डर और आत्म-संदेह को कैसे दूर करें - व्यावहारिक सलाह। ड्राइविंग के डर से निपटना
यहाँ कुछ है सरल सिफारिशेंजो आपको डर के दुष्चक्र से बाहर निकलने और डरने की आदत को दूर करने में मदद करेगा। डर का डर क्या है, इसके बारे में आप "डर का डर: फोबोफोबिया" लेख से सीखेंगे।
1. भरोसा रखें कि आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं।
यह समझना जरूरी है कि आप खुद को डरा रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपने डर को नियंत्रित कर सकते हैं। आप दोनों इसे मजबूत कर सकते हैं और खुद को डराना बंद कर सकते हैं। यह सीखा जा सकता है। और डर से डरने की आदत को जोखिम का आनंद लेने की आदत से बदला जा सकता है।
2. एक चिकित्सा परीक्षा पास करें
यह आइटम उनके लिए है जो अपने डर के परिणाम से डरते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य या विवेक के बारे में चिंतित हैं, तो जाएँ चिकित्सा परीक्षण. जब आप सुनिश्चित करेंगे कि आपके शरीर के साथ सब कुछ क्रम में है तो अलार्म का कारण कम होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है। यदि आपको पैनिक डिसऑर्डर, कार्डियोन्यूरोसिस का निदान किया जाता है, तो स्वास्थ्य और मानस को कोई खतरा नहीं है। ये भय और भय के बार-बार प्रकट होने के नाम मात्र हैं। आप अपने डर के सिवा किसी चीज से बीमार नहीं हैं। यदि आप का निदान किया जाता है वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया, तो आपको इसके कारणों से निपटने की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, वनस्पति संवहनी भी जीवन के लिए खतरे से जुड़ा नहीं है। और इसका एक मनोवैज्ञानिक आधार है।
3. डर का कारण खोजें
अगर आप अपने डर का कारण समझ लें तो डर के डर पर काबू पाना आसान हो जाता है। तब तुम अपने से नहीं - अपनी भावनाओं से या अपने शरीर से लड़ सकते हो। और असली कारण के लिए।
इस बारे में सोचें कि आप पिछली बार क्यों डरे थे। और आपके शरीर ने ऐसा व्यवहार क्यों किया जैसे उसने किया। शायद आपके पास पहले से ही एक धारणा है - इसका कारण यह है कि आप स्वस्थ नहीं हैं। फिर साथ आएं और अन्य स्पष्टीकरण लिखें। हो सकता है कि आपने बहुत अधिक कॉफी पी हो? या थके हुए और पर्याप्त नींद न लेना। या आपका बॉस आपको परेशान करता है। या माँ ने एक दिन पहले उसका दिमाग खा लिया। जितना हो सके उतने अनुमान लिखें। प्रत्येक की संभावना का अनुमान लगाएं। अगली बार जब भी आपको डर लगे तो ऐसा ही करें। अपने डर के लिए "हानिरहित" लेकिन अत्यधिक प्रशंसनीय स्पष्टीकरण देखें। और भविष्य में, उन सभी कारकों को खत्म करने का प्रयास करें जो भय को ट्रिगर कर सकते हैं।
4. आराम से जीवन शैली चुनें
आधुनिक शहरी निवासी एक उन्मत्त गति से भागता है। वह अंतहीन काम और तनाव की कड़ाही में डूबा हुआ है। शायद डर के झटके शरीर से संकेत हैं कि इसे एक ब्रेक की जरूरत है, कृपया अपना ख्याल रखें। तो शरीर आपको जीवन की गति को धीमा करने के लिए कहता है। भय के हमले की संभावना को कम करने के लिए, तनाव को कम करना आवश्यक है। अपने जीवन में तनाव को कम करने का प्रयास करें। और अधिक आनंद, विश्राम और सुखद गतिविधियाँ।
5. बाहर पर ध्यान दें
शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जो लोग अपने शरीर में हो रही घटनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, उनमें अकथनीय भयावहता का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। वे आसानी से दिल की धड़कन को नोटिस करते हैं, सांस लेने में मामूली बदलाव का अनुभव करते हैं। आसानी से उतार-चढ़ाव महसूस करें रक्त चाप. इससे भय के हमले की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, अपना ध्यान बाहरी घटनाओं पर, अपने आस-पास के लोगों पर और अपने आगे के कार्यों पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
6. अपने वर्तमान में रहो
आपकी कल्पना से डर बढ़ता है। यदि आपको भविष्य में ले जाया जाता है: आप कल्पना करने लगते हैं भयानक परिणामअपने बॉस से बात करना, उड़ना या यात्रा करना, आप डर बढ़ाते हैं। अपना ध्यान वर्तमान पर, अपने आगे के कार्यों पर या अन्य लोगों पर केंद्रित करें।
"और - भगवान आपको बचाएं - रात के खाने से पहले सोवियत समाचार पत्र न पढ़ें," प्रोफेसर प्रीब्राज़ेंस्की ने कहा " कुत्ते का दिल". हत्याओं, दुर्घटनाओं और बीमारियों की रिपोर्ट पढ़ने और देखने से बचें। हॉरर या थ्रिलर न देखें। ऐसा भोजन अपनी कल्पना को न दें। और यह आपके लिए भयानक चित्र बनाना बंद कर देगा।
7. अपने डर को जियो
डर का अनुभव करना, उससे गुजरना, उसके बावजूद आगे बढ़ना एक बहुत ही मूल्यवान अनुभव है जो आपको भविष्य में डर का सामना करने की अनुमति देगा। बहादुर वह नहीं है जो डरता नहीं है, बल्कि वह है जो डरता है, लेकिन करता है। जीने का डर सामना करने की आदत बनाता है प्रबल भय. जानिए क्या बुरा है शारीरिक संवेदनाएंएड्रेनालाईन का कारण बनता है। यदि आप डर की आग में लकड़ी नहीं फेंकते हैं, तो एड्रेनालाईन की क्रिया लगभग दो मिनट तक चलती है। और सक्रिय शारीरिक क्रियाएंइसे जलाने में मदद करें।
8. सांस लेने या आराम करने की तकनीक सीखें
आराम करने की क्षमता डर के डर से निपटने में मदद करेगी। जब आप शांत हों तब आपको विश्राम तकनीकों और सांस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। और तब तक प्रशिक्षित करें जब तक कि विश्राम कौशल स्वचालित न हो जाए। तभी ये तकनीकें उस समय आपकी मदद करेंगी जब भयावहता आएगी।
शांत होने का सबसे आसान तरीका डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी छाती से नहीं, बल्कि अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है। विस्तृत निर्देशआप लेख बेली ब्रीदिंग: डायाफ्रामिक ब्रीदिंग में पाएंगे। यदि आप साँस को अंदर लेने की तुलना में अधिक लंबा करते हैं तो यह आराम करने में बहुत मदद करता है। इसी तरह सोते हुए लोग सांस लेते हैं। सांस लेने की इस पद्धति के लिए आपको "पूर्ण विश्राम के लिए श्वास के तरीके" लेख में निर्देश मिलेंगे। दहशत को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सांस लेने का दूसरा तरीका विजेता को सांस लेना है। "सबसे महत्वपूर्ण बात के बारे में" कार्यक्रम का एक टुकड़ा देखकर आप इसमें महारत हासिल करेंगे।
9. जोखिम उठाएं
भयावह स्थितियों से बचने से डर से बचने में मदद मिलती है। लेकिन यह आपको नुकसान पहुंचाता है। जितना अधिक आप बचते हैं, उतना ही अधिक भय होता है। डर का डर जितना मजबूत होता है। और जितने ज्यादा हालात डराने लगते हैं। वैरागी बनने में देर नहीं लगेगी। जोखिम उठाकर, आप उन स्थितियों की संख्या बढ़ाते हैं जिनमें आप शांत होते हैं। इस तरह आप अपने कम्फर्ट जोन का विस्तार करते हैं।
10. मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मनोचिकित्सा का कोर्स करें
आप डर के डर से अकेले ही लड़ सकते हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की सहायता से ऐसा करना आसान है। किसी विशेषज्ञ की मदद से आप डर के डर से बहुत जल्दी छुटकारा पा लेंगे।
शब्द भयसाथ यूनानीके रूप में अनुवाद करता है भय, दहशत।परिभाषा के अनुसार, एक फोबिया एक बहुत ही अतिरंजित तीव्र भय है जो किसी स्थिति या वस्तु के कारण होता है। हर कोई जानता है कि सिर्फ एक फोबिया या डर के बारे में सोचना भी इस हद तक भयावह हो सकता है कि वे घबराहट या पूरी तरह से लकवा का कारण बनते हैं। जब किसी व्यक्ति का सामना किसी फोबिया की वस्तु या भयानक स्थिति से होता है, तो वहाँ होता है मजबूत भावनाडर और भागने की इच्छा। इसलिए, हर कोई जिसे फोबिया होता है, वह इसके संपर्क में आने से बचने की कोशिश करता है, यानी फोबिया की वस्तु या डर की प्रबल भावना से जुड़ी स्थिति से बचने की कोशिश करता है।
इसलिए, फोबिया की वस्तु या स्थिति से बचने की निरंतर आवश्यकता पसंद और कार्रवाई की स्वतंत्रता को सीमित करती है, और परिवार के सदस्यों और प्रियजनों को भी प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप हवाई जहाज में उड़ने से बहुत डरते हैं, और इससे बचें। यह लंबी दूरी तय करते हुए यात्रा करने की आपकी क्षमता को सीमित करता है थोडा समय. या अगर आप खून से डरते हैं और इससे जुड़ी हर चीज से बचते हैं, तो कैसे गुजरें चिकित्सा निदानऔर परीक्षण करवाएं? जिन लोगों को फोबिया होता है, उन्हें अक्सर इस बात का सामना करना पड़ता है कि उनके आस-पास के लोग उन्हें समझ नहीं पाते हैं बच्चों की टीमया स्कूल इसके बारे में चिढ़ा या मजाक भी कर सकता है।
सबसे आम फोबिया जो लोगों का कारण बनता है दहशत का डर:
कीड़ों का डर, छोटे जानवर, ऊंचाई का डर, डर सार्वजनिक परिवाहनतूफान और अन्य तत्वों का डर, बंद जगहों और सुरंगों का डर, भीड़ का डर और लोगों की बड़ी भीड़, पानी का डर। बच्चों को अक्सर होता है: अंधेरे का डर, गरज और बिजली का डर, इंजेक्शन का डर।
एक व्यक्ति जो अपने फोबिया का सामना करता है, उसे डर है कि कहीं वह मर न जाए या अपने ही डर से पागल हो जाए और खुद पर से पूरी तरह से नियंत्रण खो बैठे।
भय और भय क्यों और कैसे उत्पन्न होते हैं?
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डर के बारे में, आक्रामकता के बारे में, कार्रवाई के बारे में बेशक, किसी तरह डर से निपटने के लिए, सबसे पहले, आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह मौजूद है। तब एक मौका है कि डर दूर हो जाएगा।
फोबिया आमतौर पर होता है एक निश्चित अनुभव या स्थिति का परिणामजब एक व्यक्ति ने एक बहुत मजबूत भय का अनुभव किया जिसने उसे पंगु बना दिया और उसकी स्मृति पर एक अमिट छाप छोड़ी। उदाहरण के लिए, एक अनुभवी कार दुर्घटना या दुर्घटना के परिणामस्वरूप कार चलाने का डर प्रकट हो सकता है।
कुछ फोबिया जन्मजात भय से संबंधित होते हैं। यही है, जब कोई व्यक्ति पैदा होता है, तो उसके पास जन्मजात भय होते हैं जो सुरक्षा से बचाने और बच्चे के अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए उपयोगी होते हैं। नवजात शिशुओं में ऐसे डर होते हैं जो उन्हें सुरक्षित रूप से बढ़ने में मदद करते हैं, जैसे कि बच्चे को गिरने से बचाने के लिए ऊंचाई का डर।
जन्मजात भय हैंकीवर्ड: अंधेरे का डर, ऊंचाई, अजनबियों का डर, अकेलेपन का डर, खून का डर, गड़गड़ाहट का डर, छोटे जानवरों और कीड़ों का डर। हालांकि, अगर बच्चे का विकास सामान्य है और दर्दनाक स्थितियों ने बच्चों के डर को मजबूत करने में योगदान नहीं दिया है, तो उम्र के साथ, बच्चे "बढ़ते" और जन्मजात भय गायब हो जाते हैं।
हालांकि, आनुवांशिकी और भय के प्रति संवेदनशीलता भी फोबिया के गठन को प्रभावित कर सकती है। कुछ लोग अपनी संवेदनशीलता के कारण दूसरों की तुलना में अधिक और लंबे समय तक भय का अनुभव करते हैं। और कभी-कभी ऐसा होता है कि मकड़ियों के लिए घृणा की तीव्र भावना का अनुभव करने वाले लोग एक मजबूत भय से भ्रमित होते हैं, और फिर भय को घृणा की भावना से जोड़ा जा सकता है, न कि भय से।
यदि फोबिया जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है, तो इसे कोई समस्या नहीं माना जाता है।हालांकि, बदलती जीवन परिस्थितियों के आधार पर, फोबिया एक समस्या में विकसित हो सकता है।
डर और फोबिया पर काबू पानाहमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, आपके आस-पास के लोगों के साथ संबंध बेहतर हो जाएंगे, और आप अधिक आत्मविश्वासी बन जाएंगे, आप उन चीजों को करने में सक्षम होंगे जो पहले एक भय के कारण असंभव थे।
हम में से कई लोगों को फोबिया और डर होता है। और ज्यादातर लोग अपने डर को अपने दम पर दूर करने में सक्षम होते हैं, लेकिन कुछ मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना नहीं कर सकते। मनोवैज्ञानिक के साथ एक सत्र किसी के लिए पर्याप्त होगा, और किसी को दीर्घकालिक मनोचिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है, जबकि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भय पर काबू पाने का समय और गति सभी के लिए व्यक्तिगत है। हालांकि, आप अपने दम पर किसी फोबिया या डर को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं और उसके बाद ही जरूरत पड़ने पर किसी मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं।
क्या जानना जरूरी है कि क्या आप अपने दम पर किसी फोबिया या डर को दूर करना चाहते हैं?सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि फोबिया क्या है, यह आपके लिए कैसे पैदा हुआ, आपके फोबिया को क्या उत्तेजित करता है और अपने फोबिया को दूर करने के लिए आपको क्या करना चाहिए?
तो क्या भय और भय को उत्तेजित करता है?
जीवन की सुरक्षा और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए सभी मानवीय भय उपयोगी हैं। हालांकि, एक फोबिया में खतरे और खतरे का स्तर आमतौर पर वास्तविक के अनुरूप नहीं होता है और बहुत ही अतिरंजित होता है।
चिंताजनक विचार और अप्रभावी व्यवहार चिंता और भय को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
यदि आप अपने फोबिया के खतरे के स्तर को कम आंकते हैं, सोचते हैं कि कुछ बुरा होने वाला है, और अपने डर से निपटने की अपनी क्षमता को कम आंकते हैं, तो इससे चिंतित विचार बढ़ जाते हैं, और आप में पड़ जाते हैं दुष्चक्रफोबिया की वस्तु का डर।
कारण चिंतित विचारचिंता की भावना है, जो इस तरह के शारीरिक लक्षणों के साथ है: तनाव, सांस की तकलीफ, त्वरित दिल की धड़कन, पसीना, कमजोरी और असत्य की भावना। जब कोई व्यक्ति तीव्र चिंता महसूस करता है, तो शारीरिक लक्षणों द्वारा समर्थित बुरे पूर्वाभास, यह विश्वास दिलाते हैं कि कुछ बहुत बुरा हो सकता है और, एक नियम के रूप में, व्यक्ति और भी अधिक डरा हुआ है। इस प्रकार, फोबिया का एक हिस्सा यह है कि व्यक्ति इन शारीरिक लक्षणों से डरता है जो भय और चिंता की भावना के साथ होते हैं। खतरे की निरंतर भावना और अपेक्षा, यहां तक कि जहां कोई नहीं है, भय की चिंता और भय को बढ़ाता है। और डर की वस्तु से बचने से "रक्षात्मक" व्यवहार होता है, जो थोड़े समय के लिए डर की वस्तु से नहीं टकराने में मदद करता है, लेकिन फिर इसके प्रवर्धन की ओर जाता है, क्योंकि यह इसे खिलाता है।
फोबिया की तीव्रता के परिणामस्वरूप व्यक्ति आत्मविश्वास खो देता है, क्योंकि वह वह नहीं कर सकता जो अन्य लोग बिना अनावश्यक तनाव के शांति से कर सकते हैं।
मुख्य कदम खुद पर काबू पाने वालाभय और तीव्र भय
- पहला चरणयह अपने स्वयं के भय के बारे में जागरूकता है और भय की वस्तु की परिभाषा है कि भय कब और कैसे शुरू हुआ
- दूसरा चरणपरिहार और रक्षात्मक व्यवहार, चिंतित विचार और शारीरिक लक्षणों का विश्लेषण।
- तीसरा चरणअपने फोबिया का सामना करना, यानी अपने डर को "आंखों" में देखना और परेशान करने वाले पूर्वाभासों की जांच करना और फोबिया की वस्तु से मिलते समय उचित व्यवहार करना सीखें। आपको एक आसान प्रयोग से शुरुआत करनी होगी और धीरे-धीरे इसे जटिल बनाना होगा। प्रयोगात्मक कार्यों की अपनी योजना बनाएं।
- चौथा चरणवास्तविक खतरे और जोखिम के बारे में जागरूकता, यह अहसास कि खतरे को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया है और आप डर की भावना से बच सकते हैं
कैसे समझें कि आपने अपने स्वयं के भय से सफलतापूर्वक मुकाबला किया है, यह सुनिश्चित करना है कि अब आप भय और भय की वस्तु से नहीं बचते हैं, और शायद आपका भय और इसके साथ संपर्क भी आपके जीवन का हिस्सा बन गया है।
फोबिया पर काबू पाने की कुंजी व्यवहार है जिसका उद्देश्य आपके डर को चुनौती देना है। इस प्रकार, यह आपका डर नहीं है जो आपको नियंत्रित करेगा, बल्कि आप अपने डर को नियंत्रित करेंगे। डर से पूरी तरह छुटकारा पाना नामुमकिन है, आप डर को चेहरे पर देखकर बातचीत कर सकते हैं। साथ ही आपका आत्मविश्वास, आपकी क्षमताओं में वृद्धि होगी और आप वो कर पाएंगे जो आप पहले नहीं कर पाते थे।
मेरी इच्छा है कि आप अपने डर को आसानी से दूर कर लें!
भविष्य अज्ञात है, और अज्ञात आमतौर पर डरावना होता है। तो क्या यह इस मैला दूरी में झाँकने लायक है? क्या अपनी ऊर्जा को वर्तमान पर केंद्रित करना बेहतर नहीं होगा? आज ही जियो, और भविष्य की समस्याओं को भविष्य में छोड़ दो। ऐसा करने के लिए, अपने आप से लगातार पूछें: "आज समस्या को हल करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?"
2. तर्कहीन भय को दूर करने के लिए बड़ी संख्या वाली तकनीक का प्रयोग करें
अधिकांश मानवीय भय प्रकृति में तर्कहीन होते हैं। मेट्रो में जैसे ही धमाका होता है, लोगों को इस ट्रांसपोर्ट का इस्तेमाल करने का फोबिया हो जाता है. निस्संदेह, हर त्रासदी भयानक है, लेकिन यह भूमिगत परिवहन की सुरक्षा की डिग्री नहीं बदलती है। इसके विपरीत, एक आपदा के बाद, विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि ऐसा दोबारा न हो। इस तरह के परिणामों के साथ आने की कोशिश करें। इससे पहले कि आप किसी चीज़ के लिए उत्साहित हों, अपने आप से पूछें: इस घटना के घटित होने की सांख्यिकीय संभावना क्या है?
3. परिणाम स्वीकार करें
बुरी चीजें होती हैं और होती हैं, दुर्भाग्य से। मान लीजिए कि आप विश्वविद्यालय से निकाले जाने से डरते हैं। बस चुपचाप टेबल पर बैठ जाइए और लिखिए कि ऐसा होने पर क्या होगा। आपको बिना डिप्लोमा के छोड़ दिया जाएगा, व्यर्थ वर्षोपढ़ाई, शिक्षा पर खर्च किया गया पैसा, आदि। अब कल्पना कीजिए कि ऐसा हुआ था। लेकिन आखिरकार आपने अपनी पढ़ाई के दौरान कुछ ज्ञान प्राप्त किया, शायद आपने कहीं पार्ट-टाइम काम किया हो। नौकरी पाने की कोशिश करें, और कुछ समय बाद, पत्राचार विभाग में अपनी पढ़ाई फिर से शुरू करें। आप पहले से ही काम कर रहे होंगे, इसलिए विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद आपको रोजगार से निपटने की आवश्यकता नहीं होगी।
बुरी चीजें होती हैं और कोई भी इससे अछूता नहीं है। इसलिए, अपनी समस्या के सबसे बुरे परिणाम को सहन करना सीखें, और फिर शांति से समस्या के समाधान की तलाश करें।
4. क्या यह 5-10 साल में मायने रखेगा?
जितनी बार हो सके खुद से यह पूछने की कोशिश करें। हाँ, आज यह समस्या बहुत बड़ी लगती है, लेकिन कल्पना कीजिए कि आप इसे भविष्य से कैसे देखते हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह बहुत छोटा हो जाएगा। कई समस्याएं समय के साथ अपना महत्व खो देती हैं, इसलिए वास्तव में महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने के लिए छोटी समस्याओं को हल करना सीखें।
5. अपने अनुभवों का विश्लेषण करें
उनमें से कई उपरोक्त विधियों में से किसी एक के साथ भी परीक्षा उत्तीर्ण नहीं करेंगे। डर आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है, इसलिए इससे निपटा जाना चाहिए। और जब आप उसे हरा देंगे, तो आपको आश्चर्य होगा कि जीवन कितना सुंदर है!
प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम एक बार सार्वजनिक रूप से बोलना पड़ता था - कुछ का इससे जुड़ा एक पेशेवर कर्तव्य होता है, उदाहरण के लिए, शिक्षक, राजनेता, कलाकार, प्रबंधक, वकील। अब एक अलग विशेषता भी है - वक्ता।
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, स्टेज डर इतना विकसित है कि इसे कुल आबादी का लगभग 95% महसूस किया जाता है. सार्वजनिक बोलने का डर सबसे आम आशंकाओं में से एक है जो बहुत असुविधा का कारण बनता है और व्यक्ति की स्थिति को भी खराब करता है। विचार करें कि बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए, और आधुनिक चिकित्सा क्या उपचार प्रदान करती है।
फोबिया का वर्णन
सार्वजनिक बोलने के डर को कहा जाता है चिकित्सा शब्दावलीग्लोसोफोबिया, और कुछ मामलों में इसका वास्तव में इलाज किया जाना चाहिए। सार्वजनिक बोलने का यह डर बहुतों से परिचित था उत्कृष्ट लोग. फेना राणेवस्काया, संगीतकार ग्लेन गोल्ड, गायक डिट्रिच फिशर-डिस्काउ मशहूर हस्तियों के बीच मंच से डरते थे।
कई लोगों के लिए, दर्शकों के सामने बोलने का डर एक गंभीर तनाव का झटका बन जाता है, जिसमें किसी भी उपचार की अनुपस्थिति और सही चिकित्साएक पूर्ण के विकास की ओर जाता है मानसिक विकारऔर सामाजिक भय।
भय के प्रभाव में, एक व्यक्ति तथाकथित सुरक्षात्मक व्यवहार विकसित करता है। ऐसा व्यवहार पहली बार में ही तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, और यदि भविष्य में समस्या का समाधान नहीं होता है, तो व्यक्ति भय का सामना नहीं कर सकता है और सुरक्षात्मक व्यवहार उसका सामान्य दैनिक पैटर्न बन जाता है।
ऐसा व्यवहार व्यक्तिगत और करियर के विकास में बाधा डालने लगता है, रूपों मानसिक समस्याएंऔर वास्तविकता की विकृत धारणा।
यही कारण है कि प्रदर्शन चिंता को पहचाना जाना चाहिए प्रारंभिक चरण, एक विशेषज्ञ की मदद का सहारा लेने से डरो मत जो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में यह निर्धारित करेगा कि कैसे बोलने से डरना नहीं चाहिए।
विशिष्ट और असामान्य भय
विचार करें कि फोबिया कैसे प्रकट होता है, क्योंकि पैथोलॉजी की सटीक पहचान के बिना सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करना असंभव है। ग्लोसोफोबिया के अलावा, एक और नाम है - पायराफोबिया। दर्शकों से बात करने से पहले एक व्यक्ति जो सामान्य उत्तेजना का अनुभव करता है, और सार्वजनिक बोलने का एक रोग संबंधी भय इससे अलग होना चाहिए।
प्रतिक्रिया काफी पर्याप्त होती है जब कोई व्यक्ति मौखिक से पहले चिंतित होता है प्रवेश परीक्षा, एक संगीत संख्या के साथ प्रदर्शन। परिचितों के घेरे में, ऐसे लोग आसानी से डर का सामना करते हैं और शांति से अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करते हैं।
मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जनता के सामने थोड़ी सी चिंता के अपने फायदे हैं। आगामी प्रदर्शन से पहले, एक व्यक्ति ध्यान केंद्रित करता है, अधिक एकत्रित और ऊर्जावान हो जाता है, परिणामस्वरूप, किसी भी सार्वजनिक प्रदर्शन के पाठ्यक्रम को नियंत्रण में रखा जाता है और अच्छी तरह से चला जाता है।
एक व्यक्ति जो मंच के भय से ग्रस्त है, वह प्रदर्शन से पहले और बाद में दोनों में सच्चे भय का अनुभव करता है, इसके अलावा, वह प्रदर्शन के अंत के बाद भी डरता है, वह डर का सामना नहीं कर सकता, भले ही उसने अच्छा प्रदर्शन किया हो।
ऐसा डर एक अपरिचित और परिचित दर्शकों के सामने रहता है, इसे दूर नहीं किया जा सकता है, भले ही श्रोताओं की संख्या और उनके साथ परिचित की डिग्री की परवाह किए बिना।
लक्षण
फोबिया हो सकता है कई कारणों सेलेकिन लगभग हमेशा एक ही लक्षण का कारण बनता है। प्रदर्शन से पहले, भविष्य के श्रोताओं को देखने के बाद ही, एक व्यक्ति तुरंत एक मजबूत भावनात्मक तनाव महसूस करता है।
- सेरेब्रल कॉर्टेक्स, ग्रंथियों को सक्रिय करता है आंतरिक स्राव, सहानुभूति प्रणाली, जिसके परिणामस्वरूप कार्य आंतरिक अंगइस तरह से परिवर्तन - मांसपेशियों में कसाव, चेहरे के भाव और हावभाव बदल जाते हैं, भाषण परिवर्तन भी देखे जाते हैं जिनका सामना करना मुश्किल होता है - आवाज के समय में बदलाव, भाषण की गति।
- स्वायत्त प्रणाली जिम्मेदार है बहुत ज़्यादा पसीना आना, बार-बार दिल की धड़कन, रक्तचाप में उछाल, सिरदर्द और छाती में निचोड़ने जैसी संवेदनाएं।
- जब लोग प्रदर्शन से बहुत डरते हैं, तो शुष्क मुँह, कांपना और आवाज का भ्रम होता है, कलात्मक रूप से बोलने की क्षमता का पूर्ण नुकसान होता है, इसके अलावा, यहां तक कि अनैच्छिक पेशाब भी होता है।
- कभी-कभी, उच्च तंत्रिका उत्तेजना के साथ, एक व्यक्ति बेहोश भी हो सकता है, और इससे पहले, मतली, कमजोरी, चक्कर आना महसूस होता है, उसकी त्वचा पीली हो जाती है, पसीने से ढँक जाती है।
लक्षणों की ताकत और लक्षणों की जटिलता व्यक्ति की विशेषताओं और उसके चरित्र, शरीर की स्थिति और मनोदशा के आधार पर व्यक्तिगत है।
फोबिया के विकास के कारण
इस फोबिया के विकास के मुख्य कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति और सामाजिक कारक दोनों हैं।
- कुछ प्रकार के भय के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, उदाहरण के लिए, सामाजिक भय, या जन्मजात बढ़ी हुई चिंता. एक व्यक्ति लगातार कुछ मानकों को पूरा करने की कोशिश कर रहा है, गलत समझे जाने और खारिज किए जाने के डर से, गलत तरीके से मूल्यांकन किया गया, समाज से अलग-थलग। विरासत में मिली विशेषताओं में, स्वभाव, चिंता का स्तर और भावनात्मक धारणा पर ध्यान दें। इसमें माता-पिता और बच्चे बहुत समान हो सकते हैं, एक ही डर है।
- सबसे गंभीर अंतर्निहित कारणफोबिया सामाजिक स्थिति बन जाते हैं। फोबिया के विकास को माता-पिता द्वारा बचपन में अत्यधिक सख्त पालन-पोषण, डराने-धमकाने और दूसरों की राय के लिए अत्यधिक संवेदनशीलता द्वारा सुगम बनाया गया है।
- किसी की क्षमताओं और क्षमताओं का नकारात्मक मूल्यांकन, बचपन में एक नकारात्मक अनुभव, जो उज्ज्वल आलोचना के अधीन था, एक विकृति तनावपूर्ण स्थितिऔर इसकी अतिशयोक्ति।
- कम आत्मसम्मान, श्रोताओं के सामने आत्मविश्वास की कमी के कारण पैथोलॉजी विकसित हो सकती है, खराब तैयारीप्रदर्शन और ज्ञान की कमी के लिए। कई लोगों के लिए, फोबिया ठीक इसी कारण से विकसित होता है कि प्रदर्शन करने का बहुत कम अनुभव था।
- दूसरी ओर, ग्लोसोफोबिया अक्सर पूर्णता के लिए निरंतर प्रयास की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, और अक्सर पूर्णतावादियों और सामाजिक मूल्यांकन को महत्व देने वाले लोगों के साथ होता है।
मुकाबला करने के तरीके
मंच के भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, और इस तरह की विकृति के लिए किस उपचार का संकेत दिया गया है? विशेष सहायताकेवल तभी आवश्यक है जब भय सभी सीमाओं से परे जाकर आतंकित और विक्षिप्त हो जाए। अन्य मामलों में, ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाना संभव है।
स्टेज के डर को दूर करने के मुख्य तरीके हैं, सबसे पहले, इस समस्या के बारे में जागरूकता में, और फिर उन कारणों के विश्लेषण में जिनके कारण पैथोलॉजी का विकास हुआ। फिर समाधान विकसित किए जाते हैं और व्यवहार में उनका परीक्षण किया जाता है।
अनिश्चितता कारक को हटाना
के डर को दूर करने के लिए सार्वजनिक बोल, आपको अपने सामने बैठे दर्शकों के अनिश्चितता कारक से छुटकारा पाना चाहिए। उनकी बैठक के उद्देश्य का विश्लेषण करें, उन्होंने जो सुना उससे वे क्या उम्मीद करते हैं, और आप दर्शकों से किस तरह की प्रतिक्रिया प्राप्त करना चाहेंगे। स्थिति का विश्लेषण आपको अज्ञात से बचने और लोगों की अज्ञात प्रतिक्रिया से डरने से रोकने की अनुमति देता है।
मोहभंग
जब कोई व्यक्ति ध्यान केंद्रित करता है तो तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है नकारात्मक लक्षणजनता। इस तरह के लक्षणों में, संदेहपूर्ण मुस्कान, अस्वीकृत हावभाव, असावधानी और भाषण के दौरान फुसफुसाते हुए आमतौर पर नोट किया जाता है।
आप सकारात्मक गुणों वाले लोगों को मानसिक रूप से संपन्न करके, नकारात्मक पर नहीं, बल्कि पर ध्यान देकर अपनी खुद की स्थिति बदल सकते हैं सकारात्मक विशेषताएं- इशारों को मंजूरी देना, दिलचस्पी और चौकस दिखना।
इस भ्रम को खत्म करने का एक और अच्छा तरीका है कि कमरे में हर कोई आपके खिलाफ है एक सकारात्मक परिणामकाम किया।
भाषण योजना
में से एक शीर्ष युक्तियांमंच के डर को कैसे दूर किया जाए और घबराहट से कैसे निपटा जाए, इस बारे में प्रदर्शन की पूरी तैयारी है। अपनी तैयारी में विश्वास और जानकारी की पर्याप्तता आपको थोड़ा आराम करने और गुणवत्तापूर्ण प्रदर्शन में ट्यून करने की अनुमति देती है।
उदाहरण के लिए, एक रिपोर्ट तैयार करते समय, सबसे पहले विभिन्न आधिकारिक स्रोतों से प्राप्त स्रोत डेटा का विश्लेषण और अध्ययन करना चाहिए। फिर एक अनूठा टेक्स्ट बनाएं और अपनी रिपोर्ट के मुख्य सिद्धांतों को लिखें, एक भाषण योजना बनाओ- क्या कहना है और कब। अपने पक्ष में मजबूत तर्क चुनें और पूरी रिपोर्ट में उन पर ध्यान न दें, संभावित प्रश्नों का अनुमान लगाएं और उनके उत्तर तैयार करें।
डर को दूर करने के तरीके पूरी तरह से पूर्वाभ्यास में निहित हैं - भाषण के दौरान हकलाना और हकलाना बंद करना, दर्पण के सामने रिपोर्ट का पूर्वाभ्यास करना, या इसे अपने प्रियजनों को पढ़ना। चूंकि एक निश्चित अनुभव के बिना डरना बंद करना असंभव है, इसलिए अपने करीबी लोगों के सामने पूर्वाभ्यास करना एक अच्छा व्यायाम होगा।
अपूर्णता की पहचान
इससे पहले कि आप अपने डर से लड़ें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि अन्य लोगों के महत्व को बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जा सकता है। आलोचना, संशयवाद और कटाक्ष को बहुत अधिक महत्व न दें, यह समझें कि गलती करने का अधिकार हर किसी को है। यह भी याद रखें कि शुभचिंतक भी इच्छाधारी सोच सकते हैं, क्योंकि चारों ओर एक भी राय अंतिम सत्य नहीं हो सकती।
ऐसी तकनीकें सीखें जो आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को बढ़ाती हैं, अपने स्वयं के मूल्य और अपने व्यक्तित्व की विशिष्टता को महसूस करती हैं। आपको इस तथ्य को भी स्वीकार करना होगा कि अन्य व्यक्ति भी उतने ही अनोखे हैं और उन्हें ठीक उसी तरह से गलतियाँ करने का अधिकार है जैसे आप।
सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार हो जाइए
यदि आप लक्ष्य प्राप्त करने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि परिणाम पर, तो आप प्रभावी रूप से डर को दूर कर सकते हैं। अपने कार्यों को वर्तमान में ठीक करें, जैसे कि अतिशयोक्ति और ख़ामोशी के बिना खुद को एक तरफ से देख रहे हों। कल्पना करना सकारात्मक पक्षआपका मंच पर रहना - यह आपको भविष्य में हर बार डर को हराने और उससे तेजी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
पैथोलॉजी उपचार में शामिल हो सकते हैं शारीरिक गतिविधि, प्रौद्योगिकी का अध्ययन सही श्वास, मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध के काम का प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, गणितीय गणना या अन्य सटीक विज्ञान के साथ काम करना। में से एक सुखद तरीकेलड़ाई अधिक खुली और संयमित मुद्राओं को प्राप्त करने के लिए आपकी पसंदीदा धुन, ध्यान, शरीर मुद्रा प्रशिक्षण को गुनगुना रही है।
अपने आप में बड़ों में डर - सामान्य प्रतिक्रिया मानव मानसडेंजर फैक्टर पर, वह अक्सर खेलता है सुरक्षात्मक भूमिका. कभी-कभी मानस में अंतर्निहित सजगता स्वयं व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों दोनों के जीवन को बचा सकती है।
हालांकि, भय चिंता-अवसादग्रस्तता के लक्षणों में से एक है और घबराहट की समस्या, विभिन्न फोबिया। ये नोजोलॉजी पैथोलॉजिकल प्रतिक्रियाएं हैं कारक कारणऔर मानव जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। जब भय स्थिर होते हैं, तो व्यक्ति उनके कारण अपने जीवन को सीमित कर लेता है, कई अवसरों को ठुकरा देता है।
विक्षिप्त भय, जो समय के साथ, किसी स्थिति या वस्तु से बंधा होता है, एक फोबिया का रूप ले लेता है। यह किसी व्यक्ति को लगातार डर के लक्षण महसूस करवा सकता है, या इसे दौरे के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। इसके बावजूद, फोबिया काफी बिगड़ जाता है सामान्य मोडकिसी व्यक्ति का जीवन, कामकाजी रिश्तों, परिवार में समझ को प्रभावित करता है।
भय से ग्रस्त व्यक्ति की दुनिया काफी संकुचित और सीमित होती है। आम आदमी खुद को कुछ भी मना करते हुए सीमाएं लगाता है। उदाहरण के लिए, बाहर जाने का डर (एगोराफोबिया), लिफ्ट में सवारी करना (क्लॉस्ट्रोफोबिया), ऊंचाई पर होना (एक्रोफोबिया) और अन्य फोबिया लोगों की क्षमताओं को काफी सीमित कर देते हैं।
से बंधा नहीं विशिष्ट स्थितिडर है निरंतर भावनाचिंता। मनुष्य हर समय आसन्न खतरे की आशंका में रहता है। स्वाभाविक रूप से, इस स्थिति में, जीवन की गुणवत्ता के बारे में बात करने लायक नहीं है, क्योंकि जीवन पूरी तरह से परेशान करने वाली संवेदनाओं पर हावी है।
वयस्कों में डर का मुख्य कारण
पर आधुनिक दुनियाँभय की उत्पत्ति का बहुक्रियात्मक सिद्धांत माना जाता है। इसका मतलब है कि कई कारण एक साथ एक विशेष फोबिया के गठन का कारण बन सकते हैं। केवल एक कारण से इस तरह के विकारों की घटना को बाहर नहीं किया जाता है, लेकिन ऐसा बहुत कम बार होता है।
वयस्कों में डर के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:
- कार्बनिक रोगविज्ञान. कुछ अलग किस्म कामस्तिष्क को चोट, संक्रमण और क्षति, जिसके कारण इसकी संरचना में परिवर्तन हुआ और टोमोग्राफिक छवियों पर दिखाई देता है, एक व्यक्ति में फोबिया के गठन का कारण बन सकता है।
- आनुवंशिक कारक. भय, निश्चित रूप से, वंशानुगत हैं। यह क्षेत्र में शोधकर्ताओं द्वारा बार-बार सिद्ध किया गया है। यदि परिवार में भय के विशिष्ट न्यूरोसिस देखे गए, तो इसका मतलब है कि युवा पीढ़ी में बचपन और वयस्कता दोनों में फोबिया विकसित करने की प्रवृत्ति होती है।
- शक्तिशाली तनाव कारक. किसी व्यक्ति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने वाली एक भी स्थिति भय के गठन को भड़का सकती है। लंबे समय तक तनाव, जो डर के साथ था, एक स्थायी विकार के गठन का कारण भी बन सकता है।
बदले में शरीर की कोई भी प्रेरणा सेरेब्रल कॉर्टेक्स से संतुष्ट होती है। डर इस आदेश को रोक सकता है। यह एक व्यक्ति का एकमात्र अनुभव बन जाता है, जो पूरी तरह से चेतना को गले लगाता है। ऐसे मामलों में, एक स्तब्धता का वर्णन किया जाता है, या इसके विपरीत, एक आतंक प्रतिक्रिया।
तनाव की प्रतिक्रिया ही रक्त में हार्मोन में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है। कैटेकोलामाइंस की रिहाई भय के रूप में तनाव के लिए एक दैहिक प्रतिक्रिया को भड़काती है। वापस बुलाने या तनाव कारक की उपस्थिति के तुरंत बाद, हाइपोथैलेमस हार्मोन कॉर्टिकोट्रोपिन को रक्त में छोड़ता है। यह अधिवृक्क ग्रंथियों की सक्रियता को बढ़ावा देता है, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ावा देता है। ये हार्मोन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और अंगों में कंपकंपी पैदा कर सकते हैं।
भय और भय विकसित होने के लक्षण
वयस्कों में डर सिंड्रोम के मानसिक और शारीरिक घटक एक साथ काफी विस्तृत तस्वीर देते हैं। इंसान जिस चीज से डरता है, ये संकेत एक-दूसरे से मिलते-जुलते हैं। सबसे समान हैं शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, उन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, और वे किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना उत्पन्न होते हैं।
भौतिक या दैहिक संकेतडर:
- कार्डियोपाल्मस;
- गले में गांठ या सूखापन;
- लगातार बेचैनी;
- ठंडे पसीने से ढकी त्वचा;
- कंपकंपी;
- बार-बार पेशाब करने की इच्छा;
- दस्त।
भय की मानसिक अभिव्यक्तियाँ विविध हैं और ले सकती हैं विभिन्न रूप. इस पर निर्भर करता है कि भय वास्तविक है या विक्षिप्त (नहीं .) स्पष्ट कारण), लक्षण या तो एक विशिष्ट स्थिति में या लगातार देखे जाते हैं।
पहले मामले में, एक व्यक्ति अप्रिय दैहिक अभिव्यक्तियों और मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करता है, एक भावना है कि कुछ बुरा एक प्रभावशाली कारक के साथ टकराव के तुरंत बाद या इसे याद करते समय भी आ रहा है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने का डर तब प्रकट होता है जब यह याद किया जाता है कि वे मंच पर जा रहे हैं, और बाहर जाने से ठीक पहले।
दूसरे मामले में, विक्षिप्त भय किसी स्थान या स्थिति से बंधा नहीं है, लेकिन इससे यह आसान नहीं होता है। ऐसे लोग खतरे की निरंतर भावना का अनुभव करते हैं, चिंता में रहते हैं और अपरिहार्य की अपेक्षा करते हैं। प्रसिद्ध मनोचिकित्सक सिगमंड फ्रायड ने इस स्थिति को "चिंता न्यूरोसिस" कहा।
भय कई प्रकार की अल्पकालिक प्रतिक्रियाओं में भी प्रकट हो सकता है। अक्सर यह पैनिक सिंड्रोमजो सेकंड में विकसित होता है। कुछ समय के लिए, एक व्यक्ति जो हो रहा है उसकी अपरिवर्तनीयता और अपरिहार्य घातक परिणाम को स्वीकार करता है। आत्म-नियंत्रण की हानि और असहायता की भावना को आंतरिक संसाधनों की लामबंदी और एक त्वरित मोटर प्रतिक्रिया द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। एक व्यक्ति जितनी जल्दी हो सके उत्पन्न होने वाली स्थिति से खुद को बचाने की कोशिश करता है, अगर वह मौजूद है।
अल्पकालिक भय प्रतिक्रिया का दूसरा प्रकार एक भावात्मक स्तब्धता है। यह एक भावनात्मक झटके के कारण किसी व्यक्ति के हिलने-डुलने या कोई कार्रवाई करने की सभी संभावनाओं का भावनात्मक मंदता है। यह भावना स्वयं प्रकट होती है सूती पैरऔर चलने में असमर्थता।
वयस्कों में विभिन्न प्रकार के भय और भय
प्रस्तुत खतरे की घटना और प्रकृति के आधार पर, तीन प्रकार के भय प्रतिष्ठित हैं:
- अस्तित्व का भय. किसी व्यक्ति का डर उसके आंतरिक अनुभवों में निहित है, जो दुनिया को दर्शाता है। वह वास्तविकता को कैसे मानता है, इस पर निर्भर करते हुए, कुछ भय बनेंगे। अस्तित्व के भय में मृत्यु का भय, समय की अनिवार्यता और अन्य समान भय शामिल हैं।
- सामाजिक भय. यह स्वयं व्यक्ति के प्रति समाज के प्रतिबिंब और प्रतिक्रिया से जुड़ा है। यदि उसे खारिज होने, अपनी प्रतिष्ठा को बर्बाद करने का डर है, तो वह सामाजिक भय के गठन के लिए तैयार है। सबसे प्रमुख उदाहरणसोशल फ़ोबिया में स्टेज फ़्राइट, इरुटोफ़ोबिया, स्कोप्टोफ़ोबिया शामिल हैं।
- जैविक भय. यह प्रकार शारीरिक चोट या मानव जीवन के लिए खतरे के डर पर आधारित है। इसमें बीमारी के डर की सभी श्रेणियां शामिल हैं (हाइपोकॉन्ड्रिअक फ़ोबिया), वे फ़ोबिया जिनमें दर्द, पीड़ा या दैहिक क्षति शामिल है। इस समूह के उदाहरण कार्डियोफोबिया और कार्सिनोफोबिया हैं।
वयस्कता में विकसित होने वाले कुछ सबसे आम फोबिया पर अधिक विस्तार से विचार किया जाना चाहिए:
- खुली जगह का डर (एगोराफोबिया). यह एक काफी सामान्य फोबिया है, जिसका सिद्धांत खुले स्थानों और उन जगहों के पैथोलॉजिकल डर में निहित है जहां हैं बड़ा समूहलोग। यह इस प्रकार का है सुरक्षा यान्तृकीजो रोगी को खुद को संभव से अलग करने की अनुमति देता है नकारात्मक परिणामजनता के साथ संपर्क। खुले स्थान में रहने के मामले में अभिव्यक्तियाँ अक्सर पैनिक अटैक तक सीमित होती हैं।
- बंद जगहों का डर (क्लॉस्ट्रोफोबिया). यह पिछले फोबिया के विपरीत है। एक व्यक्ति को बेचैनी और यहाँ तक कि साँस लेने में भी असमर्थता महसूस होती है घर के अंदर, भय के अन्य दैहिक अभिव्यक्तियों को भी दिखाया गया है। ज्यादातर लक्षण छोटे कमरों, बूथों, फिटिंग रूम, लिफ्ट में पाए जाते हैं। दरवाजा खोलने से ही व्यक्ति को बड़ी राहत का अनुभव होता है। डर में अकेले बंद होने की संभावना शामिल है।
- मौत का डर (थैनाटोफोबिया). यह व्यक्ति स्वयं और उसके दोस्तों और रिश्तेदारों दोनों से संबंधित हो सकता है। यह अक्सर उन माताओं में विकसित होता है जिनके बच्चे गंभीर रूप से बीमार हैं या बीमार हैं। यह अचानक मरने के एक जुनूनी और बेकाबू भय में प्रकट होता है, भले ही इसका कोई कारण न हो। धार्मिक विश्वासों से जुड़ा हो सकता है या बस अज्ञात का डर हो सकता है, जो बेकाबू है।
- सार्वजनिक रूप से बोलने का डर (ग्लोसोफोबिया). यह विकार वयस्क आबादी में काफी आम है। ज्यादातर मामलों में, कम आत्मसम्मान के कारण, दर्शकों द्वारा गलत समझा जाने का डर और सख्त पालन-पोषण। इससे आत्मविश्वास कम होता है और व्यक्ति जनता से बात करने से घबराता है।
- लोगों के सामने शरमाने का डर (एरिथ्रोफोबिया). तनावपूर्ण स्थिति के कारण चेहरे पर लाल धब्बे का यह डर है। इसके मूल में, यह उस व्यक्ति के लिए एक दुष्चक्र है जो सार्वजनिक रूप से शर्मीला और शर्मिंदा है। वह शरमाने से डरता है क्योंकि वह दर्शकों के सामने आने से डरता है, क्योंकि वह शरमाने से डरता है।
- अकेले होने का डर (ऑटोफोबिया). यह स्वयं के साथ अकेले रहने के लिए एक व्यक्ति के रोग संबंधी भय में प्रकट होता है। डर आत्महत्या करने की संभावना के डर से जुड़ा है। यह कहा जाना चाहिए कि आंकड़े ऑटोफोब के बीच आत्महत्या में एक नकारात्मक प्रवृत्ति दिखाते हैं। यदि किसी व्यक्ति को कमरे में अकेला छोड़ दिया जाता है, तो यह चिंता, पसीना और घबराहट के हमलों से प्रकट होता है।
- हृदय रोग का डर (कार्डियोफोबिया). यह रोग संबंधी स्थिति, जो रोग की उपस्थिति के बिना ही दैहिक अभिव्यक्तियों के लिए प्रदान करता है। आदमी शिकायत करता है असहजतादिल के क्षेत्र में मजबूत दिल की धड़कन, जी मिचलाना। अक्सर ये लक्षण उसके काम में बाधा डाल सकते हैं और डॉक्टरों द्वारा इसे हृदय रोग के रूप में माना जाता है, लेकिन बाद में आवश्यक परीक्षायह दिखाई नहीं देता।
- कैंसर होने का डर (कार्सिनोफोबिया). यह घातक ऑन्कोलॉजिकल नोसोलॉजी के साथ बीमार होने का एक भयानक डर है। अपने स्वभाव से, यह मृत्यु के भय से निकटता से संबंधित है और तनावपूर्ण स्थिति के परिणामस्वरूप विकसित होता है। यह रिश्तेदारों, परिचितों में से किसी की बीमारी हो सकती है, या बस कैंसर की अभिव्यक्तियाँ देखी जा सकती हैं अनजाना अनजानी. एक हाइपोकॉन्ड्रिअकल व्यक्तित्व की उपस्थिति और कुछ अप्रत्यक्ष लक्षणों की उपस्थिति एक बड़ी भूमिका निभा सकती है।
- चोट लगने का डर (अल्गोफोबिया). कई अन्य प्रकार के फ़ोबिया के लिए अंतर्निहित, जिसमें डॉक्टर के पास जाना और यहां तक कि चिकित्सा जोड़तोड़. एक व्यक्ति, किसी भी बहाने से, मामूली अभिव्यक्तियों से बचने की कोशिश करता है शारीरिक दर्दकभी-कभी दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग करता है। दर्द के आगामी परीक्षण के बारे में चिंता और भय से प्रकट।
महत्वपूर्ण! डर की भावना एक व्यक्ति को बांधती है और अपने लिए और दूसरों के लिए घातक परिणाम दे सकती है।
एक वयस्क में डर को कैसे दूर करें
डर एक बहुत बड़े सिंड्रोम या नोसोलॉजी का हिस्सा हो सकता है जिसका निदान केवल एक विशेषज्ञ ही कर सकता है। इसलिए अगर आपको डर के लक्षण हैं तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। जिस रोग की अभिव्यक्ति वह करता है, वह मनोरोग रजिस्टर और दैहिक दोनों से हो सकता है।
भय अक्सर सिज़ोफ्रेनिया, चिंता और विक्षिप्त विकारों की संरचना में शामिल होते हैं, आतंक के हमले, हाइपोकॉन्ड्रिया, अवसाद। यह अक्सर में देखा जाता है दमा, हृदय रोगएनजाइना पेक्टोरिस के साथ। एक सही निदान उपचार की रणनीति तय करेगा। यही कारण है कि वयस्कों में भय का इलाज कैसे किया जाए, इस सवाल में केवल एक डॉक्टर ही सक्षम है।
हर व्यक्ति जो किसी चीज से डरता है उसे यह महसूस करने की जरूरत है कि डर हमेशा के लिए दूर है। मनोचिकित्सा की कई तकनीकें और तरीके हैं जो इस समस्या से निपटने में मदद कर सकते हैं। ठीक होने में बाधा एक मानवीय प्रतिक्रिया है - उनके फोबिया के लिए शर्म की बात है। आमतौर पर समाज में उनके डर के बारे में बात करने का रिवाज नहीं है, हीनता और भेद्यता की पहचान व्यक्ति को जल्दी से छू लेती है। लेकिन साहसपूर्वक अपने फोबिया को चेहरे पर देखना और स्वीकार करना आवश्यक उपायआप इनसे हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।
वयस्कों में भय को दूर करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक विनम्रता है। कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति को उनके फोबिया से लड़ने या उन्हें अस्वीकार करने के लिए मजबूर नहीं करता है, उन्हें उनकी तुच्छता के बारे में समझाने के लिए - यह बेकार है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप अपनी भावनाओं से शर्मिंदा न हों और साथ ही वह करें जो आवश्यक हो, भले ही वह डरावना हो। एक व्यक्ति जो यह महसूस करता है कि वह डरता है (आखिरकार, उसका स्वभाव ऐसा है), लेकिन फिर भी उसे कुछ करना है, वह समय पर इस बाधा को आसानी से पार कर लेगा।
उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने का डर अक्सर उन लोगों को डराता है जो मंच लेने वाले होते हैं। एक व्यक्ति जिसने आत्मविश्वास से अपने फोबिया से छुटकारा पाने का फैसला किया है, उसे अपने डर से बाहर आना चाहिए। एक ही समय में डरना और प्रदर्शन करना ही इस मामले का असली समाधान है।
भी अच्छा प्रभाववयस्कों में भय का उपचार प्राप्त परिणाम का एक दृश्य दे सकता है। यदि कोई फोबिया आपको उच्च करियर विकास या पारिवारिक कल्याण प्राप्त करने से रोकता है, तो आपको इसके बिना जीवन की कल्पना करनी चाहिए, डरना नहीं कैसा होगा। तब अपने डर पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि आप जिस चीज के लिए लड़ रहे हैं उसे जानने से लड़ना आसान हो जाता है।
एक वयस्क में डर को कैसे दूर करें - वीडियो देखें:
एक व्यक्ति का डर उसकी सुरक्षा है जब तक कि वह अच्छे के लिए कार्य करना बंद नहीं कर देता। नकारात्मक अनुभवों को ध्यान में रखते हुए, वे परिवारों, करियर और यहां तक कि जीवन को भी नष्ट कर सकते हैं, यही कारण है कि समय पर अपने फोबिया की रोगात्मक प्रकृति को महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है।
