पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं। लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके

विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को वह हार्मोन कहते हैं जिसने एक आदमी को एक आदमी से बाहर कर दिया। टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक निर्धारित करता है यौन अभिविन्यासऔर पुरुषों का व्यवहार। व्यापक कंधों पर मांसपेशियों का मूर्तिकला मॉडलिंग, महिलाओं की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय, खरीद करने की क्षमता? यहाँ पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्यों की पूरी सूची से बहुत दूर है। टेस्टोस्टेरोन के 10-12% निचले स्तर वाले पुरुष, यह पुरुष सेक्स हार्मोन, स्त्रैण, कोमल, संवेदनशील होते हैं। इसके विपरीत, जिन लोगों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा सामान्य से 10-12% अधिक होती है, उन्हें आक्रामकता, आत्म-संरक्षण की कम भावना की विशेषता होती है।

टेस्टोस्टेरोन के कार्य

1. बढ़ाएँ मांसपेशियों
2. वसा जलना
3. चयापचय की सक्रियता
4. हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाना
5. हृदय और अन्य बीमारियों से सुरक्षा
6. माध्यमिक यौन विशेषताओं और निर्माण प्रदान करना
7. शुक्राणुओं के उत्पादन और उनके निषेचन की क्षमता पर नियंत्रण
8. महिला सेक्स में बढ़ी हुई रुचि को बनाए रखना
9. यौवन को लम्बा करना और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
10. जीवंतता और आशावाद के साथ रिचार्जिंग
11. एक पुरुष चरित्र का गठन आक्रामक, सक्रिय, उद्यमी, निर्जन, निडर, लापरवाह, रोमांच और कामचलाऊ व्यवस्था के लिए प्रवण।

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लक्षण

1. कामेच्छा में कमी
2. स्तंभन दोष
3. कामोन्माद की तीव्रता को कम करें
4. यौन बालों में कमी
5. अंडकोष की मात्रा और घनत्व को कम करना
6. चिड़चिड़ापन बढ़ जाना
7. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम होना
8. संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, स्मृति
9. अवसाद
10. अनिद्रा
11. "महत्वपूर्ण ऊर्जा" में कमी
12. मांसपेशियों और ताकत में कमी
13. वसा ऊतक की मात्रा बढ़ाना
14. ऑस्टियोपोरोसिस
15. त्वचा की रंगत और मोटाई में कमी ("त्वचा का ढीलापन")

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

सामान्य नियम

1. पहला तरीका अधिक मनोवैज्ञानिक प्रकृति का है। बिंदु उस स्थिति को पुन: उत्पन्न करना है जो आमतौर पर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर द्वारा बनाए रखा जाता है। यह इस बारे में है जीतने की आवश्यकता. यह विकल्प सबसे ज्यादा है तेज़ तरीकाशरीर में हार्मोन का उत्पादन बढ़ाएँ। ऐसा करने के लिए, यह सेट करने के लिए पर्याप्त है वास्तविक कार्यऔर उन तक पहुंचें। जल्द ही आप देखेंगे कि पुरुष हार्मोन की मात्रा वास्तव में बढ़ गई है।

2. एक आदमी की तरह सोचो. एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, आपको एक आदमी की तरह सोचना चाहिए! हमारा उद्देश्य क्या है, हम किस लिए पैदा हुए हैं? अपने आप में और विपरीत लिंग के साथ संबंधों में विश्वास रखें!

3.अपने आप को सेक्सी रखेंई. कामुक सामग्री वाली फिल्में देखें, पुरुषों की पत्रिकाएं खरीदें। डांस फ्लोर पर नियमित रूप से जाएं, लड़कियों से मिलें। आपके जितने अधिक मित्र हों, उतना अच्छा है। यौन संपर्कों की संख्या का पीछा न करें। यहां तक ​​कि लड़कियों के साथ साधारण दैनिक संचार भी टेस्टोस्टेरोन के स्राव को बढ़ाता है।

4. सेक्स के बारे में सोचो. यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप सेक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

5. बायोरिएथम्स को गले लगाओ. यौन, एथलेटिक और श्रम रिकॉर्ड सेट करें जब अंडकोष रक्त में टेस्टोस्टेरोन के बड़े बैचों को छोड़ते हैं: 6-8 और 10-14 घंटों में। 15 से 24 घंटों तक, तनाव न करने का प्रयास करें - इस अवधि के दौरान, हार्मोनल "कारखाना" कम गति से संचालित होता है। हार्मोन की अधिकतम मात्रा सुबह 7 बजे पैदा होती है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर रात 8 बजे अपने सबसे निचले स्तर पर पहुंच जाता है।

6. सुबह सेक्स. हर सुबह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, आपको टेस्टोस्टेरोन में बढ़ावा मिलता है। तो हम पुरुषों के पास अपनी प्रेमिका को सुबह उत्तेजित करने का एक और कारण है।

7. हँसी और आराम. कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकता है और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है। हंसो, तनाव से छुटकारा पाओ, और आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्द ही बढ़ जाएगा।

8. अच्छा सपना। 7-8 घंटे से कम सोने से आपकी सर्केडियन रिदम बाधित हो सकती है। इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर कई घंटे काम करने के बाद, गंदी साइटों पर जाने और सुबह तक क्लब करने के बाद, आपकी सेक्स ड्राइव टूटने लगे। रात को 7-8 घंटे अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। 11 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं।

9. जलाना अतिरिक्त वसा . फैट एस्ट्रोजेन स्राव को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि "बीयर बेली" वाले पुरुषों में स्त्री विशेषताएं होती हैं (चौड़ी श्रोणि, संकीर्ण कंधे, स्तन वृद्धि)। अगर आपका वजन 30% ज्यादा है आदर्श वजन, आप टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन के बारे में भूल सकते हैं।

10. धूप सेंकने से न डरें. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूर्य बहुत महत्वपूर्ण है। और यह सिर्फ विटामिन डी के बारे में नहीं है, सूरज बहुत खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकामानव शरीर के कामकाज और कायाकल्प में। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "मुक्लोमन" की तरह दिखना है =) बस ध्यान रखें कि कम से कम कभी-कभार सूरज आपकी टी-शर्ट से टूट जाए! वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार चिकित्सा विश्वविद्यालयग्राज़, ऑस्ट्रिया, क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित, विटामिन डी के लिए धन्यवाद, धूप सेंकने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। चूंकि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा विटामिन डी का उत्पादन किया जाता है, इसलिए वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि गोरी त्वचा वाले लोगों को रोजाना कम से कम 15 मिनट विटामिन डी का सेवन करना चाहिए। धूप सेंकनेचेहरे और हाथों पर, जबकि सांवली त्वचा वाले लोगों को तीन गुना अधिक समय लग सकता है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों में 2,299 पुरुषों पर विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंधों का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी का स्तर और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों के दौरान चरम पर होता है और इस दौरान गिर जाता है सर्दियों की अवधि. उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों के रक्त के प्रत्येक मिलीलीटर में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी था, उनमें टेस्टोस्टेरोन के प्रसार का उच्चतम स्तर था।

11. अतिरिक्त एस्ट्रोजेन और ज़ेनोएस्ट्रोजेन।आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करने वाले अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने के लिए, आप अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। पत्तेदार सब्जियांजैसे गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बोक चोय, मूली, शलजम। इन सब्जियों में डायंडोलिलमीथेन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त महिला हार्मोन से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। आप अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से शुद्ध करने के लिए और अधिक एस्ट्रोजन पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अधिक फाइबर भी खा सकते हैं। अधिकांश फल और सब्जियां, नट और फलियां शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीफाइबर। Xenoestrogens कृत्रिम एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक के कंटेनरों में पाए जाते हैं। Xenoestrogens महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं। इसलिए, कृत्रिम वृद्धि हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ उगाए गए कीटनाशकों, पशु उत्पादों (मांस और डेयरी उत्पादों) वाले फलों और सब्जियों के सेवन से बचने की कोशिश करें। भोजन और पानी को स्टोर करने के लिए प्लास्टिक के बजाय कांच के बर्तनों का उपयोग करें, क्योंकि प्लास्टिक की वस्तुओं में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं। ऐसे परफ्यूम या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें जिनमें सामग्री में से एक के रूप में पैराबेन होता है, यह एक ज़ेनोएस्ट्रोजन है।

12. कहो अलविदा शराब. समर्थन के लिए स्वस्थ स्तरटेस्टोस्टेरोन, और एक अच्छा इरेक्शन, आपको शराब से छुटकारा पाने की जरूरत है। शराब एंडोक्राइन सिस्टम को प्रभावित करती है, जिससे आपके अंडकोष का उत्पादन बंद हो जाता है पुरुष हार्मोन. शराब पीने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल भी रिलीज होता है। जो मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ देता है। एथलीट के शरीर के लिए शराब के खतरों के बारे में सभी जानते हैं। के अलावा नकारात्मक प्रभावपर आंतरिक अंगइसमें एस्ट्रोजेन भी होता है, जो आगे चलकर आपके खुद के टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक की लीचिंग करती है। अधिक हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय - बीयर पर लागू होता है। यदि आप पहले से ही बीयर, वोदका या कॉन्यैक के बीच चयन करते हैं, तो मजबूत पेय (वोदका, कॉन्यैक) को वरीयता दें।

13. धूम्रपान।यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सिगरेट में निकोटीन और कोटिनाइन भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकते हैं और कम करते हैं।

14. अंडकोष का अधिक गर्म होना।बेहतर कार्य करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आपके अंडकोष को शरीर के तापमान से कुछ डिग्री नीचे होना चाहिए। चाहे आप टाइट-फिटिंग अंडरवियर, टाइट जींस, लंबे समय तक गर्म स्नान कर रहे हों, अपने लैपटॉप को अपनी गोद में रख रहे हों, या अन्य चीजें कर रहे हों, जो आपके अंडकोष को गर्म कर रही हों, आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में बाधा डाल रहे होंगे।

पोषण, विटामिन और खनिज

15. अधिक बार खाओ बड़ी मात्रा . "अधिक बार" का मतलब दिन में 5-6 बार होता है। उद्देश्य: चयापचय को गति देना। आप जानते हैं कि मेटाबॉलिज्म जितना बेहतर होता है, फैट बर्निंग प्रोसेस भी उतना ही तेज होता है, जिसका मतलब है कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बेहतर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पोषण का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। आंशिक पोषण इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कार्य करता है। और नाश्ता सबसे पौष्टिक होना चाहिए।

16. प्रकृति द्वारा बनाई गई हर चीज का उपयोग करें।प्रसंस्कृत उपभोग नहीं करता है खाद्य उत्पादऔर ऐसे पेय जिनमें रसायन और योजक होते हैं। यह मुख्य कारण है कम टेस्टोस्टेरोन. रासायनिक पदार्थऔर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे हार्मोन को बाधित करते हैं और मोटापा, चिंता और अवसाद का कारण बनते हैं। असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।

17. कार्ब्स खाएं. लो कार्ब डाइट आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नष्ट कर देती है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर की हर कोशिका में ईंधन का मुख्य स्रोत हैं। यदि भोजन के साथ सेवन किए गए प्रोटीन पूरे जीव के ऊतकों के निर्माण के लिए ब्लॉक बना रहे हैं, तो कार्बोहाइड्रेट निर्माता हैं।

18. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है स्वस्थ वसारक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएँ। खाना स्वस्थ वसा. बहुत खाता है स्वस्थ वसादिन के दौरान। यह टेस्टोस्टेरोन और सेक्स ड्राइव के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

कौन से वसा उपयोगी होते हैं:

केले, सामन, बिनौले का तेल, मूंगफली का मक्खन
- मेवे, दूध, जतुन तेल
- अंडे की जर्दी

19. सेवन करना अधिक जस्ता. लाभकारी गुणजस्ता अपेक्षाकृत हाल ही में खोजा गया था, लेकिन एक एथलीट के शरीर पर उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण निकला। जिंक को टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित होने से रोकने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, यह एस्ट्रोजन के टेस्टोस्टेरोन में रूपांतरण को उत्तेजित करता है। इससे पता चलता है कि जिंक खेलता है आवश्यक भूमिकाको बनाए रखने उच्च स्तररक्त में टेस्टोस्टेरोन। साथ में खाद्य योजकइस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ भी हैं।

20. सेलेनियम - 200 मिलीग्राम की खुराक. सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है। इसका सीधा प्रभाव हार्मोन के कार्य और बच्चे के जन्म पर पड़ता है। 40 के बाद हर आदमी को जिंक और सेलेनियम नियमित रूप से लेना चाहिए। लहसुन में भरपूर मात्रा में सेलेनियम होता है। सेलेनियम के बिना शुक्राणु अचल है। इसमें पुरुष लीवर के जहर जैसे गैसोलीन और कारों से जुड़ी हर चीज का विषहरण शामिल है।

21. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का दूसरा तरीका है आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें. हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लेने वाले पुरुषों ने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार का अनुभव किया। एक और अध्ययन जहां पुरुषों ने प्रतिदिन पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, ने समान परिणाम दिखाए।

22.मांस- शिकारी भोजन। एक भी शाकाहारी उत्पाद शरीर को कोलेस्ट्रॉल नहीं देगा - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का आधार। साथ ही, एक असली आदमी के मेटाबॉलिज्म को जिंक की जरूरत होती है। स्टेक, कीमा बनाया हुआ बीफ़, बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़ हर दिन मेनू पर होना चाहिए - यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, इस समस्या को हल करेगा। लेकिन मांस दुबला होना चाहिए। 2 चिकन स्तन या 200 ग्राम डिब्बाबंद ट्यूनादिन के लिए पशु प्रोटीन का पर्याप्त हिस्सा। पोर्क, मेमने और बीफ के बारे में भूलना बेहतर है।

23. देना समुद्री भोजन पर ध्यान: कस्तूरी, झींगा, व्यंग्य, पका हुआ आलू और केकड़े। प्राचीन काल से, पुरुष कामेच्छा और शक्ति पर उनके प्रभाव को जाना जाता है।

25. प्रयोग करें जतुन तेल. जैतून का तेल आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करेगा। ज्ञात तथ्य- जैतून का तेल मानव शरीर के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है और हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

26. सोया के बारे में भूल जाओऔर इससे उत्पाद। सोया टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। इसलिए दुकानों में उत्पाद खरीदते समय सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज और अन्य "मांस" उत्पादों में सामग्री की सामग्री पर ध्यान दें।

27. नमक नाटकीय रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करता है. पुरुष शरीर की अम्लता के कारण नमकीन पसंद करते हैं। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम में एक अप्रिय गुण होता है: बड़ी मात्रा में नमक के सेवन से यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

28. चीनी. यदि कोई पुरुष अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक का सेवन लगभग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। पुरुष, औसतन एक दिन में 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे फ़िज़ी पेय में प्रति लीटर पेय में 55 बड़े चम्मच चीनी होती है, इस तथ्य के बावजूद कि 6 चम्मच चीनी एक आदमी के लिए प्रति दिन ऊपरी स्वीकार्य सीमा है। महिलाएं, पुरुषों के विपरीत, अधिक भाग्यशाली होती हैं: वे खुद को मिठाई की मात्रा में सीमित नहीं कर सकती हैं।

29. कैफीन. जबकि यह शरीर में मौजूद है, यह व्यावहारिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोक देता है। वास्तव में, रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाला कैफीन टेस्टोस्टेरोन के अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए प्रति दिन 1 कप कॉफी से ज्यादा नहीं पीने की अनुमति है, और यह प्राकृतिक कॉफी है। वैसे, पुरुषों के लिए इंस्टेंट कॉफी पीना सख्त मना है, क्योंकि इस कॉफी का प्रभाव ऐसा होता है कि इंस्टेंट कॉफी के प्रभाव में पुरुष के शरीर में मौजूद टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स) में बदल जाता है। हार्मोन)। यदि आप नहीं चाहते कि आपके (मेरा मतलब पुरुषों के) स्तन बढ़ें, आपका चेहरा अधिक स्त्रैण बने, और आपके चेहरे के बाल बढ़ना बंद हों, तो इंस्टेंट कॉफी न पिएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें पी सकते हैं।

30. हार्मोन युक्त मांस. सभी आयातित मांस (बीफ, पोर्क, पोल्ट्री) अब हार्मोन के साथ उत्पादित किए जाते हैं। होने के लिए पशुद्रव्यमान और वसा की मात्रा तेजी से बढ़ी, वे सचमुच हार्मोन से भरे हुए हैं। सूअरों को तेजी से वसा बढ़ाने के लिए दिए जाने वाले 80% हार्मोन "मादा" हार्मोन होते हैं। हमारे समय में सामान्य मांस शायद केवल बाजार या गांव में ही मिल सकता है। एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं होते हैं।

31. फास्ट फूड. यदि मनुष्य पुरुष बनना चाहता है तो उसे फास्ट फूड नहीं खाना चाहिए। फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व होते हैं। "डबल पोर्शन" नामक एक ऐसी अद्भुत फिल्म है। देखिए, और अब आप फास्ट फूड खाने की इच्छा नहीं करेंगे।

32. वनस्पति तेलऔर मेयोनेज़. सूरजमुखी के तेल का भी सेवन किया जा सकता है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम करता है। यह सब गठबंधन पर निर्भर करता है पॉलीअनसेचुरेटेड एसिडतेल में शामिल। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

33. गैस मिश्रित पेय (साथ कार्बन डाइआक्साइड) से शुरू शुद्ध पानीऔर कोका कोला और ऊर्जा पेय के साथ समाप्त। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (ऐसे पेय, विचित्र रूप से पर्याप्त, शरीर को निर्जलित करते हैं !!!), कैफीन।

34. स्मोक्ड मीटतरल धुएं के माध्यम से। स्मोक्ड मीट सीधे अंडकोष के ऊतकों को प्रभावित करते हैं, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, यह गर्म हो तो बेहतर है।

35. लाल शर्करा रहित शराब . यह अंगूर की रेड वाइन है, न कि रंगीन शराब, जिसे अक्सर वाइन की आड़ में बेचा जाता है। रेड वाइन एरोमाटेज को रोकता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। प्रति दिन शराब की दर एक गिलास से अधिक नहीं है। यह वोडका, या शैम्पेन, या कॉन्यैक, या मूनशाइन, या पर लागू नहीं होता है सफ़ेद वाइन. ये पेय टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

36.मसालेबाहरी ज़ेनोस्टेरोन (फाइटोहोर्मोन) को दबा दें। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले आधार हैं भारतीय क्विजिन. अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन (शुक्राणुओं का विकास) का स्तर यूरोपीय लोगों की तुलना में बहुत अधिक है। इसमें मसालों की बहुत बड़ी भूमिका होती है।

37. स्वीकार करो विटामिन सी. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ यह विटामिन, जिंक की तरह, टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदलने से रोकता है। आपको अलग से विटामिन सी नहीं खरीदना चाहिए, तुरंत खरीदना बेहतर है मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, जिसमें विटामिन सी के अलावा अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व भी होते हैं।

38. स्वीकार करो विटामिन ए, बी, ई. ये विटामिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में भी मदद करते हैं। सक्षम संतुलित आहारउनके स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी, लेकिन मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी चोट नहीं पहुंचाता है।

39. विटामिन ई. इसका एक बहुत ही खास कार्य है। इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक निश्चित दूरी होती है। इन्सुलिन को टेस्टोस्टेरॉन के नजदीक नहीं आना चाहिए, नहीं तो यह उसे निष्क्रिय कर देगा, यानी नष्ट कर देगा। विटामिन ई एक परिवहन आधार है जो अभिसरण में जाने पर उनके बीच निर्मित होता है। विटामिन ई प्रकृति का एक एंटीऑक्सीडेंट चमत्कार है। विटामिन ई - टेस्टोस्टेरोन फ़ंक्शन की सुरक्षा। महिला हार्मोनबहुत लगातार, वे स्वयं किसी भी आक्रामकता को बुझा सकते हैं, लेकिन पुरुष हार्मोन, इसके विपरीत, सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और सबसे अच्छी सुरक्षा विटामिन ई है। विटामिन ई अतिरिक्त हाइड्रोजन को चिपकाने की अनुमति नहीं देता है। विटामिन ई में जंग रोधी उपचार होता है।

40. अभ्यास शक्ति अभ्यासडम्बल, बारबेल या व्यायाम उपकरण के साथ, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

41. उत्तम अभ्यासटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए - मूल, अर्थात्: स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस या डंबल लेटना, बेंच प्रेस ओवरहेड, पुल-अप्स, असमान बार।

42. ओवरट्रेनिंग से बचें. बहुत अधिक प्रशिक्षण न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति (गंभीर थकावट) को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, बल्कि हार्मोनल स्तर भी। अपनी ताकत बहाल करने के लिए जिम की यात्राओं के बीच ब्रेक लें। इष्टतम राशि प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट है।

43. एरोबिक्स महिलाओं के लिए है. एरोबिक व्यायाम, एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से मांसपेशियों में थकान होती है, जिससे शरीर में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि होती है और टेस्टोस्टेरोन में कमी होती है। इस मामले में, कार्डियो लोड उपयोगी नहीं है, लेकिन एक आदमी के खिलाफ कार्य करता है।

44. सुंदर महिलाओं की कंपनी में प्रशिक्षण. सामान्य तौर पर, महिला सेक्स टेस्टोस्टेरोन को अच्छी तरह से बढ़ाती है। से संवाद करते समय सुंदर लड़कीपुरुष हार्मोन का स्राव 40% बढ़ जाता है! और यह सीमा नहीं है। अपनी प्रेमिका को अपने साथ ले जाओ जिम. यह उसके लिए अच्छा है और आपके लिए अच्छा है।

एक फार्मेसी से आहार की खुराक (सुरक्षित है, लेकिन आपको उन्हें एक साथ नहीं लेना चाहिए, 2-3 चुनें जो आपको अपने लिए सबसे अच्छा लगे)

45. Tribulusटेरेस्ट्रिस (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, ट्रिब्युलस रेंगना)

46. एपिमेडियम, गोर्यंका (हॉर्नी बकरी वीड)

47. कोरियाई GINSENG(पैनेक्स गिनसेंग)

48. Damiana(टर्नेरा कामोद्दीपक)

49. पोस्तापेरुवियन या मेयेना बग (लेपिडियम मेयेनी)

50. मुइरापूमा

51. योहिम्बे(कोरिनांथे योहिम्बे)

52. पुष्प पराग(मक्खी का पराग)

53. एल carnitine

54. बीसीएए(अमीनो एसिड: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन)

55. ओमेगा 3 और ओमेगा 6 वसा अम्ल

यदि आप सुंदरता और स्वास्थ्य के बारे में सबसे दिलचस्प पढ़ना चाहते हैं, तो न्यूज़लेटर की सदस्यता लें!

एक वास्तविक व्यक्ति कैसे बनें, जो हर समय प्रासंगिक है, का प्रश्न वास्तव में जिम में या मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में हल नहीं किया गया है। ऐसा करने के लिए, यह जानना पर्याप्त है कि टेस्टोस्टेरोन क्या है और शरीर में इसकी सामग्री को कैसे बढ़ाया जाए। यही सेक्स हॉर्मोन है जो युवक को साहसी योद्धा, लड़के को योग्य पति बनाता है। मुख्य बात यह है कि शरीर में इसके आदर्श की निगरानी करें और इसे नीचे न जाने दें।

टेस्टोस्टेरोन की अपरिहार्यता

हर आदमी को पता होना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए: इसकी मदद से दवाई, खाद्य उत्पादों का एक निश्चित सेट या कुछ अन्य तरीके।
टेस्टोस्टेरोन एक सेक्स हार्मोन है जो महिलाओं और पुरुषों दोनों में पाया जाता है। यह वह है जो उन विशुद्ध रूप से मर्दाना लक्षणों को निर्धारित करता है जो यौन अंतर का आधार बनते हैं: शरीर के बाल बढ़े, खुरदरी और नीची आवाज, बढ़ी हुई गतिविधिपसीने की ग्रंथियां, आदि इसलिए, महिला शरीर में यह हार्मोन इतना छोटा है, और पुरुष में - कई गुना अधिक। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए भी इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उनकी यौन गतिविधि, उनकी कामेच्छा को निर्धारित करता है। समस्या यह है कि जीवन के किसी मोड़ पर तनाव या उम्र के प्रभाव में इस हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कोई भी पुरुष सामर्थ्य के साथ काम नहीं करेगा: यही कारण है कि टेस्टोस्टेरोन के बारे में सब कुछ जानना इतना महत्वपूर्ण है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विभिन्न तरीकों से आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्य

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन की भूमिका को कम आंकना मुश्किल है। एक भी अंग प्रणाली नहीं है जो इसके बिना अपने काम में कर सके। पुरुषों के लिए, निश्चित रूप से, उनके जननांग अंगों के विकास और गतिविधि के संबंध में इस हार्मोन के कार्य सबसे महत्वपूर्ण हैं - और यह काफी समझ में आता है।

इस तरह के एक महत्वपूर्ण हार्मोन होने के नाते, शरीर में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित कार्य करता है:

1) इसकी कार्रवाई के तहत, सभी पुरुष जननांग अंगों का पूर्ण विकास होता है: अंडकोष, लिंग, प्रोस्टेट ग्रंथि;
2) उसके लिए धन्यवाद, यौवन के दौरान माध्यमिक यौन विशेषताएं दिखाई देती हैं: बढ़ी हुई वृद्धिशरीर पर, चेहरे पर, जघन क्षेत्र पर बाल;
3) यह ऊतकों में प्रोटीन के निर्माण में शामिल है, जो मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है: टेस्टोस्टेरोन का स्तर जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक विकसित होता है;
4) यह शरीर में वसा को ठीक से वितरित करता है, इसे उदर गुहा में जमा होने से रोकता है;
5) उसके लिए धन्यवाद, पुरुषों के पास आवाज का इतना कम स्वर है;
6) यह टेस्टोस्टेरोन है जिसका मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है, जिससे कारण बनता है सेक्स ड्राइवएक महिला को;
7) यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे सामान्य निर्माण सुनिश्चित होता है।

उस पर विचार करना शारीरिक विकासतथा यौन आकर्षणहर आदमी की भलाई और दृष्टिकोण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, उनकी उत्तेजना तब समझ में आती है जब शरीर में इस हार्मोन का स्तर लगातार गिरने लगता है। ऐसा करने के लिए, आपको परीक्षण करने की आवश्यकता नहीं है: एक हार्मोन की कमी नग्न आंखों के लिए ध्यान देने योग्य हो जाती है: एक आदमी गंजा होना शुरू हो जाता है, वसा से सूज जाता है, उसका पेट होता है। एक महिला के प्रति आकर्षण कमजोर हो रहा है, इरेक्शन बिगड़ा हुआ है - यहाँ यह अवसाद से दूर नहीं है। इसलिए, प्राथमिक कार्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को हर तरह से बढ़ाना है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का आदर्श

ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की दर क्या है, जो सभी शरीर प्रणालियों के सुचारू संचालन को सुनिश्चित करेगी। आम तौर पर स्वीकृत संकेतक 11-33 nmol / l है। यदि यह इस स्तर से नीचे है, तो यह अलार्म बजने और इसे बढ़ाने की पकड़ में आने का समय है। हालाँकि, वहाँ है रोचक तथ्यजिसके अनुसार पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के सही स्तर का पता लगाना बहुत मुश्किल होता है। कई शोधकर्ता मानते हैं कि गलत निदान कम स्तरकेवल एक परीक्षण के परिणामों के आधार पर हार्मोन। यह किससे जुड़ा है?

सबसे पहले, यह सर्वविदित है कि ज्यादातर पुरुषों में सुबह के घंटों में, शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बस लुढ़क जाता है (जिसके कारण प्रेम सुखसुबह शाम से बहुत बेहतर है)। इसका मतलब यह है कि परीक्षण सुबह जल्दी करना कहीं अधिक तार्किक है, लेकिन व्यवहार में यह दिन के समय किया जाता है।
दूसरा, अलग में चिकित्सा प्रयोगशालाओंटेस्टोस्टेरोन का निर्धारण करने के तरीके बहुत अलग हैं। एक मत यह भी है कि यदि एक ही परीक्षण को विभिन्न प्रयोगशालाओं में भेजा जाए, तो परिणाम समान नहीं होंगे।
तो परीक्षणों के परिणामों से बहुत दूर न जाएं: शरीर ही आपको टेस्टोस्टेरोन में कमी के निश्चित संकेत बताएगा। यह उम्र के कारण हो सकता है (अक्सर ऐसा 40 साल के बाद होता है), कुपोषण(यदि विटामिन और खनिजों के एक निश्चित सेट की कमी है), मोटापा, शारीरिक निष्क्रियता और बुरी आदतें। और परिणाम सबसे निराशाजनक हो सकते हैं।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

नजरअंदाज नहीं किया जा सकता अलार्म संकेतखुद का जीव। हर आदमी को पता होना चाहिए कि कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को क्या नुकसान पहुँचाता है और उसके लिए इसके क्या परिणाम हो सकते हैं:

1) मांसपेशियों में कमी, शक्ति में कमी;
2) स्तंभन दोष, कामेच्छा में कमी, कामेच्छा में कमी;
3) क्रोध के प्रकोप तक चिड़चिड़ापन;
4) मोटापा;
5) गंजापन;
6) गाइनेकोमास्टिया - स्तन की मात्रा में वृद्धि।

तस्वीर वास्तव में निराशाजनक है और वास्तविक पुरुषों के अनुरूप नहीं है जो अपनी जवानी को लम्बा करना चाहते हैं और 60 वर्ष की आयु में सुंदर, मजबूत और साहसी बने रहना चाहते हैं। यह सब होने से रोकने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए और इसके लिए उपलब्ध सभी साधनों का उपयोग किया जाए।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकता है सहज रूप मेंचिकित्सा सहायता मांगे बिना। इससे पहले, आखिरकार, उन्होंने इस हार्मोन की उपस्थिति के लिए रक्त परीक्षण का विस्तृत परीक्षण नहीं किया। और कोई भी सैगिंग टमी और चमकदार गंजे सिर का मालिक नहीं बनना चाहता था। इसलिए, समय के साथ, पुरुषों ने पाया विभिन्न तरीकेइन्हें कैसे ठीक करें अप्रिय स्थितियाँ. प्रत्येक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को देखते हुए, आपको तैयार रहने की आवश्यकता है कि कुछ साधन काम न करें, लेकिन अन्य वास्तविक मोक्ष बन जाएंगे। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित तरीकों को आजमाने लायक है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियाँ फार्मेसियों में टिंचर के रूप में पाई जा सकती हैं। इनमें प्रसिद्ध जिनसेंग (एक महीने के लिए दिन में 3 बार 15 बूँदें), एलुथेरोकोकस, ट्रिब्युलस टेरेस्ट्रिस और गोल्डन रूट शामिल हैं।

2. पूरी नींद

टेस्टोस्टेरोन का मुख्य भाग चरण में निर्मित होता है गहन निद्रा. इसलिए, एक आदमी जो लगातार नींद की कमी से ग्रस्त है, अनिद्रा या बेचैन नींद से पीड़ित है, इस हार्मोन का स्तर हमेशा गिर जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको दिन में कम से कम 7 घंटे पूरी चुप्पी और अंधेरे में सोने की जरूरत है: केवल ऐसी स्थितियों में ही पर्याप्त मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होगा।

3. शारीरिक गतिविधि

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। शायद टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण शारीरिक निष्क्रियता है। इसे दूर करने से आप समस्या से निजात पा लेंगे। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, पंप मसल्स, रनिंग, स्विमिंग, साइकल को प्राथमिकता दें। बारबेल और डंबल के साथ दोस्ती करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें: आप सिम्युलेटर पर सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं जा सकते।

4. आनंदित हों

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कोई भी खुशी, जीत और सफलता थोड़ी देर के लिए, लेकिन फिर भी टेस्टोस्टेरोन का उछाल देती है। इसलिए हर नए दिन, हर छोटी चीज का आनंद लें, खुश रहने से न डरें। लोगों को देखकर मुस्कुराएं, अपनी नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण रखें।

5. बुरी आदतों का त्याग करें

नियमित शराब का सेवन और लंबे समय तक धूम्रपान धीरे-धीरे, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है। जितनी जल्दी आप अपनी बुरी आदतों को छोड़ने का निर्णय लेते हैं, उतनी ही तेजी से आपका टेस्टोस्टेरोन स्तर कम हो जाएगा।

6. पावर मोड

डाइट से चिपके रहने की कोशिश करें: एक ही समय पर खाएं। दिन में 5 बार सख्ती से खाएं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना।

7. ताजी हवा

अधिक समय बिताने का प्रयास करें ताज़ी हवा, प्रकृति में: पूरे सप्ताहांत के लिए शहर से बाहर, देश में, गाँव में जाएँ।

प्यार और खुशी के इस महत्वपूर्ण हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को पुरुषों में कैसे बढ़ाया जाए, यह जानकर आप बुढ़ापे में देरी कर सकते हैं और अपने यौन जीवन को लम्बा कर सकते हैं, जिससे आपकी प्यारी महिला के साथ व्यक्तिगत संबंध स्थापित हो सकते हैं। 40 साल के बाद भी जवान बने रहना हर किसी के बस में है जो अपना ख्याल रखता है और बुढ़ापे तक असली मर्द बने रहना चाहता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के कई तरीके हैं। शारीरिक शक्ति, धीरज, दृश्य आकर्षण, यौन गतिविधि और मजबूत सेक्स का स्वास्थ्य मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर पर निर्भर करता है। 35 वर्ष की आयु के बाद, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन प्रति वर्ष लगभग 1-2% कम हो जाता है।

प्राकृतिक प्रक्रिया को गति देने के लिए:

• बीमारी;
• तनाव;
• अधिक काम;
• बुरी आदतें;
• नहीं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

पुरुषों में जिनके पास है पुराने रोगों, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उनके स्वस्थ साथियों की तुलना में 10-15% कम है। बचाने के लिए आदमी का स्वास्थ्यआपको अपने जीवन में बदलाव करने की जरूरत है।

वजन घटना

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर अक्सर मोटे पुरुषों में पाया जाता है। वसा ऊतकलेप्टिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो लेडिग कोशिकाओं की गतिविधि को कम करता है। लेडिग कोशिकाएं वृषण ऊतक का हिस्सा हैं। वे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। वसा ऊतक न केवल अंडकोष द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा सकता है, बल्कि इसके प्राकृतिक प्रतिपक्षी - एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाते हुए इसकी एकाग्रता को भी कम कर सकता है। फैट में एण्ड्रोजन (पुरुष सेक्स हार्मोन) को एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदलने की क्षमता होती है। परिवर्तन एरोमाटेज एंजाइम की क्रिया के तहत होता है।

वजन घटाने वसा ऊतक की कमी में योगदान देता है। जितना कम वसा होता है, शरीर में उतना ही कम लेप्टिन का उत्पादन होता है और कम टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाता है।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको आहार में नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाए रखना चाहिए। वजन कम तब होता है जब शरीर भोजन से अधिक कैलोरी खर्च करता है। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता है।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भूखे रहने और सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। स्वस्थ आदमीसंपूर्ण आहार की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर कैलोरी कम करें।

उसी कैलोरी सामग्री के प्रोटीन खाद्य पदार्थों को आत्मसात करने की तुलना में शरीर उनके पाचन पर 3 गुना कम ऊर्जा खर्च करता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, फास्ट फूड, चिप्स, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और सोडा की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको मेनू में नकारात्मक (माइनस) कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अधिक बार शामिल करना होगा। शरीर उनसे प्राप्त होने की तुलना में उनके आत्मसात करने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• सलाद की पत्तियाँ;
• एक प्रकार का फल;
• मूली;
• टमाटर;
• समुद्री शैवाल;
• खीरे;
• तुरई;
• अजवायन;
• साइट्रस;
• अनानास;
• खुबानी;
• प्लम;
• ब्लूबेरी;
• तरबूज;
• स्ट्रॉबेरी;
• हरी चायऔर साफ पानी।

बार-बार और आंशिक पोषणआपको वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। आपको दिन में कम से कम 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए। दैनिक भोजन का अधिकांश भाग प्रातःकाल में ही ग्रहण करना चाहिए।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण और मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है पर्याप्तप्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। प्रोटीन ऊतकों के निर्माण खंड हैं। वसा शरीर को कोलेस्ट्रॉल की आपूर्ति करती है, जिसका उपयोग टेस्टोस्टेरोन अणु बनाने के लिए किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

आहार में वनस्पति और पशु प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। बीन्स, लीन बीफ, पोर्क, चिकन, टर्की, मछली और अंडे का सेवन करना चाहिए। पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, असंतृप्त फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 युक्त खाद्य पदार्थों को जितनी बार संभव हो खाने के लिए जरूरी है। वे टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण के लिए आवश्यक हैं।

अपने शरीर को असंतृप्त वसीय अम्ल प्रदान करने के लिए, आपको ठंडी मछली खाने की आवश्यकता है। उत्तरी समुद्र(हेरिंग, मैकेरल, टूना, सार्डिन, हलिबूट, फ्लाउंडर, कॉड), इसके अलावा, समुद्री भोजन (झींगा, कस्तूरी, व्यंग्य, केकड़े)। आवश्यक फैटी एसिड जैतून, रेपसीड, अलसी, मक्का और में पाए जाते हैं सूरजमुखी का तेल. असंतृप्त वसा के अतिरिक्त, संतृप्त वसा भी शरीर को आपूर्ति की जानी चाहिए। मेनू में जोड़ें मक्खन, अंडे, लार्ड, पनीर, मांस और मछली।

ब्रोकोली, साथ ही रंगीन और सफेद बन्द गोभीएक आदमी के शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करें। महिला सेक्स हार्मोन में कमी के साथ, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए ताजा गोभी खाने की सलाह दी जाती है।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको विटामिन सी युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। एस्कॉर्बिक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह मुक्त कणों को बेअसर करता है जो अंडकोष सहित अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। विटामिन सी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है, जो एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी है।

एस्कॉर्बिक एसिड के भंडार को फिर से भरने के लिए, जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ाता है, आपको नियमित रूप से समुद्री हिरन का सींग, काला करंट, खट्टे फल, अजमोद, डिल, लाल मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, कीवी खाने की जरूरत है। हरा प्याजऔर ब्रोकोली।

भोजन में बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अत्यावश्यक है।यह टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ाएगा। बी विटामिन के स्रोत हैं: अंडे, मछली, गोमांस जिगर, अनाज, हरी मटर, शतावरी, लहसुन, सफेद गोभी, मीठी मिर्च, फलियां, हरी चाय, मशरूम, टमाटर, मेवे, केले, आलू, चुकंदर, समुद्री शैवाल।

आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ाने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।

विटामिन डी कॉड और हलिबूट लिवर, अंडे, डेयरी उत्पादों और अनाज में पाया जाता है। यह सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में संश्लेषित होता है। अपने आप को विटामिन डी प्रदान करने के लिए, आपको हाथों और पैरों की त्वचा को खुला छोड़ना होगा। गोरी त्वचा वाले पुरुषों को सप्ताह में कम से कम 2 बार सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक 5 मिनट के लिए धूप में निकलना चाहिए। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के साथ-साथ जो अधिक वजन वाले हैं, उन्हें नीचे रहने की आवश्यकता है sunbeamsआधे घंटे तक।

ट्रेस तत्व सेलेनियम, जस्ता और मैग्नीशियम

सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे। ट्रेस तत्व टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल है। एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि के साथ, सेलेनियम मुक्त कणों को बेअसर करता है जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालते हैं। में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है वंक्षण क्षेत्रऔर लेडिग कोशिकाओं को समय से पहले खत्म होने से बचाता है।

गेहूं में सेलेनियम काफी मात्रा में पाया जाता है दलिया, सरसों के बीज, मुर्गी के अंडे, गुलाबी सामन और पनीर। ट्रेस तत्वों के स्रोत हैं: गेहूं, राई, बीन्स, जई, चावल, दाल, पिस्ता, लहसुन और मूंगफली।

जिंक पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह टेस्टोस्टेरोन अणु के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है। ट्रेस तत्व मोटे पुरुषों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है। यह एरोमाटेज एंजाइम की गतिविधि को अवरुद्ध करने में सक्षम है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। जिंक में रिसेप्टर्स होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के प्रति संवेदनशील होते हैं। ट्रेस तत्व की कमी से पुरुष सेक्स हार्मोन के प्रति उनकी संवेदनशीलता में कमी और इसके संश्लेषण में कमी हो सकती है।

जिंक के स्रोत हैं: तिल, खमीर, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, चिकन हार्ट, बीफ, नट्स (विशेष रूप से मूंगफली), कोको पाउडर, बीफ जीभ, अंडे की जर्दी, टर्की मांस, सेम, हरी मटर। सूक्ष्म तत्व सूखे खुबानी, दलिया और में थोड़ी मात्रा में पाया जाता है गेहूं का दलिया, एवोकैडो, मशरूम, गाजर, पालक, हरा प्याज और फूलगोभी। शरीर में जिंक के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए आपको डेयरी उत्पादों के सेवन को सीमित करना होगा। उनमें मौजूद कैल्शियम ट्रेस तत्व के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। कॉफी, मजबूत चाय और शराब छोड़ने की सलाह दी जाती है। ये ड्रिंक्स शरीर से जिंक को दूर करते हैं।

वृद्धि हेतु खुद का टेस्टोस्टेरोनआपको अधिक बार मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। ट्रेस तत्व सेक्स हार्मोन-बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) की गतिविधि को रोकता है। SHBG मुक्त टेस्टोस्टेरोन को बांधता है, जिससे यह रिसेप्टर्स के लिए अनुपलब्ध हो जाता है। संबंधित हार्मोनपुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद, मुक्त टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता बढ़ जाती है। तिल में मैग्नीशियम पाया जाता है गेहु का भूसा, कोको पाउडर, सूरजमुखी के बीज, काजू, पाइन नट्स, एक प्रकार का अनाज, बादाम, मूंगफली, समुद्री गोभी, कड़वी चॉकलेट।

शारीरिक गतिविधि

अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। खुराक, विटामिन से भरपूरऔर ट्रेस तत्व, विशेष रूप से प्रभावी अगर एक आदमी नियमित रूप से जिम जाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि बड़े मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के कारण होती है। इसलिए, कक्षाओं के दौरान आपको भुगतान करने की आवश्यकता है बढ़ा हुआ ध्यानछाती, पैर और पीठ की मांसपेशियां। प्रशिक्षण कार्यक्रम में बुनियादी शक्ति अभ्यास - स्क्वेटिंग, बेंच प्रेस और स्टैंडिंग, डेडलिफ्ट को शामिल करना अत्यावश्यक है।

आपको सप्ताह में 3 बार से अधिक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। शक्ति अभ्यास के बाद, ताकत और मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल करने के लिए शरीर को एक दिन के लिए आराम की आवश्यकता होती है।

कक्षाओं की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। 10-15 मिनट का प्रशिक्षण वार्म अप के लिए समर्पित है। आपको शेष 45-50 मिनट शक्ति अभ्यास पर खर्च करने की आवश्यकता है। यदि आप कक्षाओं को लंबा बनाते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाएगी। अनुभवी प्रशिक्षक जानते हैं कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए। वे आपको व्यायाम का एक सेट चुनने में मदद करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कसरत का एक उदाहरण:

1. टी-बार पुल।
2. बैठने की स्थिति में ऊपरी ब्लॉक के प्रमुख के लिए जोर।
3. प्रवण स्थिति में बेंच प्रेस बारबेल या डंबल।
4. एक बेंच पर डम्बल को पक्षों में विभाजित करना या तितली सिम्युलेटर पर अपने हाथों को एक साथ लाना।
5. प्रवण स्थिति में फ्रेंच बेंच प्रेस।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सफलतापूर्वक बढ़ाने के लिए, आप ज़्यादा खा नहीं सकते। बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर पाचन पर अपने प्रयासों को केंद्रित करता है, अन्य प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

रात में काम बंद करने की सलाह दी जाती है। एक रात की नींद के दौरान, हार्मोन मेलाटोनिन का 70% तक उत्पादन होता है। मेलाटोनिन को सामान्य स्तर पर रखने से प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिलती है। आयु में गिरावटटेस्टोस्टेरोन।

शराब और धूम्रपान पुरुषों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीकों के प्रभावी होने के लिए, आपको बुरी आदतों को छोड़ने की जरूरत है।

बचना चाहिए तनावपूर्ण स्थितियां. तनाव हार्मोन के उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यदि तनाव पेशेवर गतिविधियों से संबंधित है, तो आपको नई नौकरी खोजने के बारे में सोचने की जरूरत है।

तनाव हार्मोन न केवल इसके परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं तंत्रिका तनाव. शारीरिक और मानसिक थकानउच्च कोर्टिसोल स्तर का भी कारण बनता है। इसलिए, आपको अधिक बार आराम करने और पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है।

पुरुष हार्मोन के उत्पादन की सक्रियता वांछित परिणाम की उपलब्धि के दौरान होती है। टेस्टोस्टेरोन की नियमित रिलीज सुनिश्चित करने के लिए, आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। छोटी जीत भी पुरुषों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

शरीर मानवीय जरूरतों के प्रति संवेदनशील है। एक आदमी की कमजोर यौन क्रिया यौन क्रिया के विलुप्त होने का कारण बन सकती है। नियमित यौन जीवन के साथ, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्च रहेगा।

अंडकोष को ज़्यादा गरम होने से बचाना ज़रूरी है। उन्हें पूरी तरह से काम करने के लिए, आप गर्म स्नान नहीं कर सकते, तंग अंडरवियर पहन सकते हैं और अपनी गोद में लैपटॉप के साथ काम कर सकते हैं।

उच्च रक्त शर्करा टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पुरुष सेक्स हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है।

पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के सवाल में दिलचस्पी है विभिन्न कारणों से. इस हार्मोन का स्तर आमतौर पर उम्र के साथ कम हो जाता है, युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अक्सर कम होता है, और कुछ युवा पुरुष खेल प्रशिक्षण के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहते हैं ... किसी भी मामले में, यह कल्पना करना उपयोगी है कि वास्तव में टेस्टोस्टेरोन को कौन से कारक प्रभावित करते हैं पुरुषों में स्तर, पहली बार में इसे बढ़ाने के लिए क्या किया जाना चाहिए, और किसी भी मामले में क्या नहीं किया जाना चाहिए?

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने वाले सभी कारकों पर विचार करें:

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: व्यायाम करें।

आप अक्सर सुन सकते हैं कि मांसपेशियां टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करती हैं। यह पूरी तरह से सच नहीं है। वास्तव में, अंडकोष के विपरीत, मांसपेशियां "उसी तरह" टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं कर सकती हैं, लेकिन वे अभी भी इसका उत्पादन करते हैं, बशर्ते कि दो कारक मौजूद हों:

1. टेस्टोस्टेरोन के स्थानीय संश्लेषण के लिए, मांसपेशियों को प्रोहोर्मोन की आपूर्ति करना आवश्यक है, जो मांसपेशियों को "पंपिंग" करके प्राप्त किया जाता है। प्रोहॉर्मोन इस प्रक्रिया में रक्त के साथ मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं मज़बूती की ट्रेनिंग. मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले प्रोहॉर्मोन की मात्रा भी रक्त की कुल मात्रा और केशिकाओं के घनत्व पर निर्भर करती है (केशिकाओं का घनत्व उसी शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है)।
2. प्रोहॉर्मोन को एंजाइमों को बदलकर टेस्टोस्टेरोन में संश्लेषित किया जाता है, जिसकी संख्या और गतिविधि अधिक होती है, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में जलन जितनी मजबूत होती है (देखें कि मांसपेशियों में चोट क्यों लगती है?)।

स्थानीय स्तर पर उत्पादित टेस्टोस्टेरोन (मांसपेशियों में) का एक बड़ा फायदा है - यह पहले से ही अंदर है सही जगहमांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास पर अधिकतम प्रभाव डालने के लिए।

ज़ेनोएस्ट्रोजेन युक्त उत्पाद।

Xenoestrogens कृत्रिम एस्ट्रोजेन हैं। वे पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी कम करते हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन के स्रोत - कीटनाशक, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, कृत्रिम पैराबेंस। तो आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

1. मांस, दूध, अंडे जिनमें वृद्धि हार्मोन और स्टेरॉयड होते हैं।

आधुनिक पशुपालन में, विकास हार्मोन और स्टेरॉयड का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है (यह मांस, दूध और अंडे के उत्पादन पर लागू होता है, लेकिन मछली पर लागू नहीं होता है)। तदनुसार, स्टोर से खरीदा गया मांस, दूध और अंडे आमतौर पर बड़ी मात्रा में ज़ेनोएस्ट्रोजेन और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का स्रोत होते हैं।

2. कीटनाशक युक्त फल और सब्जियां।कीटनाशकों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो कृत्रिम एस्ट्रोजेन होते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फल और सब्जियां छोड़नी होंगी! बस सब्जियों और फलों को ध्यान से चुनें (देखें कि सब्जियां और फल कैसे चुनें?)

अगर पर्यावरण की दृष्टि से खरीदा स्वच्छ उत्पादयदि यह संभव नहीं है, तो सब्जियों और फलों में नाइट्रेट से छुटकारा पाने का प्रयास करें:

• खाने से पहले सब्जियों और फलों को अच्छी तरह धो लें,
• उन हिस्सों को काट दें जहां नाइट्रेट जमा होते हैं,
• त्वचा को छीलें
• सब्जियां उबालें (तलना नहीं) - इस तरह आपको 50-80% नाइट्रेट से छुटकारा मिल जाएगा,
• नींबू के साथ सलाद छिड़कें या अनार का रस, नाइट्रेट्स को बेअसर करना,
• सब्जियों और फलों के दीर्घकालिक भंडारण से बचें - तापमान परिवर्तन और दीर्घकालिक भंडारण के साथ, नाइट्रेट्स नाइट्राइट्स (खतरनाक कार्सिनोजेन्स) में बदल जाते हैं।

3. परिरक्षकों वाले उत्पाद (पैराबेन्स)- अधिकांश तैयार उत्पाद जो 2 दिनों के बाद खराब हो जाते हैं यदि उनमें संरक्षक नहीं होते हैं।

इसमें रहने वाले परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग से पूरी तरह बचना मुश्किल है आधुनिक दुनियाँ. आखिरकार, परिरक्षकों का उपयोग खाद्य उद्योग में लगभग हर जगह किया जाता है - मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, पेय और कन्फेक्शनरी में. यहां तक ​​कि कुछ फलों को परिरक्षकों के साथ उपचारित किया जाता है (उदाहरण के लिए, साइट्रस फलों को डिफेनिल ई 230, एक बेहद खतरनाक, जहरीले पदार्थ के साथ इलाज किया जाता है)।

लेकिन आप बड़ी मात्रा में पैराबेन्स वाले उत्पादों का इस्तेमाल कम कर सकते हैं। ये मांस (सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, पास्टरमी) और डेयरी उत्पाद, विभिन्न मीठे पेय हैं (यह पूरी तरह से मना करना सबसे अच्छा है), हलवाई की दुकान... हर कोई अपने आहार को मौलिक रूप से बदलने के लिए तैयार नहीं है, लेकिन हर कोई कम से कम आधे हानिकारक उत्पादों को उपयोगी के साथ बदलने में सक्षम है।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: स्वस्थ भोजन

पत्तेदार सब्जियां:

पत्ता गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, मूली, शलजम।

इन सब्जियों को कच्चा खाएं। इनमें डायंडोलिमिथेन पदार्थ होता है, जो शरीर में एस्ट्रोजेन और ज़ेनोएस्ट्रोजेन की मात्रा को कम करता है।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ:

फल, सब्जियां, फलियां और नट्स।

फाइबर अतिरिक्त एस्ट्रोजेन का कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की प्राकृतिक प्रक्रियाओं में योगदान देता है। लेकिन, यदि आप बड़ी मात्रा में कीटनाशकों के उपयोग से उगाए गए फलों और सब्जियों का उपयोग करते हैं, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं: आखिरकार, कीटनाशकों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो कृत्रिम एस्ट्रोजेन होते हैं। इसलिए, सब्जियों और फलों को ध्यान से चुनें (देखें कि सब्जियां और फल कैसे चुनें?)

ओमेगा 3 सर्वाधिक मात्रा में पाया जाता है अलसी, कद्दू, बादाम का तेल और मक्खन अखरोट . बेशक, केवल कच्चे, ताजे, कोल्ड-प्रेस्ड तेलों से ही फायदा होगा। आप इन तेलों को छिपे हुए रूप में - सीधे खाकर भी प्राप्त कर सकते हैं सन का बीज, कद्दू के बीज, बादाम और अखरोट.

इंटरमिटेंट फास्टिंग को ट्रेनिंग के साथ कैसे जोड़ें:

या तो खाली पेट ट्रेन करें, या केवल हल्का ताज़ा करें। वर्कआउट के बाद ज्यादातर कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: नींद।

नींद के घंटों की संख्या ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। तो, नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को क्या प्रभावित करता है:

1. टेस्टोस्टेरोन और नींद की अवधि।

ठीक होने के लिए आवश्यक नींद की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। एक आदमी के लिए, यह आमतौर पर 7-8 घंटे की नींद होती है। अधिक सोनाआवश्यकता है जब आसीन तरीकेजीवन और "भारी" भोजन करते समय - मांस, डेयरी उत्पाद, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड। कम समय में सोने के लिए कोशिश करें कि सोने से पहले खाना न खाएं। सोने से कितने घंटे पहले आपको रात का खाना खाना चाहिए यह इस बात पर निर्भर करता है कि रात के खाने में क्या शामिल है (अधिक विवरण के लिए, स्वस्थ रात्रिभोज लेख देखें)।

नींद की पर्याप्तता निर्धारित करने का मुख्य मानदंड यह है कि आप सुबह कैसा महसूस करते हैं। आदर्श रूप से, आपको बिना अलार्म घड़ी के, अपने आप उठना चाहिए, और ताज़ा और आराम महसूस करना चाहिए।

2. नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन और स्थिति।

सिर बहुत ऊंचा नहीं होना चाहिए - यह मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है और पिट्यूटरी ग्रंथि की हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन सहित) का उत्पादन करने की क्षमता को कम करता है। इसलिए ऊंचे तकिए का त्याग करें। आदर्श रूप से, बिना तकिए के सोना सबसे अच्छा है, अपनी पीठ के बल, एक सख्त गद्दे पर लेटें।

3. नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन और शोर।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए पूर्ण मौन में सोना सबसे अनुकूल है। शोर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी पैदा करता है। इसलिए, यदि आप टीवी चालू करके सोने के आदी हैं, तो अपने आप को छुड़ाने की कोशिश करें। यदि आप शोरगुल वाले क्षेत्र में रहते हैं (जैसे कि राजमार्ग के बगल में), तो इयरप्लग का उपयोग करें।

4. नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन और प्रकाश।

में सोने की जरूरत है पूर्ण अंधकार. यदि जिस कमरे में आप सोते हैं उसमें पर्याप्त अंधेरा नहीं है, तो आई मास्क का उपयोग करें - ये हवाई जहाज पर दिए जाते हैं। पर्यटक दुकानों में आरामदायक नींद के मुखौटे बेचे जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि मास्क आंखों पर दबाव न डालें और सांस लेने में बाधा न डालें।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: महिलाओं के साथ सेक्स और संचार।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर यौन गतिविधि (सेक्स करने) और महिलाओं के साथ सिर्फ संचार दोनों से प्रभावित होता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर यौन गतिविधि का प्रभाव।

संभोग के तुरंत बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कोई बदलाव नहीं आया। संयम के दौरान, पहले (औसतन, पहले 6 दिन) कोई परिवर्तन नहीं होता है, फिर टेस्टोस्टेरोन तेजी से बढ़ता है, और फिर धीरे-धीरे कम होने लगता है। इस प्रकार, लंबे समय तक संयम से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आती है।

नियमित यौन गतिविधि टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देती है। अक्सर सेक्स न करने की सिफारिशें अक्सर होती हैं, क्योंकि शुक्राणु पैदा करने की प्रक्रिया में पुरुष की ताकत कम हो जाती है। हालाँकि, "बहुत बार" एक व्यक्तिगत अवधारणा है। जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर निर्भर करता है, सामान्य अवस्थापुरुष शरीर, पोषण, मोटर गतिविधि, मनोवैज्ञानिक स्थिति और एक साथी या भागीदारों के साथ एक आदमी का रिश्ता क्या है।

यौन संबंधों की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। यदि एक महिला एक पुरुष से संतुष्ट है, तो वह एक विजेता की तरह महसूस करती है, उसका आत्म-सम्मान बढ़ता है - और इसके साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर। असंतोष यौन संबंधविपरीत प्रभाव की ओर ले जाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर महिलाओं के साथ संचार का प्रभाव।

महिलाओं के साथ सरल संचार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है - न कि केवल छेड़खानी। महिलाओं के साथ संबंधों में "मर्दाना" व्यवहार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। इसके लिए विभिन्न व्याख्याएँ हैं:

• मनोवैज्ञानिक स्पष्टीकरण - एक आदमी अवचेतन रूप से खुद को अधिक मर्दाना समझने लगता है - नतीजतन, उसका शरीर पुरुष हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन का अधिक उत्पादन करता है।
• ऊर्जा की व्याख्या - "पुरुष" व्यवहार महिलाओं के साथ सही ऊर्जा विनिमय की ओर जाता है, जिसका पुरुष की ऊर्जा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे वह अधिक "मर्दाना" बन जाता है - भौतिक तल पर, यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि में व्यक्त किया जाता है।

"साहसी" व्यवहार का क्या अर्थ है? यह केवल दो गुणों की विशेषता है - शक्ति और विश्वसनीयता। बहुत कम से कम, महिलाएं अवचेतन रूप से मर्दानगी के संकेत के रूप में ताकत और विश्वसनीयता का अनुभव करती हैं। करीबी महिलाओं के साथ संबंधों में और अजनबियों के साथ संचार में इन गुणों को प्रकट किया जा सकता है।

आप वास्तव में ताकत और विश्वसनीयता कैसे दिखा सकते हैं (उदाहरण):

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: सफलताएं।

कोई भी जीत और उपलब्धियां - खेल में, करियर में, वित्तीय क्षेत्र में, पढ़ाई और आत्म-साक्षात्कार में - एक आदमी के आत्म-सम्मान को बढ़ाती हैं और तदनुसार, टेस्टोस्टेरोन का स्तर। इसलिए, लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें प्राप्त करें और सफलता का आनंद लें - और टेस्टोस्टेरोन बढ़ेगा।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: कंट्रास्ट शावर।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: चीगोंग।

हम सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए और विशेष रूप से हार्मोनल प्रणाली के लिए चीगोंग के लाभों के बारे में बात नहीं करेंगे। मैं पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस के कामकाज को सामान्य करने के लिए एक व्यायाम दूंगा और 2 अभ्यास सीधे मूत्र-जननांग प्रणाली में सुधार लाने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने, पुरुषों में शक्ति और निर्माण बढ़ाने के उद्देश्य से दूंगा।

व्यायाम "सुनहरा मुर्गा एक पैर पर खड़ा होता है":

यह व्यायाम प्रदान करता है जटिल प्रभावपूरे जीव पर और विशेष रूप से मस्तिष्क पर। यह प्राच्य मार्शल आर्ट के विभिन्न स्कूलों के साथ-साथ शरीर के उपचार और कायाकल्प की प्रथाओं में से एक है। इस अभ्यास को कैसे करना है, यह क्या प्रभाव देता है, किन रोगों के उपचार में योगदान देता है, इस पर विवरण -।

संक्षेप में, आपके लिए यह आवश्यक है कि आप अपनी आँखें बंद करके एक पैर पर खड़े हों:

1. अपने जूते उतार दें (यदि फर्श ठंडा है तो आप अपने मोज़े पहन सकते हैं)।
2. अपनी आँखें बंद करें। बंद आँखें - आवश्यक शर्तइस एक्सरसाइज को खुली आंखों से करने का कोई मतलब नहीं है।
3. अपने वजन को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें और धीरे-धीरे अपने बाएं को उठाएं। जब तक संभव हो अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें (अपनी आँखें बंद करके!), अपने आप को सेकंड गिनते हुए: "और ... एक, और ... दो, और ... तीन" ...
4. जब आप अपना संतुलन खो दें तो बार-बार प्रयास करें। आपका काम कुल मिलाकर एक मिनट के लिए एक पैर पर खड़ा होना है। यानी, यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं और फिर से शुरू करते हैं, तो उस क्षण से सेकंड गिनना जारी रखें जब आपने छोड़ा था। उदाहरण के लिए, जब आप पहली बार 10 तक गिनते हैं। फिर दूसरी बार 11 से गिनना शुरू करें। और इसी तरह, जब तक आप साठ तक नहीं गिनते।
5. फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
6. जब आप एक मिनट के लिए संतुलन बना सकते हैं, तो एक पैर पर खड़े होने के समय को बढ़ाकर 2 मिनट कर दें। फिर 3, 4 और 5 तक। आप 5 मिनट रुक सकते हैं।

ध्यान देने योग्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको इस अभ्यास को कई महीनों तक रोजाना करना होगा।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने, पोटेंसी और इरेक्शन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज नंबर 1:

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने, पोटेंसी और इरेक्शन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज नंबर 2:

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं: हार्मोनल तैयारी।

कोई भी हार्मोन जो बाहर से, नियमित रूप से और लंबे समय तक शरीर में प्रवेश करता है, एक परिणाम की ओर ले जाता है: शरीर अपने स्वयं के हार्मोन का उत्पादन कम कर देता है। यह तार्किक है - जब टेस्टोस्टेरोन नियमित रूप से एक बाहरी स्रोत से आता है, तो शरीर को अपने स्वयं के संसाधनों को अपने उत्पादन पर खर्च करके उसी टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन क्यों करना चाहिए?

यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए हार्मोनल तैयारी दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित हैं:

1. रिप्लेसमेंट थेरेपी बहिर्जात दवाएंटेस्टोस्टेरोन। इन दवाओं में पहले से तैयार सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन होता है।
2. उत्तेजक चिकित्सा। इसका उपयोग आपके अपने टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है।

दोनों प्रकार की हार्मोनल दवाओं का उपयोग हृदय, यकृत और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है।

टेस्टोस्टेरोन अंतःस्रावी तंत्र द्वारा उत्पादित सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक है। यह दोनों लिंगों में पाया जा सकता है, लेकिन यह पुरुषों में विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में है। और उनके लिए यह पहली जगह में महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन ही पुरुष के शरीर के उन गुणों के लिए जिम्मेदार होता है जो उसे महिलाओं से जैविक रूप से अलग बनाते हैं। और इसलिए, एक आदमी के लिए इस हार्मोन के पर्याप्त उच्च स्तर को बनाए रखना बेहद जरूरी है। लेकिन, फिर भी, कभी-कभी कामकाज में अंतःस्त्रावी प्रणालीविफलताएं होती हैं, और हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। क्या इस घटना को रोका जा सकता है?

टेस्टोस्टेरोन के मानदंड

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन को गोनाडों में संश्लेषित किया जाता है - अंडकोष (अंडकोष), साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था में। रासायनिक संरचना के अनुसार, पदार्थ स्टेरॉयड के वर्ग से संबंधित है। पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस भी हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया में शामिल होते हैं, जो एंजाइम को स्रावित करते हैं जो अंतःस्रावी तंत्र को हार्मोन संश्लेषण शुरू करने का आदेश देते हैं।

अधिकांश भाग के लिए, शरीर में टेस्टोस्टेरोन विभिन्न प्रोटीनों से जुड़ा होता है। मुक्त टेस्टोस्टेरोन कुल हार्मोन का लगभग 2% बनाता है। 18-20 आयु वर्ग के युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अपनी अधिकतम एकाग्रता तक पहुँच जाता है। फिर हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। लगभग 35 वर्ष की आयु से, टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष 1-2% कम हो जाता है। उम्र के साथ पुरुषों के खून में हार्मोन की मात्रा में कमी आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, यह ऐसी स्थिति के लिए असामान्य नहीं है जहां युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में हार्मोन का निम्न स्तर होता है। यह स्थिति, ज़ाहिर है, सामान्य नहीं है और उपचार की आवश्यकता है।

अलग-अलग उम्र के पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन का मान

पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता क्यों होती है?

टेस्टोस्टेरोन शरीर को आकार देने के लिए जिम्मेदार है पुरुष प्रकार. यह प्रक्रिया बजे शुरू होती है बचपन, बचपन और किशोरावस्था में जारी रहता है और वयस्कता में समाप्त होता है। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन की भूमिका केवल गठन में ही नहीं है प्रजनन अंगऔर बाहरी यौन विशेषताएं। मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में टेस्टोस्टेरोन चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी भागीदारी के साथ, शुक्राणुजनन की प्रक्रिया की जाती है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है और कंकाल प्रणाली, शरीर के वजन के नियमन के लिए। टेस्टोस्टेरोन कई मानसिक प्रक्रियाओं के लिए भी जिम्मेदार होता है। उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभावों का प्रतिकार करता है। हार्मोन के प्रभाव के कारण मनुष्य जीवन के आनंद और आशावाद को महसूस करता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में कई लक्षण होते हैं जो अक्सर इस कारण से जुड़े नहीं होते हैं। यह:

• दुनिया भर में रुचि की हानि
• कामेच्छा में कमी या नपुंसकता,
• मोटापा,
• स्त्रीकरण - शरीर के बालों का झड़ना, गाइनेकोमास्टिया,
• मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति हानि, व्याकुलता।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

विभिन्न कारणों से हार्मोन का स्तर घट सकता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, उन्हें प्राथमिक में विभाजित किया जाता है, जो अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के कारण होता है, और द्वितीयक, बाहरी कारकों और किसी व्यक्ति की जीवन शैली से जुड़े कारकों के कारण होता है।

हार्मोन के स्तर में कमी के कारण कौन से कारक हो सकते हैं? यह:

• आसीन जीवन शैली,
• कुपोषण,
• अधिक वज़न,
• असंतुलित यौन जीवन
• बुरी आदतें,
• नींद की कमी,
• चिकित्सा उपचार,
• प्रभाव हानिकारक पदार्थपर्यावरण से।

आसीन जीवन शैली

यह सर्वविदित है कि गति ही जीवन है। यह नियम सभी लोगों के लिए सही है, लेकिन खासकर पुरुषों के लिए। प्रकृति ने व्यवस्था की पुरुष शरीरताकि उसके लिए विभिन्न शारीरिक व्यायामों में लगातार संलग्न रहना सुविधाजनक हो। पूर्व पुरुषशिकार, खेती, पशु प्रजनन और लड़ाई में लगे हुए हैं। इन सभी गतिविधियों के लिए बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है और शारीरिक गतिविधि, जो टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण उचित स्तर पर बनाए रखा गया था। अब, ज्यादातर पुरुष गतिहीन काम में लगे हुए हैं, जिसमें उच्च स्तर के हार्मोन की आवश्यकता नहीं होती है।

बेशक, हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पूर्वजों की आदतों पर लौटने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यह याद रखना उपयोगी है कि एक इष्टतम पुरुष रूप बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि गहन शारीरिक व्यायामपुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान। यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, क्योंकि इस हार्मोन के बिना मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है।

अनुचित पोषण

हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में योगदान नहीं करते हैं। भोजन शामिल होना चाहिए आवश्यक राशिजानवरों और दोनों से तत्वों, विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का पता लगाएं वनस्पति स्रोत. ओवरईटिंग और अपर्याप्त, अनियमित पोषण दोनों ही इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है।

अधिक वज़न

एक आदमी में अतिरिक्त पाउंड केवल दिखने में दोष नहीं है जो एक कठिन माचो के विशिष्ट रूप को खराब कर देता है। वास्तव में, वसा ऊतक कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी एस्ट्रोजन के उत्पादन के लिए कारखाने हैं। इसके अलावा, शरीर में वसा में, टेस्टोस्टेरोन भी नष्ट हो सकता है और एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो सकता है।

अनियमित यौन जीवन

नियमित सेक्स भी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान देता है, खासकर वयस्कता में। हालांकि, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं), क्योंकि इस मामले में विपरीत प्रभाव देखा जाएगा - हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा।

शराब

एक लोकप्रिय स्टीरियोटाइप मर्दानगी को उपभोग करने की प्रवृत्ति के साथ जोड़ता है मादक पेयअधिक मात्रा में। और बिल्कुल व्यर्थ। यह स्थापित किया गया है कि शराब पुरुष हार्मोन के गठन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के केंद्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर रिवर्स प्रक्रिया शुरू करता है - टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजेन में रूपांतरण।

निश्चित रूप से, बीयर प्रेमी यहां कृपापूर्वक मुस्कुरा सकते हैं - आखिरकार, उनके पसंदीदा पेय में अपेक्षाकृत कम शराब होती है, और इस कारण से, ऐसा प्रतीत होता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को गंभीरता से प्रभावित नहीं करना चाहिए। लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है। बीयर में बड़ी मात्रा में प्लांट एस्ट्रोजेन होते हैं। इस प्रकार, बीयर मजबूत पेय की तुलना में पुरुष हार्मोन का और भी बड़ा दुश्मन है।

तनाव

तनाव के दौरान शरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को सीधे प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स को ब्लॉक कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन बेकार हो जाता है। इस प्रकार, तनावग्रस्त पुरुष टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुषों के समान लक्षणों का अनुभव करते हैं।

नींद की कमी

ज्यादातर पुरुष सुबह के एहसास से अच्छी तरह वाकिफ होते हैं सहज निर्माण. यह घटना काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि सुबह टेस्टोस्टेरोन का उच्चतम स्तर होता है। इस हार्मोन का अधिकांश उत्पादन रात में, नींद के दौरान और गहरे में होता है, सतही नहीं।

बीमारी

अनेक दैहिक रोगटेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बन सकता है। यह विशेष रूप से androgynous system को प्रभावित करने वाली बीमारियों के बारे में सच है, जैसे prostatitis। लेकिन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, लिपिड चयापचय संबंधी विकार और ल्यूकोसाइटोसिस जैसी बीमारियां भी हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

चिकित्सा उपचार

टेस्टोस्टेरोन अक्सर कम हो जाता है चिकित्सा तैयारी. इनमें कार्बोमेज़ेपाइन, वर्शपिरोन, टेट्रासाइक्लिन, मैग्नीशियम सल्फेट, ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स शामिल हैं। एक नियम के रूप में, कमी तब होती है जब दीर्घकालिक उपयोगदवाएं, और उनका सेवन बंद करने के बाद, हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

पर्यावरण प्रदूषण

आधुनिक सभ्यता हमारे शरीर को कई रसायनों से जहर देती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। विशेष रूप से इनमें से बहुत सारे पदार्थ कारों के निकास गैसों में हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि गैस स्टेशन के कर्मचारियों के पास है घटा हुआ स्तरहार्मोन। लेकिन उत्पाद भी घरेलू रसायनपुरुष हार्मोन के लिए हानिकारक पदार्थों से भी रहित नहीं। विशेष रूप से, इनमें कई व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों और में पाए जाने वाले बिस्फेनॉल शामिल हैं डिटर्जेंट- शैंपू, लोशन, तरल साबुनआदि, साथ ही प्लास्टिक के कंटेनरों में।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

अगर आपको नहीं पता कि इस हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, तो आप डॉक्टर से सलाह ले सकती हैं। हालांकि, उपचार शुरू करने से पहले, आपको स्थिति की उत्पत्ति को समझना चाहिए। हार्मोन के स्तर में कमी कई कारणों से हो सकती है, और इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का बढ़ना कई कारकों पर निर्भर करता है। बेशक, टेस्टोस्टेरोन युक्त हार्मोनल तैयारी भी हैं। हालांकि, उन्हें केवल असाधारण मामलों में लेने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, पैथोलॉजी के मामलों में। अंतःस्रावी अंग, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे।

तो, स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

खेल - कूद करो

जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन की समस्या नहीं होती है। इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त विकास के उद्देश्य से अभ्यास हैं विभिन्न समूहशरीर की मांसपेशियां, उदाहरण के लिए, वजन मशीनों पर। कक्षाएं काफी तीव्र होनी चाहिए, लेकिन बहुत लंबी नहीं। यहां मुख्य बात यह अति नहीं है, क्योंकि अन्यथा शरीर कक्षाओं को तनाव के रूप में अनुभव करेगा, और उसी समय कोर्टिसोल का उत्पादन होगा। टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, दिन में लगभग एक घंटे व्यायाम करना पर्याप्त है, और हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में 2-3 बार।

फोटो: ईएसबी प्रोफेशनल/शटरस्टॉक डॉट कॉम

पोषण में सुधार करें

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार को सुव्यवस्थित करना चाहिए, अधिक भोजन न करें, दिन में 3-4 बार और सोने से 3 घंटे पहले न खाएं।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच एक उचित संतुलन बनाए रखना ही हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, कुछ ऐसे पदार्थ हैं जो सीधे शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल

शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से बनता है। इसलिए, आहार में बड़ी मात्रा में युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• मछली,
• मांस,
• यकृत,
• अंडे,
• कैवियार,
• वसायुक्त दूध।

बेशक, यहां माप का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि "खराब" कोलेस्ट्रॉल से भरपूर भोजन हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

जस्ता

जिंक शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। यह ट्रेस तत्व सीधे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन से संबंधित है। समुद्री भोजन, मछली, नट, बीज - सूरजमुखी और कद्दू के बीज, पनीर और कुछ सब्जियों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

हार्मोन का स्तर और क्या बढ़ा सकता है? आहार में सेलेनियम, विटामिन सी और बी, आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन (मांस, अंडे, मटर, तिल, बादाम, पनीर, मूंगफली, दूध), साथ ही क्रूस के पौधे - गोभी, ब्रोकोली, युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। आदि। सादा पानी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत सारा साफ पानी (कम से कम 2 लीटर प्रति दिन) पीना आवश्यक है।

शराब के अलावा कॉफी का सेवन भी कम करना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि एक कप कॉफी शरीर में पुरुष हार्मोन को जलाने में योगदान करती है। सच है, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, हालांकि, नियमित रूप से कॉफी का सेवन इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो जाएगा।

सोया एक अन्य उत्पाद है जो हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए हानिकारक है। अध्ययनों से पता चलता है कि सोया में बहुत सारे प्लांट एस्ट्रोजेन होते हैं।

हानिकारक रसायनों के संपर्क में आना

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शहर की हवा में निहित हानिकारक पदार्थों के शरीर पर प्रभाव को भी कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको शहर के बाहर, प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहिए। कार से यात्रा करते समय और ट्रैफिक जाम में खड़े होने पर, आपको खिड़कियां पूरी तरह से बंद कर देनी चाहिए। बिस्फेनॉल - लोशन, शैंपू, आदि युक्त घरेलू व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों का उपयोग बंद करने की भी सिफारिश की जाती है। धोने के लिए आप साधारण टॉयलेट साबुन का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक ​​कि टूथपेस्ट में भी बिस्फेनॉल होता है, इसलिए आपको टूथपेस्ट की न्यूनतम मात्रा लेनी चाहिए - एक मटर से ज्यादा नहीं।

ख्वाब

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भरपूर नींद लेने की जरूरत होती है, क्योंकि शरीर में हार्मोन का स्तर प्रभावित होता है अच्छी नींद. दिन में कम से कम 7 घंटे और अधिमानतः 8-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि नींद गहरी होनी चाहिए, सतही नहीं।

नियमित यौन जीवन

पुरुष हार्मोन का स्तर यौन क्रिया से संयम और बहुत बार सेक्स करने से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि निष्पक्ष सेक्स के साथ सरल संचार, साथ ही पुरुषों की पत्रिकाओं और फ्रैंक वीडियो को देखने से भी हार्मोन की रिहाई में योगदान होता है।

टैन

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको खूब धूप सेकना भी चाहिए। सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी बनता है, जो हार्मोन के उत्पादन को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। इस कारक को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए।

ड्रग्स जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं

हालांकि प्राकृतिक तरीकेबहुत प्रयास और समय की आवश्यकता है। यदि आप नहीं जानते कि हार्मोन के स्तर को जल्दी से कैसे बढ़ाया जाए, तो आप दवाओं की मदद ले सकते हैं। अब फार्मेसियों में आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए बहुत सारी दवाएं खरीद सकते हैं। ये आहार पूरक और हार्मोनल दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। एक फार्मेसी में टेस्टोस्टेरोन की तैयारी आमतौर पर नुस्खे द्वारा बेची जाती है।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट (इंजेक्शन),
• टेस्टोस्टेरोन undecanoate (गोलियाँ),
• प्रोविरॉन,
• हार्मोन उत्पादन उत्तेजक (साइक्लो-बोलन, समता, विट्रिक्स, पशु परीक्षण)।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए गोलियों को भ्रमित न करें और शक्ति बढ़ाने के साधन। पूर्व प्रत्यक्ष रूप से शक्ति को प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि वे इसे अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित कर सकते हैं। सकारात्मक प्रभाव. उत्तरार्द्ध की कार्रवाई का सिद्धांत, एक नियम के रूप में, पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा नहीं है।