आप अपने दम पर लंबे समय तक चले अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं। अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें

लगातार उदासी, अकारण थकान और बुरे मूड की भावना शायद हम में से प्रत्येक से परिचित है। व्यक्ति को आंतरिक शून्यता का अनुभव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निकटतम लोगों के साथ संबंधों में भी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। ऐसी परेशानियों का सामना करते हुए, जिन्हें अवसाद कहा जाता है, हम जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

यह पता चला है कि ऐसी विधियाँ मौजूद हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि खुद को कैसे खुश किया जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि अवसाद कहाँ से आता है, किसे इसका सबसे अधिक खतरा है और इससे कैसे निपटना है।

आप अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाश सकते हैं और आपको तलाशना भी चाहिए

इससे पहले कि आप समझें कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, आपको उन प्रमुख विशेषताओं पर विचार करना चाहिए जो इसकी घटना को पूर्व निर्धारित करती हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• स्वभाव की विशेषताएं - उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपने व्यक्तित्व पर उच्च मांग रखता है, तो वह खुद को कम आंकता है और जो हासिल करता है उससे हमेशा असंतुष्ट रहता है;
• नियमित तनाव, पारिवारिक झगड़े, कठिन मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ।

अवसाद की शुरुआत का अनुमान निम्नलिखित लक्षणों से लगाया जा सकता है:

• स्थिर निम्न मनोदशा, जिसमें चिंता और उदासी की भावनाएँ प्रबल होती हैं। इसके अलावा, इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है: यहां तक ​​कि जो चीज़ पहले आपकी आत्माओं को उठा सकती थी वह भी अब काम नहीं करती है।
• धीमी सोच. ध्यान केंद्रित करना और सही शब्द ढूंढना मुश्किल हो जाता है। विचारों की संख्या कम हो जाती है, सीधे शब्दों में कहें तो, "धीमा हो जाता है।" साथ ही, विचार प्रक्रिया नकारात्मक स्वर में रंगी होती है, भले ही आपको किसी आनंददायक चीज़ के बारे में सोचना हो।
• बिगड़ा हुआ इच्छाशक्ति से जुड़ी मोटर मंदता। मैं खुद को कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता.

यदि ऐसे लक्षण लगातार बने रहते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए जो आपको अवसाद पर काबू पाने के बारे में सलाह देगा या पहले खुद को इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करेगा।

समाधान

यदि आप उदास हैं तो क्या करें? अपनी मदद कैसे करें और दवाओं के बिना इस समस्या से कैसे निपटें? मनोविज्ञान कई चरणों के बारे में बात करता है जो आपको सबसे निराशाजनक मनोवैज्ञानिक स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेंगे।

अपनी खुद की डायरी रखना

इससे आपको नकारात्मक मनोदशा के कारणों को समझने और इस स्थिति के परिणामों का आकलन करने में मदद मिलेगी।

• आयोजन;
• विचार;
• भावनाएँ;
• प्रतिक्रियाएं.

इस तरह की डायरी की बाद की प्रस्तुति से मनोचिकित्सक के काम में काफी सुविधा होती है, और वह रोगी के ठीक होने के लिए जल्दी से उचित उपचार का चयन करने में सक्षम हो जाएगा।

मुख्य बात: आपके द्वारा शुरू की गई गतिविधि को आधे में न छोड़ें, हर दिन कम से कम एक चौथाई घंटे नए नोट्स के लिए अलग रखें (उदाहरण के लिए, आप सोने से कुछ देर पहले ऐसा कर सकते हैं)।

अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता

प्रबल भावनाओं से बचना नहीं चाहिए, चाहे वह गुस्सा या उदासी ही क्यों न हो। इसके अलावा, खुशी और खुशी से शर्माने की कोई जरूरत नहीं है। सामान्य अवस्था में, सभी भावनात्मक भावनाएँ क्षणभंगुर होती हैं: क्रोध समाप्त हो जाता है, उदासी कम हो जाती है। खुशी और ख़ुशी जैसी समान भावनाओं से, सामान्य तौर पर, आप कई सकारात्मक परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं।

कुछ लोग चित्रकारी या रंग भरने को भावनाओं को व्यक्त करने में सहायक पाते हैं। इस प्रकार, आंतरिक संतुलन बनाए रखना संभव है। परिणामी चित्र किसी मनोचिकित्सक को दिखाना अच्छा विचार होगा।

प्रबल भावनाओं से बचने का प्रयास और उन्हें छिपाने की इच्छा देर-सबेर अवसाद का कारण बनेगी।

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ

अपने दम पर अवसाद पर कैसे काबू पाएं? कभी-कभी इसके लिए व्यक्ति को खुद को साबित करना पड़ता है कि वह किसी लायक है। कम समय में खुद को पूरी तरह से नया रूप देना लगभग असंभव है, लेकिन अपनी जीवनशैली को बदलना वांछनीय है, जिसके लिए निश्चित रूप से कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी। दोबारा जीना शुरू करना इतना आसान नहीं है!

यहां तक ​​कि डॉक्टर भी पुष्टि करते हैं कि व्यायाम, जॉगिंग, तैराकी और पैदल चलने के रूप में शारीरिक गतिविधि जीवन शक्ति में सुधार करने में मदद करती है। इसे शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन अगर आप फिर भी खुद पर काबू पा लेते हैं, तो कुछ हफ्तों के बाद ऐसी शारीरिक गतिविधि के बिना जीवन की कल्पना करना असंभव हो जाएगा। वे एक आदत बन जायेंगे.

इसके अलावा, यह आपको नींद में सुधार करने की अनुमति देता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और आपके विचारों को स्पष्ट बनाता है।

नहीं - सूचना अधिभार!

यदि आप लगातार पढ़ते हैं कि मीडिया क्या लिखता है, तो आप यह सीखने की संभावना नहीं रखते हैं कि अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए, क्योंकि हर दूसरी खबर का एक नकारात्मक अर्थ होता है। कम से कम वर्णित स्थिति से आपके संघर्ष की अवधि के लिए, इस प्रकार की जानकारी प्राप्त करने से बचें।

टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने न बैठें, टीवी शो के बारे में भूल जाएं। किताब पढ़ना या टहलना और दोस्तों से मिलकर बातचीत करना बेहतर है। कभी-कभी यह सब बहुत गंभीर अवसादग्रस्त स्थिति से भी निपटने में मदद करता है।

व्यक्तिगत संबंध बनाना

जीवन की परिस्थितियाँ निरंतर बदलती रहती हैं। इन स्थितियों में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने आस-पास के लोगों (विशेषकर प्रियजनों के साथ) के साथ रिश्ते कैसे बनाए रखें। इन रिश्तों का परस्पर मूल्य होना चाहिए।

यदि पारस्परिकता बनाना काम नहीं करता है, तो एक मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। पारस्परिक संचार की रचनात्मकता के लिए कुछ नियम हैं, जिनका पालन वास्तव में काम करता है। समय के साथ सभी कठिनाइयां दूर हो जाएंगी। ऐसे तंत्रों की पहचान की जाएगी जो संबंध बनाने और व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने में बाधा डालते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो आप संचार प्रशिक्षण ले सकते हैं, जो आमतौर पर फायदेमंद होता है और आपके वर्तमान जीवन में विविधता लाने में मदद करता है।

पूर्णतावाद से छुटकारा पाना, जो विनाश की ओर ले जाता है

पूर्णतावादी अक्सर उन सभी चीज़ों से असंतुष्ट होते हैं जिन्हें वे हासिल करने में कामयाब होते हैं और उन्हें गतिविधि से खुशी नहीं मिलती है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति समय के साथ थक जाता है और तेजी से तनाव का शिकार हो जाता है।

पूर्णतावादी अत्यधिक अवसादग्रस्त होते हैं

अपना ध्यान नकारात्मक पर केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति उन घटनाओं और घटनाओं को भी काले रंग में रंगने लगता है जो सकारात्मक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कार्य से प्राप्त आनंद की मात्रा उस नाराजगी की पूरी तरह से भरपाई कर दे जो व्यक्ति को कार्य प्रक्रिया के दौरान महसूस करनी पड़ी थी।

यदि आप किसी कठिन कार्य का सामना करने में सफल रहे, तो आपको बाद में उसके महत्व और किए गए कार्य के महत्व को कम नहीं करना चाहिए। आपको दूसरों की प्रशंसा को भी नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए, उसे बिना अतिशयोक्ति या अल्पकथन के समझना चाहिए।

यह मनोचिकित्सक के साथ किसी विशेष स्थिति का विश्लेषण करने में मदद करता है। समय के साथ, आप अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे - यह आपको खुद को बहुत गंभीर अवसाद से बाहर निकालने की अनुमति देगा।

जीवन की छोटी-छोटी खुशियों और खुशियों के लिए हाँ!

आपको अत्यधिक तपस्वी नहीं होना चाहिए, स्वयं को हर चीज के लिए मना नहीं करना चाहिए। कुछ सनक की अनुमति दी जानी चाहिए। डॉक्टर निम्नलिखित नियम स्थापित करने की सलाह देते हैं: दिन में कम से कम एक बार अपने आप को एक छोटी सी खुशी दें।

उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए खरीदारी मदद करती है - हालाँकि, इसके लिए उपयुक्त वित्तीय अवसर होने चाहिए। कभी-कभी आपको अपने आप को अतिरिक्त घंटे की नींद की अनुमति देनी चाहिए, बिना इस डर के कि आपके प्रियजन सोचेंगे: "मैं पूरी तरह से आलसी हूँ।"

अवसाद से बाहर निकलने के सभी तरीके खुश रहने की क्षमता से संबंधित हैं। जीवन में सबसे सामान्य छोटी चीज़ों का आनंद लेना वास्तव में संभव है। यहां तक ​​कि यह तथ्य कि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ होकर उठे हैं, आपको हवा में सांस लेने और अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करने का अवसर मिला है, पहले से ही खुशी का एक उत्कृष्ट कारण है।

शायद एक यात्रा आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगी - कम से कम एक छोटी यात्रा, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर की यात्रा।

उपरोक्त कदम इस प्रश्न का उत्तर हो सकते हैं: अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? हालाँकि, अगर मामला सचमुच गंभीर है और मानसिक बीमारी तक पहुँच गया है, तो संभावना है कि वे मदद नहीं करेंगे। आपको दवा और मनोचिकित्सकीय तरीकों की आवश्यकता होगी, जो केवल एक योग्य मनोचिकित्सक ही लिख सकता है।

दवा से इलाज

कुछ दवाएँ लेने से अवसाद पर काबू पाया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, आपको स्वयं इसका प्रयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप मदद करने के बजाय स्वयं को अधिक नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि अनुशंसित खुराक और प्रशासन की आवृत्ति का सख्ती से पालन करते हुए, डॉक्टर जो बताएं वही लें।

ऐसा माना जाता है कि कुछ रसायन मस्तिष्क सर्किट में शामिल होते हैं और मूड पर सीधा प्रभाव डालते हैं। विशेष रूप से, हम डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन को याद कर सकते हैं - ये सभी न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो एक मस्तिष्क कोशिका से दूसरे तक संकेत संचारित करते हैं।

शोधकर्ताओं ने अवसाद और मस्तिष्क में इन पदार्थों के स्तर में असंतुलन के बीच संबंध की खोज की है। इसलिए, एंटीडिप्रेसेंट लेने की सिफारिश की जाती है जो न्यूरोट्रांसमीटर की संवेदनशीलता को बदल देते हैं, जिससे उनकी उपलब्धता में सुधार होता है।

अवसाद के लिए दवा उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है

परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति के मूड में सुधार होता है (हालाँकि सब कुछ इस तरह से क्यों होता है, इसकी व्याख्या करने वाले तंत्र का अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है)।

तनाव और लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित मुख्य प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट यहां दिए गए हैं:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक - इनका उद्देश्य सेरोटोनिन की सामग्री को बदलना है, जो घबराहट से निपटने में मदद करता है।
• अवरोधक नॉरपेनेफ्रिन के पुनः ग्रहण के लिए जिम्मेदार हैं, साथ ही सेरोटोनिटिस भी।
• ट्राइसाइक्लिक - उनके उपयोग के साथ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, और इसलिए वे केवल चरम मामलों में ही डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
• मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधकों का पारंपरिक रूप से उपयोग तब किया जाता है जब अन्य उपचार विकल्प अप्रभावी होते हैं। इन्हीं दवाओं का उपयोग अन्य मानसिक बीमारियों के इलाज में भी सक्रिय रूप से किया जाता है। आपको पता होना चाहिए कि MAOI कई अन्य दवाओं के घटकों के साथ-साथ कुछ उत्पादों के साथ खतरनाक तरीके से परस्पर क्रिया करता है। इसीलिए उपचार पाठ्यक्रम में सख्त आहार का पालन करना शामिल है और इसे डॉक्टर की करीबी निगरानी में किया जाता है।

अन्य दवाएं, जैसे शामक और उत्तेजक, भी निर्धारित की जा सकती हैं। अलग से, वे अवसाद के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी नहीं हैं (वे निश्चित रूप से स्थायी विकार से छुटकारा नहीं दिलाएंगे), लेकिन अवसादरोधी दवाओं के साथ संयोजन में वे काफी प्रभावी हो सकते हैं।

महिलाओं में अवसाद का उपचार

एक महिला अपने आप डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकती है? चूंकि महिलाओं में अलग-अलग उम्र में हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं, इसका सीधा असर महिला के मूड और उसके आस-पास की दुनिया के प्रति उसके रवैये पर पड़ता है। दूसरा कारण महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकता है।

इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि उच्च संवेदनशीलता के कारण, महिलाएं पुरुषों की तुलना में तनाव और तंत्रिका सदमे के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, जब एक तंत्रिका वातावरण मूड में गिरावट में योगदान देता है, और इस सब से उबरना अधिक कठिन होता है।

अक्सर वे खुद को गहरे अवसाद से बाहर निकालने का रास्ता तलाशते हैं जो किसी प्रियजन से अलगाव (अपने पति से तलाक), बचपन की बीमारियों, काम पर टीम में रिश्तों के बिगड़ने आदि के कारण बनता है।

लेकिन अनुरोधों और अनुरोधों के साथ इंटरनेट खोज इंजन पर दबाव डालने के बजाय: " मुझे अवसाद से बाहर निकलने में मदद करें - मैं इसे अपने आप नहीं कर सकता“किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लेना सबसे अच्छा है।

आप अपने आप को विकार के हल्के रूप से निपटने के लिए मजबूर कर सकते हैं, लेकिन क्या करें और क्या करें यदि अवसाद पहले से ही स्थायी है? इससे बाहर कैसे निकलें और बाहर कैसे निकलें? इसे अपने आप करने का कोई तरीका नहीं है - केवल मनोचिकित्सा सत्रों की मदद से और, संभवतः, दवा उपचार से। ये बात महिला और पुरुष दोनों पर लागू होती है.

आपको इस बीमारी का सतही तौर पर यह सोचकर इलाज नहीं करना चाहिए कि यह अपने आप ठीक हो जाएगी और इससे कोई खतरा नहीं होगा। उपचार के अभाव में (या यदि इसे गलत तरीके से किया जाता है), अवसादग्रस्तता विकार का रूप खतरनाक हो सकता है और अधिक गंभीर मानसिक बीमारियों में विकसित हो सकता है। यहां तक ​​कि अस्पताल में भर्ती भी संभव है.

लेकिन इससे कैसे बचें और अपने दम पर अवसाद पर काबू कैसे पाएं? क्या इसे अपने दम पर हासिल करना संभव है या मनोचिकित्सक के बिना ऐसा करना अभी भी असंभव है?

स्थायी अवसाद अपने आप दूर नहीं होगा

मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं, क्योंकि इससे स्थिति केवल बढ़ेगी, लेकिन समस्या का समाधान नहीं होगा। बीमारी की शुरुआत में वर्णित स्थिति पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका एक मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र करना है। यह नहीं कहा जा सकता कि वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त होंगे, खासकर यदि स्थिति गंभीर हो, लेकिन आपको निश्चित रूप से हार नहीं माननी चाहिए।

पिछले कुछ वर्षों में, अवसादग्रस्त बीमारियाँ सबसे आम मानसिक विकृति रही हैं। हर साल अवसाद के लगभग 100 मिलियन नए मामले सामने आते हैं। भावनात्मक अवसाद, भीड़ में अकेलेपन की भावना और अस्तित्व की निरर्थकता की भावना - इस प्रकार इस स्थिति को सामान्य शब्दों में वर्णित किया जा सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बता सकता है कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, खासकर यदि स्थिति लंबी हो गई हो और व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोकती हो।

अवसाद एक मानसिक विकार है जिसमें भावनात्मक अवसाद, जीवन का आनंद लेने में असमर्थता, मोटर गतिविधि में कमी और बिगड़ा हुआ सोच शामिल है।

अवसाद की स्थिति में व्यक्ति थकान और उदासी का अनुभव करता है, जो कुछ भी हो रहा है उसमें रुचि खो देता है। रोग व्यक्ति के समाजीकरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: रोगी संचार से बचता है, उसका प्रदर्शन कम हो जाता है, जीवन का सामान्य पाठ्यक्रम बाधित हो जाता है, भविष्य निराशाजनक और निराशाजनक लगता है।

मनोवैज्ञानिक लक्षणों के अलावा, स्थिति हृदय संबंधी विकारों, चक्कर आना और सिरदर्द के लक्षणों के साथ शारीरिक गिरावट का कारण बन सकती है। अवसाद से उत्पन्न होने वाला मुख्य खतरा आत्महत्या की प्रवृत्ति है। आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 15% अवसादग्रस्त मरीज आत्महत्या कर लेते हैं। इसलिए, अवसादग्रस्त लोगों के साथ समझदारी से व्यवहार करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि विकार को स्वार्थ, आलस्य और निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में मानना।

70% मामलों में अवसाद महिलाओं और वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है।

इस स्थिति के प्रमुख कारण

उल्लंघन के कारण संयुक्त हैं। कई उत्तेजक कारकों के संयोजन से अलग-अलग गंभीरता का विकार होता है।

अधिकांश विशेषज्ञ अवसाद को आधुनिक समाज में जीवन की विशिष्टताओं से जोड़ते हैं:

• जीवन की तेज़ लय;
• लगातार तनाव;
• उच्च जनसंख्या घनत्व और प्रकृति के साथ दीर्घकालिक संपर्क की कमी;
• शारीरिक गतिविधि की कमी और शारीरिक निष्क्रियता;
• किसी प्रियजन की हानि, अनुभवी झटके, संघर्ष आदि के कारण गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात;
• मौसमी कारक, सूर्य के प्रकाश की कमी;
• शराब और कुछ प्रकार की दवाओं का दुरुपयोग;
• मनोवैज्ञानिक और शारीरिक थकावट;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• प्रतिकूल सामाजिक वातावरण - समर्थन की कमी और;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अंतर्जात विकार - द्विध्रुवी विकार, अल्जाइमर रोग, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति, एथेरोस्क्लेरोसिस, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, आदि।

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के साथ अवसादग्रस्त स्थिति विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है: यौवन, रजोनिवृत्ति। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, शरीर की थकावट और एक युवा मां की नई जिम्मेदारियों के कारण यह अत्यधिक प्रचलित हो गया है।

रूसी मनोचिकित्सा अवसादग्रस्त अवस्थाओं के दो बड़े समूहों को अलग करती है: सरल (मामूली) अवसाद और जटिल (प्रमुख) अवसाद।

सरल स्थितियों के समूह में निम्नलिखित प्रकार के अवसाद शामिल हैं:

• शारीरिक और भावनात्मक अवरोध के साथ गतिशील;
• उत्तेजित - चिंता के साथ, उत्तेजना में वृद्धि, अपराधबोध और भय की भावना;
• डिस्फ़ोरिक - चिड़चिड़ापन के प्रकोप के साथ दीर्घकालिक असंतोष;
• विडम्बना - एक अच्छे मूड का जानबूझकर प्रदर्शन और एक सच्ची उदास स्थिति को छिपाना;
• स्तब्ध - मोटर अवरोध, जो पूर्ण गतिहीनता तक पहुँच सकता है;
• चिंतित - खतरे, चिंता, चिंता, अवसाद की लगातार भावना;
• उदासी - बढ़ी हुई अशांति, गहरा अवसाद, गंभीर "मानसिक दर्द", हृदय क्षेत्र में दर्द के साथ।

जटिल अवसाद के समूह में विभिन्न प्रकार के लक्षण और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी वाले सिंड्रोम शामिल हैं:

• दैहिक - भावुकता की गड़बड़ी, भावनाओं को व्यक्त करने में असमर्थता;
• उन्मादी - भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति, सभी घटनाओं के प्रति अतिरंजित रवैया;
• हाइपोकॉन्ड्रिअकल - भ्रम के साथ संयुक्त अत्यधिक मूल्यवान विचारों का विकास;
• मनोदैहिक - पूर्ण निषेध, अनिर्णय, कायरता में प्रकट होता है।

डिप्रेशन का एक लंबा रूप होता है, जिसके लक्षण 2-2.5 साल तक देखे जा सकते हैं।

किस्मों में से एक शराबी अवसाद है, जो शराब वापसी या कोडिंग की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।

अवसाद के लक्षण

रूप चाहे जो भी हो, रोग कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों को कवर करता है। यह कई लक्षणों का संयोजन है जो डॉक्टरों को अवसादग्रस्तता का निदान करने और उपचार निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अवसाद की विशेषता एक व्यक्तिगत पाठ्यक्रम है - विभिन्न रोगियों में विकार के लक्षण विपरीत प्रकृति के हो सकते हैं (अनिद्रा से उनींदापन तक, अधिक खाने से लेकर खाने से पूर्ण इनकार तक)। रोग के कारण और रोगी की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं यह निर्धारित करेंगी कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।

भावनात्मक लक्षण

भावनात्मक अशांति किसी मानसिक विकार की सबसे प्रमुख और विशिष्ट अभिव्यक्ति है। भावनात्मक संकेतों में शामिल हैं:

• उदासी, निराशा, अवसाद;
• मिजाज;
• चिंता और भय की लगातार भावना;
• बिना किसी स्पष्ट कारण के चिड़चिड़ापन;
• जीवन में रुचि कम हो गई;
• कम आत्मसम्मान, स्वयं और स्वयं के जीवन से असंतोष;
• पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की हानि;
• भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाइयाँ।

शारीरिक लक्षण

यह रोगसूचकता दैहिक अभिव्यक्तियों से जुड़ी है - रोगी स्वास्थ्य में गिरावट की शिकायत करता है, और अन्य विकृति के लक्षण उत्पन्न होते हैं।

सबसे आम शिकायतें हैं:

• नींद की समस्या;
• भूख में कमी या भोजन खाने की अतृप्त इच्छा;
• पेट और आंतों के विकार;
• यौन इच्छा में कमी या अनुपस्थिति;
• कमजोरी और थकान;
• हृदय, जोड़ों, मांसपेशियों में दर्द।

व्यवहार परिवर्तन

अवसाद से पीड़ित रोगी अपना सामान्य व्यवहार बदल लेता है:

• निष्क्रिय हो जाता है;
• सार्वजनिक आयोजनों और लोगों की बड़ी भीड़ से डरना;
• अकेलेपन के लिए प्रयास करता है और संचार से इनकार करता है;
• पहले से परिचित परिवेश, दोस्तों, परिवार, रिश्तेदारों में रुचि खो देता है;
• मनोरंजन से इनकार करता है.

अवसाद के रोगियों में मादक पेय पदार्थों के प्रति रोग संबंधी लगाव प्रदर्शित हो सकता है, जिससे शराब की लत विकसित हो सकती है।

संज्ञानात्मक विकार

संज्ञानात्मक विकार विचार प्रक्रियाओं में गड़बड़ी और जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने में कठिनाइयों से जुड़े हैं।

यह रोगी में कैसे प्रकट होता है:

• सबसे सरल कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता;
• निर्णय लेने से डरते हैं;
• असावधान हो जाता है;
• अक्सर मृत्यु के बारे में सोचता है और आत्मघाती बातचीत करता है;
• हास्य, मजाक या हंसी की भावना दिखाने में असमर्थ;
• केवल निराशावादी ढंग से सोचता है।

यदि विकार से निपटने के लिए उपाय नहीं किए गए तो सभी लक्षण समग्र रूप से बढ़ सकते हैं। सही निदान करने के लिए, यह आवश्यक है कि संकेतों या व्यक्तिगत लक्षणों का एक सेट दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहे।

अवसाद के लक्षण आम तौर पर दोनों लिंगों में समान होते हैं। हालाँकि, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लिंग विशेषताओं से जुड़े पुरुष और महिला अवसाद के पाठ्यक्रम में अंतर हैं।

महिलाओं में अवसाद की विशेषता मौसमी और लंबी प्रवृत्ति होती है। खाने के व्यवहार में बदलाव के साथ लक्षण अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में दिखाई देते हैं। खराब मूड के अलावा, महिलाएं वनस्पति लक्षणों की शिकायत करती हैं - पेट और आंतों में दर्द, हृदय क्षेत्र में असुविधा।

मनोवैज्ञानिक संकेतों में से, सबसे अधिक स्पष्ट हैं किसी के भाग्य और प्रियजनों के बारे में निरंतर चिंताएं, चिंता, विफलता का डर, थकान और स्थायी तनाव।

हालाँकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अवसाद से बाहर निकलना कम कठिन है। कमजोर लोगों के प्रतिनिधि अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस होते हैं और समय पर चिकित्सा सहायता लेते हैं।

हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पुरुषों को अवसाद से बचाता है, इसलिए मजबूत लिंग अवसाद से तीन गुना कम पीड़ित होता है। पुरुष अवसाद की कपटपूर्णता इस तथ्य में निहित है कि मरीज़ अपने आप में बीमारी के लक्षणों को नोटिस नहीं करते हैं, सिगरेट और शराब के साथ खुद का इलाज करना पसंद करते हैं। वे मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए पारंपरिक उपचार स्वीकार नहीं करते हैं, अवसाद को कमजोरी का संकेत मानते हैं और डॉक्टर के पास जाने में जल्दबाजी नहीं करते हैं।

पुरुष अवसाद के लक्षणों में बढ़ती थकान, चिड़चिड़ापन, काम और पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की कमी और नींद में खलल शामिल हैं।

अपराधबोध, चिंता, संदेह, उदासीनता और अपमानजनक व्यवहार की भावनाएँ पुरुष अवसाद के लिए विशिष्ट नहीं हैं।

अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? यदि रोग अल्पकालिक, मामूली रूप में प्रकट होता है, तो आप एक सरल मनोचिकित्सीय दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं जो सभी के लिए सुलभ है। विकार से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए, इसकी घटना के कारण को स्पष्ट रूप से समझना और पूरी जिम्मेदारी के साथ स्व-दवा करना आवश्यक है।

1. जिम्मेदारी लें और गहरे स्तर पर बदलाव का निर्णय लें।
2. पुष्टिकरण का प्रयोग करें - सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ लघु सकारात्मक वाक्यांश।
3. एकांत से बचें और दूसरों के साथ संपर्क का प्रयास करें।
4. दोस्तों और प्रियजनों की मदद से इनकार न करें, अपने आप में पीछे न हटें।
5. आध्यात्मिक भोजन की ओर मुड़ें - दार्शनिकों और लेखकों की कृतियाँ, जीवन-पुष्टि करने वाली फ़िल्में।
6. शराब, निकोटीन और साइकोएक्टिव पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करें।
7. अपनी दिनचर्या बदलें और अपनी नींद को नियंत्रित करें।
8. व्यायाम।
9. प्रियजनों के प्रति प्यार दिखाएं, उन्हें खुशी देने का प्रयास करें और निस्वार्थ भाव से मदद करें।
10. रोमांचक कार्यक्रमों में भाग लें, कोई नया शौक अपनाएँ, या पुरानी रुचियों की ओर लौटें।

यदि अवसाद गंभीर आघात, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गंभीर शिथिलता से जुड़ा है, तो आपको एक अत्यधिक विशिष्ट विशेषज्ञ - एक मनोचिकित्सक - से संपर्क करने की आवश्यकता है। एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव एक एकीकृत दृष्टिकोण द्वारा प्राप्त किया जाता है: दवाओं, मनोचिकित्सा, फिजियोथेरेपी और चिकित्सीय अभ्यासों का संयोजन।

अवसाद से निपटने के लिए मुख्य औषधीय दवाएं अवसादरोधी हैं। वे मूड, व्यवहार और गतिविधि के लिए जिम्मेदार तंत्रिका आवेगों का उत्पादन करने के लिए शरीर को उत्तेजित करते हैं।

डिप्रेशन का इलाज चार पीढ़ियों की दवाओं से किया जाता है।

1. ट्राइसाइक्लिक दवाएं - एमिट्रिप्टिलाइन, इमिप्रामाइन। इनका उपयोग केवल अस्पताल सेटिंग में गंभीर रूपों के लिए किया जाता है।
2. दूसरी पीढ़ी की दवाएं - बेफोल, पाइराज़िडोल। उनका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन गंभीर अवसादग्रस्त विकारों से निपटने में मदद नहीं मिलेगी।
3. तीसरी पीढ़ी की दवाएं - सीतालोप्राम, फ्लुओक्सेटीन। वे ख़ुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, जिससे पैनिक अटैक और फ़ोबिया को सफलतापूर्वक रोका जा सकता है।
4. चौथी पीढ़ी के अवसादरोधी - डुलोक्सेटिन, मिल्नासिप्रान। वे अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के कार्यों को अवरुद्ध किए बिना, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन पर चयनात्मक प्रभाव डालते हैं।

गंभीर मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स को ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीसाइकोटिक्स और नॉट्रोपिक्स के साथ जोड़ा जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता के लिए प्रभावी हैं, वे शांत होते हैं और डर से लड़ने में मदद करते हैं। न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग आत्मघाती रोगियों और गंभीर भ्रमपूर्ण विचारों वाले अवसाद में किया जाता है। नॉट्रोपिक्स में उत्तेजक गुण होते हैं, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करते हैं, तंत्रिका थकावट, उदासीनता, सुस्ती और बढ़ी हुई थकान के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं।

अवसाद के इलाज के लिए कोई भी दवा केवल डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन पर ही उपलब्ध है!

मनोचिकित्सीय अभ्यास

अवसाद के लिए मनोचिकित्सा में रोगजनन और रोग के रूप के आधार पर मनोविश्लेषण के कुछ तरीकों का उपयोग शामिल है। थेरेपी का उद्देश्य रोगी को स्वतंत्र रूप से अवसादग्रस्त लक्षणों से निपटना, महत्वपूर्ण जीवन के मुद्दों को हल करना, भावनाओं और स्थितियों को नियंत्रित करना सिखाना है जो अनिवार्य रूप से अवसाद का कारण बनते हैं।

निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा को सबसे प्रभावी माना जाता है:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार - जिसका उद्देश्य व्यवहार संबंधी त्रुटियों को ठीक करना है जो अवसादग्रस्तता विकार का कारण बनती हैं;
• पारस्परिक - रोगी और उसके आसपास के लोगों के बीच स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करता है;
• मनोगतिक - जिसका उद्देश्य विकृति विज्ञान के अंतर्निहित आंतरिक संघर्ष की खोज करना है।

अवसाद से निपटने के लिए अरोमाथेरेपी, कला थेरेपी, बिब्लियोथेरेपी, आत्म-सम्मोहन और सम्मोहन के तरीकों का भी उपयोग किया जाता है।

अवसाद की रोकथाम

रोग के पहले लक्षणों पर निर्णायक उपाय करना आवश्यक है ताकि भावनात्मक स्थिति खराब न हो। ऑफ-सीजन में कमरे में भरपूर रोशनी और बड़ी संख्या में प्रकाश व्यवस्था होनी चाहिए। ताजी हवा में बार-बार टहलने, दैनिक जिमनास्टिक और व्यवहार्य खेलों से मदद मिलेगी।

सामान्य पुनर्स्थापना - गुलाब का काढ़ा, हर्बल चाय, अदरक, औषधीय बाम - शरीर और आत्मा को अच्छे आकार में रख सकते हैं। आपको अपने जीवन को यथासंभव स्वस्थ सकारात्मक भावनाओं से संतृप्त करना चाहिए - अपनी पसंदीदा चीजें करें, अच्छी फिल्में देखें और सुखद खरीदारी के साथ खुद को लाड़-प्यार करें।

जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, भविष्य के लिए उज्ज्वल योजनाएँ, अच्छे दोस्त और दिलचस्प मुलाकातें - यह सब आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और अवसाद का कोई मौका नहीं छोड़ेंगे।

निष्कर्ष

अवसाद सिर्फ उदासी और ख़राब मूड नहीं है। यह एक गंभीर बीमारी है जो शारीरिक स्तर पर खतरनाक विकारों को जन्म देती है। केवल एक योग्य डॉक्टर ही आपको बताएगा कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, आपको जीवन का अर्थ खोजने में मदद मिलेगी और दुनिया को नए सिरे से देखने में मदद मिलेगी।

हम में से बहुत से लोग निरंतर थकान और उदासी की भावना, स्वयं के प्रति शाश्वत असंतोष, आंतरिक शून्यता की स्थिति, दूसरों और प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याओं से परिचित हैं। जब कोई व्यक्ति ऐसी समस्याओं का सामना करता है, तो वह वास्तव में अपने आप उदासी से उबरने और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ने के तरीके खोजना चाहता है।

ऐसे तरीके हैं, और नीचे आप उनके बारे में जानेंगे। लेकिन पहले, यह कौन और कैसे प्रकट होता है, इसके बारे में कुछ शब्द।

ऐसी कई प्रमुख विशेषताएं हैं जो पूर्व निर्धारित करती हैं। वे यहाँ हैं:

• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• स्वभाव संबंधी विशेषताएं: मनोवैज्ञानिक रूप से फंसने की प्रवृत्ति, स्वयं पर बढ़ी हुई मांगें, किसी की उपलब्धियों का अपर्याप्त मूल्यांकन, स्वयं के प्रति निरंतर असंतोष;
• लगातार तनाव, पारिवारिक रिश्तों में समस्याएँ, गंभीर मनो-दर्दनाक स्थिति।

अवसाद के लक्षण

क्या कोई व्यक्ति, कुछ संकेतों के आधार पर, संदेह कर सकता है कि उसे अवसाद है, और विशेषज्ञों के पास जाने से पहले यह समझ सकता है कि वह वास्तव में किससे पीड़ित है?
हाँ, और ये संकेत ज्ञात हैं:

यदि आप समान लक्षणों का सामना करते हैं और वे काफी लगातार बने रहते हैं और लंबे समय तक दूर नहीं होते हैं, तो सुनिश्चित करें और साथ ही, अपने अवसाद के साथ स्वतंत्र रूप से काम करना शुरू करें।

अवसाद से कैसे निपटें: कदम

तो यदि आप अवसाद का अनुभव करते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? यह प्रश्न कई लोगों को परेशान करता है। अधिकांश लोग इस बात में भी रुचि रखते हैं कि अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।

पहला कदम: एक निजी डायरी रखना शुरू करें

अपने दम पर अवसाद से लड़ने के लिए, आपको अपने नकारात्मक विचारों के कारणों और परिणामों को समझने की ज़रूरत है, देखें और महसूस करें कि किन कार्यों में विचार धाराएँ शामिल होती हैं जो विशिष्ट ब्लूज़ का कारण बनती हैं। यही कारण है कि एक व्यक्तिगत डायरी उपयोगी है।

ऐसी डायरी और उसमें लिखी प्रविष्टियाँ आपके विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करने की प्रक्रिया में एक अच्छी मदद होंगी, आप व्यक्तिगत रूढ़िवादिता, संज्ञानात्मक दृष्टिकोण के बारे में बहुत कुछ सीख पाएंगे जो आपको उदास स्थिति में ले जाते हैं, और आप इसे ले लेंगे। पुनर्प्राप्ति की दिशा में एक कदम.

ऐसी डायरी रखने में मुख्य बात निरंतरता है: इस चरण के लिए अपने व्यक्तिगत समय के 20 मिनट आवंटित करें, हर दिन तालिका भरें; उदाहरण के लिए, इसे शाम को सोने से पहले आपका महत्वपूर्ण कार्य होने दें। यदि आप नहीं जानते कि अवसाद से स्वयं कैसे छुटकारा पाया जाए, तो ध्यान से पढ़ें।

चरण 2: अपनी भावनाओं के प्रति सचेत रहें

हम सभी जीवित लोग हैं और हमें किसी भी भावना का अधिकार है। अपने आप को क्रोधित या दुखी होने, आनन्दित होने और प्रसन्न होने से मना न करें। अपनी भावनाओं के साथ अकेले रहें, उन्हें दबाएं नहीं, बल्कि उनका निरीक्षण करें। और धीरे-धीरे आपका गुस्सा कम हो जाएगा, शांत मनोदशा में बदल जाएगा, और खुशी आपके आस-पास के सभी लोगों को "संक्रमित" कर देगी या फल देगी।

यदि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करना या अनुभव करना नहीं जानते हैं, तो ड्राइंग या पेंटिंग का प्रयास करें, जरूरी नहीं कि पेंट और कैनवास पर, उस माध्यम से पेंट करें जिस पर आपकी नजर पड़ती है, जहां भी आप चाहें। आप बस एक नोटबुक में पेन से कुछ लिख सकते हैं, पेंट से कुछ लिख सकते हैं, या एक तैयार तस्वीर में रंग भर सकते हैं।

यह गतिविधि आंतरिक संतुलन बनाने में मदद करती है और आपको अपनी भावनाओं को समझने और महसूस करने में मदद करती है। यदि आप अपनी रचनाओं का अधिक विस्तृत विश्लेषण चाहते हैं, तो किसी चिकित्सक से बात करें, परामर्श के लिए चित्र लाएँ, वे आपकी आंतरिक स्थिति के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं और आपके साथ काम करते समय डॉक्टर की मदद कर सकते हैं। धीरे-धीरे, आप स्वतंत्र रूप से अपने मूड का विश्लेषण करना और भावनाओं को समझना सीखेंगे - यह एक महत्वपूर्ण कदम है।

चरण 3: अपनी शारीरिक गतिविधि में बदलाव करें

अक्सर मरीज के इस सवाल के पीछे कि क्या अकेले अवसाद से छुटकारा पाना संभव है, खुद को सर्वशक्तिमान साबित करने की इच्छा छिपी होती है। मनुष्य एक बहुत ही समझदार प्राणी है, उसकी क्षमताएँ विज्ञान के लिए भी कुछ हद तक समझ से बाहर हैं, लेकिन बीमारियाँ, विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक, हमारी मानवीय पूर्णता के अधीन नहीं हो सकती हैं, उनके उपचार के लिए ऐसे उपकरणों की आवश्यकता होती है जो विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों के पास होते हैं;

हालाँकि, इस तथ्य का मतलब यह नहीं है कि अपनी स्थिति को बदलने के लिए कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - यह बहुत आवश्यक है। थोड़े समय में खुद को फिर से तैयार करना असंभव है, लेकिन अपने शरीर और आत्मा को बीमारी से निपटने में मदद करने के लिए, अपनी जीवनशैली में बदलाव करना शुरू करना महत्वपूर्ण है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि बुनियादी शारीरिक व्यायाम, लंबी सैर और खेल भी समग्र जीवन शक्ति को बढ़ाते हैं, मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और दुखद विचारों से ध्यान भटकाते हैं।

यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो पैदल चलना या सुबह व्यायाम से शुरुआत करें। यदि आपको तैरना पसंद है, तो पूल में व्यायाम करने के लिए समय निकालें; यदि आपकी गोद में कोई छोटा बच्चा है, तो उसके साथ व्यायाम करें। कुछ करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, एक, दो, तीन सप्ताह बीत जाएंगे, और आप व्यायाम के बिना नहीं रह पाएंगे, खेल खेलना एक अच्छी आदत बन जाएगी, स्वतंत्र विचारों के लिए समय होगा और मुकाबला करने का एक नया तरीका होगा स्वतंत्र तरीकों के अपने शस्त्रागार में नकारात्मक भावनाओं के साथ।

शारीरिक सक्रियता बढ़ने से अच्छी नींद आएगी। स्वस्थ नींद सभी बीमारियों के इलाज का एक अभिन्न अंग है। एक बार जब आप पर्याप्त नींद लेना शुरू कर देंगे, तो विचारों में स्पष्टता आ जाएगी, जो अवसाद के इलाज का एक महत्वपूर्ण घटक है।

चरण 4: सूचना अधिभार से छुटकारा पाएं

सामाजिक अवसाद एक अन्य कारक है जो मानव उदासी को भड़काता है। आजकल, मीडिया सकारात्मकता और खुशी से अधिक उदासी प्रसारित करता है। नकारात्मकता के साथ लगातार सूचना की अधिकता किसी व्यक्ति को खुश नहीं बनाती है, इसलिए कम से कम उपचार की अवधि के लिए, इस तरह की सूचना प्रवाह से खुद को दूर रखने का प्रयास करें।

टीवी देखने और टीवी श्रृंखला देखने में कम समय व्यतीत करें: इंटरनेट पर बिताए गए समय को नियंत्रित करें। आपका चिकित्सक इस काम में आपकी मदद कर सकता है और आपसे आपके विचारों और मनोदशा के साथ-साथ हर दिन मीडिया पर बिताए गए समय को रिकॉर्ड करने के लिए कह सकता है।

सूचना संसाधनों के साथ "संचार" करने के बाद, आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि सूचना कचरा आपके मूड, समय और ऊर्जा को कैसे प्रभावित करता है। इस तरह के काम से, संभवतः आपके पास अपने और अपने परिवार के लिए अधिक खाली समय होगा, और परिणामस्वरूप, ब्लूज़ से निपटने के लिए नए संसाधन पैदा होंगे।

चरण 5: व्यक्तिगत संबंधों पर काम करें

अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर स्थिर आधार पर रिश्ते नहीं बना पाते हैं।

हमारा जीवन निरंतर परिवर्तन की एक प्रक्रिया है; परिस्थितियों को बदलते हुए अपने रिश्तों को बदलना सीखना महत्वपूर्ण है। किसी रिश्ते में पारस्परिक मूल्य होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि लोग एक-दूसरे को खोने का डर साझा करें। इस तरह से संचार बनाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है कि आश्रित रिश्ते, जुनूनी लगाव की एक जोड़ी के साथ रिश्ते रिश्तों में बदल जाएं। व्यक्ति को पारस्परिकता बनाना सीखना चाहिए। गुणवत्तापूर्ण संचार बहाल करने के लिए स्वतंत्र कार्य भी आवश्यक है।

प्रियजनों के साथ ठीक से संबंध बनाने की क्षमता तुरंत नहीं आती है, सबसे अधिक संभावना है, आपका मनोचिकित्सक आपको कार्य देगा, कभी-कभी बहुत सरल और लिखित नहीं, बल्कि व्यावहारिक और श्रम-गहन। आपका काम चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करना, गलतियों पर नज़र रखना और उन्हें व्यक्त करने से डरना नहीं है।

रचनात्मक पारस्परिक संचार के मौजूदा नियमों का पालन करने का प्रयास करें, एक मनोचिकित्सक के साथ उभरती कठिनाइयों पर खुलकर चर्चा करें, और धीरे-धीरे आप उन तंत्रों की स्वतंत्र रूप से निगरानी करना सीखेंगे जो आपको रिश्ते और व्यक्तिगत सीमाएं बनाने से रोकते हैं।

यदि आपका मनोचिकित्सक आपको सामाजिक-मनोवैज्ञानिक संचार प्रशिक्षण से गुजरने की पेशकश करता है, तो मना न करें, किसी भी चीज़ से डरें नहीं, यह पाठ आपको लाभान्वित करेगा, आपके दिन में विविधता लाएगा और आपकी स्थिति के साथ काम करने के स्वतंत्र तरीकों के आपके संग्रह को भर देगा, एक नया शस्त्रागार रचनात्मक, सही पारस्परिक संचार की तकनीकें।

चरण 6: प्रशंसा स्वीकार करना सीखें और विनाशकारी पूर्णतावाद को त्यागें

किसी व्यक्ति के लिए वर्तमान गतिविधियों से आनंद का अनुभव करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, और एक पूर्णतावादी वह जो करता है, जो बनाता है उससे लगातार असंतुष्ट रहता है। स्वयं के प्रति ऐसा असंतोष, अवास्तविक रूप से उच्च मानक और असंभव लक्ष्यों की इच्छा व्यक्ति के लिए बहुत थका देने वाली होती है और दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव के बीच एक संक्रमणकालीन कड़ी है।

जब हम केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम कह सकते हैं कि हम एक उल्टे माइक्रोस्कोप के साथ काम कर रहे हैं, जहां समस्याओं को बहुत बड़े और विस्तृत तरीके से देखा जाता है, और लाभ और लाभ को निश्चित रूप से देखा जाता है। तदनुसार, एक व्यक्ति ऐसी स्थिति में है जहां उसकी खुशी की मात्रा नाराजगी की मात्रा की भरपाई नहीं करती है, और यह उसे अवसादग्रस्त अनुभवों के विकास के लिए प्रेरित करती है।

अपने दिमाग में इन तंत्रों की स्वतंत्र रूप से निगरानी करना सीखें। यदि आपने कोई जटिल या उच्च वेतन वाली नौकरी पूरी कर ली है - तो अपने आप को इसके कम मूल्य के बारे में आश्वस्त न करें, बल्कि मानसिक रूप से इसकी प्रशंसा करें; इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपने कार्य को गरिमा के साथ पूरा किया, दूसरों के सकारात्मक मूल्यांकन पर विश्वास करने का प्रयास करें। यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो अपने मनोचिकित्सक की बात सुनें और उसके साथ स्थिति को सुलझाएं। अपनी पत्रिका पर वापस जाएँ और अपने विचारों को ट्रैक करें। लगातार काम करने और आकलन को स्वीकार करने से आपकी क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन आपके सामने आ जाएगा। आपकी क्षमताओं के पर्याप्त मूल्यांकन से आपके जीवन में सुखद परिवर्तन आएंगे!

चरण 7: अपने आप को छोटी-छोटी खुशियाँ और आनंद लेने दें

और अवसाद से कैसे निपटें? उपचार के दौरान, आराम की अवधि के दौरान या काम के दौरान अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने के लिए अपनी छोटी-छोटी इच्छाओं और इच्छाओं को पूरा करें। अपने लिए दिन में कम से कम एक बार कुछ सुखद चीज़ का आनंद लेने का नियम निर्धारित करें, चाहे वह थोड़ी कैंडी हो या खरीदारी, थिएटर जाना या अतिरिक्त घंटे की झपकी लेना। न केवल आम तौर पर स्वीकृत "खुशी" की खोज और उपलब्धि में खुश रहना सीखें, बल्कि आपके लिए एक साधारण, लेकिन सुखद छोटी सी चीज़ में भी खुश होना सीखें।

यदि ऐसा कोई अवसर है, तो कुछ समय के लिए अपना वातावरण बदलें, सप्ताहांत आ गया है - किसी दूसरे शहर की यात्रा की योजना बनाएं, किसी दूसरे देश की छोटी यात्रा करें, देश में आराम करें या बस जंगल में जाएँ, ताज़ी हवा में साँस लें, देखें वन्य जीवन.

एक बहुत ही प्रभावी तरीका है जो आपको प्रकृति में अपने दिमाग में चलने वाले सभी विचारों से खुद को विचलित करने की अनुमति देता है: बिना किसी निर्णय या भावना के, बस अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ को ट्रैक करें, अपने आस-पास की वस्तुओं का नाम लें। पांच से दस मिनट बीत जाएंगे, और विचार पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे, और आप आराम करेंगे, ताकत हासिल करेंगे और आसपास की सुंदरता का आनंद लेंगे।

अंत में, अवसाद से निपटने के तरीके को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हम बीमारी को खत्म करने के लिए सबसे आवश्यक कदम का वर्णन करेंगे।

चरण 0, सबसे महत्वपूर्ण: किसी अच्छे विशेषज्ञ की मदद

वैसे, यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है। इस तथ्य के बावजूद कि इस लेख में हमने मुख्य रूप से अवसाद के लिए स्व-सहायता के बारे में बात की है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक घातक बीमारी है, इसलिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण के बिना, जहां मनोचिकित्सक द्वारा कठिन कार्य किया जाता है, लेकिन इससे कम नहीं श्रम-गहन - रोगी स्वयं, काफी कठिन सामना करने में सक्षम होगा, और उपचार प्रभावी नहीं हो सकता है।

अवसाद दुर्बल करने वाला हो सकता है, और यह उन दिनों से अलग है जब आप केवल दुखी महसूस करते हैं। यह कहीं से भी उत्पन्न नहीं होता है; एक नियम के रूप में, इसका एक अच्छा कारण है: दुखी प्रेम, अलगाव या काम से बर्खास्तगी। हाल के वर्षों में, तनाव की बढ़ती मात्रा के कारण अवसादग्रस्तता विकार व्यापक हो गया है। दुर्भाग्य से, इस मानसिक बीमारी पर काबू पाना उतना आसान नहीं है जितना हम चाहेंगे। अवसाद के सभी लक्षण व्यक्तिगत होते हैं और कई कारकों पर निर्भर करते हैं। यही कारण है कि चिकित्सीय उपचार की मदद से भी इस बीमारी पर काबू पाना मुश्किल है। हालाँकि, कुछ तकनीकें इस स्थिति को काफी हद तक कम करने में मदद करेंगी।

सचेतन अभ्यास

उदास मन में उन चीज़ों को याद करने की प्रवृत्ति होती है जो पहले ही घटित हो चुकी हैं या भविष्य की निराशाजनक तस्वीरों की कल्पना करती हैं। यह नकारात्मक चक्र केवल दुख बढ़ाता है, व्यक्ति को अवसाद की खाई में और धकेलता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको विचारों को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करके उन्हें खोलने में मदद मिलती है। इस कौशल को प्रशिक्षित किया जा सकता है और यह आपको अपनी सभी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है: स्पर्श, गंध, ध्वनि, स्वाद और दृष्टि। आप अपने शरीर के प्रति जितना अधिक जागरूक होंगे, आपको चिंता करने के लिए उतना ही कम समय मिलेगा।

लयबद्ध संगीत

संगीत आत्मा के लिए भोजन है, यह आपके मूड को बदलता है और आवश्यक माहौल बनाता है। एक उत्साहित और लयबद्ध धुन मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन को बदल देती है।

संवेदी चिकित्सा

विज्ञान से पता चलता है कि अवसाद से निपटने के लिए संवेदी चिकित्सा कुछ लोगों के लिए अच्छा काम करती है। एक्यूपंक्चर, मालिश, एक्यूप्रेशर, रिफ्लेक्सोलॉजी और अन्य जैसे उपचार तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।

अपने आहार को ओमेगा-3 फैटी एसिड से समृद्ध करें

2002 के एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद से पीड़ित लोगों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी होती है। प्रयोग के दौरान, रोगियों को प्रतिदिन मछली का तेल दिया गया, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद के लक्षणों (चिंता, अनिद्रा, उदासी की सहज भावनाएं, आत्मघाती विचार और कामेच्छा में कमी) में 50 प्रतिशत की कमी आई। मानसिक बीमारी से सफलतापूर्वक लड़ने के अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। स्वस्थ वसा अखरोट, अलसी, सैल्मन और टूना जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

नकारात्मक विचारों को बलपूर्वक रोकना

अवसादग्रस्त लोग दुनिया को नकारात्मक नजरिए से देखते हैं। जब चीजें गलत हो जाती हैं, तो वे केवल खुद को दोषी मानते हैं, लेकिन यह रवैया विफलता को और भी अधिक आकर्षित करता है। अवसाद आत्म-संदेह बढ़ाता है और लोगों को बेकार महसूस कराता है। नकारात्मक विचारों और दृष्टिकोणों के आंतरिक प्रवाह को नियंत्रित करना कठिन है, उन्हें हराने के लिए आपको अपनी चेतना की गहराई में देखने की आवश्यकता है। ये विचार अनायास पैदा होते हैं, और उनकी मान्यता का मतलब भविष्यवाणी की पूर्ति नहीं है। वे स्वायत्त रूप से मौजूद हैं और जब तक आप इसकी अनुमति नहीं देते तब तक वे व्यवसाय में हस्तक्षेप नहीं कर सकते। इसलिए हर बार जब आपको बुरा लगे तो उन्हें गंभीरता से न लें।

अपने समय की प्रतीक्षा करें

अवसादग्रस्त व्यक्ति हर चीज़ में नकारात्मकता देखते हैं, इसलिए उनके लिए भावनात्मक संतुलन बनाए रखना और स्थिति का पर्याप्त आकलन करना अधिक कठिन होता है। यह विकृति एक उज्ज्वल दुनिया को धूसर और नीरस दुनिया में बदल सकती है। यह याद रखना चाहिए कि यह स्थिति मौत की सज़ा नहीं है और हमेशा के लिए नहीं रह सकती। परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं, आपको धैर्य रखने और अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है: अच्छा खाएं और भरपूर आराम करें।

मतिहीनता

खुद को नकारात्मक विचारों से विचलित करने की पूरी कोशिश करें। ऐसी कई चीज़ें हैं जो लोगों को वास्तविक आनंद देती हैं: पालतू जानवरों के साथ खेलना, पार्क में घूमना, पढ़ना, जल उपचार और भी बहुत कुछ।

अधिक रोश्नी

मौसमी भावात्मक विकार, जो अवसाद के साथ-साथ चलता है, ठंड के महीनों के दौरान होता है और दिन के उजाले के घंटों में कमी और सूर्य के कुल संपर्क से जुड़ा होता है। अपने अपार्टमेंट को उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों से सुसज्जित करें और यदि संभव हो, तो दिन के उजाले के दौरान जितनी बार संभव हो बाहर जाएं।

ज्ञान संबंधी उपचार

अवसाद से निपटने में संज्ञानात्मक थेरेपी भी बेहद मददगार हो सकती है। यह सिद्धांत सोचने के एक निश्चित तरीके के बहिष्कार पर आधारित है जिसके कारण मानसिक विकार उत्पन्न हुआ। चिकित्सक रोगी के वर्तमान विचार पैटर्न की जांच करता है, झूठे और हानिकारक विचारों को उजागर करता है। विधि का लक्ष्य सोचने के तरीके को अधिक यथार्थवादी और उपयोगी में बदलना है, साथ ही उन विचारों को खत्म करना है जो अवसाद का कारण बनते हैं।

journaling

एक पत्रिका दो कारणों से उपयोगी हो सकती है। सबसे पहले, वह आपके डर और अनुभवों को स्वीकार करते हुए एक मूक श्रोता के रूप में कार्य करता है। यह तकनीक रोगी की आत्मा को शांत करती है और मन को शांत करती है। डायरी का एक अन्य उपयोगी कार्य जीवन में सकारात्मक क्षणों को देखने का अवसर देना है। मनोचिकित्सक सलाह देते हैं कि मरीज़ हर दिन पाँच चीज़ें लिखें जिनके लिए वे किसी को धन्यवाद दे सकें। कृतज्ञता के छोटे-छोटे कार्य आपको अपनी सोच को सकारात्मक दिशा में पुनर्निर्देशित करने के लिए मजबूर करते हैं। दिन के दौरान जो कुछ भी हुआ उसके बारे में कृतज्ञता पत्रिका में लिखें। सूरज के लिए मौसम को, मुस्कुराहट के लिए अजनबी को और गर्मजोशी से गले लगाने के लिए बच्चे को धन्यवाद दें।

बर्तन में बची हुई कॉफी

जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो अपने दोस्तों को कॉल करने की ताकत ढूंढना आसान नहीं है। हालाँकि, आपको अभी भी खुद को स्वैच्छिक अलगाव में कैद करने की इच्छा पर काबू पाना होगा। घर से बाहर निकलना और अन्य लोगों के साथ बातचीत करना ऐसे तरीके हैं जो अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं और शक्तिशाली भावनात्मक लाभ पहुंचा सकते हैं।

गहन निद्रा

नींद और मूड का एक-दूसरे से गहरा संबंध है। रात में पर्याप्त आराम न मिलने से आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे चिड़चिड़ापन और तनाव हो सकता है। लेकिन स्वस्थ और लंबी नींद, इसके विपरीत, स्वास्थ्य में सुधार करती है। शयनकक्ष में आरामदायक स्थान सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं और शाम को विश्राम प्रक्रियाओं की संख्या भी बढ़ाएं। याद रखें कि रात में 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने से स्मृति समारोह, शारीरिक सहनशक्ति, उत्पादकता और भावनात्मक संतुलन में सुधार होता है।

क्षमा का अभ्यास करें

जब कोई व्यक्ति किसी के प्रति द्वेष रखता है, तो क्रोध उसके दिल में बस जाता है - एक नकारात्मक गुण जो भावनात्मक स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है। अपराधी पर क्रोधित होने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि वह इस समय अपने स्वयं के मामलों में व्यस्त है, और क्रोध के तीरों से उसे छेदने की संभावना नहीं है। आक्रोश व्यक्ति को अंदर से नष्ट कर देता है; इसका उस पर पूरा अधिकार होता है। यही कारण है कि क्षमा करना और पिछली गलतफहमियों को दूर करना बहुत महत्वपूर्ण है। वे आपके समय के योग्य नहीं हैं.

शारीरिक गतिविधि

नियमित व्यायाम से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद भी शामिल है। खेल एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - हार्मोन जो मूड में सुधार करते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। व्यायाम के शारीरिक लाभों में रक्तचाप कम करना, मांसपेशियों को मजबूत करना, वजन कम करना, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार और कुछ बीमारियों को रोकना शामिल है। विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट से एक घंटे तक मध्यम शारीरिक गतिविधि (पैदल चलना, जॉगिंग, व्यायाम) करने की सलाह देते हैं।

हार नहीं माने

अवसाद आपके आत्मसम्मान को कुचल सकता है और आपको दुनिया से छिपने के लिए प्रेरित कर सकता है। अगर हम छोटी अवधि की बात कर रहे हैं तो यह सामान्य है। अपने आप को एक निश्चित अवधि दें, जिसके बाद आप अपनी स्थिति पर काबू पाने के उद्देश्य से उपाय करना शुरू कर देंगे।

अवसाद एक गंभीर मानसिक विकार है जिसके साथ मनोदशा में गिरावट, आनंद लेने की क्षमता का नुकसान और कभी-कभी जीने की इच्छा भी खत्म हो जाती है। जो लोग इसका सामना करते हैं वे कम (न्यूनतम, अधिक सटीक रूप से कहें तो) आत्म-सम्मान, काफी हद तक निराशावाद और उदासीनता से पीड़ित होते हैं। और यह इस विकार के साथ होने वाली चीज़ों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। और हममें से कोई भी या हमारे प्रियजन इस विकार से प्रतिरक्षित नहीं हैं। इसलिए, यह जानना बेहद जरूरी है कि खुद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए। एक मनोवैज्ञानिक की सलाह ही वास्तव में आपको इस प्रश्न का उत्तर खोजने में मदद करेगी।

अनुभवों के बारे में

एक मानसिक विकार हमेशा तीव्र भावनाओं, मानसिक पीड़ा, उन्माद और "आत्मा-खोज" के साथ होता है। यह स्वाभाविक है. इस अवधि को जीवित रहना चाहिए। लेकिन किसी भी हालत में इसे लंबा नहीं खिंचने देना चाहिए. हालाँकि कई अवसादग्रस्त लोग सोचते हैं कि उन कारणों को समझना शुरू करना जिनके कारण अवसाद हुआ, एक अच्छा विचार है। लेकिन कोई नहीं। ये बेकार भी है और खतरनाक भी.

सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। लेकिन यादों में डूबना शुरू करने से, एक व्यक्ति केवल खुद को बहुत सारे अप्रिय क्षणों को फिर से जीने के लिए मजबूर कर देगा। और इससे उसकी हालत और खराब हो जाती है. क्योंकि व्यक्ति वह उत्तर नहीं ढूंढ पाएगा जो उसके अनुकूल हो और उसे शांत कर दे। वह स्थिति को बार-बार अपने दिमाग में दोहराएगा, जिससे उसकी पहले से ही दयनीय स्थिति और भी खराब हो जाएगी।

लेकिन फिर अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? मनोवैज्ञानिक की सलाह इस प्रकार है: आपको सब कुछ भूलने की जरूरत है। सभी बुरे विचारों को कष्टप्रद मक्खियों की तरह अपने से दूर भगा देना चाहिए। शायद किसी दिन हम इस रोमांचक सवाल का जवाब ढूंढ पाएंगे। लेकिन वह बाद में होगा. जब मन पवित्र हो, आत्मा की तरह। और किसी विकार के दौरान, आपको हर संभव तरीके से अपना ध्यान भटकाने की जरूरत है। किताबें पढ़ना, फिल्में और टीवी श्रृंखला देखना, पसंदीदा शौक। लेकिन सबसे अच्छा तरीका है माहौल में बदलाव.

छोड़ो और भूल जाओ

यह वास्तव में सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी विकल्प है। इसलिए इसे अलग से हाईलाइट किया जाना चाहिए. अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? आपको इसके घटित होने के कारण को पीछे छोड़ना होगा। अपना सामान पैक करें और यात्रा पर निकलें। दूसरे देश में - समुद्र या पहाड़ों तक। या कम से कम किसी अपरिचित शहर में। सबसे अच्छी बात है प्रकृति के पास जाना। क्यों? क्योंकि उसकी गोद में निराश होना बहुत कठिन है।

छोड़ते समय, एक व्यक्ति एक नए जीवन और ताज़ा छापों के लिए प्रयास करता है। बेशक, किसी को लग सकता है कि उनका विकार बहुत बड़ा है - और कोई भी यात्रा मदद नहीं कर सकती। लेकिन यह सच नहीं है. वह यादों से अछूती जगह पर आएगा। यह कागज की वही कोरी शीट है जिसके बारे में जीवन की शुरुआत के बारे में बात करना हर कोई पसंद करता है। व्यक्ति को सुरक्षा और गोपनीयता की भावना प्राप्त होगी। लेकिन अगर वह घर पर रहेगा, तो समस्याएँ उसे ख़त्म कर देंगी। जागने पर, एक व्यक्ति को एक उबाऊ छत, खिड़की से एक घृणित दृश्य, एक कष्टप्रद वातावरण दिखाई देगा। हर छोटी चीज़ (यहां तक ​​कि जो पहले उसे खुश करती थी) एक बार फिर उसकी हालत ख़राब कर देगी। वह अवसाद में डूबा हुआ प्रतीत होगा। इससे बचने के लिए, आपको जो कुछ भी महत्वपूर्ण लगता है उसे पृष्ठभूमि में रखकर चले जाना होगा। इस अवधि के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण बात उत्पीड़न और हताशा से निपटना है। और कुछ मायने नहीं रखता है।

दिनचर्या

और भी तरीके हैं, जिन्हें पढ़कर आप समझ सकते हैं कि डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जा सकता है। उनमें से एक है दिनचर्या से छुटकारा पाना। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विकार की अवधि के दौरान एक व्यक्ति बिल्कुल हर चीज से चिढ़ जाता है। लेकिन खास तौर पर उनकी जिंदगी की दिनचर्या. यदि वह क्षण आ गया है जब ऐसा लगता है कि हर दिन एक ही बात होती है, और जीवन एक पहिये में घूमती गिलहरी की तरह होता जा रहा है, तो यह बदलने का समय है।

सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अतिसक्रियता से छुटकारा पाना। यदि दिन सेकेंडों में निर्धारित है तो आपको दिनचर्या बदलने की जरूरत है। फिर से, फोन बंद करके और संचार के सभी डिजिटल साधन घर पर छोड़कर छुट्टी पर जाएं।

यदि अपने लिए अनियोजित लंबी छुट्टी का आयोजन करना संभव नहीं है, तो आपको कम से कम प्राथमिकताएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है। छोटी-छोटी बातों पर समय बर्बाद करने की कोई जरूरत नहीं है - यह पहले से ही घटती ताकत की अतिरिक्त बर्बादी है, जो केवल मनोबल में गिरावट की ओर ले जाती है।

यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि आपको विचलित होने की आवश्यकता है। अवसाद से उबर चुके लोगों की सभी सलाह में यही सिफ़ारिश शामिल होती है। और विचलित होने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी सामान्य जीवनशैली को बदलना। और एक नई प्रकार की गतिविधि के साथ अपने अस्तित्व को कमजोर करने में। यदि कोई व्यक्ति कभी लैटिन नृत्य की मूल बातें सीखना चाहता है, तो अब पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करने का समय है। मैं नहीं चाहता? यह प्रक्रिया में दिखाई देगा. किसी व्यक्ति की सारी शक्ति और विचार आत्मा-खोज और भावनात्मक अनुभवों से हटकर एक नई प्रकार की गतिविधि का अध्ययन करने में बदल जाएंगे। तो विकार धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

रूप-परिवर्तन

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं - क्या होगा यदि यात्रा और छुट्टियां संभव नहीं हैं? ऐसे में आप खुद को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकते हैं? खैर, एक रास्ता है. ऐसे में आपको अपने अंदर ताकत ढूंढनी होगी और घर के हालात बदलने होंगे।

प्रकाश चिकित्सा जैसी कोई चीज़ होती है। हर कोई जानता है कि उदास, उदास लोग खुद को अंधेरे और काले रंग से घेर लेते हैं। सबसे पहले, निश्चित रूप से, आप यही चाहते हैं, लेकिन फिर यदि आप उदास स्थिति से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको अपने आप को हल्के और चमकीले रंगों से घेरना होगा। आपको भारी काले पर्दे छोड़ने होंगे और खिड़कियाँ खोलने के लिए "हाँ" कहना होगा। आपको अपने घर में रोशनी आने देनी है, मरम्मत करनी है - कम से कम नया वॉलपेपर लगाना है। इस तरह आप विचलित हो सकते हैं. आपको नए, चमकीले सामान खरीदने की खुशी से इनकार नहीं करना चाहिए जो आपके घर को सजा सकते हैं। ये लैंप, लैंप, मूर्तियाँ, पेंटिंग हो सकते हैं।

आपको अपने आप को सुखद और स्वास्थ्यप्रद गंध से भी घेरने की ज़रूरत है। इसे अरोमाथेरेपी कहा जाता है। आवश्यक तेल, जिसकी गंध नाक की झिल्लियों के माध्यम से हमारे अंदर प्रवेश करती है, किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित कर सकती है। बरगामोट, तुलसी, धनिया, स्प्रूस, चमेली, अजवायन, कीनू, संतरा, लेमनग्रास, लौंग और दालचीनी की सुगंध आपकी स्थिति में सुधार कर सकती है। कई अलग-अलग बोतलें खरीदने के बाद, हर दिन एक नए आवश्यक तेल के साथ सुगंध दीपक को फिर से भरना उचित है (विविधता जोड़ने और लत से बचने के लिए)।

लेकिन आपको खुद को सिर्फ यहीं तक सीमित नहीं रखना चाहिए। सुगंधित स्नान भी अच्छी तरह से मदद करता है - तेल और नमक के साथ, मोमबत्तियों, फोम, एक कप कॉफी/चाय और मंद प्रकाश के साथ रोमांटिक सेटिंग में। यह विश्राम का एक संपूर्ण सहजीवन है, जिसका प्रत्येक घटक मानव स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, आराम करने और आराम करने में मदद करता है।

अधिक सेरोटोनिन

जब आप स्वयं अवसाद से बाहर निकलने के बारे में बात करते हैं, तो यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यह स्थिति सिर्फ एक विकार से कहीं अधिक है। यह अक्सर सेरोटोनिन की गंभीर कमी के साथ होता है। जिसे ज्यादातर लोग खुशी के हार्मोन के रूप में जानते हैं। और विकार के काल में इसकी मात्रा बढ़ा देनी चाहिए।

सबसे पहले, आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है। हर कोई जानता है कि नींद का मानक दिन का 1/3 है। बेशक, कई लोग अवसाद के दौरान अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, लेकिन नींद की गोलियों की मदद से इसे दूर किया जा सकता है। और रात में शरीर की रिकवरी के लिए कम से कम 7 घंटे का समय देना चाहिए। क्योंकि नींद की कमी के कारण ही हमारा मस्तिष्क नई सूचनाओं को ग्रहण करना बंद कर देता है और हमें उदासी, निराशा और चिड़चिड़ापन की ओर ले जाता है।

आपको अपने आहार पर भी पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। जिन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम, विटामिन बी6 और बी, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं उन्हें शामिल करने से कोई नुकसान नहीं होता है। और, ज़ाहिर है, अधिक स्वस्थ भोजन - फल, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस, सब्जियाँ।

आप अपने शरीर की ज़रूरतों को भी नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। बेशक, विकार की अवधि के दौरान आप बहुत कम चाहते हैं, लेकिन सुबह व्यायाम, ताजी हवा में दौड़ना और अंतरंगता (यदि संभव हो) स्थिति को बिगड़ने से बचाने में मदद करेगी।

जीवन का अर्थ ढूँढना

मानसिक विकार की स्थिति में रहने वाला व्यक्ति अक्सर अपने अस्तित्व को निरर्थक समझने लगता है। भले ही वास्तव में, वस्तुगत रूप से, यह मामला नहीं है। हालाँकि, यह स्थिति आश्चर्यजनक नहीं है। लेकिन यदि आप अपनी काल्पनिक तुच्छता के कारण कुछ भी नहीं चाहते हैं, तो आप स्वयं अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं? आप निम्नलिखित सलाह सुन सकते हैं: आपको जीवन में एक नया अर्थ खोजने की आवश्यकता है। और अधिक सटीक रूप से कहें तो, वह कारण जिसकी वजह से आप सुबह उठना चाहेंगे।

जीवन का नया अर्थ वैश्विक या बड़े पैमाने का होना जरूरी नहीं है। बहुत से लोगों को एक पालतू जानवर मिल जाता है - इस तरह वे अपने "छोटे भाई" के लिए जिम्मेदार महसूस करने लगते हैं, और अवसाद की स्थिति दूर हो जाती है। वैसे, डिप्रेशन से बाहर निकलने के मामले में जानवर बेहतरीन मददगार होते हैं। वे खुशी, सकारात्मकता और प्यार लाते हैं। एक व्यक्ति अकेलापन महसूस करना बंद कर देता है और उसे एक ईमानदार दोस्त मिल जाता है जो शाम को रोशन कर सकता है और उसका उत्साह बढ़ा सकता है।

हालाँकि, यदि आपको कोई जानवर नहीं मिल सकता है, तो आप जीवन में अपना अर्थ अलग तरीके से पा सकते हैं। अर्थात्, बस अपना ध्यान उस चीज़ पर केन्द्रित करें जिसके लिए आप अस्तित्व में रहना चाहते हैं। यहां बताया गया है कि आप अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं। मनोवैज्ञानिक की सलाह आश्वस्त करती है कि जब किसी व्यक्ति को कुछ ऐसा मिल जाता है जिसके लिए वह जागना चाहता है, तो उसकी समस्याएं धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में जाने लगती हैं, और तब उसे यह जानकर आश्चर्य होता है कि वह अब आत्मा-खोज में संलग्न नहीं होना चाहता और पीड़ित होना चाहता है। बस बची है तो जीने की चाहत।

पेशेवर मदद

मानसिक विकार विविध हैं। कुछ तो इतने गंभीर होते हैं कि अकेले उनसे निपटना असंभव होता है। कुछ स्थितियाँ बहुत खतरनाक होती हैं - कभी-कभी केवल उनसे पीड़ित व्यक्ति के लिए भी नहीं। कुछ विकार नियमित रूप से आत्महत्या के विचारों का कारण बनते हैं, और उनमें से कई, दुर्भाग्य से, सच हो जाते हैं। और मनोरोगी अवसाद में भ्रम और मतिभ्रम भी शामिल है। ऐसे में समय रहते मदद लेना जरूरी है। इन स्थितियों में, अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, इस सवाल का कोई जवाब नहीं है।

एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की सलाह वास्तव में मदद कर सकती है। प्रशिक्षण, परामर्श, चिकित्सा - आज कई प्रभावी तरीके हैं। विशेष मामलों में, अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं। यह दवाओं का एक समूह है जिसका उपयोग मानसिक विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। सुरक्षित और प्रभावी उत्पाद जिनकी लत या दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। केवल वे एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, क्योंकि अवसादरोधी दवाओं का विकल्प व्यापक है। और वह खुराक भी निर्धारित करता है। दवाएँ चुनते समय, रोगी की उम्र, लिंग, उसके विकार की विशेषताएं, कुछ दवाओं के प्रति व्यक्तिगत सहनशीलता आदि महत्वपूर्ण हैं।

स्त्री अवसाद

मानवता के खूबसूरत हिस्से के प्रतिनिधियों में मानसिक विकार अधिक आम हैं। उनमें अवसाद के लक्षण थोड़े अलग होते हैं। महिलाओं का सवाल है: "अवसाद से कैसे बाहर निकलें?" अक्सर होता है. अगर वह इससे पीड़ित नहीं है, तो वह इससे डरती है। और यह सामान्य है, आपको इस प्रश्न का उत्तर जानना होगा।

लड़कियों में विकारों का सीधा संबंध हार्मोनल असंतुलन से होता है। जो मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था, प्रसव और रजोनिवृत्ति को वहन करता है। और हर चीज़ हर किसी के लिए अलग-अलग तरह से प्रकट होती है। कुछ लोग भाग्यशाली होते हैं और बिना किसी प्रत्यक्ष परिणाम के उपरोक्त सभी का अनुभव करते हैं। लेकिन अधिकांश को हताशा का सामना करना पड़ता है। और अवसाद अक्सर बहुत गंभीर होता है।

महिलाओं के लक्षण (इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें इस पर थोड़ी देर बाद चर्चा की जाएगी) अलग-अलग होते हैं। लेकिन वे सभी काफी हद तक एक जैसे हैं। उदाहरण के लिए, सबसे लोकप्रिय विकार - प्रसवोत्तर को लें। औसतन यह लगभग छह महीने तक चलता है। लेकिन कुछ के लिए यह कई वर्षों तक रहता है। विकार का कारण जीवन के सामान्य तरीके में अचानक बदलाव है। एक महिला माँ बन जाती है, और उसके कंधों पर एक बड़ी ज़िम्मेदारी आ जाती है - समाज के एक नए, योग्य सदस्य को बड़ा करने की, जिसमें वास्तव में, 18 साल लगेंगे। अब समय आ गया है कि बहुत कम लोगों को इस बात का पहले से एहसास हो (जो निश्चित रूप से गलत है)। और जन्म देने के बाद, एक महिला समझती है कि अब पीछे मुड़कर नहीं देखा जा सकता। अब वह बच्चे के पालन-पोषण और देखभाल के लिए खुद को समर्पित करने के लिए बाध्य है। उसे आराम और मनोरंजन छोड़ना होगा (कम से कम पहले वर्षों में)। इसके साथ ही रूप में गिरावट, नींद की कमी, जीवन की अव्यवस्थित गति, अक्सर रिश्तेदारों का दबाव, लगातार सलाह और पति की ओर से कम ध्यान भी शामिल है। बेशक, यह हर मामले में नहीं है, लेकिन ज्यादातर स्थितियों में ऐसा ही होता है। और महिलाओं में डिप्रेशन के लक्षण क्या हैं? कैसे बाहर निकलें?

सलाह अलग है. इस मामले में, "छोड़ो और भूल जाओ" काम नहीं करेगा - विशेषज्ञों की मदद लेना बेहतर है, क्योंकि स्थिति की अभिव्यक्तियाँ गंभीर हैं। यह अधिकतम आत्म-आलोचना, आंसुओं के साथ नियमित (अक्सर निरंतर) उन्माद, जीवन और समाज में रुचि की कमी, बिगड़ती याददाश्त, स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाई, परेशान नींद, "विलय" दिन, पुरानी थकान, माइग्रेन, कमजोरी, दिल का दर्द है।

विशेषज्ञ सहायता क्यों महत्वपूर्ण है?

जैसा कि कोई समझ सकता है, ऊपर बताई गई हर चीज़ के कई परिणाम होते हैं - विकार, अवसाद, महिलाओं में लक्षण। कैसे बाहर निकलें? यह अकारण नहीं है कि सलाह किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की सलाह देती है। क्योंकि ऐसी स्थिति में सबसे पहला काम होता है डिप्रेशन के प्रकार का पता लगाना।

लड़की में यह अनुवांशिक हो सकता है। यदि उसके वंश में कोई मानसिक रोग रहा हो तो संभव है कि वह भी उससे पीड़ित हो। उदाहरण के लिए, कुख्यात प्रसवोत्तर विकार की तुलना में इसका इलाज बहुत अलग तरीके से किया जाता है।

जैवरासायनिक कारक भी हैं। डॉक्टरों का कहना है कि गंभीर विकार की चपेट में आने वाली महिलाओं के मस्तिष्क में पूरी तरह से अलग प्रक्रियाएं होती हैं। क्योंकि यह हार्मोनल दवाओं या अन्य दवाओं के सेवन के कारण हो सकता है। इसे बाहर नहीं रखा गया है. यही कारण है कि किसी उच्च योग्य विशेषज्ञ के साथ प्रत्येक दवा के उपयोग का समन्वय करना बहुत महत्वपूर्ण है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण "ट्रिगर" जो विकार का कारण बनता है वह बाहरी दुनिया से आने वाला तनाव है। प्रियजनों के प्रेरक भाषण, सभी कुख्यात तरीके, साथ ही अवसाद जैसे बड़े विषय पर विशेषज्ञों की सिफारिशें यहां मदद करती हैं। डॉक्टरों की सलाह इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करती है। आख़िरकार, विशेषज्ञ जानते हैं कि स्थिति को निष्पक्षता से कैसे देखना है। और मामला, कभी-कभी, सामान्य हो सकता है (लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इससे दर्द नहीं होता है)। यह किसी प्रियजन का प्रस्थान, प्रियजनों या रिश्तेदारों के साथ संघर्ष, वित्तीय परेशानी, बर्खास्तगी, आत्म-प्राप्ति की असंभवता, व्यक्तिगत जीवन की कमी है। कुछ लोग अपने आप ही इस सब से निपटने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य को मनोवैज्ञानिक की सलाह की आवश्यकता होती है। अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए यह केवल मामले की वैयक्तिकता का अध्ययन करके ही निर्धारित किया जा सकता है।

पुरुष अवसाद (लक्षण)

डॉक्टरों की सलाह इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करती है। सबसे महत्वपूर्ण बात उनसे संपर्क करना है. और जहां लड़कियों को डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेने में शर्म नहीं आती, वहीं पुरुषों को इससे अधिक समस्या होती है। सब कुछ स्पष्ट है - मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधि कमजोर नहीं दिखना चाहते। लेकिन किसी विशेषज्ञ के पास जाने में कोई बुराई नहीं है। पहली चीज़ जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है।

पुरुषों में यह विकार स्पष्ट है। अधिकांश मामलों में, वे व्यवस्थित रूप से शराब या ड्रग्स (कभी-कभी दोनों) पीना शुरू कर देते हैं, जुए में शामिल हो जाते हैं और आक्रामक, अस्थिर व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। और ऐसे "भागने के प्रयास" केवल थोड़े समय के लिए दर्द और भावनाओं को दबा सकते हैं। लेकिन, अक्सर, उपरोक्त सभी चीजें केवल स्थिति को बढ़ाती हैं, और मानसिक समस्याओं में शारीरिक समस्याएं भी जुड़ जाती हैं।

ऐसे में खुद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? एक महिला के लिए ऐसा करना कठिन है, एक पुरुष के लिए तो और भी अधिक। विशेषज्ञों या कम से कम किसी प्रियजन की मदद के बिना यह संभव नहीं है। या फिर इसमें बहुत शक्तिशाली, ठोस आंतरिक कोर होना चाहिए।

यह कुछ और युक्तियों को सूचीबद्ध करने के लायक है जो किसी व्यक्ति को अवसाद जैसी दयनीय स्थिति से बाहर निकलने में मार्गदर्शन कर सकते हैं। महिलाओं में लक्षण, इस स्थिति से खुद कैसे बाहर निकलें, इसके लिए क्या करना होगा - सब कुछ ऊपर सूचीबद्ध किया गया था। लेकिन ये विवरण हैं. और कुछ छोटी और उपयोगी सिफ़ारिशें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना होगा, जैसे आपातकालीन मनोवैज्ञानिक सहायता।

सबसे पहले, आपको अपनी स्थिति की ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत है। बाहरी मदद की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - आपको तुरंत स्थिति पर व्यक्तिगत नियंत्रण लेने का प्रयास करना चाहिए। दूसरे, आपको प्रेरणा ढूंढनी होगी। प्रेरणा महत्वपूर्ण है. यह संगीत, फिल्मों और टीवी श्रृंखला में निहित है।

तीसरा, आपको अकेलेपन से छुटकारा पाना होगा, भले ही आप ऐसा नहीं करना चाहते हों। संचार उपयोगी है. इसके अलावा, आप अक्सर अन्य लोगों से सहायता और उपयोगी सिफारिशें प्राप्त कर सकते हैं जो आपको अवसाद जैसी स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेंगी।

डॉक्टरों की सलाह यह भी बताती है कि विकार से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति को निस्वार्थ अच्छे कार्यों में संलग्न होने की आवश्यकता है। किस लिए? क्योंकि दूसरों को प्यार दिखाकर आप बदले में वही पा सकेंगे। लेकिन दूसरों से कृतज्ञता, मित्रता और मिलनसारिता महसूस करना हमेशा अच्छा लगता है। आत्मा में कुछ जागृत होता है जो हमें अवचेतन स्तर पर आश्वस्त करता है कि जीवन का एक अर्थ है।

अंत में

महिलाएं और पुरुष अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं, इसके बारे में ऊपर बहुत कुछ कहा जा चुका है। हम सभी इंसान हैं, रोबोट नहीं, और कोई भी मानसिक बीमारी से अछूता नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मदद मांगने में संकोच न करें। आख़िरकार, अगर हम फ्लू से बीमार पड़ जाते हैं, तो हम इस बात के बारे में सोचते भी नहीं हैं कि परामर्श के लिए डॉक्टर के पास जाना शर्म की बात है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निराश न हों और अधिकतम निराशावाद में न पड़ें। और अगर किसी विकार ने आपके किसी प्रियजन को घेर लिया है, तो आपको धैर्य रखने और खुद को पृष्ठभूमि में धकेलने की जरूरत है। जब किसी प्रियजन को बुरा लगता है, तो आपको उसकी स्थिति से निपटने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। आप अशिष्टता और आक्रामकता में भाग सकते हैं। लेकिन आप नाराज नहीं हो सकते. आख़िरकार, ऐसे क्षणों में उसका दर्द ही बोलता है, स्वयं नहीं।

सामान्य तौर पर, किसी भी मामले में, मुख्य बात यह है कि अपनी आत्मा की गहराई में सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा बनाए रखें। जो भी होगा, देर-सबेर गुजर जाएगा। यह अन्यथा हो ही नहीं सकता.