मौसमी अवसाद का उपचार। मौसमी अवसाद के कारण

पतझड़ का अपना आकर्षण है - पर्णसमूह के सोने में, आकाश की गहराई में, जंगलों और बगीचों के सन्नाटे में, कोहरे और बारिश में। लेकिन इन आकर्षक दिनों में आत्मा में कभी-कभी कितना दुख होता है! कई शरद ऋतु और . के लिए अच्छा मूड- परस्पर अनन्य अवधारणाएं, लेकिन किसी के लिए अवसाद के बिना शरद ऋतु नहीं है। प्रकृति में ऐसा क्या चल रहा है जो एक व्यक्ति को वर्ष के इस समय का आनंद लेने से रोकता है?

सब कुछ काफी सरल है: कम रोशनी है। सूरज कम झाँकता है, भूरे बादल हम पर अधिक बार लटकते हैं। अफसोस की बात है कि हमारे अक्षांशों में शरद ऋतु के लिए यह सामान्य है। जब ऐसा लगता है कि उदास आकाश सीधे ऊपर की ओर लटकता है और दबाता है, तो ऐसा होता है: उच्च आर्द्रता के कारण, जमीनी स्तरबादल। वे बिल्कुल क्यों बनते हैं? क्योंकि वातावरण में तापमान हमेशा ऊंचाई के साथ घटता जाता है। यदि वायु धाराएँ ऊपर उठती हैं, तो उनमें जलवाष्प ठंडी हो जाती है। और जब इसका तापमान एक निश्चित मान तक पहुंच जाता है, तो जल वाष्प पानी की बूंदों में बदल जाता है। ये बूंदें, जब बहुत छोटी होती हैं, उसी तरह प्रकाश तरंगों को बिखेरती हैं, और हमें सफेद बादल दिखाई देते हैं - आमतौर पर गर्मियों में। लेकिन जब बूँदें बड़ी हो जाती हैं, तो वे न केवल प्रकाश बिखेरती हैं, बल्कि इसका कुछ हिस्सा अवशोषित भी कर लेती हैं। और हम देखते हैं कि कैसे बादल गहराता है, अधिक से अधिक ग्रे होता जा रहा है। यदि सापेक्षिक आर्द्रता अधिक है, 80-90 प्रतिशत, जैसा कि हमारे अक्षांशों में शरद ऋतु और सर्दियों में होता है, बादलों की निचली सीमा 100-200 मीटर तक गिर जाती है। ऐसे में, आकाश हम पर दबाव डालता प्रतीत होता है। सूरज इस तरह के घूंघट से नहीं टूट सकता है, और हम वास्तव में गोधूलि में शरद ऋतु का अनुभव करने के लिए मजबूर हैं। यह खुशी नहीं लाता है।

हमारे लिए भी पर्याप्त रोशनी नहीं है क्योंकि दिन के उजाले के घंटे छोटे होते जा रहे हैं। कई क्षेत्रों में मध्य शरद ऋतु तक, एक सक्रिय दिन समान्य व्यक्तिपहले से ही दिन के प्रकाश भाग से अधिक है: आपको अभी भी अंधेरा उठना है और उन चीजों को करना है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है जब यह पहले से ही खिड़की के बाहर अंधेरा हो। हमारे मस्तिष्क को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि उसके लिए अंधेरा गतिविधि को कम करने का संकेत है। अंधेरे में, मेलाटोनिन संश्लेषण बढ़ जाता है। यह एक प्राकृतिक नींद की गोली नहीं है, जैसा कि कई लोग मानते हैं, लेकिन एक हार्मोन जो मस्तिष्क को आराम मोड चालू करने की "सलाह" देता है। इसलिए तंद्रा जो हम अक्सर बादल के मौसम में और ठंड के मौसम में अनुभव करते हैं: प्रफुल्लता के लिए, हमारे पास पर्याप्त प्रकाश नहीं है।

वैसे

मौसमी अवसाद डार्क आईरिस वाले लोगों को प्रभावित करता है। इस मामले में, संख्या कम हो जाती है सूरज की किरणेइसके माध्यम से घुसना।

जिसे हम ऑटम ब्लूज़ या डिप्रेशन कहते हैं, उसे डॉक्टरों की भाषा में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर कहते हैं। यह एक वास्तविक अवसाद नहीं है, बल्कि बुरे मूड का एक लंबा दौर नहीं है जिसे सहन किया जाना चाहिए - ऐसी स्थिति बहुत परेशान कर सकती है साधारण जीवनअगर इसमें कुछ नहीं किया जाता है। पेश हैं उनके खास नोट्स।

• यह अधिक बार शरद ऋतु और सर्दियों में वसंत या गर्मियों में छूट के साथ दर्ज किया जाता है। दरअसल, यह मुख्य मानदंड है। सच्चा अवसाद शरद ऋतु और सर्दियों में भी खराब हो सकता है, लेकिन मौसमों से इतना स्पष्ट रूप से बंधा नहीं है, और इसके लक्षण बहुत अधिक गंभीर हैं। हालांकि, वैसे, एक दुर्लभ प्रकार का मौसमी अवसाद होता है, जो केवल गर्मियों में ही चिंतित होता है।
• ऋतुओं के जंक्शन पर लगभग हर कोई अपना मूड और सेहत बदलता है - यह सामान्य है। लेकिन मौसमी भावात्मक विकार हर किसी के लिए नहीं है। यह माना जाता है कि कुछ जैविक विकारों वाली लगभग 5 प्रतिशत आबादी ही इस तरह के विकारों के अधीन है, और न केवल तंत्रिका प्रणाली. उदाहरण के लिए, इस बात के प्रमाण हैं कि शीतकालीन अवसाद मधुमेह की उपस्थिति के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।
• मौसमी ब्लूज़, हालांकि कोई बीमारी नहीं है, इसके अपने लक्षण हैं: उनींदापन, सुस्ती, अधिक समय तक सोने और अधिक खाने की इच्छा, और अधिमानतः कुछ स्टार्च या मीठा - यह कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर आकर्षित होता है। लेकिन अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियाँ हैं: चिड़चिड़ापन, शालीनता, घबराहट, बढ़ी हुई चिंता।

शरद ऋतु और सर्दियों को रद्द नहीं किया जा सकता है, आप तत्काल इटली नहीं जा सकते हैं, आप मौसम को ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन किसी तरह आप लगातार कई महीनों तक डूबना नहीं चाहते हैं। आप अपने लिए क्या कर सकते हैं?

प्रकाश के साथ थेरेपी।यह देखते हुए कि पतझड़ ब्लूज़ के कारणों में से एक की कमी है सूरज की रोशनीप्रकाश चिकित्सा का उपयोग अक्सर स्थिति में सुधार के लिए किया जाता है और इसे अच्छी तरह से सहन किया जाता है। ज्यादातर मामलों में, मरीज 1-2 सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं। लेकिन प्रकाश चिकित्सा लंबे समय तक निर्धारित है, वसंत की शुरुआत से पहले ऐसा करने की सिफारिश की जाती है। घर पर नहीं - यह असंभव है, क्योंकि हम बात कर रहे हेप्रकाश के बहुत शक्तिशाली स्रोतों के बारे में, जिन्हें, इसके अलावा, एक निश्चित तरीके से निर्देशित किया जाना चाहिए।

वॉक सो वॉक।मनोचिकित्सकों के अनुसार, एक बहुत ही सरल, लेकिन काम करने वाला तरीका दिन के उजाले के दौरान ताजी हवा में चलना है। निश्चित रूप से - उन दिनों में जब सूरज अभी भी एक धूसर बादल के घूंघट के पीछे से झांकता है।

चलो तेजी से जीते हैं।घर पर, बेहतर रोशनी देने वाली हर चीज उपयुक्त है: प्रकाश, प्रकाश-संचारण, हर्षित, धूप वाले रंग, शक्तिशाली प्रकाश बल्ब, अधिक प्रकाश स्रोत इत्यादि के साथ गहरे भारी पर्दे की जगह। हालांकि घरेलू प्रकाश चिकित्सा से ज्यादा समझ नहीं है, फिर भी यह दुख नहीं देता।

छुट्टियां दें- हमेशा सही तरीकामूड में सुधार। यदि साल-दर-साल आप देखते हैं कि आप एक ही समय में निराश हो जाते हैं - उदाहरण के लिए, नवंबर में - और आप बाकी "अंधेरे" अवधियों को कम या ज्यादा खुशी से अनुभव करते हैं, तो इस समय के लिए कहीं धूप वाली छुट्टी की योजना बनाना समझ में आता है (जरूरी नहीं कि एक गर्म विदेशी) देश या कम से कम एक क्षेत्र।

हम मोड रखते हैं।शरीर के साथ जाने और खिड़की के बाहर सभी उदास अँधेरों में जितना हो सके सोने का बड़ा प्रलोभन है। लेकिन यह इसके लायक नहीं है! शासन का उल्लंघन सेरोटोनिन के आदान-प्रदान को भी बाधित करता है, जिसमें महत्त्वउद्भव में डिप्रेशन. उल्लू मोड, जब आप सुबह और शाम को जितनी देर हो सके जागने की कोशिश करते हैं, मौसमी अवसाद को बढ़ा देता है। शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में "हम पहले बिस्तर पर जाते हैं - हम पहले उठते हैं" मोड भी प्रासंगिक है।

सुखद अधिक।परंतु कुछ अलग किस्म कादोस्तों से मिलना, रेस्तरां और फिल्मों में जाना, जाना जैसी सुविधाएं दिलचस्प स्थान, तैराकी, स्नान, आदि अपने जीवन में जोड़ने के लिए। आखिरकार, अगर कोई चीज आपको खुशी देती है - वह अद्भुत, महान और महान है।

क्या होगा अगर यह मदद नहीं करता है?

यदि एक सर्दियों में नींद आनाऔर टूटा हुआ राज्य "उपचार" के आगे नहीं झुका अच्छी नींदऔर एक अच्छा सप्ताहांत, और लालसा दोस्ताना सभाओं के साथ "चिकित्सा" का जवाब नहीं देती है और जो आपको प्रसन्न करती थी, शरद ऋतु और सर्दियों और प्रकाश की कमी के बारे में भूलना और देखना शुरू करना समझ में आता है यथार्थी - करणतुम्हारी हालत।

यदि आप वसंत या शरद ऋतु में मूड में गिरावट देखते हैं, तो यह मौसमी अवसाद की संवेदनशीलता के बारे में बात करने का समय हो सकता है।

मौसमी अवसाद भावनात्मक और में नियमित कमी की विशेषता वाली स्थिति है प्राणवर्ष के कुछ निश्चित समय पर, आमतौर पर शरद ऋतु और सर्दियों में। अवसाद के समय, किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक कल्याण में बिना किसी विशेष कारण के गिरावट होती है, या ऐसे लक्षणों की अभिव्यक्ति होती है जिनका वास्तविक से कोई लेना-देना नहीं होता है। चिकित्सा निदानरोगी के लिए उपलब्ध है।

मौसमी अवसाद के लक्षण

निदान के रूप में, मौसमी अवसाद अपेक्षाकृत हाल ही में अलग होना शुरू हुआ, जब, सर्दियों की शुरुआत के साथ या, अधिक बार, शरद ऋतु, अधिकांश लोगों को अपनी भावनात्मक स्थिति में बदलाव के समान लक्षणों का अनुभव करना शुरू हुआ।

मौसमी भावात्मक विकार के विशिष्ट लक्षण हैं:

- कम से कम दो सप्ताह के लिए उदास, उदास अवस्था;

- बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना मूड में कमी;

- एनाडोनिया - पहले की सुखद गतिविधियों में रुचि में कमी या हानि;

- थकान, प्रदर्शन में कमी, जीवन शक्ति में कमी।

अतिरिक्त लक्षण हैं:

- अतीत और वर्तमान का निराशावादी मूल्यांकन;

— अकथनीय भावनाअपराधबोध और खुद की बेकारता;

- तर्कहीन चिंता;

- कम आत्म सम्मान;

- मुश्किल से ध्यान दे;

- त्वरित निर्णय लेने में कठिनाई

- अकेले रहने की इच्छा

- अकारण चिड़चिड़ापन;

- मृत्यु के बारे में विचार, आत्महत्या के बारे में विचार;

- अस्थिर (भूख में वृद्धि या कमी);

- शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी या वृद्धि;

- ग्लाइकोगेसिया - उपयुक्त उत्तेजनाओं के अभाव में मुंह में एक मीठे स्वाद की उपस्थिति;

- नींद की समस्या: अनिद्रा या अत्यधिक नींद की उपस्थिति।

यदि मौसमी अवसाद का संदेह है, तो निदान और बाद के उपचार को विशेष रूप से एक उच्च योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए, क्योंकि इसी तरह के लक्षण अधिक खतरनाक मानसिक बीमारियों और कुछ दैहिक बीमारियों के साथ हो सकते हैं।

मौसमी अवसाद के कारण

मनोचिकित्सक मौसमी अवसाद के मुख्य कारणों में से एक को प्रकाश में कमी कहते हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर में कमी को भड़काता है। सेरोटोनिन हार्मोन की रिहाई के लिए जिम्मेदार है जो नियंत्रित करता है भावनात्मक मनोदशाऔर उसे दुनिया की सकारात्मक धारणा की ओर निर्देशित करना। शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा में कमी के साथ, एक निष्क्रिय अवस्था उत्पन्न होती है, जो उनींदापन का कारण बनती है, और व्यक्ति जीवन के निष्क्रिय चरण में "डुबकी" पड़ता है। इससे मानसिक और शारीरिक स्वर में कमी आती है।

मौसमी अवसाद के लिए उपचार

में से एक नवीनतम तरीकेमौसमी अवसाद के उपचार में प्रकाश और रंग चिकित्सा, कला चिकित्सा, परी कथा चिकित्सा, रेत चिकित्सा शामिल हैं।

मौसमी अवसाद के लिए प्रकाश चिकित्सा

लाइट थेरेपी उस कमरे में पूर्ण प्रकाश व्यवस्था का प्रावधान है जहां रोगी सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और वास्तविकता की पर्याप्त धारणा और सकारात्मक सोच की वापसी के लिए आवश्यक हार्मोन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए स्थित है।

मौसमी अवसाद के लिए रंग चिकित्सा

मनोचिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञों के लिए अधिक आधुनिक और रुचि रंग चिकित्सा की विधि है। इसका सार मौसमी अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को चमकीले और हल्के रंगों में तैयार करना है। चमकीले रंगों की कमी शरद ऋतु में अपने आसपास की दुनिया के बारे में रोगी की धारणा को आघात पहुँचाती है और सर्दियों की अवधि s, इसलिए, विधि का कार्य इस कमी की भरपाई करना और मानव अवचेतन को लापता जानकारी के साथ "संतृप्त" करना है।

"अलमारियों पर" विधि डालने से यह समझाना आसान हो जाता है कि एक व्यक्ति जीवन में आगे बढ़ने की अनिच्छा क्यों महसूस करता है और अस्तित्व का अर्थ खो देता है। यह चमकीले रंग हैं जो दुनिया की एक तस्वीर बनाते हैं, इच्छाओं की पूर्ति के लिए संभावनाओं और विकल्पों से भरे हुए हैं, जबकि भूरे और काले रंग अवचेतन में "सीमाएं" डालते हैं, जिससे मृत्यु, नींद, भूरे रंग के पत्थर आदि के साथ जुड़ाव होता है। . सफेद रंगमौसमी अवसाद के रोगियों के उपचार में उपयोग के लिए भी इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अधिकांश लोगों में इसकी पहचान अस्पताल की चिकित्सा सामग्री से की जाती है।

कला चिकित्सा

व्यक्ति को आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे जमा हो जाते हैं नकारात्मक भावनाएंऔर अवसाद के लक्षण प्रकट हो सकते हैं। विभिन्न तरीकेमनोचिकित्सा का उद्देश्य इस बीमारी के कारण के साथ काम करना है। लेकिन इसे ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है। कभी-कभी खर्च करना पड़ता है एक बड़ी संख्या कीसमय (एक वर्ष से भी अधिक) अंत में प्राप्त करने के लिए सही कारणऐसा राज्य।

रोग के लक्षणों को कम करने के लिए या उसके प्रारंभिक चरण में मनोवैज्ञानिक द्वारा कला चिकित्सा विधियों का उपयोग किया जाता है। वे लागू होते हैं प्रारंभिक चरणएक व्यक्ति के साथ काम करना, अवसाद के साथ किशोरों के साथ काम करना।

परी कथा चिकित्सा

परियों की कहानियां लोक कला पर आधारित होती हैं जीवन स्थितियां. परियों की कहानियों में, नायकों को नुकसान, विभिन्न कठिनाइयों, विश्वासघात, और इसी तरह का अनुभव होता है।

एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक परी कथा की साजिश के माध्यम से काम करते हुए, एक व्यक्ति अकेलापन, निराशा और निराशा का डर छोड़ देता है, वह समझता है कि वह अपनी समस्या में अकेला नहीं है। अवसाद के लक्षणों की तीव्रता को कम करता है।

रेत चिकित्सा

यह मनो-सुधार का एक गैर-मौखिक रूप है। मानवीय रेत में आकृतियों की मदद से मन में दबाई गई इच्छाओं और लक्ष्यों को व्यक्त करता है। यह कहते हुए कि उसने क्या बनाया, क्यों वास्तव में, विशिष्ट स्थानों में स्थित आंकड़े उसके लिए क्या मायने रखते हैं, एक व्यक्ति को धीरे-धीरे इस बात का अहसास होता है कि उसे इस तरह की बीमारी का कारण क्या है।

एक व्यक्ति किस प्रकार के अवसाद को विकसित करता है, इसके आधार पर, इसे दूर करने के लिए मनोचिकित्सा के तरीकों का चयन किया जाता है। मनोविश्लेषण रोग के अंतर्निहित कारणों के लिए प्रभावी है। किसी व्यक्ति के अनुकूलन के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी महत्वपूर्ण है सामान्य ज़िंदगी. कला चिकित्सा के तरीके गहरा कारणखत्म नहीं होगा, लेकिन दमित भावनाओं को मुक्त करने में मदद करेगा।

एक मनोवैज्ञानिक, एक चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ, इस स्थिति के कारण को समझने और इसके प्रति दृष्टिकोण को बदलने में मदद करता है, और फिर व्यक्ति स्वयं पूर्ण जीवन के लिए संघर्ष करना जारी रखता है।

मौसमी भावात्मक विकार (SAD), जिसे मौसमी अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का अवसाद है जो मौसमी होता है। आमतौर पर अवसाद के एपिसोड एक ही समय में प्रकट होते हैं, हर साल सौर गतिविधि की कमी के मौसम के दौरान। यदि आप वसंत और गर्मियों के दौरान पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करते हैं, यदि आप पतझड़ के अंत में असहज महसूस करने लगते हैं, और सर्दियों के दौरान अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको मौसमी भावात्मक विकार हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण गिरावट में शुरू होते हैं, क्योंकि दिन के उजाले के घंटे कम होने लगते हैं। मौसमी अवसाद की अधिकतम अभिव्यक्तियाँ दिसंबर, जनवरी और फरवरी में देखी जाती हैं। मौसमी भावात्मक विकार वाली महिलाएं पतझड़ और सर्दियों के दौरान कम धूप और कम तापमान पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करती हैं।

वसंत ऋतु में, मौसमी भावात्मक विकार "पुनर्जन्म" वाली महिलाओं में, लक्षणों की तीव्रता कम होने लगती है, और फिर अवसादग्रस्तता की अभिव्यक्ति पूरी तरह से गायब हो जाती है। मौसमी भावात्मक विकार को एक के रूप में मान्यता दी गई है विशिष्ट रोग 1980 के दशक की शुरुआत तक डॉ. नॉर्मन ई. रोसेन्थल और उनके सहयोगियों ने आधिकारिक तौर पर इस स्थिति की सूचना दी और इसे उपयुक्त नाम दिया। डॉ. रोसेन्थल के अनुसार, उन्हें स्वयं हर सर्दी में अवसाद के लक्षण थे और उन्होंने अपनी स्थिति के कारणों को निर्धारित करने के लिए बहुत समय बिताया, जैसे मौसमी उत्तेजित विकार की समझ को जन्म देना। डॉ. रोसेन्थल ने सुझाव दिया कि सर्दियों के दौरान कम रोशनी मौसमी भावात्मक विकार का एक प्रमुख कारण हो सकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ महिलाएं इससे पीड़ित हो सकती हैं असामान्य रूपमौसमी भावात्मक विकार, कभी-कभी नैदानिक ​​लक्षणमौसमी अवसाद गर्मियों के दौरान (सर्दियों के बजाय या सर्दियों के अलावा) प्रकट हो सकता है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर लगभग चार गुना अधिक होता है। भूमध्य रेखा से दूर देशों में मौसमी भावात्मक विकारों की आवृत्ति में वृद्धि देखी गई है। सामान्य तौर पर, सभी उम्र की महिलाएं मौसमी अवसाद से प्रभावित हो सकती हैं, लेकिन मौसमी अवसाद की सबसे अधिक आवृत्ति 22-25 वर्ष की महिलाओं में पाई जाती है।

मौसमी अवसाद - कारण और जोखिम समूह

अधिकांश वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मौसमी भावात्मक विकार का मुख्य कारण सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कम से अधिक है छोटे दिनवर्ष का। सूर्य के प्रकाश की कमी शरीर में खराबी पैदा कर सकती है, नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकती है और स्पंदन पैदा करनेवाली लय(शरीर की आंतरिक घड़ी)। चक्रों का उल्लंघन सेरोटोनिन के स्तर में कमी को भड़काता है, जो मूड के लिए जिम्मेदार है।

एक अन्य सिद्धांत से पता चलता है कि प्रकाश मस्तिष्क के उस हिस्से (मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस) को उत्तेजित करता है जो मूड, भूख और नींद को नियंत्रित करता है। इसलिए प्रकाश की कमी मूड को बदल सकती है (उदासी का कारण बनती है), भूख में बदलाव (या एनोरेक्सिया), और नींद में गड़बड़ी का कारण बनती है।

प्रकाश की कमी शरीर के मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, साथ ही शरीर की सर्कैडियन लय को भी बाधित कर सकती है। उत्तर में रहने वाली महिलाएं भौगोलिक अक्षांश, का विषय है अधिक जोखिममौसमी भावात्मक विकारों का विकास। उसी समय, यह पाया गया कि कम स्तरविटामिन डी का रक्त स्तर मौसमी अवसाद की उच्च घटनाओं से जुड़ा है। सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर शुरू हो सकता है किशोरावस्था(लड़कियों में अधिक आम) या वयस्कता(अधिक बार महिलाओं में)। अवसाद के पारिवारिक इतिहास वाली महिलाएं समूह में अधिक होती हैं भारी जोखिममौसमी भावात्मक विकार का विकास।

मौसमी अवसाद - लक्षण

मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण हर साल एक ही समय के आसपास शुरू और समाप्त होते हैं। मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण देर से गिरने में धीरे-धीरे बनते हैं और सर्दियों के महीनों में जारी रहते हैं। ज्यादातर महिलाओं को सितंबर-अक्टूबर में लक्षण दिखाई देते हैं और अप्रैल-मई में उनमें कमी देखी जाती है।
मौसमी भावात्मक विकार के दो मुख्य लक्षण हैं: खराब मूडऔर जीवन में रुचि की कमी। लेकिन कुछ महिलाओं में अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे:

• उदासी, क्रोध, मनोदशा या चिंता;
• गतिविधि में कमी और सामान्य गतिविधियों में रुचि की हानि;
• ऊर्जा में कमी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता;
• आंदोलनों की सुस्ती;
• निराशा और चिड़चिड़ापन;
• विस्तारित नींद की बढ़ती आवश्यकता;
• भोजन के लिए अधिक भोजन या लालसा (मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट - पके हुए माल, केक, पास्ता);
• भार बढ़ना;
• बंद (अलगाव)।

मौसमी अवसाद - निदान

मुखिया नैदानिक ​​मानदंडमौसमी भावात्मक विकार मौसम पर अवसाद के सभी लक्षणों के प्रकट होने की निर्भरता है। यदि आप कम, अंधेरे सर्दियों के दिनों में ऊपर सूचीबद्ध अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो संभवतः आपको मौसमी उत्तेजित विकार है। मुख्य नैदानिक ​​लक्षणमौसमी से जुड़े अवसाद के लक्षण हैं।

मौसमी अवसाद - उपचार

मौसमी भावात्मक विकार के इलाज के लिए लाइट थेरेपी बहुत प्रभावी हो सकती है। प्रकाश चिकित्सा दो प्रकार की होती है:

• सीमित समय (30-120 मिनट) के लिए सुबह में डिवाइस की तेज रोशनी।
• एक उपकरण का प्रकाश जो भोर का अनुकरण करता है, जब आपके सोते समय मंद प्रकाश धीरे-धीरे तेज हो जाता है (प्राकृतिक सूर्योदय / सूर्यास्त के समान)।

प्रकाश चिकित्सा है प्रभावी उपकरणमौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित अधिकांश महिलाओं के लिए। सकारात्मक प्रभाव 1-2 सप्ताह के उपचार के बाद देखा जा सकता है। लाइट थेरेपी का उपयोग भीतर किया जाना चाहिए लंबी अवधिपूरे शरद ऋतु/सर्दियों के मौसम में। देर से वसंत में प्रकाश चिकित्सा को रोका जा सकता है।

कभी-कभी डॉक्टर मौसमी अवसाद के लिए एंटीडिप्रेसेंट लिख सकते हैं, ये दवाएं मूड को प्रभावित करने वाले मस्तिष्क के रसायनों के संतुलन में सुधार कर सकती हैं। काउंसलिंग भी हो सकती है उपयोगी घटकमौसमी उत्तेजित विकार के लिए प्रभावी उपचार।
उपचार की पूरी अवधि के दौरान, सक्रिय रहने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि दिन(विशेषकर सुबह के समय) शारीरिक गतिविधिआपको अधिक सक्रिय होने और कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकता है।

मौसमी अवसाद - पूर्वानुमान

मौसमी भावात्मक विकार के लिए उपचार आमतौर पर प्रभावी होता है और परिणाम आमतौर पर अच्छा होता है। लेकिन कुछ महिलाओं को जीवन भर मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव हो सकता है।

मौसमी अवसाद , जिसे अक्सर कहा जाता है मौसमी उत्तेजित विकार (एसएआर) , यह हर साल एक ही समय पर होता है, आमतौर पर शुरुआती शरद ऋतु या सर्दियों में और वसंत या शुरुआती गर्मियों में समाप्त होता है (« शीतकालीन अवसाद» ).

SAD का एक दुर्लभ रूप जिसे . के रूप में जाना जाता है "ग्रीष्मकालीन अवसाद" , देर से वसंत या शुरुआती गर्मियों में शुरू होता है और शरद ऋतु में समाप्त होता है।

लक्षण

SAD से पीड़ित लोगों के पास बहुत से हैं आम सुविधाएंअवसाद: उदासी, चिंता, चिड़चिड़ापन, अपने आप में रुचि की कमी सामान्य गतिविधियाँसामाजिक अलगाव और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। अक्सर अत्यधिक थकान और ऊर्जा की कमी जैसे लक्षण भी होते हैं, बढ़ी हुई जरूरतनींद, कार्बोहाइड्रेट की लालसा, और भूख में वृद्धिऔर वजन बढ़ना।

शीतकालीन विकार के लक्षणों में शामिल हैं:

• की आवश्यकता में वृद्धि;
• ऊर्जा के स्तर में कमी;
• भूख में वृद्धि, विशेष रूप से खाद्य उत्पादसाथ उच्च सामग्रीकार्बोहाइड्रेट (जैसे पास्ता और ब्रेड);
• भार बढ़ना;
• ब्याज की हानि;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• अकेले रहने की इच्छा में वृद्धि, सामाजिक आत्म-अलगाव;
• निराशा की भावना;
• चिंता;
• चिड़चिड़ापन;
• हाथ या पैर में भारीपन ("सीसा")।

ग्रीष्मकालीन विकार के लक्षणों में शामिल हैं:

• भूख में कमी;
• वजन घटना;
• चिंता;
• चिड़चिड़ापन

मौसमी परिवर्तन और दोध्रुवी विकार

वसंत और गर्मियों के साथ कुछ लोग उन्माद या उन्माद के कम तीव्र रूपों (हाइपोमेनिया) के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। यह कहा जाता है रिवर्स सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर . रिवर्स सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर के लक्षण और लक्षणों में शामिल हैं:

• लगातार उच्च आत्माओं;
• अति सक्रियता;
• उत्तेजना;
• स्थिति के अनुपात में बेलगाम उत्साह;
• त्वरित विचार और शब्द।

मौसमी अवसाद के कारण

मौसमी भावात्मक विकार के विशिष्ट कारण अज्ञात रहते हैं। सबसे अधिक संभावना है, कई की तरह मानसिक बीमारी, यह आनुवंशिकी है, उम्र और, शायद सबसे महत्वपूर्ण, प्राकृतिक रासायनिक संरचनाआपका शरीर, सभी इस रोग के विकास में भूमिका निभाते हैं। यहाँ कुछ कारक हैं जो मौसमी अवसाद की शुरुआत को प्रभावित कर सकते हैं:

• तुम्हारी जैविक घड़ी(दैनिक लय ). शरद ऋतु और सर्दियों में सूरज की रोशनी का स्तर कम होना शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित कर सकता है, जो हमें बताती है कि हमें कब सोना चाहिए या जागते रहना चाहिए। आपकी सर्कैडियन लय में यह व्यवधान आपको उदास महसूस करा सकता है।
• सेरोटोनिन का स्तर। सेरोटोनिन का स्तर गिरना रासायनिकमस्तिष्क (एक न्यूरोट्रांसमीटर) जो मूड को प्रभावित करता है वह खेल सकता है महत्वपूर्ण भूमिकामौसमी में उत्तेजित विकार. कम धूप से सेरोटोनिन का स्तर गिर सकता है, जिससे अवसाद हो सकता है।
• मेलाटोनिन स्तर। ऑफ-सीजन के दौरान होने वाले बदलाव प्राकृतिक हार्मोन मेलाटोनिन के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं, जो नींद और मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जोखिम

मौसमी भावात्मक विकार के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:

• फ़र्श . पुरुषों की तुलना में महिलाओं में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर का अधिक बार निदान किया जाता है, लेकिन पुरुषों में अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं।
• जो लोग भूमध्य रेखा से दूर रहते हैं। मौसमी भावात्मक विकार उन लोगों में अधिक आम लगता है जो भूमध्य रेखा के उत्तर या दक्षिण में रहते हैं। यह सर्दियों में कम धूप के कारण हो सकता है या बड़ी मात्रागर्मी के महीनों के दौरान धूप के दिन।
• वंशागति। अन्य प्रकार के अवसाद के साथ, रक्त संबंधी जिन लोगों की स्थिति होती है, वे मौसमी उत्तेजित विकार से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं।
• लोग जिनके पास है नैदानिक ​​अवसादया द्विध्रुवी विकार। यदि आपको इनमें से कोई एक स्थिति है, तो अवसाद के लक्षण मौसमी भावात्मक विकार को बदतर बना सकते हैं।

जटिलताओं

मौसमी भावात्मक विकार के लक्षणों और लक्षणों को गंभीरता से लें। अन्य प्रकार के अवसाद के साथ, मौसमी अवसाद खराब हो सकता है और यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह समस्याएं पैदा कर सकता है। उनमें शामिल हो सकते हैं:

• आत्मघाती विचार और व्यवहार;
• सामाजिक एकांत;
• काम, विश्वविद्यालय, स्कूल, आदि में समस्याएं;
• शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग।

उपचार जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है, खासकर अगर मौसमी अवसाद का निदान किया जाता है और लक्षणों के प्रकट होने से पहले इसका इलाज किया जाता है।

चिकित्सा सहायता कब लेनी है?

यदि आपको लगता है कि आपको मौसमी भावात्मक विकार या किसी अन्य प्रकार का अवसाद है, निम्नलिखित मामलेआप के लिए आवेदन कर सकते हैं चिकित्सा देखभाल:

• बेहद निराश, निराश या खालीपन महसूस करना;
• बिस्तर से उठने और सामान्य गतिविधियों को जारी रखने में असमर्थता;
• ऊर्जा की लगातार हानि या नींद की बढ़ती आवश्यकता;
• अस्पष्टीकृत परिवर्तनभूख
• व्यवहार में परिवर्तन जो परिवार, दोस्तों या काम के साथ समस्याएं पैदा करता है;
• मरने, आत्महत्या करने या खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा।

उपचार की नियुक्ति के लिए तैयारी

यदि आप मौसमी अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको संपर्क करना चाहिएचिकित्सक। यहां बताया गया है कि उससे मिलने से पहले आपको क्या करना चाहिए।

आप क्या कर सकते हैं:

• अपने लक्षण लिखिए। अपने मुख्य लक्षणों को लिखें (उदाहरण के लिए, नीचे महसूस करना या ऊर्जा की कमी होना, आदि)।
• अपने अवसाद के बारे में जानकारी लिखें, उदाहरण के लिए, जब यह शुरू होता है, तो आप अपनी स्थिति को सुधारने या खराब करने के लिए क्या कदम उठाते हैं।
• कोई अन्य मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएँ लिखिए। दोनों समस्याएं मूड को प्रभावित कर सकती हैं।
• जीवन में किसी भी बड़े तनाव या बदलाव को लिखें जो आपके पास हाल ही में था।
• सभी की सूची बनाएं दवाएं, आप ले रहे हैं, विटामिन सहित और पोषक तत्वों की खुराक.
• आप जो प्रश्न पूछना चाहते हैं, उन्हें लिख लें अपने डॉक्टर को।

यह ध्यान में रखते हुए कि डॉक्टर के साथ आपकी बैठक का समय सीमित है, आप प्रश्नों की एक सूची पहले से तैयार कर सकते हैं। इससे डॉक्टर के साथ समय और अधिक उपयोगी बातचीत की बचत होगी। मौसमी भावात्मक विकार के संबंध में कुछ बुनियादी प्रश्न हो सकते हैं:

• क्या मेरे लक्षण मौसमी भावात्मक विकार के कारण हैं, या वे किसी और चीज़ से संबंधित हो सकते हैं?
• मेरे अवसाद के लक्षण और क्या हो सकते हैं?
• सबसे ज्यादा क्या हैं प्रभावी तरीकेइलाज?
• क्या कोई प्रतिबंध हैं और मैं अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद के लिए क्या कर सकता हूं?
• क्या कोई है वैकल्पिक साधनमौसमी अवसाद से बाहर निकलने के लिए?
• क्या कोई ब्रोशर या अन्य मुद्रित सामग्री है जिसे मैं अध्ययन करने के लिए अपने साथ घर ले जा सकता हूं? आप किन साइटों पर जाने की सलाह देते हैं?

तैयार किए गए प्रश्नों के अतिरिक्त, अपने डॉक्टर से बात करते समय बेझिझक प्रश्न पूछें।

आपका डॉक्टर आपसे क्या प्रश्न पूछ सकता है?

आपका डॉक्टर संभवतः आपसे कई प्रश्न पूछेगा। उनका जवाब देने के लिए तैयार रहें। वह पूछ सकता है:

• इसके लक्षण क्या है?
• आपको पहली बार लक्षण कब दिखाई दिए?
• क्या आपके लक्षण स्थिर या यादृच्छिक हैं?
• आपके लक्षण कितने गंभीर हैं?
• आपकी स्थिति में क्या सुधार होता है?
• क्या आपकी हालत खराब करता है?
• क्या आपको अन्य शारीरिक या मानसिक बीमारियां हैं?
• क्या आप कोई दवा, आहार पूरक, या हर्बल उपचार ले रहे हैं?
• क्या आप शराब या ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं?
• अपना करो जन्मसे संबधीमौसमी भावात्मक विकार या अन्य मानसिक बीमारी?

आपके डॉक्टर पर निर्भर करता है विशिष्ट स्थितिअन्य प्रश्न भी पूछ सकते हैं।

परीक्षण और निदान

मौसमी भावात्मक विकार का निदान करने के लिए, एक डॉक्टर पूरी तरह से मूल्यांकन करेगा, जिसमें आमतौर पर शामिल हैं:

• विस्तृत प्रश्न। आपसे संबंधित के संबंध में आपके मूड, विचारों और व्यवहार के बारे में पूछा जा सकता है मौसमी परिवर्तन. वे आपसे यह भी पूछ सकते हैं कि आप कैसे सोते हैं, काम पर रिश्ते, परिवार और अन्य मुद्दे। आपको एक मनोवैज्ञानिक प्रश्नावली का उत्तर देने के लिए कहा जा सकता है।
• शारीरिक जाँच . आपका डॉक्टर आपके अवसाद से संबंधित स्थितियों की जांच के लिए एक शारीरिक परीक्षण कर सकता है।
• विश्लेषण का संचालन करना। मौसमी भावात्मक विकार के लिए कोई चिकित्सा परीक्षण नहीं हैं, लेकिन यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपका भौतिक राज्यअवसाद का कारण हो सकता है, अंतर्निहित कारण निर्धारित करने के लिए आपको रक्त परीक्षण और अन्य परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है।

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर को डिप्रेशन का एक उपप्रकार माना जाता है। सावधानीपूर्वक मूल्यांकन के साथ भी, कभी-कभी आपके डॉक्टर के लिए मौसमी भावात्मक विकार का निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि अन्य प्रकार के अवसाद या मानसिक बीमारी समान लक्षण पैदा कर सकते हैं।

मौसमी भावात्मक विकार का निदान करते समय निम्नलिखित मानदंडों पर विचार किया जाना चाहिए:

• आप कम से कम दो वर्षों से अवसाद और अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं हाल के वर्षअनुबंध;
• अवसाद की अवधियों को इसकी अनुपस्थिति की अवधियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
• मनोदशा या व्यवहार में परिवर्तन के लिए कोई अन्य स्पष्टीकरण नहीं है।

उपचार और दवाएं

मौसमी भावात्मक विकार के उपचार में प्रकाश चिकित्सा, और परामर्श (मनोचिकित्सा) शामिल हो सकते हैं। यदि आपको बाइपोलर डिसऑर्डर है, तो लाइट थेरेपी या एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करते समय आपका डॉक्टर सावधान रहेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि दोनों प्रक्रियाओं में एक उन्मत्त प्रकरण को ट्रिगर करने की क्षमता है।

प्रकाश चिकित्सा (फोटोथेरेपी)। प्रकाश चिकित्सा एसएडी के लिए एक प्रभावी उपचार है। यह "जैविक घड़ी" (सर्कैडियन लय) को रीसेट करता है जो नींद और जागने को नियंत्रित करता है। यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं, स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो प्रकाश के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ाती हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या प्रकाश चिकित्सा आपके लिए सुरक्षित है।

मौसमी भावात्मक विकार के उपचार के लिए प्रकाश चिकित्सा पहली दिशाओं में से एक है। यह आमतौर पर दो से चार दिनों में काम करना शुरू कर देता है और इसके कुछ दुष्प्रभाव होते हैं। प्रकाश चिकित्सा पर शोध सीमित है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए यह मौसमी उत्तेजित विकार के लक्षणों से राहत दिलाने में प्रभावी है।

अवसाद की अवधि के लिए प्रकाश चिकित्सा जारी रखनी चाहिए। जो लोग इलाज बंद कर देते हैं वे अवसाद में फिर से आ जाते हैं।

प्रकाश चिकित्सा शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि यह विधि प्रभावी है।

अवसादरोधी। एंटीडिप्रेसेंट मौसमी भावात्मक विकार वाले कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं, खासकर अगर लक्षण गंभीर नहीं हैं।

आमतौर पर मौसमी भावात्मक विकार के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले एंटीडिप्रेसेंट्स में पेरोक्सेटीन (पक्सिल), सेराट्रलाइन (ज़ोलॉफ्ट), फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), और वेनालाफैक्सिन (इफेक्सोर) शामिल हैं।

यदि आपके लक्षण आमतौर पर हर साल दोहराए जाते हैं, तो आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट उपचार शुरू करने की सलाह दे सकता है। ध्यान रखें कि एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव को नोटिस करने में आपको 1 से 3 सप्ताह का समय लग सकता है। इसके अलावा, आप कोशिश कर सकते हैं विभिन्न दवाएंइससे पहले कि आपको वह मिल जाए जो आपके लिए अच्छा काम करे और जिसके सबसे कम दुष्प्रभाव हों।

मुख्य दुष्प्रभावएंटीडिप्रेसेंट लेने से निम्नलिखित हो सकते हैं:

• मतली, भूख न लगना, दस्त;
• चिंता और घबराहट;
• सोने या उनींदापन में परेशानी;
• हानि यौन इच्छाया क्षमता;
• सरदर्द।

परामर्श। परामर्श, जिसे भी कहा जाता है मनोचिकित्सा, मौसमी भावात्मक विकार के लिए एक और उपचार है। मनोचिकित्सा आपको पहचानने और बदलने में मदद कर सकती है नकारात्मक विचारऔर व्यवहार जो बीमारी के परिणामस्वरूप आपके पास है। आप . के बारे में भी जान सकते हैं स्वस्थ तरीकेमौसमी भावात्मक विकार के लक्षणों से राहत और तनाव का प्रबंधन।

मनोचिकित्सा आपको मौसमी अवसाद के डर से निपटने में मदद कर सकती है, आराम कर सकती है और उन सीमाओं का सामना कर सकती है जो यह रोग लगाता है। पूरक गतिविधियाँ जैसे ध्यान, विश्राम और एरोबिक व्यायामसमान परिणाम हो सकते हैं।

जीवनशैली और घरेलू उपचार

मौसमी भावात्मक विकार के उपचार में घरेलू उपचार बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें शामिल हो सकते हैं:

शारीरिक गतिविधि। दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, खासकर सुबह के समय सर्दियों का समयआपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। मध्यम व्यायाम, जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैरना भी चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है, जो मौसमी उत्तेजित विकार के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

स्वस्थ भोजन। भोजन स्वस्थ है, संतुलित आहारकिसी भी प्रकार के अवसाद के लिए उपयोगी है और एसएडी के कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, कुछ उपाय हैं जो आप अपने विवेक से कर सकते हैं। निम्नलिखित का प्रयास करें:

• अपने पर्यावरण को धूप और उज्ज्वल बनाएं। अंधों को खोलो, उन पेड़ों की शाखाओं को काट दो जो सूरज की रोशनी से आपकी खिड़कियों को अवरुद्ध करते हैं, घर पर या कार्यालय में उज्ज्वल खिड़कियों के करीब बैठें।
• बाहर की सैर करें। टहलें, बगल के पार्क के कैफे में भोजन करें, या बस एक बेंच पर बैठें और धूप सेंकें। ठंड में भी या बादल दिन रोशनी खोलोतुम्हारी मदद कर सकूं।

वैकल्पिक दवाई

कुछ सब्जी दवाईऔर पोषक तत्वों की खुराक, साथ ही एक्यूपंक्चर, ध्यान, निर्देशित इमेजरी और मालिश जैसी विधियों का उपयोग आमतौर पर अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए किया जाता है। हालाँकि, अभी तक पर्याप्त नहीं हैं वैज्ञानिक प्रमाणमौसमी भावात्मक विकार के उपचार के लिए इन विधियों की प्रभावशीलता। ध्यान रखें कि वैकल्पिक तरीकेमौसमी अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए अकेले उपचार पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यदि आपके पास अन्य चिकित्सीय स्थितियां हैं या कुछ दवाएं ले रहे हैं तो कुछ वैकल्पिक उपचार सुरक्षित नहीं हो सकते हैं।

additivesअवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल में शामिल हैं:

• सेंट जॉन का पौधा। इस जड़ी बूटी का उपयोग पारंपरिक रूप से अवसाद सहित विभिन्न समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता रहा है। यदि आपको हल्का से मध्यम अवसाद है तो यह मददगार हो सकता है।
• मेलाटोनिन। यह एक प्राकृतिक हार्मोन है जो आपकी "जैविक घड़ी" (सर्कैडियन लय) को विनियमित करने में मदद करेगा। मौसम बदलने से शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बदल सकता है।
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स वसा अम्ल. ओमेगा -3 फैटी एसिड अवसाद के लक्षणों को कम करने और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 के स्रोत सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग जैसी मछली हैं। कुछ मेवों और अनाजों में और अन्य में भी ओमेगा-3 पाया जाता है सब्जी स्रोत, लेकिन यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि उनका मछली के तेल के समान प्रभाव है या नहीं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, उनका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

ऊपर चर्चा की गई खुराक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें क्योंकि वे आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

यदि आप अन्य एंटीडिपेंटेंट्स ले रहे हैं तो आपको सेंट जॉन पौधा नहीं लेना चाहिए।. इसके अलावा, सेंट जॉन पौधा प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता पैदा कर सकता है। यदि आप प्रकाश चिकित्सा का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करें कि क्या अन्य उपचारों के साथ सेंट जॉन पौधा का उपयोग किया जा सकता है।

आपको स्वास्थ्य और शुभकामनाएं।

साभार, सर्गेई आयदीनोव।

अवसाद के बारे में और पढ़ें

मौसमी अवसाद एक भावात्मक मनोदशा विकार को संदर्भित करता है जो समय-समय पर प्रकट होता है। मनोरोग में, दो प्रकार की बीमारियों को प्रतिष्ठित किया जाता है: सर्दी का प्रकार और गर्मी का नजारा. एक नियम के रूप में, शीतकालीन अवसाद शरद ऋतु की शुरुआत में चिंता करता है और वसंत के अंत तक रहता है। लेकिन गर्मियों में अवसाद शुरुआती गर्मियों में प्रकट होता है और शरद ऋतु में समाप्त होता है। सबसे अधिक बार, रोग महिलाओं के लिए विशिष्ट है, पुरुष शायद ही कभी पीड़ित होते हैं।

मौसमी अवसाद के लक्षण

लोगों के एक समूह के पास है प्रकाश रूपरोग, जैसे लक्षणों के साथ:

• चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• घबराहट।
• उतावलापन।
• उदास मन।

शेष रोगियों के पास अधिक स्पष्ट रूप है, जो बिना समय पर इलाजकिसी व्यक्ति की जीवन शैली, उसके व्यवहार, व्यक्तिगत और कार्य संबंधों को और अधिक उत्तेजित और नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले लोग जिनके रिश्तेदार मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं, उनके बीमार होने का खतरा होता है। लेकिन उत्तरी अक्षांशों में रहने वाले लोगों में, इस तथ्य के कारण कि शरद ऋतु और सर्दियों में दिन के उजाले की अवधि कम हो जाती है, इस तरह के एक जटिल सिंड्रोम उत्पन्न होता है:

• लगातार उदास मनोदशा।
• बहुत थकान महसूस होना।
• - लंबा रात की नींदऔर अत्यधिक दिन में नींद आना।
• यौन गतिविधि में कमी।
• पॉलीफैगिया के लक्षण उल्लंघन की विशेषता है खाने का व्यवहार, जो बढ़ी हुई भूख, रोग संबंधी भूख में व्यक्त की जाती है, रोगी लगातार खाना चाहता है।

अलग से, एक सबसिंड्रोमल विकार प्रतिष्ठित है, जिसमें वनस्पति लक्षण विकसित होते हैं। सर्दियों में, दिन के समय, एक भावात्मक विकार के साथ, एक रोगी में कोर्टिसोल का स्तर तेजी से गिरता है, और मौसमी अवसाद केवल खराब होता है।

मौसमी अवसाद के कुछ लक्षण बेरीबेरी से मिलते जुलते हैं :

• व्यक्ति लगातार सो रहा है।
• मुझे बहुत कुछ खाना है।
• साइकोमोटर मंदता है।

मौसमी प्रभावकारी विकार के मुख्य कारण

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मौसमी अवसाद का परिणाम है " आंतरिक घड़ी» मानव (सर्कैडियन लय)। कई मनोचिकित्सक अवसाद के विकास को न्यूरोट्रांसमीटर के विकारों से जोड़ते हैं - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन की कमी।

लेकिन आणविक अध्ययन बताते हैं कि इसका मुख्य कारण आनुवंशिक आनुवंशिकता है। दिलचस्प बात यह है कि शीतकालीन अवसाद अक्सर जीवन शक्ति में कमी और वसंत और गर्मियों में गतिविधि में वृद्धि से जुड़ा होता है। नवीनतम शोधवे कहते हैं कि यह मौसमी लोगों को दोष नहीं देना है, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, जलवायु कारक – वायुमंडलीय दबाव, तापमान रीडिंग।

आप मौसमी अवसाद का निदान कैसे करते हैं?

प्रश्नों के उत्तर दें, यदि कई सकारात्मक उत्तर हैं, तो आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता है:

• क्या आप उत्पीड़ित, उदास महसूस करते हैं?
• क्या आपने जीवन में रुचि खो दी है?
• क्या आप प्रारंभिक कक्षाओं का आनंद नहीं लेते हैं?
• क्या आप जल्दी थक जाते हैं?
• क्या आप आत्मसम्मान खो रहे हैं?
• चिंता की भावनाओं के बारे में चिंतित हैं?
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है?
• क्या आप निर्णय लेने में असमर्थ हैं?
• क्या आप वाकई अकेले रहना चाहते हैं?
• क्या कोई अकारण चिड़चिड़ापन हुआ है?
• क्या आपको आत्महत्या, मृत्यु के विचारों की चिंता सताने लगती है?
• क्या आपने अचानक वजन कम करना या बढ़ना शुरू कर दिया है?
• मिठाई है?
• क्या आपको सोने में परेशानी हो रही है?

रोग के उपचार के तरीके

रोग कितना कठिन है, इसके आधार पर, प्रभावी उपचार. एक नियम के रूप में, शीतकालीन अवसाद का इलाज प्रकाश चिकित्सा, मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर, मनोचिकित्सा तकनीकों के साथ किया जाता है। ग्रीष्मकालीन अवसाद को केवल एंटीडिपेंटेंट्स से ठीक किया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें कि फार्माकोथेरेपी का उपयोग केवल इस मामले में किया जाता है:

• आत्महत्या का खतरा।
• एंटीडिपेंटेंट्स के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया।
• अत्यधिक तनाव।
• गंभीर मानसिक विकार।
• अनुपस्थिति सकारात्मक नतीजेमनोचिकित्सा, प्रकाश चिकित्सा।

लक्षणों के प्रबंधन के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग किया जाता है। आहार पर टिके रहना, नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

फोटोथेरेपी की विशेषताएं

कितनी प्रक्रियाओं की जरूरत है, डॉक्टर तय करता है। एक नियम के रूप में, एक सत्र लगभग 40 मिनट तक रहता है। रोगी को एक स्रोत से एक उज्ज्वल प्रकाश की आंखों में निर्देशित किया जाता है। जब यह सामान्य से अधिक चमकीला हो जाता है, तो ऐसा होता है सक्रिय उत्तेजनासेरोटोनिन, मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करते हुए।

सबसे अधिक बार, मनोचिकित्सक तकनीक का उपयोग करते हैं - "डॉन मॉडलिंग"। जब रोगी सो रहा हो, तो थोड़ी मंद रोशनी चालू करें, फिर भोर का भ्रम पैदा करने के लिए चमक बढ़ाना शुरू करें। इस प्रकार, फोटोथेरेपी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

पर आधुनिक दवाईहमें यकीन है कि यदि रोगी समय पर एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू कर देता है, तो हल्के चिकित्सा सत्र लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव लाएंगे, खुश होंगे।

बीमारी से बचाव के लिए आपको जितना हो सके सड़क पर चलने की कोशिश करनी चाहिए। साथ ही सही खाएं - आपका मेन्यू मिनरल, विटामिन से भरपूर होना चाहिए। याद है: सक्रिय छविजीवन, आंदोलन ही जीवन है। अपनों का सहयोग भी बहुत जरूरी है।

कई आधुनिक मनोचिकित्सक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध देखते हैं। इसीलिए इसकी सिफारिश की जाती है: सांस लेना न भूलें ताज़ी हवा. यदि आप जानते हैं कि शरद ऋतु का आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो वर्ष के इस समय पर पुनर्विचार करें: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। चीगोंग, एरोबिक्स, योग, ताई ची, ताई बो, फिटनेस, शेपिंग जैसे खेल बहुत उपयोगी हैं। अपना पसंदीदा शौक चुनें जो आपको वास्तविक आनंद देगा।

तो आपको समझना चाहिए कि मानसिक स्वास्थ्यशारीरिक से कम महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए मौसमी अवसाद से बचने के लिए हर संभव प्रयास करें। घटना के मामले में अप्रिय लक्षणसमस्या को दूर करने की कोई आवश्यकता नहीं है, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपको विस्तार से सलाह देगा और आपको लेने में मदद करेगा सही निर्णय. हमेशा खुश और स्वस्थ रहें! याद रखें, जीवन सुंदर है!