लड़कियों में वसंत अवसाद। वसंत अवसाद

बहुत बार महिलाएं जानना चाहती हैं कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए वसंत अवसादजब चमकदार और कोमल सूरज खिड़की के बाहर चमकता है। प्रकृति धीरे-धीरे जागना शुरू कर देती है, और हर दिन लंबी ठंड के बाद लोगों को नए रंगों से प्रसन्न करती है। लेकिन क्या करें अगर अनिद्रा आपको रात में सताती है, तो आपकी आत्मा में अभेद्य अंधेरा राज करता है, और दिन के दौरान आप लगभग हमेशा सोना चाहते हैं, जो आपको काम पर दैनिक करतब करने से रोकता है?

उपरोक्त सभी लक्षण संकेत कर सकते हैं कि एक व्यक्ति को अवसाद है, जो वसंत में प्रकट हो सकता है। और इस स्थिति का सामना बड़े शहरों के कई निवासियों को करना पड़ता है। जो लोग वसंत में इस स्थिति से पीड़ित होते हैं वे अक्सर चिंतित और तनाव महसूस करते हैं, वे इसमें रुचि खो देते हैं रोजमर्रा की जिंदगीऔर अचानक और कभी-कभी मूड में बहुत स्पष्ट परिवर्तन से पीड़ित नहीं होते हैं।

वसंत अवसाद

उन लोगों के लिए जो वसंत अवसाद से निपटने में रुचि रखते हैं, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है दिया गया राज्यअक्सर तथाकथित "भावात्मक विकार मौसम" के कारण होता है। अवसाद सर्दियों के अंत में शुरू होता है और गर्मियों की शुरुआत में ही समाप्त हो सकता है। इसीलिए किसी व्यक्ति को कुछ करने की अनिच्छा या अत्यधिक आलस्य के लिए खुद को दोष देने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह स्थिति बिल्कुल सामान्य है।

इस तरह के अवसाद से पीड़ित महिलाओं में बहुत बार देखा जा सकता है निरंतर चिंताऔर तनाव, और पूर्ण अनुपस्थितिदिलचस्पी है खास तरहगतिविधियाँ। इस अजीब बीमारी के लगभग सभी लक्षण एक भावना के साथ होते हैं जो ऊर्जा की कमी को इंगित करता है। एक व्यक्ति को धीरे-धीरे अच्छी नींद की आवश्यकता होती है और लंबे समय तक अपने विचारों के साथ अकेले रहने की इच्छा होती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि वसंत में विकसित होने वाले अवसाद के कई लक्षण 40 साल से कम उम्र की महिलाओं में होते हैं। हालांकि, युवा लड़कियां लंबे समय तक ब्लूज़ से प्रभावित हो सकती हैं। यह स्वास्थ्य के प्रति बहुत असावधान रवैया और मानव शरीर के लिए उपयोगी की कमी के कारण है। सूरज की रोशनी. इस प्रकार के विकारों की उपस्थिति अक्सर उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाली महिलाओं द्वारा शिकायत की जाती है।

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स्प्रिंग डिप्रेशन को कैसे खत्म करें?

जिस तरह से उनका मूड बहुत जल्दी बदलता है उसे देखकर लोग तुरंत डिप्रेशन का हवाला देने लगते हैं। लेकिन लगभग हमेशा थकान और खराब मूडविटामिन की कमी के कारण प्रकट हुआ और कुपोषण. यह याद रखना चाहिए कि अचानक खराब मूड बहुत अधिक नहीं होना चाहिए तेज़ गिरावटगतिविधियाँ।

बड़े शहरों के निवासियों को निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि स्प्रिंग डिप्रेशन से कैसे निपटा जाए। आपको और अधिक चलने की कोशिश करने की जरूरत है, चलते रहें ताजी हवानियमित रूप से विटामिन लें, केवल आरामदायक और उच्च गुणवत्ता वाले कपड़े पहनें और अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक चौकस रहें। यदि आप उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो खराब मूड और आलस्य के लिए कोई समय नहीं होगा।

एक अप्रिय स्थिति से बचने के लिए, हर दिन सड़क पर होना जरूरी है। घूमने-फिरने का मौका हाथ से न जाने दें सुंदर सड़कें. विशेषज्ञ सप्ताह में कई बार धूपघड़ी में जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस स्थिति में यह पर्याप्त मात्रा में है पराबैंगनी किरणथके हुए की मदद करो मानव शरीरजागो और लंबी सर्दी के बाद ठीक हो जाओ।

पूल में तैरना बहुत मददगार हो सकता है। व्यवहार्य के कार्यान्वयन पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए व्यायाम. कई साल पहले, वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया था कि जो लोग किसी भी तरह का खेल करते हैं वे गंभीर वसंत अवसाद से लगभग 25 गुना कम पीड़ित होते हैं।

लेख की सामग्री:

वसंत अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसे कुछ लोग मामूली समस्या मानते हैं। अपने आप में, यह मानसिक विकार किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व को नष्ट नहीं करता है। हालाँकि, आपके शरीर के प्रति एक गैर-जिम्मेदाराना रवैये के साथ, भावनात्मक भावनात्मक असामंजस्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जैसे गंभीर बीमारी, कैसे नैदानिक ​​अवसाद. इस जटिलता को रोकने के लिए, इस भावात्मक विकार की सभी पेचीदगियों को समझना आवश्यक है।

वसंत अवसाद के कारण

मनुष्यों में उदास अवस्था आमतौर पर प्रकृति में मौसमी परिवर्तनों पर निर्भर नहीं होती है। हालांकि, उत्तेजक कारक हैं जो एक साथ पूरे आसपास की वास्तविकता के प्रति निराशा और एकमुश्त उदासीनता पैदा कर सकते हैं।

लोगों की भावनात्मक स्थिति के संबंध में ये आक्रामक इस तरह दिखते हैं:

• फिगर के कारण कॉम्प्लेक्स. सर्दियों के दौरान, हम में से कई लोगों की जोड़ी बन जाती है अतिरिक्त पाउंडऔर कभी-कभी और भी बहुत कुछ। कुछ लोग, ठंड की अवधि के अंत के बाद, डरावने रूप से महसूस करते हैं कि उनकी पसंदीदा पोशाक या स्कर्ट अब उनके नए आयामों से मेल नहीं खाती। ठंड के मौसम में, विशाल स्वेटर और बाहरी कपड़ों के पीछे सब कुछ छिपाना काफी आसान होता है। हालाँकि, वसंत में, जब सूरज गर्म हो जाता है, तो यह अवसर मौजूद नहीं होता है। इस वजह से शरीर को एक्सपोज करने का ख्याल भी डिप्रेशन की स्थिति में ले जाता है। और साथ ही, दूसरों के साथ स्वयं की अत्यधिक तुलना एक समस्या पैदा कर सकती है, जो बड़े सर्दियों के कपड़ों से हल्के कपड़ों पर स्विच करते समय अधिक स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है।
• अकेलापन. जैसे ही सूरज गर्म होता है, युवा और खुश जोड़ेसक्रिय रूप से टहलने जाएं। अगर कोई सोलमेट नहीं है तो प्रेमियों को देखना काफी मुश्किल है। खासतौर पर अगर उम्र पहले ही आ गई है जब वे आमतौर पर परिवार बनाते हैं और बच्चे पैदा करते हैं। इसके अलावा, जल्द से जल्द अपने लिए "किसी" को खोजने की आवश्यकता वाले कष्टप्रद रिश्तेदार समस्याओं को बढ़ा देते हैं।
• अवधि "सर्दी - वसंत". मौसमी परिवर्तनमानव मानस पर हमेशा लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। कुछ सनकी लोगों की मनोदशा सीधे वर्ष के समय पर निर्भर कर सकती है, जिसे वे अपने घर की खिड़की से देखने का आनंद लेते हैं। ऐसे लोगों की एक टुकड़ी है जो बर्फ के बहाव को पसंद करते हैं, की एक श्रृंखला है छुट्टियों की शुभकामनाएंऔर सर्दियों के मौसम के अन्य आनंद। वसंत की शुरुआत के साथ, ऐसे उधम मचाते लोग सचमुच उदास हो जाते हैं।
• अस्थिर मौसम की स्थिति. वर्ष का वर्णित समय अपनी सनक के लिए प्रसिद्ध है, जब मार्च में धाराएँ पिघलने वाली बर्फ से बहती हैं, और अप्रैल में - मई की शुरुआत में ठंढ हो सकती है। यह सब बहुत ही व्यक्तिगत है, क्योंकि इस मामले में बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति वास्तव में कहाँ रहता है। हालांकि, वसंत के मौसम की ऐसी अनियमितताओं का न केवल पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है भौतिक राज्यव्यक्ति, बल्कि उसके संतुलन पर भी तंत्रिका तंत्र.
• प्रकाश की कमी. एक छोटा दिन और सर्दियों में अंधेरे में रहने की लंबी अवधि सभी लोगों द्वारा स्पष्ट रूप से नहीं माना जाता है। इस मामले में, हम तथाकथित विटामिन डी की कमी के बारे में बात करेंगे, जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में विशेष रूप से संश्लेषित होता है। नतीजतन, वसंत की शुरुआत के साथ, पहले उल्लेखित प्रकाश की कमी कुछ व्यक्तियों को प्रभावित करना शुरू कर देती है।
• कमजोर प्रतिरक्षा. गर्मियों में, विटामिन उत्पादों की बिक्री के सभी बिंदु ग्राहकों को उनकी विस्तृत पसंद के साथ प्रसन्न करते हैं। पूरी सर्दी में व्यक्ति ऐसे आनंद से वंचित रह जाता है, जो वास्तव में एक अनिवार्य आवश्यकता है। कुछ लोग इस भ्रम से खुद को सांत्वना देते हैं कि ठंड के मौसम में सुपरमार्केट में खरीदी गई सब्जियां और फल उन्हें पोषक तत्वों से भरपूर आहार से बदल देंगे। ज्यादातर मामलों में, ऐसी जगहों पर आयातित सामान पेश किए जाते हैं, जो घरेलू प्राकृतिक उत्पादों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते। परिणाम शरीर में विटामिन, ट्रेस तत्वों और अमीनो एसिड की कमी के परिणामस्वरूप कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है।
• आसीन जीवन शैली. कुछ लोग स्कीइंग करने या स्नोमैन बनाने के लिए बच्चों के साथ जाने की पेशकश से भयभीत होंगे। उनके लिए, एक कप गर्म चाय के साथ और एक गर्म कंबल के नीचे अपना सारा ख़ाली समय बिताने का मुख्य कारण ठंढ है। ठंड की अवधि के दौरान, वे जीवन के इस तरीके के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि वसंत के आगमन के साथ वे पुनर्निर्माण नहीं करना चाहते हैं और उदास हो जाते हैं।
• ऑक्सीजन भुखमरी. वर्णित विकृति की शुरुआत का यह कारण सीधे एक गतिहीन जीवन शैली पर निर्भर करता है। सर्दियों में हाइपोडायनामिया खेल सकता है बुरा मजाककिसी भी व्यक्ति के साथ। इस समय ताजी हवा में रहने से इनकार करने से, पुनर्बीमाकर्ता को अपने मस्तिष्क में चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह में गिरावट का खतरा होता है।

वसंत अवसाद के गठन की शुरुआत के लिए आवाज उठाने वाले अधिकांश जोखिम कारक सीधे व्यक्ति पर निर्भर करते हैं। यहां तक ​​कि सर्दियों में कृत्रिम रूप से उगाए गए फलों और सब्जियों के बजाय प्राकृतिक रूप से उगाए गए फलों और सब्जियों की अनुपस्थिति भी आपके शरीर को इस तरह के तनाव को उजागर करने का कोई बहाना नहीं है। तकनीकी रूप से सही ढंग से निष्पादित शरीर के लिए उपयोगी उत्पादों की त्वरित ठंड आपको पूरी तरह से संरक्षित करने की अनुमति देती है सही पदार्थपहले से तैयार उत्पाद में।

मनुष्यों में मौजूदा वसंत अवसाद के मुख्य लक्षण

जो समस्या उत्पन्न हुई है, उसका स्पष्ट अंदाजा लगाने के लिए, दुश्मन को दृष्टि से जानना आवश्यक है। यदि आप अपने शरीर को ध्यान से सुनने का नियम बना लें तो आने वाली परेशानी के संकेतों की पहचान करना काफी आसान है।

महिलाओं में वसंत अवसाद का प्रकट होना

मनोवैज्ञानिक इस तथ्य पर जोर देते हैं कि आवाज वाले रोगविज्ञान के बारे में बात करते समय, लिंग के आधार पर इसके लक्षणों के बीच स्पष्ट रूप से अंतर होना चाहिए। निष्पक्ष सेक्स में, तंत्रिका तंत्र का वसंत असंतुलन आमतौर पर इस तरह दिखता है:

1. चिड़चिड़ापन बढ़ जाना. यदि एक महिला ने शुरू में खुद को पूरी तरह से हिस्टेरिक के रूप में नहीं रखा, तो आपको उसके व्यवहार में अचानक बदलाव के बारे में सोचना चाहिए। कभी-कभी, पहली वसंत गर्मी के आगमन के साथ, कल का मधुर और संतुलित व्यक्ति एक विक्षिप्त चरित्र के साथ एक लोमडी में बदल जाता है, जो सचमुच सब कुछ से नाराज है।
2. तीन धाराओं में आंसू. इस आदत को आदर्श माना जा सकता है यदि इस तरह से उनकी भावनाओं का प्रकटीकरण किसी महिला को समझदार व्यक्ति बने रहने से नहीं रोकता है। वसंत के आगमन के साथ बिना किसी कारण के लगातार सिसकने के मामले में, यह मौसमी मनोवैज्ञानिक विकार के बारे में सोचने योग्य है जो उत्पन्न हुआ है।
3. शरीर की सामान्य कमजोरी. जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, के दौरान सर्दियों की अवधिकई लोगों के शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। हालाँकि, बहुत कुछ महिला की प्रतिरक्षा पर निर्भर करता है, जो बिना किसी आवाज़ वाले कारक के शुरू में कमजोर हो सकती है। अतिरिक्त भारठंड के मौसम में पहले से ही प्रभावित जीव पर, नतीजतन, यह महिला की तेजी से थकान की ओर जाता है।
4. अलार्म स्थिति. महिलाओं में स्प्रिंग डिप्रेशन अक्सर आसन्न आपदा की लगातार भावना को भड़काता है। उसी समय, पत्नियों को ऐसा लगता है कि उनका पति उन्हें धोखा दे रहा है, और माताएँ विशेष उत्साह के साथ अपने बच्चों की देखभाल करने लगती हैं। वाक्यांश "चलो अपना बीमा करें" और "कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना कठिन होता है" एक महिला का कॉलिंग कार्ड बन जाता है अवसाद.
5. आत्मसम्मान कम करना. यहां तक ​​​​कि सर्दियों के अंत के बाद सबसे अप्रत्याशित तरीके से एक आत्मविश्वासी महिला स्पष्ट परिसरों वाले व्यक्ति में बदल सकती है। यह आमतौर पर वसंत अवसाद के विकास की शुरुआत से सुगम होता है, जो वास्तविक या दूरगामी द्वारा उकसाया जाता है शारीरिक परिवर्तनएक महिला की उपस्थिति में।
6. सो अशांति. इस मामले में, इस कारक पर ध्यान देना आवश्यक है कि वसंत के आगमन के साथ दिन के उजाले में वृद्धि होती है। ग्राउंडहोग डे, जब सर्दियों में काफी पहले अंधेरा हो जाता है, तो यह अपने तार्किक निष्कर्ष पर आता है। हालाँकि, कुछ निष्पक्ष सेक्स तुरंत इस तरह के बदलाव के लिए अनुकूल नहीं हो सकते हैं, जिसके बाद उनके सोने-जागने के तरीके में गड़बड़ी होती है।
7. उदासीनता. एक महिला की इस भावनात्मक स्थिति से वसंत अवसाद के लक्षण बहुत बार सटीक रूप से निर्धारित होते हैं। एक व्यक्ति जो कभी शरीर और आत्मा में खुश था, एक सुस्त और अनाकार व्यक्ति बन जाता है, जो उन चीजों से प्रसन्न होना बंद कर देता है जो कभी उसके लिए सुखद थीं। कुछ मामलों में, यह कारक सीधे बेरीबेरी से संबंधित होता है, लेकिन कभी-कभी जीवन की कुछ स्थितियों के कारण उदासीनता उत्पन्न हो जाती है।
8. ध्यान विकार. वसंत अवसाद के दौरान, विशेष रूप से संवेदनशील मादा बादलों में चढ़ने लगती हैं। जिसमें हम बात कर रहे हैंएक सुंदर राजकुमार के शानदार सपनों और सपनों के बारे में नहीं, बल्कि प्राथमिक अनुपस्थित-मन के बारे में। इस मामले में, चिकित्सा हस्तक्षेप से बचा नहीं जा सकता, क्योंकि आवाज की समस्या बहुत दूर चली गई है।
9. आवर्तक माइग्रेन. मौसम की स्थिति में बदलाव का अक्सर उन महिलाओं पर ठोस प्रभाव पड़ता है जो पहले सिरदर्द के दौरे का शिकार रही हैं। तेज उतार-चढ़ाव के साथ वायु - दाबमहिला की दर्दनाक संवेदनाओं में मौसमी अवसाद को जोड़ते हुए वर्णित समस्या बहुत अधिक बढ़ जाती है।
10. भूख विकार. इसी तरह की परेशानी साल के किसी भी समय किसी महिला के साथ हो सकती है। हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि यह वसंत में है कि बहुत से निष्पक्ष सेक्स गैस्ट्रोनॉमिक व्यसनों के बारे में चरम पर जाने लगते हैं और उन्हें अस्वीकार कर देते हैं।
11. अंधेरे विचार. इस समस्यागठित हीन भावना के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, जो वसंत की शुरुआत के साथ महिलाओं में बना था। कुछ विशेष रूप से संदेहास्पद स्वभाव वाले डरावनी कल्पना करते हैं कि उनका दूसरा आधा सुंदरियों को देखना शुरू कर देगा जो अपने सर्दियों के कपड़े उतार देंगे और सेक्सी पोशाक में बदल जाएंगे।
12. ठूस ठूस कर खाना, भूख में वृद्धि . विटामिन की कमी या बस उनकी समस्याओं को "जब्त" करने के कारण शरीर में खालीपन को भरना चाहते हैं, महिलाएं मिठाई को सक्रिय रूप से अवशोषित करना शुरू कर देती हैं, बड़े हिस्से खाती हैं, जिससे और भी अधिक उदास स्थिति में आ जाती हैं।
13. समापन. उनकी मनोवैज्ञानिक समस्याओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, किसी से भी संवाद करने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाती है। यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे सक्रिय और हंसमुख महिलाएं, अपने परिसरों में डूबी हुई, अलग-थलग पड़ सकती हैं और दोस्तों के निमंत्रण का जवाब नहीं देते हुए, जितना संभव हो शोर करने वाली कंपनियों से बचने की कोशिश कर रही हैं।

वसंत अवसाद की स्थिति में एक महिला एक हास्य पुस्तक चरित्र नहीं है, बल्कि अस्थायी जीवन परिस्थितियों का शिकार है। समय से पहले और गहन विश्लेषण के बिना, इस क्षेत्र में एक निश्चित अनुभव वाला कोई विशेषज्ञ ऐसे व्यक्तियों का निदान करने का कार्य नहीं करेगा।

पुरुषों में वसंत अवसाद के लक्षण

मानवता का मजबूत आधा हिस्सा भी मौसमी भावात्मक विकार की पूर्ण विनाशकारी शक्ति को महसूस कर सकता है।

सुंदर महिलाओं के विपरीत, पुरुष वर्णित विकृति को कुछ अलग तरीके से महसूस करते हैं, जो अक्सर खुद को इस प्रकार प्रकट करता है:

• सिंड्रोम की उपस्थिति अत्यंत थकावट . पुरुषों में वसंत अवसाद होने पर "काम और घोड़े मर जाते हैं" शैली में एक मजाकिया बयान हास्यास्पद हो जाता है। वर्कहॉलिक पुरुष वर्ष के उस समय के प्रति बिल्कुल उदासीन होते हैं जो वे अपने संस्थानों की खिड़कियों से देखते हैं। हालांकि, अपरिवर्तनीय गतिविधि के मैराथन में कुछ रिकॉर्ड धारकों को बर्फ पिघलने और वसंत के आगमन के बाद निराशा से दौरा किया जाता है, जो अंततः वसंत अवसाद की ओर जाता है।
• वजन में बदलाव. मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना हर आदमी वजन कम कर सकता है या अचानक वजन बढ़ा सकता है। हालांकि, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह मौसमी ब्लूज़ के दौरान है कि मजबूत सेक्स या सक्रिय रूप से अवशोषित करना शुरू करते हैं एक बड़ी संख्या कीभोजन, या इसे पूरी तरह से मना कर दें।
• पेट या पीठ में दर्द. भावनात्मक अनुभव हमेशा पूरे जीव के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। बहुत बार यह पेट में दर्द और पीठ में "शूटिंग" जैसा दिखता है। वसंत अवसाद के साथ समान लक्षणतीव्र हो जाता है, क्योंकि बेरीबेरी चिंता की स्थिति के विकास को और भड़काती है। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान भ्रामक मौसम, जो हमें सबसे पहले प्रसन्न करता है sunbeams, अधिक मात्रा में है मुख्य शत्रुबैक - ड्राफ्ट। नतीजतन, आदमी को बहुत महत्वपूर्ण दर्द होता है, जो केवल अवसाद की स्थिति को बढ़ाता है।
• बुरी आदतों में अत्यधिक लिप्त होना. लंबी सर्दियों की अवधि के बाद ब्रेकडाउन हमेशा साथ होता है चिंता, जिसमें आदमी सामान्य से बहुत अधिक धूम्रपान करने लगता है। वसंत में कुछ अवसादग्रस्त व्यक्ति, गहरी निराशा में पड़कर, इसे सबसे कट्टरपंथी तरीकों से लड़ने की कोशिश करते हैं - शराब। और बाद में बाहर निकलने का अवसर सीतनिद्राप्रकृति में जाना, बारबेक्यू भूनना या मछली पकड़ने की यात्रा पर बैठना केवल शराब की खपत की मात्रा बढ़ाने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन बन जाता है।
• स्तंभन दोष. सर्दी के बाद शरीर का सामान्य कमजोर होना नहीं है सबसे अच्छे तरीके सेको प्रभावित करता है यौन गतिविधिकोई भी आदमी। साथ ही, कोई समस्या की पूरी छोटी अवधि को समझता है, जबकि कोई लगातार अवसाद में पड़ता है।
• नकारात्मक विचार. पुरुष खुद को परिवार का मुखिया मानने और उसके सभी सदस्यों का समर्थन करने के आदी हैं। यदि, स्प्रिंग ब्लूज़ की शुरुआत में, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं, तो इस कारक से अवसाद से बचा नहीं जा सकता है। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि अपनी भावनाओं को खुलकर दिखाना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए वे अपने आप में उत्पन्न होने वाले सभी नकारात्मक विचारों को जमा कर लेते हैं।

वसंत अवसाद से निपटने के तरीके

आवाज की समस्या को मौसमी सनक न मानें, जिस पर आपको ध्यान देने की जरूरत नहीं है। सभी न्यूरोसिस एक बार काफी मासूम भावनात्मक अनुभवों के साथ शुरू हुए। यह पूछे जाने पर कि स्प्रिंग डिप्रेशन से कैसे निपटा जाए, विशेषज्ञ काफी स्पष्ट उत्तर देते हैं, जो इस तरह दिखते हैं:

1. दिन की दिनचर्या में बदलाव. कुछ लोगों को कंप्यूटर पर देर तक रहने या घर पर काम करने की आदत होती है। नतीजतन, वे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं। विटामिन की कमी और किसी के जीवन की अनुचित योजना वसंत अवसाद के विकास का कारण बन सकती है। उसी समय, आपको सही दैनिक दिनचर्या के बारे में अपनी राय को मौलिक रूप से बदलना चाहिए, इसके लिए गंभीर समायोजन करना चाहिए। आपको अपना देना होगा खाली समयखेल और बाहरी गतिविधियाँ। मौसमी ब्लूज़ के रूप में उत्पन्न होने वाली समस्या से निपटने के लिए मनोरंजन परिसरों का दौरा करने में भी मदद मिलेगी।
2. गंभीर निर्णयों से इनकार. यदि किसी व्यक्ति में स्प्रिंग डिप्रेशन होने लगता है, तो वह ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है महत्वपूर्ण बातें. सबसे महत्वपूर्ण परियोजनाओं और योजनाओं को कुछ समय के लिए स्थगित कर देना चाहिए, क्योंकि बाद में की गई प्रत्येक गलती अवसाद की स्थिति को बढ़ा सकती है।
3. अधिग्रहण पालतू . यदि जानवरों के बालों से कोई एलर्जी नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक इस सिफारिश का उपयोग करने की सलाह देते हैं। शानदार पैसे के लिए पूरे परिवार के भविष्य के पालतू जानवर को खरीदना जरूरी नहीं है। कभी-कभी बहिष्कृत बिल्लीया कुत्ता ऐसा बनने में सक्षम है समर्पित दोस्तकि वसंत अवसाद का कोई निशान नहीं होगा। यदि आप एक पालतू जानवर नहीं रखना चाहते हैं, तो आप खरीद सकते हैं एक्वैरियम मछली, जिसके चिंतन का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
4. दूसरों के साथ सक्रिय संचार. वसंत अवसाद के तेज होने के लिए अकेलापन मुख्य उत्प्रेरक है। अपने प्रियजनों और दोस्तों के साथ संयुक्त अवकाश के लिए जितना संभव हो उतना खाली समय समर्पित करना आवश्यक है। कभी-कभी एक नाइट क्लब में जाने और फिर पर्याप्त नींद न लेने से भी उस व्यक्ति का मनोबल बढ़ सकता है जो मौसमी ब्लूज़ से प्रभावित होता है।
5. जरूरतमंदों के लिए मदद. इससे पहले कि आप अपने जीवन से "रोने वाली दीवार" बनाएं, आपको चारों ओर देखने और अन्य लोगों की समस्याओं को देखने की जरूरत है। किए गए विश्लेषण के बाद, कई दुर्भाग्यपूर्ण लोग प्रभावित व्यक्तियों की संख्या पर चकित होंगे जो बहुत अधिक विकट स्थिति में गिर गए। ऐसे पीड़ितों की मदद करने से पीड़ित व्यक्ति में स्प्रिंग डिप्रेशन की तीव्रता कम हो सकती है।
6. अधिक रोश्नी. बादल भरे वसंत के दिन, कभी-कभी आप बस अपने आंतरिक घेरे से छिपना और छिपना चाहते हैं। उच्च शक्ति वाले लैंप इस तरह के अवसादग्रस्ततापूर्ण मूड को दूर करने में मदद करेंगे। इस मामले में, यह सूर्य के प्रकाश की एक कृत्रिम नकल होगी, लेकिन यहां तक ​​​​कि यह आवाज की समस्या वाले व्यक्ति के मूड में काफी सुधार कर सकती है।
7. सुगंधित स्नान. इस लिहाज से इसने अच्छा प्रदर्शन किया है कीनू तेल. यदि वसंत अवसाद के पहले लक्षण दिखाई देने लगे, तो यह लागू करने का प्रयास करने योग्य है यह उपाय. यदि इसे खरीदना संभव नहीं है, तो विकल्प के रूप में शंकुधारी और लिंडेन केंद्रित काफी उपयुक्त हैं।
8. अच्छी नई चीजें. यदि कोई व्यक्ति स्प्रिंग डिप्रेशन का शिकार हो गया है, तो यह आवाज वाली विधि को आजमाने लायक है। यहां तक ​​​​कि खरीदी गई चमकीले रंग की प्लास्टिक की प्लेट भी उन लोगों को प्रसन्न करेगी जो मौसमी ब्लूज़ की स्थिति में हैं। अगर वे अनुमति दें नकद, आप वह चीज खरीद सकते हैं जो पीड़ित को लंबे समय से पसंद है।

वसंत विकार की घटना की रोकथाम

हमारे पूर्वजों ने कहा था, जब शांत हो तब प्रसिद्ध होकर मत जागो। झांसे में आने से बचने के लिए मौसमी अवसादऔर बंधक न बनें खतरनाक स्थिति, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• उचित खुराक. हाइबरनेशन के बाद, शरीर को उन उत्पादों के सेवन की तत्काल आवश्यकता होती है जिनमें एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) की रिहाई के लिए उत्प्रेरक होते हैं। इस तरह की जादू की गोलियों में इसके उपयोग की उचित मात्रा में मेवे, केले और चॉकलेट शामिल हैं। उन फलों और सब्जियों के बारे में मत भूलिए जो किसी व्यक्ति को अपने आहार में सर्दियों की अवधि के दौरान कुछ प्रतिबंधों के बाद बचाए रख सकते हैं।
• मल्टीविटामिन लेना. यह सिफारिशइस तथ्य से सीमित है कि इसे अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ही करना आवश्यक है। उपयोगी सामग्रीतभी उपयोगी हैं जब उनका दुरुपयोग न किया जाए। विटामिन बी9 ( फोलिक एसिड) तब एक औषधीय उत्पाद के रूप में और इसके विकल्प के रूप में लेट्यूस, बीन्स, लिवर और खट्टे फल दोनों के रूप में लिया जा सकता है।
• aromatherapy. कुछ सुखद गंधकुछ मामलों में, उनके पास विश्राम गुण होते हैं। ईथर के तेलपहले से ही बोले गए नारंगी, जुनिपर और दालचीनी के आधार पर, वे उस व्यक्ति के लिए पिछले दिन की सभी कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम होंगे जो अपने तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य की परवाह करता है।
• सक्रिय जीवन शैली. विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वसंत अवसाद से छुटकारा पाने के कार्डिनल तरीकों का सहारा लें यह विधि. खेलकूद या सिर्फ व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि किसी भी मौसमी परेशानियों को कली में नष्ट कर सकती है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति। यहां तक ​​कि शहर के चारों ओर सरल चलता है खिली धूप वाले दिनया प्रकृति पर आक्रमण सकारात्मक हो सकता है।
• मज़ेदार लोगों के साथ संचार. यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो आपको खुश करने में सक्षम हैं, तो आपको निश्चित रूप से उनके साथ अधिक से अधिक समय बिताना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपको अपने आप में नहीं हटना चाहिए, अपने संचार को सीमित करना चाहिए। अगर आपके असली दोस्त नहीं हैं, तो आपको नए लोगों से मिलना शुरू कर देना चाहिए। वही जिम, स्वीमिंग पूल, नया शौक इसमें मदद करेगा।
• नए शौक. अपने लिए खोज, एक नया "मैं", अज्ञात गतिविधियों का अध्ययन, अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ये पेशेवरों के पाठ्यक्रम हो सकते हैं, इंटरनेट पर एक मास्टर वर्ग। उदाहरण के लिए, फोटोग्राफी, गुथना या किसी अन्य प्रकार के हस्तनिर्मित।

वसंत में अवसाद से कैसे निपटें - देखें वीडियो:

यह पूछे जाने पर कि वसंत अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको केवल अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करने की आवश्यकता है। केवल एक विशेष रूप से आपातकालीन स्थिति में आपको मनोचिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होगी, क्योंकि आवाज वाली मानसिक विकृति विशेष रूप से मौसमी है।

मनुष्य प्रकृति का एक विचित्र प्राणी है। सभी सर्दियों में वह फुसफुसाता था कि वह गर्मी और रोशनी चाहता था, और जैसे ही वसंत आया, उसके आगमन पर आनन्दित होने के बजाय, वह गिर गया अजीब स्थिति. नीलापन, शक्ति की हानि, निराशा, उदास मनोदशा, अश्रुपूर्णता, उदासी - यह वसंत संवेदनाओं की एक अधूरी सूची है।

जीवन एक आनंद नहीं है, और इसके "उद्देश्य" कारण हैं। मौसम बिल्कुल भी नहीं है जो सर्दियों में किसी ने सपना देखा था: न केवल गर्म दिन खड़े होते हैं, बल्कि एक सप्ताह के लिए आकाश बादलों से ढका रहता है। ग्रीष्मकालीन स्कर्ट पिछली गर्मियों की तरह बिल्कुल भी फिट नहीं है (और ऐसा नहीं है सबसे खराब मामला- कुछ पिछले साल की स्कर्ट बिल्कुल नहीं बैठती)। चेहरे की त्वचा छिल जाती है या इसके विपरीत - यह चमकने लगती है और छिद्रों से खुल जाती है।

सुबह उठना असंभव है, हालांकि खिड़की के बाहर पक्षी खुद को स्प्रिंग ट्रिल्स से फाड़ रहे हैं। सर्दियों की तुलना में परिवहन में लोग और भी उदास हैं। काम पर सहकर्मी बहुत चिड़चिड़े होते हैं, और बॉस गुस्से में होते हैं। सबसे छोटी विवरण स्थिति से परिचित हैं? काश, आप वसंत अवसाद के कैदी होते।

स्प्रिंग डिप्रेशन क्या है?

बात कर रहे चिकित्सा भाषाअवसाद मस्तिष्क में जैव रासायनिक परिवर्तनों से जुड़ी एक गंभीर मानसिक बीमारी है और इसके लिए गंभीर और आवश्यक है दीर्घकालिक उपचार. लेकिन ऐसी स्थितियां लोगों में इतनी आम नहीं हैं - और इस मामले में मनोचिकित्सक की मदद की जरूरत होती है, बिना डिप्रेशन के चिकित्सा हस्तक्षेपगंभीर परिणामों से भरे हुए हैं।

जिसे हम रोजमर्रा की जिंदगी में अवसाद कहते हैं, वह वास्तव में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति है जो अक्सर वसंत ऋतु में होती है। आंकड़ों के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में स्प्रिंग डिप्रेशन का खतरा अधिक होता है। सक्रिय जीवन शैली वाली महिलाओं में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में कम होती है जिनकी जीवन रुचि रसोई और डायपर के इर्द-गिर्द घूमती है। अवसाद ग्रस्त राज्यों में कम उम्र की लड़कियों और महिलाओं में फर्क नहीं दिखता - स्प्रिंग ब्लूज़सभी उम्र विनम्र हैं।

अपने आप में वसंत अवसाद का संदेह किन संकेतों से हो सकता है? अवसाद के लक्षण विविध हैं, लेकिन जरूरशारीरिक और में गिरावट है मानसिक शक्ति. यह जांचने के लिए कि क्या आपके पास या सिर्फ एक खराब मूड है, एक साधारण परीक्षण मदद करेगा। यदि आपके पास है:

• लगातार खराब मूड;
• बिना किसी गंभीर कारण के बार-बार आंसू आना;
• शारीरिक कमजोरी;
• चिड़चिड़ापन आप की विशेषता नहीं है;
• चिंता, बेचैनी की निरंतर भावना;
• आत्मसम्मान में कमी;
• अनिद्रा;
• थकान की पुरानी भावना, जब सरल और प्रसिद्ध कार्य के प्रदर्शन के लिए भी बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है;
• उदासीनता, काम करने या कुछ नया सीखने की अनिच्छा;
• एकाग्रता की कठिनाइयाँ: जटिल पाठ या विश्लेषणात्मक कार्यक्रमों के प्रस्तुतकर्ता जो कहते हैं उसे समझना मुश्किल है;
• भूख में कमी या लगातार दमति इच्छावहाँ है;
• सिर दर्द;
• काले विचार, सबसे काले विचारों सहित।

यदि आप इनमें से तीन या चार लक्षणों को अपने आप में पाते हैं, तो आपके पास सबसे अधिक वसंत अवसादग्रस्तता की स्थिति है। और यदि सभी बिंदु आपकी वर्तमान स्थिति के बारे में हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना समझ में आता है - शायद यह अवसादग्रस्तता की स्थिति के बारे में नहीं है, बल्कि अधिक गंभीर समस्याओं के बारे में है।

कौन दोषी है?

सबसे सामान्य अर्थों में, अवसाद इनमें से एक है संभावित रूपतनावपूर्ण कारकों के लिए मानव प्रतिक्रिया। कुछ मामलों में, ऐसे तनाव कारक गंभीर हो सकते हैं बाहरी प्रभाव: मानसिक आघात, कार्य अधिभार, परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमिस्वीकृति या अस्वीकृति की शुरुआत के साथ, अन्य बातों के साथ जुड़ा हुआ है हार्मोनल दवाएंजो महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है।

अन्य मामलों में, अवसाद कारणों के संयोजन को जन्म देता है, जिनमें से प्रत्येक अपने आप में अवसादग्रस्तता की स्थिति को भड़काने में सक्षम नहीं है, लेकिन सभी मिलकर एक प्रभाव देते हैं " सफ़ेद रोशनीअच्छा नहीं है।" वसंत अवसाद, या बल्कि, एक अवसादग्रस्तता राज्य, ऐसे कारणों के संयोजन का परिणाम है। क्या?

सबसे पहले, सूरज की रोशनी की कमी। हम अक्टूबर के बाद से इस उत्तेजक कारक को जमा कर रहे हैं - इसलिए वसंत में इसने गंभीर परिणामों के साथ "शॉट" किया।

दूसरा, हाइपोक्सिया ऑक्सीजन भुखमरीताजी हवा की कमी के कारण (सर्दियों में, लोगों के ताजी हवा में रहने की संभावना कम होती है), साथ ही कई विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी के कारण भी।

तीसरा, शारीरिक निष्क्रियता एक गतिहीन जीवन शैली है। सर्दी, टीवी के सामने अपने लंबे सोफे के साथ, हमारे शरीर से वंचित करती है शारीरिक गतिविधि, और रक्त पर्याप्तऑक्सीजन। और वसंत में शरीर हमसे बदला लेता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, शरीर एंडोर्फिन - आनंद के हार्मोन का उत्पादन करता है। कोई व्यायाम नहीं, कोई आनंद नहीं।

चौथा, सर्दियों में कुपोषण के कारण इम्यून सिस्टम कमजोर होना। सर्दियों में, हमने बहुत अधिक कैलोरी, वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाए, और ताज़ी सब्जियां, फल और साग पर्याप्त नहीं खाए गए। और अगर हम बीमार होते, तो हम एंटीबायोटिक्स सहित दवाइयाँ लेते थे, जो प्रतिरक्षा तंत्र- गंभीर चुनौती।

पांचवां, हार्मोनल परिवर्तनजीव। इसके बारे में बहुत कम कहा जाता है, लेकिन हर छह महीने में - शरद ऋतु और वसंत में - हमारे शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है नया सत्र, ठंडा या गर्म। यह पुनर्गठन बिना परिणाम के नहीं होता है - शरीर इस पर अपनी ताकत खर्च करता है, जिससे खुद को कमजोर कर दिया जाता है। महिला शरीरहार्मोनल परिवर्तनों के प्रति अधिक संवेदनशील।

स्प्रिंग डिप्रेशन से कैसे निपटें?

अवसादग्रस्त राज्य विभिन्न रूपों में हो सकते हैं। अगर लालसा केवल कुछ दिनों के लिए कुतरती है, यानी इसका एक लंबा चरित्र नहीं है, लेकिन गंभीर लक्षणथोड़ा सा, तो कोई भी बिना इस तरह के अवसाद का सामना कर सकता है बाहर की मदद- एक इच्छा होगी। गंभीर मामलों में, जब एक महीने से अधिक समय तक अपने दम पर वसंत अवसाद का सामना करना संभव नहीं होता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा।

हम उन लोगों के लिए सलाह देते हैं जो वसंत अवसाद द्वारा पूल में नहीं खींचे जाते हैं गंभीर स्थितिऔर व्यक्ति स्वयं की सहायता करने में समर्थ होता है। वसंत अवसाद से निपटने के तरीके उन कारणों से अनुसरण करते हैं जो इसे जन्म देते हैं। हमें क्या करना है?

1. अधिक बार टहलें। यदि दिन धूप है, तो आपको सर्दियों में प्रकाश की कमी की भरपाई करने के लिए, पराबैंगनी प्रकाश के तहत आने का अधिक से अधिक अवसर बनाने की आवश्यकता है। लेकिन भले ही दिन में थोड़ी धूप हो, दिन में बादल छाए हों, फिर भी अधिक समय बाहर बिताने की कोशिश करें। बारिश के दौरान, आमतौर पर ताजी हवा होती है, ऑक्सीजन से भरपूर होती है, और वसंत में शरीर में इसकी इतनी कमी होती है!

2. व्यायाम करें। यदि आप घूमने के बड़े प्रशंसक नहीं हैं जिमजॉगिंग करें, पार्क या पिछवाड़े में बैडमिंटन खेलें, डांस क्लास के लिए साइन अप करें। यह देखा गया है कि जो लोग शारीरिक शिक्षा के अनुकूल होते हैं वे 20 गुना कम बार अवसाद से पीड़ित होते हैं!

3. विटामिन लें। जैसा कि आप जानते हैं, वसंत ऋतु में शरीर विटामिन की कमी के कारण समाप्त हो जाता है। पॉली लेकर उसकी मदद करना जरूरी है विटामिन कॉम्प्लेक्स. यह बिल्कुल विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदने के लिए समझ में आता है, न कि आहार की खुराक, जो कि मल्टीविटामिन की तैयारी के विपरीत, संकीर्ण रूप से केंद्रित प्रभाव है।

4. भोजन व्यवस्था की समीक्षा करें। वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के साथ सर्दियों के आहार को मना करें। अपने शरीर को आराम करने दो। लेकिन दूसरे चरम पर जाने की आवश्यकता नहीं है - अपने आप को पोषण में तेजी से सीमित करने के लिए। कठोर कम कैलोरी आहारअवसाद को बढ़ाता है, और यदि आप ढीले पड़ जाते हैं और आहार तोड़ देते हैं (जो ऐसा बहुत कम होता है), तो एक हल्की अवसादग्रस्तता स्थिति एक गंभीर विकार में विकसित हो सकती है।
आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं फूलगोभी, केल्प। ताजा निचोड़ा हुआ रस मत भूलना। अपने भोजन में ताजा जड़ी बूटियों को शामिल करें, प्राच्य मसालों के साथ विनम्र न हों - वे सचमुच स्वाद को जीवन में वापस ला सकते हैं!

5. जीवन का गद्य - आंतों के काम का पालन करें। अक्सर उदास अवस्था का कारण खराबी होती है जठरांत्र पथ: मल विकार (दस्त और कब्ज दोनों), सूजन, गैस, दर्द। ये सभी डिस्बैक्टीरियोसिस के लक्षण हैं, जो एंटीबायोटिक्स लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट कर सकते हैं।
यह प्रीबायोटिक्स का एक कोर्स शुरू करने के लिए समझ में आता है, जो सर्दियों में एंटीबायोटिक उपचार के तुरंत बाद सिद्धांत रूप में किया जाना चाहिए था। हल्के मामलों में, जब इस तरफ केवल मामूली समस्याएं होती हैं, तो यह लेना काफी होता है प्राकृतिक दहीऔर खट्टा-दूध उत्पाद, जैसे कि केफिर, दही वाला दूध, किण्वित बेक्ड दूध। बेशक, हम केवल जीवित लैक्टोबैसिली वाले दही के बारे में बात कर रहे हैं, न कि उन लोगों के बारे में जो गुणवत्ता से समझौता किए बिना छह महीने तक संग्रहीत किए जा सकते हैं।

6. अधिक नींद लें। सोता हुआ व्यक्ति दुखी नहीं होता, और सोए हुए व्यक्ति में अवसाद से लड़ने की शक्ति अधिक होती है। के लिए स्वस्थ कल्याणशरीर को कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद की जरूरत होती है, और वसंत अवसाद के दौरान - नौ।

7. अपने आप को चमकीले रंगों से घेरें। वॉलपेपर के शांत रंग को एक सकारात्मक उज्ज्वल नारंगी में बदलने के लिए हर कोई अपार्टमेंट में मरम्मत शुरू करने का जोखिम नहीं उठा सकता है। यदि आप उन भाग्यशाली लोगों में से नहीं हैं, तो कम से कम अपनी अलमारी को थोड़ा बदलने की कोशिश करें, स्कार्फ, हैंडबैग, दस्ताने के रूप में उज्ज्वल लहजे जोड़ें। काम पर एक उज्ज्वल तस्वीर लटकाएं और अक्सर अपनी आंखों से उस पर आराम करें।

8. अकेलेपन से दूर भागें। मित्रों, रिश्तेदारों, रिश्तेदारों, परिचितों के साथ अधिक संवाद करें। स्काइप के माध्यम से, फोन द्वारा, व्यक्तिगत रूप से संवाद करें: मुख्य बात एक जीवंत आवाज सुनना है। वह हलचल मचाएगा और आपको गहरे अवसाद में नहीं फंसने देगा।

9. खुद से प्यार करें। अपने आप को अधिक बार दुलारें, अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खरीदें। एक आहार पर जाएं - खरीदारी के साथ खुद को पुरस्कृत करें, भले ही आपके पास रूमाल के लिए पर्याप्त पैसा हो - अपने लिए एक खरीदें! अपने बालों को अलग तरह से काटें, अपने बालों का रंग बदलें, अपने नाखूनों को चमकीले वार्निश से रंगें। पर्याप्त साहस नहीं - कम से कम पैर के नाखूनों को चमकीला पेंट करें। अपने आप को आनन्दित करो! हंसमुख संगीत को अधिक बार चालू करें, खासकर जब आप सबसे "निराशाजनक" गृहकार्य में व्यस्त हों: फर्श धोना, बर्तन धोना, सफाई करना। नृत्य!

10. याद रखें: सब कुछ क्षणिक है, सब कुछ एक दिन समाप्त हो जाता है। और अवसाद कोई अपवाद नहीं है।

बेरेस्टोवा स्वेतलाना

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जब भौतिक दुनिया में और यहां तक ​​कि परिवार में भी सब कुछ उबाऊ हो जाता है, जब वह कई दिनों तक वहीं लेटी रहती है और उसके प्रियजनों द्वारा उसे उकसाने के किसी भी प्रयास से केवल गुस्सा आता है - एक महिला को वसंत अवसाद के साथ क्या करना चाहिए, जब जीवन अपने रंग खो देता है, और परिवार और कार्य में अभी भी भागीदारी की आवश्यकता है, जैसे किसी अन्य सीज़न में? आपको जीने की ऊर्जा कहाँ से मिलती है?

यह ज्ञात है कि वसंत में मानसिक बीमारी बिगड़ जाती है, जिसमें अवसाद भी शामिल है। वसंत में, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों से मदद के लिए अनुरोधों की संख्या बढ़ जाती है, और मनोरोग अस्पताल में भर्ती होने वालों की संख्या बढ़ जाती है। महिलाओं में वसंत अवसाद पुरुषों की तरह अक्सर देखा जाता है, लेकिन महिलाएं अधिक बार मदद मांगती हैं। तो ऐसा क्यों हो रहा है और स्प्रिंग डिप्रेशन से कैसे निपटें?

वसंत अवसाद के लक्षण

जब वसंत आता है, स्थायी उदासी, जो किसी तरह सर्दियों में कम हो जाती है, बाहरी दुनिया के साथ जागना शुरू कर देती है। अधिकांश लोग प्रकृति के पुनरुद्धार में आनन्दित होते हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जिनके लिए वसंत अवसाद और उदासीनता का समय है, यहाँ तक कि जीवन से घृणा भी।

बढ़ाव दिन के उजाले घंटेस्वाभाविक रूप से रातों को छोटा करता है। सप्ताह के दिन शोरगुल और भीड़ भरे हो जाते हैं। आसपास के लोग हंसमुख और हंसमुख हैं, अधिक से अधिक बार आप उनसे सुन सकते हैं: "आखिरकार, वसंत आ गया!", "कितना अच्छा!"।

तो इसमें अच्छा क्या है? एक उदास व्यक्ति ऐसा महसूस नहीं करता है। पक्षी अपनी चहचहाहट से उसे परेशान करते हैं, सूरज बहुत जल्दी चमकने लगता है और इस दुनिया को जीवंत करना बंद नहीं करना चाहता। लोग सक्रिय हो जाते हैं और चारों ओर इतना उपद्रव करते हैं कि मैं चाहता हूं कि वे अंत में बिस्तर पर जाएं! वे कुछ योजना बना रहे हैं, और सबसे बुरी बात यह है कि वे वर्ष के इस समय में आनन्दित होते हैं, तेज गर्मी की आशंका करते हैं, शोर करते हैं और हंसते हैं। सुबह आप उठना नहीं चाहते, उदासीनता और थकान टूट जाती है। मूड कहीं भी खराब नहीं है, कुछ भी नहीं भाता, मैं कुछ नहीं करना चाहता। केवल शाम को ही इसमें सुधार होता है, जब सूरज ढल जाता है और चारों ओर सब कुछ शांत हो जाता है। आप अभी भी रात में खुलकर सांस ले सकते हैं। लेकिन उसके बाद फिर आती है नफरत भरी सुबह।

दोस्त दौड़ते हैं, सैर और पिकनिक के लिए बुलाते हैं। और उनके बीच रहकर यह समझना असंभव है कि उन्हें जीवन का आनंद लेने की ताकत कहां से मिलती है? वे सूरज को देखकर क्यों मुस्कुराते हैं, जबकि मैं उससे और उनसे एक अंधेरे तहखाने में छिपना चाहता हूं? मैं हर किसी की तरह क्यों नहीं हूं?

यह स्प्रिंग डिप्रेशन है। कोई नया व्यवसाय, खेल, नृत्य, मनोरंजन, या कुछ और करने की सलाह मदद नहीं करती है। सब कुछ पहले ही आजमाया जा चुका है। जब ऐसी स्थिति साल-दर-साल आती है, तो वे इसके अभ्यस्त हो जाते हैं और अवसाद के कम होने की प्रतीक्षा करते हैं। केवल अब अगले वसंत में वह फिर से लौटती है।

वसंत ऋतु में अवसाद क्यों बिगड़ जाता है?

वसंत ऋतु में सभी जीवित चीजें कांपती हैं, वर्ष का यह समय जीवन का उत्सव है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, वसंत अवसाद और जीने की अनिच्छा के लक्षणों की उपस्थिति है। अपने आसपास के सामूहिक आनंद की पृष्ठभूमि के खिलाफ नकारात्मक अवस्थाएँगुणा करना शुरू करें और और भी कठिन दबाएं। ये ध्वनि वेक्टर वाले लोग हैं।

या लिखने में, कविता लिखने में, दार्शनिक कृतियों को पढ़ने में, ब्रह्मांड के विभिन्न सिद्धांतों के अध्ययन में और। लेकिन सभी आधुनिक साउंड इंजीनियर, एक तरह से या किसी अन्य, जीवन के अर्थ की पूरी समझ के लिए प्रयास करते हैं, भले ही वे उनके इस गहरे अनुरोध से अवगत न हों। मैं क्यों जागता हूँ और दिन-ब-दिन वही काम करता हूँ? यह दुनिया क्यों मौजूद है?

आनंद के साथ अन्य लोगों के बीच रहना सीखने के लिए, ध्वनि सदिश वाले व्यक्ति को अपने मानस की संरचना और अन्य लोगों के मानस को जानने की आवश्यकता होती है। साउंड इंजीनियर को इस सवाल का जवाब चाहिए - ये सभी लोग क्यों रहते हैं, दुनिया इस तरह से क्यों काम करती है - इसमें खुद को खोजने के लिए, उनकी नियति। आठ वैक्टर के माध्यम से अन्य लोगों की विशेषताओं का खुलासा ध्वनि वेक्टर वाले व्यक्ति को उनके व्यवहार, उनकी स्थिति और विश्वदृष्टि की समझ देता है, जो तुलना में यह समझने की अनुमति देता है कि वह स्वयं कैसे काम करता है। अपने आप को और अन्य लोगों को समझने से ही जीवन में अपना स्थान पाना संभव है - उनके साथ कैसे और किस उद्देश्य से बातचीत करनी है।

हर कोई अपना अचेतन जीता है, छिपा हुआ वास्तविक कारणमानव व्यवहार और राज्य। मानसिक के तंत्र को प्रकट करके, एक ध्वनि सदिश वाला व्यक्ति स्वयं को और अंदर महसूस करने में सक्षम हो जाता है साधारण जीवन. यह समझने की कुंजी है कि कैसे अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाया जाए, अंतहीन से, साल-दर-साल, वसंत में अवसाद के बार-बार होने से। वसंत दुनिया की एक नई धारणा और लोगों के प्रति दृष्टिकोण से प्रसन्न होगा। सार के रूप में वसंत अवसाद से निपटने का कार्य आसानी से हल हो जाता है गणितीय उदाहरण, यूरी बरलान।

प्रूफरीडर: नतालिया कोनोवालोवा

लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»

वसंत अवसाद (मौसमी उत्तेजित विकार ) कई महिलाओं और पुरुषों के जीवन को खराब कर देता है। ब्लूज़ उन्हें नीचे लाता है जीवर्नबलऔर विभिन्न की घटना या उत्तेजना का कारण बन सकता है पुराने रोगों. विरोधाभास यह है कि यह अप्रिय स्थिति प्रकृति के जागरण के अद्भुत समय पर आती है। बर्फ गिर रही है, सूरज तेज चमक रहा है, पक्षी गा रहे हैं, पेड़ों पर कलियाँ खिल रही हैं, लेकिन किसी कारण से मेरा दिल खाली और उदास है। और जीवन ही अर्थहीन लगता है। इस दर्दनाक स्थिति को बदला जा सकता है।

वसंत अवसाद के लक्षण

स्प्रिंग डिप्रेशन खुद को उदासी, उदासीनता, सुस्ती, आंसू, आक्रोश, निराशा, उनींदापन के रूप में प्रकट करता है। चिड़चिड़ापन बढ़ गया, मिजाज, चिड़चिड़ापन और यहाँ तक कि बदनामी भी। कुछ लोगों में लाचारी और अकेलेपन की भावना, अवसाद की भावना, इच्छाशक्ति की कमी और कुछ करने की अनिच्छा की स्थिति होती है। वे इससे पीड़ित हैं। अक्सर वे रिश्तेदारों और दोस्तों का ध्यान आकर्षित करने की असफल कोशिश करते हैं, उनके स्वास्थ्य में गिरावट और जीवन में रुचि के नुकसान की शिकायत करते हैं। बातचीत ऊंचे स्वर और तसलीम में शुरू होती है, जो किसी भी तरह से दूसरों के मूड में सुधार नहीं करती है और केवल अवसाद से पीड़ित लोगों की संख्या की भरपाई करती है।

मौसमी अवसाद (वसंत और शरद ऋतु) को अक्सर वसंत या कहा जाता है शरद ऋतु का प्रकोपस्किज़ोफ्रेनिक्स में। यह परिवर्तन के तथ्य की एक बहुत ही आक्रामक परिभाषा है। मानसिक स्थितिकिसी विशेष व्यक्ति का अक्सर अपमान या अपमान करने के लिए उपयोग किया जाता है।

मानसिक रूप से स्वस्थ लोगविभिन्न तरीकों से मौसम के परिवर्तन का जवाब दे सकता है। उदाहरण के लिए, ज्यादा खाना। इससे वजन बढ़ता है, गतिविधि कम होती है, स्वयं के प्रति असंतोष प्रकट होता है। सभी नकारात्मक भावनाओं और विचारों को मिठाइयों के साथ खाया जाता है, जो आगे बढ़ता है तेज बढ़तआने वाले सभी परिणामों के साथ रक्त शर्करा। विटामिन के अपर्याप्त सेवन और अवशोषण, शारीरिक निष्क्रियता, पुरानी थकान, मौसमी तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन संक्रमण आदि के कारण शरीर के लिए कार्य करना अधिक कठिन होता है।

स्प्रिंग डिप्रेशन को कैसे रोकें

स्प्रिंग डिप्रेशन को कई तरह से रोका जा सकता है।

1. सबसे पहले, यह सक्रिय छविएक ऐसा जीवन जिसमें आत्मनिरीक्षण का समय नहीं है। यह "बाद के लिए" चर्चा और स्पष्टीकरण को स्थगित करने के लायक है खराब रिश्ता, अप्रिय समस्याओं को हल करना जो अत्यावश्यक नहीं हैं।

2. गृहिणियों को अधिक बार घर छोड़ने, सार्वजनिक रूप से उपस्थित होने, प्रदर्शनियों में जाने, सिनेमा, थिएटर, संगीत कार्यक्रम आदि में जाने की आवश्यकता होती है। रसोई में कम समय बिताएं, अपने आप को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का उपयोग करने दें, भले ही अन्य समय में यह भोजन प्रतिबंधित हो।

3. यह किसी भी संघर्ष से दूर भागने लायक है। किसी भी तरह की नकारात्मक सूचना को अपने पास से न जाने दें। बस इसका ध्यान रखें। बेहतर अलग। दूसरों को वह भयावहता न बताएं जो आपने टीवी पर देखी और दूसरे लोगों की परेशानियों को चबाएं नहीं। उनकी मदद करें, लेकिन उनका सारा दर्द अपने ऊपर न लें। उन लोगों से बचें जो "पिशाच" हैं। उनका समाज ऊर्जा और शक्ति से वंचित हो सकता है। में अखिरी सहाराउन्हें एक कप मीठी चाय पिलाएं और जरूरी मामलों का हवाला देते हुए बैठक को जल्द से जल्द समाप्त करें।

4. सर्दियों के अंत के बाद से विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने लायक है। और खा स्वस्थ भोजन. मेज पर ताजे फल होने चाहिए और कच्ची सब्जियां, ख़रीदे गए जूस के बैग नहीं। ज़्यादा मत खाओ। स्वेच्छा से खुद को किसी चीज तक सीमित रखने की कोशिश करें। इससे आत्मबल बढ़ेगा।

5. आप खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के साथ डार्क चॉकलेट, केले और अन्य उत्पादों का सेवन कर सकते हैं। अपने आप को कुछ "विनम्रता" में शामिल करें। रात में बेहतर नहीं, ताकि सुबह के साथ न जागें बुरा अनुभवआत्म-दोष और खराब स्वास्थ्य।

6. यह वसंत में है कि शरीर को जरूरत है अच्छी नींद. जारी नहीं रखना चाहिए दिन की नींदसूर्यास्त के बाद, क्योंकि यह अनिद्रा पैदा कर सकता है। 23.00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है। आधी रात तक सोना सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।

7. अपना आउटडोर समय बढ़ाएं। टहलें, घूमें, पूल देखें या घर पर स्नान करें। रास्तों से बर्फ साफ करो, प्रकृति का जागरण देखो। पेड़ों या झाड़ियों की कटी हुई शाखाएँ लाएँ और उन्हें पानी के सबसे खूबसूरत फूलदान में घर पर रखें। यह देखना अच्छा होगा कि कलियाँ कैसे फूलती हैं और खिलती हैं, छोटी जड़ें दिखाई देती हैं। कुछ पौधे, जैसे चेरी, खिल भी सकते हैं।

8. अधिक बार अपनी प्रशंसा करें, अपनी उपलब्धियों को याद रखें। सफल तस्वीरों की प्रशंसा करें, उन लोगों को अलग करें जिनमें आप उन लोगों के बगल में हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं।

9. योजना बनाएं। कोई भी। इसे गर्म भूमि की यात्रा भी न होने दें, बल्कि "बुवाई अभियान" की योजना बनाना, दिन (महीने) की योजना बनाना, कार्यक्रम गाइड का अध्ययन करना आदि। मुख्य बात सुखद चीजों की संभावना और अपेक्षा है।

10. फूल कितनी बार हमें बचाते हैं। वसंत में, आप अपने आप को सस्ते फूलों के बल्ब या अन्य के साथ इलाज कर सकते हैं घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे. जब भी मैं यह सुनता हूं तो मुझे आश्चर्य होता है अपशकुनगमलों में दान में दिए गए पौधों पर विचार किया जाता है। यह पौधों से जुड़ा एक अजीब अंधविश्वास है। सभी लोगों को गुलदस्ता देना पसंद नहीं होता है। उदाहरण के लिए, मैं तुरंत सुंदर गुलाब, गेंदे और गुलदाउदी काटना शुरू करना चाहता हूं, जिसकी सुंदरता गुलदस्ते में इतनी कम रहती है। हालांकि, कई महिलाओं के लिए यह है सुंदर गुलदस्तामूड उठाता है।

स्प्रिंग डिप्रेशन को कैसे ठीक करें

गंभीर वसंत अवसाद का इलाज करते समय, आपको एक पेशेवर मनोचिकित्सक पर भरोसा करना चाहिए। केवल वही उन दवाओं को लिख सकता है जो सबसे कठिन मामलों में भी मदद करेंगी। कभी-कभी आपको साइकोट्रोपिक दवाएं लेनी पड़ती हैं। उनमें प्रभावी नई पीढ़ी के एंटीडिप्रेसेंट हैं जो लत का कारण नहीं बनते हैं।

हल्के से मध्यम अवसाद के लिए, स्व-दवा संभव है। बहुत से लोग फार्मेसियों से खरीदते हैं। हर्बल एंटीडिप्रेसेंटजो बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचे जाते हैं। उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा पर आधारित (" Negrustin ")। किसी की मदद करता है लेमनग्रास का अर्क या Eleutherococcus , दूसरों की जरूरत है वेलेरियन या पुदीना .

© अल्ला अनाशिना, podmoskovje.com

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