2 स्वस्थ जीवन शैली. स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - स्वस्थ भोजन

हम मानते हैं कि यह असंभव है कि कोई ऐसा व्यक्ति मिलेगा जो हमेशा सुंदर, ताकत से भरपूर और खुश रहने का सपना नहीं देखता होगा। कभी-कभी कई लोग अलग-अलग खेल, जिम, आहार, पार्कों में सैर करने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, हम स्वस्थ जीवनशैली के बारे में क्या जानते हैं? ऐसा कोई व्यक्ति मिलना दुर्लभ है जो इसका पूरी तरह से अवलोकन करता हो। ऐसा क्यों हो रहा है? लोगों को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने से क्या रोकता है? अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? और लंबे समय तक और सफलतापूर्वक कैसे जियें? हम नीचे इन सभी सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली - यह क्या है?

आज हर किसी का जीवन घटनाओं, प्रौद्योगिकियों और प्रलोभनों से भरा है। हमारे विकसित समय में लोग इसका फायदा उठाने के लिए जल्दी-जल्दी कहीं न कहीं भागने के आदी हो गए हैं। तेजी से काम करें, नई चीजें सीखें, फास्ट फूड खाएं, तुरंत प्रभाव से दवाओं से इलाज कराएं। विश्राम और स्वयं पर प्राथमिक ध्यान देने के लिए कोई अतिरिक्त मिनट नहीं है। हालाँकि, देर-सबेर स्वास्थ्य ख़राब हो जाएगा। ऐसा समय पर नहीं होता और हमेशा बुरे परिणाम आते हैं।

इस परिणाम से बचना आसान है. बस स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को जानें और उनका पालन करें। यह किस प्रकार का "जानवर" है? एक स्वस्थ जीवनशैली स्वस्थ आदतों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति के जीवन पर केवल सकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे आप स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकते हैं और खुश रह सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली हाल के दिनों में विशेष रूप से प्रासंगिक है। तकनीकी प्रगति, खराब पारिस्थितिकी और निष्क्रियता का लोगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के भार प्रकट होते हैं, जिससे बीमारियाँ होती हैं, जो अक्सर पुरानी होती हैं। इस लिहाज से स्वस्थ जीवनशैली हमारे समाज के लिए बेहद जरूरी है।

HOS में क्या शामिल है?

स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से हर किसी को अपने शरीर की देखभाल और देखभाल करने में मदद मिलती है। यह इसकी मजबूती, स्थिरता और मजबूती में योगदान देता है। यह केवल एक शर्त पर सत्य है. आपको इसके सभी घटकों का उपयोग करना होगा. इनके कई वर्गीकरण हैं. हमने सरल और सार्थक को चुना। तो, HOS में निम्न शामिल हैं:

1. उचित पोषण;
2. खेल;
3. व्यक्तिगत स्वच्छता;
4. विभिन्न प्रकार का सख्त होना;
5. बुरी आदतों को छोड़ना या कम करना।

उचित पोषण

सबसे पहले, सही भोजन का मतलब केवल स्वस्थ भोजन खाना है। वे शरीर को विभिन्न पदार्थों की पूर्ति प्रदान करते हैं जो इसे बढ़ने और कार्य करने में मदद करते हैं। उचित पोषण असाधारण रूप से संतुलित होना चाहिए।

एक व्यक्ति को, विशेष रूप से अधिक वजन की समस्या से, उचित पोषण के कई सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. भोजन विविध होना चाहिए।इसका मतलब यह है कि आहार में पशु और वनस्पति दोनों मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए;
2. आहार की कैलोरी सामग्री दैनिक भत्ते से अधिक नहीं होनी चाहिए।हर किसी का अपना है. कैलोरी सेवन की गणना करते समय जीवनशैली के कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति, अधिक वजन, बीमारी आदि।
3. प्रति दिन कम से कम 5 भोजन।इनमें तीन मुख्य और दो स्नैक्स शामिल हैं। आप भूखे नहीं रह सकते - यह एक सिद्धांत है। हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए दिन में एक ही समय पर 5 बार खाना सीखें;
4. धीरे धीरे खाएं।इस प्रकार, आप समय के साथ तृप्ति की भावना महसूस करेंगे, अधिक भोजन न करें और स्वाद का आनंद लें;
5. खाना अच्छे से चबाकर खाएं.यह पेट और संपूर्ण पाचन तंत्र के लिए मोक्ष है। विशेषज्ञ भोजन को कम से कम बीस बार चबाने की सलाह देते हैं;
6. तरल पदार्थ खायें.प्रतिदिन सूप का सेवन अवश्य करें। वे गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ावा देते हैं। यह सूप अन्य व्यंजनों के पाचन की प्रक्रिया को सरल बनाता है;
7. हम विटामिन से भरपूर सब्जियाँ और फल खाते हैं।यह एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है. ताज़ी सब्जियाँ और फल न केवल भूख को संतुष्ट करेंगे, बल्कि पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करेंगे;
8. पियो, पियो और फिर पियो।प्रति दिन पानी का मान 1.5-2 लीटर है। चाय, कॉफ़ी और सूप की कोई गिनती नहीं है। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पियें। स्वाद के लिए आप नींबू मिला सकते हैं;
9. हम डेयरी उत्पादों का उपयोग करते हैं।सर्वोत्तम कम वसा वाला, लेकिन वसा रहित नहीं। उनमें स्वस्थ प्रोटीन होता है और तेजी से पाचन में योगदान देता है;
10. आलस्य न करें, ताजा बना भोजन ही खाएं।समय के साथ, भोजन अपने लाभकारी गुण खो देता है।

स्वस्थ भोजन के नियम काफी सरल हैं और इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। आज, बहुत सारी सेवाएँ उपलब्ध हैं, जहाँ हर किसी को अपनी पसंद के अनुसार व्यंजन मिलेंगे, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और खपत किए गए पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल और शारीरिक गतिविधि

हमारा शरीर हमारा मुख्य साधन है। इसकी सहायता से हम अपने सभी कार्य कर सकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर हमेशा क्रम में रहे। सबसे पहले इनका उपयोग करना जरूरी है। गति ही जीवन है.न कहना ही बेहतर है. आइए उदाहरण के तौर पर एक कार लें। यदि यह कई वर्षों तक बेकार पड़ा रहेगा तो इसमें जंग लग जाएगा और यह अनुपयोगी हो जाएगा। वैसा ही हमारा शरीर है. हम जितना कम घूमेंगे, बीमारी का खतरा उतना ही अधिक होगा। खैर, अगर आपके पास बहुत सारा खाली समय है। आप समूह कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, जिम में कसरत कर सकते हैं या नृत्य कर सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं. लेकिन अगर आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास लगभग कोई खाली समय नहीं है तो क्या करें? आपके लिए आदर्श विकल्प सुबह का व्यायाम है। इसे प्रतिदिन 10-15 मिनट समर्पित करें, और आपका शरीर हमेशा उत्कृष्ट स्थिति में रहेगा।

इंटरनेट पर आप व्यायाम और सुबह के व्यायाम की तकनीकों के बारे में भारी मात्रा में जानकारी पा सकते हैं। उपरोक्त के अलावा, दौड़ने का मानव शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। सुबह या शाम की जॉगिंग स्फूर्तिदायक होती है। दौड़ने के लिए सुरम्य स्थानों का चयन करके आप अपने दिमाग से अनावश्यक विचारों को हटाकर आराम कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे आपको आनंद दें।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद

सख्त

बीमारी के खतरे को कम से कम करने के लिए इसे सख्त करना जरूरी है। यह शरीर को प्रतिकूल बाहरी कारकों से लड़ने में मदद करता है। प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के कई तरीके हैं:

1. वायु स्नान करना।यह सबसे सस्ता और आसान तरीका है. अक्सर ताजी हवा में सैर की व्यवस्था करने का प्रयास करें, परिसर को हवादार बनाएं। गर्मियों में शहर से बाहर निकलें। स्वच्छ वन वायु रोग की सर्वोत्तम रोकथाम है;
2. धूप सेंकना.किसी व्यक्ति के लिए धूप में रहना भी कम प्रभावी नहीं है। हालाँकि, आपको इससे सावधान रहना चाहिए और दोपहर के समय सीधी किरणों से बचना चाहिए। इसके अलावा, जलने और हीट स्ट्रोक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए;
3. नंगे पैर चलना.हमारे पैरों में कई संवेदनशील बिंदु होते हैं। उनकी मालिश से महत्वपूर्ण अंगों का काम सामान्य हो जाता है;
4. रगड़ना- सख्त करने का नरम और सौम्य तरीका। यह छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। इस प्रक्रिया में शरीर को मसाज मिट्ट, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से रगड़ना शामिल है;
5. ठंडा पानी डालना- सबसे मशहूर तरीका. पूरी तरह या आंशिक रूप से कवर किया जा सकता है. प्रक्रिया के बाद अपने आप को सूखे तौलिये से पोंछना महत्वपूर्ण है;
6. ठंडा और गर्म स्नान. ठंडे और गर्म पानी का विकल्प त्वचा को टोन देता है, शरीर को फिर से जीवंत और सख्त बनाता है।
7. शीतकालीन तैराकी. इस प्रकार के सख्तीकरण के लिए एक जिम्मेदार और सावधान रवैये की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

हम गहराई में नहीं जाएंगे और धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के खतरों के बारे में लंबे समय तक बात नहीं करेंगे। यह एक सर्वविदित तथ्य है. हम वास्तव में आशा करते हैं कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक, अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं और लंबे समय से इन विनाशकारी आदतों को छोड़ चुके हैं या अब इसके रास्ते पर हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक एक छवि या जीवन शैली है जिसका उद्देश्य मानव शरीर को बेहतर बनाना और मजबूत करना, विभिन्न प्रकार की बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखना है। इस प्रकार इस अवधारणा की व्याख्या करना उचित है। मैं सामाजिक-दार्शनिक दिशा के प्रतिनिधियों की राय से सहमत हूं कि यह समाज की एक वैश्विक समस्या है।
कई लोग स्वस्थ जीवनशैली के बारे में अलग-अलग बातें करते हैं और इस मामले पर अपनी-अपनी राय रखते हैं। लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन ज़्यादातर लोग इसके लिए कुछ नहीं करते। और इसकी शुरुआत आपकी अपनी सोच से होनी चाहिए. बदले में, मैं स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहता हूं और मुख्य बिंदुओं पर ध्यान देना चाहता हूं।

यह ज्ञात है कि हमारा स्वास्थ्य 50-55% हम पर - हमारी जीवनशैली पर निर्भर करता है। पर्यावरण ने स्वास्थ्य पर अपना प्रभाव लगभग 20% तय किया है। आनुवंशिक प्रवृत्ति से, हमारा कीमती 18-20% और केवल 8-10% सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली पर निर्भर करता है।

इन आँकड़ों के वे आंकड़े, जो प्रतीत होते हैं, अधिक होने चाहिए थे, सबसे कम निकले। सोचने लायक.

मनोवैज्ञानिक-शिक्षक स्वस्थ जीवन शैली और इसके मुख्य घटकों को एक अलग दृष्टिकोण से देखते हैं। इस कड़ी के वैज्ञानिक मानव चेतना, उसके मनोविज्ञान और निश्चित रूप से प्रेरणा के दृष्टिकोण से एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों पर विचार करते हैं, जिसके बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है।

बदले में, हमारे बहादुर डॉक्टरों का इस सब पर अपना पेशेवर दृष्टिकोण है, लेकिन इन या उन दृष्टिकोणों के बीच कोई कठोर सीमाएँ नहीं हैं, और न ही कभी होंगी। आख़िरकार, वे मिलकर एक ही अच्छे लक्ष्य का पीछा करते हैं - मानव शरीर का सुधार।

स्वस्थ जीवन शैली के घटक

विवरण में जाए बिना, मैं स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों के बारे में संक्षेप में लिखूंगा।

• स्वस्थ आदतें और कौशल (उन्हें बचपन से विकसित करना; हानिकारक धूम्रपान, नशीली दवाओं के उपयोग और शराब से बचना)।
• (सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मध्यम होना चाहिए)।
• सक्रिय जीवन (स्पष्ट रूप से, इसमें खेल और शारीरिक शिक्षा, सक्रिय मनोरंजन शामिल हैं)।
• स्वच्छता (यहाँ एक जगह है, व्यक्तिगत स्वच्छता और सार्वजनिक दोनों, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता)।
• भावनात्मक कल्याण (दोस्तों, हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं)।
• बौद्धिक कल्याण (इसके आगे के अनुप्रयोग के लिए नई उपयोगी जानकारी की धारणा; प्रेरणा और सकारात्मकता से भरी सोच)।
• आध्यात्मिक कल्याण (आशावाद से परिपूर्ण और लक्ष्य निर्धारित)।
• पर्यावरण (हम अपने शरीर पर इसके लाभकारी और हानिकारक कारकों के प्रभाव का अध्ययन करते हैं)।
• सामाजिक कल्याण (लोगों के साथ बातचीत, सामाजिकता)।

एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक, या बल्कि, उनके विस्तृत विचार, हमारे लिए आवश्यक सभी ज्ञान रखते हैं, जो निस्संदेह न केवल अच्छे स्वास्थ्य, बल्कि एक मजबूत व्यक्तित्व के निर्माण में भी मदद करेंगे।

अब अपने लिए प्रश्न का उत्तर दें: "क्या आप पूर्ण विकसित होना चाहते हैं और सभी सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करना चाहते हैं, दीर्घायु प्राप्त करने का मार्ग अपनाना चाहते हैं, जीवन के सभी रूपों (परिवार, अवकाश, घर, सार्वजनिक) में सक्रिय रूप से भाग लेना चाहते हैं?"

"हाँ यकीनन!" - आप जवाब देंगे. लेकिन क्या आपके उत्तर के बाद आपकी पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से कोई विशिष्ट कार्रवाई की जाएगी? यह आप पर निर्भर करता है। याद रखें कि कोई भी आपकी उस तरह मदद नहीं कर सकता जिस तरह आप कर सकते हैं।

जानें और अपनी स्वस्थ जीवनशैली शुरू करें!

आज हम स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस) के बारे में बात करेंगे। प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ये शब्द सुने हैं कि यह 100 साल तक जीने और युवा और अच्छी तरह से तैयार दिखने में मदद करता है। लेकिन फिर हम इसकी उपेक्षा क्यों करते हैं और स्वस्थ जीवनशैली के बुनियादी तत्वों को पूरा करने का प्रयास क्यों नहीं करते? शायद इसलिए क्योंकि हम नहीं जानते कि यह क्या है। लेकिन अगर इस मुद्दे पर गौर करें तो इंसान के लिए कुछ भी असंभव नहीं है.

स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके घटक क्या हैं?

स्वस्थ जीवन शैलीयह जीवन जीने का एक तरीका है जिसका उद्देश्य सरल घटकों की मदद से बीमारियों को रोकना और मानव शरीर को मजबूत करना है - उचित पोषण, खेल खेलना, बुरी आदतों को छोड़ना और शांति, घबराहट के झटके पैदा न करना।

पर्यावरण में परिवर्तन, काम जो तनाव का कारण बनता है, समाचार जो लगातार खराब राजनीतिक स्थिति और विभिन्न देशों में सैन्य अभियानों के बारे में प्रसारित होते हैं, एक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचने पर मजबूर करते हैं। यह सब स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करता है। लेकिन यह सब हल किया जा सकता है अगर हम इन बिंदुओं को याद रखें:

1. बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत विकसित करना आवश्यक है;
2. ध्यान रखें कि पर्यावरण हमेशा मानव शरीर को लाभ नहीं पहुँचाता है;
3. याद रखें कि सिगरेट, शराब और नशीली दवाएं मानव स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचाती हैं;
4. उचित पोषण स्वास्थ्य में सुधार करता है, हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम को कम करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, और बेहतर पाचन में भी योगदान देता है;
5. खेल खेलने से जीवन भर प्रसन्नता महसूस करना संभव हो जाता है;
6. भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण।

हम देखेंगे कि स्वस्थ जीवन शैली का प्रत्येक तत्व किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है।

यह समझने के लिए कि स्वस्थ जीवन शैली क्यों अपनानी चाहिए, यह समझने लायक है कि जो व्यक्ति ऐसा नहीं करता वह कैसा दिखता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बिना मानव जीवन

स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति भीड़ में भी अलग दिखता है। लेकिन हर कोई लगातार अपनी भलाई में सुधार क्यों नहीं कर सकता? हर चीज़ व्यक्ति के आस-पास के लोगों से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, यदि परिवार को खेल खेलना पसंद नहीं है, तो बच्चा सुबह दौड़ने या व्यायाम करने से इंकार कर देगा। यदि पूरा देश हर कोने पर स्थित फास्ट फूड कैफे में खाना पसंद करता है, तो एक व्यक्ति इसका विरोध नहीं करेगा। यह स्थिति अमेरिका में विकसित हो रही है, जब देश में रहने वाले लोगों को "फास्ट फूड राष्ट्र" कहा जाने लगा। अगर गर्भवती महिलाएं अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बंद कर दें तो क्या होगा? यह स्थिति अस्वस्थ शिशुओं की एक पूरी पीढ़ी के जन्म का कारण बन सकती है। इसके अलावा, यह आनुवंशिक विरासत के बारे में याद रखने योग्य है। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बुरी आदतें न केवल बच्चों में, बल्कि पोते-पोतियों और परपोते-पोतियों में भी पैतृक पक्ष से आती हैं। इसका मतलब यह है कि परिवार में बुरी आदतों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों की एक पीढ़ी बड़ी होगी।

इन सबके साथ, कार्यालय में काम जोड़ा जाता है, जो गतिहीन होता है, और एक निश्चित उम्र तक मोटापे, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकारों और अन्य बीमारियों के रूप में खुद को महसूस करता है। कार्य दिवस के साथ होने वाला तनाव तंत्रिका और हृदय प्रणाली में व्यवधान पैदा करता है।

यदि कोई व्यक्ति अपने जीवन में स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए जगह पाता है तो वह इन कारकों से स्वयं लड़ सकता है। लेकिन कुछ क्षण ऐसे भी होते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति प्रभावित नहीं कर सकता और उनका मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे क्षणों में पर्यावरण की पारिस्थितिक स्थिति शामिल है। प्रदूषित जल निकाय, निकास गैसें, पृष्ठभूमि विकिरण में वृद्धि और बहुत कुछ दशकों तक एक व्यक्ति के जीवन को कम कर देता है। हर साल कैंसर से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। महानगर में रहने वाले लोगों में बार-बार होने वाला सिरदर्द उच्च शोर स्तर से जुड़ा होता है। और कितने लोग, और युवा, मौसम की स्थिति में बदलाव से पीड़ित हैं? कितने युवा लोग उन बीमारियों से मर रहे हैं जो पहले केवल बुजुर्गों को प्रभावित करती थीं? यह कहा जा सकता है कि बहुत सारे...

केवल एक व्यक्ति ही इसे बदलने में सक्षम है या कम से कम अपने शरीर पर नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव को कम कर सकता है। ऐसा करने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना ही काफी है।

खेल और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली एक सक्रिय आंदोलन है. बहुत से लोग गतिहीन जीवनशैली के कारण व्यायाम करने के लिए प्रेरित होते हैं। यदि सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस लेने में तकलीफ होने लगे तो समझ लें कि खेलों में जाने का समय आ गया है।

खेल आपको अंदर और बाहर दोनों जगह शरीर की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। एक सक्रिय जीवनशैली रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, हृदय प्रणाली को मजबूत करती है, चयापचय में सुधार करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, आपको अतिरिक्त पाउंड खोने और बहुत कुछ करने की अनुमति देती है।

खेल खेलना बहुत आसान है. सबसे पहले, आप फिटनेस सेंटरों से संपर्क कर सकते हैं, जिमनास्टिक या नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत करेगा और प्रशिक्षकों की देखरेख में व्यायाम करेगा जो जानते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति को क्या भार देना है। बेशक, यह विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इसके लिए कुछ भौतिक लागतों की आवश्यकता होती है। दूसरा विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आर्थिक रूप से सीमित हैं। आज ऐसे कई खेल मैदान हैं जो आपको खेल खेलने की अनुमति देते हैं, बस इसका प्रकार तय करना ही काफी है।

दौड़नासबसे लोकप्रिय खेल है. वार्म-अप या जॉगिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह प्रकार आपको शरीर को मजबूत करने की अनुमति देता है, विशेष रूप से पैरों और नितंबों के खेल को, एक कठिन दिन के बाद तनाव से राहत देता है, सांस लेने को समान बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। एक घंटे की क्लास में आप 800-1000 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

साइकिल पर एक सवारी आपकी भलाई में सुधार करने का एक शानदार अवसर। रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक घंटे की कक्षाओं में आप 300-600 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।

प्रत्येक परिवार के पास एक साधारण खेल उपकरण है - एक कूद रस्सी। रस्सी कूदना जॉगिंग की जगह ले सकता है, खासकर अगर बाहर बारिश हो रही हो। अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए हर दिन अपने समय में से 5 मिनट रस्सी कूदने में लगाना काफी है।

बर्फीली सर्दियों में स्कीइंग से रक्त संचार बेहतर होता है और सभी मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं। गर्मियों में स्कीइंग की जगह तैराकी ने ले ली है, जिसका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।

वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, फुटबॉल जैसे खेलों के बारे में मत भूलना। इस मामले में, पूरा परिवार या दोस्त सक्रिय खेलों में शामिल हो सकते हैं। ऐसे में यह न सिर्फ उपयोगी होगा, बल्कि मजेदार भी होगा।

उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली - यह उचित पोषण है, जो खेल के साथ संयुक्त है। बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ और स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट नहीं होता है। लेकिन आज खाद्य उद्योग आपको किसी भी व्यंजन को स्वादिष्ट बनाने की अनुमति देता है। इसलिए अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं और जवान दिखना चाहते हैं तो सही खाना शुरू कर दीजिए.

एक स्वस्थ आहार बनाने के लिए, आपको सबसे पहले स्वाद बढ़ाने वाले, स्वादिष्ट बनाने वाले पदार्थ और परिरक्षकों वाले भोजन को भूलना होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, फास्ट फूड कैफे का रास्ता भूलना होगा। वे भोजन को मानव शरीर के लिए जहर में बदल देते हैं। वे शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थ प्रदान नहीं करते हैं जो सभी अंगों को एक अच्छी तरह से समन्वित तंत्र के रूप में काम करने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल फल और सब्जियाँ खाना ही स्वस्थ आहार है। लेकिन ऐसा बिलकुल भी नहीं है. सब्जियां और फल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं. अब सब्जियों और फलों की खेती के दौरान रसायनों का उपयोग किया जाता है, जो बाद में मानव शरीर में प्रवेश कर उसे जहरीला बना देते हैं। खुद को जहर न देने और नुकसान न पहुंचाने के लिए आपको एक नियम याद रखना चाहिए - मौसम के अनुसार फल और सब्जियां खाएं। यदि हमारे देश के लिए टमाटर और खीरे जून-अगस्त में पकते हैं, तो हमें उनकी आवश्यकता इस अवधि के दौरान होती है, न कि सर्दियों में।

मांस मत भूलना. उचित पोषण के साथ, कई लोग इसे आहार से बाहर कर देते हैं। लेकिन यह मानव आहार में अवश्य मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करता है। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। आप प्रति दिन 200 ग्राम उबला हुआ मांस खा सकते हैं, जैसे कि बीफ़।

शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के लिए डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं। अगर आप सुबह एक गिलास दूध पीते हैं या 200 ग्राम पनीर खाते हैं तो इससे फायदा ही होगा।

काम और स्वस्थ जीवनशैली

स्वस्थ जीवन शैली- यह शांत और शांतिपूर्ण काम है. लेकिन, दुर्भाग्य से, किसी के पास ऐसी नौकरी नहीं है। प्रत्येक कार्य दिवस तनावपूर्ण और घबराहट भरा होता है। इसमें एक गतिहीन जीवनशैली और अपनी आंखों के सामने एक कंप्यूटर जोड़ें। आमतौर पर, असंतुलित बातचीत के बाद, व्यक्ति कॉफी पीना, धूम्रपान करना या बड़ी मात्रा में चॉकलेट, शराब और नशीली दवाओं का सेवन करना शुरू कर देता है। लेकिन आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, इसलिए कॉफी के बजाय - हरी चाय, और चॉकलेट के बजाय - फल, विशेष रूप से चमकीले रंग, जैसे नारंगी या केला।

एक घंटे में एक बार टेबल से अवश्य उठें। आप ऑफिस के आसपास टहलने जा सकते हैं या आंखों के लिए व्यायाम कर सकते हैं ताकि उन्हें कंप्यूटर से आराम मिले।

दोपहर के भोजन का अवकाश बाहर बिताना सबसे अच्छा है। अगर ऑफिस के पास कोई पार्क हो जहां आप सैर कर सकें तो अच्छा है।

काम के बाद घर जाने की जल्दी न करें। गर्म दिन में घूमना दिन भर के काम के बाद शांत होने और अच्छे मूड में घर आने का सबसे अच्छा तरीका है।

बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ है "बुरी आदतें बंद करना"। आप एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं अपना सकते हैं और साथ ही धूम्रपान, शराब या नशीली दवाएं भी पी सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत बनाने और जीवन के वर्षों को बढ़ाने के प्रयासों को नकार देता है।

धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। हर देश में बड़े-बड़े तंबाकू विरोधी अभियान चल रहे हैं, लेकिन उनमें से किसी से भी धूम्रपान करने वालों की संख्या में कमी नहीं आई है। सिगरेट आपको तनाव दूर करने, शांत होने और आराम करने की अनुमति देती है। तनावपूर्ण स्थितियों के बाद लोगों द्वारा इनका उपयोग किया जाता है। लेकिन कोई यह नहीं सोचता कि सिगरेट के आराम देने वाले गुणों के साथ-साथ यह शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाती है। धूम्रपान के दौरान, निकोटीन, हाइड्रोसायनिक एसिड, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड, टार और रेडियोधर्मी पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और कैंसर का विकास होता है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि यह धूम्रपान करने वाला नहीं है जो धूम्रपान से अधिक पीड़ित है, बल्कि उसके आस-पास के लोग हैं। उपरोक्त पदार्थ एक स्वस्थ परिवार के सदस्य में भी प्रवेश करते हैं और सिरदर्द, चक्कर आना, प्रदर्शन में कमी और अधिक गंभीर बीमारी का कारण बनते हैं।

शराब सिगरेट से कम हानिकारक नहीं है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि इसका अत्यधिक प्रयोग व्यक्ति को पतन की ओर ले जाता है। शराब दिल को बहुत नुकसान पहुंचाती है। हृदय की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और संकुचन धीमा हो जाता है। जब शराब का सेवन किया जाता है, तो चयापचय बिगड़ जाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारें पतली हो जाती हैं, रक्त का थक्का जम जाता है, परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ता है और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। शराब पाचन तंत्र को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रिटिस, अल्सर, घातक ट्यूमर और यकृत का सिरोसिस होता है। श्वसन तंत्र और गुर्दे पीड़ित होते हैं। शरीर वायरल संक्रमण का प्रतिरोध नहीं करता है।

केवल नशीले पदार्थ ही शराब और सिगरेट से बदतर हो सकते हैं। ग्रह पर सभी लोग कहते हैं कि दवाएं मानव शरीर के लिए खतरनाक हैं। कई लोग आराम पाने के लिए इनका इस्तेमाल करते हैं। छोटी खुराक में, वे उत्साह और अच्छा मूड लाते हैं। खुराक बढ़ाने से लोग उन पर अधिक निर्भर हो जाते हैं और शरीर को अंदर से जल्दी नष्ट कर देते हैं। जो लोग नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं वे अपने साथियों की तुलना में 10-20 साल बड़े दिखते हैं, और उनका जीवन केवल दवा की एक और खुराक लेने के लिए जीवित रहने में बदल जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें किसी व्यक्ति के जीवन में परस्पर विरोधी शब्द हैं। वे मानव जीवन में सहअस्तित्व और अंतरविरोध नहीं कर सकते। एक व्यक्ति को 40 वर्ष की आयु में लंबे और अच्छे जीवन या मृत्यु में से किसी एक को चुनना होगा।

स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

उन लोगों के लिए जिन्होंने स्वस्थ जीवनशैली चुनी है, लेख की निरंतरता, जो आपको बेहतर जीवन की दिशा में पहला कदम उठाने की अनुमति देगी।

स्वस्थ जीवन शैली जीना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात पहला कदम उठाना है। पहला कदम इच्छा है. दूसरा कदम यह है कि इसे कल से करना शुरू करें। तीसरा कदम बुरी आदतों की एक सूची बनाना और हर दिन उनमें से एक से छुटकारा पाना है। चौथा कदम है अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ सभी परेशानियों को समझना, न कि बार में शराब या धूम्रपान कक्ष में सिगरेट डालना। पाँचवाँ कदम है अपना पसंदीदा खेल चुनना और सप्ताह में कम से कम दो बार इसका अभ्यास करना। प्रत्येक अगला कदम उठाते हुए, यह याद रखने योग्य है कि आज प्रसिद्ध ब्रांडों के जूते या कपड़े फैशन में नहीं हैं, बल्कि एक चेहरा और शरीर है जो स्वास्थ्य से चमकता है।

एक बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली कैसे सिखाएं?

बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना सबसे आसान है। माता-पिता द्वारा डाली गई आदतें जीवन भर हमारे साथ रहती हैं, जिनमें खेल, उचित पोषण और बहुत कुछ शामिल हैं।

आधुनिक तकनीक की दुनिया में, किसी बच्चे को कंप्यूटर से दूर करना और उसे बाहर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, और स्कूलों में और दोस्तों के साथ वे चिप्स और कोका-कोला पसंद करते हैं। एक बच्चे को इन सब से छुटकारा दिलाने और उचित पोषण और व्यायाम सिखाने के लिए, आपको खुद से शुरुआत करने और उसके साथ सब कुछ करने की ज़रूरत है।

सबसे पहले, एक दैनिक दिनचर्या बनाएं जो आपको शरीर पर भार, आराम और व्यायाम के लिए समय को ठीक से वितरित करने की अनुमति देगी।

दूसरे, उचित पोषण केवल माता-पिता पर निर्भर करता है। यदि माता-पिता स्वस्थ भोजन खाएंगे तो बच्चा भी वैसा ही करने लगेगा। आहार से मिठाई, सोडा, हैमबर्गर आदि हटा दें। उनकी जगह फल, नट्स, पनीर, दही आदि लें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को जरूरत से ज्यादा न खिलाएं।

तीसरा, पूरे परिवार के साथ खेल खेलना। इससे बच्चे में दौड़, तैराकी, स्कीइंग या अन्य खेलों के प्रति प्रेम पैदा होगा। अपने परिवार के साथ एक मज़ेदार शाम या पूरा दिन बिताएँ। बच्चे को किसी अनुभाग में नामांकित करना और उसके साथ चलना सबसे अच्छा है।

चौथा, कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए स्पष्ट समय को इंगित करें। साथ ही इस समय नियंत्रण रखें.

पांचवां, किशोरावस्था में बच्चे को यह समझाएं कि स्वास्थ्य फैशन या सौंदर्य प्रसाधनों से अधिक महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण - माता-पिता को स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में बच्चे के लिए एक उदाहरण बनना चाहिए।

चाहे कोई भी वर्ष हो, एक स्वस्थ जीवन शैली हमेशा फैशन में रहेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ब्रांड का जैकेट पहन रहे हैं या आप किस कंपनी के जूते पहनते हैं, एक स्वस्थ चेहरा और अच्छी तरह से तैयार शरीर आपके बारे में बताएगा और आज क्या फैशनेबल है। अपने बच्चे के लिए, स्वस्थ जीवन शैली जीने की जो नींव आप अब डाल रहे हैं, वह आपको वयस्कता में बहुत कुछ हासिल करने की अनुमति देगी।