ड्राइवरों के व्यावसायिक रोग। ड्राइवरों में कौन सी बीमारियाँ आम हैं? चालक के लिए कौन से पदार्थ खतरनाक हैं

जिसका 15 साल का अनुभव "गुजर गया", जिसे पीठ दर्द का सामना न करना पड़ा हो। "बुढ़ापा आनंद नहीं है," उनमें से प्रत्येक कहते हैं। लेकिन नहीं, यह बुढ़ापे की बात नहीं है। ध्यान दें कि यह चालक भाइयों के एकमात्र "दर्द" से दूर है ... दुर्भाग्य से, कुछ अन्य लोग जोर से याद नहीं करना पसंद करते हैं।

ड्राइवरों के व्यावसायिक रोग।

वे कहां से आते हैं

ड्राइवर का पेशा एक तरह से टिक टिक टाइम बम है। गतिहीन जीवन शैली, कम नींद बार-बार तनाव(और वे निश्चित रूप से आंदोलन के दौरान मिलते हैं) निश्चित रूप से प्रभावित नहीं होंगे मानव शरीरवांछित अनुकूल तरीका। वे क्यों उठते हैं?

• लगातार ;
• और अंग;
• बहुत लंबा कार्य दिवस;
• कार्गो की सुरक्षा के लिए चिंता;
• ओवरटाइम काम के घंटे;
• परिवहन किए गए यात्रियों के जीवन के लिए अनुभव;
• में काम बैठने की स्थिति;
• तत्काल निर्णय लेना;
• हानिकारक प्रभाव वातावरणऔर अन्य।

उपरोक्त सभी एक साथ उन ड्राइवरों के स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करते हैं जिन्हें सप्ताह में 5 दिन यात्रा करनी होती है और आराम करने के लिए केवल दो दिन होते हैं (में सबसे अच्छा मामला) इस तथ्य के बावजूद कि काम गतिहीन है और इसके अलावा, अपने लिए किसी भी बीमारी को सुरक्षित नहीं करना वास्तव में मुश्किल है। हालाँकि, यदि आप मानते हैं कि ड्राइविंग आपकी कॉलिंग है और किसी भी परिस्थिति में आप इसे नहीं छोड़ेंगे, तो खर्च करें निवारक उपाय. फिर भी, बाद में इलाज करने की तुलना में शुरू में इसे रोकना बेहतर है (इस पर नीचे दिए गए लेख में चर्चा की जाएगी)।

हमने ड्राइवरों के शीर्ष व्यावसायिक रोग विकसित किए हैं, जो सबसे आम हैं, अर्थात्:

1. सबसे पहले प्रोस्टेटाइटिस (सभी पुरुषों के लिए ऐसा घृणास्पद शब्द) है। यह ज्यादातर एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है। कैसे लंबा आदमीबैठने की स्थिति में, अधिक रक्त परिसंचरण बिगड़ता है, जो अंततः श्रोणि क्षेत्र में ठहराव की ओर जाता है। और यह, ज़ाहिर है, प्रोस्टेटाइटिस की ओर जाता है।
2. दूसरा "माननीय" स्थान ऐसे द्वारा लिया गया था अप्रिय बवासीर. निस्संदेह, पिछले मामले की तरह, यह बिगड़ा हुआ परिसंचरण के कारण होता है। लेकिन इसका मुख्य कारण है कुपोषण, जो कब्ज और, स्वाभाविक रूप से, बवासीर की ओर जाता है। कन्नी काटना इसी तरह की परेशानीजितना संभव हो उतना फाइबर का सेवन करना आवश्यक है: नट, फल, बीज, सब्जियां।
3. कटिस्नायुशूल - कितनी बार अनुभवी ड्राइवर एक-दूसरे से शिकायत करते हैं (उपरोक्त दो घावों का उल्लेख करना भूल जाते हैं)।
4. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - एक समान बीमारी एक गतिहीन जीवन शैली के साथ-साथ खराब मुद्रा के कारण होती है।
5. हृदय रोग। उल्लेखनीय मामला, जब ड्राइविंग करने में अपना आधा जीवन व्यतीत करने वाले पुरुषों को दिल का दौरा पड़ा, जो कई कारणों से होता है: कम स्तर शारीरिक गतिविधितथा उच्च स्तर भावनात्मक तनाव. शारीरिक गतिविधि के अपर्याप्त स्तर से हृदय का शोष होता है, और आंदोलन के दौरान निरंतर एकाग्रता भावनात्मक अनुभवों की ओर ले जाती है।
6. अधिक वज़न। बहुत बार, "बड़े" पुरुष न केवल सरकारी अधिकारियों के साथ, बल्कि "ट्रकों" से भी जुड़े होते हैं। निक्षेपण में क्या योगदान देता है अधिक वज़न? स्वाभाविक रूप से, शारीरिक गतिविधि की कमी। चयापचय प्रक्रियाएं परेशान हैं, आप और भी अधिक खाना चाहते हैं ... कुछ और समय बीत जाता है, और आप स्वयं ध्यान नहीं देते हैं कि आप फास्ट फूड के नियमित ग्राहक कैसे बन जाते हैं (जो आपकी स्थिति को और बढ़ा देता है)।
7. बीमारी जठरांत्र पथ. अक्सर यह उन ड्राइवरों पर लागू होता है, जो इसके बजाय स्वस्थ भोजनस्वादिष्ट, लेकिन साथ ही अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड पसंद करते हैं। और उन लोगों के लिए भी जो दोपहर के भोजन के लिए समय की उपेक्षा करते हैं, चलते-फिरते अपने आप में "भराई" करते हैं।
8. पुरुष बांझपन। लगातार बैठने की स्थिति में, पुरुष अंडकोष गर्म हो जाते हैं, और यह शुक्राणुओं की परिपक्वता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। तंग अंडरवियर और एक गर्म चालक की सीट भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

निवारण

मौजूदा खतरे के बारे में समय पर सोचने पर ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियों को रोका जा सकता है। इसके लिए क्या करने की जरूरत है? पहले अपने शरीर की देखभाल करें, और फिर अपनी आत्मा को। यदि पहले मामले में आप इससे निपटने का प्रबंधन करते हैं, तो दूसरे के साथ यह बहुत तेजी से निकलेगा (आखिरकार शारीरिक व्यायामन केवल शरीर पर, बल्कि आत्मा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है)। इसलिए, जब भी संभव हो, कोशिश करें निम्नलिखित क्रियाएं(बढ़े हुए रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना):

• आगे झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें;
• श्रोणि के साथ घूर्णी गति करें;
• अगल-बगल से झुकना;
• बैठना

चलना न भूलें - इनका शरीर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ट्रैफिक जाम व्यायाम

ड्राइवर की सीट पर बैठते समय, जब भी संभव हो, अपने नितंबों को जोर से निचोड़ें और अपने पेट को खींचे। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहने की कोशिश करें, फिर आराम करें और दोहराएं। न्यूनतम राशिप्रति दिन दोहराव 10 बार से कम नहीं होना चाहिए। अच्छा सहायकस्वास्थ्य की अद्भुत स्थिति में है ठंडा और गर्म स्नान. सामान्य और परिचित सुबह समाप्त होने के बाद स्वच्छता प्रक्रियाएं, कंट्रास्ट शावर पर जाएं। के साथ शुरू न्यूनतम अंतरतापमान के बीच, धीरे-धीरे "डिग्री" बढ़ाना और घटाना। ध्यान दें कि एक विपरीत बौछार का मलाशय के रोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक गतिविधि के अलावा और उचित पोषण, आप कार्यस्थल को अद्यतन करके ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियों की घटना से अपनी रक्षा कर सकते हैं। चालक की सीट पर एक विशेष मालिश पैड स्थापित करें। वेंटिलेशन, साथ ही सीट हीटिंग, आपको परिचित होना चाहिए।

मास मोटर्स

किसी भी जिला क्लिनिक में, प्रत्येक डॉक्टर: एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक मूत्र रोग विशेषज्ञ, एक कार्डियोलॉजिस्ट, एक प्रोक्टोलॉजिस्ट, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ, एक आर्थोपेडिस्ट और अन्य सभी, "एक आदमी और उसकी कार" की इस जोड़ी के बारे में कुछ कहना है। केवल अब, दुर्भाग्य से, राज्य के मानकों के अनुसार, उन्हें प्रत्येक रोगी को प्राप्त करने के लिए केवल 15 मिनट का समय दिया जाता है, और उनके पास बस सब कुछ व्यक्त करने का समय नहीं होता है। हम डॉक्टरों के जीवन को थोड़ा आसान बनाने की कोशिश करेंगे, और विशेष रूप से उत्साही ड्राइवरों के लिए जो 3 यू-टर्न के माध्यम से निकटतम स्टोर तक जाते हैं, केवल 3 मिनट में चलने के बजाय, हम सोचने के लिए कुछ देने की कोशिश करेंगे।

इसलिए, ड्राइवरों के व्यावसायिक रोगों को सशर्त रूप से 4 समूहों में विभाजित किया गया है।

1. लंबे समय तक बैठने से होने वाले रोग। इनमें ऑस्टियोआर्टोसिस, आदतन, और शामिल हैं।

2. लंबे समय तक तनाव में रहने से जुड़े रोग। लगातार दबाव में है, जिसके कारण हृदय रोग. ड्राइवर अक्सर दिखाई देते हैं, कार्डियाल्जिया और।

3. में दोषपूर्ण और अनियमित से जुड़े रोग काम का समय. हालांकि, यह शौकिया ड्राइवरों की तुलना में पेशेवर ड्राइवरों की संख्या अधिक है। ऐसी बीमारियों में शामिल हैं: पेप्टिक छाला, तथा ।

4. रोग के कारण गतिहीन तरीके सेजीवन और विकार: चीनी और।

ड्राइवरों के लिए ऊपर सूचीबद्ध सभी बीमारियों को रोकने के लिए क्या किया जाना चाहिए? हो सकता है कि यह बहुत अधिक सामान्य लगे, लेकिन सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि में विविधता लाना आवश्यक है। कार चलाना परिवहन का मुख्य साधन नहीं बनना चाहिए, और कम से कम कभी-कभी आपको अपने पैरों के बारे में याद रखने की आवश्यकता होती है। पार्क में टहलें, पूल में तैरें। सामान्य तौर पर मांसपेशियों को पूरी तरह से राहत देता है और मनो-भावनात्मक तनाव.

तर्कसंगत शारीरिक गतिविधि के अलावा, कार को मालिश और हीटिंग सीट कवर जैसे उपकरणों से लैस करके अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना आवश्यक है (हालांकि कार निर्माता आज बजट कारों में भी ड्राइवर की सीटों को गर्म करते हैं)। हालाँकि, चाहे कितना भी निष्क्रिय क्यों न हो, ड्राइविंग के हर 3 घंटे में आपको कम से कम आधे घंटे का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, इस ब्रेक के दौरान, आपको न केवल अपनी आँखें बंद करके सड़क के किनारे खड़े होना चाहिए, बल्कि कार से बाहर निकलना चाहिए और थोड़ी देर टहलना चाहिए।

विशेषज्ञों ने निर्धारित किया है कि बिना अच्छे ब्रेक के 12 घंटे तक गाड़ी चलाना अस्थायी नपुंसकता का कारण बनता है।

चालकों के लिए एक और समस्या है। पर सामान्य भोजनमोटर चालकों के पास पर्याप्त समय नहीं होता है, इसलिए पटाखे, चिप्स और चॉकलेट लगातार ट्रैफिक जाम से अवशोषित होते हैं, जो में बड़े शहरअसामान्य से बहुत दूर। चूंकि ट्रैफिक जाम में रुकने के दौरान, चालक भोजन पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देता है, लेकिन ट्रैफिक लाइट का अनुसरण करता है और उससे आगे निकलने की कोशिश करता है, प्रति दिन खाने वाली हानिकारक चीजों की संख्या किसी भी उचित मानदंड से अधिक है। उसी समय, कोई तृप्ति नहीं, लेकिन अधिक वजनऔर ग्लूकोज में वृद्धि की गारंटी है। निष्कर्ष: आप जितना चाहें उतना नाश्ता करें। लेकिन सिर्फ सही उत्पाद. अपने साथ गाजर, खीरा, सेब या होल ग्रेन सैंडविच ले जाने में आलस न करें। और इसे मीठे स्पार्कलिंग पानी से न धोएं (किसी दिन ध्यान दें कि इसमें कितनी चीनी है)। यदि आप कोला के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम एक आहार खरीदें।

नसों के लिए, यह एक अलग बातचीत है। इस प्रश्न के लिए: "क्या आपको लगता है कि गाड़ी चलाते समय शपथ लेना हानिकारक या उपयोगी है?"। ड्राइविंग इंटरनेट फ़ोरम में से एक के प्रतिभागियों ने इस प्रकार उत्तर दिया:

- "स्वस्थ। यह आउटपुट नकारात्मक ऊर्जाशरीर से…
- "भाप को तुरंत छोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा बाद में नर्वस ब्रेकडाउन शुरू हो सकता है ..."
- "शपथ लेते हुए, आप सभी नकारात्मकता को दूर कर देते हैं, और इसलिए आप गाड़ी चलाते समय अधिक चौकस रहते हैं, आप घबराते नहीं हैं और आप घबराते नहीं हैं। इससे टक्कर का खतरा कम हो जाता है।"
"मैं आमतौर पर इसे चुपचाप करता हूं, लेकिन मैं अभी भी राहत महसूस करता हूं।"

मनोवैज्ञानिक ड्राइवरों की राय से सहमत हैं, और सलाह देते हैं कि "अपने आप में न रहें।" इस प्रकार, यदि यह जमा हो जाता है, तो गैस पर दबाव डालने से मजबूत बोलना बेहतर है, यह साबित करने की कोशिश करना कि सड़क पर मालिक कौन है। सड़कों पर दुर्घटना दर पहले से ही अधिक है, इसलिए आंकड़ों की पूर्ति नहीं की जानी चाहिए।

लोग हर समय बीमारियों से ग्रसित रहते हैं।ये बीमारियां इतनी आम हैं कि लगभग हर कोई किसी न किसी समय इनसे पीड़ित होता है। स्वीडन जैसे समृद्ध देश में भी, विकलांगता के 10-15% मामलों में बीमारियां होती हैं। बीमारी के संबंध में पहले डॉक्टर के पास जाने वाले 1,000 रोगियों में से 400 को अस्पताल भेजा जाता है, उनमें से 30 वहां जांच और उपचार के लिए रहते हैं, और 5 का ऑपरेशन किया जाता है।

मामलों की स्थिति से परिचित होना दिखाता हैकि ऐसी बीमारियां लगभग सभी में समान रूप से वितरित होती हैं आयु के अनुसार समूह, और उनकी संख्या में वृद्धि, जीव की उम्र बढ़ने के कारण, बहुत महत्वहीन है। दूसरे शब्दों में, बीमारियाँ लगभग उतनी ही आम हैं जितनी कि युवाओं में बुजुर्गों में। पुरुष उनसे महिलाओं की तुलना में लगभग दोगुनी बार पीड़ित होते हैं। यह शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं और इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि कई पुरुष कठिन शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं।

और भी बीमारियाँ हैं रीढ की हड्डी: , डिस्कोसिस, , , , , लुंबोइस्चियाल्जिया, आदि।रोग की शुरुआत तीव्र या धीरे-धीरे होती है, मामूली दर्द से लेकर सबसे गंभीर स्थिति तक असहनीय दर्द. कोर्स - लगातार या दुर्लभ उत्तेजना के साथ, बिना सुधार की अवधि के, रोग की गंभीरता में क्रमिक या तेजी से वृद्धि के साथ। रोग की प्रकृति इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान की डिग्री, प्रकृति, स्तर पर निर्भर करती है।

पर एक्स-रे परीक्षा: शरीर के आकार में परिवर्तन, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई में परिवर्तन, कशेरुक पर हड्डी के विकास की उपस्थिति - "पंजे", "कांटों"। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में "लवण का जमाव" के रूप में व्यापक राय का यही कारण था।

परिवर्तन के कारण चयापचय प्रक्रियाएंमें संवहनी, मांसपेशियों, मकसद और अन्य गड़बड़ी होती है।

लंबे समय तक ड्राइविंगइससे न केवल गर्दन और पीठ में दर्द होता है, बल्कि पुरानी बीमारियां भी हो सकती हैं। ब्रिटिश रॉयल ऑटोमोबाइल सोसाइटी (आरएसी) के विशेषज्ञों ने पाया कि कई ड्राइवर लगातार बैठे रहते हैं गलत मुद्रा, जो पीठ की मांसपेशियों के अतिरेक की ओर जाता है। सबसे खतरनाक है "बनाना पोज़", जब ड्राइवर बैठता है, स्टीयरिंग व्हील पर झुक जाता है और सीधे पैरों को पैडल तक फैलाता है।

यह बनाता है अधिकतम दबावपर, जो वाहन चलाते समय कांपने से तेज हो जाता है। हादसों के दौरान गंभीर चोट का खतरा भी बढ़ जाता है। डॉक्टर ड्राइवर के फिगर के लिए अच्छी तरह से फिट होने वाली हार्ड सीट्स के इस्तेमाल की सलाह देते हैं। पैडल से बहुत दूर न जाएं। सिर के संयम की स्थिति को ठीक से समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

सीटों का बेहतर इस्तेमाल करेंचमड़े या विनाइल के बजाय कपड़े में असबाबवाला। आरएसी फाउंडेशन के निदेशक एडमंड किंग ने कहा कि टैक्सी ड्राइवरों, सेल्समैन और अन्य लोगों में बीमारियाँ फैली हुई हैं, जो पहिया के पीछे बहुत समय बिताते हैं, जो काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि ड्राइवर उनकी रोकथाम पर ध्यान नहीं देते हैं।

नियमों के अनुसार - व्यायाम के बाद रूसी स्नान,और अपने आप से नहीं, बल्कि भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले शरीर को अनिवार्य रूप से ठंडा करने और भाप कमरे से बाहर निकलने के बाद अनिवार्य सूई (सिर के साथ) के साथ। ठंडे स्नान के संबंध में भी कई मिथक हैं, जिनमें से एक कथित रूप से उत्पन्न हो रहा है ठंडा पानीप्रोस्टेटाइटिस। लेकिन प्रोस्टेटाइटिस हाइपोथर्मिया बिल्कुल नहीं है। पौरुष ग्रंथि, लेकिन पेरिनेम की मांसपेशियों में जमाव, जो (प्रोस्टेटाइटिस) ट्रक चालकों की एक "व्यावसायिक" बीमारी भी है। प्रोस्टेटाइटिस को रोकने और इसे रोकने के लिए, मैं लंबी यात्रा से पहले या तुरंत बाद डीप स्क्वैट्स करने की सलाह दूंगा, जबकि आपकी बाहों को सामने की ओर ऊपर की ओर रखते हुए। उपलब्धि के लिए इच्छित प्रभावएक व्यायाम के लिए आपको कम से कम 100 बार बैठना होगा।

बैठने के बाद उठें, फिर से सांस छोड़ें "ХХАА". स्क्वैट्स में सुधार शिरापरक वापसीसे खून निचला सिराऔर इस प्रकार पेरिनेम की मांसपेशियों में सामान्य रक्त परिसंचरण बनाए रखता है, जो प्रोस्टेटाइटिस की मुख्य रोकथाम है। अंत में, मैं ट्रक ड्राइवरों को अच्छी मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से जिम देखने की सलाह देना चाहूंगा, जो उन बीमारियों की रोकथाम के लिए आवश्यक है जो खुद को लंबे समय तक स्थिर मुद्रा के साथ प्रकट करते हैं। इन रोगों में सिर दर्द, थकान, चिड़चिड़ापन, रोग शामिल हैं बड़े जोड़, उच्च रक्तचाप, बवासीर और कई अन्य। याद रखें: बीमारी हाड़ पिंजर प्रणालीशरीर, या बल्कि हाड़ पिंजर प्रणालीअकेले व्यायाम के साथ इलाज किया जाता है। लेकिन सही आंदोलन चंगा करता है - गलत अपंग।

आंदोलन ही, जैसे कि फुटबॉल खेलना,वॉलीबॉल, टेनिस, हम जिन बीमारियों पर विचार कर रहे हैं, उनकी रोकथाम नहीं है। उचित आंदोलन, या व्यायाम, मनोरंजन नहीं है, बल्कि एक कार के रखरखाव की तरह एक आवश्यक दिनचर्या है। आपको यह करना है - बस इतना ही! अधिमानतः नियमित रूप से। और "मैं नहीं कर सकता" और "मैं नहीं चाहता" के माध्यम से। मेरा औसत रोगी आलसी, कायर और कमजोर है। यही सारी समस्या की जड़ है। मैं खुद को बीमार नहीं करना चाहता!
सामग्री तैयार करते समय, "अवतोत्रक" पत्रिका की सामग्री का उपयोग किया गया था

रीढ़ की बीमारियों ने हमेशा लोगों को परेशान किया है। और अब शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसने अपने जीवन में कभी पीठ दर्द का अनुभव नहीं किया हो। विकलांगता के 10-15% मामले रीढ़ की बीमारियों के कारण होते हैं। रीढ़ की हड्डी की बीमारी के कारण डॉक्टर के पास प्रति 1,000 प्राथमिक दौरे पर 400 अस्पताल में भर्ती होते हैं, जिनमें से 30 को आगे की जांच और उपचार की आवश्यकता होती है, और 5 को सर्जरी की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा आँकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि किसी भी उम्र के लोग इस तरह के रोगों के प्रति लगभग समान रूप से संवेदनशील होते हैं, और शरीर की उम्र बढ़ने के कारण उनकी संख्या में वृद्धि नगण्य है। लेकिन लिंग भेद हैं: महिलाओं की तुलना में पुरुषों को इन बीमारियों से प्रभावित होने की संभावना दोगुनी है। सबसे पहले, शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के कारणों के लिए। दूसरे, क्योंकि पुरुषों के शारीरिक रूप से कठिन परिश्रम करने की संभावना अधिक होती है।

"ओस्टियोकॉन्ड्रोसिस" की अवधारणा को आज रीढ़ की अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक बीमारियों के रूप में परिभाषित किया गया है, मुख्य रूप से इंटरवर्टेब्रल डिस्क - उनकी ऊंचाई, विरूपण और स्तरीकरण में कमी के साथ। यह अनिवार्य रूप से अन्य शरीर प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है। लेकिन रीढ़ को सबसे ज्यादा नुकसान होता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की एकमात्र बीमारी नहीं है। कटिस्नायुशूल, कटिस्नायुशूल, स्पोंडिलारथ्रोसिस, डिस्कोसिस, लम्बागो, लुंबोइस्चियाल्जिया, हर्नियेटेड डिस्क आदि भी आम हैं।

रीढ़ के रोग शुरू होते हैं तीव्र हमलाया धीरे-धीरे, साथ हो सकता है कमजोर दर्दया गंभीर स्थिति। एक्ससेर्बेशन के साथ भी हो सकता है अलग आवृत्तिलेकिन अनिवार्य रूप से रोग की गंभीरता में वृद्धि के साथ। रोग की प्रकृति इस बात पर निर्भर करेगी कि यह किस हद तक और कितना प्रभावित है अंतरामेरूदंडीय डिस्क.

एक एक्स-रे परीक्षा में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कशेरुक निकायों के आकार में परिवर्तन की उपस्थिति, कशेरुक डिस्क की ऊंचाई, "पंजे" और "कांटों" की उपस्थिति से इंगित करता है - यानी। कशेरुकाओं पर बोनी वृद्धि। दरअसल, यह वह जगह है जहां ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में "नमक जमा" के रूप में व्यापक राय उत्पन्न होती है।

रीढ़ में चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन से पेशी, संवहनी, मोटर और अन्य विकार होते हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस "पहिया पर"

लंबे समय तक ड्राइविंग के परिणाम न केवल हो सकते हैं दर्दपीठ और गर्दन में, लेकिन यह भी पुराने रोगोंरीढ़ की हड्डी। आरएसी - ब्रिटिश रॉयल ऑटोमोबाइल सोसाइटी द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार - यह ज्ञात हो गया कि अधिकांश ड्राइवर लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठते हैं, इसका परिणाम पीठ की मांसपेशियों का अधिक तनाव होता है। "केले की मुद्रा" का स्वास्थ्य पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - जब चालक ने पैरों को पैडल तक बढ़ाया है, और शरीर स्टीयरिंग व्हील की ओर झुका हुआ है।

इसी समय, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव अधिकतम होता है, और ड्राइविंग करते समय हिलने से यह और भी अधिक बढ़ जाता है। हादसों में गंभीर चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है। डॉक्टरों की सिफारिश पर, ट्रकों में ड्राइवर के लिए सख्त, अच्छी तरह से फिट सीटों का उपयोग करना बेहतर होता है। सीट अपहोल्स्ट्री सामग्री के लिए, यह बेहतर है अगर यह कपड़े है, चमड़े या विनाइल नहीं। चालक को पैडल से ज्यादा दूर नहीं जाना चाहिए। और आपको हेडरेस्ट को ध्यान से समायोजित करना चाहिए।

लंबे समय तक वाहन चलाने वाले ट्रक चालक रीढ़ की हड्डी के रोगों की रोकथाम पर ध्यान नहीं देते और इसमें - मुख्य कारणसमस्या।

इस बीच, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को ड्राइवरों के व्यावसायिक रोगों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। और चालक के स्वास्थ्य को बनाए रखने में, पसंद की एक बड़ी भूमिका होती है ट्रक- न केवल इसकी ड्राइविंग विशेषताओं, बल्कि केबिन के एर्गोनॉमिक्स को भी ध्यान में रखते हुए।

चालक की सीट

समायोज्य काठ का समर्थन वांछनीय है, जिसे जितना संभव हो उतना कम सेट किया जाना चाहिए; ऊंचाई और झुकाव को बदलना भी प्रासंगिक है। पीठ को भी समायोज्य होना चाहिए, रीढ़ को शारीरिक स्थिति में बनाए रखना, इसके घटता को ध्यान में रखते हुए।

सीट को सिर पर संयम से सुसज्जित किया जाना चाहिए, जो सुरक्षित होगा ग्रीवा क्षेत्रझटके या ट्रक के अचानक ब्रेक लगाने के दौरान रीढ़ की हड्डी।

परिवहन केंद्र में सीटों की स्थापना

सही तरीके से कैसे बैठें

शरीर की स्थिति सीधी होनी चाहिए, पीछे की सीट रीढ़ को सहारा देने का काम करती है। फिर दबाव अंतरामेरूदंडीय डिस्कवर्दी होगी। यदि कुर्सी का डिज़ाइन इसके लिए प्रदान नहीं करता है, तो अपने लिए एक छोटा सपाट तकिया लें, जिसे आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखेंगे। हर 2-3 घंटे में रुकने और कैब से बाहर निकलने का नियम बना लें - थोड़ा घूमें, कार का निरीक्षण करें। पार्किंग में आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं।

पीठ के नीचे विशेष आर्थोपेडिक तकिए के बारे में कुछ शब्द: ऐसा तकिया कंपन की रीढ़ पर प्रतिकूल प्रभाव को कम करता है, लंबे समय तक गतिहीन मुद्रा बनाए रखने के लिए मजबूर होता है। सही आराम तकिया पीठ के निचले हिस्से के आकार के अनुरूप है, रीढ़ के लिए अच्छा समर्थन प्रदान करता है। यह संरक्षण में योगदान देता है सही मुद्रा, पर दबाव कम करना काठ कारीढ़ की हड्डी और "बैठने" की स्थिति के कारण होने वाली बीमारियों को रोकता है।

क्या व्यायाम करें

• रास्ते में एक स्टॉप के दौरान, आपको कार से बाहर निकलना चाहिए, समर्थन को पकड़ना चाहिए, जो शरीर के कुछ ठोस हिस्से के रूप में काम करेगा, और "जैकनाइफ" व्यायाम करें - रीढ़ को फैलाने की कोशिश करें, पैरों को सीधा करें और बाहों और धड़ को जितना संभव हो उतना झुकाएं ताकि श्रोणि को जितना संभव हो सके जमीन के करीब लाया जा सके। एक लंबी साँस छोड़ते "HAA" के साथ व्यायाम करें।
• सीधा होने के बाद, निम्नलिखित व्यायाम करें: अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा रखें, और धड़ को किसी भी पैर की ओर मोड़ें (ताकि सामने वाला पैर आगे की ओर और पीठ सामने की ओर लंबवत हो), धीरे-धीरे आगे झुकने की कोशिश करें। फिर पैरों को बदलना चाहिए। उसी समय, हाथ पैर के साथ सरकते हैं और सामने के पैर के पास जमीन को छूते हैं। व्यायाम साँस छोड़ते पर किया जाता है। सामने का पैर झुकता नहीं है। पीठ के निचले हिस्से और पैर के पिछले हिस्से में दर्द हो सकता है, लेकिन यह सामान्य है। यदि आप व्यायाम को सही ढंग से और धीरे-धीरे करेंगे तो इससे गिरावट नहीं आएगी। व्यायाम डीकंप्रेसन है।

ऐसे अभ्यासों का निवारक मूल्य बहुत अच्छा है। वे उपस्थिति को रोकते हैं अत्याधिक पीड़ापीठ में, और यदि वे पहले से मौजूद हैं, तो वे उनसे छुटकारा पाने में मदद करते हैं। एक पैटर्न है: जितना अधिक उपेक्षित स्पिन है, तेज दर्द. लेकिन यह केवल पहली बार है।

दर्द से गुजरने की क्षमता, इसे हराने की क्षमता व्यक्ति को गंभीर बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करती है, आत्मा और शरीर को मजबूत करती है, और भविष्य में दर्द निवारक दवाओं को निगलने की आवश्यकता से खुद को बचाती है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि लंबी यात्राओं के बाद पीठ दर्द वापस आ सकता है, लेकिन इसीलिए आपको प्रदर्शन करना नहीं भूलना चाहिए निवारक अभ्यासजो दर्द की गंभीरता और अवधि को कम करने में मदद करते हैं।

• यदि, लंबी यात्रा की पूर्व संध्या पर, चालक क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास करने के लिए कुछ समय दे सकता है, तो यह बहुत अच्छा होगा। पैर उठाना सबसे अच्छा है - सीधे या घुटनों पर मुड़े हुए - जब तक कि पैर की उंगलियां बार को न छूएं। साँस छोड़ते पर पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, पहले कुछ आंदोलनों में दर्द हो सकता है, कभी-कभी गंभीर - आपको इसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है।
• दर्द से राहत के लिए एक अच्छा उपायस्नान या सौना की यात्रा हो सकती है।
• उचित प्रभाव के लिए, व्यायाम करने के बाद स्नान अवश्य करना चाहिए। स्टीम रूम में जाने से पहले, शरीर को ठंडा करना चाहिए, उसके बाद - सिर के साथ भी। एक पूर्वाग्रह है कि ठंडे स्नान करने से प्रोस्टेटाइटिस होता है। हालाँकि, यहाँ दोष हाइपोथर्मिया नहीं है, बल्कि वही गतिहीन बैठना है, जिसके कारण भीड़पेरिनेम की मांसपेशियों में।
• इसे रोकने के लिए व्यावसाय संबंधी रोगलंबी यात्रा से पहले, आपको अपनी बाहों को ऊपर और आगे बढ़ाते हुए, गहरे स्क्वाट करना चाहिए। एक बार में कम से कम सौ स्क्वैट्स करने पर उचित प्रभाव प्राप्त होता है। यात्रा के बाद व्यायाम करना चाहिए।
• आपको साँस छोड़ते पर स्क्वैट्स के बाद उठने की ज़रूरत है: "HAA"। व्यायाम की योजना इस प्रकार है: निचले छोरों से शिरापरक रक्त का बहिर्वाह होता है, पेरिनेम की मांसपेशियों में सामान्य रक्त परिसंचरण बना रहता है।
• एक ट्रक चालक के लिए नियमित आगंतुक बनना वांछनीय है जिम: अच्छा मांसपेशी टोनलंबे समय तक गतिहीन मुद्रा में रहने से होने वाले रोगों का प्रतिरोध करने के लिए यह एक अनिवार्य शर्त है। और यह न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, बल्कि यह भी है थकान, चिड़चिड़ापन, सिर दर्द, उच्च रक्तचाप, बवासीर, जोड़ों के रोग। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों का मुकाबला केवल व्यायाम से ही किया जा सकता है। लेकिन - विशेष रूप से सहीव्यायाम।
• अभी-अभी शारीरिक गतिविधि(उदाहरण के लिए वॉलीबॉल या फुटबॉल खेलना) उपरोक्त बीमारियों की रोकथाम नहीं होगी। रोकथाम के उद्देश्य से किए गए व्यायाम मनोरंजन नहीं हैं। वे आवश्यक हैं। उन्हें पूरा करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि तकनीकी रूप से अपने ट्रक को लंबी यात्रा के लिए तैयार करना। ऐसा नहीं करना खतरनाक है। वही आपके शरीर के लिए जाता है।

स्वास्थ्य और सुखद यात्रा!
आपका परिवहन केंद्र

किस बारे में ज्ञान व्यावसायिक रोगड्राइवर सड़क पर कमाते हैं, न तो करीबी लोगों को खुश करेंगे और न ही खुद ड्राइवरों को। लेकिन क्या यह आपके सिर को रेत में दफनाने लायक है, या आपके पास अपेक्षाकृत प्रचार करने के लिए रोकथाम का स्पष्ट विचार होना चाहिए सामान्य कामकाजआपका शरीर, जो बीमार नहीं पड़ता...

prostatitis

लगातार बैठने की स्थिति रक्त को श्रोणि अंगों से पूरी तरह से गुजरने की अनुमति नहीं देती है, उनमें ठहराव होता है, जिससे प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन हो जाती है;

बवासीर

इस निदान को अर्जित करने के बाद, अभी भी बैठना मुश्किल है। मलाशय की झुनझुनी, शौच के दौरान पहली अभिव्यक्तियाँ भारीपन और बेचैनी हैं। कोई इसे एक छोटी सी बीमारी मानेगा, एक अल्पकालिक बीमारी, लेकिन बीमारी यहीं नहीं रुकती। शौच के दौरान खून आता है, रोगी ज्यादा देर बैठ नहीं पाता, खांसने और छींकने से मलाशय में भयानक दर्द होता है। रोग की चरम अभिव्यक्तियाँ - बवासीर के आगे को बढ़ाव;

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

यह रुकने को उकसाता है और गलत स्थितिपहिये के पीछे। कारण डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाखराब रक्त परिसंचरण है। सबसे द्वारा गंभीर परिणामरीढ़ की हड्डी पर घातक वृद्धि का गठन होगा, जो चुटकी तंत्रिका जड़ें मेरुदण्ड. इससे लक्षण बहुत भिन्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, हृदय में दर्द, पेट में, गले में गांठ, अन्नप्रणाली में भारीपन या अपेंडिसाइटिस के क्षेत्र में अप्रिय झुनझुनी;

cordially - संवहनी रोग

जाहिर सी बात है गतिहीन छविचालक का जीवन न केवल श्रोणि अंगों में, बल्कि पूरे शरीर में खराब परिसंचरण में योगदान देता है। इसके अलावा, पेशेवर ड्राइवर अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं, जो कम शारीरिक गतिविधिदिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनता है। तथ्य यह है कि हाइपोडायनेमिया के दौरान रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की लोच कम होती है। खराब लोच वाहिकाओं में रक्त के ठहराव को भड़काती है, विशेष रूप से पैरों की नसों में, जो वैरिकाज़ नसों से भरा होता है।

मस्तिष्क में कम रक्त परिसंचरण से ऊतकों को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति होती है, जो सुस्ती और कम ध्यान से प्रकट होती है। क्या कोई ड्राइवर ऐसा कर सकता है? सोचो कि तुम्हारी वजह से सुस्त स्थितिएक दुर्घटना होगी!

बांझपन

क्या पेशेवर ड्राइवर जानते हैं कि बैठने से अंडकोश का तापमान 36.6 डिग्री तक बढ़ जाता है?

एक व्यक्ति के लिए यह सामान्य तापमान, शुक्राणु की परिपक्वता के लिए - असामान्य। इसके अलावा, गर्म ड्राइवर की सीटें और तंग अंडरवियर कम शुक्राणु व्यवहार्यता की संभावना को बढ़ाते हैं;

जठरांत्रिय विकार

हैम्बर्गर, सोडा या मीठी चाय के रूप में गैस स्टेशनों पर कम और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स गैस्ट्र्रिटिस और नाराज़गी के विकास का एक सीधा रास्ता है।

यह सूची गुणवत्ता के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त है और समय पर रोकथाम. सड़क पर लोगों के लिए आउट पेशेंट और इनपेशेंट उपचार की अनुमति नहीं है, क्योंकि उनके पास जिम्मेदारियां, समय सीमाएं हैं और लचीली अनुसूची बिल्कुल नहीं है।

निवारण

रोकथाम एक दैनिक गतिविधि है जिसका उद्देश्य ड्राइवरों के व्यावसायिक रोगों की घटना को रोकना है। आप आज ठीक से नहीं खा सकते हैं, और कल बहुत आगे बढ़ सकते हैं, मन की शांति के लिए परसों शास्त्रीय संगीत सुनें। आपको एक ऐसा आहार तैयार करने की आवश्यकता है जहां व्यायाम और पोषण निर्धारित हो। यह दृष्टिकोण कठिन सड़क परिस्थितियों में स्वास्थ्य के संरक्षण को सुनिश्चित करेगा।

लंबी यात्रा के लिए भोजन का सही सेट

सुबह का समय

हर सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से होती है। आपको शरीर को स्ट्रेच करने और इसके लिए तैयार करने की आवश्यकता है लंबी सड़क, असहज बैठने की स्थिति। यह महत्वपूर्ण है कि जिम्नास्टिक सरल हो शक्ति व्यायाम, जो पेशीय कोर्सेट को मजबूत करता है, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम में बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अच्छा मांसपेशी टोन संवहनी लोच और बिना रक्त परिसंचरण को बनाए रखता है।

जिम्नास्टिक सिर के झुकाव से शुरू होना चाहिए और पैरों के गोलाकार आंदोलनों के साथ समाप्त होना चाहिए। धड़, स्क्वैट्स, पुश-अप्स को झुकाने और मोड़ने पर जोर दिया जाता है, जो पीठ और एब्स को पूरी तरह से मजबूत बनाता है। व्यायाम को अधिकतम आगे की ओर मोड़ के रूप में खिंचाव के साथ समाप्त होना चाहिए।

ड्राइवरों के लिए महत्वपूर्ण पूरा नाश्ताक्योंकि सड़क पर नाश्ता करना हमेशा संभव नहीं होता है। सुबह के भोजन में से 30% कैलोरी होनी चाहिए दैनिक खपत. इसके अलावा, वे उन व्यंजनों के साथ नाश्ता करते हैं जो लंबे समय तक संतृप्ति प्रदान करते हैं और सूजन के रूप में असुविधा नहीं लाते हैं गैस निर्माण में वृद्धि. वसायुक्त भोजनऊर्जा लेता है, इसलिए इसे तुरंत बाहर रखा जाता है। सबसे बढ़िया विकल्पसूखे साइबेरियाई फाइबर और सूखे मेवे (सूखे खुबानी, किशमिश, prunes), उबले हुए चिकन स्तन के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ कम वसा वाले पनीर की एक प्लेट खाएंगे।

नाश्ता और कसरत

नाश्ते और व्यायाम के बाद, आप लगभग चार घंटे तक गाड़ी चला सकते हैं और दूसरे नाश्ते के लिए रुक सकते हैं। सेब, चोकर और चाय एक बेहतरीन उपाय हैं। थोड़ा वर्कआउट करना भी खाने जितना ही जरूरी है।

केबिन से बाहर निकलने में असमर्थता का मतलब यह नहीं है कि आप बैठने की एक्सरसाइज नहीं कर सकते।

वार्म-अप ट्रैफिक जाम में बहुत मदद करेगा, शरीर को आराम देने और भावनात्मक उतार-चढ़ाव में मदद करेगा।

रुके हुए खून को फैलाने के लिए:

• हाथों को कंधों पर रखा जाता है और आगे-पीछे गोलाकार गति करते हैं।
• सिर को आगे और पीछे की ओर झुकाएं।
• मुड़ी हुई भुजाओं को कमर तक उतारा जाता है, कंधों को तेज गति से नीचे किया जाता है और नीचे ले जाया जाता है। आठ दोहराव तक करें।

तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए:

• हाथ सिर के पीछे ले जाते हैं और इसे वापस ले जाते हैं। साँस लेने पर, पीठ आगे की ओर झुकी होती है, साँस छोड़ने पर, यह असंतुलित होती है और सिर को धीरे से छाती तक उतारा जाता है।
• अगला अभ्यास आपको ध्यान बदलने की अनुमति देता है। हाथों को स्टीयरिंग व्हील पर हथेलियों को ऊपर रखा जाता है। अँगूठाबायां हाथ बारी-बारी से तर्जनी से शुरू होकर अन्य सभी अंगुलियों को छूता है। दायां ब्रश केवल छोटी उंगली से ही करता है।

गर्दन और कंधे के काम के लिए:

• सिर छाती की ओर झुका हुआ है और प्रत्येक कंधे की ओर मुड़ता है।
• मानक सिर झुकता है और मुड़ता है।

आँखों के लिए:

• सबसे पहले फैले हुए हाथ की उँगलियों को 5-6 सेकंड के लिए देखें, फिर दूरी में। आठ बार तक दोहराएं।
• 10 सेकंड आराम करने के बाद 30 सेकंड के लिए तेजी से झपकाएं। तीन बार दोहराएं।
• 5-10 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें चौड़ा खोलें। दस बार तक दोहराएं।
• एक सर्कल में और तिरछे आंखों की गति।

पैरों के लिए:

• बैठने की स्थिति में, ठहराव को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है नसयुक्त रक्त, इसलिए आपको पैरों से पैरों को गर्म करना शुरू करना होगा, गोलाकार गतियां करनी होंगी, फिर पैर को ऊपर की ओर खींचना होगा और अंत में पैरों को पंजों पर उठाना होगा। के साथ व्यायाम करना आवश्यक है बड़ी मात्राप्रत्येक 50 बार तक दोहराव।
• पीठ को उतारने के लिए, कार के केबिन के रूप में बड़े आयाम के मोड़, झुकता है।
• पहिया के पीछे जिम्नास्टिक आपके समय के आधे घंटे से ज्यादा खर्च नहीं करेगा।

रात का खाना

यह मुख्य स्वागत कक्षखाना है पेशेवर ड्राइवर, जो से कैलोरी का 50% है दैनिक राशन. जड़ी-बूटियों के साथ मांस, उबले हुए आमलेट खाना बेहतर होता है। फैटी पाई, केक या अत्यधिक मात्रा में मिठाई को हटा दें।

रात का खाना

शाम को सोने से दो घंटे पहले भोजन की योजना बनाना बेहतर होता है। मुख्य आहार में शामिल होना चाहिए किण्वित दूध उत्पादजैसे दही, केफिर, पनीर। गर्मियों में, जब मौसम गर्म होता है, तो बेहतर है कि रात के खाने पर न झुकें, क्योंकि भोजन का पाचन अधिक जटिल हो जाता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन को साधारण रगड़ और पथपाकर आंदोलनों से मालिश करें, जिससे सबसे अच्छी रोकथामओस्टियोचोन्ड्रोसिस।