उचित सुबह उठो। दिन की शुरुआत कैसे करें: लोक सुझाव
इस बारे में कि आप जागने के बाद लंबे समय तक क्यों नहीं लेट सकते, जल्दी उठने के लिए इच्छाशक्ति कहाँ से प्राप्त करें और जागने के बाद क्या करना चाहिए।
हम में से कई लोगों के लिए, दैनिक दिनचर्या एक कठिन विषय और एक बड़ी तपस्या है। यहां तक कि जो लोग कई वर्षों तक ओलेग टॉर्सुनोव के व्याख्यान सुनते हैं, वे हमेशा जल्दी उठने का सामना नहीं कर सकते। कभी-कभी यह देर से सोने के रास्ते में भी आ जाता है जोरदार गतिविधिशाम को काम करना, फिल्में देखना, रात में ज्यादा खाना। कई विकल्प हो सकते हैं। लेकिन मुख्य कारणदेर से उठना ताकत की कमी है।
जल्दी उठना कितना जरूरी है और किस समय जागना है, इस लेख में हम पहले ही लिख चुके हैं। इस लेख में हम शीघ्र जागरण की तकनीक और उसके बाद क्या किया जाना चाहिए, इसका विश्लेषण करेंगे।
सबसे पहले आपको यह जान लेना चाहिए कि जब आप उठें तो बिस्तर पर न लेटें। आपको तुरंत उठना होगा। यदि कोई व्यक्ति जागने के पांच मिनट बाद झूठ बोलता है, तो वह अपने स्वर का 10% खो देता है, जो दिन को हंसमुख और ऊर्जावान रहने के लिए बनाया गया है। इसलिए, जितना अधिक आप सुबह लेटते हैं, उतनी ही आपकी महत्वपूर्ण गतिविधि पिघल जाती है, जो हमें काम करने और बाधाओं को दूर करने की मंजूरी के रूप में ऊपर से दी जाती है।
अगर कोई व्यक्ति रोज उठने के बाद आधे घंटे तक लेटे रहे तो उसका 50% जीवर्नबलकहीं नहीं जाता। भले ही वह समय पर उठा हो। पूरे दिन अभिभूत महसूस करने के लिए बस आधे घंटे के लिए लेटे रहना काफी है। हम में से बहुत से लोग इस घटना से परिचित हैं।
यह भी महत्वपूर्ण है कि हम कैसे सोते हैं। यदि आप देर से बिस्तर पर गए, और इससे पहले एक व्यस्त दिन था, तो सुबह जल्दी उठना ज्यादा मुश्किल होगा। आप इसके बारे में लेख में पढ़ सकते हैं।
- हम सुबह जल्दी क्यों नहीं उठ पाते? क्योंकि हम एक सुकून भरी जिंदगी चाहते हैं। यदि कोई व्यक्ति लोगों के साथ संवाद करने में खुशी चाहता है, सभी को लाभ पहुंचाता है, तो ऐसा व्यक्ति स्वभाव से हंसमुख होता है। उसके लिए सुबह उठना आसान होता है, व्यायाम करना आसान होता है, जीवन की कठिनाइयों को दूर करना आसान होता है। लेकिन अगर हम किसी और चीज में खुशी तलाशते हैं, तो ऐसे में हम बीमार हो जाते हैं। हम असंतोष का अनुभव करने लगते हैं, और हम अधिक सोना चाहते हैं, अधिक आराम करना चाहते हैं, कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। यानी हम निष्क्रियता में खुशी तलाशने लगते हैं और इससे शरीर को आराम मिलता है। नतीजा लंबी नींद है निष्क्रिय जीवन, आनंदहीन काम, बीमारी, अवसाद और जीने की अनिच्छा, - ओलेग टॉर्सुनोव नोट करते हैं।
यदि कोई व्यक्ति निष्क्रियता में सुख को चुनता है, तो वह विश्राम करता है तंत्रिका तंत्रऔर सभी हार्मोनल कार्यस्वर खो देता है। इस अवस्था में व्यक्ति अपने जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहता है और वह प्रवाह के साथ चलता है।
इसलिए जो जागें उन्हें तुरंत बिस्तर से उठ जाना चाहिए। आप अपनी आँखों को पोंछने के लिए एक नम रूमाल के साथ एक छोटी प्लेट रख सकते हैं और इस तरह नींद को दूर कर सकते हैं। या फोन पर कोई पेप्पी मेलोडी लगाएं ताकि म्यूजिक खुद दिमाग को जगाने में मदद करे। आपके उठने के बाद, सोने के साथ आने वाली गंदगी को साफ करने के लिए बिस्तर पर हल्के से छिड़काव करें।
शरीर के मैल को दूर करने के लिए किसी सुखद स्थान के नीचे खड़ा होना आवश्यक है शांत स्नान. सिर को धोना जरूरी है, क्योंकि पानी मन के सूक्ष्म शरीर से रात के समय जमा हुए मैल को दूर करता है। महिलाएं अपने बालों को हर दिन गीला न करने के लिए शॉवर कैप का इस्तेमाल कर सकती हैं।
अगर आपके शरीर में बहुत आग है और हर समय गर्मी महसूस होती है, तो आप तुरंत ठंडे पानी से शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप हर समय ठंडे रहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप शुरुआत करें गर्म पानी, और फिर धीरे-धीरे एक शांत पर स्विच करें और एक गर्म के साथ वशीकरण समाप्त करें। स्वास्थ्य पर ओलेग गेनाडीविच की कुछ और सिफारिशें हैं।
- यदि किसी व्यक्ति के जोड़ों में दर्द है, लेकिन दबाव सामान्य है, तो स्नान गुनगुना हो सकता है। यदि दबाव बढ़ जाता है, तो शॉवर हमेशा ठंडा होना चाहिए। जितना अधिक दबाव, ठंडा स्नान. यदि एक ही समय में जोड़ों में दर्द और बढ़ा हुआ दबाव हो, तो शॉवर सुखद रूप से ठंडा होना चाहिए। सभी लोग साथ सामान्य दबाव, दर्द की अनुपस्थिति और आत्मा की बीमारी की तीव्र प्रक्रिया एक सुखद शीतलता होनी चाहिए, - ओलेग गेनाडीविच टिप्पणी करते हैं।
पानी का तापमान जांचा जा सकता है पीछे की ओरब्रश। यदि पानी आपके लिए बहुत ठंडा है, तो तापमान बढ़ा दें। ध्यान दें कि धोना महत्वपूर्ण है ठंडा पानी. यह आत्मा के तेजी से जागरण और प्रफुल्लता में योगदान देता है, और आंखों और त्वचा की गहरी परतों में रक्त परिसंचरण में सुधार को भी प्रभावित करता है, आँखें क्योंमजबूत हो जाते हैं, और चेहरे की त्वचा अधिक लोचदार और टोंड हो जाती है।
धोने के बाद आप थोड़ा वार्म-अप कर सकते हैं। पांच मिनट काफी होंगे। आंदोलनों को नरम और चिकना होना चाहिए। आपको तेज गति से लोड करने की आवश्यकता नहीं है। चार्ज करने के बाद साधना प्रारंभ करें । जबकि घर शांत है और कोई आपको विचलित नहीं करता है, प्रार्थना करना शुरू करें। याद रखें कि प्रार्थना धोने के बाद ही की जाती है, क्योंकि पानी के संपर्क के बिना मन अज्ञान में रहता है, और प्रार्थना मजबूत नहीं हो सकती। साधना में कैसे संलग्न हों, इस बारे में हमने एक लेख में लिखा था ।
यदि आपके पास समय है, तो आप प्रार्थना के बाद स्थिर व्यायाम कर सकते हैं। ऐसी स्थिति चुनें जो आपको सूट करे, ज्यादातर खड़े होकर, एक स्ट्रिंग की तरह फैलाएं और फ्रीज करें। शुरुआत के लिए, हीरो पोज़ और एक त्रिकोण उपयुक्त हैं। एक स्थिर स्थिति में, आप महसूस करेंगे कि कैसे आपका शरीर अधिक लचीला और आपका मन मजबूत हो जाएगा। इस तरह के अभ्यास से दृढ़ता और इच्छाशक्ति का विकास होता है, और उन सूक्ष्म चैनलों के माध्यम से भी टूट जाता है जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करने पर किसी भी व्यक्ति में धीरे-धीरे बंद हो जाते हैं।
अगर आपको चाहिये अधिक आंदोलनफिर गतिशील योग चुनें। उन आसनों का उपयोग करें जिनमें आप अच्छे हैं, अपने कौशल को तराशें, शरीर को सही ढंग से बनाएं, हाथों और पैरों की स्थिति बनाएं, अपनी सांस को महसूस करें और इसे दर्द के स्रोत तक पहुंचाएं। धीरे-धीरे नए व्यायाम सीखें, और आप शरीर में ऊर्जा और हल्कापन महसूस करेंगे, जिसकी आपको जल्दी उठने की आवश्यकता होगी।
इस प्रकार, सुबह के आसनों को करते हुए, आप अपने आप को शक्ति और ऊर्जा से भरते हैं ताकि आप दिन के दौरान खुश रहें, साथ ही साथ बेहतर तरीके से जाग सकें। आप जितनी जल्दी उठेंगे, आपकी एक्सरसाइज उतनी ही बेहतर होगी। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि सुबह का अधिकांश समय ईश्वर को समर्पित होना चाहिए, और फिर आपका दिन अच्छे कर्मों के लिए और आपके लिए गंभीर ऊर्जा हानि के बिना बाधाओं पर काबू पाने के लिए धन्य होगा।
व्यायाम के बाद नाश्ता करना शुरू करें। आप हमारे अगले लेख में जानेंगे कि सुबह सही कैसे खाना चाहिए।
खुले इंटरनेट स्रोतों से तस्वीरें
सुबह सही तरीके से उठना - आपको इसे सही तरीके से करने में भी सक्षम होना चाहिए। यह स्वामी ब्रह्मचारी से किसी भी उम्र में हर महिला के लिए व्यायाम में मदद करेगा।
अपने दिन की सही शुरुआत करना, सबसे पहले, एक अच्छे मूड का ख्याल रखना और खुद को चार्ज करना है सकारात्मक भावनाएँ. ऐसा प्रतीत होता है कि सरल क्रिया आपके और आपकी क्षमताओं में विश्वास जगाने में मदद करेगी। हम अपना पाठ उस क्षण से शुरू करेंगे जब आप जागेंगे, अपनी आँखें खोलेंगे और उठने वाले होंगे। सबसे पहले, ठीक से उठना सीखें: पहले खिंचाव करें. अपनी बाहों को फैलाएं, कई बार जम्हाई लें, अपने पैरों और अपने पूरे शरीर को फैलाएं।
कैसे ठीक से जागें
जब आप अभी भी बिस्तर पर हों, तो निम्न स्ट्रेचिंग व्यायाम करें:
- पैर एक साथ, विस्तारित, एक दूसरे को छूते हुए।
- अब दाएं पैर को बिस्तर से उठाए बिना ही खींचना शुरू करें, जैसे कि आप पैर को लंबा करना चाहते हैं।
- खिंचाव कूल्हे से नीचे महसूस किया जाएगा, और पैर कुछ सेंटीमीटर लंबा प्रतीत होगा।
- अपने पैर को इस स्थिति में रखें जब तक कि आप 60 तक गिनती न करें, फिर आराम करें, अनुमति दें दायां पैरबाईं ओर "बराबर"।
बाएं पैर से भी ऐसा ही करें।
यह व्यायाम रीढ़, स्वर को फैलाता है सहानुभूति तंत्रिकाऔर पूरे शरीर पर एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।
चूँकि यह एक बहुत ही ऊर्जावान व्यायाम है जो तंत्रिका जाल को प्रभावित करता है, इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि "ओवरएक्सपोज़" न करें: प्रत्येक पैर के लिए 60 सेकंड अधिकतम है।
इसे याद रखना भी बेहद जरूरी है आप अचानक बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते, भले ही आप जल्दी में हों, क्योंकि तंत्रिका तंत्र को झटका लग सकता है।वास्तविकता में वापस आने के लिए खुद को कुछ समय दें। यह वापसी धीमी और क्रमिक हो।
पशु हमारी सेवा करते हैं अच्छा उदाहरणप्राकृतिक व्यवहार।अपने कुत्ते या बिल्ली को देखें।
जब तक कोई खतरा या कोई अन्य आपात स्थिति न हो, वे कभी भी नींद से तुरंत नहीं उठते हैं, लेकिन अपने पैरों पर धीरे-धीरे उठने से पहले थोड़ी देर के लिए जम्हाई लेते हैं और खिंचाव करते हैं। उनका अनुकरण करो।
जब आप अंत में बिस्तर से बाहर निकलते हैं कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पिएं(बर्फ के बिना)। अपने दांतों को ब्रश करने के बाद पानी पिएं और अपनी जीभ को टंग स्क्रेपर या कपड़े से साफ करें।
पर व्यायाम करना चाहिए खाली पेट, मुक्त करना मूत्राशयऔर, यदि संभव हो, आंतों। कक्षाओं के लिए, आरामदायक होते हुए कम से कम कपड़े पहनें। ऐसे कपड़े न पहनें जो आंदोलन को प्रतिबंधित कर दें। अगर आपके पैर ठंडे हैं तो आप मोजे पहन सकते हैं।
गर्दन का व्यायाम
अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और सर्कुलर मोशन करें। यदि सिर "पीसने" के बिना आसानी से और सुचारू रूप से घूमता है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है, लेकिन यदि नहीं, तो बिना किसी देरी के जितनी जल्दी हो सके कक्षाएं शुरू करना बेहतर है।
यहां बताया गया है कि गर्दन का व्यायाम कैसे किया जाता है।क्रॉस-लेग्ड बैठें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपने पूरे शरीर को आराम दें। आपको इसे केवल गर्दन से ऊपर महसूस करना चाहिए, बाकी सब कुछ स्थिर रहता है और उतना ही आराम मिलता है जैसे कि आप पानी में अपनी गर्दन तक बैठे हों।
1. अब अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे अपने सिर को आगे, फिर पीछे, और फिर आगे-पीछे करें।शुरू करने के लिए, चार बार व्यायाम करें। बाद में, आप संख्या को छह या अधिक बार तक बढ़ा सकते हैं। अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। सिर की इस हरकत से मुंह थोड़ा सा खुल जाता है।
2. दूसरा व्यायाम करते हुए, अपने सिर को जितना हो सके दाईं ओर मोड़ें, इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएँ, फिर इसे जहाँ तक संभव हो बाईं ओर और पीछे की ओर मोड़ें। चार बार दोहराएं। जब सिर पक्षों की ओर जाता है, तो गर्दन की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, और जब वे अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौट आती हैं, तो मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
3. तीसरा अभ्यास करते हुए, आप अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं, जैसे कि कोई आपको खींच रहा हो दाहिना कानदाहिने कंधे को। फिर अपने सिर को सीधा करें, इसे अपने बाएं कंधे पर झुकाएं। और इसलिए चार बार दोहराएं।
अपने सिर को बगल की ओर झुकाते समय, अपना कंधा ऊपर न उठाएँ और न ही अपना सिर पीछे झुकाएँ। सीधी स्थिति से, इसे लगभग क्षैतिज की ओर झुकना चाहिए। सिर को दायीं ओर झुकाने पर गर्दन के बायीं ओर जोर से तनाव महसूस होना चाहिए और दाईं ओरजब बाईं ओर झुका हुआ हो।
4. अगला अभ्यास कछुए की गति जैसा दिखता है।जहाँ तक संभव हो गर्दन को फैलाना आवश्यक है और फिर उसे उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।
इस एक्सरसाइज में आप अपनी ठुड्डी को आगे की ओर ऐसे खिसकाएं जैसे आप अपनी ठुड्डी को जितना हो सके धक्का देकर अपनी गर्दन को लंबा करने की कोशिश कर रहे हों। ऐसे में गर्दन के पीछे और दोनों तरफ, कानों के बीच और बीच में भी तनाव महसूस होगा।
व्यायाम को चार बार दोहराएं।
5. पाँचवाँ व्यायाम करते हुए, वही हरकतें करें जो आपने की थीं, अपनी गर्दन की लोच की जाँच करें।अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और महसूस करें कि यह कितना भारी और बेजान हो गया है। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को दक्षिणावर्त घुमाएं। इसे कई बार दोहराएं।
समान वामावर्त गति समान संख्या में करें। अपनी पीठ और कंधों पर दबाव न डालें, अपने सिर को आराम से लटकने दें।
अंतिम अभ्यास के अंत मेंअपनी गर्दन को दोनों हाथों से (अपने हाथ के पीछे) पक्षों पर और अपनी ठोड़ी के नीचे थपथपाएं। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को थपथपाने के लिए अपनी हथेली और उंगलियों का इस्तेमाल करें।
प्रतिदिन ये व्यायाम करने से गर्दन की मांसपेशियों में तनाव कम होगा और वे कोमल बनी रहेंगी।
ये एक्सरसाइज अच्छी हैं। डबल चिन रोकथाम(अगर ऐसी कोई प्रवृत्ति है), वे भी दृष्टि को मजबूत करना, जिसके परिणामस्वरूप सुधार होता है नेत्र तंत्रिकाबढ़ा हुआ रक्त प्रवाह प्राप्त करें। प्रकाशित।
स्वामी ब्रह्मचारी की पुस्तक के अनुसार “5 मिनट बिना बिस्तर से उठे योग करें। किसी भी उम्र में हर महिला के लिए
यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो उनसे पूछें
पी.एस. और स्मरण रहे, सिर्फ अपनी चेतना को बदलकर - हम सब मिलकर दुनिया को बदल देते हैं! © ईकोनेट
अलार्म घड़ी को पकड़ने के बाद, मस्तिष्क तत्काल वृद्धि की आवश्यकता के साथ पूरे शरीर में आवेगों को प्रसारित करता है। घबराहट के कारण, अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन का एक ओवरडोज जारी करती हैं, जो बदले में रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ती है और हृदय को रक्त को बिखेरते हुए अधिकतम गति से धड़कने के लिए मजबूर करती है। लेटने की स्थिति से क्षणिक संक्रमण के कारण मांसपेशियां सचमुच एक गेंद में सिकुड़ जाती हैं। जोड़ों और रीढ़, जो आराम की स्थिति में हैं, तेज वृद्धि से हर बार एक अक्षीय झटका प्राप्त करते हैं। इस तरह के जागरण का परिणाम इंटरवर्टेब्रल डिस्क, माइक्रोटियर्स, हर्नियास और मांसपेशियों के रक्तस्राव का संपीड़न हो सकता है।ब्रेन जोन के हिस्से के पास इतनी जल्दी उठने का समय नहीं होता है और वे भटकाव में होते हैं। यही कारण है कि सुबह के समय सभी सामान्य क्रियाएं अधिक धीमी गति से की जाती हैं और इसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसा सुबह का तनाव अवरोध, सुस्ती, व्याकुलता, उनींदापन और का कारण बनता है खराब मूडजो दिन भर एक व्यक्ति के साथ रहेगा।
सुबह को खुशनुमा कैसे बनाएं
यदि आप अपने दिन की शुरुआत सही करते हैं, तो आप पाएंगे कि सुबह का समय हलचल और उधम मचाने वाला जमावड़ा नहीं है, बल्कि दिन का सबसे उत्पादक समय है। काम, स्कूल या किसी महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर से आने की संभावना के कारण शरीर को तनाव देने की तुलना में कुछ मिनट की नींद का त्याग करना और थोड़ा पहले उठना बेहतर है। खाली समय सुखद विचारों, दिन की योजना बनाने, दिलचस्प साहित्य पढ़ने, प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए दिया जा सकता है। इसके अलावा, बिस्तर से बाहर निकलना, यह महसूस करना कि आपको कहीं भी दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप शांति से अपना काम कर सकते हैं, बहुत अधिक सुखद और आसान।बिना अलार्म के जागना, अपने आप पर पूरा भरोसा करना जैविक घड़ी, यह तुरंत और सभी से दूर हो जाता है, और इसलिए यह उसके साथ दोस्ती करने के लिए समझ में आता है। कठोर अलार्म न लगाएं तेज आवाजें. एक राग का चुनाव विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है, लेकिन इसे पसंद किया जाना चाहिए और सकारात्मक भावनाओं को जगाना चाहिए। फोन न हो तो बेहतर है, लेकिन कुछ दिलचस्प डिजाइन की घड़ी अलार्म घड़ी के रूप में काम करेगी।
एकदम सही जगहअलार्म घड़ी का स्थान - बिस्तर से कुछ कदम। फिर आपको इसे बंद करने के लिए उठने की जरूरत है। लेकिन एक अचेतन आदत विकसित न करने के लिए: उठो, इसे बंद करो, फिर से लेट जाओ, इसे अंदर रखना बेहतर है अलग - अलग जगहेंऊंचाई के स्तर को बदलते समय: कैबिनेट, फर्श, टेबल। आप किसी को अलार्म घड़ी और उसके पास पानी का गिलास छिपाने के लिए कह सकते हैं। 200 - 300 मिली साफ ठंडा पानी, सुबह एक घूंट में पीने से कोई बुरा नहीं हो सकता कंट्रास्ट शावर.
और एक और बात: गति - इसलिए, जागना, आप रुक नहीं सकते। पैर से पैर, नृत्य, घर के चारों ओर घूमना और खाना बनाना जरूरी है स्वादिष्ट नाश्ता. यदि वांछित है, तो उबाऊ व्यायाम को आपके पसंदीदा संगीत के ऊर्जावान नृत्य से बदला जा सकता है। लेकिन परेशान मत हो व्यायामजागने के तुरंत बाद, आपको मांसपेशियों को नींद से दूर जाने के लिए कुछ समय देने की जरूरत है।
एक नियम के रूप में, सुबह जल्दी उठना पसंद करने वालों का प्रतिशत बहुत कम है। पूरे ग्रह पर लाखों लोग हर दिन इसी तरह मिलते हैं - जल्दी में, कभी-कभी घर पर मुस्कुराना भूल जाते हैं। इस बीच, के बीच एक निर्विवाद संबंध है सुबह मूडऔर बाकी दिन कैसे बीतता है।
अपने दिन की सही शुरुआत करना, सबसे पहले, एक अच्छे मूड का ख्याल रखना और खुद को सकारात्मक भावनाओं से चार्ज करना है। ऐसा प्रतीत होता है कि सरल क्रिया आपके और आपकी क्षमताओं में विश्वास जगाने में मदद करेगी।
वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति को एक सार्वभौमिक परिदृश्य की पेशकश की जा सकती है " शुभ प्रभात”, मुख्य बात, जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, इसमें से "भीड़" शब्द को बाहर करना है। इसलिए सभी "अनजाने" लोगों के लिए पहली सलाह - सुबह कुछ मिनटों की नींद से खुद को वंचित करना बेहतर है, लेकिन नए दिन के पहले क्षणों को शांति से बिताने के लिए उनका उपयोग करें सकारात्मक विचार: नींद से जागें और सुखद योजनाओं के बारे में सोचें। आदर्श रूप से, आपकी पसंदीदा तरंग के लिए ट्यून किए गए प्रोग्राम किए गए रेडियो को अलार्म घड़ी के रूप में काम करना चाहिए। आखिरकार, यह संगीत है जो सुखद भावनाओं के स्रोत के रूप में काम कर सकता है।
इस दैनिक अनुष्ठान के बाद, यह अगले पर जाने लायक है।
पहला कदम - " जल प्रक्रियाएं": लेकिन चार्ज करने के बाद नहीं, जैसा कि प्रथागत था सोवियत समयऔर सोने के तुरंत बाद। पानी के तेज दबाव के रूप में आसानी से कुछ भी नहीं उठता है।
चरण दो - संगीत चालू करें: तथाकथित संगीतीय उपचारऔर तनाव कम होगा, और सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा सबकी भलाई. कई विकल्प हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, ऊर्जावान नोट्स - प्रफुल्लता या शास्त्रीय रचनाओं के लिए - शांति के लिए।
चरण तीन - खिंचाव। ऐसी सरल सलाह, जो बचपन में माताओं द्वारा दी गई थी, वास्तव में बहुत प्रभावी है: सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करके घूंट-घूंट दिल की धड़कन को सामान्य करती है और शरीर को कार्य दिवस की लय के लिए तैयार करने में मदद करती है। यह सुबह की कॉफी का भी एक बढ़िया विकल्प है। लेकिन आपको नियमों के अनुसार खिंचाव करने की जरूरत है: सबसे पहले, पैरों की मांसपेशियां तनाव और आराम करती हैं। इसके बाद, धीरे-धीरे, एक से पांच तक गिनते हुए, सभी मांसपेशी समूहों को आराम दें और फिर उन्हें कस लें।
पांच मिनट का यह सरल व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन - "मूड हार्मोन" जोड़ देगा।
चौथा चरण - संतुलित नाश्ता। सैंडविच उतनी ऊर्जा और लाभ नहीं लाएगा, उदाहरण के लिए, अंगूर का एक गुच्छा (जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं) और दही।
चरण पाँच - हरी चायया कॉफी। एक कप ग्रीन टी पीना अधिक उपयोगी है: इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट और थोड़ा कैफीन होता है।
चरण छह - "अपने लिए समय।" सुबह भी, यदि आप चाहें, तो आप नवीनतम प्रेस देखने के लिए 5-10 मिनट अलग रख सकते हैं, अपनी पसंदीदा पुस्तक के कुछ पृष्ठ पढ़ सकते हैं, या एक संगीत चैनल पर एक वीडियो देख सकते हैं।
चरण सात - "मार्ग बदलें": कुछ लोगों ने देखा है: यह एक नए मार्ग के साथ बस स्टॉप तक चलने लायक है, उदाहरण के लिए, एक छोटी सड़क नहीं, बल्कि एक वर्ग या पार्क के माध्यम से, विश्वविद्यालय या काम के लिए एक नियमित यात्रा के रूप में नवीनता के आकर्षण पर। कुछ के लिए, यह न केवल मार्ग बदलने के लिए, बल्कि परिवहन के साधनों के लिए भी बहुत लुभावना है।
एक अच्छी तरह से नियोजित सुबह एक व्यक्ति में ऐसे गुण जगाने में मदद करेगी जो उसे अपने दिन का लेखक बना देगा, और शायद स्वजीवन, आरआईए नोवोस्ती की रिपोर्ट।
कितने लोग हैं जो शरीर के कुछ पौराणिक गुणों के साथ अपनी निशाचर जीवन शैली को सही ठहराते हैं। माना जाता है कि मैं उल्लू हूं, और मेरे शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि मैं जल्दी नहीं उठ सकता, लेकिन रात में मैं बहुत ऊर्जावान रहता हूं। क्या आपने कभी सोचा है कि, उदाहरण के लिए, सेना में उल्लू या लार्क क्यों नहीं हैं? हाँ, क्योंकि एक शासन है! और उसके साथ सभी लोग लोग हैं, कोई पक्षी नहीं।
सुबह जल्दी उठना या दोपहर में उठना तो बस आदत की मजबूरी है। यह वह महिला है जो हमें व्यक्तिगत इच्छाओं के लिए निर्देश देती है। मुझे यह पहली बार तब महसूस हुआ जब मैंने अपनी चाय में चीनी मिलाना बंद कर दिया। एक बार प्रिय मीठा पेय अचानक बिल्कुल बेस्वाद हो गया। अपना प्रयोग शुरू करने के एक महीने बाद, मैंने चाय में चीनी मिलाने का फैसला किया और यह जानकर हैरान रह गया कि ऐसा पेय अब मुझे स्वादिष्ट नहीं लग रहा था।
अगर आप देर से सोने गए, तो ओह जल्दी उठनासवाल से बाहर। ख़राब घेरा.
नींद के साथ भी ऐसा ही है। सबसे पहले मैं सुबह 8 बजे उठा। जब मेरा कार्य दिवस केवल मुझ पर निर्भर होने लगा, तो मुझे खुशी हुई। मैं 10 बजे तक सो सकता था। फिर, किसी तरह किसी का ध्यान नहीं गया, मेरा कार्य दिवस 11 बजे शुरू हुआ, फिर दोपहर 12 बजे। और इसलिए मैं 3 बजे उठने लगा। मैं जितनी देर से उठा, उतनी ही जल्दी सोना मुश्किल हो गया, इसलिए हर बार बिस्तर पर जाने का समय बदल गया। और अगर आप देर से सोने गए, तो जल्दी उठने का तो सवाल ही नहीं उठता। ख़राब घेरा। इस तरह लोग उल्लू में बदल जाते हैं।
वह पल आया जब मुझे मॉर्निंग शो होस्ट करने का ऑफर मिला। इसका मतलब था कि मुझे सुबह 4:30 बजे उठना पड़ता था। बेशक, मैं इस तरह के लुभावने ऑफर को मना नहीं कर सकता था। मेरे पास अपनी दिनचर्या बदलने के लिए दो महीने का समय था। हर दिन मैं पिछले वाले से थोड़ा पहले उठने की कोशिश करता था। पहले तो यह मुश्किल था - हर सुबह मैं इस विचार को छोड़ने के लिए तैयार रहता था। लेकिन हौसला बहुत ज्यादा था।
मैंने सुबह जल्दी उठना और खुश रहना कैसे सीखा?
पहला नियम: जल्दी उठने के लिए, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा.
ओह, कितना कठिन कार्य है! जल्दी सोने से भी ज्यादा मुश्किल होता है जल्दी सोना। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आपको नींद न आने लगे। उसी समय बिस्तर पर जाएं।
पहली बार में सो जाना मुश्किल होगा। कुछ तरकीबें अपनाएं।
- रोशनी और सभी बिजली के उपकरणों को बंद करना सुनिश्चित करें। अंधेरा एक हार्मोन की रिहाई के लिए एक संकेत देगा जो उनींदापन का कारण बनता है। अगर आप बिस्तर पर जाने से पहले काफी देर तक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं, तो इससे कुछ देर के लिए हार्मोन रिलीज होने में देरी हो सकती है। इसलिए सोने से पहले इन गतिविधियों से बचें।
- अपने शयनकक्ष में सुगंध जोड़ें ईथर के तेल. कई लोग लैवेंडर का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं, लेकिन मुझे यह महक पसंद नहीं है। मैं पानी में बरगमोट या जेरेनियम का तेल मिलाता हूं और एक डिफ्यूज़र के साथ बेडरूम के चारों ओर सुगंध फैलाता हूं।
- सोने से पहले मत खाओ। आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश करेगा, जिससे सोना मुश्किल हो जाएगा।
दूसरा नियम: जागने के बाद के पहले 5 मिनट बहुत महत्वपूर्ण होते हैं,उन्हें आपके लिए यथासंभव आरामदायक बनाएं।
- पहला मिनट। अपनी आँखें खोलने के तुरंत बाद, अपने करीबी लोगों और उन जगहों के बारे में सोचें जहाँ आप अविश्वसनीय रूप से खुश थे। सुखद यादें बनेंगी सही रवैया. मेरा दोस्त सुबह अपनी भविष्य की कार की कल्पना करना पसंद करता है, और दिन बहुत अच्छा बीतता है।
- दूसरा मिनट। खिंचाव - यह आपके शरीर को जगाएगा। कुछ बनाओ गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ना - यह इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा।
- तीसरा मिनट। सिर के पिछले हिस्से, मंदिरों, भौहों और कानों की लोबियों की मालिश करें। इससे सिर में खून का प्रवाह होगा।
- चौथा मिनट। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। अपने शरीर को रगड़ें।
- पाँचवाँ मिनट। धीरे-धीरे उठना शुरू करें। बिस्तर पर बैठ कर एक गिलास पानी पिएं। मैं इसे शाम को डालता हूं और इसे बेडसाइड टेबल पर छोड़ देता हूं।
तीसरा नियम: चमकीले रंग और खुशनुमा महकहर सुबह आपका वफादार साथी बनना चाहिए।
किचन में चमकीले पर्दे टांगें, चमकीले व्यंजन खरीदें। मैंने एक पोमैंडर बनाया जो अब मेरी रसोई में लटका हुआ है। यह एक सुगंधित गेंद है जो कमरे को भर देती है। सबसे सरल पोमैंडर जिसके लिए बहुत उपयुक्त है सुबह जागरणखट्टे फलों से बनाया जाता है। हम एक नारंगी, कीनू या नींबू लेते हैं, एक तेज छड़ी के साथ छेद करते हैं और दालचीनी पाउडर से रगड़ते हैं। हम लौंग के बीज को छिद्रों में चिपका देते हैं। हम तैयार "डिवाइस" को 1.5-2 सप्ताह के लिए गर्म स्थान पर साफ करते हैं। इस समय के बाद, हम इसे एक सुंदर रिबन से बाँधते हैं और इसे रसोई में लटका देते हैं। साइट्रस पोमैंडर लगभग छह महीने तक इसकी सुगंध से प्रसन्न रहेगा।
और सुनिश्चित करें कि इससे पहले कि आप जल्दी उठना शुरू करें, अपने लिए तय करें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। Lifehacker पहले ही एक से अधिक बार बात कर चुका है। लेकिन अगर प्रेरणा पर्याप्त नहीं है, तो श्रेडर अलार्म घड़ियों पर सवार हो जाएं। आप अलार्म घड़ी में कुछ सौ रूबल डालते हैं, और यदि आप सुबह नियत समय पर नहीं उठते हैं, तो अलार्म घड़ी नोटों को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट देती है।
