उत्तेजना और चिंता की भावनाएं। चिंता न करें, या आंतरिक चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? चिंता विकारों के कारण क्या हैं
21वीं सदी में, एक व्यक्ति कई निरंतर तनावों के संपर्क में रहता है। मास मीडिया से नकारात्मक समाचारों के साथ हमला, पारस्परिक समस्याएं, वैश्विक सैन्य संघर्ष, संतुलन से बाहर निकलना आसान है। खराब पोषण, पारिस्थितिकी, मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का पूरक, अवसाद, अवसाद, भय की अकारण भावनाओं, गंभीर चिंता का कारण बन सकता है।
चिंता लक्षणों के साथ है:
- अचानक घबराहट का अहसास होना, जैसे कुछ होने वाला हो।
- बेचैनी की एक निरंतर स्थिति, पूरे शरीर में दर्द फैलाना, हल्की मतली।
- मौत के अनुचित भय का हमला, खतरे के दृश्य स्रोत के बिना बढ़ता हुआ खतरा।
- चिंता जो शाम को तेज हो जाती है। उदास, खराब मूड। मानसिक भ्रम, उदासी नहीं छोड़ना।
- जुनूनी भय, अचानक मृत्यु की संभावना के बारे में बुरे विचार।
- कॉफी पीने के बाद सुबह बिगड़ना - कंपकंपी, उत्तेजना बढ़ जाना। सांस लेना मुश्किल हो जाता है, मिचली आती है, अकथनीय चिंता होती है, घबराहट होती है।
मनोविज्ञान, मनश्चिकित्सा आतंक हमलों की बढ़ती घटना का वर्णन करता है। एक अचेतन रक्षात्मक प्रतिक्रिया लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों, नियंत्रण की दमनकारी भावना, समाज में रक्षाहीनता से उकसाती है। 1932 में मनोचिकित्सक वाल्टर कैनन ने शरीर की विशिष्ट अवस्था का वर्णन किया: "लड़ाई या उड़ान।"
इस शब्द का तात्पर्य होमो सेपियन्स प्रजाति के प्रकट होने के समय से जीन में मौजूद रक्षा तंत्रों को शामिल करना है। समझाने योग्य घटना से पता चलता है कि आतंक के हमले बिना किसी कारण के होते हैं, वास्तविक खतरों के बिना, उड़ान को उकसाते हैं, एक रक्षात्मक हमला।
अकारण भय, पैनिक अटैक के लक्षण:
- अचानक हुए हमले को किसी बात से उकसाया नहीं गया था। बढ़ती चिंता, घबराहट की भावना है।
- छाती, पेट में अप्रिय "उत्तेजना"।
- बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य: तेजी से, सतही से डीएचडब्ल्यू सिंड्रोम (फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन) हो सकता है। परिणाम चक्कर आना, बेहोशी है।
- मतली, "कांपना", पूरे शरीर में कांपना।
घबराहट की भावना सहानुभूति, तंत्रिका तंत्र के निरंतर अति-उत्तेजना के कारण होती है, जो रीढ़ की हड्डी द्वारा नियंत्रित होती है। परिधीय प्रणाली शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान के लिए जिम्मेदार है, जो मनुष्य की इच्छा से नियंत्रित नहीं होती है।
चिंता वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया के तीव्र लक्षणों का कारण बनती है:
- त्वचा का पीलापन, हाथ-पांव का ठंडा होना, कमजोरी, गले को संकुचित करने वाली "गांठ" का अहसास।
- कंपकंपी, आंतरिक कंपन, जिसे अपने आप शांत नहीं किया जा सकता।
- हाइपरहाइड्रोसिस पैरों, हाथों या पूरे शरीर का अत्यधिक पसीना है।
- कार्डियोन्यूरोसिस - अनुचित उत्तेजना एक असामान्य दिल की धड़कन, क्षिप्रहृदयता, प्रति मिनट 150 बीट तक की नाड़ी दर को भड़काती है।
- घबराहट का एक सामान्य कारण मृत्यु का एक तर्कहीन, जुनूनी भय, शरीर का सुन्न होना, हाथों, पैरों में झुनझुनी होना है।
स्थिति लगातार बढ़ते नकारात्मक अनुभवों, शारीरिक और तंत्रिका-भावनात्मक प्रकृति की मजबूत तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होती है। अचेतन स्तर पर, मानव मस्तिष्क शरीर को खतरे के स्रोत के रूप में देखना शुरू कर देता है, लगातार खतरे की प्रतीक्षा करने की स्थिति में।
प्रतिक्रियावादी संघर्ष के इस चरण में, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। वे अप्रचलित आक्रामकता, ऑटो-आक्रामकता, घबराहट, अशिष्टता को भड़काते हैं। अवधि लंबे समय तक नहीं रहती है, इसके बाद ऊब, उदासीनता, सुस्ती की उदास स्थिति होती है।
अकारण दहशत के नियमित हमले भड़काते हैं:
- अकारण भय के आधार पर अनिद्रा, अनिद्रा। दुःस्वप्न सपने लगातार चिंता से जुड़े होते हैं, सो जाने का डर, बार-बार जागना।
- लगातार भूख न लगना, भावनात्मक उदासीनता, एनोरेक्सिया, बार-बार जलन होना। तंद्रा, बढ़ी हुई अशांति, अकारण मिजाज।
- हृदय के क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक दर्द, जो अचानक मृत्यु के भय का कारण है। सिरदर्द, चक्कर आना।
- जुनूनी भय, अस्पष्ट रहस्यमय भय, तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि।
- व्युत्पत्ति वास्तविकता की धुंधली धारणा की अचानक स्थिति है। मानस के लंबे समय तक ओवरस्ट्रेन का संकेत।
- अचानक पैनिक अटैक मनोदैहिक बीमारी का कारण होते हैं। बुरे विचारों से उत्पन्न चिंता की भावना रक्तचाप को बढ़ा देती है।
आतंक हमलों के कारण विविध हैं, अक्सर एक जटिल में मौजूद होते हैं, शायद ही कभी एक कारक द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है। तंत्रिका तंत्र के संभावित विकार के लिए पूर्वापेक्षाएँ पहले से ही 7-8 वर्ष की आयु से देखी जा सकती हैं, और 18 वर्ष की आयु तक अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं।
एक व्यक्ति जिसने खुद को एक व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर दिया है, वह प्रतिकूल प्रभावों के एक समूह के अंतर्गत आता है जो मानस को घायल करता है। युवा लोगों में, बुजुर्गों में, लक्षण और पैनिक अटैक समान रूप से आगे बढ़ते हैं।
भय के हमले के अंतर्निहित कारण, अकथनीय चिंता
- भावनात्मक अभाव: अपर्याप्त रूप से महसूस की गई मनो-भावनात्मक आवश्यकताएं, भावनाएं। यह अलग-अलग उम्र के अविवाहित पुरुषों और महिलाओं में देखा जाता है, जो बेकार परिवारों के छोटे बच्चे हैं। समर्थन, स्वीकृति की कमी से प्रकट। पैनिक सिंड्रोम लगातार भावनात्मक, स्पर्शपूर्ण भूख, माता-पिता, प्रियजनों के साथ ऊर्जा विनिमय की कमी से उकसाया जाता है।
- लंबे समय तक अव्यक्त या अनुपचारित अवसाद, आंतरिक अंगों के रोग। अंतःस्रावी तंत्र के अंगों के विकारों का भावनात्मक स्थिति पर विशेष प्रभाव पड़ता है। थायरॉयड ग्रंथि द्वारा स्रावित हार्मोन का असंतुलन, अधिवृक्क ग्रंथियां, समझ से बाहर होने वाली चिंता के कारणों में से एक है जो घबराहट की भावनाओं पर लुढ़कती है।
- परिदृश्यों के अनुसार विषाक्त, हानिकारक पारस्परिक संबंध: आरोप, बढ़ी हुई मांग, हेरफेर। बात करने के अवसर का बहिष्कार, न्याय बहाल करने के लिए। किसी प्रियजन का नुकसान दीर्घकालिक न्यूरोसिस में एक लगातार कारक है।
- किशोरावस्था में शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन, रजोनिवृत्ति। गर्भावस्था, प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि। धूप के दिन की मौसमी कमी, शरद ऋतु की उदासी।
- जानबूझकर बनाई गई स्थितियां जहां एक व्यक्ति लगातार स्थिति पर शक्तिहीन महसूस करता है, उदाहरण के लिए, स्कूल पाठ्यक्रम, परिवार में भावनात्मक अत्याचार, उत्पीड़न। स्रोत के पास लंबे समय तक रहने से पैनिक अटैक, अकथनीय चिंता होती है।
अचानक भय की भावना सापेक्ष भावनात्मक स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकती है, ऐसे समय में जब तनावकर्ता ने कार्य करना बंद कर दिया हो। चिंता की भावना अप्रत्याशित रूप से प्रकट होती है, शरीर में नकारात्मक लक्षणों को बढ़ाती है, व्यक्ति के दिमाग में।
पुरानी चिंता को कैसे हराया जाए - शुरुआत में क्या करें?
- मनोचिकित्सक की सलाह लें।
चिकित्सा निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को बीमारियों को बाहर करना चाहिए: मधुमेह मेलेटस, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर की उपस्थिति। एक व्यापक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण असाइन करें, ट्रेस तत्वों, विटामिन के संतुलन की जांच करें।
- अपने आप दवाओं का प्रयोग न करें जो अचानक आतंक भय, गंभीर चिंता के लक्षणों को दूर करते हैं।
कारण को समाप्त किए बिना गोलियां पीना मना है। Anxiolytics, एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र थोड़े समय के लिए मदद करेंगे, निरंतर उपयोग से लत लग जाएगी। अक्सर रद्द करने के बाद, घबराहट, निरंतर चिंता, मृत्यु के अनुचित भय की भावनाओं में वृद्धि होती है।
- ईसीजी की दैनिक निगरानी करना आवश्यक है, हृदय के अल्ट्रासाउंड से गुजरना चाहिए।
- उन आहारों से छुटकारा पाएं जिनमें उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी हुई है। लंबे समय तक शाकाहार, शाकाहार, कच्चा खाद्य आहार, ग्लूकोज का बहिष्कार जल्दी से बार-बार आतंक के हमलों की ओर ले जाता है।
डिप्रेशन, पैनिक अटैक के इलाज में संतुलित आहार एक सर्वोपरि कारक है। प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट के उचित संयोजन के भोजन में निरंतर उपस्थिति भूख से उत्पन्न होने वाली अधिकांश अचानक चिंता की स्थिति को रोक सकती है।
- उपचार से पहले, अंगों के रूपात्मक, संरचनात्मक रोगों को बाहर करने के लिए, संकीर्ण विशेषज्ञों द्वारा एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। अंतिम परीक्षा एक मनोचिकित्सक द्वारा की जाती है। पैनिक अटैक केवल एक अन्य पैथोलॉजिकल साइको-कॉम्प्लेक्स का हिस्सा हो सकता है।
- तनाव के स्रोत को खत्म करने, भावनात्मक स्थिति पर काम करने की अक्षमता के बाद आतंक हमलों का दवा उपचार निर्धारित किया जाता है।
मनोचिकित्सक येवगेनी बत्राक पैनिक अटैक सिंड्रोम को एक सीमा रेखा की स्थिति मानते हैं। इस स्तर पर, रोग पूरी तरह से प्रकट नहीं हुआ, लेकिन लक्षण जो तंत्रिका तंत्र के उल्लंघन का संकेत देते हैं, वे पहले से ही स्पष्ट हैं।
अग्रिम में चिंता के अनुचित हमले को कैसे रोकें?
- ताजी हवा में नियमित व्यायाम करके पैनिक अटैक को रोकें। दौड़ना, तैरना, कोई भी बाहरी खेल, सांस लेने का अभ्यास।
- भावनात्मक पृष्ठभूमि का स्व-नियमन। अचानक महसूस करना कि एक हमला आ रहा है, आपको खुद को विचलित करना सीखना चाहिए: यह चुटकी में दर्द होता है, आने वाले पैनिक अटैक के बारे में सोचना बंद कर देता है, ऑटो-ट्रेनिंग से याद किए गए वाक्यांशों के साथ नकारात्मक विचारों को बाधित करता है।
- शारीरिक, भावनात्मक अधिभार, पैनिक अटैक के सभी कारण - बाहर करने के लिए। समय की पहले से योजना बनाएं, सुरक्षित कार्य करें जिससे चिंता या भय न हो।
- अचानक, अकारण चिंता अक्सर कम नींद, बिना छुट्टी के काम, भावनात्मक अधिभार का कारण होती है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है, लगातार तनाव के साथ, तंत्रिका तंत्र की थकावट देखी जाती है, यदि संभव हो तो लंबी छुट्टी लें।
- चिंता, नकारात्मक अनुभवों के निरंतर स्रोतों को हटा दें, नौकरी बदलें, या एक हानिकारक संबंध समाप्त करें। भावनाओं को वापस न रखें, उन्हें व्यक्त करने का एक उपयुक्त तरीका खोजें: नृत्य, खेल, ड्राइंग। कोई भी रचनात्मक गतिविधि बुरे जुनूनी विचारों, उत्तेजना से विचलित करती है।
एक असंतुलित तंत्रिका तंत्र की स्थिति धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है। ऑटोजेनिक सुखदायक वर्कआउट, दैनिक दिनचर्या की नियमितता का पालन करने के लिए, अपने आप को धैर्य के साथ व्यवहार करना आवश्यक है।
अपने आप पर अचानक चिंता के हमले से कैसे निपटें?
- अपने आप को एक बड़ी जगह, ताजी हवा तक पहुंच प्रदान करें। अचानक घबराहट, चिंता को दूर करने के लिए, आपका ध्यान चारों ओर फैलाने में मदद करता है। आंतरिक चिंता के कारण को ठीक करना स्थिति को बढ़ा देता है।
- श्वसन आंदोलनों की गहराई, आवृत्ति को नियंत्रित करें। श्वास को दुर्लभ, मध्यम गहरी बनाएं, हाइपरवेंटिलेशन से बचें। यह चिंता की भावना को कम करने, भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करेगा।
- मदद मांगें, या इसे अस्वीकार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। कारणों के आधार पर, अपने दम पर भावनात्मक चिंता के मुकाबलों से निपटना आसान हो सकता है।
- घबराहट, आंतरिक कांप, भय के अचानक रात के हमले के साथ - खाने के लिए तुरंत उठें, गर्म, कमजोर चाय पीएं। मिठाई वैकल्पिक हैं। प्रक्रिया एक व्याकुलता है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाएगी, चिंता की भावना को कम करेगी।
- बार-बार, लगातार पैनिक अटैक के दौरान, अतिरिक्त अड़चनों को दूर करें - बेचैन संगीत, फिल्में, किताबें, टीवी, जितना हो सके इंटरनेट का उपयोग सीमित करें।
ऐसे लोगों की मदद करने में गलती जो अचानक भय, घबराहट का अनुभव कर रहे हैं, भावनाओं को अवरुद्ध करने वाली दवाओं का तत्काल उपयोग है। यह तंत्रिका तंत्र की थकावट, भावनात्मक असंवेदनशीलता, प्राप्त चिकित्सा पर निर्भरता का कारण बनता है। भावनात्मक अस्थिरता, चिंता, एक नकारात्मक परेशान करने वाले कारक के बहिष्कार का सुझाव देती है।
दो महीने के लिए, आप सभी संभावित खतरनाक चीजों को देखने से बाहर कर सकते हैं, उन स्थितियों से बच सकते हैं जो अनुचित उत्तेजना, घबराहट को भड़काती हैं। स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी से बचने के लिए काम और आराम की स्पष्ट व्यवस्था का पालन करें, संतुलित आहार लें।
घर और काम पर दैनिक तनाव से निपटने के लिए संघर्ष करने वालों के लिए अच्छी खबर यह है कि लगातार चिंता और चिंता से छुटकारा पाने के किफायती तरीके हैं। प्राथमिक उपचार के रूप में, तनाव पर एक नई किताब के लेखक सरल एक्यूप्रेशर अभ्यास का उपयोग करने की सलाह देते हैं। तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना भी हमारी शक्ति में है, इसके लिए हमें अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्य को समझने की आवश्यकता है।
कोई भी तनाव जिसे हम अपनी भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं - जैसे कि चिंता, कम आत्मसम्मान, या एक हिंसक प्रतिक्रिया - वास्तव में हमारे शरीर विज्ञान से संबंधित हैं। ये तथाकथित "झूठी भावनाएं" मस्तिष्क में एक रासायनिक प्रतिक्रिया की कमी के कारण होती हैं जो तनाव के प्रतिरोध को बनाए रख सकती हैं। हालाँकि, आपके शरीर क्रिया विज्ञान को बदलकर ऐसी स्थितियों को जल्दी से ठीक किया जा सकता है।
मैंने हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ सारा गॉटफ्राइड, एमडी से पूछा कि जब आप अपने जीवन के हर पल को एक सुपर हीरो की तरह नहीं जी सकते हैं तो असफलता की तरह महसूस करना कैसे बंद करें। उसने एक नया मंत्र सुझाया: "ये मेरे अधिवृक्क हैं, वे मैं नहीं हैं।" गॉटफ्राइड के अनुसार, हमें खुद को दोष देना बंद कर देना चाहिए और अपने सिर के ऊपर कूदने की कोशिश करनी चाहिए, और इसके बजाय हमें "अपने जीव विज्ञान के बारे में सोचना चाहिए।"
तनाव और अधिवृक्क ग्रंथियां: यह कैसे काम करता है?
तनाव की रिपोर्ट करने वाले 70% लोग वास्तव में कुछ हद तक अधिवृक्क असंतुलन (अंग जो हार्मोन उत्पन्न करते हैं जो तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होते हैं) से पीड़ित होते हैं। पुराने तनाव की स्थितियों में, हमारा शरीर तीन चरणों से गुजरता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों के असंतुलन की अलग-अलग डिग्री और अंततः, उनकी कमी की विशेषता है।
पहले चरण मेंहम तनाव से निपटने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा जमा करते हैं। एड्रेनालाईन की पहली रिहाई के बाद, अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो शुरू में - और कम मात्रा में - हमारी ताकत और धीरज का स्रोत है। सही मात्रा में, कोर्टिसोल भोजन को मेटाबोलाइज करने, एलर्जी से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
लेकिन अगर अतिरेक की स्थिति बंद नहीं होती है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां बहुत अधिक एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो हमारे न्यूरोट्रांसमीटर की जगह लेती हैं जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं, अर्थात् सेरोटोनिन (आत्मविश्वास और आशावाद का स्रोत) और डोपामाइन (खुशी का स्रोत) . जब कोर्टिसोल शरीर में कालानुक्रमिक रूप से घूमता है, तो यह भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करना शुरू कर देता है और उन बीमारियों का कारण बन सकता है जिनसे इसे मूल रूप से बचाना चाहिए था। तदनुसार, रोग या संक्रमण के लक्षण दिखाई देते हैं।
हम अब एड्रेनालाईन की रिहाई से जुड़े "उत्साह" का अनुभव नहीं करते हैं; इसके अलावा खराब मूड या अवसाद भी प्रकट होता है. बहुत अधिक या बहुत कम कोर्टिसोल फोकस की कमी और अभिभूत होने की भावना पैदा कर सकता है। हम बाहरी उत्तेजक पदार्थों - कैफीन, नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थों की मदद का सहारा लेते हैं। हम खेल खेलकर खुद को और भी अधिक थका देते हैं, या, इसके विपरीत, सभी शारीरिक गतिविधियों को रोक देते हैं। हमें पुरानी थकान और जलन महसूस होने लगती है।
अंतिम चरण मेंअधिवृक्क असंतुलन, ये अंग इतने क्षतिग्रस्त हैं कि वे अब पर्याप्त तनाव हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं हैं। हर छोटी-बड़ी समस्या अब वैश्विक आपदा की तरह लगती है। अब से, उदाहरण के लिए, जब आपका बेटा दूध डालता है या सिर आपको अस्वीकार्य रूप देता है, तो यह वास्तव में आपके लिए दुनिया का अंत है।
अधिवृक्क थकान: कैसे बचें?
हम सभी समय-समय पर इस स्थिति का अनुभव करते हैं। लेकिन अगर यह आपके लिए जीवन का एक अभ्यस्त तरीका है, तो शायद आपके शरीर को अधिवृक्क थकावट का खतरा है। बेस्टसेलिंग लेखक और पोषण विशेषज्ञ जूलिया रॉस कहते हैं, "चीनी में उच्च और प्रोटीन में कम आहार तनाव प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है, हालांकि हमें इसका एहसास नहीं होता है।" विडंबना यह है कि भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए 70% से अधिक लोग सबसे ज्यादा जंक फूड खाते हैं। हम सभी को यह जानने के लिए अपने तनाव हार्मोन की जांच करवानी चाहिए कि अधिवृक्क कमी के स्पेक्ट्रम पर हम में से प्रत्येक अभी कहां है।
तनाव या चिंता के कांटों के माध्यम से अपना रास्ता लड़ने के बजाय (और फिर इसके लिए खुद को मारना), यह आपके शरीर विज्ञान के बारे में जितना हो सके सीखने लायक है। आप किसी फार्मेसी में उपलब्ध परीक्षण के साथ लार परीक्षण कर सकते हैं, या आप किसी भी चिकित्सा सुविधा में रक्त परीक्षण कर सकते हैं जो आपको परिणामों की व्याख्या करने में मदद करेगा। फिर, आपके लिए निर्धारित दवाओं का उपयोग करके, आप अधिवृक्क ग्रंथियों में हार्मोन के सामान्य स्तर को बहाल कर सकते हैं।
कई विशेषज्ञ पोषण से शुरू करने की सलाह देते हैं - आहार में आवश्यक परिवर्तन करना और सुधार देखना। छोटे लेकिन लगातार आहार परिवर्तन (जैसे प्रोटीन और लस मुक्त सब्जियों में उच्च आहार) के साथ शुरू करें, प्राकृतिक विटामिन और पूरक (अधिक बी विटामिन और ओमेगा -3 समृद्ध मछली का तेल, उदाहरण के लिए) लें, और प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का प्रयास करें (जैसे कि रोडियोला एकाग्रता और संतुलन के लिए; कैमोमाइल या पैशनफ्लावर आपके मस्तिष्क के "शांत" भागों को उत्तेजित करने के लिए)।
और अब मैं आपको कुछ गुप्त तरकीबें बताना चाहता हूं जिनसे आप तुरंत अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं।
चिंता से छुटकारा पाने के 4 त्वरित तरीके
उच्च तनाव प्रतिरोध के घटकों में से एक अपने आप को एक साथ खींचने और शांत और आत्मविश्वासी बने रहने की क्षमता है, चाहे आपके आसपास कुछ भी हो। आप निम्न अभ्यासों के साथ ऐसा कर सकते हैं।
एक्यूप्रेशर व्यायाम का क्या उपयोग है, यानी हाथों पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर दबाव? कई तंत्रिका अंत उंगलियों पर केंद्रित होते हैं। उंगलियों को विभिन्न संयोजनों में मोड़ना और उन्हें एक विशिष्ट समय के लिए इस स्थिति में रखना कुछ तंत्रिका अंत पर उपचारात्मक दबाव डालता है। ये हाथ और उंगली की स्थिति इस अभ्यास को करने वाले में विभिन्न गुणों (उदाहरण के लिए, निडरता, आत्मविश्वास, शक्ति और शांति की भावना) की अभिव्यक्ति को उत्तेजित कर सकती है, और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में उपचार प्रभाव डाल सकती है।
वास्तव में, आपके पास आंतरिक प्राथमिक चिकित्सा किट की चाबी है।
व्यायाम 1: पैनिक टर्न ऑफ पॉइंट
यदि आप, कई अन्य लोगों की तरह, सार्वजनिक बोलने से पहले घबराए हुए हैं, तो निम्न एक्यूप्रेशर बिंदु का उपयोग करें, जिसे मैं "पैनिक ऑफ पॉइंट" कहता हूं।
हाथ की स्थिति:मध्यमा (तीसरी) उंगली के "अंगूठे" को अपने अंगूठे से स्पर्श करें। फिर अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर तब तक ले जाएं जब तक कि आप "नरम" इंडेंटेशन या छोटा डिंपल महसूस न करें। दबाव मध्यम होना चाहिए। इस बिंदु को दबाकर, आप दबाव को नियंत्रित करने और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।
व्यायाम 2: कॉन्फिडेंस पॉइंट
आत्मविश्वास की स्थिति को प्रोत्साहित करने के लिए, "आत्मविश्वास बिंदु" पर टैप करने का प्रयास करें। इस बिंदु को दबाकर, आप एक संकेत भेजते हैं जो आंतरिक भावनात्मक तनाव को कम करता है, शांत की स्थिति को उत्तेजित करता है। भाषण, प्रस्तुतिकरण, या किसी अन्य समय जब आपको आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता हो, तो कम से कम 30 सेकंड के लिए अपने हाथों को उचित स्थिति में रखें।
हाथ की स्थिति:दोनों हाथ के अंगूठे को पहले और दूसरे पोर के बीच तर्जनी के किनारे पर रखें। हल्के से मध्यम दबाव डालें।
व्यायाम 3: भय को दूर करने के लिए साँस लेने की तकनीक
आप अपने शरीर को डर को जाने देना सिखा सकते हैं। ऊर्जावान साँस छोड़ना पीएनएस को उत्तेजित करता है, शांति में योगदान देता है। मैंने न्यू यॉर्क में रहना आसान बनाने के लिए इस क्लॉस्ट्रोफोबिक ब्रीदिंग तकनीक का इस्तेमाल किया, जहां भीड़-भाड़ वाले सबवे और लिफ्ट जीवन का एक अभिन्न अंग हैं।
श्वास तकनीक:प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी नाक से और अपने मुँह से ज़ोरदार साँसें लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को ज़ोर से आगे की ओर फेंकें, जैसे कि आप किसी ऐसी चीज़ को अपने से दूर धकेल रहे हों जो आपको पसंद न हो। फिर, जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को अपनी छाती पर एक सीधी रेखा में लौटाएं, कोहनी आपके पक्षों से दब गई। अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपनी बाहों को फिर से बाहर निकालें। एक बार और दोहराएं।
हाथ की स्थिति:अपने अंगूठे और तर्जनी की युक्तियों को मिलाएं और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने उठाएं, हथेलियां आपसे दूर।
अवधि:इस अभ्यास को एक मिनट तक करते हुए शुरू करें, धीरे-धीरे तीन मिनट तक काम करें। पहली बार व्यायाम करते समय, आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है - बेचैनी महसूस होने पर बस रुक जाएँ।
व्यायाम 4: समाधान की खोज को प्रोत्साहित करने के लिए हाथ की स्थिति
समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होना चाहिए और अपने अंतर्ज्ञान को सुनना चाहिए। समस्या समाधान के लिए मस्तिष्क केंद्र को सक्रिय करने के लिए निम्नलिखित हाथ की स्थिति का उपयोग किया जा सकता है। यह स्थिति माथे पर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, जो आपके एपिफेसिस के अनुमानित स्थान से मेल खाती है और बाएं और दाएं गोलार्ध के चौराहे पर स्थित है। यह बिंदु "सामान्य मस्तिष्क सोच" तक पहुंच है। योग की कुछ आध्यात्मिक और शारीरिक परंपराओं में, इसे "तीसरी आंख" माना जाता है - अंतर्ज्ञान और ज्ञान का प्रतिच्छेदन।
हाथ की स्थिति:दाहिने हाथ के अंगूठे की नोक को दूसरी (तर्जनी) और तीसरी (मध्य) उंगलियों की युक्तियों से जोड़ दें। इस त्रिभुज के "शीर्ष" को माथे पर बिंदु से लगभग 2.5 सेमी की दूरी पर रखें, जो सीधे आंखों के बीच बिंदु से लगभग 2.5 सेमी ऊपर है। वहीं, इसी तरह बाएं हाथ के अंगूठे के सिरे को दूसरी (इंडेक्स) और तीसरी (बीच की) उंगलियों के सिरों से जोड़ दें। इस त्रिभुज के "शीर्ष" को माथे पर उस बिंदु से लगभग 2.5 सेमी की दूरी पर रखें जो आपके "अंतर्ज्ञान" के अनुरूप होगा।
बहस
मेरी बेटी ने अपनी किशोरावस्था में स्कूल बदले - यह एक बड़ी समस्या है। नए कर्मचारी, नए शिक्षक। उत्साह, खराब नींद, अनुपस्थित-मन था। उन्होंने रात में ग्लाइसीन फोर्ट, 1 टैबलेट पीना शुरू कर दिया। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं था। मैंने नए दोस्त बनाए और मेरी पढ़ाई में सुधार हुआ।
16.10.2018 21:07:32, एलिसैवेटा सिमोनोवामैं हमेशा अच्छे मूड में रहता हूँ :)
मुझे आशा है कि यह मेरी मदद करता है
लेख पर टिप्पणी करें "तनाव, चिंता, घबराहट: इससे कैसे छुटकारा पाएं? 4 त्वरित तरीके"
आतंक के हमले। संकट। किशोर। किशोर बच्चों के साथ पालन-पोषण और संबंध: संक्रमणकालीन उम्र, स्कूल में समस्याएं, घबराहट के दौरे और भालू की बीमारी। तनाव, चिंता, घबराहट: कैसे छुटकारा पाएं? 4 त्वरित तरीके।
धारा: दवाएं (किशोरों को केपीआर की आवश्यकता क्यों है)। शामक तनाव दूर करें, नसों को शांत करें। घरेलू उपचार यहां मदद नहीं करेंगे, आपको जांच और दवा की जरूरत है। शायद आप बस अचानक रद्द कर दें, लगभग सभी शामक की जरूरत है ...
तनाव, चिंता, घबराहट: कैसे छुटकारा पाएं? 4 त्वरित तरीके। यह दिलचस्प है कि आपने उन्हें "चिंता दवाओं" में कैसे जोड़ा। अन्या की मुख्य मनोवैज्ञानिक विशेषता बहुत उच्च स्तर की चिंता और बेचैनी है। जवाब में, सामाजिक वातावरण से "दूर हो जाता है" ...
तनाव, चिंता, घबराहट: कैसे छुटकारा पाएं? इसका कोई इलाज नहीं है, बस चिंता को दूर करने का प्रयास करें, लेकिन प्रथम श्रेणी, चिंता स्वाभाविक है, और यहां तक कि एक संगीत कार्यक्रम से पहले उत्तेजना भी। ... आप बच्चे को भी कवर कर सकते हैं। हालांकि वे कभी-कभी कंबल देते हैं। पेट के लिए जरूर दवा...
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निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार चिंता और भय की भावना का अनुभव किया है। ये सामान्य भावनाएँ हैं जो जीवन के पथ पर कभी-कभी आने वाले खतरों से बचाने में मदद करती हैं। हालांकि, अगर चिंता बड़े पैमाने पर बढ़ जाती है, निरंतर और दर्दनाक हो जाती है, तो यह असुविधा और पीड़ा का कारण बनने लगती है। ऐसी स्थिति का एक ज्वलंत अभिव्यक्ति पैनिक अटैक (या दूसरे शब्दों में, पैनिक अटैक) है।
लगातार चिंता और भय की भावना क्यों है
चिंता और भय की भावनाओं के प्रकट होने के कारण भिन्न हो सकते हैं। इनमें वह निरंतर तनाव शामिल है जो एक व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में अनुभव करता है, जटिल अप्रत्याशित परिस्थितियां, आनुवंशिक प्रवृत्ति, आदि। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ये विकार एक विशेष स्वभाव वाले लोगों में होते हैं (आमतौर पर जिनके पास एक चिंतित और संदिग्ध व्यक्तित्व प्रकार होता है)।
बहुत बार, बढ़ी हुई चिंता व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन के प्रति उसकी भावनाओं से जुड़ी होती है। रोगी शरीर में कुछ संवेदनाओं पर विशेष ध्यान देना शुरू कर देता है, हृदय के काम, श्वास प्रक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करता है। उसे ऐसा लगता है कि उसे कोई ऐसी बीमारी हो गई है जो निश्चित रूप से मौत की ओर ले जाएगी। इस तरह पैनिक अटैक विकसित होता है।
एक नियम के रूप में, यह विकार न केवल चिंता और भय के साथ होता है, बल्कि अप्रिय दैहिक लक्षणों के साथ भी होता है: हवा की कमी की भावना, हृदय गति में वृद्धि, अत्यधिक पसीना, शरीर में कांपना। ये सभी एक चिंता विकार की अभिव्यक्तियाँ हैं। कई मामलों में, एक व्यक्ति इन संवेदनाओं को चिंता और भय की भावनाओं का कारण मानता है: मेरे पास पर्याप्त हवा नहीं है, मेरे पास सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है, इसलिए मुझे चिंता की भावना है। वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत होता है: यह चिंता है जो अप्रिय स्वायत्त विकारों की ओर ले जाती है।
चिंता और भय की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं
चिंता विकारों का उपचार, सबसे पहले, व्यक्तिगत और जटिल होना चाहिए। सबसे अच्छा परिणाम ड्रग थेरेपी और मनोचिकित्सा के संयोजन के साथ प्राप्त किया जाता है। दवाओं में से, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स और सहायक एजेंट आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं।
मनोचिकित्सात्मक तरीकों से, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। इसका मकसद मरीज को खतरे से नहीं डरने के लिए राजी करना है। एक व्यक्ति को न केवल यह जानना चाहिए कि चिंता की भावनाओं का सामना कैसे करना है, बल्कि खतरों का सामना करना भी सीखना चाहिए। केवल इस तरह से वह चिंता विकारों का सामना कर सकता है।
बहुत से लोग छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं, भले ही कोई बड़ी घटना न हुई हो। इस तरह की भावनाओं में चिंता के अलावा कुछ नहीं होता है, वे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देते हैं। जो लोग बहुत अधिक चिंता करते हैं वे एक पूर्ण जीवन नहीं जी सकते। वे लगातार तनाव में रहते हैं और असहज महसूस करते हैं। मनोविज्ञान की ओर मुड़ते हुए, आप इन घटनाओं के सार को समझ सकते हैं और इनसे छुटकारा पा सकते हैं।
डर और चिंता में क्या अंतर है
भय और चिंता, ये दोनों घटनाएं पहली नज़र में एक जैसी लग सकती हैं। लेकिन वास्तव में, वे साथ-साथ नहीं चलते हैं। यदि अनुचित चिंता तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है, तो भय, इसके विपरीत, शरीर की शक्तियों को जुटाता है।
कल्पना कीजिए कि सड़क पर एक कुत्ते ने आप पर हमला किया, डर की भावना आपको कार्रवाई करने के लिए मजबूर करेगी, अपनी रक्षा के लिए कोई भी कार्रवाई करें। लेकिन अगर आपको बस इस बात की चिंता है कि कहीं कुत्ता आप पर हमला न कर दे, तो इससे आपको बुरा लगेगा। डर की अत्यधिक भावना भी कुछ अच्छा नहीं करती है।
चिंता की भावनाएं हल्के से लेकर गंभीर तक भिन्न हो सकती हैं। बिना किसी कारण के चिंता और भय की यह भावना शरीर की स्थिति, परवरिश या वंशानुगत कारकों पर निर्भर हो सकती है। इसीलिए ऐसे लोग हैं जो फोबिया, माइग्रेन, संदेह आदि से पीड़ित हैं।
चिंता का मुख्य कारण
इस अवस्था में व्यक्ति का आंतरिक संघर्ष होता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है और उसे बुरा लगता है। कुछ कारक इसमें योगदान करते हैं। भय और चिंता के कारणों पर विचार करें:
- अतीत में मनोवैज्ञानिक आघात,
- कष्टप्रद क्रियाएं,
- चरित्र की शंका, जब व्यक्ति को किसी बात का यकीन नहीं होता,
- बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात, जब माता-पिता ने बच्चे पर बहुत अधिक दबाव डाला, उस पर अत्यधिक माँग की,
- गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार,
- एक नए स्थान पर जीवन की शुरुआत, पहले किसी व्यक्ति से अपरिचित,
- अतीत में नकारात्मक घटनाएं
- चरित्र लक्षण जब जीवन के प्रति निराशावादी रवैया जीवन शैली बन जाता है,
- शरीर में विकार जो अंतःस्रावी तंत्र को नष्ट कर देते हैं और हार्मोनल विफलता का कारण बनते हैं।
चिंता और भय का विनाशकारी प्रभाव
एक व्यक्ति केवल अपने लिए चीजों को बदतर बनाता है जब वह लगातार चिंता और भय की स्थिति में रहता है। न केवल उनका मनोविज्ञान, बल्कि उनका स्वास्थ्य भी पीड़ित है। जब कोई व्यक्ति लगातार चिंता की भावना का अनुभव करता है, तो उसका दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, उसके पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, और उसका रक्तचाप बढ़ जाता है।
अत्यधिक तीव्र भावनाओं से व्यक्ति बहुत थक जाता है, उसका शरीर तेजी से थक जाता है। अंगों में कांप रहा है, वह लंबे समय तक सो नहीं सकता है, बिना किसी स्पष्ट कारण के पेट में दर्द होता है। इस स्थिति में शरीर की कई प्रणालियाँ पीड़ित होती हैं, महिलाओं को हार्मोनल व्यवधान का अनुभव होता है, पुरुषों ने जननांग प्रणाली को बाधित किया है। इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।
समस्या की पहचान
ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो किसी चीज से न डरे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह जीवन में कितना हस्तक्षेप करता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर होता है: कोई सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है, दूसरों को विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में समस्या होती है, निम्नलिखित बस अपने चरित्र से शर्मिंदा होते हैं, वे खुद को बहुत चालाक, मूर्ख आदि नहीं दिखाना चाहते हैं। अपनी समस्या को स्वीकार करके, आप इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं और अपने डर पर काबू पा सकते हैं।
डर और चिंता से लड़ना
चिंता और भय से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।
- जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो हमेशा तनाव रहता है। और अगर यह तनाव दूर हो जाए, तो नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँगी। लगातार चिंता करना बंद करने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा। शारीरिक गतिविधि इस मामले में मदद करती है, इसलिए व्यायाम करने की कोशिश करें, या बेहतर, एक टीम में शारीरिक गतिविधियाँ करें। ताजी हवा में चलना, टहलना, सांस लेने के व्यायाम भी अत्यधिक चिंता से लड़ने में मदद करेंगे।
- अपनी भावनाओं को उन प्रियजनों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। वे डर की भावना को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। अन्य लोगों के लिए, अन्य लोगों के डर महत्वहीन लगते हैं, और वे आपको इस बारे में समझाने में सक्षम होंगे। प्रियजनों के साथ संचार जो आपको प्यार करते हैं, उन समस्याओं के बोझ को दूर करेंगे जिन्होंने आपको निचोड़ा है। अगर आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को डायरी को सौंप दें।
- समस्याओं को अनसुलझा न छोड़ें। बहुत से लोग किसी बात की चिंता तो करते हैं लेकिन उसे बदलने के लिए कुछ नहीं करते। अपनी समस्याओं को वैसे ही मत छोड़ो जैसे वे हैं, उनसे निपटने के लिए कम से कम कुछ तो करना शुरू करें।
- हास्य हमें कई समस्याओं से छुटकारा पाने, तनावपूर्ण स्थितियों को शांत करने और हमें आराम देने में मदद करता है। इसलिए उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपको बहुत हंसाते हैं। आप सिर्फ एक कॉमेडी कार्यक्रम भी देख सकते हैं, कुछ मजेदार के बारे में पढ़ सकते हैं। जो कुछ भी आपको खुश करता है उसका उपयोग किया जा सकता है।
- कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले। अपने मन को अपने नकारात्मक विचारों से दूर करें और अपने दोस्तों को बुलाएं, उन्हें टहलने के लिए आमंत्रित करें या बस अपने साथ एक कैफे में बैठें। कभी-कभी सिर्फ कंप्यूटर गेम खेलना काफी होता है, एक आकर्षक किताब पढ़ना, आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपको खुशी दे।
- अक्सर घटनाओं के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें, न कि इसके विपरीत। हम अक्सर चिंता करते हैं कि कोई व्यवसाय बुरी तरह से समाप्त हो सकता है, और हम इसकी कल्पना चमकीले रंगों में करते हैं। इसके विपरीत करने की कोशिश करें और कल्पना करें कि सब कुछ ठीक हो गया। इससे आपको अपने चिंता विकार को कम करने में मदद मिलेगी।
- अपने जीवन से वह सब कुछ हटा दें जो चिंता विकार पैदा करता है। आमतौर पर, समाचार या अपराध शो देखना, जो अक्सर कुछ नकारात्मक के बारे में बात करते हैं, चिंता की और भी अधिक भावना पैदा करते हैं। इसलिए कोशिश करें कि उन्हें न देखें।
डर की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरकीबें
अपने लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें जब आप पूरी तरह से चिंता के सामने आत्मसमर्पण कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या चिंता है। आप अपने आप को खुली छूट दे सकते हैं और रो भी सकते हैं। लेकिन जब आवंटित समय समाप्त हो जाता है, तो अपने आप को इसके बारे में सोचने से भी मना करें और अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल हो जाएं।
अपने अपार्टमेंट में एक शांत जगह खोजें जहाँ कुछ भी आपको परेशान न करे। आराम से बैठें, आराम करें, गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने लकड़ी का एक जलता हुआ टुकड़ा है, जिससे हवा में धुआं उठता है। कल्पना कीजिए कि यह धुआं आपकी चिंता है। देखें कि यह कैसे आकाश में ऊपर उठता है और पूरी तरह से उसमें घुल जाता है जब तक कि लकड़ी का टुकड़ा जल न जाए। किसी भी तरह से धुएं की गति को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना बस इसका निरीक्षण करें।
सुई का काम लें। नीरस कार्य अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने और जीवन को अधिक शांत बनाने में मदद करता है।
यहां तक कि अगर आप पहली बार में परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो समय के साथ आप सीखेंगे कि इसे कैसे करना है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सलाह का पालन करें, और आप धीरे-धीरे कम चिंतित हो जाएंगे।
भय से मुक्ति - मनोवैज्ञानिकों की सलाह
मनोवैज्ञानिक डर से छुटकारा पाने के लिए कई तरकीबों का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं।
- आर्ट थेरेपी डर की भावनाओं से निपटने में मदद करती है। अपने डर को खींचने की कोशिश करें, उसे कागज पर व्यक्त करें। फिर पैटर्न के साथ पत्रक को जलाएं।
- जब आप पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें ताकि आपकी भावना गहरी न हो और आपको बुरा न लगे। कुछ और करें जो आपके सभी विचारों को अवशोषित कर ले और आपकी नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँ।
- अपने डर की प्रकृति को समझें, इसे अलमारियों पर रखें। आप जो कुछ भी महसूस करते हैं और चिंता करते हैं उसे लिखने का प्रयास करें, और फिर पेपर को हल्का करें।
- साँस लेने का व्यायाम "साँस लेने की शक्ति और साँस छोड़ने की कमज़ोरी" आपको डर से छुटकारा पाने में मदद करेगी। कल्पना कीजिए कि जैसे ही आप श्वास लेते हैं, साहस आपके शरीर में प्रवेश करता है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपका शरीर भय से मुक्त हो जाता है। आपको सीधे बैठना चाहिए और आराम से रहना चाहिए।
- अपने डर की ओर चलो। यदि आप इसे हर तरह से दूर कर लेते हैं, तो यह आपको कम चिंता करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप किसी के साथ संवाद करने से डरते हैं, जाओ और उसके साथ संवाद करो। या, उदाहरण के लिए, आप कुत्तों से बहुत डरते हैं, उन्हें देखें, एक हानिरहित कुत्ते को पालने की कोशिश करें। यह डर से छुटकारा पाने का सबसे कारगर तरीका है।
- जब घबराहट और चिंता पूरी तरह से आप पर हावी हो जाए, तो 10 बार गहरी सांस लें। इस समय के दौरान, आपके दिमाग के पास आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होने और शांत होने का समय होगा।
- कभी-कभी खुद से बात करना अच्छा होता है। इस तरह, आपके अनुभव आपके लिए और अधिक समझने योग्य हो जाएंगे। आप उस स्थिति की गहराई से अवगत हैं जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। आपकी स्थिति को समझने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी, आपका दिल अब इतनी बार नहीं धड़केगा।
- गुस्सा महसूस करने से आपको अपने डर को दूर करने में मदद मिलेगी, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपको ऐसा महसूस कराए।
- वास्तव में कुछ मज़ेदार खोजें, यह पैनिक अटैक को तुरंत बेअसर कर देगा। इसके बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
अपने डर से डरना बंद करो
दरअसल, डर की भावना हमें जीवन की बाधाओं को दूर करने और हमारे जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती है। बहुत से लोगों ने डर के मारे बड़े-बड़े काम किए हैं। महान संगीतकारों को डर था कि वे अपरिचित रहेंगे और महान संगीत की रचना करेंगे, एथलीट हार से डरते थे और अविश्वसनीय ऊंचाइयों तक पहुंच गए, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने किसी चीज से डरकर खोज की।
यह भावना वास्तव में हमारे शरीर की शक्तियों को गतिशील करती है, हमें सक्रिय रूप से कार्य करने और महान कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।
केवल अंधाधुंध तरीके से इसे छोड़ देने या उस पर ध्यान न देने से आप कभी भी अपने डर को दूर नहीं कर पाएंगे। लेकिन आप खुश हो सकते हैं। आनंद के साथ जीने की कोशिश करें, वर्तमान क्षण का आनंद लें। पिछली गलतियों के बारे में ज्यादा चिंता न करें और भविष्य के बारे में लगातार सपने देखें। यह आपको आराम से जीने और आपके पास जो है उसका आनंद लेने में मदद करेगा।
वह करें जो आपको पसंद है और आप महसूस करेंगे कि आप अन्य लोगों के लिए मायने रखते हैं। यह आपको अपने जीवन में सभी आशंकाओं और चिंताओं से अधिक आसानी से निपटने में मदद करेगा।
हमारे समाज में, तनाव में जीवन, परिस्थितियों के निरंतर दबाव में, आदर्श माना जाता है। इस अंतहीन संघर्ष में, कई लोग चिंता की निरंतर भावना विकसित कर सकते हैं।
आमतौर पर, चिंता के स्पष्ट कारण होते हैं और यह हमारी वास्तविकताओं में कुछ स्पष्ट और अपेक्षित प्रतीत होता है। एक व्यक्ति जो चिंता का अनुभव करता है, ऐसा लग सकता है कि यह असामान्य नहीं है कि ज्यादातर लोग इस तरह से जीते हैं। हालांकि, वास्तव में, अनावश्यक चिंताओं और चिंताओं के बिना एक शांत, आत्मविश्वासी स्थिति सामान्य है।
1. यह पर्याप्त चिंता को अपर्याप्त से अलग करने के लायक है।
1) पर्याप्त चिंतायह तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं की प्रतिक्रिया है। जैसे परीक्षा उत्तीर्ण करना, उत्सव मनाना, श्रोताओं के सामने बोलना, कार्य प्रस्तुत करना, और भी बहुत कुछ। इन मामलों में, चिंता तनावपूर्ण स्थिति से उबरने के लिए शरीर की ताकतों को जुटाती है। चिंता की पर्याप्त भावना को भेदना आसान है - यह समय में स्थिर नहीं है और तनावपूर्ण स्थिति के आधार पर तीव्रता में भिन्न होती है।
2) अपर्याप्त चिंता- एक ऐसी अवस्था जब चिंता किसी व्यक्ति को लंबे समय तक नहीं छोड़ती है, और उसके कोई स्पष्ट कारण नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, यह उन घटनाओं पर होता है जो पहले किसी व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण नहीं थीं।
यदि पर्याप्त चिंता के कारणों के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो अपर्याप्त चिंता ....
- - बिना किसी स्पष्ट कारण के किसी भी समय प्रकट होता है,
- - किसी व्यक्ति को जीने, काम करने, जीवन का आनंद लेने से रोकता है,
- - टूटने का कारण बन सकता है
- - बेकाबू और खुद से छुटकारा पाने की कोशिश करने पर गायब नहीं होता।
2. चिंता की भावना के पीछे क्या छिपा है?
चिंता- यह भय, चिंता, तनाव के साथ घटनाओं के प्रतिकूल विकास का एक उग्र पूर्वाभास है और विश्राम की अनुमति नहीं देता है।
लेकिन चिंताहमारी है अन्य, मजबूत भावनाओं से निपटने की कोशिश कर रहा है।विभिन्न मामलों में, चिंता यह "गला" भय, क्रोध, आक्रोश, शोक है।जिसे हम प्रभावी और सफल होने के लिए अपने आप में दबाने की कोशिश करते हैं, और दूसरे लोगों की नजर में अच्छे लगते हैं।
3. लगातार चिंता की भावना के क्या कारण हो सकते हैं?
अगर हम अपर्याप्त, अत्यधिक चिंता के बारे में बात कर रहे हैं, तो अक्सर चिंता की निरंतर भावना के कारण बेहोश होते हैं।
यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
1) अस्तित्व पारिवारिक समस्याएंजिसे एक व्यक्ति महत्वपूर्ण नहीं मानता, हालांकि वह उन पर प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, एक पत्नी अपने पति के लिए घर पर सप्ताहांत बिताने के लिए नहीं, बल्कि मछली पकड़ने की आदी है। वह इसकी मदद नहीं कर सकती, वह गुस्से में है और नाराज है। लेकिन उसे अपने माता-पिता से एक विचार है कि यह आम तौर पर सामान्य है ("पिताजी हमेशा ऐसा करते थे!"), और यद्यपि वह एक बच्चे के रूप में सप्ताहांत पर ऊबने को याद करती है, वह अपनी नकारात्मकता को दबाने की कोशिश करती है। घबराहट होती है।
2) काम में परेशानी से परेशान।बॉस को खदेड़ने में असमर्थता, नौकरी खोने का डर, ग्राहकों या सहकर्मियों से अशिष्टता + उच्च जिम्मेदारी + स्थिति को बदलने की शक्तिहीनता: यह सब भी लगातार चिंता की भावना पैदा कर सकता है।
3) कभी-कभी चिंता छिपी हुई स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है।चिंता के कारणों में से एक दैहिक विकार है, विशेष रूप से, हृदय प्रणाली की समस्याएं जो पुरानी नहीं हैं, साथ ही स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के अन्य विकार भी हैं। मामले में जब शरीर एक महत्वपूर्ण दर्द संकेत नहीं भेज सकता है, तो यह चिंता के हमलों को "उत्पन्न" करता है। इसलिए, यदि आपको अक्सर अनुचित चिंता का अनुभव होता है - सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं, डॉक्टर से परामर्श करें!
संक्षेप में, यह पता चला है कि चिंता होती है:
- - तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में;
- - जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को लंबे समय तक दबाने की कोशिश करता है, उन्हें अनदेखा करता है;
- - दैहिक रोगों के साथ।
4. चिंता की निरंतर भावना के साथ क्या करना है? मनोवैज्ञानिक की सिफारिशें।
दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग जो चिंता की निरंतर भावनाओं से पीड़ित होते हैं, इस समस्या को महत्वहीन मानते हुए, अपने दम पर सामना करने की उम्मीद करते हुए, और कभी-कभी शर्मिंदा होते हैं कि वे लगातार चिंता की उपस्थिति के कारणों को नहीं जानते हैं, मदद नहीं लेते हैं।
इस बीच, यदि आप चिंता के हमलों का अनुभव करते हैं, तो आपको हृदय प्रणाली या स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की अन्य समस्याओं से निपटने के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए।
यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और बिना किसी कारण के लगातार चिंता की भावना आपके साथ है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है। वह आपके व्यक्तिगत मामले में चिंता के कारण की पहचान करने में मदद करेगा, साथ ही सिफारिशें भी देगा।
आप स्वयं क्या कर सकते हैं:
1. लगातार तनाव को दूर करें. इसके अलावा, उनके प्रभावों के संदर्भ में, अल्पकालिक तीव्र तनाव और कम तीव्रता के दीर्घकालिक (लंबे समय तक) तनाव दोनों को शरीर द्वारा सहन करना समान रूप से कठिन है। पहचानें कि आपको किस कारण से तनाव होता है और इससे खुद को बचाएं।
2. इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपके पास ऐसे व्यक्तित्व लक्षण हैं: उच्च जिम्मेदारी, पूर्णतावाद, सब कुछ "जैसा होना चाहिए" और थोड़े समय में करने की इच्छा?ये गुण अपने आप में बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन चिंता को भी भड़काते हैं। अपने कार्यों को प्राथमिकता दें और केवल सबसे महत्वपूर्ण चीजों की चिंता करें।छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें।
3. अपनी जरूरतों को नजरअंदाज न करें!"मैं इस महत्वपूर्ण बैठक में जाऊंगा, हालांकि मैं सोफे पर लेटना और कार्टून देखना चाहता हूं" - अक्सर हम खुद को उन चीजों के लिए मजबूर करते हैं जो हम वास्तव में नहीं चाहते हैं।
इस बारे में सोचें कि आप अपने लिए समय निकालने के लिए अपने कुछ मामलों को किसे सौंप सकते हैं।
इस बारे में सोचें कि आपकी चिंता के पीछे कौन सी भावनाएँ हैं और भावनाओं को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, लेकिन उन कारणों से जो उन्हें पैदा करते हैं।
4. अपना ख्याल!आराम की कमी, मनोरंजन, अच्छे लोगों से मिलना मन की शांति में योगदान देने की संभावना नहीं है।
5. यदि आपके पास अन्य लोगों के संबंध में बहुत सारे कर्तव्य और जिम्मेदारियां हैं (बच्चों, माता-पिता, किसी और की देखभाल करना जिसके लिए आप जिम्मेदार हैं), और आप स्पष्ट रूप से सामना नहीं कर रहे हैं - अपने आप को एक अच्छा सहायक खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें।
याद है!यदि आप अपनी चिंता के साथ कुछ नहीं करते हैं, तो हो सकता है कि एक बिंदु से, यह भावना अब न छूटे, चिंता स्थिर और अकारण हो जाएगी।
हालांकि लगातार चिंता के कारण स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों की मदद से चिंता को हमेशा नियंत्रित किया जा सकता है। चौकस रहें और अपने प्रति ध्यान रखें!
