आत्म-प्रेम, या पर्याप्त आत्म-सम्मान। एक महिला, एक पुरुष और एक बच्चे के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं
यह महसूस करने का एकमात्र तरीका है कि आप कौन हैं, यह पता लगाना है कि आपको क्या सूट करता है।
रिश्ते की समस्याओं के बारे में बात करने से परित्याग का डर कम हो जाता है।
आप हमेशा यह अनुमान लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि आदर्श क्या है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए यह जानना और समझना महत्वपूर्ण है कि "सामान्यता" की अवधारणा मौजूद नहीं है। अपने आप से यह प्रश्न पूछना अधिक प्रभावी है: आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? आपके परिवार के लिए क्या महत्वपूर्ण है? चुनौती यह अनुमान लगाना नहीं है कि आपके लिए क्या सामान्य है, बल्कि यह पता लगाना है कि आपके और आपके प्रियजनों के लिए सबसे अच्छा क्या है।
किसी भी बुरी आदत पर काबू पाने के लिए पहला कदम उसे पहचानना है। जरा अपने आप को देखो। आत्म-निर्णय में उलझने के बजाय, आप कैसे व्यवहार करते हैं, इसका विश्लेषण करके स्वयं को जानने का प्रयास करें। जब कोई व्यक्ति ईमानदारी से और बिना निर्णय के खुद को देखना शुरू करता है, खुद को अपने व्यवहार से अलग कर सकता है, तो वह बदलने, विकसित होने और बढ़ने में सक्षम होता है।
भावनाएँ सही या गलत नहीं हो सकतीं, वे बस होती हैं। अगर हम अपनी फीलिंग को गलत मान लें तो उसमें ग्लानि जुड़ जाती है और इससे स्थिति और भी खराब हो जाती है। आपको जो गुस्सा महसूस हो रहा है वह वास्तविक है। यदि आप यह निर्णय लेते हैं कि क्रोधित होना गलत है और इसके बजाय आपको करुणाशील होना चाहिए, तो यह आपकी मदद नहीं करेगा। आप एक भावना को दूसरे के लिए स्थानापन्न नहीं कर सकते।
अकेलेपन की भावना को पूरी तरह दूर करना असंभव है, लेकिन इसे कम करने के उपाय हैं। सबसे पहले, आपको दूसरों के सामने खुलने का जोखिम उठाने की जरूरत है। आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे स्वयं करना शुरू कर दें। अगर आप प्यार करना चाहते हैं, तो पहले अपना प्यार दूसरे लोगों को दें। यह एक जोखिम है - गलत समझा जाना, छोड़ दिया जाना। लेकिन जोखिम से बचकर आप खुद को अकेलेपन का शिकार बनाते हैं। यदि आप जोखिम लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बदलने का अवसर है। एक बार कोशिश करना काफी नहीं है। अपने आप से एक वादा करें कि हर दिन आप अन्य लोगों के साथ थोड़ा सा संवाद करेंगे।
एक अच्छा समूह अभ्यास है जो दर्शाता है कि आत्म-आलोचना हमेशा बहुत व्यक्तिपरक होती है। प्रतिभागी एक मंडली में बैठते हैं, कार्य उन गुणों से पूर्ण या आंशिक रूप से मुक्त करना है जो वे अब नहीं रखना चाहते हैं।
यदि किसी को अस्वीकृत गुण पसंद हैं, तो वह उन्हें अपना सकता है। आमतौर पर एक प्रतिभागी कहता है कि वह अपनी शिथिलता से छुटकारा पाना चाहता है, और इस गुण के पास सर्कल के केंद्र तक पहुंचने का समय नहीं है, जैसा कि दूसरा पहले से ही कहता है कि वह इसे लेना चाहता है, क्योंकि, इसके विपरीत, वह है अतिसक्रिय। कोई और कहता है, "मैं अपने अपराध बोध से छुटकारा पाना चाहता हूँ," और तुरंत उत्तर मिलता है: "मुझे आपके अपराध बोध की कुछ आवश्यकता है। मुझे बहुत स्वार्थी लगता है।"
यह अभ्यास दर्शाता है कि हमारे लक्षणों का अध्ययन करने की आवश्यकता है। ये हमारे लिए किस हद तक उपयोगी हैं? वे कितना हस्तक्षेप करते हैं? जाहिर है, खुद को और अपनी कमियों को आंकना मददगार नहीं है। जब आप स्वयं बनना चुनते हैं, तो आपको बहुत अधिक विकल्प मिलते हैं।
एक मामूली घटना के लिए एक अतिप्रतिक्रिया - उदाहरण के लिए, अंतिम समय पर एक बैठक को रद्द करने वाले मित्र - आमतौर पर हमारे अतीत के साथ करना होता है। ऐसा ही कुछ पहले भी हुआ है - एक बार या कई बार, आमतौर पर बचपन में। पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह स्पष्ट रूप से परिभाषित करना है कि आप कब ओवररिएक्ट करना शुरू करते हैं। परिस्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया कितनी उचित है? क्या इतनी तीखी प्रतिक्रिया करना इसके लायक है?
यदि ये प्रश्न आपको रक्षात्मक महसूस कराते हैं, तो आप वास्तव में स्थिति पर अति-प्रतिक्रिया कर रहे हैं। ऐसी प्रतिक्रियाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम उनके सार को पहचानना और यह समझना है कि आपके अतीत में उनके कारण क्या थे।
दूसरा तरीका है सचेत रूप से अपनी आदतों को बदलना। अपने आप से पूछें कि आप अपनी सामान्य योजनाओं से कितने जुड़े हुए हैं। क्या आप दूसरे तरीके से घर जा सकते हैं? या हमेशा की तरह गुरुवार के बजाय बुधवार को स्टोर पर जाएं? क्या आप स्वयं को भटकाए बिना अपनी योजनाओं को बदल सकते हैं? यह आपके लिए और अधिक लचीला बनने का मौका है। एक क्षेत्र में लचीलापन अन्य क्षेत्रों में लचीलापन विकसित करना संभव बनाता है।
विश्लेषण करें कि आपके जीवन में किस तरह के लोग मौजूद हैं और उनके साथ आपके रिश्ते का सार क्या है। क्या आप दूसरों से उतना ही प्राप्त करते हैं जितना आप उन्हें देते हैं? ये लोग आपसे किस हद तक मजबूत या कमजोर हैं? शायद अगर आप निष्पक्ष रूप से अपने परिवेश का मूल्यांकन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप लोगों को उनसे प्राप्त करने की तुलना में अधिक देते हैं। तब आपको अपना सामाजिक दायरा बदलना होगा और केवल उन लोगों के साथ संबंध बनाए रखना होगा जो सममित संबंधों के लिए सक्षम हैं।
शायद यह इसलिए है क्योंकि आप स्वयं दूसरों को आपके लिए कुछ करने की अनुमति नहीं देते हैं। आप खुद को अपनी देखभाल करने के लिए काफी मजबूत मानते हैं, लेकिन आपको दूसरे लोगों को अपने जीवन में भाग लेने देना चाहिए।
यदि आप दिन-ब-दिन अपने आप से कहते हैं, “मैं इस व्यक्ति के साथ क्यों रह रहा हूँ? मैं यह सब क्यों नहीं दे सकता?" - यह आपके रिश्तों का विश्लेषण करने लायक है। जो लोग हमारी वफादारी के लायक नहीं हैं, वे अक्सर हमारी बहुत आलोचना करते हैं। वे अक्सर बात करते हैं कि हमारे साथ क्या गलत है। जब आप यह सुनें तो सावधान हो जाएं - वास्तव में वह व्यक्ति किसके बारे में बात कर रहा है? क्या ये कथन वास्तव में आप पर लागू होते हैं, या यह व्यक्ति अपनी कमियों को आप पर प्रोजेक्ट कर रहा है?
दर्द, उदासी या गुस्सा केवल उसी का हो सकता है जिसने इसे अनुभव किया हो। ये भावनाएँ आपकी नहीं बननी चाहिए, आप केवल सहानुभूति और करुणा दिखा सकते हैं। अपराध बोध से खेलकर आप एक अस्वस्थ रिश्ते में घसीटे जा सकते हैं। यदि आप इस भावना के आधार पर आसानी से हेरफेर कर लेते हैं, तो आप सोचने लगते हैं कि आप दूसरे व्यक्ति का कुछ कर्ज़दार हैं। "वह मुझ पर मेहरबान था। उन्होंने मेरा ख्याल रखा।" इन कारणों से दोषी या ऋणी महसूस करना गलत है। आपका समर्थन करने के लिए आप पर लोगों का कुछ भी बकाया नहीं है। आप आत्म-मूल्यवान हैं। यदि आप समर्थित होने के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं, तो आप कह रहे हैं, "मैं बेकार हूँ।"
यदि आप उन कार्यों को हल कर सकते हैं जो आपने अपने लिए निर्धारित किए हैं तो आप आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे। कार्य सरल या जटिल हो सकते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे प्राप्त करने योग्य हैं। हमेशा सब कुछ नहीं चलता। अगर कुछ काम किया - यह बहुत अच्छा है और संयोग से नहीं हुआ, तो आप अपनी सफलता के पात्र हैं। पूर्ण कार्यों के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें। हमेशा उन चीजों को याद रखें जिनमें आप अच्छे हैं। उनकी उपेक्षा मत करो। संपूर्ण व्यक्ति बनने के लिए उन्हें एक नींव के रूप में उपयोग करें। यदि आप सफल नहीं हुए, तो आपको इस स्थिति से बाहर निकलने और कुछ नया करने की कोशिश करने की जरूरत है। यह आपको तबाह नहीं करना चाहिए।
लेखक के बारे में
जेनेट वोइटित्ज़(1939-1994) 80 के दशक में शराबियों के बच्चों और रिश्तेदारों की समस्याओं का अध्ययन करने वाले पहले व्यक्ति थे। प्रेरणा उनके पति की शराबबंदी थी। वोइट्ज़ ने पाया कि शराबियों के बच्चे और एकल-अभिभावक परिवारों में बड़े हुए बच्चे, साथ ही ऐसे परिवार जहाँ एक या दोनों माता-पिता व्यसनों और फ़ोबिया से पीड़ित थे, एक नियम के रूप में, कम आत्मसम्मान के साथ बड़े होते हैं और दूसरों के साथ संवाद करने में बड़ी कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। अन्य लोग। उनकी किताब, एडल्ट चिल्ड्रन ऑफ अल्कोहलिक्स, एक बेस्टसेलर बन गई और एक आंदोलन शुरू करने में मदद की जो दुनिया भर में फैल गया।
एक फड़फड़ाती चाल, एक गर्व से उठा हुआ सिर, एक तराशी हुई मुद्रा, आंखें जो आत्मविश्वास और करिश्मा को बिखेरती हैं: ये गुण उन महिलाओं में निहित हैं जो आत्मविश्वासी बनने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में सक्षम हैं।
एक सफल व्यक्ति बनने के लिए, बहुत सारे प्रशंसक और दोस्त होने के लिए, अपने आप पर काम करना और सर्वश्रेष्ठ के लिए लगातार प्रयास करना महत्वपूर्ण है। और इसके लिए अपने आप में पूर्ण विश्वास और दृढ़ विश्वास के गुणों को विकसित करना आवश्यक है।
एक महिला के जीवन में आत्म-सम्मान को क्या प्रभावित करता है?
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आत्मसम्मान की समस्या महिला के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है:
- पेशेवर क्षेत्र में सफलता;
- दोस्तों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ संचार;
- पारिवारिक जीवन की भलाई;
- शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य।
एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? मनोवैज्ञानिक सलाह मदद करेगी आंकड़े बताते हैं कि निष्पक्ष सेक्स पुरुषों की तुलना में कम आत्मसम्मान से ग्रस्त है। दिलचस्प बात यह है कि लगभग हर महिला जानती है कि उसे इस मामले में दिक्कत है या नहीं।
अपने प्रति दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करने के लिए परीक्षण करें
मनोवैज्ञानिक परीक्षण यह पता लगाने में मदद करते हैं कि क्या किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान के मुद्दे हैं।
यदि यह पता चला कि आत्म-सम्मान को कम करके आंका गया है, तो व्यक्तित्व को सुधारने के लिए कार्य करना आवश्यक है।
नीचे दिया गया परीक्षण आपके प्रति दृष्टिकोण के स्तर की सटीक परिभाषा देगा। आपको सभी प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर देना चाहिए और प्राप्त अंकों को तुरंत गिनना चाहिए। परीक्षण के अंत में, सभी स्कोर जोड़े जाते हैं। परिणामी आंकड़ा दिखाएगा कि सर्वेक्षण प्रतिभागी किस स्तर का है।
टेस्ट: आत्मसम्मान के स्तर का निर्धारण
क्या आप अक्सर सोचते हैं कि आपको कुछ नहीं करना या कहना चाहिए था?
- हाँ, अक्सर - 1 अंक;
- नहीं, अक्सर नहीं - 3 अंक।
एक मजाकिया और उत्कृष्ट वार्ताकार के साथ संवाद करते समय, आप:
- बुद्धि में उससे आगे निकलने के लिए सब कुछ करें - 5 अंक;
- आप इस तरह की प्रतियोगिता में भाग नहीं लेना चाहते हैं, जिससे वार्ताकार -1 अंक की श्रेष्ठता प्रदर्शित होती है।
कौन सी राय आपको सबसे अच्छी लगती है?
- किस्मत नहीं, केवल मेहनत से ही कुछ हासिल किया जा सकता है - 5 अंक;
- सफलता एक सुखद संयोग से ही मिलती है - 1 अंक;
- कठिन परिस्थितियों में भाग्य और दृढ़ता साथ नहीं देगी। वास्तविक मदद उस व्यक्ति से मिलती है जो आराम और प्रोत्साहन दे सकता है - 3 अंक।
जब आप अपने मज़ेदार कैरिकेचर को देखेंगे तो आपको कैसा लगेगा?
- दिल खोलकर हंसें, अच्छी समानता पर ध्यान दें - 3 अंक;
- आप परेशान होंगे, लेकिन एक नज़र न डालें - 1 अंक;
- जवाब में वार्ताकार के साथ मजाक करना शुरू करें - 4 अंक।
क्या आप अक्सर अकेले वह काम करते हैं जिसे कई लोगों को करना चाहिए?
- हाँ - 1 अंक;
- नहीं - 5 अंक;
- मैं 3 अंक नहीं जानता।
आप अपने मित्र को उपहार के रूप में कौन सा इत्र चुनेंगे?
- जिन्हें आप पसंद करते हैं - 5 अंक;
- जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, लेकिन, आपकी राय में, आपका मित्र पसंद करेगा - 3 अंक;
- जिन्होंने हाल ही में कमर्शियल में देखा है - 1 पॉइंट।
क्या आप अक्सर ऐसी स्थितियों की कल्पना करते हैं जिनमें आप इस तरह से व्यवहार करते हैं कि आप वास्तविक जीवन में कभी व्यवहार नहीं करेंगे?
- हाँ - 1 अंक;
- नहीं - 5 अंक;
- मैं 3 अंक नहीं जानता।
आपके युवा सहकर्मी ने सेवा में आपसे बेहतर परिणाम प्राप्त किए हैं। क्या यह आपको परेशान करेगा?
- हाँ - 1 अंक;
- नहीं - 5 अंक;
- बहुत नहीं - 3 अंक।
क्या आपको किसी से बहस करने में मज़ा आता है?
- हाँ - 5 अंक;
- नहीं - 1 अंक;
- मुझे नहीं पता - अंक।
अपनी आंखें बंद करें और किसी भी रंग की कल्पना करने की कोशिश करें। आपने सबमिट किया:
- नीला, नीला, सफेद - 1 अंक;
- हरा, पीला - 3 अंक;
- काला, लाल - 5 अंक।
परीक्षा परिणाम कैसे पढ़ें
- यदि स्कोर 38 और 50 के बीच हैतब आपका आत्म-सम्मान बहुत अधिक है। आप एक आत्मविश्वासी और संतुष्ट व्यक्ति हैं। सामाजिक हलकों और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में, आप अक्सर अपने "मैं" पर जोर देते हैं, अपनी व्यक्तिगत राय को दूसरों से ऊपर रखते हैं और अपने वार्ताकारों पर हावी होने की कोशिश करते हैं। दूसरों की आलोचना करना आपकी सामान्य बात है, लेकिन आपको इसकी परवाह नहीं है कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। "मैं दूसरों से प्यार नहीं करता, लेकिन मैं खुद से प्यार करता हूँ।" आपकी संख्या 50 के जितने करीब होगी, यह वाक्यांश उतना ही आपके लिए उपयुक्त होगा। बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान आपको आलोचना स्वीकार करने से रोकता है।
- यदि स्कोर 24 और 37 के बीच है, तो आपका आत्म-सम्मान पर्याप्त है। आपको खुद पर पूरा भरोसा है और आपका जीवन खुद के साथ समझौते से भरा है। आप हमेशा कठिन परिस्थितियों से निकलने का रास्ता खोज सकते हैं। आप आमतौर पर खुद से और अपने आसपास के लोगों से संतुष्ट रहते हैं। आप हमेशा अपने प्रियजनों और सहकर्मियों के लिए एक सहारा बन सकते हैं।
- यदि स्कोर 10 से 23 के बीच हैआपका आत्मसम्मान कम है। आप अपने आप से बिल्कुल भी खुश नहीं हैं। आपकी बुद्धि, रूप-रंग, उपलब्धियां, क्षमताएं, उम्र और यहां तक कि लिंग भी आप में असंतोष और संदेह पैदा करता है। आपके लिए काम में सफल होना मुश्किल है और दूसरों की राय आपके जीवन को गंभीरता से प्रभावित करती है।
कोई भी महिला, यह समझकर कि वह तीसरे समूह की है, उसे आत्मविश्वासी बनने के लिए सब कुछ करना चाहिए। आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए, आपको उन कारणों को समझने की आवश्यकता है जिनके कारण यह हुआ।
कम आत्मसम्मान के कारण और उन्हें कैसे दूर किया जाए
ऐसे कई कारण हैं जो आत्म-सम्मान में कमी लाएंगे। सबसे आम में निम्नलिखित हैं:
- बचपन में अनुचित परवरिश;
- बचपन में बार-बार असफलता;
- जीवन में कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं;
- अस्वास्थ्यकर आसपास का समाज;
- विभिन्न रोग और उपस्थिति के दोष।
इसे खत्म करने का तरीका खोजने के लिए प्रत्येक कारण का अधिक विस्तार से विश्लेषण करना आवश्यक है। उनसे छुटकारा पाकर ही आप नतीजे पर आ सकते हैं।
परिवार में अनुचित परवरिश
अधिकांश मनोवैज्ञानिक दोष प्रारंभिक बचपन में उत्पन्न होते हैं। गरीब आत्मसम्मान कोई अपवाद नहीं है। माता-पिता की अनावश्यक रूप से उच्च माँगें, तिरस्कार, आलोचना, स्नेह की कमी और प्रशंसा इसकी ओर ले जाती है। यदि बच्चे को इस तरह के रवैये की आदत हो जाती है, तो भविष्य में वह पहले से ही ऐसा व्यवहार करेगा जैसे वह इसका हकदार हो।
बचपन में बार-बार असफलता
यदि माता-पिता अपने बच्चे की असफलताओं के मामले में उसका समर्थन नहीं करते हैं, तो उनके बच्चे का खुद के प्रति रवैया केवल बिगड़ेगा। पिता और माता की अत्यधिक माँगें आमतौर पर इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि बच्चा वयस्क मानदंडों के अनुसार खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है। इससे आत्म-संतुष्टि और आत्म-निराशा का नुकसान होता है।
इस मुद्दे में एक महत्वपूर्ण भूमिका साथियों के रवैये से निभाई जाती है, जो हारे हुए लोगों को बहिष्कृत करने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह आत्मविश्वास के नुकसान में योगदान देता है और आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
जीवन में लक्ष्यों की कमी
स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्यों के अभाव में, एक बच्चा और वयस्क दोनों ही अपने प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले व्यक्ति बन सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने कार्यों को निर्धारित करना बंद कर देता है, तो उसका जीवन रंग खो देता है। ये लोग आमतौर पर अपनी उपस्थिति पर ध्यान नहीं देना चाहते हैं, कुछ बदलना नहीं चाहते हैं, सपने देखना बंद कर देते हैं और परिणामस्वरूप आत्म-सम्मान का स्तर कम हो जाता है।
अस्वास्थ्यकर सामाजिक वातावरण
सामाजिक दायरा वयस्कों और बच्चों दोनों में आत्म-सम्मान के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वयं के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण बनता है जहाँ अनुसरण करने के लिए एक अच्छा उदाहरण होता है। लेकिन अगर आपके ऐसे अनजाने दोस्त हैं जो लगातार जीवन के बारे में शिकायत करते हैं, दूसरों की आलोचना करते हैं और अपने जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं, तो आत्म-सम्मान केवल बिगड़ जाएगा।
ऐसे मामलों में, संचार के चक्र को मौलिक रूप से बदलना और सफलता के लिए प्रयास करने वाले लोगों के करीब जाना आवश्यक है, अपने सपनों को साकार करने का प्रयास करें, कठिनाइयों को दूर करना सीखें और लगातार खुद को सुधारें।
रूप और स्वास्थ्य में दोष
उपस्थिति में दोषों और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, कई बच्चे खराब आत्म-सम्मान विकसित करते हैं। ऐसा बच्चा आमतौर पर दूसरों से अलग महसूस करता है। अक्सर साथियों के क्रूर उपहास और बदमाशी से स्थिति बढ़ जाती है।
ऐसे मामलों में, आत्म-सम्मान में सुधार करने से इन कमियों को दूर करने में मदद मिलेगी। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप में ऐसे गुण विकसित करना आवश्यक है जो आपको आत्मविश्वासी, अधिक विकसित और दूसरों के लिए आकर्षक बनने में मदद करें।
आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने की तकनीक
निम्नलिखित तरीके हैं जो हर महिला को अधिक आत्मविश्वासी बनने और उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेंगे। इस काम में कुछ महीने ही लग सकते हैं- यह मनोवैज्ञानिकों का दावा है। मुख्य बात परिणाम की इच्छा और इच्छा रखना है।
हां, एक महिला को आत्मविश्वास की जरूरत है कि वह सबसे अच्छी- आत्म-सम्मान, दूसरों से प्यार और सम्मान, व्यक्तिगत विकास, जीवन में सफलता की हकदार है। अपने आप में यह विश्वास विकसित करना महत्वपूर्ण है और इसके लिए सिद्ध तरीके हैं। कार्यवाही करना!
खुद की आलोचना करना बंद करें
कोई सिद्ध लोग नहीं हैं, और आप कोई अपवाद नहीं हैं। लेकिन आप अपनी कमियों के लिए लगातार अपनी आलोचना नहीं कर सकते। आत्म-आलोचना एक उपयोगी गुण है, लेकिन उचित सीमा के भीतर।
अपने प्रति नकारात्मक रवैये को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी शक्तियों की एक विस्तृत सूची बनाएं और समय-समय पर इसे फिर से पढ़ें। अपनी आलोचना करना बंद करो, अपनी प्रशंसा करना सीखो। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कमियों की अनुपस्थिति से नहीं, बल्कि उन्हें अनदेखा करने की क्षमता से प्रतिष्ठित होता है।
प्रशंसा स्वीकार करना सीखें
प्रशंसा स्वीकार करने की क्षमता एक आत्मविश्वासी महिला का एक आवश्यक गुण है। अत्यधिक विनय उसकी कमी के समान ही हानिकारक है। गरिमा और कृतज्ञता के साथ की गई तारीफ दोनों पक्षों को भाती है।
बहाने बनाना बंद करो
कोई ऐसा जरूर होगा जिसे आपके जीवन में कुछ पसंद नहीं है। यहां दो संभावित परिदृश्य हैं। यदि आप गलत हैं - उदाहरण के लिए, आपका बॉस खराब-गुणवत्ता वाली परियोजना से नाखुश है - तो बहाने मत ढूंढिए। गलती को स्वीकार करें और सुधारें। अपने गलत को स्वीकार करने की क्षमता एक मजबूत व्यक्ति की निशानी है जो अपने कार्यों के लिए जवाब देने में सक्षम है।
लेकिन आपको अपने आस-पास के सभी लोगों को खुश करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, अगर कोई आपके पहनावे को पसंद नहीं करता है, तो आपको बहाने बनाने की ज़रूरत नहीं है। यह आपका जीवन है और यह आपको तय करना है कि किसकी राय आपके लिए मायने रखती है।
मदद मांगना सीखें
मदद मांगने की क्षमता कमजोरी का नहीं बल्कि ताकत का प्रतीक है। एक कमजोर व्यक्ति अस्वीकृति के डर, कर्ज में डूबने के डर, झूठी शर्म और अन्य आशंकाओं के कारण मदद नहीं मांगता। एक आत्मविश्वासी महिला पूछने से डरती नहीं है, शांति से इनकार को सहन करती है और एक ईमानदार मुस्कान के साथ मदद के लिए धन्यवाद देती है।
छोटे से शुरू करें - दरवाजा पकड़ने के लिए कहें, एक भारी बैग लेकर आएं, कुछ बारीकियों को समझाएं। यहां तक कि अगर आप "नहीं" सुनते हैं, तो यह कोई आपदा नहीं है, बल्कि एक नया अनुभव है जो आपको मजबूत बनाएगा। बेझिझक मदद मांगें। और अपनी मदद करो।
अपने व्यवसाय को समाप्त करें
यदि आप पहली कठिनाइयों के बाद हार मान लेते हैं तो आप सफल नहीं हो सकते। अधूरे व्यवसाय और अवास्तविक योजनाएँ आत्म-सम्मान को काफी कम कर देती हैं। कठिनाइयों पर सफलतापूर्वक काबू पाना इसे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
इसमें आपकी मदद करने के लिए कुछ नियम:
- प्रेरणा पर विचार करें। सुबह व्यायाम - एक पतला आंकड़ा, एक पूर्ण परियोजना - एक बोनस प्राप्त हुआ, आदि;
- एक बार में सब कुछ करने की कोशिश मत करो। उदाहरण के लिए, 20 मिनट के लिए एक नई भाषा सीखें, लेकिन हर दिन। मुख्य बात कार्रवाई करना शुरू करना है;
- समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें। या अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण;
- छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी अपनी प्रशंसा करना न भूलें।
अपने शरीर से प्यार करना सीखें
आधुनिक समाज में, उपस्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन जीवन में सफल होने के लिए आपके पास एक संपूर्ण शरीर होना जरूरी नहीं है। इंटरनेट पर सफल करिश्माई लोगों के पर्याप्त उदाहरण हैं, जिनकी उपस्थिति बिल्कुल सही नहीं है।
स्वीकार करें और खुद से प्यार करें - आप अद्वितीय हैं। सामंजस्य की स्थिति आपको आत्मविश्वास देगी - और यह निश्चित रूप से दूसरों के दृष्टिकोण को प्रभावित करेगी।
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, व्यायाम करें
एक महिला के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली और नियमित व्यायाम आवश्यक है कि वह कैसे आत्मविश्वासी बने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - "खुशी का हार्मोन"। एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, उपस्थिति में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
अपने स्वरूप का ख्याल रखें
एक आत्मविश्वासी महिला की पहचान संवारने से होती है। वह खुद से प्यार करती है और अपना ख्याल रखती है। ब्यूटी सैलून जाना डिप्रेशन के लिए एक बेहतरीन उपाय है। एक सुंदर बाल कटवाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें। इसे अपने सफल भविष्य में निवेश मानें।
आशावादी और सफल लोगों के साथ घूमें
यदि आपके परिवेश में ऐसे लोग हैं जो जड़ता से जीते हैं, तो वे आपकी सभी महत्वाकांक्षाओं का उपहास करेंगे। ऐसे संपर्कों को कम से कम सीमित करें।
सफल, सक्रिय और प्रेरित लोगों, समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें। कहाँ? जिम में, प्रदर्शनियों, सेमिनारों, प्रशिक्षणों, ऑनलाइन में। उद्देश्यपूर्ण, आत्मविश्वासी, मजबूत लोग व्यक्तिगत विकास के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा के रूप में काम करेंगे।
अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलना सीखें
"कम्फर्ट ज़ोन" एक ऐसी जगह है जो इतनी आरामदायक नहीं है जितनी परिचित है। उदाहरण के लिए, सामान्य रात को सोफे पर टीवी शो देखना। "कम्फर्ट ज़ोन" में यह भरा हुआ और तंग है, लेकिन परिचित और सुरक्षित है।
आरामदायक स्टीरियोटाइप तोड़ो। छोटी शुरुआत करें - एक असामान्य रास्ते पर घर लौटें। सोफे पर लेटने के बजाय पूल में जाएं, थिएटर जाएं, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। आत्मविश्वास के निर्माण के लिए नई संवेदनाएं, ज्ञान, परिचित एक शक्तिशाली प्रोत्साहन हैं।
सकारात्मक साहित्य पढ़ें
एक बार जब आप अपने जीवन को और अधिक सकारात्मक बनाने का निर्णय लेते हैं, तो जब भी संभव हो इसे नकारात्मक अनुभवों से बचाएं। नकारात्मकता से भरी खबरें न पढ़ें। हां, और गंभीर, लेकिन बहुत यथार्थवादी साहित्य से बचना चाहिए।
अब अपने आप को "वयस्कों के लिए परियों की कहानियों" के साथ इलाज करना काफी संभव है - एक अच्छे अंत वाले उपन्यास, विनोदी जासूसी कहानियां आदि। आत्म-सम्मान की शिक्षा पर विशेष साहित्य पढ़ना बहुत उपयोगी होगा।
अपने सपनों की नौकरी खोजें
नौकरी बदलना एक बहुत ही गंभीर कदम है, जिसका निर्णय तैयारी के बाद ही लिया जा सकता है। सबसे पहले, अपने आप को एक ब्रेक दें - कहते हैं, छुट्टी का एक सप्ताह। और संचित नकारात्मकता को गिराकर ही आप निर्णय ले सकते हैं। शायद आपको काम पसंद है, लेकिन बहुत करीबी टीम नहीं है? या आपको अपने वरिष्ठों का साथ नहीं मिला? फिर अपना रिज्यूमे जमा करें और उसी वैकेंसी की तलाश करें, लेकिन अलग-अलग परिस्थितियों में।
और अगर आपको एहसास हो कि आप कुछ गलत कर रहे हैं? दोबारा, जल्दी मत करो। तय करें कि आपको क्या पसंद है और आरंभ करें। पाठ्यक्रम में भाग लें, साहित्य का अध्ययन करें, विशेषज्ञों से मिलें। और जिंदगी आपको एक मौका जरूर देगी।
जीवित इच्छाएं
क्या आप हैंग ग्लाइडर पर उड़ना चाहते हैं? जानकारी के लिए देखें, विशेषज्ञ - और आपकी अगली छुट्टी आकाश में बिताना काफी संभव है।
दूसरे लोगों की सफलता से ईर्ष्या न करें
आपको अपने जीवन की तुलना किसी और के जीवन से नहीं करनी चाहिए। ग्लॉसी लाइफ, जिसे सोशल नेटवर्क पर देखना इतना आसान है, एक खूबसूरत पैकेज हो सकता है जो समस्याओं के ढेर को छुपाता है। किसी और की सफलता से डरना या ईर्ष्या का कारण नहीं बनना चाहिए, बल्कि प्रेरित करना और सिखाना चाहिए। अपनी तुलना किसी और से न करें, अपनी तुलना कल और आज से करें।
आलस्य त्यागें
पड़े पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता - यह कहावत आज भी प्रासंगिक है। एक आत्मविश्वासी महिला आलस्य को अपना जीवन बर्बाद नहीं करने देगी। यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं - कार्य करें। आलस्य से निपटने के कई तरीके हैं: चीजों को भागों में तोड़ना, संगीत के साथ काम करना, पुरस्कारों के साथ आना आदि। अपना रास्ता चुनें और इसे लागू करें।
यह समझने के लिए कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी चाहिए। इन समस्याओं को हल करने के लिए विशेष तकनीकों, प्रशिक्षणों और अभ्यासों का विकास किया गया है।
अपने सकारात्मक गुणों का प्रयोग करें
अपने सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं और उनका विश्लेषण करें। महसूस करें कि आपके पास कितनी क्षमता है। विचार करें कि आप इन गुणों को अपने दैनिक जीवन में कैसे उपयोग कर सकते हैं। उनके विकास पर काम करें।
पुष्टि सुनें
Affirmations आपकी इच्छाओं का एक संक्षिप्त विवरण है जो एक तथ्य के रूप में सच हो गया है। यह आत्म-सम्मोहन, अवचेतन प्रोग्रामिंग का एक प्रभावी रूप है, जो मौखिक वाक्यांशों के केंद्रित दोहराव से किया जाता है।
Affirmations को बहुत सावधानी से तैयार किया जाना चाहिए, जिसमें आपकी इच्छाओं की सर्वोत्कृष्टता हो, ताकि उनकी पुनरावृत्ति वांछित सेटिंग का निर्माण करे।
आप उन्हें दोहरा सकते हैं या रिकॉर्डिंग सुन सकते हैं। शब्दों के उदाहरण: "मैं आत्मविश्वासी हूँ", "मैं प्यार करता हूँ और मुझे प्यार किया जाता है", "मैं प्रतिभाशाली और सफल हूँ"।
सफलताओं और उपलब्धियों की डायरी
एक डायरी एक प्रभावी उपकरण है। हर दिन आपको अपनी सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की जरूरत है, चाहे उनका पैमाना कुछ भी हो। इस तरह के रिकॉर्ड रखना और उनका बाद में विश्लेषण करना एक महिला के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है, जिससे आत्मविश्वासी बनने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलती है।
व्यावहारिक अभ्यास
ध्यान
आपको ध्यान करना चाहिएशांत वातावरण में, बाहरी उत्तेजनाओं के बिना। एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं, ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। अब, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, नकारात्मक छापों से छुटकारा पाएं।
कल्पनानकारात्मकता और कल्पना कीजिए कि यह कैसे घुलती है, शांति और आशावाद का रास्ता देती है। एक सकारात्मक तरीके से देखते हुए, अपने आप को उस तरह से कल्पना करें जिस तरह से आप देखना चाहते हैं। अपना समय लें, ध्यान से चित्र बनाएं।
मूवमेंट, इंटोनेशन, फेशियल एक्सप्रेशंस, पोस्चर - हर डिटेल पर काम करें। बनाई गई छवि को प्यार और समर्थन देने की कोशिश करें।
इस एक्सरसाइज में 10-15 मिनट का समय लगता है। आप इसे सुबह या शाम को बिना हड़बड़ी के कर सकते हैं। नियमित ध्यान धीरे-धीरे इस आदर्श को मन में स्थिर करेगा, इसकी विशेषताओं को वास्तविक छवि में स्थानांतरित करेगा।
स्वप्रशिक्षण
तनावपूर्ण स्थिति में शांत होने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है, किसी कठिन कार्य को हल करने के लिए ट्यून करें, आत्मविश्वास हासिल करें। इसके लिए, उपयुक्त प्रतिज्ञान ज़ोर से या स्वयं से बोले जाते हैं।
अधिकतम दक्षता के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग सबसे अच्छा शांत वातावरण में किया जाता है, पूरी तरह से आराम से, 10-15 मिनट के लिए जोर से पुष्टि करते हुए। लेकिन यह तकनीक कार्यस्थल में भी मदद कर सकती है: यहां तक कि भीड़-भाड़ वाली जगहों पर भी, आप बस अपनी आंखें बंद करके और कई बार खुद से पुष्टि दोहराकर शांत हो सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण
उनका उद्देश्य समाज के अनुकूल होना है, या यूँ कहें कि जनता की राय के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना है। बेशक, दूसरों की राय को ध्यान में रखा जाना चाहिए, लेकिन यह आपके व्यक्तित्व को पूरी तरह से अधीन नहीं करना चाहिए।
इसके लिए आंतरिक शक्ति, आत्मविश्वास, आत्म-मूल्य की आवश्यकता होती है। यहां तीन आसान वर्कआउट हैं:
- जनता से डरना नहीं सीखेंऔर यहां तक कि इसे प्रबंधित करें। और इसके लिए बड़े दर्शकों के सामने बोलने में संकोच न करें। सभी संभावनाओं का उपयोग करें: आग से गिटार के साथ एक गीत, कंपनी में एक मजाक, काम पर एक रिपोर्ट, ग्राहकों के लिए एक उत्पाद प्रस्तुति। धीरे-धीरे, आप परिसरों से छुटकारा पा लेंगे, आत्मविश्वास महसूस करेंगे, दर्शकों का मालिक बनना सीखेंगे - करियर के विकास के लिए एक उत्कृष्ट गुणवत्ता।
- "दोहरा"।यहीं पर कल्पना की जरूरत होती है। यदि आप सार्वजनिक रूप से सहज महसूस नहीं करते हैं और आप इस जटिलता को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को अपने पसंदीदा "स्टार" की भूमिका में कल्पना करें, जिसके लिए संचार एक रोजमर्रा की वास्तविकता है। अपने आप को उसी सहज स्वतंत्रता के साथ आगे बढ़ाएं। शायद अभी नहीं, लेकिन यह काम करेगा। और समय के साथ, एक डबल की जरूरत नहीं होगी।
- आत्मविश्वास चाहे कुछ भी हो।इस प्रशिक्षण के लिए सहारा चाहिए। अपने लुक में एक हास्यास्पद विवरण जोड़ें (पुराने जमाने का चश्मा, कर्लर, एक डिफ्रेंट जैकेट) और बाहर जाएं। खरीदारी के लिए जाएं, सामूहीकरण करें, पूरी तरह से शांत हवा के साथ घूमें। यह एक शक्तिशाली टूल है, इसलिए छोटे विवरणों से शुरुआत करें।
10 किताबें जो आपको बताएंगी कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए I
किताबें आपको बता सकती हैं कि कैसे एक आत्मविश्वासी महिला बनें और आत्म-सम्मान बढ़ाएं।
- लुईस हेय "हील योर लाइफ";
- लारिसा परफेंटयेवा "अपने जीवन को बदलने के 100 तरीके";
- ब्रायन ट्रेसी "आत्म-सम्मान";
- डेल कार्नेगी कैसे चिंता करना बंद करें और जीना शुरू करें
- डेल कार्नेगी सार्वजनिक रूप से बोलकर लोगों में आत्मविश्वास और प्रभाव कैसे पैदा करें;
- व्लादिमीर लेवी "स्वयं होने की कला";
- सर्गेई ममोनतोव "अपने आप में विश्वास करो। आत्मविश्वास प्रशिक्षण";
- हेलेन एंडेलिन "स्त्रीत्व का आकर्षण";
- राफेल सैंटैंड्रेयू "अपने जीवन को दुःस्वप्न में कैसे न बदलें";
- शेरोन वेगशिदा-क्रोस "आप कितने लायक हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें।
प्रेरणा और आत्मविश्वास के लिए फिल्में
छायांकन ने एक मजबूत महिला के विषय को एक से अधिक बार संबोधित किया है।
- द डेविल वियर्स प्राडा, यूएसए 2006;
- "ईट, प्रेयर, लव", यूएसए 2010;
- "अदर बोलिन गर्ल", यूके 2008;
- "द बार्बर ऑफ साइबेरिया", रूस, इटली 1998;
- "मास्को आँसू में विश्वास नहीं करता", USSR 1979।
एक आदमी के साथ संवाद करने में आत्मविश्वास कैसे बनें?
एक आत्मविश्वासी महिला पुरुषों को आकर्षित करती है। वह जानती है कि अपनी बात व्यक्त करने से डरे बिना कैसे संवाद करना है, जो उसे एक दिलचस्प संवादी बनाता है। सभी मजबूत लोगों की तरह, वह इसे कमजोरी का संकेत न मानते हुए देना जानती है। वह जानती है कि अपनी ताकत पर कैसे जोर देना है, और अपनी कमजोरियों को छाया में छोड़ देती है। वह जानती है कि कैसे, यदि आवश्यक हो, तो अपने आप पर जोर देना है, लेकिन साथ ही वह अपने साथी को नाराज नहीं कर पाएगी।
एक आत्मविश्वासी महिला हमेशा अपनी कीमत जानती है।वह एक पुरुष के अस्वीकार्य व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेगी, और यह नाजुक ढंग से, लेकिन दृढ़ता से कहने में सक्षम होगी। वह किसी भी चीज़ के बारे में शिकायत नहीं करेगी, लेकिन विनम्र रहते हुए, अपने असंतोष को स्पष्ट रूप से व्यक्त करेगी। कठिन परिस्थिति में भी ये शांत रहने में सक्षम होंगी।
शायद सब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता। निराशा मत करो, अपनी क्षमताओं में विश्वास विकसित करो, और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!
ब्रेकअप या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?
मजबूत महिलाओं के लिए भी यह एक कठिन दौर है। इसे कम से कम नुकसान के साथ जीवित रहने में मदद मिलेगी:
- करीबी लोग। यह वांछनीय है कि इस अवधि के दौरान वे पास हों, सुनने और समर्थन करने में सक्षम हों;
- शौक। यह आपको आराम करने में मदद करेगा;
- नए इंप्रेशन। चलो, प्रदर्शनियों में जाओ, सिनेमा में - नए इंप्रेशन धीरे-धीरे अतीत की कड़वाहट को बदल देंगे;
- यात्राएं। यह बहुत अच्छा है अगर यह संभव है। दृश्यों का परिवर्तन जितना तेज होगा, उतना अच्छा होगा।
एक आदमी के साथ बिदाई अपने आप में निराशा का कारण नहीं है। आपका जीवन चलता रहता है।
एक आत्मविश्वासी माँ कैसे बनें?
एक बच्चे के जन्म से जीवन पूरी तरह से और हमेशा के लिए बदल जाता है। क्या सलाह दी जा सकती है:
- अनुभव की कमी के बावजूद शांत और आत्मविश्वास न खोएं। आप जल्दी से सीख लेंगी कि बच्चे की देखभाल कैसे करें, बच्चे के साथ आपका अनुभव बढ़ेगा, और जल्द ही आप खुद को सलाह देने में सक्षम होंगी;
- पुरानी पीढ़ी की सलाह और सहायता को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करें, लेकिन शिक्षा की प्रक्रिया में अंतिम शब्द आपके पास रहता है;
- अपने बारे में मत भूलना। अपने पति और अन्य करीबी लोगों को शामिल करें और अपने लिए समय निकालें - नाई के पास जाएं, स्नान करें, पर्याप्त नींद लें;
- बच्चे के साथ मूल्य संचार। उसकी मुस्कान, पहले दाँत और कदमों में आनन्दित हों, और उसके साथ इस अद्भुत दुनिया की खोज करें।
एक आधुनिक महिला का जीवन विविध और समृद्ध है। आत्मविश्वासी बनने और सफल होने के लिए, अपने आप में, अपनी ताकत पर विश्वास करना और अभिनय करना शुरू करना ही काफी है।
हासिल की गई सफलताएं आपके आत्मसम्मान को बढ़ाएंगी, आपके आत्मविश्वास को मजबूत करेंगी - और आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेंगी। आखिरकार, आप वास्तव में इसके लायक हैं!
बेहतर के लिए जीवन को कैसे बदलें, अधिक आत्मविश्वासी और सफल कैसे बनें, इस पर वीडियो
मनोवैज्ञानिकों के सुझाव: अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें:
खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं:
अधिक आकर्षक कैसे बनें:
दुर्भाग्य से, खुशी के लिए कोई गोलियां नहीं हैं। इसे पाने के लिए मेहनत करनी पड़ती है। केवल एक बुद्धिमान और आत्मविश्वासी व्यक्ति को ही पुरस्कार के रूप में खुशी मिलती है। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपके लिए अन्य लोगों से पहचान अर्जित करना, अपने कार्य में सफलता प्राप्त करना और अपने जीवनसाथी को खोजना कठिन होगा। जब कोई व्यक्ति खुद को महत्व देता है, तो वह पहाड़ों को हिलाने में सक्षम होता है! यह लेख मानव स्वाभिमान और खुशी के बारे में है।
आत्मसम्मान क्या है?
आत्म-सम्मान, सबसे पहले, दुनिया में आपकी जगह और आपके साथ क्या हो रहा है, इसकी आपकी वास्तविक धारणा है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि इसे कैसे बढ़ाया जाए। इस प्रश्न का निश्चित उत्तर आपको कहीं नहीं मिलेगा। अपने कार्यों, सफलताओं और क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन करने के लिए स्वयं को समझना महत्वपूर्ण है। अगर आप खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आप कभी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे। कम आत्मसम्मान हमेशा खुशी के विपरीत होता है।
यह कहा जाना चाहिए कि जल्दी या बाद में प्रत्येक व्यक्ति को अन्य लोगों का मूल्यांकन करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, उनका व्यवहार, तौर-तरीके या दिखावट। बचपन से ही हमारी रचना में आदर्श के मानदंड निर्धारित किए गए थे। परिणाम हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम वास्तविकता में किसी विशेष व्यक्ति या वस्तु के बारे में कैसा महसूस करते हैं। सृजन के बाद एक छाप बन गई है, यह समाप्त छवि को नए विवरण के साथ पूरा करता है। इसलिए कहते हैं कि पहला परिचय सबसे महत्वपूर्ण होता है। हमारा व्यक्तिगत आत्म-सम्मान कई कारकों से आकार लेता है। लोगों की राय मुख्य है। जैसे हम मूल्यांकन करते हैं, वैसे ही हमारा मूल्यांकन भी होता है।
आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और ऐसा क्यों करें?
क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक भाग्यशाली क्यों होते हैं? आपके साथ जो कुछ भी होता है वह आपके सिर में होता है। सफलता केवल उन्हीं को मिलती है जो वास्तव में इसे चाहते हैं। हमारे विश्वास और विचार ही वह नींव हैं जिस पर सारा जीवन निर्मित है। यदि आप इसे नहीं समझते हैं, तो आप अधिक सफल और सुखी नहीं बन पाएंगे।
ऐसे लोग हैं जो अवचेतन स्तर पर खुद को अपने जीवन में सफल नहीं होने देते। विश्वास और विचार एक अवरोध पैदा करते हैं। वे अक्सर यह भी सोचते हैं कि जितना उनके पास पहले से है उससे कहीं अधिक के वे हकदार हैं। वे सूचीबद्ध करते हैं कि वे इसके योग्य क्यों हैं, और फिर वे स्वयं पर अपरिपूर्णता का आरोप लगाने लगते हैं। उनके दिमाग में तरह-तरह के विचार आने लगते हैं, वे कहते हैं, उन्हें ज्यादा मेहनत करने की जरूरत है, सही समय पर सही जगह पर होना आदि। हमें यहां और अभी जीने की जरूरत है, हर पल में आनंदित रहना चाहिए। नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं, नहीं तो वे आपको खा जाएंगे।
उदाहरण के तौर पर छोटे बच्चों को लेते हैं। वे अपने बारे में कभी बुरा नहीं मानते। यह समझ प्रकृति में निहित है। वर्षों से, एक व्यक्ति जटिल, आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान प्राप्त करता है। यह आपको वह पाने से रोकता है जो आप चाहते हैं। किसी को केवल एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना है और खुद पर विश्वास करना है, क्योंकि जीवन अपने आप बेहतर हो जाएगा। आपके पास सफल संयोग, सुखद घटनाएँ और सुखद मुलाकातें होंगी। आत्म प्रेम सुख की कुंजी है।
विचार और कर्म
आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? उत्तर सीधा है। आपको बस बिना किसी कारण के जीवन का आनंद लेना है। जब आप सुबह उठें तो अपने आप को आईने में देखकर मुस्कुराएं। जब हम आत्मविश्वास हासिल करते हैं, तो हम अपने आस-पास के लोगों के लिए हल्का, अधिक सुंदर, अधिक आकर्षक और अधिक दिलचस्प हो जाते हैं। उन लोगों से संवाद न करें जो आपसे ईर्ष्या करते हैं या नुकसान की कामना करते हैं। यह आपको वह खुशी नहीं देगा जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। भय और चिंताओं को दूर भगाएं। बस अभिनय करो! यह मत सोचो कि असफलताओं के लिए लोग या परिस्थितियाँ जिम्मेदार हैं। यह सब सच नहीं है - हम अपने हाथों से जीवन बनाते हैं और अपने दोस्तों को अपने आप चुनते हैं।
बच्चों में आत्मसम्मान
बहुत से लोग पूछते हैं कि बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। आपको हमेशा उसकी तारीफ करनी चाहिए। हालांकि बच्चे के जन्म के समय कॉम्प्लेक्स नहीं होते हैं, वे समय के साथ प्रकट हो सकते हैं। किशोरावस्था में सबसे बुरे गुण प्रकट होने लगते हैं। आइए देखें कि ऐसा क्यों होता है?
तथ्य यह है कि एक व्यक्ति अपने परिवेश और अपने परिवार में जो कुछ भी सुनता और देखता है, उसके अनुसार अपने बारे में एक राय बनाता है। हम मानकों की दुनिया में रहते हैं। कई माता-पिता अपने बच्चों को "लीकी हेड", "ब्लडजन", "अनाड़ी" कहते हैं, इन उपनामों को काफी हानिरहित मानते हैं। समय के साथ, वे बच्चे के कम आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं। वह कम पहल दिखाता है, अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित हो जाता है और गंभीर कार्यों से बचने की कोशिश करता है। जिन बच्चों को अपने माता-पिता द्वारा लगातार डांटा जाता है, वे शायद ही कभी सफल होते हैं। यह मत भूलो कि दूसरों की पहचान और व्यक्तिगत सफलता आत्मविश्वास पर निर्भर करती है। बच्चे के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, यह समय रहते सीखना बहुत जरूरी है। कठिन कार्यों के लिए उस पर भरोसा करना आवश्यक है और उन्हें पूरा करने के बाद उसकी प्रशंसा करें और उसे पुरस्कृत करें। अलग-अलग बच्चे हैं। कुछ के लिए, सार्वजनिक स्वीकृति बहुत महत्वपूर्ण है।
चूँकि आत्म-सम्मान बचपन में बनता है, यह माता-पिता ही हैं जो इसकी नींव रखते हैं। यदि आप अपने बच्चे को लगातार डांटते हैं, तो माता-पिता के प्यार की कमी के कारण वह दुखी होकर बड़ा होगा। स्कूल में, शिक्षक लगातार कहते हैं कि अपने बारे में सोचना बुरा है, स्वार्थी है। बच्चा दूसरों से जो सुनता है, वह उसे अक्षरश: अनुभव होता है। सहकर्मी भी अक्सर क्रूर होते हैं। व्यक्तिगत गुणों का उपहास उड़ाया जाता है और कमियों के लिए दोषी ठहराया जाता है। नतीजतन, बच्चे का बार इतना गिर जाता है कि किशोरावस्था में वह पूरी तरह से खुद को महसूस नहीं कर पाता है। इसके अलावा, वह दुखी और खोया हुआ महसूस करता है। ऐसे में माता-पिता को यह सोचने की जरूरत है कि किशोर के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। उनकी खूबियों पर लगातार ध्यान दिया जाना चाहिए और उन्हें प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। अपने बच्चे की प्रशंसा करना भी महत्वपूर्ण है कि वह क्या है।
लेकिन इस तथ्य पर भरोसा न करें कि कम आत्मसम्मान केवल माता-पिता या अन्य लोगों की गलती से उत्पन्न होता है। असफलता, अवसाद, तनाव एक वयस्क व्यक्ति में भी आत्मविश्वास को दबा सकता है जो काफी सफल व्यक्ति है। हर कोई अपने कार्यों, उपलब्धियों, चरित्र लक्षणों और कौशल का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम नहीं होता है। इस बात से सहमत हैं कि किसी प्रियजन के साथ बिदाई, बर्खास्तगी, वित्तीय संकट, किसी प्रियजन की मृत्यु कम आत्मसम्मान का कारण बन सकती है। इसका परिणाम यह होता है कि असुरक्षित व्यक्ति स्वयं को सभी अच्छी चीजों के योग्य नहीं समझता है। अगर दूसरे ऐसा सोचते हैं तो उसे कोई फर्क नहीं पड़ता। भले ही दूसरे उसे सफल मानते हों, फिर भी वह स्वयं अपनी दृष्टि में असफल ही दिखता है।
तीन प्रकार के आत्म-सम्मान हैं:
- पर्याप्त। इसके लिए सभी को प्रयास करना चाहिए। इस तरह के आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपने और अन्य लोगों में केवल सकारात्मक गुण देखता है, कमियों और कमजोरियों पर ध्यान नहीं देता।
- अधिक कीमत। लोग अपने आप में चरित्र के असाधारण रूप से मजबूत पक्षों को देखते हैं, कमियों को पूरी तरह से काट देते हैं। ऐसा आत्म-दंभ इस तथ्य की ओर ले जाता है कि दूसरे उन्हें बदतर लगते हैं। दूसरों के साथ व्यवहार करने में अहंकार एक स्वाभाविक समस्या है।
- कम करके आंका। एक व्यक्ति खुद को दूसरों से कमतर समझता है। वह सोचता है कि वह काम पर विशेषाधिकारों और बोनस के योग्य नहीं है, कि वह अपने सहयोगियों, रिश्तेदारों, दोस्तों, परिवार के अच्छे रवैये के लायक नहीं है। यह स्थिति अक्सर अपराध की भावनाओं के साथ होती है। यही कारण है कि एक मनोवैज्ञानिक की सबसे आम सलाह है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, सभी कमियों के साथ खुद को प्यार करना और स्वीकार करना है। मानो मेरी बात, काम करता हैं।
यह करना बहुत कठिन है। इसीलिए हम कुछ ऐसे तरीकों की रूपरेखा तैयार करेंगे जो किसी व्यक्ति को खुद को समझने और उसके कार्यों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में मदद करेंगे।
- कागज की एक खाली शीट और एक कलम लें। उस पर अपनी उपलब्धियाँ लिखिए, बचपन से शुरू करते हुए। यहां आप लिख सकते हैं कि आपने व्यायाम किया, किसी अच्छे व्यक्ति से मिले, प्यार हुआ या अच्छी नौकरी मिली। वह सब कुछ लिखें जिसे आप अपनी व्यक्तिगत जीत मानते हैं। न केवल एक सूची बनाना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे नियमित रूप से भरना भी महत्वपूर्ण है। यह आपको हर दिन प्रदर्शन करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन देगा, भले ही छोटा हो, लेकिन करतब। इस तरह आप अपनी ताकत देख सकते हैं। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, आप अब आश्चर्य नहीं करेंगे कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। व्यक्तिगत मनोविज्ञान कहता है कि यह प्रणाली वास्तव में काम करती है। यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो इसे आजमाएँ और अपने लिए देखें।
- खुद को मोटिवेट करना बहुत जरूरी है। जैसा कि हमने पहले कहा, कम आत्मसम्मान का मुख्य कारण असफलता, तनावपूर्ण स्थिति, अवसाद और दूसरों की असावधानी है। सामान्य तौर पर, स्वयं की या आपके साथ होने वाली घटनाओं की एक नकारात्मक धारणा। अपने आप को आराम करने दें और स्थिति को जाने दें। हल्का ध्यान आपको उन सभी समस्याओं को भूलने की अनुमति देगा जो आपको कम से कम पांच मिनट के लिए परेशान करती हैं। योग ग्रहण करें। यह आपको अपने अंदर देखने और अवरोधों को दूर करने में मदद करेगा।
- अपने लिए कुछ जुनून या शौक खोजें जहां आप सफलता प्राप्त कर सकें। जिम में कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें या कुछ पेंटिंग करें। मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपको आंतरिक संतुष्टि प्रदान करती है।
- किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस पर अंतिम सलाह सभी सकारात्मक गुणों (कम से कम 20) की एक सूची बनाना और इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका देना है। हर बार जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आप अपनी सफलताओं की सूची देखेंगे। इससे आपको खुद से प्यार करने में मदद मिलेगी, कम से कम एक तिहाई।
फिर भी आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस प्रश्न का मुख्य उत्तर यह है कि किसी भी हालत में आपको अपनी तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए। किसी ऐसे पड़ोसी को न देखें जिसने एक कुलीन वर्ग से शादी की हो, या एक सहपाठी जिसने शहर के सबसे बड़े क्लिनिक में उच्च पद प्राप्त किया हो। इन सबका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। समझें कि इन लोगों का अपना जीवन है, अपनी समस्याओं के साथ। संभव है कि वे नाखुश हों। और फिर भी, आपको अपने आप को लगातार यह याद दिलाना चाहिए कि इस दुनिया में ऐसे बहुत से लोग हैं, जिन्होंने आपसे ज्यादा हासिल किया है, लेकिन उनसे कम नहीं, जिनके पास आपकी तुलना में कुछ भी नहीं है। सभी लोग बहुत अलग हैं। चारों ओर देखें: शायद कोई आपको उत्साही आँखों से देख रहा है, अपना जीवन जीना चाहता है जिसकी आप सराहना नहीं करते हैं।
एक महिला आत्मविश्वास कैसे प्राप्त कर सकती है?
कई महिलाएं अपने निजी जीवन को व्यवस्थित नहीं कर पाती हैं। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि इसका कारण आत्म-संदेह है। उनके लिए आत्म-सम्मान बढ़ाने और खुद से प्यार करने के टिप्स भी हैं। शुरुआत करने के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक भावुक होती हैं। इसलिए वे अपनी कमियों के कारण जटिल हो जाते हैं। इसके अलावा, महिलाएं अधिक सुझाव देने वाली और भरोसेमंद होती हैं। आक्रोश और अवसाद के लिए प्रवण। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के कई तरीके हैं, विशेष रूप से महिला सेक्स पर लागू होते हैं। आपके पसंदीदा स्टोर की यात्रा, एक सुंदर बाल कटवाने या एक नई पोशाक की तरह कुछ भी आपका मूड नहीं उठाता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए, यह समझने के लिए पर्याप्त है कि वह सुंदर है, और फिर पूरी दुनिया उसके चरणों में गिर जाएगी। जीवन रंग भरेगा, और प्रेम खिलेगा।
प्रिय महिलाओं, याद रखें: पुरुषों को खुश करने के लिए, आपको खुद से प्यार करना चाहिए। इसके लिए आपको थोड़ा सा चाहिए। ब्यूटी सैलून और पार्टी में जाएं। पूरी तरह से बाहर आओ, अपनी सारी भावनाओं को बाहर फेंक दो। डांस ग्रुप, फिटनेस क्लास या योग क्लास के लिए साइन अप करें। वहां आप अपने आप को और अपने शरीर को नए सिरे से देखने में सक्षम होंगे, अपने आप में नोटिस करें कि आपने पहले क्या नोटिस नहीं किया था। खेल तनाव को दूर करने में मदद करते हैं और शारीरिक गतिविधि से मूड में सुधार होता है। यह मत भूलो कि यदि आप नियमित रूप से कक्षाओं में जाते हैं, और यह महत्वपूर्ण है, तो आपको एक सुंदर आकृति भी मिलेगी।
कभी-कभी पुरुष आश्चर्य करते हैं कि महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। उन्हें केवल एक ही सलाह दी जा सकती है: अपने प्रिय की अधिक बार तारीफ करना। बहुत जरुरी है। एक महिला को वांछित और प्यार महसूस करना चाहिए। तभी वह वास्तव में खुश महसूस कर सकती है। यदि कोई पुरुष चाहता है कि उसका प्रिय सहज महसूस करे, तो उसे समय-समय पर अच्छे उपहार देने चाहिए, उदाहरण के लिए, फिटनेस क्लब की सदस्यता, स्पा उपचार या मालिश। अब पुरुष जानते हैं कि लड़की का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। एक बार जब आप अपने प्रियजन पर ध्यान देना शुरू कर देंगे, तो वह बदल जाएगी। और कृतज्ञता के प्रतीक के रूप में, वह जो चाहे करेगा।
ब्रेकअप या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?
एक महिला के लिए, एक पुरुष से तलाक या किसी प्रियजन के साथ भाग लेना कभी भी किसी का ध्यान नहीं जाता है। पारिवारिक जीवन दोनों पक्षों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसे आसानी से नहीं लिया जा सकता है और इसे पार नहीं किया जा सकता है। आत्मा में निशान रह जाते हैं जो लंबे समय तक ठीक हो जाते हैं। महिलाएं तलाक के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं। कम उम्र से, लड़कियों को यह विचार दिया गया था कि वे चूल्हा के रखवाले हैं। इसीलिए टूटी हुई शादी को महिला अपनी गलती मानती है। यदि तलाक का कारण उसके पति का विश्वासघात था, तो आत्मसम्मान बेसबोर्ड से नीचे गिर जाता है। विचार है कि प्रतिद्वंद्वी बेहतर निकला मेरे सिर में बस गया। वास्तव में यह सच नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि पुरुष हमेशा विविधता की तलाश में रहते हैं। ऐसे लोग हैं जिन्हें लगातार जोखिम का स्वाद महसूस करने की जरूरत है। ये रिश्तों को गंभीरता से नहीं लेते, बस जुनून की तलाश में रहते हैं। आपको ऐसे आदमी की आवश्यकता क्यों है जो आपका सम्मान नहीं करता?
स्व प्रेम खुशी और सफलता की कुंजी है
प्रतिष्ठित कुंजी प्राप्त करने के लिए, आपको एक बहुत ही सरल तकनीक का पालन करना चाहिए कि ब्रेकअप के बाद आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। इसका मुख्य लक्ष्य आत्मनिरीक्षण है। बैठ जाओ और सोचो कि तुम्हें सबसे ज्यादा क्या चिंता है। अपने आप से विशिष्ट प्रश्न पूछें जिनके उत्तर पाने का आपने लंबे समय से सपना देखा है। फिर अपने विचारों को बंद करें और अपने भीतर की आवाज को सुनने की कोशिश करें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि सवालों के जवाब हमारे भीतर ही छिपे होते हैं। यदि यह पहली बार काम नहीं करता है, तो निराश न हों, पुनः प्रयास करें। आपका मुख्य कार्य विचारों को बंद करना है।
किसी व्यक्ति को भूलने के लिए, क्षमा करना ही काफी है। आपके विचार से यह आसान है। फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। अपने दिमाग में उस स्थिति को फिर से दोहराएं जिससे आप असहज हैं। इसे बदलने की कोशिश करें और मानसिक रूप से व्यक्त करें कि आपने क्या उबाला है। फिर कल्पना कीजिए कि आप उस व्यक्ति को अपनी क्षमा के बारे में बता रहे हैं। हमेशा अपने आप को दोहराएं कि शादी केवल जीवन का एक टुकड़ा नहीं है, यह अनुभव का स्रोत है। आपने जीवन में जो अनुभव किया है उसे अनुभव करने और सभी कठिनाइयों को दूर करने का मौका देने के लिए ब्रह्मांड का धन्यवाद करें। एक बार जब आप अपना सिर ठीक कर लेते हैं, तो आपको आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके के बारे में फिल्में देखने और किताबें पढ़ने की ज़रूरत नहीं रह जाती है। आपको बस इतना पता चल जाएगा कि हर सवाल का एक जवाब है जो आपकी आत्मा में है।
सफलता की डायरी
खुश रहने के लिए, आपको लगातार अपनी उपलब्धियों को कागज पर दर्ज करना चाहिए। आपको मिली तारीफों को लिखें, दोस्तों के साथ अच्छी मुलाकातें, और आज आप कितने अच्छे लग रहे हैं। आप वहां जो चाहें लिख सकते हैं। अच्छी छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। समय बीत जाएगा, और आप मुस्कान और गर्व के साथ जो लिखा है उसे फिर से पढ़ेंगे।
इच्छा कार्ड
एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब एक इच्छा मानचित्र में मदद करेगा। कागज का एक टुकड़ा लें और बीच में अपनी तस्वीर चिपका दें। विभिन्न पत्रिकाओं से सुंदर चित्र काटें और उन्हें अपने चित्र के आगे चिपका दें। उन्हें सफलता, खुशी, स्वास्थ्य, धन और सुंदरता का प्रतीक होना चाहिए। पोस्टर को सीधे दीवार पर लटकाएं। सुबह उठकर आप उसे देखेंगे और मुस्कुराएंगे। विश कार्ड आपके आदर्श जीवन का एक मॉडल है। कुछ समय बाद सपने सच होंगे।
एक आदमी अधिक आत्मविश्वासी कैसे बन सकता है?
पुरुष भी कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं, हालांकि, महिलाओं के विपरीत, वे हमेशा इसे नहीं दिखाते हैं। उन्हें कमजोरी और भावनाओं की अभिव्यक्ति की विशेषता नहीं है। किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब देने के लिए, आपको पहले समस्या के सार में तल्लीन करना होगा। इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ कब आया और इसमें क्या योगदान दिया। अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करें। अपने आप को बाहर से देखने की कोशिश करें। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपने क्या गलत किया है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। अपने आप को ज्यादा मत मारो। बस स्थिति का गंभीरता से आकलन करने का प्रयास करें। अब आइए विशिष्ट टिप्स और ट्रिक्स पर चलते हैं कि किसी लड़के के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए।
आत्मविश्वासी बनने के लिए एक आदमी को क्या चाहिए?
- बुद्धिमत्ता। विकास करना। अधिक किताबें पढ़ें, दुनिया में क्या हो रहा है, इसमें दिलचस्पी लें। स्मार्ट लोगों के साथ घूमें। एक बुद्धिमान व्यक्ति हमेशा भीड़ से अलग दिखता है।
- खेल। जिम ज्वाइन करें, तैराकी करें, बास्केटबॉल या फुटबॉल खेलें। मुख्य बात नियमित रूप से अभ्यास करना है। नतीजतन, आप न केवल अवसाद से छुटकारा पायेंगे, बल्कि एक सुंदर शरीर भी प्राप्त करेंगे। ज़रा सोचिए कि आप महिलाओं की प्रशंसनीय नज़रों को कैसे पकड़ेंगे!
- शौक। एक ऐसा शौक खोजें जहाँ आप अपने आप को अधिकतम व्यक्त कर सकें। अपने हाथों से काम करना शुरू करें, जैसे जहाज के मॉडल बनाना या फर्नीचर बनाना। यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं, तो पेंटिंग वही है जो आपको चाहिए। प्रयोग करने और कुछ नया करने की कोशिश करने से डरो मत। आप पूछते हैं: "शौक के साथ किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए?" बहुत सरल। स्वाभिमान आपके काम के परिणामों पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि आप वास्तव में क्या पसंद करते हैं।
इन सभी बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, आप आसानी से न केवल अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों की नज़रों में भी बढ़ सकते हैं। मुख्य बात कल के लिए सब कुछ स्थगित नहीं करना है। हम यहां और अभी रहते हैं - इसे याद रखें।
कई पुरुष इस वजह से अक्षम महसूस करते हैं कि बचपन में उन्हें अपने पिता का कंधा महसूस नहीं हुआ। अक्सर महिलाएं मनोवैज्ञानिकों से एक ही सवाल पूछती हैं: "पति के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए?" उसे एक सलाहकार ढूंढना जरूरी है जो एक उदाहरण के रूप में कार्य करेगा। कुछ के लिए यह एक सच्चा दोस्त है, दूसरों के लिए यह एक पिता है। यदि आपके प्रिय के पास मुश्किल समय में सलाह देने वाला कोई नहीं है, तो ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें। जिम में ट्रेनर भी मेंटर की भूमिका निभा सकता है।
हम अपना स्वाभिमान स्वयं निर्मित करते हैं। मुख्य बात यह है कि खुद से प्यार करें और एक लक्ष्य निर्धारित करें। तुम कामयाब होगे!
हर दिन हम अपने निर्णय के स्थिर प्रशिक्षण के लिए मनोवैज्ञानिकों की सलाह के साथ बहुत सारी जानकारी देखते हैं कि कैसे अपने आत्मसम्मान, व्यावहारिक सुझावों और एनएलपी प्रथाओं को बढ़ाया जाए। लेकिन आत्मसम्मान क्या है, इसे कहाँ से प्राप्त करें और इसे सुधारने के लिए सबसे पहले किसे प्रभावित करें। यह पता चला है कि इस शब्द में ही इस रोमांचक प्रश्न का एक सरल उत्तर है - यह किसी के व्यक्तित्व के मूल्यांकन के लिए एक स्वतंत्र मानदंड है। आसपास की भावनाओं के प्रति किसी के दृष्टिकोण का व्यावहारिक आत्मनिरीक्षण।
न तो आपके आस-पास के लोगों की प्रतिक्रिया, न ही सही कार्य, और न ही आपके संबोधन में दैनिक प्रशंसा भी आपके प्रति स्थापित दृष्टिकोण को तब तक बदल सकती है जब तक कि आप इसे स्वयं नहीं करना चाहते।
स्वयं के प्रति बेकार की मनोवृत्ति का निर्माण बचपन से ही हो जाता है।
एक उच्च मूल्यांकन मानदंड, अभिव्यक्ति की परवाह किए बिना, भविष्य में चिंता के विकास का कारण बना। आक्रोश के रूप में ऐसा चरित्र गुण निरंतर अपमान से विकसित हुआ - यह न केवल शारीरिक है, बल्कि भावनात्मक दबाव भी है। नैतिक और मौखिक उपहास और किसी भी उपक्रम में विश्वास की कमी भी एक छाप छोड़ती है।
क्या आपने सोचा है कि जब लोग आपके आसपास होते हैं तो वे क्या सोचते हैं? देश के एक मेगासिटी में एक सर्वेक्षण के बाद, मनोवैज्ञानिकों ने कहा कि लोग अपने और अपनी समस्याओं के बारे में नहीं सोचते हैं। आज आपके गंदे जूतों की परवाह करने वाली या अधिक वजन वाली आबादी का प्रतिशत इतना कम है कि यह दूसरों की मानसिकता की स्पष्ट तस्वीर देता है।
कोई भी अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में सोचने में, उपस्थिति की आलोचना करने में अपना समय बर्बाद नहीं करता है, क्योंकि पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति की अपनी चिंताएं और योजनाएं हैं। यदि आपकी सोच लगातार बहुत सारे विचारों से घिरी रहती है कि आपके बारे में कौन और कैसे सोचता है, तो आप बाहरी लोगों की राय पर निर्भर व्यक्ति हैं।
अच्छे के लिए आत्म-सम्मान कैसे बदलें
"आत्मसम्मान" की अवधारणा से हमारा तात्पर्य स्वयं के प्रति हमारे दृष्टिकोण से है। यानी अपनी खुद की प्रतिक्रिया बदलकर आप खुद को और दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को बदलते हैं। आत्म-सम्मान में सुधार के लिए विभिन्न तकनीकें हैं।एक व्यक्ति के रूप में किसी व्यक्ति का आकलन करने के दो प्रकार हैं: आश्रित- जब बाहर की कोई घटना आपके मूड पर छाप छोड़ती है, और स्वतंत्र- आस-पास के लोगों की राय के बावजूद, आप आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं।
आश्रित आत्म-सम्मान की विशेषता वाले मानदंड:
- आपके लिए क्या मायने रखता है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं;
- यदि कोई आपके चुटकुलों पर नहीं हंसता है, तो पहले दिन बताई गई कहानी पर कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है, स्वयं के प्रति व्यक्तिगत दृष्टिकोण निस्संदेह गिर जाता है;
- आस-पास सुनी गई किसी भी आलोचना को उनके संबोधन में लिया जाता है।
प्रत्येक व्यक्ति के पास सकारात्मक गुणों की अपनी सूची होती है। इस निर्धारित सूची से चिपके रहकर, आप खुशी से रह सकते हैं, या आप लगातार अपने आप में खामियों की तलाश कर सकते हैं, चिंता करें कि वे दूसरों की राय को प्रभावित करते हैं।
जब आप लड़खड़ाते हैं तो दूसरे लोगों की राय पर निर्भर व्यक्ति की प्रतिक्रिया नकारात्मक होगी।
- "आदर्श माँ के बच्चे रोते नहीं हैं" - इस तरह के आदर्श वाक्य का पालन माताओं द्वारा बच्चों के साथ किया जाता है, यात्रा खरीदारी या खेल के मैदान में घूमना। लेकिन जैसे ही बच्चा कोई टिप्पणी करता है, अपने फैसले के खिलाफ जाता है या कुछ मना करता है, पूरे जिले में बच्चे के भयानक रोने की आवाज सुनाई देती है।
ऐसे बच्चे के माता-पिता के अवचेतन में स्वयं के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। "मैं एक बुरी माँ हूँ", "मैं एक बुरा पिता हूँ" - इस तरह के भावनात्मक प्रकोप के बाद - आप एक समान स्थिति की पुनरावृत्ति से डरने लगते हैं।
दूसरों की राय पर स्वतंत्र प्रतिक्रिया आपको ख़ुशी देगी।
यह उस स्थिति के प्रति आपकी प्रतिक्रिया है जो कि क्या हो रहा है, किसी भी कार्य, गलतियों और सफल होने के संभावित तरीकों के व्यक्तिगत मूल्यांकन को निर्धारित करना चाहिए। एक विशिष्ट कार्य करते समय, केवल अपने कदमों को देखें, और बाहर से कोई भी नकारात्मकता चेतना से गुजरनी चाहिए। पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केवल यही तरीका काम करेगा।स्वतंत्र स्व-मूल्यांकन के मुख्य नियम:
- मैं अपनी योजनाओं, जीवन या संबंधों के बारे में दूसरों की राय नहीं देखता।
- अजनबियों की कोई भी भावना केवल उनकी प्रतिक्रिया होती है, आपको इसे खुद पर लागू नहीं करना चाहिए।
- अपने आप को हेरफेर करने की अनुमति न देकर, आप दूसरों को अपनी प्रतिबद्धता दिखाते हुए, अपने मूल्यों को पहले रखते हैं।
एक महिला जो खुद को आत्म-आलोचनात्मक रूप से देखती है और लगातार अपनी उपस्थिति में नकारात्मक पहलुओं की तलाश करती है, आकृति अक्सर अकेली और दुखी होती है।
और निम्न स्तर का आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति अपने दम पर वांछित जीत हासिल नहीं करता है। इससे अवसाद, शराब की लत लग जाती है।
हम में से प्रत्येक के पास कई बिंदु हैं, जिनका प्रदर्शन करना बहुत अच्छा लगता है। यह उपस्थिति के बारे में चिंता हो सकती है, या यह व्यावहारिक, मनोवैज्ञानिक गुण हो सकते हैं।
स्व-मूल्यांकन के लिए आपके मानदंड का ढांचा कितना मजबूत है, इस पर निर्भर करते हुए, आपकी स्थिति सीधे निर्भर करेगी।
एक व्यक्ति के रूप में आपका आत्म-सम्मान एक आदर्श व्यक्ति की पूर्ण "सशर्त" योजना के बिंदुओं पर निर्भर नहीं होना चाहिए। गुणों के एक समूह के साथ एक पूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वयं के बारे में एक स्पष्ट जागरूकता जो आपको सबसे अलग बनाती है और आपको अद्वितीय बनाती है, वह व्यक्तिगत गौरव है।
आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। हमें उसे स्वतंत्र बनाने की जरूरत है!
आत्मविश्वासी बनने में आपकी मदद करने की तकनीकें
यह याद रखने योग्य है कि अजनबियों की प्रतिक्रिया से आत्म-सम्मान का निम्न स्तर आपकी प्रभावशालीता है।यहां तक कि एक सफल महिला, शिक्षित बच्चों, अच्छी करियर ग्रोथ के साथ, अपनी उपस्थिति में कई नकारात्मक खामियां पाती हैं। ऐसी महिला पूरी तरह से खुश महसूस नहीं कर सकती है, क्योंकि हर पल वह अपनी कमियों को याद करती है और दूसरों के व्यवहार की तुलना अपने रूप से करने लगती है।
किसी व्यक्ति की सर्वोत्तम विशेषताओं को दिखाने में मदद करने वाली पहली विधि परिचित कोलाज है।
- भावनाओं की अभिव्यक्ति के साथ अनावश्यक पत्रिकाओं के एक समूह पर स्टॉक करें, सफल लोगों का समृद्ध जीवन;
- अपनी सबसे खूबसूरत फोटो को केंद्र में रखें;
- उन दस सर्वोत्तम गुणों को चुनें जो आपको सकारात्मक पक्ष से चित्रित करते हैं;
- फोटो के चारों ओर सर्वश्रेष्ठ गुणों की छवि के साथ चित्र लगाएं - ये आपके व्यक्तित्व लक्षण हैं, जिसके लिए आप सभी से अलग हैं;
- अब नकारात्मक पहलुओं को याद रखें, जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं, आपको जटिलताएं महसूस होती हैं, इससे आपको डर लगता है;
- अपने "मैं" की नकारात्मक विशेषताओं को अपने जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव के अनुसार रखें;
- और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन अपनी बनाई हुई कला कृति को देखें और अपने जीवन पर छाया डालने वाली चीज़ों को अलविदा कहना शुरू करें। पुरानी चीजों को अलविदा कहने से डरो मत, अपने आप पर पैसा खर्च करो - यह इन क्षणों में है कि आपका खुद के लिए प्यार ऊपर उठता है, जहां आपका खुद का निर्णय छिपा होता है।
सरल चरणों का दूसरा सेट मन को बाहरी लोगों के प्रभाव के बिना स्वयं के साथ सद्भाव की भावना में स्थापित करेगा:
- लोगों से बात करते समय, उन वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें जो एक नेता को दर्शाते हैं, यह स्वयं की ओर से अपनी राय की अभिव्यक्ति है। "मैं करना चाहता हूं, मैं सुझाव देता हूं" - संचार की यह शैली आत्म-सम्मान के एक नए स्तर को आंतरिक प्रेरणा देगी, टीम में दिखाएगी कि आप निर्धारित हैं।
- आपको उदास और उदास नहीं चलना चाहिए, इस प्रकार अभेद्यता की एक दुर्जेय दीवार का निर्माण करना चाहिए। जितना आसान आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, जो हो रहा है उस पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, लोगों के लिए आपके साथ एक आम भाषा खोजना आसान होता है। सहमत, एक गुप्त व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करना अधिक कठिन है, किसी भी प्रस्ताव पर उसकी प्रतिक्रिया की अनिश्चितता ऐसे उम्मीदवार को दरकिनार कर देगी।
- इस मामले में जब आप किसी चीज के खिलाफ हैं, तो आपको चुपचाप खड़े नहीं रहना चाहिए और प्रस्तावित समाचार पर आपत्ति जताने के लिए किसी और के लिए इंतजार करना चाहिए। इस मामले में आपकी असहमति दिखाने लायक है जब यह आप ही हैं जो हो रहा है पसंद नहीं करते हैं। तो आप अजनबियों को थोपने के बिना हमेशा सच्ची इच्छाओं, जरूरतों को व्यक्त कर सकते हैं।
- शर्म की भावना के बिना, कृतज्ञता के साथ आपके प्रति एक अच्छा रवैया स्वीकार करें। यदि आपकी तारीफ की गई है, तो जान लें कि आप इन शब्दों के योग्य हैं। और लंबी सभाओं और फटे स्टॉकिंग्स के कारण अपनी कोल्ड कॉफी को एक ऐसा रहस्य बना रहने दें, जिसे किसी को पता नहीं चलना चाहिए।
आत्म-सम्मान कहाँ से विकसित होना शुरू होता है?
कम आत्मसम्मान बचपन से ही बच्चे के आसपास के माता-पिता, शिक्षकों की श्रमसाध्य देखभाल का परिणाम है। जब बच्चा बड़ा हो जाता है, तो उसकी जिज्ञासा बढ़ने लगती है, और अक्सर वह रिश्तेदारों के लिए उतना सुविधाजनक नहीं होता जितना हम चाहेंगे।एक शांत पड़ोसी लड़के के साथ एक फ़िडगेट की तुलना में, वयस्कता में, एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी को देखकर लड़का शर्म महसूस करता है। और अगर इसका कारण उसकी ताकत की अनिश्चितता है, तो वह चुपचाप एक तरफ हट जाएगा, दूसरे को सर्वश्रेष्ठ देगा।
याद रखें कि किंडरगार्टन, स्कूल में आपके और आपके बच्चे के बीच अलगाव कैसे हुआ। एक छोटे से आदमी की डरावनी आँखें, जो सबसे ज्यादा डरता है कि कोई उसके लिए नहीं आएगा। तनाव, जिसे हर कोई कम उम्र में झेल नहीं सकता, आपके अपने "डरावने" वाक्यांशों से आता है: यदि आप आज्ञा नहीं मानते हैं, तो मैं इसे अपने चाचा को दूंगा, यदि आप खिलौने नहीं लेते हैं, तो मैं ' हमेशा के लिए छोड़ देंगे। निकटतम व्यक्ति के लिए स्नेह और प्यार पर आधारित बच्चों की भावनाओं का हेरफेर माता-पिता की मुख्य गलतियाँ हैं जो बेसबोर्ड के नीचे आत्म-सम्मान में गिरावट का कारण बनती हैं।
यदि आप अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करने के डर को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो तुरंत अपने प्यारे बच्चे से जुड़ना शुरू करें।
अपने आप को देखने के तरीके को बदलने के तरीके
दिन में पांच मिनट में आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए - क्या वास्तव में ऐसा होता है? जी हां, पढ़िए पहला तरीका।- स्वप्रशिक्षण।
यदि आप हर दिन अपने आप से वाक्यांशों का एक सरल सेट कहते हैं, तो कुछ महीनों में आपका खुद के प्रति दृष्टिकोण बदल जाएगा।मैं आत्मविश्वास से काम पर जाता हूं (साक्षात्कार, तारीख)।
मेरे पास दिखने में आकर्षक विशेषताएं हैं, मेरे पास एक अच्छा चरित्र है (आप अपनी सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची बना सकते हैं और न केवल उन्हें दोहरा सकते हैं, बल्कि उन्हें सुधार भी सकते हैं)।
मुझे परवाह नहीं है कि दूसरे क्या सोचते हैं, क्योंकि मेरे कार्यों से सुखद अंत होगा।
मैं कर सकता हूँ। मैं संभाल सकता हूं। मैं बहादुर (बहादुर) हूं। मेरे लिए एक जटिल, महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करना आसान है।
महिला शरीर चल रही घटनाओं पर अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, जबकि पुरुष शरीर हर चीज से भरा होता है। लेकिन सभी के लिए, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, आत्म-सहायता आपको खुद पर विश्वास करने की अनुमति देगी। इस तरह के छोटे प्रतिज्ञान का उच्चारण करने से - छोटे वाक्यांश जो शब्दार्थ का भार उठाते हैं, लड़की अधिक आत्मविश्वासी हो जाती है, और पुरुषों के लिए, यह आत्म-सम्मोहन तकनीक व्यक्तिगत आत्म-सम्मान के निम्न स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। - स्वयं बनना सीखें - आप अद्वितीय हैं।
यह मुश्किल हो सकता है, आपके अलावा जीवन के सभी नकारात्मक पहलुओं को कौन जानता है। अपने आप को एक सफल फिल्म स्टार से तुलना करना शुरू करना, हमेशा मुस्कुराते हुए पड़ोसी - क्षणभंगुर आप अपने भाषण में हरकतों और भावों का उपयोग करते हुए नकल करना शुरू कर देते हैं।दूसरों की भावनाओं के साथ अपना जीवन जीने से दूसरों के आकलन पर निर्भरता लाख गुना बढ़ जाती है। आखिरकार, एक भूमिका निभाते हुए, वे हमेशा अंत में तालियों की अपेक्षा करते हैं।
आपको किसी और की मूर्ति की छवि नहीं बनानी चाहिए, अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति में बदलना बेहतर है जिसकी नकल की जाएगी और जिसके मूल्यांकन पर किसी और की राय निर्भर करेगी।
- खुद से प्यार करें - दूसरों को खुद से प्यार करने दें।
अक्सर हम ख़ूबसूरती के मानक से तुलना करके अपने आप में कमियाँ ढूंढ़ते हैं। लेकिन आपको प्रशंसा और अनुकरण की वस्तु बनने से क्या रोकता है?सेल्फ लव सीक्रेट्स:
- किसी ब्यूटी सैलून में जाएं - सुंदर रैपर बनाने के लिए आपको सैकड़ों-हजारों खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। इस महीने - एक नाई, अगला मेकअप, मैनीक्योर की योजना बनाएं।
सफल और आत्मविश्वासी सितारों का अनुसरण करें - यह ईर्ष्यापूर्ण है। लेकिन वे अपने आकर्षण को महसूस करने के लिए काफी खर्च करते हैं।
- किसी भी प्रशंसा को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें, इस पोशाक की कीमत कितनी है, इस बारे में बात करने में जल्दबाजी न करें - आप प्रशंसा के इन शब्दों के योग्य हैं।
- अपने सकारात्मक गुणों में सुधार करना सीखें। पेशेवरों पर जोर देने से नकारात्मक पहलुओं पर बहुत कम ध्यान रहेगा। आपके सर्वोत्तम चरित्र लक्षणों को उजागर करने की क्षमता आपको उस चीज़ को कम करने में मदद करेगी जिसके लिए आप बहुत शर्मिंदा थे। लगातार अपने आप की तुलना करें कि आप पहले कौन थे।
- इस बात को भूल जाइए कि एक हीन और शर्मीला व्यक्ति खुश हो सकता है। सकारात्मक आत्म-छवि के माध्यम से सफल बनें।
पढ़ना पसंद है! फिल्में जो आपको प्रेरित कर सकती हैं और खुद पर विश्वास कर सकती हैं
देखिए वे फिल्में जिनमें शर्मीले, अति विनय सफल होते हैं:- ईट प्रेयर लव (2010)
- गुलाबी रंग में जीवन
- रोड ऑफ़ चेंज (2008)
- मोना लिसा मुस्कान
- शैतान प्राडा पहनता है
- फ्रीडा
मनोचिकित्सक, जो अक्सर मदद के लिए जाने से इतना डरता है, हमेशा छोटे से शुरू करने की सलाह देता है। अपने प्रति अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए सिफारिशों का पालन करते समय, यह सुनहरे मतलब के नियम को याद रखने योग्य है। आत्म-प्रेम के लिए एक अस्थिर संकीर्णतावादी दृष्टिकोण एक नई समस्या में बदल जाएगा - दूसरों के प्रति स्वार्थ।
कमजोर सेक्स के कई प्रतिनिधि जल्दी या बाद में काम पर, पारिवारिक रिश्तों में समस्याओं का सामना करते हैं और रिश्तेदारों के साथ संघर्ष करना शुरू कर देते हैं। और जीवन की परेशानियों की यह सूची और लंबी हो सकती है। नतीजतन, एक महिला वंचित महसूस करना शुरू कर देती है, वह आत्म-संदेह विकसित करती है। और, स्वाभाविक रूप से, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि उसका आत्म-सम्मान लगभग शून्य हो जाता है। चमकदार पत्रिकाओं से लंबी टांगों वाली सुंदरियों के प्रति साधारण ईर्ष्या भी उपरोक्त समस्या को भड़का सकती है।
बेशक, निष्पक्ष आधे के कई प्रतिनिधि इस सवाल का जवाब जानना चाहेंगे कि महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए।
ऐसा ऐतिहासिक रूप से हुआ कि उसे हर समय विशेष रूप से चूल्हा के रक्षक के रूप में माना जाता था। महिला को खाना बनाना, कपड़े धोना, घर को साफ और आरामदायक रखना पड़ता था।
बाकी सब पर पुरुषों का वर्चस्व था। यहां तक कि उन्होंने महिलाओं की सोच और तर्क का मजाक भी उड़ाना शुरू कर दिया। इस तथ्य के बावजूद कि पितृसत्ता का समय पहले से ही अतीत की बात है, फिर भी, उनकी गूँज बनी हुई है - बड़ी संख्या में महिलाएं अभी भी मानती हैं कि उनके लिंग को समाज में बहुत मामूली स्थान दिया गया है। बेशक, आधुनिक समाज में नारीवाद के विचार प्रगति कर रहे हैं। हालाँकि, एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का फैसला किया जाना चाहिए, जैसा कि वे कहते हैं, "यहाँ और अभी।" सबसे पहले, क्योंकि आत्म-संदेह का यह रूप कैरियर और व्यक्तिगत जीवन में सफलता के लिए एक गंभीर बाधा बन सकता है, और दूसरी बात, ऐसी महिला का वातावरण उसके साथ नकारात्मक व्यवहार करेगा। एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल पर विचार करने से पहले, यह तय करना आवश्यक है कि यह क्या है और इसके गठन की प्रकृति क्या है।
स्वाभिमान - यह क्या है
आत्म-सम्मान यह है कि हम खुद को कैसे समझते हैं। एक व्यक्ति खुद की प्रशंसा कर सकता है यदि वह कुछ हासिल करने का प्रबंधन करता है, यह सोचकर कि वह कितना अच्छा है। हम असफलताओं और गलतियों के लिए स्वयं को भी दोष दे सकते हैं। बेशक, ऐसी मूल्यांकन प्रणाली विशुद्ध रूप से व्यक्तिपरक है, लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सकारात्मक आत्मसम्मान वाले लोग अपने विरोधियों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं।
आत्म-सम्मान की उत्पत्ति बचपन में ही शुरू हो जाती है, वे परिवार, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ हमारे संबंधों से निर्धारित होते हैं। आत्मसम्मान आखिरकार वयस्कता में बनता है। दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति में आत्म-संदेह पैदा करना बहुत आसान है।
तो, आइए एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल पर व्यावहारिक विचार करें।
दूसरों से अपनी तुलना न करें
याद रखें कि यदि आप उन लोगों से ईर्ष्या करते हैं जिनका अंक 90-60-90 है और जो अधिक सफल हैं, तो आपके जीवन में कुछ भी बेहतर के लिए नहीं बदलेगा। आपको यह समझना चाहिए कि बिल्कुल हर व्यक्ति में खामियां होती हैं और यह संभव है कि वे आपसे अधिक गंभीर हों। आदर्श मौजूद नहीं है, और आप बस हर किसी को खुश नहीं कर सकते।
अपना रूप देखो
बड़ी संख्या में युवा महिलाओं का मानना है कि अगर कोई लड़की सुंदर है, तो वह इस जीवन में सब कुछ हासिल कर लेगी। दुर्भाग्य से, केवल कुछ ही प्राकृतिक सुंदरता का दावा कर सकते हैं, जबकि बाकी महिलाएं केवल कुशलता से इस पर जोर देने से संतुष्ट हैं। हेयरड्रेसर और ब्यूटी सैलून में नियमित रूप से जाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें, फिटनेस सेंटरों पर जाएं। उसके बाद, आप और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
बौद्धिक विकास करें
याद रखें कि बुद्धिमत्ता के बिना सुंदरता का कोई मूल्य नहीं है। हर दिन कुछ नया और उपयोगी सीखने की कोशिश करें। अधिक पढ़ें, इंटरनेट के सूचनात्मक पृष्ठ अधिक बार खोलें। आपके बच्चे को अपना होमवर्क करने में मदद करने के लिए यह बहुत उपयोगी होगा - मेरा विश्वास करो, और इस तरह से आप बौद्धिक रूप से विकसित हो सकते हैं।
पिछली गलतियों को जाने दो
सरल "गलतियों से सीखना" के बारे में जागरूक होना सीखना महत्वपूर्ण है। बेशक, गलत कार्यों के परिणाम अपरिवर्तनीय हो सकते हैं, विशेष रूप से, खोया हुआ स्वास्थ्य, पिता के बिना बच्चे का बचपन, एक असफल करियर। अतीत के लिए खुद को दोष न दें, केवल इतना याद रखें कि इसने आपको जीवन का अनुभव दिया।
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
जैसा कि कहा जाता है, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग। खेलों में जाने से, आप न केवल बाहरी रूप से और भी सुंदर बनेंगे, बल्कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे। यकीन मानिए निकोटीन और शराब की लत ही समस्याओं को बढ़ाती है।
खुद से प्यार करो
एक महिला जो खुद पर संदेह करती है उसे पता होना चाहिए कि उसके अंदर निहित गुण उसे एक अद्वितीय आंतरिक शक्ति प्रदान करते हैं जिसके माध्यम से जीवन की सभी कठिनाइयों और परेशानियों को दूर किया जा सकता है। जान लें कि प्रत्येक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से अद्वितीय है। किसी भी नुकसान को फायदे में बदला जा सकता है।
अगर कोई महिला भावुक है तो वह किसी से भी पलटवार करने में सक्षम है। यदि युवती आलसी है, तो याद रखें कि आलस्य कुछ हद तक प्रगति का इंजन है, एक महिला जो लगातार है और बाहर से अनुनय के लिए उत्तरदायी नहीं है, वह अपने लिए निर्धारित किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकती है। एक ईर्ष्यालु महिला अपने पति के जीवन को उज्जवल और अविस्मरणीय बनाएगी।
उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित, आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप इस प्रश्न का उत्तर कैसे देते हैं कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए। महिलाओं, आखिरकार, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह के नियमों को जल्द से जल्द अमल में लाना शुरू करें!
40 के बाद एक महिला में विश्वास कैसे प्राप्त करें I
कमजोर सेक्स के कई प्रतिनिधियों के लिए, उम्र का सवाल और 40 साल की महिला के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, यह बहुत दर्दनाक है। दरअसल, इस रेखा को पार करने के बाद, महिलाओं को चेहरे पर झुर्रियां दिखने के कारण डर का अनुभव होने लगता है। ऐसी महिलाएं अक्सर महसूस करती हैं कि वे मांग में नहीं हैं, क्योंकि बच्चे बड़े हो गए हैं और काम पर वे युवाओं को पसंद करती हैं।
सबसे पहले, उन्हें अपनी उम्र के साथ "रखना" सीखना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अपनी बाहरी सुंदरता बनाए रखना भूल जाना चाहिए। 40 साल की महिला को वैसा ही होना चाहिए जैसा वह है। यदि आपके पास जीवनसाथी नहीं है, तो उसे खोजने के लिए हर संभव प्रयास करें। किसी प्रियजन के साथ आरामदायक और गर्म होना चाहिए।
कई महिलाएं इस बात को लेकर भी परेशान रहती हैं कि 50 साल के बाद किसी महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। यहां सिफारिशें उन महिलाओं के समान हैं जो उनके चालीसवें वर्ष में महिलाओं को दी गई हैं, केवल यह है कि "50+" महिलाओं की श्रेणी को वह करने की अधिक तत्काल आवश्यकता का अनुभव हो रहा है जो वे प्यार करते हैं। आपको अपने लिए एक दिलचस्प शौक खोजने की कोशिश करने की जरूरत है।
जैसे बेवफाई और तलाक के बाद
और, ज़ाहिर है, बेवफाई के बाद एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल के जवाब में निष्पक्ष सेक्स का एक बड़ा दर्शक वर्ग दिलचस्पी रखता है। सबसे पहले, आपको अपने "razluchnitsa" से ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए और अपने आप को उससे भी बदतर समझना चाहिए। नकारात्मक विचारों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें और ऐसे विषय के बारे में न सोचें जो आपको चोट पहुँचाता हो। अगर भावनाएँ अभिभूत हैं और आक्रोश छलकने वाला है, तो किसी फिटनेस सेंटर या जिम में जाएँ। शारीरिक व्यायाम आपको शांत करने में मदद करेगा। क्या आप इस समस्या से चिंतित हैं कि बेवफाई के बाद महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए? अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें, एक ब्यूटी सैलून पर जाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें, खरीदारी करें - उपरोक्त सभी बहुत अंत में आपके होश में आने के बाद, आपको अपने पति के साथ बातचीत की मेज पर बैठना चाहिए और उस समस्या पर चर्चा करनी चाहिए जो उत्पन्न हुई है .
तलाक के बाद महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, यह सवाल भी बहुत प्रासंगिक है। अपने जीवनसाथी से जितनी जल्दी हो सके दूर होने के लिए, अपने करीबी और प्रिय लोगों के साथ अधिक संपर्क बनाने की कोशिश करें। विश्वास करें कि उनके साथ संवाद करने से आप उत्तेजित होंगे और राहत महसूस करेंगे। मुख्य बात यह है कि अकेलेपन से बचें और अपने आप में पीछे न हटें।
अपने आसपास अधिक बार मुस्कुराएं। पहले तो यह विचार कुछ अजीब लगेगा, लेकिन थोड़ी देर बाद आप खुद देखेंगे कि व्यवहार की ऐसी रणनीति आपको सकारात्मक भावनाओं से भर देती है और आपको खुश कर देती है।
अब आप महिला को जानते हैं। आपको बस बिना देर किए काम करना है - और आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा!
