मनुष्यों में लंबी नींद: मुख्य कारण, परिणाम, उपचार के तरीके। एक व्यक्ति बहुत अधिक क्यों सोता है और पर्याप्त नींद नहीं लेता है

अगर किसी महिला को पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो सबसे पहले उसकी शक्ल खराब होती है। नींद की कमी को खत्म करने के लिए आपको इसके कारण का पता लगाना होगा। और कई हो सकते हैं।

गलत दिनचर्या
सबसे आम कारण नींद की कमी है। हम देर से सोते हैं, जल्दी उठते हैं - परिणामस्वरूप हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। लेकिन ऐसा भी होता है: ऐसा लगता है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, लेकिन फिर भी आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं। इस मामले में, आपको अपने मोड के बारे में सोचने की जरूरत है। सबसे अच्छी बात यह है कि हमारा शरीर 23-00 से 02-00 घंटे तक आराम करता है। इसलिए, आपको 23-00 के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं है।

सोते सोते चूकना
खर्राटे लेना कई लोगों को पर्याप्त नींद लेने से रोकता है। जब आप एक क्षैतिज स्थिति में सोते हैं, तो आपके ऊपरी वायुमार्ग में मांसपेशियां आराम करती हैं और वायु आपूर्ति को अवरुद्ध कर सकती हैं। एक व्यक्ति कुछ देर के लिए सांस लेना बंद कर देता है, कभी-कभी विराम एक मिनट से अधिक समय तक चल सकता है। शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है और मस्तिष्क जागने की आज्ञा देता है। व्यक्ति एक या दो सेकंड के लिए उठता है और वापस सो जाता है। और इसे रात में दर्जनों बार दोहराया जा सकता है। निःसंदेह प्रातःकाल में व्यक्ति इन अल्पकालीन जागरणों को याद नहीं रखेगा, परन्तु उसके कारण उनका कल्याण होगा। खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए, आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। इसका इलाज किया जा रहा है।

अतिरिक्त विचार
बहुत से लोग नहीं जानते कि कैसे आराम किया जाए और बिस्तर में भी वे काम के बारे में सोचते हैं, कुछ योजना बनाते हैं, अपने मन में निर्णय लेते हैं। हल्के सिर के साथ सोना सीखें। सारी चिंताओं को छोड़ दो। और ताकि आने वाले दिन की योजनाएँ आपको आधी रात में न घेरें, उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख लें।

असहज बिस्तर
अगर आप पूरी रात टॉस करते हैं, उठते हैं, और सुबह अपनी मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो समस्या आपके बिस्तर में है: गद्दे और तकिए को बदलने का प्रयास करें। आरामदायक नींद के लिए गद्दा सख्त और सम होना चाहिए (ताकि रीढ़ की हड्डी झुके नहीं)। यह एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदने के लायक भी है जो गर्दन और सिर के समोच्च का पालन करेगा। अगर आप इस पर सोने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो बस ऐसा तकिया चुनें जो बहुत ऊंचा न हो।

आयु
नींद के मुद्दों में उम्र एक बड़ी भूमिका निभाती है। चालीस वर्षों के बाद, एक व्यक्ति की नींद अधिक सतही हो जाती है, रात में जागना अधिक बार होता है। और वे सीधे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति जितनी बार रात में जागता है, उसके सुबह थके होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। इस उम्र तक, दैनिक दिनचर्या की निगरानी करना, बाहर अधिक समय बिताना विशेष रूप से आवश्यक है।

निकोटीन, कैफीन और अल्कोहल
ये पदार्थ आपकी सोच से ज्यादा नींद को प्रभावित करते हैं। कैफीन, जो अच्छी तरह से स्फूर्तिदायक के लिए जाना जाता है, शरीर में 12 घंटे तक रहता है। यानी अगर आप रात के खाने के बाद कॉफी पीते हैं तो इसका असर आपकी रात की नींद पर जरूर पड़ेगा। यदि आप सामान्य रूप से सो जाते हैं, तब भी आप रात में अक्सर जागते रहेंगे। निकोटीन केवल छोटी खुराक में शांत होता है, और बड़ी खुराक में, इसके विपरीत, स्फूर्तिदायक। इसलिए जो लोग एक दिन में एक पैकेट धूम्रपान करते हैं वे सामान्य नींद की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। शराब काफी हद तक उसी तरह काम करती है। छोटी खुराक से यह सो जाता है, और बड़ी खुराक से यह करतब करता है। यह थोड़ा हल करने के लिए पर्याप्त है, और सपना बेचैन हो जाएगा।

अगर आपको नींद नहीं आती है, तो यह है:

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है

खराब त्वचा टोन

मोटापे के जोखिम को बढ़ाता है (नींद की कमी "भूख हार्मोन" ग्रेलिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है और लेप्टिन के संश्लेषण को रोकती है - "तृप्ति हार्मोन")

45% बढ़ा हार्ट अटैक का खतरा

प्रतिरोध को कम करता है

इन्फ्लुएंजा और तीव्र श्वसन संक्रमण

दबाव बढ़ने का कारण बनता है

ऐसा क्यों होता है कि मैं बहुत सोता हूँ और पर्याप्त नींद नहीं ले पाता हूँ? यह प्रश्न अक्सर एक सोमनोलॉजिस्ट से उन लोगों द्वारा संबोधित किया जाता है जो अनिद्रा से पीड़ित नहीं लगते हैं, लेकिन लंबी रात के आराम के बाद भी आराम महसूस नहीं करते हैं। वास्तव में, यह घटना बिल्कुल भी असामान्य नहीं है, खासकर वर्तमान समय में। विभिन्न घटनाओं के साथ जीवन की संतृप्ति के बावजूद, नींद न आने की समस्या या नींद की गुणवत्ता तेजी से बढ़ रही है। इसके कई कारण हैं- असहज तकिए से लेकर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं तक। लेकिन पहले चीजें पहले।

हर कोई जानता है कि किसी व्यक्ति के जीवन में गुणवत्ता वाली नींद कितनी महत्वपूर्ण है। एक अच्छी रात का आराम दिन के दौरान भलाई, उत्पादकता में वृद्धि और प्रफुल्लता की कुंजी है।

आज तक, वैज्ञानिकों का कहना है कि औसत वयस्क के लिए आदर्श 7 या 8 घंटे की निर्बाध नींद है। सही दैनिक दिनचर्या के साथ, यह समय जागने और प्रफुल्लित और आराम महसूस करने के लिए काफी हो सकता है।

हालांकि, हर कोई यह दावा नहीं कर सकता है कि वे इन सिफारिशों का सख्ती और त्रुटिहीन पालन करते हैं। अधिक बार ऐसा होता है कि एक व्यक्ति को या तो उसे आवंटित समय के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, या उसे जितना चाहिए उससे अधिक सोता है। उल्लेखनीय रूप से, दोनों ही मामलों में, नींद स्पष्ट राहत और कल्याण नहीं लाती है। इसके विपरीत जो लोग ज्यादा देर तक सोते हैं उन्हें भी कमजोरी और ऊर्जा की कमी की शिकायत होती है।

सोमनोलॉजिस्ट, थेरेपिस्ट और विभिन्न विषयगत मंचों के स्वागत में पर्याप्त नींद कैसे लें, इस बारे में इसी तरह के प्रश्न असामान्य नहीं हैं।

नींद की गुणवत्ता की समस्या प्रासंगिक और मांग में है। तो क्या एक व्यक्ति को लंबे समय तक सोने और एक ही समय पर पर्याप्त नींद लेने से रोकता है?

जब बात आती है कि एक व्यक्ति बहुत सोता है, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो इस घटना के कारणों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अक्सर शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव को "थकाऊ नींद सिंड्रोम" की अवधारणा में जोड़ा जाता है - जागृत व्यक्ति अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है, भले ही वह पूरी रात बिना जागे सोए। विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि दोनों समस्याओं का स्वास्थ्य से सीधा संबंध नहीं है और बहुत लंबे समय तक सोने वाले व्यक्ति में गंभीर बीमारियों की उपस्थिति को दोष दिया जा सकता है।

पहले समूह के कारणों में शामिल हैं:

आमतौर पर, इन बिंदुओं को ठीक करना काफी आसान होता है, जिसके बाद नींद के प्रभाव में उल्लेखनीय सुधार होता है। यदि, उपरोक्त शर्तों के अधीन, लंबे समय तक आराम अभी भी उत्साह और ताकत की वृद्धि की भावना नहीं लाता है, तो आपको दूसरे समूह के कारणों पर ध्यान देना चाहिए।

संभावित स्वास्थ्य समस्याएं जो लंबे समय तक आराम की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं उनमें शामिल हैं:

• विभिन्न रात की नींद संबंधी विकार (खर्राटे, स्लीप एपनिया);
• तीव्र और जीर्ण रूप में रोग (एआरआई, सार्स, एनीमिया, अवसाद, बिगड़ा हुआ चयापचय);
• अभिघातजन्य और पश्चात की स्थिति;
• नींद के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के संबंधित विभागों और संरचनाओं के घाव।

लड़कियों और महिलाओं में लंबे समय तक नींद, लगातार उनींदापन की भावना गर्भावस्था के कारण हो सकती है।

आमतौर पर यह लक्षण हार्मोनल पृष्ठभूमि में चल रहे परिवर्तनों और पूरे जीव के एक विशाल पुनर्गठन से जुड़ा होता है, और गर्भावधि अवधि के पहले भाग के साथ होता है।

लंबी, लेकिन अकुशल नींद का एक अन्य कारण पॉलीफेसिक स्लीप तकनीकों का विकास हो सकता है जो इससे पहले हुई थीं। ऐसी प्रथाओं के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त शासन का सख्त पालन है - मॉर्फियस के लिए प्रस्थान उसी समय होना चाहिए। अनुसूची में थोड़ा सा भी उल्लंघन या बदलाव इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि शरीर जल्द से जल्द और अवसर पर लंबे समय तक नींद की कमी के प्रभावों की भरपाई करेगा।

जो लोग स्पष्ट सपने देखने का सहारा लेते हैं, उनके पास दिन के दौरान खर्च की गई ताकतों को बहाल करने के लिए पर्याप्त लंबा आराम नहीं हो सकता है। शरीर का लगातार नियंत्रण आपको पूरी तरह से आराम और आराम करने की अनुमति नहीं देता है, जो "टूटने" और उठाने के बाद थकान की भावना को भी प्रभावित करता है।

"आप पर्याप्त नींद हो रही है? मैं कहाँ सोता हूँ? - नेटवर्क का यह डायलॉग सभी को पता है। कम से कम एक बार, हममें से किसी की भी नींद की पर्याप्तता के बारे में इस प्रश्न का उत्तर देने की इच्छा थी। अग्रणी सोम्नोलॉजिस्ट ने एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया है: प्रत्येक व्यक्ति रात के आराम की लंबाई के मामले में अद्वितीय है जिसकी उसे आवश्यकता है।

यानी 7 घंटे या उससे अधिक सोने की सिफारिश किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अनुपयुक्त हो सकती है जो पूरी तरह से ठीक हो सके और 5 घंटे में पर्याप्त नींद ले सके। इसी तरह, एक मानक सात घंटे की नींद उन लोगों के लिए स्थायी पुरानी नींद की कमी का कारण बन सकती है, जिन्हें पर्याप्त नींद लेने के लिए 9 घंटे के क्रम में सोने की आवश्यकता होती है।

इसलिए, यह सोचकर कि पर्याप्त नींद कैसे लें और नींद का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं, आपको अपनी जरूरतों और भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए।

संक्षेप में, हम ध्यान दें कि पुरानी थकान से निपटने के उपाय के रूप में लंबी नींद उपयोगी हो सकती है।

लेकिन निरंतर आधार पर अभ्यास किया जाता है, ऐसा आराम वांछित प्रभाव लाने के लिए बंद हो सकता है।

और प्रसन्नता के भाव के स्थान पर केवल थकान का आभास होगा, मानो तुम सोए ही नहीं थे। केवल अपने शरीर को सुनकर और उपरोक्त सिफारिशों का पालन करके, आप उसी स्वस्थ स्वस्थ नींद को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

मैं लेखक के पद से न तो सहमत हो सकता हूं और न ही खंडन कर सकता हूं ... हर कोई अपने लिए फैसला करता है कि अपने बच्चे की परवरिश कैसे की जाए, उसके साथ एक जगह सोना है या नहीं, आदि। और किसी को भी माँ को उसके कार्यों के लिए उकसाने का अधिकार नहीं है (मैं निश्चित रूप से उचित माताओं के बारे में बात कर रहा हूँ)।

लेकिन फिर भी मैं लेखक की राय से अलग, अपनी राय साझा करूंगा।

सच है, मैं ईमानदारी से उन माताओं को नहीं समझता जिनके पास एक बच्चा है जो अलग से अच्छी तरह से सोता है, और वे, अपने आलस्य से, ताकि रात में, आप देखें, उठो मत, वे बच्चे को अपनी तरफ सोना सिखाते हैं। वे खुद को सही ठहराते हैं कि इस तरह बच्चा बेहतर है ... वह पेट में बेहतर था, अब वह पैदा हुआ था और उसका जीवन एक दर्जन से अधिक बार अचानक बदल जाएगा।

लेखक के शब्दों के बारे में: " एक साल तक, आपको प्यार से शिक्षित करने की जरूरत है, बच्चे को खुश करने के लिए सब कुछ करें। और जब वह शब्दों को समझने लगेगा, तब वह कुछ प्रतिबंध लगाने लगेगा। जिस पर बच्चा शांति से प्रतिक्रिया करेगा, यह जानकर कि उसके माता-पिता उससे प्यार करते हैं।

यहां मैं खुद को दृढ़ता से असहमत होने की अनुमति दूंगा! एक साल तक बच्चे की देखभाल और देखभाल की गई, और फिर उन्होंने शुरू किया, आप जानते हैं, कुछ प्रतिबंधित करने के लिए। क्या आप ईमानदारी से मानते हैं कि बच्चा समझेगा कि यह महान प्रेम से है? विपरीतता से! उसका सारा जीवन, जबकि इतना छोटा, खोजों से भरा हुआ, उसके लिए सब कुछ संभव था, उसे जीवन के एक निश्चित तरीके की आदत हो गई, और फिर, एक अच्छा दिन, पूरी परिचित दुनिया ढहने लगती है। यह नहीं कर सकता, यह नहीं कर सकता। एक साल में बच्चे पहले से ही बहुत कुछ समझते हैं! और नवाचारों के खिलाफ सक्रिय रूप से विरोध करें! पालना के आदी होने में एक सप्ताह का समय लगता है, लेकिन इस उम्र में मां और बच्चे दोनों के लिए मानसिक रूप से बहुत मुश्किल है।

तो, मेरी राय में, बच्चे के साथ सोना संभव है (लेकिन निश्चित रूप से जरूरी नहीं !!!) जब बच्चे को खुद इसकी आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, मेरे पेट में दर्द होता है। और निश्चित रूप से अपने स्वार्थी उद्देश्यों से नहीं। वास्तव में, एक वर्ष के बाद, बच्चे को पालना के आदी होने के बाद, माँ खुद बच्चे के नखरे का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकती है और सब कुछ वापस करने की मांग करती है। और फिर माँ सोचेगी कि आप एक और आधे साल के लिए एक साथ सो सकते हैं, और फिर थोड़ा और, और अधिक ... यह वही है जो आपके रिश्तेदारों ने आपको चेतावनी दी है। यह बच्चे के बारे में नहीं है, यह आपके बारे में है !!!

मैं कभी भी अपने बच्चे को अपने साथ नहीं ले जाना चाहता था और जब भी संभव हो मैं उसे पालना में डाल देता था, लेकिन जब वह उठता है, तो मैं उसे अपने बिस्तर पर ले जाता हूं और दूध पिलाने के दौरान सो जाता हूं। अगर मैं आधी रात को जागता हूं, तो मैं निश्चित रूप से पुनर्निर्धारित करूंगा, लेकिन अधिक बार मैं सुबह उठता हूं।

मेरे लिए उसके साथ सोना अभी भी सुविधाजनक नहीं है: मेरे हाथ, पैर और शरीर एक असहज स्थिति से सुन्न हैं जिसे बदला नहीं जा सकता है, यह उसके साथ गर्म है, बच्चे को पसीना आता है, समय-समय पर पसीना आता है। डबल बेड के बावजूद, जब बच्चा हमारे साथ होता है तो हम तंग हो जाते हैं, क्योंकि बच्चे के अलावा, एक ट्यूब में लपेटा हुआ कंबल भी होता है ताकि बच्चा बिस्तर से न गिरे। और जब बच्चा अपना डायपर बदलने के लिए उठता है, तो मैं कभी-कभी आदत से स्तनपान कराती हूं और वह सो जाता है, लेकिन डायपर का क्या ??? पहले भी 2 बार ऐसा हुआ कि वह समय पर नहीं बदले।

सामान्य तौर पर, मैं रात के खाने के दौरान बाहर निकलने के लिए खुद को डांटता हूं और बच्चा हमारे साथ सोता है। जैसे ही यह लुढ़कना शुरू होता है, मैं इसे कम करने की योजना बना रहा हूं: मैं अपने पति के साथ जगह बदलूंगा और पालना को हमारे बिस्तर पर ले जाऊंगा, यह सुरक्षित होगा।

जी: मेरे दोस्त की माँ ने मुझे इस बात से डरा दिया कि एक पड़ोसी की लड़की ने उनसे 2 महीने तक एक बच्चा लिया। मेरे साथ सोने के लिए, और दूध पिलाने के दौरान वह आप ही सो गई, और उसके स्तनों ने उसकी नाक को ढँक लिया और बच्चे का दम घुट गया ... और, उसके स्तन छोटे थे। और मैं सोचता रहता हूँ, छोटे स्तनों से आप अपनी नाक कैसे बंद कर सकते हैं ??? मेरा मेरे बच्चे की नाक से 5cm छोटा है...

क्या आप यह चुटकुला जानते हैं: "मुझे नमक के शेकर में गीला नमक जैसा महसूस होता है - मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती"? लगभग हर आधुनिक व्यक्ति अपने लिए इस कथन पर प्रयास कर सकता है। यह समझ में आता है: जीवन की ऐसी गति हमारे पास कोई विकल्प नहीं छोड़ती है। अगर आप सब कुछ करना चाहते हैं, तो आपको कम सोना चाहिए। इस बीच, नींद की पुरानी कमी हमारे समय का संकट है और इसका मुख्य कारण स्थायी तनाव, अवसाद, शाश्वत थकान, सिरदर्द और प्रदर्शन में कमी है। सभी नियोजित कार्यों को पूरा करने के बाद कम समय में पर्याप्त नींद कैसे लें जो आपके पास रात के आराम के लिए है? सबसे पहले, विचार करें कि आपको सामान्य रूप से कितनी नींद की आवश्यकता है।

आपको कितना सोना चाहिए?

नींद के शारीरिक मानदंड हैं जो हमारे शरीर को बहाल करने के लिए इष्टतम हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह लगभग 7-8 घंटे का होता है। इस समय के दौरान, मस्तिष्क के पास आराम करने का समय होता है, तंत्रिका तंत्र ठीक हो जाता है, शरीर की कोशिकाएं, जो रात में सबसे अधिक सक्रिय रूप से विकसित होती हैं, नवीनीकृत हो जाती हैं।

डॉक्टरों के अनुसार, दिन में 7 घंटे से कम सोने से पुरानी थकान और स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। हां, और लंबी नींद भी बहुत उपयोगी नहीं है। यदि आप दिन में 10 घंटे सोते हैं, तो आपके पास अपनी दैनिक गतिविधियों से निपटने के लिए समय की संभावना नहीं है (या आपके पास बस नहीं है)। इतनी नींद सेहत से ज्यादा नुकसान करती है। ऐसा माना जाता है कि बहुत अधिक नींद जीवन प्रत्याशा को कम कर देती है। हाँ, और ऐसे "बड़प्पन" के लिए?

सोने के लिए आपको कितनी नींद चाहिए?

हालांकि, हम सभी जानते हैं कि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं आम तौर पर स्वीकृत मानदंड की सीमाओं को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती हैं। 6 घंटे का आराम आपके लिए काफी हो सकता है, लेकिन किसी के लिए, "वैध" 8 अगले दिन ताकत का प्रभार नहीं देता है। बेशक, आपको अपनी भलाई के अनुसार मूल्यांकन करने की आवश्यकता है:

• यदि आप सुबह जल्दी और आसानी से उठते हैं;
• आराम और ऊर्जावान महसूस करें;
• दिन के दौरान तकिए के खिलाफ सिर झुकाने की कोई अथक इच्छा नहीं होती है;
• बेडरूम में जाने के अपने सामान्य समय तक, आपको पहले से ही नींद आ रही है, लेकिन अपने पैरों से न गिरें;
• शाम को आप आसानी से पूरी रात सो सकते हैं।

इसका मतलब है कि सब कुछ आपकी नींद के क्रम में है। यदि आप सुबह अलार्म घड़ी नहीं सुनते हैं, तो आप शायद ही अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालते हैं, और दिन भर आप केवल कहीं झपकी लेने का सपना देखते हैं - जल्दी से जवाब दें, आप कितने घंटे सोए? 4-5? खैर, तब कोई आश्चर्य नहीं। 7-8? अपने आप से पूछें: अगर मैं सभी सामान्य लोगों की तरह सोता हूँ तो मुझे पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल रही है? शायद यह नींद की मात्रा नहीं है, बल्कि इसकी गुणवत्ता है?

सोने के लिए कब सोना है?

अपने आप को देखें: आप किस घंटे सबसे ज्यादा सोते हैं? तंद्रा हमेशा एक संकेतक नहीं है कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है। यह सिर्फ इतना है कि इस समय शरीर में ऊर्जा की कमी होती है, और आप थकान और आंखों में भारीपन महसूस करते हैं। शाम को, आपको इस तरह के "एंटी-पीक" में फिट होने की जरूरत है, और दोपहर में, यदि संभव हो तो, 20 मिनट के लिए झपकी लें।

यदि आप दिन के दौरान आराम करने के लिए आधा घंटा आवंटित नहीं कर सकते हैं, तो आपका उद्धार एक स्पष्ट नियम है। जब शरीर को एक ही समय पर सोने और जागने की आदत हो जाती है, तो उसके लिए दिन में होने वाली जम्हाई का विरोध करना आसान हो जाता है।

वैज्ञानिक भी घंटों आराम को शरीर के लिए उनके मूल्य के रूप में मानते हैं। ऐसा माना जाता है कि यदि आप आधी रात से बहुत पहले बिस्तर पर चले जाते हैं, तो बस कुछ ही घंटे आपकी ताकत को फिर से भरने के लिए पर्याप्त होंगे। उसी दृष्टिकोण से, सुबह 3 बजे तक बिस्तर पर जाना आमतौर पर व्यर्थ है। यानी आपको किसी भी हाल में सोना है, लेकिन कोई फायदा नहीं है। और हमें "बचकाना" समय में सो जाने का प्रयास करना चाहिए, और जागना चाहिए - पहले मुर्गे के साथ।

कम नींद कैसे लें और अच्छी नींद कैसे लें?

बेशक, एक घंटे में पर्याप्त नींद कैसे लें, यह सवाल पूरी तरह से व्यर्थ है। यह असंभव है क्योंकि, यदि आप इसे स्कूल में अपने जीव विज्ञान के पाठों से याद करते हैं, तो नींद का "संक्रमणकालीन" चरण लगभग 1.5 घंटे तक रहता है। यही वह अवधि है जिसके दौरान मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी के प्रवाह को सक्रिय रूप से "पचाता" है। इस समय, संपूर्ण जीव, और विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र, आराम नहीं करते हैं, लेकिन कुछ समय के लिए वे केवल ठीक होने के लिए तैयार होते हैं।

यदि इस समय आप सोते हुए व्यक्ति को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उसकी नींद सतही है: एक व्यक्ति टॉस और मुड़ सकता है, आप देख सकते हैं कि उसकी आंखें बंद पलकों के नीचे कैसे चलती हैं, वह सरसराहट और प्रकाश पर प्रतिक्रिया करता है। यह इस अवधि के दौरान है कि ज्वलंत सपने आते हैं।

पूर्ण विश्राम पहले से ही धीमे चरण में शुरू होता है। यह बिना किसी "चित्र" के गहरी गहरी नींद है (सपने हो सकते हैं, लेकिन जागने के बाद व्यक्ति उन्हें याद नहीं करता), इस समय, एक नियम के रूप में, सोते हुए व्यक्ति को बाहरी ध्वनियों के साथ जगाना इतना आसान नहीं है और पास चल रहा है।

तो विचार करें: लेट जाओ और जल्दी सो जाओ (20 मिनट), फिर 1.5 घंटे की आरईएम नींद - यह उस समय से लगभग 2 घंटे कम है जब शरीर की शारीरिक वसूली होती है। इसलिए यदि आप सुबह 6 बजे उठते हैं, तो आपको पहले से ही रात 10 बजे एक आरामदायक कंबल के नीचे सूंघना होगा।

5 - 6 घंटे कैसे सोएं और एक ही समय में बहुत अच्छा महसूस करें - यह मोड स्वीकार्य हो सकता है यदि आपके पास दिन में डेढ़ घंटे के लिए क्षैतिज स्थिति में आराम करने का अवसर हो। अन्यथा, आप नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने में सक्षम नहीं होंगे, और आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं होंगे - शरीर जल्दी या बाद में कानूनी नींद के समय की ऐसी बेशर्म चोरी का विरोध करना शुरू कर देगा।

एक और समस्या है - धीमी नींद और खराब गुणवत्ता वाली नींद। आप "गुड नाईट, किड्स" के ठीक बाद बेडरूम में जा सकते हैं, लेकिन अगर आप आधे घंटे के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो आप टॉस करें और भेड़ें गिनें, जल्दी सोने का कोई मतलब नहीं होगा। उत्कृष्ट नींद और आसानी से सोने के लिए अनुकूलतम स्थितियां बनाएं। आपको अपने शयनकक्ष में, अपने बिस्तर में अच्छा और सहज महसूस करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान आरामदायक है, ताजी हवा कमरे में प्रवेश करती है। यहाँ नींद के सक्षम संगठन के लिए कुछ नियम दिए गए हैं:

1. उठो और हर दिन एक ही समय पर सो जाओ, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी।
2. सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन और कैफीनयुक्त पेय (विशेष रूप से मजबूत कॉफी) से बचें। आप कर सकते हैं - एक चम्मच शहद के साथ हर्बल चाय, लेकिन तरल का दुरुपयोग न करें।
3. सुखदायक आराम से स्नान करें।
4. X घंटे से 3 घंटे पहले शारीरिक गतिविधि की अनुमति नहीं है।
5. सोने से पहले कमरे को हवा दें।
6. बेडरूम में इष्टतम हवा का तापमान लगभग 20 डिग्री है। यदि यह आपके लिए बहुत ठंडा है, तो एक हल्का लेकिन गर्म कंबल लें।
7. आप बिस्तर पर लेटे हुए किताब पढ़ सकते हैं। आपको अपने साथ टैबलेट, लैपटॉप और अन्य गैजेट्स नहीं ले जाने चाहिए। सामान्य तौर पर, टीवी सहित बेडरूम में तकनीक के लिए कोई जगह नहीं है - उनके द्वारा उत्सर्जित तरंगों का मस्तिष्क पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
8. अपने सिर को तकिये पर रखकर, बीते दिन का विश्लेषण करने और भविष्य की योजनाओं के बारे में सोचने से इसे मुक्त करने का प्रयास करें, कुछ सुखद याद रखें, लेकिन बहुत परेशान न करें।

याद रखें, आपका जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है! मात्रा में बेकार वृद्धि के बजाय हमारे सुझावों का उपयोग करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का प्रयास करें।

क्या आपको हमेशा पर्याप्त नींद आती है? और यदि नहीं, तो आप इससे कैसे निपटते हैं?

यह साबित हो चुका है कि एक व्यक्ति को 8 घंटे सोना चाहिए। इस कथन का खंडन कई मशहूर हस्तियों के हवाले से किया जा सकता है जिनके पास सोने का समय नहीं था। यह लियोनार्डो दा विंची, नेपोलियन बोनापार्ट और कई अन्य हैं। उनमें से कुछ दिन में केवल 3-4 घंटे सोते थे, और लियोनार्डो दिन में कई बार 20 मिनट सोने में कामयाब रहे।

ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जहां लोग शायद ही सोए, या यों कहें, कई महीनों तक एक विशेष समय पर सोए। यह बहुतों को नहीं दिया गया है, और इसे वर्षों में बनाया जाना चाहिए, न कि अचानक प्रयोगों से। ये लोग लंबे समय तक अस्पताल में भर्ती रहे और ठीक हो गए। लेकिन फिर भी, अनुसंधान के वर्षों में, वैज्ञानिकों के कई समूह यह साबित करने में कामयाब रहे कि लोग हर 4 घंटे में 20 मिनट सो सकते हैं। या रात में 3-4, और फिर दिन में नींद आना।

मुख्य कारण पिछले समय में नींद की कमी है। ऑपरेशन के आक्रामक तरीके के साथ, जब कुल मिलाकर सोने में 3-4 घंटे लगते हैं, तो शरीर नींद के लिए कर्ज जमा करता है। सिर्फ एक हफ्ते में आपको इस गति की आदत हो जाती है। आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, इसके विपरीत, अच्छी आत्माएं आपको खुशी के साथ काम करने, महत्वपूर्ण काम करने की अनुमति देती हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लगभग कोई भी इस तरह कुछ समय तक रह सकता है। लेकिन दो महीने से अधिक नहीं, बाद में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव होने की संभावना है।

जब यह जिद्दी अवधि समाप्त हो जाती है, तो शरीर पहले अवसर पर ऋणों की याद दिलाता है। यदि नींद की अवधि 50% बढ़ जाती है, तो नींद की आवश्यकता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। एक "छुट्टी" की आवश्यकता होती है, यहां पूरा शरीर 8-10 तक नहीं, बल्कि 12 बजे तक सोने का प्रयास करेगा। त्वरित थकान दिखाई देने लगेगी। आमतौर पर ताकत बहाल करने के लिए एक महीना पर्याप्त होता है, लेकिन यह सब इस कठिन अवधि की अवधि पर निर्भर करता है। और इसके बाद कितना आराम दिया जाता है इस पर भी।

कभी-कभी यह पुनर्वास अवधि कई महीनों तक खिंच सकती है। इस मामले में, शरीर को बल से इससे हटा दिया जाना चाहिए।

शरीर की एक और विशेषता हो सकती है - नींद की आवश्यकता आवश्यकता से नहीं, बल्कि आदत से बाहर। एक महत्वपूर्ण कार्य यह पता लगाना है कि वास्तव में क्या अंतर है। महीनों तक नींद की कमी के घंटे और दिन एक आवश्यकता के रूप में काम कर सकते हैं, आपको अपने सोने के समय को बढ़ाने की जरूरत है, दिन के दौरान झपकी लेने की कोशिश करें, कम से कम सप्ताहांत पर।

नींद की तेज कमी किसी प्रकार के पुराने दर्द के संकेत के रूप में काम कर सकती है। एक सपने में, सभी घाव तेजी से भरते हैं, और इसलिए एक समान स्थिति हो सकती है। फिर भी, यह डॉक्टरों के साथ परीक्षण करने, परीक्षण करने के लायक है। यदि कारण आलस्य और सोने की तीव्र इच्छा है - लेट जाओ, तो आपको अपनी आदतों को बदलने की आवश्यकता है।

सोने की आदत

यह शरीर के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण तर्क है, उसके लिए यह साबित करना कठिन है कि उसकी सारी ताकत लंबे समय से बहाल हो गई है। वह एक घंटा, एक और घंटा सोने की मांग करेगा। लेकिन यह आलस्य है और अक्सर खुद को लाड़-प्यार करने की इच्छा होती है। धीरे-धीरे, इस आदत को पूरे जीव द्वारा इतना सच माना जाता है कि कम सोना या बस जल्दी उठना बहुत मुश्किल है।

अलार्म से पहले कैसे जागें?

इस मामले में, जब आप जागते हैं तो ठीक से उठने का प्रयास करें। इसका मतलब है अलार्म से पहले जागना। हां, आंतरिक घड़ी जानती है कि यह समय कब आएगा, और पूरा शरीर उठने के लिए तैयार है। अचानक नहीं, आप लगभग 5 मिनट तक लेट सकते हैं, आलसी जिमनास्टिक को प्रवण स्थिति में करें। उदाहरण के लिए, खिंचाव, जम्हाई लेना, सभी जोड़ों को हिलाना। और फिर उठकर अलार्म बंद कर दें। फिर सामान्य सुबह की तरह जारी रखें। यदि जागरण आवश्यकता से एक घंटा पहले आ गया। आप इस समय को घर के कामों में, साफ-सफाई में बिता सकते हैं, बालकनी से सूखे लिनन को हटाकर उसकी जगह पर रख सकते हैं। या मैनीक्योर या पेडीक्योर करवाएं। यह एक घंटे का खाली समय है। यदि समय का अंतर छोटा है, तब भी एक उपयोगी गतिविधि खोजना संभव है।

तो आप लगातार कई दिनों तक उठ सकते हैं। यदि इस अवधि के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति उत्कृष्ट है, तो आपको उसी भावना में बने रहने की आवश्यकता है। लेकिन साथ ही ज्यादा सोने की आदत से दूध छुड़ाना थोड़ा सख्त करें। यह बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश करने लायक है, लेकिन जल्दी उठना भी। शरीर पहले ही ढल चुका है, उसके लिए एक घंटा कम सोना काफी है। लेकिन इस बार अलार्म घड़ी पर जागना कहेगा कि सोने के लिए शायद पर्याप्त समय नहीं है।

8 घंटे या उससे कम सोने की आदत कैसे डालें

यदि सोने के बाद जलन न हो तो ये प्रयोग करना चाहिए। शटडाउन का कोई क्षण नहीं होगा, आंखों के स्वत: बंद होने की स्थिति होगी। नहीं तो दोपहर में इसमें एक घंटा या आधा जोड़ना जरूरी है। या उन्हें सप्ताहांत पर सोने दें। लेकिन छुट्टियों में भी आपको अपने आप को डेढ़ घंटे से ज्यादा नहीं सोने देना चाहिए। किसी भी मामले में, आपको शरीर की सामान्य स्थिति को सुनने की जरूरत है।

यदि आराम का समय पहले से ही 8 घंटे है, और दो महीने का मूड उत्कृष्ट है, तो आप आराम के समय को कम करना जारी रख सकते हैं। फिर, जब वांछित समय से पहले जागना, 4 घंटे पहले भी, जागना और अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण करना बेहतर है। बेशक, अगर रात में बमुश्किल जागते शरीर की हरकत परिवार के अन्य सदस्यों को परेशान नहीं करती है। कुछ उपयोगी खोजने के लिए एक जोरदार शरीर को विचलित करने की जरूरत है। यह रात में दो कप कॉफी नहीं पी रहा है। अंदर एक गिलास पानी, और फिर आप एक किताब पढ़ सकते हैं या हेडफ़ोन के साथ एक फिल्म देख सकते हैं यदि आप इस समय शोर नहीं करना चाहते हैं।

जब आप सो नहीं सकते तो बिस्तर पर लेटना सख्त मना है। उदाहरण के लिए, समाचार देखें या अपने फोन से सोशल नेटवर्क पर बैठें, लेकिन बिस्तर पर। इस तरह एक और आदत विकसित होती है। शरीर ऐसी क्रियाओं को जागने की सामान्य अवस्था में देखता है, लेकिन बिस्तर में। अन्यथा, बिस्तर को पहले से ही एक ऐसी जगह माना जाता है जहां सोना जरूरी नहीं है या अब इतना महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप शाम को या देर रात को सो नहीं सकते हैं, तो उठना अच्छा है, अपने आप को एक योग्य व्यवसाय खोजें, लेकिन बिस्तर पर नहीं।

अध्ययनों से पता चला है कि कई सदियों पहले हमारे पूर्वज भी रात में जागते थे। खासकर अगर यह लंबी सर्दियों की रात है। उन्होंने चेंबर के बर्तनों को साफ किया, किताबें पढ़ीं, चिमनियों पर लकड़ी फेंकी, बच्चे पैदा किए, स्टाल में अपने जानवरों की जाँच की। और तीन-चार घंटे के बाद वे सुबह तक सोने चले गए। यह दिनचर्या सभी के अनुकूल थी। और स्वास्थ्य उत्तम था। लेकिन शायद इसीलिए पति-पत्नी के पास अलग-अलग शयनकक्ष उपलब्ध थे ताकि वे रात में एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप न करें।

कैसे सोएं?

पालतू जानवरों को आधी रात में जागने की आदत होती है

कुछ पालतू जानवरों की आदत होती है कि वे आधी रात को जागते हैं, ध्यान और भोजन की मांग करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, उन्हें खिलाना महत्वपूर्ण है ताकि उनके पास सुबह तक पर्याप्त हो, और शाम को उनके साथ खेलें, उन्हें टहलाएं ताकि वे पूरी रात ऊब न जाएं। वैसे, कुत्ते के साथ शांत चलने से उत्कृष्ट नींद में योगदान होगा।

लेकिन क्या होगा अगर 8 बजे की नींद पर्याप्त नहीं है? हर चीज पर सावधानीपूर्वक शोध करने की जरूरत है। घंटों की नींद, उनके सामने क्या होता है। नींद किस मोड में है, कमरे का तापमान। एक अच्छे आराम के लिए, निम्नलिखित पहलू महत्वपूर्ण हैं:

• दैनिक शासन;
• नींद की तैयारी;
• अनुकूल वातावरण।

दैनिक शासन

वयस्कों के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। पूरा शरीर पहले से ही सामान्य समय पर सोने की तैयारी कर रहा होगा। आप आधे घंटे बाद या उससे पहले बिस्तर पर जा सकते हैं, लेकिन अब और नहीं। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी दिनचर्या स्थिर है। लेकिन क्या होगा अगर आपको शिफ्ट में काम करना है, या परिवार के किसी सदस्य के पास ऐसा काम करने का शेड्यूल है? फिर आपको सबसे अच्छे विकल्प की गणना करने की आवश्यकता है ताकि कल के लिए घर की सभी तैयारी करने के लिए समय मिले, और बचे हुए समय में पर्याप्त नींद भी ले सकें। हालांकि शिफ्ट शेड्यूल के लिए इष्टतम मोड चुनना मुश्किल है।

आपात स्थिति में नींद की तैयारी

सोने से ठीक पहले खेल, रात का खाना और शराब पीना नहीं चाहिए। शरीर के पास आराम की स्थिति के लिए तैयार होने का समय होना चाहिए। पूर्ण आराम से पहले, स्नान या आराम से स्नान करना सुनिश्चित करें।

किसी पार्टी से देर से वापसी परेशानी का वादा कर सकती है।

• शराब;
• समृद्ध रात का खाना;
• सूचना का अधिभार।

शराब की किसी भी एकल खुराक (एक गिलास वोदका या एक गिलास शराब) के लिए एक घंटे के विषहरण की आवश्यकता होती है। अगर रात के खाने में 3 गिलास वाइन है, तो आप तुरंत सो सकते हैं। लेकिन 2-3 घंटों में जागने की बहुत संभावना है, और यह स्पष्ट जागृति मोड में संक्रमण हो सकता है, जिसके बाद सो जाना असंभव होगा। इसलिए शराब के बाद इन 2-3 घंटों को घर के साधारण कामों में लगाना बेहतर है। यह बर्तन धोना है, कुत्ते को टहलाना है, फिल्म देखते समय बिल्ली को कंघी करना है। हार्दिक डिनर पर भी यही बात लागू होती है, नींद के साथ धैर्य रखना बेहतर है ताकि एक हिस्से को पचने का समय मिल सके।

सूचना को एक नोटबुक में लिखा जाना चाहिए या वॉयस रिकॉर्डर को निर्देशित किया जाना चाहिए। कल काम पर क्या कहना है, यह सोचकर आपको बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए। इस गतिविधि को शरीर द्वारा पूर्ण जागृति के रूप में माना जाएगा। इसे कुर्सी पर बैठकर या मूवी देखते हुए करें।

नींद पूरी न होने की समस्या अक्सर बेचैन नींद से होती है। नींद के दौरान खराब माहौल हो सकता है - आवाज, रोशनी। कुछ सरसराहट से भी जाग जाते हैं, बिना इसका एहसास किए। वे तुरंत सो सकते हैं, लेकिन नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। ऐसे में मौन और पूर्ण अंधकार पैदा करना महत्वपूर्ण है। तब केवल 4-5 घंटे ही सोने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। इयरप्लग और आंखों के पैच का उपयोग किया जा सकता है। इसका उपयोग विदेशों में अंतरात्मा की आवाज के बिना किया जाता है। अपने घर के लिए शर्मिंदा होने का कोई मतलब नहीं है। एक और बात यह है कि यदि पड़ोसियों का नवीनीकरण किया जा रहा है, और सोने का समय केवल दिन के दौरान और सप्ताह के दिनों में है, तो शिकायत करना या उनसे चुप्पी के लिए पूछना बेकार है।

निम्नलिखित वीडियो में उनींदापन के तीन कारण:

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

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अक्सर लोगों को यह समझ नहीं आता है कि देर तक सोना क्यों हानिकारक है। लेकिन लंबी नींद हमेशा हानिरहित नहीं होती है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक सोता है और इसके अलावा, दिन की नींद से पीड़ित होता है, तो यह खतरनाक बीमारियों के लक्षण के रूप में काम कर सकता है।

डॉक्टर नींद की कमी के खतरों के बारे में बात करते हैं। इसके कारण, शरीर में चयापचय गड़बड़ा जाता है, कुछ रोग विकसित होते हैं और अन्य अप्रिय परिणाम दिखाई देते हैं।

क्या किसी व्यक्ति के लिए बहुत अधिक सोना बुरा है? बेशक, हम सभी जानते हैं कि एक बच्चे या किशोरी में स्वस्थ नींद उसकी भलाई की कुंजी है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह किसी भी उम्र में उपयोगी है। लेकिन एक अच्छे आराम के लिए, एक वयस्क के शरीर को 7-9 घंटे से अधिक की नींद की आवश्यकता नहीं होती है। बाकी समय बेमानी है।

लोग बहुत ज्यादा क्यों सोते हैं?

एक वयस्क में स्वस्थ नींद औसतन 8 घंटे तक चलती है। विचलन ऊपर या नीचे एक व्यक्तिगत विशेषता है। संकेतक उस समय की मात्रा पर निर्भर करते हैं जिसके लिए शरीर को बहाल किया जाता है।

यदि एक परिपक्व या बुजुर्ग व्यक्ति को 8 से 9 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर इस स्थिति को हाइपरसोमनिया कहते हैं। यह रात के आराम की लंबी अवधि में और लगातार दिन की नींद में प्रकट होता है। एक दर्दनाक स्थिति एक व्यक्ति को इस बिंदु पर ला सकती है कि वह सबसे अनुपयुक्त क्षणों में सो जाता है। आइए जानें कि ऐसा क्यों होता है और क्या लंबे समय तक सोना हानिकारक है।

नींद एक जटिल प्रणाली द्वारा नियंत्रित होती है जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों पर निरोधात्मक या सक्रिय प्रभाव पड़ता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टिकल, लिम्बिक और जालीदार संरचनाएं इसमें भाग लेती हैं। इस प्रक्रिया में विफलता हाइपरसोमनिया का कारण बनती है।

हाइपरसोमनिया के कारण अक्सर होते हैं:

कभी-कभी कारण का पता नहीं चल पाता है, क्योंकि नींद की बढ़ी हुई अवधि किसी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है। इस स्थिति को इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया कहा जाता है।

रोचक तथ्य!

• यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि कुछ उत्कृष्ट व्यक्तित्व बहुत अधिक सोते थे। फॉस्ट के निर्माता जर्मन विचारक गोएथे कई दिनों तक बिस्तर से नहीं उठ सके।
• दार्शनिक शोपेनहावर 10-20 घंटे सोते थे।
• अल्बर्ट आइंस्टीन को भी सोना पसंद था, वे दिन में 10-12 घंटे सोने में बिताते थे। सरल भौतिक विज्ञानी अलग-अलग समय पर बिस्तर पर गए और जागने पर ही उठे।

हाइपरसोमनिया के लक्षण

हाइपरसोमनिया का मुख्य संकेत रात की लंबी नींद (लगभग 12-14 घंटे) है, जो अगले दिन लगातार उनींदापन और सुस्ती के साथ है।

इससे पीड़ित लोगों को जागने में मुश्किल होती है, उनके लिए तकिए से खुद को दूर करना भी मुश्किल होता है, उनके पास अलार्म घड़ी पर बिस्तर से उठने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। और नींद पूरी होने के बाद भी ऐसे मरीज लंबे समय तक निरोध की स्थिति में रहते हैं। ऐसा लगता है कि वे अभी भी सो रहे हैं। लोगों में, इस अवस्था को "नशे में नींद" कहा जाता है।

इस रोग के विभिन्न रूपों के कारण दिन में लगातार या रुक-रुक कर नींद आती है। यह स्थिति किसी व्यक्ति के प्रदर्शन और उसकी चौकसी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हाइपरसोमनिया जीवन की लय को बाधित करता है और कभी-कभी रोगी को दिन में आराम करने के लिए मजबूर करता है। कुछ लोग झपकी के बाद बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन अधिक बार इसके बाद भी तंद्रा बनी रहती है।

हाइपरसोमनिया के रूपों में से एक - नार्कोलेप्टिक - रोगी को इसके लिए सबसे अनुपयुक्त स्थानों पर सो जाने के लिए मजबूर करता है। एक हमले के दौरान, सोने की इच्छा इतनी अनिश्चित होती है कि व्यक्ति इसे महसूस किए बिना सो जाता है।

हाइपरसोमनिया का निदान करने के लिए, विशेष परीक्षण, नैदानिक ​​अध्ययन और पॉलीसोम्नोग्राफी निर्धारित हैं। केवल एक सोम्नोलॉजिस्ट या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट ही उपचार चुन सकता है।

हाइपरसोमनिया और नार्कोलेप्सी के गंभीर मामलों में जो सामान्य जीवन और काम में बाधा डालते हैं, विकलांगता स्थापित की जा सकती है।

रोचक तथ्य!

• कुछ रोगियों में, नार्कोलेप्सी का हमला केवल सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करता है, इसके बाकी हिस्सों तक नहीं पहुंचता है, इसलिए शरीर आराम की स्थिति में नहीं आता है जो नींद की विशेषता है। बैठने, खड़े होने या चलते रहने पर व्यक्ति अचानक सो जाता है।
• कभी-कभी विपरीत स्थिति देखी जाती है: एक व्यक्ति अपने आस-पास होने वाली हर चीज से पूरी तरह वाकिफ होता है, लेकिन शरीर अचानक उसकी बात मानना ​​बंद कर देता है, मांसपेशियां बंद हो जाती हैं। वह गली के ठीक बीच में गिर सकता है और कई मिनटों तक बिना रुके लेटे रह सकता है, हिलने-डुलने में भी असमर्थ हो सकता है।
• सौभाग्य से, अमेरिका में डॉक्टर पहले से ही एक नई दवा का परीक्षण कर रहे हैं जो नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों को ऐसे हमलों से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

लंबी नींद का अध्ययन

आप बहुत ज्यादा क्यों नहीं सो सकते? इस सवाल की जांच चिकित्सकों और वैज्ञानिकों ने की थी। पश्चिमी वैज्ञानिक केंद्रों में एक हजार से अधिक लोग शामिल थे, जिन्हें 3 समूहों में विभाजित किया गया था:

• पहले समूह में वे लोग शामिल थे जिन्हें रात में कम नींद आती थी (6 घंटे तक);
• दूसरे में, उन्होंने ऐसे लोगों को इकट्ठा किया जो सामान्य घंटों (लगभग 8) सोते थे;
• तीसरे समूह में वे थे जो लंबे समय तक सोते थे - 9 या अधिक घंटे।

हम अक्सर नींद की पुरानी कमी का सामना करते हैं: लगातार थकान, सुस्ती, उनींदापन। पता नहीं क्या करना है? क्या आपने सभी तरीके आजमाए हैं? यह पता चला है कि पालन करने के लिए कुछ नियम हैं। कुछ ही दिनों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा।

रात का खाना

कोई भी निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि आपको सोने से पहले कितनी जरूरत है और क्या खा सकते हैं। लेकिन हम यह निश्चित रूप से जानते हैं कि आपको पेट भरकर बिस्तर पर जाना चाहिए। कोई भी सोने से ठीक पहले खाने के लिए नहीं कहता है, लेकिन खाली पेट सोना ज्यादा बुरा है। इसके अलावा, सोने से पहले स्फूर्तिदायक पेय (कॉफी, मजबूत चाय, संतरे का रस, आदि) न पिएं, उन्हें सुबह पीना बेहतर है, इससे आपको दिन की शुरुआत में ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा।

वायु-सेवन

बिस्तर पर जाने से पहले, बस उस कमरे को हवादार करना आवश्यक है जिसमें आप सोएंगे। प्रसारण के लिए समय न निकालें, क्योंकि कमरे में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की उपस्थिति नींद की गुणवत्ता को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है।

सैर

सोने से पहले टहलना आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है। बाहर बिताया गया 15 मिनट पर्याप्त है, इस दौरान शरीर को अच्छी नींद के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त होगी। पैदल चलना भी भोजन के पाचन में सहायता करता है।

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विशेष रूप से नींद की गुणवत्ता "लाइट आउट" से कुछ घंटे पहले प्राप्त जानकारी से प्रभावित होती है। जानकारी निगेटिव आई तो सपना बेचैन हो जाएगा। इसलिए आपको बिस्तर पर जाने से पहले खबरें नहीं देखनी चाहिए (अक्सर उनमें बहुत अधिक नकारात्मकता होती है), कॉमेडी या आराम से कुछ देखना बेहतर होता है। साथ ही सोने से पहले काम के मुद्दों को हल न करें।

आधी रात से पहले सो जाओ

बहुत जरुरी है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 22:00 से 24:00 के बीच सोना बाद में सोने से कहीं ज्यादा फायदेमंद होता है। अगर आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आप सुबह आसानी से उठ जाएंगे। आपका शरीर ऊर्जा से भरा रहेगा, जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त है।

इन सरल नियमों का पालन करके आप लगातार नींद की कमी और थकान से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं। एक को केवल प्रयास करना है, और आप देखेंगे कि पर्याप्त नींद लेना बहुत आसान हो गया है।

और आप नींद या दाने में सुधार करने के लिए क्या सलाह दे सकते हैं?