दौड़ने के बाद दाहिने हिस्से में दर्द। दौड़ते समय पसली के नीचे का दाहिना भाग दर्द क्यों करता है? डैगर कटिंग एक्यूट पेन सिंड्रोम
मोबाइल खेल में शामिल कोई भी व्यक्ति समय-समय पर अनुभव करता है दर्दसही हाइपोकॉन्ड्रिअम में। न तो नौसिखिए एथलीट और न ही पेशेवर इससे अछूते हैं। सबसे अधिक बार, धावक प्रभावित होते हैं। एक नियम के रूप में, दौड़ते समय, यह पसलियों के नीचे दर्द करता है, लेकिन कभी-कभी पेट में कहीं भी दर्द हो सकता है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत है, बाद के हमलों के साथ दर्द का स्थान नहीं बदलता है। अप्रिय अनुभूतिदर्द के रूप में प्रकट होने लगता है, हल्का दर्द, जो तेजी से बढ़ रहा है और एक तीव्र, असहनीय में बदल जाता है। जब यह अपने चरम पर पहुंच जाता है तो व्यक्ति के लिए सांस लेना और हिलना-डुलना बेहद मुश्किल हो जाता है। भले ही आप खर्च करें चिकित्सा परीक्षणइस बिंदु पर, यह दौड़ने से जुड़ी विकृतियों को प्रकट नहीं करेगा। फिर दौड़ते समय दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है?
गलत साँस लेना
ऑक्सीजन के साथ डायाफ्राम की अपर्याप्त संतृप्ति - यह सिद्धांत लंबे समय के लिएकेवल यही कारण था कि दौड़ने के दौरान और उसके बाद दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है।
लब्बोलुआब यह है कि चलने की प्रक्रिया में डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, रक्त और ऑक्सीजन के साथ संतृप्ति की इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है। उनमें से अधिक मोटर गतिविधि में शामिल अन्य मांसपेशियों द्वारा भी आवश्यक हैं। बार-बार भ्रमित होने के कारण डायफ्राम का काम बाधित हो जाता है, परिणामस्वरूप हृदय को भी पर्याप्त रक्त नहीं मिल पाता है, जिससे दर्द होता है। बाद में जबरन रोकडायाफ्राम तुरंत अपनी पिछली स्थिति में वापस नहीं आता है, कुछ समय के लिए दौड़ने के बाद दाहिने हिस्से में दर्द होता है। ठीक होने के बाद सामान्य लयश्वास, दर्द कम हो जाता है।
यह सिद्धांत बहुत विवाद का कारण बनता है, क्योंकि कुछ लोगों को दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द नहीं होता है, लेकिन निचले पेट में, जहां कोई डायाफ्राम नहीं होता है। इसके अलावा, वह बहुत कठोर है - सांस लेने की निरंतर प्रक्रिया इस मांसपेशी क्षेत्र को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करती है।
खराब नियोजित भोजन
खाना खाने के बाद शरीर को उसे पचाने के लिए काफी ऊर्जा की जरूरत होती है। यदि हार्दिक भोजन के 2 घंटे से भी कम समय में शारीरिक गतिविधि होती है, तो बढ़ा हुआ पेट आपको सक्रिय रूप से चलने की अनुमति नहीं देगा। इसलिए दौड़ते समय दाहिने हिस्से में दर्द होता है।
बार-बार शराब पीना
यह पेशेवर एथलीटों के बारे में नहीं है, बल्कि उन लोगों के बारे में है जो हमेशा इसका पालन नहीं करते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।
इस्तेमाल के बाद मादक पेयलीवर भारी तनाव में है। इसका परिणाम इसके आकार और दबाव में वृद्धि है तंत्रिका सिरा. अगर "एथलीट" पाप करता है लतसही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द नियमित हो जाएगा।
शरीर की शारीरिक विशेषताएं
शरीर रचना की दृष्टि से, उदर गुहा एक पतली खोल से ढकी होती है, जिसमें दो भाग होते हैं। शारीरिक गतिविधिडायाफ्राम की बढ़ी हुई गतिविधि के साथ, वे एक दूसरे के खिलाफ इन भागों के घर्षण को भड़काते हैं।
यह संस्करण बताता है कि एक निश्चित स्थान पर चलने पर दाहिने तरफ दर्द क्यों होता है - खोल के हिस्सों के संपर्क का बिंदु दर्द के स्थानीयकरण को निर्धारित करता है।
अपर्याप्त मांसपेशी तैयारी
यदि आप दौड़ने से पहले अच्छा वार्म-अप नहीं करते हैं, तो शरीर तनाव का अनुभव करेगा। पर शांत अवस्थासभी शरीर प्रणालियों के रक्त परिसंचरण और ऑक्सीकरण को डिबग किया जाता है। बिना पूर्व प्रशिक्षणशरीर को शारीरिक गतिविधिसामान्य रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन वितरण बाधित होता है। प्लीहा और यकृत इस पर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं - आकार में वृद्धि के साथ, वे तंत्रिका अंत को संकुचित करते हैं।
रीढ़ के रोग
विरूपण और कोई अन्य रोग प्रक्रियासही हाइपोकॉन्ड्रिअम में चलने पर दर्द होता है। डायाफ्राम का मांसपेशियों से गहरा संबंध है काठ का. उनका तनाव उसके काम में परिलक्षित होता है, और वह बदले में दर्द के साथ प्रतिक्रिया करती है। डॉक्टरों के बीच, यह सबसे लोकप्रिय संस्करण है कि दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है। दर्द की व्यवस्थित उपस्थिति रीढ़ की जांच का कारण है।
गंभीर विकृति की उपस्थिति
दौड़ते समय दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द निम्नलिखित विकृति द्वारा उकसाया जाता है:
- अपेंडिसाइटिस;
- दाहिने गुर्दे में पत्थरों की उपस्थिति;
- पित्त संबंधी डिस्केनेसिया, पित्त पथरी;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग (कोलाइटिस, गैस्ट्रिटिस, आदि)।
यदि दाहिनी ओर दर्द समय-समय पर और आराम से होता है, तो आपको एक चिकित्सा जांच से गुजरना होगा।
व्यायाम से पहले जूस या शीतल पेय पीना
मानव आंत में थोड़ी मात्रा में तरल पदार्थ होता है (इसका .) वैज्ञानिक नाम- इंट्रापेरिटोनियल)। यह उदर गुहा को ढकने वाली झिल्ली के हिस्सों के बीच स्थित होता है, यह उन्हें एक दूसरे के खिलाफ रगड़ने से रोकता है। रस, कार्बोनेटेड और ऊर्जा पेय तरल की संरचना को महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं, इसकी मात्रा को कम करते हैं। यदि उनके उपयोग के बाद दर्द होता है, तो यह इस सवाल का जवाब है कि दौड़ते समय दाहिनी ओर दर्द क्यों होता है।
शारीरिक गतिविधि से पहले, साथ ही इसके दौरान, केवल पीने की सलाह दी जाती है स्वच्छ जलगैस के बिना, आंतों में तरल पदार्थ पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
दौड़ने के बाद मेरे दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है? दर्द दूर करने के उपाय
दौड़ने के बाद दाहिने हिस्से में दर्द के कारण वही होते हैं जो इसके दौरान होते हैं। रुकने के कुछ समय बाद दर्द कम होना चाहिए।
यदि यह बहुत धीमा है, तो आपको प्रक्रिया को गति देने के तरीकों में से एक का उपयोग करने की आवश्यकता है:
- सांस लेते हुए चलते जाएं पूरी छाती. आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि पैर की लात जमीन पर या बाईं ओर फर्श पर एक साथ साँस छोड़ने के साथ है। बाएं पैर की चलती सतह के प्रत्येक स्पर्श के लिए ऐसा करना आवश्यक नहीं है, आप 1-2 चरणों के बाद साँस छोड़ सकते हैं। दर्द संवेदना इस तथ्य के कारण दूर हो जाती है कि मुख्य भार लेना शुरू हो जाता है बाएं हाथ की ओरमांसपेशियों को अनुमति देना दाईं ओरआराम करने के लिए।
- आगे की ओर तिरछी हरकतें करें, जिससे तनाव दूर होता है उदर क्षेत्र.
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें: रेज बायां हाथऊपर और दाईं ओर झुकें, फिर अपना दाहिना हाथ उठाएं और बाईं ओर झुकें। आंदोलनों को धीमा और चिकना होना चाहिए, झुकाव के अधिकतम बिंदु पर आधे मिनट के लिए रुकने की सिफारिश की जाती है।
- डायाफ्राम रगड़ करें।
- दौड़ना साँस लेने के व्यायाम: गहरी सांस लें, फिर, अपने होठों को एक ट्यूब में घुमाते हुए, लंबे समय तक सांस छोड़ें। कई बार दोहराएं। इस प्रकार, तनावपूर्ण डायाफ्राम को अंदर से मालिश किया जाता है।
- अपनी हथेलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए आगे झुकें।
- तीन अंगुलियों से मालिश करें दांया हाथदर्दनाक क्षेत्र, आप इसे तब तक दबा सकते हैं जब तक दर्द कम न हो जाए।
- जहां तक संभव हो पेट में खींचे, नाक से तेज सांसें अंदर और बाहर लें।
दौड़ते समय दर्द की संभावना को कैसे कम करें
दौड़ना पूरे शरीर को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, इसके साथ वजन कम करना आसान है। अधिक वज़नऔर भलाई में सुधार।
प्रक्रिया के लिए असुविधा और दर्द का कारण नहीं बनने के लिए, आपको इसके लिए ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है, साथ ही दौड़ते समय कई नियमों का पालन करना चाहिए:
- दौड़ने के लिए दृढ़ संकल्प के साथ, आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। अधिक काम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, बाकी को पूरा किया जाना चाहिए।
- आपको अधिकतम विश्राम के घंटों के दौरान दौड़ने की आवश्यकता है। मानसिक तनाव, थकान, सोने की इच्छा आदि दौड़ने के बाद और भी अधिक प्रबल रूप से प्रकट होंगे।
- यदि आप सुबह दौड़ते हैं, तो आपको शरीर को जागने का समय देना चाहिए (लगभग आधा घंटा)। यदि आप जागने के तुरंत बाद दौड़ना शुरू करते हैं, तो शरीर तनाव का अनुभव करेगा, चयापचय गड़बड़ा जाएगा। यदि आप शाम को दौड़ते हैं, तो मांसपेशियों को आराम करना चाहिए श्रम दिवसकुछ घंटों के लिए, इससे उनके अधिक काम से बचने में मदद मिलेगी।
- व्यवस्थित करने की आवश्यकता सही मोडपोषण। दौड़ने से पहले कोई भी स्नैक राइट साइड में दर्द की संभावना को लगभग 100% तक बढ़ा देता है।
- आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। समय सीमा का पालन करने पर भी दर्द उत्पन्न होगा जंक फूड, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के पास निर्धारित समय पर पचने का समय नहीं होता है।
- यदि रोग आंतरिक अंगऔर सिस्टम को बाहर रखा गया है, और दाहिनी ओर दर्द नियमित है, जॉगिंग से पहले पेट पर एक लोचदार बेल्ट लगाने की सिफारिश की जाती है। जब दर्द प्रकट होता है, तो इसे जितना संभव हो उतना कड़ा होना चाहिए।
- आपको थकावट के लिए दौड़ना नहीं चाहिए, शरीर की थकावट वांछित परिणाम नहीं लाएगी।
- प्रक्रिया की शुरुआत में, आपको तुरंत चलने की इष्टतम गति स्थापित करने की आवश्यकता है। यह विश्वास करना भूल है कि जितनी जल्दी बेहतर हो - शारीरिक प्रशिक्षणप्रत्येक व्यक्ति। बहुत तेज गति से खराब तरीके से तैयार व्यक्ति का पहले मिनटों में दम घुटने लगेगा।
- सही तरीके से सांस लेना सीखना जरूरी है। अच्छा उदाहरणतैराक सेवा करते हैं। वे केवल तभी सांस ले सकते हैं जब चेहरा पानी की सतह से ऊपर हो, उनकी श्वास शरीर की गतिविधियों के साथ समकालिक हो। चलने वाली सतह पर पैरों की किक के साथ साँस लेना और साँस छोड़ना सभी अंगों और मांसपेशियों को समान रूप से ऑक्सीजन से समृद्ध करने की अनुमति देगा, जिससे सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द की संभावना काफी कम हो जाएगी।
- प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए। धीरज और शारीरिक रूप जितना बेहतर होगा, दाहिनी ओर का दर्द उतना ही कम होगा।
- ताकि रीढ़ की वक्रता पूर्ण कसरत में हस्तक्षेप न करे, आपको हमेशा सीधी पीठ और सिर को ऊंचा करके चलना चाहिए।
- दौड़ने से पहले वार्मअप जरूरी है। बेहतर मांसपेशियांआगे के तनाव के लिए तैयार रहें, चोट और दर्द का जोखिम कम होगा।
- लोड को सख्ती से मीटर किया जाना चाहिए और सुचारू रूप से बढ़ाया जाना चाहिए। खुद का पुनर्मूल्यांकन खेल के अवसरदाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में एक तेज दर्द में बदल जाएगा।
दौड़ना इनमें से एक है सबसे अच्छा विचारस्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार के लिए खेल। ताकि दाहिने हिस्से में तीव्र दर्द नियमित प्रशिक्षण में बाधा न बने, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना महत्वपूर्ण है, इसकी उपस्थिति को बाहर करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए। संभावित विकृति, साथ ही चलने की प्रक्रिया में कुछ नियमों का पालन करें।
अगर दौड़ के दौरान उनके दाएं या बाएं हिस्से में चोट लगने लगे तो वे बहुत डरते हैं। ज्यादातर, डर के कारण, वे एक कदम उठाते हैं या पूरी तरह से रुक जाते हैं ताकि समस्या बढ़ न जाए।
वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, दौड़ते समय बाजू में दर्द शरीर के लिए कुछ भी हानिकारक नहीं होता है। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि यह कहां से आता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
दर्द कहाँ से आता है
यदि दाहिनी ओर दर्द होता है, तो यह यकृत को चोट पहुँचाता है। अगर छोड़ दिया - तिल्ली।
जब शरीर सक्रिय होने लगता है शारीरिक कार्य, तो दिल तेजी से धड़कता है और पंप करता है अधिक रक्तआराम की तुलना में।
लेकिन तिल्ली और यकृत दोनों इस तथ्य के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं कि वे बहुत प्राप्त करेंगे एक बड़ी संख्या कीरक्त। यह पता चला है कि वे जितना देते हैं उससे अधिक लेंगे। नतीजतन, इन अंगों के अंदर बहुत अधिक रक्त होगा, जो प्लीहा या यकृत की दीवारों पर दबाव डालेगा। और इन दीवारों में तंत्रिका अंत होते हैं जो दबाव का जवाब देते हैं। तदनुसार, दौड़ते समय हम जो दर्द महसूस करते हैं, वह अंगों की दीवारों पर अत्यधिक रक्तचाप के कारण होता है।
बाजू में दर्द को दूर करने के लिए क्या करें।
यदि दर्द प्रकट हो गया है, तो इससे छुटकारा पाना बेहतर है। सच कहूं तो इस दर्द के साथ भागते रहने से आपको कुछ नहीं होगा. यह सिर्फ इतना है कि हर किसी के पास धैर्य नहीं है, और इसे सहने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि काफी हैं प्रभावी तरीकेजो लगभग हमेशा मदद करता है।
मालिश
इस मायने में नहीं कि आपको रुकने और खुद को मसाज देने की जरूरत है। दौड़ते समय मालिश की जा सकती है। यकृत या प्लीहा से रक्त को कृत्रिम रूप से फैलाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
इसे करने के दो तरीके हैं:
सबसे पहला। एब्डोमिनल को काम करने की कोशिश करते हुए गहरी सांस अंदर और बाहर लें। यह दर्द को दूर करने और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेगा।
दूसरा। बिना गहरी साँसेंवापस लेना शुरू करें और पेट को फुलाएं।
अपनी गति कम करें
मालिश करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। यदि आप समझते हैं कि यह मदद नहीं करता है, तो आपके दौड़ने की गति इतनी अधिक चुनी जाती है कि तिल्ली और यकृत अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करते हैं और रक्त को तेजी से पंप नहीं कर पाते हैं। इसलिए अपनी गति को थोड़ा धीमा करने का प्रयास करें। यह 90% समय में मदद करता है। दर्द कम होने तक गति धीमी करें।
यदि यह मदद नहीं करता है, और आपके पास दर्द सहने की ताकत नहीं है, तो एक कदम आगे बढ़ें। और अगर आपका दर्द किसी से नहीं जुड़ा है पुराने रोगोंआंतरिक अंग, तो पक्ष कुछ ही मिनटों में दर्द करना बंद कर देंगे। हालांकि कभी-कभी रुकने के बाद 10-15 मिनट तक दर्द सहना पड़ता है।
साइड दर्द को कैसे रोकें
बेहतर है कि यह दर्द बिल्कुल भी न दिखे। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जो आमतौर पर मदद करते हैं। "आम तौर पर" शब्द को लगभग हमेशा की तरह समझा जाना चाहिए, लेकिन इसके अपवाद भी हैं।
यदि आप दौड़ने से पहले अपने शरीर को अच्छी तरह से गर्म करते हैं, तो दर्द नहीं हो सकता है, क्योंकि तिल्ली और यकृत दोनों इसके लिए तैयार होंगे बढ़ा हुआ भारऔर सही मात्रा में रक्त पंप करने में सक्षम हो। यह हमेशा मदद नहीं करता है, क्योंकि कभी-कभी दौड़ने की गति वार्म-अप की तीव्रता से बहुत अधिक होती है। उदाहरण के लिए, वार्म-अप के दौरान, आप अपनी हृदय गति को 150 बीट तक बढ़ाएंगे, और 180 तक दौड़ते समय। यह स्पष्ट है कि यह अतिरिक्त भार, जो आंतरिक अंगों का भी सामना नहीं कर सकता है।
प्रशिक्षण से पहले, आपको खाने की जरूरत है। बेशक, यह एक सार्वभौमिक संख्या है। यह भोजन के आधार पर भिन्न हो सकता है। लेकिन औसतन, आपको ठीक 2 घंटे लेने होंगे। यदि आप पहले से नहीं खा सकते हैं, तो जॉगिंग से आधे घंटे पहले, आप एक गिलास बहुत मीठी चाय या एक चम्मच शहद के साथ चाय पी सकते हैं। इससे आपको एनर्जी मिलेगी। लेकिन अगर आप प्रशिक्षण से ठीक पहले बन्स या अनाज को फोड़ते हैं, तो शरीर उन्हें पचाने में ऊर्जा और ताकत खर्च करेगा, और पक्ष इस तथ्य के कारण बीमार भी हो सकते हैं कि उनके पास चलने और दोनों भार को संसाधित करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। भोजन पचाने से भार। इसलिए, अपने शरीर का सम्मान करें और दौड़ते समय इसे पचाने के लिए मजबूर न करें।
मध्यम और लंबी दूरी की दौड़ में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानने की जरूरत है, जैसे कि उचित श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, सही प्रदर्शन करना। चलने के लिए ताकत का काम, और अन्य .. साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको दौड़ते समय उचित श्वास की मूल बातें के बारे में श्रृंखला में पहला पाठ प्राप्त होगा। यहां सदस्यता लें:। इन पाठों ने पहले ही हजारों लोगों की मदद की है, और वे आपकी भी मदद करेंगे।
क्या पेट दर्द आपको दौड़ने से रोक रहा है? चिकित्सा विशेषज्ञ"चैलेंजर" दीमा सोलोविओव सवाल पूछती है: यह दर्द कहाँ से आता है और क्या इससे बचा जा सकता है।
पेट दर्द एक ऐसी समस्या है जिससे कई एथलीट परिचित हैं। अनुभवी एथलीट भी इसका सामना करते हैं। आंकड़ों के अनुसार, धावक, तैराक और साइकिल चालक (ट्रायथलॉन प्रशंसकों को तो छोड़ दें) विशेष रूप से अक्सर पेट दर्द से पीड़ित होते हैं। यह परेशानी बास्केटबॉल और यहां तक कि घुड़सवारी सहित अन्य बाहरी खेलों को दरकिनार नहीं करती है। ऐसा माना जाता है कि जो लोग खेल खेलते हैं उनमें से आधे से ज्यादा दौड़ते समय साइड दर्द का अनुभव करते हैं।
आमतौर पर यह दर्द दाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में होता है, हालांकि इसे बाईं ओर और पेट के किसी अन्य क्षेत्र में महसूस किया जा सकता है। पांच में से चार मामलों में, यह एक विशेष बिंदु पर स्थानीयकृत होता है, जिसका स्थान हमले से हमले में नहीं बदलता है। दर्द की प्रकृति अलग हो सकती है, लेकिन आमतौर पर यह एक सुस्त सनसनी से शुरू होती है, और फिर एक मजबूत में विकसित होती है। तेज दर्द. दौड़ने की समाप्ति या भार के कमजोर होने के बाद ऐसा दर्द जल्दी गायब हो जाता है, और यदि आप करते भी हैं परिकलित टोमोग्राफीया अल्ट्रासाउंड, शरीर में कोई असामान्यताएं नहीं पाई जा सकती हैं।
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व्यायाम के दौरान पेट दर्द के लिए "क्लासिक" स्पष्टीकरण डायाफ्रामिक इस्किमिया है। डायाफ्राम एक पेशीय संरचना है जो अलग करती है छातीसे पेट की गुहा. यह सांस लेने की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल है: या तो नीचे या ऊपर उठकर, डायाफ्राम फेफड़ों को एक शक्तिशाली पंप में बदल देता है। वास्तव में, एक व्यक्ति डायाफ्राम की बदौलत ठीक से सांस लेता है।
दौड़ते समय व्यक्ति की श्वास तेज हो जाती है। यह डायाफ्राम को अधिक सक्रिय रूप से काम करने का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि इसे अधिक रक्त और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। साथ ही, अन्य मांसपेशियों की ज़रूरतें भी बढ़ती हैं, खासकर आंदोलन में शामिल लोगों की। नतीजतन, हृदय सक्रिय रूप से डायाफ्राम को ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं कर सकता है, और कंकाल की मांसपेशियांजिससे उन्हें पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। इस स्थिति को इस्किमिया कहा जाता है और दर्द की अनुभूति होती है। जैसे ही कोई व्यक्ति रुकता है, ऑक्सीजन की आवश्यकता कम हो जाती है और डायाफ्राम फिर से सामान्य लगने लगता है।
हालांकि, में हाल के समय मेंइस सिद्धांत की भारी आलोचना हुई है। सबसे पहले, वह उन मामलों की व्याख्या नहीं करती है जब पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है: वहाँ कोई डायाफ्राम नहीं है। दूसरे, कई अध्ययनों से पता चला है कि डायाफ्राम में एक उत्कृष्ट रक्त आपूर्ति जारी है और सबसे गंभीर परिस्थितियों में भी ऑक्सीजन प्राप्त करता है। भारी वजन. आखिरकार, यह एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित और अत्यंत है महत्वपूर्ण मांसपेशी(श्वास के बिना जीवन नहीं है!) नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, शरीर लगभग अंतिम तक डायाफ्राम का "देखभाल" करता है, इसे अन्य सभी मांसपेशियों की हानि के लिए रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।
एक और सिद्धांत और भी विवादास्पद लगता है। वह बताती हैं कि खेल के दौरान पेट में दर्द स्नायुबंधन के हिलने-डुलने के परिणामस्वरूप होता है जिससे पेट के अंग जुड़े होते हैं। हालांकि, इस तरह के दर्द की प्रकृति इसका खंडन करती है: यह आमतौर पर एक बिंदु पर स्थानीयकृत होता है, न कि पूरे पेट में "गिरा" जाता है, इसके अलावा, दर्द तब होता है जब कोई हिलाना नहीं होता है।
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अब वैज्ञानिकों के पास शारीरिक परिश्रम के दौरान पेट दर्द की उत्पत्ति के तीन संस्करण हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह आंदोलन के दौरान पेरिटोनियम की यांत्रिक जलन के कारण होता है। सक्रिय कार्यडायाफ्राम, शरीर की मांसपेशियों का तनाव, शरीर की स्थिति में बदलाव - यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि उदर गुहा की पतली झिल्ली घर्षण के अधीन होती है (इसमें दो चादरें होती हैं जो एक दूसरे के खिलाफ रगड़ती हैं)। यह संस्करण इस दर्द की कई विशेषताओं की व्याख्या करता है, और सबसे बढ़कर, इसकी "बिंदु" प्रकृति और परिवर्तनशील स्थान: पेरिटोनियम पूरे उदर गुहा को रेखाबद्ध करता है, जिसका अर्थ है कि इसकी जलन सबसे अधिक हो सकती है विभिन्न क्षेत्रों. जब गति रुक जाती है, घर्षण भी रुक जाता है - दर्द कम हो जाता है।
दो अन्य संस्करण रीढ़ की विकृति से जुड़े हैं (प्रशिक्षण के दौरान महसूस होने वाला दर्द कशेरुक की प्रक्रियाओं पर दबाव डालने के कारण हो सकता है) या डायाफ्राम का गहरा संबंध पसोस मांसपेशियां(उनका ओवरवॉल्टेज दर्द पैदा कर सकता है जो डायाफ्राम को प्रेषित होता है और हाइपोकॉन्ड्रिअम में महसूस होता है)। मांसपेशियों में ऐंठन या यकृत और प्लीहा के आकार में परिवर्तन से संबंधित कई अन्य पुरानी परिकल्पनाएँ भी हैं, लेकिन उनकी पुष्टि नहीं हुई है।
यह ज्ञान हमें क्या देता है? सबसे पहले आप उन्हीं के आधार पर दौड़ते, तैरते या किसी अन्य कसरत के दौरान होने वाले पेट दर्द से बचने के लिए कुछ टिप्स दे सकते हैं।
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पेट दर्द से बचने के लिए क्या करें?
- रेल गाडी। यह आम तौर पर स्वीकृत तथ्य है: खेल के रूप की प्रगति के साथ, दर्द कमजोर और कम बार-बार हो जाता है, अक्सर वे शुरुआती लोगों द्वारा अनुभव किए जाते हैं।
- डायाफ्राम, पेट और पीठ की मांसपेशियों का विकास करें। सबसे अधिक संभावना है, यह ये मांसपेशियां हैं जो अनुभवी एथलीटों को पेट दर्द से बचाती हैं।
- झुको मत। यह स्थापित किया गया है कि आसन विकार वाले लोगों को प्रशिक्षण के दौरान पेट में दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना है (रीढ़ से जुड़े इसके मूल के संस्करण को याद रखें!)
- कम खाओ। यहां हम पेरिटोनियम की जलन के कारण दर्द की उत्पत्ति के सिद्धांत को याद करते हैं। यदि आप व्यायाम करने से आधा घंटा पहले भोजन करते हैं तो व्यायाम के समय तक भोजन पेट में ही होगा। यह अंग पेरिटोनियम द्वारा कवर किया गया है, भोजन पेट को मात्रा में फैलाता है, और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि पेट क्षेत्र में पेरिटोनियम को घर्षण के लिए बेहद कमजोर बनाती है। इसका मतलब है कि दर्द का अनुभव होने का खतरा बढ़ जाता है।
- वर्कआउट से पहले पानी पिएं। पुनर्गठित रस या कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा पेय एक संतृप्त समाधान है, जो आंत में अवशोषित होने पर, अंतर्गर्भाशयी तरल पदार्थ की संरचना और मात्रा को प्रभावित करता है। यह पेरिटोनियम की चादरों के बीच एक छोटी मात्रा में स्थित है और उन्हें एक दूसरे के खिलाफ रगड़ने से रोकता है। यदि आप दौड़ने से पहले कुछ बहुत मीठा पीते हैं, तो अंतर्गर्भाशयी द्रव की मात्रा कम हो जाएगी, पेरिटोनियम रगड़ जाएगा, और व्यक्ति को दर्द महसूस होगा।
- अपने वर्कआउट से पहले हमेशा वार्मअप और वार्मअप करें। खासकर अगर यह जिम में या उस सड़क पर ठंडा हो जहां आप प्रशिक्षण लेते हैं। आपकी मांसपेशियां जितनी खराब होती हैं, उतनी ही गर्म होती हैं, अधिक जोखिमपेट में दर्द का अनुभव।
- धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। शायद यह डायाफ्राम के काम के कारण है, लेकिन तथ्य यह है: प्रशिक्षण के दौरान भार की चिकनाई अक्सर आपको शुरुआती लोगों के लिए भी पेट दर्द से बचने की अनुमति देती है।
- और अंत में, सीखो। इसका मतलब निम्नलिखित है: कम बार, लेकिन गहरी सांस लेने का प्रयास करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उचित श्वास न केवल सहनशक्ति को बढ़ावा देता है, बल्कि दर्द से भी बचाता है।
पेटदर्द - बड़ी समस्याजिसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। वे खतरनाक नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे मूड को बहुत खराब कर सकते हैं और यहां तक कि खेल में हस्तक्षेप भी कर सकते हैं। उनसे निपटना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है: हर चीज के दिल में, हमेशा की तरह, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम है और प्रभावी वसूलीहर भार के बाद।
यह सभी नौसिखिए धावकों, जॉगिंग करते समय शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में छात्रों और यहां तक कि कभी-कभी केवल कुछ मीटर दौड़ने वाले लोगों के लिए भी एक अप्रिय और भयावह भावना है, उदाहरण के लिए, बस पकड़ने की कोशिश करते समय। यदि आपने भी इस घटना का अनुभव किया है - घबराओ मत, तुम्हारे साथ सब कुछ ठीक है! प्रशिक्षण के पहले चरण में पक्ष में असुविधा महसूस करना बिल्कुल है सामान्य घटना. नीचे हम सबसे अक्सर पूछे जाने वाले सवालों के जवाब देंगे: दौड़ते समय साइड में दर्द क्यों होता है, इसे कैसे रोका जाए और अगर यह अचानक हो जाए तो क्या करें?
दौड़ते समय मेरे बाएं हिस्से में दर्द क्यों होता है?
जब हम अपने शरीर में शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं, तो कुल रक्त आपूर्ति का केवल 60% ही परिसंचरण प्रक्रिया में शामिल होता है, जबकि शेष पेट और पेट में केंद्रित होता है। छाती क्षेत्र. अचानक शारीरिक परिश्रम के क्षणों में, सिकुड़ती मांसपेशियों की बढ़ती जरूरतों को पूरा करने के लिए, रक्त का एक हिस्सा तेजी से रक्तप्रवाह में भाग जाता है। यह पूरे शरीर में पुनर्वितरित होने का समय नहीं है और तेजी से पेट के अंगों में प्रवेश करता है, जो इसे भरने लगते हैं और इसके कारण मात्रा में वृद्धि होती है। उदर क्षेत्र का प्रत्येक अंग मांसपेशियों के तंतुओं से घिरा होता है जो एक प्रकार का खोल बनाते हैं, या जैसा कि इसे कैप्सूल भी कहा जाता है, और इसमें बदले में, कई तंत्रिका अंत केंद्रित होते हैं। जब कोई अंग बढ़ता है, तो वह आसपास की मांसपेशी झिल्ली पर दबाव डालता है, जिससे तंत्रिका अंत को छूता है, जो दर्द का कारण बनता है।
पेट के बाईं ओर, पसलियों के नीचे, हमारे पास प्लीहा है और इसलिए, जब यह बड़ा हो जाता है, तो हमें अचानक महसूस होता है भयानक दर्दबाईं ओर।
दौड़ते समय मेरे दाहिने हिस्से में दर्द क्यों होता है?
पेट के दाहिने हिस्से में, पसलियों के नीचे, हमारे पास यकृत होता है, जिसकी वृद्धि, प्लीहा के अनुरूप, हमारी पीड़ा का कारण है। ये घटनाएं स्वस्थ, धूम्रपान न करने वालों में होती हैं कम स्तरलोगों का धीरज।
इसके अलावा, इस क्षेत्र में तीव्र अप्रिय भावना का कारण खेल खेलने से कुछ समय पहले भोजन करना हो सकता है। खाने के बाद, हमारा शरीर उस भोजन को सक्रिय रूप से पचाना शुरू कर देता है जो उसमें प्रवेश कर चुका है। इस प्रक्रिया में लीवर अहम भूमिका निभाता है, जिसके फलस्वरूप यह खून से भर जाता है और बड़ा हो जाता है। इसलिए, यहां तक कि थोड़ी सी गतिविधि भी प्रदान करती है, हालांकि पहले से ही बड़े यकृत में एक छोटा, अतिरिक्त रक्त प्रवाह होता है, जिससे यह और भी बड़ा हो जाता है। नतीजतन, हमें दाहिनी ओर दर्द महसूस होता है।
गलत साँस लेना
जॉगिंग के दौरान अप्रिय दर्द के प्रकट होने का एक अन्य कारण है गलत साँस लेना. यदि, जब आप श्वास लेते हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में हवा लेते हैं और इसलिए, डायाफ्राम में आते हैं एक अपर्याप्त राशिऑक्सीजन, एक ऐंठन होती है, जो अप्रिय संवेदनाओं का कारण है।
असंगत और . के साथ भी हल्की सांस लेना, हमारा डायाफ्राम एक छोटे आयाम के साथ उतार-चढ़ाव करता है, जिससे हृदय में प्रवेश करने वाले रक्त की मात्रा में कमी हो सकती है, यह यकृत में रहता है, जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है।
दौड़ते समय बाजू में दर्द से कैसे बचें?
- वर्कआउट से कम से कम 1-2 घंटे पहले खाएं। साथ ही खेल से कुछ समय पहले पेट के लिए भारी (वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड) भोजन न करें, जिसके पाचन में लंबा समय लग सकता है। यदि किसी बिंदु पर आपको लगता है कि आपका पेट अभी भी काम कर रहा है, तो आपको तीव्रता कम करनी चाहिए और इस बार कम गति से दौड़ना चाहिए।
- जॉगिंग शुरू करने से पहले, 10-15 मिनट तक वार्मअप अवश्य करें। वार्म-अप व्यायाम मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को आगामी भार के लिए तैयार करेगा, जिससे सभी रक्त सुचारू रूप से रक्त परिसंचरण में प्रवेश करेंगे और पुनर्वितरित होंगे।
- धीरे-धीरे गति का निर्माण करें। चलने से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं जब तक आप वांछित तीव्रता तक नहीं पहुंच जाते।
- आपको भी दांव नहीं लगाना चाहिए लंबे समय तक. 15-20 मिनट से शुरू करें, फिर प्रत्येक कसरत के साथ इसकी अवधि 5-10 मिनट बढ़ाएं। समय के साथ, आप और अधिक लचीला हो जाएंगे। अप्रिय भावनाअपने आप गुजर जाएगा।
- जब आप दौड़ते हैं, तो गहरी और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
- जॉगिंग करते समय भी आपको बात नहीं करनी चाहिए, इससे आपकी सांसें थम जाएंगी।
- अपनी मुद्रा देखें: एक सुंदर सीधी पीठ न केवल सुंदरता की कुंजी है, बल्कि उचित श्वास लेने की भी कुंजी है।
- नियमित रूप से ट्रेन करें - और आपकी कक्षाएं आपके लिए केवल सकारात्मक भावनाएँ लाएँगी।
अगर दौड़ते समय आपकी बाजू में दर्द हो तो क्या करें?
- सबसे पहले, आपको धीमा और सुचारू रूप से चलने के लिए स्विच करने की आवश्यकता है। आपको अचानक नहीं रुकना चाहिए, सब कुछ सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करना चाहिए।
- धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की कोशिश करें, ताकि आप अंगों से रक्त के बहिर्वाह को बढ़ा सकें।
- सांस भरते हुए पेट में खींचे, इससे एक तरह की आंतरिक मालिश होगी और अतिरिक्त तरल पदार्थधीरे-धीरे यकृत या प्लीहा को छोड़ दें (यह निर्भर करता है कि आप किस तरफ असुविधा महसूस करते हैं)।
- दर्द वाली जगह पर अपनी हथेली को हल्के से दबाएं और घड़ी की दिशा में मालिश करें, इससे अतिरिक्त तरल पदार्थ के अतिप्रवाह वाले अंग से भी छुटकारा मिलेगा।
दर्द के गंभीर कारण
रनिंग सिंड्रोम
पहले, हमने स्वस्थ लोगों में दर्द के बारे में बात की थी, न कि विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों के बारे में। लेकिन दर्द सिंड्रोम पित्ताशय की थैली, अग्न्याशय या यकृत के रोगों की उपस्थिति में भी होता है।
के साथ एक व्यक्ति में पुराने रोगोंजैसे हेपेटाइटिस, यकृत अक्सर बड़ा हो जाता है और शारीरिक गतिविधिपेट के दाहिने हिस्से में दर्द से बचें।
पित्त पथरी रोग के साथ अवांछित दर्द भी हो सकता है।
यदि आप अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं, तो आपको पेट के ऊपरी हिस्से में तेज कमर दर्द का अनुभव हो सकता है।
ये लक्षण चिंता के भी हो सकते हैं रोजमर्रा की जिंदगीलेकिन शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्दअत्यधिक प्रवर्धित हैं।
अगर आपको लगा तेज दर्दएक कसरत के दौरान जो अनुशंसित जोड़तोड़ के बाद दूर नहीं जाती है, साथ ही कसरत के पूरा होने के बाद, आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इस बिंदु तक, आपको प्रशिक्षण को दोहराना नहीं चाहिए, इससे मौजूदा स्थिति और बढ़ सकती है।
"यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - दौड़ें, यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं - दौड़ें ...", - क्या उन्होंने ऐसा नहीं सोचा था प्राचीन रोम? हमारे युग में, सूचना और तनाव के अतिभारित, प्रकृति के नियमों का उल्लंघन विभिन्न "सभ्यता के रोगों" के "गुलदस्ता" वाले व्यक्ति से बदला लेता है। जॉगिंग सबसे ज्यादा संदर्भित करता है सुलभ दृश्यशारीरिक निष्क्रियता का मुकाबला करें, और दौड़ने के नियमों में एक शुरुआत के लिए भी महारत हासिल करना आसान है।
इस खेल में महंगे उपकरण या प्रशिक्षक के लिए विशेष खर्च की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह एक व्यक्ति को एक उत्कृष्ट आकार बनाए रखने की अनुमति देता है। लेकिन कभी-कभी नौसिखिए धावक का सामना करना पड़ता है विभिन्न उल्लंघनदौड़ते समय स्वास्थ्य। उदाहरण के लिए, थोड़ा दौड़ने के बाद, एक व्यक्ति को अपनी तरफ (दाएं या बाएं) पकड़ते समय असुविधा का अनुभव होता है। ये क्यों करते हैं अप्रिय घटनावे कितने खतरनाक हैं और क्या उन्हें दूर किया जा सकता है, आइए इसे एक साथ समझने की कोशिश करें।
कारण
जॉगिंग के समय दर्द न केवल शुरुआती लोगों द्वारा, बल्कि अनुभवी एथलीटों द्वारा भी अनुभव किया जाता है। आमतौर पर दर्द डायाफ्राम के दाएं या बाएं स्थित हो सकता है। दाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द सबसे अधिक बार यकृत देता है, और बाईं ओर यह आमतौर पर प्लीहा में विकारों के मामले में दर्द का संकेत देता है। इस तरह के दर्द के सबसे सामान्य कारण निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:
आइए उन स्थितियों पर अधिक विस्तार से विचार करें जब यह पक्ष में दर्द होता है, और हम उन्हें खत्म करने के तरीकों की पेशकश करेंगे।
कमजोर सहनशक्ति
कमजोर सहनशक्ति उन लोगों की विशेषता है जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। प्रतिरक्षा को कम करने वाले कारक (बीमारियां, चोट, तनाव, ऑपरेशन) भी ताकत नहीं जोड़ते हैं।
शरीर को शारीरिक गतिविधि के अनुकूल बनाने के लिए क्रमिक और व्यवस्थित व्यायाम आवश्यक हैं। पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द की शिकायत अक्सर अनियमित कक्षाओं के साथी होते हैं। तो शरीर संकेत देता है कि उसके आंतरिक अंग (यकृत, प्लीहा, पेट, अग्न्याशय) रक्त से भरे हुए हैं और आपातकालीन मोड में काम करते हैं।
आंतरिक अंगों के पुराने रोग
यदि किसी व्यक्ति के पास क्रोनिक पैथोलॉजीआंतरिक अंग, यह व्यायाम के दौरान दर्द के साथ खुद को संकेत भी दे सकता है। व्यायाम के दौरान धावकों को यकृत, अग्न्याशय या प्लीहा के क्षेत्र में दर्द होने की स्थिति तब हो सकती है जब इन अंगों के कार्य बिगड़ा हो। यह समझना आसान है कि दौड़ना पेट के अंगों के विभिन्न दर्द अभिव्यक्तियों को क्यों भड़का सकता है।
शारीरिक परिश्रम के दौरान, रोगग्रस्त और बढ़े हुए अंग अत्यधिक रक्त भरने, दबाव और कंपन के अधीन होते हैं। वहीं, शरीर को दो के लिए काम करना पड़ता है, जो इसमें योगदान देता है दर्द की अभिव्यक्तियाँ(फटना, कोलाइटिस, खींचना)। उदाहरण के लिए, बढ़े हुए यकृत (हेपेटाइटिस, सिरोसिस के साथ), पित्ताशय की थैली की सूजन या बंद नलिकाएं (कोलेसिस्टिटिस या डिस्केनेसिया के साथ), एक सूजन अग्न्याशय (अग्नाशयशोथ के साथ) चोट पहुंचा सकती है।
गलत साँस लेना
के साथ लोग सही श्वासबिना थकान महसूस किए लंबी दूरी तक दौड़ने में सक्षम। लेकिन अगर सांस लेने में परेशानी होती है, तो इससे पेट के ऊपरी हिस्से में थकान और दर्द तेजी से होने लगता है। गलत साँस लेना बहुत बार-बार, उथला या अनियमित माना जाता है, साथ ही मुँह से साँस लेना।
दौड़ते समय, फेफड़े कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि वे शरीर को बढ़े हुए गैस विनिमय प्रदान करते हैं। लेकिन अनुचित श्वास के कारण डायाफ्राम में हवा की कमी का अनुभव होता है, जिससे डायाफ्रामिक मांसपेशियों में ऐंठन होती है। ऐंठन के कारण रक्त का प्रवाह नहीं होता है पर्याप्तदिल के लिए, और जिगर में स्थिर हो जाता है। नतीजतन, यकृत कैप्सूल रक्त से भर जाता है और पक्ष में दर्द का संकेत देता है।
अपर्याप्त वार्म-अप या भी गहन प्रशिक्षण
शांत अवस्था में, रक्त की पूरी मात्रा नहीं, बल्कि इसका केवल एक हिस्सा (60-70%) मानव शरीर में सक्रिय रूप से घूमता है। रक्त का दूसरा भाग "डिपो" में होता है और रक्तप्रवाह नहीं भरता है। शरीर में रक्त के संचय के स्थान हेमेटोपोएटिक अंग (यकृत, प्लीहा), उदर और . हैं वक्ष गुहा. दौड़ते समय कठोर परिश्रममांसपेशियों को अतिरिक्त रक्त की आवश्यकता होती है। शरीर एक गहन मोड में काम करना शुरू कर देता है, और इसके "भंडार" से रक्त पूरे शरीर में पुनर्वितरित होता है। एक बड़ी संख्या की तरल रक्तदबाव में "पंप" हेमटोपोइएटिक अंगदर्द रिसेप्टर्स पर कार्य करना और दर्द पैदा करना (यकृत) दर्द सिंड्रोम) कई, निश्चित रूप से, स्कूल की दौड़ से इस तरह के दर्द से परिचित हैं, जब कुछ धावक पक्ष में दर्द के कारण दौड़ छोड़ देते हैं।
भारी भोजन के तुरंत बाद टहलना
दौड़ने से कुछ देर पहले भोजन करना भी हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द से भरा होता है। भोजन से भरा पेट मात्रा में बढ़ जाता है, भोजन कोमा को पीसने और किण्वित करने का काम करता है। इसी समय, यकृत भी पाचन की प्रक्रिया में शामिल होता है, और इसके वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त से भर जाता है।
यह स्पष्ट है कि भारी मात्रा में भारी भोजन के लिए सभी अंगों के महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता क्यों होती है। पाचन तंत्र. आगे दौड़ने से पेट और लीवर पर भार बढ़ जाता है, जिससे उनकी अत्यधिक रक्त आपूर्ति में योगदान होता है, जो साइड में सभी समान दर्द को भड़काता है।
साइड दर्द से कैसे पाएं छुटकारा
- जॉगिंग करते समय आप अचानक से रुक नहीं सकते, इससे दर्द ही बढ़ेगा। धीमा करना या चलने के लिए स्विच करना बेहतर है। इस मामले में, कंधे की कमर और बाहों की मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है। ये तकनीकें रक्त प्रवाह को धीमा कर देती हैं और आंतरिक अंगों पर भार को कम करती हैं।
- सांस लेने की लय बदलने से रक्त संचार भी नियंत्रित रहता है। श्वास शांत, धीमी, बिना झटके और प्रयास के होनी चाहिए। आप अपने लिए गिनती रख सकते हैं और हर दो या चार बार में सांस अंदर-बाहर कर सकते हैं। इस मामले में, साँस लेना केवल नाक के माध्यम से किया जाता है, और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है। श्वास के सामान्य होने के बाद रक्त प्रवाह भी धीमा हो जाता है, और यकृत और प्लीहा से अतिरिक्त रक्त का बहिर्वाह दर्द की समाप्ति की ओर जाता है।
- अच्छा स्वागत हैउदर त्याग है। इस मामले में, मांसपेशियों के संकुचन से आंतरिक अंगों का संपीड़न होता है, जिससे अतिरिक्त रक्त निचोड़ा जाता है। मांसपेशियों के संकुचन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने पैर की उंगलियों को कई बार मोड़ सकते हैं।
- पक्ष में दर्द के साथ, आपको सबसे बड़े दर्द के स्थानों को खोजने और उन्हें पांच से सात सेकंड की अवधि के साथ कई बार दबाने की जरूरत है।
ऐसा क्या करें कि दर्द दोबारा न हो
बेशक, दौड़ के दौरान दर्द चिंताजनक है और आपको संतुष्टि नहीं मिलने देता है। प्रशिक्षण व्यवस्था में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है ताकि ऐसा दोबारा न हो?
अनुभवी एथलीटों की सलाह के अनुसार, दौड़ते समय दर्द की पुनरावृत्ति से बचने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने की सलाह दी जाती है:
- आपको तनाव, थकान के क्षणों में, अधिक भोजन करने के बाद दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए या बुरी नींद. अन्यथा, इससे असुविधा होगी और उपचार प्रभाव का नुकसान होगा।
- सोने के 30-40 मिनट बाद मॉर्निंग जॉगिंग शुरू करना बेहतर होता है, अन्यथा शरीर की गतिविधि की अवधि में तेज संक्रमण होता है और सभी चयापचय प्रक्रियाओं की विफलता होती है। यदि शाम की सैर को प्राथमिकता दी जाती है, तो व्यस्त कार्य दिवस के बाद कम से कम 12 घंटे बीतने चाहिए।
- स्वास्थ्य या वजन के रखरखाव के लिए दौड़ना प्रकृति में सबसे अच्छा है। ऐसी गतिविधियां नियमित होनी चाहिए और आनंद लाना चाहिए। यदि जॉगिंग का लक्ष्य धीरज विकसित करना है, तो आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए: लयबद्ध रूप से सांस लेने की कोशिश करें (चार चरणों में श्वास लें, चार चरणों को छोड़ें), एक चर गति का उपयोग करें (वैकल्पिक 5 मिनट धीमी गति से 5 मिनट तेज दौड़ें), प्राप्त करें दूरियों की लंबाई में क्रमिक वृद्धि।
- अनिवार्य प्रशिक्षणदौड़ने के लिए वार्म-अप। वार्म-अप के रूप में, मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सेट (लगभग 15-20 मिनट) आमतौर पर उपयोग किया जाता है। इसमें अक्सर कंधे की कमर और धड़ के झुकाव और मोड़ शामिल होते हैं, बाहों के गोलाकार घुमाव, झूले, फेफड़े, कूदते हैं, साँस लेने के व्यायाम. वार्म अप कुकिंग तंत्रिका प्रणालीऔर धावक की मांसपेशियों को लोड करने के लिए, विभिन्न शिकायतों की रोकथाम के रूप में कार्य करना कि व्यायाम के दौरान "कोलाइटिस कहीं तरफ"।
- दौड़ना कोई शक्ति भार नहीं है, और आपको कुशलता से दौड़ने की आवश्यकता है। थकावट के बिंदु तक जॉगिंग करने से एक कार्य दिवस के लिए बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होगी। कई लोगों के लिए, अत्यधिक शाम का तनाव अवांछनीय है, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है।
हम में से प्रत्येक, जो शारीरिक गतिविधि में contraindicated नहीं है, को अपने भविष्य के स्वास्थ्य में निवेश करने का अवसर और समय मिल सकता है। शारीरिक गतिविधि के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण का उपयोग करके, आप लंबे समय तक युवाओं, स्वास्थ्य और दृश्य आकर्षण को बनाए रखते हुए अपने शरीर के लिए बहुत सारे लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
