शरीर के लिए सूर्य की कमी की भरपाई कैसे करें। सूर्य के प्रकाश की कमी से क्या होता है? धूप सेंकने की आपकी उपेक्षा अवसाद की ओर ले जाती है

आइए इस लेख में देखें कि सूर्य की कमी हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है।

1. न केवल बहुत अधिक, बल्कि बहुत कम धूप कैंसर के कुछ रूपों के विकास से जुड़ी है।

विटामिन डी की कमी से प्रोस्टेट और स्तन कैंसर का विकास होता है और मनोभ्रंश और सिज़ोफ्रेनिया का खतरा बढ़ जाता है।

2. सूरज की रोशनी की कमी आपके दिल को उसी तरह नुकसान पहुंचाती है जैसे चीज़बर्गर खाने से।

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी किसकी कमी के कारण होती है? सूरज की रोशनीविकास के जोखिम को दोगुना करता है हृदवाहिनी रोगपुरुषों में।

3. धूप सेंकने की आपकी उपेक्षा से अवसाद होता है।

सर्दियों के महीनों के दौरान आपको जितना कम सूरज मिलता है, मौसमी अवसाद विकसित होने का खतरा उतना ही अधिक होता है। रोग के लक्षण बहुत तीव्र हो सकते हैं: मिजाज, चिंता, नींद की समस्या और यहां तक ​​​​कि आत्महत्या का विचार भी।

4. पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मौसमी अवसाद विकसित होने की संभावना 200% अधिक होती है।

यह भी याद रखना जरूरी है कि औसत उम्र, जब मौसमी अवसादपहली बार निदान किया गया - 18-30 वर्ष। लेकिन 60 साल से अधिक उम्र के लोगों में मौसमी अवसाद लगभग कभी नहीं पाया जाता है।

5. जो लोग रात में इंटरनेट पर बैठना पसंद करते हैं, सोशल नेटवर्क पर समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, यह उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने का समय है।

यदि आप अपना शामिल करना चाहते हैं इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंअँधेरे में सोने से पहले सावधान हो जाइए, क्योंकि इनसे निकलने वाली रेडिएशन हमारे शरीर को गिरा देती है स्पंदन पैदा करनेवाली लय (« आंतरिक घड़ीशरीर), जिससे नींद की समस्या और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है।

6. आप जितनी अधिक नींद लेंगे, आप फ्लू के प्रति उतने ही अधिक प्रतिरोधी होंगे।

भुगतान करना होगा उच्च कीमतकंप्यूटर को सोने के लिए प्राथमिकता देने के लिए। आप कितनी नींद लेते हैं यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके शरीर की इससे उबरने की क्षमता को प्रभावित करता है पिछली बीमारियाँ.

7. सूरज की रोशनी की कमी आपके बच्चे की दृष्टि को प्रभावित करती है।

क्या आप चाहते हैं कि आपका बच्चा तीव्र दृष्टि, और वह दूरी में शिलालेख बना सकता है? यह पता चला है कि जो बच्चे धूप में अधिक समय बिताते हैं उनमें मायोपिया विकसित होने का जोखिम कम होता है। इसलिए वीडियो गेम के बजाय अपने बच्चे को बाहर खेलने के लिए भेजें।

8. रात्रि जागरण और रात की पाली में काम करना आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से कमजोर करता है।

कृत्रिम प्रकाश के तहत काम करने की प्रवृत्ति और स्तन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे की घटना के बीच एक लिंक पाया गया है।

9. धूप सेंकने से मोटापे के विकास को रोका जा सकता है।

विटामिन डी के अलावा, सूरज की रोशनी शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) प्रदान करती है। यह वह है जो सबसे महत्वपूर्ण को नियंत्रित करता है शारीरिक प्रक्रियाएंचयापचय सहित। इसलिए, पर्याप्त सूर्यातप आपको एक आदर्श चयापचय प्रदान करेगा और अधिक खाने से रोकेगा।

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आप हर समय क्यों सोना चाहते हैं

शरद ऋतु ब्लूज़ क्या है, वे जानते हैं अपना अनुभवहमारे कई निवासी बीच की पंक्तिखासकर महानगरीय क्षेत्रों में। चारों ओर सब कुछ ग्रे है, आंख पकड़ने के लिए कुछ भी नहीं है, दबाव कम है, ...

शरीर में सूरज की कमी की स्थिति में, "स्लीप हार्मोन" मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ता है, और "खुशी का हार्मोन" सेरोटोनिन कम हो जाता है। इसलिए थकान, उनींदापन, मिजाज। मुझे कुछ नहीं चाहिए - न काम करने के लिए, न मौज करने के लिए, न चलने के लिए ...

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इस बीच, बादल के मौसम में भी, यह अपने आप को सामान्य स्थिति में लाने का एक शानदार तरीका है। खुली हवा में एक घंटे में पहुंच जाओगे दैनिक भत्तापराबैंगनी। तो इसे एक नियम के रूप में लें दिन में रोजाना टहलें भले ही आपके पास लंच ब्रेक के दौरान केवल आधा घंटा ही क्यों न हो।

घर पर प्रयास करें बिजली बचाओ - जहां भी आप कर सकते हैं प्रकाश चालू करें, यह "अंधेरे" समय से बचने में मदद करता है।

प्रकाश करो - "लाइव" प्रकाश जादुई रूप से मन को प्रभावित करता है।

अपने जीवन में रंग जोड़ें - बेडसाइड टेबल पर संतरे रखें, चमकीले कपों से चाय पिएं, ग्रे और काले रंग को भूल जाएं - लाल, नारंगी, पीले और हरे रंग के कपड़े पहनें।

एंटीडिप्रेसेंट कार्यक्रम पर अगला आइटम भोजन है। सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, ओमेगा 3 असंतृप्त फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाएं . यह समुद्री मछलीऔर समुद्री भोजन, जैतून और अलसी का तेल।

समुद्री मछली इसके अलावा, यह विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। जब दिन के उजाले कम होते हैं, तो शरीर में पर्याप्त मात्रा में इस विटामिन का उत्पादन नहीं होता है।

अगर बिल्कुल भी ताकत नहीं है और दबाव कम हो गया है, लेमनग्रास, जिनसेंग, ज़मनिहा की टिंचर पिएं .

यदि आप कॉफी पसंद करते हैं, तो यह खुश होने में मदद करेगा - मुख्य बात प्राकृतिक चुनना है, न कि फ्रीज-सूखे।

चाय पसंद करने वालों के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कप में अदरक और नींबू डालें . यदि आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है, तो टॉनिक चाय को थर्मस में डालें और बिस्तर के बगल में रख दें - आप उठते ही एक मग पी सकते हैं।

क्या खाने के लिए खराब मूड

बुरे मूड में, हम आमतौर पर अपने आप को कुछ मीठा और वसायुक्त व्यवहार करना चाहते हैं। हालांकि, अंतहीन बन, केक और चॉकलेट अतिरिक्त कैलोरी हैं जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है। अच्छे मूड में रहने के लिए और साथ ही वजन न बढ़ाने के लिए, हमें चाहिए संतुलित मेनू. हर दिन खाएं:

मांस या मछली का टुकड़ा (अधिमानतः समुद्री) पनीर(70 ग्राम से अधिक नहीं), थाली या दाल . यह उत्कृष्ट स्रोतप्रोटीन के लिए आवश्यक सामान्य ऑपरेशन प्रतिरक्षा तंत्रपदार्थ।

त्वचा कैंसर और मुख्य रूप से पूरी तरह से अनुपातहीन भय गतिहीन छविचार दीवारों के भीतर रहने का मतलब है कि अधिकांश स्वस्थ, सुपोषित लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। दुर्भाग्य से, आधुनिक शहरी आबादीचार दीवारों के भीतर, अवकाश सहित, बहुत समय बिताता है, और इससे विटामिन ओ की कमी में वृद्धि होती है। समस्या विशेष रूप से उच्च दक्षिणी और उत्तरी अक्षांशों में तीव्र होती है, जहां आकाश में सूर्य को हमेशा एक उपहार के रूप में माना जाता है। लेकिन धूप वाले ऑस्ट्रेलिया में भी, कई लोगों को धूप की कमी का अनुभव होता है, जिससे त्वचा पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी का उत्पादन नहीं कर पाती है।

यह एक निर्विवाद तथ्य है कि हमें सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता है। अधिकांश विटामिन ई - 75 से 90% - त्वचा के संपर्क में आने से उत्पन्न होता है पराबैंगनी किरणेटाइप बी (यूवीबी)। सप्ताह में कुछ बार केवल 15 मिनट विटामिन डी के संश्लेषण को शुरू कर सकते हैं, एक यौगिक जो विटामिन की तुलना में हार्मोन की तरह अधिक होता है। सूर्य के प्रकाश के पर्याप्त संपर्क के बिना, विटामिन डी की कमी का खतरा होता है, जिससे रिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों का नरम होना) और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का नुकसान) हो सकता है।

विटामिन डी का महत्व

हाल के अध्ययनों ने पुष्टि की है कि विटामिन डी और सूरज की रोशनी सिर्फ हड्डियों के स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। वे एक भूमिका निभाते दिखाई देते हैं प्रारंभिक चरणसिज़ोफ्रेनिया का विकास (निम्न अंतर्गर्भाशयी विटामिन डी के स्तर के प्रभाव के कारण) विकासशील मस्तिष्क) शरीर के कई ऊतकों में विटामिन डी रिसेप्टर्स होते हैं। सक्रिय रूपविटामिन डी (कोलेक्लसिफेरोल) भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता प्रतीत होता है सुरक्षात्मक भूमिकाउत्पत्ति, विकास और प्रसार के खिलाफ विभिन्न प्रकार केट्यूमर।

विशेष रूप से, विटामिन डी की कमी प्रोस्टेट, स्तन और पेट के कैंसर के विकास के साथ-साथ कई अन्य प्रतिरक्षा विकारों जैसे कि टाइप डायबिटीज मेलिटस और मल्टीपल स्केलेरोसिस के विकास को गति प्रदान कर सकती है।

बच्चों की प्रधानता मधुमेहप्रकार बढ़ने के साथ बढ़ता है भौगोलिक अक्षांशऔर विटामिन डी के पर्याप्त सेवन से घट जाती है बचपन. साथ ही, बढ़ते अक्षांश के साथ, धीरे - धीरे बढ़नाआवृत्तियों मल्टीपल स्क्लेरोसिस. यह उच्च उत्तरी अक्षांश और उच्च दक्षिणी अक्षांश दोनों के लिए सही है। उदाहरण के लिए, ऑस्ट्रेलिया में, पराबैंगनी विकिरण के औसत वार्षिक स्तर और मल्टीपल स्केलेरोसिस की आवृत्ति के बीच के संबंध की तुलना में अधिक मजबूत है घातक मेलेनोमा. साक्ष्य का एक बड़ा निकाय पुष्टि करता है कि यूवी विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसे मल्टीपल स्केलेरोसिस से बचाने के लिए माना जाता है। अन्य स्पष्टीकरण इस विचार को उबालते हैं कि पराबैंगनी विकिरणऑटोइम्यून गतिविधि को दबाने, प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ हिस्सों को प्रभावित करता है।

सूर्य और त्वचा कैंसर

बेशक, सौर पराबैंगनी विकिरण और त्वचा कैंसर के बीच एक सीधा संबंध निकालना बहुत आसान है। कम स्पष्ट (इसलिए लगभग अनदेखा) यह है कि सूर्य अन्य प्रकार के कैंसर को रोकता है। हाल की एक समीक्षा के अनुसार, सूर्य के प्रकाश के लिए बुद्धिमानी से संपर्क विभिन्न प्रकार से मृत्यु को रोकने की अत्यधिक संभावना है ऑन्कोलॉजिकल रोग- कैंसर से प्रजनन प्रणालीपाचन के लिए।

आवेदन पत्र सनस्क्रीनत्वचा द्वारा विटामिन ई3 के उत्पादन को बहुत कम कर देता है। इस वजह से, कैलिफ़ोर्निया के डॉ. गॉर्डन आइंसलेइच का मानना ​​है कि सुरक्षात्मक क्रीमों का उपयोग वास्तव में कैंसर को रोकने के बजाय उसका कारण बनता है। उनके काम से पता चलता है कि 1991-1992 में संयुक्त राज्य अमेरिका में स्तन कैंसर की घटनाओं में 17% की वृद्धि देखी गई, जो पिछले एक दशक में सनस्क्रीन का उपयोग करने के व्यापक अभ्यास का परिणाम हो सकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लगभग 10,000 लोग त्वचा कैंसर से मर जाते हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हर साल संख्या अकाल मृत्युसूर्य के प्रकाश के बहुत सीमित संपर्क से जुड़े कैंसर से (स्तन कैंसर, पौरुष ग्रंथिऔर कोलन), इस आंकड़े से दो बार या उससे भी अधिक।

एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति वर्ष 21,700 लोग पराबैंगनी बी किरणों के अपर्याप्त संपर्क से मर जाते हैं। डॉ. आइंस्लीच का मानना ​​है कि वास्तविक संख्या इस धारणा से भी अधिक है कि संयुक्त राज्य में, प्रति वर्ष लगभग 30,000 कैंसर से होने वाली मौतों से बचा जा सकता है यदि लोग अपनी जीवन शैली में नियमित, मध्यम सूर्य के प्रकाश को शामिल करते हैं।

सब कुछ एक उपाय की जरूरत है

बीमारी के जोखिम की सापेक्ष डिग्री की अवधारणा को अपनाने से समस्या का समाधान हो जाएगा। अधिकांश लोग यह महसूस करने में विफल रहते हैं कि स्वास्थ्य कारणों से सूर्य के प्रकाश के उचित संपर्क और त्वचा के कैंसर या आंखों को नुकसान पहुंचाने वाली खुराक के बीच कितना बड़ा अंतर है। उदाहरण के लिए, बोस्टन में रहने वाले अपेक्षाकृत गोरी रंगत वाले लोगों को पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए शरीर की सतह (चेहरे, हाथ, हाथ) के केवल 6-10% को वसंत, गर्मी और शरद ऋतु में धूप में दोपहर में 5 मिनट के लिए उजागर करने की आवश्यकता होती है। विटामिन ई या सप्ताह में तीन बार। और पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया के अधिक समशीतोष्ण क्षेत्रों में रहने वाले कुछ लोगों के लिए, बेसल सेल कार्सिनोमा विकसित करने के लिए प्रत्येक सप्ताह 14 घंटे सूर्य का संपर्क पर्याप्त हो सकता है (त्वचा कैंसर के इस रूप में एक संख्या है मौतेंअन्य सभी की तुलना में अधिक)।

कम दिन के उजाले घंटे, विटामिन सी की कमी और सूरज की रोशनी की कमी अवधि के दौरान शरीर की भलाई और स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकती है सर्द मौसम. वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सबसे पहले ऐसी स्थितियां बदलाव को प्रभावित करती हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि.

यह ऐसे महत्वपूर्ण हार्मोन जैसे पदार्थों के अपर्याप्त उत्पादन के कारण होता है। में मानव शरीरजैसे डोपामाइन (वेक हार्मोन) और मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन)।

समस्या यह है कि सूर्य की कमी के साथ लंबी अवधिसमय, इन हार्मोनों का गलत अनुपात देखा जा सकता है: आमतौर पर सर्दियों में, मेलाटोनिन का उत्पादन बड़ी मात्रा में होता है, जबकि शरीर में डोपामाइन की गंभीर कमी होती है।

यह तथ्य काफी हद तक कारण बताता है नींद की अवस्थाज्यादातर लोग सर्दियों के महीनों में। गतिविधि काफी कम हो जाती है, नींद की समस्या दिखाई देती है, और सूरज की कमी के साथ, स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति. लोग तेजी से थकने लगते हैं, उदासीनता और उदास मनोदशा का निरीक्षण करते हैं, जो अक्सर खराब प्रदर्शन के साथ होता है।

इसके अलावा, जैसा कि शोधकर्ताओं का सुझाव है, सूरज की कमी न केवल हार्मोनल पृष्ठभूमि पर, बल्कि कई अन्य शरीर प्रणालियों पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। सबसे पहले, छोटे दिन के उजाले घंटे प्रभावित करते हैं:

• आंतरिक बायोरिदम;
• त्वचा नवीकरण की प्राकृतिक प्रक्रियाएं;
• रोग प्रतिरोधक शक्ति;
• विटामिन डी उत्पादन प्रक्रिया जो सूर्य के प्रकाश की कमी के साथ सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है;
• अंतःस्त्रावी प्रणाली;
• हृदय प्रणाली;
• प्रजनन समारोह।

सूर्य की कमी से सबसे अधिक पीड़ित कौन है?

में खराब स्वास्थ्य सर्दियों की अवधि, हार्मोनल स्तर में परिवर्तन और सूर्य के प्रकाश की कमी के साथ जुड़ा हुआ है, सबसे अधिक बार देखा जाता है निम्नलिखित समूहरोगी:

• बुजुर्ग लोग;
• बच्चे और किशोर;
• पुरानी अनिद्रा से पीड़ित रोगी;
• अलग-अलग उम्र की महिलाएं।

आंकड़े बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिला आबादी सूरज की कमी से अधिक प्रभावित होती है। मेलाटोनिन का बढ़ा हुआ उत्पादन और दुर्लभ राज्यशरीर में जाग्रत हार्मोन भी यौन को प्रभावित करता है महिला हार्मोन, इसलिए महिलाओं को अक्सर इस तरह का सामना करना पड़ता है अप्रिय लक्षणसर्दियों के मौसम में इस प्रकार

• बार-बार चक्कर आना;
• सिरदर्द और माइग्रेन;
• बिना किसी कारण के थकान;
• उनींदापन की निरंतर स्थिति;
• भूख में वृद्धि;
• उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• उदासीन स्थिति की प्रवृत्ति;
• कम प्रदर्शन;
• अतिरिक्त वजन बढ़ना।

सूर्य की कमी से कैसे निपटें?

वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि निराशा न करें और इस समस्या पर काबू पाने के लिए गंभीरता से काम करें, किसी भी स्थिति में उदासीन स्थिति में न झुकें। ऐसा करने के लिए, वे एक संख्या द्वारा निर्देशित होने का प्रस्ताव करते हैं सरल नियम, जो शरीर को बहाल करने में मदद कर सकता है, भले ही सूरज की कमी काफी लंबे समय से देखी गई हो:

• शासन का सक्षम संगठन। हर बार एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आवश्यक है ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए और नींद की कमी का अनुभव न हो। विशेषज्ञों द्वारा नींद की सलाह दी जाती है दोपहर 12 बजे से 1-2 घंटे पहले।
• सुबह ठीक से उठें। सुबह उठने को आसान बनाने के लिए, आप एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास या अरालिया का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें खाली पेट सूत्र ले सकते हैं। इसके अलावा, सर्दियों के मौसम में, सूरज की कमी के साथ, कॉफी के बजाय, ऐसी दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है जो शरीर में मेलाटोनिन और डोपामाइन के संतुलन को नियंत्रित कर सकें। उदाहरण के लिए, दवा "मेलेक्सन"न केवल धीरे-धीरे सुधार करने में मदद करता है सबकी भलाईलेकिन मनोवैज्ञानिक अवस्था भी।
• सूरज की रोशनी की तलाश में। पर ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करें ताज़ी हवासूरज के नीचे जैसे ही वह बाहर झांकता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यहां की यात्रा करने से सूर्य की कमी आसानी से दूर हो जाती है गर्म देशसर्दियों की अवधि के दौरान। आप के लिए साइन अप भी कर सकते हैं फोटोथेरेपी प्रक्रियाएं, जो प्राकृतिक धूप को अस्थायी रूप से बदलने में भी मदद करेगा। इसके लिए विशेष सफेद रोशनी वाले लैंप का इस्तेमाल किया जाता है।
• बेहतर मूड और बढ़ी हुई गतिविधि। हर्बल तैयारी , जिसमें सेंट जॉन पौधा शामिल है, पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीऔर एक अवसादरोधी प्रभाव है।

धूप की कमी के साथ अतिरिक्त विटामिन लेने के बारे में मत भूलना। शरद ऋतु और सर्दियों में, कई रोगियों को अक्सर बेरीबेरी का अनुभव होता है। नारंगी रंग के फलों और लाल और नारंगी रंग की सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करके अपने आहार को बहाल करें।

के द्वारा आंकलन करना नवीनतम शोध, यह स्पष्ट हो जाता है कि सूर्य की कमी लोगों को अधिक बार अवसाद का शिकार होने देती है। इसके अलावा, सूर्य के प्रकाश की कमी न केवल सीधे मानव मानस को प्रभावित करती है, बल्कि सामान्य शारीरिक स्थिति को भी प्रभावित करती है।

पतझड़ और सर्दी छोटे दिन हैं

हाँ, यह सर्दियों और शरद ऋतु में होता है जो लोग अक्सर प्राप्त नहीं करते हैं पर्याप्तसूरज की किरणे। दिन छोटे हो रहे हैं, सूरज अब गर्मियों की तरह चमकीला नहीं है, इसलिए इस अवधि के दौरान आप अधिक सोना चाहते हैं, आपका प्रदर्शन कम हो जाता है और आपका मूड अब उतना उज्ज्वल नहीं रहता है।

विटामिन डी

यदि किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त धूप नहीं है, तो उसके शरीर में विटामिन डी के उत्पादन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।आखिरकार, यह वह है जो कैल्शियम और फास्फोरस को तेजी से अवशोषित करने की अनुमति देता है। नतीजतन, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, खराब मूड और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है। इसके आधार पर, नुकसान की भरपाई के लिए व्यक्ति को अपने लिए सूर्य के अतिरिक्त स्रोत की तलाश करनी चाहिए।

धूप के दिन स्वास्थ्य की कुंजी हैं

के लिये कल्याणयह सप्ताह में कम से कम एक बार प्रदर्शित होने के लिए पर्याप्त है धूप की किरणें. यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त लोगइसे ख़रीद सकते हैं। आपको दूर जाने की जरूरत नहीं है! आप बस जा सकते हैं खिड़की खोल दोऔर अपने हाथों और चेहरे को धूप में रखें। धूप के दिनों को याद मत करो!

विटामिन डी खाद्य पदार्थ

शरीर में विटामिन डी के संतुलन को फिर से भरने के लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं कुछ उत्पाद. यह तत्व वसायुक्त मछली (सामन मांस, एकमात्र, आदि) में पाया जाता है। मछली में शामिल है एक बड़ी संख्या कीअसंतृप्त वसायुक्त अम्ल, जो कम करता है भड़काऊ प्रक्रियाएंशरीर में और हृदय को सही लय में काम करने दें।

सेरोटोनिन खुशी का हार्मोन है

निश्चित रूप से बहुत से लोग जानते हैं कि गोद लेने के दौरान धूप सेंकनेमानव शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। यह वह पदार्थ है जिसके लिए जिम्मेदार है अच्छा मूड. यह कुछ खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है: डार्क चॉकलेट, सेब, केला, अनानास, आलूबुखारा, आदि। लेकिन आपको चॉकलेट पर बहुत अधिक निर्भर होने की आवश्यकता नहीं है, फलों को वरीयता देना बेहतर है, क्योंकि उनमें विटामिन भी होते हैं।