सर्दी की नींद। आप हमेशा शरद ऋतु में क्यों सोना चाहते हैं

यह एआईएफ को फेडरल स्टेट बजटरी इंस्टीट्यूशन क्लिनिकल सेनेटोरियम बारविक, एमडी, रूसी संघ के सम्मानित डॉक्टर के स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रमुख रोमन बुज़ुनोव द्वारा बताया गया था।

जागना मुश्किल क्यों है?

नींद की कमी से हृदय और अंतःस्रावी विकार होते हैं। नींद के दौरान, एक हार्मोन का उत्पादन होता है जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होता है। अगर आप नहीं सोते हैं, तो आप मोटे हो जाते हैं।

हमारी सरकार ने एक कारण को खत्म कर दिया। उससे पहले हम प्रकृति से 1.5 घंटे पहले रोज उठते थे। अन्य दो - आहार में कम विटामिन और सड़क पर प्राकृतिक प्रकाश - को भी समाप्त किया जा सकता है। विटामिन में से, बी विटामिन विशेष रूप से उपयोगी होते हैं (अनाज, एक प्रकार का अनाज, दलिया, पास्ता, नट, मांस और डेयरी उत्पाद, मछली)। यदि आपका दिन एक ध्रुवीय रात जैसा दिखता है (हम काम के लिए निकलते हैं - यह अभी भी अंधेरा है, लेकिन हम आते हैं - यह पहले से ही अंधेरा है), तो आप न केवल नियमित रूप से बैठकों में सिर हिलाते और खर्राटे लेते हैं, बल्कि मौसमी अवसाद का शिकार भी होते हैं। इसलिए जागने के तुरंत बाद तेज रोशनी चालू करें। तो शरीर ऐसे हार्मोन का उत्पादन करता है जो मूड में सुधार के लिए जिम्मेदार होते हैं। वैसे, सूर्य के प्रकाश की प्रचुरता इस तथ्य के स्पष्टीकरण में से एक है कि दक्षिणी लोग अधिक अभिव्यंजक हैं, जीवन से अधिक संतुष्ट हैं।

पूरे दिन खुश कैसे रहें?

आदर्श रूप से, आपको एक पूर्ण नींद चक्र पूरा करने के बाद जागना चाहिए। यह 90 से 100 मिनट तक रहता है। तब आप प्रफुल्लित महसूस करेंगे, भले ही आप अलार्म घड़ी से आधा घंटा पहले उठ जाएं। यदि बीच में - कमजोरी और थकान प्रदान की जाती है। यही है, सैद्धांतिक रूप से, नींद की अवधि लगभग 1.5 घंटे का गुणक होनी चाहिए। लेकिन व्यवहार में इस पल को पकड़ना मुश्किल है। इसलिए, आप लय के अनुकूल नहीं हो सकते हैं, लेकिन उन्हें अपने लिए समायोजित कर सकते हैं। यदि आप दो सप्ताह (सप्ताहांत सहित) के लिए एक ही समय पर उठते हैं, तो आप अलार्म बजने से 5-10 मिनट पहले जागेंगे, रात की अच्छी नींद लेंगे।

मैं इतनी बुरी तरह क्यों सोता हूँ?

यदि आपके पास बेडरूम (आरामदायक बिस्तर, तकिया, आदि) और आहार में आदर्श स्थितियां हैं, लेकिन नींद अभी भी खराब है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। लेकिन साथ ही यह समझ लें कि नींद की गोलियों से अनिद्रा का इलाज करना व्यर्थ है। वास्तव में, नींद की गड़बड़ी के 80 से अधिक कारण हैं: ये खर्राटे, नींद के दौरान सांस की गिरफ्तारी, बेचैन पैर सिंड्रोम (नींद के दौरान समय-समय पर पैर हिलना), चिंता और अवसाद, हृदय ताल गड़बड़ी और हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) और अन्य हैं। हमें इसके कारणों का पता लगाने और उस पर कार्रवाई करने की जरूरत है।

बहुत से लोग सुबह क्यों क्रोधित होते हैं?

सबसे अधिक संभावना है, ये "उल्लू" हैं। उनमें से लगभग 60% हमारे बीच हैं। 20% प्रत्येक "लार्क" और "कबूतर"। खगोलीय के पीछे "उल्लू" की अपनी जैविक घड़ी होती है। अलार्म घड़ी पर सुबह 7 बजे, और आंतरिक घड़ी पर व्यक्ति 3 बजे। इसके विपरीत: जब रात के 12 बजे, उसके पास अभी भी 9 बजे हैं - यह गतिविधि का समय है ... सलाह - एक ही समय में कठिन उठो और सप्ताहांत पर खुद को 2 घंटे से अधिक सोने की अनुमति न दें। सीमा से अधिक जेट लैग सिंड्रोम का कारण बनता है। और 1 घंटे की लय शिफ्ट के अनुकूल होने के लिए, शरीर को एक दिन की आवश्यकता होती है। इसीलिए, सप्ताहांत में आधा दिन सोने के बाद, कई लोग रविवार की अनिद्रा और सोमवार की सुबह कमजोरी के साथ कार्य सप्ताह की शुरुआत करते हैं।

क्या कम सोना संभव है?

कर सकना। सवाल यह है कि किस कीमत पर। लगभग वैसा ही जैसे 41वें जूते के आकार वाले व्यक्ति ने 38वें जूते पहनना शुरू किया। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सोने की दर अलग-अलग होती है और 4 से 14 घंटे तक होती है। यह एक चर पैरामीटर है, जो ऊंचाई या जूते के आकार के समान है। 5% आबादी 5 घंटे तक सोती है, 10% - 10 घंटे से अधिक।

नींद आएगी मजबूत और तरोताजा:

• अपने आप को कभी भी सोने के लिए मजबूर न करें. अगर आपको 15 मिनट बाद भी नींद नहीं आई है तो उठें और तब तक न लेटें जब तक आपको लगे कि आप सो सकते हैं।
• कैफीन को खत्म करेंसोने से 6-8 घंटे पहले।
• समस्याओं का समाधान न करेंसोते समय और सोने से पहले। शतरंज भी मत खेलो।
• खाना मत खाओसोने से 2-3 घंटे पहले।
• बिस्तर पर झूठ मत बोलोजागने के 15 मिनट से अधिक समय बाद।

पतझड़ की थकान... इससे कैसे छुटकारा पाएं?

सूरज की कमी थका देने वाली हो सकती है और यहां तक ​​कि अवसाद का कारण भी बन सकती है। प्रकाश ही इलाज है। इसके अलावा, शरद ऋतु की थकान के शिकार लोगों को अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए।

यहाँ शरद ऋतु है। और हममें से कुछ लोग उदासी के साथ देखते हैं कि उनकी ऊर्जा और प्रफुल्लता कहीं गायब हो जाती है। रात में सोना असंभव है, और दिन के दौरान राज्य बेहद उदास रहता है। आप अंतहीन रूप से दुखी महसूस करते हैं, वजन बढ़ रहा है क्योंकि आप अंतहीन मिठाई चबाने की अथक इच्छा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जबकि आपकी कामेच्छा सुस्त और निष्क्रिय हो जाती है। जाहिर है, हमें अगले शरद ऋतु तक फिर से हंसमुख और गतिशील महसूस करने के लिए वसंत और स्पष्ट, धूप वाले दिनों की वापसी की प्रतीक्षा करनी होगी।

सर्दियों के मौसम की शुरुआत में हम में से लगभग 5% से 30% इस अवस्था में आते हैं। क्यों? "क्योंकि अगर कुछ लोग सूर्य से वंचित हो जाते हैं, तो उनका शरीर किफायती मोड में काम करना शुरू कर देता है। ऐसा लगता है कि वे हाइबरनेशन में पड़ गए हैं!" डॉक्टर हमें बताते हैं। यह समस्या एक हार्मोन - मेलाटोनिन से संबंधित है।

मेलाटोनिन का रहस्य।

70 के दशक के अंत में, अमेरिकी शोधकर्ताओं, प्रोफेसर रोसेन्थल और लेवी ने शरद ऋतु के अवसाद वाले कुछ रोगियों में मेलाटोनिन विसंगतियों की खोज की। यह हार्मोन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। और यह है - कुछ हद तक - मस्तिष्क की जैविक घड़ी की टिक टिक। मेलाटोनिन रात में निर्मित होता है और दिन के समय के प्रत्यावर्तन द्वारा नियंत्रित होता है। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि यह हार्मोन शरीर के कई मौसमी लय के प्रबंधन का एक प्रकार का रासायनिक नियामक है। उन्होंने पाया कि प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का निष्कासन बेकार के कार्यों (भूख, नींद, वजन, कामेच्छा) को सामान्य करने में मदद करता है। उनकी राय में, 2500 लक्स पर शरीर को सफेद रोशनी में उजागर करके मेलाटोनिन को अवरुद्ध करने के लिए पर्याप्त था। शरद ऋतु के अवसाद के रोगी, जो तीन या चार दिनों के लिए इस प्रक्रिया के अधीन थे, उन्होंने मिठाई खाना बंद कर दिया और मस्ती और उत्साह फिर से उनके पास लौट आया।

वैज्ञानिक प्रसन्न हुए। उन्होंने एक नई बीमारी एसएडी (रूसी बोलने में मौसमी उत्तेजित विकार या मौसमी अवसाद) की खोज की और इसका इलाज हल्का है। सच है, बाद में यह पता चला कि यहां प्रकाश प्रभावी है, हालांकि शरीर द्वारा मेलाटोनिन का उत्पादन बिल्कुल भी नहीं रुकता है, जैसा कि पहले सोचा गया था। इस प्रकार, इस हार्मोन के जटिल तंत्र अभी भी अस्पष्टीकृत हैं। लेकिन, फिर भी, परिकल्पना के आधार पर, जो परिणामस्वरूप झूठी निकली, वैज्ञानिकों ने फिर भी एक नई बीमारी और उसके प्रभावी उपचार की खोज की!

यूरोपीय आंकड़ों के अनुसार, SAD 20% अवसाद का कारण है। महिलाएं इस बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, जो सामान्य थकान से शुरू होकर अलग-अलग डिग्री में प्रकट हो सकती हैं - पुरुषों की तुलना में चार गुना अधिक बार। सबसे कमजोर वे हैं जो अपने चालीसवें वर्ष में हैं। तो आप क्या करते हैं यदि आप हर रात घर आते हैं और हर सर्दी में लगातार अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं, या अवसाद में डूब जाते हैं?

प्रकाश से चंगा।

यदि, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, थकान, उदासी, उनींदापन और मिठाई खाने की एक अथक इच्छा आपके पास आती है, तो आप विशेष रूप से प्रकाश की कमी के प्रति संवेदनशील हैं!

यहाँ डॉक्टर क्या सलाह देते हैं:

दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करें और जितना हो सके बाहर रहें, खुद को प्रकाश किरणों के संपर्क में लाएं। चलना सुनिश्चित करें, यहां तक ​​​​कि बादल, गैर-धूप वाले मौसम में भी, सुबह सबसे अच्छा।

धूपघड़ी का दौरा और पराबैंगनी प्रकाश के अन्य संपर्क से काम नहीं चलता, क्योंकि यूवी किरणें स्पेक्ट्रम के अदृश्य हिस्से में स्थित होती हैं और एसएडी के कारण होने वाली थकान को दूर करने में सक्षम नहीं होंगी। इसी तरह कमरों की कृत्रिम रोशनी बढ़ाना बेकार है।

क्योंकि वैसे भी इसकी तीव्रता प्रभाव के लिए अपर्याप्त है।

नवंबर से फरवरी तक सर्दियों में इसका लाभ उठाने के लिए छुट्टी का हिस्सा छोड़ने की कोशिश करें, और पहाड़ों या उष्णकटिबंधीय में जाएं - कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि आपके लिए मुख्य चीज प्रकाश है, गर्मी नहीं।

यूरोप में, एसएडी रोगियों को फोटोथेरेपी सत्र की भी पेशकश की जाती है, यानी, कई दिनों तक एक्सपोजर, रोजाना कई घंटे, लैंप के साथ जो कृत्रिम रूप से सूर्य के प्रकाश के सभी घटकों को पुन: उत्पन्न करते हैं। हमारे लिए, यह, जाहिरा तौर पर, अभी भी भविष्य में है, हालांकि, कुछ, और हमारी सर्दियां लंबी हैं।

शरद ऋतु में कैसे खाएं?

थकान से लड़ने में मदद करने के लिए भोजन करने से दो उद्देश्यों की पूर्ति होनी चाहिए: निम्न रक्तचाप को रोकने और स्वर बनाए रखने के लिए। इसलिए, आपको चाहिए:

नियमित रूप से उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो हमारे शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं, क्योंकि वे धीरे-धीरे और लंबे समय तक टूटते हैं। ये मुख्य रूप से धीमी शर्करा या, दूसरे शब्दों में, अनाज हैं। आदर्श नाश्ते के लिए कुछ अनाज, और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए रोटी और/या आटा है।

इसके अलावा नियमित रूप से हर भोजन के साथ प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि प्रोटीन ही एकमात्र ऐसे घटक हैं जो शरीर के "महान" ऊतकों (मांसपेशियों, रक्त, ग्रंथियों, हार्मोन ...) का उत्पादन या पुनर्स्थापना कर सकते हैं, जो स्वयं प्रोटीन से बने होते हैं। मनुष्य के निकटतम प्रोटीन पशु मूल के हैं, और सबसे पहले, मांस में निहित हैं। प्रकृति में हमारे समान, वे बेहतर अवशोषित होते हैं। इसके अलावा, मांस आयरन और विटामिन बी12 (एनीमिया के खिलाफ) का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है।

और अंत में, खनिज लवण और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि, चयापचय में अपनी भूमिका के अलावा, वे उत्प्रेरक के रूप में भी काम करते हैं जो ऊर्जा तत्वों को आत्मसात करने में मदद करते हैं।

तो आप शरद ऋतु में क्या खाते हैं?

मौसमी उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि इस समय वे सबसे ताजे होते हैं, उनके पोषण और स्वाद के गुण सबसे अधिक स्पष्ट होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे इस अवधि के दौरान शरीर की जरूरतों को सबसे सटीक रूप से पूरा करते हैं। प्रकृति बुद्धिमानी से व्यवस्थित है। गर्मियों में, वह हमें रसदार, पानी से भरपूर फल और सब्जियां देती हैं, क्योंकि भोजन हल्का होना चाहिए। शरद ऋतु में, भोजन अधिक मजबूत और सार्थक होता है:

तेल युक्त फल: विभिन्न प्रकार के मेवे (पाइन नट्स, अखरोट, आदि), मूंगफली, बादाम, एक ही समय में प्रोटीन से भरपूर, मांस, चीनी और वसा की संरचना के समान (वह जो "अच्छा" है), साथ ही खनिज लवण (मैग्नीशियम, पोटेशियम)। वजन बढ़ने के डर से इन खाद्य पदार्थों से बचें। थकान अक्सर असंतुलित आहार के परिणामस्वरूप आती ​​है। सब कुछ माप की बात है।

मशरूम, वे अन्य पौधों की तुलना में प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसके अलावा, वे विटामिन बी, विभिन्न खनिजों और ट्रेस तत्वों के वास्तविक भंडार हैं।

खेल, और उड़ना, और दौड़ना - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इसमें घरेलू पशुओं के मांस के सभी फायदे हैं, बिना नुकसान (10-20% वसा), खेल में - केवल 3%। किसी भी मामले में, अपने आहार से मांस को इस बहाने से बाहर न करें कि यह वसायुक्त है।

यह दुबला विकल्प चुनने के लिए पर्याप्त है: खेल के अलावा, यह मुर्गी, खरगोश का मांस, घोड़े का मांस, जिगर हो सकता है, और इसे वसा के बिना पकाना (उबालना, ग्रिल करना, पन्नी में सेंकना, भाप या माइक्रोवेव) हो सकता है।

मछली के लिए, यह मांस के साथ अनुकूल रूप से प्रतिस्पर्धा करता है, क्योंकि इसमें कम वसा होता है, और ये स्वस्थ वसा होते हैं, लेकिन मछली पूरी तरह से मांस की जगह नहीं ले सकती, क्योंकि यह हड्डियों को कुछ हद तक मजबूत करती है, जिसमें अमीनो एसिड और खनिजों की विविधता नहीं होती है।

थकान के दुश्मन।

विटामिन सी।ये मुख्य रूप से फल हैं: नींबू, संतरा, कीवी, आदि। विटामिन सी केवल विटामिन सी है जो उद्देश्यपूर्ण रूप से थकान से लड़ता है। यह संक्रमण के लिए शरीर के प्रतिरोध को उत्तेजित करता है, लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देता है, लेकिन निकोटीन से आधा नष्ट हो जाता है। एक महिला की इसकी दैनिक आवश्यकता -

70 मिलीग्राम (यदि वह धूम्रपान करती है या गर्भवती है, तो आवश्यकता बढ़ जाती है) वह एक से अधिक नींबू, संतरा या कीवी खा चुकी है। थकान की अवधि के दौरान, आप गोलियों में उच्च खुराक ले सकते हैं, लेकिन, किसी भी मामले में, डॉक्टर की जानकारी के बिना यह आंकड़ा 1000 मिलीग्राम / दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। सुबह के समय विटामिन सी और उससे युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर होता है, क्योंकि यह उत्तेजक होता है।

मल्टीविटामिन्स-मल्टीमिनरल्स. वे फार्मेसियों में बेचे जाते हैं और कम कैलोरी आहार (1500 कैलोरी / दिन से कम) के परिणामस्वरूप शरीर में बनने वाले घाटे को कवर कर सकते हैं। चूँकि शरीर को अपने सभी उत्प्रेरकों और निर्माण सामग्री (जैसे, मान लीजिए, कैल्शियम) की आवश्यकता होती है। फल मल्टीविटामिन अमृत भी अच्छे हैं।

विटामिन बी.भोजन के ऊर्जा तत्वों को आत्मसात करने में प्रमुख। यदि आहार अनाज तक सीमित है तो इसकी कमी हो सकती है। यह शराब बनाने वाले के खमीर के साथ-साथ फार्मेसियों में बेचे जाने वाले चोकर और अंकुरित गेहूं के दानों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

मैग्नीशियम।तंत्रिका संतुलन के लिए आवश्यक, यह थकान का विरोध करने में भी मदद करता है। दैनिक मूल्य: 350 मिलीग्राम / दिन। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम डार्क चॉकलेट, सबसे समृद्ध कोको, और इसलिए मैग्नीशियम में 292 मिलीग्राम होता है। अगर आप नट्स के साथ चॉकलेट खाते हैं तो इसमें नट्स में मौजूद मैग्नीशियम भी मिला दिया जाता है। कैफीन और थियोब्रोमाइन (एक पदार्थ जिसमें, अन्य बातों के अलावा, साइकोस्टिमुलेंट गुण होते हैं) के कारण चॉकलेट थकान के खिलाफ भी प्रभावी है।

कैफीन।थकान को कम करता है, मानसिक गतिविधि और हृदय को उत्तेजित करता है। लेकिन आपको उपभोग में एक सुनहरा मतलब खोजने की जरूरत है, क्योंकि एक तरफ, यह थकान को दूर करने में सक्षम है, और दूसरी तरफ, अधिक मात्रा में होने पर, यह घबराहट, अनिद्रा और चिंता को उत्तेजित करता है। एक दिन में चार कप से ज्यादा फ्लेवर्ड कॉफी न पिएं। रोबस्टा कॉफी में अरेबिका कॉफी की तुलना में कैफीन की मात्रा दोगुनी होती है। बाउंड टी कॉफी की तरह ही कैफीन से भरपूर होती है, लेकिन जितना अधिक इसे पीता है, उतना ही विकासशील टैनिन कैफीन को बेअसर कर देता है।

केंद्रित ऊर्जा. अर्थात्, मिठाई: मुरब्बा, किशमिश, आदि। वे चीनी में समृद्ध हैं, इसलिए कैलोरी। सबसे काली उदासी के क्षणों या उन दिनों के लिए बचाएं जब आपको महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास करने हों।

एक बोतल में ऊर्जा. उचित मात्रा में रेड वाइन (प्रति भोजन एक गिलास से अधिक नहीं) का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बरगंडी विशेष रूप से अच्छा है। यह खनिज लवण, विटामिन और आयरन से भरपूर होता है।

... यहाँ शरद ऋतु है। हमें शरद ऋतु की थकान को दूर करना होगा ...

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नींद हर व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह न केवल कठिन दिन के काम के बाद आराम करने में मदद करता है, बल्कि ऊर्जा को भी नवीनीकृत करता है, जिसके बिना पूरी तरह अस्तित्व में रहना असंभव है। लेकिन शरद ऋतु के आगमन के साथ, आप में से कई लोगों का सामना शायद किसी ऐसी चीज से होता है जो आपको न केवल शाम को, बल्कि हर समय नींद से भर देती है: काम पर करंट अफेयर्स पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है, और घर पर आप झूठ बोलने के लिए तैयार रहते हैं नीचे सोफे पर, भले ही वह दिन बाहर हो। ऐसी नींद का कारण क्या है? वास्तव में, इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है। विशेषज्ञ कई कारकों की ओर रुख करते हैं, जिनके बारे में हम आज बात करेंगे।

नींद आने के सबसे सामान्य कारण

यदि, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, आप देखते हैं कि पूर्व ऊर्जा और उत्साह कहीं गायब हो गया है, रात में अपनी आंखें बंद करना असंभव है, और दिन के दौरान आपको नींद आती है, तो इसका कारण निम्नलिखित में निहित हो सकता है:

कम दिन के उजाले घंटे और धूप की कमी

शरद ऋतु में, दिन के उजाले की अवधि कम हो जाती है, साथ ही सूर्य की किरणों की तीव्रता भी कम हो जाती है। यह सब सर्कैडियन लय के नियमन के लिए जिम्मेदार मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है। जब यह पर्याप्त या बहुत अधिक नहीं होता है, तो सामान्य स्थिति और मनोदशा बिगड़ जाती है।

मेलाटोनिन के उत्पादन के उल्लंघन के साथ-साथ मानव शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा भी कम हो जाती है। लेकिन मूड इस खुशी के हार्मोन पर निर्भर करता है।

यही कारण है कि दिन में जब अक्सर बादल छाए रहते हैं और बाहर बारिश होती है, और कमरे में कृत्रिम रोशनी होती है, तो बहुत से लोग सोना चाहते हैं।

जमना

शरद ऋतु न केवल सुंदर पीली पत्तियों से जुड़ी है, बल्कि बारिश और ठंड से भी जुड़ी है। इसलिए, यदि आप हल्के ढंग से पर्याप्त कपड़े पहनते हैं और गीला हो जाते हैं, तो आप मौत के मुंह में जा सकते हैं। और जब शरीर का तापमान गिरता है, तो वह लगातार सोता रहता है। यह शरीर की बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है।

अधिक काम

नया सीजन, कई परियोजनाएं और योजनाएं, विभिन्न पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण, सेमिनार - यह सब अधिक काम का कारण बनता है, और इसके साथ लगातार उनींदापन। यह नींद की अवस्था है जो इंगित करती है कि शरीर थक गया है और उसे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

खुराक

यदि गर्मियों में आप अधिक फल, जामुन और सब्जियों का सेवन करते हैं, तो गिरावट में ऐसे उत्पादों की कमी होती है। और जब आहार में आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी होती है, तो उनींदापन होता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि अक्सर विटामिन डी की कमी के साथ नींद आती है, जो भोजन (पनीर, पनीर, मछली, सब्जी और मक्खन) के साथ-साथ पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में शरीर में प्रवेश करती है।

कमजोर इम्युनिटी

शरद ऋतु में बेरीबेरी के साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कमजोर हो जाती है। जब वायरस बार-बार आपके शरीर में प्रवेश करना चाहते हैं, और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली व्यावहारिक रूप से उन्हें हरा नहीं सकती है, तो आप बस ठीक होने और लड़ाई जारी रखने के लिए सो जाना चाहते हैं।

तनाव और अवसाद

सूरज की रोशनी और विटामिन की कमी, बादल का मौसम, ठंड - इन सब से, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति अक्सर हमला करती है और आप सोना चाहते हैं। इस घटना को शरीर की एक तरह की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया कहा जा सकता है। दूसरे शब्दों में, इस कठिन क्षण में, मानव मस्तिष्क उसे कठिनाइयों से बचाना चाहता है और बस "बंद" कर देता है।

विभिन्न रोग

गिरावट में, विभिन्न बीमारियां तेज हो जाती हैं, जिससे व्यक्ति सो जाता है। सोफे पर लेट जाओ और मीठी नींद इस तरह की बीमारियों के साथ सबसे अधिक बार होती है:

• एनीमिया। एनीमिया इस तथ्य की विशेषता है कि ऊतकों और अंगों को उनके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यकता से कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है। यही कारण है कि एनीमिया के साथ एक व्यक्ति को टूटने और उनींदापन का अनुभव होता है।
• एथेरोस्क्लेरोसिस। सिर दर्द और टिनिटस के अलावा यह बीमारी रात को अच्छी नींद लेने की इच्छा भी पैदा करती है।
• वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया। हृदय की वाहिकाओं में रक्त बहुत खराब रूप से विकर्षित होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण नहीं मिलता है। और यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति लगातार सोना चाहता है। यह नींद ही है जो किसी व्यक्ति के अस्तित्व को बनाए रखने के लिए ऊर्जा बचाती है।

मधुमेह मेलिटस, दिल की विफलता, एक संक्रामक बीमारी, और ऑन्कोलॉजी के साथ भी उनींदापन होता है।

शरद ऋतु उनींदापन का खतरा क्या है

कई लोगों को लगता है कि हाइबरनेट करने की इच्छा बिल्कुल हानिरहित घटना है। लेकिन वास्तव में, ऐसी समस्या के बुरे परिणाम हो सकते हैं। आखिरकार, इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति जीवन के लिए अपना स्वाद खो देता है, और उसकी कार्य क्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, शरद ऋतु की नींद न केवल शरीर के लिए हानिकारक है, बल्कि जीवन के लिए भी खतरा है। यह अक्सर तब होता है जब एक नींद वाला व्यक्ति काम पर गंभीर रूप से घायल हो जाता है या यहां तक ​​कि एक भयानक दुर्घटना में पड़ जाता है, पहिया पर सो जाता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से अपनी भलाई की निगरानी करें और समय पर उपाय करें ताकि जब बादल छाए हों, ठंड हो और बाहर नमी हो, तब भी आप तरोताजा महसूस कर सकें।

लगातार नींद आने पर क्या करें?

मौसमी उनींदापन से लड़ना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। आखिरकार, यह न केवल आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा, बल्कि इसे लम्बा भी करेगा। डॉक्टर कुछ सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• जितना हो सके बाहर समय बिताएं, खासकर जब मौसम सुहाना हो। पार्क और जंगल में घूमना, जहां हवा शुद्धता और उपयोगी पदार्थों से भरी होती है, नींद की स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करेगी। यह भी सुनिश्चित करें कि कमरे में पर्याप्त रोशनी हो।
• पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना सुनिश्चित करें।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता। सुबह व्यायाम - बिल्कुल सही। तरह-तरह के व्यायाम आपके शरीर को सुंदर और लोचदार बनाएंगे, साथ ही आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देंगे।
• अधिक काम न करें। वार्म अप करने के लिए, कार्यालय के चारों ओर घूमने के लिए हर घंटे 5 मिनट बिताने की सलाह दी जाती है। 15 मिनट की झपकी भी बहुत मददगार होती है। यह आपको अपनी ताकत वापस पाने और काम करना जारी रखने में मदद करेगा। सप्ताहांत केवल आराम करने के लिए समर्पित करें। पार्क में टहलें, पिकनिक मनाएं, दिलचस्प भ्रमण करें या बस अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें।
• अपने आहार की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें। यदि इसमें पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं हैं, तो उन्हें फिर से भरना सुनिश्चित करें।

उपयोगी पदार्थों के स्रोत सेब, अंगूर, अनार, नींबू, संतरा, केला, मेवा, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली हैं। केले और नट्स में ट्रिप्टोफैन होता है। यह पदार्थ मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

• ठंड के मौसम में, आपको अपने पसंदीदा, लेकिन "ठंडे" कपड़ों को वरीयता नहीं देनी चाहिए। इस समय शरीर का पर्याप्त गर्म होना बहुत जरूरी है। इसलिए बाहर जाते समय मौसम के हिसाब से कपड़े पहनें।
• अगर बाहर बादल छाए हुए हैं और अस्थिर है, तो अपने अंदर धूप और गर्म मौसम बनाएं। अधिक बार मुस्कुराएं और दुनिया को सकारात्मक रूप से देखें, फिर अवसाद और उनींदापन एक हाथ की तरह दूर भाग जाएगा!

आपको ऐसी नींद की स्थिति नहीं सहनी चाहिए, जो केवल जीवन को खराब करती है। उपरोक्त सिफारिशों का प्रयोग करें और शरद ऋतु में सकारात्मक खोजें।

अब, अगर मैं एक भालू, या बल्कि एक भालू होता, तो मैं स्वर्ग से मन्ना की तरह पतझड़ की प्रतीक्षा करता, क्योंकि आप अंततः वसंत तक पर्याप्त नींद ले सकते हैं। लेकिन मुझे इस वास्तविकता में किसी तरह मौजूद रहना है, लेकिन मैं सामान्य रूप से कैसे कार्य कर सकता हूं यदि पहले शरद ऋतु के बादलों से पहली गहरी बर्फ तक मैं लगातार सोना चाहता हूं। मैं सार्वजनिक परिवहन में चलते-फिरते सो जाता हूं, और खाना मेरे लिए वास्तविक यातना में बदल जाता है, क्योंकि रात के खाने के बाद मेरी आंखें खुली रखना लगभग असंभव हो जाता है। आप शरद ऋतु में इतना सोना क्यों चाहते हैं और इससे बचने के लिए क्या करें, नीचे पढ़ें।

आप शरद ऋतु में अधिक सोना क्यों चाहते हैं

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह दिन के उजाले के घंटों में कमी और खराब मौसम का परिणाम है। व्यावहारिक रूप से क्रमशः सूर्य का प्रकाश नहीं होता है, और हमारा शरीर इन मौसमी परिवर्तनों का जवाब देना शुरू कर देता है, हाइबरनेशन में पड़ जाता है। ठंड और बरसात का मौसम भी आशावाद नहीं जोड़ता है, सड़क पर नज़र रखने के लिए कुछ भी नहीं है, न ही हरे पेड़, न ही बर्फ-सफेद बर्फ, यह चारों ओर ग्रे और नम है।

"विशेषज्ञों" से "गिरने में कैसे न सोएं" सलाह पढ़ने के बाद, जो, जाहिरा तौर पर, एक समानांतर दुनिया में रहते हैं और कल्पना नहीं करते कि आम लोग कैसे रहते हैं, मुझे एक ही समय में मजाकिया और दुखद दोनों महसूस हुए। आप एक कामकाजी व्यक्ति को "खुद को दिन में कम से कम आधा घंटा सोने" की सलाह कैसे दे सकते हैं? या "प्राकृतिक प्रकाश में जितना संभव हो उतना समय बिताएं", क्या यह है, क्या छोड़ो और पार्क के चारों ओर घूमो? और पतझड़ से बचने की सलाह "कहीं गर्म समुद्र के किनारे" ने आखिरकार मुझे खत्म कर दिया। जाहिर है, ये "सलाहकार" हमसे इतने दूर हैं कि हमें एक सामान्य, वास्तविक विशेषज्ञ से पूछना होगा। जोकि मैंने किया था। अपने परिचित सामान्य चिकित्सक को बुलाकर, मैंने एक बैठक के लिए कहा और आंसू बहाते हुए वास्तविक सलाह मांगी कि कैसे सभी शरद ऋतु की देखरेख न करें।

1. टिप एक। हम विटामिन करते हैं।
गिरावट में सुस्ती और सुस्ती न केवल एक परिणाम है, बल्कि शरीर में विटामिन की कमी भी है। इसलिए, गिरावट में विटामिन का एक कोर्स पीना आवश्यक है जो हमारी ताकत को बहाल करेगा और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगा। वैसे, गिरावट में, वे प्रतिरक्षा के साथ मजाक नहीं करते हैं, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है कि क्या हम इस बार एक और शरद ऋतु वायरल संक्रमण पकड़ेंगे या पास करेंगे। यह पता चला है कि शरद ऋतु की अवधि में विटामिन पीना एक ही समय में एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने और अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के समान है।

2. आपको और पीने की जरूरत है।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि अब हम मादक पेय के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, और न ही कॉफी के बारे में, वैसे भी। स्थायी उनींदापन से बचने के लिए, जितना संभव हो उतना साफ ठंडा पानी पीना आवश्यक है। कॉफी थोड़े समय के लिए स्फूर्तिदायक होती है, और दिन में 6 से अधिक सर्विंग पेय को एनर्जी ड्रिंक में नहीं, बल्कि जहर में बदल देती है। गर्म चाय आपको और भी अधिक नींद देती है, और ठंड के मौसम में ठंडी चाय पीना किसी भी तरह पीने के लिए बहुत आकर्षक नहीं है। इसलिए, केवल एक ही रास्ता है: हम जितना हो सके स्वच्छ पेयजल का सेवन करें!

3. आपको सही खाने की जरूरत है।
पतझड़ में हम जो खाना खाते हैं उसका व्यवहार बहुत सावधानी और सोच-समझकर करना चाहिए। क्योंकि एक भोजन हमें नींद देता है, और दूसरा हमें जीवंतता और आवश्यक ऊर्जा का प्रभार देता है!

जागने के लिए, आपको नाश्ता करना चाहिए। लेकिन भोजन हल्का और उचित होना चाहिए, नाश्ता आपको खुश करना चाहिए, और पूरे शरीर को सीसे के वजन से नहीं भरना चाहिए। पहला नियम: यह छोटा होना चाहिए। सबसे छोटा भाग चुनें, जो आपने पहले खाया था उसका लगभग आधा। दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, दलिया), अंडे का कोई भी व्यंजन, पनीर के साथ टोस्ट और मजबूत और मीठी कॉफी या चाय नाश्ते के लिए बहुत अच्छी है।

गिरावट में, आप बड़े हिस्से में नहीं खा सकते हैं, यह मुख्य नियम है जिसका आपको सख्ती से पालन करना होगा यदि आप चलते-फिरते सोना नहीं चाहते हैं। दिन में तीन बार अधिक खाने की तुलना में अधिक बार और थोड़ा-थोड़ा करके नाश्ता करना बेहतर है। भोजन में अधिक से अधिक विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए, सब्जियां, फल, अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता, बीफ, चिकन, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद - यह एक सूची है कि आपको गिरावट में क्या ध्यान देना चाहिए।

4. कंट्रास्ट शावर।
मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि शॉवर में सोना असंभव है और ठंडे पानी के एक अच्छे हिस्से से ज्यादा स्फूर्तिदायक कुछ भी नहीं है। इसलिए सुबह जल्दी उठकर कंट्रास्ट शावर लेने में ज्यादा आलस न करें, जिसके बाद आप निश्चित रूप से सोना नहीं चाहेंगे। बस एक गर्म स्नान में जाने की कोशिश मत करो, कि उसे सोने के लिए और भी अधिक जाता है। स्वाभाविक रूप से, आप दिन के दौरान स्नान नहीं कर पाएंगे, लेकिन अभी तक किसी ने भी अरोमाथेरेपी को रद्द नहीं किया है! इसलिए, आप साइट्रस या समुद्री ताजगी (स्फूर्तिदायक सुगंध) की गंध के साथ डिओडोरेंट या ओउ डी टॉयलेट पर स्टॉक कर सकते हैं और समय-समय पर उनके साथ खुद को ताज़ा कर सकते हैं। आप अपनी गर्दन और कलाई को गीले पोंछे से पोंछ सकते हैं, इससे उनींदापन दूर करने में भी मदद मिलती है।

5. आंदोलन।
लेकिन आगे बढ़ना होगा चाहे कुछ भी हो जाए। अगर आपको लगता है कि आप अभी अपने डेस्क से बाहर निकलने वाले हैं, तो उठो और आगे बढ़ना शुरू करो। और जब तक नींद सुन्न न हो जाए, तब तक चलें। कमरा ठंडा होना चाहिए (ठंडा नहीं!), क्योंकि भरीपन में आंखें अपने आप बंद हो जाती हैं। यदि मौसम अनुमति देता है, तो घर चलें, हालांकि शरद ऋतु में ऐसी सलाह मजाक की तरह है।

और गिरावट में आपको सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना होगा। थोड़ा कम है, लेकिन सामान्य से अधिक बार। आप हंसमुख घड़ी की कल का संगीत कैसे सुन सकते हैं! अंत में, किसी दिन शरद ऋतु भी समाप्त हो जाएगी, और यह हम सभी निश्चित रूप से जानते हैं!