कैसे खुद को डिप्रेशन से बाहर निकालें। डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें

डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं? मनोवैज्ञानिकों की परिषदें। प्रैक्टिकल गाइड। अवसाद से उबरना काफी लंबा हो सकता है। विभिन्न तरीके हैं अवसाद उपचार, लेकिन उनमें से प्रत्येक को प्रभाव दिखाई देने में समय लगेगा।

कुछ ऐसे नियम हैं जिनका पालन करने या टालने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, आपको अवसाद में गहराई तक जाने से रोका जा सकेगा और आम तौर पर इससे बाहर निकल सकेंगे।

डिप्रेशन किसी चीज या किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के खोने पर शरीर की एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है, जिसके साथ मिलना जीवन की कठिनाइयाँ. लेकिन जब अवसाद के लक्षणदैनिक भावनात्मक पृष्ठभूमि में प्रबल होते हैं और इस दौरान दिखाई देते हैं लंबी अवधिसमय, यह एक व्यक्ति के जीवन के एक मानक तरीके का नेतृत्व करने में हस्तक्षेप कर सकता है।

अवसाद के लक्षण:

1. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, स्मृति चूक;
2. आलस्य, नपुंसकता;
3. अपराध बोध, लालसा, लाचारी और बेकार की भावना;
4. निराशा, निराशावाद की भावना;
5. नींद की कमी;
6. चिड़चिड़ापन, बेचैनी, चिंता;
7. पहले की मनोरंजक गतिविधियों में रुचि की कमी;
8. भूख की कमी;
9. सिरदर्द, आक्षेप;
10. स्वास्थ्य समस्याएं जो दवा उपचार के लिए उत्तरदायी नहीं हैं;
11. आत्महत्या के विचार, आत्महत्या के प्रयास।

डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं, मनोवैज्ञानिक की सलाह 10 सिद्ध तरीके

गहरी उदासीनता नपुंसकता के साथ है। हालांकि, रोगी के पास शायद कॉमेडी देखने, घर में घूमने या बचपन के दोस्त को बुलाने की ऊर्जा होगी। आगे, हम मनोवैज्ञानिकों से अवसाद से बाहर निकलने की सलाह देंगे, जिनमें से अधिकांश आपके मामले में उपयोगी हो सकते हैं।

टिप 1. अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आप अपने आप में वापस नहीं आ सकते!

यह सोचना और तर्क करना कि अवसाद क्यों शुरू हुआ, सबसे बेकार चीज है क्योंकि:

1. यदि आप उदास हैं क्योंकि आप बदलने में असमर्थ हैं, तो आपको बस उसी के अनुसार खुद को मापने की जरूरत है;
2. अगर अचानक आप यादों में उतरना चाहते हैं, तो इससे चीजें और खराब होंगी, आपको समझना चाहिए कि जीवन चलता रहता है।
3. जब आप अपने लिए पहले दो प्रश्नों का उत्तर नहीं दे सकते हैं, और अपने आप को अधिक से अधिक प्रताड़ित करना शुरू कर देते हैं, तो अपने आप से प्रश्न पूछें - मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है? यदि आपके साथ जो हुआ उससे बहुत अधिक लाभ हैं, तो आप उन्हें भूल गए हैं।

याद रखें: "जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है।"

आपको स्थिति से अलग होने और अपनी पसंदीदा चीज या शौक करने की जरूरत है। एक अच्छी फिल्म देखें, दोस्तों से मिलें, एक दिलचस्प किताब पढ़ें, खुद को व्यस्त रखने के लिए जो कुछ भी करना पड़े, वह करें।

टिप 2. जुड़े रहें और आपको तनाव और अवसाद से छुटकारा मिलेगा

बाहरी दुनिया से खुद को अलग-थलग करने की तीव्र इच्छा के बावजूद आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, तनाव से छुटकारा पाने के लिए समाज के साथ संबंध आवश्यक हैं जल्द स्वस्थमूड बाहरी दुनिया के साथ संचार आपके दृष्टिकोण और विश्वासों में बदलाव ला सकता है और आपको अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो दोस्त बनाने में कभी देर नहीं होती।

1. उन प्रियजनों से समर्थन मांगें जिनके आसपास आप सहज महसूस करते हैं;
2. फोन पर बात करें, टेक्स्ट करें ईमेलऔर सामाजिक नेटवर्क में;
3. कैफे या रेस्तरां में किसी के साथ दोपहर का भोजन करें;
4. समाचार मीडिया देखें, अद्यतित रहें;
5. दूसरों का समर्थन करें - मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अन्य लोगों की मदद करना अवसाद से बाहर निकलने के लिए एक मजबूत प्रोत्साहन है;
6. पालतू जानवरों या बेघर जानवरों की देखभाल करें;

टिप 3. डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए- तिल का ताड़ना न करें।

अक्सर लोग छोटी-छोटी चीजों के जमा होने से उदास हो जाते हैं। ऐसे में लोगों को लगता है कि समस्याएं उन्हें सता रही हैं। हम आपको खुश करने की जल्दी करते हैं - ऐसा नहीं है। आपने खुद को इस तथ्य के लिए स्थापित किया है कि सब कुछ खराब है, और अपना ध्यान विभिन्न अनावश्यक छोटी-छोटी बातों पर केंद्रित करें। आपको अपनी समस्याओं की एक सूची बनानी होगी और प्रत्येक असफलता को 10 का अंक देना होगा। बिंदु प्रणालीजिससे आपको लगता है कि आप उदास हैं।

आरोही क्रम में समस्या के महत्व को तुरंत प्राथमिकता दें।

उदाहरण के लिए, 3 = टूटी थाली, 7 = पिता से लड़ाई, और 10 = छल करना प्यारा.

यदि समस्या इतनी गंभीर नहीं है, तो इसके बारे में भूल जाओ और बस, यह बकवास है। 7 और ऊपर से शुरू होने वाली समस्याओं पर बेहतर ध्यान केंद्रित करें, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि कैसे हल किया जाए इस समस्या. हमारे लोग पहले से ही अमेरिकियों में बदल रहे हैं, जो लगभग सभी एंटीडिपेंटेंट्स पर हैं।

समस्या आते ही उसका समाधान करना आवश्यक है।

रबर बैंड विधि है अनोखा तरीकाजो डिप्रेशन को दूर करने में मदद करता है। यह काम किस प्रकार करता है? पैसे के लिए एक साधारण रबर बैंड लें और इसे अपनी कलाई पर लगाएं।

जैसे ही आप कुछ नकारात्मक सोचना शुरू करते हैं, आप एक रबर बैंड खींचते हैं और अपनी कलाई पर चोट करते हैं। यह बहुत कठिन होता है, आप दर्द महसूस करते हैं और अपने विचारों को कुछ सकारात्मक में बदल देते हैं। हर बार जब आप इस क्रिया को दोहराते हैं, तो मनोविज्ञान में तथाकथित "एंकर" चालू हो जाता है, जो तब स्वचालित रूप से आपको अच्छे विचारों में बदल देगा, और आप आसानी से अवसाद से बाहर निकल सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि जब पुराना टूट जाए तो एक नया इलास्टिक बैंड लगाना न भूलें!

टिप 5. हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जो आपको खुश कर सकती हैं

कभी-कभी, अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आनंद का अनुभव करना ही पर्याप्त होता है।. एक मास है मनोरंजक गतिविधियोंमूड उठाने में सक्षम। अपना हर दिन शेड्यूल करें।

1. एक पुरानी कॉमेडी देखें;
2. एक शौक या खेल लेना;
3. अपने आप को रचनात्मकता में विसर्जित करने का प्रयास करें (ड्रा करें, कहानियां लिखें या एक राग लिखें);
4. दौरे पर या स्टेडियम में जाना;
5. 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें;
6. टहल लो ताज़ी हवा- अधिमानतः धूप वाले दिन;
7. कॉफी पीएं या बाहर खाएं;
8. पार्क की बेंच पर समय बिताएं;
9. योग करो;
10. नहाना;

टिप 6. खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकलें, सकारात्मक विचारों का इस्तेमाल कर सकते हैं

आरामदायक बिस्तर पर लेट जाएं और समस्याओं को देखने की कोशिश करें विपरीत पक्ष. हर चीज के बारे में ध्यान से सोचें

शब्दों के साथ परेशानियों का विश्लेषण शुरू करते हुए, अपने साथ एक मनोचिकित्सा सत्र करने का प्रयास करें: "अंत में ..."।

1. काम से निकाल दिया, डिप्रेशन में आ गया?

अगर आप काम से निकाले जाने के कारण उदास हैं, तो घबराने की कोई बात नहीं है, आपके लिए नए दरवाजे खुल गए हैं असीमित संभावनाएं. आपके पास बैठने और अंदर से खुद को कुतरने का समय नहीं होना चाहिए। आपको खुद को खोजने का प्रयास करना चाहिए सबसे अच्छी जगहऔर सुधार।

1. अपने पति या प्रेमी से अलग?

नतीजतन, आपने कार्रवाई की स्वतंत्रता प्राप्त कर ली है और नई भावनाओं और भावनाओं के लिए खुले हैं। अब आप नाराज नहीं होंगे विभिन्न गतिविधियाँजिसमें से झगड़े और घोटालों होते थे।

ढूंढें सकारात्मक पक्षकेवल आप उन्हें जानते हैं। ऐसा करने के बाद, आप महसूस करेंगे कि अवसाद दूर होने लगा है और बहुत आसान हो गया है।

टिप 7. जल्दी से डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए - ऊर्जावान बनें।

जब आप उदास होते हैं, तो बिस्तर से उठना भी ऐसा महसूस कर सकता है चुनौतीपूर्ण कार्य. परंतु शारीरिक गतिविधिऔर व्यायाम एक शक्तिशाली अवसाद सेनानी है और आपके पुनर्प्राप्ति शस्त्रागार में सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है। नियमित शारीरिक व्यायामदर्द निवारक के रूप में उतना ही प्रभावी अवसाद के लक्षण. वे ठीक होने के बाद दोबारा होने से भी रोकते हैं।

लयबद्ध व्यायाम सबसे फायदेमंद हैं: चलना, शक्ति प्रशिक्षण, तैराकी, मार्शल आर्टया नृत्य। कुछ ऐसा करें जिसमें आपके हाथों और पैरों की सक्रिय गति की आवश्यकता हो।

इंसान जो कुछ भी खाता है उसका सीधा असर उसके मूड पर पड़ता है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं तंत्रिका प्रणाली: कैफीन, शराब, ट्रांस वसा या खाद्य पदार्थों के साथ उच्च सामग्रीसंरक्षक, स्टेबलाइजर्स और हार्मोन।

1. भोजन न छोड़ें;
2. अपने आहार से चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को हटा दें। जबकि मिठाई और पेस्ट्री उत्थान कर रहे हैं, लंबे समय में वे गहरे अवसाद में डूब जाते हैं;
3. विटामिन के साथ शरीर की मदद करें। अधिक खट्टे फल, साग, फलियां, चिकन और अंडे खाएं;

धूप की दैनिक खुराक सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देती है और मूड में सुधार करती है। हर मौके पर बाहर निकलें दिनकम से कम 15 मिनट बिताने के लिए धूप की किरणें. घर पर छोड़ो धूप का चश्माऔर सनस्क्रीन।

1. टहलने के लिए अपना लंच ब्रेक लें, ताजी हवा में कॉफी लें या ग्रीष्मकालीन कैफे में भोजन का आनंद लें;
2. स्ट्रीट स्पोर्ट्स करें। एक दोस्त के साथ गोल्फ, टेनिस या बैडमिंटन खेलें;
3. बागबानी करना या बगीचे में काम करना;
4. आपके अपार्टमेंट या कार्यालय में होना चाहिए पर्याप्तप्राकृतिक प्रकाश। परदे खोलो, खिड़की के पास बैठो;

अगर आपने हमारा सब कुछ ले लिया है डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिक की सलाह, लेकिन यह अभी भी आपके मूड को बदलने के लिए काम नहीं कर रहा है, और अब तक आपका अवसाद खराब हो रहा है, आपको तलाश करनी चाहिए पेशेवर मदद. इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं। स्व-दवा का हमेशा सकारात्मक परिणाम नहीं होता है।

हालांकि, औषधीय अवसाद उपचारहमारी सलाह के पालन के साथ होना चाहिए। तो आप उपचार प्रक्रिया को तेज करेंगे और पुनरावृत्ति से बचेंगे।

किसी को डिप्रेशन से बाहर निकालने में कैसे मदद करें

हर दिन हजारों लोग उदास हो जाते हैं। डिप्रेशन किसी को नहीं बख्शता, न जवान, न बूढ़ा, न गरीब, न अमीर। दवा कंपनियांलगातार निर्धारित एंटीडिपेंटेंट्स। लेकिन वास्तव में, 60% मामलों में, एक करीबी व्यक्ति जो आस-पास होगा, अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

अगर आपका रिश्तेदार या दोस्त डिप्रेशन की स्थिति में आ गया है, या आप बस इस बारे में सोच रहे हैं कि किसी व्यक्ति को डिप्रेशन से बाहर निकालने में कैसे मदद की जाए, तो हमने आपके लिए हमारे मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित 5 सक्षम टिप्स तैयार किए हैं।

टिप 1. नैतिक रूप से किसी व्यक्ति का समर्थन कैसे करें

किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें? रोगी को बोलने की अनुमति देना आवश्यक है, बातचीत के क्षणों के दौरान, वह धीरे-धीरे संचित नकारात्मकता से छुटकारा पा लेगा। बातचीत में मुख्य बात यह है कि ढीले न हों और रोगी की बात न सुनें।

किसी व्यक्ति के साथ बात करते समय, उसे स्पर्श करें, उसे स्ट्रोक करें, उसे बताएं कि वह अकेला नहीं है। बहुत से लोग, विशेष रूप से करीबी, अवसाद की स्थिति में, वास्तव में किसी प्रियजन के स्पर्श की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति मना कर देता है और आपको दूर धकेल देता है, तो आपको इसे मजबूर नहीं करना चाहिए।

किसी व्यक्ति को डिप्रेशन से बाहर कैसे निकालें? रोगी के पूरी तरह से बोलने के बाद, उसे प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। तुरंत सलाह न दें। उदास व्यक्ति. उसने अपने दिमाग में आपके सभी सवालों और सलाह के नकारात्मक जवाब बनाए हैं। बातचीत के दौरान, यह पता लगाना आवश्यक है कि रोगी की स्थिति की निराशा क्या है, और समस्या को हल करने के विकल्पों पर ध्यान से संकेत दें।

टिप 2। शारीरिक सहायता व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने में मदद करेगी

अगर आप किसी व्यक्ति को डिप्रेशन से बाहर निकालने में मदद करना चाहते हैं। रोगी को किसी चीज से घेरना आवश्यक है। याद रखें कि वह क्या प्यार करता था और कौन से क्षण उसके लिए सुखद जुड़ाव पैदा करेंगे:

1. सिनेमा यात्राएं
2. पिकनिक
3. मछली पकड़ने
4. खाने में स्वादिष्ट
5. एक कैफे में बैठो
6. शोर पार्टी
7. आदि।

लड़की को डिप्रेशन से कैसे निकाले? लड़कियां आमतौर पर प्यार करती हैं खूबसूरत स्थलों परऔर खरीदारी, तो शीर्ष सूचीअधिक आइटम जोड़े गए

1. खरीदारी
2. फैशन हाउस
3. प्रकृति
4. आदि।

वह क्या प्यार करता है, विशेष रूप से आपके प्रियजन, जिसे आप अवसाद से बाहर निकलने में मदद कर रहे हैं, केवल आप ही जानते हैं, आपको बस सोचने की जरूरत है।

प्रकृति में जाना एक अनूठा हथियार है जो किसी भी उदास व्यक्ति को एक शक्तिशाली ऊर्जा को बढ़ावा देगा। प्रकृति की सुंदरता, पक्षियों का गायन, पौधों की ताजा महकतनावपूर्ण स्थिति में रहने वाले किसी भी व्यक्ति को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा।

स्वच्छ हवा और सूरज सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन को सामान्य करते हैं जो व्यक्ति के मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।

यदि रोगी घर छोड़ने से इंकार करता है, तो आपको यह जानना होगा कि घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। ऐसा करने के लिए, रोगी के साथ लें और पढ़ें दिलचस्प किताबेंया फिल्में देखें, उसका पसंदीदा संगीत सुनें। रोगी को किसी भी तरह से बाहर जाने के लिए मनाने की कोशिश करना अभी भी आवश्यक है।

किसी व्यक्ति को अपनी गतिविधि बढ़ाने के लिए विनीत रूप से मजबूर करना महत्वपूर्ण है।

टिप 3: अवसाद के लक्षणों को व्यक्तिगत रूप से न लें।

अधिकांश मुख्य सलाह, किसी व्यक्ति को और भी अधिक उदासीनता में न डालें, बल्कि उसे जल्दी से अवसाद से बाहर निकालने में मदद करें। बेशक, रोगी को चिंता और ढीली नसों की भावना होगी। इसका मतलब है कि यह आपके लिए भी आसान नहीं होगा, क्योंकि कई नकारात्मकताएं आपको प्रभावित करेंगी।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि अवसाद एक बीमारी है।

किसी व्यक्ति को अवसाद से निकालते समय निषिद्ध वाक्यांश

अक्सर जटिल के कारण जीवन की समस्याएंआपका कोई करीबी उदास हो सकता है। इस अवस्था से बाहर निकलने में मदद करना पूरी तरह से उचित इच्छा है। हालांकि, मैं वास्तव में नुकसान नहीं करना चाहता, स्थिति को बढ़ाना। कुछ शब्द, जिनके साथ अक्सर एक दोस्त को खुश करने की कोशिश की जाती है जो निराशा में पड़ गया है, कारण उल्टा प्रभावऔर दुर्भाग्यपूर्ण को अपने से दूर जाने के लिए मजबूर करें। तो, वाक्यांश जो आपको उदास व्यक्ति से नहीं कहना चाहिए:

1. "आप ही दोषी हैं"या "आपने पूरे परिवार के लिए समस्याएं पैदा कीं". शायद यही मामला है और ये टिप्पणियां शुद्ध सत्य हैं। लेकिन हमारा लक्ष्य बेनकाब करना नहीं, बल्कि मदद करना है। आपका प्रिय व्यक्ति पहले से ही चारों ओर सब कुछ काले रंग में देखता है। आपके शब्द, आरोप और आलोचना, रोगी को केवल इस विचार में मजबूत करेंगे कि हर कोई उसे नुकसान चाहता है, उसकी सराहना नहीं करता है, और उसकी समस्याओं को बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। एक उदास राज्य में एक व्यक्ति को शांति, आराम और एक आधार की आवश्यकता होती है। आसपास की वास्तविकता के प्रति उसका दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है। और वह वर्तमान स्थिति में अपनी भूमिका और जिम्मेदारी का आकलन बाद में कर पाएगा, जब वह अपनी स्थिति का सामना करेगा।

2. "आपको चेतावनी दी गई है"- यह वाक्यांश अक्सर मांगा जाता है, लेकिन यह प्रतिबंधित भी है। बात यह है कि यह आपके मित्र को सर्वोत्तम संभव तरीके से इस राय में मजबूत करेगा कि वह दिवालिया है, उचित कार्यों में असमर्थ है, अपर्याप्त और यहां तक ​​​​कि मूर्ख भी है। आखिरकार, वह समय पर उचित तर्कों पर ध्यान नहीं दे सका और गलत कार्य किया, जिससे उसकी सारी परेशानी हुई। यहां तक ​​​​कि अगर यह सब सच्चाई से दूर नहीं है, तो यह स्थिति को दूर करने में मदद नहीं करेगा।

3. "यह अन्य लोगों के लिए बदतर है". पहली नज़र में, यह अहसास कि आपके साथ दुर्भाग्य में साथी हैं, और कोई और अधिक कठिन है, मदद कर सकता है। लेकिन अधिक बार नहीं, विपरीत होता है। रोगी को एहसास होने लगता है कि उसके दुःख की सीमा नहीं है, और यह और भी बदतर हो सकता है। वह स्थिति के बिगड़ने से डरने लगता है, और डर एक बुरा सहायक होता है। इसके अलावा, विश्वदृष्टि और भी गहरी हो जाती है, आत्मघाती विचार और यहां तक ​​​​कि कार्य भी हो सकते हैं। चूंकि वास्तविकता बहुत खराब है, एक व्यक्ति इससे दूर जाने की कोशिश करता है, और अक्सर केवल किफायती तरीकामृत्यु में देखता है। वास्तविकता से बचने के अन्य तरीकों से भी कुछ अच्छा नहीं होता है।

4. "आप मजबूत हैं और अपनी स्थिति को संभाल सकते हैं।"ऐसा भी प्रतीत होता है सकारात्मक वाक्यांशनुकसान कर सकता है। आखिर हालत तो वही है और मरीज उससे उबर नहीं पाया। इसका मतलब है कि यह किसी भी चीज़ के लिए उपयुक्त नहीं है। यह सबसे अधिक बार अवसाद से घिरे मस्तिष्क द्वारा प्रेरित उत्तर है।

5. "मुझे पता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, मैं भी उदास था।"आपको देखकर सामान्य हालत, आपका मित्र समझता है कि आप उसके विपरीत, अपनी बीमारी से छुटकारा पा चुके हैं। यह अहसास कि वह अपनी स्थिति पर काबू पाने और सामना करने में सक्षम नहीं है नकारात्मक भावनाएं, उसे उदासी में और भी गहरे ले जाता है।

6. "अपने सिर से बकवास निकालो, आपको कुछ मज़ा करने की ज़रूरत है।"उसकी परेशानियों को "बकवास" के रूप में मूल्यांकन करना दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति को आपसे दूर कर देगा, उसे आश्वस्त करें कि आप उसके साथ सहानुभूति नहीं रखते हैं और मदद करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। विशिष्टताओं के बिना मनोरंजन की पेशकश भी एक ऐसे व्यक्ति को प्रेरित करने की संभावना नहीं है जो हर चीज के प्रति उदासीन है।

वीडियो खुद से डिप्रेशन से बाहर निकलने का तरीका

निष्कर्ष

आमतौर पर छोटी-छोटी समस्याओं के कारण लोग उदास हो जाते हैं। बहुत से लोग मिलते हैं आतंक के हमले. साथ ही लोग कल को लेकर उदास हो जाते हैं। हमें उम्मीद है कि एक मनोवैज्ञानिक की सलाह आपको अपनी समस्या या किसी प्रियजन से निपटने में मदद करेगी।

तो आइए जानते हैं डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं। आपको अपने आप पर विश्वास रखने की जरूरत है, सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ हर चीज को अपनाएं और आप सफल होंगे।

अवसाद के साथ इस कठिन लड़ाई में शुभकामनाएँ।

सलाहकार मनोवैज्ञानिक: "मैं बहुत थक गया हूँ, मैं उदास हूँ", "हमारा एक लड़के से झगड़ा हुआ था। मैं उदास हूँ", "ओह, कुछ भी काम नहीं करता, मैं उदास हूँ।" परिचित भाव? शब्द "अवसाद" अक्सर साधारण रोजमर्रा की बातचीत में सुना जा सकता है। हालाँकि, इस शब्द की सामान्य समझ चिकित्सा शब्दावली के संदर्भ में इसके अर्थ से बहुत अलग है। रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में, अवसाद मनोदशा विकारों के समूह से संबंधित है ( भावात्मक विकार) विश्व स्वास्थ्य संगठन के तथ्य पत्रक संख्या 369, फरवरी 2017 के अनुसार, दुनिया भर में 30 करोड़ से अधिक लोग अवसाद से पीड़ित हैं। आयु के अनुसार समूह. इस तथ्य के अलावा कि अवसाद बहुत पीड़ा का कारण बनता है, पुरानी अवसाद विकलांगता का कारण बन सकती है, और अखिरी सहारा- आत्महत्या करने के लिए। 2015 में, गैलप वेबसाइट पर अवसाद और दिल के दौरे के बीच संबंधों पर एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था, जिसमें लेखक घोषणा करते हैं कि अवसाद एक ही है मजबूत कारकधूम्रपान और मधुमेह जैसी हृदय रोग के लिए जोखिम।

अवसाद के लक्षण
यह सब आपको सोचने पर मजबूर करता है: क्या यह शब्द "अवसाद" इतना हानिरहित है? और, यदि आप इसे किसी प्रियजन के होठों से सुनते हैं या इसे अपने आप पर लागू करते हैं, तो कैसे समझें कि किस मामले में आपको मदद लेने की आवश्यकता है, और यह केवल भाषण की बारी कब है जो अल्पकालिक गिरावट को दर्शाती है? इस प्रश्न का उत्तर देते समय विचार करने के लिए 3 कारक हैं:

• मनोदशा,
• विचार,
• शारीरिक गतिविधि।

अवसाद एक उदास, उदास, नीरस मनोदशा, विचार प्रक्रियाओं को धीमा करने और मोटर मंदता की विशेषता है। यह तथाकथित अवसादग्रस्तता त्रय है। जब हम अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब वास्तव में सिंड्रोम से होता है, यानी वर्णित की समग्रता तीन तरह से बदलती है। दूसरे शब्दों में, बात करें संभव अवसादयदि आप कम से कम दो सप्ताह तक उदास, उदास रहे हैं, या आप कुछ भी महसूस नहीं करते हैं और साथ ही ध्यान दें कि आप बदतर सोचने लगे हैं, तो सामान्य से अधिक धीरे-धीरे सोचें, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और अपने आप को कुछ करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है। कृपया ध्यान दें कि विभिन्न स्वभाव के लोग हो सकते हैं अलग गतिसूचना प्रक्रम, अलग स्तरगतिविधि, इसलिए अपनी तुलना अन्य लोगों से नहीं, बल्कि स्वयं से करना महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित जानना भी महत्वपूर्ण है विशेषताएँअवसाद की अभिव्यक्तियाँ:

• सुबह 4-5 बजे जल्दी जागना, जब, हालांकि आप उठना और दिन की शुरुआत नहीं करना चाहते;
• सुबह में गिरावट और दोपहर और शाम में सुधार (हालांकि एक चिंताजनक प्रकार के अवसाद के साथ शाम को चिंता में वृद्धि होती है);
• नींद के बाद आराम की भावना की कमी: बस उठ गया, लेकिन पहले ही थक गया;
• उन चीजों का आनंद लेने में असमर्थता जो उसे खुशी देती थीं;
• कम मूल्य और आत्म-दोष के विचारों में भाग लें;
• वनस्पति प्रतिक्रियाएं: दिल में दर्द, सिरदर्द, उतार-चढ़ाव रक्त चाप, क्षिप्रहृदयता, मतली (कभी-कभी उल्टी), कब्ज, मूत्र संबंधी समस्याएं, बिगड़ा हुआ मासिक धर्म, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली (विशेषकर आंखें)।

कभी-कभी ऐसा होता है कि अवसाद का रूप धारण कर लेता है दैहिक रोगजब केवल वानस्पतिक प्रतिक्रियाओं का उच्चारण किया जाता है, और भावनात्मक पृष्ठभूमि ज्यादा नहीं बदलती है। फिर हम निम्नलिखित चित्र देखते हैं: एक व्यक्ति शारीरिक बीमारी की शिकायत करता है, डॉक्टरों के पास जाता है, उसकी जांच की जाती है, लेकिन डॉक्टर एक विशिष्ट निदान नहीं कर सकते हैं, और लक्षणात्मक इलाज़इससे मदद नहीं मिली।

एक व्यक्ति जो उदास है, वह अपनी स्थिति का वर्णन कुछ इस तरह कर सकता है: "यह ऐसा है जैसे एक ग्रे घूंघट ने मुझे ढँक लिया है," "मुझे ऐसा लगता है कि मैं घने कोहरे में हूँ," "दुनिया मुझसे दूर चली गई है," "मैं हूँ नींद और हकीकत के बीच।" यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपरोक्त सभी जानकारी आत्म-निदान के लिए नहीं है, बल्कि स्वयं को अपनी स्थिति में उन्मुख करने और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता पर निर्णय लेने के लिए है।

किस विशेषज्ञ से संपर्क करें?
स्थिति की गंभीरता के आधार पर, या तो जटिल चिकित्सामनोचिकित्सा के साथ है औषधीय उपचार, या यह केवल मनोचिकित्सा का एक कोर्स पास करने के लिए पर्याप्त होगा। आप एक अवसाद विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं और यह निर्धारित करने के लिए उनके साथ काम कर सकते हैं कि आपको अतिरिक्त फार्माकोथेरेपी की आवश्यकता है या नहीं। या तुरंत एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें और एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज की आवश्यकता पर निर्णय लें। मुख्य बात यह है कि स्व-चिकित्सा न करें, केवल अपने लिए दवाएं न लिखें क्योंकि "एक दोस्त को अवसाद था, उसे यह अवसादरोधी दवा दी गई थी, ठीक है, मैं इसे पी लूंगा।" ऐसे मामले, दुर्भाग्य से, होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि एंटीडिपेंटेंट्स खरीदने के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता होती है। अवसाद विभिन्न प्रकार के होते हैं, और केवल एक मनोचिकित्सक, रोगी से प्राप्त जानकारी का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने के बाद, दवा के प्रकार, खुराक और अवधि को सही ढंग से निर्धारित करने में सक्षम होता है।

मनोचिकित्सा का कोर्स उस दिशा के आधार पर बहुत भिन्न हो सकता है जिसमें इसे किया जाता है। अपने काम में, मैं अल्पकालिक रणनीतिक चिकित्सा की पद्धति का उपयोग करता हूं, जिसे जी। नारडोन के निर्देशन में इतालवी शहर अरेज़ो में सेंटर फॉर स्ट्रेटेजिक थेरेपी में विकसित किया गया था। इस पद्धति की विशेषता समस्या के कारणों की खोज से नहीं है, बल्कि इसके कामकाज के तंत्र के अध्ययन से है, अर्थात वे कारक जो समस्या की स्थिति का समर्थन करते हैं। जब कोई व्यक्ति छेद में होता है, तो हम कारणों की तलाश नहीं करते कि वह वहां क्यों पहुंचा, लेकिन हम यह समझने की कोशिश करते हैं कि उसे बाहर निकलने से क्या रोकता है और इसे करने के तरीके ढूंढते हैं।

यदि कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक के पास आया, तो वह स्वयं समस्या को हल करने से निराश हो गया। हालाँकि, उन्होंने आने से पहले अपनी समस्या को हल करने के लिए कुछ किया। एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति किसी समस्या को हल करने के लिए जो करता है वह उसकी मदद नहीं करता है, लेकिन फिर भी वह इसे करना जारी रखता है, तो ये प्रयास हैं जो समस्या को और भी अधिक बढ़ा देते हैं। रिश्तेदारों की मदद पर भी यही बात लागू होती है: परिवार के सदस्य अक्सर जिन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, वे स्थिति में सुधार नहीं करते हैं, बल्कि केवल इसे खराब करते हैं।

अपने पड़ोसी की मदद करें
सेंटर फॉर स्ट्रेटेजिक थेरेपी में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि, सामान्य तौर पर, अवसाद के कामकाज का तंत्र निम्नानुसार प्रस्तुत किया जाता है: भ्रम - निराशा - अवसाद। स्वयं के संबंध में, दूसरों के संबंध में, या दुनिया की संरचना के संबंध में भ्रम पैदा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्वयं के संबंध में भ्रम: "मुझे हमेशा शीर्ष पर रहना चाहिए।" दूसरों के संबंध में: "मेरा साथी मुझे कभी नहीं छोड़ेगा", विश्व व्यवस्था के संबंध में: "दुनिया निष्पक्ष होनी चाहिए।" एक अवसादग्रस्तता की स्थिति तब होती है जब कोई घटना या घटनाओं की श्रृंखला होती है जो इस तथ्य की ओर ले जाती है कि स्वयं, अन्य लोगों या आसपास की दुनिया का विचार ढह जाता है। साथ ही, एक ओर, एक व्यक्ति अधूरी उम्मीदों पर शोक करता है (इसलिए कम मूड, उदासी, उदासी)। दूसरी ओर, वह अपने विचारों के पूर्ण पतन (इसलिए उसका अवसाद और उदासीनता) को पूरी तरह से स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है। इस वजह से, व्यक्तित्व किसी प्रकार की मध्यवर्ती स्थिति में है: यह अब उस वास्तविकता में नहीं हो सकता है जहां यह "हमेशा शीर्ष पर" रहेगा, क्योंकि एक विशिष्ट अनुभव है जो यह साबित करता है कि ऐसा नहीं है, बल्कि इसे त्यागना भी है। किसी कारण के लिए विचार तो कारण भी नहीं हो सकते, जो निर्माण की अनुमति नहीं देता नई वास्तविकता, कहाँ, कहो, "मैं गलत हो सकता हूँ।" यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति अपनी निराशा को पूरी तरह से गर्म नहीं कर सकता है, इसमें फंस जाता है नकारात्मक भावनाएंऔर कहीं भी नहीं जा सकता, क्योंकि "मुझे हमेशा शीर्ष पर रहना होता है, लेकिन मैं नहीं कर सकता, इसलिए कुछ भी करना व्यर्थ है।" सब कुछ - व्यक्ति अवरुद्ध है। अल्पकालिक रणनीतिक चिकित्सा में उदास ग्राहकों के साथ काम करने का एक फोकस निराशा से जुड़ी भावनाओं के माध्यम से काम करना और इस निराशा को स्वीकार करना है। इसलिए, सकारात्मक सोच अवसाद में मदद नहीं करेगी, इसके विपरीत, आपको सतह पर धकेलने और तैरने में सक्षम होने के लिए पहले नीचे तक पहुंचना चाहिए।

अब देखते हैं कि इस स्थिति में रिश्तेदार अक्सर क्या करते हैं। वे या तो जयकार करते हैं: “अच्छा, क्या तुम लंगड़े हो? आशावादी बनो! हमें जीवन को सकारात्मक रूप से देखना चाहिए! अपनी समस्याओं से विराम लें!" या, इसके विपरीत, वे लज्जित होने की कोशिश करते हैं: “तुम किस तरह के चीर हो! देखो कितनी अन्य "वास्तविक" समस्याएं! अंत में पकड़ लो! आप एक पुरुष (माँ, पत्नी) हैं। दोनों ही मामलों में, एक व्यक्ति को गलत समझा जाता है, और, तदनुसार, अपनी पीड़ा में और भी अधिक अकेला, जबकि इस तरह के वाक्यांश आत्म-आरोप के अपने विचार को खिलाते हैं: "वास्तव में, मेरे साथ सब कुछ ठीक लगता है, लेकिन मैं आनन्दित नहीं हो सकता , शायद मेरे साथ कुछ गड़बड़ है" या "लोग मुझे अच्छी तरह से चाहते हैं, लेकिन मैं खुश नहीं हो पा रहा हूं, मज़े करो, सोफे से उतरो, मैं पिता / पत्नी / माँ की भूमिका नहीं निभा सकता ..." इस प्रकार, एक व्यक्ति जो पहले से ही अपनी अपर्याप्तता को महसूस करता है, वह और भी अधिक अपर्याप्त महसूस करता है: अवसाद बिगड़ गया। रिश्तेदारों के लिए टिप्पणी करने से बचना अक्सर मुश्किल होता है, न केवल इसलिए कि वे किसी प्रियजन के बारे में चिंतित हैं और यह नहीं जानते कि उसकी मदद कैसे करें, बल्कि इसलिए भी कि बहुत से (लेकिन सभी नहीं) उदास लोग अपनी स्थिति के बारे में अंतहीन शिकायत करते हैं और इसके बारे में। प्रतिक्रिया नहीं करना मुश्किल है।

क्रिया एल्गोरिथ्म
मामले में जब पीड़ित कई से ग्रस्त है, और उसके परिवार के सदस्य मदद करना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि कैसे, आप निम्न विधि का उपयोग कर सकते हैं। सहमत हों और दिन में आधा घंटा आवंटित करें जब पूरा परिवार एक साथ इकट्ठा होगा। अलार्म घड़ी सेट करें ताकि यह आधे घंटे में बज जाए और "पीड़ित" को वह सब कुछ कहने दें जो दर्द होता है: आपकी सभी भावनाएं, संदेह, भय, चिंताएं, दिल से शिकायत करें, रोएं। साथ ही यह बेहद जरूरी है कि परिवार के सभी सदस्य पूरे आधे घंटे तक धार्मिक मौन रहें, किसी भी तरह की टिप्पणी न करें, आहें या कराहें नहीं। इस आधे घंटे के बाहर, इस मुद्दे पर चर्चा नहीं की जाती है। आवंटित समय के बाहर फिर से उसके बारे में बात करने की कोशिश करते समय, रिश्तेदार जवाब देते हैं: "मुझे आवंटित आधे घंटे में इसके बारे में बताएं।"

जब कोई परिवार किसी जरूरतमंद को आवाज देने के लिए समय निकालता है, तो वे न तो समस्या से पीछे हट रहे हैं और न ही समस्या को हवा दे रहे हैं। यह अंतर-पारिवारिक बातचीत के संबंध में एक उत्पादक तरीका है मौजूदा समस्याऔर कभी-कभी, यदि अवसाद बहुत पहले नहीं शुरू हुआ और हल्के रूप में गुजरता है, तो भी ऐसा बदलाव व्यक्ति के लिए खुद को अनब्लॉक करने और अपनी समस्या से निपटने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, अक्सर यह पर्याप्त नहीं होता है, और विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, दुर्भाग्य से, हमारे जीवन में ऐसी घटनाएं होती हैं कि काफी हद तकहमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं, हमें दुखी करते हैं। यह सार्थक रिश्तों में एक विराम है, हमारे करीबी और प्रिय लोगों की हानि या उनकी बीमारी, साथ ही साथ खुद की बीमारियां. इन घटनाओं के लिए, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति सामान्य है; इसके विपरीत, इन मामलों में अवसाद की अनुपस्थिति असामान्य होगी। मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है यदि कोई व्यक्ति अपनी समस्या में फंस गया है, इसके प्रति आसक्त है और इससे बाहर नहीं निकल सकता है। औसतन, दु: ख का अनुभव लगभग एक वर्ष तक रहता है, लेकिन यदि इस अनुभव की गतिशीलता किसी भी तरह से नहीं बदलती है या अवसाद की प्रतिक्रिया बहुत तीव्र है, तो इस अवधि के अंत की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - बेहतर है तुरंत मदद मांगें।

बहुत से लोग मदद मांगने के लिए इसे अयोग्य मानते हैं, इसे कमजोरी की अभिव्यक्ति मानते हैं, या, सिद्धांत रूप में, अपनी स्थिति को हल्के में लेते हैं और अपने दम पर सामना करने का प्रयास करते हैं। किसी समस्या से निपटने के लिए अपनी शक्तिहीनता को स्वीकार करने की क्षमता के लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है और यह व्यक्ति की परिपक्वता की बात करता है, उसकी कमजोरी को नहीं। यहां तक ​​​​कि अगर आप अभी कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो याद रखें कि यह आपकी गलती नहीं है और यह अवसाद एक अस्थायी भावनात्मक स्थिति है। मदद के लिए समय पर अपील आपको अपने जीवन के कीमती समय को जल्दी से वापस करने में मदद करेगी, जब आप इसे फिर से पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं, इसका स्वाद महसूस कर सकते हैं, इसे प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं।

डिप्रेशन - मानसिक विकार, मूड में गिरावट और आनंद प्राप्त करने की क्षमता के नुकसान के साथ, अक्सर आत्म-सम्मान में कमी, बिगड़ा हुआ एकाग्रता, घटना जैसे लक्षणों के साथ होता है अनुचित भावनाअपराधबोध, नींद में खलल और आत्महत्या का विचार। तीव्र रूप हर चीज के प्रति उदासीनता के साथ होता है, मोटर और मानसिक मंदता।

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 350 मिलियन लोग इस बीमारी से प्रभावित हैं, जबकि यह विकार किसी को भी प्रभावित करता है, लिंग, उम्र और नस्ल की परवाह किए बिना। अधिकांश लोग सच्चे अवसाद से अनजान होते हैं और अक्सर इसे सामान्य मिजाज या नकारात्मक भावनाओं के साथ भ्रमित करते हैं। अवसाद लंबे समय तक चलने वाला होता है और अच्छी तरह से और अधिक विकसित हो सकता है खतरनाक रूपआत्महत्या या कानून के आपराधिक उल्लंघन सहित।

से अनुवादित लैटिनअवसाद का अर्थ है अवसाद की स्थिति। मनोचिकित्सा में, इस तरह के विकार को एक बहुत ही गंभीर बीमारी माना जाता है जो इसके परिणामस्वरूप प्रकट होता है कई कारणों से. ज्यादातर लोग, जब डिप्रेशन का सामना करते हैं, तो इस समस्या को हल करने की कोशिश करते हैं कि डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए। उत्तर की तलाश शुरू करते हुए, आपको एक महत्वपूर्ण परिस्थिति के बारे में पता होना चाहिए, यदि अवसाद को दूर करने के प्रयास सफल नहीं हुए या इससे भी अधिक निराशा हुई, तो आपको तुरंत मनोचिकित्सा के क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ से योग्य सहायता लेनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक, अपने कई वर्षों के अनुभव से निर्देशित, उपचार में मदद करेगा, आवश्यक दवाओं को निर्धारित करेगा और सलाह देगा कि इससे बाहर निकलने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। समान स्थितिवह स्वयं।

पर आधुनिक दुनियाँअन्य मानसिक विकारों में अवसाद पहले स्थान पर है। ऐसी बीमारी का प्रकोप वैश्विक आर्थिक संकट से जुड़ा है। व्यक्ति का अपने भविष्य पर से विश्वास उठ जाता है, बचत से समस्याएं उत्पन्न होती हैं पैसेऔर आने वाली पीढ़ियों के भविष्य की चिंता बढ़ती जा रही है। यही कारण है कि लोगों में तनाव की मात्रा लगातार बढ़ती जा रही है।

अवसाद का पता लगाना काफी श्रमसाध्य है और कठिन प्रक्रियाइसके परिणामों से निपटने के लिए विकार के कारणों को जानना आवश्यक है।

डिप्रेशन के कारण

अवसाद के अधिकांश कारण अनुभवों और गंभीर झटकों से जुड़े होते हैं:

• किसी प्रियजन की विदाई या मृत्यु;
• मनोवैज्ञानिक आघात;
• काम पर लगातार थकान या अत्यधिक परिश्रम;
• कैरियर की समाप्ति या कैरियर के विकास की असंभवता;
• चिकित्सा दवाओं का अत्यधिक उपयोग;
• रहने की जगह का परिवर्तन;
• लाइलाज बीमारी;
• भविष्य की घटनाओं का डर;
• आत्मसम्मान की कमी;
• दोस्तों की कमी;
• कम आत्म सम्मान;
• करीबी रिश्तेदारों के रोग;
• प्रियजनों से समझ की कमी;
• चिंता और भय;
• उबाऊ और आनंदहीन अस्तित्व;
• अकेलापन;
• वित्तीय दिवाला या गरीबी;
• वजन की समस्याएं या तेजी से उम्र बढ़ने;
• शर्मीलापन;
• बेरोजगारी;
• चिड़चिड़ापन

कभी-कभी अवसाद बिना किसी पूर्वापेक्षा के हो सकता है और दृश्य कारण, ऐसी स्थितियों में, एक संभावित कारक सेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरोकेमिकल कनेक्शन का विघटन है।

अवसाद का निदान करने के लिए, कुछ बिंदुओं का पता लगाना पर्याप्त है:

• इच्छा की कमी या हीनता की भावना;
• बिगड़ता मूड मांसपेशियों में दर्द के साथ होता है;
• उदासीनता, उदासीनता, अशांति;
• आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए ऊर्जा की कमी;
• भूख को बनाए रखते हुए वजन कम होना, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं;
• लगातार सिरदर्द, माइग्रेन, या दौरे;
• स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका जीवन के साथ खातों को निपटाने के विचार का उदय है।

यदि आपके पास सभी या अधिकांश लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि अवसाद से कैसे निपटा जाए।

अवसाद के लक्षण

पेशेवर मनोवैज्ञानिक केवल दो मुख्य संकेतों पर ध्यान देते हैं - लंबे समय तक अनुपस्थितिउज्ज्वल घटनाओं या छुट्टियों में रुचि, निरंतर भावनाअवसाद और विकार का एक तीव्र रूप, हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता और उदासीनता के साथ। अवसाद की नियमित और लंबे समय तक भावना अशांति और मनोदशा में गिरावट की ओर ले जाती है, लेकिन तीव्र रूप गंभीर मानसिक विकार का कारण बन सकता है। वहाँ कई हैं प्रभावी तरीकेडिप्रेशन से कैसे निपटें।

1 जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी केवल अपने ऊपर लें।

2 इसे शुरू करने की अनुशंसा की जाती है व्यक्तिगत डायरी, दैनिक नकारात्मक रिकॉर्ड करना आवश्यक है और सकारात्मक भावनाएंदिन के दौरान अनुभव किया। नोट्स के लिए धन्यवाद, आप धीरे-धीरे एक अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं, यदि कोई गिरावट आती है, तो आप डायरी से उन क्षणों को फिर से पढ़ते हैं जब एक सुधार देखा गया था। अपने स्वयं के विचारों और कार्यों का विश्लेषण करके, रोग के उपचार में प्रगति के बारे में निष्कर्ष निकाला जा सकता है।

3 और फिल्में और सीरीज देखें जो आपको प्रेरित करती हैं या बस आपकी कल्पना को पकड़ लेती हैं।

4 अपने आप से प्यार करो कि तुम कौन हो, दुनिया मौजूद नहीं है आदर्श लोगजो गलती नहीं करते हैं या जो असफलता से पीछा नहीं छोड़ते हैं। अप्राप्य ऊंचाइयों तक पहुंचने में असमर्थता के लिए अपने आप को निरंतर कोड़े मारने का त्याग करना आवश्यक है। चरम सीमा पर जाने की आवश्यकता नहीं है, जीवन के हर छोटे से चरण में सफलता प्राप्त करने के लिए आपको स्वयं की प्रशंसा करने की आवश्यकता है। खुद से प्यार करना सीख लेने के बाद जीना आसान हो जाता है और आप में निराशा और हताशा के बावजूद अपने लक्ष्य की ओर जाने की ताकत होती है।

5 अधिक संवाद करें, अपने आसपास के लोगों की मदद को अस्वीकार न करें।

6 अपनी स्थिति की तुलना अन्य लोगों की समस्याओं से करने का प्रयास करें। उन लोगों के साथ मंचों पर चैट करें जिनके पास है विभिन्न समस्याएंस्वयं उनकी मदद करने का प्रयास करें। कभी-कभी एक व्यक्ति को पता चलता है कि दूसरे का जीवन बहुत अधिक कठिन और बदतर है, और धीरे-धीरे शांत हो जाता है, अवसाद से छुटकारा पाता है।

7 जब आप बुरा महसूस करें तो मानसिक रूप से वापस न आएं, कोशिश करें कि ऐसी नकारात्मक भावनाओं का फिर से अनुभव न करें। आपको उस स्थिति का मूल्यांकन और स्वीकार करना चाहिए जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। अक्सर लोग इस कारण को नहीं पहचान पाते कि परिवार में झगड़ा या कलह क्यों हुआ और यह बात उन्हें काफी उदास कर देती है। आपको बस जो हो रहा है उसे स्वीकार करने और व्यक्ति को क्षमा करने की आवश्यकता है।

8 जीवन के प्रति अपना नजरिया बदलने की कोशिश करें। अमेरिकी लेखक गैरी वायनेरचुक सलाह देते हैं कि अपने दिन की शुरुआत शीशे के सामने खड़े होकर तीन बोलकर करें आसान शब्द- आप शाश्वत नहीं हैं। खुश रहने के लिए इंसान को सिर्फ एक ही जिंदगी, एक मौका दिया जाता है, तो इसे निराशा और आँसुओं में क्यों बर्बाद करें। लोगों को देखकर मुस्कुराएं और तारीफें दें, जीवन का हर पल सिर्फ खुशियां लेकर आए।

9 शराब या नशीले पदार्थों से पूरी तरह परहेज करें।

10 दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, केवल अच्छी नींदतंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जोश से भर देगा।

11 शौक अपनाएं, ड्राइंग या बुनाई ठीक है, हालांकि, जब तक आपकी रुचि है, तब तक आप कुछ भी कर सकते हैं, और कक्षाएं आनंद लाती हैं। यदि आप अचानक एक अप्रत्याशित क्षेत्र में अपने लिए उपयोग पाते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित करेगा।

12 खेलकूद के लिए जाओ। आपको भारोत्तोलन में सिर के बल नहीं दौड़ना चाहिए, यह एक फिटनेस सेंटर या एक नृत्य समूह में सप्ताह में दो बार जाने के लिए पर्याप्त है, जिसमें एक सुखद और हंसमुख माहौल होता है।

13 किसी भी व्यक्ति की मदद करने के लिए पूरी तरह से निःस्वार्थ भाव से प्रयास करें, वह निश्चित रूप से प्रतिदान करेगा।

14 अपने रूप-रंग का ध्यान रखें, श्रृंगार करें और बाहर जाने से पहले अपने पसंदीदा कपड़े चुनें।

15 किसी भी हाल में अपने आप में मत उलझो, और चार दीवारों में मत बैठो। अकेलेपन से बचें। टहलने जाएं, दोस्तों से मिलें, किसी जंगल या नदी की सैर करें, विदेश यात्रा करें। अधिक चलें, लोगों की अधिक भीड़ वाली जगह चुनें, जहां शोर हो और बच्चों की हंसी सुनाई दे। एक रेस्तरां में एक कप कॉफी लें या एक क्लब में नृत्य करें। हर दिन का आनंद लें, दुनिया को सांस लेने, महसूस करने और देखने का अवसर।

आपको अनुभवों को जब्त नहीं करना चाहिए या उन्हें पीना नहीं चाहिए, इस तरह आप एक खतरनाक लत प्राप्त कर सकते हैं, जिससे लड़ना बहुत मुश्किल होगा। आपको अपने प्रियजनों पर अपना गुस्सा निकालने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा आप किसी ऐसे व्यक्ति को नाराज या घायल कर देंगे जो आपके प्रति उदासीन नहीं है। आप नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने के लिए एक अच्छे विकल्प का उपयोग कर सकते हैं - तकिए में या प्रकृति में चीखें, अपना गुस्सा पंचिंग बैग पर निकालें। एंटीडिप्रेसेंट लेने से दूर न हों, वे लक्षणों को खत्म करने में मदद करेंगे, लेकिन कारणों को ठीक नहीं करेंगे, खासकर जब से वे अक्सर नशे की लत होते हैं और उनके दुष्प्रभाव होते हैं।

निष्कर्ष

मानसिक विकार क्या है? डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं? ये सारे सवाल आपको बार-बार परेशान करेंगे। इसलिए, आप स्वयं अपने जीवन को बदलने का निर्णय लें, समस्याओं को स्वयं हल करने का प्रयास करें और इससे छुटकारा पाने का प्रयास करें चिंतित विचारऔर बेवकूफ डर।

केवल आप ही गलतियों को सुधार सकते हैं, अपने जीवन को सही ढंग से प्राथमिकता दे सकते हैं और उस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं या इसे पूरी तरह से छोड़ दें। अपने आप पर कुछ कदम उठाने से, आप स्वतंत्रता की सांस महसूस करेंगे और अपने आप को अपने डर और आत्म-संदेह की बेड़ियों से मुक्त करेंगे। आपके पास जो है उसकी सराहना करना शुरू करें। अपने समय की सराहना करें और इसे केवल अच्छे कामों पर खर्च करने का प्रयास करें और सकारात्मक विचार. दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें और ताजी हवा में सैर को प्राथमिकता दें। शुरू पालतूया किसी पालतू चिड़ियाघर में जाएँ। यात्रा करें या अपनी पसंद के अनुसार कुछ खोजें और याद रखें - केवल एक ही जीवन है!

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपके अंदर एक खालीपन है? एक खालीपन, हर दिन आकार में अधिक से अधिक बढ़ रहा है? खाली भी नहीं। एक ब्लैक होल जो आपके सारे रस और सारी खुशियों को चूस लेता है...

"मैं अवसाद से बाहर नहीं निकल सकता!" आप इस वाक्यांश को रिश्तेदारों और दोस्तों से कितनी बार सुनते हैं? और जब आप इंटरनेट पर पोषित "अवसाद से कैसे बाहर निकलें" टाइप करते हैं, तो फ़ोरम और पोर्टल आपके लिए तुरंत खुल जाते हैं, जहाँ 21 वीं सदी की इस मानसिक बीमारी से निपटने के तरीके पेश किए जाते हैं। अक्सर, समान विषयों पर लेख - अवसाद से बाहर निकलने के बारे में - वाक्यांश से शुरू होता है: "सबसे अधिक में से एक सामान्य समस्यालोगों का मूड खराब होता है... यह पता लगाने के लिए कि इससे कैसे निकला जाए शरद ऋतु अवसाद... ". और फिर एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: क्या अवसाद और खराब मूड एक ही चीज है?

तो अवसाद क्या है? और डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले, चाहे कुछ भी हो?

किसी कारण से, बहुत से लोग रास्तों की तलाश मेंअवसाद से बाहर निकलें, यह महसूस न करें कि वे कुछ भी अनुभव कर रहे हैं - एक बुरा मूड, अधिक काम, उदासी, एकतरफा प्यार, तनाव, असंतोष - लेकिन अवसाद नहीं। लेकिन यह सब एक ही बात नहीं है। और इससे पहले कि आप खुद अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश शुरू करें, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि किस तरह का जानवर इतना भयानक है - अवसाद।

सवाल जो आपको जीने नहीं देंगे

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपके अंदर एक खालीपन है? एक खालीपन, हर दिन आकार में अधिक से अधिक बढ़ रहा है? खाली भी नहीं। एक ब्लैक होल जो आपका सारा रस और सारी खुशियाँ चूस लेता है। सब कुछ ठीक लगता है: आप काम करते हैं, अध्ययन करते हैं, साथियों के साथ संवाद करते हैं, वही करते हैं जो आपको पसंद है, लेकिन आपका दिल खराब है। और हर बार अपरिवर्तनीय प्रश्न "क्यों?" पकड़ में आता है।

मेरा वजूद क्यों है? मैं पीछे क्या छोड़ूंगा? मेरी गतिविधि का अर्थ क्या है? आप अपने जीवन के लिए कम से कम कुछ औचित्य खोजने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप इसे नहीं पाते हैं। आप सभी मानव जाति के अस्तित्व के लिए कम से कम कुछ स्पष्टीकरण खोजने की कोशिश करते हैं, लेकिन उत्तर आपको बार-बार, कोई संकेत या सुराग नहीं छोड़ते हैं। और डिप्रेशन से बाहर निकलना नामुमकिन सा लगता है।

अक्सर आप सोचते हैं: “लोग यह जाने बिना कि सब कुछ व्यर्थ है, दिन-ब-दिन वही कार्य करते हैं। आखिरकार, हर कदम, किसी न किसी तरह, हमें मौत के करीब लाता है। और क्या नाव को हिलाने का कोई मतलब है अगर परिणाम वैसे भी जाना जाता है? इस सब की अनुभूति से यह इतना दर्दनाक नहीं होगा यदि आप किसी तरह अपने यहाँ और अभी रहने के उद्देश्य को समझा सकें। लेकिन आप उद्देश्य महसूस नहीं करते हैं, आपको कुछ भी महसूस नहीं होता है। कमजोर रास्ता नहीं मिल सकता, समझें कि डिप्रेशन से कैसे निकला जाए। आँखों में सिर्फ अँधेरा और निराशा का एक धड़कता हुआ एहसास, जो जीवन को और भी जहरीला बना देता है।

अगर कुछ भी समझ में नहीं आता है तो गंभीर पुरानी अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

हर बार आप इस सोच के साथ बिस्तर पर जाते हैं कि आपकी नींद में मरना अच्छा होगा। उसने अपनी आँखें बंद कर लीं और उन्हें फिर से नहीं खोला, क्योंकि जागने से कोई खुशी नहीं है और इस एहसास से कि एक और अर्थहीन दिन आ गया है, आपके जीवन का एक और खाली अध्याय। इस दलदल, एक चिपचिपा अवसाद से बाहर निकलने का कोई संकेत भी नहीं है। यह असहनीय है, जैसे किसी ऐसी किताब को पढ़ना जो पूरी तरह से अर्थ से रहित हो। जीवन च्युइंग गम की तरह घसीटता है जिसे कम से कम एक महीने से चबाया गया हो। बेस्वाद, रंगहीन, अर्थहीन और... घटिया। तनाव और लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद से कैसे बाहर निकलें? अंत में जीवन के आनंद को कैसे महसूस करें?

जल्दी से बाहर निकलने के टिप्स लंबे समय तक अवसादऔर जीना शुरू करते हैं, बहुत से, लेकिन वे एक बुरी स्थिति से छुटकारा नहीं पाते हैं, जब आप खाना भी नहीं चाहते हैं।

एक निश्चित मानसिक गोदाम वाले लोगों द्वारा अवसाद का अनुभव किया जाता है। के अनुसार सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान, इस प्रकार के लोगों के पास है। रोजमर्रा की जिंदगी की व्यर्थता से तंग आकर, वे दुर्बल करने वाले अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उनके अवसाद को कैसे कहते हैं - शरद ऋतु, वसंत, नकाबपोश या तीव्र - हम बात कर रहे हेलगभग एक कारण अचेतन में छिपा है। इस कारण का खुलासा करते हुए, हम इस सवाल के जवाब के करीब पहुंच रहे हैं कि गहरे अवसाद से कैसे निकला जाए।

एक चुनौती जिसे आप मना नहीं कर सकते

इस दुनिया में हर इंसान किसी न किसी वजह से आता है। हम सभी - सभी 8 वैक्टर - एक निश्चित भूमिका निभाते हैं। लेकिन अगर अधिकांश लोगों के कार्य काफी मूर्त हैं - वे बाहरी दुनिया के लिए निर्देशित हैं, तो ध्वनि वेक्टर की सभी खोजों को मानव अस्तित्व की सीमाओं से परे निर्देशित किया जाता है - में भीतर की दुनिया, आध्यात्मिक दुनिया।

चार साल के बच्चे के रूप में भी, स्वस्थ व्यक्ति ऐसे प्रश्न पूछता है जिनका उत्तर हर वयस्क नहीं दे सकता। हम क्यों रहते हैं? ईश्वर कौन है? मेरे मरने पर क्या होगा? क्यों क्यों क्यों? ये सवाल साउंड इंजीनियर को उसके पूरे सचेत जीवन में परेशान करते हैं। वे इसमें कमी और खालीपन के रूप में बढ़ते हैं। अवसाद इन अपूरणीय रिक्तियों की प्रतिक्रिया मात्र है जो पहले से ही ब्लैक होल के आकार तक बढ़ चुकी हैं।. जो जुल्म करते हैं, खींचते हैं... और कभी-कभी ऐसा लगता है कि उनसे छुटकारा पाने का एक ही उपाय है कि खिड़की से बाहर निकल जाओ।

गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए इंटरनेट हमें कौन से तरीके प्रदान करता है? यह काम क्यों नहीं करता?

अपना ध्यान काम या शौक पर लगाएं - कुछ ऐसा जो आपको आकर्षित करेगा।

यह सलाह देने वालों को पता नहीं होता कि डिप्रेशन क्या होता है। "ध्वनि" अवसाद का रोजमर्रा की जिंदगी या रिश्तों से कोई लेना-देना नहीं है। यह साउंड इंजीनियर के मुख्य सवालों के जवाब न मिलने की तीव्र निराशा की पृष्ठभूमि के खिलाफ उठता है: "मैं कौन हूं और मैं यहां क्यों हूं? जीवन की भावना क्या है?"। और इस कमी की पूर्ति पृथ्वी पर कोई नहीं कर सकता। मनुष्य उत्तर खोजे बिना नहीं रह सकता। अवसाद में गहरे उतरते हुए, वह ऐसे अर्थ खोजने की कोशिश करता है जो उसे बाहर निकलने में मदद करें।

सृष्टि। हर जगह और हर चीज में, अपनी रचनात्मकता, अपना उपहार, वास्तविक आप की अभिव्यक्ति दिखाएं।

वास्तव में, रचनात्मकता के लिए एक आउटलेट हो सकता है ध्वनि आदमी, लेकिन अगर कोई ध्वनि खोज फिलिंग नहीं है तो यह अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकता है?

लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के लिए ऊपर प्रस्तावित तरीके कोई इलाज नहीं हैं, कोई रास्ता नहीं है, बल्कि केवल ऐसी तरकीबें हैं जो शायद ही अस्थायी राहत देती हैं। भागो, कूदो, कलाबाजी करो ... यह सब सिर्फ पैच है, बिल्कुल नहीं समस्या को सुलझानाजो सवालों के जवाब नहीं देते हैं और इसलिए वास्तव में अवसाद से बाहर निकलने में मदद नहीं करते हैं।

पर क्या करूँ!

उत्तर स्पष्ट है: गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको उन सवालों से भागना बंद करना होगा जो आपको परेशान करते हैं। आपको समस्या का सामना करने और इसे हमेशा के लिए हल करने की आवश्यकता है। और ऐसा अवसर दिखाई दिया। अपने आप को और दूसरों को जानने और समझने के लिए, अंत में, उत्तर खोजें। और सच में डिप्रेशन से बाहर निकलो।

अपने लिए सड़क। डिप्रेशन का इलाज संभव है

सौभाग्य से, अब यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की मदद से हमारी इच्छाओं को महसूस करने का अवसर है। इसकी बदौलत हम डिप्रेशन से बाहर निकल पाए बड़ी संख्याध्वनि वेक्टर वाले लोग। सैकड़ों लोगों ने प्रशिक्षण के माध्यम से महत्वपूर्ण परिणाम हासिल किए हैं। आपको एक शब्द लेने की आवश्यकता नहीं है - तस्वीरों के साथ, अपने नाम के तहत लिखना, वे अपने लिए बोलते हैं। उन्होंने पाया कि बिना नुकसान के अवसाद से कैसे निकला जाए।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण के बाद का परिणाम अस्थायी नहीं है, काल्पनिक नहीं है। अंतर्दृष्टि के मार्ग पर चलकर आप अवसाद को दूर करेंगे गहरे अर्थऔर इससे बाहर निकलने के काल्पनिक तरीके नहीं। परिणाम हमेशा आपके साथ रहता है।

आपको क्या लगता है कि क्या बेहतर है: एंटीडिपेंटेंट्स की बैसाखी पर अस्तित्व - उनींदापन की स्थिति में, असहनीय दर्द द्वारा प्रतिस्थापित, या आनंद से भरा जीवन और, सबसे महत्वपूर्ण, सार्थकता? उत्तर स्पष्ट है।

ध्वनि वेक्टर - प्रमुख. और इसका मतलब है कि जब तक उसकी इच्छा पूरी नहीं हो जाती, जब तक जीवन के अर्थ के बारे में सवालों के जवाब नहीं मिल जाते, तब तक उसके मालिक को आनंद की अनुभूति नहीं होगी रोजमर्रा की जिंदगी चाहे वह कितना भी तीव्र क्यों न हो। और इसका मतलब है कि अपने "मैं" को जाने बिना और अपनी इच्छाओं को साकार किए बिना, आप अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर नहीं निकल पाएंगे। वास्तविक दुनिया घटेगी और घटेगी, अधिक से अधिक भ्रामक और खाली प्रतीत होगी।

तब तक प्रतिक्षा करें जब तक असली दुनियाएक छोटी सी बिंदी में नहीं बदलेगा, इसके लायक नहीं है। भविष्य के लिए एक रोमांचक प्रत्याशा और दूरगामी योजनाओं के लिए होने की निरर्थकता की भावना का आदान-प्रदान करना संभव है। डिप्रेशन से जल्दी कैसे निकले? संकुचित करें और एक मृत अंत के बजाय, प्रणालीगत वेक्टर मनोविज्ञान पर मुफ्त ऑनलाइन व्याख्यान में एक रास्ता खोजें। अनंत काल की तुलना में दो रातें क्या हैं? स्वागत!

लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

इस लेख में, आप सीखेंगे कि कैसे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलें। एक राय है कि अवसाद एक लंबे समय तक खराब मूड और निराशावाद है, लेकिन यह एक आम गलत धारणा है। अवसाद के साथ उन गतिविधियों में निराशा और रुचि की हानि होती है जो पहले आनंद लाती थीं, साथ ही साधारण दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थता भी।

इस लेख में, मैं अवसाद के लक्षणों का वर्णन करूंगा और इसके लिए सिफारिशें दूंगा आगे की कार्रवाईजिन्होंने इन लक्षणों में से अपना देखा। मैं भी दूंगा प्रायोगिक उपकरणजो लोग संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं निराशा जनक बीमारी, लेकिन लंबे समय के लिएतनाव का अनुभव, उदास, खराब मूड, तेज भावनात्मक झूले, शक्ति और ऊर्जा की कमी महसूस करता है।

आप तुरंत कंटेंट से हटकर डिप्रेशन से बाहर निकलने के तरीकों की ओर बढ़ सकते हैं। हालांकि, समस्या को हल करने के लिए, यह जानना अच्छा होगा कि यह कहां से आया है।

तो, कैसे अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पाएं, साथ ही तनाव, उदासीनता से कैसे बचे और जीवन का आनंद लेना शुरू करें - इस लेख को पढ़ें।

डिप्रेशन को कैसे पहचानें - 10 लक्षण

अवसाद के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• कम भावनात्मक पृष्ठभूमि, खराब मूड
• थकान, कमजोरी महसूस होना, ऊर्जा की कमी
• वह जो हुआ करता था उसमें रुचि की कमी
• बढ़ती चिंता, भय, दूरदृष्टि की कमी, भविष्य के प्रति निराशावादी दृष्टिकोण
• धीमी सोच, धीमा व्यवहार

अवसाद के दैहिक लक्षण:

• अनिद्रा या बेचैन नींद
• भूख न लगना या अचानक बदलाव - या तो आप खाना चाहते हैं या नहीं
• लगातार सिरदर्द
• कब्ज
• जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़ी कोई भी बीमारी

अवसाद दैहिक लक्षणों के बिना भी गुजर सकता है। इसका पहला और मुख्य लक्षण खराब मूड, हर चीज के प्रति उदासीनता, ऊर्जा की कमी और . माना जा सकता है सामान्य कमज़ोरीपूरे शरीर का। और परिस्थितियों की परवाह किए बिना। यहां तक ​​​​कि अगर किसी व्यक्ति में केवल दो सप्ताह से अधिक समय तक ये लक्षण देखे जाते हैं, तो मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना जरूरी है। उपचार के दौरान, आपको परीक्षण करने और आवश्यक दवाएं पीने की आवश्यकता होगी।

अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि अवसाद क्या है, और इसलिए वे उन लोगों का अवमूल्यन करते हैं जो इस बीमारी से प्रभावित हुए हैं। समाज में इस रवैये के कारण यह रोगबहुत से लोग डॉक्टर के पास जाने में शर्मिन्दा होते हैं और स्वीकार करते हैं कि उन्हें मानसिक विकार है। इसलिए, के अनुसार विश्व संगठनस्वास्थ्य, अवसाद से पीड़ित लगभग 10% लोगों को ही उचित उपचार मिलता है। अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज किया जाना चाहिए, अन्यथा यह सबसे अपरिवर्तनीय परिणाम दे सकता है।

अवसाद एक चौंकाने वाले विरोधाभास की विशेषता है: जो लोग इससे पीड़ित नहीं होते हैं वे अक्सर अवसाद की शिकायत करते हैं, जबकि वास्तविक उदास लोग इसके साथ वर्षों तक रह सकते हैं और इसे जानते भी नहीं हैं।

अवसाद के लक्षणों और लक्षणों के बारे में और जानें चिकित्सा बिंदुदेखें आप पढ़ सकते हैं यहां.

इसलिए, यदि आपने अपने आप में अवसाद के लक्षणों की पहचान की है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। आप मुझसे संपर्क कर सकते हैं या साइट पर पूछ सकते हैं।

लेख का अगला भाग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने पहचान नहीं की है गंभीर लक्षणअवसादग्रस्तता विकार, लेकिन हल्का अवसाद महसूस करता है - लंबे समय से खराब मूड में है और ऊर्जा की कमी महसूस करता है।

अवसाद, उदासीनता, तनाव से बाहर निकलने के 7 उपाय

ऐसे समय में जब आपका मूड खराब है और आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, आपके पास ऊर्जा और ताकत कम है। घटी हुई भावनात्मक पृष्ठभूमि भी कम करती है सम्पूर्ण प्रदर्शनजीव। इसलिए, मैं ऊर्जा बचाने और बढ़ाने के कई चमत्कारी तरीकों का वर्णन करूंगा, और इसलिए बढ़ाऊंगा भावनात्मक पृष्ठभूमि, मूड में सुधार। तो, तनाव, उदासी, उदासीनता, अवसाद और से कैसे छुटकारा पाएं? खराब मूडअभी - 7 तरीके:

विधि # 1: अपनी शर्त स्वीकार करें

किसी भी समस्या को हल करने का पहला कदम उसे स्वीकार करना और स्वीकार करना है। तनाव से छुटकारा पाने का तरीका सीखने की कोशिश न करें। इससे लड़ने की कोशिश को स्वीकार न करें, बल्कि इसे स्वीकार करें। विरोध हमेशा उल्टा होता है। यदि, उदाहरण के लिए, आप संघर्ष कर रहे हैं अतिरिक्त पाउंड, अंतहीन रूप से अपने आप को तौलना और कैलोरी गिनना, आप लंबे समय तक और उच्च गुणवत्ता के साथ अपना वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। समय-समय पर आप एक और टुकड़ा खाने का मन करेंगे, आप हर समय नर्वस और निराश रहेंगे। लेकिन अगर आप इस संघर्ष को छोड़ देते हैं और अपने आप को और अपने शरीर को स्वीकार कर लेते हैं, तो शरीर खुद को फिर से बना लेगा और आपको उस रूप में लौटा देगा जो आपके लिए सबसे अनुकूल है।

आप जिसके खिलाफ लड़ते हैं वह हमेशा आपसे भी लड़ता है। और जब तक आप लड़ते रहेंगे, यह जीतेगा। इसलिए, अपने राज्य को स्वीकार करें, जो कुछ भी अभी है और चाहे वह कितना भी लंबा क्यों न हो। समय-समय पर खुद को दुखी या क्रोधित होने दें। हम हर समय खुश रहने वाले रोबोट नहीं हैं।

विधि # 2: जहां ध्यान जाता है, वहां ऊर्जा जाती है

जब आप कुछ कर रहे होते हैं, और उस समय आपके विचार पूरी तरह से अलग जगह पर होते हैं, तो आप वर्तमान में जो कर रहे हैं उस पर ऊर्जा व्यय में काफी वृद्धि करते हैं। अन्य बातों के अलावा, आप यह नहीं देखते हैं कि आपके मामले में कई गुना अधिक समय कैसे लगता है, और काम की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से गिरावट आती है। यदि आप अपना सारा ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करते हैं, तो यह आपकी ऊर्जा की मात्रा को बहुत बढ़ा देगा, जिसका अर्थ है कि आप काम की गुणवत्ता में सुधार करेंगे और समय कम करेंगे।

खाना खाते समय खाएं, टीवी न देखें। तो आप स्वाद का स्वाद चखेंगे, भोजन को अधिक अच्छी तरह चबाएंगे और, तदनुसार, आपका शरीर बेहतर अवशोषित करेगा पोषक तत्व. यह किसी भी मामले पर लागू होता है। अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर रखें। हमेशा से रहा है। आपका ध्यान जहां भी जाता है, आपकी ऊर्जा वहां जाती है। अपने अतीत या टीवी श्रृंखला के पात्रों, फ़ीड में चित्रों को ऊर्जा देना बंद करें सामाजिक नेटवर्क. अभी जियो, और यह आपको ऊर्जा बचाने और इसे सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करेगा।

विधि #3: अपनी जीत ले लीजिए

हमें बचपन से ही गलतियों पर ध्यान देना सिखाया गया है। उन्होंने लाल रंग में जोर दिया कि क्या गलत था, हरे रंग में हाइलाइट करने के बजाय जो अच्छा निकला। और समय के साथ, हमें केवल अपनी असफलताओं पर ध्यान देने की आदत हो गई है। हालाँकि, के बारे में विचार खुद की गलतियाँनकारात्मक भावनाओं के साथ, जिसका अर्थ है ऊर्जा की खपत। खुद की आलोचना करना और गलतियों के लिए खुद को डांटना बंद करें। अपने आप को स्वीकार करो।

अपनी छोटी-छोटी जीत पर पूरा ध्यान दें। एक "सफलता डायरी" शुरू करें जहां आप अपनी सभी छोटी सफलताओं (और बड़ी सफलताओं, निश्चित रूप से, भी) को हर दिन लिखेंगे। उदाहरण के लिए, "आज मैंने सबसे स्वादिष्ट जूलिएन बनाया" या "आज मैंने आखिरकार अपने पिताजी को फोन किया।" सफलता की डायरी में दर्ज करें जिसे आप वास्तव में जीत मानते हैं। एक दिन में कम से कम पांच सफलताओं को लिखें - इस तरह आप अपनी असफलताओं से ध्यान हटाकर जीत पर केंद्रित करेंगे। इससे आपको काफी एनर्जी मिलेगी। एक दिन तुम महसूस करोगे पूर्ण विश्वासकि सब कुछ आपके लिए काम करता है, सब कुछ आपके लिए आसान हो जाता है। इस तरह एक सफलता डायरी काम करती है।

विधि # 4: आभारी रहें

किसी चीज के लिए कृतज्ञता हमेशा कुछ और के लिए ऊर्जा लाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पास मौजूद हर चीज के लिए प्रतिदिन, अथक और ईमानदारी से धन्यवाद देते हैं, तो आपके पास और भी बहुत कुछ आएगा। यदि आप स्वस्थ रहने के लिए धन्यवाद देते हैं, तो आप और भी स्वस्थ होंगे। यदि आप भौतिक संसाधनों के लिए धन्यवाद देते हैं, तो वे बढ़ेंगे। जब आप किसी चीज़ के लिए वास्तव में आभारी होते हैं, तो आपके पास उसे प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा होती है। इसे अजमाएं! यह काम करता हैं!

आप भगवान, स्वर्ग, ब्रह्मांड, पृथ्वी को धन्यवाद दे सकते हैं, या यहां तक ​​​​कि सिर्फ यह कह सकते हैं: "धन्यवाद ...", यदि आपने अभी तक यह तय नहीं किया है कि हमें ये अवसर कौन देता है। इसे व्यवस्थित और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा मामलाहर दिन, और यह लिखना वांछनीय है। मुश्किल क्षणों में, जब आपको बुरा लगे या ताकत की कमी हो, साथ ही खुशी और खुशी के क्षणों में, धन्यवाद देना न भूलें, और आपकी ऊर्जा में काफी वृद्धि होगी।

विधि #5: अपनी तुलना अपने आप से करें

अपने जीवन में केवल एक ही तुलना छोड़ें: आज की तुलना कल से करें। इसे अपना बनाएं दैनिक आदत. यह बहुत अच्छा होगा यदि "सफलता की डायरी" में पांच जीत के बाद आप वह लिख दें जो आप कल से आज बेहतर थे। यदि आप इसे हर दिन करने का प्रबंधन करते हैं, तो समय के साथ आप दूसरों से ईर्ष्या करना और अपनी तुलना करना बंद कर देंगे। यह आपकी ऊर्जा को प्रतिदिन और समय के साथ-साथ महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाएगा। और एक निश्चित अवधि के लिए कल अपने आप से अपनी दैनिक तुलना को देखने पर, आप अपने विकास के पैमाने को देखेंगे।

विधि #6: टूटे हुए वादों को जाने दें

हम अपनी अधिकांश ऊर्जा अतीत के बारे में विचारों को देते हैं। अर्थात्, उन लोगों के लिए जिन्होंने एक बार हमें नाराज किया, लेकिन हमने कभी माफ नहीं किया। अधूरा काम। अधूरे वादे। अप्राप्त लक्ष्य।

मनोविज्ञान में, एक तथाकथित है ज़िगार्निक प्रभाव"- एक ऐसा प्रयोग जिसने साबित कर दिया कि लोग अधूरे कार्यों और कार्यों को पूरे किए गए कार्यों की तुलना में कई गुना बेहतर याद करते हैं। इससे पता चलता है कि हम अधूरे वादों और अधूरे लक्ष्यों को वापस दे देते हैं। बड़ी राशिअपनी ऊर्जा के लिए, हम उन्हें बहुत समय और प्रयास समर्पित करते हैं, हालाँकि हम उन्हें कभी भी पूरा नहीं कर सकते हैं।

हमारी ऊर्जा का 25% (जितना 25% कैलोरी खाया जाता है!) विचार प्रक्रियाओं पर खर्च किया जाता है। और उनमें से ज्यादातर अतीत को दिए गए हैं। वे अभी भी अपने सहपाठियों के साथ अपने सिर में संवाद करते हैं जिन्हें उन्होंने दस वर्षों से नहीं देखा है। वे बचपन से ही स्थिति के लिए मानसिक रूप से अपनी मां के सामने खुद को सही ठहराते हैं। इस बात से चिंतित हैं कि कई साल पहले उन्होंने किसी से वादा किया था और पूरा नहीं किया।

उन लोगों, स्थितियों और अतीत की चीजों की एक सूची बनाएं जो अभी भी आपको परेशान करती हैं। इतने सालों में उन्होंने आपसे कितनी ऊर्जा ली है! आखिरी बार मानसिक रूप से उनसे बात करें। उन्हें हमेशा के लिए रिहा करो। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप इनसे छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो आप इसे कर सकते हैं। यह आपको नाराजगी और अधूरे काम को दूर करने में मदद करेगा। एक बार और सभी के लिए आज के लिए समर्पण करें। और कभी-कभी भविष्य के बारे में थोड़ा सोचते हैं। लेकिन अपने आप को समय पर वापस जाने की विलासिता की अनुमति न दें।

विधि #7: अपना सिर मुक्त करें

आराम करने के लिए हर दिन अपने लिए समय निकालें। यह एक ऐसी गतिविधि होनी चाहिए जिसके दौरान आपका मस्तिष्क लगभग पूरी तरह से बंद हो जाए। सिर खाली होना चाहिए, और विचार बिखरे हुए होने चाहिए। यदि आप ध्यान करना जानते हैं या सीखना चाहते हैं, तो यह है सवर्श्रेष्ठ तरीकाविश्राम के लिए। कोई अन्य गतिविधि जिसमें मस्तिष्क शामिल नहीं है, वह भी उपयुक्त है - कॉमेडी फिल्म देखना, योग करना, शारीरिक व्यायाम, आनंद दे रहा है ... इस सूची को स्वयं जारी रखें। सामान्य तौर पर, कभी-कभी खुद को निराश करें।

ऐसा नियमित रूप से करें, इसके लिए दिन में आधा घंटा या एक घंटा विशेष समय निर्धारित करें। दिमाग के लिए आराम है सबसे सबसे अच्छी दवाऊर्जा से भरने के लिए। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा मत करो और बाकी समय के लिए खुद को पूरी तरह से वर्तमान क्षण के लिए समर्पित कर दो, खुद को अन्य विचारों के साथ छिड़के बिना। और केवल आराम के विशेष रूप से आवंटित घंटे में कुछ भी न सोचें।

निष्कर्ष

इस लेख में, आपको अवसाद से छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में बताया गया है यदि आपके पास इसका हल्का रूप है। हमने ऊर्जा को तितर-बितर न करने और इसे सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करने के तरीकों पर भी विचार किया। ये विधियां आपको भावनात्मक स्थिरता और ऊर्जा स्वर की स्थिति में लौटा देंगी। वे आपकी जागरूकता और आंतरिक परिपूर्णता को भी बढ़ाएंगे, आप अपने दिन को और अधिक तीव्रता से जीएंगे। आखिरकार, आप पूरी तरह से वर्तमान क्षण में होंगे, यानी अपने जीवन को और अधिक गहराई से जीएंगे।

तुम बंद करो आंतरिक आलोचकऔर यह महसूस करना शुरू करें कि आप कल कौन थे और आज आप कौन हैं। आप देखेंगे कि आप प्रतिदिन बदल रहे हैं और सुधार कर रहे हैं, क्योंकि इन विधियों की बदौलत आप परिवर्तनों को अधिक स्पष्ट रूप से ट्रैक करना सीखेंगे।

एक "सफलता डायरी" रखना और उसे सामान्य रूप से लिखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यह परिणामों को ठीक करने में मदद करता है, आपके सिर को साफ करता है, और साथ ही, अपने दैनिक परिवर्तनों को देखते हुए, अपने स्वयं के विकास के पैमाने को देखें। यह आपको काफी मदद करेगा और ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि करेगा। और यह, बदले में, आपको तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकालने की गारंटी है।

इस प्रकार, लेख में दिए गए तरीके न केवल यह स्पष्ट करते हैं कि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए और खुद को अवसाद से कैसे निकाला जाए, बल्कि आपको खुद को स्वीकार करने और प्यार करने, अपनी जागरूकता बढ़ाने, ऊर्जा और संसाधनों की मात्रा बढ़ाने, और वर्तमान में जीना भी सीखें। आपका हर दिन घटनापूर्ण हो जाएगा, और आपका पूरा जीवन भर जाएगा, और तनाव अब आपके पास वापस नहीं आएगा।

और मेरी किताब हाउ टू लव योरसेल्फ को डाउनलोड करना न भूलें। इसमें मैं सबसे ज्यादा शेयर करता हूं प्रभावी तकनीक, जिसकी मदद से मैंने खुद एक बार अपना आत्म-सम्मान बढ़ाया, आत्मविश्वासी बन गया और खुद से प्यार करना सीख गया। यह पुस्तक तनाव, अवसाद, उदासीनता से बाहर निकलने में बहुत मददगार होगी और सामान्य तौर पर आपके जीवन को खुशहाल बनाएगी! आखिरकार, किसी भी जीवन कार्य का अनुकूल समाधान आत्म-प्रेम से शुरू होता है।

अगर आपको चाहिये व्यक्तिगत सहायताआप जिस उदास अवस्था में हैं, उससे बाहर निकलने के लिए, आप मुझसे मनोवैज्ञानिक के लिए संपर्क कर सकते हैं