एक स्वस्थ रीढ़ आसान है! नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति। अन्य निवारक उपाय

रीढ़ न केवल एक संरचनात्मक आधार है, बल्कि एक केंद्र भी है जो शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को नियंत्रित करता है। शरीर एक बंद प्रणाली है। अगर इसका एक हिस्सा ठीक से काम नहीं करता है, तो पूरी संरचना को नुकसान होता है। एक स्वस्थ रीढ़ आसान है!

1. अपने नियम बनाएं

एक बहुत ही सरल व्यायाम करने के लिए: अपनी पीठ के साथ एक ऊर्ध्वाधर सतह के खिलाफ खड़े हो जाओ, जैसे कि दीवार। इसे एक ही समय में अपने सिर के पिछले हिस्से, थोड़े नीचे वाले कंधों, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी से छूना सुनिश्चित करें। लगभग एक मिनट तक खड़े रहें, शरीर की स्थिति को याद रखें और इसे रखते हुए दीवार से दूर हट जाएं। यह सही आसन है। दिन में कई बार अपनी मुद्रा को ठीक करें। अपनी मांसपेशियों को इसे "याद रखें"।

2. अपना पैर मत रोको!

यह रीढ़ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनता है, रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है, और यहां तक ​​कि श्रोणि और जननांग क्षेत्र में बीमारियों का कारण बन सकता है। और एक कुर्सी पर अपने पूरे झूले के साथ, अचानक मत बैठो! इससे आप हर बार कशेरुकाओं से टकराते हैं, जिससे कार्टिलाजिनस सतहों और डिस्क को नुकसान पहुंचता है।

3. यदि आपको लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ता है (उदाहरण के लिए, कतार में या परिवहन में)

हर 10 मिनट में पोजीशन बदलना न भूलें। आपको बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर झुकना होगा, ताकि वे बारी-बारी से शरीर के वजन का हिसाब लगा सकें। मौके पर टहलें। समय-समय पर अपनी बाहों को ऊपर उठाना, पीछे झुकना और गहरी सांस लेना उपयोगी होता है। आप तुरंत महसूस करेंगे कि थकान की भावना कैसे कम हो गई है, और आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे।

4. दोनों हाथों से वजन उठाना

पीठ सीधी होनी चाहिए, एक तरफ झुकी नहीं।

5. पीठ दर्द और खराब मूड का गहरा संबंध है!

अपनी समस्याओं, शिकायतों, अनुभवों में मत जाओ। खराब मानसिक स्थिति में, रक्त वाहिकाओं का स्वर बदल जाता है, जो बदले में, पहले से ही रोग से प्रभावित तंत्रिका अंत में रक्त की आपूर्ति को खराब कर सकता है। जिससे न सिर्फ पीठ में दर्द होता है। दर्द विकीर्ण हो सकता है, उदाहरण के लिए, हाथ या पैर तक।

रीढ़ की हड्डी के स्वस्थ रहने के लिए उसे गतिविधि की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे अतिभारित नहीं होने देना चाहिए। सही मुद्रा भी बहुत महत्वपूर्ण है। रीढ़ को मजबूत करना और उसे सही स्थिति में बनाए रखना हमें जिम्नास्टिक व्यायाम प्रदान कर सकता है।

6. चलने की सराहना करें

चलने से पूरे शरीर और खासकर रीढ़ की स्थिति में सुधार होता है, लेकिन यह बहुत कठिन व्यायाम नहीं है। टहलने को अपने दैनिक कार्यक्रम का एक नियमित आइटम बनाना उचित है, और सप्ताहांत पर आप शहर से बाहर या जंगल में जा सकते हैं।

हमारी सभी मांसपेशियों और जोड़ों के लिए बहुत स्वस्थ चलना या नॉर्डिक चलना है। इस प्रकार का व्यायाम कोई भी कर सकता है, यहां तक ​​कि वृद्ध लोग भी जिन्हें हृदय या जोड़ों की समस्या है। नॉर्डिक वॉकिंग से जोड़ों पर अधिक भार नहीं पड़ता है और यह बहुत थका देने वाला भी नहीं है।

नियमित रूप से चलना और हार न मानना ​​महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, काम या खराब मौसम के कारण। आपको बस सही कपड़े और खेल के जूते प्राप्त करने और प्रेरित होने की आवश्यकता है।

7. सही आहार का पालन करें

रीढ़ की हड्डी के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। अधिक वजन और मोटापा कंकाल के स्वास्थ्य की सेवा नहीं करते हैं, और विशेष रूप से रीढ़, जो अतिरिक्त भार वहन करती है। हड्डियों का मजबूत होना जरूरी है।

जो लोग ठीक से नहीं खाते हैं और बहुत कम मूवमेंट करते हैं उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता है। उनकी हड्डियां कमजोर होकर टूट जाती हैं। हमारे कंकाल-श्लेष तंत्र को अच्छे आकार में रखने के लिए, हमें डेयरी उत्पादों और सब्जियों को खाने की जरूरत है जिसमें कैल्शियम होता है, साथ ही साथ चलना चाहिए ताकि सूरज हमारी त्वचा में विटामिन डी बना सके।

"अगर हड्डियाँ होतीं, तो मांस बढ़ता," मेरी माँ ने मुझे बताया जब मैं अपने अत्यधिक पतलेपन के बारे में चिंतित थी। लेकिन मुख्य धुरी को सामान्य रखना इतना आसान नहीं है। कंप्यूटर पर बैठना, ऊँची एड़ी के जूते, "रन पर स्पीकर" खाने की शैली और माइनस साइन वाले अन्य कारक इस तथ्य को जन्म देते हैं कि हमारी पीठ और जोड़ों में चोट लगती है और हम प्रश्न चिह्न में बदल जाते हैं। हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें? मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग आधुनिक दुनिया में एक अग्रणी स्थान रखते हैं। स्वस्थ रीढ़ स्वास्थ्य का आधार है, और यह सिद्ध हो चुका है।

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फोटो गैलरी: स्वस्थ रीढ़ स्वास्थ्य का आधार है

क्यों?

सबसे पहले, जीवन के गलत तरीके के कारण। लोग असंतुलित खाते हैं, आहार का उल्लंघन करते हैं। इसलिए मोटापा। अतिरिक्त वजन कंकाल को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, शरीर में कैल्शियम चयापचय को बाधित करता है। लोग नहीं जानते कि कैसे उचित रूप से अपने कार्यक्रम की योजना बनाई जाए: वे काम पर अधिक काम करते हैं, थोड़ा आराम करते हैं, और अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में रहते हैं। यह सब प्रतिरक्षा प्रणाली को चकनाचूर कर देता है, और शरीर की सुरक्षा में कमी सामान्य रूप से चयापचय और विशेष रूप से कैल्शियम चयापचय को प्रभावित करती है। बच्चों में आसन विकारों के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक हाइपोडायनेमिया है। 21वीं सदी के बच्चे बहुत कम चलते हैं: स्कूल में वे अपने डेस्क पर, घर पर - कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बहुत समय बिताते हैं। और वे बहुत असहज स्थिति में बैठते हैं। यह पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी के वक्रता का कारण बनता है। पिछली शताब्दी के 70 के दशक में, बच्चों में शारीरिक निष्क्रियता पर दो दिलचस्प अध्ययन किए गए थे। वर्तमान सीआईएस देशों के क्षेत्र में, स्कूली बच्चों की पीठ की स्थिति का विश्लेषण कक्षाओं के दौरान और छुट्टी पर किया गया था। यह पता चला है कि गर्मी की छुट्टियों के दौरान, जब बच्चे दौड़ते और ताजी हवा में बहुत कूदते थे, तो उनकी मुद्रा में काफी सुधार होता था। दूसरा प्रयोग दक्षिण अफ्रीका में किया गया। उस समय, गोरे बच्चे शिक्षा प्राप्त कर रहे थे, और काले रंग के बच्चे, एक नियम के रूप में, स्कूल नहीं जाते थे - वे पूरे दिन सड़क पर खेलते थे। गोरों में स्कोलियोसिस उनके अफ्रीकी साथियों की तुलना में प्रतिशत के संदर्भ में अधिक स्पष्ट था। गतिशीलता की कमी वयस्कों को भी प्रभावित करती है। हमारा शरीर इस तरह व्यवस्थित है कि अगर इसमें कोई चीज इस्तेमाल नहीं की जाती है तो उससे छुटकारा मिल जाता है। यदि कोई व्यक्ति सोफे से जंजीर से बंधा हुआ है, तो शरीर सोचता है कि उसे हड्डियों की आवश्यकता नहीं है। हड्डी के ऊतकों का कमजोर होना शुरू हो जाता है और ऑस्टियोपोरोसिस के पहले लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इसके विपरीत नियमित शारीरिक गतिविधि हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के प्रसार का एक और कारण है - नैदानिक ​​​​उपकरणों में सुधार। इस तरह की बीमारियां आम हो गई हैं।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विफलता अन्य आंतरिक अंगों की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

बच्चों में रीढ़ और छाती की विकृति हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। आखिरकार, इस तरह के विकारों से छाती की गुहा में कमी आती है और फुफ्फुसीय हृदय की विफलता होती है: सांस की तकलीफ दिखाई देती है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है। स्वस्थ पीठ वाले अपने साथियों की तुलना में ऐसे बच्चों को सर्दी होने की संभावना अधिक होती है। वयस्कों में, ऑस्टियोपोरोसिस अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि रोगी लेटा हुआ हो जाता है। यदि रीढ़ के कुछ हिस्से को जकड़ा जाता है, तो इससे अंग का स्वर कम हो जाता है, जो उस स्तर पर स्थित होता है जहां मिसफायर हुआ था। उदाहरण के लिए, यदि रीढ़ हृदय के क्षेत्र में अवरुद्ध है, तो यह हृदय को प्रभावित करेगा, यदि यह पेट, यकृत के स्तर पर है, तो पाचन अंगों में समस्या होगी। विकृत आर्थ्रोसिस वाले रोगी पूरी तरह से हिल नहीं सकते। यह कमजोर और यहां तक ​​​​कि मांसपेशी शोष को भड़काता है। श्वसन क्रिया भी बिगड़ जाती है - और फेफड़ों में ठहराव हो सकता है।

दर्पण प्रश्न: आंतरिक अंगों के काम में खराबी हमारे "मुख्य अक्ष" को कैसे प्रभावित करती है?

तंत्रिका तंतुओं और रीढ़ की हड्डी के बीच संबंध को बहुत पहले देखा गया था - पूर्वी आध्यात्मिक प्रथाओं में। योग के अनुसार, ढीली नसें बड़ी आंत की स्थिति को प्रभावित करती हैं: एक व्यक्ति कब्ज, पेट फूलना से पीड़ित होता है, और बड़ी आंत में हानिकारक पदार्थों के जमा होने से यह धीरे-धीरे जोड़ों, हड्डियों - और एक बीमारी में जमा हो जाता है। घटित होना। महिलाओं में पीठ की समस्या अक्सर पैल्विक अंगों के कामकाज में गड़बड़ी के कारण होती है। वे तब पैदा होते हैं जब एक महिला को निचोड़ा जाता है, अपने निजी जीवन से घबराती है, अपनी कामुकता को नहीं पहचानती है। जब किसी व्यक्ति में यूरिक एसिड का उत्सर्जन बिगड़ा होता है (उदाहरण के लिए, बीयर की उसकी लत के कारण, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फलियां का अत्यधिक सेवन), तो गाउट विकसित होता है। इस रोग में यूरिक एसिड जोड़ों और हड्डियों में भी जमा हो जाता है। दर्द होते हैं। यदि बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है, तो आंदोलन प्रतिबंध और हड्डी का विनाश संभव है।

ऑस्टियोपोरोसिस क्यों दिखाई देता है - और इस बीमारी से खुद को कैसे बचाएं?

हड्डियां एक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं। आम तौर पर, इसे लगातार अद्यतन किया जाता है, पुरानी हड्डी धीरे-धीरे अवशोषित और उत्सर्जित होती है। महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का मुख्य कारण रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर में होने वाले प्राकृतिक हार्मोनल परिवर्तन हैं। इस समय, हड्डी बनने की तुलना में अधिक पुनर्अवशोषित होती है। यही कारण है कि परिपक्व उम्र की महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस पुरुषों की तुलना में आठ गुना अधिक आम है। लेकिन इसके और भी कारण हैं। ये कार्यस्थल में कीटनाशकों के उपयोग, हार्मोनल कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के उपयोग, बड़ी और छोटी आंतों के रोग, कॉफी और शराब के लिए जुनून, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, साथ ही ऐसे कारण हैं जो विज्ञान द्वारा पूरी तरह से समझ में नहीं आते हैं। . इस बीमारी की रोकथाम: खाद्य पदार्थ खाएं (और, यदि आवश्यक हो, तो दवाओं का उपयोग करें!), कैल्शियम युक्त, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, बुरी आदतों को छोड़ दें। यदि ऑस्टियोपोरोसिस प्रकट हुआ है, तो इसका विशेष दवाओं के साथ इलाज किया जाना चाहिए। लेकिन केवल एक डॉक्टर को उपचार की एक विधि चुननी चाहिए और दवाएं लिखनी चाहिए।

हड्डियों और जोड़ों को क्या खिलाएं?

सबसे पहले, हार्ड पनीर। वह कैल्शियम चैंपियन हैं। इस तत्व में बहुत सारे पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद होते हैं। इस तत्व (1000-1200 मिलीग्राम) की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए दो गिलास दूध पीने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, अधिक मछली खाएं। इसमें फास्फोरस होता है - हड्डी को कैल्शियम का संवाहक। प्रोटीन खाद्य पदार्थों से दूर न हों। आयुर्वेद के अनुसार अधिक प्रोटीन शरीर में एसिडिटी को बढ़ाता है। यह काम के लिए बुरा है। आपको बीयर, खमीर के साथ पाक कृतियों के बारे में भी बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है, ताकि शरीर में विषाक्त पदार्थों के संचय को उत्तेजित न करें।

शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में सुधार कैसे करें?

अधिक ले जाएँ - व्यायाम करें या कम से कम बस चलें! कैल्शियम आयन सकारात्मक हैं। उनके लिए हड्डी से टकराने के लिए, वहाँ एक नकारात्मक क्षमता का निर्माण होना चाहिए, और यह तब प्रकट होता है जब कोई व्यक्ति गति में होता है। हाइपोडायनेमिया के बगीचे में एक और कंकड़: जब कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो कैल्शियम हड्डी तक नहीं पहुंचता है। यह पोत में प्रवेश कर सकता है और एथेरोस्क्लोरोटिक पट्टिका बना सकता है। इससे एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास होता है। या गुर्दे में जाकर पथरी बनने में योगदान करते हैं। कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने का एक अन्य तरीका विशेष कंडक्टर की तैयारी पीना है जो इस महत्वपूर्ण तत्व को हड्डी तक पहुंचाता है। बेशक, ऐसी दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। ताजी हवा में रहना भी महत्वपूर्ण है, खासकर जब यह बाहर हल्का हो। सूर्य विटामिन डी के उत्पादन में योगदान देता है, यह तत्व हड्डियों को कैल्शियम का संवाहक भी है। आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना होगा। शरीर में, जहां सभी प्रणालियां सुचारू रूप से काम करती हैं, कैल्शियम की सही मात्रा अवशोषित होती है, और इसकी अधिकता उत्सर्जित होती है। योग में एक नुस्खा है जो पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देता है। सुबह खाली पेट एक चम्मच जैतून या तिल के तेल का सेवन करें। यह हड्डियों, दांतों को मजबूत करता है, आंतों को अच्छी तरह से ढकता है - शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है।

भावनाएं पीठ को कैसे प्रभावित करती हैं?

पूर्वी मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, हमारे अनुभव शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। बच्चों में नेगेटिव इमोशन्स रुकने का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ गलत करने के डर से, माता-पिता की अस्वीकृति प्राप्त करने के लिए, बच्चों के कंधे की कमर कस जाती है या "आधा मुड़ा हुआ" चाल दिखाई देता है। एक वयस्क जो अकेलापन महसूस करता है, भावनात्मक समर्थन महसूस नहीं करता है, उसे रीढ़ के ऊपरी हिस्से में दर्द होता है। पीठ के मध्य भाग की समस्याएं इस तथ्य के कारण होती हैं कि व्यक्ति पुराने अनुभवों और अपराधबोध में फंस जाता है। यदि वह जीवन को आनंद से नहीं देखता है और क्रोध दबा हुआ है, तो कंधे के जोड़ सूज जाते हैं और कंधों में थकान की भावना प्रकट होती है। रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में समस्या इस बात की ओर इशारा करती है कि व्यक्ति को आर्थिक मदद नहीं मिल रही है। न केवल भावनाएं हमें प्रभावित करती हैं, बल्कि विचार भी। विचार एक जटिल जैव रासायनिक प्रक्रिया है जो पूरे शरीर की जैव रसायन में परिलक्षित होती है। बुरे विचार, किसी को हानि पहुँचाने की इच्छा शरीर को हिला देती है। और इसके विपरीत यदि आप दूसरों के बारे में अच्छा सोचेंगे और बात करेंगे तो आपका कल्याण भी उत्तम रहेगा।

गर्भावस्था का रीढ़ पर क्या प्रभाव पड़ता है?

जो महिलाएं बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, उनके शरीर के द्रव्यमान का केंद्र बदल रहा है। पीठ की समस्याएं बढ़ जाती हैं (यदि वे थे!) - और, अफसोस, वे उत्पन्न हो सकते हैं, भले ही वे न हों। गर्भवती महिलाओं को अक्सर कमर के निचले हिस्से में दर्द होता है। इस मामले में, उपचार के कट्टरपंथी तरीकों का उपयोग नहीं किया जा सकता है, ताकि अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुंचे। हम गर्भवती महिलाओं के लिए योग की सलाह देते हैं - इसमें विशेष व्यायाम होते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और रीढ़ से तनाव को दूर करते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण क्या हैं - और इस बीमारी की उपस्थिति को कैसे रोकें?

प्रारंभ में, osteochondrosis बिल्कुल सही शब्द नहीं है। इनका उपयोग केवल घरेलू चिकित्सा में किया जाता है। पश्चिम में, इस बीमारी के बारे में बात नहीं की जाती है, क्योंकि इसमें कई अन्य बीमारियां शामिल हैं: समस्या डिस्क में, जोड़ों में, जहाजों में हो सकती है। सबसे अधिक बार, एक समानांतर खींचा जाता है - पीठ के निचले हिस्से में या ग्रीवा रीढ़ में दर्द। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का पर्यायवाची ग्रीवा या काठ का कटिस्नायुशूल है। जैसा भी हो, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक व्यक्ति की बीमारी है जो उसकी सीधी मुद्रा से जुड़ी होती है। फिर भी, विकास की प्रक्रिया में हमारी रीढ़ अभी पूरी तरह से इस तथ्य के अनुकूल नहीं हुई है कि लोग सीधे चलते हैं। दूसरा कारण अनुवांशिकी है। अगर परिवार में किसी को कमर दर्द हो तो ऐसी समस्या होने की संभावना बढ़ जाती है। आप सही शारीरिक गतिविधि से अपने आप को ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से बचा सकते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में कोई भी कार्य, अगर गलत तरीके से किया जाता है, तो हमें माइक्रोट्रामा हो सकता है। उदाहरण के लिए, फर्श से कुछ लेने के लिए, आपको बैठना होगा। यह रीढ़ पर सही भार है। लेकिन कई बार लोग पूरी तरह से झुक जाते हैं। यह एक गलत क्रिया है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को भड़का सकती है। भारी शारीरिक श्रम से भी बचना चाहिए।

क्या चिकित्सीय मालिश या हस्तचालित चिकित्सा (डिस्क में कमी) हमेशा मदद करेगी? इस क्षेत्र में एक अच्छा विशेषज्ञ कैसे खोजें?

अक्सर लोग मालिश को मैनुअल थेरेपी से भ्रमित करते हैं। मालिश मांसपेशियों पर प्रभाव है। मैनुअल थेरेपी - डिस्क की कमी (लोकप्रिय रूप से, ऐसे विशेषज्ञों को कायरोप्रैक्टर्स कहा जाता है)। किसी भी मामले में, आपको केवल आर्थोपेडिस्ट के कार्यालय के माध्यम से मालिश चिकित्सक या हाड वैद्य के पास जाने की आवश्यकता है! ऐसी बीमारियां हैं जिनमें मालिश नुकसान पहुंचा सकती है। ये मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न सूजन संबंधी रोग हैं। चिकित्सा का चुनाव बहुत ही व्यक्तिगत है। एक व्यक्ति को चिकित्सकीय मालिश दिखाई जाती है, दूसरे को मैनुअल थेरेपी से मदद मिलेगी। विशेषज्ञ कैसे खोजें? फिर से, आर्थोपेडिक कार्यालय में। डॉक्टर आमतौर पर भरोसेमंद मालिश करने वालों या कायरोप्रैक्टर्स की सलाह देते हैं। ऐसे विशेषज्ञ के पास केवल इस आधार पर जाना कि उसने डिप्लोमा प्रस्तुत किया है, मैं सलाह नहीं दूंगा। अब "क्रस्ट" प्राप्त करने में कोई समस्या नहीं है - बहुत सारे पाठ्यक्रम हैं, सभी को उन्हें समाप्त करने का अधिकार है। इसलिए, एक डिप्लोमा इस बात की बिल्कुल भी गारंटी नहीं देता है कि कोई व्यक्ति वास्तव में इस क्षेत्र में एक पेशेवर है। मैं जोड़ूंगा कि एक मालिश चिकित्सक या हाड वैद्य के पास एक चिकित्सा शिक्षा होनी चाहिए - यदि उच्च नहीं है, तो कम से कम माध्यमिक। उसे मानव शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान को समझना चाहिए।

जोड़ों के रोग, जैसे विकृत आर्थ्रोसिस, छोटे क्यों हो गए हैं?

यह आर्टिकुलर कार्टिलेज के अविकसित होने के कारण हो सकता है। यह आहार के उल्लंघन, एक गतिहीन जीवन शैली, या उन कारणों से होता है, जो अभी भी विज्ञान के लिए अज्ञात हैं। इसके घटकों के विकास में विफलताएं हैं - पांच प्रकार के कोलेजन में से एक। किसी भी प्रकार के कोलेजन की अनुपस्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उपास्थि 80-90 वर्ष की आयु में (वृद्धावस्था के कारण) नष्ट नहीं होती है, बल्कि पहले से ही 25-30 वर्ष से होती है। अक्सर एक व्यक्ति को यह भी नहीं पता होता है कि उसके जोड़ों में दर्द क्यों होता है - सभी प्रयोगशालाएं इस स्थिति का निदान नहीं कर सकती हैं और विकृत आर्थ्रोसिस का कारण ढूंढ सकती हैं। सबसे अच्छी रोकथाम सभी समान शारीरिक गतिविधि है। विकृत आर्थ्रोसिस का इलाज गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ किया जा सकता है। बेशक, डॉक्टर विधि चुनता है। असफलताएं चोट का परिणाम भी हो सकती हैं। इस मामले में, संयुक्त द्रव विकल्प या दवाएं जो आर्टिकुलर कार्टिलेज को बहाल करती हैं, का उपयोग किया जाता है। हो सकता है कि इसमें क्षति से पहले जैसी संरचना न हो। हालांकि, यह हड्डियों की रक्षा करने का अपना मुख्य कार्य करेगा।

एक स्वस्थ पीठ और एक कंप्यूटर एक जोड़े नहीं हो सकते हैं?

कंप्यूटर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन मॉनिटर के सामने लंबे समय तक बैठने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, कार्यालय के कर्मचारी वक्षीय रीढ़ में दर्द की शिकायत करते हैं, जो पीसी पर लगातार दो घंटे काम करने के बाद परेशान कर रहा है। हम अपने जीवन से कंप्यूटर को मिटा नहीं सकते, लेकिन उन्हें सही ढंग से संभालना हमारे हाथ में है। आपको हर 1-2 घंटे में ब्रेक लेने की ज़रूरत है: टेबल से उठें, थोड़ा खिंचाव करें, बस कमरे में घूमें। हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। और किसी तरह का खेल, फिटनेस, योग करें। की-बोर्ड पर दस्तक देने से, कंप्यूटर माउस के प्रयोग से कलाई के जोड़ों का रोग हो जाता है। इसे ऐसा कहते हैं - एक कंप्यूटर वैज्ञानिक का ब्रश, या कार्पल टनल सिंड्रोम। इस तथ्य के कारण कि हाथ इसके लिए अप्राकृतिक स्थिति में है, जोड़ों में सूजन हो जाती है। इससे बचने के लिए आपको हर आधे घंटे में एक्‍सरसाइज करने की जरूरत है। पहले अपनी बाहों को नीचे करें - ताकि हाथ में खून का प्रवाह हो। फिर मुट्ठियों को निचोड़ें-खोलें, उंगलियों को हिलाएं। ऐसी चार्जिंग 5-7 मिनट के लिए समर्पित होनी चाहिए। बाद में, काम पर वापस आ जाओ।

आर्थोपेडिक गद्दे और तकिया चुनने के नियम क्या हैं?

सबसे शारीरिक गद्दा पानी है। यह बिल्कुल हमारे शरीर की रूपरेखा को दोहराता है। और इसके साथ, रीढ़ पर भार बेहतर रूप से वितरित किया जाता है। ज्वलनशील गद्दे रीढ़ की हड्डी पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। लेकिन वे पानी से भी बदतर हैं। उसी समय, गद्दे के लिए अपने आर्थोपेडिक कार्य को पूरा करने के लिए आवेदन के गुर हैं, इसे थोड़ा कम करने की आवश्यकता है। इसलिए, कीमत और गुणवत्ता के मामले में सबसे अच्छा विकल्प सिलिकॉन गद्दे हैं, साथ ही सिलिकॉन जैसी सामग्री से बने गद्दे भी हैं। विशेष स्प्रिंग्स, नारियल के गुच्छे के संयोजन के साथ गद्दे भी हैं। निर्माता उन्हें पिघलने की स्थिति में मानते हैं, स्प्रिंग्स हमारे शरीर की रूपरेखा की नकल करते हैं, और प्राकृतिक भराई तैरती नहीं है। लेकिन आर्थोपेडिस्ट के दृष्टिकोण से, ये उत्पाद सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। आर्थोपेडिक तकिया को व्यक्ति की गर्दन के वक्र का पालन करना चाहिए जब वह अपनी पीठ के बल लेटा हो। जब पक्ष में रखा जाता है, तो गर्दन और इस "स्लीप एक्सेसरी" के बीच एक सीधी रेखा होनी चाहिए। इस मामले में तकिया मध्यम कठोरता की सामग्री से बना है - किसी भी मामले में इसे दबाया नहीं जाना चाहिए।

ऊँची एड़ी के जूते और अन्य फैशन फ़ैड हमारे "गति की धुरी" को कैसे प्रभावित करते हैं?

सबसे आगे और एड़ी के बीच एक इष्टतम अंतर है - 3-4 सेमी। ऐसी एड़ी के साथ, घुटनों और कूल्हे के जोड़ पर एक सामान्य भार होता है। 5-7 सेमी की एड़ी इस भार को कई गुना बढ़ा देती है। 12 सेमी स्टड के साथ, "लोड" और भी अधिक बढ़ जाता है - 3-4 सेमी ऊँची एड़ी के जूते की तुलना में 50-60 गुना! ऊँची एड़ी के जूते स्नायुबंधन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और फ्लैट पैरों को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, एक महिला ऐसे जूतों में बिल्कुल नहीं खड़ी हो सकती है - उसके घुटने मुड़े हुए हैं, कूल्हे का जोड़ एक लचीलेपन की स्थिति में है, और रीढ़ की हड्डी का लॉर्डोसिस (झुकना) बढ़ जाता है। इसलिए हाई हील्स खास मौकों के लिए होती हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में आरामदायक जूते पहनना बेहतर है। मुझे लगता है कि बच्चे ऊँची एड़ी के जूते पहन सकते हैं जब उनका कंकाल बन गया हो और हड्डी के ऊतक मजबूत हो गए हों - 16-17 साल से पहले नहीं। इससे पहले, ऊँची एड़ी के जूते 2-4 सेमी पहनना बेहतर है, अधिक नहीं। एक फैशन ट्रेंड भी है - बैग जो स्कूली बच्चे अपने कंधों पर फेंकते हैं - डाकियों के तरीके से। वे नोटबुक और पाठ्यपुस्तकों से भरे हुए हैं, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि गलत तरीके से स्थित हैं - यह बच्चों और किशोरों की रीढ़ को मोड़ देता है। इसलिए, स्कूली बच्चों के लिए स्वास्थ्यप्रद सामान सैचेल, बैकपैक हैं जो दोनों कंधों पर पहने जाते हैं।

अगर बच्चा झुक जाए तो क्या करें?

आपको उसे ठीक से बैठना सिखाने की जरूरत है। सबसे पहले, आकार में एक आरामदायक कुर्सी खरीदें। किसी भी मामले में बच्चे के पैर बाहर नहीं लटकने चाहिए ताकि बच्चा रक्त वाहिकाओं को चुटकी न दे। ऊंचाई समायोजक वाली कुर्सी खरीदना सबसे अच्छा है। या फिर बच्चे की टांगों के नीचे बेंच लगा दें। निचले पैर और जांघ के बीच का कोण 90° होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि बच्चा अपने पैरों को उसके नीचे नहीं रखता है - इससे रीढ़ की हड्डी में वक्रता होती है। कुर्सी में पीठ होनी चाहिए ताकि बच्चा उस पर झुक सके। जब वह अपना होमवर्क करता है या किताब पढ़ता है, तो दोनों कोहनी टेबल पर होती हैं। मेज और आंखों के बीच की दूरी 30-35 सेमी है। 30-45 मिनट की कक्षाओं के बाद, बच्चे को 10 मिनट तक चलना चाहिए। और, ज़ाहिर है, यह आवश्यक है कि बच्चा विशेष व्यायाम करता है जो छाती की मांसपेशियों को आराम देता है और पीठ की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। हम सही शब्द कहते हैं, लेकिन वे हमेशा बच्चों तक नहीं पहुंचते हैं। क्योंकि बच्चे की सही मुद्रा माता-पिता की मेहनत है। माताओं और पिताजी को हर समय बच्चे को देखना चाहिए, उसे याद दिलाना चाहिए कि वह अपनी पीठ थपथपाए। आप हल्के थपथपा सकते हैं, पीठ पर चुटकी बजाते हैं - ये छोटी-छोटी अड़चनें बच्चे में बैठने, खड़े होने और सीधे चलने की आदत विकसित कर देंगी। प्रेरित करने लायक। उदाहरण के लिए, "यदि आप अपनी पीठ सीधी रखते हैं, तो आप तेजी से बढ़ेंगे" या "सही मुद्रा वाले लोग बहुत सुंदर होते हैं।" क्या वयस्कता में मुद्रा को ठीक करना संभव है? यदि रीढ़ की हड्डी (स्कोलियोसिस, किफोसिस) में कोई संरचनात्मक परिवर्तन नहीं होता है, तो मांसपेशियों को मजबूत करके मुद्रा को ठीक किया जाता है। अपने आप को सीधे खड़े होने, शारीरिक व्यायाम करने के लिए आदी करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन जब कंकाल की विकृति हो गई है, तो इसे मांसपेशियों के विकास से ठीक नहीं किया जा सकता है। लेकिन फिर भी बैक कंट्रोल, जिम्नास्टिक से स्थिति में सुधार हो सकता है। कुछ मामलों में, रीढ़ को सीधा करने के लिए सर्जरी का संकेत दिया जाता है। अगर समस्या कमजोर मांसपेशियों में है, तो व्यायाम मदद करेगा। मेरे अभ्यास में, एक ऐसा मामला था जब एक 35 वर्षीय व्यक्ति ने योग का अभ्यास करना शुरू किया, जब उसने अपनी छाती और छाती की मांसपेशियों के साथ महत्वपूर्ण प्रगति की। वैसे, आर्थोपेडिस्ट मजाक में लोगों को पेंगुइन और बत्तख में बांटते हैं। पहले वे हैं जिनमें निचली पीठ अपना प्राकृतिक विक्षेपण खो देती है। दूसरा वे हैं जिनमें निचले हिस्से में बहुत मजबूत (सामान्य की तुलना में) विक्षेपण होता है। उचित व्यायाम रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बहाल करने में मदद करेगा। पहला व्यायाम पूर्वकाल ऊरु मांसपेशियों को फैलाने और प्रेस को मजबूत करने में मदद करेगा, और दूसरा - पीछे की जांघ की मांसपेशियों का विस्तार और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करेगा। इसी तरह के व्यायाम योग में पाए जाते हैं। वैसे योगासन करने से सपाट पैरों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। मैं 40 साल की एक महिला को जानता हूं, जिसने दो महीने के योग के बाद अपने पैरों में सुधार करना शुरू कर दिया था। इस महिला ने एक्स-रे लिया। तस्वीर में दिखाया गया है: उसके फ्लैट पैर, हालांकि पूरी तरह से गायब नहीं हुए, लेकिन स्थिति में काफी सुधार हुआ है।

क्या पैरों को सीधा करना संभव है?

सर्जरी के माध्यम से, हाँ। जितनी जल्दी सर्जरी की जाए, उतना अच्छा है। बच्चे तथाकथित हाइपरकोरेक्शन कर सकते हैं - गणना करें कि एक व्यक्ति अंगों पर कैसे विकसित और संचालित होगा ताकि, जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, वे खुद को समतल करते हैं। हड्डी रोग विशेषज्ञ वयस्कों पर भी अंग संरेखण सर्जरी कर सकते हैं। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि किसी भी ऑपरेशन की तरह, इसमें जोखिम भी शामिल है - संक्रमण, सूजन। ऐसी कई लड़कियां हैं जिन्हें सर्जरी की आवश्यकता नहीं है, फिर भी वे अपने पैरों को संरेखित करने के अनुरोध के साथ एक आर्थोपेडिक नियुक्ति के लिए आती हैं। मेरे पास ऐसे ग्राहक थे जिन्होंने अपने लिए डिग्री की गणना भी की: वे कहते हैं, एक पैर दूसरे से एक डिग्री अधिक अंदर की ओर दिखता है - डॉक्टर, इसे ठीक करें। उन्होंने इन डिग्रियों की गणना कैसे की, मुझे समझ नहीं आ रहा है। मेरा मानना ​​है कि यदि कोई व्यक्ति अपने रूप में दोष देखता है जो दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य नहीं है, तो यह एक चिकित्सा या कॉस्मेटिक की तुलना में एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है। इस तरह के ऑपरेशन के लिए हड्डी रोग विशेषज्ञों को चिकित्सा संकेत की आवश्यकता होती है। यदि वे उपलब्ध नहीं हैं, तो हम सर्जरी से मना कर सकते हैं, क्योंकि रोगी की जिम्मेदारी हम पर है। प्रेरणा: "मुझे अपनी उपस्थिति पसंद नहीं है" प्लास्टिक सर्जनों के लिए अच्छा है, यह आर्थोपेडिस्ट के लिए काम नहीं करता है। बच्चों में पैरों और पैरों का आकार सुधारात्मक व्यायामों से प्रभावित हो सकता है। पैरों की थोड़ी सी एक्स- या ओ-आकार की वक्रता ठीक हो जाती है, फ्लैट पैर गायब हो जाते हैं। मुख्य बात यह है कि इस तरह के जिम्नास्टिक को समय पर करना।

ग्रोथ बढ़ाने के क्या उपाय हैं?

यदि बच्चे को हार्मोनल विकार हैं, तो उसे बड़े होने में मदद करने के लिए हार्मोन थेरेपी निर्धारित की जाती है। हार्मोन बढ़ाए जाते हैं और एक स्वस्थ व्यक्ति। लेकिन यह बहुत जोखिम भरा तरीका है। आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं: पाचन तंत्र की खराबी, सांस लेना। एक ऑपरेशन एक वयस्क को हड्डियों को लंबा करने और उसकी ऊंचाई को 12-15 सेमी तक बढ़ाने में मदद करेगा। हालांकि, एक बड़ा खतरा है कि मांसपेशियों में गड़बड़ी होगी, तंत्रिका तंतुओं का काम। पैरेसिस, बिगड़ा हुआ तंत्रिका संवेदनशीलता हो सकता है। यदि मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो आप खड़े नहीं हो सकते। इसलिए, इस तरह के ऑपरेशन पर निर्णय लेने से पहले, आपको बहुत सावधानी से सोचने की जरूरत है, सभी जोखिमों को तौलना चाहिए। आसन में सुधार करके और रीढ़ की वक्र को संरेखित करके, मांसपेशियों को खींचकर ऊंचाई बढ़ाई जा सकती है - जिन अभ्यासों का मैंने ऊपर उल्लेख किया है। लेकिन, सच कहूं तो, अगर कोई व्यक्ति मेरे पास आता है और कहता है कि उसे लंबा होना, उसके पैरों को लंबा करना है, तो मैं उसके साथ एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम करूंगा। क्योंकि ऐसी इच्छाओं का मूल आत्म-अस्वीकृति है।

कौन से खेल रीढ़ को मजबूत करते हैं, और कौन से खेल इसके लिए बहुत उपयोगी नहीं हैं?

मैं सभी खेलों को उपयोगी, बेकार और पीठ के लिए हानिकारक में विभाजित करता हूं। सबसे अच्छी चीज तैरना है। हानिकारक हैं भारोत्तोलन, बारबेल उठाना (वह सब कुछ जो रीढ़ पर गंभीर शक्ति भार से जुड़ा है)। अन्य खेल, यदि चोटों की अनुमति नहीं है, तो पीठ को कोई नुकसान या लाभ नहीं होता है। मुझे विश्वास है कि रीढ़ पर कोई भी गैर-तनावपूर्ण (गैर-एथलेटिक और गैर-दर्दनाक) भार उपयोगी है, उदाहरण के लिए, प्राथमिक शारीरिक व्यायाम। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, हड्डियों और संबंधित ऊतकों को पोषण देने में मदद करता है। कुछ प्रकार के नृत्य रीढ़ की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं। बेली डांस उनमें से एक है। बच्चों के लिए चिकित्सीय अभ्यास में हमारे केंद्र के विशेषज्ञों द्वारा इसके तत्वों (कूल्हों, पेट, पीठ - तथाकथित "लहरों") को शामिल किया गया था।

स्वस्थ और प्रसन्न महसूस करें। योग व्यक्ति को जटिल मानता है। और एक सुंदर पीठ की स्थिति उसके स्वास्थ्य के घटकों में से एक है। जो उदास और दिल से भारी है, साथ ही जो अस्वस्थ महसूस करता है, वह अपनी पीठ पर चुटकी लेगा, झुकेगा, अजीब तरह से हिलेगा। उत्कृष्ट स्वास्थ्य वाले व्यक्ति की चाल और मुद्रा हमेशा अच्छी होती है। अपेक्षाकृत स्वस्थ पीठ वाला कोई भी व्यक्ति सही मुद्रा रख सकता है। आपको लगातार अपने आप को नियंत्रित करने, आत्म-सम्मोहन में संलग्न होने की आवश्यकता है: "मेरे पास सबसे आकर्षक और आकर्षक पीठ होनी चाहिए," और यदि आप गलत तरीके से बैठते हैं या खड़े होते हैं, तो सीधे हो जाएं। यह पहली बार में कठिन है, लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाती है। और एक सुंदर मुद्रा अपने आप प्रकट हो जाती है।

प्रकृति ने मानवता को सीधे चलने का इनाम दिया है, लेकिन इसके लिए हम रीढ़ की कई बीमारियों के साथ भुगतान कर रहे हैं और न केवल। मेरूदंड हमारे शरीर की रीढ़ है और जीवन भर यह जबरदस्त दबाव का अनुभव करता है। दौड़ना, कूदना, चलना, तेज झुकना, मुड़ना, वजन उठाना - यह सब किसी न किसी तरह से हमारी रीढ़ की स्थिति को प्रभावित करता है।

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समय के साथ, कशेरुक अधिक से अधिक "ढीला" होता है और उनके बीच की दूरी कम हो जाती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क संपर्क में आती है। इससे डिस्क का विरूपण और विस्थापन होता है, तंत्रिका चड्डी और रक्त वाहिकाओं का संपीड़न होता है। इससे बचने के लिए क्या करें?

संपादकीय "इतना सरल!"आपके साथ बांटा रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने वाला व्यायाम, जो इसे जल्दी से संरेखित करने में मदद करेगा।

स्वस्थ रीढ़

अधिकांश लोग ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं जो स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए बिल्कुल भी अनुकूल नहीं है। आधुनिक जीवन लोगों को अधिक से अधिक समय बैठने के लिए मजबूर करता है, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए और विशेष रूप से रीढ़ की स्थिति के लिए बहुत हानिकारक है। बहुत पहले नहीं, वाक्यांश दिखाई दिया: "बैठना नया धूम्रपान है!" और यह वास्तव में है। बैठने से शरीर को कोई कम नुकसान नहीं होता है।

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अक्सर, अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन हमेशा अपनी रीढ़ की देखभाल करने का अवसर होता है। इसके लिए इतनी ज्यादा जरूरत नहीं है। दीर्घायु विशेषज्ञ अलेक्जेंडर ड्रोझेनिकोव सिर्फ एक व्यायाम की सलाह देते हैं जो मदद करेगा सही मुद्राऔर अपनी रीढ़ को सीधा करें।

इस एक्सरसाइज के लिए आपको बस एक कुर्सी या स्टूल चाहिए। प्रारंभिक स्थिति - बैठना, घुटने समकोण पर, पैर फर्श पर मजबूती से। इसी समय, हाथों को कूल्हों पर रखा जाता है, कलाई पेट के निचले हिस्से पर टिकी होती है। अब धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ना शुरू करें।

आपको झुकना होगा ताकि टेलबोन फर्श के समानांतर हो। आपको यह विक्षेपण महसूस करना चाहिए, केवल इस स्थिति में रीढ़ के सभी भाग संरेखित होते हैं। इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के बाद अपने हाथों को अपने कूल्हों पर दबाना शुरू करें।

अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं, जबकि आपको यह महसूस करना चाहिए कि प्रत्येक कशेरुक एक दूसरे से कैसे अलग है। अपने सिर में इसकी कल्पना करें, और शारीरिक रूप से अपने हाथों को अपने कूल्हों पर दबाएं और ऊपर की ओर अधिक से अधिक फैलाएं। हर कॉल को महसूस करें।

अब अपना ध्यान गर्दन पर केंद्रित करें। अपनी बाहों से दबाव छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी गर्दन को फैलाना शुरू करें। अपने सिर के पिछले हिस्से को अपनी ठुड्डी से ज्यादा खींचे, आर्च रखना याद रखें। अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को कस लें और अपने हाथों से फिर से दबाव डालें। आपको झुकना चाहिए ताकि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित हो जाएं। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।

प्रत्येक व्यक्ति को इस अभ्यास को पूरा करने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है। जब आप रीढ़ की हड्डी के पूर्ण विक्षेपण को महसूस करें तो आप व्यायाम समाप्त कर सकते हैं। लेकिन व्यायाम की आवृत्ति आपकी इच्छा पर निर्भर करती है, लेकिन अधिक बार, बेहतर।

व्यायाम के बाद, आप राहत महसूस करेंगे, डिस्क अपनी जगह पर आ जाएगी, रीढ़ की हड्डी संरेखित हो जाएगी। यदि आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका स्वास्थ्य कैसे बेहतर होता है। कई आंतरिक अंगों का काम रीढ़ पर निर्भर करता है, प्रत्येक कशेरुका एक विशिष्ट अंग से जुड़ी होती है। यह व्यायाम रक्त परिसंचरण को बहाल करने और पूरे शरीर के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

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इस वीडियो में, अलेक्जेंडर ड्रोझेनिकोव विस्तार से बताता है और दिखाता है कि इस अद्भुत अभ्यास को कैसे किया जाए।

एक स्वस्थ रीढ़ एक गुणवत्तापूर्ण जीवन की कुंजी है

पूर्वी ज्ञान कहता है: "आंदोलन ही जीवन है।" यह महत्वपूर्ण कार्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम द्वारा किया जाता है। यदि हम लीवर और इंजन की प्रणाली के रूप में मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कल्पना करते हैं, तो हड्डियां और जोड़ लीवर होते हैं, और मांसपेशियां इंजन की भूमिका निभाती हैं। मांसपेशियों को गलती से "गति की आत्मा" नहीं कहा जाता है। जिस अवस्था में वे तनावग्रस्त या शिथिल होते हैं, वह जोड़ों और हड्डियों पर भार के वितरण पर निर्भर करता है। बार-बार तनाव, शरीर में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं और यहां तक ​​​​कि किसी व्यक्ति में एक निश्चित तरीके से चलने की आदत से भी मांसपेशियों की स्थिति बिगड़ जाती है। आखिरकार, हम में से प्रत्येक की एक विशेष चाल होती है, प्रत्येक बैठने या खड़े होने की स्थिति में विशिष्ट मुद्राएं लेता है। आदतों के इस सेट को मोटर स्टीरियोटाइप कहा जाता है, जो अक्सर शारीरिक मानदंड से भटक जाता है। किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और यौवन रीढ़ की स्थिति पर निर्भर करता है, जो न केवल शरीर के मुख्य कोर के रूप में कार्य करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के लिए एक संवाहक, ऊर्जा का संवाहक, तंत्रिका आवेगों और रक्त प्रवाह प्रणाली के रूप में भी कार्य करता है।

रीढ़- यह एक लोचदार और झरझरा गठन है, जिसमें 24 लचीले रूप से परस्पर जुड़े हुए व्यक्तिगत कशेरुक (7 ग्रीवा, 12 वक्ष और 5 काठ), त्रिकास्थि (5 जुड़े हुए कशेरुक) और कोक्सीक्स (4-5 जुड़े हुए कशेरुक) शामिल हैं। एक दूसरे के संबंध में उनकी गतिशीलता कार्टिलाजिनस शॉक एब्जॉर्बर पैड - इंटरवर्टेब्रल डिस्क, साथ ही जोड़ों, स्पाइनल कॉलम के स्नायुबंधन और आसन्न मांसपेशियों द्वारा प्रदान की जाती है। ये संरचनाएं रीढ़ का मुख्य तत्व बनाती हैं - मोटर खंड। हम जो भी हरकतें करते हैं, चाहे वह भारी बारबेल उठाना हो या चुपचाप किसी किताब के पन्ने पलटना हो, कुछ मोटर सेगमेंट हमेशा काम में शामिल होते हैं। काठ के कशेरुकाओं के जोड़ों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब ऊर्ध्वाधर अक्ष के साथ लोड किया जाता है, जो एक ईमानदार व्यक्ति में निहित होता है, तो वे एक बोतल में कॉर्क की तरह एक दूसरे में फिट होते हैं, लेकिन केवल तभी जब प्राकृतिक शारीरिक वक्र सही ढंग से बनते हैं : लॉर्डोसिस और किफोसिस। आम तौर पर, हमारे पास दो मोड़ आगे (लॉर्डोसिस) होते हैं - ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों में और दो पीठ (काइफोसिस) - वक्ष और लुंबोसैक्रल में। ये वक्र रीढ़ की एक अनूठी सर्पिल आकृति बनाते हैं, जो इसकी सभी संरचनाओं पर भार का एक सामंजस्यपूर्ण वितरण सुनिश्चित करता है। मोटर खंड में मुख्य कार्यकर्ता इंटरवर्टेब्रल डिस्क है, जो अपनी अनूठी संरचना के लिए धन्यवाद, अविश्वसनीय भार का सामना कर सकता है। ऊपर और नीचे यह कार्टिलाजिनस प्लेटों से ढका होता है जो कशेरुक निकायों को अत्यधिक दबाव से बचाते हैं। डिस्क का रिम रेशेदार वलय है, जिसकी प्लेटें, प्याज की तरह मुड़ी हुई होती हैं, केंद्र में न्यूक्लियस पल्पोसस से जुड़ी होती हैं, जो डिस्क का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह गठन, जिसमें एक उभयलिंगी लेंस का रूप होता है, एक पॉलीसेकेराइड-प्रोटीन परिसर का एक जिलेटिनस जेल होता है। यह कोर को उच्चतम स्तर की लोच और पानी को जल्दी से अवशोषित करने और छोड़ने की क्षमता देता है। जब संपीड़न के तहत, जिलेटिनस शॉक एब्जॉर्बर 1-2 मिमी तक चपटा हो सकता है, और जब बढ़ाया जाता है, तो इसके विपरीत, इसकी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। जब रीढ़ पर भार बढ़ जाता है (ज्यादातर भार उठाने के समय ऐसा होता है), तो कोर तुरंत डिस्क में मौजूद पानी को बांध देता है और लोचदार हो जाता है। भार का परिमाण शरीर की स्थिति पर भी निर्भर करता है। यदि, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति कमर के बल झुककर वजन लेता है, तो डिस्क पर भार अकल्पनीय सीमा तक बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति, 20 डिग्री के झुकाव पर 15 किलोग्राम भार रखने वाले व्यक्ति का भार प्रति 1 वर्ग मीटर होता है। 5 वें काठ और 1 त्रिक कशेरुकाओं के बीच डिस्क का सेमी 200 किलो तक बढ़ जाता है। यदि आप 70 डिग्री के कोण पर और भी कम झुकते हैं, तो भार बढ़कर 300 किलोग्राम हो जाता है! यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बार-बार इस तरह के तनाव के साथ, रेशेदार अंगूठी का सामना और दरार नहीं हो सकता है, जिसके माध्यम से कोर को धीरे-धीरे निचोड़ा जाता है, जैसे एक ट्यूब से टूथपेस्ट। इंटरवर्टेब्रल डिस्क की एक हर्निया है, गंभीर दर्द प्रकट होता है, आंदोलन सीमित होते हैं। रीढ़ की समस्याएं न केवल भार के सही वितरण में हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया की 80% आबादी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित है - "सभ्यता की बीमारी"। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। मोटर खंड में डिस्ट्रोफिक प्रक्रिया न्यूक्लियस पल्पोसस के अध: पतन के साथ शुरू होती है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क का चपटा हो जाता है, उनके पोषण में व्यवधान और उपास्थि का विनाश होता है। कशेरुकाओं के बीच की दूरी कम हो जाती है, जैसे-जैसे रोग विकसित होता है, ऊतकों में सूजन और सूजन होती है, आस-पास की रीढ़ की हड्डी और पोत का संपीड़न, ऐंठन पेशी संकुचन, जिससे व्यक्ति को गंभीर दर्द होता है। हर्नियेटेड डिस्क के साथ, ऐसा दर्द स्थिर हो जाता है।

पहले, यह केवल न्यूरोसर्जनों की चिंता थी, अब कई मामलों में, सटीक, अच्छी तरह से समायोजित नरम ऊतक मैनुअल थेरेपी तकनीक बचाव के लिए आती है। मानव जाति को केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रोग्राम किया गया है - इस प्रकार हमें द्विपादवाद के लिए भुगतान करना होगा। अध्ययनों से पता चला है कि लगभग सभी लोगों (90 - 96%!) में रीढ़ की शारीरिक वक्र चिकनी या अत्यधिक बढ़ जाती है। दोनों अनिवार्य रूप से बीमारी की ओर ले जाते हैं। जन्म के समय कई लोगों को दर्दनाक रीढ़ की हड्डी में चोट लग जाती है, भले ही जन्म काफी शारीरिक हो। टिप्पणियों के अनुसार, 80-90% बच्चों में रीढ़ की हड्डी के रोग ठीक इसी कारण से विकसित होते हैं। बहुत बार, उदाहरण के लिए, पैरों की लंबाई में थोड़ा अंतर होता है, जो, हालांकि, वर्षों से श्रोणि की हड्डियों और मांसपेशियों की विकृति और परिणामस्वरूप, रीढ़ की एक बीमारी होती है। इसलिए, माता-पिता को बच्चे के शरीर की संरचना में किसी भी विषमता, बच्चे की गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों वाले बच्चे को जितनी जल्दी एक हाड वैद्य के साथ नियुक्ति मिलती है, उन्हें ठीक करना और रोग के विकास को रोकना उतना ही आसान होता है। किसी भी मामले में, यह 18-20 वर्ष की आयु से पहले किया जाना चाहिए, जब कंकाल का अंतिम अस्थिकरण होता है।

रीढ़ की अपक्षयी प्रक्रियाओं के विकास के लिए अग्रणी कारणों में, आंतरिक अंगों के विकृति अंतिम स्थान पर नहीं हैं - हृदय, यकृत, गुर्दे, पित्ताशय की थैली, स्त्री रोग, और इसी तरह के रोग। और यह आश्चर्य की बात नहीं है: रीढ़ की हड्डी के साथ रीढ़ सभी आंतरिक अंगों से जुड़ा हुआ है, संचार प्रणाली, और इसलिए एक क्षेत्र में कोई भी परेशानी जल्द या बाद में दूसरे को प्रभावित करती है।

अंत में, अधिक भोजन, थर्मल आराम और शारीरिक निष्क्रियता, जिसमें कंप्यूटर पर कई घंटों तक बैठना शामिल है, और यहां तक ​​कि इसके लिए अनुपयुक्त टेबल पर भी, हमारे शरीर के समर्थन की समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। वे अनुचित शारीरिक परिश्रम के साथ, भार उठाते समय प्राप्त चोटों और माइक्रोट्रामा में परेशानी जोड़ते हैं। उत्तेजक कारक हाइपोथर्मिया और अति ताप हैं।

मस्तिष्क को खिलाने वाले बर्तन गर्दन से होकर गुजरते हैं। इन जहाजों के पेटेंट का उल्लंघन अक्सर ग्रीवा कशेरुकाओं के संपीड़न या उदात्तता से जुड़ा होता है। विस्थापित ग्रीवा कशेरुक सिरदर्द, चक्कर आना, वाहिका-आकर्ष, दबाव बढ़ना, खराब नींद, चिंता, विस्मृति, चिड़चिड़ापन और अक्सर सिर के पिछले हिस्से में भारीपन का कारण बनता है। मैनुअल थेरेपी के नरम और दर्द रहित तरीकों से उल्लंघन को समाप्त करने के बाद, डॉक्टर रासायनिक दवाओं का सहारा लिए बिना इन सभी समस्याओं को हल करता है।

रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए, उसके काठ क्षेत्र की सामान्य स्थिति, जो शरीर के आधे से अधिक वजन पर होती है, बहुत महत्वपूर्ण है। इस खंड में संतुलन और स्थिरता बनाए रखना एक प्राकृतिक पूर्वकाल मोड़ - काठ का लॉर्डोसिस, साथ ही मजबूत स्नायुबंधन और श्रोणि की हड्डी के साथ त्रिक कशेरुक के शारीरिक संलयन द्वारा प्रदान किया जाता है। अच्छी गतिशीलता सुनिश्चित करने के लिए, इंटरवर्टेब्रल डिस्क यहां विशेष रूप से शक्तिशाली हैं। एक व्यक्ति को इस गतिशीलता को लगातार शारीरिक सीमाओं के भीतर बनाए रखना चाहिए, अर्थात, काठ का क्षेत्र मोड़ना और खोलना, इसे ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर घुमाना और विभिन्न दिशाओं में झुकाव बनाना चाहिए। मोटापे के साथ, गर्भावस्था के दौरान, पेट की सर्जरी के बाद, और बस उम्र के साथ, इन आंदोलनों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे लम्बर लॉर्डोसिस में बदलाव होता है। यह रीढ़, जननांगों, नितंबों की मांसपेशियों, कूल्हों, घुटने और कूल्हे के जोड़ों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिससे शक्ति और मासिक धर्म का उल्लंघन हो सकता है, गर्भावस्था और प्रसव के दौरान कठिनाइयां पैदा हो सकती हैं। परंतु पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए टिप्स:

• झुककर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए वजन उठाएं, किसी भी स्थिति में काठ का क्षेत्र में झुकना नहीं। यह रेशेदार अंगूठी के टूटने और एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति को रोक देगा।
• सुबह बिस्तर से उठकर तुरंत रीढ़ और जोड़ों पर भार न डालें। देखें कि जब एक बिल्ली जागती है तो कैसे व्यवहार करती है: वह पहले फैलती है, झुकती है, और उसके बाद ही सक्रिय रूप से चलना शुरू करती है। उसी तरह, हमें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को कोमल, कोमल और बिना जल्दबाजी के स्ट्रेच से जगाना चाहिए, इसे दैनिक तनाव के लिए तैयार करना चाहिए।

माता-पिता को सलाह:बच्चे को डांटें नहीं अगर वह पाठ में बैठता है, बगल में झुकता है, या झुककर खड़ा होता है। वह इसे सहज रूप से करता है, क्योंकि उसकी रीढ़, जिसमें पहले से ही उल्लंघन है, को इसकी आवश्यकता है। पहले जटिल मैनुअल थेरेपी के तरीकों से बच्चे को ठीक करना आवश्यक है और उसके बाद ही उसे सही मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

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रीढ़ का एक महत्वपूर्ण कार्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की रक्षा करना है, जो इसके अंदर चलता है। इसके अलावा, रीढ़ हमारे शरीर की मुख्य सहायक छड़ है। एक घुमावदार रीढ़ और इसका अनुचित उपयोग आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। आंतरिक अंगों के स्थिर कामकाज और पूरे जीव के स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ रीढ़ एक शर्त है। कशेरुकाओं के विस्थापन के कारण, नसों का उल्लंघन, चुटकी या अतिवृद्धि होती है। कशेरुकाओं का विस्थापन इंटरवर्टेब्रल हर्निया की घटना का मुख्य कारण है, जो रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को संकुचित कर सकता है।

रीढ़ की हड्डी के अंदर अस्थि मज्जा होता है, जो लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, जब रीढ़ अस्वस्थ होती है, तो यह रक्त निर्माण को प्रभावित करती है, जो प्रतिरक्षा की स्थिति को प्रभावित करती है, शरीर की सुरक्षा को कमजोर करती है।

कशेरुक उपास्थि, जोड़ों और स्नायुबंधन द्वारा परस्पर जुड़े हुए हैं। कशेरुक निकायों को एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क द्वारा जोड़ा जाता है। प्रत्येक कशेरुका में छह निर्धारण बिंदु होते हैं। इस वजह से, ग्रीवा रीढ़ को छोड़कर, रीढ़ की गतिशीलता सीमित होती है। केवल ग्रीवा क्षेत्र में रीढ़ की उच्च गतिशीलता होती है। इसलिए, रीढ़ की हड्डी की तुलना अन्य हड्डी जोड़ों से नहीं की जा सकती है। उदाहरण के लिए, एक कंधे का जोड़ जो एक बिंदु पर तय होता है, उसे 360°C घुमाया जा सकता है। कशेरुक अलग-अलग दिशाओं में स्वतंत्र रूप से नहीं घूम सकता है। इसलिए, घुमा और गहरे बैकबेंड रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता पैदा कर सकते हैं।

रीढ़ की जटिल संरचना को समझने की आवश्यकता है कि वह किन दिशाओं में सुरक्षित गति कर सकती है। रीढ़ की गति की सुरक्षित दिशाओं में आगे झुकना, खिंचाव और मोड़ शामिल हैं। हानिकारक के लिए - मुड़ना, बगल की ओर झुकना, गहरी पीठ झुकना। मुड़ते समय, लीवर के उपयोग के बिना शरीर को पीठ की मांसपेशियों की ताकत से मोड़ना चाहिए। घुमा उत्तोलन और तीखे मोड़ का उपयोग करता है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के कारणों में से एक थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन है। थायरॉयड ग्रंथि कैल्शियम-फास्फोरस चयापचय के स्तर के लिए जिम्मेदार है। स्वस्थ खान-पान पर ध्यान दें।

नाखूनों और बालों की स्थिति से आप हमारी हड्डियों की स्थिति का पता लगा सकते हैं।

यदि आपके पास एक घुमावदार रीढ़ है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक हाड वैद्य से संपर्क करें और कशेरुक को जगह दें। प्रत्येक कशेरुका हमारे शरीर में एक विशिष्ट अंग के लिए जिम्मेदार होती है। कशेरुका जो स्थिर नहीं रहती है, उसके कारण स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि कई स्वास्थ्य समस्याएं रीढ़ की वक्रता से जुड़ी होती हैं, क्योंकि विस्थापित कशेरुक नसों को चुटकी लेते हैं।

रीढ़ की गतिशीलता को बहाल करने का एक आसान तरीका रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए शारीरिक व्यायाम है। एक सपाट पीठ के साथ पैरों को आगे और नीचे झुकाएं। इस अभ्यास के साथ, आप कशेरुक और पिंच नसों को थोड़ा मुक्त करते हैं।

जो नहीं करना है

आप रीढ़ को जबरदस्ती घुमाकर कशेरुकाओं को जगह पर नहीं रख सकते। यदि किसी व्यक्ति का एक दिशा में विस्थापन होता है, और वह विपरीत दिशा में मुड़ जाता है, तो इससे पिंच की हुई नसें निकल जाती हैं और व्यक्ति कुछ देर के लिए बेहतर महसूस करता है। लेकिन स्थिति लंबे समय तक स्थिर नहीं होगी। एक मोड़ करते समय, कशेरुका जगह में नहीं आती है, और चुटकी तंत्रिका के आकस्मिक रिलीज से राहत मिलती है। फिर कशेरुका फिर से अपनी मूल स्थिति में लौट आती है, और व्यक्ति बार-बार मुड़ने का सहारा लेने के लिए मजबूर होता है। बार-बार ट्विस्ट करना जारी रखते हुए, एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल लिगामेंट्स को ओवरस्ट्रेच करता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ और भी अधिक अस्थिर हो जाती है।

अप्रशिक्षित लोगों के लिए, शीर्षासन करना खतरनाक है, क्योंकि रीढ़ के अन्य हिस्सों की तुलना में ग्रीवा कशेरुक पतली और नाजुक होती है। पूरे शरीर का भार गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं के विस्थापन को भड़काता है, गर्दन में घटता है, और यहां तक ​​​​कि गर्दन की अव्यवस्था भी हो सकती है।

डीप बैकबेंड करना भी खतरनाक है। वे रीढ़ को नुकसान पहुंचाते हैं, विशेष रूप से काठ का क्षेत्र, जो पहले से ही भीड़भाड़ से ग्रस्त है। पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके उथले बैकबेंड करने की सिफारिश की जाती है।

डेस्क का कार्य

टेबल पर काम करते समय आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए। बैठने की स्थिति में सही मुद्रा पूरी तरह से खड़े होने की स्थिति में सही मुद्रा के अनुरूप होनी चाहिए। अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव न दें। केंद्र के प्रति जागरूक रहें, अपने मुकुट को ऊपर उठाएं और रीढ़ के पास की मांसपेशियों को आराम दें। अपने कंधों को कसने की कोशिश न करें, उन्हें अपने कानों से नीचे खींचें। तनावपूर्ण कंधे सिरदर्द को भड़काते हैं।

कुर्सी की सीट फर्श से इतनी दूरी पर होनी चाहिए कि घुटने 90 डिग्री सेल्सियस के कोण पर हों, और पैर फर्श पर हों। सीधे बैठे हुए, घुटने कूल्हे के जोड़ों से अधिक नहीं होने चाहिए। आपको इस्चियाल हड्डियों पर बैठने की जरूरत है, न कि ग्लूटल मांसपेशियों के मांसल हिस्से पर, जांघों के पीछे या कोक्सीक्स पर। श्रोणि में गहरा एक शक्तिशाली ऊर्जा केंद्र है - पहला चक्र। एक सामान्य मानव जीवन के लिए इस केंद्र में ऊर्जा की निरंतर गति आवश्यक है। यह केंद्र मज़बूती से पैल्विक हड्डियों और मांसपेशियों द्वारा सुरक्षित है। यहाँ कूल्हे के जोड़ हैं। इन मांसपेशियों और जोड़ों का सुव्यवस्थित कार्य इस ऊर्जा केंद्र के काम करने और इसकी निरंतर सक्रियता के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है। इसलिए, कमजोर "महत्वपूर्ण ऊर्जा" वाले लोगों को चलने, बैठने, दौड़ने, साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है। एक व्यक्ति में बैठने की स्थिति में, यदि वह साधारण सिफारिशों का पालन नहीं करता है, तो ऊर्जा केंद्र का काम काफी बाधित होता है। लंबे समय तक काम करते समय, आपको केवल एक कठोर सतह पर बैठने की जरूरत होती है, उस पर इस्चियाल ट्यूबरकल के साथ झुकना।

एक आसान कुर्सी से, एक सख्त सीट वाली कुर्सी या कुर्सी में बदलें। या फिर ऑफिस की कुर्सी पर लकड़ी के मोतियों से बनी सीट लगाएं। इस प्रकार, कूल्हे जोड़ों में बेहतर रक्त परिसंचरण सुनिश्चित होता है। नरम कुर्सी पर लगातार आठ (या अधिक) घंटों तक बैठने से, श्रोणि की सामान्य कार्यप्रणाली गड़बड़ा जाती है, रक्त संचार बिगड़ जाता है, यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।

क्रॉस लेग्ड बैठना बहुत हानिकारक है। इस स्थिति के साथ, पैरों और श्रोणि के जहाजों के माध्यम से रक्त और लसीका की सामान्य गति बाधित होती है, जो पुरुषों में वैरिकाज़ नसों, सेल्युलाईट, बवासीर, महिलाओं में गर्भाशय फाइब्रॉएड, प्रोस्टेट एडेनोमा और कंजेस्टिव क्रॉनिक प्रोस्टेटाइटिस के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है। , यौन रोग, पैरों की सूजन, और इसी तरह। आप केवल अपने पैरों को घुटनों के नीचे से पार कर सकते हैं।

कुर्सी के पीछे त्रिक क्षेत्र का समर्थन करना चाहिए। वक्षीय रीढ़ के मध्य की ऊंचाई पर, वक्षीय कशेरुकाओं को सीधा करने में मदद करने के लिए पीठ में एक फलाव होना चाहिए। टेबल की ऊंचाई 100 सेमी के भीतर उतार-चढ़ाव होनी चाहिए। जब ​​आप बैठे हों, तो कोहनी पर कोण 90 ° होना चाहिए।

अभ्यास

कार्गो स्थानांतरण

किसी भारी चीज को उठाते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधा रखते हुए उठाएं, न कि अपनी पीठ को मोड़कर। सबसे पहले, अपने घुटनों के बल झुकें, भार उठाएं, इसे अपने सामने रखें, और फिर सीधा करें। कुछ उठाते समय आप अपने कूल्हों पर झुक सकते हैं।

एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाते समय, पहले भार की ओर मुड़ें, उठाएं, फिर उस स्थान पर मुड़ें जहां आप इसे रखना चाहते हैं, इसे कम करें। भारी चीजों को बग़ल में न उठाएं।

हाथों में भार ढोते समय उसे भार के अनुसार समान रूप से बाँटकर दोनों हाथों में ले लें।

स्पाइनल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

दिन भर में अपनी रीढ़ को अधिक बार स्ट्रेच करें। और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास एक गतिहीन नौकरी और एक गतिहीन जीवन शैली है। अपने हाथों को महल में जकड़ें, अपने सिर के ऊपर उठाएं और सक्रिय रूप से खिंचाव, खिंचाव, खिंचाव करें।

बिस्तर पर जाने से पहले अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाना सुनिश्चित करें। आप बिस्तर पर या फर्श पर खड़े हो सकते हैं, बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं।

व्यायाम बिल्ली-गाय। सभी चौकों पर बैठें ताकि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे हों और आपके घुटने कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों। पीठ फर्श के समानांतर है, सिर के पिछले हिस्से के साथ गर्दन को आगे की ओर फैलाएं। बिल्ली - अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं। एक साँस लेना के साथ, हम कोक्सीक्स को कसते हैं, फिर काठ को ऊपर उठाते हैं, फिर वक्ष - ऊपर, और ग्रीवा - एक चिकनी चाप में नीचे जाते हैं, सिर को नीचे करते हैं। गाय - नीचे की ओर विक्षेपण। रीढ़ की हड्डी सुचारू रूप से, एक तरंग जैसी गति में, कोक्सीक्स से शुरू होकर सिर के ऊपर तक नीचे झुकती है।

अपनी गर्दन को और अधिक स्ट्रेच करें। अपने हाथों को महल में जकड़ें, अपने सिर के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें। अपना सिर झुकाएं, अपनी गर्दन को आराम दें, अपनी कोहनियों को आगे की ओर खींचें। सुबह, शाम और पूरे दिन अपनी गर्दन को स्ट्रेच करना न भूलें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो कंप्यूटर पर काम करते हैं। मेज पर बैठकर हम अक्सर सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर झुकाते हैं। इससे रक्त संचार बिगड़ जाता है, नसें चुभ जाती हैं। अपनी गर्दन को अपनी हथेली से रगड़ें। तो आप सिर पर खून की भीड़ सुनिश्चित करेंगे। मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए, दिन में कई मिनट तक उल्टा लटकने का प्रयास करें। या दीवार के खिलाफ अपने हाथों पर उल्टा खड़े हो जाओ।

अपने घुटनों को मोड़ें, हाथ आपकी पीठ के पीछे बंद हों, अपने कंधों को तेजी से पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की पूरी कोशिश करें। इस तरह, आप उरोस्थि को फैलाते हैं ताकि रक्त लाल मज्जा में प्रवेश करे, जो उरोस्थि की इस पतली हड्डी के नीचे स्थित है। वहीं, इस एक्सरसाइज से आप वक्ष क्षेत्र के जम्प-आउट वर्टिब्रा को जगह पर रख सकते हैं।

स्पाइनल फ्लेक्सन व्यायाम

अपने पेट के बल लेट जाएं, साथ ही साथ सीधे हाथ और पैर ऊपर उठाएं, पीठ की मांसपेशियों (मकारासन) की मदद से जितना हो सके झुकें।

पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम पुश-अप्स है। पूर्ण पुश-अप की तुलना में छोटे पुश-अप करते समय सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है। शॉर्ट का मतलब है अपनी कोहनियों को पूरी तरह से न मोड़ना। एक हफ्ते तक हर दिन 50-100 शॉर्ट पुश-अप्स करने की कोशिश करें, और रिजल्ट आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

गर्दन की मजबूत मांसपेशियां सर्वाइकल वर्टिब्रा को अपनी जगह पर रखती हैं और उन्हें कूदने से रोकती हैं।