अकारण चिंता। चिंता के कारण

आत्मा में चिंता और चिंता रोजमर्रा की जिंदगी के अभिन्न अंग हैं। किसी अपरिचित स्थिति या किसी प्रकार के खतरे का सामना करने पर अक्सर लोग चिंता महसूस करते हैं। चिंता एक खेल प्रतियोगिता, एक परीक्षा, एक महत्वपूर्ण बैठक, एक साक्षात्कार का कारण बन सकती है।

चिंता का शरीर पर दोहरा प्रभाव पड़ता है। एक ओर, यह मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है, एकाग्रता को कम करता है, आपको चिंतित करता है, नींद में खलल डालता है। दूसरी ओर, यह शारीरिक स्थिति को दृढ़ता से प्रभावित करता है, जिससे कांपना, चक्कर आना, पसीना, अपच और अन्य शारीरिक विकार होते हैं।

चिंता को दर्दनाक माना जा सकता है यदि जो चिंता उत्पन्न हुई है वह स्थिति की आवश्यकता से अधिक मजबूत है। बढ़ी हुई चिंता रोगों के एक अलग समूह से संबंधित है, उन्हें रोग संबंधी चिंता राज्य कहा जाता है। ऐसी बीमारियां किसी न किसी तरह से 10% लोगों में होती हैं।

लक्षण:

1. दहशत। यह खुद को अप्रत्याशित, समय-समय पर गंभीर चिंता और भय के आवर्ती हमलों के रूप में प्रकट करता है, अक्सर बिना कारण के। कभी-कभी एगोराफोबिया के साथ संयुक्त, खुली जगह।

2. जुनूनी इस अवस्था में व्यक्ति के विचार, इच्छाएं और विचार एक ही प्रकार के होते हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार जांचता है कि क्या दरवाजे बंद हैं, क्या बिजली के उपकरण बंद हैं, और अक्सर अपने हाथ धोते हैं।

3. फोबिया। ये डर तर्क को धता बताते हैं। इनमें सामाजिक शामिल हैं, जो एक व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से दिखाई देने से बचते हैं, और साधारण लोग, जो मकड़ियों, सांपों और ऊंचाइयों के डर की भावना पैदा करते हैं।

4. चिंता पर आधारित सामान्यीकृत विकार। इस स्थिति में व्यक्ति को लगातार चिंता का अनुभव होता है। यह रहस्यमय शारीरिक लक्षणों की उपस्थिति में योगदान कर सकता है। ऐसे मामले होते हैं जब डॉक्टर लंबे समय तक किसी बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, जबकि पाचन, तंत्रिका तंत्र और हृदय के रोगों का पता लगाने के लिए बड़ी संख्या में परीक्षण निर्धारित किए जाते हैं। लेकिन इसका कारण मनोवैज्ञानिक विकारों में निहित है।

5. अभिघातजन्य तनाव के साथ होने वाले विकार। युद्ध के दिग्गजों के बीच आम है, लेकिन किसी भी व्यक्ति में हो सकता है जिसने ऐसी घटना का अनुभव किया है जो सामान्य जीवन से परे है। अक्सर ऐसी घटनाएं सपनों में बार-बार देखने को मिलती हैं।

ऐसे मामलों में क्या करें? एक डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, चिंता बढ़ाने वाले कारकों को कम करने का प्रयास करें। इसमे शामिल है:

• पेय जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं (कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा पेय);
• धूम्रपान;
• शराब पीना, विशेष रूप से बेहोश करने की क्रिया के लिए।

चिंता कम करें:

• टिंचर और चाय (पेओनी, मदरवॉर्ट, वेलेरियन) पर आधारित।
• विश्राम, शारीरिक रूप से आराम करने की क्षमता (स्नान, योग, अरोमाथेरेपी)। पहले मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ अच्छी तरह से जोड़ती है।
• मनोवैज्ञानिक स्थिरता का विकास और आसपास की वास्तविकता के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण।

एक डॉक्टर कैसे मदद कर सकता है?

किसी विशेषज्ञ के साथ परामर्श किसी भी मामले में उपयुक्त होगा, चाहे आपकी चिंता का कारण कुछ भी हो। इस प्रकार के विकारों का उपचार कई प्रभावी तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है। अल्पकालिक स्थितियां चिकित्सा उपचार की अनुमति देती हैं।

वर्तमान में बहुत लोकप्रिय और व्यवहारिक उपचार। ये तरीके एक व्यक्ति को यह समझने में मदद करते हैं कि उसे कोई मनोवैज्ञानिक रोग नहीं है और चिंता को दूर करना सिखाता है। रोगी धीरे-धीरे अपनी चिंता के कारणों से अवगत हो जाता है। वह अपने व्यवहार का तार्किक दृष्टिकोण से मूल्यांकन करना सीखता है, नए तरीके से, चिंता के कारणों को देखने के लिए और अधिक सकारात्मक रूप से। उदाहरण के लिए, एक हवाई जहाज पर उड़ान भरने के डर का मुकाबला विदेश में एक शानदार छुट्टी की उम्मीद से किया जा सकता है। यह उपचार एगोराफोबिया से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, जो अक्सर उन्हें व्यस्त समय के दौरान सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से रोकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, चिंता की बढ़ी हुई भावना को लावारिस न छोड़ें। इस समस्या को हल करने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण आपके जीवन को अधिक शांतिपूर्ण और आनंदमय बनाने में मदद करेगा।

चिंताएक व्यक्ति की चिंता की स्थिति का अनुभव करने की प्रवृत्ति है। अक्सर, किसी व्यक्ति की चिंता उसकी सफलता या असफलता के सामाजिक परिणामों की अपेक्षा से जुड़ी होती है। चिंता और चिंता का तनाव से गहरा संबंध है। एक ओर, चिंतित भावनाएँ तनाव के लक्षण हैं। दूसरी ओर, चिंता का प्रारंभिक स्तर तनाव के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता को निर्धारित करता है।

चिंता- निराधार अनिश्चित उत्तेजना, खतरे का पूर्वाभास, आंतरिक तनाव की भावना के साथ एक भयावह तबाही, भयभीत उम्मीद; व्यर्थ चिंता के रूप में माना जा सकता है।

बढ़ी हुई चिंता

एक व्यक्तिगत विशेषता के रूप में बढ़ी हुई चिंता अक्सर उन लोगों में बनती है जिनके माता-पिता अक्सर कुछ मना करते हैं और परिणामों से डरते हैं, ऐसा व्यक्ति लंबे समय तक आंतरिक संघर्ष की स्थिति में हो सकता है। उदाहरण के लिए, उत्साह में एक बच्चा एक साहसिक कार्य की प्रतीक्षा करता है, और एक माता-पिता उसके लिए: "यह असंभव है", "यह आवश्यक है", "यह खतरनाक है"। और फिर अभियान की आगामी यात्रा की खुशी सिर में लगने वाले निषेधों और प्रतिबंधों से डूब जाती है, और अंत में हमें एक खतरनाक स्थिति मिलती है।

एक व्यक्ति ऐसी योजना को वयस्कता में स्थानांतरित करता है, और यहाँ यह है - बढ़ी हुई चिंता। हर चीज के बारे में चिंता करने की आदत विरासत में मिल सकती है, एक व्यक्ति एक बेचैन माँ या दादी के व्यवहार के पैटर्न को दोहराता है जो हर चीज के बारे में चिंतित है और "विरासत में" दुनिया की एक उपयुक्त तस्वीर प्राप्त करता है। इसमें वह एक हारे हुए के रूप में दिखाई देता है, जिसके सिर पर सभी संभव ईंटें गिरनी चाहिए, लेकिन यह अन्यथा नहीं हो सकता। ऐसे विचार हमेशा मजबूत आत्म-संदेह से जुड़े होते हैं, जो माता-पिता के परिवार में भी बनने लगे।

इस तरह के एक बच्चे को, सबसे अधिक संभावना है, गतिविधियों से दूर कर दिया गया था, उसके लिए बहुत कुछ किया और किसी भी अनुभव को प्राप्त करने की अनुमति नहीं दी, विशेष रूप से नकारात्मक। नतीजतन, शिशुवाद का गठन होता है, हमेशा एक गलती का डर होता है।

वयस्कता में, लोग शायद ही कभी इस मॉडल को महसूस करते हैं, लेकिन यह काम करना और उनके जीवन को प्रभावित करना जारी रखता है - त्रुटि का डर, अपनी ताकत और क्षमताओं में अविश्वास, दुनिया का अविश्वास चिंता की निरंतर भावना को जन्म देता है। ऐसा व्यक्ति अपने जीवन और प्रियजनों के जीवन में सब कुछ नियंत्रित करने का प्रयास करेगा, क्योंकि उसे दुनिया में अविश्वास के माहौल में लाया गया था।

इस तरह के दृष्टिकोण: "दुनिया सुरक्षित नहीं है", "आपको लगातार कहीं से और किसी से भी एक गंदी चाल की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है" - उनके माता-पिता के परिवार में निर्णायक थे। यह पारिवारिक इतिहास के कारण हो सकता है, जब माता-पिता को अपने माता-पिता से ऐसे ही संदेश मिले, जो बच गए, उदाहरण के लिए, युद्ध, विश्वासघात और कई कठिनाइयाँ। और ऐसा लगता है कि अब सब कुछ ठीक है, और कठिन घटनाओं की स्मृति कई पीढ़ियों तक संरक्षित है।

दूसरों के संबंध में, एक चिंतित व्यक्ति अपने दम पर कुछ अच्छा करने की उनकी क्षमता पर विश्वास नहीं करता है, ठीक इसलिए कि वह खुद अपने पूरे जीवन में हाथों से पीटा गया है और आश्वस्त है कि वह खुद कुछ नहीं कर सकता है। बचपन में बनी सीखी हुई लाचारी को दूसरों पर प्रक्षेपित किया जाता है। "आप कितनी भी कोशिश कर लें, यह अभी भी बेकार है" और फिर - "और एक ईंट, निश्चित रूप से, मुझ पर गिर जाएगी, और मेरा प्रिय इससे नहीं बचेगा"

दुनिया की ऐसी तस्वीर में पला-बढ़ा व्यक्ति लगातार कर्तव्य के दायरे में रहता है - वह एक बार प्रेरित था कि उसे क्या होना चाहिए और क्या करना चाहिए, दूसरे लोगों को क्या होना चाहिए, अन्यथा सब कुछ गलत होने पर उसका जीवन सुरक्षित नहीं होगा जैसा होना चाहिए।" एक व्यक्ति खुद को एक जाल में फंसाता है: आखिरकार, वास्तविक जीवन में, सब कुछ एक बार प्राप्त विचारों के अनुरूप नहीं हो सकता (और नहीं होना चाहिए!), सब कुछ नियंत्रण में रखना असंभव है, और एक व्यक्ति, यह महसूस करते हुए कि वह "सामना नहीं कर सकता" ”, अधिक से अधिक परेशान करने वाले विचार पैदा करता है।

इसके अलावा, चिंता से ग्रस्त व्यक्तित्व का निर्माण सीधे तनाव, मनोविकृति, असुरक्षा की स्थिति से प्रभावित होता है जिसमें एक व्यक्ति लंबे समय से होता है, उदाहरण के लिए, शारीरिक दंड, प्रियजनों के साथ भावनात्मक संपर्क की कमी। यह सब दुनिया के प्रति अविश्वास, हर चीज को नियंत्रित करने की इच्छा, हर चीज की चिंता और नकारात्मक सोचने का कारण बनता है।

बढ़ी हुई चिंता यहाँ और अभी जीने की अनुमति नहीं देती है, एक व्यक्ति लगातार वर्तमान से बचता है, पछतावे, भय, अतीत और भविष्य की चिंता करता है। मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के अलावा, आप अपने लिए क्या कर सकते हैं, कम से कम पहले सन्निकटन में, स्वयं चिंता का सामना कैसे करें?

चिंता के कारण

सामान्य तौर पर तनाव की तरह, चिंता बिल्कुल अच्छी या बुरी नहीं होती है। चिंता और चिंता सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। कभी-कभी चिंता स्वाभाविक, उपयुक्त, उपयोगी होती है। हर कोई कुछ स्थितियों में चिंतित, बेचैन या तनावग्रस्त महसूस करता है, खासकर अगर उन्हें कुछ असाधारण करना हो या उसके लिए तैयारी करनी हो। उदाहरण के लिए, भाषण के साथ दर्शकों के सामने बोलना या परीक्षा देना। एक व्यक्ति को रात में एक अनजान सड़क पर चलते समय या किसी अजनबी शहर में खो जाने पर चिंता का अनुभव हो सकता है। इस तरह की चिंता सामान्य और फायदेमंद भी है, क्योंकि यह आपको भाषण तैयार करने, परीक्षा से पहले सामग्री का अध्ययन करने, यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि क्या आपको वास्तव में रात में अकेले बाहर जाने की आवश्यकता है।

अन्य मामलों में, चिंता अप्राकृतिक, रोगात्मक, अपर्याप्त, हानिकारक है। यह जीर्ण, स्थायी हो जाता है और न केवल तनावपूर्ण स्थितियों में, बल्कि बिना किसी स्पष्ट कारण के भी प्रकट होने लगता है। तब चिंता न केवल एक व्यक्ति की मदद करती है, बल्कि इसके विपरीत, उसकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। चिंता दो तरह से काम करती है। सबसे पहले, यह मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, हमें चिंतित करता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करता है, और कभी-कभी नींद में गड़बड़ी का कारण बनता है। दूसरे, यह सामान्य शारीरिक स्थिति पर भी प्रभाव डालता है, जिससे शारीरिक विकार जैसे तेज हृदय गति, चक्कर आना, कांपना, अपच, पसीना, फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आदि। चिंता एक बीमारी बन जाती है जब अनुभव की गई चिंता की तीव्रता नहीं होती है स्थिति के अनुरूप। यह बढ़ी हुई चिंता रोग संबंधी चिंता की स्थिति के रूप में जानी जाने वाली बीमारियों के एक अलग समूह में सामने आती है। कम से कम 10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी न किसी रूप में ऐसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं।

युद्ध के पूर्व सैनिकों के बीच अभिघातजन्य तनाव विकार आम हैं, लेकिन जिन लोगों ने ऐसी घटनाओं का अनुभव किया है जो सामान्य जीवन से परे हैं, वे उनसे पीड़ित हो सकते हैं। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाओं का फिर से अनुभव होता है। सामान्यीकृत चिंता विकार: इस मामले में, व्यक्ति लगातार चिंता की भावना महसूस करता है। अक्सर यह रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र के रोगों का पता लगाने के लिए बहुत सारे परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार है। समायोजन अव्यवस्था। व्यक्तिपरक संकट और भावनात्मक अशांति की स्थिति जो सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है और एक प्रमुख जीवन परिवर्तन या तनावपूर्ण घटना के समायोजन के दौरान होती है।

चिंता के प्रकार

घबराहट

घबराहट अचानक होती है, तीव्र भय और चिंता के बार-बार होने वाले झटके, अक्सर बिना किसी कारण के। इसे एगोराफोबिया के साथ जोड़ा जा सकता है, जब रोगी घबराहट के डर से खुली जगहों, लोगों से बचता है।

भय

फोबिया अतार्किक भय हैं। विकारों के इस समूह में सामाजिक भय शामिल हैं, जिसमें रोगी सार्वजनिक रूप से प्रकट होने, लोगों से बात करने, रेस्तरां में भोजन करने और साधारण फ़ोबिया से बचता है, जब कोई व्यक्ति सांप, मकड़ियों, ऊंचाइयों आदि से डरता है।

जुनूनी उन्मत्त विकार

जुनूनी उन्मत्त विकार - एक ऐसी स्थिति जब एक व्यक्ति के पास समय-समय पर एक ही प्रकार के विचार, विचार और इच्छाएं होती हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार अपने हाथ धोता है, जांचता है कि बिजली बंद है या नहीं, दरवाजे बंद हैं, आदि।

अभिघातज के बाद के तनाव के कारण विकार

अभिघातजन्य तनाव विकार युद्ध के दिग्गजों में आम हैं, लेकिन जिन लोगों ने ऐसी घटनाओं का अनुभव किया है जो सामान्य जीवन से परे हैं, वे उनसे पीड़ित हो सकते हैं। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाओं का फिर से अनुभव होता है।

सामान्यीकृत चिंता-आधारित विकार

इस मामले में, एक व्यक्ति लगातार चिंता की भावना महसूस करता है। अक्सर यह रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र के रोगों का पता लगाने के लिए बहुत सारे परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार है।

चिंता के लक्षण

चिंता विकारों वाले लोगों में गैर-शारीरिक लक्षणों के अलावा कई प्रकार के शारीरिक लक्षण होते हैं जो इस प्रकार के विकार की विशेषता रखते हैं: अत्यधिक, असामान्य चिंता। इनमें से कई लक्षण मायोकार्डियल रोधगलन या स्ट्रोक जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों में मौजूद लोगों के समान हैं, और इससे चिंता में और वृद्धि होती है। चिंता और चिंता से जुड़े शारीरिक लक्षणों की सूची निम्नलिखित है:

• कंपकंपी;
• खट्टी डकार;
• जी मिचलाना;
• दस्त;
• सरदर्द;
• पीठ दर्द;
• कार्डियोपाल्मस;
• हाथ, हाथ या पैर में सुन्नता या "हंसबंप्स";
• पसीना आना;
• हाइपरमिया;
• चिंता;
• हल्की थकान;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• चिड़चिड़ापन;
• मांसपेशियों में तनाव;
• जल्दी पेशाब आना;
• गिरने या सोते रहने में कठिनाई;
• डर की आसान शुरुआत।

चिंता उपचार

तर्कसंगत अनुनय, दवा, या दोनों के साथ चिंता विकारों का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। सहायक मनोचिकित्सा एक व्यक्ति को उन मनोवैज्ञानिक कारकों को समझने में मदद कर सकता है जो चिंता विकारों को ट्रिगर करते हैं, साथ ही उन्हें धीरे-धीरे उनसे निपटने के लिए सिखाते हैं। चिंता के लक्षण कभी-कभी विश्राम, बायोफीडबैक और ध्यान से कम हो जाते हैं। कई प्रकार की दवाएं हैं जो कुछ रोगियों को अत्यधिक उधम मचाने, मांसपेशियों में तनाव या सोने में असमर्थता जैसी दर्दनाक घटनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं। यदि आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं तो इन दवाओं को लेना सुरक्षित और प्रभावी है। ऐसे में शराब, कैफीन के साथ-साथ सिगरेट पीने से भी चिंता बढ़ सकती है, इसके सेवन से बचना चाहिए। यदि आप किसी चिंता विकार के लिए दवा ले रहे हैं, तो शराब पीने या कोई अन्य दवा लेने से पहले पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

सभी तरीके और उपचार के नियम सभी रोगियों के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं। आपको और आपके डॉक्टर को यह तय करने के लिए मिलकर काम करना चाहिए कि उपचारों का कौन सा संयोजन आपके लिए सबसे अच्छा है। उपचार की आवश्यकता पर निर्णय लेते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में एक चिंता विकार अपने आप दूर नहीं होता है, लेकिन आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों, अवसाद में बदल जाता है, या एक गंभीर सामान्यीकृत रूप लेता है। पेट के अल्सर, उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियां अक्सर उपेक्षित चिंता विकार का परिणाम होती हैं। मनोचिकित्सा चिंता विकारों के उपचार की आधारशिला है। यह आपको चिंता विकार के विकास के सही कारण की पहचान करने, किसी व्यक्ति को आराम करने और अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के तरीके सिखाने की अनुमति देता है।

विशेष तकनीकें उत्तेजक कारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकती हैं। उपचार की प्रभावशीलता काफी हद तक स्थिति को ठीक करने के लिए रोगी की इच्छा और लक्षणों की शुरुआत से लेकर चिकित्सा की शुरुआत तक के समय पर निर्भर करती है। चिंता विकारों के दवा उपचार में एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र और एड्रेनोब्लॉकर्स का उपयोग शामिल है। बीटा-ब्लॉकर्स का उपयोग स्वायत्त लक्षणों (धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि) को दूर करने के लिए किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता, भय की गंभीरता को कम करते हैं, नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र का नुकसान लत, निर्भरता और वापसी सिंड्रोम पैदा करने की क्षमता है, इसलिए उन्हें केवल सख्त संकेत और एक छोटे पाठ्यक्रम के लिए निर्धारित किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र के साथ उपचार के दौरान शराब लेना अस्वीकार्य है - श्वसन गिरफ्तारी संभव है।

ट्रैंक्विलाइज़र को काम पर सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए जिसमें अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है: ड्राइवर, डिस्पैचर, आदि। ज्यादातर मामलों में, चिंता विकारों के उपचार में, एंटीडिपेंटेंट्स को प्राथमिकता दी जाती है, जिन्हें लंबे पाठ्यक्रम के लिए निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि वे लत और निर्भरता का कारण नहीं बनते हैं। दवाओं की एक विशेषता उनकी कार्रवाई के तंत्र से जुड़े प्रभाव (कई दिनों और यहां तक ​​​​कि हफ्तों में) का क्रमिक विकास है। उपचार में एक महत्वपूर्ण परिणाम चिंता में कमी है। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट दर्द संवेदनशीलता की दहलीज को बढ़ाते हैं (पुराने दर्द सिंड्रोम के लिए उपयोग किया जाता है), स्वायत्त विकारों को दूर करने में योगदान करते हैं।

"चिंता" विषय पर प्रश्न और उत्तर

प्रश्न:मेरे बच्चे (14 साल) को लगातार चिंता रहती है। वह अपनी चिंता का वर्णन नहीं कर सकता, बिना किसी कारण के केवल निरंतर उत्तेजना। कौन सा डॉक्टर इसे दिखा सकता है? शुक्रिया।

उत्तर:किशोरों के लिए चिंता एक विशेष रूप से तीव्र समस्या है। कई उम्र विशेषताओं के कारण, किशोरावस्था को अक्सर "चिंता की उम्र" कहा जाता है। किशोर अपनी उपस्थिति, स्कूल में समस्याओं, माता-पिता, शिक्षकों, साथियों के साथ संबंधों के बारे में चिंतित हैं। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक कारणों को समझने में मदद करेगा।

जीवन की त्वरित गति, सूचना प्रौद्योगिकी का दबाव, अनेक सामाजिक समस्याएं - यह सब केवल हिमशैल का सिरा है जो आधुनिक व्यक्ति के कंधों और तंत्रिका तंत्र पर दबाव डालता है। नतीजतन - उदासीनता, अलग-अलग गंभीरता के सीएनएस विकार, बिना किसी स्पष्ट कारण के अनिद्रा और चिंता।

ऐसा होता है कि दवाएं और पेशेवर मदद भी चक्र को तोड़ने में मदद नहीं करते हैं: किसी की सामाजिक स्थिति से असंतोष कुल न्यूरोसिस, भय, आत्म-संदेह आदि में विकसित होता है। बाद की चिकित्सा आपको अपनी "असामान्यता" के बारे में आश्वस्त करती है, और किए गए सभी प्रयासों से पूर्ण वसूली नहीं होती है।

हम चिंतित क्यों महसूस करते हैं?

इस बीच, मानसिक विकार काफी सामान्य कारणों से हो सकते हैं: लगातार तनाव, आंतरिक अंगों और प्रणालियों के पुराने रोग, पूर्ण थकान, उचित रात के आराम की कमी आदि।

समय-समय पर होने वाली चिंता हमेशा एक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकृति का संकेत नहीं होती है। अक्सर यह तंत्रिका उत्तेजना या चिंता का तार्किक सिलसिला बन जाता है। और वे एक असामान्य, कठिन या खतरनाक स्थिति के निरंतर साथी हैं। इस तरह की भावना को पैथोलॉजिकल डर से भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो अपने आप प्रकट होता है, न कि कुछ बाहरी परिस्थितियों के प्रभाव में।

जिस आवृत्ति के साथ कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के भय के लक्षणों से "आच्छादित" होता है, वह उसकी कल्पना की हिंसा पर निर्भर करता है। जितना अधिक वह इसे जंगल में छोड़ता है, उतना ही भयानक भविष्य की तस्वीर कल्पना को खींचती है, असहायता की भावना, भावनात्मक और, परिणामस्वरूप, शारीरिक थकावट जितनी मजबूत होती है।

चिंता: लक्षण

एक अस्थायी तंत्रिका टूटने की मानसिक अभिव्यक्तियाँ, जिसे लोकप्रिय रूप से अनुचित चिंता कहा जाता है, इस प्रकार हैं:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता का तत्काल हमला;
• एक आपदा की अनुचित भावना जो घटित हुई है या आसन्न है;
• पूरे शरीर में, और यहाँ तक कि बीच में भी कांपना;
• तीव्र और व्यापक कमजोरी;
• हमले की अवधि, 20 मिनट से अधिक नहीं;
• आसपास होने वाली हर चीज की असत्यता को महसूस करना;
• आसपास के स्थान में पूरी तरह से नेविगेट करने में असमर्थता;
• हाइपोकॉन्ड्रिया - एक काल्पनिक या संदिग्ध बीमारी के लिए तत्काल उपचार शुरू करने की आवश्यकता;
• बार-बार और अप्रत्याशित मिजाज;
• लगातार थकान;
• असामान्य सपना।

अस्थायी तंत्रिका टूटने के दैहिक और वानस्पतिक संकेतों में शामिल हैं:

• स्पष्ट स्थानीयकरण के बिना सिर में दर्द:
• चक्कर आना;
• तेज धडकन;
• हृदय की मांसपेशियों के क्षेत्र में दर्द;
• सांस की तकलीफ;
• हवा की कमी;
• जी मिचलाना;
• ढीले मल और बहुत कुछ।

चिंता और अवसाद: कारण

डिप्रेशन शारीरिक और मानसिक दोनों परिस्थितियों के कारण हो सकता है। इस तथ्य को देखते हुए कि नकारात्मक आनुवंशिकता भी एक भूमिका निभा सकती है, एक बच्चे में अकथनीय चिंता का इलाज उसके माता-पिता में एक समान घटना की स्थापना के साथ शुरू होता है।

अस्थायी तंत्रिका टूटने के मनोवैज्ञानिक कारणों में निम्न की उपस्थिति शामिल हो सकती है:

• भावनात्मक तनाव जो एक नए निवास स्थान पर जाने या नई नौकरी में जाने के साथ होता है, उदाहरण के लिए;
• यौन, आक्रामक या अन्य प्रकृति के सक्रिय गहरे भावनात्मक प्रभाव।

शारीरिक कारक इस प्रकार हैं:

• अंतःस्रावी तंत्र की असामान्य गतिविधि, जब अधिवृक्क प्रांतस्था विशिष्ट कार्बनिक कायापलट से गुजर रही है, या मूड को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन की अधिक मात्रा, जिससे मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों में भय या चिंता उत्पन्न होती है;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि या कड़ी मेहनत;
• कठिन रोग।

ये सभी परिस्थितियाँ अपने आप में एक चिंता सिंड्रोम को उत्तेजित नहीं कर सकती हैं। बल्कि, वे इस तरह के लिए अनुकूल हैं, जबकि मानसिक अतिवृद्धि के क्षण में निराधार न्यूरोसिस स्वयं विकसित होता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि निराधार चिंता के लक्षण शराब के दुरुपयोग के बाद और, अधिक सटीक रूप से, हैंगओवर के समय हो सकते हैं। इसी समय, शराब को मुख्य विकृति माना जाता है, जबकि न्यूरोसिस इसके कई लक्षणों में से एक है।

घर पर चिंता कैसे दूर करें?

सबसे दिलचस्प बात यह है कि सामान्य आहार को कम से कम समायोजित करके चिंता की जुनूनी भावना से छुटकारा पाना संभव है। विशेष रूप से, कॉफी और कैफीनयुक्त पेय, शराब, वसायुक्त और परिष्कृत खाद्य पदार्थ, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ आदि को इसमें से हटा दिया जाता है।

शहद और नट्स, ताजा गाजर और साधारण सेब, फल, मछली और आहार मांस पर जोर दिया गया है।

उदाहरण के लिए, समस्या से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित साधनों का उपयोग किया जाता है:

• बोरेज नामक जड़ी बूटी। कुचल कच्चे माल का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के गिलास में डाला जाता है, आधे घंटे के लिए जोर दिया जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। भोजन से पहले आधा गिलास तैयार पेय दिन में तीन बार पीना चाहिए। छोटे बच्चों के लिए, खुराक को घटाकर कप कर दिया जाता है;
• जई। 0.4 किलोग्राम की मात्रा में अनाज को धोया और सुखाया जाता है, जिसके बाद उन्हें एक लीटर ठंडे पानी में डाला जाता है और उबाल लाया जाता है। फिर शोरबा तब तक खराब हो जाता है जब तक कि ओट्स पूरी तरह से नरम, फ़िल्टर्ड और उपयोग के लिए तैयार न हो जाए। पूरी मात्रा को एक दिन में पिया जाना चाहिए, और अगले दिन, ताजा तैयार करें। दलिया से उपचार एक महीने तक चलता है, जिसके बाद सेंट जॉन पौधा की चाय पीने से अवशिष्ट लक्षण दूर हो जाते हैं;
• छोटे बच्चों के इलाज के लिए पेपरमिंट या लेमन बाम के अर्क का उपयोग किया जाता है। एक गिलास उबलते पानी के साथ सूखी घास का एक चम्मच डाला जाता है, कम गर्मी पर 10 मिनट के लिए सूख जाता है, और बच्चा पूरे दिन तैयार पेय पीता है;
• जुनूनी चिंता से तत्काल छुटकारा पाने के लिए, चिकोरी राइज़ोम पर आधारित काढ़ा तैयार करने की सिफारिश की जाती है। बीस ग्राम कुचल कच्चे माल को एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है और 10 मिनट के लिए बंद कर दिया जाता है। तनाव के बाद, दवा को दिन में पांच बार एक चम्मच पर पिया जाता है;
• एक छोटे बच्चे को शांत करने के लिए शहद, दूध, चिनार के पत्ते या नींबू बाम के साथ गर्म आराम स्नान सुरक्षित और प्रभावी हैं।

निवारक कार्रवाई

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, सरल सिफारिशों का पालन करके, आप एक न्यूरोलॉजिस्ट या यहां तक ​​​​कि एक मनोचिकित्सक की यात्रा से बच सकते हैं।

युक्तियाँ इस तरह दिखती हैं:

• एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें;
• पर्याप्त नींद लें और आराम करें;
• अच्छा खाएं;
• अपने लिए एक शौक खोजें और उसके लिए समय निकालें;
• सुखद और आशावादी लोगों से दोस्ती करें;
• ऑटोट्रेनिंग सीखें।

दवा के साथ चिंता से लड़ने की कोशिश करके, आप समस्या के मूल कारण को याद कर सकते हैं और इसे शुरू कर सकते हैं। इन सभी "नोवो-पाससाइट्स", "पर्सेंस" और "ग्रैंडैक्सिन्स" को डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही लिया जाना चाहिए। यह वह है जो उस दवा का चयन करता है जो उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति, मौजूदा contraindications आदि से मेल खाती है।

आतंकी हमले (देहात) रोगी के लिए एक अकथनीय और बल्कि परेशान करने वाला और दर्दनाक पैनिक अटैक का कारक है, जो भय और दैहिक लक्षणों के साथ हो सकता है।

लंबे समय तक घरेलू डॉक्टरों ने उनके लिए " वानस्पतिक डिस्टोनिया"("वीएसडी"), "सिम्पेथोएड्रेनल संकट", "कार्डियोन्यूरोसिस", "वनस्पति संकट" शब्द का इस्तेमाल किया, जो तंत्रिका तंत्र के विकारों के बारे में सभी विचारों को विकृत करता है। मुख्य लक्षण। जैसा कि आप जानते हैं, "पैनिक अटैक" और "पैनिक डिसऑर्डर" शब्दों के अर्थ बीमारियों के वर्गीकरण में पेश किए गए और दुनिया में मान्यता प्राप्त है।

घबराहट की समस्या- चिंता के पक्षों में से एक, जिसका मुख्य लक्षण पैनिक अटैक और साइकोवेटेटिव पैरॉक्सिस्म है, साथ ही चिंता भी है। इन विकारों के विकास में जैविक तंत्र महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

आतंक के हमलेबहुत आम हैं और अक्सर होते हैं। किसी भी समय, वे कई मिलियन लोगों तक पहुँच सकते हैं। ऐसी बीमारी आमतौर पर 27 और 33 की उम्र के बीच विकसित होने लगती है, और पुरुषों और महिलाओं दोनों में समान रूप से होती है। लेकिन कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, महिलाएं इस बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं, और यह उन जैविक कारकों के कारण हो सकता है जिनका अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है।

पैनिक अटैक के कारण

यदि आप निम्न स्थितियों में से किसी एक में स्वयं को पाते हैं, तो आप कुछ आतंक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन ये लक्षण अनायास भी आ सकते हैं।

• मजबूत भावनाएं या तनावपूर्ण स्थितियां
• अन्य लोगों के साथ संघर्ष
• तेज आवाज, तेज रोशनी
• लोगों की भारी भीड़
• हार्मोन लेना (जन्म नियंत्रण की गोलियाँ)
• गर्भावस्था
• गर्भपात
• लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहना
• शराब का सेवन, धूम्रपान
• थका देने वाला शारीरिक श्रम

इस तरह के हमले सप्ताह में एक से कई बार हो सकते हैं, या ऐसा भी हो सकता है कि शरीर ऐसी अभिव्यक्तियों के आगे झुक न जाए। अक्सर पैनिक अटैक के बाद व्यक्ति को राहत और उनींदापन का अनुभव होता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक व्यक्ति के लिए गंभीर तनाव पैदा करते हैं और भय की भावना पैदा करते हैं, लेकिन वे जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं। हालांकि सामान्य तौर पर यह रोगी के सामाजिक अनुकूलन को काफी कम कर सकता है।

यह देखा गया है कि पैनिक अटैक का अनुभव करने वाले सभी रोगी अक्सर हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं, क्योंकि उन्हें संदेह है कि उन्हें हृदय रोग है। यदि आप अभी भी घबराहट के लक्षण दिखाते हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।

पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक की विशेषता नीचे दी गई सूची में से चार या अधिक लक्षणों के संयोजन में, मानव शरीर में भय और चिंता की उपस्थिति से होती है:

1. धड़कन, तेज नाड़ी
2. पसीना आना
3. ठंड लगना, कंपकंपी, आंतरिक कंपकंपी का अहसास
4. सांस की तकलीफ महसूस होना, सांस की तकलीफ
5. घुटना या सांस लेने में कठिनाई
6. छाती के बाईं ओर दर्द या बेचैनी
7. मतली या पेट की परेशानी
8. चक्कर आना, अस्थिर, हल्का-हल्का, या हल्का-हल्का महसूस करना
9. व्युत्पत्ति, प्रतिरूपण की भावना
10. पागल होने या नियंत्रण से बाहर कुछ करने का डर
11. मृत्यु का भय
12. अंगों में सुन्नता या झुनझुनी (पेरेस्टेसिया) महसूस होना
13. अनिद्रा
14. विचारों का भ्रम (सोच की मनमानी में कमी)

उन्हीं लक्षणों में, हम शामिल कर सकते हैं: पेट में दर्द, बार-बार पेशाब आना, मल विकार, गले में एक गांठ की अनुभूति, चाल में गड़बड़ी, हाथों में ऐंठन, मोटर फ़ंक्शन विकार, बिगड़ा हुआ दृष्टि या श्रवण, पैर में ऐंठन।

इन सभी लक्षणों को तनाव के स्रोत के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और वे बाद में आतंक हमलों की लहरें भी ले जाते हैं। जब एड्रेनालाईन निकलता है, तो यह जल्दी से प्रतिक्रिया करता है और साथ ही एड्रेनल ग्रंथियों की एड्रेनालाईन उत्पन्न करने की क्षमता कम हो जाती है, जिसके बाद पैनिक अटैक कम हो जाता है।

पैनिक अटैक के निदान के लिए मानदंड

पैनिक अटैक को एक अलग बीमारी माना जाता है और माना जाता है, लेकिन उनका निदान अन्य चिंता विकारों के हिस्से के रूप में किया जाता है:

• उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम चार एक हमले के दौरान देखे जाते हैं;
• हमला अप्रत्याशित रूप से होता है और रोगी को दूसरों से अधिक ध्यान देने से उकसाया नहीं जाता है;
• एक महीने के भीतर चार हमले;
• कम से कम एक हमला, एक महीने के भीतर जिसके बाद एक नए हमले की आशंका हो।

एक विश्वसनीय निदान के लिए, यह आवश्यक है कि

• स्वायत्त चिंता के कई गंभीर हमले लगभग 1 महीने की अवधि में ऐसी परिस्थितियों में हुए जो किसी वस्तुनिष्ठ खतरे से संबंधित नहीं हैं;
• हमले ज्ञात या पूर्वानुमेय स्थितियों तक सीमित नहीं होने चाहिए;
• हमलों के बीच, राज्य अपेक्षाकृत चिंता के लक्षणों से मुक्त होना चाहिए (हालांकि अग्रिम चिंता आम है)।

नैदानिक ​​तस्वीर

पैनिक अटैक (चिंता के हमलों) के लिए मुख्य मानदंड की तीव्रता व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है: घबराहट की स्पष्ट स्थिति से लेकर आंतरिक तनाव की भावना तक। बाद के मामले में, जब वनस्पति (दैहिक) घटक सामने आता है, तो वे "गैर-बीमा" पीए या "घबराहट के बिना आतंक" की बात करते हैं। चिकित्सीय और स्नायविक अभ्यास में भावनात्मक अभिव्यक्तियों की कमी वाले हमले अधिक आम हैं। साथ ही, जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, हमलों में डर का स्तर कम होता जाता है।

पैनिक अटैक कुछ मिनटों से लेकर कुछ घंटों तक रह सकता है, और दिन में एक-दो बार या हर कुछ हफ्तों में एक बार भी हो सकता है। कई रोगी इस तरह के हमले की सहज अभिव्यक्ति के बारे में बात करते हैं, किसी चीज से उकसाए नहीं। लेकिन अगर आप गहराई से देखें, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि हर चीज के अपने कारण और आधार होते हैं, और किसी भी हमले के लिए प्रभाव का एक कारक होता है। स्थितियों में से एक सार्वजनिक परिवहन में एक अप्रिय माहौल हो सकता है, एक सीमित स्थान में गड़गड़ाहट, लोगों की एक बड़ी भीड़ के बीच सभा की कमी आदि।

एक व्यक्ति जो पहली बार इस स्थिति का सामना करता है वह बहुत डरा हुआ है, दिल, अंतःस्रावी या तंत्रिका तंत्र, जठरांत्र संबंधी मार्ग की कुछ गंभीर बीमारी के बारे में सोचना शुरू कर देता है, एम्बुलेंस को कॉल कर सकता है। वह "हमलों" के कारणों का पता लगाने की कोशिश करते हुए डॉक्टरों के पास जाना शुरू कर देता है। कुछ दैहिक रोग की अभिव्यक्ति के रूप में एक पैनिक अटैक की रोगी की व्याख्या से डॉक्टर के पास बार-बार दौरे पड़ते हैं, विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञों (हृदय रोग विशेषज्ञ, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, थेरेपिस्ट) के साथ कई परामर्श, अनुचित नैदानिक ​​​​अध्ययन, और रोगी को देता है जटिलता और विशिष्टता की छाप। उसकी बीमारी। रोग के सार के बारे में रोगी की गलतफहमी हाइपोकॉन्ड्रिअकल लक्षणों की उपस्थिति की ओर ले जाती है जो रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

डॉक्टर-इंटर्निस्ट, एक नियम के रूप में, कुछ भी गंभीर नहीं पाते हैं। सबसे अच्छा, वे एक मनोचिकित्सक से मिलने की सलाह देते हैं, और सबसे खराब रूप से, वे गैर-मौजूद बीमारियों का इलाज करते हैं या अपने कंधों को सिकोड़ते हैं और "केले" सिफारिशें देते हैं: अधिक आराम करें, खेल खेलें, नर्वस न हों, विटामिन, वेलेरियन या नोवोपासिट पीएं। लेकिन, दुर्भाग्य से, मामला केवल हमलों तक ही सीमित नहीं है ... पहले हमले रोगी की स्मृति पर एक अमिट छाप छोड़ जाते हैं। यह एक हमले के लिए "प्रतीक्षा" के एक चिंता सिंड्रोम के उद्भव की ओर जाता है, जो बदले में, हमलों की पुनरावृत्ति को मजबूत करता है। समान स्थितियों में हमलों की पुनरावृत्ति (परिवहन, भीड़ में होना, आदि) प्रतिबंधात्मक व्यवहार के गठन में योगदान देता है, अर्थात विकास के लिए संभावित खतरनाक लोगों से बचना देहात, स्थान और परिस्थितियाँ। एक निश्चित स्थान (स्थिति) में हमले के संभावित विकास के बारे में चिंता और इस स्थान (स्थिति) से बचने को "एगोराफोबिया" शब्द से परिभाषित किया गया है, क्योंकि आज चिकित्सा पद्धति में इस अवधारणा में न केवल खुले स्थान का डर शामिल है, बल्कि यह भी शामिल है इसी तरह की स्थितियों का डर। एगोराफोबिक लक्षणों में वृद्धि से रोगी का सामाजिक कुरूपता होता है। डर के कारण मरीज घर से बाहर नहीं निकल सकते या अकेले रह सकते हैं, खुद को हाउस अरेस्ट की निंदा कर सकते हैं, अपनों पर बोझ बन सकते हैं। पैनिक डिसऑर्डर में एगोराफोबिया की उपस्थिति एक अधिक गंभीर बीमारी का संकेत देती है, एक बदतर रोग का निदान करती है और विशेष उपचार रणनीति की आवश्यकता होती है। प्रतिक्रियाशील अवसाद भी शामिल हो सकता है, जो रोग के पाठ्यक्रम को "बढ़ता" भी है, खासकर यदि रोगी यह नहीं समझ सकता है कि लंबे समय से उसके साथ क्या हो रहा है, सहायता, समर्थन नहीं मिलता है, और राहत नहीं मिलती है।

पैनिक अटैक (आतंक विकार) का उपचार।

सबसे अधिक बार, पैनिक अटैक 20-40 वर्ष के आयु वर्ग में होते हैं। ये युवा और सक्रिय लोग हैं जो बीमारी के कारण खुद को बहुत सीमित करने को मजबूर हैं। आवर्ती आतंक हमले नए प्रतिबंध लगाते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति परिस्थितियों और उन जगहों से बचने की तलाश करना शुरू कर देता है जहां वह एक हमले से पकड़ा गया था। उन्नत मामलों में, यह सामाजिक कुरूपता को जन्म दे सकता है। इसीलिए, रोग के प्रकट होने के प्रारंभिक चरण में आतंक विकारों का उपचार शुरू कर देना चाहिए।

पैनिक अटैक के इलाज के लिए, आधुनिक औषध विज्ञान काफी बड़ी संख्या में दवाओं की पेशकश करता है। सही खुराक के साथ, ये दवाएं हमलों की आवृत्ति को कम कर सकती हैं, लेकिन सभी दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं, और इसलिए आतंक हमलों के उपचार में उनकी भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता है।

पैनिक अटैक का इलाज व्यक्तिगत आधार पर किया जाना चाहिए। हमारे क्लिनिक में, व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आतंक विकारों वाले रोगियों का उपचार व्यापक रूप से किया जाता है। उपचार एक आउट पेशेंट के आधार पर होता है, जो रोगी को जीवन की सामान्य लय को परेशान नहीं करने की अनुमति देता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक के उपचार के लिए न केवल डॉक्टर से, बल्कि रोगी से भी कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होती है। इस दृष्टिकोण से पैनिक डिसऑर्डर के कारण होने वाली इन समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव है।

पैनिक अटैक वाले मरीजों की विशिष्ट शिकायतें

• सड़क पर चलते समय मुझे अक्सर चक्कर आ जाते हैं और सांस की कमी हो जाती है, नतीजतन, घबराहट होती है और मैं गिरने वाला हूं। घर में अकेले रहकर भी अचानक दहशत शुरू हो गई।
• अकारण दहशत। किसी चीज का डर। कभी-कभी सिर घुमाने में भी डर लगता है, ऐसा लगता है कि जैसे ही मैं ऐसा करूंगा, मैं गिर जाऊंगा। इन क्षणों में, यहाँ तक कि केवल कुर्सी से उठने या चलने के लिए, आपको इच्छाशक्ति का एक अविश्वसनीय प्रयास करना होगा, अपने आप को सस्पेंस में रखना होगा;
• गले में कोमा की शुरुआत में दौरे पड़ते थे, फिर दिल की धड़कन, किसी भी एम्बुलेंस के आने पर, सभी ने अच्छी तरह से बात की और शामक दिया! लगभग दो हफ्ते पहले मेट्रो में एक हमला हुआ था - तेज चक्कर आना और धड़कन;
• भय की निरंतर भावना। छोटी-छोटी बातों के लिए भी। यह लगातार तनाव के बाद दिखाई दिया। मैं शांत रहने, आराम करने की कोशिश करता हूं, लेकिन यह केवल थोड़ी देर के लिए मदद करता है;
• हमलों के दौरान, मंदिरों में एक निचोड़ होता है, चीकबोन्स और ठुड्डी में कमी, मतली, भय, गर्मी की भावना, पैर रूखे होते हैं। जो अंत में एक स्पलैश (आँसू) में समाप्त होता है।

चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?विभिन्न पीढ़ियों के लोगों के बीच यह एक बहुत ही रोमांचक और बहुत लोकप्रिय प्रश्न है। विशेष रूप से बार-बार अनुरोध किया जाता है कि लोगों को बिना किसी कारण के चिंता की भावना हो और वे नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। भय जिसे समझाया नहीं जा सकता, तनाव, चिंता, अनुचित चिंता - समय-समय पर बहुत से लोग अनुभव करते हैं। पुरानी थकान, लगातार तनाव, हाल ही में या प्रगतिशील बीमारियों के परिणामस्वरूप अनुचित चिंता की व्याख्या की जा सकती है।

एक व्यक्ति अक्सर भ्रमित होता है कि उसने बिना किसी कारण के उसे क्या पछाड़ दिया, उसे समझ में नहीं आता कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, लेकिन एक लंबा अनुभव गंभीर व्यक्तित्व विकारों को जन्म दे सकता है।

चिंता हमेशा एक पैथोलॉजिकल मानसिक स्थिति नहीं होती है। अपने जीवन में एक व्यक्ति को अक्सर चिंता के अनुभव का सामना करना पड़ सकता है। पैथोलॉजिकल अकारण अवस्था बाहरी उत्तेजनाओं से स्वतंत्र रूप से उत्पन्न होती है और वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं होती है, बल्कि अपने आप प्रकट होती है।

चिंता की भावना किसी व्यक्ति को तब अभिभूत कर सकती है जब वह अपनी पूरी स्वतंत्रता देता है, जो ज्यादातर मामलों में बेहद भयानक चित्र बनाता है। व्यग्र अवस्था में व्यक्ति अपनी स्वयं की लाचारी, भावनात्मक और शारीरिक थकावट महसूस करता है, जिसके संबंध में उसका स्वास्थ्य हिल सकता है और वह बीमार पड़ सकता है।

अंदर की चिंता और बेचैनी की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

ज्यादातर लोग एक अप्रिय भावना को जानते हैं, जिसके लक्षण हैं, गंभीर पसीना, जुनूनी विचार, अमूर्त खतरे की भावना, जो ऐसा लगता है, हर कोने पर शिकार और दुबक जाती है। लगभग 97% वयस्क अंदर से चिंता और बेचैनी के आवधिक मुकाबलों के शिकार हो जाते हैं। कभी-कभी वास्तविक चिंता की भावना कुछ अच्छा करती है, एक व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करती है, अपनी ताकतों को जुटाती है और संभावित घटनाओं का अनुमान लगाती है।

चिंता की स्थिति को कठिन-से-परिभाषित भावनाओं की विशेषता है जिसका नकारात्मक अर्थ है, परेशानी की अपेक्षा, अनिश्चितता और असुरक्षा की भावना के साथ। चिंता की भावना काफी थकाऊ है, ताकत और ऊर्जा को छीन रही है, आशावाद और आनंद को खा रही है, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में हस्तक्षेप कर रही है और इसका आनंद ले रही है।

अंदर की चिंता और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? मनोविज्ञान कुछ विधियों का उपयोग करके समझने में मदद करेगा।

पुष्टि कैसे कहें। एक प्रतिज्ञान एक छोटा आशावादी कथन है जिसमें "नहीं" कण वाला एक भी शब्द नहीं होता है। पुष्टि, एक ओर, एक व्यक्ति की सोच को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करती है, और दूसरी ओर, वे अच्छी तरह से शांत करती हैं। प्रत्येक प्रतिज्ञान को 21 दिनों के लिए दोहराया जाना चाहिए, जिसके बाद प्रतिज्ञान एक अच्छी आदत के रूप में पैर जमाने में सक्षम हो जाएगा। पुष्टिकरण विधि अंदर की चिंता और बेचैनी की भावनाओं से छुटकारा पाने का एक साधन है, यह और भी अधिक मदद करता है यदि कोई व्यक्ति अपनी चिंता के कारण के बारे में स्पष्ट रूप से जानता है और इससे शुरू होकर, एक पुष्टि बना सकता है।

मनोवैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, जब कोई व्यक्ति कथनों की शक्ति में विश्वास नहीं करता है, तब भी नियमित दोहराव के बाद, उसका मस्तिष्क आने वाली जानकारी को समझने लगता है और उसके अनुकूल हो जाता है, इस प्रकार उसे एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करता है।

व्यक्ति स्वयं नहीं समझ पाता कि ऐसा कैसे हो गया कि बोला गया कथन जीवन सिद्धांत में बदल जाता है और स्थिति के प्रति दृष्टिकोण बदल देता है। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप ध्यान को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं, और चिंता की भावना के कम होने की प्रतीक्षा कर सकते हैं। पुष्टि तकनीक चिंता और बेचैनी की भावनाओं पर काबू पाने में अधिक प्रभावी होगी यदि इसे श्वास तकनीक के साथ जोड़ा जाए।

आप किसी सकारात्मक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे शैक्षिक साहित्य पढ़ना या प्रेरक वीडियो देखना। आप एक दिलचस्प गतिविधि के साथ दिवास्वप्न देख सकते हैं या अपने विचारों पर कब्जा कर सकते हैं, मानसिक रूप से आपके सिर में परेशान करने वाले विचारों के प्रवेश के लिए एक बाधा पैदा कर सकते हैं।

चिंता की निरंतर भावना से छुटकारा पाने के तरीके को हल करने का अगला तरीका गुणवत्ता आराम है। बहुत से लोग अपनी भौतिक स्थिति में व्यस्त हैं, लेकिन यह बिल्कुल नहीं सोचते कि उन्हें समय-समय पर आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है। गुणवत्तापूर्ण आराम की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ रहा है। दैनिक हलचल के कारण तनाव और तनाव जमा हो जाता है, जो चिंता की एक अकथनीय भावना को जन्म देता है।

आपको सप्ताह में एक दिन विश्राम के लिए अलग रखना है, सौना जाना है, प्रकृति में जाना है, मित्रों से मिलना है, थिएटर जाना है, इत्यादि। अगर शहर से बाहर कहीं जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप अपना पसंदीदा खेल कर सकते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले टहल सकते हैं, अच्छी नींद ले सकते हैं, सही खा सकते हैं। इस तरह के कार्यों से भलाई में सुधार प्रभावित होगा।

चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? इस संबंध में मनोविज्ञान का मानना ​​है कि सबसे पहले आपको चिंता के स्रोत को स्थापित करने की आवश्यकता है। अक्सर चिंता और चिंता की भावना इस बात से पैदा होती है कि बहुत सी छोटी-छोटी चीजें जिन्हें समय पर करने की आवश्यकता होती है, एक ही समय में एक व्यक्ति पर ढेर हो जाती हैं। यदि आप इन सभी मामलों पर अलग से विचार करें और अपनी दैनिक गतिविधियों की सूची तैयार करें, तो सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान दिखाई देगा। दूसरे कोण से कई समस्याएं और भी महत्वहीन प्रतीत होंगी। इसलिए, इस पद्धति का उपयोग व्यक्ति को अधिक शांत और संतुलित बना देगा।

अनावश्यक देरी के बिना, आपको छोटी लेकिन अप्रिय समस्याओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। मुख्य बात इस तथ्य की ओर नहीं ले जाना है कि वे जमा होते हैं। अत्यावश्यक मामलों को समय पर हल करने की आदत विकसित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, रोज़मर्रा की चीज़ें जैसे किराया, डॉक्टर के पास जाना, थीसिस पास करना, और इसी तरह।

यह समझने के लिए कि अंदर की चिंता और चिंता की निरंतर भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको अपने जीवन में कुछ बदलना होगा। यदि कोई समस्या है जो लंबे समय तक अनसुलझी लगती है, तो आप इसे एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास कर सकते हैं। चिंता और चिंता की भावनाओं के स्रोत हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ समय के लिए अकेला नहीं छोड़ सकते। उदाहरण के लिए, एक साथ वित्तीय समस्याओं को हल करना, कार खरीदना, दोस्त को परेशानी से बाहर निकालना, पारिवारिक समस्याओं को सुलझाना असंभव है। लेकिन, अगर आप हर चीज को थोड़ा अलग तरीके से देखेंगे तो तनाव से निपटने के मौके ज्यादा मिलेंगे।

स्थिति में सुधार के लिए हर संभव प्रयास किया जाना चाहिए। कभी-कभी अन्य लोगों से बात करने से भी चिंता को कम करने और स्थिति को स्पष्ट करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, एक वित्तीय सलाहकार आपको वित्तीय समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, एक मनोवैज्ञानिक पारिवारिक मामलों में आपकी मदद करेगा।

मुख्य समस्याओं के बारे में सोचने के बीच, आपको विचलित करने वाली गतिविधियों (चलना, खेल खेलना, मूवी देखना) के लिए समय निकालना होगा। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि जिन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है वे पहले स्थान पर हैं, और आपको अपने ध्यान को नियंत्रण में रखना चाहिए ताकि वे समय की कमी के साथ समस्याओं को न भड़काएं।

चिंता और चिंता की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह निर्धारित करने का एक अन्य तरीका मन प्रशिक्षण है। यह कई लोगों द्वारा सिद्ध किया गया है कि ध्यान मन को शांत करने और चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। उन लोगों के लिए जो अभी अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, यह सलाह दी जाती है कि निष्पादन तकनीक में ठीक से महारत हासिल करने के लिए पाठ्यक्रमों में दाखिला लिया जाए।

ध्यान के दौरान आप किसी रोमांचक समस्या के बारे में सोच सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इसके बारे में सोचने में लगभग पांच या दस मिनट खर्च करें, लेकिन दिन के दौरान इसके बारे में और न सोचें।

जो लोग अपने चिंतित विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करते हैं जो सब कुछ अपने पास रखते हैं। कभी-कभी जिन लोगों के साथ किसी समस्या पर चर्चा की जा रही है, वे इससे निपटने के तरीके के बारे में सुझाव दे सकते हैं। बेशक, सबसे पहले, समस्या पर सबसे करीबी लोगों के साथ, किसी प्रियजन, माता-पिता, अन्य रिश्तेदारों के साथ चर्चा की जानी चाहिए। और केवल तभी नहीं जब ये लोग उसी चिंता और चिंता का स्रोत हों।

यदि वातावरण में ऐसे लोग नहीं हैं जिन पर भरोसा किया जा सकता है, तो आप एक मनोवैज्ञानिक की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक सबसे निष्पक्ष श्रोता होता है जो समस्या से निपटने में भी मदद करेगा।

अंदर की चिंता और चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली को सामान्य रूप से बदलने की जरूरत है, विशेष रूप से आहार में। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो चिंता और चिंता का कारण बनते हैं। पहली चीनी है। रक्त शर्करा में तेज वृद्धि चिंता की भावना का कारण बनती है।

कॉफी की खपत को एक दिन में एक कप तक कम करने या पूरी तरह से पीने से रोकने की सलाह दी जाती है। कैफीन तंत्रिका तंत्र के लिए एक बहुत ही मजबूत उत्तेजक है, इसलिए सुबह कॉफी पीने से कभी-कभी इतना जागना नहीं होता जितना कि चिंता की भावना।

चिंता की भावना को कम करने के लिए, शराब के उपयोग को सीमित करना या इसे पूरी तरह से मना करना आवश्यक है। कई लोग गलती से यह मान लेते हैं कि शराब चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। हालांकि, अल्पकालिक विश्राम के बाद, शराब चिंता की भावना का कारण बनती है, और इसमें पाचन और हृदय संबंधी समस्याओं को जोड़ा जा सकता है।

भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जिनमें अच्छे मूड को प्रेरित करने वाले तत्व हों: ब्लूबेरी, अकाई बेरी, केला, नट्स, डार्क चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थ जो एंटीऑक्सिडेंट, पोटेशियम और मैग्नीशियम में उच्च होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट शामिल हों।

खेल चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें चिंता और चिंता की भावनाओं का अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन (हार्मोन जो खुशी लाती है) के स्तर को बढ़ाकर रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए सही कसरत चुन सकता है। कार्डियो वर्कआउट के रूप में, यह हो सकता है: साइकिल चलाना, दौड़ना, तेज चलना या तैरना। मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए, आपको डम्बल के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है। योग, फिटनेस और पिलेट्स को मजबूत करने वाले व्यायाम हैं।

चिंता और चिंता को कम करने के लिए कमरे या कार्यस्थल में बदलाव भी फायदेमंद होते हैं। बहुत बार, पर्यावरण के प्रभाव में चिंता विकसित होती है, ठीक उसी स्थान पर जहां एक व्यक्ति सबसे अधिक समय बिताता है। कमरे को एक मूड बनाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अव्यवस्था से छुटकारा पाने की जरूरत है, किताबों को फैलाएं, कचरा बाहर फेंकें, सब कुछ अपनी जगह पर रखें और हर समय व्यवस्था बनाए रखने का प्रयास करें।

कमरे को ताज़ा करने के लिए, आप एक छोटी सी मरम्मत कर सकते हैं: वॉलपेपर लटकाएं, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, नया बिस्तर लिनन खरीदें।

यात्रा के माध्यम से चिंता और बेचैनी की भावनाओं को मुक्त किया जा सकता है, नए अनुभवों को खोलकर और विस्तार किया जा सकता है। हम यहां बड़े पैमाने पर यात्रा के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं, आप बस सप्ताहांत पर शहर छोड़ सकते हैं, या शहर के दूसरे छोर पर भी जा सकते हैं। नए अनुभव, गंध और ध्वनियां मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं और बेहतरी के लिए मूड बदलती हैं।

चिंता की भूतिया भावना से छुटकारा पाने के लिए, आप औषधीय शामक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर ये उत्पाद प्राकृतिक मूल के हैं। सुखदायक गुण हैं: कैमोमाइल फूल, वेलेरियन, कावा-कावा जड़। यदि ये उपाय चिंता और चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद नहीं करते हैं, तो आपको मजबूत दवाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से चिंता और भय की भावना महसूस करता है, यदि ये भावनाएँ, बहुत मजबूत अवधि के कारण, एक अभ्यस्त अवस्था बन जाती हैं और किसी व्यक्ति को पूर्ण व्यक्ति होने से रोकती हैं, तो इस मामले में देर न करना महत्वपूर्ण है, लेकिन किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए।

लक्षण जो डॉक्टर के पास जाते हैं: एक हमला, डर की भावना, तेजी से सांस लेना, चक्कर आना, दबाव बढ़ना। डॉक्टर दवा का एक कोर्स लिख सकता है। लेकिन प्रभाव तेजी से होगा यदि, दवाओं के साथ, एक व्यक्ति मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरता है। केवल औषध उपचार अनुपयुक्त है, क्योंकि दो उपचारों पर ग्राहकों के विपरीत, वे अधिक बार फिर से आ जाते हैं।

लगातार चिंता और भय की भावना से कैसे छुटकारा पाएं, निम्नलिखित तरीके बताएं।

चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। जैसा कि आप जानते हैं, भय और चिंता एक निश्चित समय पर उत्पन्न होती है और इसका कारण कोई बहुत ही प्रभावशाली घटना है। चूंकि एक व्यक्ति डर के साथ पैदा नहीं हुआ था, लेकिन बाद में प्रकट हुआ, इसका मतलब है कि आप इससे छुटकारा पा सकते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने का निश्चित तरीका होगा। यह आपको चिंता और भय की भावनाओं की जड़ खोजने में मदद करेगा, आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि इन भावनाओं को किसने उकसाया। एक विशेषज्ञ व्यवहार की एक प्रभावी रणनीति विकसित करने के लिए किसी व्यक्ति को अपने अनुभवों को समझने और "संसाधित" करने में मदद करेगा।

यदि किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाना समस्याग्रस्त है, तो अन्य विधियों का उपयोग किया जा सकता है।

घटना की वास्तविकता का सही आकलन करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको एक सेकंड के लिए रुकने की जरूरत है, अपने विचार एकत्र करें, और अपने आप से सवाल पूछें: "यह स्थिति वास्तव में मेरे स्वास्थ्य और जीवन को कितना खतरा है?", "क्या इससे भी बदतर जीवन में कुछ हो सकता है?", "क्या दुनिया में ऐसे लोग हैं जो इससे बच सकते हैं?" और जैसे। यह साबित हो चुका है कि इस तरह के सवालों के जवाब खुद को देने से, जो व्यक्ति पहले स्थिति को भयावह मानता था, वह आत्मविश्वासी हो जाता है और समझता है कि सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना उसने सोचा था।

चिंता या भय से तुरंत निपटा जाना चाहिए, विकसित होने की अनुमति नहीं है, अनावश्यक, जुनूनी विचारों को अपने सिर में नहीं आने देना चाहिए जो एक व्यक्ति के पागल होने तक चेतना को "निगल" देगा। इसे रोकने के लिए, आप एक साँस लेने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से लंबी साँस छोड़ें। मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, वाहिकाओं का विस्तार होता है और चेतना वापस आती है।

तकनीकें बहुत प्रभावी होती हैं जिसमें व्यक्ति अपने डर के सामने खुल जाता है, वह उससे मिलने जाता है। एक व्यक्ति जो भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए तैयार है, चिंता और चिंता की तीव्र भावनाओं के बावजूद भी उससे मिलने जाता है। सबसे मजबूत अनुभव के क्षण में, एक व्यक्ति खुद पर काबू पा लेता है और आराम करता है, यह डर अब उसे परेशान नहीं करेगा। यह विधि प्रभावी है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक की देखरेख में इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो व्यक्ति के साथ जाएगा, क्योंकि, तंत्रिका तंत्र के प्रकार के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से सहवर्ती घटनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। मुख्य बात विपरीत प्रभाव को रोकना है। एक व्यक्ति जिसके पास पर्याप्त आंतरिक मनोवैज्ञानिक संसाधन नहीं हैं, वह और भी अधिक भय के प्रभाव में आ सकता है और अकल्पनीय चिंता का अनुभव करना शुरू कर सकता है।

व्यायाम चिंता को कम करने में मदद करता है। एक ड्राइंग की मदद से, आप इसे कागज के एक टुकड़े पर चित्रित करके अपने आप को डर से मुक्त कर सकते हैं, और फिर इसे टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं या जला सकते हैं। इस प्रकार, भय फैल जाता है, चिंता की भावना दूर हो जाती है और व्यक्ति स्वतंत्र महसूस करता है।