विक्षिप्त अवसाद के कारण के रूप में भावनाओं का दमन। दमित भावनाओं को कैसे व्यक्त करें
आज मैं आपके साथ हमारी भावनाओं पर चिंतन करना जारी रखता हूं। तुम्हें पता है, मैंने खुद नहीं सोचा था कि यह विषय इतना जटिल और गहरा है। मैंने सोचा कि मैं आपको कुछ विषय बता दूं और अगले विषय पर आगे बढ़ जाऊं। लेकिन पिछले अंक के बाद, मैंने भावनाओं के बारे में सोचना शुरू किया, मुझे इसके बारे में जो कुछ भी पता है उसे याद रखें, सेमिनारों से मेरे नोट्स देखें। और मैं हैरान था कि सब कुछ कितना गहरा और दिलचस्प है। दुर्भाग्य से, मैं आपको वह सब कुछ नहीं बता पाऊंगा जो मैं जानता हूं - इस समाचार पत्र में इतनी बड़ी मात्रा और गहराई को व्यक्त करना मेरे लिए कठिन है। लेकिन मैं कोशिश करूँगा, जहाँ तक मैं कर सकता हूँ, कम से कम आपको इस विषय पर समर्पित करने के लिए थोड़ा सा। पिछले अंक में हमने बात की थी कि ऐसा कैसे होता है कि एक व्यक्ति अपनी भावनाओं को जीना नहीं जानता, क्यों वह उन्हें अपने अंदर दबाना शुरू कर देता है। आज मैं इस विषय को जारी रखने का प्रस्ताव करता हूं और इस बारे में बात करता हूं कि कैसे हम में से अधिकांश, वयस्कों के रूप में, अपनी भावनाओं को दबाना सीखते हैं और उनके और उनकी भावनाओं के साथ क्या होता है।
भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने का पहला विकल्प अप्रिय भावनाओं का अनुभव करने पर प्रतिबंध है। हम खुद को समझाने की कोशिश करते हैं कि हम इन "अप्रिय" भावनाओं का अनुभव नहीं करेंगे। हम आमतौर पर ऐसी "अप्रिय" भावनाओं को क्रोध, दर्द, आक्रोश, घृणा, अवसाद आदि के रूप में संदर्भित करते हैं। चर्च कह सकता है कि ये "पापपूर्ण" भावनाएँ हैं जो एक विश्वास करने वाला व्यक्ति बस अनुभव नहीं कर सकता है और न ही अनुभव करना चाहिए। वास्तव में, क्रोध या क्रोध, आक्रोश को महसूस करना बहुत सुखद नहीं है। ऐसा लगता है कि वे हमारे चरित्र के सबसे नकारात्मक और कठिन लक्षणों को बाहर निकालते हैं जिन्हें हम अपने आप में नहीं देखना चाहेंगे या दूसरों को नहीं दिखाना चाहेंगे। गुस्सा या नाराज होना इतना बदसूरत, अप्रिय, असभ्य है। विनम्र, खुशमिजाज, आउटगोइंग और मज़ेदार होना बहुत अच्छा है, है ना? मैंने एक किताब में एक ऐसी माँ की कहानी पढ़ी जो एक आस्तिक थी और खुद को अपने बच्चों पर गुस्सा होने से मना करती थी। उसने खुद से कहा कि उसे ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए, यह बुरा है। धीरे-धीरे, उसने अपने क्रोध को महसूस करने के लिए खुद को मना करना लगभग सीख लिया, लेकिन उसके आश्चर्य के लिए, उसने अवसाद और अपने बच्चों से छुटकारा पाने की इच्छा विकसित की - उन्हें कार से बाहर फेंक दो, उन्हें स्टोर में भूल जाओ। वह किसी भी तरह समझ नहीं पा रही थी - उसके साथ ऐसा क्यों हुआ - क्या वह सच्ची ईसाई है?
उस व्यक्ति के साथ क्या होता है जो खुद को भावनाओं का अनुभव करने से मना करता है? याद रखें, पिछले अंक में हमने इस बारे में बात की थी कि आखिर हमें अपनी भावनाओं को क्यों दिया गया? वे एक कार के डैशबोर्ड पर संकेतक की तरह होते हैं, वे कार को सही ढंग से चलाने और दुर्घटनाओं से बचने में मदद करते हैं। और अगर कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं पर ध्यान देना बंद कर देता है, खुद को उन्हें अनुभव करने से मना करता है, तो उसके जीवन में गंभीर समस्याएं और कठिनाइयां शुरू हो जाती हैं। आखिरकार, हमारी भावनाएं कहीं नहीं जातीं, वे हमारे भीतर अपना जीवन जीते हैं। और अगर हम उन्हें सही ढंग से व्यक्त करना नहीं सीखते हैं, उन्हें सुरक्षित तरीके से बाहर निकालने के लिए (और यह कैसे करना है, हम भविष्य के मुद्दों में बात करेंगे), तो वे सतह पर आने के अधिकार के लिए लड़ेंगे। और हमारी भावनाओं को दबाने में बहुत अधिक ऊर्जा लग सकती है जिसे अधिक शांतिपूर्ण उद्देश्यों पर खर्च किया जा सकता है। यह निरंतर तनाव है, स्वयं के साथ निरंतर संघर्ष है, जो हमें थका देता है और हमें एक सुखी जीवन जीने से रोकता है।
और भावनाओं को दबाने के परिणामों में से एक कुछ भी महसूस करने की क्षमता का क्रमिक नुकसान है। यही है, खुद को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने से मना करना, हम बिल्कुल महसूस करना बंद कर देते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे कैसे पसंद करेंगे: "अगर मैं खुद को किसी भी नाराजगी को महसूस करने की अनुमति नहीं देता, तो मुझे यह करना होगा कि मैं खुद को किसी से या किसी चीज़ से प्यार नहीं करने देता। क्योंकि जब आप प्यार करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना होती है कि वह व्यक्ति आपको प्यार एक ऐसी चीज है जिससे दर्द होता है।" या एक अन्य उदाहरण: "निराशा से बचने के लिए, मुझे ऐसी किसी भी स्थिति से बचना होगा जो मुझे खुश कर सके, क्योंकि अगर मेरी उम्मीदें पूरी नहीं हुईं, तो मुझे निराशा होगी।" यह मुझे फिल्म इक्विलिब्रियम की याद दिलाता है। याद रखें, वहां वे सिर्फ एक युद्ध को रोकना चाहते थे और नकारात्मक भावनाओं - घृणा, क्रोध, क्रोध का अनुभव करने से मना करते थे। लेकिन अंत में, उन्होंने सकारात्मक भावनाओं का भी अनुभव करना बंद कर दिया - प्यार, स्नेह, कोमलता, उदासी। अगर आप अपने अंदर एक तरह की भावनाओं को मारने लगते हैं, तो आप आम तौर पर सभी भावनाओं को मार देते हैं।
किसी की भावनाओं के दमन का अगला प्रकार उनकी उपेक्षा, भावनाओं का खंडन है। इस प्रकार का दमन पहले वाले से अलग है कि एक व्यक्ति पहले से ही यह नहीं समझता है कि वह किसी स्थिति में वास्तव में क्या महसूस करता है, अब उसके अंदर क्या हो रहा है। मुझे अपने जीवन का एक ऐसा दिलचस्प उदाहरण याद है, जो इस समस्या को अच्छी तरह से दर्शाता है। कुछ साल पहले मैं उन दोस्तों से मिलने गया जो एक अलग संप्रदाय के विश्वासी हैं। मैं उनकी युवा सभाओं में गया था। और अक्सर वे इस तथ्य में लगे हुए थे कि उन्होंने व्यक्तिगत रूप से मेरा और विश्वास के उन सिद्धांतों का उपहास किया जो मेरे लिए महत्वपूर्ण और पवित्र थे। संक्षेप में, उनके द्वारा लगातार मेरा उपहास उड़ाया गया और मुझे थोड़ा तंग किया गया। और जब एक दिन एक लड़की ने मुझसे पूछा - "क्या तुम नाराज नहीं हो कि हम तुम्हारा इस तरह मजाक उड़ा रहे हैं?", मैंने ईमानदारी से उससे कहा कि - नहीं, बिल्कुल नाराज नहीं। मैंने खुद भी इन चुटकुलों में हिस्सा लिया और अपना मज़ाक बनाया। केवल मैं ही नहीं समझ पाया कि क्यों, उन पर पर्याप्त हँसने के बाद, मैं अपने सीने में एक अजीब दर्द और अवसाद लेकर चला गया। मैं इस दर्द का कारण नहीं समझ पा रहा था। और तभी मुझे एहसास हुआ कि यह वास्तव में मेरे लिए कितना कठिन और दर्दनाक था और मैंने इस दर्द को कैसे नकारा। इसके अलावा, मैं खुद मानता था कि मैंने उस समय केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया था।
आपको अपनी भावनाओं का अनुभव करना बंद करने के लिए, उनसे छिपाने के लिए, शरीर को बहुत प्रयास करना पड़ता है। यह भावनात्मक थकान, निरंतर असंयम, और सिरदर्द और पेट के अल्सर जैसी शारीरिक बीमारियों का कारण भी बन सकता है। और अंत में, यह अवसाद, भावनात्मक टूटने, यहां तक कि शराब और अन्य व्यसनों के उद्भव के रूप में इस तरह के गंभीर टूटने का कारण बन सकता है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि दमित भावनाएँ कहीं नहीं जातीं और दूर नहीं जातीं, वे हमारे भीतर जमा होती रहती हैं। और जब, उदाहरण के लिए, एक शराबी शराब पीना बंद कर देता है, तो वह अचानक उन्हीं भावनाओं का अनुभव करना शुरू कर देता है जो उसने कई साल पहले अनुभव की थीं और दबा दी थीं। इसके अलावा, वह उन्हें उसी तीव्रता के साथ अनुभव करता है, और कभी-कभी उससे भी अधिक उज्ज्वल अनुभव करता है जैसा उसने पहले अनुभव किया था।
मैंने एक किताब में पढ़ा कि एक महिला (मर्लिन मुरे) के साथ अमेरिकी सैनिकों ने मुंह में बलात्कार किया था जब वह 8 साल की थी। और उसने इन भावनाओं को अपने आप में दबा लिया और उसके साथ जो हुआ उसके बारे में पूरी तरह से भूल गई। वह पहले से ही 40 साल से अधिक की थी, और वह हमेशा सोचती थी कि वह एक अद्भुत परिवार में पली-बढ़ी है, कि उसके जीवन में कुछ भी भयानक नहीं था। और केवल जब वह चिकित्सा में आई, मनोवैज्ञानिकों और परामर्शदाताओं के लिए धन्यवाद, वह याद करने लगी कि बचपन में उसके साथ क्या हुआ था। इसके अलावा, उसने बलात्कार के तथ्य को इतने स्पष्ट रूप से अनुभव किया कि उसने शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के दर्द को पूरी ताकत से महसूस किया, जैसे कि उसके साथ अब केवल बलात्कार किया जा रहा हो, हालाँकि तब से लगभग 40 साल बीत चुके थे! जब मैं खुद ठीक होने लगा, अपनी सेक्स की लत में शामिल होना बंद कर दिया, तो दर्द के भयानक झटके मेरे ऊपर लुढ़कने लगे। यह कभी-कभी असहनीय होता था - जरा सी दुर्घटना ने मुझे इतनी गंभीर पीड़ा में डाल दिया था कि मैं मुश्किल से इसे सहन कर पाता था। हम आपके साथ बाद में बात करेंगे कि ऐसा क्यों होता है, क्यों, जब कोई व्यक्ति अपनी लत से निपटना बंद कर देता है, तो उसके ऊपर कितना दर्द होता है और इसके बारे में क्या करना है।
और अप्रिय भावनाओं के लिए अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं का एक अन्य विकल्प आपकी भावनाओं से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं का चयन करना है। जब आप पर बुरी भावनाएँ हावी हो जाती हैं, तो आप क्या करते हैं? आखिरकार, भावनात्मक दर्द के साथ, इस तरह के मूड में होना वास्तव में अप्रिय है। उदाहरण के लिए, जब आपके दांत में दर्द होता है, तो आप क्या करते हैं? दंत चिकित्सक के पास जाएं, गोलियां लें, अपने दांत का इलाज करें (ठीक है, अगर ऐसा है तो!)
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और आत्मा कब दुखती है? जब अकेलापन, दर्द, अपराधबोध, शर्म, भय की निरंतर भावना हो, तो क्या करें? कौन सी गोली खानी है? हां, एंटीडिप्रेसेंट हैं, लेकिन वे ज्यादातर भावनात्मक समस्याओं में मदद नहीं करेंगे। और आप हर समय गोलियों पर नहीं रहना चाहते। यह पता चला है कि आत्मा को ठीक करने के दो तरीके हैं - तेज और लंबा। लंबा यह है कि आपको बचपन की समस्याओं के माध्यम से काम करने की जरूरत है, अपनी भावनाओं को जीना सीखें, अन्य लोगों के साथ मजबूत और ईमानदार संबंध स्थापित करें, विश्वास और अंतरंगता सीखें। यह एक लंबा काम है, मैं आपको इसके बारे में और भी बहुत कुछ बताऊंगा।
और अन्य तरीके भी हैं - तेज़ और काफी प्रभावी (किसी भी मामले में, पहले)। हम में से अधिकांश इस तरह से जाते हैं - जब यह कठिन और बुरा होता है, तो हम अपनी नकारात्मक भावनाओं को मिठाई के साथ "जाम" करना शुरू कर देते हैं, शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं, सेक्स करते हैं, टीवी शो देखते हैं, ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं, आदि। यह बहुत सरल और अधिक प्रभावी है - मैंने एक गिलास पिया, और मेरा मूड तुरंत ठीक हो गया, सभी समस्याएं और नकारात्मक भावनाएं पृष्ठभूमि में चली गईं। लेकिन यह राहत केवल अस्थायी है, जब दवाओं का प्रभाव बीत जाता है (कोई भी, यहां तक कि चॉकलेट या अकेलेपन और दर्द की भावनाओं से छिपाने के लिए एक लड़के के साथ बैठकें), तो भावनाएं वापस आ जाती हैं, और इससे भी अधिक समस्याएं होती हैं - अधिक वजन दिखाई देता है, पैसा खर्च होता है गलत बातों पर, परिवार में घोटालों आदि पर। और फिर आपको नकारात्मक भावनाओं को जल्दी से दबाने की जरूरत है, और हमारी लत फिर से हमें अपनी सेवाएं प्रदान करती है। तो एक व्यक्ति व्यसन विकसित करता है, ठीक नकारात्मक भावनाओं और समस्याओं से छिपाने के तरीके के रूप में। उनसे स्वस्थ तरीके से निपटने के बजाय छिप जाएं! इसमें आत्महत्या करने के प्रयास भी शामिल हैं, एक व्यक्ति की उन भावनाओं से निपटने में असमर्थता के रूप में जो किसी व्यक्ति को दूर करती हैं। वसूली के लिए एक लंबा और कठिन रास्ता तय करने के लिए मदद लेने की ताकत और इच्छा नहीं है। जीवन से दूर चले जाना बहुत आसान और आसान है। यह आसान है, लेकिन स्वयं व्यक्ति या उसके रिश्तेदारों के लिए बेहतर नहीं है।
इन सभी व्यवहारों ने हमें दर्द के एक पहिये पर डाल दिया है, और इस दर्द के प्रत्येक नए दौर के साथ, प्रत्येक नया अस्वास्थ्यकर व्यवहार नई समस्याओं का कारण बनता है, जो बदले में नई कठिन भावनाओं को जन्म देता है, जो और भी अस्वास्थ्यकर व्यवहार को जन्म देगा, जिसके परिणाम होंगे जिससे आपको निपटना होगा। एक व्यवसाय। नतीजतन, हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के बजाय, अपनी भावनाओं का पालन करते हैं, और वे हमें नष्ट कर देते हैं! मुझे लगता है कि अब आप भी यह समझने लगे हैं कि हमारी भावनाओं की समस्या पर विचार करना और उसके माध्यम से काम करना कितना महत्वपूर्ण है, यह समझने के लिए कि उनसे कैसे निपटें और एक स्वस्थ और खुश व्यक्ति कैसे बनें। इसलिए हम धीरे-धीरे भावनाओं और उनके साथ रहने और काम करने की क्षमता के बारे में अधिक से अधिक सीखते रहेंगे।
क्या आप असंयम से निराश हैं? भावनाएँ सबसे अनुचित क्षण में उभरती हैं और आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते हैं? तो यह आपके लिए खुद पर काम करने का समय है। क्या आपने कभी सोचा है कि भावनाओं को कैसे बंद किया जाए? यह करना बहुत मुश्किल नहीं है, मुख्य बात अक्सर अभ्यास करना है।
अपनी भावनाओं के साथ डील करें
भावनाओं को बंद करना नहीं जानते? इसके बारे में सोचने से पहले आपको उनके दिखने का कारण समझना चाहिए। भावनाएँ एक परिणाम हैं, और कारण जाने बिना इसे खत्म करना संभव नहीं होगा। इतनी असुविधा का कारण बनने वाली समस्या की जड़ कैसे खोजें? अपनी भावनाओं को ध्यान से नियंत्रित करें।
हर बार भावनाओं की लहर उठती है, चाहे वे अच्छे हों या बुरे, उनके प्रकट होने का कारण नोट करें। इस तरह के अवलोकन करने में कम से कम एक महीने का समय लगेगा। इस अवधि के दौरान, आप कैसा महसूस करते हैं और किन स्थितियों में हैं, इस बारे में आप काफी सटीक आंकड़े एकत्र करने में सक्षम होंगे। और अब एकत्रित जानकारी के साथ क्या करने की आवश्यकता है? इसे लागाएं।
जब भी आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जो आप में मजबूत भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है, तो उनसे आगे निकलने की कोशिश करें। यदि आप अपने आप से वह सब कुछ कहते हैं जो एक सेकंड बाद होगा, तो ऐसा नहीं हो सकता है। भावनाओं को मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित किया जाता है, और यदि आप उनकी उपस्थिति की प्रक्रिया से एक खेल बनाते हैं, तो आप जल्द ही यह समझना सीख जाएंगे कि आपको क्या महसूस करना चाहिए, लेकिन इसका अनुभव नहीं करना चाहिए।
बालकनी पर बाहर जाना सीखें
अपने आप पर काम करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत श्रमसाध्य है। भावनाओं को कैसे बंद करें और इसे जल्दी से करें? यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो तुरंत होश बदल सकते हैं। यह कैसे करना है?
बातचीत के दौरान, आपको स्थिति से खुद को अलग करने और खुद को किनारे से देखने के कौशल में महारत हासिल करने की जरूरत है। जिस क्षण आपको एहसास होता है कि भावनाएं अंदर आ रही हैं, बस पीछे हट जाएं। चिंता न करें और जो हो रहा है उसे या वक्ता के शब्दों को रंग न दें। एक काल्पनिक बालकनी मोक्ष हो सकती है। स्थिति को नियंत्रित करना सीखने के लिए, सबसे पहले आप अक्सर वार्ताकार के शब्दों से विचलित होंगे। आपको जीवित लोगों के साथ तुरंत वैराग्य के कौशल का अभ्यास करने की आवश्यकता है। समय-समय पर, अपनी भावनाओं और मूल्य निर्णयों से विराम लें और संवाद को बाहर से देखें। आप जो कह रहे हैं और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा, जो निश्चित रूप से पल में दिखाई देगा। समय के साथ, इस तरह की छलांग लगाना आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।
अपनी कल्पना को प्रशिक्षित करें
क्या हो रहा है उससे आप अलग हो सकते हैं? कुछ लोगों में यह क्षमता होती है, तो कुछ में नहीं। भले ही आप वर्तमान में इससे वंचित हैं, चिंता न करें, इसे विकसित किया जा सकता है। यह कैसे करना है?
क्या आप बातचीत में हिस्सा नहीं ले रहे हैं और इससे आपको गुस्सा आने लगता है? नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के बजाय, किसी भी ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जो आपको लगता है कि मन की शांति की स्थिति से मेल खाती है। यह वन परिदृश्य, समुद्र तट या बर्फ से ढके पहाड़ हो सकते हैं। प्रकृति में कल्पना में टहलें और बातचीत पर ज्यादा ध्यान न दें। लेकिन अपने विचारों में पूरी तरह से न उतरें। चेतना के कुछ हिस्से को सतर्क रहना चाहिए। यदि आपसे कोई प्रश्न पूछा जाता है, तो आपको उसका उत्तर देना चाहिए। लेकिन इस समय आप पहले से ही शांत और संतुष्ट रहेंगे। भावनाओं को कैसे बंद करें? जो कुछ हो रहा है उसमें तल्लीन न हों और चिंता न करें। अपना और अपनी नसों का ख्याल रखें।
ध्यान का अभ्यास करें
और भावनाएँ? आत्मा में सामंजस्य खोजने के लिए व्यक्ति को ध्यान में संलग्न होना चाहिए। अभ्यास, जो किसी भी व्यक्ति को एक सेकंड में अपने दिमाग को साफ करने की अनुमति देता है, मानव जीवन में सबसे अधिक फायदेमंद है। इसमें परफेक्शन हासिल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना कई लोग सोचते हैं। इसके लिए क्या करने की जरूरत है?
पहला कदम सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस समय, सभी विचारों से छुटकारा पाएं। यदि यह अभ्यास गलत सिद्ध होता है, तो अपनी श्वास-प्रश्वास को गिनें। उस तरह भी ध्यान नहीं लगा सकते? माला हाथ में लो। गेंदों को अपनी उंगलियों से अपनी सांस की ताल पर ले जाएं। अनुभव के साथ, आप कम से कम समय में शांति से सांस लेने और आराम करने में सक्षम होंगे। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं? फिर ध्यान के अभ्यास को योग के साथ मिलाएं। विशेष पाठ्यक्रमों में ऐसे अभ्यासों में शामिल होना बेहतर है। घर पर अनुभवहीनता के कारण आप गलत तरीके से व्यायाम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
सुबह के पन्ने
आश्चर्य है कि भावनाओं को हमेशा के लिए कैसे बंद किया जाए? क्या आपको लगता है कि यह संभव है? यहां तक कि सबसे ठंडे खून वाले लोग भी समय-समय पर चिंता करते हैं और उदास भी हो सकते हैं। फिर कैसे हो?
जागने के तुरंत बाद आप भावनाओं को बाहर निकाल सकते हैं। इस तरह की सुबह की रस्म आपको पूरे दिन अपने आप में सामंजस्य बनाए रखने और अत्यधिक भावुकता के संपर्क में नहीं आने देगी। सुबह के पन्नों को कैसे लागू करें? कागज की तीन खाली चादरें लें, मेज पर बैठें और लिखें। किस बारे मेँ? जो मन में आए लिखो। अपने गुस्से, नाराजगी, अविश्वास और खुशी को कागज पर उंडेल दें।
आपका काम निष्पक्ष रूप से लिखना है, अपनी रचना का मूल्यांकन न करें। आपके पृष्ठों को किसी को दिखाने की आवश्यकता नहीं है। यह लेखन एक व्यक्तिगत डायरी के समान होगा। लेकिन अंतर यह होगा कि आप डायरी सचेत रूप से लिखते हैं, और सुबह की लिखावट दिल और आत्मा से आनी चाहिए, दिमाग से नहीं। आपको हर दिन और तीनों पेज लिखने की जरूरत है। लिखने के लिए कुछ नहीं? इसलिए लिखो कि तुम्हारे पास लिखने के लिए कुछ नहीं है। तीन पंक्तियों की पुनरावृत्ति के बाद, विचार निश्चित रूप से मन में आएंगे।
एक आउटलेट खोजें
मनुष्य रोबोट नहीं है। वह भावनाओं और भावनाओं को हमेशा के लिए बंद नहीं कर सकता। फिर कैसे जीना है? आपको अपनी भावनाओं और उनकी अभिव्यक्ति को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। सार्वजनिक रूप से ढीले नहीं पड़ने के लिए, आपको एक ऐसा शौक खोजने की ज़रूरत है जो आपका व्यक्तिगत आउटलेट बन जाए। यह क्या हो सकता है? हस्तनिर्मित, खेल, प्रोग्रामिंग, ड्राइंग, आयोजन आदि। पसंदीदा काम एक व्यक्ति को आराम करने और कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं को भूलने में मदद करता है। एक व्यक्ति जो अपना पसंदीदा काम करने के बाद सकारात्मक ऊर्जा और भावनाओं का आवेश प्राप्त करता है, वह बहुत अच्छा महसूस करेगा। ऐसे व्यक्ति को नाराज करना या किसी तरह उसकी शांति को कम करना असंभव है। खुश लोग शायद ही कभी अपने दिशा में सबसे क्रूर हमलों पर भी प्रतिक्रिया देते हैं।
अपना आत्मविश्वास बनाएं
भावनाओं को बंद करना कैसे सीखें? आत्मविश्वास का अभ्यास करें। एक व्यक्ति जो खुद को एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ और एक अद्भुत व्यक्ति मानता है, वह कम चिड़चिड़ा और अधिक उद्देश्यपूर्ण होगा। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति ठंडे खून वाला होगा। किसी भी मशहूर बिजनेसमैन को देखिए। इसकी उपस्थिति ही शांति और शांति को प्रेरित करती है। एक व्यक्ति अपने भीतर ऐसी स्थिति महसूस करता है। व्यक्ति उनसे हटकर अपनी भावनाओं को दबा सकता है। उच्च आत्मसम्मान मस्तिष्क के मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के माध्यम से टूटने की अनुमति नहीं देता है, और वह हर बार घबराता नहीं है जब वह अपने बारे में या प्रियजनों के बारे में बहुत सुखद बातें नहीं सुनता है। एक व्यक्ति जो स्वतंत्र रूप से कुछ परिस्थितियों का न्याय कर सकता है और गपशप नहीं सुन सकता है वह बहुत दूर जाएगा।
और लोग जानबूझकर दूसरों का मूड क्यों खराब करते हैं? ऊर्जा पिशाच कमजोर पात्रों की भावनाओं को खिलाते हैं। पिशाच भावनाओं को कैसे बंद करते हैं? वे आपको गुस्सा दिलाते हैं और आपकी कीमत पर अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। किसी को ऐसा मत करने दो।
आप भावनाओं को रोक नहीं सकते, क्रोधित हो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, हंस सकते हैं, जोर से रो सकते हैं और जोर से नाराज हो सकते हैं। क्या आपको लगता है कि किसी को ऐसी ईमानदारी पसंद है? इस तमाशे को देखने में केवल आपके शत्रु ही आनंद लेते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना!
कभी-कभी, भावनाओं के आगे झुकना या खुद को झूठी भावनाओं के आगे बढ़ने देना, हम ऐसे काम करते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है। साथ ही हम बहाने बनाते हैं कि हमने खुद पर नियंत्रण खो दिया है, इसलिए भावनाओं ने दिमाग पर कब्जा कर लिया है। यानी हमने भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया, बल्कि उन्होंने हमें नियंत्रित किया।
क्या यह सच में उतना बुरा है? शायद आत्मसंयम के अभाव में कुछ भी अच्छा नहीं है। जो लोग खुद को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, एक नियम के रूप में, आत्म-नियंत्रण और अधीनस्थ भावनाओं को बनाए रखना, अपने व्यक्तिगत जीवन में या पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त नहीं करते हैं।
वे कल के बारे में नहीं सोचते हैं, और उनके ख़र्चे अक्सर उनकी आय से कहीं अधिक होते हैं।
अनर्गल लोग किसी भी झगड़े में माचिस की तरह भड़क उठते हैं, समय रहते नहीं रुक पाते और समझौता नहीं कर पाते, जो संघर्षशील व्यक्ति के रूप में ख्याति के पात्र होते हैं। साथ ही, वे अपने स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देते हैं: डॉक्टरों का कहना है कि कई बीमारियों का सीधा संबंध क्रोध आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं से होता है। जो लोग अपनी शांति और स्नायुओं को महत्व देते हैं, वे इनसे बचना पसंद करते हैं।
जो लोग खुद को सीमित करने के अभ्यस्त नहीं हैं, वे अपना बहुत सारा खाली समय खाली मनोरंजन और बेकार की बातचीत में बिताते हैं। अगर वे वादे करते हैं, तो उन्हें खुद यकीन नहीं होता कि वे उन्हें निभा पाएंगे या नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे जिस भी क्षेत्र में काम करते हैं, वे शायद ही कभी अपने क्षेत्र में पेशेवर होते हैं। और सब कुछ का कारण आत्म-नियंत्रण की कमी है।
आत्म-नियंत्रण की एक विकसित भावना आपको किसी भी स्थिति में एक शांत सिर, शांत विचार और एक समझ रखने की अनुमति देती है कि भावनाएँ झूठी हो सकती हैं और एक मृत अंत तक ले जा सकती हैं।
ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब हमें अपनी भावनाओं को अपने हित में छिपाने की आवश्यकता होती है। फ्रांसीसी कमांडर ने कहा, "कभी मैं लोमड़ी हूं, कभी मैं शेर हूं।" "रहस्य ... यह जानना है कि कब एक होना है, कब अलग होना है!"
स्व-नियंत्रित लोग सम्मान के पात्र हैं और अधिकार का आनंद लेते हैं। दूसरी ओर, वे कई लोगों को कठोर, हृदयहीन, "असंवेदनशील चंप" और ... समझ से बाहर लगते हैं। हमारे लिए बहुत स्पष्ट वे हैं जो समय-समय पर "सभी गंभीर में लिप्त", "टूट जाते हैं", खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और अप्रत्याशित कार्य करते हैं! उन्हें देखकर लगता है कि हम इतने कमजोर नहीं हैं। इसके अलावा, संयमित और दृढ़ इच्छाशक्ति बनना इतना आसान नहीं है। इसलिए हम अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि उन लोगों का जीवन जो तर्क से निर्देशित होते हैं, न कि भावनाओं से, अंधकारमय होता है, और इसलिए दुखी होता है।
यह तथ्य कि ऐसा नहीं है, मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग से इसका प्रमाण मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग खुद पर काबू पा सकते हैं और क्षणिक प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं जो सामना करने में सक्षम नहीं हैं। भावनाएँ।
प्रयोग का नाम स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मिशेल वाल्टर के नाम पर रखा गया है। उन्हें "मार्शमैलो टेस्ट" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि उनके मुख्य "नायकों" में से एक साधारण मार्शमैलो है।
पिछली शताब्दी के 60 के दशक में किए गए एक प्रयोग में 4 वर्ष की आयु के 653 बच्चों ने भाग लिया। उन्हें बारी-बारी से एक कमरे में ले जाया गया जहां एक मार्शमैलो थाली में टेबल पर रखा था। प्रत्येक बच्चे से कहा गया कि वह इसे अभी खा सकता है, लेकिन अगर वह 15 मिनट प्रतीक्षा करता है, तो उसे एक और मिल जाएगा, और फिर वह दोनों खा सकता है। मिशेल वाल्टर ने कुछ मिनट के लिए बच्चे को अकेला छोड़ दिया और फिर वापस आ गईं। 70% बच्चों ने उनकी वापसी से पहले एक मार्शमैलो खाया, और केवल 30 ने उनका इंतजार किया और दूसरा प्राप्त किया। यह उत्सुक है कि समान प्रतिशत दो अन्य देशों में समान प्रयोग के दौरान देखा गया था जहां यह आयोजित किया गया था।
मिशेल वाल्टर ने अपने वार्डों के भाग्य का पालन किया और 15 साल बाद इस नतीजे पर पहुंचे कि जो लोग एक समय में "सब कुछ और अब" पाने के लिए प्रलोभन के आगे नहीं झुके, लेकिन खुद को नियंत्रित करने में सक्षम थे, वे अधिक सिखाने योग्य निकले और ज्ञान और रुचियों के अपने चुने हुए क्षेत्रों में सफल। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता मानव जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।
इत्ज़ाक पिंटोसेविच, जिन्हें "सफलता का कोच" कहा जाता है, का तर्क है कि जो लोग खुद पर और अपने कार्यों पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, उन्हें दक्षता के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए।
खुद को मैनेज करना कैसे सीखें
1. "मार्शमैलो टेस्ट" को याद करें
4 साल के 30% बच्चे पहले से ही जानते थे कि कैसे। चरित्र का यह गुण उन्हें "स्वभाव से" विरासत में मिला था या यह कौशल उनके माता-पिता द्वारा लाया गया था।
किसी ने कहा: "अपने बच्चों की परवरिश मत करो, वे अब भी तुम्हारे जैसे दिखेंगे। अपने आप को शिक्षित करें।" दरअसल, हम अपने बच्चों को संयमित देखना चाहते हैं, लेकिन हम खुद उनकी आंखों के सामने नखरे करते हैं। हम उनसे कहते हैं कि उन्हें खुद में इच्छाशक्ति पैदा करनी चाहिए, लेकिन हम खुद चरित्र की कमजोरी दिखाते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि उन्हें समय का पाबंद होना चाहिए, और हर सुबह हमें काम के लिए देर हो जाती है।
इसलिए, हम अपने व्यवहार का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके और "कमजोर स्थानों" की पहचान करके खुद को नियंत्रित करना सीखना शुरू करते हैं - जहां हम वास्तव में खुद को "खिलने" की अनुमति देते हैं।
2. नियंत्रण के घटक
पूर्वोक्त यित्ज़ाक पिंटोसेविच का मानना है कि नियंत्रण प्रभावी होने के लिए, इसमें 3 घटक शामिल होने चाहिए:
- अपने प्रति ईमानदार रहें और अपने बारे में कोई भ्रम न रखें;
- आपको अपने आप को व्यवस्थित रूप से नियंत्रित करना चाहिए, न कि अलग-अलग मामलों में;
- नियंत्रण न केवल आंतरिक होना चाहिए (जब हम खुद को नियंत्रित करते हैं), बल्कि बाहरी भी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, हमने ऐसे समय में समस्या को हल करने का वादा किया था। और, अपने आप को पीछे हटने का रास्ता न छोड़ने के लिए, हम सहयोगियों के घेरे में इसकी घोषणा करते हैं। यदि हम घोषित समय को पूरा नहीं करते हैं, तो हम उन्हें जुर्माना देते हैं। एक अच्छी रकम खोने का खतरा बाहरी मामलों से विचलित न होने के लिए एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।
3. हम शीट पर मुख्य लक्ष्य लिखते हैं, और इसे एक प्रमुख स्थान पर रखते हैं (या लटकाते हैं)।
हर दिन हम निगरानी करते हैं कि हम उनके कार्यान्वयन की दिशा में कैसे आगे बढ़े।
4. अपने वित्त को व्यवस्थित करें
हम ऋणों को नियंत्रण में रखते हैं, याद रखें कि क्या हमारे पास ऐसे ऋण हैं जिन्हें तुरंत चुकाने की आवश्यकता है, और ऋण के डेबिट को कम करें। हमारी भावनात्मक स्थिति काफी हद तक हमारे वित्त की स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, इस क्षेत्र में जितना कम भ्रम और समस्याएं होंगी, हमारे पास "अपना आपा खोने" के लिए उतने ही कम कारण होंगे।
5. हम उन घटनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का निरीक्षण करते हैं जो हमारे भीतर तीव्र भावनाओं का कारण बनती हैं, और विश्लेषण करती हैं कि क्या वे हमारे अनुभवों के लायक हैं
हम सबसे बुरे विकल्प की कल्पना करते हैं और समझते हैं कि यह उतना भयानक नहीं है जितना कि हमारे अपर्याप्त और विचारहीन व्यवहार के परिणाम।
6. विपरीत करना
हम एक सहकर्मी से नाराज़ हैं, और हम उसे "दो तरह के शब्द" कहने के लिए ललचाते हैं। इसके बजाय, हम प्यार से मुस्कुराते हैं और तारीफ करते हैं। अगर हमें बुरा लगा कि हमारी जगह किसी और कर्मचारी को सम्मेलन में भेजा गया, तो हम नाराज नहीं होते, बल्कि हम उसके लिए खुश होते हैं और उसकी सुखद यात्रा की कामना करते हैं।
सुबह से ही हम आलस से दूर हो गए, और - संगीत चालू करें, और कुछ व्यवसाय करें। एक शब्द में, हम अपनी भावनाओं के विपरीत कार्य करते हैं जो हमें बताते हैं।
7. एक प्रसिद्ध वाक्यांश कहता है: हम परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, लेकिन हम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
हम अलग-अलग लोगों से घिरे हुए हैं, और वे सभी हमारे लिए मित्रवत और निष्पक्ष नहीं हैं। हर बार जब हम किसी और की ईर्ष्या, क्रोध, अशिष्टता से मिलते हैं तो हम परेशान और क्रोधित नहीं हो सकते। हमें उन चीजों के साथ आना चाहिए जिन्हें हम प्रभावित नहीं कर सकते।
8. आत्म-नियंत्रण के विज्ञान में महारत हासिल करने में सबसे अच्छा सहायक ध्यान है
जैसे शारीरिक व्यायाम से शरीर का विकास होता है, वैसे ही ध्यान मन को प्रशिक्षित करता है। दैनिक ध्यान सत्रों के माध्यम से, व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से बचना सीख सकता है, उन जुनूनों के आगे न झुकें जो परिस्थितियों पर एक शांत दृष्टि से हस्तक्षेप करते हैं और जीवन को नष्ट कर सकते हैं। ध्यान की मदद से, एक व्यक्ति शांत स्थिति में आ जाता है और खुद के साथ सद्भाव प्राप्त करता है।
गुस्सा महसूस करना कभी-कभी सामान्य होता है, जब तक कि आप इसे धक्का न दें, लेकिन सुरक्षित रूप से जिएं। दुनिया पर दावा करना, जब आप हर चीज और हर जगह पर नियंत्रण करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता - हर समय क्रोधित होना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना असामान्य है और इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। नियंत्रण भाप को उन तरीकों से उड़ाना है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ते और दूसरों पर कुछ भी नहीं डालते। यह कैसे करें?
भावनाएँ केवल शरीर के माध्यम से जीती हैं - मस्तिष्क द्वारा विश्लेषण कुछ भी नहीं देता है। क्योंकि ये शरीर में रहते हैं और शरीर से बाहर निकलते हैं। यदि आप सोचते हैं और विश्लेषण करते हैं, तो मैं अपने सिर से सब कुछ समझता हूं, लेकिन यह अभी भी मुझे परेशान करता है।
उदाहरण के लिए, आपका अपनी मां के साथ एक मुश्किल रिश्ता है। और अगर आप अपनी माँ के प्रति अपने रवैये में कुछ भी बदले बिना केवल भाप छोड़ते हैं और तकिए में चिल्लाते हैं, तो यह व्यर्थ है। यह दांत दर्द के लिए दर्द निवारक दवा लेने और डॉक्टर के पास न जाने के समान है। आपको अपने दांतों की देखभाल करने की ज़रूरत है, है ना? और रिश्तों को ठीक करने की जरूरत है। यह प्राथमिक है।औचित्य;"> हम सबसे अधिक क्रोध के बारे में बात करेंगे, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसके साथ क्या किया जाए और इसे कहां रखा जाए। और एक तरह से या किसी अन्य, भावनाओं के किसी भी जटिल अंतर्संबंध में बहुत अधिक क्रोध होता है। कई कठिन अवस्थाओं से बाहर निकलने का रास्ता, जैसे कि अपराधबोध और आक्रोश की भावनाएँ, क्रोध के माध्यम से होती हैं। और इसे जीने से इंकार करते हुए हम और आगे नहीं जा सकते।
लेकिन मैं आपसे क्रोध को एक क्षणिक भावना के रूप में अलग करने के लिए कहता हूं जो स्वाभाविक रूप से आता है जब चीजें आपके रास्ते में नहीं होती हैं (यह क्रोध की प्रकृति है) और क्रोध एक चरित्र विशेषता के रूप में है, जो कि क्रोध है। गुस्सा महसूस करना कभी-कभी सामान्य होता है, जब तक कि आप इसे धक्का न दें, लेकिन सुरक्षित रूप से जिएं। दुनिया पर दावा करना, जब आप हर चीज और हर जगह पर नियंत्रण करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता - हर समय क्रोधित होना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना पागल है और इसे नियंत्रित नहीं कर पा रहा है।
क्रोध को नियंत्रित करने का अर्थ यह नहीं है कि उसे महसूस न करना या उसे दबाना नहीं है।
नियंत्रण भाप को उन तरीकों से उड़ाना है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ते हैं और दूसरों पर कुछ भी नहीं छोड़ते हैं। कल्पना कीजिए कि क्रोध शरीर का एक प्राकृतिक अपशिष्ट उत्पाद है, जैसे ज़रूरत से ज़्यादा पका हुआ भोजन। यदि आप इस मामले को "गंदा" मानते हैं और शौचालय जाना बंद कर देते हैं तो क्या होगा? इसे करने के लिए खुद को मना करें? परिणाम क्या होगा? शायद हमारा काम भावनाओं के लिए भी ऐसा "शौचालय" बनाना है - एक ऐसी जगह जहाँ हम किसी को नुकसान पहुँचाए बिना शांति और सुरक्षित तरीके से कुछ करते हैं?
और मैं आपसे भावनाओं में समयपूर्व आध्यात्मिकता से बचने के लिए विनती करता हूं। यह तब होता है जब यह उबलता है और अंदर से दर्द होता है, और ऊपर से हम इसे "नहीं" शब्द से कुचल देते हैं और कारणों में तल्लीन हो जाते हैं। सबसे अधिक बार, हम अन्य लोगों की भावनाओं का इलाज करते हैं, वे कहते हैं, अब मैं आपको बताऊंगा कि आप कर्म से क्यों उड़ गए! भावना के मुक्त होने के बाद कारणों की तलाश की जाती है। आपके लिए यह सब शांत दिमाग से देखना बहुत आसान होगा। पहले जियो। या किसी व्यक्ति को जीने दो, इसमें उसकी मदद करो।
और अब चलिए शुरू करते हैं। मैं भावनाओं को अनुभव करने के तरीकों को रचनात्मक और विनाशकारी में विभाजित करना चाहता हूं। वे जो हानिरहित हैं और जो किसी को चोट पहुँचाते हैं।
विनाशकारी तरीके:
अन्य लोगों पर उड़ेलें, विशेष रूप से वे जो "पास से गुजरे"।
काम पर, बॉस मिल गया, लेकिन आप इसे उसके चेहरे पर नहीं कह सकते, इसलिए हम घर आते हैं - और यह बिल्ली को मारता है, जो हाथ के नीचे, यानी पैर के नीचे, या बच्चे को फिर से लाया "ट्रोइका"। परिचित? और ऐसा लगता है कि आप चिल्लाएंगे और यह आसान हो जाएगा, लेकिन फिर अपराधबोध आता है - आखिरकार, बिल्ली या बच्चे का इससे कोई लेना-देना नहीं है।
अशिष्टता।
उसी स्थिति में, जब बॉस ने उसे गुस्से में उड़ा दिया, लेकिन गुस्सा अंदर ही रह गया, आप इस बम को घर तक नहीं पहुंचा सकते, यह जानते हुए कि यह वहीं फट जाएगा। और अपना गुस्सा उस सेल्सवुमेन पर उंडेलें जो धीरे-धीरे काम करती है और गलती करती है, उन पर जो आपके पैर पर कदम रखते हैं या सड़क पार करते हैं, और साथ ही उन पर जो एक खुश चेहरे से बहुत परेशान हैं। और कम उपयोगी भी। यहां तक कि अगर अपराध की कोई भावना नहीं है, तो किसी अन्य व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएं, जिस पर यह सब डाला जाता है, निश्चित रूप से एक दिन हमारे पास वापस आ जाएगा। फिर से। और इसलिए वे आगे-पीछे होते हैं, जबकि हम एक-दूसरे के प्रति असभ्य हैं।
इंटरनेट पर ट्रोलिंग
यह विधि अधिक सुरक्षित और अधिक अप्रभावित प्रतीत होती है। एक अवतार के बिना एक अनाम पृष्ठ, भले ही एक अवतार के साथ, निश्चित रूप से नहीं मिलेगा और पीटा जाएगा। बॉस ने इसे निकाला - आप किसी के पेज पर जा सकते हैं और घृणित लिख सकते हैं - वे कहते हैं, क्या बदसूरत बात है! या बकवास लिखो! या किसी कठिन विषय पर किसी तरह के विवाद को भड़काते हैं, विरोधियों पर कीचड़ उछालते हैं, उन्हें चोट पहुंचाने के लिए अलग-अलग जगहों पर सुई चुभोते हैं। लेकिन कर्म का नियम यहां काम करता है, भले ही राज्य के कानून अभी तक हर जगह नहीं हैं।
मिठाई खाओ
दूसरा तरीका, जो वैसे तो हम अक्सर फिल्मों में देखते हैं। जब किसी नायिका को अपने किसी प्रियजन द्वारा त्याग दिया जाता है या उसे धोखा दिया जाता है, तो वह क्या करती है? मेरी आँखों के सामने यह तस्वीर है: बिस्तर में एक रोती हुई लड़की एक फिल्म देख रही है और आइसक्रीम का एक बड़ा कैन खा रही है। मुझे लगता है कि इस तरह की घटना का नुकसान कई लोगों के लिए स्पष्ट है।
कसम खाता
दूसरा तरीका इस तरह दिख सकता है: आप असभ्य हो जाते हैं, और बदले में आप असभ्य हो जाते हैं। पति तुम पर चिल्लाने आया - और तुम भी उस पर चिल्लाओ। आप ईमानदार लगते हैं। व्यक्ति आपकी नकारात्मक भावनाओं का कारण है, आपको उन्हें तत्काल व्यक्त करने की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा करके आप केवल आग को भड़काते हैं, संघर्ष को तेज करते हैं, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। एक झगड़ा हमेशा हमारी सारी ताकत, सभी छिपे हुए भंडारों को नष्ट कर देता है, और हम इसके बाद तबाह और दुखी रहते हैं। भले ही विवाद जीत लिया जाए।
किसी को हरा
दोबारा - बच्चे, कुत्ते, पति, मालिक (ठीक है, आप कभी नहीं जानते)। कोई भी व्यक्ति जो आपके क्रोध का कारण है या बस हाथ आया हो। माता-पिता के भावनात्मक टूटने के दौरान बच्चों के लिए शारीरिक दंड बहुत दर्दनाक होता है। वे बच्चे में अपमान और पारस्परिक घृणा दोनों की भावना पैदा करते हैं जिसे वह किसी भी तरह से व्यक्त नहीं कर सकता है। यदि आप अपने पति को मारती हैं, तो आप परिवर्तन प्राप्त कर सकती हैं, जो दुर्भाग्य से असामान्य नहीं है। और मैंने आंकड़े देखे हैं कि घरेलू हिंसा का सामना करने वाली लगभग आधी महिलाएं लड़ाई शुरू करने वाली पहली होती हैं, उन्हें उम्मीद नहीं होती कि पुरुष जवाबी कार्रवाई करेगा। यह पुरुषों को सही नहीं ठहराता, लेकिन यह महिलाओं को भी सम्मान नहीं देता।
दबाने
ऐसी मान्यता है कि क्रोध बुरा होता है। स्त्री जितनी धार्मिक होती है, क्रोध को उतना ही दबाती है। वह उसे नाराज न करने का नाटक करता है, हर किसी पर जोर से मुस्कुराता है, और इसी तरह। इसके अलावा, क्रोध के दो तरीके हैं - एक सुरक्षित स्थान पर विस्फोट करने के लिए (फिर से घर पर, प्रियजनों पर) - और वह इसे नियंत्रित नहीं कर पाएगी। और दूसरा विकल्प उसके स्वास्थ्य और शरीर पर प्रहार करना है। मुझे ऐसा लगता है कि यह कोई संयोग नहीं है कि आज इतने सारे लोग ठीक-ठीक कैंसर से मर रहे हैं, यह अनछुई भावनाओं की बीमारी है, जिसके बारे में कई मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार लिखा है।
बर्तन तोड़ो और चीजें तोड़ो
एक ओर, विधि रचनात्मक है। बच्चे को मारने से बेहतर है कि थाली तोड़ दी जाए। और हां कभी-कभी आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन अगर हम अपने रास्ते में कुछ चीजों को नष्ट कर देते हैं, तो हमें यह समझने की जरूरत है कि यह सब बहाल करने की जरूरत है। मेरे पति ने एक बार गुस्से में अपना लैपटॉप खराब कर दिया था। यह एक भयानक दृश्य था और फिर मुझे एक नया कंप्यूटर खरीदना पड़ा। यह महंगा है, और इसलिए हम जितना चाहेंगे उससे कम रचनात्मक है।
जोर से दरवाजा बंद करना
मुझे ऐसा लगता है कि यह तरीका कई किशोरों को प्रिय है। और मैं खुद को ऐसे ही याद करता हूं, और कई जगहों पर मैं पहले से ही ऐसे बच्चों को देखता हूं। सिद्धांत रूप में, सबसे खराब तरीका नहीं। केवल एक बार मैंने दरवाजे को इतनी जोर से पटका कि उसका शीशा टूट गया। और इसलिए कुछ खास नहीं।
शब्दों से मारो
किसी व्यक्ति को मारने के लिए आपको हमेशा हाथों की आवश्यकता नहीं होती है। हम महिलाएं इसे शब्दों के साथ करने में अच्छी हैं। दर्द की जगहों पर प्रहार करें, डंक मारें, छेड़ें - और फिर दिखावा करें कि हम दोषी नहीं हैं और इससे कोई लेना-देना नहीं है। हमारे भीतर जितनी अधिक मैल होती है, हमारी जीभ उतनी ही तीक्ष्ण और तीक्ष्ण होती है। मैं खुद को याद करता हूं, पहले, जब मुझे नहीं पता था कि अपनी भावनाओं को कहां रखना है, तो मैं लगातार सभी को चिढ़ाता था। कई लोगों ने मुझे "अल्सर" कहा, मैं खुद को रोक नहीं सका। मैंने सोचा यह मज़ेदार है।
जितना अधिक मैं भावनाओं को महसूस करना सीखता हूं, मेरी वाणी उतनी ही कोमल होती जाती है। और इसमें किसी भी तरह का "स्टड" कम है। क्योंकि यह किसी को कुछ भी अच्छा नहीं देता है। कुछ मिनटों के लिए, आप अपने अहंकार को खिला सकते हैं और साथ ही रिश्तों को नष्ट कर सकते हैं और कर्मफल अर्जित कर सकते हैं।
बदला
अक्सर गुस्से में आकर ऐसा लगता है कि अगर हम बदला लें और दुश्मन के खून से शर्म को धो लें तो हमें अच्छा लगेगा। मुझे पता है कि कुछ महिलाएं अपने पति के साथ झगड़े के दौरान, उसे गुस्सा दिलाने के लिए, किसी के साथ यौन संबंध बनाती हैं, उदाहरण के लिए। एक धन्य विकल्प, जिसे कई लोग स्वीकार्य मानते हैं, खासकर अगर पति ने धोखा दिया हो। लेकिन नीचे की रेखा क्या है? बदला केवल संघर्ष को बढ़ाता है और हमारे बीच दूरियां बढ़ाता है। बदला अलग है - सूक्ष्म और खुरदरा। लेकिन इनमें से कोई भी उपयोगी नहीं है। कोई नहीं।
लिंग
निर्वहन का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, हालांकि यह शारीरिक है। क्योंकि सेक्स अभी भी एक दूसरे के लिए प्यार दिखाने का अवसर है, न कि व्यायाम उपकरण के रूप में एक दूसरे का उपयोग करना। अंतरंगता के दौरान हमारा मूड सामान्य रूप से हमारे रिश्ते को बहुत प्रभावित करता है। और आराम के लिए किसी के साथ आकस्मिक संबंध न केवल उपयोगी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।
खरीदारी
महिलाएं अक्सर परेशान होकर दुकान जाती हैं। और वे वहां बहुत सी अनावश्यक चीजें खरीदते हैं। कभी-कभी वे जानबूझकर बदला लेने के लिए आवश्यकता से अधिक पैसा भी खर्च करती हैं, उदाहरण के लिए, अपने पति पर। लेकिन यह पता चला है कि इस समय हम उन संसाधनों का उपयोग कर रहे हैं जो हमें अच्छे कामों के लिए दिए गए हैं - यानी पैसा - बेतरतीब ढंग से और उनकी मदद से दूसरों को नुकसान पहुँचाने की कोशिश कर रहे हैं। परिणाम क्या होगा? संसाधन खत्म हो जाएंगे। और जिस पर वे खर्च किए गए वह काम नहीं आएगा। गुस्से में खरीदी हुई ड्रेस आपकी हालत को सोख लेगी और आपके लिए इसे पहनना मुश्किल कर देगी।
सूची प्रभावशाली निकली, पूरी तरह से हर्षित नहीं, लेकिन फिर भी, अक्सर हम यही करते हैं। क्योंकि हमारे पास भावनाओं से निपटने की संस्कृति नहीं है। हमें यह सिखाया नहीं गया था, वे इसके बारे में कहीं भी बात नहीं करते - वे केवल हमें अपनी भावनाओं को दृष्टि से बाहर करने के लिए कहते हैं। और बस।
भावनाओं का अनुभव करने के रचनात्मक तरीके:
भावनाओं को रहने दो।
कभी-कभी - और वैसे, बहुत बार, एक भावना का अनुभव करने के लिए, इसे देखने के लिए पर्याप्त है, इसे इसके नाम से पुकारें और इसे स्वीकार करें। यानी गुस्से के एक पल में खुद से कहें: “हां, मैं अब बहुत गुस्से में हूं। और यह ठीक है।" यह उन सभी के लिए बहुत कठिन है जिन्हें बताया गया है कि यह सामान्य नहीं है (क्योंकि यह दूसरों के लिए असुविधाजनक है)। यह स्वीकार करना कठिन है कि अब आप क्रोधित हैं, हालाँकि यह आपके चेहरे पर लिखा है। यह कहना मुश्किल है कि ऐसा भी होता है। कभी-कभी यह समझना कठिन होता है, लेकिन यह अनुभूति क्या है? मुझे नक्षत्रों में एक लड़की याद है जिसके जबड़े कांप रहे थे, उसके हाथ मुट्ठियों में जकड़े हुए थे, और उसने अपनी भावनाओं को "उदासी" कहा। यह समझना सीखना कि यह कैसा लगता है अभ्यास और समय की बात है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं देख सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने चेहरे पर क्या है यह समझने के लिए आईने में देखें, शरीर के संकेतों का पालन करें, शरीर में तनाव और उसमें संकेतों का निरीक्षण करें।
स्टॉम्प।
पारंपरिक भारतीय नृत्यों में, एक महिला बहुत पेट भरती है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि वह नंगे पैर नृत्य करती है। लेकिन इस तरह ऊर्जावान हरकतों से सारा तनाव शरीर से निकलकर जमीन में चला जाता है। हम अक्सर भारतीय फिल्मों पर हंसते हैं, जहां अच्छी या बुरी किसी भी घटना से वे नाचते हैं, लेकिन इसमें एक खास सच्चाई है। शरीर के माध्यम से किसी भी भावना को जीते हैं। क्रोध को अपने भीतर से बहने दें क्योंकि आप इसे ऊर्जावान स्टॉम्प के माध्यम से सख्ती से निकालते हैं। वैसे, रूसी लोक नृत्यों में ऐसे कई आंदोलन हैं।
अभी डांस सेक्शन में जाना जरूरी नहीं है (हालाँकि क्यों नहीं?) अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और अपने शरीर में एक भावना महसूस करते हुए, इसे स्टॉम्पर्स की मदद से "जमीन पर" दें। बेशक, जमीन पर खड़े होकर पेट भरना सबसे अच्छा है, न कि किसी ऊंची इमारत की दसवीं मंजिल पर। और भी बेहतर अगर आप इसे घास या रेत पर नंगे पैर कर सकते हैं। आप शारीरिक रूप से महसूस करेंगे कि यह कितना आसान हो गया है।
और यह मत सोचो कि यह कैसा दिखता है। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, अगर कोई आपको नहीं देखता है और आपको विचलित नहीं करता है। लेकिन अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपनी आंखें बंद कर लें और पेट भर लें।
चीख।
कुछ प्रशिक्षणों में शुद्धिकरण के एक रूप जैसे चिल्लाना आदि का अभ्यास किया जाता है। जब हम फर्श पर चिल्लाते हैं, तो एक साथी के साथ जो हमारी मदद करता है, हम किसी अन्य तरीके से तकिए में भी चिल्ला सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण शब्द आमतौर पर चिल्लाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, "हाँ" या "नहीं" - यदि यह आपकी भावना के अनुकूल है। आप बस "आआआआ!" चिल्ला सकते हैं। गहरी सांस लें और फिर अपना मुंह खोलें और अपने दिल को इस तरह खाली करें। तो कई बार, जब तक आप अंदर से खाली महसूस न करें।
कभी-कभी इससे पहले वे किसी तरह का "पंपिंग" करते हैं - सबसे पहले वे बहुत तेजी से सांस लेते हैं, विशेष रूप से नाक के माध्यम से।
इस तकनीक में कमजोरियां हैं। उदाहरण के लिए, पड़ोसी और घर। चीख बहुत तेज है। और अगर आप आराम नहीं कर सकते और चिंता नहीं कर सकते, तो यह ठीक नहीं होगा। चीख शांत गले से आनी चाहिए, अन्यथा आप अपनी आवाज को गंभीर रूप से तोड़ सकते हैं। बेहतर होगा कि इसे पहली बार कहीं अनुभवी लोगों के साथ आजमाएं, तो असर ज्यादा होगा।
बोलो।
महिलाओं का तरीका। किसी भी भावना को जीने के लिए, हमें वास्तव में इसके बारे में बात करने की जरूरत है, किसी को बताएं। बॉस ने कैसे नाराज किया, और बस में किसी ने फोन किया। इतना समर्थन पाने के लिए भी नहीं (जो कि अच्छा भी है), लेकिन इसे अपने आप से बाहर निकालने के लिए। लगभग इसी वजह से लोग मनोवैज्ञानिकों के पास वह सब कुछ प्राप्त करने के लिए जाते हैं जो वहां से उनके दिल को खराब करता है। एक दोस्त जो बहुत लंबे समय से एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा है, ने एक बार साझा किया कि उसके अधिकांश ग्राहकों को एक सरल तरीके से मदद मिलती है। वह उनकी बात सुनती है, सवाल पूछती है ताकि वे स्थिति का जितना संभव हो सके वर्णन करें, और बस इतना ही। कोई नुस्खा या सलाह नहीं देता। बस सुनना। और अक्सर बातचीत के अंत में एक व्यक्ति के पास एक समाधान होता है। बेशक। यह ऐसा था मानो उसकी आँखों पर से क्रोध का पर्दा हट गया था और उसने रास्ता देख लिया था।
महिलाएं एक-दूसरे के साथ ऐसा ही करती हैं, बोलती हैं। यहां केवल दो बिंदु हैं। आप अपने पारिवारिक जीवन के बारे में - उसमें आने वाली समस्याओं के बारे में किसी को नहीं बता सकते। नहीं तो ये समस्याएं और बढ़ सकती हैं। और अगर वे आपको कुछ बताते हैं, तो आपको सलाह नहीं देनी चाहिए। बस सुनो। वैसे, आप एक मंडली का आयोजन कर सकते हैं जिसमें महिलाएं अपनी सभी भावनाओं को साझा करती हैं - और फिर किसी तरह प्रतीकात्मक रूप से उन्हें अलविदा कह दें (जो अक्सर महिलाओं के समूहों में किया जाता है)।
सावधान रहें कि अपनी सारी भावनाओं को अपने पति पर न डालें। वह इसे नहीं ले सकता। अगर आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो पहले उनकी सहमति लें। और अच्छी बातें भी साझा करना न भूलें (अन्यथा एक दोस्त को "शौचालय" जैसा महसूस हो सकता है, जो केवल नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है)। यह बहुत अच्छा है अगर आप माँ या पिताजी को रो सकते हैं यदि आपके पास एक संरक्षक है जो आपकी बात सुनता है, या एक पति जो ऐसा करने के लिए तैयार है।
शरीर में हमारा कोई भी ब्लॉक और क्लैम्प अनलिमिटेड इमोशंस हैं। बेशक, मैं हल्के स्ट्रोक के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन शरीर के साथ गहरे काम के बारे में, बल के साथ। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश जो इन बिंदुओं को गूंथती है, हमें भावनाओं से निपटने में मदद करती है। इस जगह में, मुख्य बात - जैसा कि बच्चे के जन्म में - दर्द के लिए खुलना है। वे आपको कहीं दबाते हैं, आपको दर्द महसूस होता है - सांस लें और दर्द की ओर आराम करें। आपकी आंखों से आंसू भी निकल सकते हैं- यह सामान्य बात है।
एक अच्छा मालिश चिकित्सक तुरंत आपके कमजोर बिंदुओं को देखेगा - और वह जानता है कि क्लैंप को हटाने के लिए कहां और कैसे दबाना है। लेकिन अक्सर यह इतना दर्द होता है कि हम इसे रोक देते हैं - और आगे नहीं बढ़ते। तब मालिश एक सुखद विश्राम प्रक्रिया बन जाती है, लेकिन भावनाओं को दूर करने में योगदान नहीं देती है।
जब आप अप टू डेट होते हैं, तो कभी-कभी आप किसी को हिट करना चाहते हैं। पति, उदाहरण के लिए, या एक बच्चे की पिटाई। इस समय तकिए पर स्विच करने की कोशिश करें - और इसे पूरे दिल से मारें। मुख्य बात यह नहीं है कि ऐसे तकिए पर सोना है - इसे अपने खेल उपकरण होने दें, जो अलग से पड़े हों। आप इसमें रो सकते हैं। या आप अपने लिए एक पंचिंग बैग और दस्ताने प्राप्त कर सकते हैं। यह भी एक विकल्प है, हालाँकि, इसके लिए घर में खाली जगह की आवश्यकता होती है।
एक लुढ़का हुआ तौलिया के साथ सोफे को मारो।
बहुत से लोग स्मार्ट किताबों में, प्रार्थनाओं या प्रशिक्षणों में सच्चाई की तलाश करते हैं, लेकिन सच्चाई को पूरी तरह से केवल अपने अंदर देखने, खुद को जानने और अपनी सभी भावनाओं को स्वीकार करने से जाना जा सकता है: भय, गर्व, क्रोध, ईर्ष्या ...
अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय स्वीकार करके, आप अपने भीतर प्रेम और प्रकाश के स्रोत की खोज कर सकते हैं। खुद से प्यार करना सीखकर, अपने हर पहलू को एक गर्म आलिंगन में लपेटकर, हम अपने सभी आंतरिक भय और शंकाओं, आक्रोश, अपराधबोध, असुरक्षा, आत्म-दया, आत्म-दंभ, लगातार अतीत में रहने की इच्छा को पिघला सकते हैं। और वह सब जो अनकहा और अधूरा रह गया था। ये भावनाएँ हमारे मन की शांति को नष्ट कर देती हैं, या हमारे सपनों को पूरा करने के रास्ते में बाधाएँ खड़ी कर देती हैं।
यदि हम स्वयं के साथ सामंजस्य रखते हैं, तो हम अन्य लोगों और पूरी दुनिया के संबंध में उसी स्थिति में होंगे।
मुद्दे परप्रश्न: स्वयं को स्वीकार करने का क्या अर्थ है? प्रैक्टिकम "स्वयं को स्वीकार करना" आपको बिना किसी शर्त के स्वयं को स्वीकार करने में मदद करेगा, और इसलिए, वास्तव में स्वयं को क्षमा करें ...
अनुमोदन एक छोटे बच्चे के लिए उतना ही मूल्यवान है जितना कि भोजन या सुरक्षा। आखिरकार, अगर हमारे माता-पिता, या अन्य वयस्क हमें स्वीकार नहीं करते हैं, तो हम उपेक्षित महसूस करना शुरू कर देते हैं, अगर परित्याग नहीं किया जाता है। यदि किसी बच्चे के साथ बुरा व्यवहार किया जाता है, तो वह आमतौर पर मानता है कि यह केवल उसकी गलती है, और अगर वह एक अच्छा लड़का बनना सीख जाता है, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा, इसलिए हम उसकी बात मानना सीखते हैं, बनने के लिए खुद के कुछ हिस्सों को निचोड़ना सीखते हैं। "अच्छा", इस उम्मीद में कि वयस्क हमें प्यार करेंगे।
परेशानी यह है कि जब हम 20, 30, 40 और यहां तक कि 50 साल के भी हो जाते हैं, तो हममें से कई ऐसे व्यवहार करते रहते हैं जैसे कि हम अभी भी बड़ों की नाराजगी झेलने से डरते हैं। हम अभी भी "सुंदर" बनने की कोशिश कर रहे हैं, हम बचपन से याद किए गए प्यार और अनुमोदन की तलाश जारी रखते हैं, यह विश्वास करते हुए कि अगर हम अचानक ईमानदार होने और अपने दिल की गहराई से सच बोलने की हिम्मत करेंगे तो पृथ्वी रुक जाएगी।
सबसे पहली बात, हममें से अधिकांश लोग अपनी भावनाओं को दबाना, नकारना और विकृत करना सीखते हैं। हमारी भावनाएं रोजमर्रा की जिंदगी के जवाब में आंतरिक संतुलन और सद्भाव बनाने का हमारा मूल तरीका हैं। उदासी, उदाहरण के लिए, चोट, हानि और दु: ख के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। क्रोध अन्याय या सम्मान की कमी के प्रति एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है। डर खतरे और खतरे की प्रतिक्रिया है।
भावनाएँ तभी रोग में बदलती हैं जब उन्हें दबा दिया जाता है।
अफसोस की बात है कि कुछ लोग तथाकथित "नकारात्मक" भावनाओं को दबाने के लिए नए युग के दर्शन का उपयोग करने में सक्षम हैं। वे उदासी, आक्रोश, क्रोध, भय, अकेलापन, भेद्यता, निराशा को नहीं पहचानते हैं, लेकिन प्रतीयमान उल्लास की आड़ में उनसे छिपते हैं, वास्तव में "गुलाब के रंग का चश्मा" लगाते हैं। लेकिन जब से हमने एक व्यक्ति का रास्ता चुना है, हम इसे पूरी तरह से स्वीकार करते हैं: इसकी भावनाओं की गहराई और तीव्रता के साथ, दूसरे शब्दों में, पूरी तरह से और पूरी तरह से।
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भावना एक भावना की तरह है, अर्थात ऊर्जा-गति। माना जाता है कि यह हमारे माध्यम से आगे बढ़ता है, हमें वह करने के लिए प्रेरित करता है जो हमें करने की आवश्यकता होती है: रोना, चीखना, दौड़ना, हंसना या आनंद के लिए कूदना। हमारी भावनाएं हमें संतुलन में रहने में मदद करती हैं। छोटी लड़की को देखो. उसकी आँखें जल्दी से आँसुओं से भर जाती हैं, वह रोती है, और फिर, कुछ ही सेकंड में, वह पहले से ही मुस्कुरा रही है और खेलने के लिए दौड़ती है।
भावना उसके माध्यम से चली गई, एक आंदोलन का कारण बना, लड़की ने भावना व्यक्त की और सब कुछ चला गया। यह ऐसा होना चाहिए जैसा होना चाहिए। इस तरह भावना को काम करना चाहिए।
दुर्भाग्य से, बचपन से हम में से बहुत से लोग सीखते हैं कि भावनाओं को छिपाना चाहिए। यह "अच्छा नहीं" है, उदाहरण के लिए, क्रोधित होना। रोना मूर्खता है। डरना कायरता है। और अगर आपको मजा आता है, और खुशी छलक रही है - तो यह और भी असहज है। "अच्छा बनो!" - हम बचपन से लगातार सुनते हैं। इसलिए, हम धीरे-धीरे "अच्छा होना" सीखना शुरू करते हैं और खुद नहीं, क्योंकि हम प्यार चाहते हैं।
भावनाओं के निरंतर दमन से क्या खतरा है?
जब तक हम बड़े होते हैं, तब तक हममें से बहुत से लोग अपनी भावनाओं को दबाने में विशेषज्ञ कहे जा सकते हैं। हम तनाव में हैं, हम पूरी तरह से सांस नहीं लेने की कोशिश करते हैं।
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सभी प्रकार की गोलियां, थका देने वाला श्रम और अन्य साधन जिनकी हमें जल्दी से आदत हो जाती है, वे भी यहाँ "मदद" करते हैं। शरीर के माध्यम से सुचारू रूप से बहने और संतुलन बहाल करने के बजाय, भावनाएं अवरुद्ध ऊर्जा में बदल जाती हैं, जो सभी प्रकार की समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला बनाती है। जब हम अपनी भावनाओं को दबाते हैं, विकृत करते हैं, प्रतिस्थापित करते हैं या उन्हें छिपाते हैं, तो ऊर्जा अवसाद, आत्म-दया, शारीरिक बीमारी या शराब, तंबाकू और अन्य नशीले पदार्थों की लत में बदल जाती है।
उदाहरण के लिए, क्रोध को लेते हैं। मुझे गर्व होता था कि मुझमें बिल्कुल भी गुस्सा नहीं है, और मुझे नहीं पता कि यह क्या है, लेकिन एक दिन, मेरे दोस्त ने मेरे अभिभावक देवदूतों से बात करते हुए मुझसे कहा कि उनमें से एक मुझे गुस्सा दिखाना सिखाता है, अपना बचाव करो।
हम कभी-कभी अपने जीवन की स्थितियों और घटनाओं की गलत व्याख्या करते हुए सोचते हैं: हम इसलिए नाराज हैं कि हम विनम्रता या धैर्य सीखते हैं; जैसा मैंने एक बार सोचा था। मैं नाराज था ताकि मैं खुद का सम्मान करना सीख सकूं। क्रोध आत्म-सम्मान, आत्म-पुष्टि का संदेशवाहक है। यह व्यक्तिगत और वैश्विक परिवर्तन के लिए समर्पित एक रचनात्मक शक्ति है। यह एक अद्भुत, शक्तिशाली ऊर्जा है, और अगर इसे स्वतंत्र रूप से बहने दिया जाए, तो यह हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन अगर हम अपने गुस्से का विरोध करते हैं, खुद से कहते हैं कि गुस्सा होना "अच्छा नहीं है", "अनैतिक" है, या हमें गुस्सा होने का कोई अधिकार नहीं है, तो भावना धीरे-धीरे सुलगने लगती है। और यह घंटों, हफ्तों या वर्षों में होता है।
दबा हुआ क्रोध (साथ ही साथ कोई अन्य भावना) देर-सबेर सतह पर आ ही जाना चाहिए। दमित क्रोध के सबसे प्रमुख लक्षण हैं: अवसाद और/या चिंता, आत्म-दया, दोष और आक्रोश, अपराधबोध, उदासीनता, जड़ता, कटाक्ष, चिड़चिड़ापन, संघर्ष और शहादत, दवाओं पर निर्भरता, शराब, काम, सेक्स, भोजन, आदि। ... डी।
इसके अलावा, ये दुर्घटनाएँ हैं (स्वयं पर निर्देशित क्रोध की अभिव्यक्ति के रूप में); कैंसर, गठिया और अन्य रोग; हिंसा और आक्रामकता। हिंसा शुद्ध क्रोध की अभिव्यक्ति नहीं है। यह क्रोध और भय का एक लक्षण है जिसे बोतल में बंद कर दिया जाता है और अंततः विस्फोट हो जाता है। और चूंकि दुनिया एक दर्पण है, इसलिए उपरोक्त सभी लक्षणों को अन्य लोगों में देखकर, आप इस प्रकार अपने स्वयं के दमित क्रोध को देख सकते हैं!
यहाँ एक उदाहरण दिया गया है कि आप अपना गुस्सा कैसे निकाल सकते हैं:
- जिस व्यक्ति से आप नाराज हैं, उसे कागज पर एक बहुत गुस्से वाला पत्र लिखें। पीछे न हटें, जो आप सोचते हैं उसे दिल की गहराइयों से लिखें और फिर उसे जला दें, या उसे शौचालय में बहा दें। (इसे प्राप्तकर्ता को भेजने के प्रलोभन का विरोध करें!)।
- एक तकिया या पंचिंग बैग मारो। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, पूरी तरह से सांस लें और तब तक गुस्सा होने का "ढोंग" करें जब तक कि भावना हिलना शुरू न हो जाए और अपने आप जीवित न हो जाए।
- आंतरिक रूप से चिल्लाते हुए जॉगिंग करें (यदि आसपास अन्य लोग हैं): "मैं तुमसे नफरत करता हूँ!" या "तुम्हारी हिम्मत कैसे हुई!" या जो भी आपके भीतर का बच्चा चिल्लाना चाहता है।
किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करने का प्रयास न करें जिसने आपके साथ गलत किया है, या समझें कि आपने अपने लिए जीवन का आघात क्यों बनाया है, जब तक कि आप अपने क्रोध, आक्रोश और अन्य भावनाओं से निपट नहीं लेते। जब तक हम अपने भीतर के बच्चे को ठीक नहीं कर लेते, तब तक यह संभावना नहीं है कि आप आगे बढ़ पाएंगे, बल्कि आप आगे अप्रिय घटनाओं को आकर्षित करना शुरू कर देंगे, और वे आपकी भावनाओं को सतह पर ला देंगे।
आपके विकास और विकास के किसी भी स्तर पर, ईमानदारी से अपने आप को उन सभी भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है जो एक बार दबा दी गई थीं।
