सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। जल्दी कैसे सोएं और अच्छी नींद कैसे लें

हमारे विशेषज्ञ - मिखाइल पोलुएक्टोव, स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रमुख, प्रथम मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी का नाम आई.एम. सेचेनोव के नाम पर रखा गया.

हर कोई जानता है कि किसी व्यक्ति के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है। हालांकि, हम आपको फिर से याद दिलाएंगे।

हम दिन में बहुत थके हुए थे

केवल नींद में हम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से ठीक हो जाते हैं, "बैटरी चार्ज करें", तेजी से ठीक हो जाते हैं, और इससे भी कम उम्र में, क्योंकि यह रात में है कि त्वचा कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से नवीनीकृत किया जाता है और कोलेजन का उत्पादन होता है। वैसे तो हमें न सिर्फ त्वचा की खूबसूरती के लिए बल्कि जोड़ों और रीढ़ की सेहत के लिए भी कोलेजन की जरूरत होती है।

नींद के दौरान, हमारा शरीर विषाक्त पदार्थों से गहन रूप से साफ होता है, हार्मोन का उत्पादन करता है और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के पारित होने को नियंत्रित करता है। रात्रि विश्राम प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र के अच्छे कामकाज में योगदान देता है। इसके अलावा, यह नींद के दौरान होता है कि मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करता है। इसलिए, सत्र से पहले छात्रों की रात्रि जागरण एक अच्छे आराम की तुलना में बहुत कम प्रभावी होती है। अंत में जब हम सोते हैं तो वजन कम होता है क्योंकि हम खाना नहीं खाते, लेकिन साथ ही शरीर में मेटाबॉलिज्म एक मिनट के लिए भी नहीं रुकता। इसलिए 8 घंटे की नींद में हम पूल में तैरने या साइकिल चलाने के एक घंटे के बराबर कैलोरी कम कर सकते हैं। इसके बारे में सोचें जब आप किसी व्यवसाय या रोमांचक श्रृंखला के कारण बिस्तर पर जाना बंद कर दें। और क्या यह इसके लायक है?

नींद की कमी और अधिक सोना

स्वस्थ रहने के लिए आपको कितनी नींद की जरूरत है, इस पर बहस लंबे समय से चल रही है। और इस पर सबकी अपनी-अपनी राय है। फिर भी, 2015 में, विश्व विशेषज्ञों ने निश्चित रूप से निर्धारित किया कि एक रात के आराम में 7-9 घंटे लगने चाहिए। बेशक, आप कुछ समय के लिए रुक सकते हैं, और यदि आप दिन में केवल 5 घंटे अपनी आँखें बंद करते हैं, लेकिन बेहतर है कि इस तरह की लय में लंबे समय तक न रहें। आखिरकार, जैसा कि वैज्ञानिक कहते हैं, अगर 5 घंटे की नींद जीवन का सपना है, तो 7 घंटे की नींद एक अच्छे जीवन का सपना है। खैर, दिन में 5 घंटे से कम समय तक नियमित रूप से सोना बिल्कुल असंभव है - इस मामले में, शरीर में बुनियादी कार्यों को बहाल करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी।

आंकड़ों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से नींद की कमी करते हैं, उनमें धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कम प्रतिरक्षा (मुख्य रूप से संक्रमण) से जुड़े रोगों के विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इससे समय से पहले मौत का खतरा भी बढ़ जाता है।

अत्यधिक नींद के खतरों के लिए, विशेषज्ञों की राय अलग थी। हालांकि आंकड़ों ने पुष्टि की है कि जो लोग लगातार 9 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें समय से पहले मौत और कुछ बीमारियों का खतरा अधिक होता है, इस तथ्य को इस बात के प्रमाण के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है कि नींद आना खतरनाक है। शायद यहाँ हम छद्म आँकड़ों के साथ काम कर रहे हैं: यानी, लोग अपना स्वास्थ्य खो देते हैं क्योंकि वे बहुत सोते हैं, लेकिन बहुत सोते हैं क्योंकि उन्हें बीमारी के कारण ठीक होने के लिए लंबे समय तक आराम की आवश्यकता होती है।

एडिसन प्रभाव

बिजली के आविष्कार से पहले, लोग बायोरिदम के अनुरूप रहते थे। वे जल्दी सो गए, पहली किरण के साथ उठे। लेकिन एडिसन के प्रकाश बल्ब के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को जागने की अवधि बढ़ाने का अवसर मिला। लेकिन एक दिन में 24 घंटे ही होते हैं। हर दिलचस्प चीज के लिए समय कहां है? बेशक, केवल नींद से दूर ले जाओ। "छात्र का सपना" जैसा एक शब्द भी था, क्योंकि यह युवावस्था में है कि एक व्यक्ति के पास रात के आराम की हानि के बावजूद, पूरी तरह से जीने की बहुत ताकत और इच्छा होती है।

क्या यह खतरनाक है और क्या हमारी इच्छाओं और संभावनाओं के बीच एक स्वस्थ समझौता करना संभव है? यह पता चला हाँ! और यद्यपि वे कहते हैं कि आप भविष्य के लिए तीन काम नहीं कर सकते - खाओ, सोओ और प्यार करो, फिर भी, यह चाल अन्य दो की तुलना में नींद के साथ बेहतर काम करती है। इसलिए, यदि 7-9 घंटे की दैनिक नींद आपके लिए असंभव विलासिता है, तो आपको कम से कम ऐसा अवसर मिलने पर सोना चाहिए। शरीर बेहतर जानता है, और अगर यह सप्ताहांत में अधिक समय तक बिस्तर पर लेटने की मांग करता है, तो इसके साथ बहस करने की कोई आवश्यकता नहीं है - सो जाओ! वह इसे वैसे भी ले जाएगा।

क्या लियोनार्डो ने ऐसा कहा था?

आज रात्रि विश्राम के समय को कम करने के लिए विभिन्न तकनीकें प्रचलन में हैं। उदाहरण के लिए, तथाकथित पॉलीफेसिक नींद के अनुयायी, जिसके अनुसार हर 2 घंटे में 15 मिनट के लिए बिस्तर पर जाना चाहिए, उनसे एक उदाहरण लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस आहार के लिए धन्यवाद वे केवल 3 में पर्याप्त नींद लेने का प्रबंधन करते हैं। घंटे एक दिन। यह तकनीक पहली नज़र में ही अजीब लगती है। आखिरकार, इस तरह से जानवर और बच्चे सोते हैं, साथ ही इन बच्चों की कई माताएँ भी। वे कहते हैं कि लियोनार्डो दा विंची ने खुद इस तरह के शासन का पालन किया था, हालांकि, इसका कोई लिखित प्रमाण नहीं है, इसलिए, सबसे अधिक संभावना है, यह एक किंवदंती है।

फिर भी, वैज्ञानिकों ने दिलचस्पी ली, पॉलीफेसिक नींद का अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वास्तव में इस लय में रहना संभव है। हालांकि, प्रयोग में शामिल प्रतिभागियों में से कोई भी इसके पूरा होने के बाद इस तरह के मोड में नहीं गया। फिर भी, एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है, और उसके लिए समाज से बाहर निकलना मुश्किल है।

पॉलीफैसिक नींद का एक अधिक स्वीकार्य संस्करण सिएस्टा, या दोपहर की झपकी की परंपरा है, जो अभी भी कुछ दक्षिणी देशों (उदाहरण के लिए स्पेन) में मौजूद है। रात के खाने के बाद एक छोटी झपकी भलाई और उत्पादकता में सुधार करने के लिए सिद्ध हुई है। हालांकि, दिन के मध्य में बिस्तर पर जाना उन लोगों के लिए नहीं होना चाहिए जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, साथ ही बुजुर्गों के लिए भी।

"उल्लू" और "लार्क्स" के बारे में

वैज्ञानिकों के अनुसार, 21.00 से 0.00 बजे तक नींद के सुपरवैल्यू के विचार की किसी भी तरह से पुष्टि नहीं होती है। एक राय है कि ऐसी नींद का प्रत्येक घंटा आधी रात के बाद के दो घंटे के बराबर होता है। लेकिन सोम्नोलॉजिस्ट्स का कहना है कि बिस्तर पर कब जाना है और कब उठना है, इसमें कोई अंतर नहीं है। मुख्य बात यह है कि मॉर्फियस की बाहों में कुल समय दिन में कम से कम 7 घंटे लगते हैं। इसलिए, "उल्लू" से "लार्क्स" पर स्विच करना पूरी तरह से वैकल्पिक है। यदि आवश्यक हो, तो जीवन स्वयं आपको इसे करने के लिए मजबूर करेगा - यह केवल प्रेरणा की बात है। इसके अलावा, उम्र के साथ, अधिकांश "उल्लू" खुद "शुरुआती पक्षियों" की श्रेणी में चले जाते हैं। तो बस थोड़ा इंतजार कीजिए।

1. लगभग एक चौथाई सदी सोने के लिए

यदि हम औसत आयु के रूप में 70 वर्ष लेते हैं, तो उनमें से एक व्यक्ति लगभग 23 वर्ष सोता है, जिसमें से केवल 8 वर्ष वह सपने देखता है।

2. रात के खाने के बाद सोना दिल के लिए अच्छा होता है।

एक ग्रीक अध्ययन में पाया गया कि आधे घंटे की दोपहर की झपकी से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 37% कम हो जाता है।

3. नींद प्रबंधन

कभी-कभी सोते हुए व्यक्ति को पता चलता है कि वह सपने में है, और उसे नियंत्रित कर सकता है। इस अवस्था को स्वप्नदोष कहते हैं।

स्वास्थ्य

कोई भी रात भर बिस्तर पर पटकना और सो जाना पसंद नहीं करता है, क्योंकि घृणास्पद अनिद्रा से निपटना बहुत अप्रिय है!

ऐसे कई रहस्य हैं जो आपको सो जाने और रात भर शांति से आराम करने में मदद कर सकते हैं।

अगर आप सोने से पहले इन टिप्स को लगातार फॉलो करते हैं तो आपको आसानी से नींद आ जाएगी।

एक गर्म स्नान ले

मेडिकल सेंटर के 1997 के एक अध्ययन के अनुसार, आपके शरीर का तापमान आमतौर पर सोने से दो घंटे पहले रात में गिर जाता है और सुबह 4-5 बजे के आसपास अपने निम्नतम स्तर पर पहुंच जाता है। न्यूयॉर्क अस्पताल-कॉर्नेल मेडिकल सेंटरसफेद मैदानों के शहर में। जब आप गर्म स्नान में डुबकी लगाते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, लेकिन जब आप स्नान से बाहर निकलते हैं, तो आप नाटकीय रूप से शांत हो जाते हैं, और उस समय आप आराम करते हैं।

"सोने से दो घंटे पहले, 20-30 मिनट के लिए गर्म स्नान करें," पीएच.डी. जॉयस वाल्स्लेबेन न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी (न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन)। "यदि आप अपने शरीर को एक या दो डिग्री गर्म स्नान से गर्म करते हैं, तो जब आप बिस्तर पर होते हैं तो तापमान का अंतर आपको गहरी नींद में गिरने में मदद करेगा।", - उसने कहा। इस मामले में स्नान कम प्रभावी है, लेकिन यह भी मदद करता है।

अलग-अलग प्रकाश तीव्रता के लिए स्वयं को स्विच सेट करें

शाम को अंधेरा होने के बाद आपका शरीर एक हार्मोन का उत्पादन करता है मेलाटोनिनजिससे व्यक्ति की नींद उड़ जाती है। यह तब होता है जब मस्तिष्क को पर्यावरण से कुछ संकेत मिलते हैं कि यह बिस्तर पर जाने का समय है। "मेलाटोनिन आपका डार्क हार्मोन है, यह तेज रोशनी में नहीं बनेगा"वोस्लेबेन कहते हैं। "दिन लगभग 9 से 10 बजे तक गर्मियों में रात में बदल जाता है. यदि आप सोने से पहले एक मंद कमरे में हैं, तो आपका शरीर सोने के लिए अधिक आसानी से ट्यून कर पाएगा।"

अच्छी आदते

आप अपने लिए कुछ अनुष्ठान स्थापित करके और हर रात उनका पालन करके अपने शरीर को यह जानने में मदद कर सकते हैं कि बिस्तर पर जाने का समय आ गया है। "इस मामले में, मस्तिष्क आसानी से स्लीप मोड में चला जाएगा", - वह बोलता है गैरी ज़म्मिटे, डॉक्टर ऑफ फिलॉसॉफिकल साइंसेज, हेड न्यू यॉर्क में स्लीप डिसऑर्डर इंस्टीट्यूट। "उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पजामा को कोठरी से बाहर निकालते हैं, अपने बालों में कंघी करते हैं, और फिर अपने दाँत ब्रश करते हैं - ये दैनिक अनुष्ठान आपके शरीर को इस तथ्य के लिए स्थापित कर सकते हैं कि यह सोने का समय है।"

शाम को उत्तेजक पदार्थों से बचें

यदि आप शाम को नियमित रूप से कॉफी का प्याला छोड़ देते हैं, तो यह आपको तेजी से सोने में मदद करेगा क्योंकि कैफीन एक उत्तेजक है। "मुझे समझ में नहीं आता कि लोग शाम को कॉफी क्यों पीते हैं अगर उन्हें अच्छी नींद नहीं आती है", वोस्लेबेन कहते हैं।

यहां तक ​​​​कि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पीने वालों को भी चिंता करने की ज़रूरत है। 2007 की एक उपभोक्ता रिपोर्ट में पाया गया कि कई रेस्तरां श्रृंखलाओं में परोसी जाने वाली डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में वास्तव में लगभग 32 मिलीग्राम कैफीन होता है। कैफीन की इतनी ही मात्रा 0.33 कोला में पाई जाती है।

निकोटिन भी उत्तेजक है, लेकिन नींद नहीं, बल्कि जाग्रत है। निकोटीन हृदय गति को बढ़ाता है और मस्तिष्क को अलार्म सिग्नल भेजता है।

टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें

बिस्तर से पहले दोस्तों से समाचार सुनने में आपको सुखद लग सकता है, लेकिन अनुभव से पता चलता है कि ऑनलाइन चैट करने के बाद, आप सोने के प्रयास में लंबे समय तक बिस्तर पर पटकेंगे और सोएंगे। वोस्लेबेन के अनुसार, मॉनिटर (या टीवी) की रोशनी उत्तेजक होती है, इसलिए सोने से पहले कंप्यूटर पर बैठने या टीवी देखने से बचना सबसे अच्छा है।

"सोने से पहले, आराम से कुछ करके अपने दिमाग को शांत करने का प्रयास करें, जैसे आरामदायक कुर्सी पर पढ़ना या बिस्तर के अलावा कहीं और।"- उसने कहा। "सोने से पहले टीवी देखना या अपना ईमेल चेक करना बंद कर दें।"

अपने मोज़े पर रखो

यदि ठंडे पैर आपको जगाए रखते हैं, खासकर सर्दियों में, तो उन्हें एक जोड़ी गर्म मोजे से गर्म करें। यह आपके अंगों में परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा और आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा, डॉ। फीलिस ज़ी, चिकित्सा विभाग के प्रोफेसर शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग (नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन)।

सोने से पहले खाना-पीना न करें

सोने से पहले भारी भोजन या मसालेदार स्नैक्स आपके पाचन तंत्र को ओवरटाइम करने का कारण बन सकते हैं, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। शराब आपको नींद में डाल सकती है, लेकिन यह आपको आधी रात में जगा देगी और आपको गहरी नींद में गिरने से रोकेगी, इसलिए आप सुबह अभिभूत महसूस करेंगे।

यदि आप सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं, तो आपको बाथरूम जाने के लिए आधी रात को उठना होगा। "कई मध्यम आयु वर्ग के वयस्क इसी कारण से रात में उठते हैं।", - वह बोलता है विलियम सी. डिमेंट, मनोचिकित्सा के प्रोफेसर ए.टी स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी (स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी)। "यदि आप सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करते हैं, तो आप नहीं उठेंगे।"

अनिद्रा कई लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है, और यदि आप कुछ इस तरह का सामना कर रहे हैं, तो स्वस्थ नींद को बहाल करने के लिए हमारी सरल सिफारिशों का उपयोग करें, क्योंकि देर-सबेर इसकी अनुपस्थिति शरीर की समग्र भलाई और उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

बार-बार अनिद्रा के कारण

तेज प्रकाश।अक्सर अनिद्रा का कारण तेज रोशनी होती है। यह ज्ञात है कि जल्दी सो जाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन केवल अंधेरे में ही उत्पन्न हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि खिड़कियों पर सावधानी से परदा लगाया गया है, और कमरे में प्रकाश का कोई अन्य स्रोत नहीं है। यदि यह हासिल करना मुश्किल है, तो एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें। शोर।कभी-कभी, हमें कुछ कष्टप्रद शोर के लिए सो जाना पड़ता है, और स्वाभाविक रूप से यह बेचैन नींद के पहले कारणों में से एक बन जाता है। यदि आपको ऐसी कोई समस्या है, और आप इसका समाधान नहीं देखते हैं, तो फार्मेसी में इयरप्लग खरीदें - इससे आपके लिए सो जाना बहुत आसान हो जाएगा। वैसे, कुछ के लिए, इसके विपरीत, यह साउंडट्रैक है जो सो जाने में मदद करता है - उदाहरण के लिए, प्रकृति की आवाज़ रिकॉर्ड करना। हवा।ध्यान दें कि बेडरूम को इष्टतम हवा का तापमान बनाए रखना चाहिए - आपको ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए। ड्राफ्ट से बचना और यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि हवा हमेशा ताजा रहे - ऐसा करने के लिए, सोने से कुछ समय पहले कमरे को हवादार करें। बेशक, अगर बेडरूम में थोड़ी ऑक्सीजन है और उसमें अप्रिय गंध है, तो सो जाना आसान नहीं होगा। ऐसे मामलों के लिए, हम न केवल कमरे को हवादार करने की सलाह देते हैं, बल्कि कैमोमाइल, लैवेंडर या लिंडेन के आवश्यक तेलों का भी उपयोग करते हैं। खड़ा करना।खराब मुद्रा भी अनिद्रा का कारण बन सकती है। लेटने की कोशिश करें ताकि आप जितना हो सके आराम से रहें। मध्यम कठोरता के तकिए का उपयोग करना भी बेहतर है - कपड़े की ठंडी सतह पर लेटने के लिए समय-समय पर इसे पलट दें। अपने लिए तय करें कि आपके लिए सोने में अधिक आरामदायक क्या है - विशाल पजामा में, या पूरी तरह से नग्न। चादरें।यह महत्वपूर्ण है कि स्वच्छता के बारे में न भूलें और नियमित अंतराल पर बिस्तर लिनन बदलें, क्योंकि निश्चित रूप से, पसीने से लथपथ चादरों और तकियों पर सो जाना अप्रिय है या अन्य कारणों से बस गंदा है। ऐसा कंबल चुनें जो न ज्यादा भारी हो और न ज्यादा हल्का।

अगर आप किसी पार्टी में या बाहर नहीं सो सकते हैं तो कैसे सोएं?

बहुत से लोगों को अपरिचित वातावरण में सोना मुश्किल लगता है - अपने बिस्तर पर नहीं, बल्कि होटल के कमरे में या किसी पार्टी में। अगर आप जानते हैं कि आपको भी ऐसी ही समस्या हो सकती है, तो पहले से ही इसकी रोकथाम का ध्यान रखें। इयरप्लग।एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, असामान्य आवाजें नींद में बाधा डालती हैं - खिड़की के बाहर सड़क का शोर, कुछ बातचीत, तेज दीवार घड़ियां, और इसी तरह। यदि आप पहले से इयरप्लग पर स्टॉक कर लेते हैं, तो आप यह सब नहीं सुन सकते हैं, जिसे लगभग किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। नींद का मुखौटा।इसके अलावा, आसपास का असामान्य वातावरण, तेज रोशनी और अन्य दृश्य कारक एक कष्टप्रद कारक हो सकते हैं। आरामदायक स्लीप मास्क का उपयोग करते समय इस असुविधा को पूरी तरह से रोका जा सकता है।

कहीं भी 1 मिनट में जल्दी कैसे सो जाएं

एक मिनट में सो जाना आपके लिए काफी मुश्किल होगा, यदि सामान्य तौर पर, आपके पास ऐसी कोई विशेषता नहीं है। तथ्य यह है कि ऐसे लोग हैं जो सो जाते हैं, सचमुच अपना सिर तकिए पर रखते हैं - बाकी इतने कम समय में मॉर्फियस के दायरे में जाना इतना आसान नहीं है। इस मामले में, केवल एक उपयुक्त नींद की गोली, या दिन के दौरान जमा बहुत मजबूत थकान, शायद मदद करने में सक्षम होगी। "रिवर्स साइकोलॉजी" जैसी कोई चीज भी होती है। आप जो चाहते हैं उसके विपरीत आपको कार्रवाई करनी चाहिए - इस स्थिति में, आपको जागते रहने की कोशिश करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर लेट जाओ, अपनी आँखें खोलो, और मानसिक रूप से दोहराओ: "मुझे सोना नहीं चाहिए, मुझे सोना नहीं चाहिए।" कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, यह विधि तेजी से सोने में योगदान करती है। बेशक, इस पद्धति को सबसे प्रभावी नहीं कहा जा सकता है, लेकिन कभी-कभी यह अभी भी काम करता है।

जल्दी सो जाने की योग विधि

बदले में, भारतीय योगी इस तकनीक का उपयोग करते हैं, जिसे "4-7-8" भी कहा जाता है:

4 सेकंड के लिए आराम से नाक से हवा अंदर लें। उसके बाद 7 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे मुंह से हवा को बाहर निकालें।

कई प्रयोगकर्ता ध्यान दें कि यह विधि जल्दी सो जाने में मदद करती है!

अगर आप सोना नहीं चाहते तो कैसे सोएं, लेकिन जल्दी उठें

शाम के नाश्ते से बचेंयदि आप सोने से ठीक पहले कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, जैसे केक या केक का टुकड़ा, तो इस इच्छा को दूर करना बेहतर है। अन्यथा, रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, और क्रमशः सोने की इच्छा कम हो जाती है। यदि नाश्ते के लिए तरस बहुत अधिक है, तो कुछ हल्का और कम चीनी चुनें। नींद के लिए स्थितियां बनाएंअगर आपको तेजी से सोना है, तो नींद के लिए आवश्यक सभी शर्तें बनाएं। तो हम किस बारे में बात कर रहे हैं? सबसे पहले जिस कमरे में आप सोने का प्लान कर रहे हैं, उस कमरे को वेंटिलेट करें। बेड लिनन की ताजगी का ध्यान रखें, बाहरी आवाज़ों का न होना, लाइट बंद कर दें या जितना हो सके इसे कम कर दें। एक कप हर्बल गर्म चाय या दूध पीना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा - इनमें से किसी भी पेय में एक चम्मच शहद मिलाना काफी संभव है। इंटरनेट से दूर हो जाओयदि आप बिस्तर पर जाने से पहले वेब सर्फ करने का फैसला करते हैं, लेकिन आपको कल जल्दी उठना है, तो इस विचार को मना करना बेहतर है। ऐसा शगल शायद ही कभी जल्दी सो जाने में योगदान देता है - सबसे अधिक संभावना है कि आप बस कुछ जानकारी के अध्ययन में खुद को विसर्जित कर देंगे और आप खुद नहीं देखेंगे कि सुबह कैसे आ रही है।

जब विचार विचलित कर रहे हों तो जल्दी सो जाने के लिए क्या करें?

कभी-कभी आप यह सलाह सुन सकते हैं कि नींद तेजी से आने के लिए, आपको "सभी विचारों को बंद कर देना चाहिए।" दुर्भाग्य से, यह सलाह शायद ही कभी व्यवहार में लागू होती है। रात में पढ़ने से कुछ लोगों का ध्यान भंग हो सकता है, हालांकि, यहां उपाय भी महत्वपूर्ण है - कुछ हल्के और रोमांचक काम का चुनाव करें। यदि आप अपने आप को एक पुस्तक-प्रेमी के रूप में वर्गीकृत नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को उस चीज़ में व्यस्त कर सकते हैं जो आपको पसंद है - आकर्षित करें, किसी प्रकार की योजना बनाएं, सरल सुईवर्क करें, और इसी तरह। वैसे आप अपने विचारों से हटकर किसी दिलचस्प फिल्म की ओर भी रुख कर सकते हैं। जैसे ही आप देखते हैं कि आपको नींद आने लगती है, चुने हुए कार्य को छोड़ दें, लाइट बंद कर दें और सोने की कोशिश करें। यह भी समझ में आता है कि जानबूझकर खुद को कुछ अन्य विचारों पर स्विच करने के लिए मजबूर किया जाए - वास्तव में सुखद कुछ के बारे में सोचें। इस मामले में, ध्यान काफी उपयुक्त है - एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जो आपको सकारात्मक महसूस कराए। उदाहरण के लिए, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आप एक सुरम्य नदी के किनारे एक नाव में नौकायन कर रहे हैं, समुद्र की लहरों में तैर रहे हैं, एक अच्छे और सुखद दिन में फूलों के खेत में घूम रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप अभी किन प्राकृतिक परिस्थितियों में रहना चाहेंगे - इन परिस्थितियों में खुद की कल्पना करें। सबसे अधिक संभावना है, आपने एक बार यह सिफारिश सुनी होगी कि तेजी से सो जाने के लिए, आपको अपने विचारों में कुछ जानवरों को गिनना चाहिए - उदाहरण के लिए, भेड़ कूदना बाड़। यह सलाह हर किसी की मदद नहीं कर सकती है, लेकिन यह कहीं से भी प्रकट नहीं हुई है, और कभी-कभी, यह वास्तव में काफी उपयोगी साबित होती है। इस तरह की गतिविधि मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों पर एक मध्यम भार डालती है, और ऐसी स्थितियों में शरीर के लिए सोने के लिए स्विच करना आसान होता है। बेशक, आप अन्य जानवरों की कल्पना कर सकते हैं जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनाते हैं। अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप जितना संभव हो सके आराम से लेट जाएं और मानसिक रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, अपने बिस्तर पर लेटते हुए खिंचाव करें - इससे शरीर को पूरी तरह से आराम करने, तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। बेशक, ऐसी परिस्थितियों में सो जाना बहुत आसान होता है। हम यह भी ध्यान दें कि कुछ के लिए यह घुटनों के बीच एक तकिया दबाकर तनाव को दूर करने में मदद करता है - यह आराम करने, दर्द को दूर करने में मदद करता है।

सोना है तो जल्दी सोना कैसे सीखे, पर नींद नहीं जाती

कमरे को वेंटिलेट करेंजैसा कि आप जानते हैं, ठंडे कमरे में हम जल्दी सो जाते हैं और बाद में बेहतर नींद लेते हैं - इस तरह हमारा शरीर काम करता है। जब हम सो जाते हैं, तो शरीर का कोर तापमान कम हो जाता है - यह जितनी तेजी से होता है, उतनी ही तेजी से नींद आती है। सुबह बिस्तर के लिए तैयार हो जाओयदि आप तेजी से सो जाना चाहते हैं, लेकिन आप हमेशा सफल नहीं होते हैं, तो आपको ऐसी चाल करने की ज़रूरत है जिसका एक अद्भुत अवचेतन प्रभाव हो: सुबह अपना बिस्तर बनाना सुनिश्चित करें, बिस्तर छुपाएं, सोने के लिए कपड़े। वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से बिस्तर लगाते हैं, वे दूसरों की तुलना में अनिद्रा से कम पीड़ित होते हैं। यह छोटी, लेकिन उपयोगी क्रिया, जैसा कि यह थी, हमारे अवचेतन में नींद की सेटिंग को ट्रिगर करती है।

नींद की गोलियों, गोलियों, बूंदों के साथ तेजी से कैसे सोएं

यदि आपने कई तरीकों की कोशिश की है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने में विफल रहे हैं, तो बूंदों, गोलियों या नींद की गोलियों के रूप में दवाओं पर ध्यान देना समझ में आता है। बेशक, डॉक्टर को आपके लिए दवा लिखनी चाहिए। यदि आप किसी प्रकार की हल्की दवा खरीदने का निर्णय लेते हैं जो बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से बेची जाती है, तो बाद में इसे लेते समय बेहद सावधान रहें। निर्देशों में निहित सभी सिफारिशों का पालन करें। खुराक में वृद्धि न करें, यह सोचकर कि इस तरह से प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा - ऐसा नहीं है! खुराक से अधिक, आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और अपने लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। तो, आपको किन दवाओं पर ध्यान देना चाहिए प्रति? यह पुदीना, वेलेरियन, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट जैसी जड़ी-बूटियों पर आधारित कुछ हो सकता है। इसके अलावा, ट्रैंक्विलाइज़र को बहुत प्रभावी माना जाता है, जो तंत्रिका तंत्र, सुस्त भावनाओं को शांत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - वे अक्सर एकमात्र तरीका होते हैं यदि अनिद्रा कुछ गंभीर तनाव से उकसाया जाता है। नींद की गोलियां, एक नियम के रूप में, तंत्रिका रिसेप्टर्स को प्रभावित करती हैं, उनकी मदद करती हैं नींद हार्मोन का उत्पादन - बेशक, चर्चा के तहत समस्या के साथ, यह एक अच्छा तरीका है इसके अलावा, विभिन्न विटामिनों को छूट न दें। अक्सर, पुरानी अनिद्रा का विकास इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर को विटामिन बी और डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम की सख्त जरूरत होती है।

दिन में जल्दी सो जाने के उपाय

यदि आप एक रात पहले अच्छी तरह से सोए हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप नींद की गोलियों जैसे अतिरिक्त उपाय का सहारा लिए बिना दिन में जल्दी सो पाएंगे। हालाँकि, यदि आप रात में चैन से सोए थे या पूरी तरह से जाग रहे थे, और अब आप पकड़ना चाहते हैं। निम्न कार्य करने का प्रयास करें:

एक आरामदायक स्थिति में अपनी पीठ के बल लेटें (आदर्श रूप से आपके बिस्तर में)। अपनी आँखें बंद करें। अपनी पलकों को अपनी निचली पलकों के नीचे घुमाने की कोशिश करें - पहले इसे एक दिशा में करें, और फिर दूसरी में। क्रिया के प्रत्येक चरण को एक मिनट के लिए दोहराएं - परिणामस्वरूप, व्यायाम पूरा करने में आपको दो मिनट का समय लगेगा। हालांकि, सामान्य तौर पर, इसे 5 बार दोहराया जाना चाहिए - इसमें लगभग दस मिनट लगेंगे। अब आपको अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाने की जरूरत है। आराम करने की कोशिश करें, कल्पना करें कि आपकी सभी मांसपेशियों से तनाव कैसे निकलता है - आपके पैर की उंगलियों से शुरू होकर और हिलना ऊपर और ऊपर। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने पर विशेष ध्यान दें। अपनी सांस को भी रखने की कोशिश करें।

रात को सो जाने के लिए क्या करें - लोक उपचार

कुछ सिफारिशों का पालन करने से आपको रात में सोने में परेशानी नहीं होगी। तो आइए जानते हैं कुछ बेहद असरदार टिप्स के बारे में।

खेल खेलने वाले लोगों को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि दिन का उनका आखिरी वर्कआउट सोने से ठीक पहले नहीं, बल्कि इससे कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए। साथ ही, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शाम को ताजी हवा में नियमित रूप से टहलना, इसके विपरीत, उपयोगी हो सकता है। यदि आपको रात में सोते समय समस्या होती है, तो आपको दिन की नींद को अपनी दिनचर्या से बाहर करना चाहिए - इस तरह , समस्या शायद हल हो जाएगी। बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने का एक शानदार तरीका स्नान या आत्मा है। विभिन्न उपयोगी योजक - आवश्यक तेल, फोम, समुद्री नमक के साथ जल प्रक्रियाओं को वरीयता देना बेहतर है। अक्सर, अनिद्रा का मुख्य कारण तनाव है, और यदि यह आपके जीवन में मौजूद है, तो आपको प्राप्त करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है इससे छुटकारा पाना। बिस्तर पर जाने से पहले, शांत और आराम की स्थिति में रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए भारी फिल्में देखने से बचें, मॉनिटर के सामने लंबे समय तक बैठे रहें, उठे हुए स्वर में बात करें। आहार का पालन करें: लगभग बिस्तर पर जाने की कोशिश करें उसी समय।

जल्दी सो जाने और पर्याप्त नींद लेने के लिए - नींद के लिए उचित तैयारी महत्वपूर्ण है

न्यूनतम उत्साह और भावनाएंजितना अधिक आप दिन के दौरान चिंता करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि रात में आप मानसिक रूप से पिछली संघर्ष स्थितियों में भाग लेते रहेंगे, और, तदनुसार, आप सो नहीं पाएंगे। नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें! यदि आप किसी प्रकार की अप्रिय परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपने आप को शांत करने का अवसर खोजें, कम से कम पहले मिनटों में विचलित हो जाएं, जब तक कि भावनाएं कम न हो जाएं। अपने मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना शुरू करना, निश्चित रूप से, आप नींद की समस्याओं को दूर कर देंगे। आरामदेह शावर या स्नानविभिन्न सुगंधित तेलों या सुगंधित झाग से गर्म स्नान करने से भी जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। हालांकि, एक गर्म स्नान का भी कम अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, नरम मोजे पहनें। ध्यान दें कि बेडरूम में हवा का तापमान दिन के तापमान से लगभग तीन डिग्री कम होना चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हो। कवर के नीचे लेट जाएं और सोने की कोशिश करें। रात में ज्यादा न खाएंनींद की पूर्व संध्या पर एक भारी रात का खाना जल्दी सो जाने में योगदान नहीं देता है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो हम देर रात को कसकर खाने की सलाह नहीं देते हैं। हालांकि, अगर आप भूखे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप जल्दी सो पाएंगे। ऐसा माना जाता है कि खाद्य पदार्थों की एक निश्चित श्रेणी अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकती है। हम बात कर रहे हैं गर्म दूध, नट्स, केला, मछली, साबुत अनाज वाली ब्रेड की। उसी समय, प्रोटीन आपको जल्दी से सोने से रोक सकता है, हालांकि, कैफीन, वसायुक्त या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ, निकोटीन और अल्कोहल युक्त पेय। गर्म चाय या दूध पिएंयदि आपकी योजना शांत और आरामदायक नींद की है, तो रात में एक कप गर्म दूध या शहद के साथ हर्बल चाय पिएं। ऐसे पेय, जिनमें कैफीन या अल्कोहल होता है, के विपरीत, जल्दी सोने और सुखद नींद में योगदान करते हैं। शांत वातावरण या सुखदायक संगीतजैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, बहुत से लोगों को सो जाने के लिए पूर्ण मौन की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो प्रकृति की आवाज़ों की रिकॉर्डिंग के लिए सबसे अधिक आराम से सोते हैं - एक कर्कश आग, एक झरना, समुद्र की आवाज़, पक्षी गीत, और इतने पर। हालाँकि, संभावित ध्वनि संगतों की सूची यहीं तक सीमित नहीं है। यह संभव है कि यदि आप कुछ शांत और आरामदेह संगीत चालू करते हैं तो आप तेजी से सो सकते हैं, निश्चित रूप से, इसे काफी शांति से खेलना चाहिए।

सौंदर्य और स्वास्थ्य स्वास्थ्य

तेजी से सो जाने की समस्या आज कई लोगों से परिचित है, न कि केवल बुजुर्गों को, जैसा कि पहले सोचा गया था। बहुत बार, अनिद्रा ठीक उन लोगों को पीड़ा देती है जो सक्रिय रूप से विभिन्न व्यावसायिक गतिविधियों में लगे हुए हैं, और विशेष रूप से वे जो मानसिक कार्य में लगे हुए हैं।

हम क्यों नहीं सो सकते?

अनिद्रा का कारण क्या हो सकता है? यह पुरानी बीमारियां, अति उत्तेजना या अधिक काम हो सकता है, और अधिकांश लोग इन समस्याओं को अपने व्यवहार, अपने आस-पास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण और जीवन शैली के साथ बढ़ा देते हैं।

यदि अनिद्रा रोग के कारण होती है, तो चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है - आखिरकार, यदि रोग ठीक हो जाता है, तो अनिद्रा का कारण गायब हो जाएगा।

आप दैनिक दिनचर्या को समायोजित करके, बेहतर के लिए अपनी जीवन शैली को बदलकर, और लोक उपचार की ओर रुख करके, जो कि किसी कारण से अपरंपरागत कहा जाता है, अत्यधिक उत्तेजना या अधिक काम का सामना कर सकते हैं।

इस बीच, यह पोषण और विभिन्न बीमारियों के उपचार में लोक परंपराएं थीं, जिसने हमारे पूर्वजों की कई पीढ़ियों को सबसे कठिन समय में जीवित रहने और जीवित रहने में मदद की। इसके अलावा, औषधीय संग्रह, अगर इसे सही ढंग से संकलित और सही ढंग से लागू किया जाता है, तो न केवल अनिद्रा से, बल्कि उस बीमारी से भी बचा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप यह होता है।

जल्दी कैसे सोएं: सोने से पहले के नियम

औषधीय शुल्क और लोक उपचार चुनने से पहले, अपनी जीवन शैली और व्यवहार का सामान्य रूप से मूल्यांकन करने का प्रयास करें। शायद आप लेट जाएं और हर तरह से सो जाने की कोशिश करें, या दिन में झपकी लेने की कोशिश करें - आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।

बस आहार का पालन करना शुरू करें, रात में न खाएं; 18 घंटे के बाद कॉफी, ब्लैक टी और चॉकलेट न पिएं; बिस्तर पर जाने से पहले, शारीरिक गतिविधि और तनाव से बचें, लेकिन दिन में जिमनास्टिक करें; सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करें और सोने से पहले टहलने जाएं।

बुरे मूड में कभी भी बिस्तर पर न जाएं, और शराब को नींद की गोली के रूप में इस्तेमाल करने की कोशिश न करें: कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह सो जाने में मदद करता है, लेकिन ऐसी नींद उथली और छोटी होती है, और सुबह आप कमजोर महसूस कर सकते हैं और एक सरदर्द। उसके बाद, सामान्य काम शायद ही संभव हो, और अनिद्रा केवल बदतर हो जाएगी।

कई विशेषज्ञ बिस्तर से पहले कुछ पढ़ने की सलाह देते हैं जो आप कभी नहीं चाहते थे - उदाहरण के लिए, एक जटिल तकनीकी या मानवीय पाठ्यपुस्तक, कुछ कार्य निर्देश, या अन्य बल्कि उबाऊ पाठ। मस्तिष्क इस तरह की जानकारी को देखने से इनकार करता है, खासकर एक कठिन दिन के बाद, और आप बहुत अधिक सोना चाहते हैं - यह विधि कई लोगों की मदद करती है।

एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवा देना सुनिश्चित करें - भले ही बाहर ठंड हो। वैसे, बेडरूम में इष्टतम तापमान 22 डिग्री नहीं है, लेकिन 18 या 15 भी है - यह इस तापमान पर है कि हम अच्छी तरह से सोते हैं। सामान्य तौर पर, ये सिफारिशें सभी के लिए जानी जाती हैं, लेकिन हम अक्सर उनके बारे में भूल जाते हैं।

लोक विधियों के लिए, उनमें न केवल हर्बल जलसेक और काढ़े शामिल हैं। आप अपने तकिए को जड़ी-बूटियों से भर सकते हैं: पुदीने की पत्तियां, हेज़ेल, लॉरेल, फ़र्न, अजवायन, गेरियम, गुलाब की पंखुड़ियाँ, पाइन सुइयाँ लें - ऐसे तकिए पर आप बहुत तेज़ी से और आसानी से सो जाते हैं।

घर पर नींद की गोलियां

आप रात में एक पूरा प्याज खा सकते हैं यदि आपका पेट इसे सहन कर सकता है - प्याज शांत करता है और आपको सो जाने में मदद करता है।

जल्दी सो जाने का एक सिद्ध तरीका है कि रात में एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच शहद मिलाकर पीएं। इससे भी बेहतर, अगर आप शहद और दालचीनी के साथ गर्म दूध पी सकते हैं: यह बहुत उत्तेजित होने पर भी सो जाने में मदद करता है। यदि आप लंबे समय से अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो गर्म दूध भी मदद करेगा - हालांकि, बहुत कम लोग इस विधि का उपयोग करते हैं, और सभी को दूध पसंद नहीं होता है।

लैवेंडर का तेल अपने सुखदायक गुणों के लिए भी जाना जाता है। यदि आप सोने से पहले इसे अपनी व्हिस्की पर हल्के से मलें, तो तनाव कम हो जाएगा और आप चैन की नींद सो जाएंगे। आप इस तेल की 2-3 बूंदें चीनी के एक टुकड़े पर भी डाल सकते हैं, जीभ के नीचे रख सकते हैं और सोने से पहले घोल सकते हैं।

यदि आप वैरिकाज़ नसों से पीड़ित नहीं हैं, तो आप गर्म पैर स्नान कर सकते हैं - यह थकान को दूर करेगा और आपको शांत भी करेगा। शंकुधारी जलसेक, या नींबू बाम, अजवायन की पत्ती, पुदीना, कैलेंडुला के जलसेक के साथ एक सामान्य गर्म स्नान सभी की मदद करेगा - आपको इसे लगभग 10 मिनट तक लेने की आवश्यकता है।

जल्दी कैसे सोएं: औषधीय काढ़े और आसव

और अब औषधीय काढ़े और जलसेक के बारे में। हम सबसे सरल व्यंजन देंगे: उन घटकों से जिन्हें शहर में आसानी से खरीदा जा सकता है - किसी फार्मेसी में, बाजार में या यहां तक ​​​​कि स्टोर में भी।

हॉप शंकु के आसव में एक आराम और हल्का एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। 2 बड़ी चम्मच शंकु को काट लें और 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, इसे लगभग एक घंटे तक पकने दें, फिर भोजन से 20 मिनट पहले दिन में 3 बार, कप छानें और पियें।

कुचल वेलेरियन जड़ (2 बड़े चम्मच) उबलते पानी का एक गिलास डालें, जोर दें, तनाव दें और दिन में 4 बार, 2 बड़े चम्मच लें। इसके अलावा, रात में लगभग 10 मिनट के लिए जलसेक की सुगंध में श्वास लें।

मदरवॉर्ट का शांत प्रभाव पड़ता है। 4 बड़े चम्मच सूखे जड़ी बूटियों को थर्मस में एक गिलास उबलते पानी डालें, और 2 घंटे जोर दें। भोजन से आधे घंटे पहले 1/3 कप गर्म रूप में दिन के दौरान जलसेक लें।

नागफनी लंबे समय से लोक चिकित्सा में एक हल्के लेकिन प्रभावी शामक के रूप में जानी जाती है। कुचले हुए फलों का आसव भोजन के बाद - ½ कप दिन में 3-4 बार लिया जाता है। जलसेक तैयार करने के लिए, 100 ग्राम फलों को 2 गिलास पानी के साथ डाला जाता है, आधे घंटे के लिए कम गर्मी पर उबाला जाता है, ठंडा किया जाता है और फ़िल्टर किया जाता है।

आप नागफनी फार्मेसी टिंचर का उपयोग 20% प्रोपोलिस टिंचर के साथ कर सकते हैं, भोजन से 20 मिनट पहले दिन में 2-3 बार 20 बूँदें ले सकते हैं। हालांकि, फलों का सामान्य जलसेक अभी भी बेहतर है - इसमें अल्कोहल नहीं होता है।

जीरा, डिल, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी और वेलेरियन जड़ के मिश्रण का जलसेक भी शांत प्रभाव डालता है और अनिद्रा से निपटने में मदद करता है। सामग्री को समान भागों में लिया जाता है; फिर एक गिलास उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच डालें। मिश्रण और आधे घंटे जोर दें। दिन में 2-3 बार, ½ कप लें।

नींबू बाम, संतरे के छिलके और वेलेरियन चाय भी नींद में सुधार करने में मदद करती है। 10 मिनट (प्रत्येक 1 चम्मच) के लिए नींबू बाम और छिलके के मिश्रण में, आप 1 चम्मच जोड़ सकते हैं। वेलेरियन - फार्मेसी टिंचर। मिश्रण को तैयार किया जाना चाहिए और दिन में 3 बार शहद के साथ पीना चाहिए, नियमित चाय की तरह, एक गिलास उबलते पानी के साथ सामग्री डालना। एक गिलास में शहद न डालें, बल्कि चाय खा-पी लें।

मेलिसा को पुदीना, धनिया फल (20 ग्राम प्रत्येक) के साथ मिलाया जा सकता है, और एक दिन के लिए अल्कोहल (100 मिली) और पानी (20 मिली) के मिश्रण पर सामग्री पर जोर देते हुए, कंप्रेस के लिए अल्कोहल टिंचर तैयार किया जा सकता है। फिर टिंचर को छान लें, कच्चे माल को निचोड़ लें, और सोने से पहले अस्थायी और पश्चकपाल क्षेत्रों पर सेक करें।

एप्पल साइडर विनेगर शहद के साथ लेने के बाद 30 मिनट के भीतर आपको सो जाने में मदद करता है। एक कप प्राकृतिक शहद में, आपको सेब साइडर सिरका - 3 चम्मच, और प्रत्येक 2 चम्मच लेने की जरूरत है। बिस्तर से पहले मिश्रण। प्रबल उत्साह के साथ, आप मिश्रण को रात में फिर से ले सकते हैं। सेब के सिरके के साथ शहद का अधिक स्पष्ट सुखदायक प्रभाव होता है।

रेड वाइन (बंदरगाह या काहोर) में उबाले गए डिल बीज नींद को ध्वनि और गहरी बनाते हैं। शराब - 0.5 लीटर, डिल बीज - 50 ग्राम, कम गर्मी पर आधे घंटे तक पकाएं, सोने से पहले 50 मिलीलीटर लें।

शहद और अखरोट के साथ नींबू का रस न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करेगा, बल्कि शरीर की सुरक्षा को भी बढ़ाएगा। नींबू का रस - 1 कप, शहद (अधिमानतः एक प्रकार का अनाज) और कुचल अखरोट - 2 बड़े चम्मच प्रत्येक। चिकना होने तक सब कुछ मिलाएं और सोने से पहले 1 बड़ा चम्मच लें।

जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आरामदायक और हल्के कपड़े पहनें: पजामा, एक ढीली शर्ट - शरीर को शांत और आराम महसूस करना चाहिए। खैर, अगर इस शर्ट के नीचे और कुछ नहीं है - यह आराम करने के लिए एक आदर्श विकल्प है। टाइट-फिटिंग टी-शर्ट और सिंथेटिक अंडरवियर में न सोएं।

कपड़ों को आपके लिए इष्टतम तापमान प्रदान करना चाहिए: यदि आप अक्सर गर्म होते हैं, तो रेशम की शर्ट पहनें, यदि आप ठंड के प्रति संवेदनशील हैं, तो कपास या लिनन चुनें।

यदि आपको सोना मुश्किल लगता है, तो एक तरीका है, हालांकि यह बहुत आरामदायक नहीं है: खिड़की खोलें और कुछ मिनटों के लिए कंबल को मोड़ो। जब आप ठंडे हों, तो अपने आप को ढक लें - जैसे ही आप गर्म होना शुरू करेंगे, आप सो जाएंगे।

किसी भी तरह से, सबसे पहले, चिंता करना और इस बात पर ध्यान देना बंद करें कि आपको नींद नहीं आएगी। अनिद्रा के कारण चिंता हमें और भी अधिक थका देती है: यदि आप सोने की कोशिश करते हैं और घड़ी को देखते हैं, यह देखते हुए कि आप किस समय "बंद" करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने आप को एक नर्वस ब्रेकडाउन में ला सकते हैं, और फिर आपको मदद लेनी होगी एक विशेषज्ञ।

10 के बाद या कम से कम 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें - आखिरकार, आपको सुबह सामान्य समय पर उठना होगा, और शरीर को कम से कम 8 घंटे आराम करना चाहिए, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता यह एक दिन की छुट्टी या कार्य दिवस है।

और निश्चित रूप से, हमें जल्दी और शांति से सो जाने के लिए, शयनकक्ष अंधेरा और शांत होना चाहिए - अन्यथा, उपरोक्त सभी सिफारिशों से मदद की संभावना नहीं है।

अनुभाग के शीर्ष पर लौटें स्वस्थ शरीर
सौंदर्य और स्वास्थ्य अनुभाग की शुरुआत में लौटें

बार-बार अनिद्रा शरीर की पुरानी थकान के विकास में योगदान देता है, क्योंकि नींद ही स्वस्थ होने का एकमात्र शक्तिशाली तरीका है। नियमित रूप से नींद की कमी के कारण व्यक्ति को नर्वस ब्रेकडाउन का खतरा होता है। नींद की कमी आधुनिक लोगों की मुख्य समस्याओं में से एक है। 5 मिनट में कैसे सोएं? इसके लिए क्या करने की जरूरत है? ये प्रश्न कई अनिद्रा रोगियों के लिए चिंता का विषय हैं।

नींद में खलल के कारण

यह जानने के लिए कि अपने आप को कैसे सो जाना है, आपको सबसे पहले नींद में खलल के कारणों को खत्म करना होगा। अनिद्रा निम्नलिखित समस्याओं के कारण हो सकती है:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• भूख;
• दर्दनाक संवेदनाएं;
• वायरल रोग (जुकाम);
• काम पर तनाव
• दवा लेने के परिणामस्वरूप;
• बाहरी उत्तेजनाओं (शोर) की उपस्थिति।

अच्छा महसूस करने के लिए आपको कितने घंटे की नींद चाहिए?

नींद की अवधि और इसके मुख्य संकेतकों का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों का तर्क है कि शरीर की सुंदरता, यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 8 घंटे की नींद इष्टतम है। इसी समय, प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्तिगत जीव है: एक को सोने के लिए 10 घंटे चाहिए, दूसरा 5 घंटे पर्याप्त है। इसलिए, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आकार में महसूस करने के लिए आपको रात में कितना समय आराम करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने का एक बहुत ही आसान तरीका है। अपनी छुट्टी तक प्रतीक्षा करें और पता करें कि आपको रात की नींद के लिए कितना समय चाहिए। यह प्रयोग करने का एक अच्छा समय है - अलार्म बजने की कोई जरूरत नहीं है। अपने स्वयं के सोने के पैटर्न के निर्माण के लिए यह ज्ञान बहुत महत्वपूर्ण है। इसका पालन करते हुए, आपको 5 मिनट में कैसे सोना है, इस सवाल पर अपने दिमाग को रैक करने की आवश्यकता नहीं होगी।

नींद और इंटीरियर

अक्सर ऐसा होता है कि वेलेरियन या पुदीने की चाय की एक-दो बूंद पीने के बाद भी नींद नहीं आती है, और आप कहानी के नायक बन जाते हैं "घर पर रात को कैसे न सोएं?"। क्या करें? तुरंत कैसे सोएं?

अक्सर अनिद्रा का कारण आपके इंटीरियर में छिपा होता है। इसलिए, बिस्तर की अच्छी व्यवस्था गुणवत्ता और तेज नींद की कुंजी है। यह ज्ञात है कि इंटीरियर में पेस्टल रंग नसों को शांत करते हैं, तनाव से राहत देते हैं और नींद पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

बिस्तर जैसी बुनियादी विशेषता भी महत्वपूर्ण है। यह आराम करने के लिए एक आरामदायक जगह होनी चाहिए: गद्दे सख्त होते हैं, तकिए पतले होते हैं और अधिमानतः जड़ी-बूटियों या एक प्रकार का अनाज से भरा होता है। रेशम के अंडरवियर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह केवल फिल्मों में है कि यह इतनी मांग और सुरुचिपूर्ण है, वास्तव में, यह उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है और अनिद्रा में योगदान देता है। रेशम एक फिसलन और ठंडी सामग्री है, जिसके नीचे आराम करना बहुत सुखद नहीं है, खासकर सर्दियों में। प्राकृतिक कपास से बने लिनन का प्रयोग करें, ताकि आप अच्छी नींद सुनिश्चित कर सकें।

REM स्लीप के लिए बुनियादी नियम

1. कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। यह सामान्य नींद और नींद के पैटर्न की स्थापना सुनिश्चित करेगा।
2. आपको अनिद्रा के बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए - कोई भी अनुभव केवल इसे बढ़ा देता है।
3. आधी रात से पहले और उसी समय बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
4. स्लीप रिफ्लेक्स विकसित करने के लिए, हर शाम निम्नलिखित अनुष्ठान करना आवश्यक है: कपड़े बदलना, दांतों को ब्रश करना, बिस्तर तैयार करना।
5. सोने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है। यह ज्ञात है कि कमरे में ताजी और ठंडी हवा जल्दी सो जाने में योगदान करती है।
6. आपको कभी भी खाली पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन अधिक खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। सबसे अच्छी नींद की गोलियां हैं, अजीब तरह से पर्याप्त, मिठाई। लेकिन उनका सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए, और फिर जल्द ही बिस्तर के लिए दहेज के रूप में अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए जा सकते हैं।
7. सोने से कम से कम 6 घंटे पहले सक्रिय खेल करना चाहिए। तंत्रिका तंत्र विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि से प्रेरित होता है। सुबह के व्यायाम को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
8. केवल सकारात्मक विचार ही अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में योगदान करते हैं।
9. आरामदायक तकिया, बिस्तर और बिस्तर के अन्य गुण। ऊनी मोजे अगर ठंडे, आरामदायक अंडरवियर हैं - सभी सिर्फ गुणवत्ता आराम के लिए।
10. बाहरी ध्वनियों की अनुपस्थिति (बहुत "शोर" घंटे, संगीत, रेडियो)। वे विचलित करते हैं और मन को सक्रिय करते हैं। यदि आप दीवार या खिड़की के बाहर की आवाज़ के कारण सो नहीं सकते हैं, तो आप हेडफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं।

यदि अनिद्रा कई दिनों से पीड़ा दे रही है, तो शरीर को इस अवस्था से बाहर निकालने का समय आ गया है। क्या आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि 1 मिनट में कैसे सोएं? गुणवत्ता और तेज नींद निम्नलिखित सिफारिशों का कड़ाई से पालन सुनिश्चित करेगी:

• सोने से पहले कोई बोरिंग किताब पढ़ें या कोई बोरिंग फिल्म देखें।
• तेल (आवश्यक) या समुद्री नमक की कुछ बूंदों से सुखदायक स्नान करें।
• सोने से पहले एक कप दूध या एक गिलास केफिर (दही) पिएं। डेयरी उत्पादों में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, शरीर को आराम देता है।
• रात में मादक पेय पीना अवांछनीय है, क्योंकि वे नींद की गुणवत्ता को ही नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
• सुनिश्चित करें कि कोई प्रकाश नहीं है। यह मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसे आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देता है।

स्वस्थ नींद के लिए पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन

अनिद्रा से पीड़ित बहुत से लोग, निश्चित रूप से इस सवाल में दिलचस्पी नहीं रखते हैं कि एक घंटे के लिए कैसे सोएं। इसके विपरीत, वे गहरी गहरी नींद में डुबकी लगाने के विश्वसनीय तरीके खोज रहे हैं। इस मामले में, पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन बहुत उपयुक्त हैं, जो कम से कम समय में सही नींद पैटर्न को बहाल करने में मदद करेंगे।

• एक चम्मच पुदीना लें, चाय में थोड़ा सा शहद मिलाएं और रात को सोने से पहले पिएं।
• तकिए (लैवेंडर, कैमोमाइल, जीरियम, पुदीना) के बगल में फूल लगाएं।
• उबलते पानी (1 कप) के साथ डिल का एक बड़ा चमचा डालो और लगभग 2 घंटे के लिए छोड़ दें, बिस्तर पर जाने से पहले पीएं।
• वर्मवुड जड़ों की एक टिंचर तैयार करें: इन जड़ों के दो बड़े चम्मच (कुचल) को 400 मिलीलीटर पानी में 2 घंटे से अधिक समय तक न रखें, बिस्तर पर जाने से पहले पीएं।

REM स्लीप के लिए तकनीक और व्यायाम

आप विशेष व्यायाम या तकनीकों की मदद से अनिद्रा का सामना कर सकते हैं। वे आपको बताएंगे कि कैसे 5 मिनट में सो जाएं और एक अच्छी स्वस्थ नींद लें।

चीनी तकनीक में ऐसे तरीके हैं जिनसे सक्रिय जैविक बिंदु प्रभावित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा से जुड़ी समस्याएं पीछे छूट जाएंगी। उदाहरण के लिए, आपको 30 सेकंड के लिए भौंहों के बीच के गैप को दबाने की जरूरत है। दूसरा तरीका है, एक ही समय के लिए एक दक्षिणावर्त दिशा में auricles की मालिश करना। आप गड्ढों (सोने से पहले लगभग 5 मिनट) को भी गूंथने की कोशिश कर सकते हैं, जो कलाई के अंदर (अर्थात् उभरी हुई हड्डी के नीचे) स्थित होते हैं।

विश्राम विधि में सरल व्यायाम करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने, अपनी आँखें बंद करने और आराम करने की आवश्यकता है। फिर - एक गहरी सांस लें और शरीर के विभिन्न हिस्सों (पैरों से सिर तक) में अपनी संवेदनाओं को देखना शुरू करें। रोजाना करीब 5 मिनट तक एक्सरसाइज करें।

नींद विकारों की रोकथाम

• रात में नमकीन खाना मना करें।
• मेनू पेय से बाहर करें जो स्फूर्तिदायक, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं।
• भावनात्मक बातचीत न करें, रोमांचक फिल्में न देखें और सोने से पहले आकर्षक किताबें न पढ़ें। इसके अलावा, अपने लैपटॉप के सामने ज्यादा समय न बिताएं।
• दिन में सोने से बचें, क्योंकि यह रात की नींद में एक गंभीर बाधा बन सकता है।

नींद की गड़बड़ी की समस्या के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण, उपरोक्त सिफारिशों को लागू करने और नियमों के अनुपालन से अनिद्रा से जल्दी से निपटने में मदद मिलेगी। तनाव से बचें, एक स्वस्थ सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, ठीक से आराम करना सीखें - और फिर आपको एक अच्छी नींद की गारंटी है!

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नींद एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और इसलिए यह प्रश्न: यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, और रात में अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो आप जल्दी और आसानी से कैसे सो सकते हैं, यह कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। जिन्हें नींद की समस्या है।

नींद का महत्व

नींद का क्या महत्व है?

1. एक सपने में एक आदमी असली के लिए होता है आराम देता है, सभी समस्याओं से डिस्कनेक्ट करता है, जो एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक विश्राम है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
2. मानव नींद के दौरान शरीर स्वस्थ हो जाता हैजागते हुए बर्बाद हो गया।
3. सपने में शरीर लगभग सौ हार्मोन का संश्लेषण करता हैसामान्य मानव जीवन के लिए आवश्यक है। नींद के दौरान शरीर महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करता है मेलाटोनिन और एंडोर्फिन की तरहजिनमें से एक को यौवन और सौंदर्य का हार्मोन कहा जाता है, और दूसरा - खुशी, आनंद और आनंद का हार्मोन।

यह जानने के लिए ये अच्छे कारण हैं कि यदि आप सोने का मन नहीं करते हैं तो आप रात में जल्दी और अच्छी तरह से कैसे सो सकते हैं।

कई आधुनिक लोगों को सोने में परेशानी होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति को कितनी जल्दी सोना चाहिए?

क्या आप सोचते हैं कि एक सामान्य व्यक्ति को सोने में कितने मिनट लगते हैं? 1, 2, 5 मिनट? या 10 सेकंड? यह संभावना नहीं है कि एक कठिन दिन के बाद जैसे ही आपका सिर तकिए को छूता है, या उसके कुछ मिनटों के भीतर सो जाता है। आप, सबसे अधिक संभावना है, यह भी संदेह नहीं है कि सभी लोग जल्दी से सो जाने का प्रबंधन नहीं करते हैं - कुछ के लिए, "सोने" की प्रक्रिया में घंटों लगते हैं, और कोई व्यक्ति नींद में लिप्त होने का प्रबंधन नहीं करता है। इसलिए हम इस सवाल पर चर्चा करेंगे कि अगर आप सो नहीं सकते हैं तो 5 मिनट में जल्दी कैसे सोएं।

अच्छी नींद में बाधा अधिक काम, तनाव है।

आप जल्दी सो क्यों नहीं पाते?

नींद की समस्या हमारे ग्रह के लगभग 20 प्रतिशत निवासियों को प्रभावित करती है, उतना ही महत्वपूर्ण यह जानना है कि कैसे अच्छी तरह सोना है और रात में कैसे जागना है। नींद की समस्या कई कारणों से हो सकती है।:

• तनाव;
• मानसिक और शारीरिक तनाव;
• समय क्षेत्रों का परिवर्तन;
• रात में काम करें, ऐसी स्थिति में यह जानना महत्वपूर्ण है कि दिन में जल्दी और अच्छी तरह से सो जाने के लिए क्या करना है - आखिरकार, एक व्यक्ति को कम से कम एक बार सोना चाहिए;
• आधुनिक घरों में बड़ी मात्रा में प्रकाश व्यवस्था से जुड़ा "एडीसन प्रभाव", जो मानव शरीर में मेलाटोनिन के गठन को रोकता है - आराम और नींद चक्र को विनियमित करने के लिए एक हार्मोन "जिम्मेदार";
• दैनिक चक्रों का उल्लंघन;
• बिस्तर पर जाने से पहले "भारी" भोजन और टॉनिक पेय लेना;
• निकोटीन और शराब;
• नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी;
• कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताना - यही कारण है कि प्रशंसकों के लिए "कंप्यूटर" पर घंटों सोना असंभव है, जिनमें से कई हमारे समय में हैं;
• उन समस्याओं की उपस्थिति जिन्हें हल करने की आवश्यकता है, जो मानव मस्तिष्क को "तनाव में" रखती हैं, पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं;
• दैहिक या मानसिक बीमारी की उपस्थिति;
• हार्मोनल परिवर्तन जो गर्भावस्था से जुड़े हो सकते हैं, बच्चे के जन्म के बाद की अवधि, रजोनिवृत्ति की शुरुआत, आदि;
• शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन, आदि।

कुछ लोगों को नींद तो आती है लेकिन नींद नहीं आती

एक व्यक्ति को रोजाना कितनी देर सोना चाहिए?

विशेषज्ञों का दावा है कि एक अच्छे आराम के लिए इष्टतम समय 8 घंटे है. यह एक औसत आंकड़ा है जो व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न होता है। कुछ को 5 घंटे में पर्याप्त नींद आती है, जबकि अन्य को 9 घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता होती है। अपने आप को अच्छी तरह से सोने और पर्याप्त नींद लेने के लिए आवश्यक समय निर्धारित करें।

यह एक प्रयोग करके घर पर किया जा सकता है। ऐसा क्षण चुनें जब आपको हर सुबह अलार्म के साथ नहीं उठना पड़े। बिस्तर पर जाने का समय और उठने का समय रिकॉर्ड करें। घंटे जोड़ें और दिनों की संख्या से विभाजित करें। आपको एक अच्छे आराम के लिए औसत मूल्य मिलेगा। इससे चिपके रहने से आपको हमेशा पर्याप्त नींद आएगी। इसके अलावा, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि घर पर जल्दी सो जाने के लिए क्या देखना है?

यदि आप 2-3 दिनों तक जल्दी सो नहीं सकते हैं, तो आपको आपातकालीन उपाय करने चाहिए।

जल्दी कैसे सोएं?

मुझे 1-2 मिनट में तुरंत सो जाने के लिए क्या करना चाहिए? इतनी जल्दी सोना मुश्किल है अगर यह स्वाभाविक रूप से नहीं होता है। सच है, आप सोने से पहले 10 सेकंड में तुरंत सो जाने के लिए अनिद्रा की गोलियां पी सकते हैं और रात को अच्छी नींद ले सकते हैं। हालांकि, अनिद्रा से निपटने के इस विकल्प को केवल एक बार के रूप में माना जा सकता है, क्योंकि ऐसे मामलों में ली जाने वाली दवाएं हानिरहित नहीं होती हैं, और एक व्यक्ति को उनकी जल्दी से आदत हो जाती है, और इसलिए वे काफी हद तक अपनी प्रभावशीलता खो देते हैं।

1. स्वीकार करना सुगंधित नमक के साथ गर्म स्नानया आवश्यक तेल। स्नान की अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए।
2. रात को तुरंत सो जाने के लिए आपको क्या पीना चाहिए? शहद के साथ दूध का प्याला. दूध को केफिर या दही से बदला जा सकता है। डेयरी उत्पादों के साथ अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का सेवन हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है।
3. अपने आप को सो जाने के लिए आपको क्या करना चाहिए? सोने से पहले न खाएं- अंतिम भोजन सोने से एक घंटे पहले नहीं होना चाहिए, जबकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को वरीयता देते हुए, जो डेयरी उत्पादों की तरह, हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं।
4. तुम पढ़ सकते होरात में सोना आसान बनाने के लिए। हालांकि, यह एक रोमांचक थ्रिलर या जासूसी कहानी नहीं है - कुछ उबाऊ किताब को वरीयता दें। सोने से पहले पढ़ने का एक उपयुक्त विकल्प रूसी-अंग्रेज़ी पाठ्यपुस्तक है। नई जानकारी की धारणा मस्तिष्क को लोड करती है, जिससे वह तेजी से थक जाता है और अच्छी नींद लेता है।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि लाइट बंद करने के बाद कुछ भी आपको परेशान न करे। शोर प्रभाव को खत्म करें, पूर्ण अंधकार पैदा करें. प्रकाश का मस्तिष्क पर रोमांचक प्रभाव पड़ता है, जिससे यह काम करता है।
6. अगर आप सोच रहे हैं कि क्या करना है, ताकि बच्चे जल्दी सो जाएं, तो हमारा उत्तर होगा: रात में उन्हें पढ़ेंरूसी लोक कथाएँ और लोरी गाती हैं।

काल्पनिक भेड़ गिनने से कुछ लोगों को जल्दी नींद आने में मदद मिलती है

स्वस्थ नींद के लिए चीनी विधि

प्राचीन चीनी लेखन हमारे दिनों की तकनीकों को लेकर आया है, जिसकी बदौलत आप शरीर पर बिंदुओं की मदद से सो जाने के तरीके सीख सकते हैं यदि आप सोना नहीं चाहते हैं। हम मानव शरीर पर तथाकथित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं के बारे में बात कर रहे हैं, जिस पर अभिनय करके आप दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करेंगे, जिसका अर्थ है कि अब आपके पास इस सवाल से हैरान होने का कोई कारण नहीं होगा: यह कैसा है सो जाना आसान है?

1. अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार कुछ बिंदु ऑरिकल्स पर स्थित होते हैं। गर्म हथेलियों को अपने कानों पर रखें और दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें। प्रक्रिया की अवधि 0.5 मिनट तक है।
2. बिंदुओं का दूसरा समूह लौकिक क्षेत्र में स्थित है। यह 0.5 मिनट के लिए मालिश आंदोलनों के साथ क्षेत्रों पर कार्य करता है।
3. तीसरा बिंदु सुपरसिलिअरी मेहराब के बीच स्थित है। इस पर भी करीब 0.5 मिनट तक काम करें।
4. उभरी हुई हड्डी के नीचे कलाई के अंदर का चौथा बिंदु खोजें। सोने से पहले 5 मिनट के लिए दोनों हाथों पर जोनों को गूंथ लें।

यदि आप नहीं कर सकते तो आप दिन में पांच मिनट में बेहतर कैसे सो सकते हैं? इसके अतिरिक्त प्रदर्शन करें विश्राम अभ्यास:

• अपनी पीठ पर लेटो;
• अपनी आँखें बंद करो और अपनी मांसपेशियों को आराम करो;
• गहरी सांस लें और शरीर के सभी हिस्सों को महसूस करें;
• हर दिन 5 मिनट के लिए अपनी भावनाओं का पालन करें।

तकिए के नीचे कैमोमाइल, ऋषि के आवश्यक तेल की एक बूंद के साथ रूमाल रखें

विशेष सेवाओं की विधि के अनुसार जल्दी सो जाओ

क्या आप जानना चाहते हैं कि विशेष सेवा पद्धति का उपयोग करके तुरंत कैसे सो जाएं? आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है और अपने हाथों को हथेलियों के साथ शरीर के साथ ऊपर की ओर रखें। अब अपनी आंखें बंद करें और जितना हो सके अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें। कल्पना कीजिए कि आप एक शांत, शांतिपूर्ण जगह पर हैं, उदाहरण के लिए, फूलों के बगीचे में।

सोचिए यहां कितना अच्छा है। इसके बाद बंद पलकों के नीचे अपनी आंखों को ऊपर की ओर घुमाएं। ऐसा माना जाता है कि नींद के दौरान यह उनकी प्राकृतिक स्थिति होती है। इसे अजमाएं। स्काउट विक्टर सुवोरोव, जिन्होंने एक पुस्तक में सो जाने की इस पद्धति का वर्णन किया, उन्होंने मदद की। इस तकनीक की सफलता का मुख्य रहस्य यह है कि बिना मेहनत के अपनी आँखें घुमाएँ- तब सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा।

अनिद्रा के खिलाफ पारंपरिक दवा

यदि आप रात में सो नहीं पाते हैं तो एक बहुत ही जरूरी समस्या है कि आप खुद को सो जाने के लिए मजबूर करें और पर्याप्त नींद लें। हालांकि, रात की नींद का सामान्यीकरण हमें एक अधिक महत्वपूर्ण समस्या लगती है, और इसलिए हमने आपके ध्यान में पारंपरिक चिकित्सा के कई व्यंजनों को लाने का फैसला किया है जो निश्चित रूप से अनिद्रा से निपटने में मदद करेंगे।

1. 1 चम्मच पुदीने की चाय पीएं। मिठास के लिए स्वादानुसार शहद मिलाएं।
2. 1 बड़ा चम्मच डिल (1 बड़ा चम्मच / 1 बड़ा चम्मच) के साथ उबला हुआ घोल पिएं। आग्रह कम से कम 2 घंटे का होना चाहिए। सोने से ठीक पहले सौंफ का पानी पीना जरूरी है।
3. 2 बड़े चम्मच वर्मवुड जड़ों को पीसकर 400 मिलीलीटर पानी डालें। दवा को 2 घंटे तक संक्रमित किया जाता है। सोने से पहले पिएं।

30 दिनों में आप 5-10 मिनट में सोने की आदत विकसित कर सकते हैं

अच्छी नींद के लिए तैयार हो जाइए

शयनकक्ष, बिस्तर अपने उद्देश्य के अनुरूप होना चाहिए। आप बेडरूम, काम में फिल्में नहीं देख सकते। इस कमरे को केवल रात्रि विश्राम के साथ ही जोड़ा जाना चाहिए। कमरे को पहले से वेंटिलेट करें ताकि ताजी हवा उसमें प्रवेश करे।

सोने से 60 मिनट पहले इसकी तैयारी शुरू कर दें। 5 मिनट में सो जाने के लिए आपको पहले से आराम करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि, लंबे समय तक हँसी शरीर को सक्रिय करते हुए, तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करती है। शांत होने और अच्छी नींद के लिए, स्मृति से एक कविता पढ़ें, शास्त्रीय साहित्य पढ़ें। रुमाल पर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें रखें और इसे अपने बिस्तर के बगल में रखें।

जैसे ही आपका सिर तकिये को छूता है, काम, पारिवारिक समस्याओं को एक तरफ छोड़ दें। अपने शरीर की हर कोशिका को आराम दें। उन सुखद पलों को याद करें जब आप समुद्र में तैरते थे, नदी, समुद्र तट पर धूप सेंकते थे या देश में विश्राम करते थे। गंध को फिर से महसूस करें, ध्वनियों को पुन: पेश करें।

सोने का शेड्यूल बनाएं और उस पर टिके रहें। अपने शरीर को उसी समय बिस्तर पर जाना सिखाएं। करीब 30 दिन बाद आपके पैर आपको बेडरूम तक ले जाएंगे। नींद की गोलियां लेने में जल्दबाजी न करें। यदि आप अपने आप सो नहीं सकते हैं, तो एक चिकित्सक को देखें। वह एक दवा लिखेंगे या किसी विशेषज्ञ से परामर्श के लिए आपको रेफर करेंगे।

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1 टिप्पणी

कई लोगों के लिए, और विशेष रूप से मेरे लिए, स्वस्थ नींद का मुद्दा बहुत बार-बार और प्रासंगिक होता है। अक्सर, सोने से पहले, हमें कई दसियों मिनट, या कई घंटों तक छत पर मूर्खता से घूरना पड़ता है। कंप्यूटर पर काम करने, तनाव, खराब फिल्में और सीरीज, चिंताएं, अवसाद, दिन में कम गतिविधि, अक्सर बाहर न रहने या अन्य कारणों से हम जल्दी सो नहीं पाते हैं, और तदनुसार, अच्छी नींद लें और सतर्क रहें सुबह।

21वीं सदी में लोगों के जीवन की तीव्र गति अनिद्रा जैसी नींद की समस्याओं के विकास का कारण बनती है। सामान्य तौर पर, नींद की गड़बड़ी की 84 अलग-अलग समस्याएं होती हैं, लेकिन अनिद्रा ही सबसे लोकप्रिय है, क्योंकि यह न केवल हमारी नींद, बल्कि पूरे दिन के मूड और भलाई से भी संबंधित है।

लेख में, मैंने जल्दी से सो जाने और सोने के सभी उपयोगी तरीकों का विश्लेषण, चयन और संरचित किया, जो मुझे हमारे और अंग्रेजी बोलने वाले इंटरनेट के क्षेत्र में मिला।

मेरा मानना ​​​​है कि नींद और दाने की समस्या से निपटने के लिए एक वर्णित तरीके हमेशा लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, क्योंकि हम सभी अलग हैं और जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए बिल्कुल भी काम नहीं कर सकता है। इसलिए, नीचे वर्णित बड़ी संख्या में तरीकों के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर की विशेषताओं और आदतों के अनुकूल एक ढूंढ सकते हैं।

ध्यान! जल्दी सो जाने के तरीकों की यह सूची अंतहीन होने की योजना है, क्योंकि हर दिन कोई न कोई अनिद्रा से निपटने के लिए अधिक से अधिक नए तरीकों के साथ आता है। इसलिए, मेरे सो जाने के तरीकों का चयन अपडेट किया जाएगा क्योंकि मैं कुछ नया बताता हूं। मैं आपको, प्रिय पाठकों, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में भाग लेने के लिए आमंत्रित करता हूं और टिप्पणियों में जल्दी से सो जाने के अपने तरीके प्रदान करता हूं।

सभी वर्णित युक्तियाँ किसी भी तरह से किसी भी दवा लेने से जुड़ी नहीं होंगी। नींद की दवाएं तभी लें जब बिल्कुल आवश्यक हो, और इससे पहले, आप नीचे वर्णित किसी भी तकनीक को फिर से पढ़ और आजमा सकते हैं।

1. पहली और बहुत जरूरी सलाह - दिन में न सोएं ! क्या आप ऐसे बच्चे हैं जिन्हें बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होती है? दिन के दौरान कुछ उपयोगी करना बेहतर है, काम, उदाहरण के लिए, दौड़ना (लड़कियों के लिए), एक किताब पढ़ना, स्टोर पर जाना, एक दिलचस्प प्रासंगिक लेख लिखना और इसे मेरी वेबसाइट पर पोस्ट करना
2. जब आप सो रहे हों तभी बिस्तर पर जाएं। यदि आप देखते हैं कि घड़ी रात के 12 बजे है, और आपका साइड में जाने का बिल्कुल भी मन नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप आधा घंटा और प्रतीक्षा करें जब तक कि नींद न आ जाए।
3. सोने के अलावा किसी और चीज़ के लिए अपने बिस्तर का उपयोग न करें: उस पर न पढ़ें, न खाएं, न टीवी देखें, न पढ़ें, न बिस्तर पर खेल खेलें। इस नियम का एकमात्र अपवाद सेक्स है।
4. अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो उठो और दूसरे कमरे में चले जाओ। वहां कम से कम 5-10 मिनट तक रहें और फिर वापस आकर बिस्तर पर चले जाएं। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप तुरंत सो न जाएं। इस टिप का मुख्य उद्देश्य अपने शयनकक्ष को नींद से जोड़ना और जल्दी सो जाना है। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और 10 मिनट तक सो नहीं पाते हैं, तो यह नियम आप पर लागू नहीं होता है।
5. अपने शरीर की अलार्म घड़ी सेट करें और हर सुबह एक ही समय पर उठें, चाहे आप कितनी भी नींद लें। यह आपके शरीर को अपनी नींद की लय विकसित करने में मदद करेगा।
6. अधिकांश लोग आसानी से सो जाते हैं और पूर्ण अंधकार में ही सोते हैं। सड़क पर लालटेन या कार की हेडलाइट्स, लैंप या रात की रोशनी में जल्दी सोना मुश्किल हो सकता है, इसलिए मैं तीन सरल उपाय सुझाता हूं। अपनी आँखों को अपने हाथ से ढँक लें, गहरे रंग के पर्दे (जिस तरह से कम रोशनी में आने दें) खरीदें, या अपने लिए एक आँख का मुखौटा खरीदें।
7. सोने के लिए जिस कमरे में आप सोते हैं उसका तापमान बहुत जरूरी है। यह 16-18 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए (यह माना जाता है कि आप कवर के नीचे सोते हैं)। यदि आप अभी भी ठंडे हैं, तो पजामा या टी-शर्ट पहनें। सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर में न तो ठंडे हैं और न ही गर्म।
8. उतना ही महत्वपूर्ण वह स्थिति है जिसमें आप सो जाते हैं। हालांकि यह विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है - अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग स्थितियों में सो जाना आसान होता है, लेकिन आमतौर पर उनकी तरफ लेटकर सो जाना आसान होता है। पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि छाती संकुचित होती है और सुबह तकिए से चेहरा झुर्रीदार हो जाएगा। और मेरी पसंदीदा नींद की स्थिति तथाकथित "शाही" है, पीठ पर और सिर के पीछे हाथ।
9. संगीत के साथ सोएं। दिलचस्प बात यह है कि संगीत कुछ लोगों को जल्दी सो जाने में मदद करता है। अगर आप उन लोगों में से नहीं हैं तो यह सलाह आपके लिए नहीं है। तो, संगीत के लिए सो जाने के लिए कुछ सिफारिशें: सबसे पहले, इसे बहुत जोर से न बनाएं, इसे बहुत शांत रहने देना बेहतर है ताकि आप इसे केवल पूरी तरह से मौन में सुन सकें, और दूसरी बात, गीतों की अपनी प्लेलिस्ट बनाएं जिससे आपको नींद आने में आसानी होती है। वे कहते हैं कि प्रकृति की आवाज़ें अच्छी नींद लेने में मदद करती हैं: बारिश, सर्फ़, पानी या हवा की आवाज़।
10. पढ़ना। पढ़ना आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है। पढ़ते समय, हम अपने विचारों को एक से दूसरी घटना की ओर ले जाने के बजाय एक बात (पुस्तक का कथानक) पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं जो आज आपके साथ हुई या भविष्य में होनी चाहिए। कुछ हल्का, सुखदायक (विज्ञान कथा या जासूसी कहानियों के बजाय) पढ़ने की कोशिश करें, शायद उबाऊ भी। कोई आश्चर्य नहीं कि बहुत बार छात्र पाठ्यपुस्तकों को पढ़ते हुए सो जाते हैं।
11. साँस लेने की तकनीक का प्रयास करें। गहरी सांस लेने से आपको तेजी से आराम करने और "ड्रीम व्यूइंग मोड" चालू करने में मदद मिलेगी। गहरी सांस लेने और छोड़ने में एक मिनट में लगभग छह बार लगता है। 4 काउंट के लिए श्वास लें, 2 काउंट के लिए अपनी सांस रोकें और 4 काउंट के लिए साँस छोड़ें।
12. सोने से 3-4 घंटे पहले, शरीर को भारी शारीरिक व्यायाम (खेल) से लोड न करें, क्योंकि वे, इसके विपरीत, शरीर को जगाते हैं और मेलाटोनिन की रिहाई को कम करते हैं, जो नींद के लिए आवश्यक है। शरीर की सक्रिय शारीरिक गतिविधि सुबह या दिन में सबसे अच्छी होती है।
13. खेल खेलें। यहां तक ​​​​कि फोन या टैबलेट पर भी करेंगे, केवल गेम से मेरा मतलब लॉजिक पज़ल्स या पज़ल्स से है, शूटर्स आदि से नहीं। खेल आपको विचलित कर सकता है और आपको सपनों की दुनिया में तेजी से पहुंचने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत रूप से, सुडोकू मुझे अच्छी तरह से सोने में मदद करता है: मेरे पास इसके आधे हिस्से को भी कठिन स्तर पर हल करने का समय नहीं है, क्योंकि यह पहले से ही सो जाता है। यदि आप खेल पसंद नहीं करते हैं, तो हाथियों को गिनने की कोशिश करें, जैसा कि पेट्या पायटोचिन ने किया था। गिनती की लय और एकरसता आपको सुला सकती है।
14. अपना आहार देखें। नींद को बढ़ावा देने वाले कुछ खाद्य पदार्थ केले, मूंगफली, अंजीर और डेयरी उत्पाद हैं। अन्य, इसके विपरीत, नींद में हस्तक्षेप करते हैं। मूल रूप से, ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन और बहुत मसालेदार भोजन होते हैं। रात को देखते हुए आपको अपना पेट नहीं भरना चाहिए। उसी समय, भूखे न सोएं - क्योंकि फिर से सोना मुश्किल होगा। इस मामले में, उपाय का पालन करना महत्वपूर्ण है।
15. मिठाई पर कंजूसी न करें। यह पता चला है कि चीनी और मिठाई का भी नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए सभी प्रकार की नींद की गोलियों का उपयोग न करने के लिए, शाम को खुद को चॉकलेट और केक तक सीमित रखना बेहतर है।
16. आगे बढ़ो। सोने से पहले कॉफी और चाय को भी contraindicated है। हालांकि, निश्चित रूप से, ऐसे अनूठे लोग हैं जो कैफीन की एक खुराक के बाद भी बिना हिंद पैरों के सोने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन उनमें से बहुत कम हैं। सोने से पहले चाय पीने के बारे में बहुत चर्चा है, लेकिन यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि यह रासायनिक (बैग में), काली और विशेष रूप से हरी चाय पीने के लिए contraindicated है, क्योंकि इन सभी में कैफीन होता है। यदि आप वास्तव में चाय की चुस्की लेना चाहते हैं, तो हर्बल चाय पीना बेहतर है, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल या पुदीना से।
17. सोने से पहले ज्यादा शराब न पिएं। मुझे लगता है कि इससे सब कुछ स्पष्ट है, शराब बुरी है, और अगर आप सोने से पहले इसका अत्यधिक मात्रा में सेवन भी करते हैं, तो आप जल्दी सो नहीं पाएंगे। इसके अलावा, सिरदर्द या पेट दर्द से स्वस्थ नींद में लाभ होने की संभावना नहीं है।
18. एक गर्म (गर्म नहीं!) स्नान आपको सपनों की दुनिया में जल्दी से उतरने में मदद करेगा। यह शरीर के आंतरिक तापमान को सामान्य करता है और आराम करने में मदद करता है। नहाने के तुरंत बाद, लंबे समय तक आगे-पीछे न चलने की कोशिश करें, बल्कि तुरंत पालना और सो जाएं। बस इस बात का ध्यान रखें कि नहाते समय सोएं नहीं।
19. अरोमाथेरेपी। जहाँ तक मुझे पता है, गंध और सुगंध का भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए वे हमें सो जाने में मदद करेंगे। मैंने खुद कभी भी जल्दी से सो जाने के लिए इस पद्धति का उपयोग नहीं किया है, लेकिन यह संभावना है कि नींबू बाम, कैमोमाइल, लैवेंडर या मार्जोरम तेल किसी की मदद करेगा।
20. कोशिश करें कि कंप्यूटर या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स वाले कमरे में न सोएं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरण रेडियो तरंगें उत्पन्न करते हैं। बदले में, वे हमारे मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले जितना संभव हो सके अपने आप को आधुनिक तकनीक तक सीमित करने का प्रयास करें: अपने लैपटॉप को दूसरे कमरे में भेजें, अपना फोन बंद करें, और टीवी भी बंद होना चाहिए, और काम नहीं करना चाहिए सारी रात। अंत में, एहसास करें कि आपका शयनकक्ष सोने के लिए है, काम करने के लिए नहीं।
21. 1 से 300 तक गिनने की कोशिश करें। मुझे लगता है कि 100 से अधिक की गिनती में कहीं न कहीं आप ऊब जाएंगे और सो जाएंगे।
22. जल्दी से सो जाने का एक दिलचस्प विकल्प अपने पालतू जानवर के साथ बिस्तर पर जाना है। आमतौर पर यह एक बिल्ली या कुत्ता है, लेकिन यहां तक ​​​​कि पशुधन (घोड़ा, बत्तख, बकरी, मुर्गी, सुअर) भी करेंगे, जब तक कि उनका आप पर शांत प्रभाव पड़ता है और आप आराम से सो सकते हैं। लेकिन साथ ही, यदि आपका पालतू बहुत डरपोक है और अक्सर जागता है, तो वह अक्सर आपको रात में जगाएगा। इसलिए, आपके पसंदीदा सॉफ्ट टॉयज के साथ एक और विकल्प है।
23. कोशिश करें कि बेडरूम के अलावा घर में कहीं और न सोएं। जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, यह शयनकक्ष है जिसे नींद से जोड़ा जाना चाहिए, न कि टीवी के सामने सोफा या एक आसान कुर्सी और एक समाचार पत्र।
24. सोने से पहले थोड़ा गर्म पानी या दूध पिएं और कुछ जायफल खाएं जिससे आपको आसानी से और जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
25. यदि संभव हो तो, कमरे में जो कुछ भी है उसे पढ़ने की कोशिश करें: पोस्टर, किताबों और पत्रिकाओं के शीर्षक, और वह सब कुछ जो देखा जा सकता है। लेकिन संख्याओं से बचने की कोशिश करें, क्योंकि संख्याएँ मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं और तदनुसार, आपके लिए सो जाना अधिक कठिन होगा।
26. आँखे बंद करके कुछ अच्छा सोचे। उन सभी अच्छी चीजों को याद रखें जो कल आपका इंतजार कर रही हैं और खुद को आज्ञा दें कि आप जितनी जल्दी सो जाएंगे, कल उतनी ही जल्दी आएगा और सुखद घटनाएं होंगी।
27. अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स और बढ़ाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए मुड़ी हुई स्थिति में रखें। इस तरह आप अपने दिमाग और शरीर को आराम देंगे।
28. बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास असली लें! चेरी कॉम्पोट (रस)। इसमें बहुत सारा मेलाटोनिन होता है और यह अनिद्रा को दूर करने में मदद करेगा।
29. याद रखें कि आपने दिन में क्या किया। अपने आप को विस्तार से याद दिलाएं कि आपने सुबह से शाम तक क्या किया, किसी प्रकार का कालानुक्रमिक क्रम बनाएं। कभी-कभी ऐसा मानसिक भार हल्की नींद में योगदान देता है।
30. मुझे पूरा यकीन है कि हम में से प्रत्येक अपने जीवन में कम से कम एक बार संगीत पर, टीवी पर, या अगले कमरे में मेहमानों के शोर के साथ सो गया। कभी-कभी लोगों को इसकी इतनी आदत हो जाती है कि वे पूरी तरह से मौन में भी सो नहीं पाते हैं। यह ऐसी स्थितियों के लिए है कि सफेद शोर मौजूद है - यह एक ऐसा शोर है जिसमें बूंद नहीं होती है, यह नीरस है। रात में अपने लिए सफेद शोर की आवाज को चालू करें और शांति से सोएं, यह आपको किसी भी जुनूनी विचारों से विचलित कर देगा।
31. अपने पेट को रगड़ें। क्या आपको लगता है कि मैं पागल हूँ? नहीं, यह सपनों की भूमि पर शीघ्रता से जाने का एक और तरीका है। अपनी नाभि से शुरू करें और अपनी हथेली को एक दक्षिणावर्त घेरे में घुमाएँ, धीरे-धीरे वृत्तों को बड़ा और बड़ा बनाते जाएँ। फिर ऐसा ही करें, केवल पेट के किनारे से शुरू करें और दक्षिणावर्त दिशा में केंद्र की ओर काम करें। तब तक दोहराएं जब तक कि हाथ भारी न हो जाए और आपको नींद आने लगे।
32. सेक्स करो। यह उन गतिविधियों में से एक है जिसके बाद आपको आराम करने और थोड़ा आराम करने की आवश्यकता होती है, और इसके लिए नींद सबसे अच्छा उपाय है। और क्या? किसने कहा कि जल्दी सो जाना मजेदार नहीं हो सकता?
33. अपने प्रियजन के बारे में सोचो। अगर वह (वह) आसपास नहीं है, तो बिस्तर पर जाने से पहले उसके (उसके) बारे में सोचें, यह आपके लिए कितना अच्छा होगा।
34. प्रार्थना। प्रार्थना पर ध्यान दें और अपने विचारों को बहने न दें। अपने दिमाग में उन सभी चीजों के बारे में सोचें और सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप भगवान के आभारी हैं और आप क्या हासिल करने के लिए प्रयास कर रहे हैं। आपके प्रार्थना करने के बाद, निश्चित रूप से राहत मिलेगी, और इसके साथ एक त्वरित, लापरवाह, स्वस्थ नींद आएगी।
35. पोद्याज़ुश्की। इस बारे में सोचें कि बिल्लियाँ सोने से पहले क्या करती हैं। हां, वे खिंचाव करते हैं, अपनी पीठ को झुकाते हैं, अपने हिंद और सामने के पैरों को फैलाते हैं। अगर यह तरीका बिल्लियों की मदद करता है, तो हम इसे क्यों नहीं आजमाते? बिस्तर पर खिंचाव, तनाव और अपनी प्रत्येक मांसपेशियों को बारी-बारी से आराम दें, और फिर एक शांत आत्मा के साथ।
36. और सो जाने की आखिरी युक्ति - इन युक्तियों को पढ़ें। मुझे लगता है कि कहीं बीच में तुम्हारी आंखें भारी हो जाएंगी, और अंत में तुम सो जाओगे

हां, सूची बहुत अच्छी निकली, लेकिन ठीक यही मैं गिन रहा था। ताकि प्रत्येक आगंतुक सुबह जल्दी सो जाने और खुश महसूस करने का एक उपयुक्त तरीका खोज सके।

क्या आपके पास जल्दी सो जाने के लिए कोई विदेशी उपाय है? कृपया उन्हें टिप्पणियों में साझा करें।