मौसमी अवसाद (मौसमी भावात्मक विकार)। मौसमी अवसाद - कारण और जोखिम समूह

मौसमी, गिरावट के रूप में देर से शरद ऋतु में स्पष्ट रूप से प्रकट होने लगती है जीवर्नबलऔर मूड बदल जाता है। ज्यादातर लोग इस बीमारी के प्रकट होने पर ध्यान नहीं देते हैं, खराब मौसम, चिंता से थकान, या सामान्य आलस्य को ब्लूज़ के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, ग्रह का हर सातवाँ निवासी शरद ऋतु के मिजाज के प्रभाव में आता है। ज्यादातर मामलों में, ये ठीक मानसिक संगठन वाले लोग होते हैं, जो जुनूनी सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, तंत्रिका संबंधी विकारनिरंतर असंतोष दिखाना और होना छोटे विचलनशारीरिक और मनोवैज्ञानिक शब्दों में। प्रत्येक व्यक्ति में मौसमी खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करती है, साधारण जलन से मूड और ताकत में गिरावट के एक लंबे रूप में बदल जाती है।

मौसमी मानसिक विकार के प्रकार

जो ऑफ-सीज़न के दौरान दिखाई देते हैं, हमेशा एक ही समय में दिखाई देते हैं। अगर कई सालों से खराब हो रहा है भावनात्मक स्थितिएक व्यक्ति, मौसमी अवसाद की उपस्थिति पर संदेह करना पहले से ही संभव है। मनोचिकित्सक दो प्रकार के भावात्मक मौसमी विकार में अंतर करते हैं: गर्मी और सर्दी।

गर्मियों में डिप्रेशन एक दुर्लभ घटना, जो जून या जुलाई के दूसरे भाग में दिखाई देता है और देर से शरद ऋतु तक रहता है। पूरी आबादी में से केवल 10% लोग ही समर डिप्रेशन की अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं। अक्सर समान स्थितिबिना गुजरता है बाहर की मददशरद ऋतु के पहले दिनों की शुरुआत के साथ।

- यह रोग का अधिक सामान्य रूप है, जो मामूली मानसिक विकारों वाले 90% रोगियों को प्रभावित करता है। आमतौर पर अवसाद का यह रूप शरद ऋतु के पहले महीनों में पड़ता है और मई की शुरुआत तक रहता है। पहले ठंडे मौसम की शुरुआत के साथ, बहुत से लोग विकसित होते हैं भूख में वृद्धिऔर लगातार तंद्रा, और ये एक मौसमी अवसादग्रस्त अवस्था के पहले लक्षण हैं।

सबसे ज्यादा मौसमी विकार के मरीज आते हैं आयु वर्ग 25 से 40 साल की उम्र से। मौसमी परिवर्तनमूड उम्र के साथ गुजरता है और अक्सर कम परेशान करता है।

अवसाद के लक्षण

चूंकि सर्दी का अवसाद अधिक आम है, इसलिए इसके लक्षणों पर अधिक विस्तार से विचार किया जाना चाहिए। अधिकांश रोगियों में, रोग हल्का होता है और इस रूप में प्रकट होता है लगातार चिड़चिड़ापन, उधम मचाना और खराब मूड, इसलिए आप इससे खुद निपट सकते हैं। मौसमी अवसाद के अधिक गंभीर रूप के साथ (जिसके लक्षण अचानक मिजाज, घबराहट, आपके आस-पास क्या चल रहा है, उसमें रुचि की कमी, महसूस करना है अकारण चिंता, दिन के दौरान सोने की इच्छा) आपको मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक के परामर्श के लिए जाने की आवश्यकता है। हृदय रोग विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक जैसे विशेषज्ञों से बचना नहीं चाहिए, क्योंकि वे जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है शीतकालीन अवसाद.

मौसमी अवसाद से निपटने के तरीके

डॉक्टरों के अनुसार, शरद ऋतु के आगमन के साथ बहुत अधिक रोगी हैं। के सबसे पुराने रोगोंऑफ सीजन के दौरान बढ़ जाता है। यह अनुपस्थिति के बाद से दिन के उजाले में महत्वपूर्ण कमी के कारण है आवश्यक राशिसूरज की रोशनी सेरोटोनिन (संतुलन के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन) के उत्पादन को प्रभावित करती है तंत्रिका तंत्र). सेरोटोनिन की कमी उपस्थिति की ओर ले जाती है, भूख और थकान बढ़ जाती है। यदि, शरद ऋतु के अंत के साथ, आपने ध्यान देना शुरू किया कि आप मौसमी अवसाद से उबर चुके हैं, तो आप ठीक होने की कोशिश करके स्वयं उपचार शुरू कर सकते हैं मन की शांतिदृश्यों के परिवर्तन, निवास स्थान या नए परिचितों के माध्यम से।

दिन के उजाले के घंटे कम होने से अक्सर चिंता और चिंता होती है बढ़ी हुई चिंता. इस कारक के उन्मूलन के साथ ही इसके खिलाफ लड़ाई शुरू होनी चाहिए। प्रभावी तरीकाइस समस्या से निपटने के लिए दिन के उजाले के घंटों को बढ़ाना है और इसके लिए आपको सुबह के घंटों का पूरी तरह से उपयोग करने की आवश्यकता है। जितना संभव हो सके सड़क पर जितना संभव हो उतना समय बिताना वांछनीय है sunbeamsखासकर सुबह में।

विटामिन की कमी को दूर करना जरूरी है। एक अपर्याप्त राशिशरीर में विटामिन न केवल दक्षता के नुकसान की ओर जाता है, बल्कि गिरावट भी करता है सामान्य हालत. ऑफ सीजन के लिए शरीर को तैयार रहना चाहिए, और इसके लिए फलों और सब्जियों का गहन सेवन करना आवश्यक है, जिनमें विटामिन और खनिज होते हैं। अगर फल और सब्जियां खाना संभव नहीं है बड़ी मात्रा, आप उन्हें बदल सकते हैं विटामिन कॉम्प्लेक्सएक फार्मेसी में खरीदा।

टॉनिक पेय के लाभ

चाय और कॉफी का सेवन किया मध्यम मात्रामौसमी अवसाद को दूर करने में मदद करें। सुबह की कॉफी या एक कप ग्रीन टी कुछ समय के लिए जोश और संयम वापस ला सकती है। स्थिति का उपयोग भावनात्मक अवसाद (एंटीडिप्रेसेंट) से निपटने के लिए डिज़ाइन की गई दवाओं के साथ भी किया जा सकता है। उनकी खुराक और चिकित्सीय पाठ्यक्रम एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि स्व-दवा के कारण हो सकता है लंबे समय तक अवसाद. यदि आप मौसमी उदासियों का दौरा महसूस करते हैं, तो अधिक यात्रा करने का प्रयास करें ताजी हवा, जितनी बार संभव हो लोगों के पास जाना, दोस्तों से मिलना, यानी नेतृत्व करना सक्रिय छविज़िंदगी।

यदि आप वसंत या शरद ऋतु में मूड में गिरावट देखते हैं, तो यह मौसमी अवसाद के प्रति संवेदनशीलता के बारे में बात करने का समय हो सकता है।

मौसमी अवसाद - यह एक ऐसी स्थिति है जो वर्ष के एक निश्चित समय में आमतौर पर शरद ऋतु और सर्दियों में भावनात्मक और जीवन शक्ति में नियमित कमी की विशेषता है। अवसाद के समय, किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट होती है, बिना किसी विशेष कारण के, या ऐसे लक्षण प्रकट होते हैं जिनका वास्तविक से कोई लेना-देना नहीं होता है। चिकित्सा निदानरोगी के लिए उपलब्ध।

मौसमी अवसाद के लक्षण

निदान के रूप में, मौसमी अवसाद अपेक्षाकृत हाल ही में पृथक होना शुरू हुआ, जब सर्दियों की शुरुआत के साथ या अधिक बार, शरद ऋतु में, अधिकांश लोगों ने अपनी भावनात्मक स्थिति में बदलाव के समान संकेतों का अनुभव करना शुरू किया।

मौसमी भावात्मक विकार के विशिष्ट लक्षण हैं:

- कम से कम दो सप्ताह के लिए उदास, उदास अवस्था;

- बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना मूड में कमी;

- एहेडोनिया - पहले की सुखद गतिविधियों में कमी या रुचि का नुकसान;

- थकान, प्रदर्शन में कमी, जीवन शक्ति में कमी।

अतिरिक्त लक्षण हैं:

- अतीत और वर्तमान का निराशावादी मूल्यांकन;

— अकथनीय भावनाअपराधबोध और खुद की बेकारता;

- तर्कहीन चिंता;

- कम आत्म सम्मान;

- मुश्किल से ध्यान दे;

- तुरंत निर्णय लेने में दिक्कत होना

- अकेले रहने की इच्छा

- कारणहीन चिड़चिड़ापन;

- मृत्यु के विचार, आत्महत्या के विचार;

- अस्थिर (भूख में वृद्धि या कमी);

- शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी या वृद्धि;

- ग्लाइकोगेसिया - उपयुक्त उत्तेजनाओं के अभाव में मुंह में मीठे स्वाद का प्रकट होना;

- नींद की समस्या: अनिद्रा या अत्यधिक नींद की उपस्थिति।

यदि मौसमी अवसाद का संदेह है, तो निदान और बाद के उपचार को एक उच्च योग्य विशेषज्ञ द्वारा विशेष रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि इसी तरह के लक्षण अधिक खतरनाक हो सकते हैं मानसिक बिमारीऔर कुछ दैहिक रोग।

मौसमी अवसाद के कारण

मनोचिकित्सक मौसमी अवसाद के मुख्य कारणों में से एक को प्रकाश में कमी कहते हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर में कमी को भड़काता है। सेरोटोनिन हार्मोन की रिहाई के लिए ज़िम्मेदार है जो नियंत्रित करता है भावनात्मक मनोदशाऔर उसे दुनिया की सकारात्मक धारणा की ओर निर्देशित करना। शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा में कमी के साथ, एक निष्क्रिय अवस्था शुरू होती है, जो उनींदापन का कारण बनती है, और व्यक्ति जीवन के निष्क्रिय चरण में "डुबकी" लगाता है। इससे मानसिक और शारीरिक स्वर में कमी आती है।

मौसमी अवसाद के लिए उपचार

में से एक नवीनतम तरीकेमौसमी अवसाद के उपचार प्रकाश और रंग चिकित्सा, कला चिकित्सा, परी कथा चिकित्सा, रेत चिकित्सा हैं।

मौसमी अवसाद के लिए प्रकाश चिकित्सा

लाइट थेरेपी उस कमरे में पूर्ण प्रकाश व्यवस्था का प्रावधान है जहां रोगी स्थित है ताकि सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित किया जा सके और वास्तविकता की पर्याप्त धारणा और सकारात्मक सोच की वापसी के लिए आवश्यक हार्मोन के साथ शरीर को संतृप्त किया जा सके।

मौसमी अवसाद के लिए रंग चिकित्सा

अधिक आधुनिक और मनोरोग के क्षेत्र में विशेषज्ञों के लिए रुचि रंग चिकित्सा की विधि है। इसका सार मौसमी अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को चमकीले और हल्के रंगों में तैयार करना है। चमकीले रंगों की कमी वह है जो शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में बाहरी दुनिया के रोगी की धारणा को आघात पहुँचाती है, इसलिए विधि का कार्य इस कमी की भरपाई करना है और लापता जानकारी के साथ मानव अवचेतन को "संतृप्त" करना है।

विधि को "अलमारियों पर" रखना, यह समझाना आसान हो जाता है कि एक व्यक्ति जीवन में आगे बढ़ने की अनिच्छा क्यों महसूस करता है और अस्तित्व का अर्थ खो देता है। यह चमकीले रंग हैं जो दुनिया की एक तस्वीर बनाते हैं, इच्छाओं की पूर्ति के लिए संभावनाओं और विकल्पों से भरे हुए हैं, जबकि ग्रे और काले रंग अवचेतन में "सीमाएं" डालते हैं, जिससे मृत्यु, नींद, ग्रे पत्थर, और इसी तरह का जुड़ाव होता है। . सफेद रंगमौसमी अवसाद वाले रोगियों के उपचार में भी इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अधिकांश लोगों में इसकी पहचान अस्पताल की चिकित्सा सामग्री से की जाती है।

कला चिकित्सा

एक व्यक्ति को आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे जमा हो जाते हैं नकारात्मक भावनाएँऔर डिप्रेशन के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। विभिन्न तरीकेमनोचिकित्सा का उद्देश्य इस बीमारी के कारण के साथ काम करना है। लेकिन इसे ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है। कभी-कभी आपको खर्च करना पड़ता है एक बड़ी संख्या कीसमय (एक वर्ष से भी अधिक) अंत में प्राप्त करने के लिए सही कारणऐसा राज्य।

कला चिकित्सा विधियों का उपयोग एक मनोवैज्ञानिक द्वारा किसी बीमारी के लक्षणों को कम करने या उसके प्रारंभिक चरण में किया जाता है। वे पर लागू होते हैं प्रारम्भिक चरणकिसी व्यक्ति के साथ काम करना, अवसाद से ग्रस्त किशोरों के साथ काम करना।

परी कथा चिकित्सा

परियों की कहानियां लोक कलाओं पर आधारित हैं जीवन की स्थितियाँ. परियों की कहानियों में, नायक नुकसान, विभिन्न कठिनाइयों, विश्वासघात आदि का अनुभव करते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक परी कथा के कथानक पर काम करते हुए, एक व्यक्ति अकेलेपन, निराशा और निराशा के डर को छोड़ देता है, वह समझता है कि वह अपनी समस्या में अकेला नहीं है। अवसाद के लक्षणों की तीव्रता को कम करता है।

रेत चिकित्सा

यह मनो-सुधार का एक गैर-मौखिक रूप है। इंसान रेत में आकृतियों की मदद से दबी हुई इच्छाओं और लक्ष्यों को व्यक्त करता है। यह कहते हुए कि उसने क्या बनाया, क्यों वास्तव में, विशिष्ट स्थानों पर स्थित आंकड़े उसके लिए क्या मायने रखते हैं, एक व्यक्ति को धीरे-धीरे इस बात का अहसास होता है कि उसे इस तरह की बीमारी क्यों हुई।

किसी व्यक्ति में किस प्रकार का अवसाद विकसित होता है, इसके आधार पर, इस पर काबू पाने के लिए मनोचिकित्सात्मक तरीकों का चयन किया जाता है। मनोविश्लेषण रोग के अंतर्निहित कारणों के लिए प्रभावी है। किसी व्यक्ति के अनुकूलन के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी महत्वपूर्ण है सामान्य ज़िंदगी. कला चिकित्सा के तरीके गहरा कारणमिटाएगा नहीं, बल्कि दमित भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करेगा।

एक मनोवैज्ञानिक, एक चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ, इस स्थिति के कारण को समझने और इसके प्रति दृष्टिकोण बदलने में मदद करता है, और फिर व्यक्ति स्वयं पूर्ण जीवन के लिए संघर्ष करना जारी रखता है।

मनोरोग के क्षेत्र में विशेषज्ञ ध्यान दें कि ग्रह पर हर पांचवां व्यक्ति मौसमी मिजाज के अधीन है। आमतौर पर ये एक संवेदनशील मानस वाले लोग होते हैं, जो लगातार तंत्रिका संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं, जीवन से असंतुष्ट होते हैं और शारीरिक और भावनात्मक रूप से बिल्कुल स्वस्थ नहीं होते हैं। मौसमी अवसाद एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, हल्के चिड़चिड़ापन से लेकर पूर्ण निराशा तक। आंकड़ों के अनुसार, शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में यह निश्चित है सबसे बड़ी संख्याअवसाद के मामले।

मौसमी अवसाद के प्रकार

उत्तेजित करनेवाला मौसमी विकारहमेशा एक ही समय में होता है। अगर तीन साल के भीतर गिरावट देखी जाती है मानसिक स्थितिइसी अवधि में, यह तर्क दिया जा सकता है कि मौसमी अवसाद है। डॉक्टर दो प्रकार की बीमारी पर ध्यान देते हैं: विंटर डिप्रेशन और समर डिप्रेशन।

पहला विकल्प सबसे आम है, और 90% रोगियों में होता है। शीतकालीन अवसाद अधिक अध्ययन और इलाज के लिए आसान है। यह आमतौर पर सितंबर या अक्टूबर में शुरू होता है और मई के पहले छमाही तक रहता है। पहले ठंडे मौसम की शुरुआत के साथ, कई लोगों के लिए, बिना किसी विशेष कारण के, आत्मा उदास और सुनसान हो जाती है। ये पहले लक्षण हैं शरद ऋतु अवसाद. ज्यादातर मध्यम आयु वर्ग के लोग, लगभग 20 से 45 वर्ष की आयु के लोग विकार से पीड़ित होते हैं। यह देखा गया है कि उम्र के साथ, शरद ऋतु विकार रोगियों को परेशान करने की संभावना कम होती है। महिलाएं अक्सर विशेषज्ञों के पास जाती हैं समान समस्यापुरुषों की तुलना में।

ग्रीष्मकालीन अवसाद

भावनात्मक विकार शुरुआती गर्मियों में होता है और देर से शरद ऋतु तक जारी रहता है। मौसमी बदलावों से पीड़ित लोगों की कुल संख्या में से केवल 10% ही समर डिप्रेशन से पीड़ित हैं। आमतौर पर यह स्थिति शरद ऋतु की शुरुआत के साथ अपने आप चली जाती है।

रोग के लक्षण

चूंकि अधिकांश लोग शरद ऋतु के अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, हम इस प्रकार के मानसिक विकार के बारे में बात करेंगे. रोगियों के एक भाग में, लक्षण हल्के होते हैं, और में व्यक्त किए जाते हैं चिड़चिड़ापन बढ़ गया, खराब मूड, फुर्ती। मूड कुछ घंटों के भीतर बदल सकता है - सुबह एक व्यक्ति हंसमुख और प्रफुल्लित हो उठता है, और शाम तक वह उदास और चिड़चिड़ा हो जाता है। इस फार्म के साथ, आप किसी विशेषज्ञ की सहायता के बिना अपने दम पर लड़ सकते हैं।

रोग के अधिक गंभीर पाठ्यक्रम वाले लोगों में, निम्नलिखित लक्षण देखे गए हैं:

• पर्यावरण के प्रति पूर्ण उदासीनता;
• अचानक मिजाज;
• चिंता और बेचैनी की लगातार भावना;
• पूर्ण निराशा की भावना;
• घबराहट;
• साथी के लिए यौन इच्छा में कमी;
• पॉलीफेगिया - भूख में वृद्धि, और भूख की भावना व्यावहारिक रूप से दूर नहीं होती है;
• हाइपर्सोमनिया - लंबे समय तक रात की नींदजो विश्राम की भावना नहीं लाता है। दिन के समय भी उपलब्ध है निरंतर इच्छानींद।

यदि मौसमी अवसाद के हल्के मामलों को अपने दम पर प्रबंधित किया जा सकता है, तो गंभीर मामलों में डॉक्टर की मदद लेना बेहतर होता है। "मनोचिकित्सक" या "मनोचिकित्सक" शब्दों से डरने की ज़रूरत नहीं है, सबसे पहले, ये विशेषज्ञ हैं जो बहाल करने में मदद करते हैं मन की शांतिऔर जीने का अवसर दे रहा है पूरा जीवनकिसी भी मौसम में।

मौसमी अवसाद से निपटने के तरीके

डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि शरद ऋतु में लोग अक्सर बीमार पड़ते हैं, और यह हमेशा ठंडा नहीं होता है। अनेक पुराने रोगों जठरांत्र पथइस अवधि के दौरान तंत्रिका तंत्र, हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती हैं। यह मुख्य रूप से दिन के उजाले घंटे में कमी के कारण है। हार्मोन जो उत्पन्न होते हैं कुछ समयवर्ष, मानव व्यवहार को पूरी तरह से प्रभावित करते हैं। एक संस्करण के अनुसार, दिन के उजाले में कमी से सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन। शरीर में सेरोटोनिन की कमी का कारण बनता है निराशा जनक बीमारी, कार्बोहाइड्रेट की कमी, भूख और थकान में वृद्धि। इसलिए गर्म देशों में रहने वाले लोग जहां गर्मियां रहती हैं साल भरडिप्रेशन की शिकायत होने की संभावना कम होती है।

सर्दियों के अवसाद से कैसे निपटा जाए यह एक मनोचिकित्सक की नियुक्ति पर सबसे अधिक बार पूछा जाने वाला प्रश्न है। यदि आपको लगता है कि शरद ऋतु के आगमन के साथ आपका महत्वपूर्ण ऊर्जाफीका पड़ना, प्रकट होना थकानउनींदापन, चिड़चिड़ापन, उपयोग सरल सलाह, जो मन की शांति बहाल करने में मदद करेगा और मौसमी निराशा और उदासी के आगे नहीं झुकेगा।

डेलाइट घंटे बढ़ाएँ

दिन के उजाले की अवधि में तेज कमी खराब मानसिक स्वास्थ्य का सबसे गंभीर कारण है। इस कारक के उन्मूलन के साथ मौसमी अवसाद का उपचार शुरू होना चाहिए। एक ही रास्ताउपयोगी प्रकाश समय बढ़ाने के लिए है पूर्ण उपयोगसुबह के घंटे। उल्लू, बेशक, जल्दी उठना पसंद नहीं करेंगे, लेकिन यह एकमात्र विकल्प है। सप्ताहांत सुबह के समय सबसे अच्छा व्यतीत होता है, चाहे वह पार्क में टहलना हो या शहर के बाहर।

आपको हर धूप वाले दिन की सराहना करने और इसे सड़क पर बिताने की जरूरत है। यदि आप रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ हैं, तो चार्ज करें सकारात्मक भावनाएँपूरे सप्ताह के लिए प्रदान किया गया। में काम का समयलंच ब्रेक का घर के अंदर होना जरूरी नहीं है। कम से कम 15-20 मिनट के लिए बाहर जाएं, ताजी हवा में सांस लें। यदि संभव हो, तो दिन के उजाले का अधिकतम लाभ घर के अंदर लें।

विटामिन परिसरों का स्वागत

शरीर में विटामिन की कमी गंभीरता से प्रदर्शन को प्रभावित करती है और सबकी भलाई. सबसे पहले, आपको शरीर प्रदान करने की आवश्यकता है प्राकृतिक विटामिन: जड़ी बूटी चाय, फाइटोबल्म्स, टिंचर और गुलाब कूल्हों का काढ़ा। ऑफ सीजन में भूलकर भी फलों और सब्जियों का सेवन न करें। गर्मियों में प्राप्त विटामिन और खनिजों को "रिजर्व" में संग्रहीत नहीं किया गया था, लेकिन प्रवेश के तुरंत बाद शरीर द्वारा खपत किया गया था। इसलिए, यहां तक ​​​​कि उन से लाया गर्म देशफल और सब्जियां हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं।

विटामिन की कमी की पूरी तरह से भरपाई करने के लिए आपको रोजाना लगभग 500 ग्राम फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। यदि यह समस्याग्रस्त है, तो आप ले सकते हैं मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सएक फार्मेसी में बेचा गया।

संतुष्ट "सौंदर्य भूख"

अद्भुत के बाद गर्मी के दिनऔर एक सुंदर सुनहरी शरद ऋतु महसूस होती है तीव्र कमीखूबसूरत परिद्रश्य। खिड़की के बाहर सुस्त और उदास क्षेत्र केवल ऊब और उदासीनता लाता है। मनोवैज्ञानिक ऐसा कहते हैं उज्जवल रंगअलमारी में खुश हो जाओ। तो यह सलाह लें और लाल और जोड़ें पीले रंग. एक रंगीन दुपट्टा या चमकीले रंग का मिट्टियाँ काम करने के तरीके पर नज़र को प्रसन्न करेंगी, और एक हंसमुख रंग की जैकेट में सड़क पर सर्दियों की गतिविधियाँ आपको लापरवाह और हर्षित गर्मी के दिनों की याद दिलाएंगी। सिनेमाघरों, थिएटरों, प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएँ, एक शब्द में, उन जगहों पर जहाँ आप अपने शरीर और आत्मा को आराम दे सकते हैं।

टॉनिक पेय पीना

चाय या कॉफी का सीमित मात्रा में सेवन मौसमी अवसाद को ठीक करने में काफी सक्षम है। टॉनिक हरी चायया सुबह एक कप कॉफी पीने से कम से कम थोड़े समय के लिए शरीर और आत्मा की ताक़त बहाल करने में मदद मिलेगी।

मौसमी भावात्मक विकार का इलाज करते समय, डॉक्टर कभी-कभी एंटीडिप्रेसेंट लेने की सलाह देते हैं। खुराक और उपचार के पाठ्यक्रम को केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, अनियंत्रित उपयोग चिकित्सा तैयारीकेवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं। चिकित्सा में परिवार और दोस्तों का समर्थन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप मौसमी उदासियों के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं, तो इस स्थिति पर ध्यान न दें। अधिक चलें, दोस्तों के साथ गपशप करें, सड़क पर बहुत समय बिताएं और फिर मौसमी अवसाद आपको बायपास कर देगा।

हर साल, जब मौसम बदलता है, मूड में कमी आती है और मानसिक और शारीरिक गतिविधियों में तेजी से कमी आती है। यह एक संकेत है कि मौसमी अवसाद विकसित हो गया है।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, वर्ष के शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में हर पांचवें व्यक्ति के लिए मौसमी अवसाद विशिष्ट है। मौसमी भावात्मक विकार की ख़ासियत यह है कि एक निश्चित मौसम में इसके प्रभाव में वे लोग आते हैं जिनकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्यवर्ष का बाकी भाग।

मौसमी अवसाद के कारण

ग्रीष्म से शरद ऋतु में परिवर्तन परिवर्तन के साथ होता है स्पंदन पैदा करनेवाली लय. डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए, यह जानने के लिए इसे समझना जरूरी है। अधिक हद तक, जो लोग तनाव के प्रति अस्थिर होते हैं वे असुविधा का अनुभव करते हैं। दुर्भाग्य से, ग्रह के लगभग हर निवासी को इस श्रेणी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। न केवल दिन के उजाले के समय को कम करने के कारण बढ़ सकता है, बल्कि पुरानी और लगातार उत्तेजनाओं के साथ भी बढ़ सकता है जुकाम. पुस्तक के प्रकाशन के बाद मौसमी अवसाद जैसी घटना का अध्ययन शुरू हुआ नॉर्मन रोसेन्थल "मौसमी मस्तिष्क कार्य". इसमें पहली बार इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया गया कि दिन के उजाले की लंबाई कम होने से व्यक्ति के मूड पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। उनकी पुस्तक के आधार पर, कई वैज्ञानिकों ने शीतकालीन अवसाद से बाहर निकलने के तरीके विकसित करना शुरू किया।

महत्वपूर्ण भूमिका अदा की जाती है परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि वी विभिन्न अवधिसाल का। सबसे पहले, उदास मनोदशा और उदासीनता की घटना पिट्यूटरी हार्मोन के रक्त में तेज वृद्धि से जुड़ी है - मेलाटोनिन. दिलचस्प बात यह है कि कुछ स्तनधारियों में हाइबरनेशन भी इस हार्मोन के कारण होता है, क्योंकि यह दैनिक और मौसमी लय का एक प्राकृतिक नियामक है। चूंकि मेलाटोनिन सेरोटोनिन का एक विरोधी है, यह पता चला है कि इसकी एकाग्रता में वृद्धि से शरीर में उत्तरार्द्ध की मात्रा कम हो जाती है।

इस रिश्ते का दिलचस्प अध्ययन 11 लोगों के ब्रेन स्कैन के आधार पर किया गया है, जिन्हें मौसमी भावात्मक विकार का निदान किया गया था, साथ ही नियंत्रण समूह में 23 लोग भी थे। यह पता चला कि विकास अवसादग्रस्त राज्यसेरोटोनिन में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, और सर्दियों में इसकी मात्रा कम से कम 5% कम हो जाती है।

मौसमी मनोदशा विकार कहाँ आम है?

इस तथ्य के आधार पर कि मौसमी भावात्मक विकार की घटना दिन की लंबाई के साथ जुड़ी हुई है, यह स्पष्ट हो जाता है कि उत्तरी क्षेत्रों के निवासी इस स्थिति के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और सबसे अधिक आर्कटिक क्षेत्र के अक्षांश के साथ। उदाहरण के लिए, फ़िनलैंड में, प्राथमिक देखभाल की मांग करने वाले सभी रोगियों में मौसमी अवसाद के निदान के 9.5% मामले सालाना दर्ज किए जाते हैं।

मौसमी अवसाद कैसे प्रकट होता है

अमेरिकी के आधार पर को मार्गदर्शक मानसिक विकार(डीएसएम-वी), किसी व्यक्ति में मौसमी अवसाद के बारे में बात करना तभी संभव है जब यह एक निश्चित समय और वर्ष में प्रकट होता है और अन्य मौसमों में पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। DSM-V में, इस प्रकार के अवसाद को "मौसमी पैटर्न वाला" कहा जाता है। इस प्रकार, मौसमी अवसाद के बारे में बात करना उचित है यदि वर्ष की एक निश्चित अवधि के दौरान रोगी नोट करता है:

• अकारण उदासी;
• लालसा;
• बेकार की भावना;
• आत्मसम्मान में कमी;
• आत्महत्या के विचार या इसे करने का प्रयास भी।

कुछ लोगों के लिए, मौसमी अवसाद के ये लक्षण हल्के और ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। गंभीर रूप के बारे मेंयह चिंताजनक है जब आत्मघाती विचार या उन्हें करने का प्रयास प्रकट होता है। यह स्थापित किया गया है कि मौसमी अवसाद की शिकायत वाले रोगी शुरू में एक सक्षम विशेषज्ञ - एक मनोवैज्ञानिक से नहीं, बल्कि एक स्थानीय सामान्य चिकित्सक से मदद लेते हैं, जो यह नहीं जानता कि अपने रोगी के अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। उदाहरण के लिए, यह पाया गया है कि के बारे में 22-23% पॉलीक्लिनिक में मदद के लिए आवेदन करने वालों में से रोगियों को विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक समस्या थी। इस कम जन जागरूकता के कारण मनोवैज्ञानिक मदद, कई चिकित्सक से प्राप्त करते हैं बड़ी सूचीउन अध्ययनों के संदर्भ जो पैथोलॉजी प्रकट नहीं करते हैं आंतरिक अंगलेकिन मूड अभी भी नहीं सुधरा है।

मौसमी अवसाद के लिए उपचार

इलाज सौम्य रूपमौसमी भावात्मक विकार को विशिष्ट उपायों की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह अंत के साथ अपने आप दूर हो जाता है सर्दियों की अवधि. अधिक गंभीर मामलों में, एक मनोचिकित्सक दवा और मनोचिकित्सा के संयोजन में प्रकाश चिकित्सा के एक कोर्स की सिफारिश करेगा। प्रकाश चिकित्सा की पद्धति में प्रकाश की एक शक्तिशाली धारा का उपयोग शामिल है। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को कम से कम 30-60 मिनट के लिए स्रोत के पास रहने की आवश्यकता होती है। तेज रोशनी को देखना जरूरी नहीं है, बस उससे 30-60 सेमी की दूरी पर होना ही काफी है।

वीडियो: मौसमी अवसाद। यह क्यों होता है और इससे कैसे निपटें?

मूड डिसऑर्डर, जिसे बोलचाल की भाषा में मौसमी अवसाद कहा जाता है, माना जाता है मनोवैज्ञानिक बीमारी: मौसम की वजह से होने वाली बिमारी. के बारे में प्रभावित करता है जनसंख्या का 10%(घटना पर निर्भर करता है भौगोलिक अक्षांश), ज्यादातर महिलाएं 20-50 वर्ष की आयु और बच्चे.

मौसमी अवसाद ज्यादातर गिरावट और सर्दियों में होता है, लेकिन कुछ प्रतिशत लोग इसे वसंत या गर्मियों में अनुभव करते हैं।

अवसाद शरद ऋतु और सर्दी - कारण

मौसमी अवसाद के पहले लक्षण आमतौर पर गर्मियों के अंत में दिखाई देते हैं, जब एक महत्वपूर्ण शीत स्नैप शुरू होता है, और दिन छोटे और छोटे होते जा रहे हैं। प्रकाश के स्तर में परिवर्तन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के भीतर न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज को प्रभावित करता है। प्रकाश की कमी, विशेष रूप से सुबह में, रक्त में मेलेनिन की एकाग्रता में वृद्धि और कोर्टिसोल के स्तर में कमी का कारण बनता है।

सोने-जागने के चक्र में व्यवधान पूरे को प्रभावित करता है हार्मोनल प्रणाली . उस समय से पहले जब मानव जीवन की लय प्रकृति के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई थी, शरीर गतिविधि में मौसमी कमी के लिए इस तरह से तैयारी कर रहा था।

सभ्यता की माँगों के सामने आने पर यह प्राकृतिक प्रक्रिया एक समस्या बन गई। बहुत से लोग - पेशे की ख़ासियत के कारण - शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में भी अपने प्रयासों को तेज करने के लिए मजबूर होते हैं।

मौसमी अवसाद के लक्षण

मौसमी अवसाद का विकास कई लक्षणों से जुड़ा हुआ है, इनमें शामिल हैं:

• पुरानी थकान, ऊर्जा में कमी
• बढ़ी हुई उनींदापनऔर बिगड़ती नींद की गुणवत्ता
• से जुड़ी कठिनाई सुबह उठना
• घटी हुई मनोदशा - उदासी, खालीपन, चिंता, चिड़चिड़ापन की भावनाएँ
• ब्याज की हानि
• कार्य करने के लिए प्रेरणा की कमी
• आनंद का अनुभव करने में असमर्थता
• आत्मसम्मान में कमी
• एकाग्रता, स्मृति के साथ समस्याएं
• पारस्परिक संपर्कों में कठिनाइयाँ, वापसी सामाजिक जीवन
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, दर्द और अस्वस्थता
• कामेच्छा का कमजोर होना
• भूख में वृद्धि और वजन बढ़ना
• आत्महत्या के विचार

मौसमी अवसाद के मामले में, इसकी सबसे अधिक सिफारिश की जाती है फोटोथेरेपी या प्रकाश के संपर्क में. इस प्रयोजन के लिए, विशेष लैंप का उपयोग किया जाता है जो पारंपरिक गरमागरम लैंप की तुलना में कई गुना अधिक तीव्रता से प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं। 30-60 मिनट के सत्र हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को प्रभावित करते हैं। फोटोथेरेपी में कई सप्ताह और कारण लगते हैं बड़ा सुधारके बारे में महसूस कर रहा हूँ 70% रोगी. यदि यह वांछित परिणाम नहीं लाता है, तो अस्थायी रूप से चिकित्सा में एंटीडिपेंटेंट्स को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

मौसमी अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, जो हर साल लौटता है, उसे समय रहते रोकना बेहतर है। सबसे अच्छा समाधान शरद ऋतु-सर्दियों के महीनों के लिए उन देशों की यात्रा करने की योजना बनाना है जहां बहुत अधिक धूप है।

सही ढंग से निरीक्षण करना भी उपयोगी है संतुलित आहार(विशेष रूप से, विटामिन से भरपूरसमूह बी), हर्बल चाय पीना (उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा से)। सरल तरीकेशरद ऋतु के अवसाद से - ये दिन के उजाले में चलते हैं, शारीरिक गतिविधि(विशेष रूप से बाहर), छोटे सुख जैसे फिल्म देखना, संगीत कार्यक्रम में जाना या दोस्तों से मिलना।

मौसमी अवसाद - वसंत और ग्रीष्म

लगभग जनसंख्या का 1% मौसमी अवसादवसंत या गर्मियों में होता है। लक्षण शरद ऋतु-सर्दियों की विविधता के करीब हैं, लेकिन कारण थोड़े अलग हैं। कुछ हद तक, यह वायुमंडलीय कारकों से जुड़ा हो सकता है - वसंत में रोशनी में लगातार बदलाव और गर्मियों में उच्च आर्द्रता।

अधिकांश सामान्य कारण वसंत अवसादपिछले सर्दियों के महीनों के बाद शरीर का कमजोर होना माना जाता है। इसे पतझड़-सर्दियों के अवसाद की तरह ही ठीक किया जा सकता है।

ग्रीष्मकालीन अवसाद एक मनोवैज्ञानिक घटना है। मूड की अवधि से जुड़ी कक्षाओं के शेड्यूल के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होता है, या, इसके विपरीत, छुट्टियों के दौरान आराम के अवसरों की कमी से जुड़ी निराशा। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि एक छुट्टी भी महान तनाव का कारण बन सकती है - यह एक महत्वपूर्ण वित्तीय बोझ का प्रतिनिधित्व करता है और हमेशा उच्च उम्मीदों को पूरा नहीं करता है जो आमतौर पर इससे जुड़ा होता है। बहुत से लोग, विशेषकर महिलाएं, गर्मी की गर्मी से जुड़ी परेशानी का अनुभव करती हैं।

गर्मी के मौसम में अवसाद से बचने के लिए, एक नियम के रूप में, अपने आप को प्रदान करने के लिए पर्याप्त है वांछित तापमानऔर हवा की नमी। लिखें नई सारणी, विकल्पों को ध्यान में रखते हुए (यदि शुरू की जा रही योजनाएँ विफल हो जाती हैं), और, सबसे बढ़कर, यथासंभव अधिक से अधिक गतिविधियाँ जो आनंद लाती हैं।