क्या मौसमी अवसाद है? मौसमी अवसाद के लक्षण

मनोदशा विकार, जिसे बोलचाल की भाषा में मौसमी अवसाद के रूप में जाना जाता है, माना जाता है मनोवैज्ञानिक बीमारी: मौसमी उत्तेजित विकार . के बारे में प्रभावित करता है जनसंख्या का 10%(रुग्णता भौगोलिक अक्षांश पर निर्भर करती है), ज्यादातर महिलाएं 20-50 वर्ष की आयु और बच्चे.

मौसमी अवसादयह अक्सर पतझड़ और सर्दियों में होता है, लेकिन लोगों का एक छोटा प्रतिशत वसंत या गर्मियों में इसका अनुभव करता है।

अवसाद शरद ऋतु और सर्दी - कारण

मौसमी अवसाद के पहले लक्षण आमतौर पर गर्मियों के अंत में दिखाई देते हैं, जब एक महत्वपूर्ण ठंड शुरू हो जाती है, और दिन छोटे और छोटे होते जा रहे हैं। रोशनी में परिवर्तन केंद्रीय के भीतर न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज को प्रभावित करते हैं तंत्रिका प्रणाली. प्रकाश की कमी, विशेष रूप से सुबह के समय, रक्त में मेलेनिन की सांद्रता में वृद्धि और कोर्टिसोल के स्तर में कमी का कारण बनती है।

नींद-जागने के चक्र का विघटन पूरे को प्रभावित करता है हार्मोनल प्रणाली . उस समय से पहले जब मानव जीवन की लय प्रकृति के साथ निकटता से जुड़ी हुई थी, शरीर इस तरह से गतिविधि में मौसमी कमी के लिए तैयारी कर रहा था।

सभ्यता की मांगों का सामना करने पर चीजों का यह प्राकृतिक पाठ्यक्रम एक समस्या बन गया। बहुत से लोग - पेशे की ख़ासियत के कारण - शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में अपने प्रयासों को तेज करने के लिए मजबूर हैं।

मौसमी अवसाद के लक्षण

मौसमी अवसाद का विकास कई लक्षणों से जुड़ा है, इनमें शामिल हैं:

• पुरानी थकान, ऊर्जा में कमी
• बढ़ी हुई तंद्राऔर नींद की गुणवत्ता बिगड़ती है
• से जुड़ी कठिनाई सुबह उठना
• घटी हुई मनोदशा - उदासी, खालीपन, चिंता, चिड़चिड़ापन की भावनाएँ
• ब्याज की हानि
• कार्य करने के लिए प्रेरणा की कमी
• आनंद का अनुभव करने में असमर्थता
• आत्मसम्मान में कमी
• एकाग्रता, याददाश्त की समस्या
• पारस्परिक संपर्क में कठिनाइयाँ, से वापसी सामाजिक जीवन
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, दर्द और अस्वस्थता
• कामेच्छा का कमजोर होना
• भूख में वृद्धि और वजन बढ़ना
• आत्महत्या के विचार

मौसमी अवसाद के मामले में, इसकी सबसे अधिक बार सिफारिश की जाती है फोटोथेरेपी या प्रकाश के संपर्क में. इस प्रयोजन के लिए, विशेष लैंप का उपयोग किया जाता है जो पारंपरिक गरमागरम लैंप की तुलना में कई गुना अधिक तीव्रता के साथ प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं। 30-60 मिनट के सत्र हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को प्रभावित करते हैं। फोटोथेरेपी में कई सप्ताह और कारण लगते हैं बड़ा सुधारके बारे में महसूस कर रहा हूँ 70% मरीज. यदि यह वांछित परिणाम नहीं लाता है, तो चिकित्सा में अस्थायी रूप से एंटीडिपेंटेंट्स को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

मौसमी अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, जो हर साल लौटता है, उसे समय रहते रोकना ही बेहतर है। सबसे अच्छा समाधान उन देशों की यात्रा करने के लिए शरद ऋतु-सर्दियों के महीनों की योजना बनाना है जहां कई हैं सूरज की रोशनी.

सही ढंग से निरीक्षण करना भी उपयोगी है संतुलित आहार(विशेष रूप से, विटामिन से भरपूरसमूह बी), हर्बल चाय पीना (उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा से)। सरल तरीकेसे शरद ऋतु अवसाददिन के उजाले में चलते हैं, शारीरिक गतिविधि(विशेष रूप से बाहर), छोटे सुख जैसे फिल्म देखना, किसी संगीत कार्यक्रम में जाना या दोस्तों से मिलना।

मौसमी अवसाद - वसंत और गर्मी

लगभग जनसंख्या का 1% मौसमी अवसादवसंत या गर्मियों में होता है। लक्षण शरद ऋतु-सर्दियों की किस्म के करीब हैं, लेकिन कारण थोड़े अलग हैं। कुछ हद तक, यह वायुमंडलीय कारकों से जुड़ा हो सकता है - वसंत में रोशनी में लगातार बदलाव और गर्मियों में उच्च आर्द्रता।

अधिकांश सामान्य कारण वसंत अवसादपिछले सर्दियों के महीनों के बाद शरीर का कमजोर होना माना जाता है। इसे शरद ऋतु-सर्दियों के अवसाद की तरह ही ठीक किया जा सकता है।

ग्रीष्मकालीन अवसाद एक मनोवैज्ञानिक घटना है। यह मूड की अवधि से जुड़ी कक्षाओं की अनुसूची के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होता है, या, इसके विपरीत, छुट्टियों के दौरान आराम के अवसरों की कमी से जुड़ी निराशा। इसके अलावा, यहां तक ​​​​कि एक छुट्टी भी बहुत तनाव का कारण बन सकती है - यह एक महत्वपूर्ण वित्तीय बोझ का प्रतिनिधित्व करती है और हमेशा उच्च अपेक्षाओं को पूरा नहीं करती है जो आमतौर पर इससे जुड़ी होती हैं। बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, गर्मी की गर्मी से जुड़ी असुविधा का अनुभव करती हैं।

गर्मी के मौसम में अवसाद से बचने के लिए, एक नियम के रूप में, यह अपने लिए पर्याप्त है वांछित तापमानऔर हवा की नमी। लिखें नई सारणी, विकल्पों को ध्यान में रखते हुए (यदि योजनाएँ शुरू की जा रही हैं तो विफल हो जाती हैं), और, सबसे बढ़कर, जितनी संभव हो उतनी गतिविधियाँ जो आनंद लाती हैं।

मौसमी भावात्मक विकार (SAD), जिसे मौसमी अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का अवसाद है जो मौसमी होता है। आमतौर पर अवसाद के एपिसोड एक ही समय में प्रकट होते हैं, हर साल सौर गतिविधि की कमी के मौसम के दौरान। यदि आप वसंत और गर्मियों के दौरान पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करते हैं, यदि आप पतझड़ के अंत में असहज महसूस करने लगते हैं, और सर्दियों के दौरान अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको मौसमी भावात्मक विकार हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, लक्षण गिरावट में शुरू होते हैं, जैसे ही अवधि दिन के उजाले घंटेछोटा होने लगता है। मौसमी अवसाद की अधिकतम अभिव्यक्तियाँ दिसंबर, जनवरी और फरवरी में देखी जाती हैं। मौसमी भावात्मक विकार वाली महिलाएं पतझड़ और सर्दियों के दौरान कम धूप और कम तापमान पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करती हैं।

वसंत ऋतु में, मौसमी भावात्मक विकार वाली महिलाएं "पुनर्जन्म" होती हैं, लक्षणों की तीव्रता कम होने लगती है, और फिर अभिव्यक्तियाँ डिप्रेशनपूरी तरह से गायब हो जाना। मौसमी भावात्मक विकार को एक के रूप में मान्यता दी गई है विशिष्ट रोग 1980 के दशक की शुरुआत तक डॉ. नॉर्मन ई. रोसेन्थल और उनके सहयोगियों ने आधिकारिक तौर पर इस स्थिति की सूचना दी और इसे उपयुक्त नाम दिया। डॉ. रोसेन्थल के अनुसार, उन्हें स्वयं हर सर्दी में अवसाद के लक्षण थे और उन्होंने अपनी स्थिति के कारणों को निर्धारित करने के लिए बहुत समय बिताया, जैसे मौसमी उत्तेजित विकार की समझ को जन्म देना। डॉ. रोसेन्थल ने सुझाव दिया कि सर्दियों के दौरान कम रोशनी मौसमी भावात्मक विकार का एक प्रमुख कारण हो सकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ महिलाएं इससे पीड़ित हो सकती हैं असामान्य रूपमौसमी भावात्मक विकार, कभी-कभी नैदानिक ​​लक्षणमौसमी अवसाद गर्मियों के दौरान (सर्दियों के बजाय या सर्दियों के अलावा) प्रकट हो सकता है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर लगभग चार गुना अधिक होता है। भूमध्य रेखा से दूर देशों में मौसमी भावात्मक विकारों की आवृत्ति में वृद्धि देखी गई है। सामान्य तौर पर, सभी उम्र की महिलाएं मौसमी अवसाद से प्रभावित हो सकती हैं, लेकिन मौसमी अवसाद की आवृत्ति सबसे अधिक 22-25 वर्ष की आयु की महिलाओं में पाई जाती है।

मौसमी अवसाद - कारण और जोखिम समूह

अधिकांश वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मौसमी भावात्मक विकार का मुख्य कारण सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कम से अधिक है छोटे दिनवर्ष का। सूर्य के प्रकाश की कमी शरीर में खराबी पैदा कर सकती है, नींद-जागने के चक्र और सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है ( आंतरिक घड़ीजीव)। चक्रों का उल्लंघन सेरोटोनिन के स्तर में कमी को भड़काता है, जो मूड के लिए जिम्मेदार है।

एक अन्य सिद्धांत से पता चलता है कि प्रकाश मस्तिष्क के उस हिस्से (मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस) को उत्तेजित करता है जो मूड, भूख और नींद को नियंत्रित करता है। इसलिए प्रकाश की कमी मूड को बदल सकती है (उदासी का कारण बनती है), भूख में बदलाव (या एनोरेक्सिया), और नींद में गड़बड़ी का कारण बनती है।

प्रकाश की कमी शरीर के मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, साथ ही बाधित भी कर सकती है सर्कैडियन रिदमजीव। उत्तर में रहने वाली महिलाएं भौगोलिक अक्षांश, का विषय है अधिक जोखिममौसमी भावात्मक विकारों का विकास। उसी समय, यह पाया गया कि कम स्तरविटामिन डी का रक्त स्तर मौसमी अवसाद की उच्च घटनाओं से जुड़ा है। सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर शुरू हो सकता है किशोरावस्था(लड़कियों में अधिक आम) या वयस्कता(अधिक बार महिलाओं में)। अवसाद के पारिवारिक इतिहास वाली महिलाएं समूह में अधिक होती हैं भारी जोखिममौसमी भावात्मक विकार का विकास।

मौसमी अवसाद - लक्षण

मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण हर साल एक ही समय के आसपास शुरू और समाप्त होते हैं। मौसमी भावात्मक विकार के लक्षण देर से गिरने में धीरे-धीरे बनते हैं और सर्दियों के महीनों में जारी रहते हैं। ज्यादातर महिलाओं को सितंबर-अक्टूबर में लक्षण दिखाई देते हैं और अप्रैल-मई में उनमें कमी देखी जाती है।
मौसमी भावात्मक विकार के दो मुख्य लक्षण हैं कम मूड और जीवन में रुचि की कमी। लेकिन कुछ महिलाओं में अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे:

• उदासी, क्रोध, मनोदशा या चिंता;
• घटी हुई गतिविधि और रुचि की हानि साधारण प्रजातिगतिविधियां;
• ऊर्जा में कमी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता;
• आंदोलनों की सुस्ती;
• निराशा और चिड़चिड़ापन;
• विस्तारित नींद की बढ़ती आवश्यकता;
• भोजन के लिए अधिक भोजन या लालसा (मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट - पके हुए माल, केक, पास्ता);
• भार बढ़ना;
• बंद (अलगाव)।

मौसमी अवसाद - निदान

मुखिया नैदानिक ​​मानदंडमौसमी भावात्मक विकार मौसम पर अवसाद के सभी लक्षणों के प्रकट होने की निर्भरता है। यदि आप कम, अंधेरे सर्दियों के दिनों में ऊपर सूचीबद्ध अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो संभवतः आपको मौसमी उत्तेजित विकार है। मुख्य नैदानिक ​​लक्षणमौसमी से जुड़े अवसाद के लक्षण हैं।

मौसमी अवसाद - उपचार

मौसमी भावात्मक विकार के इलाज के लिए लाइट थेरेपी बहुत प्रभावी हो सकती है। प्रकाश चिकित्सा दो प्रकार की होती है:

• सीमित समय (30-120 मिनट) के लिए सुबह में डिवाइस की तेज रोशनी।
• एक उपकरण का प्रकाश जो भोर का अनुकरण करता है, जब आपके सोते समय मंद प्रकाश धीरे-धीरे तेज हो जाता है (प्राकृतिक सूर्योदय / सूर्यास्त के समान)।

प्रकाश चिकित्सा है प्रभावी उपकरणमौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित अधिकांश महिलाओं के लिए। सकारात्मक प्रभाव 1-2 सप्ताह के उपचार के बाद देखा जा सकता है। लाइट थेरेपी का उपयोग भीतर किया जाना चाहिए लंबी अवधिपूरे शरद ऋतु/सर्दियों के मौसम में। देर से वसंत में प्रकाश चिकित्सा को रोका जा सकता है।

कभी-कभी डॉक्टर मौसमी अवसाद के लिए एंटीडिप्रेसेंट लिख सकते हैं, ये दवाएं संतुलन में सुधार कर सकती हैं रासायनिक पदार्थमस्तिष्क जो मूड को प्रभावित करता है। काउंसलिंग भी हो सकती है उपयोगी घटक प्रभावी उपचारमौसमी उत्तेजित विकार।
उपचार की पूरी अवधि के दौरान, सक्रिय रहने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि दिन(विशेषकर सुबह में) शारीरिक गतिविधि आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने और कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकती है।

मौसमी अवसाद - पूर्वानुमान

मौसमी भावात्मक विकार के लिए उपचार आमतौर पर प्रभावी होता है और परिणाम आमतौर पर अच्छा होता है। लेकिन कुछ महिलाओं को जीवन भर मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव हो सकता है।

मौसमी अवसाद पतझड़-वसंत काल में होने वाला एक मानसिक विकार है, जिसमें लक्षण प्रकट होते हैं असामान्य अवसाद. यह मानसिक विकार शरद ऋतु से मध्य वसंत तक रहता है, जिसमें सर्दी (शीतकालीन अवसाद) भी शामिल है। यह विकार दुनिया की 5% आबादी को प्रभावित करता है। और अलास्का में किए गए अध्ययनों में, उन्होंने पाया मौसमी रोगहर चौथा स्थानीय निवासी। हालांकि, इसके विपरीत, पीड़ित लोग भी हैं मानसिक विकारग्रीष्म ऋतु के आगमन के साथ

मौसमी अवसाद के कारण

शरद ऋतु, वसंत, सर्दियों के अवसाद का कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रसायनों (एसिटाइलकोलाइन, सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन) की सामग्री में परिवर्तन के कारण मस्तिष्क में न्यूरॉन से न्यूरॉन तक आवेगों के संचरण का निषेध है। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा गर्मियों की तुलना में सर्दियों में कम होती है। और सेरोटोनिन चयापचय का एक महत्वपूर्ण नियामक मेलाटोनिन है, जिसका उत्पादन सीधे दिन के उजाले की मात्रा पर निर्भर करता है। सेरोटोनिन एक शांत करने वाला हार्मोन है अच्छी जगहआत्मा, और अंधेरे में यह मेलाटोनिन में बदल जाता है और व्यक्ति को उनींदापन का अनुभव होने लगता है। मौसमी विकार हल्के, मध्यम, गंभीर होते हैं

मौसमी अवसाद - लक्षण

मौसमी मानसिक विकारों के लक्षण दिन के पहले पहर में स्पष्ट होते हैं, और शाम तक रोगी की स्थिति में सुधार होता है। एटिपिकल डिप्रेशन की तरह, मरीज़ों को कम मूड की शिकायत होती है और कम गतिविधिदिन के दौरान उनींदापन और चिंता का अनुभव करें, भूख में वृद्धिलोलुपता और के उपयोग के कारण एक महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने के लिए बड़ी संख्या मेंकार्बोहाइड्रेट भोजन। नतीजतन, यह घट जाती है सामान्य स्वरशरीर में कमजोरी और अप्रिय सुस्त संवेदनाएं, सामान्य शारीरिक बीमारियां (विभिन्न दर्द), मानसिक गतिविधि में कमी और कम हो जाती है दिमागी प्रक्रिया(स्मृति, ध्यान)।

शरद ऋतु-वसंत अवधि में मौसमी अवसाद से कैसे निपटें? यह सवाल कई पीड़ित लोगों के लिए दिलचस्पी का है यह रोग. सबसे पहले, सामान्य चिकित्सक के लिए यह महत्वपूर्ण है कि रोगी में गुप्त मौसमी अवसाद को लक्षणों से पहचाना जाए, क्योंकि अवसादग्रस्तता विकारों के केवल 30% मामलों को ही पहचाना जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि लक्षणों के संदर्भ में इस विकार का उच्चारण नहीं किया जाता है और मौसमी अवसाद से पीड़ित अधिकांश लोग अपनी स्थिति को सामान्य मानते हैं। बीमारों का मानना ​​​​है कि उनके चरित्र में बदलाव आया है और उनके लिए यह मुश्किल है, एक नया काम करने के लिए बहुत आलसी, और इसलिए वे विचलित, ऊब, आनंद से वंचित और चिड़चिड़े हैं। इस अवधि के दौरान, प्रियजनों से अलगाव, विफलताएं विशेष रूप से तीव्र और दर्दनाक होती हैं, जिससे अपूरणीय आत्मघाती क्रियाएं हो सकती हैं।

मौसमी अवसाद - उपचार

शरद ऋतु-वसंत विकारों के उपचार में प्रकाश चिकित्सा शामिल है, क्योंकि मानसिक विकार का मुख्य कारण सूर्य के प्रकाश की कमी है। प्रकाश एक उत्तेजना के रूप में कार्य करता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। हटाने के लिए अवसाद के लक्षणस्विट्जरलैंड में निर्मित बायोप्ट्रॉन लाइट थेरेपी डिवाइस का सफलतापूर्वक उपयोग करें। दक्षता से यह विधिएंटीडिप्रेसेंट उपचार से नीच नहीं है नोडप्रेस, जिसमें एक उच्च एंटीडिप्रेसेंट गतिविधि है, से रहित है दुष्प्रभावऔर लत। सुझाव के तरीके हैं जिनकी मदद से विश्राम और नींद की स्थिति प्राप्त होती है। और निश्चित रूप से, यदि आपको मौसमी अवसाद का गंभीर रूप है तो किसी भी स्व-उपचार की बात नहीं करनी चाहिए। पर जरूरआपको मदद के लिए एक मनो-तंत्रिका संबंधी औषधालय जाना होगा। और पुनर्प्राप्ति चरण में, उल्टा विकासबीमारी, अवसाद के साथ मदद एक मनोवैज्ञानिक द्वारा प्रदान की जाएगी

मौसमी अवसाद की रोकथाम

मौसमी विकारों वाले आधे से अधिक लोगों को बाद के जीवन में फिर से शुरू हो जाता है। और महिलाओं में मामलों की संख्या पुरुषों की तुलना में कई गुना अधिक है।

इसलिए मौसमी अवसाद की रोकथाम में निम्नलिखित नियम शामिल हैं: सुबह जल्दी उठें और स्वस्थ रहें रात की नींद; अच्छा पोषण, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी नहीं; स्वस्थ जीवन शैलीजीवन (चलना, शारीरिक व्यायाम, दोस्तों से मिलना), शराब और नकारात्मक स्थितियों से बचना, अपनी पसंदीदा फिल्में देखना और सुखद संगीत सुनना, मालिश के साथ सुगंधित स्नान करना, सेक्स करना।

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मनोचिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ ध्यान दें कि ग्रह पर हर पांचवां व्यक्ति मौसमी मिजाज के अधीन है। आमतौर पर ये संवेदनशील मानस वाले लोग होते हैं, जो बार-बार पीड़ित होते हैं तंत्रिका संबंधी विकार, जीवन से असंतुष्ट और शारीरिक और भावनात्मक रूप से बिल्कुल स्वस्थ नहीं। मौसमी अवसाद एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, हल्की चिड़चिड़ापन से लेकर पूर्ण निराशा तक। आंकड़ों के अनुसार, शरद ऋतु और सर्दियों की अवधिहल किया गया सबसे बड़ी संख्याअवसाद के मामले।

मौसमी अवसाद के प्रकार

प्रभावशाली मौसमी विकार हमेशा एक ही समय पर होता है। अगर तीन साल के भीतर गिरावट देखी जाती है मानसिक स्थितिइसी अवधि में, यह तर्क दिया जा सकता है कि एक मौसमी अवसाद है। डॉक्टर दो प्रकार की बीमारी पर ध्यान देते हैं: शीतकालीन अवसाद और ग्रीष्मकालीन अवसाद।

पहला विकल्प सबसे आम है, और 90% रोगियों में होता है। शीतकालीन अवसाद का अधिक अध्ययन किया जाता है और इलाज में आसान होता है। यह आमतौर पर सितंबर या अक्टूबर में शुरू होता है और मई की पहली छमाही तक रहता है। पहले ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, कई लोगों के लिए, बिना किसी विशेष कारण के, आत्मा उदास और उदास हो जाती है। ये शरद ऋतु के अवसाद के पहले लक्षण हैं। ज्यादातर मध्यम आयु वर्ग के लोग, लगभग 20 से 45 वर्ष की आयु के लोग, विकार से पीड़ित होते हैं। यह देखा गया है कि उम्र के साथ, शरद ऋतु विकार रोगियों को परेशान करने की संभावना कम होती है। महिलाएं अक्सर विशेषज्ञों की ओर रुख करती हैं इसी तरह की समस्यापुरुषों की तुलना में।

ग्रीष्म अवसाद

भावनात्मक विकार शुरुआती गर्मियों में होता है और देर से शरद ऋतु तक जारी रहता है। मौसमी परिवर्तन से पीड़ित कुल लोगों में से केवल 10% लोग ही ग्रीष्म अवसाद से पीड़ित होते हैं। आमतौर पर समान स्थितिशरद ऋतु की शुरुआत के साथ, अपने आप ही गुजरता है।

रोग के लक्षण

चूंकि अधिकांश लोग शरद ऋतु के अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, हम इस प्रकार के मानसिक विकार के बारे में बात करेंगे। रोगियों के एक हिस्से में, लक्षण हल्के होते हैं, और में व्यक्त किए जाते हैं बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, खराब मूड, उतावलापन। कुछ ही घंटों में मूड बदल सकता है - सुबह एक व्यक्ति हंसमुख और हंसमुख उठा, और शाम तक वह उदास और चिड़चिड़ा हो गया। इस फॉर्म के साथ, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना, अपने दम पर लड़ सकते हैं।

रोग के अधिक गंभीर पाठ्यक्रम वाले लोगों में, निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं:

• पर्यावरण के प्रति पूर्ण उदासीनता;
• अचानक मिजाज;
• चिंता और बेचैनी की लगातार भावना;
• पूर्ण निराशा की भावना;
• घबराहट;
• एक साथी के लिए यौन इच्छा में कमी;
• पॉलीफैगिया - भूख में वृद्धि, और भूख की भावना व्यावहारिक रूप से दूर नहीं होती है;
• हाइपरसोमनिया एक लंबी रात की नींद है जो आराम की भावना नहीं लाती है। दिन के समय भी उपलब्ध है निरंतर इच्छासोना।

अगर साथ सौम्य रूपमौसमी अवसाद से खुद ही निपटा जा सकता है, लेकिन गंभीर मामलों में डॉक्टर की मदद लेना बेहतर होता है। "मनोचिकित्सक" या "मनोचिकित्सक" शब्दों से डरने की ज़रूरत नहीं है, सबसे पहले, ये विशेषज्ञ हैं जो बहाल करने में मदद करते हैं मन की शांतिऔर जीने का मौका दे रहा है पूरा जीवनकिसी भी मौसम में।

मौसमी अवसाद से निपटने के तरीके

डॉक्टर ध्यान दें कि शरद ऋतु में लोग अधिक बार बीमार पड़ते हैं, और यह हमेशा नहीं होता है जुकाम. अनेक पुराने रोगों जठरांत्र पथइस अवधि के दौरान तंत्रिका तंत्र, हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती हैं। यह मुख्य रूप से दिन के उजाले घंटे में कमी के कारण है। हार्मोन जो उत्पादित होते हैं निश्चित समयवर्ष, मानव व्यवहार को पूरी तरह से प्रभावित करते हैं। एक संस्करण के अनुसार, दिन के उजाले के घंटों में कमी से सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। शरीर में सेरोटोनिन की कमी होने का कारण निराशा जनक बीमारी, कार्बोहाइड्रेट की कमी, भूख और थकान में वृद्धि। इसीलिए गर्म देशों में रहने वाले लोग जहां गर्मी रहती है साल भरअवसाद की शिकायत होने की संभावना कम होती है।

कैसे संभालें शीतकालीन अवसाद- एक मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति पर सबसे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न। यदि आपको लगता है कि शरद ऋतु के आगमन के साथ आपका महत्वपूर्ण ऊर्जालुप्त होती, प्रकट होना थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन, उपयोग सरल सलाह, जो मन की शांति बहाल करने में मदद करेगा और मौसमी निराशा और उदासी के आगे नहीं झुकेगा।

दिन के उजाले घंटे बढ़ाएँ

दिन के उजाले की अवधि में तेज कमी खराब मानसिक स्वास्थ्य का सबसे गंभीर कारण है। मौसमी अवसाद का उपचार इस कारक के उन्मूलन के साथ शुरू होना चाहिए। एक ही रास्ताउपयोगी प्रकाश समय को बढ़ाने के लिए है पूर्ण उपयोगसुबह के घंटे। बेशक, उल्लू जल्दी उठना पसंद नहीं करेंगे, लेकिन यह एकमात्र विकल्प है। सप्ताहांत सुबह के समय सबसे अच्छा व्यतीत होता है, चाहे वह पार्क में टहलना हो या शहर के बाहर।

आपको हर धूप वाले दिन की सराहना करनी चाहिए और इसे सड़क पर बिताना चाहिए। अगर आपके साथ रिश्तेदार और दोस्त हैं, तो चार्ज करें सकारात्मक भावनाएंपूरे सप्ताह के लिए प्रदान किया गया। पर काम का समयलंच ब्रेक घर के अंदर नहीं होना चाहिए। कम से कम 15-20 मिनट के लिए बाहर जाएं, सांस लें ताज़ी हवा. यदि संभव हो, तो दिन के उजाले का अधिकतम लाभ घर के अंदर ही लें।

विटामिन परिसरों का स्वागत

शरीर में विटामिन की कमी प्रदर्शन को गंभीर रूप से प्रभावित करती है और सबकी भलाई. सबसे पहले, आपको शरीर प्रदान करने की आवश्यकता है प्राकृतिक विटामिन: औषधिक चाय, फाइटोबाल्म्स, टिंचर और गुलाब का काढ़ा। ऑफ सीजन में फलों और सब्जियों का सेवन करना न भूलें। गर्मियों में प्राप्त विटामिन और खनिजों को "रिजर्व में" संग्रहीत नहीं किया गया था, लेकिन प्रवेश के तुरंत बाद शरीर द्वारा सेवन किया गया था। इसलिए, यहां तक ​​कि से लाए गए गर्म देशफल और सब्जियां हमारे शरीर के लिए बस आवश्यक हैं।

विटामिन की कमी को पूरी तरह से भरने के लिए, आपको रोजाना लगभग 500 ग्राम फल और सब्जियां खाने की जरूरत है। यदि यह समस्याग्रस्त है, तो आप ले सकते हैं मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सएक फार्मेसी में बेचा गया।

संतोषजनक "सौंदर्य भूख"

अद्भुत के बाद गर्मी के दिनऔर एक सुंदर सुनहरी शरद ऋतु महसूस की जाती है तीव्र कमीखूबसूरत परिद्रश्य। खिड़की के बाहर नीरस और उदास क्षेत्र केवल ऊब और उदासीनता लाता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि उज्जवल रंगअलमारी में खुश हो जाओ। तो यह सलाह लें और लाल जोड़ें और पीला रंग. एक रंगीन दुपट्टा या चमकीले रंग के मिट्टियाँ काम करने के रास्ते पर नज़र को खुश कर देंगे, और एक हंसमुख रंग की जैकेट में सड़क पर सर्दियों की गतिविधियाँ आपको लापरवाह और हर्षित गर्मी के दिनों की याद दिला देंगी। सिनेमाघरों, थिएटरों, प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएँ, एक शब्द में, उन जगहों पर जहाँ आप अपने शरीर और आत्मा को आराम दे सकते हैं।

टॉनिक पेय पीना

में इस्तेमाल किया मध्यम मात्राचाय या कॉफी मौसमी अवसाद को ठीक करने में काफी सक्षम है। टॉनिक हरी चायया सुबह पिया एक कप कॉफी कम से कम थोड़े समय के लिए शरीर और आत्मा की शक्ति को बहाल करने में मदद करेगी।

भावात्मक के उपचार में मौसमी विकारडॉक्टर कभी-कभी एंटीडिप्रेसेंट लेने की सलाह देते हैं। खुराक और उपचार का कोर्स केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, अनियंत्रित उपयोग चिकित्सा तैयारीकेवल स्थिति को बढ़ा सकता है। थेरेपी में परिवार और दोस्तों का सहयोग भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप मौसमी ब्लूज़ के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं, तो इस स्थिति पर ध्यान न दें। अधिक चलो, दोस्तों के साथ चैट करें, सड़क पर बहुत समय बिताएं और फिर मौसमी अवसाद आपको दूर कर देगा।