भलाई के लिए तिब्बती पोषण प्रणाली। स्वास्थ्य के लिए पोषण

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार काफी फाइबर होना चाहिए। प्रति दिन लगभग 400 ग्राम फल और कम सब्जियां खाना सुनिश्चित करें। उन खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान दें जिनमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जिसकी बदौलत हमारी कोशिकाएं नवीनीकृत होती हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

विटामिन सी की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक हैं: कीवी, टमाटर, अजमोद, कोई भी खट्टे फल, क्रैनबेरी और कई अन्य उत्पाद।

दूसरे, आपको पीने के नियम की याद दिला दी जानी चाहिए। अक्सर, शरीर को सही मात्रा में तरल पदार्थ नहीं मिलने से, "विद्रोह" शुरू हो जाता है, और पहला संकेत चक्कर आना, सिरदर्द, कमजोरी और यहां तक ​​​​कि तेजी से वजन कम होना भी हो सकता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उसे प्रति दिन कितना तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता है, और अनुमानित मात्रा की गणना करना बहुत सरल है - अपने वजन को किलोग्राम में 30 से गुणा करें और पता करें कि आपके शरीर को कितने ग्राम तरल पदार्थ की आवश्यकता है। इसका मतलब सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि चाय, कॉफी, कॉम्पोट, फलों के जूस भी हैं जो आप दिन में पीते हैं।

तीसरा, नमक के प्रतिबंध की याद दिलाना आवश्यक है। नमक न केवल शरीर में पानी को बनाए रखने में सक्षम है और इस प्रकार सूजन पैदा करता है, बल्कि रक्तचाप में भी वृद्धि करता है। एक व्यक्ति के लिए नमक की दैनिक दर 4-6 ग्राम है।

और अब यह सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू का पता लगाने का समय है, ताकि न केवल अपनी ताकत को फिर से भरने के लिए और फिर से उत्साह और ऊर्जा की वृद्धि महसूस हो, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए भी।

सोमवार

नाश्ता: दलिया 150 ग्राम, सेब, कॉफी

दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबले चावल, उबले हुए चिकन पट्टिका, सब्जी का सलाद

स्नैक: संतरा, 30 ग्राम बादाम

रात का खाना: सब्जी का सूप का एक हिस्सा, दही का 200 ग्राम

मंगलवार

नाश्ता: हैम और जड़ी बूटियों के एक छोटे टुकड़े के साथ साबुत अनाज टोस्ट, केला, कॉफी

दोपहर का भोजन: गोमांस, नारंगी के साथ सब्जी स्टू

स्नैक: 50 ग्राम प्रून या सूखे खुबानी

रात का खाना: सब्जी सलाद के साथ पन्नी में पके हुए मछली

बुधवार

नाश्ता: 2 अंडे का आमलेट, टमाटर, राई की रोटी का टुकड़ा, कॉफी

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, बीफ जिगर, गोभी और गाजर का सलाद

स्नैक: 2 सेब

रात का खाना: सीज़र सलाद

गुरुवार

नाश्ता: 200 ग्राम पनीर, संतरा, कॉफी

दोपहर का भोजन: चिकन कटलेट, 2 बड़े चम्मच। मैश किए हुए आलू, सब्जी का सलाद

स्नैक: फ्रूट सलाद का कटोरा

रात का खाना: 200 ग्राम बीफ स्टू, 150 ग्राम उबली हुई फूलगोभी या ब्रोकली

शुक्रवार

नाश्ता: 2 उबले अंडे, 30 ग्राम पनीर, टमाटर, कॉफी

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ जीभ, 150 ग्राम उबले चावल, उबले हुए चुकंदर का सलाद

स्नैक: आड़ू, दही

रात का खाना: 2 भरवां मिर्च, सब्जी का सलाद

शनिवार

नाश्ता: पालक आमलेट और 2 अंडे, साबुत अनाज टोस्ट, सेब, कॉफी

दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका, नारंगी के साथ सब्जी पुलाव

स्नैक: 40 ग्राम नट्स या सूखे मेवे

रात का खाना: चिकन पर पकाया गोभी का सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा

रविवार

नाश्ता: 2 चीज़केक, 20 ग्राम खट्टा क्रीम, कोई भी फल

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम स्टू चिकन दिल, एक छोटा जैकेट आलू, सब्जी का सलाद

स्नैक: 250 ग्राम जामुन

रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई मछली, 130 ग्राम विनिगेट

हर कोई तरोताजा और ऊर्जावान जागने का सपना देखता है। लेकिन वास्तविकता काफी अलग है, और हममें से अधिकांश को अपनी आँखें खोलने में कठिनाई होती है। आधुनिक जीवन तेज गति से आगे बढ़ता है, और हर कोई उस तनाव के स्तर से अच्छी तरह से निपटने का प्रबंधन नहीं करता है जो हम पर दिन के दौरान ढेर करता है। लंबे समय तक थकान कई बीमारियों का कारण है और। लेकिन जो हम नहीं तो फिर से जोश की लहर महसूस करने के लिए स्थिति को बदलने में सक्षम हैं।

शारीरिक व्यायाम और आठ घंटे की सामान्य नींद इसमें पूरी तरह से मदद करती है। और उचित पोषण शरीर को अधिक ऊर्जा जारी करने के लिए उत्तेजित करता है, जो अधिकांश तनावों से निपटने में मदद करेगा। सिद्ध रणनीतियों पर विचार करें जो हमारी ऊर्जा को बढ़ाएंगे।

ओमेगा 3 जोड़ें

पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के दैनिक सेवन से एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है। इसलिए, आहार में ऐसे पदार्थ के कम से कम एक स्रोत को शामिल करना वांछनीय है। यह मछली, बीज, और पेड़ के नट में पाया जा सकता है। ओमेगा -3 की खुराक अब उपलब्ध हैं। हालांकि वे उपयोगी हैं, वे अच्छे पोषण की जगह नहीं ले सकते।

खाने के लिए तैयार हो जाओ

रक्त में शर्करा की मात्रा शरीर में ऊर्जा की मात्रा के लिए जिम्मेदार होती है। इसलिए, खाने से लंबे समय तक परहेज करने से थकान और भूख लगती है। यदि हाथ में नाश्ते के लिए उपयोगी कुछ भी तैयार नहीं किया जाता है, तो अस्वस्थ का उपयोग किया जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको पहले से कुछ मेवा या सूखे मेवे तैयार करने होंगे। वे भूख को संतुष्ट करने और चीनी की मात्रा को फिर से भरने में मदद करेंगे। आप दही, जामुन और कुछ फल भी खा सकते हैं।

सख्त आहार छोड़ें

शरीर को कैलोरी में सीमित करने के उद्देश्य से आहार, अंत में, केवल नुकसान पहुंचाते हैं। जब किसी व्यक्ति को भोजन के माध्यम से कम ऊर्जा प्राप्त होती है, तो उसे तुरंत थकान का अनुभव होता है। इसके अलावा, शरीर ऊर्जा संरक्षण की प्रक्रिया को चालू करता है, जिससे चयापचय में मंदी आती है। नतीजतन, वांछित वजन घटाने बहुत अधिक धीरे-धीरे होता है। और अगर इस समय कोई व्यक्ति अधिक खाना शुरू कर देता है, तो वजन तेजी से बढ़ता है। इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान यह है कि शरीर को जितना चाहिए उतना ही खाएं।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

शरीर को पूर्ण चयापचय के लिए कई विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि कोई व्यक्ति अनुचित तरीके से खाता है, तो अंततः वह थकान से दूर हो जाता है। इसलिए भोजन करते समय आपको उच्च पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देनी चाहिए। यह नट, फल, फलियां, सब्जियां, अनाज हो सकता है। दूसरी ओर, कृत्रिम मिठाइयाँ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, परिष्कृत ब्रेड खाने से शरीर को बहुत अधिक कैलोरी मिलेगी, लेकिन पोषक तत्व नहीं, जो अंततः मोटापा और थकान को जन्म देगा।

अधिक पीना

मानव शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, जल संतुलन की निगरानी करना आवश्यक है। केवल इस मामले में आप हंसमुखता और जोश के बारे में बात कर सकते हैं। इस मामले में, शुद्ध और खनिज पानी को वरीयता देना बेहतर है, और जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचने की कोशिश करें। गर्मियों के दौरान, अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल ले जाने की सलाह दी जाती है।

एंटीऑक्सिडेंट्स को मत भूलना

वे मानव शरीर को हानिकारक रसायनों का विरोध करने में मदद करते हैं। उत्तरार्द्ध की बढ़ी हुई मात्रा थकान और कई तरह की बीमारियों की ओर ले जाती है। अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट पादप खाद्य पदार्थों के माध्यम से मानव शरीर में प्रवेश करते हैं। इसलिए उन सब्जियों और फलों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जिनका भोजन में रंग अधिक होता है।

कैफीन - सतर्क या थका हुआ?

जब उनींदापन या थकान दिखाई देती है, तो कुछ लोग एक सिद्ध उपाय का सहारा लेते हैं - एक कप कॉफी। इसके तुरंत बाद प्रफुल्लता और ऊर्जा की वृद्धि होती है। लेकिन उत्पादित प्रभाव अस्थायी है। इसके अंत में थकान और भूख का अहसास आता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर कैफीन से प्रेरित था, लेकिन ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए कोई पोषक तत्व नहीं मिला। इसके अलावा, कॉफी के लगातार उपयोग से लत लग जाती है और अनावश्यक समस्याएं पैदा हो जाती हैं। इसलिए, इसे ग्रीन टी से बदलना बेहतर है, जिसमें न केवल कैफीन होता है, बल्कि एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं।

नाश्ता अवश्य करें

नाश्ता छोड़ना जितना लुभावना है, उतना अच्छा नहीं है। मानव शरीर के लिए, यह सामान्य चयापचय के लिए एक प्रकार की शुरुआत के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, नाश्ता प्रभावी कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। सुबह में ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, आपको अपने आहार में फल, अनाज और पनीर को प्राथमिकता देनी होगी।

यदि आप थके हुए हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह समझ में आता है कि आप थका हुआ और नर्वस महसूस कर रहे हैं। हालांकि, एक और कारक है जो एक अच्छे मूड की अनुपस्थिति या उपस्थिति में योगदान देता है - यह वही है जो हम खाते हैं। दुर्भाग्य से, परिष्कृत शर्करा और ट्रांस वसा लगभग सभी के दैनिक आहार में मौजूद होते हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि बार-बार मूड में बदलाव उन खाद्य पदार्थों से संबंधित हो सकते हैं जिनमें वे शामिल हैं। हालाँकि, अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ध्यान से चुनने के बाद, जब यह आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह समग्र रूप से एक बड़ा बदलाव ला सकता है। पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको अच्छा महसूस करने और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद कर सकते हैं।

स्विस कार्ड

फोलिक एसिड का एक बहुत समृद्ध स्रोत, चार्ड को चार्ड के रूप में भी जाना जाता है, लेकिन अन्य पत्तेदार सब्जियां भी अपने उच्च फोलिक एसिड सामग्री के कारण बेहतर मूड प्रदान करने के लिए बेहद अच्छी होती हैं। शोध से पता चलता है कि शरीर में फोलिक एसिड का निम्न स्तर अवसाद से जुड़ा हुआ है।

डार्क चॉकलेट

यदि आपको डार्क चॉकलेट का आनंद लेने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता है, तो ऐसा ही हो: डार्क चॉकलेट आपको खुश महसूस कराने के लिए दिखाया गया है। शोध से पता चलता है कि दिन में सिर्फ 30 ग्राम डार्क चॉकलेट आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद कर सकती है।

बादाम

बादाम में फोलिक एसिड और मैग्नीशियम सहित उच्च स्तर के पोषक तत्व होते हैं। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, और अध्ययनों से पता चला है कि यह अवसाद में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। कई महिलाएं इसका पर्याप्त प्रशासन नहीं करती हैं। इसलिए सेहत और मूड में सुधार के लिए बादाम का सेवन करें।

अंडे

तथ्य यह है कि अंडे में आवश्यक फैटी एसिड शरीर को हार्मोन सेरोटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन में मदद करते हैं। कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद, अनिद्रा, थकान और चिंता से जुड़ा हुआ है।

अनाज

हालांकि कुछ लोगों द्वारा इसे एक तटस्थ भोजन माना जाता है, दलिया मानसिक स्वास्थ्य के लिए आदर्श है। यह बहुत सी चीजों के कारण होता है, जिसमें उनमें मैग्नीशियम का उच्च स्तर भी शामिल है, क्योंकि मैग्नीशियम अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद करता है। रोल्ड ओट्स घुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, जिससे मूड स्विंग हो सकता है।

एस्परैगस

क्या आप हाल ही में मिजाज का अनुभव कर रहे हैं? शतावरी का आनंद लें क्योंकि यह फोलिक एसिड का एक बहुत समृद्ध स्रोत है, एक पोषक तत्व जो अवसाद से पीड़ित लोगों में बेहद कमी है।

कद्दू के बीज

जिंक की कमी से मूड खराब हो सकता है, लेकिन (सौभाग्य से) कद्दू के बीज इस आवश्यक खनिज से भरपूर होते हैं। इनमें एल-ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक प्राकृतिक घटक है जो मूड को बेहतर बनाता है।

सन का बीज

ओमेगा -3 फैटी एसिड मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं - अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में उनकी अनुपस्थिति अवसाद और चिंता की घटना को प्रभावित करती है। अलसी का तेल और साथ ही बीज ओमेगा -3 एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए इनका अधिक से अधिक सेवन करना बुद्धिमानी होगी।

शहद

शहद में पोषक तत्व एक शांत प्रभाव पैदा करते हैं, जो कि अगर आप घबराए हुए या चिंतित हैं तो बहुत मददगार है, और यह सबसे आम कारणों में से एक है कि बहुत सारी महिलाएं इसे अपनी चाय में शामिल करती हैं। प्राकृतिक स्वीटनर अपने ऊर्जा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए भी जाना जाता है, इसलिए यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह एक चम्मच शहद का आनंद लेने के लायक है।

पानी

एक गिलास पानी सबसे सरल उपाय है जिसे आप अपनी भलाई और स्वास्थ्य के लिए ले सकते हैं। मध्यम निर्जलीकरण भी मूड को प्रभावित करता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप मानसिक रूप से मजबूत होना चाहते हैं, तो आपको पूरे दिन पानी पीना चाहिए। परिणाम महसूस करने के लिए दो लीटर पर्याप्त है।

कौन सा खाना आपको खुश करता है?

बहुत बार हमें बुरा लगने लगता है जब हम दिन में बहुत थक जाते हैं, और साथ ही हम अभी भी कम सोते हैं। लेकिन एक और कारक है जो हमारी भलाई को बहुत प्रभावित करता है - यह वही है जो हम खाते हैं। हमारे शरीर पर भोजन के प्रभाव को कम करना मुश्किल है, क्योंकि कार के लिए ईंधन के महत्व को कम करना मुश्किल है।

दिन में हम बहुत सारे अनावश्यक पदार्थ खाते हैं, जैसे अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी। लेकिन आप क्या कर सकते हैं, लगभग किसी भी भोजन में हानिकारक घटक होते हैं। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ हमारी भलाई में काफी सुधार कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि महत्वपूर्ण रूप से

तो, अच्छे स्वास्थ्य और मूड के लिए 10 उत्पादों से मिलें:

1 डार्क चॉकलेट।

बहुत बड़ी संख्या में लोग चॉकलेट पसंद करते हैं। और अब अपने आप को इसके साथ अधिक बार व्यवहार करने का एक और छोटा कारण है। यह केवल 50 ग्राम प्रतिदिन की मात्रा में डार्क चॉकलेट का दैनिक सेवन है, जो आपको मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है।

2 बादाम।

इस अखरोट में शरीर के लिए उपयोगी बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, और विशेष रूप से, ये ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर में चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं, और परिणामस्वरूप ऊर्जा बढ़ाते हैं। इसके अलावा, बादाम में मैग्नीशियम और फोलिक एसिड होता है, जो इसे रोकने की अनुमति देता है।

3 स्विस चर्ड।

इस सब्जी की संरचना भी फोलिक एसिड से भरपूर होती है, जिसकी कमी से शरीर में अवसाद का विकास होता है। इसके अलावा, चुकंदर की पत्ती में ढेर सारे प्राकृतिक विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं।

4 चिकन अंडे।

साधारण मुर्गी के अंडे में हमारे शरीर के लिए सबसे उपयोगी प्रोटीन और फैटी एसिड होता है। प्रोटीन हमारी मांसपेशियों को व्यस्त दिन से ठीक होने में मदद करता है, जबकि फैटी एसिड सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो स्वाभाविक रूप से हमारे मूड को बढ़ाता है।

5 दलिया।

यह सुनने में कितना भी अटपटा लगे, लेकिन यह दलिया है जो धीमी कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और इसलिए दलिया के साथ नाश्ता करना सबसे अच्छा है। तो आप अपने आप को पूरे दिन के लिए ऊर्जा से चार्ज करते हैं, और यह शरीर द्वारा बहुत धीरे-धीरे खाया जाता है।

6 शतावरी।

लीफ बीट्स की तरह इस उत्पाद में भारी मात्रा में फोलिक एसिड होता है, जिसकी कमी से मनुष्यों में अवसाद का विकास होता है।

7 कद्दू के बीज।

साथ ही, उदास मनोदशा और कुछ भी करने की अनिच्छा शरीर में जिंक की कमी पैदा करती है। हफ्ते में कम से कम एक बार 100 ग्राम कद्दू के बीज जरूर खाएं, इससे आप बच जाएंगे।

8 अलसी के बीज।

अलसी की मदद से हम शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की अपर्याप्त मात्रा की पूर्ति करते हैं और जैसा कि आप जानते हैं, ये हमारे मूड और मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। उनकी कमी से तनाव विकसित होता है और बाद में अवसाद में बदल जाता है।

9 प्राकृतिक शहद।

आप इस उत्पाद के बारे में बहुत लंबे समय तक बात कर सकते हैं, और इसमें वास्तव में बड़ी मात्रा में उपयोगी गुण हैं। पढ़ें कैसे और हमारे मामले में, शहद शरीर में ऊर्जा के स्तर को पूरी तरह से बढ़ाता है, और इसे पूरी गति से काम करने देता है। एक कप कॉफी की तुलना में शहद का एक बड़ा चमचा आपको मानसिक कार्य में वृद्धि के साथ नई ताकत दे सकता है!

हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है, क्योंकि जब स्वास्थ्य नहीं है तो कुछ भी आनंददायक नहीं है। हम आपको 30 युक्तियों का चयन प्रदान करते हैं जो आपको स्वस्थ रहने और एक अच्छे मूड में रहने में मदद करेंगे। खुशी के लिए और क्या चाहिए?

1. हर नए दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें। सकारात्मक और अच्छे मूड के साथ रिचार्ज करने का प्रयास करें।

2. जागने के बाद एक गिलास साफ पानी या ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं।

18. खुद के साथ अकेले रहना सीखें। सुखद संगीत चालू करने के बाद आराम करने और आराम कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें।

19. हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार स्नान या सौना पर जाएँ।

20. सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं। यदि संभव हो तो ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें सोडियम ग्लूकोनेट होता है।

21. समय के पाबंद व्यक्ति बनें। बिजनेस मीटिंग के लिए हमेशा समय पर पहुंचें और कभी भी देर न करें।

22. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: सुडोकू को हल करें, विभिन्न बौद्धिक खेल खेलें, अधिक से अधिक स्मार्ट और उपयोगी किताबें पढ़ें।

23. विदेशी भाषाएं सीखें। जब आप यात्रा करते हैं और अन्य लोगों के साथ संवाद करने में आपकी सहायता करते हैं तो वे काम में आएंगे। अंग्रेजी सीखने के 10 कारण।

24. अपनी उपस्थिति के लिए समय निकालें। हफ्ते में कम से कम एक बार जिम या पूल जरूर जाएं।

26. एक डायरी प्राप्त करें और अपनी सभी सफलताओं और उपलब्धियों को लिखें। व्यक्तिगत जीत पर ध्यान दें और फिर उनमें से और भी अधिक होंगे।

27. देखें कि आप अन्य लोगों के साथ कैसे संवाद करते हैं। अपने बयानों में विनम्र और बेहद सही रहें। सांस्कृतिक रूप से संवाद करें अपनी शब्दावली से अपशब्दों को हटा दें।

28. अपने जीवन में विविधता लाएं। सामान्य से हटकर कुछ करें, जैसे स्काइडाइव या सहयात्री। अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें।

29. अद्वितीय बनें। किसी और की तरह बनने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। अपनी खुद की शैली बनाएं और उससे चिपके रहें।

30. बिना शर्त प्यार करना सीखें। अपने आस-पास की दुनिया से प्यार करें, दूसरों की मदद करें जो आप कर सकते हैं। दूसरों को सकारात्मक भावनाएं दें, और फिर वे निश्चित रूप से प्रतिदान करेंगे।

आपका दिन शुभ हो, मूड और स्वास्थ्य!