डिप्रेशन से कैसे निपटें। अवसाद के संभावित कारण

डिप्रेशन को काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो विभिन्न कारणों से होता है। हालांकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर डिप्रेशन से बाहर निकलने का तरीका खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर परिणामी उदासीनता, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता थोड़े निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों के साथ होती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को कैसे पराजित किया जाए, इसके विकल्पों की तलाश करने से पहले, आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों से परिणाम नहीं निकलता है, तो स्थिति बिगड़ती है या व्यर्थ ऊर्जा के बारे में निराशा दिखाई देती है, आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक से मदद लेनी चाहिए। एक पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ पूरक उपचार और आपको घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगा।

तौर तरीकों

डिप्रेशन कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी एक सपने में प्रतीत होता है, ठीक होने की प्रक्रिया में, मनोदशा में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद चुनी हुई विधि पहली बार मदद नहीं करेगी - लेकिन निराशा में पड़ने की कोई जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति खुद को अवसाद के साथ मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से अवशोषित करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास करना होगा।

संघर्ष के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाता है, उसे छोटे कदमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी तरह से बाहर निकलो - बचत का हर तरीका खुद को बनाए रखने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश करके अवसाद से बाहर निकलना हीलिंग की दिशा में सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दमित भावनाओं से जल्दी से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसे विकार क्यों हुए, जिसके कारण आप अपना सिर तकिए से ऊपर नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न होने वाली उदासीनता और निराशा अक्सर साधारण आलस्य के साथ भ्रमित होती है। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हो गया है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि काम और जिम्मेदारियों का सामना करते हुए खुद में ताकत तलाशनी चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के श्रम निवेश को बहुत अधिक महत्व देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहकर्मी से अधिक काम करते हैं, वे परिवार के बाकी लोगों की तुलना में घर और परिवार में अधिक प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति दिन के अंत में शाम की सैर या साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह खुद सोचता है कि उसे अवसाद है। ऐसे में मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान तरीके से देखने की सलाह देते हैं। यह सलाह कितनी ही सरल और आसान लग सकती है, लेकिन अक्सर हम खुद पर अत्याचार करते हैं, अपने पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं या एक छोटी सी बात पर पूरा कांड करते हैं। और फिर हम डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय की तलाश में तड़पते हैं।

डिप्रेशन में क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, अपने आप को ईमानदारी से इस प्रश्न का उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? आप कुछ क्यों नहीं चाहते हैं? आखिरकार, यदि आप पीछे मुड़कर देखें, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएं हैं, जबकि वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने की कोशिश करते हैं। सोचो यह बेकार है? ऐसा हर उदास रोगी कहता है, अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। यदि परिचितों में वास्तविक परेशानी का सामना करने वाले लोग नहीं हैं, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस उनके भाग्य से परिचित हों, और यह महसूस करना कि सब कुछ बुरा है, जल्दी से आपको छोड़ देगा।

आत्म-विश्लेषण का दूसरा भाग पाए गए कारणों के लिए समर्पित होना चाहिए - यहाँ यह प्रश्न पूछना चाहिए कि इसके लिए किसे दोष देना है? ऐसी परिस्थितियाँ हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन ऐसी परिस्थितियाँ हैं जिनमें वह मुख्य पात्र है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती से काम में कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपने कौशल में सुधार करना होगा और अब गलतियाँ नहीं करनी होंगी। अवसाद से मुकाबला करने का मतलब पेशेवर और मनोवैज्ञानिक ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना है। खाली बैठने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें? कारणों और उनके अपराधियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं एक उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, रोगी मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना करते हैं।

नए रूप की तलाश है

डिप्रेशन से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाएं? एक नई छवि प्राप्त करने के बाद, हमारे और अन्य देशों के लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडिया के लोगों या सिर्फ सामान्य नागरिकों ने अवसादग्रस्तता का सामना किया है। लाइब्रेरी में जाएं, इंटरनेट पर कहानियां पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा के बारे में भूलकर उनकी ओर जाने लगे। डिप्रेशन से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें हरा दिया, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप में निराशा को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदलें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक और समान रूप से सरल व्यक्ति ने इसे स्वयं किया, आप भी ऐसा कर सकते हैं! अपने आप को प्रार्थना की तरह दोहराएं: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएं शुरू होती हैं।" स्पष्ट रूप से अपने लिए, अपने भविष्य के स्वयं के लिए एक नई छवि तैयार करने के बाद, आपको इसके अनुरूप जल्दी से शुरू करने के लिए दैनिक रूप से काम करने की आवश्यकता है।

खुद से प्यार करो

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखें - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परफेक्ट नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता नहीं जानी हो, जिसका अपमान न हुआ हो, जिसने गलतियाँ न की हों। कुछ आसमानी सफलता हासिल करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटना, आत्म-ध्वज को रोकना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना चाहिए - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको उन सभी चरणों में खुशी और प्रशंसा करने की आवश्यकता होती है जिन्हें आपने पार किया है। अपने आप से प्यार करना सीख लेने के बाद, आगे बढ़ना आसान हो जाता है और शायद एक दिन वांछित लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

डायरी

अगर आपको डिप्रेशन है तो क्या करें? एक व्यक्तिगत डायरी रखने में बहुत मदद मिलती है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को दर्ज करना आवश्यक होता है। ये प्रविष्टियाँ स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आप बुरे मूड में हों, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस जाएं, याद रखें कि उस समय कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करके, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है और कितना करना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह नोटिस करना मुश्किल है कि डिप्रेशन कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर काम करता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही बार में सब कुछ लक्षित करने वाली प्रथाओं का संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्म-विश्लेषण, जर्नलिंग, आत्म-खोज, और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके मन पर कार्य करते हैं। यह शरीर और आत्मा को शामिल करने के लिए बना हुआ है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें बहुत मदद करते हैं।

एरोबिक हॉल में नृत्य करते हुए, साइकिल की सवारी करते हुए, आसनों में खड़े होकर या कदम पर एक साधारण गुच्छा दोहराते हुए, एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है। शरीर और आत्मा का परस्पर संपर्क होता है, सारी नकारात्मकता छलक जाती है, दुख गायब हो जाता है और चेहरे पर अपने आप ही एक मुस्कान आ जाती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "डिप्रेशन को कैसे दूर करें और जीवन में वापस कैसे आएं" यह सवाल अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का निरीक्षण करना है। आपको सक्रिय जीवन में नहीं तोड़ना चाहिए, अन्यथा बल जल्दी से निकल जाएंगे। यह सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल में जाने के लिए पर्याप्त है, जहां सकारात्मक माहौल हमेशा राज करता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अपने दम पर अवसाद का सामना करना असंभव है। इस बात पर ध्यान दें कि आप कितना सोते हैं - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानक से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार आपको पता चल जाएगा कि क्या गलत हो रहा है। लोड को कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना आवश्यक है, आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते थे - बाद के लिए अपना सारा व्यवसाय छोड़ दें और कुछ दिनों के लिए भी यात्रा पर जाएँ, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कैसे आनन्दित होती है।

चिंता कम करने और नींद में सुधार करने के लिए हर्बल चाय की सलाह दी जाती है।इसके अलावा, किसी को उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने मेकअप और स्टाइल के साथ साफ, लोहे के कपड़े में आने का प्रयास किया है (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), बस खुद को लंगड़ा नहीं होने देंगे हर अवसर।

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आधी आबादी की महिला है जो निराशा से ग्रस्त है। कैसे एक लड़की के लिए जल्दी से अवसाद से छुटकारा पाने के लिए? शुरू करने के लिए, रोने की सिफारिश की जाती है, न केवल दर्शकों की उपस्थिति में, बल्कि अपने आप से - अवसाद से बाहर निकलने के लिए, उसके बाद खुद को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, सक्रिय क्रियाओं के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाएं - खरीदारी सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, और खरीदारी सभी नकारात्मकता को दूर करती है।
• ब्यूटी सैलून पर जाएं और अपना हेयर स्टाइल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन से बात करें - यदि कोई दोस्त या माँ नहीं है, तो कौन सुन पाएगा, पछताएगा और यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा? बातचीत को बाद तक के लिए स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि प्रियजनों के पास रोना सुनने का समय नहीं होगा। अपनी आत्मा को समय पर बाहर निकालने से, अवसाद से लड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको आत्मसात करने का समय नहीं होगा। एक कैफे या सिनेमा में आमंत्रित करके एक दोस्त ध्यान भंग करने में सक्षम होगा - इस तरह की सैर दवाओं से भी बदतर नहीं होती है।

क्या महिलाओं के लिए घर पर अवसाद से घर पर अवसाद को दूर करना संभव है? बेशक, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करना। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन पर सबसे खराब भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में बोनस प्राप्त किया।

निर्माण

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? किसी भी तरह की रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देना, किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे विकर्षण हैं - अब किसी भी रूप में हाथ से बना फैशन फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हर कोई खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद खुद कर सकता है। एक अनोखी चीज बनाने के लिए, खुद पर गर्व करने के लिए - क्या यह खुद को बचाने और एक सुस्त मनोदशा को सकारात्मक में बदलने में मदद नहीं करेगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह और उनके ढांचे के भीतर आयोजित सेमिनारों की भागीदारी के साथ अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में उन लोगों को जानना आसान होता है जिनकी कहानियां आप सोचते हैं: "आप इतने बुरे नहीं हैं।" यदि आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करेंगे - वे इसे संभाल सकते हैं, आप इसे कर सकते हैं।

क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए और खुद को चोट पहुँचाए बिना जीवन का आनंद लेना सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका आपको निश्चित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन के सभी सकारात्मक और मूल को दूर कर देता है:

• पीने या खाने के अनुभवों की कोशिश - एक और लत के चंगुल में पड़कर, बंधक बनना आसान है, और फिर अवसाद के लिए स्वयं सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• असभ्य होकर या किसी को चोट पहुँचाकर क्रोध निकालने की कोशिश - अवसाद से बाहर निकलने के अलग-अलग तरीके हैं, उनमें से चीखना और ताकत है, लेकिन हम प्रकृति में कहीं चीखने की बात कर रहे हैं, लेकिन पंचिंग बैग या तकिए को पीट कर।
• एंटीडिप्रेसेंट को बिना सोचे-समझे अवशोषित करना - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

निष्कर्ष

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटें? डिप्रेशन को खुद कैसे ठीक करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप अपने जीवन में विविधता नहीं लाते, जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें हल करें और "कोई मुझे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी ज़रूरत नहीं है" और अन्य विषयों पर विचारों से छुटकारा पाएं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है . कोई भी आपके लिए गलतियाँ नहीं सुधारेगा, जैसे वे प्राथमिकताएँ निर्धारित नहीं करेंगे, वे लक्ष्यों पर पुनर्विचार नहीं करेंगे। अपने आप को बदलकर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।"

डिप्रेशन एक सामान्य मानसिक विकार है जो आमतौर पर डिप्रेशन से जुड़ा होता है। आमतौर पर, इस मानसिक विकार के निदान के लिए विकारों की एक तिकड़ी आवश्यक है: मनोदशा में कमी, बिगड़ा हुआ सोच, यह निराशावादी हो जाता है, चिंता और संदेह प्रकट होता है, और मोटर अवरोध। रोगी की गंभीरता और सामान्य स्थिति के आधार पर अवसाद भिन्न हो सकता है।

आबादी के किसी भी वर्ग में अवसाद बेहद आम है। यह रोग पुरुषों, महिलाओं को प्रभावित कर सकता है, यह बच्चों, बुजुर्गों में हो सकता है। अवसाद के कई कारण हैं, यह बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव में विकसित हो सकता है।

कारण

आसपास के अवसाद को अक्सर गलत समझा जाता है और उसकी निंदा की जाती है। बाहर से, किसी व्यक्ति में अवसाद को आलस्य, दूसरों के प्रति अनादर, कुछ भी करने की तुच्छ अनिच्छा के रूप में माना जा सकता है। उसी समय, दूसरों के नकारात्मक मूल्य निर्णय रोगी की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, उसे और भी उदास मनोदशा में डुबो सकते हैं।

वहीं, डिप्रेशन उन मानसिक बीमारियों में से एक है जो मौत का कारण बन सकती है। कुछ मरीज़, एक निश्चित अत्यंत कठिन अवस्था में पहुँचकर आत्महत्या कर लेते हैं। यह आमतौर पर इस स्थिति में आता है यदि रोगी का समर्थन नहीं किया जाता है, तो उसे समय पर सहायता और चिकित्सा नहीं मिलती है। डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिसे गंभीरता से लेना चाहिए।

व्यक्ति को काम करने या सामान्य दैनिक कार्य करने के लिए मजबूर करने से अवसाद ठीक नहीं हो सकता। पैथोलॉजी के प्रकार और गंभीरता के आधार पर, लंबे समय तक मनोचिकित्सा, अवसाद के खिलाफ कुछ दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है, कभी-कभी निरंतर विशेषज्ञ पर्यवेक्षण और एक दिन या मनोरोग अस्पताल में पूर्ण अस्पताल में रहने की आवश्यकता होती है।

इस स्थिति के मुख्य कारणों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं। कभी-कभी वे संयुक्त होते हैं:

1. विभिन्न कठिन भावनात्मक अनुभव। विभिन्न तनाव, गंभीर झटके, ऐसी घटनाएं जो मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति का विकास कर सकती हैं। कभी-कभी यह दर्दनाक घटना के लंबे समय बाद होता है, कभी-कभी मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामस्वरूप अवसादग्रस्तता की स्थिति होने से पहले कई साल बीत जाते हैं।
2. मस्तिष्क रसायन के विभिन्न विकार, दैहिक कारण। अंतर्जात अवसाद शरीर में विभिन्न चयापचय संबंधी विकारों के साथ विटामिन और पोषक तत्वों की कमी के साथ हो सकता है।
3. विभिन्न दवाओं के दुष्प्रभाव। पूरी तरह से अलग समूहों की कुछ दवाएं मनो-भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं, जिससे अवसादग्रस्तता विकार के लक्षण पैदा हो सकते हैं। साथ ही, मादक पेय पदार्थों के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप, कुछ दवाओं को लेने के परिणामस्वरूप एक अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित हो सकती है।

महत्वपूर्ण! अपने दम पर अवसाद का सामना करना बेहद मुश्किल है, ज्यादातर मामलों में आपको डॉक्टर की मदद लेने की जरूरत होती है।

अवसाद के प्रकार

इसके अलावा, कारणों और पाठ्यक्रम के आधार पर अवसाद की कई किस्में हैं। उन सभी को चिकित्सा के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। काफी सामान्य अंतर्जात अवसाद है, जो बाहरी प्रभाव के बिना होता है, केवल शरीर में आंतरिक गड़बड़ी के कारण होता है।

प्रसवोत्तर अवसाद एक गंभीर स्थिति है जो कुछ महिलाओं को बच्चा होने के तुरंत बाद अनुभव होती है। यह कई कारकों के प्रभाव में विकसित हो सकता है, उन अनुभवों के बाद जो एक महिला जन्म प्रक्रिया के दौरान अनुभव करती है। यदि प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित महिला का समय पर उपचार नहीं किया जाता है, तो उसके और उसके बच्चे के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

प्रतिक्रियाशील अवसाद एक विकार है जो किसी गंभीर भावनात्मक अनुभव, मानसिक आघात के परिणामस्वरूप होता है। आमतौर पर यह थोड़े समय के बाद बहुत तेजी से विकसित होता है, जो कुछ हुआ उसके बाद भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है।

नकाबपोश अवसाद एक ऐसी बीमारी है जो छिपे हुए लक्षणों के साथ होती है। इस मामले में, संभावित गंभीर अवसाद को छोड़कर, विशेष रूप से स्पष्ट लक्षण नहीं हो सकते हैं। रोगी केवल यह सोचता है कि वह किसी प्रकार के दैहिक, शारीरिक रोग से बीमार है, अवसाद के अन्य लक्षण पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकते हैं। इसी समय, पूरी तरह से अलग कारक इस प्रकार की बीमारी को भड़का सकते हैं।

क्लिनिकल डिप्रेशन को आमतौर पर उस प्रकार का विकार कहा जाता है जो गंभीर रूप से होता है जिसके लिए निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण और यहां तक ​​कि अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। क्लिनिकल डिप्रेशन एक अत्यंत गंभीर स्थिति है।

बाहरी कारकों के प्रभाव में न्यूरोटिक अवसाद और मनोवैज्ञानिक रूप उत्पन्न होता है। आमतौर पर, इस तरह के रोग विभिन्न मानसिक आघातों के कारण विकसित होते हैं, लेकिन प्रतिक्रियाशील रूप के विपरीत, वे तुरंत नहीं होते हैं। कभी-कभी बचपन में आघात के परिणामस्वरूप अवसादग्रस्तता की स्थिति प्रकट हो सकती है, वे बस बचपन में खुद को प्रकट करना शुरू कर देते हैं।

उन्मत्त अवसाद द्विध्रुवी भावात्मक विकार या उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकार के लिए बिल्कुल सही नाम नहीं है, जब अवसादग्रस्तता चरण उन्माद के कगार पर उन्मत्त, उच्च आत्माओं के साथ वैकल्पिक होते हैं। इस विकार में आमतौर पर विकास के अन्य तंत्र होते हैं, इसलिए इसे अवसाद से अलग माना जाना चाहिए।

यह केवल एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक है जो यह निर्धारित कर सकता है कि किसी व्यक्ति को किस प्रकार का विकार है, निदान करने से पहले, डॉक्टर द्वारा सभी आवश्यक परीक्षाओं और अवलोकन से गुजरना आवश्यक है। आज तक, विभिन्न प्रकार के अवसादग्रस्तता विकार बिना किसी समस्या के पूरी तरह से इलाज योग्य हैं।

महत्वपूर्ण! निदान करते समय, अवसाद को एक अलग प्रकृति के संभावित विकारों से अलग करना महत्वपूर्ण है, जिसमें अवसादग्रस्तता के चरण होते हैं। सही चिकित्सा चुनने के लिए सटीक निदान आवश्यक है।

लक्षण और कैसे अवसाद स्वयं प्रकट होता है

ज्यादातर मामलों में महिलाओं और पुरुषों में लक्षण बहुत भिन्न नहीं होते हैं, ICD संदर्भ पुस्तक में, लक्षणों को आमतौर पर लिंग के आधार पर विभाजित नहीं किया जाता है। मुख्य नैदानिक ​​​​मानदंडों के अनुसार, सही निदान करने के लिए रोग के निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति महत्वपूर्ण है:

1. उदास मनोदशा जो लंबे समय तक बनी रहती है, जबकि यह किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाली परिस्थितियों, घटनाओं पर निर्भर नहीं करता है या कुछ हद तक निर्भर करता है।
2. एनाहेडोनिया। यह शब्द कई चीजों में रुचि के नुकसान को संदर्भित करता है, उन गतिविधियों से आनंद की कमी जो पहले आनंद और संतुष्टि लाती थीं।
3. अत्यधिक थकान, शक्ति का लगातार नुकसान, उन कार्यों को करने के लिए ऊर्जा की कमी जो पहले व्यवहार्य माने जाते थे।

ये मुख्य लक्षण हैं जो सही निदान करने के लिए मौजूद होने चाहिए। अतिरिक्त लक्षण भी हैं, जिनमें से कुछ रोगी में हो सकते हैं, कुछ अनुपस्थित हो सकते हैं।

अतिरिक्त लक्षणों में नींद की गड़बड़ी, भूख में कमी, आत्मघाती विचार, विभिन्न कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, मानसिक गिरावट, आत्मसम्मान के साथ समस्याएं, अपराधबोध, निरंतर चिंता और भय शामिल हैं, जो अक्सर पूरी तरह से तर्कसंगत रूप से निराधार होते हैं। ये अतिरिक्त संकेत हैं जो किसी व्यक्ति में अवसादग्रस्तता की स्थिति का संकेत देते हैं।

बच्चों को स्कूल में भी समस्या हो सकती है, आक्रामकता की घटना, दुःस्वप्न, खाने के व्यवहार में समस्या हो सकती है। बच्चों में डिप्रेशन बड़ों में डिप्रेशन से कम गंभीर समस्या नहीं है।

इस बीमारी के लिए आमतौर पर एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। स्थिति के कारणों और गंभीरता के आधार पर, विभिन्न उपचारों की आवश्यकता हो सकती है। गंभीर मामलों में, डॉक्टर की मदद के बिना, अपने दम पर बीमारी का सामना करना लगभग असंभव है, अगर गंभीर आत्मघाती विचार या उदासीनता इतनी प्रबल हो कि हर दिन बिस्तर से उठना भी मुश्किल हो जाए।

1. आम तौर पर, एक अवसादग्रस्तता विकार के साथ, दवाएं निर्धारित की जाती हैं, दवाओं का चयन किया जाता है जो सामान्य मस्तिष्क रसायन शास्त्र को बहाल करने में मदद करते हैं।
2. इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक अवसाद के साथ, मनोचिकित्सक के साथ सत्र आमतौर पर महत्वपूर्ण होते हैं। मनोचिकित्सा मानसिक आघात के माध्यम से काम करने और पिछली असफलताओं से उबरने में मदद करती है।
3. विभिन्न अतिरिक्त तकनीकों का भी उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सामान्य चयापचय और प्रतिरक्षा को बहाल करने के लिए विटामिन का उपयोग करते हुए, विभिन्न लोक उपचार, एक शामक प्रभाव के साथ हर्बल उपचार लेना। एक मनोचिकित्सा के बहुत सारे तरीके हैं, ये सभी रोग के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी हैं।

हल्के अवसाद के शुरुआती चरणों में, जैसे कि मौसमी अवसाद, आप अपनी मदद करने की कोशिश कर सकते हैं।

1. सबसे पहले तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। इसे यथासंभव स्वस्थ बनाया जाना चाहिए, आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए, रात को सोना चाहिए, दिन के उजाले को पूरी तरह से जीना चाहिए।
2. यह सही खाना शुरू करने के लायक भी है, आपको विटामिन की कमी को पूरा करने की ज़रूरत है, जो सबसे अधिक संभावना है। आहार पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, आपको अपने आप को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए, उपचार के दौरान आपको आहार तभी छोड़ना चाहिए जब वे स्वास्थ्य कारणों से आवश्यक न हों।
3. आपको अधिक समय बाहर बिताने की ज़रूरत है, यदि कोई विरोधाभास नहीं है तो आप किसी प्रकार का खेल कर सकते हैं।
4. यदि संभव हो तो धूप सेंकने की अनुमति है।
5. यह काम से छुट्टी लेने के लायक है, अगर आप इसे वहन कर सकते हैं, आराम करने और स्वस्थ होने के लिए।

यदि कोई इच्छा है, तो यह प्रियजनों और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने के लायक है जो उनकी उपस्थिति की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। साथ ही, यदि उपर्युक्त विधियां मदद नहीं करती हैं, तो यह अभी भी एक विशेषज्ञ से संपर्क करने लायक है। डिप्रेशन समय के साथ बिगड़ सकता है, अंततः यह उपेक्षित रूप में जा सकता है।

महत्वपूर्ण! प्रतिक्रियाशील अवसाद के साथ, जो गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामस्वरूप होता है, यह संभावना नहीं है कि मनोचिकित्सक के साथ काम किए बिना सामना करना संभव होगा।

अवसादग्रस्तता विकार के लिए अधिकांश दवाओं का काफी मजबूत प्रभाव होता है, आपको डॉक्टर के पर्चे के बिना उन्हें नहीं लेना चाहिए। आमतौर पर वे पहले मनोचिकित्सा की मदद से इस स्थिति से निपटने की कोशिश करते हैं, फिर विभिन्न दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

एक अवसादग्रस्त अवस्था में, विभिन्न नींद की गोलियां, रात और दिन के प्रकार के ट्रैंक्विलाइज़र, नॉटोट्रोपिक्स जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं और दक्षता बढ़ाते हैं, निर्धारित किए जा सकते हैं। इस बीमारी के साथ, आप लिख सकते हैं:

• फेनोज़ेपम;
• एटारैक्स;
• ग्रैंडैक्सिन;
• Picamilon और इस प्रकार के कई अन्य साधन।

लोक उपचार

लोक दवाओं में, पर्याप्त प्राकृतिक शामक हैं जिनका उपयोग स्वतंत्र रूप से स्थिति, कृत्रिम निद्रावस्था और शामक प्रभाव में सुधार के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप मदरवॉर्ट, वेलेरियन पर आधारित उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। मदरवॉर्ट का अर्क गोलियों में पाया जा सकता है, यह एक फार्मेसी में बेचा जाता है, यह एक प्राकृतिक शामक है।

आप पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल, ऋषि, मदरवार्ट पर आधारित हर्बल चाय भी पी सकते हैं। इन जड़ी बूटियों का शांत प्रभाव पड़ता है, वे इस बीमारी में नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं।

तनाव, हार्मोनल विकार, अधिक काम, प्रियजनों की हानि - ये सभी कारक तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, विभिन्न विकार और विफलताएं विकसित होती हैं। डिप्रेशन की गोलियां...

ठंड के मौसम में, मानव शरीर पर्यावरण में परिवर्तन के अनुकूल होता है, अपने अस्तित्व के लिए दक्षता और आरामदायक स्थिति बनाए रखने की कोशिश करता है। अगर इसमें असफल...

यौवन माता-पिता और बच्चों के लिए एक परीक्षा है। समय पर सहायता प्रदान करने के लिए किशोरों में अवसाद के लक्षणों को समय पर पहचानना आवश्यक है। एक खतरनाक स्थिति की पहली अभिव्यक्तियाँ देखी जा सकती हैं ...

हमारी सदी की मौत अवसाद है। बीमारी को यह नाम मीडिया से मिला, और मध्य युग की सबसे भयानक बीमारियों के साथ तुलना संयोग से नहीं हुई: यदि आप 2020 के पूर्वानुमानों पर विश्वास करते हैं, तो अन्य बीमारियों के बीच, अवसाद आज के नेताओं को पीछे छोड़ते हुए चैंपियनशिप जीत जाता है - ---- हृदय और संक्रामक रोग; यह विकार है जो नंबर 1 विध्वंसक बन जाएगा। पहले से ही, पृथ्वी पर आधे से अधिक आत्महत्याएं उन लोगों द्वारा की जाती हैं जो उदास हैं।

डिप्रेशन जीवन की कुछ अप्रिय घटनाओं से जुड़ी मनोदशा में एक अल्पकालिक सरल कमी है। अधिकतर नहीं, हालांकि, ये कम मूड एपिसोड तनाव के लिए काफी आम प्रतिक्रिया है जो हर स्वस्थ व्यक्ति नियमित आधार पर अनुभव करता है। यहां तक ​​​​कि कुछ हफ्तों से लेकर पूरे साल तक कम मूड एक मजबूत सदमे (छंटनी, मृत्यु या किसी करीबी रिश्तेदार की बीमारी, तलाक) की प्रतिक्रिया है।

डिप्रेशन या तनाव?

हमें लगभग रोजाना तनाव से जूझना पड़ता है, तरह-तरह की समस्याओं को सुलझाना पड़ता है। परीक्षा में खराब ग्रेड या परीक्षा में असफल होने से अलग-अलग डिग्री की मजबूत नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं। एक व्यक्ति एक लंबी कतार में तनाव का अनुभव कर सकता है, काम पर समस्याओं या परिवार में कठिनाइयों के कारण, बिना प्यार के, जब बहुत कुछ करना होता है, लेकिन इसके लिए कोई समय नहीं होता है, जब कई अवास्तविक अवसर होते हैं , हर रोज टीवी पर अपराध की कहानियां देखने और अन्य कई कारणों से, जिसकी सूची अंतहीन है। तनाव और अवसाद का अटूट संबंध है। तनाव के बाद, शरीर में आवश्यक रूप से एक सुरक्षात्मक (प्रतिक्रिया) प्रतिक्रिया होनी चाहिए - एक अवसादग्रस्तता की स्थिति। प्रत्येक के लिए, यहां तक ​​कि सबसे महत्वहीन, बिना शुरू हुआ तनाव, शरीर पर्याप्त अवसाद लागू करता है। लेकिन कभी-कभी थोड़ा तनाव व्यक्ति के लिए अच्छा भी होता है।

अवसाद के कारण

तनाव के सभी कारणों को सूचीबद्ध करना एक अनुचित अभ्यास है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है और प्रत्येक के व्यवहार और सोच के अपने पैटर्न होते हैं। इस धरती पर हर किसी का अपना जीवन अनुभव है और हर कोई उभरती परिस्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण दिखाता है। और इसलिए तनावपूर्ण स्थितियों की एक विशाल विविधता है। साथ ही, इन स्थितियों में से प्रत्येक में एक बात समान है: घटनाएं हमारे कल्याण और जीवन के लिए खतरा पैदा करती हैं। ऐसा हकीकत में होता है या मुश्किलें काल्पनिक हैं।

एक ऐसी स्थिति जो हमारे शरीर में बड़ी उदासी या दुख की अप्रिय संवेदनाओं को भड़काती है, एक अवसादग्रस्तता कारक कहलाती है। यह वह है जो किसी व्यक्ति के जीवन में अवसाद का कारण और समय निर्धारित करता है।

तनाव के मुख्य कारण

वित्त। अधिकांश शोधकर्ताओं के अनुसार, वित्तीय संबंध अवसाद का मुख्य कारण हैं। एक घर या कार का अधिग्रहण, उदाहरण के लिए, चोरी के कारण धन की हानि, तीसरे पक्ष को ऋण, हानि आदि।

काम। इस तथ्य के कारण कि कार्य सीधे वित्तीय संबंधों से संबंधित है, इसे तनाव के मुख्य स्रोतों की सूची में दूसरे स्थान पर रखा गया था। कई बार ऐसा लगता है कि काम और करियर डिप्रेशन के लगातार कारण होते हैं। बहुत से लोग अपने स्वयं के रोजगार को बनाए रखने को अपने जीवन में सर्वोच्च प्राथमिकता देते हैं।

सुरक्षा और स्वास्थ्य। किसी व्यक्ति द्वारा सुरक्षा और स्वास्थ्य की समस्याओं को हमेशा दर्द से देखा गया है, क्योंकि ये समस्याएं उसके जीवन के लिए खतरा हैं।

परिवार। परिवार के सदस्यों के साथ संबंध, विशेष रूप से तनावपूर्ण संबंध, अवसाद का एक गंभीर कारण हो सकते हैं। ऐसी तनावपूर्ण स्थिति कभी-कभी कई सालों तक खिंचती है और एक गंभीर बीमारी में बदल जाती है।

व्यक्तिगत संबंध। परिचितों, दोस्तों और यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ संबंध हमेशा भावनात्मक होते हैं और अक्सर अवसाद के कारणों को जन्म देते हैं।

व्यक्तिगत समस्याएं। लोग हमेशा अपने या दूसरों के जीवन पर नियंत्रण करने का प्रयास करते हैं। लेकिन जब नियंत्रण कमजोर हो जाता है, तो तनाव शुरू हो जाता है, क्योंकि लोग दूसरों को और खुद को नियंत्रित करने लगते हैं।

मौत। यहां तक ​​​​कि एक पालतू जानवर की मौत भी उसके मालिक के लिए तनावपूर्ण है, प्रियजनों की दुखद मौत का जिक्र नहीं। मृत्यु की अपेक्षा को अवसाद जैसी बीमारी का एक बड़ा स्रोत भी कहा जा सकता है। इस मामले में डॉक्टर मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से काम करता है।

आत्म अभिव्यक्ति की असंभवता। एक व्यक्ति खुद को अभिव्यक्त करना चाहता है और खुद का प्रतिनिधित्व करना शुरू कर देता है, लेकिन हर कोई इसमें सफल नहीं होता है।

चिंता अवसाद

यह सबसे आम निदान है, जो दैहिक विकृति से पीड़ित लोगों में सामान्य और प्राथमिक चिकित्सा पद्धति की स्थितियों में निर्धारित किया जाता है। मरीजों ने अवसाद और चिंता के विभिन्न लक्षणों का प्रदर्शन किया। कई या एक दैहिक लक्षण (उदाहरण के लिए थकान, नींद की गड़बड़ी, दर्द) पहले देखे जा सकते हैं। आगे की पूछताछ हमें निश्चित रूप से अवसादग्रस्त मनोदशा या चिंता का पता लगाने की अनुमति देती है। मुख्य विशेषताएं:

1. अवसाद और चिंता खुद को विभिन्न प्रकार के दैहिक और मानसिक लक्षणों के रूप में प्रकट करते हैं।

2. ये समस्याएं आलस्य या कमजोरी की अभिव्यक्ति से जुड़ी नहीं हैं, क्योंकि रोगी उन्हें दूर करने की कोशिश करता है।

3. प्रभावी उपचारों का संचालन करने के लिए उपचार के पर्याप्त तरीकों के चयन के लिए नियमित परामर्श की आवश्यकता होती है।

डिप्रेशन के मुख्य लक्षण

काम पर लंबे समय तक जाना, लगातार खेल या ऐसे खेल आयोजन में शामिल होना जो अत्यधिक परिस्थितियों, जोखिम, साथ ही जुआ में गहराई से जुड़ा हुआ है - यह सब कुछ हद तक एक अवसादग्रस्त राज्य का संकेत दे सकता है। डिप्रेशन को पहचानना मुश्किल है। यह एक ओर, गलत राय के कारण है कि अन्य लोगों को अपने अनुभवों के बारे में बताना आवश्यक है, और स्वयं उनसे निपटने में असमर्थता मानवीय कमजोरी का संकेत है। दूसरी ओर, तथ्य यह है कि ज्यादातर मामलों में रोगी शराब के दुरुपयोग और/या आक्रामक व्यवहार के पीछे अपने अवसाद को छिपाते हैं।

भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ

• कष्ट, उदासी, निराशा।
• चिंतित मनोदशा, आंतरिक तनाव, दुर्भाग्य की अपेक्षा।
• चिड़चिड़ापन।
• नियमित आत्म-दोष, अपराध बोध।
• उनकी उपस्थिति से असंतोष, आत्मविश्वास में कमी, आत्मसम्मान में कमी।
• पहले की सुखद गतिविधियों से आनंद का अनुभव करने की कम या खोई हुई क्षमता।
• बाहरी दुनिया में रुचि कम होना।
• विभिन्न भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता खो गई (गहरी अवसाद के मामले में)।
• अवसाद भाग्य और रिश्तेदारों के स्वास्थ्य के बारे में चिंता के साथ-साथ समाज में अक्षम दिखने के डर के साथ उदास स्थिति का एक संयोजन है।

शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

• परेशान करने वाला सपना।
• परिवर्तनशील भूख (अत्यधिक भोजन करना या इसके विपरीत)।
• आंत्र रोग।
• यौन इच्छाओं में कमी।
• सामान्य बौद्धिक और शारीरिक परिश्रम के दौरान ऊर्जा में कमी, कमजोरी, थकान में वृद्धि। यह सब डिप्रेशन नामक बीमारी का कारण हो सकता है। रोजमर्रा की जिंदगी की प्राथमिक चीजों के लिए कोई ताकत नहीं है।
• शरीर में अप्रिय दर्द महसूस होता है (उदाहरण के लिए, आंतों में, हृदय की मांसपेशी में)।

व्यवहार अभिव्यक्तियाँ

विचार प्रकटीकरण

• कठिनाई और एकाग्रता।
• निर्णय लेने में कठिनाइयाँ।
• आपके जीवन के बारे में नकारात्मक विचारों की प्रबलता।
• भविष्य के लिए निराशावादी, निराशाजनक योजना जिसमें कोई संभावना नहीं है, उनके अर्थहीन अस्तित्व के बारे में विचार।
• आत्महत्या के विचार (अवसाद के गंभीर मामले)। यही कारण है कि अवसाद का इलाज अक्सर विभिन्न दवाओं के साथ किया जाता है।
• अपनी खुद की लाचारी, तुच्छता, बेकार के बारे में विचार।
• धीमी सोच।

यदि सूचीबद्ध लक्षणों की एक निश्चित संख्या कई हफ्तों तक बनी रहती है, तो अवसाद का निदान स्थापित किया जा सकता है।

अवसाद का पैमाना

यह पैमाना नैदानिक ​​टिप्पणियों के आधार पर विकसित किया गया था जिसमें अवसाद के प्रमुख लक्षणों का पता चला और लोगों की लगातार शिकायतों को दर्ज किया गया। इस पैमाने को कई बार समायोजित किया गया है, इसका एक नवीनतम संस्करण 1996 में सामने आया। प्रश्नावली का पहला प्रकाशन 1961 में हुआ। टेस्ट का उपयोग न केवल वयस्कों की स्थिति का आकलन करने के लिए किया जाता है, बल्कि किशोरों में अवसाद का निदान करने के लिए भी किया जाता है। उनके लिए परीक्षण का एक अनुकूलित संस्करण बनाया गया है। डिप्रेशन स्केल अवसादग्रस्त विकारों की गतिशीलता को मापने में मदद करता है, जिसके लिए प्रदान किए गए उपचारों की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षणों का उपयोग किया जाता है।

प्रक्रिया

परीक्षण शुरू में विशेषज्ञों की उपस्थिति में किया जाता है जो बयानों के शब्दों को पढ़ते हैं। रोगियों को प्रश्नावली की प्रतियां दी जाती हैं, लेकिन वे मौखिक रूप से उत्तर देते हैं। विशेषज्ञ अतिरिक्त संकेतकों को भी ध्यान में रखते हैं (बुद्धिमत्ता, इतिहास, आदि के संदर्भ में विषयों के विकास का स्तर)। हालाँकि, अब परीक्षण पास करने की प्रक्रिया को सरल बनाया जा रहा है। परीक्षण प्रपत्र में बयानों के 20 समूह होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में 0 से 3 तक की संख्या के साथ चिह्नित वाक्यांश होते हैं, या अचिह्नित होते हैं (इस मामले में, परीक्षण पास करने के बाद स्कोरिंग किया जाता है)। प्रत्येक समूह से एक कथन को अलग करना आवश्यक है, जो सप्ताह के दौरान और परीक्षण के समय व्यक्ति की स्थिति को सबसे सटीक रूप से दर्शाता है। संकेतों की अभिव्यक्ति की बढ़ती डिग्री के क्रम में प्रत्येक समूह में वाक्यांशों की व्यवस्था की जाती है। कुछ श्रेणियों में वैकल्पिक आइटम शामिल होते हैं जिनका मूल्य समान होता है। एक या दूसरे कथन को चुनने से पहले, आपको समूह में प्रस्तुत प्रत्येक विकल्प से खुद को परिचित करना चाहिए। 1996 के संस्करण में बयानों के प्रत्येक समूह को एक नाम के साथ सूचीबद्ध किया गया है। नींद, भूख, चिंता, थकान, आत्म-दोष, आत्महत्या की प्रवृत्ति की स्पष्ट उपस्थिति आदि का आकलन किया जाता है। एक स्पष्टीकरण है: यदि एक समूह में कई कथन सत्य प्रतीत होते हैं, तो आपको अंतिम आइटम चुनने की आवश्यकता है। पिछले संस्करणों में, आप हर मान्य दावे का चयन कर सकते हैं। मुहावरे के शब्दों पर भी काम किया गया है।

डिप्रेशन से खुद निकलने के उपाय

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? अधिकांश अध्ययनों ने व्यवहारिक, भावनात्मक और शारीरिक कठिनाइयों से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में स्व-सहायता के महत्व की पुष्टि की है। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें, और फिर आप आसानी से यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या स्व-सहायता आपके लिए पर्याप्त है:

1. क्या आपके मन में कभी आत्महत्या के विचार आए हैं? यदि उत्तर हाँ है, तो आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता है।

2. क्या जीवन के अधिकांश क्षेत्रों में अवसाद के प्रभाव की भावना है: रिश्तों में, काम में, स्वास्थ्य में, मौज-मस्ती करने की क्षमता में? यदि उत्तर हाँ है, तो संभव है कि आपको गंभीर सामान्यीकृत अवसाद है, जिससे छुटकारा पाने के लिए स्वयं सहायता से अधिक गहन हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी।

यदि आपने दोनों प्रश्नों का उत्तर हाँ में दिया है, तो आप अपनी स्वयं सहायता शुरू कर सकते हैं। यदि आपको कुछ महीनों के स्व-अध्ययन के बाद कोई सुधार नहीं दिखता है, तो अतिरिक्त सहायता लें। अनिश्चितता, आत्मघाती विचार, बढ़ती निराशा, या स्वास्थ्य की कोई अन्य बिगड़ती स्थिति पेशेवरों को तत्काल उपचार की आवश्यकता का संकेत देती है।

किताबें, सीडी, वीडियो कैसेट

तो आइए जानते हैं कैसे आप खुद डिप्रेशन से बाहर आ सकते हैं। किताबें आपको ढेर सारी जानकारी देती हैं जो आपको चिकित्सा सत्रों में नहीं मिल सकतीं। आप अपनी गति से पढ़ सकते हैं, किताब को थोड़ी देर के लिए अलग रख सकते हैं, या इसे फिर से पढ़ सकते हैं। जब आप किताबों के साथ काम और मनोचिकित्सा को मिलाते हैं, तो आप तेजी से अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि मनोवैज्ञानिक विकारों के विषय पर कई किताबें हैं, उदाहरण के लिए, रिचर्ड ओह, कॉनर द्वारा अवसाद रद्द किया गया।

जो लोग दृश्य जानकारी को बेहतर समझते हैं वे सीडी या वीडियोटेप देखने के लिए उपयुक्त हैं जो अपनी स्थिति में सुधार करने और अवसाद से लड़ने के लिए समर्पित हैं।

स्वयं सहायता समूह और इंटरनेट

मनोवैज्ञानिक समूह प्रतिभागियों को आवश्यक समझ और सहायता प्रदान करता है। जब समान समस्याओं वाले लोग मिलते हैं, तो वे निर्णय के डर के बिना अनुभव और जानकारी साझा कर सकते हैं, खुद को अभिव्यक्त कर सकते हैं।

वर्ल्ड वाइड वेब पर अवसाद के खिलाफ लड़ाई के लिए समर्पित विभिन्न साइटें हैं। आप "डिप्रेशन" विषय पर सामग्री पढ़ सकते हैं या चैट या फ़ोरम में चैट कर सकते हैं। समीक्षाएं भी बहुत मददगार होती हैं।

खुद से प्यार करें, खुद को बख्शें, तनाव से दूर रहें

बीमारी आपकी ताकत को खा जाती है, और उनमें से बहुत कुछ दैनिक कार्यों के लिए नहीं बचा है। कोशिश करें कि खुद को मुश्किल काम न दें और अधिक जिम्मेदारी लें। बड़ी चीजों को कई चरणों में तोड़ें और जितना हो सके थोड़ा-थोड़ा करके करें। हो सके तो जीवन में बड़े बदलावों से बचें।

तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे बचा जाए यह सीखना आसान नहीं है। उन व्यवहारों और घटनाओं की श्रेणी की पहचान करें जिनका तनावपूर्ण प्रभाव हो सकता है, और सोचें कि उनसे कैसे बचा जाए। साइकोएक्टिव पदार्थों और अल्कोहल का उपयोग न करें, जो दवाओं की तरह, थोड़े समय के लिए ही अवसाद से राहत दिला सकते हैं। जैसे ही नशा उतरेगा, इन पदार्थों के सेवन के बाद यह और भी बुरा हो जाएगा।

अनुशासन सीखो

अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका सप्ताह में कई बार आधा घंटा जिम्नास्टिक करना है। कुछ ही हफ्तों में आपके मूड को बेहतर करने में सक्षम। चार्जिंग मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव को दूर करने, ताक़त बढ़ाने और आत्मा को मजबूत करने में सक्षम है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम शरीर में एनकेफेलिन्स और एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - पदार्थ जो प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स के समान होते हैं।

अपने लिए एक उपयुक्त दैनिक दिनचर्या बनाएं और उसे यथासंभव सर्वोत्तम रूप से पूरा करने का प्रयास करें। प्रतिदिन एक ही समय पर उठें, निश्चित समय पर भोजन करें और अच्छा आराम पाने के लिए जल्दी सो जाएँ। गठित दिनचर्या शरीर के सामान्य कामकाज और अपनी स्वयं की जैविक घड़ी की स्थापना में योगदान करती है, जो एक अवसादग्रस्तता विकार में परेशान होती है।

पढ़ना! जितना अधिक आप अवसाद के बारे में जानते हैं, इस समस्या से निपटना उतना ही आसान हो जाता है कि अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। अवसाद के बारे में जागरूक होने से यह कम डरावना और रहस्यमय हो जाता है।

अपने आप से प्यार करें और जो आपको घेरता है

आप जो सोचते हैं उस पर ध्यान दें। जब आप उदास हों तो उन्हें सुनने की कोशिश करें, लेकिन यह तय करने के लिए तैयार न हों कि वे सही हैं या नहीं। किसी के विचारों के प्रति सचेत दृष्टिकोण, अवसाद से विकृत विश्वदृष्टि के अपने स्वयं के दृष्टिकोण के उद्देश्य का आधार बनेगा।

उदास व्यक्ति अक्सर संचार से बचता है। लेकिन अकेले, अकेले व्यक्तिगत कठिनाइयों के साथ, आपको बहुत बुरा लगेगा। और अन्य लोगों की संगति में, आप अपने अवसादग्रस्तता के अनुभवों से विचलित होंगे। जो आपको पसंद है वो किसी और के साथ करें। सहायता समूह अक्सर मदद करते हैं। जो लोग समान अवस्था में हैं वे वहां इकट्ठा होते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण: धैर्य रखें। डिप्रेशन एक गंभीर बीमारी है, यह तुरंत दूर नहीं होती है। यह जानना जरूरी है कि इस विकार के साथ वसूली अपवाद नहीं है, बल्कि नियम है। धैर्य रखें और हमेशा याद रखें कि आप ठीक होने के रास्ते पर हैं।

चिकित्सा उपचार

उन्मत्त और अवसादग्रस्तता दोनों स्थितियों में उपचार में दवाओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह तथ्य विशेष रूप से द्विध्रुवी अवसाद में और उसके दौरान गंभीर स्थिति पर लागू होता है। कम गंभीर विकारों का इलाज बिना दवा के किया जा सकता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति एक वर्ष या एक सप्ताह के लिए उदास हो गया है - अवसाद के गंभीर, मध्यम और हल्के अभिव्यक्तियों वाले रोगियों के लिए दवाएं निर्धारित की जाती हैं। प्रभावी उपचार के लिए मुख्य शर्त एक डॉक्टर के साथ नियमित परामर्श है: डॉक्टर के पास जाना, निर्धारित चिकित्सा नियमों का सख्ती से पालन करना, एक स्पष्ट, किसी की सामान्य स्थिति और जीवन की कठिनाइयों का विस्तृत विवरण। दवा लिखने की प्रक्रिया में, आपको डॉक्टर से प्रश्न पूछने की आवश्यकता है, वे आपको बहुत सी बातें स्पष्ट कर देंगे।

अवसाद के बाद का जीवन (लोगों के अनुसार)

जैसा कि कई समीक्षाओं ने दिखाया है, संघर्ष की स्थितियों के समाधान और मनो-दर्दनाक कारकों के उन्मूलन के दौरान, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की घटनाएं प्रमुख हो जाती हैं: आसानी से बदलते मूड, परेशान नींद। विशेषता हाइपरस्टीसिया है - बाहरी उत्तेजनाओं के लिए असहिष्णुता। कई ने कहा कि सिरदर्द अक्सर शुरू होता है।

चिड़चिड़ापन और अधीरता, थकान में वृद्धि, विभिन्न गतिविधियों के लिए निरंतर इच्छा, यहां तक ​​​​कि एक ऐसे वातावरण में भी जो मनोरंजन के लिए परिस्थितियों का निर्माण करता है (कुछ लोगों ने इसे "थकान जो आराम की तलाश नहीं करती है" के रूप में वर्णित किया है) जीवन को काफी कठिन बनाते हैं। अवसाद के बाद, कुछ लोग, समीक्षाओं को देखते हुए, इसके विपरीत, स्पष्ट उधम मचाते और उत्तेजना के साथ एक ऊंचा मूड रखते हैं।

अवसाद उठा!

रोगी बारी-बारी से प्रत्येक विचार पर कूदता है, एक साथ कई चीजों को पकड़ता है, बिना उन्हें अंत तक लाए। काम करने की अशांत क्षमता, नींद कम होना। अवसाद के बाद, मस्तिष्क में सेरोटोनिन, मोनामाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर की अशांत सामग्री के कारण ये सभी स्थितियां विकसित होती हैं।

कई प्रयोगों और अध्ययनों ने एक सक्रिय सेरोटोनिन प्रणाली और विभिन्न भावनात्मक बदलावों के बीच सीधा संबंध साबित किया है। अन्य कारकों में विभिन्न अंतःस्रावी परिवर्तन शामिल हैं जो तनावपूर्ण प्रभावों के जवाब में होते हैं।

अवसाद की शुरुआत के दौरान और उसके बाद, सेक्स ग्रंथियों, थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता और "हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क" प्रणाली में शिथिलता देखी जाती है। इसके अलावा, अवसाद अक्सर सेरेब्रल कॉर्टेक्स की निरोधात्मक प्रणाली और नींद की अवधि के साथ जैविक लय और जागरण विनियमन तंत्र के desynchronization के साथ diencephalic संरचना के काम में शिथिलता की ओर जाता है।

डिप्रेशन के बाद करेक्शन भी जरूरी है। विभिन्न होम्योपैथिक उपचार तनाव और अवसाद जैसी बीमारी के परिणामों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। शरीर के आंतरिक वातावरण के साथ नकारात्मक बातचीत में प्रवेश किए बिना, ये जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ आणविक स्तर पर मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के नियमन को सामान्य करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोनल असंतुलन समाप्त हो जाता है और पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता अवसाद में काफी सुधार हुआ है।

Konstantin Zorin द्वारा लेख, शिक्षाशास्त्र और मनोविज्ञान विभाग में वरिष्ठ व्याख्याता, MSMSU, धार्मिक अध्ययन स्नातक, चिकित्सा मनोवैज्ञानिक और सामान्य चिकित्सक।

अवसाद के जुए के नीचे

अवसाद का मूल (लैटिन डिप्रेसियो से - प्रेस करने के लिए, दमन करने के लिए) विशेष रूप से, और शत्रुता के संयोजन में है। डिप्रेशन शायद सबसे आम मानसिक विकार है। यह मूड में कमी, अवसाद, घटनाओं के निराशावादी मूल्यांकन और थकान में वृद्धि की विशेषता है। लोग कहते हैं: तिल्ली, उदासी, उदासी। डिप्रेशन से भूख, नींद, ध्यान, सोच बिगड़ जाती है। रोगी जीवन शक्ति खो देता है, तीव्रता से आंतरिक शून्यता, अपनी हीनता, निराशा और अपराधबोध महसूस करता है। उसे अक्सर आत्महत्या के विचार आते हैं।

बच्चों में भी डिप्रेशन होता है। उम्र के आधार पर, उसके लक्षण अलग-अलग तरीकों से प्रकट होते हैं। तो, 7 साल से कम उम्र के बच्चों में अवसाद कम स्पष्ट होता है और आसानी से पहचाना नहीं जा सकता है क्योंकि आमतौर पर बच्चों में डर होता है और उनकी स्थिति के बारे में बात करने में असमर्थता होती है। 1.5-2 साल की उम्र तक बच्चा सुस्त, निष्क्रिय और उदासीन दिखता है। उसे भूख न लगना, नींद में खलल, अश्रुपूर्णता, समयबद्धता का अनुभव हो सकता है। एक प्रीस्कूलर बाधित है, अपने आप में वापस ले लिया गया है, उदास और उदास है। वह खेलों में कल्पना की समृद्धि, जीवंतता और उत्साह नहीं दिखाता, जो आमतौर पर उसकी उम्र की विशेषता है। बिना किसी स्पष्ट कारण के रोते, मनमौजी, अनर्गल और आक्रामक बच्चे शारीरिक दर्द की शिकायत करते हैं (ज्यादातर पेट में)। बचपन में ये लक्षण तेज हो जाते हैं।

यहाँ डेनिस नाम के एक नौ वर्षीय लड़के की कहानी है। स्कूल और घर पर, उन्हें चिड़चिड़ापन और क्रोध के प्रकोप की विशेषता थी। जरा-से उकसावे पर वह रोया, चिल्लाया और जो कुछ हाथ आया उसे फेंक दिया। कक्षा में, उन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती थी और तुरंत विचलित हो जाते थे। साथियों से परहेज किया। डेनिस अकेले खेलना पसंद करते थे, और घर पर उन्होंने खुद को अपने कमरे में बंद कर लिया और टीवी देखा। मां के मुताबिक, लड़के को ठीक से नींद नहीं आती थी और वह लगातार कुछ न कुछ चबाता रहता था।

उल्लेखनीय है कि बच्चे का यह व्यवहार उसके बाद शुरू हुआ। स्थिति तब और खराब हो गई जब पिता ने दोबारा शादी कर ली, शहर के दूसरे इलाके में चले गए और अपने बेटे से कम मिलने लगे। स्थिति समझ में आती है और, अफसोस, काफी सामान्य है।

एक किशोर जो अवसाद से ग्रस्त है, अक्सर अपराधबोध और अस्वीकृति और अलगाव की भावनाओं का अनुभव करता है। वह बंद है, चिड़चिड़ा है, जीवन में आनंद और रुचि की भावना खो देता है। इन लोगों की एकाग्रता कम होती है। वे खराब अध्ययन करते हैं, जल्दी थक जाते हैं, अक्सर अपने माता-पिता से झगड़ते हैं, नींद और भूख खो देते हैं। कभी-कभी वे टेढ़े-मेढ़े दिखते हैं, दोस्तों के चक्र को अचानक बदल देते हैं, संगीत की प्राथमिकताएँ बदल देते हैं और वह करना बंद कर देते हैं जो संतुष्टि लाता था।

अवसाद में वृद्धि में योगदान देने वाला एक कारक तेजी से सामाजिक परिवर्तन है। भीड़-भाड़ वाले शहर, बिखरते परिवार, शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग, पेशेवर और काम की गतिविधियों में बड़े बदलाव और जीवन की व्यस्त गति तनाव के प्रभाव को बहुत बढ़ा देती है।

इसके अलावा, प्रेस और टेलीविजन युवा पीढ़ी पर एक आधुनिक युवा की "आदर्श छवि" थोपते हैं। ब्रिटिश यूनियन फॉर हेल्थ प्रोटेक्शन के शोध के अनुसार, लगभग 17% स्कूली बच्चे जो खुद को इस छवि के अनुरूप नहीं मानते हैं, वे नियमित रूप से डर या उदास होने के अधीन हैं। वयस्क दुनिया में प्रवेश करने की संभावना कठिन है। किशोर इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि क्या वे इस दुनिया में अपना सही स्थान ले पाएंगे और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर पाएंगे।

अवसाद के अनेक रूपों में से हम केवल दो का ही उल्लेख करेंगे - न्युरोटिक(मनोवैज्ञानिक) और अंतर्जात(महत्वपूर्ण, जैविक)। न्यूरोटिक अवसाद "एक तंत्रिका आधार पर" विकसित होता है: एक अनसुलझे आंतरिक संघर्ष, मानसिक आघात, आशाओं के पतन, किसी की हानि या कुछ महत्वपूर्ण (किसी प्रियजन, काम, प्रतिष्ठा, जीवन का अर्थ, आदि) के परिणामस्वरूप।

अंतर्जात अवसाद तनाव, हानि और पापपूर्ण जीवन शैली के कारण नहीं होता है, बल्कि शरीर की जन्मजात विशेषताओं के कारण होता है। पवित्र पिताओं की उपयुक्त परिभाषा के अनुसार, यह "प्रकृति से" आता है - आनुवंशिक, जैव रासायनिक और हार्मोनल असामान्यताओं से।

स्मरण करो कि "चर्च मानसिक बीमारी को मानव स्वभाव के पापी क्षतिग्रस्त ™ की अभिव्यक्तियों में से एक मानता है।" व्यक्तित्व की संरचना में आध्यात्मिक, मानसिक और शारीरिक स्तरों पर प्रकाश डालते हुए, "पवित्र पिता बीमारियों के बीच प्रतिष्ठित" प्रकृति से "और राक्षसी प्रभाव के कारण होने वाली व्याधियाँ या एक व्यक्ति को गुलाम बनाने वाले जुनून से उत्पन्न होते हैं।"

प्रमुख मनोवैज्ञानिक विक्टर फ्रैंकल निम्नलिखित बहुत ही खुलासा करने वाले तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं। अंतर्जात अवसाद एक ऐसी बीमारी है जो एक व्यक्ति को अपने जीवन का अर्थ देखने से रोकती है। और विक्षिप्त अवसाद, इसके विपरीत, जीवन के अर्थ के नुकसान के कारण उत्पन्न हो सकता है। यही अंतर है।

अब हम मुख्य रूप से अंतर्जात अवसाद के बारे में बात करेंगे। यहां तक ​​​​कि हिप्पोक्रेट्स ने सुझाव दिया कि उदासी शरीर में "काले पित्त" की अधिकता से उपजी है और इसलिए उदासीन लोगों की विशेषता है (ग्रीक मेला से - काला, छोले - पित्त)।

ऐसे कमजोर, असंतुलित स्वभाव वाले लोग बेहद मार्मिक, संवेदनशील, ऊर्जाहीन और खुद को लेकर अनिश्चित होते हैं। यहां तक ​​​​कि उदासी का मामूली कारण भी उन्हें रुलाने के लिए काफी है, और व्यापार में थोड़ी सी भी कठिनाई अक्सर उन्हें छोड़ देती है। उदासी और निराशा से निपटने के लिए एक बंद, शर्मीले, डरपोक और कमजोर उदासीनता के लिए यह आसान नहीं है। उदास विचार, निराशावाद उसे संगीन की तुलना में अधिक बार दूर करते हैं।

उदासीन प्रकार (साथ ही स्वभाव) का अंतर्जात अवसाद विरासत में मिला है। आइए स्पष्ट करें: खुद डिप्रेशन नहीं, बल्कि डिप्रेशन- एक उदास, उत्पीड़ित अवस्था का अनुभव करने की व्यक्ति की प्रवृत्ति।

प्रिंस ऑफ वेल्स मेडिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट के निदेशक, प्रोफेसर पीटर स्कोफिल्ड का मानना ​​​​है कि कठिन जीवन स्थितियों में 21% आबादी अवसाद से ग्रस्त है। यदि एक वर्ष के भीतर आनुवंशिक रूप से प्रवृत्त व्यक्ति को तीन या अधिक गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो उसके उदास होने की संभावना 80% है। जो आनुवंशिक रूप से अवसाद के प्रतिरोधी हैं (26% लोग) 30% मामलों में ऐसी स्थितियों में बीमार पड़ जाते हैं। इसका मतलब यह है कि रोग की प्रवृत्ति आनुवंशिक स्तर पर होती है। ब्लूज़ में गिरने का जोखिम आंशिक रूप से आनुवंशिकता पर निर्भर करता है।

यह सहज प्रवृत्ति तीन न्यूरोट्रांसमीटर (नोरेपीनेफ्राइन, डोपामाइन और सेरोटोनिन) के मस्तिष्क कोशिकाओं में कम एकाग्रता से जुड़ी हुई है। मध्यस्थों का संश्लेषण और कार्य आनुवंशिक रूप से निर्धारित होते हैं। जब उत्परिवर्तन संबंधित जीन के काम को बाधित करते हैं, तो व्यक्ति अवसाद के साथ किसी भी तरह के तनाव का जवाब देता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि नॉरएपिनेफ्रिन की कमी गहरी उदासी की ओर ले जाती है, इसकी अधिकता गंभीर तनाव की ओर ले जाती है। डोपामाइन की कमी तंत्रिका तंत्र की कमी में बदल जाती है, और इसका ऊंचा स्तर उन्माद (उच्च आत्माओं, उत्साह, नशे की लत से परिचित "उच्च" की भावना) और सिज़ोफ्रेनिया के समान लक्षणों का कारण बनता है। सेरोटोनिन की कमी गंभीर चिंता, आवेग और आक्रामकता को जन्म देती है, और मस्तिष्क के ऊतकों में इसकी पर्याप्त सामग्री मूड में काफी सुधार करती है।

न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन के आधार पर, अवसाद, उन्माद और सामान्य भलाई के चरण एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। यह उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकार की विशेषता है। रोगी को या तो दमनकारी उदासी, निराशा और निराशा का अनुभव होता है, फिर ऊर्जा और खुशी का उछाल, आनंद तक। उन्मत्त प्रकरणों की तुलना में अवसादग्रस्तता प्रकरण अधिक सामान्य हैं।

यह मनोविकार आनुवंशिक रूप से प्रसारित होता है, संभवतः स्त्री रेखा के माध्यम से (एक्स गुणसूत्र के माध्यम से)। यदि मोनोज़ाइगोटिक (समान) जुड़वाँ में से एक इसके साथ बीमार हो जाता है, तो दूसरे जुड़वाँ में रोग विकसित होने का जोखिम 70-96% तक पहुँच जाता है।

डॉ जॉन केल्सो के निर्देशन में सैन डिएगो विश्वविद्यालय में किए गए शोध के दौरान, मैनिक-डिप्रेसिव साइकोसिस के विकास के लिए जिम्मेदार जीन की खोज की गई थी। यह जीन तंत्रिका आवेगों के लिए मस्तिष्क की संवेदनशीलता को निर्धारित करता है जो कोशिकाएं न्यूरोट्रांसमीटर के माध्यम से एक दूसरे के साथ आदान-प्रदान करती हैं। यदि जीन बदल दिया जाता है, तो मस्तिष्क की संवेदनशीलता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, और व्यक्ति पुरानी अवसाद विकसित करता है, जो उन्मत्त चरणों से घिरा हुआ है। लेकिन बात यहीं तक सीमित नहीं है. संभवतः कई दर्जन अधिक "अवसादग्रस्त" जीन हैं।

2001 से 2004 तक, वैज्ञानिकों ने अवसाद से ग्रस्त महिलाओं और उनके 7 से 17 साल के बच्चों की जांच की। प्रारंभ में, 30% बच्चों में किसी न किसी प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्या थी (जैसे, चिंता विकार, अवसाद और आचरण विकार)। तीन महीने की माताओं का अवसाद के लिए इलाज किया गया। लगभग 30% मामलों में उपचार सफल रहा। ठीक हुई महिलाओं के बच्चों में मानसिक विकारों में 11% की कमी आई। जिन बच्चों की माताएँ ठीक नहीं हुईं, उनमें मानसिक विकारों में 8% की वृद्धि हुई। इसलिए मां से बच्चे में अवसाद जा सकता है। लेकिन अगर मां इस बीमारी से उबर चुकी है तो उसके बेटे या बेटी के लिए जोखिम काफी कम हो जाता है।

पीड़ित व्यक्ति की मदद कैसे करें?

समुद्री नमक या शंकुधारी अर्क (ध्यान केंद्रित नहीं) के साथ स्नान का भी उपयोग किया जाता है। व्यवहार्य शारीरिक श्रम, सख्त और ताजी हवा में लंबे समय तक रहने से एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। लंबी पैदल यात्रा, शहर से प्रकृति की यात्राएं अच्छी हैं, खासकर पूरे परिवार के साथ। घर में प्यार का माहौल बहुत मायने रखता है: शांत, एक दूसरे के साथ मधुर संबंध और निश्चित रूप से, बच्चे के साथ। उसकी इच्छा भी संयमित होनी चाहिए, काम करने और धैर्य रखने का आदी होना चाहिए। शिक्षा सबसे पहले प्यार और एक योग्य उदाहरण है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, जैसा कि मैं आश्वस्त हूँ, हमेशा मसीह के साथ रहना है। तब बच्चा नैतिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के रूप में बड़ा होगा।

वयस्कों के लिए, तर्कसंगत मनोचिकित्सा (अनुनय उपचार) अवसाद के उपचार और रोकथाम के लिए संकेत दिया जाता है। यह ध्वनि तार्किक तर्कों के उपयोग पर आधारित है जो किसी व्यक्ति को वर्तमान स्थिति पर पुनर्विचार करने में मदद करता है। आखिरकार, अगर हम इसे बदलने में सक्षम नहीं हैं, तो हमें इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है (उदाहरण के लिए, अत्यधिक दावों, अवास्तविक योजनाओं, दूर की चिंताओं को छोड़ दें)। एक व्यक्तित्व संकट को दूर करने और पुनरावर्तन को रोकने के लिए न्यूरोसिस की ओर ले जाने वाले मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और व्यवहार में सुधार की आवश्यकता है।

लेकिन शराब और ड्रग्स सख्त वर्जित हैं, क्योंकि ये बीमारी को बढ़ाते हैं। उत्कृष्ट और प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट हैं बी विटामिन (विशेष रूप से बी 6 और फोलिक एसिड), विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड), शहद, डार्क चॉकलेट, अंजीर, केले, साथ ही साथ बाहरी सैर, धूप सेंकना, सुखद और मधुर संगीत, कुछ पौधों की सुगंध और नियमित व्यायाम। यह सब एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है - "खुशी के हार्मोन" जो मूड को सामान्य करते हैं, ताकत और जोश देते हैं।

कभी-कभी "दीवारों" को बदलना और तनाव दूर करने के लिए ध्यान देना अच्छा होता है। यदि आपकी आत्मा में पूर्ण अंधकार है, तो आपको अपने आप को मित्रों से अलग नहीं करना चाहिए और परेशानी मुक्त क्रियात्मक चित्रण करने का प्रयास करना चाहिए। , परेशानी - "उच्चारण"। और दूसरे लोगों को प्रोत्साहित करने से न डरें। जो कोई अपने पड़ोसी की मदद के लिए हाथ बढ़ाता है, भगवान स्वयं उसकी मदद करते हैं।

अवसादग्रस्त विकारों के उपचार के लिए, डॉक्टर विभिन्न एंटीडिप्रेसेंट लिखते हैं जो शरीर में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के चयापचय को नियंत्रित करते हैं। हालांकि, किसी विशेषज्ञ की सिफारिश के बिना ऐसी दवाओं का उपयोग गंभीर जटिलताओं से भरा होता है। हम, कमजोर और दुर्बल, सक्षम चिकित्सा देखभाल को आध्यात्मिक प्रयासों (विनम्रता, धैर्य, परमेश्वर के वचन को पढ़ना, आदि) के साथ जोड़ने की आवश्यकता है।

रूढ़िवादी विश्वासियों के अनुसार, यदि दुख के दानव ने किसी व्यक्ति को अपना शिकार चुना है, तो उसे एक अनुभवी विश्वासपात्र के मार्गदर्शन में आध्यात्मिक जीवन को क्रम में रखना चाहिए। और आपको अपने अवसाद को संजोने की जरूरत नहीं है, इसके नेतृत्व का पालन करें। यह स्थिति अक्सर एक राक्षस को छुपाती है जो हमें नष्ट करने और हमें नरक की तह तक ले जाने की कोशिश कर रहा है। आइए उसके हमलों का जवाब दें, जो प्रार्थना की किताबों में पाया जा सकता है। आइए हम अवसाद का विरोध करें, और यह अपने कपटी स्वामी के साथ हमसे दूर भाग जाएगा। अन्यथा, रोग एक गंभीर, लगभग असहनीय क्रॉस में बदल सकता है।

कॉन्स्टेंटिन ज़ोरिन

कॉन्स्टेंटिन ज़ोरिन। जीन और 7 घातक पाप। एम, रूसी क्रोनोग्रफ़, 2008।

सितंबर 2014 तक, मेरा पहले का स्वस्थ शरीर उखड़ने लगा, गहरी नींद ने दम तोड़ दिया, मेरी आत्मा दरारों से ढक गई। आगे। उठने में भी दुख होता है। और सांस लेना लगभग असंभव है। और नवंबर तक, मैंने "कल" ​​​​के बारे में और नहीं सोचा, क्योंकि "कल" ​​​​नहीं था। केवल मेरे करीबी लोग ही समझ पाए: मेरी "वर्तमान" मुस्कान के पीछे एक खाई थी, और मैं प्रकाश की गति से उसकी ओर दौड़ रहा था। बाकी के लिए, सब कुछ "कुछ उदास आँखें" जैसा लग रहा था।

अब मैं चट्टान से विपरीत दिशा में चल रहा हूँ। नुकसान के बिना नहीं, बहुत तेज नहीं, लेकिन मैं जा रहा हूँ। सात साल पहले की तरह, मैंने अवसाद का इलाज दवाओं और मनोचिकित्सा से नहीं किया। और उसने इसे फिर से किया। आज, पहले से ही एक अनुभवी फाइटर, मैं आपको बता सकता हूं कि मैं अपने से कैसे बाहर निकला "कहीं भी नहीं". मैं सच्चाई का दावा नहीं करता। यह सिर्फ एक अनुभव है। शायद कोई काम आएगा।

फोटो स्रोत: Flickr.com

जब यह अंदर से फट रहा हो तो अपना चेहरा न पकड़ें

यह नरक के समान कठिन है। मेरे लिए यह स्वीकार करना कठिन था कि मैं टूट गया था। एक "मजबूत महिला" की मेरी छवि के खिलाफ था - मैं हमेशा अपना चेहरा रखता था और मुस्कुराता था। और हर कोई इसका अभ्यस्त है। छवि को चुप रहना पड़ा। जब यह कवर हो जाए, तो तुरंत (!) उसके पास जाएं जो पास में रहेगा। और ईमानदारी से कहो: “सब कुछ! धार, बल नहीं, बहुत दुखता है॥ यह एक डॉक्टर हो सकता है, और कभी-कभी यही एकमात्र विकल्प होता है। यह एक लंबे समय से भूले हुए दोस्त या एक समर्पित मालिश करने वाली हो सकती है जो आपके दर्द को अपने हाथों से महसूस करती है। हाँ, कोई भी। मुख्य बात बताना है। इसलिए जीवन में पहला कदम पीछे ले जाएं।

लोगों को दूर मत करो

मैंने लोगों की मदद से खुद को बाहर निकाला, उनके दिन मंगलमय हों। वे सब पास ही थे। कभी-कभी मेरी इच्छा के विरुद्ध। वे मुझसे बात कर रहे थे। मुझ पर निर्भर था। काम से भरा हुआ। अध्ययन। उन्होंने मुझे लिखने के लिए चिढ़ाया। उन्होंने भड़काया। उन्होंने शाप दिया। बचाव एसएमएस रात में टैप किए गए थे। मेरे साथ साँस लो। स्वादिष्ट खाना। वे चारों ओर बस चुप थे। पीठ पर वार किया। भोर से पहले के राक्षसों को भगा दिया। प्रतीक्षा की। प्यार किया, अक्सर के बावजूद। और मैं किनारे पर घूम गया। यह मेरी सफल रणनीति है, जाहिर है - कई, कई लोग :) मुझे नहीं लगता कि मैं विशेष हूं, जिसका अर्थ है कि इस बात की बहुत संभावना है कि लोग हर किसी की मदद करेंगे।

दौड़ो, दबाओ, साँस लो

कुछ भी लेकिन एक कंबल और एक सोफा। साधारण ट्रेडमिल और योग ने मेरे शरीर को एकजुट होने में बिल्कुल भी मदद नहीं की, और मैं अपेक्षाकृत आसानी से बच गया (दिसंबर 2014 में पहले से ही) एक बीमारी के लिए एक ऑपरेशन जिसे मैंने आविष्कार किया और जीने की लालसा और अनिच्छा में खुद के लिए बनाया। और दो महीने बाद मैंने डम्बल उठाया। फ़िज़ूही के मनोवैज्ञानिक लाभों के बारे में किलोमीटर ग्रंथ लिखे गए हैं, इसे दोहराने का कोई मतलब नहीं है। मेरे मामले में, यह इस तरह था: दर्द और पसीने के साथ नशा, कोहरा और लालसा बाहर आ गया। कम से कम उन्होंने वजन कम किया। भी ठीक।

हल पहले कभी नहीं

एक पेशेवर क्षेत्र में ड्राफ्ट जुताई जीवन के इस पक्ष में रहने का एक तरीका है। मैं भाग्यशाली हूँ। नियोक्ता, दुर्घटना से या बिल्कुल नहीं, इस दुःस्वप्न समय के दौरान मुझ पर एक या दो नहीं, हमेशा की तरह, चुनाव अभियान, लेकिन लगभग चार, और थोड़ा और, "बस नियंत्रित करने के लिए"। और मैं नियंत्रण में था। मैं राज्य के स्वामित्व वाले अपार्टमेंट में सोफे के रास्ते में देर रात सो गया, एक टैबलेट, एक फोन, और मेरे दिल में संपादन के साथ आंदोलन के ड्राफ्ट।

ट्विटर पर उद्धरण

सीखना। दोबारा

यह मेरे लिए कोचिंग था। पढ़ाई की शुरुआत, एक तरफ विचलित, दूसरी तरफ ... मैं इसे हल्के ढंग से कैसे कह सकता हूं? मर्केली के अनुसार, अपने आप से पहले वयस्क परिचित ने मुझे और मेरे तिलचट्टों को सभी बारहों के लिए हिला दिया और तेजी से कहीं भी भागने को धीमा कर दिया। क्योंकि मेरे अपने और अन्य लोगों दोनों की विशेषताओं को स्वीकार करना आसान हो गया, मैं यह मानने लगा कि अनुभव केवल अनुभव है और इससे ज्यादा कुछ नहीं, कि ब्रह्मांड अनुकूल और संसाधनों से भरा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके दांत किस तरह के ग्रेनाइट से चिपकेंगे। मुख्य बात पकड़ना है! मेरे गृहकार्य और अध्ययन मॉड्यूल ने मुझे "जीवन के लिए - कितना बचा है" मोड में लोगों के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया। बहुत कुछ नहीं बचा था (किसी ने भी मुझसे अन्य कार्यक्षमता को नहीं हटाया था), और यह बहुत अच्छा था। क्योंकि मेरे पास "दुखों में डूबने" का समय नहीं था।

गर्म लोहा

मैं मजाक कर रहा हूँ, बिल्कुल। लेकिन अपने कम्फर्ट जोन (रिश्तेदार, निश्चित रूप से) से बाहर निकलने से मुझे व्यक्तिगत रूप से मदद मिली। नाखूनों पर कोमल पीठ - इसी तरह मैंने किया। यह दिलेर निकला: मुझे वापस लाने के लिए शाप और दलीलों के साथ। ऐसा लग रहा था कि पूरी पीठ एक छलनी में थी, खून के पूल। मैंने यह किया है। नहीं कूदा। वह फुसफुसाई और लेट गई। आनंद और खोजों के बारे में, जैसा कि अज्ञात की दुनिया के लिए मेरे मार्गदर्शक ने वादा किया था, मैं नहीं बताऊंगा। यह इसके बारे में नहीं है। महत्वपूर्ण: मैंने कुछ ऐसा किया जिसके बारे में मैं पहले सोच भी नहीं सकता था। और रसातल कुछ किलोमीटर पीछे हट गया।

सपना और योजना

वह पतझड़, और सर्दियों में भी, मुझे कहीं भी ले जाने का प्रयास, सबसे तारों वाले सितारों तक, सबसे स्वर्गीय स्थानों पर, सबसे शक्तिशाली "शक्ति के स्थानों" तक, मेरे हरे चेहरे और खुशियों के प्रति वही रवैया जीवन की। मेरे पास शरद ऋतु 2015 (और उससे लगभग आधे साल पहले) के लिए बड़ी योजनाएं हैं। सहित - जहां चट्टान से सबसे सुंदर दृश्य देखने के लिए। एक करारा के किनारे पर बैठो। शून्य में देखो। चुप रहो, साँस लो, अपने पैरों से चैट करो। और फिर पीछे हटें। कल के बारे में जीने, प्यार करने, बनाने और सोचने के लिए। क्योंकि कल एक निरंतरता है। और मेरे पास यह निश्चित रूप से होगा।

पुनश्च:मैं चालाक हो रहा हूँ अगर मैं कहता हूँ कि सभी बुरी चीजें एक परी कथा की तरह समाप्त हो गईं। जीने और खुशी से जीने के इरादे की पूरी ताकत और इस रास्ते पर पहली सफलताओं के साथ, जीवन ने अचानक एक और बकरी का चेहरा बनाया। दुनिया का एक और व्यक्तिगत अंत आ रहा था। और मैं आसानी से अपने आखिरी स्प्रिंगबोर्ड पर लौट सका। लेकिन मैंने चुनी हुई दिशा में जाना जारी रखा। मुझे कोई संदेह नहीं है कि जिंदगी मुझे खुद को परखने के कई और मौके देगी। लेकिन आज सब कुछ इतना डरावना नहीं है. अंत में, ट्रेडमिल दूर नहीं गया है, अभी भी बहुत कुछ सीखना बाकी है, और मेरे पास एक सफल रणनीति है।

ट्विटर पर उद्धरण

और हां, सूरज हमेशा उगता है। मैंने जाँचा।

यह भी पढ़ें

डिस्कस द्वारा संचालित टिप्पणियों को देखने के लिये कृपया जावास्क्रिप्ट सक्रिय कीजिए।

धन्यवाद, आज आपका दयालु शब्द सबसे पहले है

बहुत उम्दा लिखा है। और हाँ, यह एक आवश्यक विषय है। क्या कोई एफबी पेज है? मुझे नए लेखों की सदस्यता लेना अच्छा लगेगा। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!

आपकी तरह के शब्दों के लिए धन्यवाद, लेखक के बारे में पाठ के ठीक नीचे FB का लिंक है। अंदर आओ, मुझे खुशी होगी।

अच्छा लिखा है, लेकिन अगर आपके पास अवसाद नहीं है तो इससे बाहर निकलने के बारे में क्यों लिखें? मुझे लेखिका के लिए खुशी है कि जब उसके पास उठने और अपने दांतों को ब्रश करने की ताकत नहीं थी, तो उसे वास्तविक नैदानिक ​​​​अवसाद से नहीं जूझना पड़ा।

माशा, शुभ दोपहर। मैं इस तरह की टिप्पणियों की उम्मीद कर रहा था। मैं यहां बीमारी के चरणों (वे अलग-अलग हैं) के बारे में अकादमिक पदों के बारे में बताना उचित नहीं समझता, और इस विषय पर आपके साथ बहस करता हूं - मुझे अवसाद या थोड़ा "ग्रीनफिंच" था। इसके अलावा, मैं हमेशा अपने दांतों को ब्रश करता हूं, और यहां तक ​​कि जब डॉक्टरों ने मुझे मेरे ट्यूमर मार्करों और अस्त-व्यस्त नियोप्लाज्म के बारे में बताया, तो मैंने अपने दांतों को ब्रश किया और भागा। मेरे अवसाद ने मेरे स्वास्थ्य और जीवन के लिए बहुत विशिष्ट खतरों को जन्म दिया है। सभी बीमारियाँ अलग तरह से बढ़ती हैं। आप स्वास्थ्य और अच्छे मूड।

मशीन की टिप्पणी से पूरी तरह सहमत हैं।

बिल्कुल। दौड़ना? हल? सपना? आप किसका सपना देखते हैं? हंसी सरल है। आप भी उसी श्रंखला से बिना पैरों वाले व्यक्ति को कूदने की सलाह देंगे। सौभाग्य से आपके लिए, अवसाद (बिल्कुल अवसाद, वास्तविक) ने आपको करीब से भी नहीं छुआ, क्योंकि आप इस तरह की बकवास लिखते हैं। हाँ, कमीने। सौभाग्य, स्वास्थ्य और ऐसी भयानक चीजों पर अटकलें न लगाएं।

एक अजीब लेख ... लेखक, जाहिरा तौर पर, एक मजबूत व्यक्ति है, और उसी मजबूत लोगों के लिए सिफारिशें देता है। हल चलाना, पुश-अप्स करना आदि। ये तरीके हर किसी को पसंद नहीं आते। इसके अलावा, वे कुछ के लिए बहुत कठिन हैं। इन इकाइयों को सलाह की आवश्यकता नहीं है - वे खुद को दलदल से बाहर निकालते हैं। उन लोगों के लिए जो यह नहीं जानते कि इसे स्वयं कैसे करना है - लेखक की सलाह उपयुक्त नहीं है। मैं लेख के महत्व को बिल्कुल भी कम नहीं करना चाहता: अपने अनुभव को साझा करने के लिए लेखक को धन्यवाद, अपनी दुनिया के दरवाजे खोलने के लिए। जब मैं इस पत्रिका में लेख पढ़ता हूं, तो मैं अक्सर सोचता हूं: सभी स्व-विकास सामग्री उन लोगों के लिए लिखी गई हैं जो पहले से ही इसमें रुचि रखते हैं। और यह उन लोगों के लिए अफ़सोस की बात है जो अँधेरे से बाहर नहीं निकल सकते, क्योंकि वे नहीं जानते कि वे अँधेरे में हैं। और उनमें से कोई भी वहां से नहीं है

क्षमा करें, मैंने गलती से "सबमिट" पर क्लिक कर दिया। इसलिए, कोई भी उन लोगों को लाने की कोशिश नहीं कर रहा है जो भटक ​​गए हैं। हम, स्व-विकासशील कामरेड, एक दूसरे के साथ अपनी सर्वोत्तम प्रथाओं को साझा करते हैं, आनन्दित होते हैं, सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं और सोचते हैं कि हम दुनिया को बदल रहे हैं। हम कुछ नहीं बदलते। आइए थोड़ा सा बदलाव करें जो ठीक काम करता है।

ऐलेना, मैं आपकी टिप्पणी को पूरी तरह से समझता हूं, वह लंबे समय तक वही थी, लेकिन बाद में वह इस निष्कर्ष पर पहुंची कि जब तक कोई व्यक्ति खुद को बदलना नहीं चाहता, तब तक कुछ भी नहीं और कोई भी उसकी मदद नहीं करेगा, लेकिन जब बदलाव के लिए तैयारी की जागरूकता है अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो ऐसे लेख बहुत जरूरी हैं कि वापस न जाएं।

ऐलेना, शुभ दोपहर। आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद। पाठ में एक महत्वपूर्ण वाक्यांश था - “मैं सत्य होने का ढोंग नहीं करता। यह सिर्फ एक अनुभव है।" और मैंने वास्तव में अभी बताया कि यह मेरे लिए कैसा था। और क्या और किसके लिए उपयोगी हो सकता है - प्रत्येक पाठक अपने लिए निर्णय लेता है। पढ़ने के लिए फिर से धन्यवाद।

मैं "प्रहार" के बारे में "भेजने" के बारे में पहले ही समझ गया था कि मैं दुनिया को बदलने नहीं जा रहा हूं। मैंने इसे नहीं बनाया। मुझे ऐसा लगता है कि यह संसाधन अनुभव के आदान-प्रदान के लिए है। और यह बहुत अच्छा है अगर प्रत्येक लेख के बाद कम से कम एक व्यक्ति (और उनमें से सैकड़ों हैं, और मैं उन्हें एक महीने से अधिक समय से खुशी के साथ और हाथ में एक पेंसिल के साथ पढ़ रहा हूं) अपने लिए कुछ लेता है। मुझे यह हर दिन करना होता है। और मेरी निजी दुनिया बदल रही है। पसंद सभी के लिए है - किसी के रहस्योद्घाटन पर घबराहट में घुरघुराना (यह आपके लिए नहीं है

वहां भी नहीं गया। ऐलेना, मैं विचार जारी रखूंगा: या तो ग्रंट करें या अपने लिए कुछ लें।

आपको क्या लगता है कि अवसाद आपको अन्य बीमारियों की ओर ले गया?

एक कठिन जीवन स्थिति से बाहर निकलने के बारे में विस्तृत कहानी के लिए धन्यवाद, पोलीना! मुझे बहुत अच्छा लगा! मैंने इसे एक सांस में पढ़ लिया। आपको और आपके प्रियजनों को स्वास्थ्य, शुभकामनाएं और सकारात्मक!

धन्यवाद, अन्ना, और आप और आपका परिवार - लंबे और खुशहाल वर्ष

पॉलिन, अच्छा लेख! लेकिन फिर भी, मैंने शायद असावधानी से पढ़ा - किस वजह से आप अवसाद में आ गए?

जूलिया, शुभ दोपहर, लेकिन मैं यहां कारणों के बारे में लिखने का इरादा नहीं रखता था, यह अभी भी इसे पढ़ने के लिए और "उत्कृष्ट" के लिए बहुत ही व्यक्तिगत धन्यवाद है। यह वास्तव में अच्छा है।

जूलिया, तुम्हारे जवाब में कहीं एक पानी का छींटा और मेरा अल्पविराम खो गया, बुरा मत सोचो।

पोलीना, पाठ के लिए धन्यवाद। मैं अभी आपके जैसी ही स्थिति में हूं। मैं धीरे-धीरे रसातल से वापस जा रहा हूं... आपकी तरह ही, मैंने भी वही शुरू किया जो मैं यहां और अभी प्रभावित कर सकता हूं - अपने खुद के पोषण, विटामिन, त्वचा की देखभाल के साथ। बाकी के लिए, फाड़ते समय - स्वास्थ्य शरारती है, और मैं पूरी तरह से समझता हूं कि यह मनोदैहिक है। पारिवारिक संबंध भी तेजी से टूट रहे हैं (तलाक की फीस बढ़ाने के लिए राज्य को धन्यवाद, अतिरिक्त पैसे की कमी के लिए, परिवार अभी भी पकड़ में है)। इस सारी अवस्था में, मैंने अपने पास जाने का फैसला किया। मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं स्वार्थी होना चाहता हूं, यह दूसरों पर थूकने के बारे में नहीं है, बल्कि ईमानदारी से खुद को स्वीकार करने के बारे में है कि मेरे हित मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं, मेरे लक्ष्य मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं और मेरा स्वास्थ्य मेरे लिए महत्वपूर्ण है। मेरे लिए, इसका अर्थ अंत में अपनी समस्याओं और अपने अस्त-व्यस्त जीवन का सामना करने के लिए मुड़ना है, सलाह देने और हर किसी की मदद करने के बजाय खुद को संभालना। पाठ के लिए धन्यवाद, आपका रहस्योद्घाटन एक गर्म मैत्रीपूर्ण बातचीत की तरह है। यह बहुत मूल्यवान है। धन्यवाद, पोलीना। कोचिंग के लिए गिनी पिग के रूप में आपके साथ चैट करना खुशी की बात होगी

शुभ दोपहर, एवगेनिया। आपने अच्छा किया! मैं पूरे दिल से आपका समर्थन करता हूं। मुख्य बात चलना है। बस जाओ। समय के साथ, कदम आसान हो जाएंगे। खुद को समय दें। लिखें, निश्चित रूप से, मुझे व्यक्तिगत संचार में आपका समर्थन करने में खुशी होगी। और हार मत मानो: सबसे अंधेरी रात भोर से पहले है

धन्यवाद। मैं ZhI पर अपनी खोजों के बारे में भी सक्रिय रूप से लिखता हूं। इस साइट पर ऐसे अद्भुत लोगों से मिलकर मुझे बहुत खुशी हुई है।

मैं बिल्कुल वैसा ही निकला। अब भी मैं...कैसे कहूं...यह पढ़कर दुख हुआ। क्योंकि मुझे उस समय के मन और शरीर की स्थिति भी याद है।

पैराशूट, योगा, दौड़ना, दोस्त जिन्हें आप नहीं बुलाते, लेकिन वे खुद।

आपने अच्छा किया। जब आप "बकवास" चुनते हैं, तो आपको दृढ़ता से पसंद का पालन करना चाहिए।

मैं यह भी नहीं जानता कि और कैसे समर्थन करना है। मुझे ऐसा लगता है कि मैं खुश हूं कि कोई उसी रास्ते से चला गया, और साथ ही यह दुख भी है कि किसी और को इस तरह जाना पड़ा।

भगवान आपका भला करे।

आप जीना चुनते हैं। गलती के लिए क्षमा करें।

गुलनाज़, धन्यवाद। आपका सब कुछ बढ़िया हो!

बढ़िया लेख !! मैं आभारी टिप्पणियों में शामिल होता हूं। पढ़ने में आसान, बहुत अच्छा लिखा है। प्रेरित करता है, प्रसिद्ध "सड़क चलने वाले के पैरों के नीचे दिखाई देती है" को पूरी तरह से दिखाता है। संशयवादी "कुछ भी नया नहीं" के जवाब में, मैं अपने दम पर कहूंगा कि इस तरह के "अनुस्मारक" आपको याद दिलाते हैं और जो ज्ञात प्रतीत होता है, लेकिन वास्तव में भूल जाते हैं। हम अक्सर कुछ कठिन नए व्यंजनों की तलाश करते हैं, और अच्छा पुराना "हल, पुश-अप्स" (ऊपर टिप्पणी से उद्धरण) पर्दे के पीछे रहता है। जबकि इससे अधिक प्रभावी अभी तक कुछ भी आविष्कार नहीं किया गया है। पोलीना, धन्यवाद, वह अब इस विधा में रहना शुरू कर दिया है, और अवसाद की उपस्थिति या अनुपस्थिति का सवाल, और इससे भी अधिक इसके नैदानिक ​​चरण, मेरे लिए यहां मुख्य बात नहीं है। आपको शुभकामनाएं और प्रकाश!

धन्यवाद क्रिस्टीना! आपके रास्ते में आपको शुभकामनाएँ।

पोलीना, बहुत-बहुत धन्यवाद, एक अद्भुत जीवन-पुष्टि लेख! आप बहुत मजबूत व्यक्ति हैं। मैं टिप्पणियों से चकित था, जिसके लेखकों ने यह मापने की कोशिश की कि किसका अवसाद "अधिक निराशाजनक" है। मेरी राय में, हर किसी के जीवन में एक काली लकीर होती है। और काबू पाने के आपके सिद्धांत सार्वभौमिक हैं, हर कोई अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति के आधार पर इस समय "खींच" सकता है। आपको शुभकामनाएं, लेख के लिए फिर से धन्यवाद!

आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद!

एक साल पहले मैं इस के माध्यम से चला गया ...

आप जानते हैं कि यह कितना भूरा और धूल भरा है और कुछ भी नहीं। एक खालीपन है।

जब मैंने एक अद्भुत व्यक्ति से एक प्रश्न पूछा - यह मेरे साथ क्यों है - उसने उत्तर दिया:

अब आप उन्हें देख सकते हैं जो उतने ही बुरे हैं और उनकी मदद कर सकते हैं।

मदद करना। वे स्वयं जीवन में प्रकट होते हैं, जिन लोगों की आप सहायता कर सकते हैं। अपने आप में ताकतें हैं, और शब्द हैं, और अनुनय का उपहार है।

इसके बारे में लिखें। घोषित करना। चारों ओर देखें, किसी को वास्तव में आपके ध्यान और समर्थन की आवश्यकता है।

"ग्रे-धूल और कुछ नहीं" - आपके शब्द द्रुतशीतन हैं, एकातेरिना। वे इस बारे में बहुत कुछ हैं कि मैं किस चीज से रेंगता हूं। और दूसरों की मदद करने के बारे में, यही वह जगह है जहाँ मुझे शब्दों की आवश्यकता होती है। धन्यवाद। साझा करने के लिए धन्यवाद।

पोलीना, आपका दिन शुभ हो। लाइव में मेरी सामग्री का लिंक! आपके समर्थन के लिए धन्यवाद। उपरोक्त विचार कि हमें उन लोगों की मदद करने का अवसर प्राप्त करने के लिए परीक्षणों की आवश्यकता है जो भटक ​​गए हैं, रोंगटे खड़े हो गए। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद

http://site/evgeniya-artemyeva

स्वेतलाना के लिए टिप्पणी। मुझे हमेशा ऐसे लोगों पर आश्चर्य हुआ है, जो किसी अन्य व्यक्ति के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं, न ही संदर्भ, विवरण पर सतही निष्कर्ष निकालते हैं। अटकलों के आरोप किसी का सम्मान नहीं करते हैं, जैसे दूर से निदान स्थापित करना - मैं मोप के बारे में बात कर रहा हूं। आपके लिए स्वास्थ्य और कभी-कभी आप जो पढ़ते हैं उसके बारे में निष्कर्ष नहीं निकालते हैं

डिप्रेशन तब होता है जब आप सुबह 3 या 4 बजे उठते हैं और छत पर थूक देते हैं। आप मूर्खता से "हल-चट्टान-अध्ययन" नहीं कर सकते क्योंकि आप अनिद्रा से मानसिक और शारीरिक रूप से थक चुके हैं। ऐसा लगता है कि लेखक के पास कुछ और था।

मैं लेखक को नाराज नहीं करना चाहता, लेकिन पाठ लिखने के तरीके से वास्तव में पता चलता है कि कोई अवसाद नहीं था। और तब बहुत मदद मिली। किनारे पर बस अविश्वसनीय रूप से बहुत कुछ। और मदद की पेशकश के साथ एसएमएस, और दोस्तों को बचाएं। ऐसा नकारात्मक दौर बहुतों के साथ होता है, जब जीवन का अर्थ खो जाता है, तो मैं इसे यही कहूंगा। और काम, आंखों पर लोड करने से बुरे के बारे में नहीं सोचने में मदद मिलती है। लेखक की बात सही है कि हार नहीं माननी चाहिए और लोगों के बीच रहना बहुत जरूरी है। और डायरी रखना बहुत उपयोगी होगा।

मैं डायरी के बारे में जोड़ूंगा - आप वहां सभी नकारात्मकता को डंप कर सकते हैं, यह आपके सिर को साफ करता है। स्पष्टीकरण आ रहा है। यह विचार अब मेरे जीवन में मेरी मदद करता है - यह किसी के लिए मुझसे भी बुरा हो सकता है।

"मान लीजिए, प्यारे दोस्तों," मैंने आलोचनात्मक टिप्पणीकारों को संबोधित करते हुए कहा, "आपके पास पत्र" डी "के साथ एक राज्य में होने का एक निश्चित व्यक्तिगत अनुभव है। और शायद आपके व्यक्तिगत अनुभव इस राज्य के वर्णन के समान नहीं हैं। लेखक "बहुत संभव है। आसान! फिर से, यह संभव है कि आप में से कुछ मनोवैज्ञानिक हैं। शायद नैदानिक ​​भी। या यहां तक ​​कि मनोचिकित्सक, जो जानते हैं। शायद लेखक जो वर्णन करता है वह आईसीडी (या आप, इसे लेकर) में विवरण से बिल्कुल मेल नहीं खाता है। तत्काल अत्यधिक आधिकारिक निदान करने के लिए एकमात्र आधार के रूप में पाठ, इस बारे में सुनिश्चित हैं।) यह सब संभव है।

लेकिन मैं आपमें से प्रत्येक से दो बिंदु स्पष्ट करना चाहूंगा जो आलोचनात्मक टिप्पणी कर रहे हैं। पहला: वह लक्ष्य क्या है जिसे आप लेखक से अपनी अपील में हासिल करना चाहते हैं, उसके जीवन की स्थिति और अनुभवों के साथ, अपनी आलोचनात्मक टिप्पणी के साथ, यहीं और अभी? और दूसरा: आपको क्या लगता है कि आप जो वास्तविक परिणाम प्राप्त करेंगे, वह क्या होगा? धन्यवाद।"

राय साझा करना ठीक है। यह और भी अच्छा है।

2 सिकंदर: प्रिय हमनाम, विचारों का आदान-प्रदान, वह गुणात्मक रूप से इतना भिन्न हो सकता है, है ना? हमले के साथ वोडका के लिए शपथ लेना, नेट पर ट्रोल करना भी एक "विचारों का आदान-प्रदान" है। इसलिए, "अच्छा" के बारे में - यह किस पर निर्भर करता है, और किस पर निर्भर करता है, है ना? ..

अगर शपथ ग्रहण, तो यह अब विचारों का आदान-प्रदान नहीं है। यदि यह सिर्फ लेखक से असहमति है और अपनी स्थिति व्यक्त करना है - तो क्यों नहीं? यह लेखक के लिए भी एक प्लस है, वह प्रतिक्रिया देखता है, मूड का अध्ययन कर सकता है, आदि।

2 सिकंदर: शपथ लेना विचारों का आदान-प्रदान क्यों नहीं है? :) काफी आदान-प्रदान, बस ये राय नकारात्मक हैं और विवाद के विषय के प्रतिस्थापन के साथ एक असभ्य, आक्रामक रूप में व्यक्त की गई हैं: विवादास्पद मुद्दे की चर्चा से, आमतौर पर व्यक्तिगत गुणों की चर्चा के लिए एक संक्रमण होता है स्वयं विवाद करने वालों की।

किसी की स्थिति का बयान अपने आप में एक चीज है, शायद तटस्थ। प्रश्न आमतौर पर वह रूप होता है जिसमें यह दिया जाता है और उपयुक्तता (अर्थात, जिस स्थिति में यह होता है) पर विचार किया जाता है।

शपथ ग्रहण, बल्कि भावनाओं का आदान-प्रदान। वहां की राय गौण है, और तृतीयक भी है। मुख्य बात यह नहीं है कि हम क्या कहते हैं, बल्कि यह है कि हम कैसे और किसके साथ साथ देते हैं।

यदि लोगों ने स्थिति पर अपने विचार व्यक्त किए, तो क्या यह सही रूप में था - इसमें गलत क्या है? तो, आप जानते हैं, आप लेखक को भी बुला सकते हैं - वे कहते हैं, क्या यह उचित है? लेकिन मेरी व्यक्तिगत राय में, इस तथ्य में कुछ भी गलत नहीं है कि लेखक ने अपना व्यक्तिगत अनुभव साझा किया, नहीं।

2 सिकंदर:

> मुख्य बात यह नहीं है कि हम क्या कहते हैं, बल्कि यह है कि हम कैसे और किसके साथ साथ देते हैं।

शायद मुख्य बात वह परिणाम है जो हम (और जिन्हें हम संबोधित करते हैं) हमारे कार्यों के परिणामस्वरूप प्राप्त करते हैं। इस अर्थ में, सब कुछ महत्वपूर्ण है: "क्या" और "कैसे" दोनों। आप इसके बारे में क्या सोचते हैं?

> यदि लोगों ने स्थिति पर अपने विचार व्यक्त किए, तो क्या यह सही रूप में है- इसमें गलत क्या है?

यदि यह सही रूप में है, तो यह पहले से ही अच्छा है। लेकिन बात यह भी है कि शुद्धता के बारे में अलग-अलग लोगों के विचार अक्सर बहुत, बहुत अलग होते हैं। अर्थात्, पारस्परिक अंतःक्रिया में रूप शायद ही एकमात्र महत्वपूर्ण मानदंड है।

> लेकिन मेरी व्यक्तिगत राय में, इस तथ्य में कुछ भी गलत नहीं है कि लेखक ने अपना व्यक्तिगत अनुभव साझा किया, नहीं।

फिर क्या, पढ़ो और चुप रहो? और फिर आखिरकार, यदि सभी की अपनी अवधारणाएं और विचार हैं, तो एक अलग लेखक दूसरे के विपरीत नाराज हो सकता है।

मैं दोहराता हूं, अगर कोई ऐसे स्मार्टफोन से सहमत नहीं है जिसने अपना अनुभव और राय व्यक्त की है, और अपने अनुभव और राय को बिना शपथ के व्यक्त करता है - क्यों नहीं? लेखक बोला, चुप नहीं रहा, दूसरे क्यों न बोलें? यह भी एक तरह की क्रिएटिविटी है। नहीं तो चुप रहो, चुप रहो और चुप रहो। सहित। और लेखक।

> अच्छा तो पढ़ो और चुप रहो?

यह संभावना नहीं है कि इस स्कोर पर एक सार्वभौमिक "सही" क्रिया हो। कभी-कभी बोलना वांछनीय (और आवश्यक भी) होता है। कभी-कभी - चुप रहना संभव है (और आवश्यक भी)। मेरा मानना ​​\u200b\u200bहै कि "सही" कार्रवाई का चुनाव स्थिति के संदर्भ और वार्ताकार के लिए अपने स्वयं के कार्यों के परिणामों को समझने की गहराई पर निर्भर करेगा।

"किसी प्रकार की रचनात्मकता" एक अविश्वसनीय रूप से शानदार परिभाषा है, ईमानदारी से)

मैं सम्मानित हमनाम का ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं कि लेखक और आलोचकों के आत्म-प्रकटीकरण की डिग्री अतुलनीय रूप से भिन्न है। वास्तव में इस अंतर का अनुभव करने के लिए, भूमिकाओं को बदलने से बेहतर तरीका शायद ही हो: टिप्पणियों के बजाय, अपने व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में एक लेख प्रकाशित करने का साहस करें - अपनी तस्वीर, प्रथम नाम और अंतिम नाम के साथ। मुझे आश्चर्य है कि कितने आलोचनात्मक टिप्पणीकार इसके लिए तैयार होंगे?

इंटरनेट पर, किसी भी लेखक को इंटरएक्टिव के लिए तैयार रहना चाहिए। दुर्भाग्य से, नकारात्मक राय होगी, यह अपरिहार्य है। लेकिन नकारात्मक और नकारात्मक में अंतर है। स्वस्थ आलोचना भी कुछ हद तक नकारात्मक होती है। और टीका भी रचनात्मकता हो सकती है: कुछ को बोलने में शर्म आती है, दूसरे को डर लगता है, दूसरे लिख नहीं सकते, और फिर एक बार उन्होंने बोलना शुरू कर दिया। इसे टिप्पणियों में रहने दें। क्या गलत है, खासकर अगर उन्होंने मामले पर और काफी सही ढंग से बात की?

पुश्किन की इस और उस के लिए दूसरों द्वारा आलोचना भी की जाती है। लेकिन वे खुद बैठकर मोतियाबिंद कर सकते थे! लेकिन मुझे लगता है कि वे लिखेंगे। लेकिन साथ ही, आप उन्हें पुश्किन के काम के बारे में बोलने के अवसर से वंचित नहीं कर सकते। और यह अवश्यंभावी है कि वे बोलेंगे, क्योंकि पुश्किन की रचनाएँ प्रदर्शित हैं।

2 सिकंदर:

> बहुत से लोग साहस, आलस्य या किसी और कारण से लेख नहीं लिखेंगे, केवल इसलिए कि वे इसे नहीं लिखेंगे। और, शायद, ऐसे लोगों की इसके लिए निंदा नहीं की जानी चाहिए।

अर्थात्, किसी कारण से, ये बहादुर लोग एक लेख लिखने और आत्म-प्रकटीकरण के साथ बाहर आने के लिए तैयार नहीं हैं ... लेकिन एक तीखी नकारात्मक टिप्पणी करने के लिए - क्या यह ठीक है? हालाँकि, ये आलोचक, समझ से बाहर, रहस्यमय लोग हैं :)

>पुश्किन का दूसरा भी किसी चीज के लिए रगबट है, तो उसके लिए।

कोर्स के पाठ्यक्रम की। तो, उसके लिए, तो! आइए एक ही समय में ध्यान दें कि अब कुछ समय के लिए अलेक्जेंडर सर्गेइविच को परवाह नहीं है कि वे उसे डांटते हैं या उसकी प्रशंसा करते हैं, क्योंकि वह लंबे समय से दूसरी दुनिया में है। इस मामले में, वे एक जीवित व्यक्ति को डांटते हैं, न कि उसके लिए सबसे सरल परिस्थितियों में (लेख के लेखक को भगवान आशीर्वाद और लंबे समय तक)।

खैर, अगर हम पुष्किन के बारे में बात कर रहे हैं। पुष्किन को डांटना एक साधारण मामला है और स्वयं के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा, वह इस आलोचना का जवाब नहीं देते हैं। सच है, एक ही समय में, क्रायलोव के "पग बार्किंग एट ए एलीफेंट" की तरह नहीं दिखने के लिए, क्या यह संभवतः उसके लिए एक तुलनीय पैमाने का व्यक्तित्व होना वांछनीय है? क्या आपको नहीं मिला?

कोई भी आलोचना कर सकता है, अपनी राय व्यक्त कर सकता है, खासकर इंटरनेट पर। सवाल यह है कि मामले पर या मामले पर नहीं, दुरुपयोग की धाराओं को थूकने के लिए या अनिवार्य रूप से सही है।

अन्यथा, हम टिप्पणियों को बंद कर देते हैं या ... लोग खुद को बंद कर देते हैं। हम पुश्किन नहीं हैं, छोटे रैंकों में, हम चीर-फाड़ में चुप हैं, हम कहाँ हैं, गरीब!

खैर, पहली थीसिस के संबंध में, मुझे कोई राय व्यक्त करने में कोई पाप नहीं दिखता है अगर यह एक सामान्य कथन है, न कि अशिष्टता। उनमें वे भी शामिल हैं जो कभी लिखेंगे नहीं, लेकिन पढ़ेंगे। इसके अलावा, जो नहीं लिखता है वह द्रव्यमान में कुछ पढ़ेगा। और अपने विचार भी व्यक्त करें। और उस के साथ कुछ भी गलत नहीं है। संगीत को मोजार्ट्स और हैंडेल्स से भी दूर सुना जाता है - और, कहने में डर लगता है, वे संगीत, प्रदर्शन और सॉफ्टवेयर के बारे में भी कुछ कहते हैं। लेकिन वे स्वयं कभी-कभी वायलिन को वायोला से अलग नहीं करते हैं!

क्या उन्हें भी बैठना चाहिए और चुप रहना चाहिए? या गैर-मोजार्ट्स से ऐसी बातचीत से बचने के लिए संगीत पर प्रतिबंध लगा दिया जाना चाहिए?

मुझे बताएं, कृपया, आपको क्या लगता है, यह वह जगह है जहां अब हम वस्तुतः स्थित हैं, ये "इंटरनेट" हैं, जहां, एक गंदे सार्वजनिक शौचालय की तरह, हर कोई जो अंदर आता है (चाहिए, वाह!) नकारात्मकता के लिए तैयार?

तुम्हें पता है, मुझे नहीं लगता कि यह बिल्कुल सच है। (इसके अलावा, साहित्यिक रूसी भाषा में ऐसा कोई शब्द नहीं है - "इंटरनेट", और ऐसी कोई शैली नहीं है।) मेरी राय में, यह साइट काफी खास है, एक विशिष्ट साइट, एक विशिष्ट विषय और समस्याओं के साथ। सामग्री की गुणवत्ता और स्तर दोनों। सहित - चर्चा का स्तर।

> सवाल मामले पर है या नहीं, मामले पर, गाली की धाराएं उगलना या अनिवार्य रूप से सही है।

आपसे पूरी तरह सहमत हूँ। मैं केवल यह बताने की कोशिश कर रहा हूं कि कुछ टिप्पणियों की शुद्धता के बारे में संदेह है। संदर्भ को ध्यान में रखते हुए (अर्थात लेख का विषय)। यदि आपके पास नहीं है, तो मेरे पास जोड़ने के लिए कुछ भी ठोस नहीं हो सकता है।

> अन्यथा, टिप्पणियां बंद करें या...

या, वैकल्पिक रूप से, इस तरह की साइटों पर टिप्पणियों में स्वयं को अभिव्यक्त करके थोड़ा और विचारशील होना सीखें।

> हम पुष्किन नहीं हैं, छोटे के रैंकों में, हम एक रग में चुप हैं, हम कहां हैं, दुखी हैं!

भला, ऐसा आत्म-ह्रास क्यों? वैसे, पुश्किन की रैंक उनकी प्रतिभा के लिए भी छोटी थी: सिर्फ एक चैंबर जंकर।

> मोज़ार्ट्स और हैंडेल्स से भी संगीत सुना जाता है - और, कहने में डर लगता है, वे संगीत, प्रदर्शन और सॉफ़्टवेयर के बारे में भी कुछ कहते हैं। लेकिन वे स्वयं कभी-कभी वायलिन को वायोला से अलग नहीं करते हैं! क्या उन्हें भी बैठना चाहिए और चुप रहना चाहिए?

क्यों कोई नहीं। उन्हें अपने सेल फोन को बंद किए बिना कंज़र्वेटरी में जाने दें, और कॉन्सर्ट के बीच में वे कंडक्टर पर चिल्लाते हैं: "अरे, कमांडर, क्या बकवास है," मुरका आओ!

लोग सुबह उठ नहीं सकते, स्टोर के लिए एक साधारण यात्रा एक करतब में बदल जाती है।

आपको डिप्रेशन नहीं था। और भगवान का शुक्र है! आपके लेख ने मुझे नाराज कर दिया, क्योंकि सलाह का एक ही टुकड़ा है - एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास जाओ और इलाज करवाओ, यह कोई मज़ाक नहीं है!

क्या होगा यदि कोई व्यक्ति आपके विधर्म के कारण आत्महत्या कर ले? क्या आप इसके लिए जिम्मेदार होंगे? अपनी सलाह के परिणामों के बारे में सोचें।

मैं हर शब्द की सदस्यता लेता हूं! बहुत मिलती-जुलती कहानी! मैंने इसे सीधे आंसू पहचानने के लिए पढ़ा! गुस्से वाली टिप्पणियां पूरी तरह से समझ से बाहर हैं: आखिरकार, यह एक चिकित्सा साइट नहीं है, और यहां हाइपोथायरायडिज्म से अवसाद को अलग करने या यह तर्क देने का कोई उद्देश्य नहीं है कि आंतों का फ्लू बिल्कुल भी फ्लू नहीं है। यहां डिप्रेशन शब्द दुनिया के अंत, अंदर की दुनिया को संदर्भित करता है। और हां, कभी-कभी बिल्कुल पापी विचार आते हैं। लेकिन किसी आंतरिक चीज के आधार पर, आप अपना रास्ता चुनते हैं: गोलियां और मनोचिकित्सक, जैसे मुनचूसन खुद को बालों से घसीटना, दोस्तों के हाथों पर झुकना, या कुछ और। हर किसी को चुनने का अपना अधिकार है, किसी के लिए आपके लिए निर्णय लेने की प्रतीक्षा करना बेवकूफी है ... और सबसे काला समय भोर से पहले है।

बेशक, यह निर्धारित करने की क्षमता विकसित करने की इच्छा कि इस विशेष मामले में कैसे कार्य करना वांछनीय है, एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है, और इसके लिए कुछ प्रयासों (समय, इच्छाशक्ति और कभी-कभी धन की आवश्यकता होती है, अगर हम शिक्षा के बारे में बात कर रहे हैं)। हर किसी को इसकी जरूरत नहीं है, हर कोई तनाव नहीं लेना चाहता। लेकिन जो इसे चाहते हैं, उनके लिए रास्ते में क्या मदद कर सकता है? एक विकल्प के रूप में, नैतिकता, सामाजिक मनोविज्ञान और - निस्संदेह - भावनात्मक बुद्धि के विकास जैसे विषयों का अध्ययन।

पोलीना, विशिष्ट दैनिक 3-5 क्रियाओं के रूप में आप इस अवस्था से बाहर निकलने के लिए कौन से छोटे कदम सुझाएंगे? आम तौर पर आप लगभग जानते हैं कि क्या करना है (भले ही आप नहीं करते), लेकिन ... खेल के अलावा आपको क्या मदद मिली?