भीतर का आलोचक: वह कौन है और उसे कैसे पहचाना जाए? माय इनर क्रिटिक, साइकोलॉजी - गेस्टाल्ट क्लब।

भीतर के आलोचक की उत्पत्ति बचपन में होती है। बच्चा, दुनिया और उसकी संभावनाओं की खोज करते हुए, समाज की अपेक्षाओं और दूसरों के असंतोष का सामना करता है, जब वह इन अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरता है।

बच्चों की परवरिश करते समय, वयस्कों को व्यवहार के कुछ नियमों द्वारा निर्देशित किया जाता है जो उन्होंने अपने माता-पिता से अपनाए थे। और जैसे ही कोई बच्चा इन नियमों को तोड़ता है, वे उसे डांटते हैं, उसकी आलोचना करते हैं, उसका असंतोष दिखाते हैं, उसे पुरस्कार से वंचित करते हैं, उसे एक कोने में रख देते हैं, ऐसा प्रदर्शन करते हैं कि नियम के बाहर की कार्रवाई दंडनीय है। नतीजतन छोटा आदमीअनुभव प्राप्त करता है: "सही" की श्रेणी में शामिल नहीं होने वाली हर चीज परेशानी से भरी होती है।

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"गलत" कार्यों के लिए दंड से आगे के दर्दनाक अनुभवों को रोकने के लिए, एक सुरक्षात्मक इंट्राप्सिकिक तंत्र विकसित किया गया है जो किसी व्यक्ति की गतिविधि को रोकता है। यह आत्म-आलोचना है, या आंतरिक आलोचक है। चूंकि बच्चा बाहर से आने वाली हर चीज को आत्मसात कर लेता है, इसलिए उसकी आलोचनात्मक आवाज शब्दों और स्वरों में बोलती है। महत्वपूर्ण लोग: माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक।

"बेशर्म, बेशर्म बेवकूफ! आप कुछ भी नहीं!" - एक युवा महिला अपने पिता के शब्दों को उन स्थितियों में सुनती है जहां उसकी बात का बचाव करना या उसकी इच्छाओं की घोषणा करना आवश्यक है। ये वाक्यांश बचपन से उसकी स्मृति में उकेरे गए हैं और उसकी इच्छा के विरुद्ध आते हैं, उसे ताकत और आत्मविश्वास से वंचित करते हैं। ये विचार उसके हाथ-पैर ठंडे कर देते हैं, उसका गला कड़ा हो जाता है, उसका शरीर बचपन की तरह पत्थर का हो जाता है, और वह इसके बारे में कुछ नहीं कर सकती।

जिस व्यक्ति की बचपन में बहुत आलोचना होती थी, निंदा होती थी, सजा होती थी, उसे अपनी योग्यता, कौशल, उपयोगिता, गरिमा पर बहुत संदेह होता था। उनका आंतरिक आलोचक मजबूत और सक्रिय है। वह पहरा देता है ताकि कोई व्यक्ति झंझट में न पड़ जाए, ताकि उसकी हरकतें फिर से गलत न हो जाएं। अक्सर यह सबपर्सनैलिटी हमें कुछ भी करने की क्षमता से वंचित कर देती है।

कोई कर्म नहीं - कोई गलती नहीं, जिसका अर्थ है कि कोई सजा नहीं होगी।

भीतर का आलोचक कैसे प्रकट होता है?

अपने भीतर के आलोचक से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक अभ्यास

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क्रियाविधि

एक सक्रिय आंतरिक आलोचक आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है। जब आप इस सबपर्सनैलिटी के साथ अपने कार्यों का मूल्यांकन करते हैं, तो आप बचपन से ही महत्वपूर्ण वयस्कों की आंखों से खुद को देखना जारी रखते हैं। आंतरिक आलोचक के प्रभाव से बाहर निकलने का एक तरीका यह है कि आप अपने वर्तमान अवसरों और जीवन शैली के आधार पर अपने कार्यों का स्वयं मूल्यांकन करना सीखें।

मैं आपको एक अभ्यास प्रदान करता हूं जो आपको इस कार्य से निपटने में मदद करेगा। यह आंतरिक आलोचक की गतिविधि को कम करता है और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है। इसे दिन के अंत में करें।

एक अलग नोटबुक प्राप्त करें। एक ऊर्ध्वाधर रेखा के साथ कागज की एक शीट को आधे में विभाजित करें। बाईं ओर, एक कॉलम में उन सभी दावों को लिखें जो आज आपके पास हैं। अपनी नोटबुक नीचे रखो। चाय पियो, अपने काम से काम रखो या टहल लो। और 15-30 मिनट के बाद, प्रत्येक नकारात्मक कथन के आगे लिखें कि इस स्थिति के परिणामस्वरूप आपको क्या लाभ प्राप्त हुए।

महत्वपूर्ण बिंदु

1. अपने पूरे जीवन के लिए नहीं, केवल आज के दावों को लिख लें: जो आपने एक दिन में नहीं किया, पूरा नहीं किया, गलत किया। अपने आलोचक से धीरे-धीरे निपटना शुरू करें, अन्यथा आप अपने खिलाफ शिकायतों की संख्या का सामना नहीं कर पाएंगे।

2. आपको तब तक लिखने की आवश्यकता है जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि आपके पास कहने के लिए और कुछ नहीं है। अपनी आलोचनात्मक वाणी को बोलने दें, आप अपने लिए उपयोगी चीजें भी सीख सकते हैं।

3. आंतरिक आलोचक की ख़ासियत एक सामान्यीकरण है, जो "सब कुछ खराब है", "कुछ भी काम नहीं किया", "हमेशा की तरह", "एक पूर्ण मूर्ख", "भयानक बेवकूफ" जैसे वाक्यांशों में प्रकट होता है। इसलिए, यदि आप बाएं कॉलम में कुछ समान लिखना चाहते हैं, तो निर्दिष्ट करें कि आपकी गलती क्या थी, आप किस चीज में खराब थे। इस तरह के लोगों के साथ विस्तृत विवरणभावनात्मक आवेश कम हो जाता है। यह देखने का अवसर है कि आपने क्या किया है।

4. यदि आपके पास आंतरिक आलोचक के दावे पर आपत्ति करने के लिए कुछ नहीं है, तो उससे सहमत हों। आखिरकार, वह अक्सर सही होता है। लेकिन कुछ ऐसा जोड़ें जो आपकी गलती की भरपाई कर सके।

यह अभ्यास दो सप्ताह दूर है। दैनिक अभ्यासदेता है सकारात्मक परिणाम. अंतहीन आंतरिक भर्त्सना के बजाय, आप अपनी सफलताओं पर ध्यान दे सकते हैं और उनका आनंद ले सकते हैं। और अगर आपके लिए कुछ काम नहीं करता है, तो आपको मनोवैज्ञानिक से मदद लेनी चाहिए।

— तुम हारे हुए हो।

— यह सब उसकी अपनी गलती है।

— आप सफल नहीं होंगे।

— आप सफल नहीं होंगे...

क्या आपने अपने सिर में इसी तरह के वाक्यांश सुने हैं? तो चलिए उनकी महिमा का स्वागत करते हैं - भीतरी आलोचक. वह लगातार न्याय कर रहा है, दोष दे रहा है, डांट रहा है और लगातार कह रहा है कि हम काफी अच्छे नहीं हैं। आंतरिक आलोचक एक मूल्यांकन और अभियोगात्मक स्थिति में है, जिससे उसके लेबल हम पर लटके हुए हैं। और उनके शब्द बिना ट्रेस के नहीं गुजरते हैं, हम जो कुछ भी कहते हैं वह हमारी सोच और व्यवहार को प्रभावित करता है।

आंतरिक आलोचना पंगु बना देती है, आत्म-सम्मान कम कर देती है, लक्ष्यों की उपलब्धि को रोकती है, दृष्टिकोण बनाती है और विश्वासों को सीमित करती है। यह चिंता बढ़ाता है, घटना को भड़काता है नकारात्मक भावनाएँऔर न केवल नेतृत्व कर सकते हैं भावनात्मक समस्याएंबल्कि शारीरिक रोगों के लिए भी। जब भावनाओं को कोई रास्ता नहीं मिलता है, जब वे हममें जमा होती हैं, तो वे शरीर को प्रभावित करना शुरू कर देती हैं, जिससे विभिन्न मनोदैहिक लक्षण उत्पन्न होते हैं।

भीतर का आलोचक कहां से आया?

बहुतों को यकीन है कि भीतर का आलोचक उनकी अपनी आवाज है, कि वह हमेशा उनके साथ रहे हैं। लेकिन ऐसा नहीं है। हम एक आंतरिक आलोचक के साथ पैदा नहीं हुए हैं, हम इसे जीवन के दौरान प्राप्त करते हैं। बचपन में, जबकि हम खुद का मूल्यांकन नहीं कर सकते थे, यह समारोह हमारे लिए माता-पिता या अन्य महत्वपूर्ण वयस्कों द्वारा किया गया था। उन्होंने यह कैसे किया इस पर निर्भर करते हुए: उन्होंने क्या कहा, उन्होंने इसे कैसे कहा, किस स्वर, चेहरे के भाव, हावभाव के साथ, एक आंतरिक आलोचक बच्चे में उभरने और विकसित होने लगा। यह पता चला है कि एक सचेत उम्र में, हम अक्सर उन शब्दों के साथ खुद की आलोचना करते हैं जो एक बार वयस्कों ने हमें बताए थे। इसलिए, अब बच्चों के साथ संचार के विषय पर इतना ध्यान दिया जाता है।

एक वयस्क पहले से ही खुद का मूल्यांकन और नियंत्रण कर सकता है। और ऐसा लगता है कि इन कार्यों को उसका मार्गदर्शन करना चाहिए, उसे "सही" क्रियाओं के लिए प्रेरित करना चाहिए। लेकिन अंत में पता चला कि इसके बजाय स्वस्थ नियंत्रणएक व्यक्ति खुद को हर चीज में सीमित करना शुरू कर देता है, किसी भी तरह की आंतरिक स्वतंत्रता को मजबूर करता है। और एक पर्याप्त मूल्यांकन के बजाय सबसे गंभीर आलोचना और आत्म-ध्वजीकरण आता है। नतीजतन, हम एक व्यक्ति को निम्न स्तर की आत्म-स्वीकृति के साथ देखते हैं और पर्याप्त आत्मसम्मान, लेकिन अस्थिर व्यक्तिगत सीमाओं और अस्थिर आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति। ऐसा व्यक्ति कमजोर होता है, क्योंकि उसका पैन पॉइंट्सअसुरक्षित, वह असफलता को कठिनता से लेता है और प्रशंसा के लिए बेताब रहता है। वह दूसरों की राय पर निर्भर है और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करता है कि उसे सिर पर थपथपाया जाए और पोषित वाक्यांश कहा जाए - "बहुत बढ़िया".

क्या भीतर का आलोचक आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकता है?

कोई सोच सकता है कि आलोचक के पास है सकारात्मक पक्ष- यह आपको स्थिर बैठने की अनुमति नहीं देता है, ताकत देता है और आम तौर पर आपको कम से कम कुछ करता है। हालाँकि, हम आंतरिक आलोचना से प्रेरित नहीं हैं, हम इच्छा से प्रेरित हैं। अगर यह कानाफूसी नहीं है, लेकिन सच्ची इच्छा, तो यह हमेशा ऊर्जा उत्पन्न करता है। जबकि आलोचना केवल शक्ति लेती है और प्रेरणा से वंचित करती है। जब कोई व्यक्ति किसी इच्छा की पूर्ति से आग बबूला होता है, तो वह जानता है कि उसका पहला कदम क्या होगा। इच्छा हमेशा क्रिया होती है। और आलोचना हममें सभी आवेगों को "मार" देती है, ध्वस्त कर देती है और नष्ट कर देती है। गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद को प्रेरित रखने से आपको अपनी सफलताओं और उपलब्धियों के बारे में जागरूक होने में मदद मिलती है। आंतरिक संवादआत्म-आलोचना की तुलना में सकारात्मक तरीके से हमेशा अधिक प्रभावी होता है। जब आप आत्म-ध्वजीकरण चुनते हैं, तो यह पता चलता है कि आप पुरस्कार के बजाय दंड चुनते हैं। सजा आपको कोई भी व्यवसाय करने से हतोत्साहित कर सकती है। अपने बचपन के बारे में सोचें या अपने बच्चे को देखें। उसे क्या प्रेरित करता है, क्या प्रेरित करता है - आपके शब्द तिरस्कार के रूप में या आपके शब्द समर्थन के रूप में?

भीतर का आलोचक न केवल ऊर्जा छीन लेता है और संसाधनों से वंचित कर देता है, यह किसी की ताकत और क्षमताओं के विचार को बदल देता है। इसके अलावा, वह अपनी स्वयं की धारणा को विकृत करता है। मैं करेन प्रायर की पुस्तक "कुत्ते पर गुर्राना मत!" पढ़ने की सलाह देता हूं। - वहां सजा और प्रोत्साहन के सवालों के कई जवाब दिए गए हैं।

यह मत भूलो कि हमारे विचार शरीर से जुड़े हैं। विचार हमेशा प्राथमिक होता है। पहले हम किसी चीज के बारे में सोचते हैं, फिर हमारे अंदर एक प्रतिक्रिया होती है और भावनाएं प्रकट होती हैं। अगर विचार नकारात्मक है, तो यह बहुत ट्रिगर करता है विनाशकारी भावनाएँजिनका विनाशकारी प्रभाव होता है। हमारे विचार बदल सकते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि, जो की ओर ले जाता है बीमार महसूस कर रहा हैतथा विभिन्न रोग. आप जो सोचते हैं और जो आप खुद से कहते हैं, उसके प्रति सावधान रहें।

भीतर के आलोचक से कैसे निपटें?

1. आलोचक को पकड़ना और पहचानना।

अक्सर, भीतर का आलोचक आपसे पहले से ही मशीन पर बात करता है, और हो सकता है कि आप जल्दी से बदलते नकारात्मक वाक्यांशों पर ध्यान न दें। उसी समय, आप बस उस तंदुरुस्ती को महसूस करते हैं और भावनात्मक स्थितिबिगड़ गया। जब आलोचक आपसे बात कर रहा हो तो सचेत रूप से उन क्षणों तक पहुँचना शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपके पास एक नोटबुक होनी चाहिए जहां आप आलोचक की उपस्थिति के बारे में विचार लिखेंगे। मैं पेन और पेपर का उपयोग करने की सलाह देता हूं, लेकिन आप अपने फोन या कंप्यूटर पर नोट्स भी ले सकते हैं।

• ठीक करने वाली पहली बात है ऐसे क्षण जब भीतर का आलोचक प्रकट होता है।

उन परिस्थितियों को लिखिए जिनमें आलोचक स्वयं को सक्रिय रूप से अभिव्यक्त करने लगता है। क्या घटना इसकी उपस्थिति से पहले हुई थी। ये आपके दर्द बिंदु हैं जिन्हें मजबूत करने की आवश्यकता होगी। अक्सर एक आलोचक प्रकट हो सकता है जब आप गैर-संसाधन अवस्था में हों - आपके पास है खराब मूड, आप बुरा महसूस करते हैं, थके हुए हैं, आदि। या जब आप असफल हुए या नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त हुई। या ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आपने जो काम शुरू किया था, उसे पूरा कर लिया, लेकिन आनंद के बजाय आपको विनाश महसूस हुआ, और यह इस समय है कि आलोचक अपने एकालाप को शुरू करता है। जब आप इन स्थितियों को लिखेंगे, तो आप उन्हें देखकर जान जाएंगे। और अगली बार आप घटनाओं को पहचानने में सक्षम होंगे, आलोचक के शब्दों को ठीक करें और महसूस करें कि यह सच नहीं है। आलोचक जो कहता है वह सत्य नहीं है, वह केवल दुखों पर दबाव डालता है, और अब आप इसे रोक सकते हैं।

• लिखने की दूसरी बात है भीतर के आलोचक के शब्द. वह आपको क्या बताता है? किसकी आवाज?

आलोचक आमतौर पर कुछ वाक्यांशों के समूह का उपयोग करता है। इन वाक्यांशों को जानना अच्छा होगा - वे आपके लिए एक मार्गदर्शक बन जाएंगे कि आलोचक अधिक सक्रिय हो गया है।

यह सुनने की कोशिश करें कि ये वाक्यांश आपके सिर में किसकी आवाज़ सुनते हैं। अक्सर यह आपके प्रियजनों - माता-पिता या आपके लिए महत्वपूर्ण लोगों की आवाज़ होती है। उदाहरण के लिए, यह अतीत का कोई व्यक्ति हो सकता है जिसके साथ वे जुड़े हुए थे महत्वपूर्ण घटनाएँ, लेकिन यह आपके वर्तमान परिवेश के लोग भी हो सकते हैं। जब आप समझ जाते हैं कि किसकी आवाज "बोल" रही है, तो आप इस तथ्य को स्वीकार कर सकते हैं कि ये सिर्फ दूसरे व्यक्ति के शब्द हैं - आपके नहीं। आप अपने बारे में ऐसा नहीं सोचते हैं। और साथ ही, आपके पास इस व्यक्ति से जुड़ी रोमांचक स्थिति को बंद करने का अवसर होगा। यदि वह आपके जीवन के क्षेत्र में है, तो आप उससे बात कर सकते हैं, अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं और गेस्टाल्ट बंद कर सकते हैं। यह आपकी रिहाई का चरण होगा।

• तीसरा - जब आप आलोचक के शब्दों को पहचान लें, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

जब आप यह समझ जाते हैं कि आंतरिक आलोचना आपकी किसी भी तरह से मदद नहीं करती है, कि यह आपको उत्तेजित या प्रेरित नहीं करती है, तो आपके पास इसे अस्वीकार करने का अवसर होगा। और अपने आप से एक और प्रश्न पूछें:

— अगर मैं अपने आप से ऐसे शब्द कह पाता जो मेरी मदद करते और मुझे प्रेरित करते, तो वे शब्द क्या होते?

और सुनिश्चित करें कि आप उन शब्दों को लिख लें और जब आपको लगे कि आलोचक हावी होने लगे तो उनके पास वापस आएं।

• चौथा - आलोचक के सामने आने पर अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करें।

जब आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप खुद को और अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने लगते हैं। कागज पर भावनाओं को प्रतिबिंबित करना केवल उन्हें पहचानना नहीं है, यह पहले से ही कुछ हद तक उनका जवाब देना है। प्रत्येक स्थिति के लिए एक विश्लेषण करें, आपकी क्या भावनाएँ हैं और वे किस व्यवहार को भड़काती हैं?

आप परेशान हो सकते हैं और अपने आप को सबसे दूर कर सकते हैं, समस्या से भाग सकते हैं, या आप बहुत क्रोधित हो सकते हैं और अपनी ताकत और सही साबित करने जा सकते हैं। आप कुछ भावनाओं के लिए खुद को समान रणनीति और व्यवहार चुनते हुए पा सकते हैं। आपके लिए प्रभावशीलता के संदर्भ में उनका विश्लेषण करें। यदि आपका व्यवहार आपके लिए काम नहीं कर रहा है, और आपको इसका एहसास हो गया है, तो कब अगली स्थितिआप इस अभ्यस्त पैटर्न को तोड़ सकते हैं और कुछ अलग कर सकते हैं।

1. आलोचना से दूर हो जाओ।

जब आप समझते हैं और स्वीकार करते हैं कि आंतरिक आलोचक आप नहीं हैं और आपके बारे में आपके सच्चे विचार नहीं हैं, जब आप महसूस करते हैं कि यह एक बाहरी आवाज है, तो आप इसका सामना कर सकते हैं। आलोचक को अपने से दूर करने के लिए, उसके लिए एक नाम लेकर आएं। बस उसे माशा, पेट्या, वोवा मत कहो - कुछ अजीब या हास्यास्पद उपनाम के साथ आओ। एक बार जब आप आलोचक को अपने व्यक्तित्व से अलग कर लेते हैं, तो आप उसके प्रभाव से मुक्त हो जाते हैं।

फिर उसकी ओर से खुद को एक पत्र लिखें। अपने आप को एक आलोचक की भूमिका में डुबोएं, उसे महसूस करें और लिखें कि वह आपसे क्या चाहता है, वह क्यों दिखाई दिया, वह क्या उम्मीद करता है। कल्पना करने की कोशिश करें कि वह कैसा सोचता है, कैसे वह अपने विचारों को शब्दों में ढालता है।

एक आलोचक आपको एक पत्र में बता सकता है कि वह आपकी परवाह करता है, आपको विपत्ति और निराशा से बचाने की कोशिश कर रहा है। और उनके मिशन के अच्छे इरादे हो सकते हैं - इसके लिए उन्हें धन्यवाद देना सुनिश्चित करें। उसके बाद, एक प्रतिक्रिया पत्र लिखें कि आप उसके प्रति आभारी हैं, लेकिन साथ ही आप अपनी गलतियों और असफलताओं का सामना खुद कर सकते हैं। समझाएं कि आप एक मजबूत लिंच हैं और डर और चिंताओं के कारण अपने जीवन को बाद के लिए रोकना नहीं चाहते हैं। आप में से प्रत्येक के पास आपका अपना पत्र और अपना उत्तर होगा। इस अभ्यास को करें और आप तुरंत राहत महसूस करेंगे और इस तरह के आंतरिक कार्य का प्रभाव देखेंगे।

1. एक सहयोगी खोजें।

आलोचक के प्रभाव को कमजोर करने के लिए, आपको अपने आप में खेती करने की जरूरत है मन की आवाज़, जो आपकी सभी खूबियों और सफलताओं पर ध्यान देगा, जो बुरे पर नहीं, बल्कि अच्छे पर ध्यान केंद्रित करेगी। आपको अपने स्वयं के व्यक्ति में एक सहयोगी खोजने की जरूरत है। और ये पहले से ही वास्तविक विचार और शब्द होंगे जो होंगे सकारात्मक प्रभावआपकी भावनात्मक स्थिति, भलाई और व्यवहार पर। नोटिस करना सीखें ताकत, इस बात पर ध्यान दें कि आपने क्या अच्छा किया और इसे और बेहतर बनाने के लिए अगली बार क्या जोड़ा जा सकता है। अपने आप को एक सक्सेस डायरी प्राप्त करें और दिन के लिए अपनी सभी उपलब्धियों को लिखें। और याद रखें कि कोई छोटी जीत नहीं होती, और हर जीत आपकी होती है, और यह महत्वपूर्ण होती है।

चाहे आप सकारात्मक या नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें, चाहे आप खुद को सजा दें या खुद को पुरस्कृत करें, इस पर निर्भर करते हुए, आप खुद को स्थापित करते हैं और खुद को प्रोग्राम करते हैं। जब आप लगातार अपने आप से कहते हैं "मैं एक लूजर हूं", तो दिमाग इस प्रोग्राम को शुरू कर देता है। आप केवल अपनी असफलताओं पर ध्यान देंगे, और आपके विचार हमेशा केवल उन गलतियों पर केंद्रित रहेंगे जो आप अधिक से अधिक करेंगे। साथ ही कोई भी उपलब्धि और सफलता नजर से ओझल हो जाएगी। आपका काम नष्ट करना है नकारात्मक रवैयाऔर इसे एक सकारात्मक से बदलें। अपने कौशल, जीत को देखते हुए, आप अधिक से अधिक आत्मविश्वास हासिल करेंगे, अधिक ऊर्जा होगी, अपनी योजना को लागू करने की ताकत होगी। और आप महसूस करेंगे कि भीतर का आलोचक आपके बारे में गलत था।

क्या आप ऐसी स्थिति को जानते हैं जब आप कुछ नया कार्य करना चाहते हैं, एक नया दिलचस्प प्रोजेक्ट लॉन्च करना चाहते हैं, लेकिन अंदर कोई आपको बताता है: " लेकिन शायद कुछ भी काम नहीं करेगा, और अचानक वे मुझ पर हंसेंगे, अचानक कुछ नहीं आएगा ..."। वास्तव में, आपने अभी तक कोई कार्य नहीं किया है, लेकिन आपने पहले ही सोच लिया था कि कार्य होने के बाद आपके लिए क्या बुरा हो सकता है। यह आपका "आंतरिक आलोचक" है।

दुर्भाग्य से, "वह" भी अक्सर हमें लक्ष्यों को प्राप्त करने और नई दिलचस्प चीजें शुरू करने से रोकता है। हम समझते हैं कि अगर हम कुछ करना शुरू करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि इससे कुछ वांछित परिणाम और नए सुख मिलेंगे। और भीतर का आलोचक हमें बताता है - चलो कोशिश भी मत करो, और अचानक कुछ भी काम नहीं करेगा।

उसे हराने के लिए क्रियाओं का तीन-चरणीय एल्गोरिद्म प्राप्त करें।

प्रथम– समझें कि आंतरिक आलोचक आप नहीं हैं, दूसरा- उसकी उपस्थिति को स्वीकार करने के लिए, तीसरा- उससे सहमत।

सबसे महत्वपूर्ण - इस तथ्य को स्वीकार करें कि आंतरिक आलोचक आप नहीं हैं।यह तथाकथित "मनोवैज्ञानिक अधिरचना" है। यह कहां से आया था? जब हम सभी छोटे थे, हमारे माता-पिता थे जिन्होंने हमें बचाने और बचाने की कोशिश की। उन्होंने हमें बाहरी दुनिया की किसी भी समस्या और परेशानी से बचाया। आप बड़े हो गए हैं, लेकिन अपने आप को नकारात्मकता से बचाने की एक अवचेतन इच्छा बनी हुई है। और यह इच्छा एक आंतरिक आलोचक में तब्दील हो गई। वास्तव में, आंतरिक आलोचक बाहरी आलोचना के खिलाफ आपकी निवारक रक्षा है नकारात्मक प्रभाव बाहरी वातावरणआप पर। मैं बाद में दूसरों की बजाय अभी खुद को डांटना पसंद करूंगा। लेकिन आप अपनी आलोचना नहीं कर रहे हैं।

अगला, आपको इसके अस्तित्व को पूरी तरह से शांति से स्वीकार करने की आवश्यकता है।. है और है, और वैसे, यह आपको अपने तरीके से बचाता भी है। अगर आप कहते हैं " आप मौजूद नहीं हैं, आप कुछ भी नहीं हैं और आप कुछ भी नहीं समझते हैं”, तो वास्तव में यह आपके खिलाफ एक संघर्ष है, जो आपके लिए अच्छा नहीं है, क्योंकि। यह वास्तव में आपकी ऊर्जा का हिस्सा है। और अपनी ऊर्जा से लड़ना बेवकूफी और विनाशकारी है। बातचीत करना बहुत आसान और अधिक लाभदायक है।

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उसके बाद, मैं आंतरिक आलोचक को "कहने" की सलाह देता हूं: मेरी रक्षा करने और मेरी सुरक्षा के बारे में चिंता करने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, लेकिन मैं पहले से ही एक वयस्क हूं और मैं खुद की जिम्मेदारी ले सकता हूं। आपके लिए रिटायर होने का समय आ गया है। अब से, मैं अपनी और अपनी सुरक्षा की 100% जिम्मेदारी लेता हूं। अर्थात। अपने आप को जिम्मेदारी के हस्तांतरण पर एक समझौते का समापन करें।

और भी हैं प्रभावी तरीकाकाम, जो मुझे एनएलपी में विशेषज्ञता रखने वाले लोगों द्वारा सुझाया गया था। यह विधि तकनीक की प्रभावशीलता को 5 गुना बढ़ा देती है, और इस अनुबंध को आंतरिक आलोचक के साथ और मजबूत करने में मदद करेगी।

अगर आप पहुंचना चाहते हैं अधिकतम प्रभाव, फिर कागज का एक टुकड़ा और एक कलम लें और हम एक आंतरिक आलोचक के साथ एक समझौते पर हस्ताक्षर करेंगे। जब हम कुछ लिखते हैं, तो हम चेतना और अवचेतन के कार्य के अतिरिक्त छिपे हुए तंत्र को लॉन्च करते हैं। आखिरकार, प्राचीन काल में भी उन्होंने कहा था कि जो लिखा नहीं है उसका अस्तित्व नहीं है।

अब हम एक कागज़ लेते हैं और उस पर लिखते हैं - " मैं…..पूरा नाम…आज से…तारीख…मैं अपने लिए और अपने भीतर के आलोचक दोनों के लिए जिम्मेदार होने का वचन देता हूं। मैं अपने और अपने भीतर के आलोचक के लिए सुरक्षा की गारंटी देता हूं"। एक हस्ताक्षर और तारीख रखो। आप मानसिक रूप से समुद्र के किनारे उसके लिए घर भी बना सकते हैं और उसे वहीं बसा सकते हैं))।

अब से, आप अपने जीवन के स्वामी हैं, और हर बार जब आप शुरू करते हैं, यदि आपका आंतरिक आलोचक "रुको" कहता है, तो आप उत्तर देंगे " हमने एक समझौते पर हस्ताक्षर किए जिसमें मैंने इस तथ्य के लिए 100% जिम्मेदारी ली कि मैं इसे करूंगा, और आप छुट्टी पर चले गए».

इस कार्यक्रम के काम को और मजबूत करने के लिए अधिकतम कार्यक्रम पत्रक को एक विशिष्ट स्थान पर लटका देना और इसे नियमित रूप से फिर से पढ़ना है।

मैं आंतरिक आलोचक (वीसी) के बारे में लिखना चाहता हूं - यह क्या है, यह कहां से आया और इससे कैसे निपटना है। हर कोई जिसे मैं जानता हूं - ग्राहक, दोस्त, परिचित, सहकर्मी और यहां तक ​​कि मेरी 85 वर्षीय दादी भी इस तरह की आंतरिक बेचैनी की शिकायत करती हैं। मुझे लगता है कि आप में से कई लोग वीके से भी मिले होंगे। वह तब प्रकट होता है जब आप किसी व्यवसाय में व्यस्त होते हैं - वह कहता है कि आप इसे बुरी तरह से, गलत तरीके से, कुटिलता से कर रहे हैं। या आप जो कर रहे हैं उसके अर्थ से भी इनकार करते हैं - यह बेकार है, वे कहते हैं, कोई ज़रूरत नहीं है। या खराब पूर्वानुमान देता है - वही, कुछ भी काम नहीं करेगा। या वह आपकी तुलना किसी से करने लगता है - यहाँ, सहकर्मी एच। अभी भी इसमें बेहतर है। शायद जल्दी करो - जल्दी आओ, तुम्हारे पास करने के लिए अभी भी एक लाख काम हैं, चारों ओर प्रहार करने का समय नहीं है।

भीतर के आलोचक द्वारा बहुत सी अप्रिय बातें कही जा सकती हैं, जिससे अप्रिय भावनाएँ पैदा होती हैं, एकाग्रता में बाधा आती है। और कभी-कभी कुछ भी नहीं करना आसान होता है, लेकिन शिथिलता में संलग्न होना - आंतरिक आलोचना किसी भी गतिविधि को असहनीय बना देती है। बेशक, यह आपके स्व से अलग किसी तरह की आवाज नहीं है (हालांकि यह मनोविकार के साथ होता है) - यह सब आप खुद सोचते हैं। लेकिन ये ऐसे विचार हैं जिन्हें मनमाने ढंग से बंद नहीं किया जा सकता - वे स्वचालित रूप से, रास्ते में उत्पन्न होते हैं।

यह आंतरिक आलोचक क्या है? मैं आपको अपनी परिभाषा दूंगा। मानस के नियंत्रित भाग के लिए वीसी एक रूपक है। यह मानदंड और लक्ष्यों के लिए हमारे कार्यों के परिणामों की अनुरूपता के लिए जिम्मेदार है। यह मानस का वह हिस्सा है जो देता है प्रतिक्रियाकार्रवाई के सभी चरणों में - लक्ष्य निर्धारित करने और योजना बनाने के साथ शुरू करना। यह कार्रवाई की गुणवत्ता और मध्यवर्ती परिणामों का मूल्यांकन करता है। स्वीकार्यता की भविष्यवाणी करता है अंतिम परिणाम. दरें पहले से ही समाप्त परिणाम. यह एक ऐसी आंतरिक स्वीकृति, गुणवत्ता नियंत्रण विभाग है।

यह पता चला है कि वीके अत्यंत उपयोगी और आवश्यक है - इसके बिना, हम हर तरह की बकवास करेंगे, जो पहले से ही है। और यह एक दुर्भाग्यपूर्ण विरोधाभास भी निकला - वीके को हमें अपना व्यवसाय अच्छी तरह से और सार्थक रूप से करने में मदद करनी चाहिए, लेकिन किसी कारण से यह अक्सर हस्तक्षेप करता है।

वीके हस्तक्षेप क्यों करता है, और मदद नहीं करता, जैसा कि उसे करना चाहिए? यह उनके काम करने की शैली के बारे में है। HOW में वह अपना कार्य करता है महत्वपूर्ण विशेषताएं. यदि वह शातिर तरीके से बांह के नीचे दब जाता है, दर्द से आलोचना करता है, अवमूल्यन करता है, तो यह नियंत्रण की एक सत्तावादी-दुखवादी शैली है। यह बहुत ही दक्षता में बहुत कम योगदान देता है। अधिनायकवादी वीसी आप का वह हिस्सा है जो आपके द्वारा किए जाने वाले अर्थ और गुणवत्ता के बारे में बहुत चिंतित है। वह इतनी चिंतित है कि अब वह शांति से काम करने में आपकी मदद नहीं करेगी। वह क्या है?

मनोविज्ञान के अधिकांश क्षेत्र मानते हैं कि हम महत्वपूर्ण वयस्कों के साथ संबंधों में अपने कार्यों और आंतरिक प्रक्रियाओं पर स्वैच्छिक नियंत्रण सीखते हैं बचपन. हम महत्वपूर्ण वयस्कों से आंतरिक आलोचना भी सीखते हैं। छोटा बच्चाअभी तक नहीं जानता कि अपने कार्यों की प्रभावशीलता को कैसे नियंत्रित किया जाए। बच्चे पर यह नियंत्रण एक वयस्क द्वारा किया जाता है, और बच्चा धीरे-धीरे इस क्रिया को अपना लेता है। बाहरी नियंत्रण आंतरिक हो जाता है और बन जाता है आंतरिक समारोह. आलंकारिक रूप से बोलते हुए, माता-पिता / देखभाल करने वाले की एक प्रति बच्चे के अंदर प्रकट होती है - एक परिचय, जो जीवन के लिए उसके साथ रहता है।

इंट्रोजेक्ट बेशक नहीं है सटीक प्रतिशिक्षक, लेकिन विकृत, क्योंकि बच्चे का मानस उच्च-परिशुद्धता स्कैनर नहीं है। इसलिए, बचपन में हमारे द्वारा पकड़ा गया वयस्क वास्तविकता की तुलना में बहुत अधिक राक्षसी हो सकता है। और वीसी राक्षसी हो सकता है - चिंतित, चिढ़, अधीर - आखिरकार, एक अनुभवहीन प्राणी के साथ बातचीत करते समय माता-पिता / देखभाल करने वाले कई अलग-अलग भावनाओं का अनुभव करते हैं जो कई गलतियां करता है और प्राथमिक कार्यों पर बहुत समय बिताता है। और इस तथ्य से नहीं कि वह जानता है कि इन भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। एक्शन एल्गोरिथम के साथ, बच्चा नियंत्रक द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं को भी सीखता है।

भावनाओं के अतिरिक्त, बच्चा अपने कार्यों के मूल्यांकन के मानदंड भी सीखता है। सबसे महत्वपूर्ण में से एक है गलतियों के प्रति रवैया। क्या त्रुटि प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है या कुछ अस्वीकार्य, विपत्तिपूर्ण है? आंतरिक आलोचक की कार्यशैली भी गलतियों के प्रति दृष्टिकोण पर निर्भर करती है - वह या तो धीरे से आपको गलती की ओर इशारा करता है, या उग्र रूप से चिल्लाता है कि आपने गलती की है, जिसका अर्थ है कि आप कभी सफल नहीं होंगे।

यह माना जा सकता है कि किसी क्रिया के प्रदर्शन के दौरान, हमारा मानस विभाजित होने लगता है (यह बल्कि प्रक्रिया का एक रूपक वर्णन है) - एक भाग और एक नियंत्रित भाग में। और वे या तो सहयोग करते हैं या संघर्ष करते हैं। यदि नियंत्रक से आलोचना आती है, यदि वह जलन, चिंता, क्रोध के आरोपों को निर्देशित करती है, तो करने वाला भाग उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करता है। वह भ्रमित, दोषी, शर्मिंदा महसूस करती है। और इन असहज भावनाओं के जवाब में, वह जलन, रोष, क्रोध और यहाँ तक कि घृणा भी महसूस करती है। यह वही है अंतर्वैयक्तिक संघर्ष- के बीच विक्षिप्त बातचीत विभिन्न भागएक व्यक्ति।

हो कैसे? यह सब भावनाओं की तीव्रता पर निर्भर करता है। आपके अपने वीसी के साथ यह सारा विवाद इतना चिड़चिड़ा और बेचैन करने वाला हो सकता है कि यह इस भावनात्मक स्थिति के लिए अलग से समय देने के लायक है, और इसे बुझाने की कोशिश न करें और काम करना जारी रखें।

1) भावनाओं के साथ काम करना। अपनी भावनात्मक स्थिति को महसूस करें - उस पर ध्यान केंद्रित करें, बाकी सभी को थोड़ा धक्का दें आंतरिक प्रक्रियाएं. मुख्य भावनाओं का चयन करें और उन्हें नाम दें। यह क्या है? चिड़चिड़ापन, गुस्सा, गुस्सा? अपराधबोध, शर्म? चिंता, भय, घबराहट? व्यक्तित्व के किसी भी हिस्से से ये भावनाएँ नहीं आतीं - ये आपकी हैं। और किसी की तरह शारीरिक प्रक्रिया, उनका एक आरंभ, विकास और अंत है। तो बहने दो।

2) शरीर के साथ कार्य करें। भावनाओं का एक शारीरिक घटक होता है - मांसपेशियों में तनाव, मुख्य रूप से। इसे रीसेट किया जाना चाहिए - कुछ प्राथमिक शारीरिक व्यायाम करें और फिर आराम करें। श्वास को सामान्य करना भी महत्वपूर्ण है - बस उस पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ मिनटों के लिए अपना ध्यान रखें।

3) संज्ञानात्मक कार्य। वीसी आपके मानस का परेशान हिस्सा है। उसे शांत करने की जरूरत है। सबसे अधिक संभावना है, आलोचक चिंतित है कि प्रदर्शन का स्तर उसके उच्च मानदंडों को पूरा नहीं करता है। शायद बिंदु स्पष्ट रूप से अतिरंजित मानदंडों में है - वीसी की आवश्यकता है कि आप वह करें जो आप पूरी तरह से करते हैं। लेकिन आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक व्यवसाय में विशिष्ट होता है सांसारिक लक्ष्य. और मानदंड लक्ष्य के अनुरूप होना चाहिए, अमूर्त विचारों के लिए नहीं। और वीसी को शांत करने के लिए, चेतना को निश्चित रूप से लक्ष्य और मानदंड तैयार करना चाहिए। आप यह क्यों कर रहे हैं? प्रदर्शन का इष्टतम स्तर क्या है? क्या इसे तेज करने के लिए पर्याप्त है, यह कैसे काम करेगा? या इसे वास्तव में करने की आवश्यकता है सर्वोच्च स्तर? अगर इसे पूरी तरह से करने की ज़रूरत है, तो आप इसे करने में अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, अधिक समय आवंटित करें, शांत हो जाएं, लंबी प्रक्रिया में ट्यून करें। इस मामले में वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, और अनावश्यक औपचारिकताओं के रूप में क्या त्याग दिया जाना चाहिए? यहां मुख्य बात चीजों को अपने लिए आसान बनाना है।

4) अपने आप को गलत होने दें।

आंतरिक आलोचना का विषय मेरे बहुत करीब है, और लगभग सभी लोग जो मुझे घेरते हैं, किसी न किसी स्तर पर इससे प्रभावित होते हैं।

मुझे एक किस्सा याद आ रहा है:

एक ग्राहक एक मनोचिकित्सक के साथ मिलने के लिए आता है और कहता है:
- आप जानते हैं, डॉक्टर, मेरे सिर में एक छोटा सा आदमी है जो हर समय कसम खाता है। क्या यह इलाज योग्य है?
"हाँ, इसका इलाज किया जा रहा है," डॉक्टर जवाब देते हैं।
- इसकी कीमत कितनी होती है? ग्राहक पूछता है।
"$ 1,000," डॉक्टर जवाब देता है।
"क्या आप जानते हैं कि छोटे आदमी ने अभी क्या कहा?"

तो हमारा यह छोटा आदमी कौन है, जिसका काम हर समय हमारी अपूर्णता को इंगित करना है? बहुत सारे लोग मानते हैं कि अगर उनके भीतर का कोई आलोचक नहीं है, तो वे एक ऐसे व्यक्ति में बदल जाएंगे जो कुछ भी नहीं करता है (आइए "आदमी" को यहां से हटा दें, क्योंकि यह आगे दोहराता है), एक ऐसा व्यक्ति जो किसी चीज की आकांक्षा नहीं करता है। आलोचक क्या है आंतरिक इंजन. मेरे दृष्टिकोण से, यह बिल्कुल भी बेकार नहीं है, लेकिन फिर भी, मैं कहूंगा, बहुत बुरी आदतअपने आप से ऐसा व्यवहार करो।

तुम क्यों पूछते हो?

ठीक है, प्रश्न का उत्तर दें - आप कितनी बार वह करते हैं जिसके लिए आप स्वयं की आलोचना करते हैं? या इससे भी अलग। क्या आपने गौर किया है कि आलोचना के कारण हर दिन अलग-अलग होते हैं, लेकिन अर्थ एक ही होता है - अपने आप को आंतरिक रूप से अपमानित करना?

एक आंतरिक आलोचक और एक आंतरिक शिक्षक के बीच क्या अंतर है?

अपने भीतर के शिक्षक को सक्रिय करने के लिए, आपके लिए एक ही प्रश्न है: मुझे बेहतर महसूस कराने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

और यहाँ आंतरिक आलोचक की टिप्पणियाँ हैं: देखें कि दूसरे कैसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं, लेकिन आप एक-दो शब्द भी नहीं जोड़ सकते हैं, दूसरे कैसे दिखते हैं, और आप ...., अपने आप को देखें - आप हर समय खुद पर संदेह करते हैं , आदि।

समान वाक्यांश, लेकिन एक आंतरिक शिक्षक की स्थिति से, कोई यह कह सकता है: हाँ, जब तक मैं किसी अन्य व्यक्ति की तरह खूबसूरती से नहीं बोल सकता, लेकिन मैं सीखूंगा; पहले तो मैं शांति से दो शब्द बोल पाया, फिर पूरा वाक्य। मैं चिंता से निपटने के तरीके सीखूंगा और उन्हें अपनी मदद के लिए लागू करने का प्रयास करूंगा। मैं अपने प्रयासों में अपना समर्थन दूंगा, मैं अपने प्लसस पर ध्यान दूंगा

इसे कहते हैं - फर्क महसूस करो।

आखिर शिक्षक को अपने शिष्य पर विश्वास होता है। तो ऐसे में भीतर का गुरु आप पर विश्वास करता है, आपकी मदद करता है, आपको सहारा देता है, आपको सिखाता है….

अब आप में क्या सक्रिय है - एक आलोचक या शिक्षक - इसका एक संकेतक आपकी अपनी भलाई है। यदि आप घृणित महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आपने अपना मूड क्यों खराब किया?!

आत्म-आलोचना की आदत कहाँ से आती है? बेशक, जैसा कि आप जानते हैं, सब कुछ बचपन में निर्धारित किया गया है, या तो हमारे माता-पिता हमारे लिए महत्वपूर्ण थे, या अन्य लोग जो हमारे लिए महत्वपूर्ण थे, किसी तरह से हमें बहुत चापलूसी से जवाब नहीं दिया, आदि। और यह आदत बन गई है वयस्क जीवन. मैं एक बार फिर दोहराता हूं - यह एक आदत है: मस्तिष्क में एक बार बनाए गए तंत्रिका नेटवर्क को बार-बार दोहराए जाने से मजबूत किया गया।

यह आदत मिटनी चाहिए। यह हमें न केवल जीने से रोकता है, बल्कि हम अक्सर ऐसा कुछ भी नहीं देखते हैं जिसे बदला जा सके। आखिरकार, नए का तात्पर्य गलतियों और गलत गणनाओं से है, और हम जानते हैं कि यदि हम कोई गलती करते हैं, तो हम तुरंत अपनी आत्मा को निर्मम आलोचना के रूप में यातना देते हैं। इसलिए हम कुछ नया नहीं कर रहे हैं। और मजे की बात यह है कि कभी-कभी व्यक्ति संभावनाओं को देख भी नहीं पाता, जैसे कि उनका अस्तित्व ही नहीं है। तो हमारी चेतना वास्तव में हमें स्वयं से बचाती है।

यह के। हॉर्नी "न्यूरोसिस एंड पर्सनल ग्रोथ" द्वारा बहुत अच्छी तरह से वर्णित है:

"इन परिहारों की जांच करके, हम दो सिद्धांतों के संचालन को देखते हैं जो उनके चरित्र को निर्धारित करते हैं।

पहली जीवन की सीमा के माध्यम से सुरक्षा है। अपने अभिमान को जोखिम में डालने की तुलना में मना करना, छोड़ना, अस्वीकार करना अधिक सुरक्षित है। शायद अधिक प्रभावशाली रूप से कुछ भी प्रदर्शित नहीं करता है कि किसी के जीवन को गंदगी तक सीमित करने की इच्छा से कितना मजबूत अभिमान हो सकता है।

दूसरा सिद्धांत यह है कि कोशिश करने और असफल होने की तुलना में प्रयास न करना अधिक सुरक्षित है। यह सूत्र परिहार को अंतिमता की मुहर देता है, क्योंकि यह एक व्यक्ति को अपनी कठिनाइयों को धीरे-धीरे दूर करने का मौका भी देता है, चाहे वे कुछ भी हों। यह विक्षिप्त पूर्वाग्रह के आधार पर भी अवास्तविक है, क्योंकि यह न केवल जीवन पर अनावश्यक प्रतिबंधों के माध्यम से आता है, बल्कि लंबे समय में, परिहार ही गर्व को सबसे गहरी क्षति पहुंचाएगा। लेकिन विक्षिप्त, निश्चित रूप से, भविष्य के बारे में नहीं सोचता है। वह त्रुटि और निंदा के क्षणिक खतरे के बारे में चिंतित है। यदि वह कोई प्रयास नहीं करता है, तो इसका उस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। वह बहाना खोज सकता है। कम से कम वह इस सोच के साथ खुद को दिलासा देगा कि अगर उसने कोशिश की, तो वह परीक्षा पास कर सकता है, पा सकता है सबसे अच्छा काम, एक महिला को जीतो।

कई मामलों में, परिहार हमारी इच्छाओं तक विस्तृत होता है: दूसरे शब्दों में, वे हमारी इच्छाओं को शामिल कर सकते हैं। मैंने उन लोगों का उल्लेख किया है जो इसे शर्मनाक हार मानते हैं कि वे जो चाहते हैं उसे प्राप्त नहीं कर सकते। इच्छा स्वयं तब बहुत अधिक हो जाती है बड़ा जोखिम. हालाँकि, इच्छाओं पर इस तरह की लगाम का अर्थ है हमारे जीवन का एक तीव्र प्रतिबंध…। ”

जो लोग स्वयं से असंतुष्ट होते हैं वे दूसरों की आलोचना के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। उनके लिए, यह दिल पर चाकू की तरह है: आखिरकार, वे हमेशा अपने दमन के अधीन होते हैं और बाहर से अधिक जोड़ते हैं। मेरे एक मित्र हैं जिन्होंने लोगों के सामने 15 मिनट के प्रदर्शन का परीक्षण किया, फिर सभी ने प्रतिक्रिया दी, लगभग 10 लोगों ने कहा कि उन्हें वास्तव में यह पसंद आया, और 2 लोगों ने कुछ टिप्पणियां कीं। उसके बाद मुझसे बात करते हुए, उसने केवल टिप्पणियों के बारे में बात की। मैंने उसे यह बताने की कोशिश की कि बहुत से लोगों ने उसकी प्रशंसा की थी, लेकिन उसे यह याद नहीं आया। उसे केवल आलोचना याद थी। अधिक सटीक रूप से, उसने अपनी कही हुई सभी अच्छी बातों को इस प्रकार समझाया: वे मुझे दया के कारण सच नहीं बताना चाहते थे।

इस प्रकार हमारा मस्तिष्क चयनात्मक होता है कि दूसरों को क्या देखना या सुनना है।

रचनात्मकता और आलोचना व्यावहारिक रूप से असंगत चीजें हैं। अर्थात्: जहाँ आलोचना शुरू होती है, सब कुछ समाप्त हो जाता है: रचनात्मकता, स्वतंत्रता और सहजता।

1. दिन के दौरान, सप्ताह के दौरान खुद को देखें। आपका समय क्या हुआ है भीतर की दुनियाआलोचना लेता है? देखें कि आत्म-ध्वजीकरण के कारण कैसे बदलते हैं।

2. अगर आपको लगता है कि आलोचक अभी भी है प्रेरक शक्ति, तो इसे इस प्रकार परिभाषित किया जा सकता है:

अगर किसी बात पर खुद को डांटने के बाद आप तुरंत स्थिति को बदलने के लिए निकल पड़ते हैं - कोई किताब पढ़ी, बोलने का अभ्यास किया, लिखा या कुछ किया - तो हाँ, और अगर यह संवाद के स्तर पर बना रहता है - तो जानिए कि आप क्या कर रहे हैं? अपनी खुद की ऊर्जा का शौचालय। वैसे, आपमें इतनी ऊर्जा नहीं है कि आप कुछ नया शुरू कर सकें…।

3. अपने शब्दकोष से अपने प्रति अपमानजनक शब्दों को हटा दें:

ठीक है, फिर से, मेरे लिए कुछ भी काम नहीं करता; बुद्धू; हाथ वहाँ से नहीं बढ़ते; मूर्ख, आदि

4. यदि आपका वातावरण आपको कुछ कम स्नेही शब्द कहता है, उदाहरण के लिए, घटिया चीज, आदि। उन्हें आपसे इस तरह बात न करने के लिए कहें।

5. आत्म-आलोचना एक आदत है, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी आदत को बदलने में समय, धैर्य और दृढ़ता लगती है।

6. यह पूछकर अपने भीतर के शिक्षक को सक्रिय करें: मैं खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए क्या कर सकता हूं?

7. आप एक छोटे से बुरे आदमी की छवि की कल्पना भी कर सकते हैं, जिसे आप कहते हैं: वह फिर से मेरा मूड खराब करने आया, अलविदा।

एक समय, मैं पाउलो कोएल्हो की एक पुस्तक "द डायरी ऑफ ए मैजिशियन" में आया, जहां वह खुद की आलोचना करना बंद करने का अभ्यास देता है:

“अपने सपनों को बचाने का एक ही तरीका है कि हम अपने प्रति उदार हों। खुद को बदनाम करने की जरा सी भी कोशिश को सख्ती से दबा देना चाहिए! और यह महसूस करने के लिए कि हम स्वयं के प्रति क्रूर हैं, मानसिक पीड़ा - अपराधबोध, लज्जा, अनिर्णय - का अनुभव करने का हर प्रयास शारीरिक दर्द. मोड़ दिल का दर्दभौतिक में, इस प्रकार हमें यह देखने का अवसर मिलता है कि यह हमें क्या नुकसान पहुँचाता है।

व्यायाम "क्रूरता":

हर बार जब आपके मन में कोई ऐसी बात आती है जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराती है, तो यह करें: अपनी उँगलियों को उसमें चिपका लें तर्जनीबड़े नाखून के आधार पर और तब तक दबाएं जब तक आप महसूस न करें गंभीर दर्द. उस पर ध्यान दें: यह आपकी मानसिक पीड़ा का भौतिक प्रतिरूप होगा। व्यायाम करना तभी बंद करें जब आपको परेशान करने वाले विचार गायब हो जाएं।

इसे जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएं जब तक कि ऐसे विचार आपको पूरी तरह से छोड़ दें (भले ही इसका मतलब बार-बार दबाना हो)। समय के साथ, दर्दनाक विचार कम और कम आएंगे और अंततः पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि आंतरिक आलोचक के बिना, आपके सामने जीवन के नए अवसर खुलेंगे, आप उस आंतरिक स्वतंत्रता को प्राप्त करेंगे जिसका आप सपना देखते हैं। आप स्वयं अपने मित्र, शिक्षक और सहायक होंगे। और इसे दूसरों में ढूंढना बंद करें। हम सभी आत्मनिर्भर व्यक्ति बनने का प्रयास करते हैं। और यह तभी संभव है जब हम इसका इस्तेमाल करें अंदरूनी शक्तिबुराई के लिए नहीं, बल्कि अपने भले के लिए।