विद्यार्थी रात को क्यों नहीं सोते? बच्चों में रात का भय। किशोर लड़कियों में नींद में अस्पष्टीकृत परिवर्तन

तुम्हारी बच्चा देर से उठता है? यह एक समस्या में बदल सकता है! साबित किया कि अच्छी गुणवत्ताबच्चों के विकास के लिए नींद भी उतनी ही जरूरी है उचित पोषण. हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, बहुत से लोग इस तथ्य को अनदेखा करते हैं। नतीजतन, कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

दुर्भाग्य से, जीवन की आधुनिक लय ने इस स्थिति को बहुत प्रभावित किया है। जबकि माता-पिता लगातार काम में व्यस्त रहते हैं, बच्चा कठिन अध्ययन कर रहा है या कंप्यूटर या टीवी के सामने समय बिता रहा है। इस प्रकार, आराम के घंटे अनिवार्य रूप से कम हो जाते हैं।

सबसे चिंताजनक बात यह है कि कई माता-पिता बच्चे के देर से सोने के परिणामों से अनजान होते हैं। एक ओर, यह एक हानिरहित घटना प्रतीत होती है। हालांकि, वास्तव में, इससे नकारात्मक परिणाम होते हैं जो आपके शेष जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।

बच्चे के लिए अच्छी नींद क्यों जरूरी है?

परिणामों के विवरण में जाने से पहले देर से सोनाबच्चों में, मैं आपको कुछ तथ्य याद दिला दूं। सबसे पहले, सही आराम कार्यक्रम इतना महत्वपूर्ण क्यों है। भले ही कुछ बच्चे जल्दी सोने से मना कर देते हैं, लेकिन यह आदत आपके विचार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

अच्छा आराम, दिन में कम से कम 10 घंटे, शरीर के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है। यह आपको मस्तिष्क की "बैटरी" को चार्ज करने की अनुमति देता है ताकि यह दिन के दौरान अच्छी तरह से काम करे। इतना होने के बाद शुभ रात्रि, बच्चा शांत होता है और अच्छा सोचता है।

दूसरी ओर, नींद शारीरिक कौशल को भी प्रभावित करती है। जब आप आराम करते हैं, तो मांसपेशियां दिन के दौरान जमा हुए तनाव से मुक्त हो जाती हैं और नई चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार होती हैं। बेशक, स्कूल, खेल या खेल गतिविधियों में सफलता की कुंजी है।

"स्वस्थ नींद" का क्या अर्थ है?

स्वस्थ नींद का मतलब सिर्फ जल्दी सोना नहीं है। उसमे समाविष्ट हैं पूरी लाइनपैरामीटर। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• नींद की अवधि (कम से कम 10 घंटे)
• निर्बाध नींद
• नींद के घंटे की आयु-उपयुक्त संख्या
• नींद का कार्यक्रम जो बच्चे के सर्कैडियन लय के साथ तालमेल बिठाता है ( आंतरिक घड़ी)

यदि किसी भी कारण से इनमें से किसी भी तत्व में गड़बड़ी होती है, तो नींद संबंधी विकार हो सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसी तरकीबें हैं जो आपको रात की अच्छी नींद लेने और स्वस्थ नींद लेने में मदद करेंगी।

अगर बच्चा देर से सोए तो क्या होगा?

माता-पिता का सामना करने वाली मुख्य समस्याओं में से एक बच्चों की नींद है। ज्यादातर मामलों में, उचित नींद कार्यक्रम का पालन करने के लिए बच्चे जल्दी बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं। इस तरह के लोगों के साथ बड़ी मात्राध्यान भटकाने के कारण बच्चों के लिए समय पर बिस्तर पर पहुंचना कठिन होता जा रहा है।

बदले में, यदि इस विषय को संबोधित नहीं किया जाता है, तो यह विकास और विकास के लिए हानिकारक हो सकता है। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, बुरा सपनाशायद भविष्य में कई समस्याओं का कारण बनता है।

1. एकाग्रता में कठिनाई

नींद की खराब गुणवत्ता के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं मानसिक स्वास्थ्यबच्चा। यदि आप बिस्तर पर नहीं जाते हैं सही समय, यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करता है। यानी वह उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

अक्सर खराब आराम पाठों में ध्यान की कमी का कारण होता है। इसके अलावा, बच्चा कम सक्रिय और अधिक आलसी हो सकता है।

2. तंद्रा

अगर बच्चा देर से सोता है, तो यह हो सकता है कारण दिन की नींदजीवंतता। वैज्ञानिकों के अनुसार बच्चे को उम्र के आधार पर 10 या 12 घंटे सोना चाहिए। अन्यथा, थकान और दिन में सोने की इच्छा प्रकट होती है।

3. थकान महसूस होना

थकान महसूस करने के साथ-साथ तंद्रा भी साथ-साथ चलती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह केवल वयस्कों के लिए है। वास्तव में, बच्चों में कमजोरी और थकान के एपिसोड भी हो सकते हैं। और ज्यादातर मामलों में, कारण निहित है खराब गुणवत्तासोना।

इसके अलावा, बच्चों में "अति सक्रियता" की स्थिति होती है। बदले में, इससे और अधिक हो सकता है गंभीर विकारसोना। तथ्य यह है कि शरीर एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन के स्राव को बढ़ाता है। वे वही हैं जो मस्तिष्क को जगाए रखते हैं।

4. मोटापे का खतरा

नींद की खराब आदतें आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं बचपन का मोटापा. यह डेटा द्वारा प्रमाणित है वैज्ञानिक अनुसंधान. हम बात कर रहे हैं 16 देशों में किए गए 29 अध्ययनों के आंकड़ों की।

इस दस्तावेज़ के अनुसार, यदि कोई बच्चा देर से उठता है या कम सोता है, तो यह उसके लिए एक जोखिम कारक हो सकता है अधिक वजनऔर मोटापा।

अपने बच्चे की नींद की आदतों में सुधार कैसे करें?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि बच्चे अपनी नींद की समस्याओं को अपने दम पर हल नहीं कर सकते। इसके लिए सबसे पहले उनके माता-पिता यानी आप जिम्मेदार हैं। ऐसा करने के लिए एक स्लीप डायरी रखना शुरू करें। वहीं इस बात का ध्यान रखें कि आदर्श रूप से आपको 19:30 से 20:30 तक बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

हो सके तो एक परिवार की तरह इस शेड्यूल से चिपके रहें। बच्चे के लिए बिस्तर पर जाने की आवश्यकता को समझना आसान होगा यदि उसके माता-पिता और भाई भी नए कार्यक्रम का पालन करते हैं।

इसके अलावा विश्राम स्थल भी तैयार करें। सोचें कि क्या बच्चे के कमरे में कोई ध्यान भंग करने वाले तत्व हैं? टीवी, कंप्यूटर या टैबलेट दूर रखें। यह सब आपको पूरी रात बिना जागे अच्छी नींद लेने में मदद करेगा।

"हर सुबह एक लड़ाई के साथ शुरू होती है: आपको बच्चे को बिस्तर से बाहर निकालने और स्कूल जाने की ज़रूरत है," हाई स्कूल के छात्र के लगभग हर माता-पिता खुद से कह सकते हैं। ऐसा लगता है कि किशोरावस्था में पहुंचते-पहुंचते बच्चा स्वत: ही एक असाध्य आलसी व्यक्ति बन जाता है। लेकिन वास्तव में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक वरिष्ठ शोध साथी कायला वाह्लस्टॉर्म ने बातचीत पत्रिका के लिए एक कॉलम में किशोर नींद के अपने अध्ययन के बारे में बात की।

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20 वर्षों से, मैं हाई स्कूल के छात्रों पर जल्दी जागने के प्रभाव का अध्ययन कर रहा हूँ। शोध बताते हैं कि किशोरों की सुबह 8 बजे से पहले बिस्तर से उठने में असमर्थता जीव विज्ञान का मामला है, न कि उनकी अपनी मर्जी से।

तथ्य यह है कि किशोरों की नींद छोटे बच्चों या वयस्कों की तरह नहीं होती है। यौवन की शुरुआत में, मनुष्य (और अधिकांश स्तनधारी) नींद के चरणों में देरी का अनुभव करते हैं: नींद हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव का उनका समय बदल जाता है। किशोर तब तक सो नहीं पाते जब तक मेलाटोनिन का स्राव शुरू नहीं हो जाता। लगभग 10.45 बजे तक उनींदापन के लक्षण नहीं होते हैं। यह वही जैविक तंत्रएक किशोर के दिमाग को सुबह आठ बजे से पहले बिल्कुल न उठने दें।

एक ही समय में जैविक लयछोटे बच्चे ऐसे होते हैं कि उनके लिए सुबह उठना आसान हो जाता है, और वे किशोरों की तुलना में स्कूल का दिन शुरू करने के लिए तैयार रहते हैं। और स्कूल की दिनचर्या पुराने छात्रों के बायोरिदम में बदलाव को ध्यान में नहीं रखती है।

किशोरों में नींद/जागने की संरचना में परिवर्तन बेकाबू होते हैं। किशोरों को पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करने से समस्या का समाधान नहीं होगा।

मैंने कई किशोरों से बात की है और उन सभी ने कहा है कि जब वे जल्दी सो जाते हैं, तो वे लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं और जब तक वे 11 बजे के आसपास सो जाते हैं, तब तक वे छत पर घूरते रहते हैं। यूएस नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि किशोर प्रति रात आठ से 10 घंटे की नींद लें। इसका मतलब है कि जल्द से जल्द स्वस्थ समयकिशोरों के लिए जागरण - सुबह सात बजे से पहले नहीं। शोध में सामने आया है गंभीर नकारात्मक परिणामसोने का अभाव।

जो किशोर रात में आठ घंटे से कम सोते हैं, उनके धूम्रपान करने, नशीली दवाओं और शराब का उपयोग करने की संभावना काफी अधिक होती है

अवसाद का खतरा भी बढ़ रहा है: हाई स्कूल के लगभग 52% छात्र जो रात में चार घंटे से कम सोते हैं, वे निराशा और निराशा की भावना का अनुभव करते हैं।

फोटो: iStockphoto / Robertprzybysz

मना करने वाले स्कूलों के नतीजे जल्द आरंभसबक उत्साहजनक हैं। उन्होंने किशोरों द्वारा नशीली दवाओं, सिगरेट और शराब के उपयोग को कम किया, साथ ही, अकादमिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि हुई। जैक्सन होल, व्योमिंग में किशोर दुर्घटनाओं की संख्या शहर के हाई स्कूलों के बाद में कक्षाएं शुरू होने के बाद पहले वर्ष में 70% तक गिर गई।

2014 के बाद से, प्रमुख अमेरिकी स्वास्थ्य संगठनों (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन और सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन) ने इस बात की वकालत की है कि हाई स्कूल की कक्षाएं सुबह 8:30 बजे या बाद में शुरू हों। 2015 की गिरावट तक, केवल 20% स्कूलों ने इस सलाह का पालन किया।

जुलाई में, हफ़िंगटन पोस्ट ने एक वीडियो प्रकाशित किया जिसमें नैदानिक ​​मनोविज्ञानीऔर स्लीप रिसर्चर ऐली मैकग्लिन्ची ने खुलासा किया कि जल्दी उठना कैसे बाधित करता है आवश्यक मोडदिन और उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। "अगर सुबह 6:30 बजे अलार्म बजता है, तो उन्हें ऐसा लगता है कि वे आधी रात को ही जागे हैं।" मनोवैज्ञानिक का मानना ​​है कि हाई स्कूल के छात्रों को शेड्यूल के अनुसार पढ़ाई नहीं करनी चाहिए प्राथमिक स्कूल, अन्यथा पहले पाठों में वे "जैसे कोहरे में" होते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। विलंबित प्रारंभ स्कूल का दिनकिशोरों का प्रदर्शन और, परिणामस्वरूप, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन।

रूसी स्कूलों में, एक सैनिटरी मानदंड है, जिसके अनुसार "स्कूल में कक्षाएं सुबह आठ बजे से पहले शुरू नहीं होनी चाहिए, और स्कूल प्रशासन को शेड्यूल पर "शून्य" पाठ डालने का कोई अधिकार नहीं है।

दिन में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, सभी को रात की अच्छी नींद लेने की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए, इसका मतलब है कि उन्हें हर रात लगभग नौ घंटे सोना चाहिए। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि वास्तव में यह मामले से बहुत दूर है - किशोर जितना सोना चाहिए उससे बहुत कम सोते हैं। इसलिए - कक्षा में असावधानी, अनुपस्थित-मन, स्मृति में अंतराल, शरीर का सामान्य रूप से कमजोर होना, बार-बार सर्दी लगना. नेशनल पोल फाउंडेशन के अनुसार, केवल एक-पांचवें किशोर (20%) अपनी उम्र के हिसाब से हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं।

किशोरी की आंतरिक घड़ी

किशोरावस्था हमेशा दोषी होती है जब हम बात कर रहे हेनींद के बारे में। शरीर की आंतरिक घड़ी, जिसे आधिकारिक तौर पर कहा जाता है स्पंदन पैदा करनेवाली लय, यौवन के साथ बदलें। नींद से संबंधित मस्तिष्क हार्मोन मेलाटोनिन, किशोरों में देर शाम को जारी किया जाता है। इसलिए, यदि अधिक सबसे छोटा बच्चाबिना किसी कठिनाई के बहुत जल्दी सो जाते हैं, किशोर अभी भी थकते नहीं हैं, और कुछ घंटों के बाद उन्हें अच्छी नींद की आवश्यकता होती है, जितनी देर होनी चाहिए - आखिरकार, सुबह लगभग सात बजे उन्हें स्कूल के लिए उठना पड़ता है या लिसेयुम तो यह पता चला है कि एक किशोर रात में लंबे समय तक सो नहीं सकता है, और सुबह वह जाग नहीं सकता है, लेकिन एक कठिन सामाजिक कार्यक्रम के कारण उसे ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाता है।

यह बहुत अधिक शैक्षणिक कार्य करने वाले किशोरों के लिए एक गंभीर समस्या बन जाती है, जो पृष्ठभूमि में शरीर को और भी अधिक क्षीण कर देती है। पुरानी नींद की कमी. बच्चे को स्कूल के लिए देर से न आने के लिए, उसे सामान्य से एक घंटे पहले जगाने के लायक है, ताकि उसके लिए जागना जल्दबाजी न हो और इस तनावपूर्ण स्थिति के कारण। लेकिन इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है कि किशोरी समय पर सो जाए।

किशोरों पर नींद की कमी के प्रभाव

जब किशोर नींद से वंचित होते हैं, तो यह गंभीर हो सकता है दुष्प्रभाव. बच्चे के लिए स्कूल में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, वह कक्षा में बैठकर सो सकता है, जिससे शिक्षक की स्वाभाविक घबराहट होती है। इससे काम और अध्ययन उत्पादकता में कमी आ सकती है। दुर्भाग्य से, यह किशोरों में एक आम समस्या है। पर गंभीर मामलेंनींद की कमी का कारण बन सकता है प्रेरित आक्रामकता, क्रोधित व्यवहार, या अवसाद (जो आगे बढ़ सकता है बड़ी समस्यानींद के साथ)।

नींद की कमी भी किशोरों को मुँहासे और त्वचा की अन्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। खराब एकाग्रता और धीमी प्रतिक्रिया समय जो नींद की कमी वाले बच्चों की विशेषता है, वे बहुत हो सकते हैं खतरनाक परिणाम. कभी-कभी किशोरों की नींद की समस्या किसी चिकित्सीय स्थिति या अन्य के लक्षण होते हैं मेडिकल कारणजैसे दवाओं से होने वाले दुष्प्रभाव, स्लीप एप्निया, एनीमिया, या मोनोन्यूक्लिओसिस। फिर एक किशोर के साथ माता-पिता की बाल रोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक की यात्रा आवश्यक है।

अपने किशोर को पर्याप्त नींद दिलाने के लिए माता-पिता क्या कर सकते हैं?

एक किशोर बच्चे के साथ संवाद करते समय, माता-पिता कर सकते हैं उचित नींदउसकी दिनचर्या में प्राथमिकता। सबसे पहले, आपको एक नींद कार्यक्रम और उन घंटों को विकसित करने की आवश्यकता है जिसमें किशोर जागता है। वीकेंड पर भी इस प्लान को मेंटेन करना बेहद जरूरी है। यदि कोई बच्चा रात में जागता है और फिर शनिवार या रविवार को दोपहर तक बिस्तर पर रहता है, तो उसके आंतरिक बायोरिदम को फिर से बदलना बहुत मुश्किल होगा। फिर सोमवार की रात एक किशोर के लिए सो जाना लगभग असंभव हो जाएगा। सामान्य समयऔर सुबह जल्दी उठो।

बच्चे के सो जाने और समय पर जागने के लिए, आपको उसके लिए अच्छी नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाने की आवश्यकता है। अपने बच्चे के कमरे की रोशनी कम रखें और सोने से पहले कंप्यूटर स्क्रीन बंद कर दें। बाहर का शोर बंद करें। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि किशोरी का कमरा पर्याप्त गर्म है।

सुबह के समय तेज रोशनी और धूप से बचना चाहिए, जिससे किशोर आराम से जाग सके। यदि आपका किशोर थका हुआ है और रात के खाने के बाद झपकी लेना चाहता है, तो उसकी झपकी का समय 30 मिनट तक सीमित करें; अधिक समय तक सोने में सक्षम होने से उसे रात में सोने से रोका जा सकता है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका किशोर रात के गृहकार्य से बचता है और पूरी रात कक्षा में नहीं बैठता है।

किशोरी को लंबे समय तक टीवी देखने से दूर रहने दें, कंप्यूटर गेमऔर सोने से 2 घंटे पहले अन्य अति उत्साहजनक कार्यक्रम और गतिविधियाँ। नुकसान के बारे में इलेक्ट्रॉनिक मीडियाएक किशोरी के बेडरूम में ऐसी बात कहते हैं। 2006 में, नेशनल पोल फाउंडेशन ने पाया कि अपने बेडरूम में चार या अधिक इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स वाले बच्चे लंबे समय से नींद से वंचित थे। जब आपका किशोर बिस्तर पर हो, तो सुनिश्चित करें कि वह कोई अन्य गतिविधि नहीं करता है और यह कि सोने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसके अलावा, किशोरों को शाम 4 बजे के बाद चॉकलेट और कैफीनयुक्त पेय से बचना चाहिए। इससे उन्हें बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।

हालाँकि, बच्चों की नींद की आदतें बहुत भिन्न हो सकती हैं और फिर भी उन्हें सामान्य माना जा सकता है। कुछ बच्चों को औसतन दूसरों की तुलना में अधिक या कम नींद की आवश्यकता होती है किशोरावस्थानींद की गड़बड़ी दुर्लभ है, हालांकि अधिकांश किशोर समय-समय पर बुरे सपने या अन्य नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं। कुछ मामलों में, नींद की समस्या के कारण होते हैं भावनात्मक कारण. उदाहरण के लिए, अनिद्रा (बिना जागे हुए लंबे समय तक सो जाने या सोने में असमर्थता) एक बच्चे में तनावपूर्ण स्थिति और चिंताओं के कारण हो सकता है। यदि कोई बच्चा अंधेरे से डरता है या रात में एक कमरे में अकेले रहने से डरता है, तो उसके आराम करने और सो जाने की संभावना नहीं है।
यहां कुछ सबसे आम नींद संबंधी विकार और उनके उपचार (यदि कोई हो) दिए गए हैं।

बच्चों में नींद की समस्या

क्या आपका बच्चा आपसे लड़ने की कोशिश करता है और रात में बिस्तर पर जाने के आपके निर्देशों का विरोध करता है? शायद उसे शांत होने के लिए कई घंटे चाहिए, और उसके बाद ही वह बिस्तर पर जाता है?
भर में कुछ परिवार वर्षोंबच्चे के सोने के लिए एक शांत और शांतिपूर्ण प्रस्थान की व्यवस्था करने के लिए संघर्ष। उनके लिए, हर रात संघर्ष का एक अखाड़ा होता है, जिसमें कई "वॉक-इन और कम-बैक" होते हैं, जब तक कि किशोर अंततः सो नहीं जाता।
सोने के साथ ऐसी कठिनाइयों के कारण अलग हो सकते हैं। आइए कुछ सूचीबद्ध करें।

• नकारात्मक व्यवहार के साथ सामान्य समस्याएं और बच्चे के माता-पिता का विरोध करने का प्रयास, जिसमें उसे नियमों और एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करने और पालन करने में कठिनाई होती है, जिसमें बिस्तर पर जाने पर वह अधिक खेलना चाहता है। नींद की अधिकांश समस्याएँ इसी प्रकृति की होती हैं।
• जुदाई की चिंता। बहुत से बच्चे जो अपने माता-पिता के साथ कम समय बिताते हैं, उन्हें बिस्तर पर जाने से पहले उनसे फिर से अलग होने में कठिनाई होगी। कुछ बच्चों को दिन में स्कूल में अपने माता-पिता से अलग होने में भी कठिनाई हो सकती है।
• जब आसपास भाई-बहन न हों तो माता-पिता के साथ अकेले समय बिताने की इच्छा।
• बहुत ज्यादा पहले का समयसोने जा रहा है। कई बच्चे नींद और जागने के समय में बाधा का अनुभव करते हैं। एक बच्चा "रात का उल्लू" हो सकता है जब उसकी आंतरिक घड़ी को देर रात बिस्तर पर जाने और सुबह देर से जागने के लिए प्रोग्राम किया जाता है; या बच्चा एक "लार्क" हो सकता है जो जल्दी सो जाता है और बहुत जल्दी उठता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि परिवार के दैनिक कार्यक्रम में फिट होने के लिए अपने किशोरों की नींद और जागने के कार्यक्रम में क्रमिक परिवर्तन कैसे करें।
• आदतें और सीखा व्यवहार। कुछ बच्चों को बस शाम को लंबे समय तक रहने की आदत हो जाती है, जब घर के सामान्य काम खत्म हो जाते हैं और घर में सब कुछ शांत हो जाता है।
• ध्यान आभाव सक्रियता विकार। कुछ अतिसक्रिय और आवेगी बच्चों को अपने साथियों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है। इन किशोरों को शांत होने और बिस्तर पर जाने में भी कठिनाई हो सकती है।

यदि इस प्रकार की नींद की समस्या अभी भी बनी रहती है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से इसके बारे में बात करें।

बच्चों में नींद में चलना

5 से 12 वर्ष की आयु के सभी बच्चों में से लगभग 15% में कम से कम एक बार स्लीपवॉकिंग की घटना हुई है। यह विकार (जिसे सोनामबुलिज़्म भी कहा जाता है) लड़कियों की तुलना में लड़कों में अधिक आम है; कम संख्या में बच्चों में, सप्ताह में कई बार स्लीपवॉकिंग के मामले सामने आते हैं।
स्लीपवॉकिंग आमतौर पर रात की नींद के दूसरे या तीसरे घंटे में होती है। बच्चा बिस्तर पर बैठ जाता है, जिसके बाद वह अंत तक जागे बिना उठ जाता है; एक नियम के रूप में, वह अनिश्चित रूप से कहीं चलता है, जबकि उसकी आँखें खुली होती हैं, और उसकी टकटकी बिल्कुल अर्थहीन होती है।
एक बच्चा कई मिनट के लिए घर के चारों ओर घूम सकता है, यहां तक ​​कि दरवाजे खोल भी सकता है, लेकिन उसके सभी कार्यों का कोई उद्देश्य नहीं है। यदि आप उससे बात करते हैं, तो वह किसी तरह आपकी बातों पर प्रतिक्रिया दे सकता है, लेकिन उसका भाषण, एक नियम के रूप में, समझ से बाहर और अस्पष्ट है। फिर वह खुद अपने बिस्तर पर लौट आएगा, वह खुद सो जाएगा और सोता रहेगा, और सुबह जब वह जागेगा, तो उसे अपनी रात की सैर के बारे में कुछ भी याद नहीं रहेगा।
यदि आपका बच्चा स्लीपवॉकर है, तो आपको उसे नुकसान पहुंचाने के किसी भी संभावित खतरे को कम करने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि घर में वातावरण पर्याप्त रूप से सुरक्षित है - अर्थात, प्रवेश द्वारताला लगा होना चाहिए ताकि बच्चा बाहर न जा सके, सीढ़ियाँ बंद होनी चाहिए ताकि बच्चा ऊपर या नीचे न जा सके, खतरनाक वस्तुओं को दूर रखना चाहिए। यदि आप पाते हैं कि आपका बच्चा सो रहा है, तो उसे धीरे से बिस्तर पर वापस ले जाएं।
स्लीपवॉकिंग एक ही परिवार के सदस्यों के बीच होता है। ज्यादातर बच्चों में यह अजीब आदत अपने आप दूर हो जाती है, आमतौर पर किशोरावस्था की शुरुआत में। यदि आपका बच्चा अक्सर रात में चलता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ नींद में चलने की घटनाओं को कम करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है।

बच्चों में बातें करके सो जाना

स्लीप टॉक (या निलोक्विया) स्लीपवॉकिंग की तुलना में कहीं अधिक सामान्य है। नींद के दौरान, बच्चा बोलना शुरू कर देता है, अक्सर समझ से बाहर और नीरस रूप से, और आमतौर पर 30 सेकंड से अधिक नहीं। ज्यादातर मामले तब होते हैं जब बच्चा सपने नहीं देख रहा होता है।
ऐसे मामलों में, यह अत्यंत दुर्लभ है कि किसी उपचार की आवश्यकता हो या निर्धारित किया गया हो। हालांकि, अगर स्लीपवॉकिंग के साथ स्लीप टॉकिंग होती है, तो कुछ मामलों में बाल रोग विशेषज्ञ कुछ दवाएं लेने की सलाह देते हैं।

बच्चों में रात का भय

मध्य किशोरावस्था में, बुरे सपने काफी आम हैं। बच्चा आमतौर पर सपने देखता है बुरा सपनाभयानक राक्षसों या अन्य भयावह प्राणियों के साथ। बच्चा डर के मारे जाग सकता है, तेजी से सांस ले सकता है और रोना शुरू कर सकता है। कुछ मामलों में, अनुभव इतना भयानक हो सकता है कि बच्चा लगातार आश्वासन पर जोर देते हुए, सोने से इनकार भी कर सकता है। बच्चे को गले लगाओ और शांति से बात करो, उसे विश्वास दिलाओ कि यह सिर्फ एक बुरा सपना था। अक्सर एक बच्चा एक भयानक सपने के विवरण का वर्णन करना शुरू कर सकता है, जिससे वह खुद को और उसके माता-पिता को आश्वस्त करने की कोशिश कर रहा है। बच्चा अगले दिन के सपने को भी याद कर सकता है और आगे इस पर चर्चा करने के लिए तैयार हो सकता है।
ज्यादातर बच्चों को कभी-कभी ही बुरे सपने आते हैं, आमतौर पर सुबह के समय। यदि वे अक्सर पर्याप्त होते हैं (या यदि वही दुःस्वप्न फिर से होता है), तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें। दुःस्वप्न के दौरान अधिक बार होने की प्रवृत्ति होती है तनावपूर्ण स्थिति, इसलिए यदि सपने बार-बार आ रहे हैं, तो अपने बच्चे के जीवन में तनावों का आकलन करने का प्रयास करें। पर दुर्लभ मामलेबाल रोग विशेषज्ञ बच्चे को विशेषज्ञ सलाह लेने की सलाह दे सकते हैं।

बच्चों में रात का भय

नाइट टेरर बुरे सपने की एक और अभिव्यक्ति है जिसे माता-पिता के लिए देखना मुश्किल हो सकता है। बच्चे के सो जाने के लगभग 90-180 मिनट बाद, वह अचानक कूद जाता है और अपनी आँखें खोलकर बिस्तर पर बैठ जाता है और जोर-जोर से रोने लगता है और मदद माँगने लगता है। अगले कुछ मिनटों में, वह कठिनाई से सांस ले सकता है, कराह सकता है, कुछ बड़बड़ा सकता है, इधर-उधर हो सकता है और भ्रमित और उत्तेजित अवस्था में हो सकता है। उसकी सांस लेने और दिल की धड़कन की आवृत्ति काफी बढ़ जाएगी। वह अपने माता-पिता द्वारा उसे शांत करने के प्रयासों का जवाब नहीं देगा और यहां तक ​​कि उन्हें उससे दूर भी कर सकता है। यह सब 30-60 मिनट तक चल सकता है जब तक कि बच्चा फिर से शांति से सो नहीं जाता है, और अगली सुबह उसे कुछ भी याद नहीं रहेगा कि क्या हुआ, जो माता-पिता को पूरी तरह से भ्रमित करता है और भय को प्रेरित करता है - इसलिए नाम "रात का भय"।

रात्रि भय (या दुःस्वप्न।) अपेक्षाकृत कम संख्या में बच्चों (1 से 5%) में होता है और इस दौरान होता है गहन निद्राजब बच्चा सपना नहीं देख रहा हो। माता-पिता को भले ही भयानक लगें, ऐसे बुरे सपने कोई प्रतिबिंब नहीं हैं मनोवैज्ञानिक विकार. वे एक सामान्य, हालांकि दुर्लभ, शरीर के एक नींद चरण से दूसरे चरण में संक्रमण के हिस्से के रूप में कार्य करते हैं। कभी-कभी शारीरिक थकानबच्चे के रात्रि भय में योगदान कर सकते हैं। अधिकांश बच्चे बिना किसी उपचार के रात के भय से आगे निकल जाते हैं, और ऐसा कुछ भी नहीं है जो माता-पिता उन्हें होने से रोकने के लिए कर सकते हैं। माता-पिता की ओर से शांति और समझ बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि इस तरह के रात के डर स्वयं बच्चों की तुलना में माता और पिता के लिए अधिक तनाव का कारण बनते हैं।

बच्चों में दिन में तंद्रा

कुछ बच्चों को दिन में अत्यधिक नींद आती है। दिन में नींद आने का सबसे आम कारण रात में अपर्याप्त नींद है। कुछ दवाओंबच्चों की सामान्य गतिविधि को भी प्रभावित कर सकता है।

नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी से पीड़ित बच्चों में सोने की तीव्र, अनियंत्रित इच्छा होती है। वे अचानक कुछ मिनट या एक घंटे के लिए सो सकते हैं - अक्सर अनुपयुक्त स्थानों में, जैसे कि कक्षा में। यदि ऐसा होता है, तो बच्चे का शरीर आराम कर सकता है और फर्श पर गिर सकता है। बच्चा नए जोश के साथ जागता है, लेकिन एक या दो घंटे के बाद वह फिर से हो सकता है
उनींदापन महसूस करना, जिसके बाद पूरी प्रक्रिया दोहराई जाती है। नार्कोलेप्सी आमतौर पर पहली बार किशोरावस्था के दौरान होती है और एक ही परिवार के सदस्यों में होती है। हालांकि इस स्थिति को आजीवन माना जाता है, लेकिन आमतौर पर दवा के साथ इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया से पीड़ित बच्चों को वायुमार्ग की रुकावट के कारण रात में कई बार संक्षिप्त एपनिया का अनुभव होता है, जो संभवतः बढ़े हुए टॉन्सिल और एडेनोइड या अत्यधिक परिपूर्णता से जुड़ा होता है। जब बच्चा सहज रूप से हवा के लिए हांफने लगता है, तो वह एक पल के लिए जाग जाता है, उसका सामान्य श्वासठीक हो जाता है, और वह तुरंत सो जाता है, शायद यह भी याद किए बिना कि क्या हुआ था। चूंकि ऐसे लघु जागरणरात में दर्जनों या सैकड़ों बार भी हो सकता है, बच्चा पर्याप्त नींद नहीं लेता है और अगले दिन सुस्ती और उनींदापन का अनुभव करता है। कभी-कभी ये बच्चे अपनी नींद में खर्राटे ले सकते हैं, जो कि वायुमार्ग में रुकावट का संकेत भी है।
रुकावट के कारण का पता लगाएं और उसका इलाज करें श्वसन तंत्रएपनिया से छुटकारा पाने के लिए। जैसे ही कारण समाप्त हो जाएगा, बच्चा फिर से सामान्य नींद का आनंद ले सकेगा।

बच्चों में बिस्तर गीला करना
बिस्तर गीला करना बच्चे की नींद के चरण से संबंधित हो सकता है, लेकिन आमतौर पर इसे नींद की बीमारी नहीं माना जाता है।

डॉक्टरों के मुताबिक किशोरों को 8-10 घंटे सोना चाहिए। हालाँकि, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, केवल 15% किशोरों को कार्यदिवसों में साढ़े आठ घंटे की नींद आती है। अनुपस्थिति पर्याप्तनींद एक किशोर के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नींद की कमी अवसाद और पुराने सिरदर्द का एक कारण है, और जो बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनके लिए अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है। इसलिए किशोरों का विकास अत्यंत आवश्यक है स्वस्थ आदतेंसोना।

कदम

भाग 1

अनिद्रा की रोकथाम

कमरा साफ करो।आप एक साफ और आरामदायक कमरे में बेहतर सोएंगे। शोध के अनुसार, बेडरूम को फूलों से सजाने से ए सकारात्मक प्रभावजागने पर मूड। आपके कमरे में सुखद और शांत वातावरण होना चाहिए।

नियमित रूप से सोने का समय अनुष्ठान स्थापित करें और उसका पालन करें।चूंकि एक किशोर का जीवन काफी सक्रिय होता है, इसलिए बिस्तर पर जाने की रस्म का पालन करना एक अच्छी रात के आराम की कुंजी है। पर ध्यान दें निम्नलिखित टिप्ससोने का समय अनुष्ठान बनाते समय:

अपने सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें।यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना दिन किस समय शुरू करते हैं।

• प्रत्येक रात कम से कम आठ लेकिन दस घंटे से अधिक सोने का लक्ष्य निर्धारित करें। इसके लिए धन्यवाद, आप स्लीप शेड्यूल का पालन करेंगे। साथ ही, आपको नींद नहीं आएगी।
• सप्ताहांत पर भी, सोने के समय से चिपके रहें। इससे आपके लिए अपने कार्यदिवस के सोने के कार्यक्रम से चिपके रहना आसान हो जाएगा।

1. अलार्म नियत करें।समय के साथ, शरीर को बिना अलार्म के जागने की आदत हो जाएगी; हालाँकि, पहले आप एक ही समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

   • यदि आप भारी स्लीपर हैं, तो कई अलार्म सेट करें या अलार्म को अधिकतम वॉल्यूम पर सेट करें; यदि आप आसानी से जाग जाते हैं, तो आप नियमित अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं या फोन ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

2. दाहिनी ओर करवट लेकर सोएं।अध्ययनों से पता चला है कि दाहिनी ओर सोने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और बढ़ावा मिलता है अच्छा मूडअगले दिन।

   सुबह ठीक से उठो।करने के लिए पहला कदम स्वस्थ नींदहै उचित जागरण. इसके अलावा, यह सर्कैडियन लय के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

   सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत है।सोने से पहले संगीत बंद कर दें। अच्छी नींद में बाधा डालने वाले शोर को रोकने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें।

   बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें।बिस्तर पर पढ़ना, पढ़ना, लिखना या आकर्षित न करें, क्योंकि ये गतिविधियाँ नींद के बजाय जागने को बढ़ावा देती हैं। आपके मस्तिष्क को केवल बिस्तर को नींद से जोड़ना चाहिए, उपरोक्त गतिविधियों से नहीं।

   दिन की लंबी झपकी से बचें।अगर, बावजूद रात की नींदयदि आप अभी भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो 15-30 मिनट के लिए झपकी लें। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि दिन की लंबी झपकी थकान में योगदान करती है और एक अच्छी रात के आराम में बाधा डालती है।

   कैफीन से बचें।कैफीन, छोटी खुराक में भी, नींद में खलल डाल सकता है। यदि आपने देखा है कि कैफीन है नकारात्मक प्रभावअपनी नींद, अपने आहार से कैफीनयुक्त पेय को खत्म करें।

भाग 3

नींद की समस्या को दूर करे

एक शांत जगह की कल्पना करें।एक शांत जगह की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपको अच्छा महसूस कराए। यह एक संग्रहालय, एक पार्क या एक लंबी पैदल यात्रा का मार्ग हो सकता है। मानसिक रूप से चलना शुरू करें, विवरणों पर ध्यान दें: रंग, प्रकाश, छाया और पर्यावरण के अन्य तत्व। याद रखें कि जब आपने यह सैर की तो आपने किन भावनाओं का अनुभव किया। यह गतिविधि आपके दिमाग को वर्तमान से विचलित करती है, विश्राम और नींद को बढ़ावा देती है।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट विधि का अभ्यास करें।यह सरल विश्राम तकनीक तनाव को दूर करने और शांत करने में मदद करती है। प्रगतिशील मांसपेशी छूट में चेहरे और शरीर के सभी मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम शामिल हैं निश्चित क्रम, पैर की उंगलियों से शुरू होकर, फिर जांघों, नितंबों, पेट, कंधों, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियां। तनाव को कम से कम 30 सेकंड तक रोकें। फिर तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम दें।

बीएफबी पद्धति का अभ्यास करें।जैविक प्रतिपुष्टिसबसे प्रभावी में से एक है गैर-दवा तरीकेजो अनिद्रा में मदद करता है। बायोफीडबैक आपको तनाव के प्रति किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बदलने, चिंता को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।