सोने के बाद ठीक से कैसे उठें। सुबह कैसे उठें

व्यवस्थापक

काम के लिए या किसी महत्वपूर्ण बैठक में नियमित विलंबता, बॉस से असंतोष, जुर्माना और बोनस की कमी आपके दैनिक दिनचर्या के बारे में सोचने के लिए शक्तिशाली तर्क हैं। गैर-जिम्मेदार लोग जो दूसरों को प्रतीक्षा करवाते हैं, वे यह नहीं जानते कि अपने समय को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए, प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित किया जाए। मेगासिटीज की तीव्र लय में आगामी मामलों का सामना करने के लिए, बहुत से लोग दिन की लंबाई बढ़ाते हुए, अपने स्वयं के आराम का "बलिदान" करते हैं। हालांकि, इस तरह की कार्रवाई हमेशा एक नकारात्मक अर्थ के साथ होती है - सुबह में मुश्किल जागरण।

परिस्थितियों के सामान्य सेट को ठीक करने के लिए, समय से पहले दिन के लिए कार्यों की एक सूची तैयार करना महत्वपूर्ण है। कार्यों के निर्माण में, तर्कसंगत रूप से मूल्यांकन करना आवश्यक है खुद की सेना- आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक नहीं कर सकते। आगामी कार्यक्रमों के लिए तैयारी करना आपकी ऊर्जा को अपनी कार्य गतिविधि की पूरी अवधि में समान रूप से वितरित करने का एक अवसर है। निर्धारित लक्ष्यों का मुकाबला करके, आप घटना से बचने के लिए आत्मविश्वास विकसित करेंगे। अपने कार्यक्रम को सही ढंग से व्यवस्थित करके, आप निर्धारित स्थान पर समय पर रहकर, आसानी से सुबह उठना सीखेंगे। जैसे-जैसे आप नई दिनचर्या के अभ्यस्त होते जाएंगे, आप देखेंगे कि कैसे साकारात्मक पक्षअपने आसपास के लोगों का नजरिया बदलें।

जल्दी कैसे सोएं?

प्रारंभ में, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि सुबह उठना केवल उन लोगों के लिए आसान है जो पहले बिस्तर पर जाते हैं। आंतरिक संसाधनों को फिर से भरने के लिए, शरीर को एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है, इसलिए आवंटित समय से पहले जागना लगभग असंभव है। इस स्थिति में, "उल्लू" के लिए यह विशेष रूप से कठिन हो जाता है, जिसकी दैनिक दिनचर्या में रात की आड़ में जागना शामिल है। अनिद्रा और बेकार बिस्तर पर रहना, एक असहज नींद की जगह और विचार जो मन को अभिभूत करते हैं - कई कारण जो आपको सोने नहीं देते हैं। सरल अनुशंसाओं का पालन करते हुए, आप सीखेंगे, एक अच्छे मूड में और सकारात्मक भावनाओं के साथ जागना:

अपने आप को विसर्जित करने के लिए ब्रेक रूम में बिजली के उपकरणों और उपकरणों को बंद कर दें पूरा अंधेरा. रात में शरीर में एक विशेष हार्मोन स्रावित होता है, सुस्त, इसलिए, जैविक तंत्र के काम में परिवर्तन के लिए प्रकाश की अनुपस्थिति एक प्रकार का आदेश बन जाती है।
भावनाओं के सकारात्मक स्पेक्ट्रम में ट्यूनिंग करके छुटकारा पाएं। सकारात्मक सोचठंड या गर्मी, बाहरी शोर या चुने हुए खर्राटों पर ध्यान केंद्रित किए बिना, आपको जल्दी से सो जाने की अनुमति देगा।
सोने की जगह के बगल में एक कटोरी पानी रखें, जिसमें आप सबसे पहले 2-3 बूंद लैवेंडर, बरगामोट या जेरेनियम एसेंशियल ऑयल की डालें। ऐसे अर्क के गुण तंत्रिका तंत्र को शांत करके आराम करने में मदद करेंगे।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग में विचारों को सुव्यवस्थित करें। दिन के दौरान हुई घटनाओं के बारे में पहले से सोचें। बिस्तर पर जाते समय अधूरे काम न छोड़ें। शांतिपूर्ण स्थिति में आराम करने के लिए पहले से कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजें।
सोने से पहले खाना छोड़ दें ताकि काम के लिए उकसाया न जाए पाचन नाल. इस तरह की गतिविधियाँ निश्चित रूप से आपको आराम करने से रोकेंगी, क्योंकि आप नियमित रूप से शौचालय के लिए उठेंगे या पेट के "उगलने" के बाहरी शोर से विचलित होंगे।

उपरोक्त सुझावों की उपेक्षा करना एक तर्कहीन निर्णय है, क्योंकि स्वस्थ नींदआपको ताकत हासिल करने और नई उपलब्धियों के लिए आवश्यक ऊर्जा को फिर से भरने की अनुमति देता है। यदि आप जल्दी सोना सीख जाते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। बाकी के दौरान, शरीर दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, बेरोज़गार चोटियों की विजय की तैयारी के बाद ठीक हो जाएगा।

जागने के बाद पहले 5 मिनट

जागने के बाद पहले पांच मिनट मौलिक समय सीमा है जिसमें से निकालना है अधिकतम लाभ. इस अंतराल के दौरान, आप उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं, आने वाले दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज कर सकते हैं, या इसके विपरीत - रात के खाने तक बिस्तर पर रहकर घटनाओं के नकारात्मक परिणामों के लिए खुद को तैयार करें। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि विचार भौतिक हैं, और भविष्य सीधे वर्तमान में आपके कार्यों पर निर्भर करता है। यदि आप 5 मिनट के नियमों की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। आपको निम्नलिखित अनुक्रम का पालन करते हुए, केवल सिफारिशों को व्यवहार में लागू करने की आवश्यकता है:

पहले मिनट। इन 60 सेकंड को सकारात्मक भावनाओं के लिए आवंटित करें, सपनों की दुनिया और सुखद यादों में डूब जाएं। एक भविष्य की कार की कल्पना करें जिसके लिए आप लगन से पैसे बचा रहे हैं, या अवचेतन रूप से स्कूल में अपने स्नातक को पुन: पेश कर रहे हैं, प्रियजनों और प्रियजनों के बारे में सोचें, काम पर वांछित स्थिति की कल्पना करें - अपनी कल्पना को सीमित न करें।
दूसरा मिनट। अपने शरीर पर ध्यान दें। सबसे पहले, आपको शरीर को अधिक सक्रिय होने में मदद करने के लिए खिंचाव की आवश्यकता है। फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हुए, 2-3 मापी गई साँसें लेना सुनिश्चित करें।
तीसरा मिनट। धीरे-धीरे मालिश करें पश्चकपाल भागसिर, कान के लोब और मंदिर, रक्त परिसंचरण में सुधार। सरल क्रियाओं को महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चौथा मिनट। कोने पर बैठकर धीरे-धीरे बिस्तर से उठें बिस्तर. नींबू या संतरे के एक टुकड़े के साथ 250 मिलीलीटर पाश्चुरीकृत पानी पीकर अपने विचार एकत्रित करें। इस तरह का एक पेय आपको आरंभ करने में मदद करता है। जठरांत्र पथजो आपको ज्यादा देर तक बिस्तर पर नहीं रहने देगा।
पाँचवाँ मिनट। खिड़की पर जाकर बिस्तर से उठो। बाहर देखते हुए पर्दे खोलो। अपने आप को उन लोगों के बगल में कल्पना करें जो पहले से ही काम पर जा रहे हैं या कारों को गर्म कर रहे हैं। मजबूत इरादों वाली शख्सियतों के बीच होने के लिए, आपको बस खुद को व्यवस्थित करना होगा और नाश्ता करना होगा।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आसान जागरण तभी संभव है जब आप वास्तव में पर्याप्त नींद लें। ऐसी कोई सिफारिश नहीं है जिसके साथ आप दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद 60-120 मिनट आराम करने के बाद आसानी से उठ सकें। स्वस्थ नींद के लिए कम से कम 7-8 घंटे आवंटित करते हुए समय पर बिस्तर पर जाना न भूलें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको जिम्मेदारी से तैयारी प्रक्रिया से संपर्क करने की आवश्यकता है। आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आराम जीवन का एक अभिन्न अंग है, जिसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

पहले बिस्तर पर जाना सीखकर, आप पहले से ही अपने पोषित लक्ष्य की ओर एक ठोस कदम उठाएंगे। हालाँकि, आप दूसरों की मदद से सुबह अपने जागरण को आसान बना सकते हैं प्रायोगिक उपकरण, जो आपको आसानी से उनींदापन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है:

अपने साथ आओ अच्छा कारणपहले जागने के लिए (उत्पादकता में वृद्धि या किसी प्रियजन से मिलना)।
एक डायरी रखें जिसमें आप अपनी सफलताओं को चिह्नित कर सकें और असफलताओं को प्रदर्शित कर सकें (जागने और सो जाने की अनुसूची में, इंगित करें सही समयपरिवर्तनों के लिए नियमित रूप से जाँच करना)।
सबसे अप्रिय और तेज राग का चयन करते हुए (बंद करने के लिए) अलार्म घड़ी को कमरे के दूर कोने में रखें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणआपको बिस्तर से उठना होगा)।
उन प्रियजनों की मदद लें, जो पहले से ही जल्दी जागने के आदी हैं (रिश्तेदारों या दोस्तों को आपको पहले से तय समय पर कॉल करने दें)।
मॉर्निंग अलर्ट सेवा से संपर्क करें, जहां नियत समय पर, कंपनी के कर्मचारी आपको हर तरह के साधनों का उपयोग करके जगाकर अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।
- दूसरा वजनदार तर्कजागने के लिए (के दौरान) आत्मीयताहार्मोन उत्पन्न होते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को गति देते हैं)।
उत्तेजक पदार्थों से बचें जो नींद में बाधा डालते हैं (कैफीन, शराब, दवाओंऔर तंबाकू उत्पाद)।
अपनी दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलें, अपने पोषित लक्ष्य के रास्ते में छोटी-छोटी जीत का आनंद लें (पहले 15 मिनट पहले उठना शुरू करें, फिर 20, आदि)।
एक कार्य पूरा करने के लिए एक इनाम के साथ आओ (कृपया सिनेमा या रेस्तरां की यात्रा के लिए खुद का इलाज करें, गैजेट या कपड़ों की वस्तु खरीदें)।

यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप आने वाले दिनों में अपने आप को भावनाओं का सकारात्मक प्रभार प्रदान करेंगे। अभिन्न अंग बन जाता है शुभ प्रभातजब कोई व्यक्ति सही ढंग से नींद से जागता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग पर्याप्त नींद ले चुके हैं, वे रोज़मर्रा की भीड़ में मुस्कुराहट और उनकी आँखों में "आग" से पहचाने जाते हैं।

ऊपर दिए गए सुझावों और सिफारिशों का पालन करके, आप दूसरों के बीच अपनी खुद की प्रतिष्ठा को समायोजित करके करेंगे। सुबह समय पर उठना, आपके पास समय होगा सही जगहनियत समय पर गैर-जिम्मेदार व्यक्ति की हैसियत से छुटकारा पाना। करीबी लोगों और काम करने वाले सहयोगियों के रवैये में सुधार होगा और दिन की लंबाई में काफी वृद्धि होगी। अपने इच्छित लक्ष्य को ऐसे दिन में प्राप्त करें जब हर कोई भावुक हो श्रम गतिविधि, बहुत आसान।

24 मार्च 2014, 14:43

यदि किसी व्यक्ति के लिए चीजें ठीक नहीं होती हैं, तो सब कुछ हाथ से निकल जाता है और कुछ भी काम नहीं करता है, वे कहते हैं कि "वह गलत पैर पर उठ गया।" और यह सिर्फ शब्द नहीं है। चिकित्सा ने साबित कर दिया है कि दिन अच्छा बीतने के लिए आपको सही तरीके से उठना होगा। कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे लोगों के पास पूरे अनुष्ठान हैं, विशेष परिसरव्यायाम, "सूर्य को नमस्कार।" प्रसन्नता का अनुभव करने के लिए, आपको अलार्म घड़ी की पहली ध्वनि पर अचानक बिस्तर से कूदने की आवश्यकता नहीं है। नींद से जागने तक का संक्रमण धीमा होना चाहिए।

एक सपना क्या है? यह विशेष शर्तएक जीव जिसमें कुछ प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं (उदाहरण के लिए चयापचय) और अन्य (नर्वस) तेज हो जाती हैं। यह माना जाता है कि एक सपने में मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित करता है, इसे छांटता है। हृदय प्रणाली के काम में परिवर्तन होते हैं, परिसंचारी रक्त की मात्रा कम हो जाती है। रीढ़ कुछ संकुचित है। जागने पर, इन सभी प्रणालियों को दिन के काम के लिए तैयार किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कुछ बहुत ही सरल व्यायाम हैं।

1. उन अप्रिय चीजों के बारे में न सोचें जो दिन के दौरान आपका इंतजार करती हैं।बुरे के लिए खुद को स्थापित करने के लिए दिन का उजाला क्यों नहीं? सुबह आपको खुशी से चार्ज करने की आवश्यकता है। यदि सुखद के लिए जागना संभव है, मधुर संगीत- इसे अपने लिए व्यवस्थित करें।

2. सक्रिय करने के लिए हृदय प्रणाली, अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने हाथ अपने पेट पर रखकर, कुछ करें गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ना, पेट को तनाव देना, बहुत जोर से फैलाना उदर भित्तिजब आप सांस लेते हैं और छोड़ते समय इसे जितना हो सके अंदर खींचते हैं। इस प्रकार, आप स्वाभाविक रूप से रक्त को बाहर पंप करते हैं पेट की गुहाजिसमें वह पड़ी रही। तीव्र श्वास फेफड़ों को हवादार करता है। ऐसी 10-15 सांसें लें। जिन लोगों को अपने पैरों को फैलाकर व्यायाम करना मुश्किल लगता है, वे उन्हें थोड़ा मोड़ सकते हैं।

3. अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी तक खींचते हुए, अपनी बाईं ओर रोल करें दांया हाथपर दायां हाइपोकॉन्ड्रिअमऔर 5 से 15 सांसें लें। इस अभ्यास से आप साफ हो जाएंगे पित्त नलिकाएं, यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनके पास "तंग" आंत है।

4. प्रातः काल रीढ़ की हड्डी में खिंचाव करना भी आवश्यक है:अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं दाहिनी एड़ीअपने से दूर खींचो, बाईं ओर से भी ऐसा ही करें। फिर दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं और एड़ियों को अपने से दूर रखें।

5. यदि समय मिले, तो घुटने-कोहनी की स्थिति में, अपनी छाती से बिस्तर को छूते हुए (बिल्ली की तरह) पीठ को सिकोड़ें और तानें।

6. इस छोटी सी जिम्नास्टिक के बाद कुछ देर बिस्तर पर बैठ जाएं।यदि आप मालिश चटाई पर पहला कदम उठाते हैं या मालिश के जूते में खड़े होते हैं तो अच्छा है। उनमें 10-15 मिनट चलने के बाद आप पैरों की मालिश करेंगे, जिस पर सभी अंग प्रक्षेपित होते हैं।

यदि आपको कोई रोग है तो प्रातःकाल जागरण में कुछ लक्षण प्रकट होते हैं। वाले लोगों के लिए उच्च रक्तचापसुबह सबसे कठिन समय है, और आंकड़े, दुर्भाग्य से, पुष्टि करते हैं कि सबसे अधिक एक बड़ी संख्या कीउच्च रक्तचाप के साथ तबाही (संकट, स्ट्रोक, अचानक मौत) सुबह 6 से 11 बजे के बीच होता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप अभी भी बिस्तर में दवा लेने और थोड़ी देर लेटने की जरूरत है। और इसलिए कि सुबह में कोई अतिरिक्त भार नहीं है, शाम को आवश्यक तैयार किया जाना चाहिए - नाश्ते से, जिसे केवल गर्म करने की आवश्यकता होगी, एक सूट के लिए जिसे आप आधे के लिए कोठरी के सामने खड़े हुए बिना रखेंगे एक घंटा, पसंद के धन और समय की कमी से घबराया हुआ सुबह का उपद्रव बहुत परेशानी जोड़ सकता है, बीमारी को भड़का सकता है, इसलिए इसे कम से कम करना चाहिए। सड़क पर बाहर जाना, हर किसी के लिए (विशेषकर उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए) 1-2 स्टॉप पैदल चलना बहुत अच्छा है, हवा को "पकड़ो" (बेशक, अगर यह एक गैस वाले शहर के केंद्र का उत्पाद नहीं है)।

अब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए सही तरीके से कैसे उठें, विशेष रूप से ग्रीवा और वक्ष, जिनके पास सुबह है असहजता, चक्कर आना, मतली।

बिना तकिये के, मध्यम कठोरता के बिस्तर पर सोना आवश्यक है। आप कुछ भी कर सकते हो साँस लेने के व्यायाम, जो ऊपर बताए गए थे, उसके बाद आपको बहुत सावधानी से उठना चाहिए। सबसे पहले अपने पैरों को बिस्तर से नीचे करें और थोड़ी देर लेट जाएं। फिर बैठ जाओ और खुली आँखेंबहुत नरम आंदोलनों के साथ, सिर के दाएं और बाएं 5-10 मोड़ बनाएं और इसे समान संख्या में आगे-पीछे करें। उसके बाद उठो, थोड़ा खड़े हो जाओ और अपने दिन की शुरुआत करो।

हाइपोटेंशन वाले रोगियों में लगभग एक ही अनुष्ठान होना चाहिए (कम .) रक्त चाप) वे जानते हैं कि जब तेजी से आगे बढ़ते हैं, खासकर जब क्षैतिज से की ओर बढ़ते हैं ऊर्ध्वाधर स्थिति, कानों में शोर होता है, आंखों में अंधेरा छा जाता है, बेहोशी की स्थिति तक हो जाती है।

लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि सुबह को सही तरीके से कैसे जगाया जाए, इसे आसानी से और अपेक्षाकृत जल्दी कैसे किया जाए।

आखिर यह इस बात पर निर्भर करता है कि आने वाला नया दिन कैसा होगा।

इस लेख से, आप सीखेंगे कि कैसे उठना है, बिना किसी समस्या के सुबह जल्दी उठना और खुश रहना ताकि दिन अच्छा हो, खुशी से, और आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा अपने सबसे अच्छे रूप में हो।

यदि आप सुबह नहीं उठ सकते हैं और बाद में अभिभूत महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप ठीक से जागना नहीं जानते हैं।

महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

दिन भर के कार्यक्रम सफल रहेंगे, दिन अच्छा बीतेगा, तभी आपके पास पर्याप्त होगा महत्वपूर्ण ऊर्जादिन के काम को पूरा करने के लिए। यह सब आपकी व्यक्तिगत ताकत पर निर्भर करता है।

आंतरिक ऊर्जा की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, आप अपनी इच्छानुसार पूरे दिन विशेष रूप से बढ़ा सकते हैं। लेकिन यह सुबह में सही जागरण और दिन की एक सक्षम शुरुआत है जो देती है एक बड़ा प्रतिशतकितने महत्वपूर्ण ऊर्जाआपके पास आज होगा।

सुबह कैसे न उठें

1. कभी कठोर मत उठो, शोरगुलअलार्म घड़ी।
2. सुबह अचानक बिस्तर से कूदने और अलार्म घड़ी बंद करने के लिए दौड़ने, अपना चेहरा धोने, नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है।

इन मामलों में, मस्तिष्क बहुत जल्दी जागने की आज्ञा देना शुरू कर देगा, हालांकि शरीर अभी इसके लिए तैयार नहीं होगा।

सुबह में इस तरह की उन्मत्त वृद्धि एड्रेनालाईन की एक बड़ी रिहाई की ओर ले जाती है, इसमें कमी रक्त वाहिकाएंजैसे तनाव में बढ़ी हृदय की दर, मांसपेशियों में तनाव।

यह सब शरीर पर एक अनुचित बोझ है, हालाँकि आप इसे नोटिस नहीं करते हैं।

समय के साथ, इस तरह के जागरण से या अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह एक तेज जागरण जीवन शक्ति को बढ़ाता है। यह एक भ्रम है। ऊर्जा बढ़ाने के लिए, आपको नींद से बाहर निकलने का सही तरीका चाहिए, ताकत में एक सहज वृद्धि और सही काममानस। सुबह सब कुछ धीरे-धीरे करना चाहिए।

याद रखें कि राशि प्राणहमारे मानस के काम से निकटता से संबंधित है।

और उसका ठीक से जागना भी जरूरी है।

सबसे पहले, मानस को नींद से जागने में अचानक बदलाव पसंद नहीं है।

दूसरा, उसे चाहिए सही रवैयाएक नए दिन के लिए।

सुबह उठने के बाद पहली भावना या विचार क्या होंगे: बुरा या अच्छा, तो पूरे जीव का काम होगा: अच्छी तरह से समन्वयित या नहीं, जिसका अर्थ है कि जागने के बाद लंबे समय तक महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा।

यदि कोई व्यक्ति बुरे के बारे में सोचता है, कसम खाता है कि उसे फिर से उठकर काम पर जाना है, तो वह बीमारियों को आकर्षित करेगा, अपनी ताकत कम करेगा, नए दिन के भाग्य को नकारात्मक दिशा में बदल देगा।

और सुबह में तेज वृद्धि, शरीर के लिए तनाव की तरह, आपके मानस को उसी पर सेट कर देती है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानस का स्वास्थ्य, और इसलिए शरीर, सबसे पहले, शांति, विश्राम और शांति है। ठीक इसी मनःस्थिति में सुबह उठना बहुत जरूरी है ताकि नया दिन अच्छी तरह गुजरे। और सुबह तेज जागरण, इसके विपरीत, उत्तेजित करता है, मानस को उत्तेजित करता है। दैनिक तनावआपके पास पूरे दिन पर्याप्त होगा, इसलिए आपको इसके साथ दिन की शुरुआत करने की आवश्यकता नहीं है।

अलार्म घड़ी का उचित उपयोग

बेशक, अब बहुत कम लोग पुरानी लाउड अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं। लेकिन अगर आपके पास अभी भी है, तो इसे त्याग दें।

अपने फोन या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस पर अलार्म को अपने लिए एक सुखद मेलोडी पर सेट करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह पहले चुपचाप खेलें, और फिर धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाएं, जिसका अर्थ है कि वह आपको अचानक नहीं जगाती है।

विश्राम या शास्त्रीय संगीत मानस को शांत करने में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि इसे पहनना बेहतर है। लेकिन अगर आप अभी भी किसी तरह की चट्टान को पसंद करते हैं, तो इसे लगाएं। मुख्य बात यह है कि आप संगीत को पसंद करते हैं, कि यह आपकी आत्मा से मेल खाता है, और फिर भी यह आपको अचानक जगाए बिना, धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाता है।

अपनी अलार्म घड़ी को दूर न छोड़ें। कई लोग बिस्तर से बाहर निकलने के लिए ऐसा करते हैं, इसे बंद कर देते हैं।

आप सुबह उठने के बाद तुरंत नहीं उठ सकते।

अपना हाथ बढ़ाकर अलार्म बंद करना बेहतर है। और यदि आप फिर से सो जाने से डरते हैं, तो बार-बार अलार्म का उपयोग करें, या बेहतर, आत्म-अनुशासन बढ़ाएं।

तरोताजा होकर सुबह जल्दी कैसे उठें

इसलिए, तुरंत उठना असंभव है, और इससे भी अधिक अचानक।

इसलिए अलार्म घड़ी बंद करने के बाद उठने की जल्दी न करें।

आप कुछ और मिनटों के लिए एक गर्म कंबल के नीचे भिगो सकते हैं। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, नहीं तो तुम फिर से सो जाओगे। इसलिए, ऐसे चलें जैसे कर रहे हों हल्की सुबहबिस्तर में जिमनास्टिक अपनी बाहों, पैरों को फैलाएं, अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आमतौर पर कैसे जागता है, अपने हाथों को ऊपर उठाता है और अनजाने में करता है। दरअसल, शरीर को इसकी जरूरत होती है, शरीर हमें बताता है कि क्या करना है, इसलिए उससे मिलने जाएं।

इस प्रकार, शरीर धीरे-धीरे, तनाव और चोट के बिना, आने वाले दिन की तैयारी करेगा। और मांसपेशियों को खींचने से न केवल शरीर पर, बल्कि संपूर्ण आंतरिक ऊर्जा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सुबह ठीक से कैसे उठें

सुबह उठने के लिए खुशमिजाज, साथ अच्छा मूडऔर अब सोना नहीं चाहते, वास्तव में, आपको धीरे-धीरे, सुचारू रूप से जागने की जरूरत है। यह एक विरोधाभास की तरह लगता है। लेकिन इस तरह आप अपने शरीर से मिलने जाते हैं, और बदले में यह आपको एक बढ़ा हुआ स्वर देगा।

आदर्श रूप से, सुबह उठने के बाद, आपको धीरे-धीरे मानस को जगाने की आवश्यकता होती है।

बेशक, अगर आपको अलार्म घड़ी से जगाया गया और आपको काम के लिए उठना पड़ा, तो इसे लागू करना मुश्किल है, और समय नहीं है। इसलिए, अलार्म बंद करने के बाद, बस थोड़ा आराम करें, ऊपर बताए अनुसार खिंचाव करें और उठें।

लेकिन अगर आप वीकेंड पर जागते हैं और आपके पास जल्दी करने के लिए कोई जगह नहीं है, तो सुबह एक सहज और लंबी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होगी।

पहले अपने पूरे शरीर पर एक नज़र डालें, ध्यान दें कि आप कैसे झूठ बोलते हैं, कवर के नीचे कितना गर्म है, झूठ बोलना आपके लिए कितना सुखद है।

अपने आस-पास, कमरे में, खिड़की के बाहर शोर सुनें। पक्षियों की चहचहाहट या केवल प्रकृति की आवाज़, जैसे कि हल्की हवा के लिए जागना आदर्श है।

इस तथ्य का आनंद लें कि आपको कहीं भी उठना और दौड़ना नहीं है। और अगर आपको अभी भी इसकी आवश्यकता है, तो आलसी हो जाओ, इसलिए कुछ मिनट, जो एक बड़ी भूमिका नहीं निभाएगा, लेकिन लाभ लाएगा।

याद रखें कि कल रात आपने क्या सपना देखा था, नींद के सभी छोटे-छोटे विवरणों को याद रखने की कोशिश करें। वास्तव में ऐसे सरल तकनीक, एक सपने को याद करने की तरह, चेतना की एक बदली हुई स्थिति की ओर जाता है, मानस को आराम देता है, अंतर्ज्ञान को बढ़ाता है, जिससे आपके पूरे अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हो सकता है सपना आपको नए दिन की आने वाली घटनाओं के बारे में कुछ बताए।

अच्छे मूड में सुबह कैसे उठें

अगर आप दिन की शुरुआत . के साथ करते हैं सकारात्मक भावनाएं, तो दिन भर में उनमें से और अधिक होंगे। हां, और जीवन शक्ति इस पर बहुत निर्भर है।

बिस्तर में आपको जो अच्छा लगता है उसका आनंद लें। अगर आपके पास कोई प्रिय या बच्चा है, तो उसे चूमो या गले लगाओ। कहो: "सो सुबह बख़ैरप्रिय या प्रिय। इस प्रकार, आप इसे न केवल अपने लिए, बल्कि दूसरे के लिए भी सुखद बनाते हैं। और प्यार की ऐसी अभिव्यक्ति आपके लिए दोहरे आकार में वापस आ जाएगी, आपको और अधिक देगी बेहतर मूडऔर आंतरिक ऊर्जा में वृद्धि।

प्यार ऊर्जा देता है, जिसका अर्थ है खुशी और स्वास्थ्य।

जागने के लिए दुनिया को धन्यवाद, इस तथ्य के लिए कि आप प्रसन्न हैं, इस तथ्य के लिए कि आपके प्रियजन आपके आसपास हैं, आप घर पर हैं, शांत वातावरण में हैं। और अगर आपको काम पर जाना है, तो सोचिए कि आप जल्द ही फिर से लौट आएंगे और शाम को आप अपने रिश्तेदारों के बीच घर पर होंगे। यदि आप दुनिया को धन्यवाद देते हैं और इसे प्यार देते हैं, तो ब्रह्मांड, कृतज्ञता में, दिन के दौरान भी अच्छी घटनाएँ देगा ऊंचा स्तरऊर्जा।

सुबह जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें

यदि आप बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक सख्त कार्यक्रम विकसित करते हैं, तो बहुत ही स्वस्थ नींद आएगी।

बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। बहुत जरुरी है।

आपको आसानी से पर्याप्त नींद आएगी, सुबह बिना अलार्म घड़ी के भी चैन से जागें सही समय, अक्सर सपने देखना। एक व्यक्ति को न केवल 7-8 घंटे सोना चाहिए, बल्कि जल्दी सो जाना चाहिए और जल्दी उठना चाहिए। यह साबित हो चुका है कि दोपहर 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने से शरीर को बेहतर आराम मिलता है। बेशक, यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है, एक उल्लू व्यक्ति या एक लार्क। लेकिन फिर भी, मत भूलना।

बहुत से लोग पूछते हैं: "सुबह 5 या 6 बजे कैसे उठें और पर्याप्त नींद लें?"।

यह आसान है, जल्दी सो जाओ। रहस्य सरल है।

सुबह उठना सामान्य बात है, अगर आप देर से सोते हैं तो बहुत मुश्किल होता है।

और अगर आप पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो आपके पास आत्म-अनुशासन नहीं है।

उचित नींद

शाम को सोने से सुबह कैसी होगी इस पर असर पड़ता है।

हम किस मूड के साथ सो गए, सोने से पहले हमने क्या किया, क्या हमारे प्रियजन ने हमें प्यार दिया? यह सब न केवल नींद, बल्कि जागृति, और इसलिए पूरे बाद के दिन को प्रभावित करेगा।

यदि आप सोने से पहले बहुत कुछ खाते हैं, तो लेट जाएं भर पॆटया इससे भी बदतर, स्वीकार करें कि सुबह बहुत कठिन और अप्रिय होगी।

अगर हम रात में शरीर को खाना पचाने या जहर निकालने की कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं तो आप सुबह तरोताजा कैसे उठ सकते हैं।

स्वस्थ पर्यावरण की स्थिति

नींद की गुणवत्ता और सुबह उठने की गुणवत्ता दोनों बाहरी परिस्थितियों से प्रभावित होती हैं।

तो बनाने की कोशिश करें आरामदायक स्थितियांऔर एक स्वस्थ बाहरी वातावरण।

यदि कमरा ठंडा है, तो आप शायद ही कभी गर्म बिस्तर छोड़ना चाहेंगे।

लेकिन यह गर्म भी नहीं होना चाहिए। अगर कमरा भरा हुआ है, तो यह बहुत बुरा है। ताज़ी हवासुबह में एक स्वस्थ जागरण को बढ़ावा देता है। गर्मियों में अपने साथ सोएं खुली खिड़कियाँलेकिन सर्दियों में भी अपने बेडरूम को वेंटिलेट करना न भूलें।

प्रकृति में तंबू में कुछ सोने की कोशिश करें। आपको तुरंत फर्क महसूस होगा। इस प्रकार, सामान्य रूप से कुछ बीमारियों का इलाज संभव है।

जागने के बाद क्या

अपने दिन को और अधिक सफल बनाने के लिए सुबह उठने के बाद आपको क्या करना चाहिए?

बेशक आपको स्वीकार करना होगा जल प्रक्रिया, करना सुबह का व्यायामऔर नाश्ता करो।

ऐसा लगता है कि ये प्राथमिक चीजें हैं, लेकिन, सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि इसे और अधिक सही तरीके से कैसे किया जाए, और दूसरी बात, मैं आपको अधिक प्रभावी प्रतिस्थापन की पेशकश करूंगा सुबह का व्यायाम. यह सब आपके हित में है।

लेकिन आप इसके बारे में अगले लेख में पढ़ेंगे।

उचित जागने पर अतिरिक्त मिनट खर्च करना, बदले में आपको प्राप्त होगा अच्छा मूडतथा बढ़ी हुई दक्षतापूरे अगले दिन के लिए।

तो, कैसे उठें, सुबह आराम से उठें, खुश रहें, खुश रहें और नींद में रहें। आपको बस अपने शरीर से दोस्ती करने की जरूरत है, समझें कि इसे क्या चाहिए, इसे सुनें।

और अब आपके लिए एक सुंदर वीडियो और सुंदर संगीत।
वेरा ब्रेज़नेवा - सुप्रभात।

प्रत्येक नया दिन सुबह शुरू होता है, और क्या आप सुबह अपने लिए एक सकारात्मक और अच्छा मूड बनाने का प्रबंधन करते हैं, यह बाद के पूरे दिन के भाग्य का निर्धारण करेगा।

कैसे न उठें

एक तेज और कष्टप्रद अलार्म घड़ी बजी - और मस्तिष्क पूरे शरीर को जागने की आज्ञा देता है।

इसे निष्पादित करते हुए, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में एड्रेनालाईन की एक घोड़े की खुराक छोड़ती हैं, जिससे तनाव में, रक्त वाहिकाओं और हृदय में दहशत की स्थितिपहनने के लिए काम करते हुए, उनके माध्यम से रक्त फैलाने की कोशिश कर रहा है।

बिस्तर से एक तेज छलांग के साथ, नींद और टोन की मांसपेशियों को हासिल करने का समय नहीं होने पर एक गेंद में संकुचित हो जाती है, और एक दर्दनाक भार प्राप्त करता है, जो पेशेवर एथलीटों के थकाऊ प्रशिक्षण के लिए गंभीरता से तुलनीय है।

मस्तिष्क के अधिकांश क्षेत्र अभी तक जाग्रत नहीं हुए हैं और इसमें शामिल नहीं हैं अच्छी तरह से समन्वित कार्यसब तंत्रिका प्रणाली, भटकाव पैदा करना और सरल जोड़तोड़ करना मुश्किल बना देता है: अंतरिक्ष में अभिविन्यास खोने से लेकर आपके हाथों या एक चम्मच के गिरने तक।

ऐसी अराजक और घबराई हुई जागृति का समापन सबसे अच्छा मामलाव्याकुलता, उनींदापन, चिड़चिड़ापन और होगा खराब मूडदिन भर। सबसे खराब स्थिति में, चक्कर आना, दबाव बढ़ना, पीठ और गर्दन में दर्द, रक्तस्राव अलग गंभीरताशरीर की मांसपेशियों और ऊतकों में।

जागृति की यह विधि विशेष रूप से परिवर्तन की अवधि के लिए खतरनाक है। वातावरण की परिस्थितियाँऔर भू-चुंबकीय स्थितियां।

अलार्म घड़ी के साथ नीचे!

एक तेज और परेशान करने वाले संकेत के साथ अलार्म घड़ी का उपयोग करने से इनकार करें, इसके बजाय एक रेडियो या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस का उपयोग करें जो नियत समय पर एक नरम और सुखद राग की आवाज़ के साथ कमरे को भर सकता है।

एक ही समय में जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। मानव मस्तिष्क(संक्षिप्त प्रशिक्षण के बाद) में जागने की आवश्यकता के बारे में स्थापना को पूरा करने में सक्षम है निश्चित समयउसे बस इसकी आदत डालने की जरूरत है।

मस्तिष्क जागरण

भावनाओं और धारणाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को जगाना शुरू करें।

अपने पैरों से शुरू करते हुए, अपने शरीर को समझें। पैरों, श्रोणि, पेट की आंतरिक आंख से "जांच" करें, छाती, अपने चेहरे से "सुबह की परीक्षा" खत्म करते हुए, अपने हाथों, सिर का ख्याल रखें।

रिसेप्टर्स को छूने के लिए आगे बढ़ें। शरीर कैसे झूठ बोलता है, कंबल, चादर, गद्दे की उपस्थिति में त्वचा कैसा महसूस करती है, इस पर ध्यान दें।

अपनी नाक से आसपास की हवा को धीरे-धीरे अंदर लें, पहले आस-पास की जगह और फिर दूर की वस्तुओं को सूंघें।

अपने श्वास और दिल की धड़कन की आवाज़ें सुनें, फिर अपने आस-पास के स्थान को सुनें, खिड़की के पीछे से आने वाली हवा के शोर, यातायात की गड़गड़ाहट, आवाज़ों को बाहर निकालने की कोशिश करें।

कुछ सेकंड के लिए आराम से और विचलित टकटकी के साथ अंतरिक्ष के चारों ओर देखते हुए, अपनी आँखें खोलें। अपनी आँखें बंद करें। उन्हें फिर से खोलते हुए, अपनी आँखें पहले आस-पास की वस्तुओं पर चलाएं, और फिर दूर की वस्तुओं पर।

मस्तिष्क जाग गया, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर जाएं।

चुस्की लेते हुए

स्ट्रेच को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें। सांस भरते हुए पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचे, सांस छोड़ते हुए - अपने से दूर।

अपने घुटनों को आधा मोड़ें, अपनी हथेलियों से विपरीत हाथों की कोहनियों को पकड़ें और अपने घुटनों को दाईं ओर ले जाना शुरू करें, और अपनी कोहनी को बाईं ओर और इसके विपरीत।

आपको थोड़े से ट्विस्ट के साथ एक घूंट लेना चाहिए।

अपनी बाहों और पैरों की मांसपेशियों को आराम देकर सीधा करें। मोटे तौर पर और ईमानदारी से मुस्कुराएं, अपने चेहरे की मांसपेशियों को गूंथते हुए और खुशी के हार्मोन, सेरोटोनिन को रक्तप्रवाह में छोड़ने के लिए उत्तेजित करें।

अपनी तरफ या पेट को मोड़कर और अपने हाथों से खुद की मदद करते हुए खड़े हो जाएं। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर अपनी पीठ के बल लेटकर उठने की जरूरत नहीं है। ऊर्ध्वाधर तह लिफ्ट सुबह बिस्तर से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

अगले कदम

हल्का विनीत संगीत चालू करें और सुबह के सरल और आसान व्यायाम करें, और फिर जल उपचार करें।

पानी के मजबूत और लोचदार जेट अंततः शरीर को जगाएंगे। पूरा होने पर, आगे बढ़ें।

सुबह के कुछ मिनट सही जागरण पर बिताने के बाद, बदले में आपको एक अद्भुत मूड और उच्च कार्य क्षमता के साथ पूरा दिन मिलेगा, और इसलिए, आइए जानें कि सही तरीके से कैसे जागना है!

अपना ख्याल! हमेशा स्वस्थ रहें!

सूचनाओं का बड़ा प्रवाह, दैनिक तनाव, जलवायु और ऋतु परिवर्तन हमें अपनी दिनचर्या से बाहर कर सकते हैं। यह अच्छा है कि ऐसी व्यवस्था है। उपरोक्त सभी मुख्य रूप से हमारी नींद को प्रभावित करते हैं - महत्वपूर्ण तत्वस्वास्थ्य। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो कैसे जागें, इसके बारे में विशेष प्रयासऔर, सबसे महत्वपूर्ण बात, जल्दी - हम इस लेख में बात करेंगे।

सुबह। मेट्रो ट्रेन यात्रियों को काम पर ले जाती है। उनके चेहरे पर असंतोष प्रकट होता है, वे स्वयं लहूलुहान और नींद में हैं। आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आप उनमें से एक न बनें?

मौजूद पूरा परिसरसुबह सही शुरू करने के लिए कदम। आप उन लोगों को चुन सकते हैं जो आपको सूट करते हैं, आप गठबंधन कर सकते हैं, अगर यह काम करता है तो आप एक काम कर सकते हैं। हम क्रमिक रूप से सूचीबद्ध करेंगे: उस क्षण से जब आपने अभी-अभी अपनी आँखें खोली हैं, पूर्ण जागृति तक। उदाहरण के लिए:

1. अलार्म बंद करोयदि यह बजना जारी रखता है, तो यह पहले ही अपना मुख्य कार्य पूरा कर चुका है।
2. सिर पर दीपक जलाएं- तेज रोशनी शरीर के क्रमिक जागरण पर काम करेगी।
3. खिंचाव या जम्हाईअगर ऐसी जरूरत है। वास्तव में, जब हम खुश होना चाहते हैं तो हम जम्हाई लेते हैं, न कि इसके विपरीत। इसलिए सुबह जम्हाई लेना बहुत उपयोगी चीज है।
4. मुस्कुराओऔर खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने का प्रयास करें। आने वाले दिन की अभी शुरुआत है, और इसमें बहुत सारी अच्छी चीजें होंगी, अगर आप खुद मूड सेट करते हैं।
5. पानी का गिलास. बहुत महत्वपूर्ण और उपयोगी क्रिया. नींद के बाद तेजी से जागने और तरल पदार्थ के स्तर को सामान्य करने के लिए, शरीर को सुबह कम से कम एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है।
6. अभ्यास करो. आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है कठिन व्यायामया घर पर बारबेल और वेट का सेट लगाएं। यह केवल मांसपेशियों को फैलाने और थोड़ा खिंचाव करने के लिए पर्याप्त है - इसलिए शरीर अधिक तेज़ी से जागेगा और टोन में आएगा।

अधिक प्रभाव के लिए, आप एक जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं सुबह का व्यायामयोग - वे इंटरनेट पर स्वतंत्र रूप से पाए जा सकते हैं, लेकिन अनुभवी शिक्षकों से परामर्श करना बेहतर है।

1. अपना चेहरा धो लो ठंडा पानी या स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नान- यह एक और है अच्छा उपायखुश करने के लिए, इसके अलावा, चार्ज करने के बाद यह बहुत उपयोगी होगा।
2. सुबह की सही शुरुआत अच्छा नाश्ता . यह आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगा। यह सभी भोजनों में सबसे महत्वपूर्ण है। जई का दलियाफल, दही, अंडे और चिकन के साथ आदर्श नाश्ता भोजन हैं। अपना आहार चुनें और बनाएं। इसे एक हफ्ते पहले तुरंत करना बेहतर है।
3. तैलीय और को हटा दें मसालेदार भोजन, सिरप न डालें और याद रखें कि भोजन शुरू होने के 10 मिनट बाद संतृप्ति आती है - तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि भोजन पच न जाए।

1. ऊपर वर्णित किसी भी चरण में, आप संगीत मदद करेगाजगाने के लिए - एक ऊर्जावान और पसंदीदा रचना या तुरंत एक प्लेलिस्ट।
2. लाभ की संभावना होगी सुबह टहलें. सोने के बाद टहलने से पहले किए गए सभी उपाय मजबूत होंगे, और आप पूरी तरह से जाग जाएंगे।

आइए इसके साथ शुरू करते हैं इष्टतम समयके लिए - न्यूनतम 7 घंटे। यदि आप तीन से कम सोते हैं, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप आसानी से नहीं उठ पाएंगे। तीन से सात घंटे की नींद के बीच आराम से जागने की संभावना होती है, लेकिन शरीर जल्दी थक जाएगा और जल्दी थक जाएगा। सात घंटे न्यूनतम हैं, और आपको स्वास्थ्य के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए।

अगर दैनिक दिनचर्या नहीं थी और अब आपको जल्दी उठने की जरूरत है तो क्या करें? कई उपाय हैं, सरल और स्पष्ट।

समय से पहले खुद को तैयार करें सुबह जागरण:

1. सोने से दो घंटे पहले, आपको किसी भी भोजन को बाहर करना चाहिए। यह फैटी के लिए विशेष रूप से सच है मसालेदार व्यंजनशराब और कॉफी - अगर आप आधी रात को टॉस और टर्न नहीं करना चाहते हैं और फिर से पर्याप्त नींद नहीं लेना चाहते हैं, तो शाम को छह बजे के बाद उनके बारे में भूल जाएं।
2. सुबह जागरण का पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें। अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है। कुछ मिनट पहले अपना अलार्म सेट करें। बिस्तर पर लेट जाओ और कल्पना करो कि तुम सो रहे हो। अलार्म बजने पर तुरंत उसे बंद कर दें और उठ जाएं। ऐसा कई बार करें - शरीर में एक आदत विकसित हो जाएगी और समय के साथ वह आसानी से और तेजी से जाग जाएगा।
3. अलार्म घड़ी के साथ बजाना - तंत्र को अपने से दूर रखें, उदाहरण के लिए, कमरे के दूर कोने में - मेज पर। तो इसे बंद करने के लिए, आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा।
4. किसी दोस्त या रिश्तेदार को सुबह फोन करके जगाने के लिए कहें।
5. रात को सिर के पास एक गिलास पानी डाल दें ताकि जागने पर आपको किचन में न जाना पड़े।
6. दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। आने वाले काम का अहसास होगा और आप ज्यादा देर तक सो नहीं पाएंगे।

1. जल्दी उठने के लिए इनाम के साथ आएं: व्यायाम करने के लिए कपड़े खरीदें या ड्रेसिंग गाउन, पहले से तैयारी करें स्वादिष्ट नाश्ताऔर इसे रात भर के लिए छोड़ दें, अपने पसंदीदा शो का विलंबित एपिसोड देखें, या एक अच्छी किताब का एक अध्याय पढ़ें।
2. भ्रमित विचारों, शंकाओं, आक्रोश या क्रोध के साथ बिस्तर पर न जाएं। तनाव के कारण शरीर सो नहीं पाएगा और चिंता की स्थिति. शाम के लिए सभी रोमांचक प्रश्नों को हल करने का प्रयास करें।
3. सोने से कम से कम एक घंटे पहले, गैजेट्स को अलग रख दें, सोशल नेटवर्क्स को बंद कर दें और टीवी बंद कर दें। अच्छे सपनों के लिए भावनात्मक रूप से धुन करने के लिए कुछ तटस्थ या हल्का पढ़ना बेहतर है।
4. ध्यान करें या शाम के योगाभ्यास करें। आपकी मांसपेशियां आराम करेंगी और सो जाना आसान हो जाएगा।
5. इसका शरीर की स्थिति पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। शांत स्नान. यह अच्छा है, क्योंकि इसके बाद आप अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटते हैं और सो जाते हैं।
6. ठंड पसंद नहीं है? गर्म टबसाथ आवश्यक तेलआपको आराम देगा और आपकी नींद को शांत और आसान बना देगा।
7. अपने आप को ओवरलोड न करें - उचित आरामशक्ति और प्रदर्शन को बहाल करें।
8. मॉर्फियस के दायरे में तेजी से प्रवेश करें हल्की मालिश. अनिद्रा की स्थिति में करें विशेष उपाय मालिश व्यायाम- इन्हें इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है।

यदि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने सोने के समय पर टिके रहें - उठो और एक ही समय पर सो जाओ। इस तरह, आप आदत को मजबूत करेंगे और महीनों बाद आप बिना अलार्म घड़ी के जाग सकेंगे। लेकिन अगर उनींदापन सामान्य से पहले दिखाई देता है, तो पीड़ित न हों - बिस्तर पर जाएं।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु: आप कितनी जल्दी सो सकते हैं यह आपके जागरण पर निर्भर करता है। जैसा कि आप जानते हैं, हम 90 मिनट के चक्र में सोते हैं। इस डेढ़ घंटे के दौरान, एक व्यक्ति तेज चरण और चरण दोनों का दौरा करने का प्रबंधन करता है धीमी नींद. हम विवरण में नहीं जाएंगे कि प्रत्येक चरण में क्या होता है, लेकिन गणनाओं की ओर मुड़ें।

जोरदार और ऊर्जा से भरपूर जागने के लिए, आपको इसे चक्र के अंत में करने की आवश्यकता है, अर्थात यदि आप 23.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 06.30 या 08.00 बजे उठना बेहतर होगा। इस तरह, आप चक्र की लंबाई को बचाएंगे, और यदि आप 07.00 के लिए अलार्म सेट करते हैं, तो अपनी आँखें खोलना आसान होगा। समय पर जागने के लिए, इस पल को गिनें - अलार्म को सही समय पर सेट करें।

तेजी से सो जाने के लिए, उस स्थिति को याद रखें जिसमें आप जागते हैं। बिल्कुल यही आरामदायक स्थितिअपने शरीर के लिए, और उसमें तुम दूसरों की तुलना में पहले सो जाओगे।

बिस्तर पर जाने से पहले सामान्य चीजों का दैनिक प्रदर्शन, मस्तिष्क और मांसपेशियों पर तनाव के बिना, शरीर को रात के लिए सेट कर देगा। यहां, अपने दांतों को ब्रश करना, कमरे की हल्की सफाई करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, या कुछ और सबसे अच्छा है। मुख्य बात यह है कि इसे लगातार करना है, ताकि समय के साथ शरीर को नींद की तैयारी के रूप में उनकी आदत पड़ने लगे।

अक्सर, कमरे में बासी या गंदी हवा आपको जल्दी सोने से रोकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर उचित वायु विनिमय के लिए अतिरिक्त बल आवंटित करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, एक कमरे या अपार्टमेंट में हवा की गुणवत्ता की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। जांचें कि क्या यह काम कर रहा है, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कमरों को हवादार करें, धूम्रपान न करने का प्रयास करें, या अपने पड़ोसियों से इसे अन्य जगहों पर करने के लिए कहें।

यदि इसके परिणामस्वरूप आपको अभी भी सांस लेने में कठिनाई या असहजता महसूस होती है, तो एक वायु शोधक प्राप्त करें। और इससे भी बेहतर - एक सांस। यह एक स्मार्टफोन से हवा और नियंत्रण मापदंडों को गर्म करने और शुद्ध करने की क्षमता के साथ एक कॉम्पैक्ट आपूर्ति वेंटिलेशन है।