राजा की तरह नाश्ता करें... क्या यह सही है? नाश्ते में खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है? नाश्ते में क्या खाना अच्छा है: स्वादिष्ट व्यंजन और सिफारिशें

नाश्ता:
* ब्लूबेरी और बादाम के साथ दलिया। संतुलित आहार के लिहाज से यह दिन की बेहतरीन शुरुआत है। ओटमील में पिघली हुई ब्लूबेरी, कसा हुआ बादाम मिलाएं, सब कुछ दालचीनी के साथ छिड़कें और थोड़ा शहद डालें। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं।
* जड़ी-बूटियों के साथ तले हुए अंडे या सब्जियों के साथ तले हुए अंडे। यह नाश्ता उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सुबह भरपेट भोजन करना पसंद करते हैं। पेट भरा हुआ महसूस करने के अलावा, अंडे आपको प्रोटीन और विटामिन ई भी प्रदान करते हैं।

*ताजा जामुन, दलिया और दही। एक ब्लेंडर का उपयोग करके, सभी सामग्रियों को मिलाएं और हम दो चम्मच अलसी का तेल मिलाते हैं।
* फलों का सलाद। कुछ सेब, खरबूजा, संतरा, नाशपाती, केला काटें, अंगूर और जामुन डालें। इसके बाद, कटे हुए फलों को नींबू के रस और दही के साथ डालना चाहिए। बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक.
* साबुत अनाज की ब्रेड, सलाद, चिकन और कम वसा वाले हार्ड पनीर से बना एक पौष्टिक सैंडविच।
* पनीर और फल. कम वसा वाले पनीर में स्वाद के लिए कोई भी फल मिलाएं: सेब, खट्टे फल, जामुन उपयुक्त हैं।
* दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। कुट्टू एक अद्भुत आहार उत्पाद है। इसके अलावा, यह वनस्पति प्रोटीन और हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों का भंडार है।
* हार्दिक एवोकैडो सलाद: कुछ एवोकैडो को काट लें, एक उबला अंडा और कसा हुआ पनीर डालें और सीज़न न करें। परिणाम: ढेर सारे विटामिन, उच्च कैलोरी और पौष्टिक।
* आधा केला, एक तिहाई बड़े सेब और एक बड़ा चम्मच दलिया का मिश्रण। 200-250 ग्राम केफिर का मिश्रण डालें।

स्लिम फिगर नंबर 1 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

दिन की शुरुआत दलिया से क्यों न करें? यह स्वस्थ दलिया उपयोगी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की मात्रा के मामले में अग्रणी है। दलिया के स्वाद में विविधता लाने के लिए आप इसमें ताजे या जमे हुए फल और सब्जियां मिला सकते हैं।

एक स्वस्थ नाश्ते के लिए केवल 200-250 ग्राम दलिया, और चॉकलेट बार का विश्वासघाती विचार घुसपैठ करना बंद कर देगा, और एक पतला शरीर करीब आ जाएगा। दलिया जल्दी पच जाता है, कमर और कूल्हों पर असहनीय भार से नहीं जमता।

दलिया जलने के जोखिम के कारण सुबह चूल्हे पर समय बर्बाद न करने के लिए, आप एक्सप्रेस खाना पकाने की विधि का उपयोग कर सकते हैं। दलिया को पानी के साथ डालना और 5-7 मिनट के लिए माइक्रोवेव में छोड़ना आवश्यक है।
इस दौरान आपके पास हल्का मेकअप करने का समय होगा और दलिया एक सुखद मलाईदार द्रव्यमान में बदल जाएगा।

स्लिम फिगर नंबर 2 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

एक प्रकार का अनाज दलिया दलिया का एक विकल्प है। कुट्टू आम तौर पर उन लोगों का पसंदीदा उत्पाद है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। दलिया की एक छोटी प्लेट न सिर्फ एक स्वादिष्ट व्यंजन है, बल्कि विटामिन और खनिजों का भंडार भी है।
यह कोई संयोग नहीं है कि एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार सबसे प्रभावी और कुशल माना जाता है।

स्लिम फिगर नंबर 3 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

स्मूथीज़ एक ट्रेंडी और स्वस्थ नाश्ता है जो हमारे स्लिमिंग फूड संग्रह में कांस्य स्थान का हकदार है। स्मूदी बनाना आसान है. केफिर या कम वसा वाले दही में जो कुछ भी आपका दिल चाहता है उसे जोड़ना आवश्यक है।
वेजिटेबल स्मूदी में, स्वाद के लिए मिलाई गई सभी सब्जियाँ काम करेंगी। फल - आसान.

जब भविष्य के नाश्ते के सभी घटक निर्धारित हो जाएं, तो आपको एक ब्लेंडर में सब कुछ हरा देना होगा। और तृप्ति देने के लिए, आप पकवान को मुट्ठी भर दलिया के साथ मिला सकते हैं। तैयार! अपनी मेज पर स्लिम फिगर पाने के लिए स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता।

स्लिम फिगर नंबर 4 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

ऑमलेट एक ऐसा नाश्ता है जो अपनी विशेषताओं में अद्वितीय है। इसके बहुत सारे फायदे हैं: यह जल्दी पक जाता है, निष्पादन में विविध है, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है। ऑमलेट के स्वाद की कल्पना करने और उसमें विटामिन मूल्य जोड़ने के लिए, अंडे के द्रव्यमान में ब्रोकोली, टमाटर, हरी शिमला मिर्च या बेल मिर्च जैसी सब्जियाँ अनावश्यक नहीं होंगी।

स्लिम फिगर नंबर 5 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

स्लिम फिगर के लिए एक स्वादिष्ट, सुंदर और स्वस्थ नाश्ता वसा रहित पनीर से जामुन और शहद के साथ तैयार किया जाता है। इस प्रकार, यदि आप सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में फेंटते हैं, तो आपको एक रसदार दही क्रीम मिलती है, जिसमें कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती है, बल्कि केवल अधिकतम लाभ होता है।

आप न केवल फलों की मदद से पनीर के नाश्ते के स्वाद में विविधता ला सकते हैं। यह डेयरी उत्पाद ताजी जड़ी-बूटियों के साथ संयोजन में अच्छा है।

स्लिम फिगर नंबर 6 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

घर का बना मूसली दुबले-पतले शरीर के लिए एक वास्तविक ऊर्जा-स्वस्थ नाश्ता है। स्टोर से खरीदी गई मूसली से भ्रमित न हों, जो दुर्भाग्य से, कैलोरी का भण्डार है। मूसली बनाना आसान है.
फ्लेक्स को पैन में हल्का भूनना या ओवन में गर्म करना जरूरी है. यह एक सुखद सुगंध देगा और कुरकुरापन जोड़ देगा।

और फिर कम वसा वाले दूध, केफिर या दही के साथ अनाज डालना, ताजे और सूखे फल, मेवे जोड़ना और बस इतना ही पर्याप्त है! छरहरी काया के लिए पौष्टिक और बेहद संतुष्टिदायक स्वास्थ्यप्रद नाश्ता तैयार है। और ध्यान रहे, इसमें कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं होगी। जब तक, निःसंदेह, आप मेवे और सूखे मेवों का अति प्रयोग न करें।

स्लिम फिगर नंबर 7 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

फलों का सलाद दिन की एक बेहतरीन शुरुआत है। किसी भी संयोजन का स्वागत है. हालाँकि, यह मत भूलिए कि अंगूर शरीर की चर्बी को जलाता है, एवोकाडो तृप्ति का एहसास देता है, और केले में कैलोरी अधिक होती है, लेकिन स्वस्थ नाश्ते के लिए यह महत्वपूर्ण नहीं है।
फलों के सलाद की एक प्लेट तृप्त कर सकती है, ऊर्जा दे सकती है और जीवन शक्ति बढ़ा सकती है। सच है, इसे तैयार करने के लिए, आपको लगभग 5-7 मिनट की नींद का त्याग करना होगा, लेकिन एक सुंदर, पतली आकृति के लिए, हमें लगता है कि अलार्म घड़ी को थोड़ा पीछे सेट करने जैसी उपलब्धि करना उचित है।

स्लिम फिगर नंबर 8 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

डार्क चॉकलेट के साथ बिना चीनी वाली कॉफी उन लोगों के लिए एक समझौतापूर्ण स्वस्थ नाश्ता है जो अपने पसंदीदा पेय और व्यंजनों को मना नहीं कर सकते। हालाँकि, चॉकलेट केवल उसी को चुनना चाहिए जिसमें कम से कम 70% कोको हो। अन्यथा, पतली आकृति के लिए उपयोगी होने के बजाय, कड़वा चॉकलेट आकृति के सबसे समस्याग्रस्त स्थानों में अतिरिक्त वजन जमा करना शुरू कर देगा।

स्लिम फिगर नंबर 9 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

साबुत अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े के साथ सख्त चीज सुबह की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते के साथ करने का एक वैकल्पिक तरीका है। कृपया ध्यान दें कि पनीर में वसा की मात्रा बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि पनीर काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है। यह महत्वपूर्ण है कि सैंडविच छोटा हो।
जल्दी से पतला फिगर पाने के प्रयास में आपको अपने आप को छोटे आकार तक सीमित नहीं रखना चाहिए, क्योंकि सचमुच डेढ़ घंटे में कुछ खाने की इच्छा होगी। और आपका काम पनीर नाश्ते के बाद दोपहर के भोजन तक रुकना है।

स्लिम फिगर नंबर 10 के लिए स्वस्थ नाश्ता।

मुट्ठी भर नट्स उन लोगों के लिए एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं जिनके पास ऊपर सूचीबद्ध 9 व्यंजनों में से अपने लिए कुछ पकाने का समय नहीं है। यह याद रखना चाहिए कि नट्स में कैलोरी बहुत अधिक होती है, इसलिए आपको इनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। लेकिन थोड़ी मात्रा में, लगभग 10 बादाम, आपके शरीर को अगले 3-3.5 घंटों के लिए ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा।

स्वस्थ नाश्ता भोजन.

ताजा रस. एक गिलास संतरे के रस से शुरू करके, एक स्वस्थ नाश्ता आपके पेट को पाचन के लिए तैयार करने में मदद करेगा। इस अमृत में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है; अन्य प्राकृतिक रस (सेब, गाजर, टमाटर, आदि) पेक्टिन, कैरोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। कैलोरी सामग्री - 40-70 किलो कैलोरी।

अनाज। नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर मूसली, खनिज लवण, बी विटामिन और मोटे फाइबर युक्त राई और साबुत अनाज की ब्रेड खाना उपयोगी होता है। विभिन्न अनाजों की कैलोरी सामग्री 285 किलो कैलोरी (चावल) से 330 किलो कैलोरी (जौ) तक होती है।

फल। एक स्वस्थ नाश्ते की शुरुआत ताजे फल या सूखे मेवों - सूखे खुबानी, आलूबुखारा, अंजीर, किशमिश से की जा सकती है। प्राकृतिक उत्पादों में कई विटामिन, खनिज और आहार फाइबर होते हैं, जिसकी बदौलत ऐसा नाश्ता आंतों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। कई फलों - सेब, खट्टे फल, नाशपाती, आलूबुखारा और अन्य - की कैलोरी सामग्री 40-60 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है, जो उन्हें किसी भी वजन घटाने वाले आहार में शामिल करने की अनुमति देती है।

डेयरी उत्पादों। प्राकृतिक दही एक स्वस्थ नाश्ते के लिए एक स्वास्थ्यवर्धक अतिरिक्त है: इसमें मौजूद जीवित लैक्टोबैसिली प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। नाश्ते में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर पनीर खाना जरूरी है। दही की कैलोरी सामग्री - 70-80 किलो कैलोरी, पनीर - 200-400 किलो कैलोरी।

शहद। इस उत्पाद में मौजूद लगभग 40% कार्बोहाइड्रेट फ्रुक्टोज है, जो नाश्ते के बाद शरीर में एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। शहद के फायदे हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं: स्वस्थ नाश्ते के मेनू में इस मूल्यवान घटक को शामिल करने से पूरे दिन रक्तचाप में प्रतिकूल उछाल से बचने में मदद मिलेगी। कैलोरी सामग्री - लगभग 400 किलो कैलोरी।

कॉफी चाय। टैनिन और कैफीन तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं और शरीर को जागृत करने में मदद करते हैं, जबकि खनिज और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा बढ़ाते हैं। स्वस्थ नाश्ते के अलावा, आप ग्रीन टी पी सकते हैं, जिससे रंगत में निखार आता है। ब्लैक कॉफी की कैलोरी सामग्री - 1-2 किलो कैलोरी, चाय - 3-5 किलो कैलोरी।

मुरब्बा, जैम. इन स्वस्थ नाश्ते के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला जिलेटिन गैस्ट्रिक ग्रंथियों के स्रावी कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। ऐसा नाश्ता आपको अम्लता के स्तर को सामान्य करने की अनुमति देता है और पूरे दिन के लिए स्वास्थ्य की आरामदायक स्थिति प्रदान करता है। कैलोरी सामग्री - लगभग 300 किलो कैलोरी।

अंडे। यह पारंपरिक नाश्ता भोजन आवश्यक पोषक तत्वों का एक संपूर्ण स्रोत है। नाश्ते में खाए गए अंडे फॉस्फोरस, जिंक, सल्फर, आयरन, विटामिन ए, डी और ग्रुप बी के भंडार की भरपाई करेंगे। कैलोरी सामग्री - 160 किलो कैलोरी।

एक भूखा व्यक्ति काम के बारे में नहीं, बल्कि इस बारे में सोचता है कि वह क्या खाना चाहता है। इसलिए अच्छा भोजन करने से एकाग्रता बेहतर होगी और याददाश्त भी खराब नहीं होगी। डॉक्टरों का कहना है कि नाश्ता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल और शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। सुबह भरपेट भोजन करना काफी स्वास्थ्यप्रद है, यह न केवल स्वस्थ आहार का आधार है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से सुबह का भोजन छोड़ देता है, तो दोपहर के भोजन से बहुत पहले ही भूख की भावना उसे सताने लगती है। ऐसी स्थिति में, अपने आप को नियंत्रित करना कठिन होता है और वह सब कुछ जो "कील से नहीं काटा गया है" को अपने अंदर नहीं फेंकना होता है। यह लंबे समय से सिद्ध तथ्य है कि जो व्यक्ति नाश्ता नहीं करता वह दिन में नाश्ता न करने वालों की तुलना में अधिक खाता है। शरीर में उपयोगी पाचन एंजाइम होते हैं जो हमारा शरीर सुबह ही पैदा करता है। यदि कोई व्यक्ति सुबह खाना नहीं खाता है, तो वे गायब हो जाते हैं और इससे शरीर की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग नाश्ता करते हैं उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और वे बार-बार बीमार नहीं पड़ते।

सुबह-सुबह यह सोचने का मन नहीं करता कि क्या बनाऊं. इसलिए, पूरे सप्ताह के लिए एक अनुमानित मेनू बनाना अधिक सुविधाजनक होगा। तो सही खाना आसान हो जाएगा, और बहुत अधिक खाली समय होगा।
पोषण, बेशक, सही होना चाहिए, लेकिन मजबूत प्रतिबंध टूटने का कारण बनते हैं। यदि आप मिठाइयों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो सुबह एक "छोटे अपराध" के लिए एकदम सही समय है। आपके शरीर के पास सबूतों से छुटकारा पाने के लिए पूरा दिन होगा, इससे आपका फिगर अपरिवर्तित रहेगा। नाश्ते के बाद और दोपहर के भोजन से पहले, आपके शरीर को सही नाश्ते की ज़रूरत होती है। इससे भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। काम फलदायी होगा और रात के खाने में आपको ज्यादा खाने का खतरा नहीं रहेगा। नाश्ते या दूसरे नाश्ते के लिए आदर्श समय मुख्य भोजन के तीन घंटे बाद है। एक उचित नाश्ते के लिए, एक सेब, एक गिलास केफिर या मुट्ठी भर मेवे उत्तम हैं।

वीडियो पीपी नाश्ता

ओटमील पैनकेक (ओटमील या ग्राउंड फ्लेक्स के साथ पीपी रेसिपी) स्वादिष्ट और संतोषजनक नाश्ते के प्रेमियों के लिए एक वास्तविक खोज है, साथ ही स्वस्थ और स्वस्थ भोजन के साथ दिन के दौरान एक नाश्ता है।

ओटमील पैनकेक में समान अंडे, दलिया और दूध होते हैं, यही कारण है कि यह आसानी से दलिया, तले हुए अंडे और तले हुए अंडे की जगह ले लेता है। दलिया उचित पोषण का एक नुस्खा है, जिसकी कैलोरी सामग्री उचित सीमा के भीतर है। यह अपने आप में अच्छा है, लेकिन इसमें स्वाद के लिए मीठा या नमकीन, विभिन्न प्रकार की चीजें मिलाने से यह अधिक स्वादिष्ट होगा।

2 दलिया के लिए आपको चाहिए:

• 2 अंडे
• 6 कला. एल लंबे समय तक उबला हुआ दलिया
• 6 कला. एल दूध
• नमक की एक चुटकी

भरण के लिए:

1 विकल्प:

• आधा केला
• चॉकलेट के 4 टुकड़े

विकल्प 2:

• 2 टीबीएसपी। दही पनीर के चम्मच
• हल्की नमकीन मछली के 3-4 टुकड़े

इस पहले से ही प्रसिद्ध पैनकेक की रेसिपी सरल है। हम सभी सामग्री को 2 भागों में बांटते हैं और बारी-बारी से 2 पैनकेक पकाते हैं।

हरक्यूलिस को पहले एक ब्लेंडर या कॉफी ग्राइंडर से पीसना चाहिए, लेकिन आटे की अवस्था में नहीं, बल्कि फोटो के अनुसार। तैयार दलिया के कटोरे में एक अंडा फोड़ें।
दूध डालें, थोड़ा नमक डालें और सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लें।
मिश्रण को एक अच्छे नॉन-स्टिक कोटिंग वाले ठंडे फ्राइंग पैन में डालें, धीमी आग चालू करें और बुलबुले आने तक पकाएं।
हमने पहले पैनकेक के एक तरफ दही पनीर और हल्के नमकीन मछली के टुकड़े फैलाए।
दूसरी तरफ से ढक दें. कुछ सेकंड के बाद, आग बंद कर दें। स्वादिष्ट फिलिंग वाला ओटमील पैनकेक तैयार है.
हम दूसरे दलिया के साथ भी ऐसा ही करते हैं, केवल अब हम उस पर चॉकलेट के स्लाइस के साथ केले के गोले डालते हैं।
परिणामस्वरूप, हमें अलग-अलग फिलिंग के साथ दो अद्भुत ओटमील पैनकेक मिले। वैसे, आप गर्म या पहले से ही ठंडा दलिया किसी भी चीज के साथ भर सकते हैं! उदाहरण के लिए: हार्ड पनीर और सब्जियां, चिकन पट्टिका, जामुन के साथ पनीर, केले के साथ मूंगफली का मक्खन। यदि आप अपनी कल्पना ठीक से दिखाते हैं, तो हर दिन नाश्ते या नाश्ते के लिए आप खुद को और अपने प्रियजनों को एक नया दलिया खिला सकते हैं। बॉन एपेतीत!

नाश्ता जरूरी है. यदि आप सुबह भोजन नहीं करेंगे तो दोपहर के भोजन तक पूरे समय भूख सताती रहेगी। ऐसे में कुछ न कुछ खाने की इच्छा होगी और यह सेहत के लिए अच्छा नहीं है, क्योंकि इस तरह का स्नैकिंग मोटापे का कारण बनता है।

फ़्रांस में, लगभग सभी महिलाएँ मुख्य भोजन के बीच कभी नाश्ता नहीं करतीं और उचित पोषण का पालन करती हैं। और ध्यान रखें, फ्रांसीसी महिलाएं लगभग कभी मोटी नहीं होतीं।

इस लेख में आप जानेंगे कि आपको नाश्ता क्यों करना चाहिए, और नाश्ते में क्या खाएं?

आपको नाश्ता क्यों करना चाहिए?

(भार स्थिति kont1)

क्या आप जानते हैं कि यदि आप सुबह नाश्ता नहीं करेंगे तो रक्त में शर्करा का स्तर काफ़ी कम हो जाएगा, भूख का एहसास होगा और दोपहर में यह एहसास अपने आप महसूस होने लगेगा, परिणामस्वरूप, हम खूब खाएं, और सबसे अधिक संभावना है, उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाला भोजन खाएं। यह सब किस ओर ले जा सकता है? यह सही है, अतिरिक्त पाउंड के एक सेट के लिए। यहां इस सवाल का जवाब है कि "नाश्ता करना क्यों जरूरी है?"

नाश्ते में क्या खाना बेहतर है?

यह महत्वपूर्ण है कि नाश्ते के बारे में न भूलें और इसके लिए समय निकालें। लेकिन सुबह उठते ही सबसे पहले हाथ में आने वाली चीज़ को खाने की सलाह नहीं दी जाती है। और फिर भी, नाश्ते में क्या है? बहुत से लोग नाश्ते में सॉसेज (सॉसेज) के साथ सैंडविच या तले हुए अंडे खाते हैं और यह स्वास्थ्य के लिए सबसे स्वस्थ और उपयुक्त भोजन नहीं है। नाश्ता पौष्टिक, हल्का और, सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ होना चाहिए, इस संबंध में, आपको सुबह के मेनू के निर्माण पर सही ढंग से विचार करना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ नाश्ते में कुल दैनिक भोजन का लगभग 1/3 हिस्सा खाने की सलाह देते हैं। और फिर आपका शरीर पूरे दिन सही ढंग से काम करेगा। सुबह नाश्ते से 10 मिनट पहले एक गिलास ठंडा पानी पीने की सलाह दी जाती है। स्वाद के लिए आप पानी में एक चम्मच शहद या थोड़ा सा नींबू का रस मिला सकते हैं।

नाश्ते के लिए अंडे

(लोडपोजीशन kont2)

हममें से कई लोग नाश्ते में कई उबले या तले हुए अंडे खाने के आदी हैं। विशेषज्ञ हर दिन अंडे खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इनमें बहुत अधिक वसा होती है।

नाश्ते के लिए दलिया

यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि नाश्ते में क्या खाया जाए, तो दलिया के बारे में सोचें। सबसे लोकप्रिय में से एक, और आइए ध्यान दें, सबसे स्वस्थ नाश्ता दलिया का एक व्यंजन है। ओट फ्लेक्स में कार्बोहाइड्रेट, खनिज और फाइबर होते हैं - यह सब हमारे शरीर को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए निश्चित रूप से आवश्यक है। सुबह एक प्लेट दलिया खाने से शरीर को ऊर्जा मिलेगी और पेट भी भरा रहेगा। तो, हमने पाया है कि दलिया (आप दूध के साथ ले सकते हैं) एक बहुत ही स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता है।

यदि आप प्रिजर्व या जैम के बहुत बड़े शौकीन हैं, तो आप इन उपहारों के साथ नाश्ते में ब्रेड ले सकते हैं। राई की रोटी खाना वांछनीय है, यह स्वास्थ्यवर्धक मानी जाती है। एक या दो चम्मच शहद का सेवन करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से पनीर और दही, नाश्ते के लिए और सामान्य तौर पर स्वास्थ्यवर्धक माने जाते हैं।

नाश्ते में क्या पीना बेहतर है?

(लोडपोजीशन kont3)

नाश्ते के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय संतरे का जूस है। इस बात पर ध्यान दें कि यह संतरे का जूस है जो आपका अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाएगा बल्कि शरीर को जरूरी ऊर्जा देगा। चाय और कॉफी प्रेमियों के लिए, हम इन गर्म पेय को हिबिस्कस या हरी चाय से बदलने की सलाह देते हैं। हिबिस्कस एक फूल की चाय है जो हिबिस्कस की पंखुड़ियों से बनाई जाती है। गुड़हल में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। और फिर भी, यह स्वस्थ फूलों की चाय रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से मजबूत करती है और रक्तचाप को सामान्य करती है। चलो कोको के बारे में बात करते हैं. किसी कारण से, वे बहुत कम ही कोको पीते हैं, लेकिन इसमें कई ऐसे पदार्थ होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

हमारे लेख में - नाश्ते में क्या खाएं, सामान्य सिफारिशें दी गई हैं। आप अपना स्वयं का सुबह का मेनू बना सकते हैं. मुख्य नियम यह है कि सुबह के समय शरीर पर भारी और वसायुक्त भोजन का अधिक सेवन न करें। नाश्ता हल्का और शरीर को ऊर्जा देने वाला होना चाहिए।

पहले हमारी ही पार्टी और सरकार हमारे स्वास्थ्य को लेकर चिंतित रहती थी. उन्होंने समय-समय पर डॉक्टरों के मुख से लोगों को यह जानकारी दी कि चीनी, मांस और कई अन्य उत्पादों का उपयोग स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इतने सरल तरीके से, उन्होंने स्टोर अलमारियों से इन उत्पादों के गायब होने को उचित ठहराने की कोशिश की - वे कहते हैं, हम आबादी के स्वास्थ्य की बहुत परवाह करते हैं। अब वही पोषण विशेषज्ञ हमें समझाते हैं: कभी-कभी आपको नाश्ता करने की ज़रूरत होती है, कभी-कभी आपको नहीं। सच है, उनकी एक अलग रुचि है - विभिन्न आहार और खाद्य उत्पादों के विज्ञापन के लिए कंपनियां उन्हें क्या शुल्क देंगी। हम यह सब क्यों बात कर रहे हैं? बस, हमें यह समझने की ज़रूरत है कि, कुल मिलाकर, हमारे अलावा, कोई भी हमारे स्वास्थ्य के बारे में चिंता नहीं करेगा।

मानव शरीर इतना व्यवस्थित है कि कोई भी नाश्ते के बिना नहीं रह सकता, अन्यथा यह अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। दूसरी बात यह है कि नाश्ते में क्या लेना चाहिए। वैज्ञानिक शोध के आधार पर डॉक्टरों का कहना है कि नाश्ते में हमें दैनिक आवश्यकता का 30% प्रोटीन, 70% कार्बोहाइड्रेट और 25% वसा प्राप्त करना चाहिए। इन पदार्थों को किन उत्पादों से प्राप्त किया जाए - इसमें बहुत अंतर नहीं है, मुख्य बात यह है कि वे मौजूद हैं। कई लोगों का मांस के प्रति गलत रवैया है और उनका मानना ​​है कि इसे सुबह के समय खाना उचित नहीं है, लेकिन यह व्यर्थ है। सबसे पहले, इसके पूर्ण आत्मसात के लिए, मांस को काफी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और दूसरी बात, यह लंबी अवधि के लिए तृप्ति की भावना देता है, "नाश्ता" करने की निरंतर इच्छा पैदा नहीं करता है। यह इस तथ्य के अतिरिक्त है कि इसमें आवश्यक अमीनो एसिड और अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं। तो, आइए तय करें कि नाश्ते के लिए सबसे उपयुक्त क्या है और शरीर को पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा और ताकत से भरें।

नाश्ते के लिए स्वस्थ भोजन:

1. चॉकलेट. यह न केवल बहुत स्वादिष्ट होता है, बल्कि इस मीठे उत्पाद में इतनी अधिक चीनी होती है कि यह बहुत सारे एंडोर्फिन के उत्पादन का कारण बनता है। और वे दो घंटे से अधिक समय तक चलने वाले ऊर्जा चार्ज के लिए पर्याप्त हैं। आप पुराने नियम को कैसे याद नहीं रख सकते, जो कहता है कि परीक्षा से ठीक पहले आपको चॉकलेट का एक बार खाना होगा।

2. ठंडा पानी. क्या आप जानते हैं कि बढ़ती थकान का एक कारण निर्जलीकरण भी है। सुबह जितना हो सके उतना पानी पिएं, और आप सुस्त मूड के बारे में भूल जाएंगे। ठीक है, या कम से कम आप शारीरिक रूप से थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे। वैसे तो सुबह कम से कम एक गिलास ठंडा पानी पीना जरूरी है। यहां हम पहले ही बता चुके हैं, जरूर पढ़ें

3. कोई भी बेरी स्वस्थ और स्वादिष्ट होती है। उनमें से सभी, और रसभरी, और स्ट्रॉबेरी, और ब्लैकबेरी, प्राकृतिक उत्तेजक से भरपूर हैं।

4. नारंगी. आप उन लोगों में से हैं जो चलते-फिरते लगातार सोते रहते हैं। तो फिर खट्टे फल आपके लिए वरदान ही हैं। जूस में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है, जो शरीर को उत्तेजित करता है, इसके अलावा संतरे या नींबू की गंध मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करती है। सर्दियों में प्राकृतिक जूस प्रासंगिक होते हैं। वैसे नीबू का रस भी बहुत स्वादिष्ट होता है. सच है, उपयोग करने से पहले इसे पानी से पतला करना चाहिए और थोड़ी चीनी मिलानी चाहिए।

5. मांस. यह ज्ञात है कि मांस में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। वे धीरे-धीरे संसाधित होते हैं, ऊर्जा भी धीरे-धीरे मुक्त होती है। लेकिन अच्छी बात ये है कि ये लंबे समय तक चलता है. मछली के लिए भी यही बात लागू होती है। यदि आपका दिन कठिनाइयों से भरा है, तो मछली या मांस का बेहतर टुकड़ा खाएं। वैसे भी यह ब्रेड और पास्ता से बेहतर है।

6. मेवे. ये पौष्टिक और फायदेमंद होते हैं. वे वास्तव में आपके शरीर की बैटरियां हैं। हालाँकि, अधिक भोजन न करें। विशेष रूप से रात में। वे सभी मेवे जिन्हें दिन के दौरान पचने का समय नहीं मिला, वे कमर और कूल्हों पर जमा हो जाएंगे।

8. सेब. इनमें बोरोन होता है, जो शरीर की सतर्कता बढ़ाता है। इसके अलावा सेब दांतों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।

9. दलिया. दलिया में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि अंग्रेज़ों को दलिया इतना पसंद है। यह एक बेहतरीन ऊर्जा वाला नाश्ता है.

10. केले. इनमें बहुत अधिक मात्रा में प्राकृतिक शर्करा होती है, जो शरीर द्वारा बहुत अच्छी तरह से अवशोषित हो जाती है।

11. अंडे. यह वास्तव में एक सुपर फूड है। इनमें शामिल हैं: खनिज और प्रोटीन। साथ ही आपको दिन भर थकान भी नहीं होगी.

12. दही. यहाँ रहस्य मैग्नीशियम में है - ऊर्जा का एक स्रोत। लेकिन यह मत भूलिए कि दही में जितनी दिखती है उससे कहीं अधिक चीनी होती है।

नाश्ते के लिए विभिन्न प्रकार के सलाद, अधिक वनस्पति फाइबर जोड़ें और अपने मेनू से विभिन्न हैमबर्गर, हॉट डॉग आदि को पूरी तरह से बाहर कर दें। हमेशा याद रखें कि "हॉट डॉग" का अनुवाद कैसे किया जाता है, स्वेच्छा से ऐसा न करें। अपनी सेहत का ख्याल रखना!

पाक समुदाय Li.Ru -

नाश्ते में स्वादिष्ट क्या बनाएं

एवोकैडो के साथ तले हुए अंडे की एक सरल रेसिपी अनायास ही पैदा हो गई जब आप भूखे थे, और रेफ्रिजरेटर में केवल अंडे और एवोकाडो ही पड़े थे। यह बहुत स्वादिष्ट निकला. नुस्खा ने जड़ें जमा ली हैं और सुधार हुआ है। यहाँ वह है!

मैंने छुट्टियों में स्वादिष्ट बकरी पनीर आमलेट बनाना सीखा। छोटे निजी कैफे में उत्कृष्ट विविध नाश्ता परोसा गया, लेकिन सभी ने एक अद्भुत आमलेट चुना। सब कुछ सरल हो गया, यहाँ आपके लिए नुस्खा है!

जब आप कुछ स्वादिष्ट चाहते थे तो यह विनम्रता अनायास ही पैदा हो गई। तब से, मैं पांच मिनट में झटपट नाश्ते के रूप में दही के साथ सेब की एक सरल रेसिपी बना रही हूं। मुझे लगता है कि यह सरल संयोजन सफल है!

यहां तक ​​कि एक बच्चा भी पनीर और टमाटर के साथ बेक्ड सैंडविच की तैयारी संभाल सकता है। यदि आपके पास बकरी पनीर नहीं है, तो कोई बात नहीं, इसे किसी अन्य से बदल लें। सैंडविच एक बेहतरीन नाश्ता विचार है!

क्लासिक अंग्रेजी संयोजन बेकन, अंडे और पनीर है। स्वादिष्ट नाश्ता जो बनाने में आसान और त्वरित है। अंग्रेजी में एक ऑमलेट रेसिपी - उन लोगों के लिए जो अपने सुबह के भोजन में विविधता जोड़ना चाहते हैं!

डेनवर ऑमलेट संयुक्त राज्य अमेरिका के पश्चिमी क्षेत्रों में बहुत लोकप्रिय व्यंजन है। वहां यह पुरुषों के सबसे व्यापक नाश्ते में से एक है। जल्दी तैयार होने वाला और संतुष्टिदायक।

पनीर और लहसुन के साथ अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट बन्स, जो मिनटों में तैयार हो जाते हैं। आपको नाश्ते में क्या पकाना है, इस पर माथापच्ची भी नहीं करनी चाहिए - इससे बेहतर विकल्प आपको नहीं मिलेगा।

हार्दिक और स्वादिष्ट बेल मिर्च सैंडविच पूरे परिवार के लिए एक अद्भुत नाश्ता है। और अगर आपके पास रात का खाना बनाने का समय नहीं है तो आप उनके साथ झटपट नाश्ते का इंतजाम कर सकते हैं.

क्या आप अपने परिवार को सुगंधित पनीर और लहसुन के साथ एक शानदार कुरकुरा बैगूएट खिलाकर खुश करना चाहते हैं? तो चलिए शुरू करते हैं, क्योंकि यह करना आसान है!

चाइनीज खाना बहुत लोकप्रिय है. आइए एक और दिलचस्प व्यंजन खोजें - चीनी आमलेट। जी हाँ, ऑमलेट चीन में भी बनाये जाते हैं! :)

यहाँ मिलानीज़ ऑमलेट रेसिपी है। मैं कबूल करता हूं कि मैं इटली की फैशन राजधानी में नहीं गया हूं, लेकिन एक बार मैंने एक इतालवी रेस्तरां में नाश्ता किया था - और मुझे जो ऑमलेट परोसा गया था, उसका नाम यही था।

कुजबास में ऑमलेट रेस्तरां मेनू का एक व्यंजन है जिसके साथ खिलवाड़ करना उचित है। यह उत्सव की मेज पर भी सम्मान का स्थान लेने के योग्य है - यह बहुत प्रभावशाली दिखता है और स्वादिष्ट रूप से खाता है!

पतला, मुलायम, मलाईदार बनावट के साथ - इस तरह आप लोरेन में एक आमलेट का वर्णन कर सकते हैं। फ़्रांस के उत्तरपूर्वी क्षेत्र लोरेन में, वे भोजन के बारे में बहुत कुछ जानते हैं और यह नुस्खा इसका प्रमाण है।

यदि आपके पास जमे हुए आटे का एक पैकेट है तो घर पर जैम पफ बनाना बहुत आसान है। जैम के साथ पफ बनाने की विधि सरल है, हर कोई इसमें महारत हासिल कर लेगा - आप इन्हें बच्चों के साथ भी बना सकते हैं, वे आपकी मदद करेंगे।

शतावरी के साथ आमलेट एक बेहतरीन नाश्ता है। शतावरी में स्वस्थ खनिज और विटामिन होते हैं, और अंडे आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे। मैं बताता हूं और दिखाता हूं कि शतावरी के साथ आमलेट कैसे बनाया जाता है!

सब्जी भरना, जिस पर चर्चा की जाएगी, बहुत विविध है। इसमें मशरूम, तोरी और लीक शामिल हैं। इसलिए, मैं आपको सब्जी भरने वाले पैनकेक की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं!

कामकाजी (या सप्ताहांत) दिन की शुरुआत में हल्का, सुनहरा-भूरा थाई ऑमलेट एक मूल व्यंजन है। इतने अजीब नाम के बावजूद, डरने की कोई बात नहीं है - नुस्खा बहुत सरल है।

जॉर्जियाई ऑमलेट रेसिपी सरल है, लेकिन यह व्यंजन बहुत स्वादिष्ट बनता है। यह मेरे पति का पसंदीदा ऑमलेट है, वह अक्सर अपने कार्य दिवस की शुरुआत इसके साथ करते हैं।

स्ट्रॉबेरी पैनकेक बहुत अद्भुत हैं। मैं अक्सर सेब के पकौड़े बनाती हूं, लेकिन स्ट्रॉबेरी पकौड़े के विचार ने मुझे पूरी तरह से जीत लिया। मैंने उसे एक पार्टी में देखा था. स्वादिष्ट, सरल, सुंदर. नुस्खा यहां मौजूद है.

काली ब्रेड को घर पर, ओवन में पकाया जा सकता है। रोटी को पकने में लगभग चार घंटे लगेंगे. यह रेसिपी क्रस्ट वाली सुगंधित काली ब्रेड की दो रोटियों के लिए डिज़ाइन की गई है। एक सप्ताह के लिए पर्याप्त रोटी.

बैचलर के तले हुए अंडे, स्पष्ट रूप से, एक साधारण तले हुए अंडे से ज्यादा कुछ नहीं हैं। बेशक, अनुभवी कुंवारे कुछ अधिक गंभीर खाना पकाने में सक्षम हैं, लेकिन यह व्यंजन कई लोगों के लिए एक सिग्नेचर डिश बना हुआ है।

सेब के साथ चावल दलिया की एक सरल रेसिपी। यह व्यंजन नाश्ते के लिए एकदम सही विकल्प है: त्वरित, स्वादिष्ट और पूरे दिन के लिए ऊर्जावान! यह बच्चों और बड़ों दोनों को पसंद आएगा.

खजूर के साथ सुगंधित और रसदार चावल नाश्ते या रात के खाने (शाकाहारी सहित) के लिए एकदम सही है। इस सरल लेकिन स्वादिष्ट रेसिपी में सूखी चेरी, वाइन और बादाम भी शामिल हैं। ज़्यादा खाना!

केला अखरोट मफिन एक बेहतरीन नाश्ता है, खासकर रविवार को। इन्हें बनाना आसान है. यदि आपके केले काले पड़ रहे हैं तो यह एक जीवनरक्षक है, ये मफिन के लिए सबसे अच्छे हैं।

यदि आपके पास इलेक्ट्रिक वफ़ल आयरन है, तो आप जानते हैं कि यह सुबह में रसोई के कामों को कैसे आसान बनाता है। मैं आपके ध्यान में इलेक्ट्रिक वफ़ल आयरन में वफ़ल बनाने की एक विधि प्रस्तुत करता हूँ - सरल लेकिन बहुत सफल।

इटैलियन ब्रुशेट्टा की रेसिपी बहुत सरल है। आपको ये सुंदर उज्ज्वल और, सबसे महत्वपूर्ण, स्वादिष्ट सैंडविच पसंद आएंगे, जो धूप वाले एपिनेन्स में असाधारण रूप से लोकप्रिय हैं।

ब्लूबेरी पैनकेक पूरे परिवार के लिए एक हार्दिक और स्वादिष्ट नाश्ता है। मैं इन्हें दूध से बनाती हूं, ये फटे दूध की तरह ही फूलते हैं. ब्लूबेरी पैनकेक कैसे बनाएं!

दुर्भाग्य से, मैं जॉर्जिया नहीं गया, लेकिन मैं एक रेस्तरां में गया और वहां मैंने पहली बार इस जॉर्जियाई ब्रेड का स्वाद चखा। मुझे नहीं पता कि यह असली चीज़ से कितनी मिलती-जुलती है, लेकिन सामान्य तौर पर यह बहुत स्वादिष्ट चीज़ है!

आप आधे घंटे में चिकन कटलेट बना सकते हैं. चिकन कटलेट नरम और बहुत रसीले होते हैं. बच्चे और वयस्क दोनों इन्हें पसंद करेंगे। ऐसे कटलेट के लिए कोई भी साइड डिश उपयुक्त है - सलाद, सब्जियां, चावल, मशरूम।

एवोकैडो के साथ सलाद "मैक्सिकन"।

यह सलाद स्वादों का शानदार सामंजस्य जोड़ता है। भूरे दिनों में भी इस उष्णकटिबंधीय आनंद को महसूस करें। तो, एवोकाडो के साथ मैक्सिकन सलाद की विधि!

फ्लोरेंटाइन अंडे एक बेहतरीन नाश्ता विचार हैं। यह रेसिपी अपनी सादगी और तैयारी की गति से मेरे मेहमानों को हमेशा आश्चर्यचकित करती है। जबकि कॉफ़ी बनाई जा रही है, नाश्ता तैयार है। बढ़िया नुस्खा!

बल्गेरियाई तले हुए अंडे सिर्फ एक त्वरित नाश्ता नहीं हैं। इसे अक्सर मुख्य व्यंजन के साथ-साथ उत्सव की मेज पर भी परोसा जाता है। हालाँकि, कोई भी इस व्यंजन को साधारण सामग्री से पका सकता है।

ऐसे चीज़केक त्वरित नाश्ते के लिए या उन शरारती बच्चों के लिए एकदम सही हैं जो पनीर खाना पसंद नहीं करते हैं। हर कोई जल्दी-जल्दी गर्म और सुगंधित चीज़केक खाता है!

दूध से घर का बना पनीर घर पर बनाना बहुत आसान है। सबसे नाज़ुक ताज़ा पनीर तैयार करने में आपको केवल आधा घंटा लगेगा। ऐसा पनीर एक उत्कृष्ट मिठाई है, स्वास्थ्यवर्धक और अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट।

मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया एक बहुत ही संतोषजनक रविवार का नाश्ता या सप्ताहांत का रात्रिभोज होगा। यह बनाने में आसान, बजटीय और अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट व्यंजन है। हम दलिया में कुरकुरा बेकन डालेंगे।

बहुत हल्का विटामिन सलाद! फूलगोभी और टमाटर एक-दूसरे के इतने अच्छे पूरक हैं कि फूलगोभी और टमाटर सलाद की यह रेसिपी अवश्य पढ़ें और उपयोग करें।

पत्तागोभी, खीरे और सेब का सलाद एक अद्भुत कुरकुरा विटामिन सलाद है जो साइड डिश के रूप में बिल्कुल किसी भी डिश के अनुरूप होगा। मैं बताता हूं और दिखाता हूं कि इसे कैसे पकाना है.

पालक, सरसों और चेडर चीज़ के साथ मूल आमलेट रोल की विधि।

बोन-इन हैम, पत्तागोभी, गाजर, शलजम, प्याज, टमाटर, अजमोद और खट्टा क्रीम के साथ रूसी गोभी सूप की विधि।

ज़ैंडर, प्याज, गाजर, सूखे मशरूम, साउरक्रोट, अजमोद और टमाटर के पेस्ट के साथ रूसी मछली सूप की विधि।

अगर आप कुछ असामान्य पकाना चाहते हैं तो फलों के साथ मीठा पुलाव काम आएगा। मीठा पुलाव पकाने में बहुत कम समय लगता है.

हम अंडे और लहसुन के साथ ये अद्भुत सैंडविच बनाएंगे, जैसा कि वे कहते हैं, जो था उससे। न्यूनतम सामग्री, लेकिन बहुत ही सुखद मसालेदार स्वाद - यदि समय समाप्त हो रहा है तो एक बढ़िया विकल्प।

चीज़केक बनाने के कई विकल्पों में से एक गाजर के साथ चीज़केक बनाने का एक स्वस्थ नुस्खा है, मेरी राय में, सब्जियों के साथ पनीर के सबसे सफल संयोजनों में से एक।

यदि आपके पास कोई प्रश्न है - नाश्ते के लिए क्या करें, और आप न केवल काम से पहले हार्दिक भोजन करना चाहते हैं, बल्कि अपने प्रियजनों को आश्चर्यचकित भी करना चाहते हैं - तो यहूदी अंडे आपकी समस्या का समाधान करेंगे!

ब्रेड मशीन में पैनकेक आटा बनाने की एक उत्कृष्ट और सरल रेसिपी, जिसकी मदद से हम अद्भुत फूले हुए पैनकेक बना सकते हैं जिनका स्वाद पैनकेक जैसा होता है - पूरे परिवार के लिए एक बढ़िया नाश्ता।

मैं आपको बताता हूं कि जल्दी से पैनकेक कैसे बनाते हैं। चरण-दर-चरण फ़ोटो एक नौसिखिया को भी यह समझने में मदद करेगी कि यह उत्कृष्ट नाश्ता कैसे तैयार किया जाए। पढ़ें और पकाएं!

पनीर चीज़केक रेसिपी बच्चों और बड़ों के लिए एक बेहतरीन व्यंजन है। पनीर से चीज़केक बनाने की विधि बहुत ही सरल है, इस व्यंजन को बनाने में बहुत कम समय लगेगा.

स्वादिष्ट पनीर टार्टलेट आपकी छुट्टियों की मेज पर एक अद्भुत ऐपेटाइज़र होगा।

फल पुलाव हार्दिक नाश्ते या हल्के रात्रिभोज के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। इसके अलावा, यह शिशु और आहार भोजन के लिए उपयुक्त है। मैं रेसिपी साझा करता हूं.

उष्णकटिबंधीय स्मूथी - उष्णकटिबंधीय फलों का एक गाढ़ा कॉकटेल, जबकि उनमें से कुछ को जमे हुए होना चाहिए। फिर कॉकटेल गाढ़ा, मध्यम ठंडा, मखमली निकलता है। यह उपयोगी और बढ़िया है!

पके हुए सेब का नाजुक और नाजुक स्वाद आपको गर्म गर्मी की याद दिलाएगा, और गंध आपके घर को शरद ऋतु के सेब के बगीचे की सुगंध से भर देगी। माइक्रोवेव में पके हुए सेब कैसे बनाएं!

बहुत से लोग नाश्ते में पैनकेक पसंद करते हैं! जैम, शहद, खट्टा क्रीम, गाढ़ा दूध, पनीर या मांस के साथ। या कैवियार के साथ! पेनकेक्स, पेनकेक्स एक पारंपरिक रूसी व्यंजन हैं। वे आटे, अंडे और दूध (या पानी) से बनाए जाते हैं।

भरवां और ओवन में पकाया हुआ आड़ू इटली के पीडमोंट क्षेत्र का एक विशिष्ट मीठा व्यंजन है। इस आकर्षक सुगंध का आनंद लें, क्योंकि खाना पकाने की सामग्री बहुत सस्ती है!

सबसे अच्छा नाश्ता पैनकेक है. और भी बेहतर - यदि वे भरे हुए हों। मेरी पसंदीदा रेसिपी में से एक है पीच पैनकेक। यदि आप रसदार आड़ू लेते हैं और सही ढंग से पैनकेक बनाते हैं, तो यह बहुत अच्छा बनेगा!

नाश्ते या सिर्फ नाश्ते के लिए आमलेट का एक इतालवी संस्करण। सामग्रियां बहुत भिन्न हो सकती हैं - मांस, सब्जियां, पनीर, जड़ी-बूटियां, आदि, मुख्य बात यह समझना है कि इतालवी में एक आमलेट कैसे पकाना है।

पके हुए अंजीर एक स्वादिष्ट मिठाई हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने ताजा अंजीर खाया है और नहीं जानते कि इससे क्या स्वादिष्ट बनाया जाए। पके हुए अंजीर की रेसिपी पढ़ें - आपको यह पसंद आएगी!

केले के पैनकेक दो सामग्रियों से बनाए जाते हैं - अंडे और केले। जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आसान! एक अद्भुत नाश्ता - हार्दिक, बजट, एक बहुत ही सरल रेसिपी के अनुसार तैयार किया गया। अरे हाँ, आपको अभी भी एक ब्लेंडर की आवश्यकता है।

पनीर के साथ कुरकुरी, स्वादिष्ट और सुगंधित पफ पेस्ट्री, जिसे तैयार करने में आपको आधे घंटे से ज्यादा नहीं लगेगा। अपने स्वयं के उत्पादन की अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट पेस्ट्री से अपने आप को और अपने परिवार को प्रसन्न करें।

दिन की शुरुआत में भोजन करने से पूरे जीव का काम सक्रिय हो जाता है और उसे पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलती है। इसलिए आपको सुबह जरूर खाना चाहिए.

दिन की शुरुआत में सबसे पहली गलती होती है सुबह का खाना मना करना या कुछ गलत खाना, जैसे अंडे की भुर्जी या सैंडविच। क्या आपमें से कई लोगों ने स्वयं को पहचाना? इसलिए कुछ बदलने की जरूरत है.

यह पता लगाने के लिए कि उचित पोषण के साथ नाश्ते में क्या खाना चाहिए, आपको मुख्य बात याद रखनी होगी: नाश्ता न छोड़ें, अधिक भोजन न करें और हानिकारक खाद्य पदार्थों के बारे में न भूलें।

नाश्ते के फायदे

आइए जानें कि दिन का पहला भोजन इतना उपयोगी क्यों है। जब आप जागते हैं, तो हो सकता है कि आपका खाने का मन न हो। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं है। नींद के दौरान आपके अंदर होने वाली प्रक्रियाएं रुकती नहीं हैं और रात के दौरान वे बाकी ऊर्जा खर्च कर देती हैं जिसे सुबह फिर से पूरा करने की जरूरत होती है।

प्रारंभिक पोषण के उपयोगी गुण:

वैज्ञानिकों ने देखा है कि सुबह का सही भोजन ध्यान, एकाग्रता और मानसिक क्षमताओं के संकेतकों को बढ़ाता है। उत्पादक कार्य दिवस के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है।

नाश्ता क्यों महत्वपूर्ण है?

सुबह ही आप पूरे दिन के लिए मूड बनाते हैं और शरीर इसे महसूस करता है। 7.00 से 9.00 तकपाचन के लिए महत्वपूर्ण एंजाइम उत्पन्न होते हैं।

यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो एंजाइम बस "जल जाएंगे" और वांछित लाभ नहीं लाएंगे। इससे अंगों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी होगी और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आएगी। सुबह खाएं - सर्दी लगने का खतरा कम हो गया।

नाश्ता छोड़ने के क्या खतरे हैं?

मान लीजिए कि आपने भोर में चूल्हे के पास खड़े रहने के बजाय देर तक सोने का फैसला किया है। साथ ही, उन्होंने इस उम्मीद में हार्दिक रात्रिभोज किया कि यह अगली सुबह के लिए पर्याप्त होगा।

रात और अगले दिन आपके शरीर का क्या होगा:

सुबह के भोजन की उपेक्षा करके, आप संपूर्ण "तंत्र" के समन्वित कार्य को बाधित करते हैं, जो भविष्य में इसे अक्षम कर सकता है।

तैयारी प्राकृतिक, प्राकृतिक घटकों के आधार पर विकसित की गई है। मुख्य घटक प्रोपोलिस है। मैं अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अतिरिक्त सहायता के रूप में इस उपकरण की अनुशंसा करता हूं।

अमृत ​​चयापचय को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है। बिना प्रयास के सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है, सभी अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

नाश्ते में खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

उचित पोषण वाले नाश्ते में आवश्यक रूप से प्रोटीन, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे पाचन प्रक्रिया शुरू करते हैं और तृप्ति की लंबी भावना में योगदान करते हैं।

सुबह के समय सबसे उपयोगी उत्पाद:

• अनाज कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हैं और लंबे समय तक तृप्ति का एहसास देते हैं।
• अंडे में शामिल है
• और चिकन पट्टिका (हार्दिक, लेकिन एक ही समय में आहार मांस)।
• डेयरी उत्पाद और पनीर कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं।
• साबुत अनाज की रोटी उचित पाचन को बढ़ावा देती है।
• ताजा निचोड़ा हुआ रस (खाली पेट नहीं) विटामिन से भरपूर होता है जो प्रतिरक्षा का समर्थन करता है।
• मुख्य व्यंजन में सब्जियाँ एक आसान और स्वास्थ्यवर्धक जोड़ होंगी।
• चीनी का सर्वोत्तम विकल्प है।

उचित नाश्ता पेय

अक्सर नाश्ते के साथ कॉफी भी होती है। चाय प्रेमियों को हरे से काले रंग को प्राथमिकता देनी चाहिए। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।

जो लोग कॉफी नहीं छोड़ सकते, उन्हें चिंता न करें। मुख्य बात यह है कि एक मध्यम कप से अधिक न पियें।

इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

• चयापचय को तेज करता है
• शरीर की चर्बी को जलाता है
• वजन कम करता है
• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ भी वजन कम करें
• हृदय रोग में वजन कम करने में मदद करता है