गर्म मौसम में अनुकूलन। विभिन्न जलवायु परिस्थितियों में अनुकूलन

अनुकूलन क्या है?

अनुकूलन - नई जलवायु परिस्थितियों के लिए शरीर का अनुकूलन; प्राकृतिक कारकों के अनुकूलन का एक विशेष मामला।
अक्सर, अनुकूलन प्रतिक्रियाओं का वंशानुगत आधार होता है और हमारे शरीर की सभी नियामक प्रणालियों से संबंधित होता है। प्रतिक्रिया का सबसे बड़ा तनाव तब प्राप्त होता है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक परिस्थितियों (तीव्र गर्मी या ठंड, ऊंचे पहाड़, आदि) में प्रवेश करता है। आमतौर पर, स्वस्थ प्रशिक्षित लोग इस प्रक्रिया को आसानी से सहन कर लेते हैं, हालांकि पहले दिनों में अस्वस्थता, प्रदर्शन में कमी, भूख, नींद में खलल आदि की भावना हो सकती है।
अधिकांश लोगों में भविष्य में (5 - 10 दिनों के बाद), स्वास्थ्य और प्रदर्शन बहाल हो जाता है।
केवल कुछ मामलों में, शरीर की क्षमताओं के कमजोर होने के कारण पूर्ण अनुकूलन नहीं होता है। यह आमतौर पर प्रशिक्षण, अधिक काम या बीमारी के कारण होता है।
अनुकूलन प्रक्रिया के पैटर्न को ध्यान में रखते हुए, जब आप असामान्य जलवायु परिस्थितियों वाले स्थान पर पहुंचते हैं, तो पहले दिनों में ओवरलोड से बचना चाहिए।
अनुकूलन को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है :

• ठंडी जलवायु के लिए
• गर्म जलवायु के लिए

ठंडी जलवायु के लिए अनुकूलन

यह प्रजाति कम हवा के तापमान, तेज हवाओं, पराबैंगनी की कमी के साथ ध्रुवीय रात आदि जैसे कारकों से जुड़ी है।
मुख्य संकेतों को अनिद्रा (एक ध्रुवीय दिन पर) या उनींदापन, ठंड लगना की अभिव्यक्ति माना जा सकता है।
अनुकूलन के लक्षणों को दूर करने के लिए क्या करें?
सबसे पहले, आपको मध्य लेन के आहार की तुलना में कैलोरी के मामले में आहार में 10-15% की वृद्धि करनी चाहिए। आखिरकार, शरीर को गर्म करने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
दूसरे, अपने आप को रात भर गर्म रहने की व्यवस्था करने का प्रयास करें। इस मामले में, गर्मी संरक्षण का एक ही सिद्धांत काम करता है। केवल यहाँ यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह नींद के दौरान है कि मानव शरीर सबसे असुरक्षित है, और, तदनुसार, कोई भी ठंड केवल एक ठंड को पकड़ने की संभावना का उल्लेख नहीं करने के लिए, अनुकूलन के लक्षणों की अधिक स्पष्ट अभिव्यक्ति को भड़का सकती है।
तीसरा, आपके कपड़ों में गर्मी और हवा से सुरक्षा के गुण होने चाहिए। शरीर के चारों ओर अधिकतम गर्म हवा का कुशन बनाने के लिए।

एक गर्म जलवायु के लिए अनुकूलन
यह प्रजाति मध्य लेन के निवासियों से अधिक परिचित है, क्योंकि। अक्सर हम गर्म क्षेत्रों में आराम करना पसंद करते हैं। और इसलिए, बहुत से लोग जानते हैं कि इस प्रकार का अनुकूलन अति ताप, अतिरिक्त पराबैंगनी विकिरण और रेगिस्तानी क्षेत्र में - शरीर के निर्जलीकरण के साथ, लवण की हानि से जुड़ा है।
प्रारंभिक चरण में मांसपेशियों में कमजोरी, धड़कन, प्यास में वृद्धि आदि के साथ हो सकता है। कभी-कभी हीट स्ट्रोक और बेहोशी हो सकती है।
अनुकूलन के लक्षणों को दूर करने के लिए क्या करें?
गर्म क्षेत्रों में, एक उपयुक्त जल-नमक शासन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, तापमान जितना अधिक होगा, पसीना उतना ही अधिक होगा। और जितना अधिक पसीना आता है, उतना ही अधिक पानी और उपयोगी लवण हम खो देते हैं।
नींद भी जरूरी है। केवल नींद के दौरान, गर्मी से भरे शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का अवसर मिलता है।
और हीट स्ट्रोक, मिचली और बेहोशी से बचने के लिए आपको टोपी पहनने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
और तापमान परिवर्तन को अन्य जलवायु क्षेत्रों में सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने में बाधा न बनने दें!
लेखक: नतालिया कायू

लंबी यात्राओं के दौरान और, तदनुसार, मौसम की स्थिति में अचानक बदलाव, शरीर को भारी अनुभव होता है। और सभी क्योंकि वह अपने आसपास की दुनिया की नई परिस्थितियों के लिए जल्दी से ढलना शुरू कर देता है। हालाँकि पहले दिन (नए छापों, भावनाओं आदि) पर अनुकूलन प्रक्रियाओं को शायद ही कभी महसूस किया जाता है, वे बाकी के बाकी हिस्सों को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर सकते हैं। वास्तव में, अनुकूलन शरीर को नए पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल बनाने की प्रक्रिया है। यही है, जलवायु परिवर्तन के बाद, खासकर यदि अंतर महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, गर्मी से सर्दी तक), शरीर का पुनर्गठन किया जाता है। इसका उद्देश्य असामान्य तापमान शासन, वायुमंडलीय दबाव और अन्य नए कारकों को ध्यान में रखते हुए अंगों, रक्त प्रवाह और अन्य प्रक्रियाओं के कामकाज को सामान्य बनाना है। स्वाभाविक रूप से, इस दिशा में शरीर की मेहनत खुद को महसूस करती है। इसके अलावा, अक्सर स्वस्थ भी, गंभीर तनाव के आदी लोग अनुकूलन की अभिव्यक्तियों को महसूस करने में सक्षम होते हैं। प्रत्येक 10 डिग्री अक्षांश या देशांतर को स्थानांतरित करने से शरीर के अभ्यस्त मोड का उल्लंघन होता है, यह सामान्य मानदंड से विचलित होने लगता है। यह साबित हो गया है कि वे सबसे बड़ा भार पैदा करते हैं, क्योंकि यहां के जलवायु क्षेत्र में तेज बदलाव आया है। लेकिन ट्रेन से यात्रा करते समय शरीर एक नए वातावरण के लिए सबसे अच्छा अनुकूलन करता है।

जलवायु में तेज बदलाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया औसतन पांच से सात दिनों तक रहती है। सामान्य तौर पर, अनुकूलन प्रक्रिया को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है। पहले लक्षणों में कमी, सुस्ती, उनींदापन, या इसके विपरीत, भावनात्मक असंतुलन और हृदय दर्द सिंड्रोम जैसे लक्षणों की विशेषता है। दूसरे चरण में, शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों और शारीरिक स्थिरता में कमी देखी जा सकती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि उपरोक्त प्रतिक्रियाएं गंभीर हैं या पुरानी बीमारियों का कारण बनती हैं, तो आपको अपने सामान्य वातावरण में लौटने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए। इसके अलावा, अनुकूलन को दरकिनार करने की संभावना नहीं है - यह हर यात्रा का एक निरंतर साथी है। यात्रा चुनते समय इसे ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। दस दिनों तक की छोटी छुट्टी खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तो आप इसे शुरू किए बिना अपनी छुट्टी खत्म करने का जोखिम उठाते हैं, क्योंकि आपका शरीर सिर्फ एक नए वातावरण के अनुकूल हो रहा है, और आपको पहले से ही घर लौटने की जरूरत है। इसके अलावा, एक "आश्चर्य" आपको घर पर इंतजार कर रहा है - बार-बार पुन: अनुकूलन, जो अक्सर और भी गंभीर लक्षणों का कारण बनता है। आराम के लिए सबसे अच्छी अवधि 20 से 25 दिनों तक है। इस तरह आप अपनी यात्रा का पूरा आनंद लेंगे।

गर्म जलवायु में अनुकूलन

ज्यादातर लोग अपनी छुट्टियों के लिए गर्म जलवायु वाले देशों को चुनते हैं। शायद, अब आपको लगता है कि यहाँ acclimatization काफी आसान है। बिल्कुल भी नहीं। शरीर अचानक गर्मी के प्रति उतनी ही गंभीरता से प्रतिक्रिया करता है जितना कि वह अन्य मौसम परिवर्तनों के प्रति करता है। इसके अलावा, बुजुर्गों या पुरानी बीमारियों वाले लोगों में, गर्म तापमान अनुकूलन को और अधिक कठिन बना देता है। कमजोरी, बीमारियों का बढ़ना, रक्तचाप में उछाल, नींद की गड़बड़ी, हृदय प्रणाली के रोगों का तेज होना आदि अक्सर देखे जाते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्म जलवायु वाले दो प्रकार के देश हैं: शुष्क हवा के साथ और उच्च के साथ वायु द्रव्यमान की आर्द्रता। अनुकूलन के दौरान पूर्व इतना प्रभावित नहीं करता है - शरीर अत्यधिक पसीने की मदद से गर्मी छोड़ देता है। तो, शरीर तेज तापमान कूद महसूस नहीं करता है। उन देशों में जहां गर्म जलवायु में उच्च आर्द्रता बढ़ जाती है और अभी भी हवा नहीं है, चीजें अधिक गंभीर हैं। जैसा कि पहले मामले में होता है, यहाँ पसीना बहुत बाहर निकलेगा, लेकिन समस्या यह है कि यह त्वचा की सतह से वाष्पित नहीं होगा। परिणाम शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन है। इस वजह से, शरीर का अधिक गर्म होना, आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में कमी, हृदय गति में वृद्धि, सांस लेने में कठिनाई, गर्मी में ऐंठन और कई अन्य अप्रिय, खतरनाक परिणाम अक्सर देखे जाते हैं।

गर्म परिस्थितियों में अनुकूलन की सुविधा कैसे दें?

उपरोक्त सभी लक्षण धीरे-धीरे कम हो जाते हैं और कम असुविधा लाते हैं। फिर भी हम में से कोई भी खराब स्वास्थ्य के कारण आधी छुट्टी बिस्तर पर नहीं बिताना चाहता। इसलिए, MirSovetov ने अनुकूलन के गंभीर परिणामों की प्रतीक्षा नहीं करने की सलाह दी, बल्कि इसे रोकने के लिए। ऐसा करने के लिए, निवारक उपायों की एक पूरी सूची है।

1. घर के अंदर की हवा को नियमित रूप से ठंडा और हवादार करें। यह "स्थिर" नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप लगातार थकान की भावना का अनुभव करेंगे।
2. सही जल-नमक शासन का निरीक्षण करें। यानी आप तब तक पी सकते हैं जब तक आप भोजन के बाद ही अपनी प्यास नहीं बुझाते, बाकी समय आपको बिना गैस के पीने के पानी से अपना मुंह धोना चाहिए।
3. एक विशेष "दक्षिणी" आहार का पालन करें। इसका मतलब है कि आप दिन में केवल दो बार ही खा सकते हैं - सुबह और शाम। दोपहर के भोजन के समय, खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, चरम मामलों में, हल्के सलाद या फल के रूप में नाश्ता करने की अनुमति है।
4. हल्के कपड़े पहनें जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करेंगे। प्राकृतिक कपड़ों से बनी अलमारी चुनना सबसे अच्छा है। अपने हेडवियर मत भूलना।
5. समय-समय पर ठंडे पानी से नहाएं और हो सके तो डिटर्जेंट के इस्तेमाल से बचें। वे वसामय ग्रंथियों को बंद कर देंगे और जलन पैदा करेंगे।
6. शरीर के तापमान में थोड़ी सी भी वृद्धि होने पर ज्वरनाशक औषधियों का प्रयोग करें।

पर्वतीय क्षेत्रों में अनुकूलन

पहाड़ों में, विशेष रूप से जटिल उच्च-पर्वतीय क्षेत्रों में, अनुकूलन की प्रक्रियाओं को शरीर द्वारा सहन करना मुश्किल होता है। यहां स्वास्थ्य के मुख्य "कीट" हवा में ऑक्सीजन की न्यूनतम मात्रा और कम वायुमंडलीय दबाव हैं। पर्वतीय क्षेत्र में अनुकूलन के दौरान, एक व्यक्ति फेफड़ों का मजबूत वेंटिलेशन बन जाता है, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ जाती है। अक्सर, यदि समुद्र तल से ऊँचाई 2000 मीटर से अधिक हो जाती है, तो व्यक्ति को तथाकथित पर्वतीय बीमारी हो जाती है। यह खुद को ऑक्सीजन भुखमरी के साथ चिह्नित करता है, जबकि एक व्यक्ति को सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि, टिनिटस, चक्कर आना, कमजोरी और कभी-कभी चेतना की हानि का अनुभव होता है। बाद के मामले में, यात्री को हाइलैंड क्षेत्र छोड़ना होगा और कई दिनों तक आराम करना होगा। एक गर्म हीटिंग पैड और शारीरिक प्रक्रियाएं भी मदद करेंगी, शरीर को कार्बोजन और निश्चित रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त करने की दिशा में।

पहाड़ों में अनुकूलन की सुविधा कैसे प्रदान करें?

पहाड़ पर चढ़ते समय, मानव शरीर के पास व्यावहारिक रूप से नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान पहुंचाने के लिए हाइलैंड्स के लिए अनुकूलन के लिए, आपको कुछ सरल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. उठने की जल्दी मत करो। चढ़ाई की रणनीति का पालन करें - एक दिन में 600 मीटर से अधिक ऊपर न जाएं, और इस दूरी को पार करने के बाद, कई दिनों तक पहुंचने वाली ऊंचाई पर रुकें। उन्हें लाभ के साथ भी खर्च किया जा सकता है - क्षेत्र में घूमने के लिए, खड़ी ढलानों पर रहने की स्थिति से परिचित हों।
2. एक विशेष आहार पर टिके रहें। अपने सामान्य सर्विंग्स को लगभग आधे से कम करें, अम्लीय खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें। यह इस तथ्य के कारण किया जाना चाहिए कि पाचन तंत्र उच्च ऊंचाई की स्थितियों में अच्छी तरह से काम नहीं करता है, खासकर यदि जलवायु आपको परिचित नहीं है और आप अनुकूलन की प्रक्रिया से गुजर रहे हैं।
3. अपने पानी का सेवन चार लीटर तक बढ़ाएं। दिन में कई बार एक कप गर्म चाय पीने की सलाह दी जाती है।
4. रोकथाम के लिए, MirSovetov भी एंजाइम और यूबायोटिक्स लेने की सलाह देते हैं।

ठंड की स्थिति में अनुकूलन

अक्सर यात्राएं उत्तरी अक्षांशों में होती हैं। सुंदर अरोरा बोरेलिस से लेकर शक्तिशाली आर्कटिक परिदृश्य तक, उनके पास अपने स्वयं के कुछ आकर्षण भी हैं। ठंड की स्थिति में अनुकूलन में भी अंतर होता है। वे न केवल कम तापमान के कारण होते हैं, बल्कि पराबैंगनी किरणों, चुंबकीय तूफानों की कमी के कारण भी होते हैं। वैसे, अक्सर उत्तरी अक्षांशों के अनुकूलन के दौरान, लोगों को हल्की भुखमरी का अनुभव होने लगता है, जिससे अनिद्रा, भूख न लगना और लगातार थकान महसूस होती है।

ठंडे जलवायु क्षेत्र में अनुकूलन की सुविधा कैसे प्रदान करें?

ठंड में आराम करने के अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, आपको कुछ नियमों का ध्यानपूर्वक पालन करना चाहिए। यदि आप नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करते हैं तो आपके शरीर के लिए अनुकूलन जितना संभव हो उतना शांत होगा।

1. खान-पान का विशेष ध्यान रखें। भोजन प्राकृतिक और यथासंभव उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। सबसे वांछनीय कैलोरी विचलन 20-30 प्रतिशत है।
2. यात्रा के दौरान, एस्कॉर्बिक एसिड और कई अन्य विटामिनों का सेवन करें।
3. न केवल गर्म, बल्कि वायुरोधी कपड़े भी पहनें।
4. इसे कम से कम करें, और आदर्श रूप से, इसे पूरी तरह खत्म कर दें।

MirSovetov अपने पाठकों को सबसे आसान संभव अनुकूलन की कामना करता है। जलवायु के आधार पर सरल नियमों का पालन करें और आपकी छुट्टी अविस्मरणीय होगी।

लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी आखिरकार यहाँ है! कठिन मार्ग के पीछे, और अब तुम समुद्र के किनारे खजूर के पेड़ों में से हो! हालाँकि, सब कुछ हाथ से क्यों निकल जाता है और चलने की ताकत नहीं होती है? क्यों, अंतहीन तैराकी और रोमांचक भ्रमण के बजाय, आप अपने कमरे में बैठते हैं, अपना सिर तकिए से नहीं हटा पाते हैं? यह सब खलनायकी-अनुकूलन है! क्या इसे दूर करना और बाकी का पूरा आनंद लेना संभव है?

अनुकूलन क्या है और यह कब होता है?

सामान्य तौर पर, अनुकूलन किसी भी जीवित जीव के अपने निवास स्थान की स्थितियों के लिए अनुकूलन है। सुदूर उत्तर में काई कैसे बढ़ सकती है? गहरे समुद्र में मछली अविश्वसनीय दबाव का सामना कैसे करती है? पानी की अनुपस्थिति में पौराणिक टम्बलवीड कैसे जीवित रहता है? यह सब संभव है अनुकूली प्रतिक्रियाओं के लिए धन्यवाद - अनुकूलन के लिए धन्यवाद।

हालाँकि, हमारे आज के लेख का उद्देश्य इस शब्द की कुछ अलग समझ है। हम जलवायु, ऊंचाई, आर्द्रता आदि में परिवर्तन के जवाब में मानव शरीर में होने वाले परिवर्तनों के रूप में अनुकूलन पर विचार करेंगे।

एक व्यक्ति दो मुख्य कारणों से कुछ स्थितियों में रहने के लिए अनुकूलित होता है - आनुवंशिकता और अनुकूलन प्रक्रियाएं। यह ज्ञात है कि ठंडी जलवायु वाले क्षेत्रों में पैदा हुए आनुवंशिक अफ्रीकी स्वदेशी लोगों की तुलना में श्वसन पथ की सूजन संबंधी बीमारियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। हालांकि, सब कुछ जीन द्वारा निर्धारित नहीं होता है। किसी व्यक्ति की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में, शरीर उसे दी गई अस्तित्व की स्थितियों के अनुकूल होता है - हृदय, स्वायत्त और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, अंतःस्रावी अंग शरीर से परिचित परिस्थितियों में ठीक से इष्टतम मोड में काम करते हैं।

यदि रहने की स्थिति नाटकीय रूप से बदलती है - परिवेश का तापमान बढ़ जाता है या काफी गिर जाता है, वायुमंडलीय दबाव बदल जाता है, दिन के उजाले की लंबाई गंभीर रूप से गिर जाती है, या दिन सामान्य से कुछ घंटे पहले आता है, तो हमारा शरीर खो जाता है - इसके ठीक समायोजन खो जाते हैं। बेशक, अगर हम अत्यधिक भार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो देर-सबेर हमारा शरीर "होश में आ जाएगा" और नई परिस्थितियों में कार्य करने के लिए खुद को पुनर्गठित करेगा, लेकिन इसमें समय लगेगा।

अनुकूलन कैसे प्रकट होता है?

युवा स्वस्थ लोगों में, शरीर मजबूत होता है और तेजी से पुनर्गठन के लिए तैयार होता है। हालांकि, ऐसे लोग भी, जब लंबी दूरी तय करते हैं, अप्रत्याशित रूप से अनुकूलन की गंभीर समस्याओं का सामना करते हैं। क्या उम्मीद की जा सकती है?

सुस्ती।

तंद्रा।

रक्तचाप में उतार-चढ़ाव।

धड़कन।

भूख में गड़बड़ी।

एक निष्क्रिय पुरानी विकृति का तेज होना।

एक शब्द में, अस्टेनिया प्रकट होता है - थकावट, थकान की स्थिति। शरीर को त्वरित समायोजन के लिए आवश्यक भंडार नहीं मिलता है और थक जाता है, लेकिन इष्टतम संतुलन खोजने के लिए कड़ी मेहनत करना बंद नहीं करता है।

अनुकूलन की अवधि पर्यावरणीय कारकों (तापमान, आर्द्रता, वायुमंडलीय दबाव, समय क्षेत्र) में परिवर्तन की गंभीरता और स्वयं जीव की स्थिति पर निर्भर करती है। फिर भी, औसतन, नई परिस्थितियों के अनुकूलन की अप्रिय अभिव्यक्तियाँ पिछले 4-7 दिनों तक रहती हैं। यह लोकप्रिय धारणा की व्याख्या करता है कि एक सप्ताह से कम समय तक चलने वाली छुट्टी यात्रा एक छुट्टी नहीं है, बल्कि एक वास्तविक पीड़ा है।

यह याद रखना चाहिए कि छुट्टी के अंत में और घर लौटने पर, शरीर को लगभग उसी तनाव का फिर से अनुभव करना होगा, जिसे इस मामले में पहले से ही पुन: अनुकूलन कहा जाता है।

अनुकूलन की अप्रिय अभिव्यक्तियों के लिए कौन अधिक प्रवण है?

बुजुर्ग लोग।

छोटे बच्चे।

गर्भवती महिलाएं (विशेषकर पहली और तीसरी तिमाही में)।

श्वसन प्रणाली, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गंभीर पुराने रोगों से पीड़ित व्यक्ति।
तीव्र संक्रामक और अन्य दुर्बल करने वाली बीमारियों से पीड़ित होने के बाद।

गर्म जलवायु में अनुकूलन की विशेषताएं

गर्म जलवायु के अनुकूल होना शायद रूसियों के लिए सबसे ज्वलंत मुद्दा है। स्वाभाविक रूप से, हमारे जैसी छोटी और परिवर्तनशील गर्मी के साथ, छुट्टी पर आप गारंटीकृत धूप और गर्म समुद्र प्राप्त करना चाहते हैं।

सौभाग्य से, गर्म देशों में जाना अक्सर बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है - यहां स्वास्थ्य थर्मामीटर की ऊंचाई पर नहीं, बल्कि गर्मी और उच्च आर्द्रता के संयोजन पर निर्भर करेगा। यदि हवा का तापमान असामान्य रूप से अधिक है और आर्द्रता कम है, तो शरीर पसीने से हाइपोथर्मिया से आसानी से लड़ता है। शुष्क हवा में, त्वचा की सतह से पसीना जल्दी से वाष्पित हो जाता है और शरीर को ठंडा कर देता है। लेकिन अगर गर्मी में उच्च आर्द्रता जोड़ दी जाती है, तो शरीर के लिए कठिन समय होता है - पसीना व्यावहारिक रूप से वाष्पित नहीं होता है और शरीर आसानी से गर्म हो जाता है।

एक गर्म जलवायु में, अनुकूलन के सामान्य लक्षणों को और अधिक गंभीर स्थितियों द्वारा पूरक किया जा सकता है - मतली, उल्टी, चेतना की हानि, और कभी-कभी एक चिकित्सा अस्पताल में उपचार की आवश्यकता के साथ सूर्य या गर्मी का दौरा।

स्थिति को कैसे कम करें?

रहने के लिए अच्छे एयर कंडीशनिंग वाले कमरे चुनें।

कोशिश करें कि भोजन के बीच में बहुत अधिक न पियें। लेकिन भोजन करते समय, आपको अपनी प्यास को पूरी तरह से संतुष्ट करने की अनुमति देनी चाहिए।

मुख्य भोजन नाश्ता और रात का खाना होना चाहिए। आप या तो दोपहर का भोजन पूरी तरह से छोड़ सकते हैं, या अपने आप को सब्जी के सलाद तक सीमित कर सकते हैं।

दोपहर के समय जब भीषण गर्मी हो, तो धूप से छिप जाएं या बेहतर है कि बाहर बिल्कुल न जाएं।

थकान आराम की आवश्यकता का संकेत है। इसे ध्यान में रखें और अपने शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें।

बार-बार नहाएं - गर्म या ठंडा।

पहाड़ों में अनुकूलन

यदि हमारा शरीर अचानक खुद को उच्च ऊंचाई की स्थिति में पाता है, तो दो नकारात्मक कारक एक साथ उस पर कार्य करना शुरू कर देते हैं - कम वायुमंडलीय दबाव और आसपास की हवा में ऑक्सीजन की अपेक्षाकृत कम सांद्रता। बेशक, समय के साथ, श्वास आदतन गहरी हो जाती है, और अंग अधिक आसानी से ऑक्सीजन की कमी को सहन कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले एक व्यक्ति को कठिन समय हो सकता है - चक्कर आना, कमजोरी, थकान, टिनिटस, हवा की कमी की भावना - ये इस तरह के अनुकूलन के अप्रिय लक्षणों का एक छोटा सा हिस्सा हैं।

स्थिति को कैसे कम करें? पर्वतारोहियों के लिए पर्वतीय अनुकूलन की समस्या प्रासंगिक है। संतोषजनक महसूस करने के लिए, आप आसपास के दृश्यों का आनंद ले सकते हैं और फिर भी वांछित ऊंचाई तक पहुंच सकते हैं, आपको चढ़ाई को 500 मीटर प्रति दिन (समुद्र तल के सापेक्ष गणना) तक सीमित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक नए स्तर को "निश्चित" होना चाहिए - आपको शरीर को 1-2 दिनों के भीतर इसकी आदत डालने का अवसर देना होगा। दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु है अपने आहार को सीमित करना, अच्छा, भूख, एक नियम के रूप में, ऐसी स्थितियों में दूर हो जाता है। कम वसा वाले व्यंजन और डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। तीसरा, आपको रोजाना 3-4 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

ठंडी जलवायु में अनुकूलन

ठंडी जलवायु में जिन समस्याओं का सामना करना पड़ता है उनमें सूर्य के प्रकाश की कमी, तेज चुंबकीय तूफान और अत्यधिक ठंडी हवाएं होती हैं जिनके पास अनियंत्रित वायुमार्ग में गर्म होने का समय नहीं होता है। अक्सर शरीर अनिद्रा या उनींदापन, थकान, सांस की समस्याओं और भूख न लगना के साथ उन पर प्रतिक्रिया करता है।
स्थिति को कैसे कम करें? उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ लें, गर्म कपड़े पहनें, आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त समय दें, विटामिन पीएं और मादक पेय पदार्थों को मना करें।

अनुकूलन के लक्षणों के खिलाफ लड़ाई में अतिरिक्त उपाय

यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो उपरोक्त अनुशंसाओं का पालन करने के अलावा, आप दर्दनाक अनुकूलन की दवा की रोकथाम का सहारा ले सकते हैं। आपको इसे यात्रा के दौरान नहीं और शुरू होने से ठीक पहले नहीं, बल्कि कम से कम 2-3 सप्ताह पहले शुरू करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में निर्धारित सबसे पहले उपाय एडाप्टोजेन्स हैं। ये दवाएं प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं और अनुकूली (अनुकूली) तंत्र को उत्तेजित करती हैं। अनुकूलन के लक्षणों को रोकने के लिए, आप जिनसेंग टिंचर, एलुथेरोकोकस, बिटनर के बाम का एक कोर्स पी सकते हैं। शरीर को मजबूत करने के लिए, विटामिन थेरेपी का एक कोर्स करना उपयोगी होगा - इसके लिए खनिजों और ट्रेस तत्वों के साथ मल्टीविटामिन की तैयारी का उपयोग करें।

आप समय क्षेत्र में बदलाव के लिए समय से पहले तैयारी करके अनुकूलन के प्रभावों को कम कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने और उठने के समय को धीरे-धीरे शिफ्ट करें ताकि उस स्थान पर आने पर कम से कम यह समस्या आपको न छुए।

यदि संभव हो तो, हवाई जहाज से नहीं, बल्कि ट्रेन से यात्रा करें - इस तरह आपकी गति आसान हो जाएगी और आपके शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण तनाव नहीं बनेगा।

और निश्चित रूप से, किसी अन्य जलवायु क्षेत्र में यात्रा को स्थानांतरित करना बहुत आसान होगा यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, सही खाते हैं, दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं - एक शब्द में, चिपके रहें स्वस्थ जीवन शैली .

और याद रखें, यदि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं, तो यात्रा से कुछ हफ़्ते पहले अपने डॉक्टर से मिलें और उसे नियोजित यात्रा के बारे में बताएं। शायद आपका डॉक्टर उपचार के एक विशिष्ट निवारक पाठ्यक्रम का संचालन करना आवश्यक समझेगा जो आपको बहुत परेशानी से बचाएगा।

गर्म देशों में छुट्टी पर जाने वाले पर्यटक इस तरह के मुद्दे के बारे में बहुत चिंतित हैं जैसे कि अनुकूलन। बेशक, मैं समुद्र के किनारे एक सुखद छुट्टी चाहता हूं और सैर के साथ शाम की सैर करना चाहता हूं, न कि होटल के कमरे में या प्राथमिक चिकित्सा पोस्ट में। ये आशंकाएं निराधार नहीं हैं, क्योंकि हर व्यक्ति जलवायु में तेज बदलाव को सहन नहीं कर सकता है। यह मुख्य रूप से उन लोगों को प्रभावित करता है जिन्हें पुरानी बीमारियां हैं (विशेषकर श्वसन पथ), बच्चों और बुजुर्गों को जिन्हें अनुकूलित करना मुश्किल लगता है। जिन लोगों के लिए अनुकूलन को सहन करना मुश्किल है, उनके लिए मुख्य लक्षण सिरदर्द, तंत्रिका तंत्र विकार, शरीर की कमजोरी, आंतों में परेशानी, उच्च रक्तचाप, तेजी से नाड़ी, आदि हैं।

लोगों के लिए गर्म और शुष्क जलवायु में ढलना आसान और नरम होता है, इसका कारण पसीना है। ऐसे में पसीना आना एयर कंडीशनर की तरह काम करता है। पसीना, वाष्पीकरण, त्वचा की सतह को ठंडा करता है, इस प्रकार शरीर के लिए वांछित तापमान बनाए रखता है। लेकिन गर्म जलवायु में, धूल जैसी जलन होती है, जो हवा की सांसों, कारों, पैदल चलने वाले लोगों और अन्य चीजों से हवा में उठती है, लेकिन आप जल्दी से इसकी आदत डाल सकते हैं।

उन देशों में जहां उच्च वायु आर्द्रता को उच्च तापमान के साथ जोड़ा जाता है, अनुकूलन मुश्किल है। पसीना यहाँ बहुत मदद नहीं करता है, क्योंकि पसीना जल्दी से वाष्पित नहीं हो सकता है, जिससे शरीर का तापमान शासन गड़बड़ा जाता है। ऐसी स्थितियों में, व्यक्ति की नब्ज तेज हो जाती है, शरीर धीरे-धीरे गर्म हो जाता है, आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे तेजी से सांस लेने, लगातार प्यास लगने का एहसास होता है।

लक्षण।

अनुकूलन की प्रक्रिया में, शुरुआत में उत्पन्न होने वाले लक्षण धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं, क्योंकि शरीर कुछ स्थितियों में खुद को समायोजित करने की कोशिश करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, वे पूरी तरह से चले जाते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो अभी भी उनसे पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। सबसे खतरनाक जलवायु परिस्थितियों को उच्च तापमान के साथ आर्द्र जलवायु माना जाता है। इन परिस्थितियों में, अस्पताल में भर्ती होने तक व्यक्ति की स्थिति बहुत खराब हो सकती है। ये गर्मी की ऐंठन हो सकती है, जो शरीर द्वारा खनिज लवणों की कमी, हीट स्ट्रोक के कारण होती है, जो शरीर द्वारा नमी की एक बड़ी हानि और इसके अधिक गर्म होने के कारण होती है।

इलाज।

पानी की व्यवस्था, भोजन का सेवन, आराम जैसे निवारक उपायों से इन सभी बीमारियों को रोका जा सकता है। उदाहरण के लिए, भरपूर पानी पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है, पानी को सीमित मात्रा में छोटे घूंट में पीना चाहिए (केवल खाने के बाद के अपवाद के साथ)। केवल सुबह और शाम को भोजन करना वांछनीय है ताकि दिन के दौरान शरीर को अधिभार न डालें। गर्म स्थानों के लिए कपड़ों को विशाल चुना जाना चाहिए और एक टोपी पहनना सुनिश्चित करें, जो हीट स्ट्रोक से बचने में मदद करेगा। यह सलाह दी जाती है कि दिन में कई बार ठंडा स्नान करें और जितनी बार संभव हो आराम करें, खासकर दिन के दौरान, साथ ही परिसर को हवादार करें। अप्रत्याशित परिस्थितियों से बचने के लिए, सड़क पर अपने साथ प्राथमिक चिकित्सा किट ले जाने की सिफारिश की जाती है। प्राथमिक चिकित्सा किट में एंटीपायरेटिक दवाएं होनी चाहिए, जैसे एस्पिरिन, पैरासिटामोल, इबुप्रोफेन, साथ ही रिसॉर्ट्स में हेपेटाइटिस और सार्स के लिए दवाएं, जैसे कि लैवोमैक्स, जलने के लिए मलहम, विटामिन अगर यात्रा पर बच्चे हैं।

मानव अनुकूलन शरीर को नई जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियों के अनुकूल बनाने की प्रक्रिया है। मानव अनुकूलन की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका कार्य और जीवन के संगठन द्वारा निभाई जाती है, स्थानीय जलवायु परिस्थितियों के लिए उनका अनुकूलन।

शारीरिक अनुकूलन में शरीर द्वारा अपने सामान्य कामकाज को बनाए रखने के उद्देश्य से अनुकूली प्रतिक्रियाओं का विकास होता है।

पहाड़ों में अनुकूलन. पर्वतीय क्षेत्रों में शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालने वाले मुख्य कारक हवा में ऑक्सीजन की मात्रा में कमी और बैरोमीटर का दबाव है। समुद्र तल से 2000 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर, हवा में ऑक्सीजन का आंशिक दबाव तेजी से कम हो जाता है और ऑक्सीजन भुखमरी के विकास की स्थिति पैदा हो जाती है। उच्च ऊंचाई पर अनुकूलन की पहली अवधि में, लोगों में सामग्री और संख्या में प्रतिपूरक वृद्धि होती है, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और कार्डियक आउटपुट में वृद्धि (देखें)। ये परिवर्तन रक्त में ऑक्सीजन के आंशिक दबाव को बढ़ाने के उद्देश्य से हैं और अस्थायी हैं। वास्तविक अनुकूलन की अवधि के दौरान, शरीर के ऊतक और उनके एंजाइम सिस्टम रक्त में कम ऑक्सीजन तनाव पर कार्य करने के लिए अनुकूल होते हैं। ऊतक ऑक्सीडेटिव सिस्टम का पुनर्गठन आता है, और रक्त, श्वसन और परिसंचरण से प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता गायब हो जाती है। इसलिए, उच्च पर्वतीय क्षेत्रों (समुद्र तल से 3000-4000 मीटर ऊपर) के स्थायी निवासी ऐसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों का अनुभव नहीं करते हैं जो पहली बार ऊंचाई पर चढ़ने के दौरान होते हैं। उच्च ऊंचाई पर, विशेष रूप से तेजी से चढ़ाई के साथ, एक दर्दनाक स्थिति विकसित करना संभव है - माउंटेन सिकनेस सिंड्रोम (देखें)।

गर्म जलवायु में अनुकूलन. उच्च तापमान के अलावा, गर्म जलवायु में शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालने वाला मुख्य कारक हवा में वृद्धि है। उच्च परिवेश के तापमान पर, शरीर द्वारा गर्मी केवल किसके माध्यम से निकलती है। गर्म शुष्क जलवायु में, छोड़ा गया पसीना वाष्पित हो जाता है और थर्मोरेग्यूलेशन परेशान नहीं होता है। हवा की महत्वपूर्ण धूल, आमतौर पर शुष्क क्षेत्रों में देखी जाती है, जिससे ऊपरी श्वसन पथ में दरारें, नेत्रश्लेष्मलाशोथ और प्रतिश्याय का निर्माण होता है। धीरे-धीरे, धूल के प्रति संवेदनशीलता कुछ कम हो जाती है।

उच्च तापमान और उच्च आर्द्रता पर, शरीर की सतह से वाष्पीकरण मुश्किल होता है और थर्मोरेग्यूलेशन काफी खराब होता है। शरीर के तापमान में वृद्धि हो सकती है, श्वसन और नाड़ी की दर में वृद्धि हो सकती है, आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सापेक्ष कमी के साथ त्वचा का आवरण हो सकता है। इन घटनाओं को विशेष रूप से पेशी भार के दौरान बढ़ाया जाता है। आयनों और सोडियम की सामग्री में कमी के साथ रक्त का गाढ़ा होना भी होता है। एक व्यक्ति को बिना बुझने वाली प्यास और शरीर में लगातार नमी की भावना का अनुभव होता है। ये घटनाएं धीरे-धीरे गायब हो जाती हैं, लेकिन कुछ लोगों में (विशेषकर अपर्याप्तता के साथ) अनुकूलन कई वर्षों तक नहीं हो सकता है। अनुकूलन के साथ, बेसल चयापचय (10-15%) और रक्तचाप (15-25 मिमी एचजी) कम हो जाता है, और पसीने की दक्षता बढ़ जाती है।

एक गर्म जलवायु में रोग संबंधी घटनाओं से विकसित हो सकता है (देखें), पतन के साथ थर्मल और शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि, थर्मल (खनिज लवण के बड़े नुकसान के साथ)। इन घटनाओं को रोकने और अनुकूलन में तेजी लाने के लिए, काम के शासन को अनुकूलित करना और स्थानीय परिस्थितियों में आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, गर्म जलवायु वाले देशों में कार्य दिवस आमतौर पर बहुत पहले शुरू होता है और सबसे गर्म दोपहर के घंटों में लंबे ब्रेक के साथ दो हिस्सों में विभाजित होता है। भोजन को सुबह और शाम के घंटों में स्थानांतरित किया जाता है। इसका विशेष महत्व है: इसे तब तक पीने की सलाह दी जाती है जब तक कि खाने के बाद ही प्यास पूरी तरह से बुझ न जाए, और बीच में - केवल कुल्ला। एयर कंडीशनिंग (शीतलन और निरार्द्रीकरण) के लिए उपकरण महत्वपूर्ण हैं, और शुष्क क्षेत्रों की स्थितियों में - पानी का छिड़काव करने वाले फव्वारे आदि।

उत्तर में अनुकूलन. उत्तर के मुख्य जलवायु कारक जो शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, वे हैं निम्न परिवेश का तापमान (सर्दियों के महीनों में -60 ° तक) और प्रकाश व्यवस्था का उल्लंघन (ध्रुवीय रात और ध्रुवीय दिन)।

उत्तर में अनुकूलन की प्रारंभिक अवधि में, एक तेज परिवर्तन होता है। थर्मोरेग्यूलेशन मुख्य रूप से रासायनिक साधनों द्वारा किया जाता है - चयापचय प्रतिक्रियाओं के त्वरण के कारण गर्मी का उत्पादन बढ़ता है, बाहरी वातावरण (गतिशील स्टीरियोटाइप) के साथ इस जीव में निहित संतुलन का अभ्यस्त स्तर "ढीला" होता है। फिर अनुकूली तंत्र का पुनर्गठन होता है। यह प्रक्रिया, विशेष रूप से कमजोर और मौसम संबंधी कारकों (दबाव, हवा का तापमान, आदि) में उतार-चढ़ाव के प्रति संवेदनशील लोगों में, जटिलताओं के साथ हो सकती है - मेटोन्यूरोसिस का विघटन। वे अत्यधिक थकान, दिन के दौरान अप्रतिरोध्य उनींदापन, कम, कभी-कभी सांस की तकलीफ द्वारा व्यक्त किए जाते हैं। इंटरजिवल पैपिला की सूजन हो सकती है, मसूड़ों से खून बह रहा है - अपर्याप्तता के लक्षण। सामान्य प्रकाश व्यवस्था का उल्लंघन (दिन और रात का परिवर्तन) भी विक्षिप्त स्थिति को जन्म दे सकता है।

जैसे-जैसे अनुकूलन बढ़ता है, भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन का मूल्य बढ़ता है - परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, परिधीय संवहनी बिस्तर का विस्तार होता है, और छोरों में रक्त के प्रवाह की मात्रा बढ़ जाती है।

जो लोग उत्तर में अनुकूलन कर चुके हैं, साथ ही स्थानीय निवासी, लंबे समय तक ठंडक सहन कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, बर्फ के पानी में अपना हाथ रखें), उनके पास संवहनी प्रतिक्रियाओं की अधिक "जीवंतता" होती है, जिसके कारण त्वचा का तापमान ठंडा होने के बाद जल्दी ठीक हो जाता है . पूर्ण अनुकूलन की अवधि आमतौर पर उत्तर में निवास के पहले वर्ष के दौरान विकसित होती है, बुजुर्ग, शारीरिक रूप से कमजोर लोगों में - कुछ वर्षों के भीतर। शरीर को कम तापमान पर प्रशिक्षित करके अनुकूलन के विकास को बढ़ावा दिया जाता है, इसलिए कठोर, स्वस्थ लोगों में अनुकूलन तेजी से विकसित होता है। उत्तर में अनुकूलन में तेजी लाने और सुविधा के लिए, उचित पोषण को व्यवस्थित करना, उचित कपड़े प्रदान करना, आवासीय और सार्वजनिक भवनों, प्रकाश व्यवस्था आदि के रखरखाव के लिए स्वच्छता मानकों का पालन करना और एक कार्य और आराम व्यवस्था स्थापित करना आवश्यक है।