अपने अंदर के डर को कैसे दूर करें। भय और चिंता को कैसे दूर करें? मनोवैज्ञानिकों की सलाह

हर कोई समय-समय पर एक डर या फोबिया का अनुभव करता है और कुछ मामलों में डर सुरक्षा प्रदान करता है। लेकिन कभी-कभी आत्म-संदेह रोजमर्रा की जिंदगी के रास्ते में आ जाता है।

अपनी समस्याओं से निपटने के लिए, आपको डर को दूर करने के तरीकों को जानना होगा। यदि आत्म-संदेह एक जुनून या भय में बदल गया है, तो समय पर कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।

किसी व्यक्ति का किसी चीज से डरना सामान्य बात है। सबसे अधिक संभावना है, बचपन में कई लोग बाइक चलाने से डरते थे। लेकिन जब भय जीवन को नियंत्रित करने लगते हैं, तो वे व्यक्ति के चरित्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और यह एक समस्या बन जाती है। जब डर एक फोबिया में बदल जाता है, तो इसका कारण बनता है गंभीर तनाव, जो व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करता है, जबकि घबराहट और चिंता महसूस की जा सकती है।

ऐसे में आपको अपने डर पर ध्यान देने की जरूरत है, यह समझने की कोशिश करें कि वे जीवन को कितना प्रभावित करते हैं। और आपको अपने लिए यह भी समझने की जरूरत है कि कौन से डर आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ना असंभव बना देते हैं। संकेत है कि एक फोबिया एक गंभीर समस्या में विकसित हो रहा है:

फोबिया के लक्षणों की पहचान

बहुत बार, फोबिया के प्रकारों की पहचान की जाती है, जिनमें शामिल हैं विशिष्ट स्थितियां. उदाहरण के लिए, इसमें का डर शामिल हो सकता है सार्वजनिक बोल, जानवरों के सामने: मकड़ी या सांप वगैरह। बहुत से लोग इंजेक्शन और खून की दृष्टि से डरते हैं। जब भय की भावना का अनुभव होता है, तो विभिन्न भावनात्मक, बौद्धिक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं प्रकट होती हैं, जिनमें से हैं:

अगर अतीत में कोई कार दुर्घटना हुई है, तो कार चलाना डराने वाला हो सकता है और भयानक बात, जिससे एक व्यक्ति अपनी पूरी ताकत से बचने की कोशिश करता है। हो सकता है कि घर के रास्ते में कोई डकैती हुई हो, और अब काम के बाद लौटने का ख्याल अपने आप डर पैदा कर देता है। अपने डर, आलस्य और आत्म-संदेह को दूर करने के कई तरीके हैं। इनमें किसी भी दर्दनाक घटना से बचना शामिल है। भय विभिन्न प्रकार की दर्दनाक घटनाओं और स्थितियों के लिए शरीर की पर्याप्त प्रतिक्रिया है, लेकिन उनमें से कुछ को टाला नहीं जा सकता है। यह पहचानना होगा कि फोबिया असली है, इससे लड़ना होगा।

बचपन में भय का उदय

शायद इंसान को सांपों से बहुत डर लगता है, लेकिन वह समझ नहीं पाता कि यह डर कहां से आया। कई अध्ययनों से पता चलता है कि बचपन में डर दिखाई देता है। कुछ बच्चे अपने माता-पिता से जैविक भय अपनाते हैं। और अन्य स्रोतों का कहना है कि बच्चे अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जानकारी संसाधित कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप कुछ भय और भय उत्पन्न होते हैं।

उदाहरण के लिए, छोटा बच्चाविभिन्न घटनाओं को देखता है जो उसके लिए खतरा पैदा करती हैं। यह देखते हुए कि माता-पिता किसी स्थिति या वस्तु के साथ कैसे बातचीत करते हैं, बच्चा जुड़ाव बनाना शुरू कर देता है। उनमें से ऐसी स्थितियां सामने आती हैं जो मस्तिष्क में संभावित रूप से खतरनाक या डरावनी के रूप में तय होती हैं। ये भाव स्थिर हैं, प्रकट होते हैं वयस्कतावास्तविक जोखिम की परवाह किए बिना।

यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि एक फोबिया काफी सामान्य है, इस स्वीकृति के बाद ही इस समस्या को हल किया जा सकता है कि फोबिया को कैसे दूर किया जाए। भय एक अनुकूली गुण है मानव शरीरजो उसके जीवन को लम्बा खींचता है। एक नियम के रूप में, डर का अनुभव तब होता है जब कोई व्यक्ति चट्टान के किनारे पर होता है। यह डर एक अनुकूली प्रतिक्रिया को संदर्भित करता है। यह एक व्यक्ति को के लिए तैयार करता है रक्षात्मक कार्रवाई. भय काफी उपयोगी हो सकता है, इसकी सकारात्मक सुरक्षात्मक भूमिका को याद रखना महत्वपूर्ण है।

डर से कैसे निपटें

नकारात्मक भावनाओं को अनदेखा करना या खुद को नकारना आसान है। लेकिन फोबिया का सामना करने पर साहस अपने आप नहीं उठेगा। आपको अपनी भावनाओं पर काबू पाना सीखना होगा। यह स्थिति को नियंत्रित करने की दिशा में पहला कदम है। डर को कैसे दूर करें:

1. आपको अपने फोबिया को समझने की जरूरत है।
2. कभी-कभी डर तुरंत और पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होता है, लेकिन ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपका सामना करना मुश्किल होता है चिंतित भावनाएंजो मन की गहराइयों में छिपा है।
3. इस मामले में, आपको इसे परिभाषित करने के लिए फोबिया को बाहर निकालने की कोशिश करने की जरूरत है।

आपको अपने डर को दबाने की जरूरत नहीं है। पहचानने की जरूरत है आंतरिक भावनाऔर कॉम्प्लेक्स, उन्हें अच्छे और बुरे में विभाजित किए बिना, यह आपके डर को दूर करने की समस्या में मदद करेगा।

अवक्षेपण कारकों के बारे में जागरूकता

आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि वास्तव में फोबिया का कारण क्या है। आप अपने डर को जितना बेहतर ढंग से समझेंगे और महसूस करेंगे, उससे निपटना उतना ही आसान होगा। हमें अपने आप से पूछने की जरूरत है: डर मुझे कितना रोक रहा है और मेरे जीवन को नियंत्रित कर रहा है? एक बार समस्या की पहचान हो जाने के बाद, वांछित परिणाम प्रस्तुत किया जाना चाहिए। यदि फोबिया सचेत है, तो आपको यह सोचने की जरूरत है कि वास्तव में क्या बदलने की जरूरत है। यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि बिना किसी भय के जीवन कैसा होगा, और एक व्यक्ति कैसा महसूस करेगा। डर से निपटने के उदाहरण:

1. यदि मकड़ियों के सामने फोबिया है, तो आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि वे एक व्यक्ति के सामने हैं, लेकिन उन्होंने इस पर शांति से प्रतिक्रिया दी।
2. अगर हाइट का फोबिया है, तो आपको यह कल्पना करने की जरूरत है कि वह व्यक्ति ऊंचाई पर है। इस समय, आपको उपलब्धि की भावना महसूस करने की आवश्यकता है।
3. यदि दायित्व चिंता का कारण बनते हैं, तो आपको अपने लिए कल्पना करने की आवश्यकता है खुश रिश्तासाथी के साथ।

कई फोबिया झूठी मान्यताओं या भयावह सोच पर आधारित होते हैं। जब कोई व्यक्ति मकड़ी को देखता है, तो वह सोचता है कि वह निश्चित रूप से उसे नुकसान पहुंचाएगा। हमें इस तरह की सोच के पैटर्न के बीच अंतर करना, उन पर सवाल उठाना सीखना होगा। आपको अपने डर के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए, और यह समझना चाहिए कि वास्तविक जोखिम जितना लगता है उससे बहुत कम है। बेशक, सबसे खराब स्थिति की भी संभावना नहीं है।

आपको अपने विचारों का पुनर्गठन शुरू करने की आवश्यकता है ताकि विनाशकारी सोच प्रकट न हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचारों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता है। यदि भय प्रकट होता है, तो आपको रुकने की जरूरत है, वास्तविक जोखिम के बारे में सोचें। पर लौटने की जरूरत है नकारात्मक विचारऔर झूठी मान्यताएँ, अपने आप से कहें: “मैं इस तथ्य को पहचानता हूँ कि कुत्ते आक्रामक होते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश दयालु और स्नेही जानवर होते हैं। वे शायद मुझे काट लेंगे।" एक बार जब आप अपने डर और झूठी मान्यताओं से अवगत हो जाते हैं, तो आपको जानबूझकर अपने फोबिया का सामना करना शुरू करना होगा।

क्रमिक जुड़ाव का अभ्यास करना

अक्सर डर इसलिए पैदा होता है क्योंकि किसी व्यक्ति ने कभी अपने फोबिया का सामना नहीं किया है। इसे अज्ञात का डर कहा जाता है (अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश जो स्पष्ट रूप से वर्णन करता है कि किसी नई चीज़ का सामना करने पर लोग कैसा महसूस करते हैं)। उदाहरण के लिए:

1. अगर किसी व्यक्ति को कुत्तों से डर लगता है, तो आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए। जरुरत इंटरनेट पर कुत्ते की तस्वीर ढूंढें. और तस्वीर को तब तक देखें जब तक डर दूर न हो जाए। फिर आपको असली कुत्तों की तस्वीरें देखने की जरूरत है। तो आप वीडियो देख सकते हैं। खौफ की भावना गुजरने तक जानवरों की विभिन्न छवियों का अध्ययन किया जाता है।
2. आप उस पार्क में जा सकते हैं, जहां कुत्ते अक्सर चलते हैं, उन्हे देखे। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि जानवरों के सामने का डर दूर न हो जाए।
3. उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे दोस्त से मिलने जा सकते हैं जिसके पास कुत्ता है. शांति की भावना आने तक आपको अपने पालतू जानवरों के साथ उसका संचार देखने की जरूरत है।
4. कर सकना पालतू जानवरचिंता से छुटकारा पाने के लिए। अंतिम चरण: आपको जानवर के साथ अकेले रहने की जरूरत है, उसके साथ पूरा दिन बिताएं।

डर और आत्म-संदेह को दूर करने के तरीके सीखने के लिए आपको जितनी बार संभव हो अपने डर का सामना करने की आवश्यकता है। भावनाओं की जागरूकता देने वाली शक्ति स्वयं की संवेदनाओं और भावनाओं को समझने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आप को एक फोबिया के लिए उजागर करना, जानबूझकर अपने स्वयं के डर की बात करना, जबरदस्त शक्ति देता है। यह डर से लड़ने में मदद करता है। इस समय भावनाओं पर नियंत्रण होता है।

वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है जिसमें मकड़ियों के डर के मामलों की जांच की गई है। प्रतिभागियों ने अपने डर को महसूस किया और खुद से कहा: "मैं इस मकड़ी से डरता हूं", और एक बार उसके साथ बातचीत की अगले सप्ताहकीट को देखकर बहुत कम डर दिखा। अपने फोबिया से दूर भागने से आपको इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलती है। अगली बार जब आप डर महसूस करते हैं, तो आपको उन शब्दों का उपयोग करते हुए इसकी गहराई में जाने की जरूरत है जो आपकी चिंता और भय का वर्णन करने में मदद करेंगे।

विश्राम के साथ भय पर काबू पाना

जब कोई व्यक्ति भय का अनुभव करता है, तो उस स्थान को छोड़ने के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है जहां फोबिया उत्पन्न हुआ था। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि विश्राम तकनीकों को लागू करके इस भावना का मुकाबला कैसे किया जाए। इससे यह समझने में मदद मिलेगी कि व्यक्ति सुरक्षित है और खतरे में नहीं है। तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए आराम बहुत अच्छा है। आराम नियम:

1. आप भी कोशिश कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम . ऐसा करने के लिए, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना गिनना। चार सेकंड के लिए श्वास लें और फिर पांच सेकंड के लिए साँस छोड़ें। एक बार जब व्यक्ति सहज महसूस करता है, तो व्यायाम 6 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए। इससे फोबिया को दूर करने में मदद मिलेगी।
2. यदि यह ध्यान दिया जाए कि मांसपेशियां तनावग्रस्त हो रही हैं, तो यह आवश्यक है उन्हें आराम देने पर ध्यान दें. यह कैसे करें: आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को 4 सेकंड के लिए कसने की जरूरत है, और फिर उन्हें आराम दें। यह क्रिया 3 या 4 बार तब तक की जाती है जब तक कि पूरा शरीर शिथिल न हो जाए।

आपको डर को अपने फायदे में बदलने की कोशिश करने की जरूरत है। कुछ लोग चरम खेलों में जाते हैं, शार्क के साथ तैरते हैं और डरावनी फिल्में देखते हैं। आपको अपने फोबिया को दूसरी तरफ से देखने की कोशिश करने की जरूरत है, इस बारे में सोचें कि क्या रोमांचवह पेशकश कर सकती है। जब कोई व्यक्ति अपनी चिंता में ऊर्जा और प्रेरणा के स्रोत पर विचार कर सकता है, तो भय सकारात्मक भूमिका निभा सकता है।

भय की शक्ति को कमजोर करना

एक फोबिया शक्तिशाली हो सकता है अलग-अलग स्थितियांजो जीवन या मृत्यु से संबंधित है। जो लोग इस तरह के डर का शिकार हुए हैं, वे समय के धीमे होने की भावना की बात करते हैं। उन क्षणों में, उन्होंने ऊर्जा का एक विशेष उछाल महसूस किया और सहज रूप से जानते थे कि खतरनाक स्थिति में क्या करना है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि डर दर्द को दूर कर देता है।

समझ सकारात्मक पहलुओंडर आपको अपने फायदे के लिए डर का इस्तेमाल करने में मदद करेगा. उदाहरण के लिए, बहुत से लोग मंच से डरते हैं, लेकिन यह डर उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है, उस समय व्यक्ति के सामने जो है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। आपको अपने फोबिया को पहचानना और स्वीकार करना सीखना होगा, इसे उस स्थान पर निर्देशित करें जहां यह सबसे अधिक उपयोगी होगा।

इस प्रकार, आप अपने डर, आलस्य और आत्म-संदेह को दूर करने की समस्या का सामना कर सकते हैं। ज्यादातर लोग जो किसी घटना से पहले फोबिया का अनुभव करते हैं, लेकिन खुद को उस स्थिति में पाते हैं, अब घबराने की जरूरत नहीं है। भय सभी मानवीय भावनाओं को बढ़ाता है, ताकि आप कुछ कार्यों को अधिक कुशलता और कुशलता से कर सकें।

भय में अवसर देखना

समस्या की पहचान करने और इसे प्रभावी ढंग से हल करने में मदद के लिए आप अपने फोबिया का उपयोग एक उपकरण के रूप में कर सकते हैं। जब बेचैनी प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँफोबिया दूर हो जाएगा, आपको अपने डर को समझने की कोशिश करने की जरूरत है। इससे डर के कारण का पता लगाने में मदद मिलेगी। किसी चीज के डर के लिए धन्यवाद, आप खुद को नियंत्रित करना और डर को दबाना सीख सकते हैं:

1. अगर किसी अपरिचित चीज का डर है तो स्थिति को ऐसे समझना चाहिए जैसे कोई व्यक्ति स्थिति को बेहतर तरीके से जानना चाहता है।
2. यदि किसी आगामी घटना के कारण भय का एक फ्लैश है, तो स्थिति के लिए पूरी तरह से तैयार होने के लिए आपको अपने लिए एक कार्य योजना निर्धारित करने की आवश्यकता है।

यदि आप अपने दम पर डर का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। योग्य विशेषज्ञडर के स्रोतों को समझने में मदद करें, उनसे निपटने के तरीकों के साथ आएं। यदि एक फोबिया सचमुच किसी व्यक्ति के जीवन पर कब्जा कर लेता है, तो आप अपनी कल्पना का उपयोग खुद को शांत करने के लिए कर सकते हैं, और इससे भी ज्यादा डरने की जरूरत नहीं है।

ध्यान दें, केवल आज!

साधारण भय और भय - क्या उनमें अंतर है? हाँ, और बहुत बड़ा। डर एक ऐसी स्थिति है, एक भावना है, जिसमें एक व्यक्ति वास्तविक या काल्पनिक खतरे से गंभीर चिंता का अनुभव करता है। इन क्षणों में, एड्रेनालाईन रक्त में प्रवेश करता है - भय का हार्मोन, जो जुटाता है छिपे हुए भंडारजीव और खतरे से बचें।

डर उन मामलों में भी उपयोगी है जहां यह लापरवाह कार्यों से बचाता है, जिससे जीवन बचता है। अपने आप से यह सवाल पूछना गलत होगा कि ऐसी स्थिति में डर को कैसे दूर किया जाए जहां कोई आविष्कार नहीं है, लेकिन एक बहुत ही वास्तविक खतरा है। लेकिन ऐसे मामलों में जहां भय बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के उत्पन्न होता है, जब यह चक्रीय होता है और इसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तब हम बात कर रहे हेएक फोबिया के बारे में।

फोबिया, जो किसी व्यक्ति की कल्पना में खतरों को दर्शाता है, जो अक्सर मौजूद नहीं होता है, उसके जीवन पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, स्वतंत्रता को प्रतिबंधित करता है, किसी व्यक्ति के जीवन के एक हिस्से को अधीन करता है।

एक फोबिया में बदलने में कामयाब होने के बाद, अपने दम पर डर पर काबू पाना लगभग असंभव है, यह एक मानसिक विकार है, और कोई विशेषज्ञ की सहायता के बिना नहीं कर सकता। प्रारंभिक निदानफोबिया काफी हद तक चिकित्सा की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है और कितनी जल्दी वे आपके जीवन में हस्तक्षेप करना बंद कर देंगे पूरा जीवन. डॉक्टर के पास अपनी यात्रा में देरी न करें!

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब कुछ अलग किस्म काऐसे भय जो प्रकृति में प्रासंगिक हैं और जिन्होंने किसी व्यक्ति की इच्छा को "गुलाम" नहीं किया है, आप स्वयं उनका सामना करने का प्रयास कर सकते हैं। डर को दूर करने का तरीका जानने के बाद, इसे दूर करना काफी संभव है।

इसे एक साथ प्राप्त करें और करें।कितनी भी मुश्किल जीवन स्थितियांनिकट आने वाले भय को नज़रअंदाज़ करते हुए कार्य करें। कोई भी कार्य जो आपको पहले नहीं करना पड़ा है, या कुछ नया, अनिश्चितता और भय को जन्म दे सकता है। आप डर, कमजोर या मजबूत कैसे महसूस करते हैं, यह विश्वास की ताकत से प्रभावित होता है, जिसे क्रिया द्वारा बदला जाना चाहिए। बस कुछ करने से आप डर को दूर भगा देते हैं और ढिलाई इसे बढ़ा देती है। स्वीकार करें कि आप डरते हैं, डर को स्वीकार करें, लेकिन जैसा आप चाहते हैं वैसा ही करें। याद रखें, लंबे समय तक चिंतन इस बात का जवाब नहीं दे पाएगा कि डर को कैसे दूर किया जाए; आपको बस अभिनय करना है! भाग्य पर विश्वास करो।

इससे बुरा और क्या हो सकता है जब यह बदतर नहीं हो सकता।जब आपको कुछ करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप डरते हैं, तो घटनाओं के सबसे नकारात्मक मोड़ की कल्पना करें। मेरा विश्वास करो, यह अज्ञात से बहुत बेहतर है, जिसे "भय का सबसे विनाशकारी हथियार" कहा जाता है। केवल भय के स्रोत को समझने और खोजने से ही आप देख सकते हैं कि यह भयानक नहीं है। लेकिन, डर भी एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। इसलिए, यदि, सबसे अवांछनीय विकल्प के सभी परिणामों की गणना करने के बाद, जिसके अनुसार घटनाएं विकसित होंगी, भय बना रहता है, तो इन कार्यों की आवश्यकता के बारे में सोचने लायक है। अपने खुद के डर का आकलन करें - अगर यह निराधार नहीं है, तो सही निर्णय लेकर इसे सुनें।

निर्णय किया जाता है - इसे पूरा करें।कुछ व्यवसाय के कार्यान्वयन के लिए गंभीरता से ट्यून करें, जो योजना बनाई गई थी उससे विचलित न होने के लिए खुद को इंस्टॉलेशन दें - कोई डर नहीं होगा, यह दूर हो जाएगा। डर हमारी शंकाओं और असुरक्षाओं पर फ़ीड करता है। वह मन को "फुसफुसाता है" कि सब कुछ बुरा होगा, नकारात्मक। कार्यों पर विचार करते समय और निर्णय लेते समय, हमेशा अच्छे अंत की आशा करें। नकारात्मक विचारों को न आने दें, उन्हें दूर भगाएं। याद है? आंखें डराती हैं, लेकिन हाथ हरकत करते रहते हैं। बिना किसी हिचकिचाहट के निर्णय लें, अपने आप से कहें कि वापस नहीं जाना है। निर्णायक बनो, और भय को दूर करने का कार्य अनुत्तरित होना बंद हो जाएगा।

भय का विश्लेषण।यह मत पूछो कि डर को कैसे दूर किया जाए, बल्कि उसका विश्लेषण करें। डर को उन भावनाओं के रूप में समझा जाता है जो तर्क से अधिक मजबूत होती हैं। यदि आप भय की अर्थहीनता को समझ भी लें, तो भी आप डरना जारी रख सकते हैं। अपने दिमाग में घटनाओं के पूरे पाठ्यक्रम को "स्क्रॉल करें", अपनी कल्पना में इस भावना को दूर करें, ऐसी तकनीक आपको वास्तविकता से निपटने में मदद करेगी - अवचेतन स्तर पर घटनाओं का मॉडल तय हो गया है। आत्म-सम्मोहन पर आधारित एक तकनीक - विज़ुअलाइज़ेशन, बहुत प्रभावी है।

हम साहस को प्रशिक्षित करते हैं।अपने खुद के "मास्टर" डर को पहचानें। फिर इसे छोटे-छोटे भयों में तोड़ दें जिन्हें आप दूर करना शुरू कर सकते हैं। काम नहीं करता है? फिर से, उस डर को तोड़ दें जो छोटे लोगों में है। फिर, कदम दर कदम, उन पर काबू पाएं। हीरो डर को जीतना जानते हैं। बहादुर बनो और तुम वह हीरो बन सकते हो।

उठाना अपना स्वाभिमान- डर को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल का अच्छा जवाब।केवल अपने बारे में अच्छा सोचें, भले ही आपके अपने स्वयं के मूल्यांकन को कम करके आंका जाए। यह देखा गया है कि जिन लोगों के पास अत्यंत आत्मसम्मान, हालांकि कुछ हद तक पक्षपाती हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक हासिल करते हैं जो पर्याप्त रूप से स्वयं का मूल्यांकन करते हैं।

एक उच्च शक्ति और एक अभिभावक देवदूत में विश्वास।डर दूर हो जाता है अगर आपको विश्वास है कि कोई बहुत मजबूत आपकी देखभाल कर रहा है और आपकी रक्षा कर रहा है।

प्यार का एहसास।ऐसा कोई डर नहीं है कि प्यार जीत नहीं सकता।

हमेशा मुस्कुराओ।केवल सकारात्मक भावनाएं ही डर को दूर कर सकती हैं, और नकारात्मक भावनाएं इसे मजबूत बनाती हैं।

डर को दूर करने का तरीका जानने के बाद, आपके पास इससे निपटने की ताकत होगी। लेकिन, याद रखें कि फोबिया के लिए मनोचिकित्सक की अनिवार्य मदद की आवश्यकता होती है। वह मतलबी है, आपको उसके साथ मजाक नहीं करना चाहिए।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेकॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी रूस में फोबिया के सबसे लोकप्रिय उपचारों में से एक है। संज्ञानात्मक तकनीकें फोबिया की घटना के तंत्र को पहचानने और उसका विश्लेषण करने में मदद करती हैं, और बाद में किसी व्यक्ति की घटनाओं या स्थितियों के बारे में नकारात्मक धारणा को बदलने/सुधारने में मदद करती हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार- ये है टीम वर्करोगी और जिसके दौरान एक व्यक्ति अपनी सोच, भावनाओं, व्यवहार, शरीर विज्ञान के स्वतंत्र नियंत्रण का कौशल प्राप्त करता है। अपने को ट्रैक करना भावनात्मक स्थितिऔर नकारात्मक सोच को बदलने की कोशिश करके, एक व्यक्ति में बेकाबू भय के मुकाबलों का विरोध करने और इस डर के साथ आने वाली घबराहट की घातकता को दूर करने की क्षमता होती है।

किसी विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लेना फोबिया के खिलाफ लड़ाई में आपका पहला साहसिक कदम है।

डर को ही एकमात्र प्रतिक्रिया माना जाता है जो किसी व्यक्ति के वातावरण के कारण होता है। हम में से प्रत्येक व्यावहारिक रूप से इस भावना से रहित पैदा होता है। शिशुओं को केवल एक ही डर का अनुभव हो सकता है, वह है ऊंचाई से गिरने का डर और तेज आवाज. उनमें अन्य सभी प्रतिक्रियाएं कुछ घटनाओं के परिणामस्वरूप बाद में जागती हैं। उम्र के साथ उत्पन्न होने वाले सभी भयों का कारण जीवन के उतार-चढ़ाव का सामना करने में असमर्थता में व्यक्ति के आत्मविश्वास में निहित है। और यह भावना तुच्छ लोगों को भी ऊंचाइयों तक पहुंचना संभव नहीं बनाती है। साथ ही, हम महत्वपूर्ण सफलताओं या सपनों की प्राप्ति के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। किसी भी व्यक्ति को डर को दूर करने में सक्षम और जानना चाहिए। इसे करने के कई तरीके हैं। नीचे किसी भी डर पर काबू पाने के तरीके दिए गए हैं। वे बहुत प्रभावी हैं और आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।

क्या आप डर पर काबू पाना चाहते हैं? बस कर दो!

डर के बावजूद किसी भी स्थिति में अभिनय करने की आदत विकसित करना आवश्यक है। आपको यह समझने की जरूरत है कि यह भावना एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो आपके लिए असामान्य कार्यों को करने के प्रयासों के दौरान होती है। इसके अलावा, अपने स्वयं के विश्वासों पर काबू पाने के उद्देश्य से कदमों के परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति लंबे समय तक एक निश्चित अनुभव और विश्वदृष्टि प्राप्त करता है। फिलहाल जब वह उसे बदलने की कोशिश करता है, तो उसके सामने इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि डर को कैसे दूर किया जाए। अनुनय के स्तर के आधार पर, स्थिति का भय कमजोर और मजबूत दोनों हो सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं जानते कि कार चलाने के डर को कैसे दूर किया जाए, तो आपको अपने आप में यह विश्वास जगाना होगा कि आप निश्चित रूप से एक व्यस्त राजमार्ग पर गाड़ी चलाने में सक्षम होंगे। जब तक व्यक्ति झिझकता है, तब तक भय प्रबल होता जाता है। कार्रवाई से पहले जितनी लंबी अड़चन, अधिक दिमागभय से भरा हुआ। योजना को पूरा करने के पहले प्रयास में, डर गायब हो जाता है।

डर पर कैसे काबू पाएं? सबसे खराब विकल्प का मूल्यांकन

यदि प्रश्न उठता है कि भय को कैसे दूर किया जाए, तो आप इसे तार्किक तरीके से दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। जब भय की भावना उत्पन्न होती है, तो आपको उन घटनाओं के विकास के सबसे खराब संभावित परिणाम की कल्पना करने की आवश्यकता होती है, जिन पर आप निर्णय नहीं ले सकते। आमतौर पर उसके बाद डर गायब हो जाता है। ये क्यों हो रहा है? यहां तक ​​​​कि सबसे खराब विकल्प भी उतना डरावना नहीं है जितना कि अज्ञात और भय की भावना। जैसे ही एक फोबिया जो हो रहा है उसकी एक ठोस तस्वीर प्राप्त करता है, यह एक खतरा बनना बंद कर देता है। आखिर डर का सबसे मजबूत हथियार अज्ञात है। एक व्यक्ति के मन में, वे इतने महान होते हैं कि अक्सर ऐसा लगता है कि जो हुआ उसके परिणाम से बचना असंभव होगा।

मूल्यांकन कब और बाद में सबसे खराब मामलाअभी भी डरावना है, इसका मतलब है कि स्थिति का सबसे खराब अंत वास्तव में भयानक है। तब आपको सोचना चाहिए कि क्या यह वास्तव में करने योग्य है। आखिरकार, डर एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। शायद आपको योजना के कार्यान्वयन को छोड़ने की जरूरत है।

अपने डर पर विजय प्राप्त करना चाहते हैं? फैसला लें!

यह एक निर्णय को अपनाना है जो आपको ताकत इकट्ठा करने के लिए मजबूर करेगा और इसके परिणामस्वरूप, जो डर के साथ पकड़ रहा है उसे पूरा करें। यदि आप वास्तविक कार्य के लिए स्वयं को स्थापित कर लेते हैं, तो भय गायब हो जाएगा। अनिश्चितता और शून्यता की उपस्थिति में ही भय की उपस्थिति संभव है। वे संदेह के अविभाज्य साथी हैं। निर्णय लिए बिना निर्णय लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।

हालाँकि, जब यह सोचा जाता है कि डर को कैसे दूर किया जाए, तो यह सवाल भी उठता है: "यह इतना मजबूत क्यों है?" आने वाली घटनाओं की भयावहता एक व्यक्ति के मन में अवांछनीय कार्यों और स्थितियों की एक अप्रिय तस्वीर खींचती है जिसमें वह असहज होता है। जब भय उत्पन्न होता है, तो असफलता और असफलता के विकल्प दिमाग में घूमते हैं। इस तरह के विचार भावनात्मक स्थिति को तुरंत प्रभावित करते हैं। नकारात्मक प्रभाव. पर पर्याप्त नहींसकारात्मकता कार्य करने का संकल्प खो देती है। इस समय, खुद की बेकारता में आत्मविश्वास मजबूत होता है। यह दृढ़ संकल्प है जो डर को दूर करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

डर को कैसे जीतें: कदम दर कदम

इसलिए, यदि आप जानते हैं कि वास्तव में आप किससे डरते हैं, तो यह आधी लड़ाई है। इसलिए फोबिया को दूर करने के लिए तैयारी करने का अवसर है। आपको दो चरणों से गुजरना होगा: विश्लेषण और भय का प्रतिनिधित्व।

विश्लेषण

इस स्तर पर, आपको आगामी कार्रवाई के अपने डर का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है। उत्तर दिए जाने वाले प्रश्न निम्नलिखित हैं:

1. मैं किससे डरता हूँ?

2. क्या मेरे डर का कोई तार्किक आधार है?

3. क्या मुझे इस मामले में डरना चाहिए?

4. मेरा डर क्यों पैदा हुआ?

5. किस बात का डर अधिक है - स्वयं क्रिया का प्रदर्शन या अंत में लक्ष्य की अप्राप्यता?

आप अपने आप से कई अन्य प्रश्न पूछ सकते हैं जिन्हें आप आवश्यक समझते हैं। भय का अधिक विस्तार से अध्ययन करना आवश्यक है। भय एक भावना है, और इसका विश्लेषण एक तार्किक क्रिया है। पहला चरण पूरा करने के बाद, आप समझ सकते हैं कि वास्तव में डर का कोई मतलब नहीं है। लेकिन साथ ही कार्रवाई का डर बना रह सकता है। तर्क पर हमेशा भावनाओं की जीत होती है। अक्सर ऐसा होता है जब आपको यह तय करने की आवश्यकता होती है कि ड्राइविंग के डर को कैसे दूर किया जाए। फिर हम दूसरे चरण में आगे बढ़ते हैं।

प्रदर्शन

तर्क नहीं, भावनाओं की मदद से भय और असुरक्षा को कैसे दूर किया जाए? अपने स्वयं के भय का प्रतिनिधित्व इसकी कल्पना है। यदि आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप किससे डरते हैं, तो अपने दिमाग में इस क्रिया के चित्रों को शांति से स्क्रॉल करें। मानव मन काल्पनिक और वास्तविक घटनाओं के बीच अंतर नहीं करता है। आपकी कल्पना में बार-बार फोबिया पर काबू पाने के बाद, वास्तविकता में ऐसा करना बहुत आसान हो जाएगा। यह इस तथ्य के कारण है कि अवचेतन में कार्य करने के लिए मॉडल पहले से ही तय है। आत्म सम्मोहन ही काफी है प्रभावी तरीकाडर से लड़ो। इसे किसी भी स्थिति में स्पष्ट रूप से सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं? अपने साहस को प्रशिक्षित करें!

कल्पना कीजिए कि आप साहस को उसी तरह प्रशिक्षित कर सकते हैं जैसे मांसपेशियों को पंप करना जिम. सबसे पहले, एक छोटे वजन के साथ एक प्रक्षेप्य बढ़ जाता है - यदि संभव हो तो। समय के साथ, जब यह आसान हो जाता है, तो इन्वेंट्री का द्रव्यमान बढ़ जाता है। प्रत्येक नए भार के साथ, प्रक्षेप्य को अधिक बल के साथ उठाने का प्रयास किया जाता है। आपको भय के साथ भी ऐसा ही करने की आवश्यकता है - पहले अपने मन को एक छोटे के खिलाफ प्रशिक्षित करें, फिर एक बड़ी डिग्री के भय से लड़ें। आइए कुछ विशिष्ट विकल्पों पर एक नज़र डालें।

उदाहरण एक

अगर आप बड़े दर्शकों के सामने बोलने से डरते हैं तो लोगों के डर को कैसे दूर करें? शुरू करने के लिए, दोस्तों को एक बैठक में आमंत्रित करना और उनके सामने अपने कौशल का प्रदर्शन करना उचित है। मान लीजिए दस लोग। छोटे दर्शकों के सामने बोलना उतना डरावना नहीं है जितना कि कुछ दर्जन या सैकड़ों दर्शकों के सामने बोलना। फिर करीब 30 लोगों को इकट्ठा करें और उनके सामने टास्क को पूरा करें। इस घटना में कि यह चरण आपके लिए समस्याग्रस्त है, और भय अभी भी उठता है (आप भूल जाते हैं कि क्या कहना है, आप खो जाते हैं), तो आपको केवल इतने दर्शकों के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जब तक कि स्थिति परिचित और शांत न हो जाए। फिर आप 50, 100 या अधिक लोगों के दर्शकों के सामने प्रदर्शन कर सकते हैं।

उदाहरण दो

अगर आप शर्मीले हैं और लोगों के अपने डर को दूर करना नहीं जानते हैं, तो आपको उनसे अधिक बार बात करने की आदत बना लेनी चाहिए। आप सड़क पर राहगीरों को देखकर मुस्कुराकर शुरुआत कर सकते हैं। आपको सुखद आश्चर्य होगा, लेकिन लोग बदले में ऐसा ही करने लगेंगे। बेशक, कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो यह तय करेगा कि आप उस पर हंस रहे हैं। लेकिन यह कोई समस्या नहीं है।

इसके बाद, आपको राहगीरों का अभिवादन शुरू करना होगा। वे जवाब देंगे, यह सोचकर कि आप एक-दूसरे को जानते हैं, और याद रखें कि वे पहले कहाँ मिले थे। अगला कदम लोगों के साथ आकस्मिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करना है। उदाहरण के लिए, लाइन में खड़े होने पर, आप तटस्थ विषय के कुछ वाक्यांश कह सकते हैं। यह किसी को आपको जवाब देने के लिए उकसाएगा। बातचीत शुरू करने के कई कारण हैं - मौसम, खेल, राजनीति आदि। इस प्रकार, छोटे डर को हराकर आप बड़े लोगों का सामना कर सकते हैं।

डर से छुटकारा पाने के लिए स्टेप बाय स्टेप प्लान

अपनी सबसे बड़ी चिंता को पहचानें (उदाहरण के लिए, आप नहीं जानते कि दंत चिकित्सक के अपने डर को कैसे दूर किया जाए)। फिर निम्नलिखित सभी चरणों का पालन करें:

1. अपने डर को कई छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। उनमें से कम से कम 5 होने चाहिए।

2. उनके छोटे से छोटे डर को दूर करने के लिए प्रशिक्षण से शुरुआत करें।

3. अगर उसके सामने भी डर है, तो आपको उसे और कई हिस्सों में तोड़ने की जरूरत है।

4. एक-एक करके हर छोटे-बड़े डर पर काबू पाएं।

5. आपको निरंतर आधार पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

यह विधि आपको डर से निपटने का तरीका सीखने की अनुमति देगी। अगर इस तरह के वर्कआउट के बीच लंबे समय तक ब्रेक होता है, तो जल्द ही आपको फिर से सब कुछ शुरू करना होगा। यह प्रक्रिया उसी तरह है जैसे आप लंबे समय तक जिम में व्यायाम करना बंद कर देते हैं - मांसपेशियां भारी भार से छूट जाती हैं, और आपको हल्के व्यायाम करने पड़ते हैं। जैसे ही प्रशिक्षण बंद होगा, आपके मन में रहने वाला डर आप पर हावी हो जाएगा। तर्क पर भावनाओं की जीत होगी।

तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए अन्य तकनीकें

यह ध्यान देने योग्य है कि कोई भी सकारात्मक भावनाएं भय को दूर करने में मदद करती हैं, जबकि नकारात्मक, इसके विपरीत, हस्तक्षेप करते हैं।

अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं

एक पैटर्न है - अपने बारे में आपकी राय जितनी अच्छी होगी, आपको किसी भी चीज़ का डर उतना ही कम होगा। इस मामले में, आत्मसम्मान अत्यधिक भय और तनाव से बचाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह झूठा है या सच। यही कारण है कि स्वयं के बारे में एक फुलाया सकारात्मक राय अक्सर एक व्यक्ति को वास्तविक की तुलना में एक साहसिक कार्य करने की क्षमता देती है।

विश्वास करना

यदि आप नहीं जानते, उदाहरण के लिए, हवाई जहाज के डर को कैसे दूर किया जाए, तो ईश्वर, एक देवदूत, या कुछ और में विश्वास इस भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा। परमात्मा. जब आपको विश्वास हो कि इन छवियों में से एक गंभीर स्थिति में आपकी देखभाल कर सकती है, तो आपका नकारात्मक भावनाएंउतने मजबूत नहीं हैं। ऐसा लगता है जैसे किसी से प्रकाश उच्च शक्तिभय के अंधकार को दूर भगाता है।

प्यार

पुरुष अपनी पसंद की महिलाओं की खातिर किसी भी डर का सामना करने में सक्षम होते हैं। माताओं के बारे में भी यही कहा जा सकता है। वे स्वस्थ बच्चों की परवरिश के लिए किसी भी बाधा को दूर करेंगे। इसलिए, किसी प्रियजन को याद करके, आप उसके करीब होने के लिए किसी भी डर को दूर कर सकते हैं।

ऊंचाई के डर को कैसे दूर करें: एक प्रभावी शारीरिक विधि

वास्तव में ऊंचाइयों के डर को दूर करने के लिए, आपको एक मनोवैज्ञानिक, एक कलम, एक नोटबुक और एक बहुमंजिला इमारत में स्थित एक बालकनी से परामर्श की आवश्यकता होगी।

सबसे पहले आपको खुद को समझने की जरूरत है - आपका ऊंचाई का डर कितना मजबूत है। मामले में जब 20 वीं मंजिल की बालकनी से दृश्य से डर दिखाई देता है, तो हम आत्म-संरक्षण की आवश्यक भावना के बारे में बात कर सकते हैं। इस रक्षात्मक प्रतिक्रिया के बिना, कोई व्यक्ति जीवित नहीं रहता। लेकिन स्टेप्लाडर के कई चरणों पर काबू पाने के दौरान डर पैदा होने की स्थिति में, हम पहले से ही एक फोबिया के बारे में बात कर सकते हैं। पहले विकल्प के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित और नियंत्रित करना सीखना आवश्यक है। दूसरे मामले में एक मनोवैज्ञानिक का दौरा करना और उसके साथ समस्या का समाधान करना शामिल है।

आइए कार्रवाई करें

आप नहीं जानते कि ऊंचाइयों के डर को कैसे दूर किया जाए, और किसी विशेषज्ञ की मदद से आपकी मदद नहीं हुई या आप उससे संपर्क नहीं करना चाहते हैं? फिर आपको शुरुआत के लिए शांति से खड़े होना सीखना चाहिए, उदाहरण के लिए, 5 वीं मंजिल की बालकनी पर, अगर यह बहुत मुश्किल है, तो आपको दूसरी या तीसरी से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाना चाहिए। एक डायरी शुरू करने और उसमें अपनी सभी भावनाओं, विचारों और - सबसे महत्वपूर्ण - उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की सिफारिश की जाती है। जब आप इसे समय-समय पर पढ़ते हैं, तो यह अतिरिक्त आत्मविश्वास और ताकत देगा। जब डर अंततः आपके द्वारा पराजित हो जाए, तो डायरी को जला दें। इस प्रकार, आप ऊंचाइयों के डर के खिलाफ लड़ाई को समाप्त कर सकते हैं।

लड़ाई के डर को कैसे दूर करें?

लड़ाई का डर अक्सर अनुभव और कौशल की सामान्य कमी, लड़ने में शारीरिक अक्षमता के कारण होता है। इस मामले में, आपको तत्काल आत्मरक्षा पाठ्यक्रम सीखने की आवश्यकता है। साथ ही, उनका ध्यान महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि सलाहकार अपने क्षेत्र में पेशेवर हो। एक जानकार, आधिकारिक, अनुभवी कोच आपको सिखाएगा कि कैसे सही तरीके से प्रहार करें, रक्षात्मक ब्लॉक स्थापित करें और आप में आत्मविश्वास पैदा करें।

आत्म सुधार

अवचेतन स्तर पर मूर्खता से अपनी मुट्ठी लहराने के प्रशंसक एक संभावित "पीड़ित" महसूस करते हैं - एक भयभीत, कुख्यात, भयभीत व्यक्ति। एक मजबूत व्यक्तित्व बनने के लिए, आप मनोवैज्ञानिक विश्राम, एकाग्रता, आत्म-सम्मोहन की विधि की ओर रुख कर सकते हैं। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप न केवल उत्तेजनाओं पर लगभग तुरंत प्रतिक्रिया करना सीखेंगे, बल्कि इसे स्पष्ट और आत्मविश्वास से करना भी शुरू कर देंगे।

एक और सही तरीका है - मानसिक, भावनात्मक सोच की समाप्ति, एक संभावित लड़ाई की कल्पना करना। अगर आप उसके साथ कूल तरीके से व्यवहार करना सीख जाएंगे, तो आपकी हालत बदल जाएगी। धारणा की तीक्ष्णता, प्रतिक्रिया में वृद्धि होगी, और शरीर को जीत हासिल करने के लिए पूरी ताकत से जुटने का अवसर मिलेगा।

मनोवैज्ञानिक या प्रशिक्षण?

लड़ाई के डर पर काबू पाने में सबसे सफल प्रभाव तब होगा जब आप किसी समस्या के लिए मनोवैज्ञानिक की ओर रुख करेंगे। यदि यह विकल्प आपके लिए अस्वीकार्य है, तो प्रशिक्षण के उद्देश्य से एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किया जा सकता है व्यक्तिगत विकास. यह जरूरी नहीं कि इस विषय के लिए समर्पित हो: "लड़ाई के डर को कैसे दूर किया जाए।" कोई भी गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण जो आत्मविश्वास को विकसित करने में मदद करता है, निश्चित रूप से इस समस्या से निपटने में मदद कर सकता है।

ड्राइविंग के डर से निपटना

यदि आप नहीं जानते कि कार चलाने के डर को कैसे दूर किया जाए, और साथ ही साथ आपके पास ड्राइविंग का बहुत कम अनुभव है वाहन, आपको बहुत कम लोकप्रिय और शांत मार्गों का चयन नहीं करना चाहिए जिनमें कम से कम यातायात प्रवाह हो। ऐसे में आपकी मंजिल तक पहुंचने का रास्ता लंबा हो जाएगा, लेकिन साथ ही आप एक पत्थर से दो पक्षियों को भी मार सकते हैं। सबसे पहले, वास्तविक ड्राइविंग में अनुभव प्राप्त करना संभव होगा, और शहर की मुख्य सड़कों पर ट्रैफिक जाम में बेकार नहीं, विशेष रूप से व्यस्त समय के दौरान। दूसरे, आप सीखेंगे कि बिना घबराहट के गाड़ी चलाते समय सड़क पर स्थिति का जल्दी और सही आकलन कैसे करें। इस तरह के एक या दो महीने के अभ्यास के बाद, कार और युद्धाभ्यास दोनों का आपका डर गायब हो जाएगा और कठिन स्थितियांरास्ते मे।

घबराहट से दूर!

ड्राइविंग के डर को कैसे दूर करें? मुख्य नियम किसी भी परिस्थिति में घबराना नहीं है! यहां तक ​​​​कि अगर आप अपनी कार को असफल रूप से सेट करते हैं, तो ट्रैफिक लाइट पर रुक जाते हैं या कुछ लेन अवरुद्ध कर देते हैं। ऐसा हर ड्राइवर के साथ होता है। और अगर वे चिल्लाते हैं, सम्मान करते हैं और आप पर कसम खाते हैं, तो अपनी घबराहट को कम करने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि इस स्थिति में किसी को चोट नहीं आई है, और यह बहुत बुरा होगा यदि, डर में, आप अचानक गैस पेडल दबाते हैं और दूसरी कार से टकराते हैं।

उड़ान के डर से लड़ना

आपको हवाई यात्रा करनी पड़ती है, लेकिन आप नहीं जानते कि हवाई जहाज में उड़ने के डर को कैसे दूर किया जाए? अपनी उड़ान की प्रतीक्षा करते समय कुछ करने का प्रयास करें। अपना ध्यान उन चीजों पर लगाएं जिनका भविष्य की उड़ान से कोई लेना-देना नहीं है। भूख की भावना के साथ हवा में न जाएं, बल्कि पहले से बहुत अधिक मीठा या न खाएं वसायुक्त खाना. आपको कैफीन युक्त पेय से भी बचना चाहिए, जिससे चिंता बढ़ सकती है। अनावश्यक उत्साह से बचने के लिए यात्रियों के चेक-इन पर समय पर पहुंचें।

हवा में उड़ने के डर पर काबू पाना

ऊंचाई पर उड़ने के डर को कैसे दूर करें? पहले से ही हवा में रहते हुए, यात्रियों को उनकी स्थिति का निर्धारण करते हुए न देखें। बेशक, एक से अधिक लोगों को आसानी से ढूंढना संभव होगा जो आपकी तरह उड़ने से डरते हैं। इससे घबराहट की भावना बढ़ेगी। उड़ने के डर को कम से कम करने के लिए, आपको अपने पैरों को अपने पैरों के साथ फर्श पर रखना चाहिए, महिलाएं जूते पहनती हैं ऊँची एड़ी के जूते, बेहतर होगा कि आप अपने जूते उतार दें। तो समर्थन महसूस होगा और डर कम होगा। इसके अलावा, विमान के इंजन की आवाज न सुनें और मानसिक रूप से आपदाओं के भूखंडों की कल्पना करें। इसके विपरीत, आपको कुछ सुखद याद रखने की जरूरत है, अगली कुर्सी पर बैठे व्यक्ति के साथ चैट करें, या एक पहेली पहेली को हल करके विचलित होना चाहिए।

भय से निपटने का मुख्य सिद्धांत उनसे कभी नहीं लड़ना है।

लेख डर से निपटने के लिए कई विकल्पों को सूचीबद्ध करता है। लेकिन वास्तव में, उन्हें कभी लड़ने की जरूरत नहीं है। जब आप डर पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो यह केवल तेज होता है और आपके दिमाग को पूरी तरह से अपने ऊपर ले लेता है। यह काफी है जब किसी चीज को सिर्फ स्वीकार करने का डर हो। उदाहरण के लिए, मृत्यु के भय को कैसे दूर किया जाए? पहचानें कि यह अपरिहार्य है। और सुलह कर लो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हो जाएंगे। भय की अनुपस्थिति को साहस नहीं, बल्कि कार्य करने की क्षमता माना जाता है। कोई बात नहीं क्या। भय को अनदेखा करके ही नष्ट किया जा सकता है। इस तरह आप अपना ध्यान और ऊर्जा कार्य करने की क्षमता की ओर निर्देशित कर सकते हैं।

18 989 2 हम में से कौन ईमानदारी से अपने डर को स्वीकार कर सकता है? किसी भी व्यक्ति के पास है, यहां तक ​​​​कि जो दावा करते हैं कि वे बिल्कुल कुछ भी नहीं डरते हैं। किसी चीज का हमारा डर न केवल "मुझे डर लगता है!" के विचार में व्यक्त किया जा सकता है, बल्कि सामान्य चिंता या में भी व्यक्त किया जा सकता है तंत्रिका अवस्था. अगर आप किसी कारण से घबराए हुए हैं या चिंतित हैं, तो वह भी डर है, आप बस इसे दूसरे नामों से छिपाएं। तो, डर और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए? यह आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करें? इसके बारे में बाद में लेख में।

डर के बारे में डर और सच्चाई

डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है। इसके अलावा, यहाँ दृष्टिकोण व्यक्तिगत होना चाहिए, क्योंकि हम सभी क्रमशः अलग हैं, और हमारे जीवन में भय की अभिव्यक्तियाँ भिन्न हैं।

सभी आशंकाओं को "सही" और "गलत" में विभाजित किया जा सकता है।

"सही" डरता है- ये आत्म-संरक्षण की वृत्ति की अभिव्यक्तियाँ हैं, वे स्वभाव से हमारे अंदर निहित हैं और हमें आसन्न खतरे का शीघ्रता से जवाब देने की अनुमति देते हैं।

"गलत" डर- हमारे बड़े होने और पालन-पोषण की प्रक्रिया में जो भय पैदा हुए, वे हमें व्यक्तियों के रूप में विकसित नहीं होने देते और लक्ष्य के रास्ते में बाधा बनते हैं। इन "गलत" आशंकाओं से आपको छुटकारा पाने की जरूरत है। यह कैसे करना है?

अपने डर को दूर करने के लिए, आपको अपने आप में विश्वास बहाल करने की आवश्यकता है! आपको विश्वास होना चाहिए कि रास्ते में आने वाली बाधाओं के बावजूद आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में सक्षम हैं। हम एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उस पर जाते हैं। अपनी क्षमताओं के बारे में शंकाओं को हमेशा के लिए दूर कर देना चाहिए।

हमें संदेह क्यों है? कभी-कभी संदेह की जड़ तक पहुंचना असंभव होता है। यहां तक ​​कि अगर आप इसे करने का प्रबंधन करते हैं, तो क्या? तथ्य यह है कि आपने संदेह के कारण की पहचान कर ली है, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपने तुरंत इससे छुटकारा पा लिया है।

अपने आप से कहो: "मुझे यह पसंद नहीं है कि मेरे संदेह मुझे आगे बढ़ने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक रहे हैं!"। और फिर कार्रवाई करें, क्योंकि "ये संदेह क्यों पैदा हुए" और "यह कैसे हुआ" सोचने से आपका समय, ऊर्जा और मनोदशा लगती है, जो सकारात्मक दिशा में बेहतर निर्देशित होती है।

डर से निपटने के लिए, आपको इसके बारे में पांच सच्चाई जानने की जरूरत है:

एक । मैं कुछ भी संभाल सकता हूं, चाहे परिस्थितियां कैसी भी हों!

आप सचमुच कुछ भी कर सकते हैं। और यह वाक्यांश अपने आप को एक स्थायी स्थापना के रूप में दोहराया जाना चाहिए।

2. मेरे विकसित होने पर डर हमेशा मेरे साथ रहेगा

बस इसे मानने की जरूरत है। डर हमेशा आपका साथ देगा, यह साथ चलेगा, लेकिन आपको इसे अनदेखा करना सीखना होगा। जब आप इसे महसूस करेंगे, तो आप बिना किसी संदेह के अपने लक्ष्य को प्राप्त करना सीखेंगे।

3. डरने के लिए नहीं, मैं इसे ले लूँगा और करूँगा!

जब आप स्वयं कुछ हासिल करते हैं और अपने द्वारा खर्च की गई ताकतों का प्रत्यक्ष परिणाम देखते हैं, तो आप खुद पर और भी अधिक विश्वास करेंगे। धीरे-धीरे आप नए लक्ष्य हासिल करेंगे और आत्मविश्वास की भावना बढ़ेगी।

चार । जब आप बिना किसी बहाने लक्ष्य तक पहुंचेंगे तो आपकी आंखों में चमक आ जाएगी

अपने दम पर कुछ हासिल करने का मतलब है अपने महत्व को महसूस करना, और यह, निश्चित रूप से, आपको आत्मविश्वास हासिल करने की अनुमति देता है। वैसे, यदि आप एक लक्ष्य तक पहुँच चुके हैं और अब आपको डर नहीं लगता है, तो रास्ते में नया लक्ष्ययह फिर से प्रकट हो सकता है। जब आप अपने आप को एक नई दिशा में आजमाते हैं, तो डर फिर से आपके बगल में होगा - आप इसे अपने निर्णायक कार्यों से ही दूर कर सकते हैं।

5. अपरिचित क्षेत्र में, सभी को भय का अनुभव होता है!

क्या आपको लगता है कि नई और असामान्य स्थिति में केवल आप ही किसी चीज से डरते हैं? बिल्कुल भी नहीं। किसी पर नई स्थितिहम में से प्रत्येक को भी भय का अनुभव होगा, केवल कुछ ही आगे बढ़ेंगे, जबकि अन्य जगह पर बने रहेंगे, खुद पर संदेह करेंगे। यदि आप समझते हैं कि आपके आस-पास के लोग भी भय का अनुभव करते हैं, तो आपके लिए अपनी शंकाओं को सहन करना बहुत आसान हो जाएगा।

इन सत्यों को प्रतिदिन दोहराएं। उनमें से प्रत्येक से अवगत रहें - यह आपके डर से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम होगा! नए तरीके से सोचना सीखें, और "मैं इसे संभाल सकता हूँ!" वाक्यांश के साथ सभी संदेहों को दूर करें। या "मैं यह करूँगा!"। डर कोई समस्या नहीं है, यह लक्ष्य के रास्ते में बाधक नहीं है!

संदेह और भय कैसे उत्पन्न होते हैं?

सबसे अधिक बार, हम अपने डर के लिए खुद को दोषी मानते हैं - हम खुद उन्हें आकर्षित करते हैं, अपने कार्यों पर संदेह करते हैं। याद रखें कि आराम करने के लिए कहीं जाने के निमंत्रण या किसी मित्र के अनुरोध पर आप कितनी बार "मैं नहीं कर सकता" कहते हैं? ये शब्द "मैं नहीं कर सकता" आपके सिर में अटक जाता है और इसे छोड़ नहीं सकता। उन्हें वाक्यांश के साथ बदलें "मैं नहीं करूँगा"और आपको तुरंत फर्क महसूस होगा। आप कमजोरी नहीं दिखाएंगे - आप केवल एक प्रश्न, अनुरोध या असाइनमेंट का उत्तर देंगे। "मैं एक बार में नहीं जा सकता" और "मैं एक बार में नहीं जाऊंगा क्योंकि मैं कल के कार्यक्रम की तैयारी करूंगा" - इन दो वाक्यांशों के बीच अंतर महसूस करें।

ऐसे कितने और वाक्यांश हमारे विचारों में लगातार घूम रहे हैं और संदेह को हमें अपनी कैद में कैद करने में मदद करते हैं? उनमें से बहुत सारे हैं और यह वे हैं जो भय के उद्भव में योगदान करते हैं।

आपको अपने विचारों से "मुझे चाहिए" वाक्यांश को हटाने की आवश्यकता है। सही बोलो "मैं कर सकता"!पहले मामले में, दायित्व की भावना आप पर दबाव डालती है, और दूसरे में, आप पसंद की संभावना महसूस करते हैं।

"यह मेरी गलती नहीं है" वाक्यांश के बारे में भूल जाओ, यह आपको असहाय बनाता है। इसके साथ बदलें "में इसे याद रखूंगा मैं अगली बार बेहतर करूंगा". आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। जब आप इस बात को समझ जाएंगे तो आप समझ जाएंगे कि केवल आप ही अपना जीवन बदल सकते हैं। धीरे-धीरे आप अपने आप को शक्ति की स्थिति में पाएंगे, और भय का स्तर अपने आप कम हो जाएगा!

एक और मुहावरा जिसे आपके दिमाग से तुरंत हटाने की जरूरत है, वह है "मुझे एक समस्या है" या "यह समस्याग्रस्त है।" यदि आप स्थिति को एक समस्या के रूप में देखते हैं, तो यह पहले से ही नकारात्मकता की ओर ले जाता है। हर समस्या पर विचार करने की जरूरत है। कैसे नया मौका ! यदि आप समस्याओं को इस तरह से संभालना सीखते हैं कि वे नए अवसरों में बदल जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से मजबूत हो जाएंगे, और निश्चित रूप से अपने आप में अधिक आश्वस्त होंगे।

"मुझे आशा है" वाक्यांश से छुटकारा पाएं - यह आपको तुरंत चिंतित करता है। परंतु "मैं जानता हूँ"तुरंत प्रोग्रामिंग पूर्ण विश्वासउनकी शक्ति में। आपके डर की पुष्टि "यह भयानक है" या "मैं क्या कर सकता हूं?" वाक्यांशों से भी होता है। आपको अपने जीवन को दूसरी तरफ से देखना सीखना चाहिए: "मैं निष्कर्ष निकालूंगा"तथा "मुझे पता है कि मैं स्थिति को संभाल सकता हूं".

जैसा कि आप देख सकते हैं, अक्सर हम अपने डर के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं। क्या हो रहा है, इसके बारे में हमारी नकारात्मक धारणा, पीड़ित की भूमिका और कठिनाइयों का सामना करने की अनिच्छा हमारे डर को बढ़ने में मदद करती है। उन्हें खत्म करने के लिए आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेनी चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए।

सब आपके हाथ मे है!

हमें पीड़िता की भूमिका से तत्काल छुटकारा पाना चाहिए, क्योंकि पीड़िता हमेशा डरी रहती है, क्योंकि वह असहाय है! आपको यह समझने की जरूरत है कि सब कुछ केवल आपके हाथ में है, इसके अलावा, पूरी तरह से और पूरी तरह से!

बेशक, आप अपने जीवन में होने वाली हर चीज के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकते। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि आपके अनुभवों का कारण केवल आप ही हैं।

जो हो रहा है उस पर आपकी प्रतिक्रिया आपकी सोच का परिणाम है!

जब आप समझते हैं कि आपके सिर में जो चल रहा है उसके लिए आप स्वयं जिम्मेदार हैं, तो आप अपने जीवन पर नियंत्रण कर सकते हैं।

तो, आपका कार्य निम्नलिखित सत्य सीखेगा:

एक । जिम्मेदारी लेना और खुद को दोष देना दो अलग चीजें हैं।

हां, आप अपने जीवन की जिम्मेदारी लेते हैं, लेकिन आपको अतीत, वर्तमान या भविष्य के लिए खुद को दोष नहीं देना चाहिए। इसके अलावा परेशान होने की जरूरत नहीं है। उन बाधाओं को समझें जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने से रोकती हैं: अध्ययन प्रक्रियाजिससे आप भय से मुक्त हो जाएंगे।

आप कैसे जानते हैं कि आपके जीवन में आप जिम्मेदारी नहीं ले रहे हैं? विश्लेषण करें कि आप किन स्थितियों में गुस्सा या परेशान महसूस करते हैं, दूसरों को दोष देते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं। इन क्षणों में आप जिम्मेदारी से बचते हैं। देयता चोरी के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• व्याकुलता,
• थकान,
• अधीरता,
• ईर्ष्या या ईर्ष्या की भावना
• निराशा की भावना
• बेबसी
• निरंतर अनिश्चितता
• दूसरों को नियंत्रित करने की इच्छा।

क्या आप इस तरह की चीजें नोटिस करते हैं? इस बारे में सोचें कि वे कहाँ से आते हैं - इन क्षणों में आपको जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता होती है।

2. भीतर की बात करने वाले को अपनी जगह पता होनी चाहिए

इनर टॉकर आपके दिमाग की आवाज है जो आपको लगातार नकारात्मक विचारों, शंकाओं और चिंताओं की ओर ले जाती है। इसे समय पर लगाने से आपको अपने सभी डर की कुंजी मिल जाएगी। सच है, आप अभी भी इसके बिना नहीं कर सकते: टॉकर हमें बदलाव की आवश्यकता का एहसास करने की अनुमति देता है, वह हमेशा आपके साथ काम के दौरान आपका साथ देगा।

3. जिम्मेदारी लेते हुए, हम छिपे हुए लाभों से अवगत हैं

छिपा हुआ लाभ क्या है? ऐसे लोग हैं जो हमेशा अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन इसे ठीक नहीं करते हैं। क्यों? क्योंकि इससे उन्हें फायदा होता है! इसलिए उन पर हमेशा ध्यान दिया जाता है, और पीड़ित की भूमिका निभाने के लिए उनके पास खुद एक "भारी" कारण होता है। किसी भी विफलता का श्रेय वे इस तथ्य को दे सकते हैं कि उनके पास है तबियत ख़राब. लेकिन आपको बस इन "छिपे हुए" लाभों को महसूस करने और अपने जीवन के इस हिस्से की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है।

चार । हम लक्ष्य तैयार करते हैं - हम उन्हें प्राप्त करने का वचन देते हैं

5. हर स्थिति के कई समाधान होते हैं।

किसी भी स्थिति में, आपके पास एक विकल्प है: आप यह कर सकते हैं या इसे इस तरह से कर सकते हैं। केवल आप ही खुद को खुश या दुखी कर सकते हैं - यह चुनाव आप करते हैं! आपको उस विकल्प पर रुकने की जरूरत है जो आपको बेहतर बनाएगा और व्यक्तिगत विकास में योगदान देगा।

डर से कैसे छुटकारा पाएं?

डर पर काबू पाने के लिए, आपको ताकत की स्थिति लेने की जरूरत है: अपनी ताकत वापस पाएं - डर से छुटकारा पाएं। उसी समय, यह महत्वपूर्ण है:

• यदि आपका जीवन आपके लिए नकारात्मक भावनाएं लेकर आता है, तो इसके लिए किसी भी तरह से दोष नहीं दिया जा सकता है। बाह्य कारक. आप अकेले ही अपनी भावनाओं, विचारों और कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं।
• जीवन में हर चीज के नियंत्रण में न होने के लिए खुद को दोष न दें। यह नामुमकिन है। अपने आप को ताकत की स्थिति में लौटने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है।
• उन क्षणों का विश्लेषण करें जिनमें आप पीड़ित के रूप में दिखाई देते हैं। ये आपके जीवन के ऐसे हिस्से हैं जिनकी आपको जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है।
• इनर टॉकर को अपने दोस्त में बदल दें, सीखें कि इसे अपने उद्देश्यों के लिए कैसे उपयोग करें।
• अपने लिए पता करें कि क्या आपके पास छिपे हुए लाभ हैं जो आपको विकास प्रक्रिया में धीमा कर देते हैं। जब आप उन्हें ढूंढ लेंगे और स्वीकार कर लेंगे, तो अपने डर को दूर करना बहुत आसान हो जाएगा।
• आपके कार्य आपके लक्ष्यों के अनुरूप होने चाहिए।
• किसी भी स्थिति में, आपकी प्रतिक्रिया सकारात्मक और स्वयं के साथ सद्भाव की ओर निर्देशित होनी चाहिए।

कई, वैसे, सिद्धांत से संबंधित हैं सकारात्मक सोचसंदेहपूर्ण लेकिन अपने लिए सोचें: हम क्या?
चिंता, ज्यादातर समय ऐसा नहीं होता है। तो क्या सकारात्मक सोचने के लिए बेहतर होने पर खुद को नकारात्मक उम्मीदों से पीड़ा देना उचित है? जब आप अधिक सुखद चीजों के बारे में सोच सकते हैं तो किसी चीज से क्यों डरें और उसकी चिंता करें?

डर के साथ लड़ाई जीतने के लिए, पुष्टि का उपयोग करें - सकारात्मक बयान कि अभी आपके साथ कुछ अच्छा हो रहा है। Affirmations को केवल वर्तमान काल में और हमेशा सकारात्मक तरीके से तैयार किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं इस समस्या को संभाल सकता हूँ" के बजाय "मैं इस समस्या को संभाल सकता हूँ"।

निर्णय लेते समय, हम गलत विकल्प चुनने, गलती करने से डरते हैं। लेकिन आखिरकार, किसी भी मामले में, हम कुछ हासिल करते हैं, और हमारी अपनी सोच हमारी पसंद को गलती करती है। हमें लगता है कि हमने गलती की है। शायद यह कोई गलती नहीं है? डर के खिलाफ लड़ाई में, अपनी सोच का ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि किसी भी मामले में आपकी पसंद गलती न हो - यह केवल उन विकल्पों में से एक होना चाहिए जो एक विशेष परिणाम की ओर ले गए।

अपनी ताकत पर विश्वास करो! इसे धीरे-धीरे करें:

• सबसे पहले, अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें - अपनी, किसी और की नहीं। हम अक्सर वही करते हैं जो दूसरे कहते हैं। और हमें वही करना चाहिए जो हम खुद चाहते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मैं अपना अनुभवइसके बारे में सुनिश्चित किया। एक समय में मुझे 2 . मिले उच्च शिक्षाक्योंकि माता-पिता यही चाहते थे। और जब मैंने सोचा कि मैंने उनका कर्ज चुका दिया है और आखिरकार मैं वही करना शुरू कर दूंगा जो मैं इतने लंबे समय से चाहता था, मैं फिर से अपने माता-पिता की अस्वीकृति पर ठोकर खाई। जिन्होंने मेरे पेशेवर भविष्य को चुनने में अपनी प्राथमिकताएं मुझ पर थोपने की हर संभव कोशिश की। सौभाग्य से, अपने आप को एक साथ खींचकर और एक दृढ़ ना कहकर, मैंने अपनी प्राथमिकताओं और लक्ष्यों को परिभाषित करते हुए उनके दृष्टिकोण से छुटकारा पा लिया। अब जब मैं अपने रास्ते पर चल रहा हूं, मैं जीवन में खुश और परिपूर्ण महसूस कर रहा हूं। और डर पृष्ठभूमि में फीका पड़ गया।

• अपने आवेगों पर भरोसा करें! अपने अंतर्ज्ञान को सुनें, अक्सर हमारा शरीर ही हमें अवचेतन स्तर पर बताता है कि किस दिशा में बढ़ना है।
• साधारण रहो! अपने कार्यों को बहुत गंभीरता से न लें। सरल बनें, अपने आस-पास के जीवन को अधिक आसानी से देखें।
• अपनी कार्य योजना बदलें! आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं, और अगर आपकी योजना काम नहीं कर रही है, तो आपको बस इसे बदलने की जरूरत है। यदि आप इसे नहीं बदलते हैं, तो आप लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे।
• अपनी गलतियों को उन अनुभवों के रूप में सोचें जो आपको सफलता की ओर ले जाते हैं।

डर से छुटकारा पाने के लिए करें इस्तेमाल मनोवैज्ञानिक व्यायाम- वे बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध हैं!

अभ्यास 1: यदि आप किसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो उसके समाधान के लिए आपके पास हमेशा कई विकल्प होते हैं। कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर लिखें सकारात्मक बिंदुइन विकल्पों में से प्रत्येक। इसका परिणाम क्या है? प्रत्येक विकल्प होगा सही निर्णयसमस्याएं, क्योंकि प्रत्येक के अपने सकारात्मक पक्ष होते हैं।

व्यायाम #2: दिन के दौरान जब आपको चुनाव करना हो, तो अपने आप को यह सोचने के लिए प्रशिक्षित करें, "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।" और वास्तव में, क्या यह वास्तव में मायने रखता है, उदाहरण के लिए, आज आप कहाँ भोजन करते हैं? अभी-अभी विभिन्न प्रकारविभिन्न अनुभव लाओ।

व्यायाम #3: डर के खिलाफ लड़ाई में, सकारात्मक "अनुस्मारक" आपकी मदद करेंगे: "हम टूट जाएंगे!", "सब कुछ सुपर होगा!", "मैं यह करूँगा!" और इसी तरह। उन्हें कागज के छोटे-छोटे टुकड़ों पर लिख लें और उन्हें घर पर और कार्यस्थल पर कार्यालय में चिपका दें। अब, जब आप चिंता करना शुरू करते हैं, तो ऐसा "अनुस्मारक" आपको अनावश्यक चिंताओं को खत्म करने और सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचने में मदद करेगा।

डर से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले अपने दिमाग में समझने की जरूरत है। हमारे सारे डर गलत मानसिकता से आते हैं। अपनी गतिविधियों को सकारात्मक की ओर स्थानांतरित करें, लक्ष्य निर्धारित करें और उनके पास जाएं, भय और संदेह को भूलकर!

केवल बच्चे ही चिंता के शिकार नहीं होते हैं। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की 20% से अधिक आबादी डर के कारण अपने जीवन में विभिन्न प्रतिबंधों का अनुभव करती है। इस घटना का उद्भव एक प्राचीन जैविक प्रतिक्रिया से जुड़ा हुआ है, और लोगों ने यह सवाल पूछना शुरू कर दिया कि प्राचीन काल में डर को कैसे दूर किया जाए।

विशेषज्ञों का कहना है कि सिर की चेतना का सक्रिय समावेश इसका विरोध कर सकता है। लेकिन पहले चीजें पहले।

भय का दृष्टान्त

एक व्यक्ति दुनिया भर में घूम गया। रास्ते में उसकी मुलाकात प्लेग से हो गई। उस आदमी ने उससे पूछा कि वह कहाँ जा रही है। जिस पर प्लेग ने जवाब दिया कि वह एक हजार जिंदगियों को तबाह करने पड़ोसी गांव जा रहा है। वे टूट गए, और एक महीने बाद वे फिर से मिले। दिखावा करने वाले एक व्यक्ति ने प्लेग को बताया कि उसने उसे धोखा दिया है और पांच हजार मानव जीवन ले लिया है। प्लेग ने उत्तर दिया कि उसने झूठ नहीं बोला, लेकिन वास्तव में एक हजार को ले गया, अन्य सभी लोग उसकी भागीदारी के बिना मर गए, बस डर से।

लोग ऊंचाई, अंधेरे से डरते हैं, बुरे सपने, अकेलापन, कार चलाना, उड़ना और बहुत सी ऐसी चीजें जिनसे आप शायद नहीं डरते। क्यों? एक व्यक्ति के साथ क्या होता है? डर क्या है? क्या डर पर काबू पाने के उपाय हैं?

डर - यह क्या है?

डर एक आंतरिक स्थिति है जो आसन्न वास्तविक या कथित आपदा के कारण होती है। मनोविज्ञान की दृष्टि से इसे नकारात्मक रंग का भाव माना जाता है।

जिंदगी में रोज मिलते हैं। हम काम पर जाते हैं, घर के काम करते हैं, दुकानों और थिएटरों में जाते हैं, जहां कुछ ऐसा हो सकता है जो हमें डरा सकता है, तो डर से कैसे निपटें और क्या यह जरूरी है?

हम पैदा होते हैं, हम एक ही समय में सांस लेना, चीखना और डरना शुरू करते हैं। यह घटना हमें जीवन भर परेशान करती है। और कई लोगों के लिए यह स्वतंत्रता को प्रतिबंधित करता है, उनके जीवन को जहर देता है, शरीर और आत्मा दोनों को नष्ट कर देता है। और कोई भी इस भावना का अनुभव करना पसंद नहीं करता है। और इसका अनुभव न करना असंभव है।

दुनिया है अद्वितीय लोगजो न डर को जानते हैं और न ही आतंक को। लेकिन यह दुर्लभ बीमारी, जिसके कारण प्रमस्तिष्कखंडइस भावना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क अज्ञात कारणों से काम करना बंद कर देता है। मनुष्य किसी चीज से नहीं डरता, यहां तक ​​कि मृत्यु से भी नहीं। यह उपहार है या नुकसान यह कहना असंभव है, लेकिन व्यक्ति में निडरता होती है।

यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो निडरता इतनी अच्छी नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति के अधीन है गंभीर खतरे, जिस पर उसे संदेह भी नहीं है, वह नहीं जानता कि किससे डरना है, और इसलिए, यह नहीं सोचता कि डर से कैसे निपटा जाए।

यह अवस्था हमें नष्ट कर देती है, लेकिन साथ ही यह व्यक्ति के जीवन में और पूरे समाज में सकारात्मक भूमिका भी निभाती है। डर एक व्यक्ति को खतरे के बारे में चेतावनी देता है, सिखाता है कि क्या बचना है, यानी चेतावनी देना।लेकिन अगर कोई व्यक्ति लहर से आच्छादित है, तो व्यक्ति दहशत का शिकार हो सकता है।

डर से निपटने की तकनीक

कई मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि डर से कैसे निपटा जाए, इस सवाल का समाधान एक से किया जा सकता है सरल तरीके सेडर को कैसे दूर किया जाए, इस बारे में सोचना भी बंद कर देना है, यानी इससे बचना बंद कर देना है। जबकि हम सोचते हैं कि हम किससे डरते हैं, हम अपनी ऊर्जा खो देते हैं, केवल इसके बारे में सोचते हैं।

उदाहरण के लिए, एक आम डर, विशेष रूप से महिलाओं में, ड्राइविंग का डर है। इससे पहले कि वे परीक्षा देना शुरू करें, वे पहले से ही सोच रहे हैं कि ड्राइविंग के डर को कैसे दूर किया जाए। इस प्रकार, वे इस डर के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं।

डर पर कैसे काबू पाएं? यह काफी सरल है। सब कुछ मदद करो। घंटों इंतजार करने की कोई इच्छा नहीं सार्वजनिक परिवाहन, और फिर मीटिंग्स या काम के लिए लगातार लेट होने पर भी उसमें पुश करें? इसलिए आपको अपने जीवन को आसान बनाने और कार चलाना सीखने की जरूरत है। यही सोचने वाली बात है। विचार प्रेरणा से भरे हुए हैं, इस सवाल के लिए कोई जगह नहीं है कि डर को कैसे दूर किया जाए, प्रेरणा नहीं छोड़ती। तकनीक निर्दोष रूप से काम करती है।

सर्वश्रेष्ठ के लिए ट्यून करें

डर से पीड़ित 90% लोगों ने उनके लिए खुद को स्थापित किया। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग उड़ने से डरते हैं। वे अभी तक नहीं जानते कि किससे डरना है, लेकिन वे पहले से ही डरते हैं।

इस प्रकार के डर को कैसे दूर किया जाए? आपको अपने अंदर एक फ्लाइट प्लान बनाने की जरूरत है, यानी आप फ्लाइट के दौरान दिलचस्प तरीके से क्या कर सकते हैं। किताबें पढ़ें, पर्याप्त नींद लें, अंत में, इन गतिविधियों के लिए, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप खुद को कैसे पाते हैं सही जगह. यह डर पर काबू पाने का दर्द रहित और प्रभावी तरीका होगा।

आप अपने अंदर एक छोटे, भयभीत बच्चे की कल्पना कर सकते हैं जिसे निश्चित रूप से शांत करने की आवश्यकता है। सकारात्मक भावनाएंऔर यादें, शांत करने वाली अच्छी परी का प्रतिनिधित्व भीतर के बच्चाऔर दिखाता है सुंदर चित्र- यह सब दिमाग पर कब्जा कर लेता है और डर को दूर करने में मदद करता है।

श्वास व्यायाम

आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में डरते हैं कि सब कुछ अंदर सिकुड़ रहा है, असुविधा पैदा कर रहा है। डर को कैसे दूर करें और बेचैनी से कैसे छुटकारा पाएं? अपने आप को आराम करने के लिए, आप अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित कर सकते हैं, इसे पुनर्स्थापित कर सकते हैं।

फिर शरीर से लेकर मन तक की क्रियाओं को करने का प्रयास करें। जानबूझकर अपने कंधों को मोड़ें, किसी भी बिंदु पर मालिश करना शुरू करें, मालिश तकनीक को जानना आवश्यक नहीं है, बस मालिश करें, शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।

आंतरिक संवाद से छुटकारा

अक्सर हम भीतर की आवाज से डरते हैं। से आने वाले डर को कैसे दूर करें आंतरिक संवाद? यह आवाज हमारी है, और हमें इस पर अपनी शक्ति का प्रयोग करना चाहिए। उसे स्वर में बदला जा सकता है या फुसफुसाते हुए या बहुत तेज बोलने के लिए कहा जा सकता है, आप उसे अपने छोटे पैर की अंगुली से भी बोल सकते हैं। ऐसी आवाज को गंभीरता से लेना असंभव है और डर पर काबू पाना आसान और मजेदार भी हो जाएगा।

हमारी कल्पना हमें बहुत छोटी परिस्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ खींचती है, इसलिए हम हमेशा यह नहीं समझ सकते कि इतने बड़े डर से कैसे निपटा जाए, यह हमसे बहुत बड़ा है। मानसिक रूप से खतरनाक परिस्थितियों को बेतुकी स्थिति में रखना चाहिए।

उदाहरण के लिए, स्थिति को छोटा करें, इसे सॉस पैन में रखें और ढक्कन से ढक दें। डर को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल का यह एक दिलचस्प समाधान होगा। यह विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि डर को कैसे दूर किया जाए, चाहे हम इसे कैसे भी करें।

तकनीक "याद किया गया मामला"

यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किस प्रकार के भय का अनुभव करता है, किस प्रकार से भय का सामना करता है। अगर किसी ने आपको नाराज किया, आप कुत्ते से डरते थे, उन्होंने आपके साथ एक अप्रिय कार्रवाई की, जिसके परिणामस्वरूप आपके अंदर डर की एक गांठ रह गई, जिसके बारे में आप अच्छी तरह से जानते हैं, यानी आप इसके बारे में अच्छी तरह से जानते हैं। भय का स्रोत, जिसका अर्थ है कि अवचेतन मन ने इस मामले की कुछ ब्लॉक मेमोरी में लिखा है।

स्वाभाविक रूप से, ऐसी ही स्थिति आपको हमेशा डराएगी। ऐसे डर से कैसे निपटें? आपको बस एक सिनेमा में खुद की कल्पना करने की जरूरत है, जिसकी स्क्रीन पर आपके साथ हुई परिस्थिति के बारे में एक फिल्म है। आपको स्क्रीन के ऊपरी बाएं कोने को मानसिक रूप से एक ट्यूब में बदलने की आवश्यकता है, जिसके बाद एक नई स्क्रीन दिखाई देगी, जहां लगभग समान क्रियाएं होती हैं, लेकिन अनुकूल परिणाम के साथ। तीन बार अवचेतन में बुरे कार्यों को सकारात्मक या विनोदी में बदलकर, आप अपनी स्मृति से अप्रिय घटनाओं को मिटा सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति किसी बात पर हंसता है तो कोई डर नहीं हो सकता, वह केवल तीव्र और गंभीर स्थिति में ही उत्पन्न होता है। समय के साथ, आप देख पाएंगे कि अवचेतन ने पंजीकरण कर लिया है एक मज़ेदार कहानीएक डरावनी स्थिति के बजाय, और वास्तव में, ऐसी स्थिति अब आपको नहीं डराएगी।

निराशाजनक स्थिति से बाहर निकलने का त्वरित तरीका

डर से निपटने के कई तरीके हैं। उन्हें दबाया जा सकता है, जलाया जा सकता है, रिकोड किया जा सकता है, आप विश्वासों के साथ काम कर सकते हैं। एक तरकीब है जो क्षणिक आतंक की स्थिति से बाहर निकल सकती है। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि यह क्या है। यह ऊर्जा की एक छोटी सी उलझन है, जो उठी, शायद कहीं से भी। इस गांठ का मकसद एक है- यह सुनिश्चित करना कि यह अवस्था दोबारा न हो।

उदाहरण के लिए, आपने एक दुर्घटना देखी, और अब आप उसी स्थिति में आने से डरते हैं, या आप भोजन के बिना रहने से डरते हैं, क्योंकि आपने एक बार भूख का अनुभव किया था (यह पुरानी पीढ़ी पर लागू होता है जिन्होंने भूख का अनुभव किया था), आप हो सकते हैं भविष्य, बुढ़ापा या मृत्यु का भय। ये चिंताएँ हमेशा उचित नहीं होती हैं। हमारा अवचेतन मन भेद नहीं करता सच्ची घटनाएँऔर हम क्या कल्पना कर सकते हैं।

हमें खुद को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि डर हानिकारक नहीं है, लेकिन उपयोगी है, यह हमारे मानस को सक्रिय करता है, हमें खुद को खतरे से बचाने के लिए प्रेरित करता है। और अगर वह इतना अच्छा है, तो आपको उसके अच्छे कार्यों के लिए उसे धन्यवाद देना चाहिए।

जैसे ही आतंक आप पर हावी हो जाता है, आपको समझना चाहिए कि यह शरीर में कहाँ स्थित है। आपको इस जगह को स्थानीय बनाने और इसकी छवि की कल्पना करने की कोशिश करने की जरूरत है। भले ही यह एक गंदी ग्रे गांठ जैसा दिखता हो। आपको उसकी देखभाल के लिए कृतज्ञता के सभी शब्दों के साथ अपनी अच्छी ऊर्जा को इस गांठ की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है। भय, गर्म ऊर्जा से भरा हुआ, इसके विपरीत में बदल जाता है। आपके भीतर शांति और आत्मविश्वास रहेगा।

डर के हार्मोन

चिंता और भय के लक्षण सभी के लिए समान होते हैं। लेकिन हम सभी गंभीर परिस्थितियों में अलग तरह से व्यवहार करते हैं। कुछ खुद को नियंत्रित करना जानते हैं, दूसरों को डर लगता है, और कुछ अभी भी घबराहट के करीब हैं।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि खतरे से दो तनाव हार्मोन निकलते हैं, जैसे:

• एड्रेनालाईन (खरगोश हार्मोन), जो कायर जानवरों में उत्पन्न होता है।

यह मस्तिष्क के जहाजों को फैलाता है, लेकिन त्वचा के जहाजों को संकुचित करता है। हम यह सुनने के आदी हैं कि चेहरा डर से धूसर हो जाता है। इसके निष्कासन से नाड़ी तेज होती है, श्वास तेज होती है। लोग प्रचलित "खरगोश" हार्मोन के साथ खो जाते हैं, आतंक उन्हें स्तब्ध कर देता है। लोग डर पर काबू नहीं पाते, बल्कि खुद को किस्मत के हवाले कर देते हैं और अक्सर उनकी किस्मत का अंत आंसुओं में ही होता है।

• Norepinephrine (एक शेर हार्मोन) मुख्य रूप से शिकारियों द्वारा निर्मित होता है और अपने शिकार से अनुपस्थित होता है।

इस हार्मोन के पूरी तरह से अलग लक्षण हैं। रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, चेहरा लाल हो जाता है। इस हार्मोन की उपस्थिति तनाव के लिए तंत्रिका तंत्र की स्थिरता की विशेषता है, शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिरता को निर्धारित करती है। नॉरपेनेफ्रिन प्रकार के लोग स्वचालित रूप से डर के साथ लड़ाई की व्यवस्था करते हैं, वे तुरंत अंदर लामबंद हो सकते हैं खतरनाक स्थितियांआसानी से उन पर काबू पा लिया। साथ ही, वे ऐसे कार्य कर सकते हैं जो हमेशा संभावनाओं के दायरे में फिट नहीं होते हैं।

डर इस बात में अच्छा है कि यह हमें अपने भीतर अज्ञात संसाधनों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए वह याद करते हैं कि हमारे पास जो अवसर हैं, उनके साथ आज स्थिति का स्वामी बनना असंभव है।

इसलिए, विशेषज्ञ इस घटना के खतरों और लाभों के बारे में, इसके विनाशकारी या रचनात्मक प्रभाव के बारे में तर्क देते हैं। वे इस बारे में बहस करते हैं कि डर से कैसे निपटा जाए और क्या यह इसके लायक है। इन प्रश्नों का निश्चित उत्तर कोई नहीं दे सकता। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब यह हमारे शरीर में बसता है तो यह घटना कैसे उत्पन्न होती है, इसकी पहेली को कोई भी हल नहीं कर पाया है कि यह भावना जन्मजात है या अर्जित की गई है।

शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया जिसके दौरान उन्होंने पाया कि एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे भयानक तस्वीरों से डरते नहीं हैं, और डरावनी छवियों ने दो साल के बच्चों में चिंता पैदा कर दी है। यह पता चला है कि डर हमारे पास उस नकारात्मक अनुभव के साथ आता है जो हम अपने आसपास की दुनिया से प्राप्त करते हैं।

कुछ सामान्य मानव भय बचपन के अनुभव से हो सकते हैं, और कुछ माता-पिता के अनुभव के फिर से लिखे गए कार्यक्रम हैं, जिन्हें स्क्रिप्ट कहा जाता है, जब छिपे हुए कार्यक्रम विरासत में मिलते हैं।

हम क्यों डरते हैं: भय का अर्थ

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि डर बाहरी दुनिया में घटित घटनाओं या परिस्थितियों के कारण होने वाली तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया की घटना है।

इसके अलावा, परिस्थितियाँ वास्तविक और असत्य दोनों हो सकती हैं, इसलिए डर से निपटने के तरीके खोजे जाते हैं। नतीजतन, आधार एक व्यक्ति के अस्तित्व के लिए खतरा है, दोनों जैविक और सामाजिक राज्य।

मनोवैज्ञानिक भय के कई पहलुओं में भेद करते हैं: भय, भय, भय और भयावहता। लेकिन वे सभी बाहरी कारकों में विभाजित हैं और आंतरिक राज्ययानी वे वस्तुनिष्ठ या व्यक्तिपरक हो सकते हैं।

डर पर विजय पाने का तरीका जानने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि डर एक स्थिर है रक्षात्मक प्रतिक्रियामानव शरीर की, यह एक खतरनाक स्थिति के बारे में मानव चेतना की चेतावनी है।

और अगर हम इसे बचाव के रूप में स्वीकार कर लें तो डर पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा। लेकिन और भी गंभीर स्थितियाँ हैं जब डर पर काबू पाने की शुरुआत उसके मूल कारण को समझने से होती है।

आधुनिक जीवन में भय

हम एक बहुत ही जटिल सूचना दुनिया में रहते हैं। और आज जो जानकारी हमारे पास आती है, वह यीशु मसीह के युग में लोगों को मिली जानकारी से बहुत अलग है। फिर पूर्ण की अवधि के लिए जीवन चक्रएक व्यक्ति की, केवल छह घटनाएँ थीं जब निर्णय लेने थे। हमें इसे हर दिन और एक से अधिक बार करना है, और साथ ही डर से लड़ना है।

विशेषज्ञों का कहना है कि मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से हम पिछले युग के लोगों से अलग नहीं हैं। इसलिए हमारे लिए सामना करना मुश्किल है बाहरी वातावरण, हम एक अनुकूली झटके का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि हमारे लिए शब्दार्थ और भावनात्मक जानकारी के हिमस्खलन प्रवाह को सुव्यवस्थित करना बेहद मुश्किल है जो हम पर पड़ता है।

हम में से प्रत्येक का तंत्रिका तंत्र दैनिक तनाव का अनुभव कर रहा है, इसलिए मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आज इस सवाल से गंभीरता से निपट रहे हैं: "एक आधुनिक व्यक्ति के लिए डर को कैसे दूर किया जाए।"

मनोचिकित्सक फ्रिट्ज पर्ल्स ने कहा कि तंत्रिका प्रणालीजीवन में जो हो रहा है उसे चबाना चाहिए, फिर उसे निगल कर पचा लेना चाहिए। तदनुसार, सभी आशंकाओं को चबाया या निगला नहीं जाता है।

प्राचीन यूनानियों का मिथक

प्राचीन काल से, लोग जानते हैं कि इस घटना की दोहरी प्रकृति है। प्राचीन यूनानियों के बीच, यह ज्ञान भगवान पान के मिथक में व्यक्त किया गया है (इसलिए शब्द "आतंक")। उनका जन्म बकरी के अंगों, सींगों और दाढ़ी के साथ हुआ था। उनका रूप भयानक था, लेकिन इसके अलावा, वह जोर से चिल्लाया, जिससे लोग डर गए। पान ने एक बार इस उपहार को अच्छे के लिए भेजा, उसने यूनानियों पर हमला करने वाले फारसियों की सेना को भयभीत कर दिया, वे नहीं जानते थे कि डर को कैसे दूर किया जाए और कायर भाग गए।

यह सिर्फ एक मिथक है, लेकिन वास्तव में, वैज्ञानिकों ने चरम स्थितियों में इस घटना की प्रकृति और उन पर पड़ने वाले प्रभावों की जांच के लिए स्वयंसेवकों का परीक्षण किया। उन्होंने ऊंचाई से छलांग लगाई। परीक्षण के समय, स्वयंसेवकों में मस्तिष्क के टॉन्सिल में न्यूरॉन्स सक्रिय थे। इसे घबराहट कहते हैं।

जीव तुरंत घटना पर प्रतिक्रिया करता है। हम सभी जानते हैं कि दिल की छाती से बाहर कूदने की भावना हमें तुरंत याद आती है कि डर की बड़ी आंखें होती हैं, लेकिन वास्तव में विद्यार्थियों का विस्तार होता है। इसके अलावा, हमारे मुंह सूख जाते हैं क्योंकि पाचन ग्रंथियों की गतिविधि कम हो जाती है। ऐसी भावनाएँ हम में से प्रत्येक में मौजूद हैं, लेकिन डर से संघर्ष सभी के लिए अलग है।