धूम्रपान करने की इच्छा के तीव्र हमले को कैसे दूर किया जाए? मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, इच्छा को कैसे मारें, लोक उपचार? धूम्रपान करने की इच्छा से कैसे निपटें।

पहला कदम:आपको अपने स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान के नुकसान के बारे में पता होना चाहिए।

मानव शरीर पर तंबाकू के हानिकारक प्रभावों को समझे बिना धूम्रपान छोड़ना असंभव है। क्योंकि धूम्रपान के परिणामों का डर ही निकोटीन की दर्दनाक लालसा को दूर कर सकता है। धूम्रपान की कपटीता इस तथ्य में निहित है कि धूम्रपान के परिणामों की अभिव्यक्ति धीरे-धीरे और अगोचर रूप से विकसित होती है। इसलिए, कई धूम्रपान करने वाले धूम्रपान के खतरों के बारे में जानकारी को खारिज कर रहे हैं। वे धूम्रपान के नुकसान को नोटिस नहीं करते हैं और केवल लाभ देखते हैं। वे धूम्रपान से बीमार होने की संभावना के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं। ऐसे लोगों को लगता है कि धूम्रपान किसी को भी नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन उन्हें नहीं। और उन्हें कुछ नहीं होगा। और धूम्रपान से संबंधित बीमारियों के केवल शुरुआती लक्षण ही उन्हें अपने स्वास्थ्य के लिए जोखिमों के बारे में सोचने पर मजबूर करते हैं और अक्सर धूम्रपान छोड़ने का मकसद बन जाते हैं। स्पष्टता के लिए, मैं एक उदाहरण देना चाहता हूं।

... एक मरीज बछड़े की मांसपेशियों में तेज दर्द की शिकायत लेकर सर्जन के पास आया। एक पूरी तरह से जांच में अंतःस्रावीशोथ को मिटाने का निदान किया गया था। रोग के एक प्रगतिशील पाठ्यक्रम के साथ, रोग का निदान प्रतिकूल है - निचले छोरों का गैंग्रीन उनके बाद के विच्छेदन के साथ संभव है। सर्जन ने रोगी का ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित किया कि रोग के मुख्य कारणों में से एक धूम्रपान है और उसे तत्काल धूम्रपान बंद करने की आवश्यकता है। अन्यथा, विकलांगता उसका इंतजार करती है ... मरीज ने डॉक्टर के कार्यालय से बाहर निकले बिना सिगरेट को कूड़ेदान में फेंक दिया।

कुदिन मिखाइल। मैंने 51 किलो वजन घटाया और धूम्रपान छोड़ दिया। 10 साल वजन होल्डिंग

एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, एक व्यक्ति वापसी के लक्षणों का अनुभव किए बिना, हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ देता है। अपने पैरों को खोने का विचार एक झटका था और सिगरेट की दर्दनाक लालसा पर काबू पा लिया। यह प्रश्न पूछता है: क्या बुरी आदतों को छोड़ने के लिए किसी व्यक्ति का बीमार होना वास्तव में आवश्यक है? ताकि मृत्यु का भय, विकलांगता, अंततः धूम्रपान की हानिकारकता को महसूस करने में मदद करे और धूम्रपान करने की इच्छा को दबा दे। लेकिन क्या बीमारियों के प्रकट होने की प्रतीक्षा करना आवश्यक है, क्या समय रहते धूम्रपान बंद करना समझदारी नहीं होगी? क्या यह एक सुंदर सिगरेट और नीली धुंध के लिए अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने लायक है? दुर्भाग्य से, कई धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों की सही सीमा का पता नहीं है।

मैं आपको एक और उदाहरण देना चाहता हूं, शायद बहुत सुखद नहीं, लेकिन शिक्षाप्रद कहानी, जब एक छात्र के रूप में, मैं एक मरीज की शव परीक्षा में उपस्थित था, जो कार्डियोपल्मोनरी अपर्याप्तता से मर गया था। प्रोफेसर ने छात्रों का फेफड़ों के असामान्य रंग की ओर विशेष ध्यान आकर्षित किया। वे एक भारी धूम्रपान करने वाले के फेफड़े थे, कालिख और टार के साथ काले, वे जूते की पॉलिश के साथ एक तिरपाल बूट के रंग से मिलते जुलते थे। इस घटना के बाद, मेरे समूह के कई छात्रों ने धूम्रपान छोड़ दिया। मुझे लगता है कि अगर सबसे भारी धूम्रपान करने वाला भी जानता था कि धूम्रपान से उसके फेफड़े क्या हो गए हैं, तो वह गंभीरता से सोचता होगा कि क्या उसे धूम्रपान करना जारी रखना चाहिए। और ऐसे कई उदाहरण हैं, जब किसी व्यक्ति की धूम्रपान की हानिकारकता के बारे में जागरूकता उसे धूम्रपान छोड़ने में मदद करती है।

दूसरा कदम:आपको धूम्रपान की लत के लिए अपना अपराध स्वीकार करना चाहिए।

तम्बाकू धूम्रपान जैसे पाप का मुकाबला करने के लिए, पहले व्यक्ति को अपने अपराध, इस पाप में शामिल होने का एहसास होना चाहिए। केवल किसी व्यक्ति द्वारा अपने अपराध की पहचान उसकी आंतरिक शुद्धि, बेहतर और आध्यात्मिक विकास के लिए परिवर्तन में योगदान करती है। धूम्रपान छोड़ने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को बदलना होगा, स्वास्थ्य, जीवन शैली, बुरी आदतों के प्रति अपना मूल्य दृष्टिकोण बदलना होगा। लेकिन क्या कोई व्यक्ति बदल सकता है अगर वह खुद को अपनी परेशानियों का दोषी नहीं मानता? अगर उसे दोष नहीं देना है तो वह क्यों बदलेगा!

जब तक किसी व्यक्ति को निकोटीन की लत के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी का एहसास नहीं होता है, धूम्रपान से जुड़े रोगों के विकास के लिए, उसके पास हमेशा धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा की कमी होगी। कई धूम्रपान करने वाले अपने धूम्रपान के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी से बचते हैं, इसे धूम्रपान के लिए अपनी अनियंत्रित लालसा में स्थानांतरित कर देते हैं। कई धूम्रपान करने वाले व्यक्तिगत जिम्मेदारी से बचने का मुख्य कारण एक बुरी आदत के खिलाफ लड़ाई में अपनी इच्छा और चरित्र दिखाने का डर है। इसी समय, यह धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में धूम्रपान करने वालों की पूर्ण निष्क्रियता और निष्क्रियता को सही ठहराता है।

"मैं अपने साथ कुछ नहीं कर सकता, मैं धूम्रपान करने के लिए तैयार हूं," धूम्रपान करने वाले आमतौर पर अपनी इच्छा की कमी का जिक्र करते हुए कहते हैं, अंततः अपने धूम्रपान को तंबाकू के लिए एक अनियंत्रित लालसा पर दोष देते हैं। इस प्रकार, धूम्रपान करने की अथक इच्छा से लड़ने में असमर्थता को पहचानते हुए, एक व्यक्ति इस बुरी आदत से लड़ने से इंकार कर देता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति खुद धूम्रपान नहीं छोड़ना चाहता है, तो कोई भी इलाज उसे निकोटीन की लत से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा।

नबुतोव्स्की लियोनिद। मैंने 30 किलो वजन घटाया और पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ दिया

तीसरा चरण:आपको धूम्रपान छोड़ने की सच्ची इच्छा होनी चाहिए।

तो, अपराध के प्रति एक व्यक्ति की जागरूकता उसे बदलने के लिए प्रेरित करती है। और परिवर्तन के किसी भी कार्य में इच्छा और इच्छा की समस्या उत्पन्न होती है। इच्छा इच्छा की अग्रदूत है, क्योंकि मूल इच्छा के बिना कोई सार्थक क्रिया नहीं हो सकती। दूसरे शब्दों में, इच्छा के बिना कोई कार्य नहीं है, कोई जीतने की इच्छा नहीं है।

मेरे अभ्यास में, ऐसे मामले थे जब धूम्रपान छोड़ने की औपचारिक इच्छा वाले मरीज़ मदद के लिए मेरे पास आए। एक नियम के रूप में, धूम्रपान के उपचार का कारण फैशन, चिकित्सा प्रचार, करीबी रिश्तेदारों और काम के सहयोगियों के अनुनय के लिए एक श्रद्धांजलि थी। लेकिन खुद से निकलने वाली कोई सच्ची इच्छा नहीं थी। एक औपचारिक इच्छा एक सच्ची इच्छा से भिन्न होती है, एक सच्ची इच्छा के साथ, रोगी उपचार प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेता है, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करता है, और औपचारिक इच्छा के साथ इसके लिए कोई प्रयास नहीं करता है।

इस मामले में, धूम्रपान करने वाले की निष्क्रियता शांति की इच्छा से प्रेरित होती है, क्योंकि उसकी जड़ता धूम्रपान छोड़ने की इच्छा पर हावी हो जाती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, वह खुद पर और धूम्रपान छोड़ने की संभावना पर विश्वास नहीं करता है। वह जानता है कि उसे धूम्रपान छोड़ने की जरूरत है, लेकिन साथ ही उसे ऐसा करने की सच्ची इच्छा महसूस नहीं होती है। धूम्रपान छोड़ने की सच्ची इच्छा या शराब छोड़ने की इच्छा, मिठाई का दुरुपयोग न करने की इच्छा की भूमिका को स्पष्ट करने के लिए - एक शब्द में, बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में बदलाव की इच्छा, मैं एक ऐसा उदाहरण देना चाहता हूं।

एक ज़माने में मुझे शराब से पीड़ित मरीज़ों को कंडीशन्ड रिफ्लेक्स थेरेपी देनी पड़ती थी। उस समय मैंने एपोमोर्फिन का इस्तेमाल किया था। यह एक शक्तिशाली दवा है जो मादक पेय पदार्थों से लगातार घृणा पैदा करती है। जैसे ही मैंने "वोदका" शब्द का उच्चारण किया या रोगियों को एक गिलास शराब की सूंघ दी, उन्हें (एपोमोर्फिन लेने के बाद) गंभीर उल्टी होने लगी। लेकिन एक मरीज के व्यवहार पर विशेष ध्यान देने योग्य है। दवा के प्रति अपनी हिंसक प्रतिक्रिया के बावजूद, जब भी शराब की दुकान बंद होती, वह उत्सुकता से अपनी घड़ी की ओर देखता। सत्र के बाद, वह दुकान में भाग गया और शराब खरीदा, पिया, और वह बीमार महसूस कर रहा था ... उसने वैसे भी पीना जारी रखा, जब तक कि वह नशे में न हो।

यहां हम ऐसा विरोधाभास देखते हैं: मांस, एपोमोर्फिन के प्रभाव में, शराब को अस्वीकार कर देता है, और आत्मा, इसके बावजूद, पीना चाहता है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में निर्णायक भूमिका शरीर पर दवा के प्रभाव से नहीं, बल्कि रोगी की बुरी आदतों से छुटकारा पाने की इच्छा से होती है।

इसलिए, धूम्रपान छोड़ने की तीव्र इच्छा रखने के लिए, आपको यह करना होगा:

पहले तो,धूम्रपान छोड़ने के तरीके में विश्वास करें जिसे आपने चुना है;

दूसरी बात,अपने आप पर और धूम्रपान पर जीत में विश्वास करें;

तीसरा,धूम्रपान छोड़ने के लिए आपके पास एक मजबूत मकसद होना चाहिए;

चौथा,आपको अपनी जड़ता और इच्छाशक्ति की कमी को दूर करना चाहिए और धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में सक्रिय भाग लेना चाहिए।

चौथा चरण:आपको स्वास्थ्य और धूम्रपान के बीच अंतिम चुनाव करना होगा।

धूम्रपान की आदत के खिलाफ लड़ाई में एक विशेष स्थान पसंद की समस्या है। इससे पहले कि आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लें, आपको इस दुविधा को हल करने की आवश्यकता है: पुराने तरीके से जिएं, धूम्रपान से अपने शरीर को नष्ट करना जारी रखें, धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों को झेलें, जीवन में अपनी विफलताओं का एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक बनें या फिर भी कोई अन्य विकल्प चुनें, निर्णय लें अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए, धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ दें।

झारोव सर्गेई। मैंने 30 किलो वजन घटाया और पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ दिया

आपको धूम्रपान छोड़ने के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करना चाहिए। इस मामले में, धूम्रपान करने वालों की आत्मा में उद्देश्यों का संघर्ष होता है: धूम्रपान करना या न करना। यानी आपका आंतरिक "अभियोजक" और "वकील" हरकत में आता है। "अभियोजक" आप पर कमजोर चरित्र, इच्छाशक्ति की कमी, तंबाकू के धुएं से आपके शरीर को नष्ट करने, निकोटीन पर सुस्त निर्भरता, अस्वस्थ महसूस करने, समय से पहले बूढ़ा होने का आरोप लगाता है। और "वकील" सिगरेट से मिलने वाले आनंद के बारे में विश्वासघाती विचारों का बचाव करता है, कि धूम्रपान आपके जीवन को उज्ज्वल करता है, आपकी आत्माओं को बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है, और आपको अपने साथी धूम्रपान करने वालों के करीब लाता है।

एक नियम के रूप में, कई धूम्रपान करने वाले इस तरह के आंतरिक संघर्ष से गुजरते हैं - धूम्रपान करने के लिए, धूम्रपान न करने के लिए - धूम्रपान छोड़ने का अंतिम निर्णय लेने से पहले। अंतिम परिणाम में पसंद की समस्या महत्वपूर्ण है - धूम्रपान छोड़ने के लिए, क्योंकि निर्णय न केवल धूम्रपान बंद करने से पहले होता है, बल्कि संयम की अवधि के दौरान एक विश्राम भी होता है। यही है, एक ब्रेकडाउन अनायास नहीं जाता है, लेकिन उद्देश्यों का एक दर्दनाक संघर्ष शुरू होता है: धूम्रपान करना या न करना। धूम्रपान छोड़ने के कारण हो सकते हैं: आपकी उपस्थिति ("धूम्रपान करने वालों का चेहरा") से असंतोष, खराब स्वास्थ्य, सुबह की खांसी, आदि। वे सिर्फ "गार्ड पोस्ट" होंगे जो आपको सिगरेट से परहेज के दौरान टूटने से बचाते हैं। और जैसे ही आपका हाथ एक सिगरेट के लिए पहुँचता है, आपको सुबह में पहली सिगरेट पीने के बाद, सुबह में खाँसी, धूम्रपान करने वाले का पीला, सुस्त चेहरा, खाँसी - और आपका हाथ तुरंत वापस आ जाएगा। .

इसलिए, उन तर्कों को महसूस करना आवश्यक है जो धूम्रपान छोड़ने के लिए आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, उन्हें अपने लिए कागज पर लिख लें और याद रखें - और फिर सिगरेट पीने का निर्णय काम नहीं करेगा। आपको मुख्य प्रश्न का उत्तर देना होगा: "आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला क्यों किया?" और जैसे ही आपको फिर से धूम्रपान करने का विचार आए - इसे याद रखें।

पांचवां चरण:आपके पास धूम्रपान छोड़ने का एक मजबूत मकसद होना चाहिए।

यदि आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आपके पास स्पष्ट प्रेरणा नहीं है, तो आपको उन उद्देश्यों को पहचानने और समझने की आवश्यकता है जो आपको धूम्रपान से लड़ने में मदद करेंगे। धूम्रपान छोड़ने के विभिन्न कारणों में से, अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण मकसद चुनें जो निकोटीन की लालसा को रोक देगा।

मैं आपके ध्यान में धूम्रपान छोड़ने के सबसे सामान्य उद्देश्यों की ओर लाता हूँ।

1. धूम्रपान के शुरुआती और दीर्घकालिक प्रभावों के प्रति नकारात्मक रवैया।

2. स्वास्थ्य की बहाली।

3. समय से पहले बुढ़ापा आने का डर।

4. मृत्यु का भय।

5. कार्य क्षमता और सहनशक्ति की वसूली।

6. कायाकल्प की इच्छा।

7. यौन शक्ति की बहाली।

8. खेलों में जाने की इच्छा।

9. स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करना।

10. रोजगार।

11. जीवन की गुणवत्ता में सुधार।

12. ऊर्जावान व्यक्ति बनने की इच्छा।

13. उपस्थिति को बहाल करने की इच्छा।

14. स्वाभिमान।

15. रिश्तेदारों और कार्य सहयोगियों का अनुमोदन प्राप्त करने की इच्छा।

मैं हमेशा अपने रोगियों को सलाह देता हूं: "किसी या किसी चीज के लिए धूम्रपान छोड़ दें।" उदाहरण के लिए: "मैंने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया क्योंकि मैं सुबह खांसी नहीं करना चाहता", या "मैं धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं क्योंकि मैं अपने पति से प्यार करता हूं", या "मैं धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं ताकि मैं जी सकूं और मदद कर सकूं मेरे बच्चे", आदि।

आमतौर पर धूम्रपान छोड़ने के कई कारण होते हैं। अपने सबसे अंतरंग उद्देश्यों को लिखें और उन्हें याद करें।और कागज पर लिखे गए ये मकसद धूम्रपान से परहेज के दौरान टूटने के खिलाफ मनोवैज्ञानिक बचाव बन जाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपके मन में धूम्रपान करने का विचार है और आपका हाथ सिगार तक पहुँच जाता है, तो आप अपने आप को आदेश देते हैं: "मैं छोटा दिखना चाहता हूँ" या "मैं सिगरेट नहीं पीऊँगा क्योंकि मैं व्यायाम करना चाहता हूँ", आदि।

छठा चरण:आपको एक नए जीवन की दिशा में एक निर्णायक कदम उठाना चाहिए - धूम्रपान से तेज ब्रेक लेने के लिए।

धूम्रपान छोड़ना उपचार में एक महत्वपूर्ण बिंदु है क्योंकि कुछ लोग असफल हो जाते हैं क्योंकि वे अपनी जड़ता को दूर नहीं कर सकते हैं और धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। धूम्रपान से धूम्रपान न करने की ओर संक्रमण की अवधि उनके लिए बहुत दर्दनाक है। कुछ लोग इसके लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं होते हैं, उन्हें असफलता का डर होता है, बेचैनी का डर होता है, धूम्रपान से तेज विराम से जुड़ी कमी होती है। धूम्रपान न करने के भय, अज्ञात के भय और भविष्य की कठिनाइयों के भय को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए? अक्सर आने वाली कठिनाइयों के डर को हमारी चेतना द्वारा बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है। जब तक कोई व्यक्ति धूम्रपान नहीं छोड़ता, तब तक निकोटीन से परहेज की प्रक्रिया उसकी चेतना से अपरिचित होगी, और इसलिए, इस अज्ञात का भय बना रहेगा। यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने और सचेत रूप से धूम्रपान छोड़ने का फैसला करता है, तो धूम्रपान से परहेज की स्थिति एक भयावह अज्ञात नहीं रह जाती है और इसका डर दूर हो जाता है।

ज़ोलोटारेव यूरी। मैंने 25 किलो वजन घटाया और धूम्रपान छोड़ दिया। धूम्रपान और वजन बनाए रखने के बिना 10 साल

इसलिए, धूम्रपान से परहेज के डर को दूर करने के लिए, आपको इसे शुरू करने और पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने के लिए पहला कदम उठाने की आवश्यकता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पहले से ही सिगरेट से परहेज के पहले घंटों में, मेरे रोगियों को विश्वास हो गया है कि संयम इतना भयानक नहीं है जितना कि उनकी कल्पना में खींचा गया है।

पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने के अपने डर को दूर करने के लिए, आपको अपनी इच्छा का प्रयोग करना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ कार्रवाई करनी होगी। आपको पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने के लिए एक तिथि निर्धारित करनी होगी। एक शांत, आराम का दिन चुनें। इसे एक दिन की छुट्टी या छुट्टी का पहला दिन होने दें। अपने परिवार और करीबी दोस्तों को अपने फैसले के बारे में बताएं ताकि आपको उनका समर्थन मिल सके। पूर्व संध्या पर, बिस्तर पर जाने से पहले, मानसिक रूप से आखिरी सिगरेट को अलविदा कहें और सुबह एक नया जीवन शुरू करें - बिना सिगरेट के। सभी सिगरेट फेंक दें, ऐशट्रे हटा दें, कोशिश करें कि उन लोगों के साथ संवाद न करें जिनके साथ आप इस अवधि के दौरान सिगरेट पीते थे, ताकि कुछ भी आपको धूम्रपान की याद न दिलाए।

धूम्रपान से परहेज के पहले घंटों और दिनों में, एक व्यक्ति को निकोटीन वापसी से जुड़ी असुविधा का अनुभव हो सकता है। इनमें कमजोरी, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और अनिद्रा शामिल हैं। इस अवधि के दौरान, लोगों के मन में अक्सर आखिरी बार धूम्रपान करने के विचार आते हैं ताकि किसी तरह वापसी के लक्षणों को कम किया जा सके। साथ ही उन्हें यकीन है कि वे फिर कभी धूम्रपान नहीं करेंगे। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यहां तक ​​​​कि कुछ कश भी टूटने का कारण बनेंगे, क्योंकि वे केवल धूम्रपान करने की इच्छा को बढ़ाते हैं। इसलिए धूम्रपान छोड़ना जरूरी है। आपको सिगरेट के बिना दो दिन सहने की जरूरत है, और ये "पैरॉक्सिस्मल" "एक आखिरी बार धूम्रपान" करने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

रोगी वी.आई. मिर्किन। मैंने 30 किलो वजन घटाया और धूम्रपान छोड़ दिया। धूम्रपान न करने वाला 8 वर्ष

धूम्रपान से परहेज के पहले दो दिनों के दौरान, आपको हर घंटे बिना सिगरेट के लड़ना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि समय आपके पक्ष में है, हर गुजरते घंटे के साथ निकोटीन के लिए शारीरिक लालसा कम हो जाती है।

सातवां चरण:आपको एक भी सिगरेट नहीं पीने का दृढ़ निर्णय लेना चाहिए।

एक आखिरी बार धूम्रपान के बार-बार आने वाले विचारों से लड़ने के लिए, आपको एक दृढ़ निर्णय लेने की आवश्यकता है - कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, एक भी सिगरेट न पियें। सुबह में, आपको अपने आप को इस प्रकार स्थापित करना चाहिए: “चाहे कुछ भी हो, मैं फिर भी धूम्रपान नहीं करूँगा। भले ही मेरा मूड खराब हो, या मुझे काम में परेशानी हो, या मेरा किसी महिला से झगड़ा हो, फिर भी मैं एक भी सिगरेट नहीं पीऊंगा। क्योंकि मैंने धूम्रपान न करने का दृढ़ निर्णय लिया था। ” एक नियम के रूप में, जो लोग सुबह इस तरह का निर्णय लेते हैं, वे आसानी से धूम्रपान से दूर हो जाते हैं, क्योंकि वे पहले ही अंतिम विकल्प बना चुके होते हैं और आंतरिक रूप से शांत हो जाते हैं। उन्हें अब आंतरिक संघर्ष से पीड़ा नहीं होती है: धूम्रपान करना या धूम्रपान न करना।

यदि आप इस सिद्धांत के अनुसार धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं: "मैं एक भी सिगरेट नहीं पीने की कोशिश करूंगा, अगर मुझे कुछ परेशान नहीं करता है, अगर मैं नहीं पीता, अगर मेहमान नहीं आते हैं, अगर मैं अपनी पत्नी से झगड़ा नहीं करता, "आदि - आप निश्चित रूप से ढीले और धूम्रपान तोड़ देंगे, जैसा कि आप धूम्रपान की संभावना को स्वीकार करते हैं। मैंने विस्तार से वर्णन किया कि "आत्म-विश्वास जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करते हैं" अध्याय में धूम्रपान से लड़ने के लिए खुद को कैसे स्थापित किया जाए।

अपने अभ्यास में, मैं अक्सर अपने रोगियों को संयम के पहले दो दिनों के दौरान निकोटीन पर उनकी शारीरिक निर्भरता को दूर करने में मदद करने के लिए आत्म-सम्मोहन की पेशकश करता हूं। आप भी इन स्वतः सुझावों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको मानसिक रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है कि पहले दो दिनों के दौरान, आत्म-सम्मोहन के हर चार घंटे बाद, धूम्रपान करने की इच्छा 5-10% कम हो जाएगी। विदड्रॉल सिंड्रोम से निजात पाने के लिए यह समय जरूरी है। पूरी प्रक्रिया को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

पहला चरण - शारीरिक निर्भरता पर काबू पाना (दो दिन तक रहता है);

दूसरा चरण मनोवैज्ञानिक निर्भरता पर काबू पा रहा है (2–3 सप्ताह से कई महीनों तक)।

इसलिए, पहले चरण में, आपको हर कीमत पर दो दिन सहने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, सुबह अपनी डायरी में एक नए जीवन की शुरुआत का समय लिखें, उदाहरण के लिए: 8, 12, 16, 20, 24 घंटे। स्व-सम्मोहन सोने के बाद या सोने से पहले (सुबह 8 बजे, 24 घंटे), बिस्तर पर लेटने या कुर्सी पर बैठे (12, 16, 20 घंटे) किया जा सकता है, जबकि आपको अपनी आँखें बंद करने और आराम करने की आवश्यकता होती है।

आत्म-सम्मोहन का सूत्र है: “मैं पूरी तरह से शांत हूँ। मेरा पूरा शरीर शांत और तनावमुक्त है। मेरे पास एक मजबूत चरित्र है, एक मजबूत इच्छाशक्ति है। सिगरेट के बिना हर घंटे मेरे शरीर का उपचार और कायाकल्प होता है। धूम्रपान के बिना हर घंटे, मेरे स्वास्थ्य में सुधार होता है, मेरा शरीर तंबाकू के हानिकारक प्रभावों से मुक्त होता है और मुझे धूम्रपान छोड़ने का मौका मिलता है। हर चार घंटे में धूम्रपान करने की इच्छा 5-10% कम हो जाती है। दो दिनों में मुझे धूम्रपान करने की इच्छा से पूरी तरह छुटकारा मिल जाएगा। मेरे शरीर का उपचार और उपचार होगा। जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। और मुझे पहले जैसा महसूस होगा, जब मैंने बिल्कुल भी धूम्रपान नहीं किया था!"

मुराश्को ए ने 47 किलो वजन घटाया और धूम्रपान छोड़ दिया

आत्म-सम्मोहन करने के बाद, धूम्रपान से ध्यान हटाने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करें: एक गिलास पानी पिएं, गम चबाएं, बीज चबाएं, अपने दांतों को ब्रश करें, स्नान करें, ताजी हवा में टहलें, जिमनास्टिक और खेल करें, लेकिन तीव्र से बचें शारीरिक थकावट। जैसा कि अभ्यास से पता चला है, ये आत्म-सम्मोहन बहुत प्रभावी निकले। मेरे कई रोगियों में, दो दिनों के बाद, धूम्रपान करने की इच्छा पूरी तरह से गायब हो गई, और उनके साथ अप्रिय संवेदनाएं गायब हो गईं: कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, खराब मूड, आदि।

आठवां चरण:आपको अपने व्यवहार के नए मॉडल का पालन करना होगा।

तो, बधाई! आप सिगरेट के बिना पहले दो दिनों तक जीवित रहे और निकासी सिंड्रोम पर काबू पा लिया। लेकिन यह अभी तक एक जीत नहीं है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक निर्भरता अभी भी बनी हुई है - कुछ स्थितियों में या विशेष मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं में सिगरेट का सहारा लेने की आदत, उदाहरण के लिए: तनाव के दौरान, तंत्रिका तनाव, आराम के दौरान, कंपनी के लिए धूम्रपान, भावनात्मक विश्राम के दौरान, आदि। सशर्त रूप से प्रकट होता है - धूम्रपान और विभिन्न स्थितियों के बीच प्रतिवर्त संबंध। मनोवैज्ञानिक निर्भरता 2-3 सप्ताह से लेकर कई महीनों तक रह सकती है।

2-3 सप्ताह तक बिना सिगरेट के रहने के बाद, आपको यह देखकर खुशी होती है कि धूम्रपान करने की इच्छा लगभग गायब हो गई है। लेकिन आराम करना जल्दबाजी होगी। आपको उन स्थितियों से अवगत होना चाहिए जो धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को भड़का सकती हैं। ऐसी स्थितियां विभिन्न छुट्टियां, दोस्तों के साथ बैठकें, शराब पीना, एक कप कॉफी पीना, फोन पर बात करना, कार चलाना, लंबे समय तक इंतजार करना आदि हो सकती हैं। इस अवधि के दौरान, आपको सतर्क रहना चाहिए और हार नहीं माननी चाहिए। धूम्रपान करने का प्रलोभन। उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो टूटने को भड़काती हैं। कैफे, रेस्तरां, बार में न जाएं। अपने लंच ब्रेक के दौरान, धूम्रपान करने वालों की संगति से बचें, धूम्रपान न करने वालों के साथ अधिक संवाद करें। स्मोक ब्रेक की जगह अधूरे कामों पर ध्यान दें। अपने परिवार और काम के बारे में घोषणा करें कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है।

दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच बिना सिगरेट के जीवन को बढ़ावा देना। यदि आपके रिश्तेदार और दोस्त, काम पर सहकर्मी देखते हैं कि धूम्रपान की पूर्ण समाप्ति ने आपको अपना जीवन बदलने, बीमारियों को दूर करने, आपकी भलाई में सुधार करने में मदद की है, तो वे विरोधियों से आपके समान विचारधारा वाले लोगों में बदल सकते हैं और आपको नैतिक समर्थन प्रदान करेंगे। . और यह, बदले में, आपके स्वयं के टूटने की एक अच्छी रोकथाम होगी।

उन स्थितियों का विश्लेषण करें जिनमें आप अक्सर सिगरेट जलाते हैं। उनमें से अपने लिए सबसे अधिक प्रासंगिक चुनें, उन्हें कागज पर लिख लें और याद रखें। उदाहरण के लिए, शराब पीना, एक कप कॉफी, एक महत्वपूर्ण संदेश, तनावपूर्ण काम, एक लंबा इंतजार, लंच ब्रेक आदि आपको धूम्रपान करने के लिए एक मजबूत प्रलोभन दे सकता है। इस बारे में सोचें कि आप इन परिस्थितियों में सिगरेट को कैसे बदल सकते हैं। धूम्रपान का विकल्प खोजें। उदाहरण के लिए, आप ट्रेन के आने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यदि पहले इस स्थिति में, आप अपने खाली समय को भरने का तरीका नहीं जानते थे, तो आप अक्सर धूम्रपान करते थे, अब आप सिगरेट को एक दिलचस्प समाचार पत्र या पत्रिका पढ़ने के साथ बदल सकते हैं। या फिर आप हाथ में सिगरेट पकड़ने के आदी हैं। इस आदत को माला की माला से बदलें, बुनाई करें, या केवल नट या बीज पर क्लिक करें। मेरे एक मरीज में, जो एक कप कॉफी के साथ धूम्रपान करना पसंद करता था, कॉफी की गंध ने धूम्रपान करने की इच्छा पैदा की। इसलिए, धूम्रपान से परहेज के शुरुआती दिनों में, उन्हें अपनी सुबह की कॉफी को एक गिलास जूस या दूध से बदलने के लिए मजबूर होना पड़ा। धूम्रपान न करने के एक महीने के बाद, कॉफी के लिए वातानुकूलित प्रतिवर्त पूरी तरह से गायब हो गया, और सिगरेट के प्रति पूरी तरह से उदासीन रहते हुए, वह शांति से अपना पसंदीदा कप कॉफी पी सकता था।

शराब को हटा दें, खासकर पहले 2-3 हफ्तों में। धूम्रपान करने की इच्छा को भड़काने वाले सभी कारकों में से शराब पीना सबसे खतरनाक है। सबसे पहले, क्योंकि शराब की छोटी खुराक लेने से भी व्यक्ति को तंत्रिका तंत्र का हल्का जहर होता है और अपने व्यवहार पर नियंत्रण खो देता है। नशे की हालत में इंसान ऐसे काम भी कर सकता है जो वह कभी संभलकर नहीं करेगा। और दूसरी बात, आबादी के बीच शराब के सेवन को धूम्रपान के साथ जोड़ने की परंपरा है। किसी भी दावत में हमेशा धूम्रपान करने वालों की एक पूरी कंपनी होगी जो हमेशा आपको अपने धूम्रपान से बहकाएगी, और आपको धूम्रपान करने की पेशकश भी करेगी। ऐसे में पूर्व धूम्रपान करने वाले को लगता है कि वह नशे की स्थिति में प्रति शाम केवल एक या दो सिगरेट ही पीएगा। और अगले दिन, वह सचेत हो गया, वह पहले की तरह धूम्रपान नहीं करेगा। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अगली सुबह, पूरी तरह से शांत होने पर भी, वह धूम्रपान करना जारी रखता है। इसलिए, धूम्रपान न करने के पहले 2-3 हफ्तों में, पूरी तरह से शराब से दूर रहने की कोशिश करें। यदि आप अभी भी सफल नहीं होते हैं, तो एक छोटी खुराक पीने का प्रयास करें। मुख्य बात यह है कि अपने आप को एक स्पष्ट नशे में न लाएं, जिसमें आप अब खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते।

यदि धूम्रपान करने की इच्छा आप में तनावपूर्ण स्थितियों को भड़काती है, तो आपके लिए बेहतर है कि आप छुट्टी की शुरुआत में धूम्रपान छोड़ दें। छुट्टी पर जाने के बाद, अपने आस-पास एक शांत वातावरण बनाएं, हवा में अधिक चलें, शारीरिक व्यायाम करें, अपने आप को सख्त करें, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें। अपनी सफलताओं में आनन्दित हों। आपका रंग सुधर गया है, आपके दांत सफेद हो गए हैं, आपकी सुबह की खांसी गायब हो गई है, आपकी उंगलियां अब तंबाकू से पीली नहीं हैं। सोचें कि धूम्रपान से परहेज का हर दिन आपको पूरी तरह से ठीक होने और शरीर के कायाकल्प के करीब लाता है। आपके आगे युवा और स्वास्थ्य है।

आपको सिगरेट से भावनात्मक तनाव दूर करने की आदत से भी छुटकारा पाना चाहिए। इस मामले में, धूम्रपान का एक विकल्प ताजी हवा में चलना, स्नान करना, स्नान करना, संगीत सुनना हो सकता है। आप भावनात्मक तनाव को दूर करने के उद्देश्य से ऑटो-ट्रेनिंग, आत्म-सम्मोहन, आत्म-अनुनय का भी उपयोग कर सकते हैं। निम्नलिखित आत्म-सम्मोहन सूत्र का प्रयोग करें: "मैं पूरी तरह से शांत हूं। मेरा पूरा शरीर शांत और तनावमुक्त है। किसी भी स्थिति में, जब परिवार में या काम पर परेशानी होती है, तब भी मैं शांत रहता हूं और धूम्रपान नहीं करता। मैं पूरी तरह शांत हूं।"

ब्लिंकोवा ऐलेना व्लादिमीरोवना मैंने 20 किलो वजन घटाया और धूम्रपान छोड़ दिया

धूम्रपान करने की अचानक इच्छा से कैसे निपटें?

यदि आप अभी भी अपने आप को एक अप्रत्याशित स्थिति में पाते हैं, उदाहरण के लिए, मेहमान अप्रत्याशित रूप से आपके पास आते हैं, आप थोड़ा पीते हैं और आपको धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा है, तो प्रलोभन का सामना कैसे करें?

1. सबसे पहले, आपको शांत होने और कुछ मिनट प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, इस समय के दौरान धूम्रपान करने की इच्छा कमजोर हो जाती है, और फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है। आपको पता होना चाहिए कि यह केवल एक क्षणभंगुर इच्छा है, एक बुरी आदत की अंतिम प्रतिध्वनि है। और धूम्रपान न करने के हर दिन के साथ, धूम्रपान करने की इच्छा कम और कम दिखाई देगी। अगर आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो उस समय को याद करें जब आप अभी भी बिल्कुल भी धूम्रपान नहीं करते थे और आसानी से बिना सिगरेट के रह जाते थे। धूम्रपान के बिना जीवन तब आपको नीरस और नीरस नहीं लगता था। इसलिए, आप सिगरेट के बिना रह सकते हैं और फिर भी अच्छा महसूस कर सकते हैं। और सिगरेट से छुड़ाने के लिए धन्यवाद, यह समय निकट भविष्य में आएगा। और आपका फिर कभी धूम्रपान करने का मन नहीं करेगा।

2. इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ने के अपने सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्यों के बारे में सोचें। याद रखें कि आपने धूम्रपान क्यों और किसके लिए छोड़ा। प्रेरित आत्म-सम्मोहन का उपयोग करने का प्रयास करें: "मैं धूम्रपान नहीं करूंगा क्योंकि मैं स्वस्थ रहना चाहता हूं, अपनी खांसी से छुटकारा पाना चाहता हूं, मैं अपने दिल को बहाल करना चाहता हूं, अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहता हूं, अपनी भलाई में सुधार करना चाहता हूं। अगर मैं कमजोरी दिखाता हूं, तो शरीर के ठीक होने और कायाकल्प के सभी सपने ताश के पत्तों की तरह टूट जाएंगे। यह क्षणभंगुर इच्छा जल्द ही गायब हो जाएगी। आपको बस अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है और प्रलोभन के आगे नहीं झुकना चाहिए।

3. एक कश के परिणामों के बारे में भी सोचें। सिगरेट से लंबे समय तक परहेज करने के बाद, आप फिर से धूम्रपान करेंगे और एक सफल, स्वस्थ, समृद्ध व्यक्ति से, एक भारी धूम्रपान करने वाले, एक पुराने बर्बाद, एक अमान्य में बदल जाएंगे। तंबाकू से आपकी उंगलियां फिर से पीली हो जाएंगी, आपको तंबाकू के धुएं की अप्रिय गंध आएगी, सुबह की खांसी, सांस की तकलीफ, दिल में दर्द दिखाई देगा ... और सबसे महत्वपूर्ण बात, गंभीर अवसाद और निराशा। तो क्या एक धूम्रपान की हुई सिगरेट इन सभी परेशानियों के लायक है जो जल्द ही आप पर पड़ सकती हैं?

4. धूम्रपान का विकल्प खोजें: बातचीत, दिलचस्प बातचीत, नृत्य पर अधिक ध्यान दें। मेहमानों को पारिवारिक एल्बम दिखाएं। यह आपको धूम्रपान के प्रलोभन से विचलित करेगा। कई गिलास पानी या फलों का रस पिएं। जब मेहमान चले जाएं, तो नहाएं, ताजी हवा में टहलें। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धूम्रपान के खिलाफ कड़ा रुख अपनाएं।

नौवां चरण:धूम्रपान के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण और सिगरेट छोड़ने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के उद्देश्य से आत्म-विश्वास का उपयोग करें।

इन आत्म-विश्वासों का मुख्य लक्ष्य एक व्यक्ति को अपने बारे में एक नए सकारात्मक विचार से लैस करना है, एक दृढ़-इच्छाशक्ति और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति के रूप में जिसने धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ने का फैसला किया है। इससे उसे सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और जीतने की उसकी इच्छा को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। इस मामले में, व्यक्तिगत परिवर्तन होते हैं, जो किसी व्यक्ति में व्यवहार के एक नए मॉडल के निर्माण के लिए बहुत आवश्यक होते हैं।

लेकिन आत्म-अनुनय उपचार के लिए आगे बढ़ने से पहले, एक भारी धूम्रपान करने वाले की छवि और एक मजबूत इरादों वाले व्यक्ति की छवि की कल्पना और तुलना करना आवश्यक है। संक्षेप में, एक भारी धूम्रपान करने वाले की छवि इस तरह दिखती है: कमजोर-इच्छाशक्ति, धूम्रपान छोड़ने से जुड़ी असुविधा और परेशानी से डरता है, रूढ़िवादी, अपनी जीवन शैली में कुछ भी बदलना नहीं चाहता, धूम्रपान छोड़ना नहीं चाहता, भले ही धूम्रपान का कारण हो उसके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान। इसके अलावा, वह भावनात्मक रूप से अस्थिर है, थोड़ा सा तनाव, तंत्रिका तनाव उसे धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा का कारण बनता है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय होते हैं, शारीरिक परिश्रम से बचते हैं, सख्त होते हैं, जिमनास्टिक और खेल करना पसंद नहीं करते हैं।

एक बुरी आदत को हराने के लिए धूम्रपान करने वाले को कैसे बदलना चाहिए? सबसे पहले, उसे एक उद्देश्यपूर्ण और मजबूत इरादों वाला व्यक्ति बनना चाहिए। लेकिन इसके लिए उसे पता होना चाहिए कि वह धूम्रपान क्यों और किसके लिए छोड़ता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उसे धूम्रपान का विकल्प खोजना होगा, विभिन्न उत्तेजक स्थितियों में सिगरेट का विकल्प खोजना होगा।

आइए अब एक ऐसे व्यक्ति की छवि की कल्पना करें जिसने एक बुरी आदत पर काबू पा लिया है। उन्हें एक मजबूत इरादों वाला और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति होना चाहिए, जिन्होंने हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने का दृढ़ निर्णय लिया है, जो किसी भी स्थिति में अपने व्यवहार को नियंत्रित करना जानता है, आसानी से तनाव, अवसाद को सहन करता है और किसी भी स्थिति में सिगरेट का विकल्प ढूंढता है। साथ ही, उसे पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ देना चाहिए और धूम्रपान से परहेज के संबंध में एक दृढ़ स्थिति का पालन करना चाहिए, उन प्रलोभनों का सामना करने में सक्षम होना चाहिए जो धूम्रपान करने की इच्छा का कारण बनते हैं। उसे खुद पर और धूम्रपान से छुटकारा पाने के तरीके पर विश्वास करना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात - धूम्रपान छोड़ने के लिए उसके पास एक गंभीर मकसद होना चाहिए।

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यह सब एक व्यक्ति के रूप में अपने प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को बदल सकता है। यदि पहले वह खुद को एक भारी धूम्रपान करने वाला मानता था, तो धूम्रपान छोड़ने की एक मजबूत प्रेरित इच्छा के लिए धन्यवाद, वह अपने लिए एक मजबूत इरादों वाले व्यक्ति की एक नई आदर्श छवि बनाता है, जिसने हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ दिया और निकोटीन की लत को पूरी तरह से हरा दिया। एक विजेता की छवि जीतने की उसकी इच्छा को मजबूत करेगी और धूम्रपान करने की इच्छा पैदा करने वाले किसी भी प्रलोभन से निपटने में उसकी मदद करेगी।

यहां कुछ आत्म-विश्वास सूत्र दिए गए हैं जो आपकी "विजेता" छवि को खोजने में आपकी सहायता करेंगे। आत्म-विश्वास आपको स्वास्थ्य और धूम्रपान के बीच सही चुनाव करने में मदद करेगा, पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ देगा और एक दृढ़ निर्णय लेगा - कभी भी एक सिगरेट नहीं पीएगा। आत्म-विश्वास सूत्र सुबह में, सोने के बाद, विशेष रूप से धूम्रपान से परहेज के पहले दिनों में लागू करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। उनका उपयोग शाम को या सोने से पहले, या ऐसी स्थितियों में भी किया जा सकता है जहाँ आपको धूम्रपान करने के लिए लुभाया जा सकता है।

धूम्रपान एक लत है जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक निर्भरता का कारण बनती है, जिससे सिगरेट पीने की इच्छा होती है। नतीजतन, फेफड़े प्रदूषित हो जाते हैं और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। धूम्रपान छोड़ना वास्तविक है, लेकिन इसके लिए आपको यह जानना होगा कि वास्तव में एक व्यक्ति बार-बार निकोटीन के एक पैकेट तक कैसे पहुंचता है।

धूम्रपान करने की बाध्यकारी इच्छा कहाँ से आती है?

मनुष्य एक जटिल प्राणी है, जिसमें शारीरिक आवश्यकताओं के अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक भी होते हैं।

बाध्यकारी धूम्रपान की उत्पत्ति:

इच्छाएँ ज़रूरतों से भिन्न होती हैं, लेकिन उनके बीच की रेखा पतली होती है, मुश्किल से बोधगम्य होती है।

मनोवैज्ञानिक लालसा

मनोवैज्ञानिकों के अभ्यास और कई धूम्रपान करने वालों के परीक्षण ने तंबाकू उत्पादों के उपयोग पर निर्भरता के मनोवैज्ञानिक आधार को प्रकट किया है।

सिगरेट की लालसा के मुख्य कारण हैं:

1. हाथ में कुछ धारण करने की आदत, कर्मकांड की आवश्यकता। धूम्रपान आदतन कार्यों के कारण आत्मविश्वास, आराम को बढ़ावा देता है।
2. निकोटीन के उत्तेजक प्रभावों के लिए तरस। इसका रोमांचक प्रभाव दिनचर्या में कुछ बदलाव लाता है।
3. तनाव और शांति को दूर करने के लिए उपयोग करें। स्व-सम्मोहन और धूम्रपान की प्रक्रिया विश्राम को बढ़ावा देती है।
4. पर्यावरण को बनाए रखना या जब संचार कौशल में समस्याएं हों। बातचीत में रुकने से धुंआ निकल जाता है।
5. आत्मविश्वास प्राप्त करना (मानवता के युवा प्रतिनिधियों के लिए अधिक विशिष्ट)। हाथ में सिगरेट नियंत्रण की कमी और आत्मनिर्भरता की भावना पैदा करती है।

शारीरिक व्यसन

सिगरेट में निकोटीन होता है, जो एक नशे की लत दवा है। यदि आपके पास धूम्रपान का लंबा इतिहास है तो निकासी अधिक गंभीर है।

निकोटीन भुखमरी आमतौर पर आखिरी सिगरेट पीने के एक घंटे के भीतर शुरू होती है।

बेचैनी, चिंता, चिड़चिड़ापन की भावना अगले दिन तक बढ़ते क्रम में बढ़ जाती है। उनके बाद, शारीरिक पीड़ा शुरू होती है, तंबाकू छोड़ने के तीसरे-चौथे दिन अपने चरम पर पहुंच जाती है। धूम्रपान करने की जुनूनी इच्छा के साथ आक्रामकता और चिड़चिड़ापन आता है।

सिगरेट छोड़ने की प्रक्रिया में, शरीर की अप्रिय प्रतिक्रियाएँ पसीने में वृद्धि, गले में परेशानी, सिरदर्द और जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं के रूप में भी होती हैं।

एक महीने के भीतर, शारीरिक आवश्यकता व्यावहारिक रूप से गायब हो जाती है।

धूम्रपान न करने वाले धूम्रपान क्यों करना चाहते हैं?

धूम्रपान की आवश्यकता अवचेतन में निहित है। दबी हुई उदासी, भय और अन्य नकारात्मक भावनाएं शरीर में, विशेष रूप से छाती क्षेत्र में एक सामान्य तनाव पैदा करती हैं, जिससे उथली श्वास, बार-बार और लंबी आहें होती हैं। लय के कारण धूम्रपान और गहरी सांस लेने से तनाव की भरपाई होती है। निकोटीन, अनुष्ठान और गहरा वेंटिलेशन तंबाकू उपयोगकर्ता के लिए आराम और शामक एजेंट के रूप में कार्य करता है।

बहुत से लोग "धूम्रपान करें या न करें" सवाल पूछते हैं। स्वस्थ जीवन शैली के संदेशों और कई आध्यात्मिक शिक्षाओं का प्रसार व्यसन के बारे में चिंता पैदा करता है, जो अक्सर विपरीत परिणाम - जुनूनी इच्छा की ओर ले जाता है। जो युवा विद्रोह करना और दूसरों का विरोध करना पसंद करते हैं, वे विरोध के रूप में इस नकारात्मक लत में शामिल हो सकते हैं।

एक निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला व्यक्ति जो अपने आस-पास के लोगों के सिगरेट के धुएं को लगातार अंदर लेता है, धुएं से भारी मात्रा में विषाक्त पदार्थ प्राप्त करने के अलावा (सक्रिय खपत से भी अधिक), शारीरिक रूप से निकोटीन पर निर्भर हो सकता है।

कभी-कभी ऐसी इच्छा का प्रकट होना कुछ महत्वपूर्ण तत्वों की कमी के बारे में शरीर का संकेत है।

जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आप धूम्रपान क्यों करना चाहते हैं

छोड़ने के इरादे के बारे में या सिद्ध उपलब्धि के बारे में जितना अधिक विचार - तंबाकू की लत को अस्वीकार करना, धूम्रपान करने की प्यास उतनी ही अधिक होगी।

सिगरेट की लालसा का कारण सामान्य भूख की भावना के समान है। पूरे शरीर में स्थित रिसेप्टर्स मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं। जब आपको वह मिलता है जो आप चाहते हैं, तो रक्त में डोपामाइन की एकाग्रता बढ़ जाती है। यह हार्मोन संतृप्ति और संतुष्टि का प्रभाव पैदा करता है। इसकी क्रिया शांति और शांति प्रदान करती है।

निकोटीन की क्रिया का सिद्धांत डोपामाइन के उत्पादन के समान है और शरीर पर समान प्रभाव डालता है। शरीर द्वारा तम्बाकू का विष प्राप्त करना खाने के समान है।

धूम्रपान छोड़ने पर कुछ समय के लिए एक प्रकार की भूख बनी रहती है, डोपामाइन अनुकरणकर्ता से प्राप्त आनंद और तृप्ति की यादें।

जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो शरीर में क्या गायब है

सभी निकोटीन उपयोगकर्ताओं ने तंबाकू के लिए कभी-कभी अत्यधिक लालसा देखी, भले ही आखिरी सिगरेट धूम्रपान करने के बाद से कितना समय बीत चुका हो।

यहां तक ​​​​कि जिन लोगों ने कभी धूम्रपान नहीं किया है, उनमें धूम्रपान छोड़ने की अनुचित इच्छा हो सकती है। इस तरह, मानव शरीर की प्रणालियाँ कुछ पदार्थों को प्राप्त करने की आवश्यकता का सुझाव देती हैं।

सिलिकॉन

तत्वों में से एक, जिसकी कमी से शरीर लगातार बहुत सारी सिगरेट पीने की इच्छा का संकेत देता है, वह है सिलिकॉन। यह मानव शरीर के पूर्ण कामकाज, हड्डी के पदार्थ को मजबूत करने और उसकी बहाली के लिए आवश्यक है।

सिलिकॉन में एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है, शरीर के सभी कार्यों की गतिविधि के संरक्षण का पक्षधर है, संयोजी ऊतकों की प्लास्टिसिटी और विस्तारशीलता में सुधार करता है और, परिणामस्वरूप, जोड़ों और रक्त वाहिकाओं की अच्छी स्थिति, कई बीमारियों को रोकता है।

इसकी कमी की भरपाई के लिए उत्पाद:

• सरसों के बीज;
• पागल;
• टमाटर, विशेष रूप से वे जिनका गर्मी उपचार हुआ है;
• साग;
• काली रोटी उत्पाद;
• बल्गेरियाई काली मिर्च;
• उबला हुआ या बेक्ड आलू;
• चुकंदर;
• लहसुन।

सिलिकॉन के अवशोषण और आत्मसात में सुधार करने के लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने की सिफारिश की जाती है।

टायरोसिन

टायरोसिन की कमी से भी सिगरेट के लिए बार-बार लालसा हो सकती है। यह एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है जिसे फेनिलएलनिन से पुन: उत्पन्न किया जा सकता है।

टायरोसिन का प्रभाव:

• मन की सकारात्मक स्थिति प्रदान करना;
• तनाव के कारण होने वाले नुकसान से तंत्रिका तंत्र की सुरक्षा;
• एकाग्रता में वृद्धि;
• गतिविधि की बहाली;
• डोपामाइन रिलीज की सक्रियता।

शरीर को इस अमीनो एसिड की सही मात्रा की आपूर्ति करने के लिए, आपको खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए जैसे:

विटामिन सी और इससे युक्त खाद्य पदार्थ टायरोसिन के अवशोषण में सुधार करते हैं।

जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो क्या करें?

धूम्रपान करने की इच्छा से खुद को कैसे विचलित किया जाए, इस सवाल का जवाब, ताकि ढीला न टूटे, हर किसी को उत्साहित करता है जो एक लत छोड़ना चाहता है या पहले से ही यह कठिन कदम उठा चुका है।

सबसे मुश्किल काम है टिके रहना। कुछ सरल तरीके हैं जिनका वास्तव में कहीं भी उपयोग किया जा सकता है।

अपेक्षा

धूम्रपान करने की इच्छा की भविष्यवाणी की जा सकती है: भोजन करना, एक अप्रिय बातचीत, कंपनी में एक धूम्रपान विराम। पहले से तैयारी करना और सिगरेट का विकल्प ढूंढना आवश्यक है।

ध्यान बदलना

सबसे प्रभावी और आसान तरीका यह है कि आप अपना ध्यान किसी भी चीज़ पर लगाएं, बादलों को देखने तक। इस पद्धति के पीछे तर्क धूम्रपान और उससे जुड़ी हर चीज के बारे में नहीं सोचना है, क्योंकि यह विचार ही हैं जो सिगरेट पर फूंक मारने की इच्छा जगाते हैं।

खेल

मध्यम व्यायाम शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है, वापसी के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है और फोकस शिफ्ट करता है। थकान प्रकट होने तक व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद, यह आपको धूम्रपान के विचार से भी बीमार महसूस करा सकता है।

खेल के दौरान एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन होता है, जो आपको खुश करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ने के अलावा, वजन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और आखिरकार, जो लोग छोड़ देते हैं वे अक्सर अतिरिक्त पाउंड में वृद्धि का अनुभव करते हैं।

श्वास पर नियंत्रण

धूम्रपान करने की प्रक्रिया कई तरह से सांस लेने के व्यायाम के समान होती है, इसलिए सिगरेट शांत करने में मदद करती है।

यदि आप सिगरेट लेना चाहते हैं, तो आपको इस क्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ धीमी और गहरी सांसें लेनी होंगी।

भोजन

खाने, यहां तक ​​कि हार्ड कैंडीज या नट्स पर नाश्ता करना, सिगरेट की लालसा से एक प्रभावी व्याकुलता है। निकोटीन डोपामाइन की क्रिया की नकल करता है, जो भोजन के अंतर्ग्रहण के दौरान जारी होता है।

धूम्रपान करने की इच्छा शारीरिक और मानसिक व्यसनों के कारण होती है, जिससे कोई भी व्यक्ति छुटकारा पा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह सब किस लिए है, और किसी भी तरह से सिगरेट लेने की लालसा से लड़ने के लिए, एक भी। फिर हर दिन व्यसन जीवन को कम से कम नियंत्रित और प्रभावित करेगा।

शारीरिक निर्भरता के अलावा, धूम्रपान इस मायने में घातक है कि यह एक मनोवैज्ञानिक आदत को पीछे छोड़ देता है। और अगर सभी प्रकार के प्रतिस्थापन के तरीके और दवाएं निकोटीन की लत के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकती हैं, तो मानस को धोखा देना इतना आसान नहीं है।

जैसे ही आदतन पदार्थ शरीर में प्रवेश करना बंद कर देते हैं, व्यक्ति को वापसी के लक्षणों का अनुभव होने लगता है। यहां हर तरह के च्युइंग गम, टैबलेट, पैच और स्प्रे बचाव के लिए आते हैं। एक सक्षम विशेषज्ञ प्रत्येक विशेष रोगी के लिए सही चुनने में मदद कर सकेगा। लेकिन मनोवैज्ञानिक निर्भरता के खिलाफ लड़ाई पूरी तरह से रोगी के कंधों पर ही पड़ती है।

जिन लोगों ने पहली बार किसी बुरी आदत को छोड़ने की कोशिश की है, वे जानते हैं कि धूम्रपान की इच्छा से ध्यान हटाने में मदद करने के लिए तैयार कई तकनीकों का होना कितना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, कई लोग अपने हाथों में या अपने मुंह में सिगरेट रखने के आदी हैं। कुछ धूम्रपान करने वालों के साथ संवाद करने के लिए धूम्रपान विराम का उपयोग करते हैं। इस मामले में, आपको कुछ तरकीबों का उपयोग करने की ज़रूरत है जो आपको 15-20 मिनट के लिए किसी और चीज़ पर स्विच करने में मदद करेंगी, जिसके दौरान धूम्रपान करने की इच्छा फीकी पड़ने लगेगी।

• सांस का स्वागत. सीधे बैठना, आराम करने की कोशिश करना और नाक से बहुत धीरे-धीरे श्वास लेना आवश्यक है। सांस को मुंह से बाहर निकालना चाहिए। साँस लेने और छोड़ने पर, आपको 5 तक गिनने की ज़रूरत है। आपको कई मिनटों तक इसी तरह साँस लेने की ज़रूरत है और कल्पना करें कि आप धूम्रपान कर रहे हैं। यह विधि बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी है।
• एक भौतिक प्रतिस्थापन ढूँढना. बहुत से लोग काम के दौरान काम से छुट्टी लेने और धूम्रपान करने के लिए बाहर जाते हैं। इसके बजाय, आप बाहर जा सकते हैं और भवन या यार्ड के चारों ओर एक घेरा बना सकते हैं। यह एक बहुत ही कुशल प्रतिस्थापन है।
• एक मनोवैज्ञानिक प्रतिस्थापन के लिए खोजें. ऐसे में मेडिटेशन मदद कर सकता है। ऐसी तकनीकें हैं जिनका अभ्यास किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। साथ ही, यह उन लोगों के लिए सकारात्मक प्रभाव लाएगा जिन्हें शांति खोजने की आवश्यकता है।
• संचार. आप सहकर्मियों के दोस्तों के साथ संवाद करने से इनकार नहीं कर सकते। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना भोला लग सकता है, लेकिन संचार के लिए काम पर ब्रेक धूम्रपान की इच्छा से ध्यान हटाने में मदद करता है। यदि संभव हो तो कार्य कंप्यूटर पर, आप अपने पेज को सोशल नेटवर्क पर अपडेट कर सकते हैं। आपका प्रबंधक, निश्चित रूप से प्रसन्न नहीं होगा, लेकिन यह आपकी थोड़ी मदद करेगा।
• दिमागी प्रशिक्षणएक। इंटरनेट पर लघु खेलों और पहेलियों के कई रूप हैं। सच है, वे जितना चाहिए उससे कहीं अधिक समय तक ध्यान भंग कर सकते हैं। आप अखबारों और पत्रिकाओं में वर्ग पहेली और सुडोकू हल कर सकते हैं। आपकी सोच पर भी इनका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
• ऑनलाइन खरीदारी का प्रयास करें. सबसे पहले, दुकानों में सिगरेट से गुजरना मुश्किल है। इसलिए, आप इंटरनेट पर अपनी जरूरत की हर चीज की खरीद को व्यवस्थित कर सकते हैं। यह भी, समय ले सकता है और थोड़े समय के लिए सिगरेट से ध्यान हटा सकता है।
• उपहार खोजें. फिर से, किसी के आने वाले जन्मदिन के लिए उपहार ऑर्डर करने के लिए इंटरनेट पर सेवाओं का उपयोग करें। कार्यस्थल में, ऐसी चिंताएं वर्तमान क्षण से एक बड़ी व्याकुलता हैं।
• इंटरनेट का अध्ययन। आप पहले से बेवकूफी भरे सवालों की तैयारी कर सकते हैं, जिनके जवाब आप लंबे समय से जानना चाहते थे, लेकिन हर समय आपके हाथ नहीं पहुंचे। इसके अलावा, आप नवीनतम समाचार वाले पृष्ठों की समीक्षा कर सकते हैं। नवीनतम फिल्मों के लिए ट्रेलर देखें और सप्ताहांत में छुट्टी की योजना बनाएं।
• पढ़ना और ऑडियोबुक. पुस्तक डाउनलोड करें ताकि आप तब पढ़ सकें जब आपको धूम्रपान करने की इच्छा से खुद को विचलित करने की आवश्यकता हो। अक्सर लंबे ट्रैफिक जाम में खड़े होकर कार में सिगरेट पीने का ख्याल आता है। यदि हां, तो ऑडियोबुक डाउनलोड करें। वे सिर्फ संगीत, गाने या रेडियो की तुलना में बहुत बेहतर विकर्षण हैं।
• ईवेंट की योजना बनाना. ऐसे क्षणों में जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं, आने वाली छुट्टियों की योजना बनाने का प्रयास करें। हो सकता है कि आपके पास उन्हें रखने के लिए एक गैर-मानक विचार होगा। या एक दिलचस्प उपहार विकल्प।
• वित्त की स्थिति की जाँच. फोन पर बैलेंस चेक करें, अकाउंट की स्थिति, वॉलेट में जो पैसा है उसे गिनें। याद रखें कि क्या सभी भुगतान किए गए हैं। सिगरेट खरीदे बिना गिनने की कोशिश करें।
• लिस्टिंग. आप सभी अवसरों के लिए सूचियां बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, मेहमानों को भविष्य की छुट्टी के लिए आमंत्रित किया गया, या अगले सप्ताह के लिए आवश्यक उत्पाद।
• काम पर एकाग्रता. विडम्बना यह है कि सिगरेट के ब्रेक के विचलित हुए बिना, काम पर ध्यान देना आसान हो जाता है।
• उचित पोषण. धूम्रपान बंद करने की अवधि के दौरान, आहार में अधिक अनाज, फल और नट्स शामिल करने की सिफारिश की जाती है। अधिक हर्बल चाय और पानी पिएं।
• अपने आप को कुछ अच्छी छोटी चीज़ों की अनुमति दें. सिगरेट से इनकार करने की अवधि के दौरान, आप छोटी कमजोरियों को बर्दाश्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट प्रेमी सप्ताह में दो बार अपने पसंदीदा व्यंजन खाने की आदत से निपटने में मदद कर सकते हैं।
• खाद्य प्रतिस्थापन. बहुत अच्छा तरीका नहीं है जो काम करता है, लेकिन फिगर पर बुरा असर डालता है। धूम्रपान के बजाय, आप हार्ड कैंडीज, नट्स या सूखे मेवे खा सकते हैं।

ऐसा कोई तरीका नहीं है जो सभी के लिए समान हो। इसलिए, आपको अपने मामले में काम करने वाले को खोजने की कोशिश करने की जरूरत है।

यह याद रखना चाहिए कि इच्छा का तीव्र हमला 5-10 मिनट तक रहता है। और यह समय धैर्य रखने का है। तब आप सुरक्षित रूप से अपने व्यवसाय में लौट सकते हैं। धूम्रपान करने की इच्छा आपको ज्यादा देर तक परेशान नहीं करेगी।

यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने से एक दिन पहले सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करता है, तो इसका मतलब है कि वह एक घंटे में कम से कम एक बार अपने मुंह में या अपने हाथों में सिगरेट रखता है। और पहले दिन इस आवृत्ति के साथ धूम्रपान करने की इच्छा दिखाई देगी। इसके अलावा, यह आवेगी इच्छा कम बार आएगी।

हर दिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह होगी कि आप खुद पर काबू पाएं और सुबह की पहली सिगरेट न पीएं। फिर दिन के दौरान लालसा से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। आपको इस निरंतर विचार से छुटकारा पाने की आवश्यकता है कि अगले कुछ घंटे सिगरेट के बिना कैसे रहें। यह केवल स्वयं की नपुंसकता के कारण स्वयं पर अवसाद और क्रोध को जन्म देगा। सुबह में आदत से लड़ना आसान बनाने के लिए, आप शाम को नाश्ते के लिए कुछ स्वादिष्ट बना सकते हैं, और तुरंत कॉफी या चाय को थर्मस में डाल सकते हैं।

उन लोगों के लिए जो स्पर्श संवेदना की परवाह करते हैं, यह एक अच्छी तरह से आकार की कांच की गेंद या कंकड़ ले जाने में मदद कर सकता है जिसे हाथों में घुमाया जा सकता है या बस मुट्ठी में बांधा जा सकता है।

सबसे कठिन सप्ताहांत की पहली शाम होगी। इस समय, धूम्रपान न करने वाले दोस्तों से मिलना वांछनीय है। आप धूम्रपान रहित क्षेत्र में अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक जिम, स्विमिंग पूल, सौना या सिनेमा। ऐसे दिन जब आप अपने आप पर काबू पा लेंगे तो अगली सुबह आप अपने आप में संतोष की भावना के साथ जाग सकेंगे। साथ ही, आपको इस तरह के विचारों से लड़ने की जरूरत है कि आप सिर्फ एक सिगरेट जलाएंगे, और इससे स्थिति नहीं बदलेगी। वास्तव में, सिर्फ एक सिगरेट आपको बहुत पीछे कर देगी। और आप फिर से शुरू करेंगे।

कई खेल की बुरी आदत से ध्यान हटाने में मदद करते हैं। सबसे पहले, यह केवल कक्षाओं के अनुकूल नहीं है, क्योंकि धूम्रपान सहनशक्ति और श्वास को प्रभावित करता है। दूसरे, यह वास्तव में धूम्रपान करने की इच्छा से ध्यान हटाने में मदद करता है। लेकिन आपको वही करने की ज़रूरत है जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है: साइकिल चलाना, तैराकी, जिम और सिर्फ लंबी सैर।

अपने आप को एक समान विचारधारा वाला धूम्रपान करने वाला खोजने का प्रयास करें। आप एक-दूसरे को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और उन क्षणों में बातचीत का समर्थन करेंगे जब आपको अपनी लालसा से निपटने की आवश्यकता होगी। वर्कआउट के लिए जाएं या साथ में टहलें। जिन कंपनियों में लोग धूम्रपान करते हैं, वहां बहुमत का विरोध करना आसान होगा।

अपने दांतों के स्वास्थ्य का ध्यान रखें। विशेष पेस्ट खरीदें, और अपने लिए नोट करें कि वे समय के साथ कैसे सफेद हो जाते हैं। यह आपको इस विचार में मजबूत करने में मदद करेगा कि आपके जीवन में सिगरेट की अनुपस्थिति से केवल आपकी उपस्थिति को सकारात्मक प्रभाव मिलेगा।

ऐसे क्षणों में जब धूम्रपान करने की इच्छा सबसे तीव्र हो, हमेशा याद रखें कि यह केवल 5-10 मिनट के लिए है। और आपको इस समय खुद पर काबू पाने की जरूरत है। फिर अगली बार बहुत आसान होगा। यदि आप शुरू में ही अपने आप को भोग देते हैं, तो शरीर और अधिक मांगेगा।

धूम्रपान कैसे छोड़ें? दुनिया भर में लाखों धूम्रपान करने वाले इस मुद्दे से चिंतित हैं। उत्तर मिल गया! धूम्रपान करने की इच्छा को मारने के सर्वोत्तम तरीके यहाँ हैं!

यह कोई रहस्य नहीं है कि इस बुरी आदत को खत्म करने वाले कई लोगों में धूम्रपान करने की इच्छा समय-समय पर फिर से प्रकट होती है। धूम्रपान छोड़ने के बाद, धूम्रपान करने वाला अक्सर कुछ समय बाद धूम्रपान पर लौट आता है। और कोई रुक जाता है और फिर कभी सिगरेट नहीं छूता।

सभी लोग अलग हैं: अलग चरित्र, स्वभाव, चयापचय। मानव स्वभाव की इन सूक्ष्मताओं में तल्लीन होने का कोई मतलब नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान करने की इच्छा को कैसे दूर किया जाए और धूम्रपान को एक बार और जीवन भर के लिए कैसे छोड़ा जाए?

धूम्रपान क्या देता है?

ज्यादातर लोग युवावस्था में ही धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं। देखने के लिए, उनके दृष्टिकोण से, पुराने, कूलर, कामुक। इस उम्र में यह महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे, निकोटीन की लत विकसित होती है, और सिगरेट जीवन का एक अनिवार्य साथी बन जाता है। सिगरेट कुछ कार्य करना शुरू कर देती है: यह शांत करता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखता है, संचार की सुविधा देता है ...

अधिकांश धूम्रपान करने वालों के व्यवहार में कुछ रस्में बनती हैं। कुछ स्थितियों में, "धूम्रपान करने की आवश्यकता" सुनिश्चित करें - खाने के बाद, एक कप कॉफी के बाद, एक गिलास कॉन्यैक, हर 1.5 - 2 घंटे (कुछ लोगों के लिए हर 0.5 घंटे में)। और अगर सही समय पर सिगरेट न हो तो बेचैनी पैदा हो जाती है। यह एक तरह की निकोटीन गुलामी है।

वर्षों से, धूम्रपान करने वालों के दांत काले पड़ जाते हैं, चेहरे की त्वचा धूसर हो जाती है, सांस की तकलीफ, "धूम्रपान करने वालों की खांसी" (परिणामस्वरूप - क्रोनिक ब्रोंकाइटिस), पेट के अल्सर दिखाई देते हैं। हृदय और पैरों की वाहिकाएं प्रभावित होती हैं। मौखिक गुहा, फेफड़ों में कैंसर के ट्यूमर विकसित होते हैं। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, हर साल लाखों लोग धूम्रपान से संबंधित कारणों से मर जाते हैं।

लेकिन इस सब के साथ, ज्यादातर धूम्रपान करने वाले और धूम्रपान करने वाले धूम्रपान छोड़ना नहीं चाहते हैं। जब उनके चाहने वाले उन्हें ऐसा करने के लिए कहते हैं तो वे किस हठ और जलन के साथ खुद को और दूसरों को जहर देना बंद करने से मना कर देते हैं! उनका मानना ​​है कि वे इस परिचित "शांतिकारक" के बिना नहीं रह सकते। मानो वे मुंह में सिगरेट लेकर पैदा हुए हों।

सहमत हूँ, तंबाकू उत्पादों के निर्माताओं और विक्रेताओं के लिए एक शानदार व्यवसाय! हालांकि, धूम्रपान न केवल स्वयं धूम्रपान करने वालों के स्वास्थ्य पर, बल्कि उनके करीब (निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों) के स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव डालता है।

धूम्रपान क्यों छोड़ें?

कुछ लोग अभी भी धूम्रपान क्यों छोड़ देते हैं?

अक्सर, कुछ घटनाएं या स्वास्थ्य समस्याएं धूम्रपान छोड़ने के विचार की ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, सीढ़ियां चढ़ते समय सांस की तकलीफ, दिल में दर्द, डॉक्टरों द्वारा खोजा गया पेट का अल्सर, ब्रोंकाइटिस, पैरों की अंतःस्रावी सूजन।

या धूम्रपान छोड़ने की इच्छा एक दोस्त के अंतिम संस्कार से शुरू हो सकती है जिसने बहुत धूम्रपान किया और फेफड़ों के कैंसर से मर गया।

और कोई "बस ऐसे ही" अचानक धूम्रपान बंद कर देता है, इसके सही कारणों को नहीं समझता है।

सोचें और तय करें कि क्या धूम्रपान आपके लिए हानिकारक और खतरनाक आदत है? यदि उत्तर "हाँ" है, तो आप धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार हैं, यदि "नहीं" है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अब सफल नहीं होंगे।

यदि आप धूम्रपान छोड़ना सीखना चाहते हैं, तो सफलता की राह पर यह पहला कदम है। अब धूम्रपान बंद करने का निर्णय लें (कल नहीं, सोमवार को नहीं, छुट्टियों के बाद नहीं…) यदि आप इसके बारे में अभी सोच रहे हैं, तो वास्तव में, मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया पहले ही शुरू हो चुकी है, और आपको बस इसे करना है।

धूम्रपान छोड़ने का एक तरीका इस प्रकार है।

कागज के एक टुकड़े पर बड़े अक्षरों में लिखें और अपार्टमेंट में कई जगहों पर फैलाएं: "मैं केवल स्वच्छ हवा में सांस लेता हूं!", "खुद को जहर देना बंद करो"।

हानिकारक व्यवहार को बदलें - धूम्रपान, दूसरे व्यवहार (उपयोगी) के साथ, जो आपको वही चीज़ (शांत, एकाग्रता, आनंद, विश्राम, आदि) देगा जो धूम्रपान देता था।

उदाहरण के लिए, संगीत, व्यायाम, इंटरनेट, टेलीविजन, किताब पढ़ना, गर्म पानी से नहाना, अपनी पसंद का काम करना सुखदायक हो सकता है। अपनी इच्छानुसार चुनें। ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ लोग कागज के एक टुकड़े पर कुछ आकृतियाँ, अक्षर बनाते हैं...

पहले 3 हफ्तों के लिए, अपने आप को, अपने नए व्यवहार को नियंत्रित करें, यदि आवश्यक हो तो आप खुद को क्या और कैसे शांत करते हैं। यदि सब कुछ तुरंत नहीं निकलता है, तो अपने आप को फटकार न लगाएं और चिंता न करें। हर चीज में समय लगता है, हर दिन बेहतर होगा। संतुष्टि महसूस करें कि आपने सही निर्णय लिया, और आप सफल होंगे!

डरने, शर्मिंदा होने और इस इच्छा के नेतृत्व का पालन करने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसमें शर्मनाक और खतरनाक कुछ भी नहीं है, और यदि आप हार मान लेते हैं, तो छोड़ने का निर्णय लेने का कोई मतलब नहीं है।

सब कुछ पार करने योग्य है, और धूम्रपान करने की इच्छा भी

तीव्र इच्छाओं की अवधि औसतन 4 महीने तक रहती है - सहमत हैं, लंबे समय तक नहीं? दिलचस्प बात यह है कि सबसे तीव्र समय तुरंत नहीं आता है, लेकिन धूम्रपान न करने के 5-10 दिनों के बाद, जब स्वयं की क्षमताओं के बारे में जागरूकता से उत्साह और आनंदमय उदय समाप्त हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ने वाले प्रत्येक व्यक्ति की धूम्रपान करने की इच्छा की गंभीरता, "हमले" की अवधि की आवृत्ति और अवधि के लिए अपनी सीमा होती है। लेकिन सभी महत्वपूर्ण अवधि समान हैं और उनमें से केवल चार हैं: पहले महीने की दूसरी छमाही, तीसरा महीना, 7-8 महीने, और इनकार के बाद एक साल से लेकर डेढ़ साल तक। भविष्य में, धूम्रपान करने की इच्छा कुंद हो जाती है और इसे दूर करना काफी आसान होता है।

आएँ शुरू करें!

क्या मुझे धूम्रपान करने की इच्छा के तीव्र हमले को दूर करने के लिए कुछ करने की आवश्यकता है?

निश्चित रूप से। लेकिन इससे पहले कि आप कुछ करें, आपको ऐसे मामलों में व्यवहार की अपनी रणनीति खुद बनानी चाहिए।

1. एक सिगरेट को टूथपिक से बदलें, एक छड़ी (वैकल्पिक चिकित्सा के प्रशंसक पक्षी चेरी की सलाह देते हैं), मुड़ा हुआ कागज।
2. अपने आप से अपना खुद का फॉर्मूला बोलें, जिसमें आप उन सबसे महत्वपूर्ण प्रेरणाओं को शामिल करते हैं जिनके कारण धूम्रपान छोड़ना पड़ा।
3. हमले के समय गतिविधि के प्रकार को अचानक बदल दें। यदि आप बैठे थे, उठो और चलो, कम से कम कोठरी में काम के लिए आवश्यक कागजात के साथ, या, घर पर, खिड़की पर पर्दे को सीधा करें, बाथरूम में तौलिये बदलें, छोटा होमवर्क करें। फोन पर कॉल करें, खिड़की से बाहर देखें, मौसम के बारे में सोचें, सामान्य तौर पर, किसी विशेष स्थिति में जो भी कार्रवाई उचित हो। हमला बीत चुका है - बाधित गतिविधि पर लौटें, और यदि इसकी आवश्यकता गायब हो गई है, तो शांति से अन्य चीजों के बारे में जाने।
4. किसी भी गतिविधि में नहीं, बल्कि आपके लिए एक पूर्व-नियोजित, सुखद गतिविधि पर स्विच करें। कुछ के लिए, यह उनकी पसंदीदा संगीत रचना सुन रहा है, दूसरों के लिए - कंप्यूटर पर सॉलिटेयर या महजोंग बजाना।
5. भौतिक स्विचिंग तकनीकों का उपयोग करें। कुछ के लिए, यह कलाई पर प्रसिद्ध रबर ब्रेसलेट है, दूसरों के लिए - गहरी साँस लेने की गतिविधियों की एक श्रृंखला, हल्के जिमनास्टिक व्यायाम।
6. सांस लेने के व्यायाम सीखें। पूरे सिस्टम में महारत हासिल करना आवश्यक नहीं है (धूम्रपान करने वालों के लिए आला प्रणाली की सिफारिश की जाती है), लेकिन आप सबसे सरल व्यायाम कर सकते हैं। यह, उदाहरण के लिए, एक श्वास-धारण प्रणाली है: एक तीव्र हमले की स्थिति में, धूम्रपान करें, अधिकतम संभव समय के लिए सांस रोकें, फिर इसे फिर से शुरू करें, और यदि आवश्यक हो तो दोहराएं। एक अन्य विकल्प हाइपरवेंटिलेशन है जिसके बाद श्वसन गिरफ्तारी होती है। 3-5 गहरी, लंबी सांसों के लिए - इतनी लंबी साँस छोड़ते हैं, और फिर सांस को 15-20 की धीमी गिनती के लिए रखा जाता है, यदि आवश्यक हो, तो दोहराया जा सकता है। एक नियम के रूप में, ऐसे एक या दो अभ्यास पर्याप्त हैं।

सलाह "इसके बारे में मत सोचो" बस अर्थहीन है, खासकर पहली महत्वपूर्ण अवधि में। यह इच्छा शरीर की निकोटीन की आवश्यकता से आती है, इस तथ्य से कि किसी व्यक्ति के धूम्रपान न करने के निर्णय के साथ, शरीर नई परिस्थितियों में काम करने के लिए तुरंत समायोजित नहीं हो सकता है।

धूम्रपान करने की इच्छा की पहली अभिव्यक्ति पर, इसे दूर करने की अपनी योजना को "चालू" करें। एक सामान्य लेख में व्यक्तिगत सिफारिशें देना असंभव है, लेकिन हर कोई नीचे दी गई सूची में से कुछ उपयुक्त चुनने और तकनीकों को संयोजित करने के लिए स्वतंत्र है।

धूम्रपान की इच्छा के तीव्र हमले को दूर करने के तरीके की समस्या के ये अनुमानित समाधान हैं। मुख्य बात यह याद रखना है कि ये हमले कमजोर हो जाएंगे और समय के साथ कम बार होंगे, और उनके खिलाफ लड़ाई धीरे-धीरे स्वचालित हो जाएगी।