दक्षता कैसे बढ़ाएँ और एक अच्छा मूड बनाए रखें। दक्षता: इसे कैसे सुधारें

जीने के लिए ऊर्जा या जीवन शक्ति की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति परमाणु, कोयला, पानी आदि जैसे विभिन्न स्रोतों से ऊर्जा निकालने में सक्षम है। लेकिन अभी भी ऐसा कोई तरीका नहीं है जो मानव जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा को संचित करने में मदद करे। इसे कृत्रिम रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, एक बोतल में डाला जाता है और यदि आवश्यक हो तो उपयोग किया जाता है। यदि किसी व्यक्ति में कुछ करने की ऊर्जा नहीं है तो कोई भी लक्ष्य और सपने कभी पूरे नहीं होंगे। तो आइए जानें कि अपनी बैटरी को कैसे रिचार्ज करें और अपनी कार्यक्षमता कैसे बढ़ाएं।

जीवन ऊर्जा क्या है

मांसपेशियों की शक्ति और तंत्रिका शक्ति के संयोजन से ही व्यक्ति का सामंजस्यपूर्ण विकास संभव है। इस संयोजन को विभिन्न आंदोलनों के कार्यान्वयन के लिए हमें दिया गया जीवन कहा जा सकता है, जिसका समन्वय तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

तंत्रिका और पेशी प्रणालियों का समन्वित कार्य शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन प्रदान करता है। यह पता चला है कि यदि जीवन शक्ति कम हो जाती है, तो पूरे जीव का काम बाधित हो जाता है।

हमें अपनी जीवन शक्ति कहाँ से मिलती है?

उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, तो यह पेशी और तंत्रिका तंत्र के अव्यवस्थित कार्य का एक उदाहरण है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता। जीवन शक्ति की कमी मानव शरीर को कमजोर करती है, जो विभिन्न विकृतियों के विकास का कारण है।

जब कोई ताकत नहीं होती है, तो जीवन में सभी रुचि गायब हो जाती है, सभी योजनाएं दूर हो जाती हैं, आपको कुछ नहीं चाहिए, भावनात्मक थकावट शुरू हो जाती है।

जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए, विभिन्न चीजों को शरीर में प्रवेश करना चाहिए, उदाहरण के लिए, हवा जो सांस लेने के दौरान हमारे फेफड़ों में भर जाती है। यह सभी अंग प्रणालियों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

मानव शरीर में जीवन शक्ति की एक निश्चित आपूर्ति संचित की जा सकती है, इसे संचित करने के लिए आप सभी प्रकार के अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

• पूरी नींद।
• ध्यान।
• श्वास अभ्यास।
• विश्राम।

जैसे ही आपके पास इस बारे में कोई प्रश्न हो, तो पहले कुछ सांस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करें, और फिर आप अन्य तरीकों पर जा सकते हैं।

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

हमारा आधुनिक जीवन ऐसा है कि हम लगातार तनावपूर्ण स्थितियों से घिरे रहते हैं और अक्सर ओवरलोड का अनुभव करते हैं। यह मांसपेशियों के काम और मानसिक काम दोनों पर लागू होता है। यह अक्सर नीरस होता है और इस तथ्य की ओर जाता है कि कार्य क्षमता कम हो जाती है, इसे कैसे बढ़ाया जाए, यह बहुतों को उत्साहित करता है। इसके बढ़ने की बात करने से पहले आइए प्रदर्शन में कमी के कारणों पर नजर डालते हैं:

1. महान शारीरिक परिश्रम, खासकर जब इस तरह के काम को लंबे समय तक करने की आवश्यकता होती है।
2. शारीरिक व्याधियाँ और विभिन्न रोग जिनमें तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित होती है, जिससे कार्यक्षमता में कमी आती है।
3. लंबे समय तक नीरस काम करने से भी थकान होने लगती है।
4. यदि मोड का उल्लंघन किया जाता है, तो प्रदर्शन उच्च स्तर पर नहीं रह पाता है।
5. कृत्रिम उत्तेजक के दुरुपयोग से एक अल्पकालिक प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए, मजबूत कॉफी, चाय पीते समय, एक व्यक्ति शुरू में हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं होता है।
6. बुरी आदतों को दक्षता के शत्रुओं के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
7. जीवन में रुचि की कमी, व्यक्तिगत विकास पहले से अर्जित कौशल और क्षमताओं के लुप्त होने की ओर जाता है, और यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।
8. परिवार में तनावपूर्ण स्थिति, काम पर, व्यक्तिगत समस्याएं एक व्यक्ति को गहरे अवसाद में डुबो सकती हैं, जो उसे काम करने की क्षमता से पूरी तरह वंचित कर देती है।

यदि प्रदर्शन कम हो गया है, तो इसे कैसे बढ़ाया जाए - यही समस्या है। इससे निपटते हैं।

लोकप्रिय जीवन शक्ति बूस्टर

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल कर सकते हैं। उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. दवाएं।
2. फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं।
3. पारंपरिक चिकित्सा के साधन।

आइए प्रत्येक समूह पर करीब से नज़र डालें।

थकान की दवाएं

यदि आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह दवाओं की मदद से आपकी गतिविधि और कार्य क्षमता को बढ़ाने की सलाह देगा। इसमे शामिल है:

जो लोग अपनी बढ़ी हुई थकान और कम प्रदर्शन से निपटने के लिए दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए अन्य साधन हैं।

ताकत देने के लिए जल प्रक्रियाएं

पानी से जुड़ी सभी प्रक्रियाएं शरीर को टोन करती हैं, थकान दूर करती हैं, शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाती हैं। हम गंभीर थकान के साथ सिफारिश कर सकते हैं और जब ऐसा लगता है कि कोई ताकत नहीं है, तो निम्नलिखित स्नान करें:

• देवदार के अर्क को मिलाकर स्नान करें। शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के बाद यह पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
• सभी जानते हैं कि समुद्री नमक भी चमत्कार कर सकता है। इसके अतिरिक्त स्नान से आराम मिलता है, शरीर के बाकी हिस्सों को बढ़ावा मिलता है और जीवन शक्ति बहाल होती है।

प्रभावित होती है कार्य क्षमता, कैसे सुधारें-पता नहीं? आरामदेह और पुनरोद्धार करने वाले स्नान से शुरुआत करें। शक्ति निश्चित रूप से बढ़ेगी, समग्र कल्याण में काफी सुधार होगा।

प्रदर्शन में सुधार के परिचित तरीके

वर्तमान में, कई वैज्ञानिक और शोधकर्ता जो किसी व्यक्ति का अध्ययन करते हैं, ने साबित कर दिया है कि प्रदर्शन में सुधार करने के तरीके बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध हैं, केवल एक इच्छा की आवश्यकता है।

हमारा दिमाग भी थक जाता है

आप न केवल शारीरिक थकान महसूस कर सकते हैं, बल्कि मानसिक प्रदर्शन का नुकसान भी असामान्य नहीं है। मस्तिष्क किसी व्यक्ति को व्यर्थ नहीं दिया जाता है, यह न केवल पूरे जीव के काम को नियंत्रित करता है, बल्कि अच्छे आकार में रहने के लिए किसी भी समस्या को लगातार हल करना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमताओं का केवल 15 प्रतिशत ही उपयोग करते हैं, लगभग हर कोई इस प्रतिशत में काफी वृद्धि कर सकता है। यह महान अवसर प्रदान करेगा। एक आदमी कितनी महत्वपूर्ण समस्याओं को हल कर सकता है!

वैज्ञानिकों को यकीन है कि जिस तरह मांसपेशियों को अच्छे आकार में रहने और सुंदर शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उसी तरह मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। ऐसा माना जाता था कि वह प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी नहीं था, लेकिन अब यह सब पहले से ही कई अध्ययनों से खारिज कर दिया गया है। यदि हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, तो मानसिक प्रदर्शन का नुकसान होने का सवाल ही नहीं उठता। दैनिक दिनचर्या का काम मस्तिष्क के लिए काफी थका देने वाला होता है, उसे विकास के लिए भोजन नहीं मिलता है।

आइए जानें कि हम अपने दिमाग की क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं।

मानसिक क्षमता बढ़ाने के उपाय

1. अटल सत्य यह है कि मनुष्य को रात को सोना चाहिए और दिन में जागरण करना चाहिए।
2. कार्यस्थल में भी, आराम के लिए समय आवंटित करना आवश्यक है, लेकिन हाथ में सिगरेट या एक कप कॉफी के साथ नहीं, बल्कि हम ताजी हवा में थोड़ी देर टहलते हैं, बस आराम करते हैं या जिमनास्टिक करते हैं।
3. काम के बाद, कई लोग सोशल नेटवर्क पर फीड देखने के लिए अपने पसंदीदा सोफे या कंप्यूटर मॉनीटर पर जाते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में छुट्टी है? हमारे मस्तिष्क के लिए, यह एक वास्तविक सजा है, इसे सक्रिय आराम की आवश्यकता है - ताजी हवा में चलना, साइकिल चलाना, बाहरी खेल, दोस्तों और बच्चों के साथ संवाद करना।
4. धूम्रपान और शराब हमारे दिमाग के मुख्य दुश्मन हैं, इन्हें छोड़ दें और देखें कि यह कितना अधिक कुशल हो गया है।
5. हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, इसके लिए कैलकुलेटर पर नहीं, बल्कि अपने दिमाग में, हम जानकारी को याद रखने की कोशिश करते हैं, और इसे कागज के टुकड़े पर नहीं लिखते हैं। काम करने का मार्ग समय-समय पर बदला जाना चाहिए ताकि न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन बन सकें।
6. अपनी याददाश्त को विटामिन की तैयारी के साथ खिलाएं, और इससे भी बेहतर, अधिक ताजी सब्जियां और फल खाएं।
7. साँस लेने के व्यायाम में महारत हासिल करने से आपको अपने मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद मिलेगी।
8. गर्दन और सिर की मालिश करने से भी मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करने में मदद मिलेगी।
9. लगातार तनाव और चिंताजनक विचार मस्तिष्क को थका देते हैं, आराम करना सीखें, आप योग तकनीक सीख सकते हैं या ध्यान करना सीख सकते हैं।
10. सकारात्मक रूप से सोचना सीखें, हर किसी की असफलताएँ होती हैं, लेकिन एक निराशावादी उन पर टिक जाता है, और एक आशावादी आगे बढ़कर विश्वास करता है कि सब ठीक हो जाएगा।
11. हम सभी मामलों को धीरे-धीरे और एक-एक करके सुलझाते हैं, आपको अपना ध्यान नहीं बंटाना चाहिए।
12. पहेलियों, पहेलियों को हल करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।

तरीके काफी सरल और काफी करने योग्य हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं, आपको बस कोशिश करनी है।

थकान के खिलाफ पारंपरिक दवा

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता कैसे बढ़ाई जाए, लोक उपचारक के नुस्खे बताएंगे। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• बीट्स लें और उन्हें कद्दूकस कर लें, लगभग तीन-चौथाई जार में डालें और वोडका डालें। लगभग 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर जोर दें, और फिर प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चमचा लें।
• एक फार्मेसी में आइसलैंडिक मॉस खरीदें, 2 चम्मच लें और 400 मिलीलीटर ठंडा पानी डालें, आग लगा दें और उबलने के तुरंत बाद हटा दें। ठंडा होने के बाद छानकर पूरी मात्रा दिन में पिएं।

यदि आप हर्बलिस्टों को देखते हैं, तो आप बहुत सारे व्यंजन पा सकते हैं जो दक्षता बढ़ाने में मदद करेंगे।

उपसंहार

जो कुछ कहा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाता है कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के नुकसान के लिए पर्यावरणीय कारकों के बजाय स्वयं व्यक्ति को सबसे अधिक दोषी ठहराया जाता है। यदि आप अपने कार्य दिवस को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं और उसके बाद आराम करते हैं, तो आपको इस तथ्य का नुकसान नहीं उठाना पड़ेगा कि कार्य क्षमता कम हो गई है। इसे विभिन्न तरीकों से कैसे बढ़ाया जाए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता नहीं है।

आगे बढ़ो, जीवन का आनंद लो, आनंद मनाओ कि तुम इस खूबसूरत भूमि पर रहते हो, और फिर कोई भी थकान तुम्हें हरा नहीं पाएगी।

13 मई

भारी भार के बाद दक्षता बनाए रखने और वसूली प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, तीव्र और पुरानी थकान, अधिक काम और आधुनिक खेलों में एक दर्दनाक स्थिति के साथ, विभिन्न औषधीय एजेंटों का उपयोग किया जाता है।

पौधे की उत्पत्ति की औषधीय तैयारी पर विशेष ध्यान दिया जाता है। प्रत्येक मामले में, डॉक्टर कुछ रिस्टोरेटिव एजेंटों के उपयोग पर निर्णय लेता है।

एंटीहाइपोक्सिक गुणों वाले विशिष्ट पदार्थों को तीन मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

1. सीमा सहित, तीव्र हाइपोक्सिया के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाएं;
2. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में महत्वपूर्ण बदलाव न करें,
   हृदय और अन्य प्रणालियाँ;
3. ऑक्सीजन की सामान्य आपूर्ति के साथ शरीर के शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम न करें और हाइपोक्सिया में इसके संरक्षण में योगदान दें।

कई पदार्थ इन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं: साइटोक्रोम-सी, ग्लूटामिक, एस्कॉर्बिक, एस्पार्टिक, फोलिक, पैंटोथेनिक एसिड, गुटिमिन, आदि। ऑक्सीजन की कमी के विकास के दौरान इन दवाओं का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके प्रभाव में, सामान्य भलाई में सुधार होता है, हाइपोक्सिया के लक्षणों की तीव्रता कम हो जाती है और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ जाता है।

बेमिटिल- तेजी से रिकवरी और बेहतर प्रदर्शन को बढ़ावा देता है। इसे 2-3 सप्ताह के लिए 0.25 ग्राम या 10 दिनों के लिए 0.5 ग्राम पर लगाया जाता है।

ग्लूटामिक एसिड (मोनोसोडियम ग्लूटामेट)- ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। 1-2 लें
प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के बाद गोलियाँ।

गुटिमिन- ग्लाइकोलाइसिस की तीव्रता को बढ़ाता है, व्यायाम के दौरान ग्लाइकोजन की खपत को बचाता है, अतिरिक्त लैक्टेट के संचय को सीमित करता है। प्रशिक्षण के बाद 1-2 गोलियां, प्रतियोगिता से 1-1.5 घंटे पहले 2-3 गोलियां लें।

साइटमैक (साइटोक्रोम-सी)- इलेक्ट्रॉन वाहक, हाइपोक्सिया के दौरान कार्य करता है। यह विशेष रूप से उच्च लैक्टेट के साथ, और चक्रीय खेल शुरू करने से पहले, वसूली के साधन के रूप में प्रशिक्षण के बाद 1 ampoule में इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है। अक्सर एलर्जी की प्रतिक्रिया देता है!

दवाएं जो ऊर्जा और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं।

सेर्निल्टन- ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं, एक सामान्य मजबूत प्रभाव होता है, बढ़ता है
संक्रमण और सूजन के लिए शरीर का प्रतिरोध। संकेत: बार-बार जुकाम होना,
भड़काऊ प्रक्रियाएं (ब्रोंकाइटिस, प्रोस्टेटाइटिस, मूत्रमार्गशोथ, आदि)। इसका उपयोग रोगनिरोधी के रूप में किया जाता है, साथ ही समय क्षेत्र बदलते समय भी। खुराक: प्रति दिन 2-4 गोलियां।

पिकामिलन- निकोटिनिक और वाई-एमिनोब्यूट्रिक एसिड का व्युत्पन्न है। यह मनो-भावनात्मक उत्तेजना से राहत देता है, थकान की भावना, आत्मविश्वास बढ़ाता है, मनोदशा में सुधार करता है, "स्पष्ट सिर" की छाप पैदा करता है, प्रशिक्षित करने की इच्छा पैदा करता है, तनाव-विरोधी प्रभाव पड़ता है, प्री-स्टार्ट तनाव से राहत मिलती है, गति तेज होती है पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया, नींद में सुधार। खुराक: 1-2 गोलियाँ दिन में 2 बार।

अस्पार्कम- इसमें पोटैशियम एस्पार्टेट होता है। मैग्नीशियम एस्पार्टेट। में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को ठीक करता है
शरीर, इंट्रासेल्युलर अंतरिक्ष में पोटेशियम और मैग्नीशियम आयनों के प्रवेश को बढ़ावा देता है
एंटीरैडमिक संपत्ति, मायोकार्डियम की उत्तेजना को कम करती है। रोकथाम के लिए प्रयोग किया जाता है
ओवरवर्क (ओवरस्ट्रेन), वजन कम करते समय, जब गर्म जलवायु में प्रशिक्षण। खुराक: 1-2
गोलियाँ दिन में 3 बार।

स्यूसेनिक तेजाब- चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। खुराक: प्रशिक्षण सत्र के बाद 1-2 गोलियाँ।

सफिनोर- गहन व्यायाम, थकान, ईसीजी में परिवर्तन के दौरान उपयोग किया जाता है। खुराक: 1
टैबलेट दिन में 3 बार (पाठ्यक्रम 10-15 दिन)।

कार्निटाइन क्लोराइड- गैर-हार्मोनल प्रकृति का अनाबोलिक एजेंट। भूख में सुधार, शरीर के वजन में वृद्धि, बेसल चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। संकेत: रोग और स्थितियां,
भूख में कमी, वजन घटाने, शारीरिक थकावट, दर्दनाक के साथ
मस्तिष्क विकृति। खुराक: 1-2 चम्मच दिन में 2-3 बार।

कोबामामाइड- विटामिन बिया का एक प्राकृतिक कोएंजाइम रूप है, जो इसकी गतिविधि को निर्धारित करता है
विभिन्न चयापचय प्रक्रियाएं; प्रदान करने वाली कई एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है
जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि, प्रोटीन के आत्मसात और जैवसंश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, अमीनो एसिड का चयापचय,
कार्बोहाइड्रेट और लिपिड, साथ ही साथ कई अन्य प्रक्रियाएं।

संकेत: रक्ताल्पता, परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोग, दमा की स्थिति आदि। खुराक: 1 गोली दिन में 3-4 बार। अक्सर, कोबामामाइड का उपयोग कार्निटाइन के साथ किया जाता है, होलोसस (या एक समाधान) के साथ उबले हुए पानी से धोया जाता है
गुलाब कूल्हे विटामिन सी के साथ)।

benfotiamine- औषधीय गुणों के संदर्भ में, यह थायमिन और कोकार्बोक्सिलेज के करीब है। संकेत: समूह बी के हाइपोविटामिनोसिस, एस्थेनोन्यूरोटिक सिंड्रोम, वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया, यकृत रोग, ईसीजी परिवर्तन (पुनरुत्पादन का उल्लंघन, आदि)। खुराक: भोजन के बाद दिन में 3 बार 1 गोली।

फॉसफैडेन- दिल की अधिकता के लिए उपयोग किया जाता है। खुराक: रिबॉक्सिन के संयोजन में 7-10 दिनों के लिए प्रति दिन 100 मिलीग्राम तक। ओवरडोज के मामले में, मांसपेशियों का "भरा होना" अक्सर होता है। इस मामले में, खुराक को कम करना आवश्यक है, रात में अतिताप स्नान और मालिश करें।

शिकायत- केशिकाओं में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊतक आपूर्ति में सुधार होता है
ऑक्सीजन; ऊतकों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को तेज करता है। संकेत: दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (हिलाना, खरोंच), माइग्रेन, "भरा हुआ" मांसपेशियां, ऊतक एनोक्सिया। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार।

पैंटोक्राइन- हिरण के सींग, लाल हिरण और सिका हिरण से तरल शराब का अर्क। इसका उपयोग ओवरवर्क, न्यूरस्थेनिया, अस्थमा की स्थिति, हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी, हाइपोटेंशन के लिए टॉनिक के रूप में किया जाता है। खुराक: भोजन से पहले 30-40 बूँदें दिन में 2-3 बार या चमड़े के नीचे 1 मिली प्रति दिन (कोर्स 10-12 दिन)। बढ़े हुए रक्तचाप के साथ, पैंटोक्राइन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

रिबोक्सिन (इनोसी-एफ)- ग्लूकोज के चयापचय में प्रत्यक्ष भाग लेता है, पाइरुविक एसिड के एंजाइम को सक्रिय करता है, जो श्वसन की सामान्य प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है; विशेष रूप से धीरज प्रशिक्षण के दौरान पोटेशियम ऑरोटेट के प्रभाव को बढ़ाता है। संकेत: दिल की तीव्र और पुरानी अतिवृद्धि, यकृत दर्द सिंड्रोम की संभावना, हृदय ताल गड़बड़ी, गहन प्रशिक्षण, आदि। खुराक: 1 गोली दिन में 4-6 बार, एथलीट के खेल और वजन पर निर्भर करता है (कोर्स 10- 20 दिन)।

एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड- ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं के दौरान और कार्बोहाइड्रेट के ग्लाइकोलाइटिक टूटने की प्रक्रिया में बनता है। यह कंकाल और हृदय की मांसपेशियों की सिकुड़ा गतिविधि के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एटीपी के प्रभाव में कोरोनरी और सेरेब्रल सर्कुलेशन बढ़ता है। खुराक: इंट्रामस्क्युलर, 1% समाधान का 1 मिलीलीटर दैनिक (20 इंजेक्शन का कोर्स)।

पोटेशियम ऑरोटेट- एक एंटीडिस्ट्रोफिक प्रभाव है, इसलिए इसे उच्च शारीरिक परिश्रम के दौरान रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए निर्धारित किया जा सकता है। संकेत: हृदय का तीव्र और जीर्ण अतिवृद्धि, यकृत दर्द सिंड्रोम, यकृत और पित्त पथ के रोग, कार्डियक अतालता। खुराक: 0.5 ग्राम दिन में 2-3 बार। लंबे समय तक उपयोग के साथ, एलर्जी प्रतिक्रियाएं नोट की जाती हैं।

Cocarboxylase- कार्बोहाइड्रेट चयापचय के नियमन में भाग लेता है, एसिडोसिस को कम करता है, हृदय संकुचन की लय को सामान्य करता है। संकेत: भारी शारीरिक परिश्रम के बाद मायोकार्डियल ओवरस्ट्रेन, कार्डियक अतालता, कोरोनरी सर्कुलेशन अपर्याप्तता। खुराक: इंट्रामस्क्युलर रूप से 0.05-0.1 ग्राम दैनिक (आमतौर पर एटीपी के साथ), दिल के ओवरस्ट्रेन के साथ - 0.1-1 ग्राम कोर्स - 10-15 दिन।

पैनांगिन- इसकी क्रिया पोटेशियम और मैग्नीशियम आयनों को इंट्रासेल्युलर रूप से संचालित करने की क्षमता पर आधारित है और इस तरह उनकी कमी को दूर करती है। इसका उपयोग हृदय ताल की गड़बड़ी, मायोकार्डिअल ओवरस्ट्रेन सिंड्रोम के लिए किया जाता है। खुराक: 1 गोली दिन में 2-3 बार (पाठ्यक्रम 10-15 दिन)।

ग्लूटॉमिक अम्ल- मस्तिष्क कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में चयापचय प्रतिक्रियाओं (संक्रमण) में भाग लेता है, हाइपोक्सिया के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, शारीरिक परिश्रम के दौरान पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, हृदय समारोह में सुधार होता है। संकेत: महान शारीरिक और मानसिक तनाव। खुराक: भोजन के बाद दिन में 2-3 बार 1 गोली (पाठ्यक्रम 10-15 दिन)।

अमिनालन (गैमलोन)- मस्तिष्क की चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। संकेत:
पिछले दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, सिरदर्द, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप से जुड़े चक्कर आना। खुराक: 1-2 गोलियाँ दिन में 3-4 बार। चोटों के लिए कोर्स 200-300 गोलियां। काम करने की क्षमता को बहाल करने के लिए, खुराक प्रति दिन 2-3 गोलियां (पाठ्यक्रम 10-15 दिन) तक कम हो जाती है।

कैल्शियम ग्लिसरॉस्फेट- चयापचय को प्रभावित करता है, एनालोबिक प्रक्रियाओं को मजबूत करता है। संकेत: गहन प्रशिक्षण भार, ओवरट्रेनिंग, भारी शारीरिक परिश्रम के बाद रिकवरी, ओवरवर्क, तंत्रिका तंत्र की थकावट। खुराक: 0.1-0.3 ग्राम दिन में 2-3 बार (अक्सर लोहे की तैयारी के संयोजन में)।

फेरोप्लेक्स- एस्कॉर्बिक एसिड, फेरस सल्फेट शामिल हैं। संकेत: गहन प्रशिक्षण, एनीमिया, आदि। खुराक: भोजन के बाद दिन में 3 बार 2 गोलियाँ।

लाइपोसेरेब्रिन- मवेशियों के मस्तिष्क के ऊतकों से निकाले गए फास्फोरस-लिपिड पदार्थ होते हैं। इसका उपयोग गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान किया जाता है, ओवरट्रेनिंग, ओवरवर्क, शक्ति की हानि, एनीमिया, हाइपोटेंशन के साथ। खुराक: 1 गोली दिन में 3 बार (पाठ्यक्रम 10-5 दिन)।

फास्फरीन- पहाड़ों में प्रशिक्षण के दौरान ओवरवर्क, एनीमिया, न्यूरस्थेनिया के लिए उपयोग किया जाता है। खुराक: 1-2 गोलियाँ दिन में 2 बार (पाठ्यक्रम 2 सप्ताह)।

में फिट- इसमें फॉस्फोरस और विभिन्न इनोसिटोल फॉस्फोरिक एसिड के कैल्शियम और मैग्नीशियम लवण का मिश्रण होता है, 36% ऑर्गेनिक रूप से बाउंड फॉस्फोरिक एसिड होता है। इसका उपयोग गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान किया जाता है, ओवरट्रेनिंग, तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक विकार, संवहनी हाइपोटेंशन के साथ।

बड़ी संख्या में लोगों को कम प्रदर्शन की समस्या का सामना करना पड़ता है। निरंतर गति, तनाव और अन्य समस्याएं व्यक्ति के प्रदर्शन को पूरी तरह से खत्म कर देती हैं। यह सब पुरानी थकान, अवसाद और हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता की ओर ले जाता है। इस लेख में, हम न केवल इस प्रश्न पर विचार करेंगे: "दक्षता कैसे बढ़ाई जाए?", बल्कि ब्रेकडाउन के कारणों के बारे में भी बात करें।

प्रदर्शन में गिरावट के कारण

शराब, सिगरेट और ड्रग्स जैसी बुरी आदतें कार्य क्षमता में गिरावट को सक्रिय रूप से प्रभावित कर सकती हैं। ये सभी आदतें मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्राप्त करने से रोकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है। लगातार मनो-भावनात्मक अधिभार, या दूसरे शब्दों में तनाव, तंत्रिका तंत्र के विघटन का कारण बन सकता है।

प्रतीत होता है सामान्य, लेकिन महत्वपूर्ण कारक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।

• नींद की कमी;
• असंतुलित और वसायुक्त आहार;
• अविटामिनरुग्णता (शरीर में विटामिन की कमी);

साथ ही, कार्य क्षमता की समस्या प्रकृति में मनोवैज्ञानिक हो सकती है। घृणित नौकरी, खराब बॉस, यूनी में उबाऊ जोड़े, और इसी तरह। इन सभी मामलों में एक ही समस्या है। यह गलत और प्राथमिकता में निहित है। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आप कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे।

अब अपनी समस्याओं के कारणों को समझते हुए, हम उनके समाधान के प्रश्न की ओर मुड़ते हैं। इन युक्तियों का पालन करके आप अपनी उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं।

1. स्वस्थ जीवनशैली और बुरी आदतों को छोड़ना

यह सबसे सरल और एक ही समय में सबसे कठिन से शुरू होने लायक है। बुरी आदतें और एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली न केवल प्रदर्शन को प्रभावित करती है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को भी प्रभावित करती है। इसलिए, यह एक बार और सभी के लिए इसे अपने जीवन से हटाने या कम से कम इसे कम करने के लायक है। संबंधित आलेख:

2. आराम करना न भूलें

अच्छी तरह से काम करने के लिए, इससे पहले आपको अच्छे से आराम करने की जरूरत है। आदत डालें कि सप्ताहांत में आप काम के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं और खुद को पूरी तरह से आराम करने के लिए समर्पित करते हैं। निरंतर अच्छी नींद के बारे में मत भूलना। नींद की कमी तनाव, क्रोध और नसों को जन्म दे सकती है।

3. पढ़ना

पढ़ नहीं तो क्या हुआ हमारे दिमाग काम करता है। पढ़ना एकाग्रता को प्रशिक्षित करता है और हमारी कल्पना को प्रशिक्षित करता है। यह न केवल उपन्यास और जासूसी कहानियां, बल्कि अन्य उपयोगी साहित्य भी पढ़ने लायक है। एक किताब की मदद से आप पेशेवर क्षेत्र में आगे बढ़ सकते हैं और कुछ दिलचस्प सीख सकते हैं। इसलिए मेरा सुझाव है कि आप दुर्भावनापूर्ण टीवी के बारे में भूल जाएं और इसे एक उपयोगी पुस्तक से बदल दें। संबंधित आलेख

4. पसंदीदा व्यवसाय

यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसमें आपकी रुचि नहीं है तो आप अपने प्रदर्शन को पूरी तरह से प्रकट नहीं कर पाएंगे। उस गतिविधि को खोजने की कोशिश करें जो आपको न केवल पैसा लाए बल्कि खुशी भी दे। ऐसा करने से, आप पूरी तरह से वर्कफ़्लो में डूब जाएंगे और आपकी उत्पादकता केवल ईर्ष्यापूर्ण होगी।

5. कार्यस्थल में आदेश

अपने काम के माहौल को साफ करें। कार्यस्थल में अराजकता और अव्यवस्था सामान्य रूप से आपकी एकाग्रता और उत्पादकता को कम कर देगी। सब कुछ व्यवस्थित करें ताकि सब कुछ अपनी जगह पर हो और कुछ भी आपको वर्कफ़्लो से विचलित न कर सके। साथ ही, काम के दौरान यह आपके मोबाइल फोन और कंप्यूटर पर सभी सूचनाओं को बंद करने के लायक है। सामाजिक नेटवर्क पर एक मिनट के बारे में भूल जाओ, वे बहुत अधिक समय खर्च करते हैं।

6. मुस्कुराओ

सकारात्मक रवैया प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। कोई भी नकारात्मकता दस्तक देती है और हमारी सारी ताकत खा जाती है, हम यहां किस तरह की उत्पादकता की बात कर सकते हैं? मुस्कान के साथ जीना सीखें और अपने सिर को ऊंचा करके और मुस्कुराते हुए सभी प्रतिकूलताओं का सामना करें। सामग्री

हम सूचना अधिभार के युग में रहते हैं। त्वरित सोच का सिंड्रोम सक्रिय नागरिकों का निरंतर साथी बन गया है। नतीजतन, हम ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, रुचि की कमी, विचलित ध्यान, थकान प्राप्त करते हैं। अगर आपको ये लक्षण दोपहर में या सोने से पहले दिखाई देते हैं, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि रात आपकी ताकत को फिर से भरने का एक अच्छा समय है। लेकिन क्या करें अगर ये सारे लक्षण सुबह के समय आपके साथ हों? ऐसे प्रदर्शन सुधारिए,और हमारे नए लेख में चर्चा की जाएगी।
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सामान्य नियम

कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिकित्सा विशेषज्ञों की अपील कितनी कष्टप्रद लग सकती है, सबसे पहले अपनी जीवन शैली पर ध्यान दें।

बुरी आदतें, व्यायाम की कमी और अस्वास्थ्यकर खान-पान हमारे सबसे बड़े दुश्मन हैं। पर्याप्त नींद लें, अधिक पानी पियें, ताज़ी हवा में टहलें, व्यायाम करें, विटामिन लें और सही भोजन करें! इन सरल नियमों के अनुपालन से जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा और इसका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा मस्तिष्क प्रदर्शन.
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युक्ति # 1. सही खाओ, लेकिन ज़्यादा मत खाओ!

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि अत्यधिक तृप्ति एक व्यक्ति को मूर्खता की ओर ले जाती है, इसलिए, हमारे को कम करती है प्रदर्शन. जैसा कि यह निकला, हमारा शरीर एक निश्चित साइटोक्रोम एंजाइम का स्राव करता है, जिसकी अधिकता शरीर के रक्त में निर्णय लेने की प्रक्रिया के लिए अप्रिय परिणाम पैदा कर सकती है और बिगड़ सकती है स्मृति विकास. आपको अक्सर पर्याप्त खाने की आवश्यकता होती है - भोजन के बीच तीन से चार घंटे का ब्रेक लेना, लेकिन भोजन स्वयं काफी सीमित होना चाहिए। इस तरह के आहार का न केवल आपके प्रदर्शन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, बल्कि बाहरी प्रदर्शन में भी काफी सुधार होगा।

परिषद संख्या 2। अपने दिमाग को आराम दें!

हर तीन घंटे में एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम करने की कोशिश करें। एक, अधिमानतः तीन मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, और अपनी आँखें बंद करके बैठ जाएँ। सेकंड की "उलटी गिनती" प्रारंभ करें - 180 से शून्य तक। आपका मस्तिष्क गिनती की सबसे सरल प्रक्रिया में व्यस्त रहेगा, और बंद आँखें आपको बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित नहीं होने देंगी, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आराम कितना छोटा है। उठानाआपका प्रदर्शन!
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टिप नंबर 3। मालिश। सुखद और मददगार।

निकट-चिकित्सा हलकों में एक राय है कि हमारे कान आकार में दोहराते हैं ... एक मानव भ्रूण। यह सिद्धांत ऊर्जावान रूप से सक्रिय बिंदुओं के साथ हमारे कानों की संतृप्ति के बारे में प्राचीन चीनी ग्रंथों से मेल खाता है। लोब पर विशेष ध्यान देते हुए, कानों की धीरे से मालिश करें। लौकिक गुहाओं पर कोमल पथपाकर और हल्का दबाव इस तरह की मालिश के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा। सुनिश्चित करें - आपका मस्तिष्क ध्यान को सक्रिय करके, थकान से राहत देकर और अचानक प्रफुल्लित होकर न्यूरॉन्स की ऐसी सक्रियता का जवाब देगा!

परिषद संख्या 4। "स्वस्थ चीनी" पर स्टॉक करें

हम सभी अच्छी तरह जानते हैं कि मिठाई हमारे मूड पर कैसे लाभकारी प्रभाव डालती है। लेकिन हमारे मामले में, हम केवल "उपयोगी चीनी" - ग्लूकोज पर ध्यान केंद्रित करेंगे। कार्यस्थल के पास हमेशा सूखे मेवे रखें - वे थकी हुई सोच को "उत्तेजित" करने में मदद करेंगे। हालाँकि, इसे ज़्यादा मत करो ताकि पाचन प्रक्रिया के लिए शरीर का "स्विचिंग" न हो। एक गिलास ठंडे पानी से धोए गए कुछ किशमिश काफी हैं - और मानसिक थकान दूर हो जाती है!

परिषद संख्या 5। रंग और गंध चिकित्सा का प्रयोग करें

जैसा कि यह निकला, पीले रंग से मस्तिष्क का काम अच्छी तरह से उत्तेजित होता है। यह स्वर और स्फूर्ति देता है, मनोदशा को बढ़ाता है और मानसिक वृद्धि करता है प्रदर्शन. अरोमाथेरेपी की उपेक्षा न करें - सभी खट्टे फलों का मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। बस याद रखें कि आपको प्राकृतिक सुगंधित तेलों का उपयोग करने की आवश्यकता है, फ्रेशनर और विकल्प नहीं!

हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपकी मदद करेगी उठाना प्रदर्शन. अपने मित्रों और सहकर्मियों को इन सरल जोड़-तोड़ के बारे में बताएं, और निश्चित रूप से हमारे देश में अधिक हंसमुख कर्मचारी होंगे!

आधुनिक जीवन की लय इतनी तेज है कि यही कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। अधिक से अधिक लोग शिकायत कर रहे हैं:

• तनाव और लगातार थकान के लिए;
• विकार और बीमारियाँ;
• नींद और थकावट की कमी;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता;
• व्याकुलता और ध्यान की हानि;
• प्रदर्शन और दक्षता का नुकसान।

हम साइट साइट पर इनमें से कुछ बीमारियों से निपटने के तरीके के बारे में पहले ही बात कर चुके हैं और पाठक साइट मैप के माध्यम से संबंधित लेख खोजने में सक्षम होंगे। इस विषय के ढांचे के भीतर, हम अंतिम बिंदु पर विचार करेंगे - कार्य क्षमता का नुकसान, हम इस विशेष समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करेंगे।

सबसे सामान्य शब्दों में, कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, हम सलाह दे सकते हैं: मजबूत और गहरा, स्वस्थ भोजन, बुरी आदतों को छोड़ना, मालिश प्रक्रिया, दैनिक दिनचर्या, काम की अवधि और आराम का संयोजन। यदि ये प्रक्रियाएं मानसिक और नैतिक संतुलन नहीं लौटाती हैं, तो शारीरिक शक्ति बहाल होने की गारंटी है।

प्रदर्शन में सुधार: सामान्य सिद्धांत

यदि काम के बाद आप थका हुआ महसूस करते हैं - सब कुछ क्रम में है, यह सामान्य है। लेकिन शक्तिहीनता की भावना के साथ जागना, निष्क्रिय अवस्था में पहले से ही बुरा है, खासकर जब काम का पूरा दिन आगे इंतजार कर रहा हो। कैसे काम करें यदि आप पहले से ही सुबह थके हुए और थके हुए हैं?

बढ़ती दक्षता एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या पर आधारित है। शासन का पालन किए बिना, उच्च दक्षता हासिल करना काम नहीं करेगा, और आप हमेशा एक अराजक दिन की जीवन लय से बाहर हो जाएंगे।

शेड्यूल स्टेबिलिटी थकान का मुख्य नुस्खा है, जिसे स्वस्थ आहार और अच्छी नींद के साथ पूरक किया जा सकता है। साथ ही, 24:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, और यदि आप इसके साथ किसी भी कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो अपनी दिनचर्या को डीबग करें! 23:00 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है, लेकिन आधी रात के बाद उठने और काम पर जाने से 10 मिनट पहले उठने से पहले उठें।

स्वस्थ भोजन के संबंध में, केवल एक बात ध्यान देने योग्य है: इसमें बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। भागों को विभाजित करने, उन्हें कम करने की भी सलाह दी जाती है, लेकिन भोजन की आवृत्ति में वृद्धि करें। भोजन में, स्वस्थ, अधिमानतः घर से बने उत्पादों को वरीयता देने के लायक भी है, आहार से किसी भी चीज को छोड़कर जिसमें खाद्य योजक, कृत्रिम अवयव, रंग शामिल हो सकते हैं।

आपके शरीर को जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करने के लिए, हर समय अच्छे आकार में रहने के लिए, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

1. खेल के लिए जाना (कोई भी सक्रिय)।
2. बुरी आदतों से लड़ें।
3. ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा।
4. विटामिनकरण, विटामिन आहार।
5. काम पर नियमित ब्रेक। हर 2 घंटे में 10 मिनट का आराम काफी होगा। वैसे, इस समय निष्क्रिय होना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। :

• मानसिक से शारीरिक;
• और शारीरिक से मानसिक।

मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार

हमारे लेख में एक अलग स्थान मस्तिष्क के साथ काम करता है। आखिरकार, शारीरिक थकान एकमात्र प्रकार की थकावट नहीं है जिसके कारण व्यक्ति काम करने की क्षमता खो देता है। नैतिक, मानसिक, मस्तिष्क की थकान (शारीरिक के समान) एक सक्रिय व्यक्ति को निष्क्रिय कर देती है। लेकिन इस बीमारी से भी लड़ा जा सकता है:

1. मानसिक प्रशिक्षण (इंटरनेट पर सैकड़ों और हजारों हैं)।
2. उपयोगी किताबें पढ़ना जो आपको सोचने पर मजबूर करती हैं, मानसिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।
3. साधारण चीजों में बदलाव। अपने सामान्य कार्यों को कम से कम कभी-कभी बदलने की कोशिश करें: दूसरे हाथ से लिखें, पीछे की ओर चलें, एक बच्चे की तरह सोचें, अपने जिज्ञासु मन से अन्य समस्याएं पूछें, उसे झटका दें।
4. स्कूल के पाठ्यक्रम पर लौटें। बस स्कूल की कोई भी टेक्स्टबुक खोलें और याद करें।
5. नई भाषाएँ, गीत, कविताएँ, उपाख्यान, बुद्धिमान सूत्र सीखना।
6. मनमाना विषयों पर लेख लिखना। मुख्य बात यह है कि आप अपनी रचनात्मकता का उपयोग करें, जो आपके दिमाग को काम से जोड़ेगी।

लेख के अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऊर्जा पेय और दवाएं दक्षता बढ़ाने और थकान का मुकाबला करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। ऐसी चीजें अव्यक्त भंडार को सक्रिय कर सकती हैं, लेकिन कभी-कभी, अत्यधिक मामलों में। मोटे तौर पर, इस तरह के फंड का सेवन शरीर को वास्तविक ऊर्जा से भरे बिना केवल क्षीण करता है।

और सामान्य तौर पर - दक्षता में तत्काल वृद्धि मौजूद नहीं है। यह प्रक्रिया समय के साथ योजनाबद्ध और फैली हुई है। इसकी नींव स्वस्थ आराम और गतिविधि है, जो दैनिक दिनचर्या के अनुसार वितरित की जाती है। और बाकी सब कुछ सिर्फ एक अस्थायी आत्म-धोखा है जो समस्या को हल नहीं कर सकता।