सभी बुरी आदतों की सूची। बुरी आदतें और मानव स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव

एक व्यक्ति अच्छी आदतों की तुलना में बुरी आदतों को जल्दी ग्रहण कर लेता है, और उनसे छुटकारा पाना बहुत कठिन होता है, इसके लिए आपको बहुत प्रयास करने पड़ते हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति को अच्छी आदतों की आदत पड़ने में कई महीने या साल लग जाते हैं, लेकिन बुरी आदतों के लिए एक सप्ताह भी काफी होगा। इसके लिए विशेष अध्ययन किया गया। मुझे रोज सुबह एक गिलास ताजा जूस पीना था और दौड़ना था। कुछ ने केवल कार्य का हिस्सा किया, दूसरों ने इसे लगातार नहीं किया, लेकिन कुछ दिनों के बाद। 4 महीने बाद ही सभी को इसकी आदत हो गई।

बुरी आदतें - धूम्रपान, शराब, स्वादिष्ट भोजन खुशी के हार्मोन का उत्पादन करते हैं, इनसे छुटकारा पाना लगभग असंभव है।

आदत क्या है?

आप एक आदत के बारे में बात कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति बिना किसी विशेष प्रयास के लगातार, बिना सोचे-समझे, वही कार्य करता है।

आदत आसानी से विकसित हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति सिर्फ कार चलाना सीख रहा होता है, तो उसके लिए हर चीज की आदत डालना मुश्किल होता है, भविष्य में वह सब कुछ अपने आप कर लेता है।

आदतों, खासकर बुरी आदतों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, इसके लिए आपको लगातार खुद पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।

व्यक्ति की बुरी आदतें

यह प्रकार किसी व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बुरी आदतें जीवन में पूरी तरह से महसूस नहीं होने देती हैं, अपने लिए और अपने आसपास के लोगों के लिए बहुत सारी समस्याएं लाती हैं।

अच्छी और बुरी आदतों की सूची। हानिकारक:

1. धूम्रपान
2. शराब
3. मादक द्रव्यों का सेवन
4. नशा और जुए की लत
5. दवाई का दुरूपयोग
6. ठूस ठूस कर खाना

इतनी खतरनाक नहीं, लेकिन फिर भी अप्रिय ऐसी आदतें हैं - जोर से हँसी, अशिष्टता, बुरे व्यवहार। मनोवैज्ञानिक बुरी आदतों को एक बीमारी मानते हैं, उन्हें यकीन है कि उनका इलाज किया जाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति इनके संपर्क में आता है, तो वह मानस के साथ ठीक नहीं है, उसके पास एक अस्थिर तंत्रिका तंत्र है। उदाहरण के लिए, हम एक नर्वस ब्रेकडाउन के बारे में बात कर सकते हैं यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने नाखून काटता है, अपनी नाक उठाता है, आक्रामक व्यवहार करता है, अधिक खाता है, हर चीज से ईर्ष्या करता है, बहुत सोता है और कम काम करता है।

उपयोगी मानवीय आदतें

इस प्रकार की आदत को अपने आप में विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है, और आप तुरंत देखेंगे कि आपका जीवन कैसे बेहतर के लिए बदल गया है, क्योंकि अच्छी आदतों की मदद से आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, सुंदरता प्राप्त कर सकते हैं और एक पूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं।

अच्छी और बुरी आदतों की सूची। उपयोगी:

1. जल्दी उठने के लिए, जो व्यक्ति दिन में 7:00 सोता है, वह सफल होता है, क्योंकि वह सब कुछ करने में सफल होता है और अच्छा महसूस करता है। जो दोपहर एक बजे तक सोता है और देर से सोता है वह जीवन में आवश्यक लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर सकता है, इस वजह से उसे विभिन्न समस्याएं और कठिनाइयां होती हैं।
2. आपको स्वस्थ, संतुलित और तर्कसंगत खाने की जरूरत है। तले हुए, मसालेदार, स्मोक्ड का त्याग करें, इन खाद्य पदार्थों को फलों और सब्जियों से बदलें। फास्ट फूड, पेप्सी और अन्य उत्पादों का लगातार दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है जो न केवल आपकी उपस्थिति को खराब करते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। विभिन्न अनाज का उपयोग करना सबसे अच्छा है, वे बहुत उपयोगी हैं, साथ ही ताजा रस, विटामिन और खनिजों का एक परिसर। और सबसे महत्वपूर्ण बात, भोजन में उपाय जानने के लिए, अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है - यह एक बहुत ही हानिकारक और खतरनाक आदत है। नाश्ता करना न भूलें, सुबह के समय आप शरीर को ऊर्जा से भर देते हैं।
3. आपके पास जो है उसी में खुश रहें, हर किसी और हर चीज के प्रति आभारी रहें। यह आदत अपने आप में विकसित करना बहुत कठिन है। लेकिन जान लें कि प्रकृति में ऊर्जा विनिमय का एक नियम है, जो कहता है कि आप कितना देते हैं, कितना मिलता है। यदि आप लगातार सकारात्मक रहते हैं, तो अपनी खुशी दूसरों के साथ साझा करें, अपनी ऊर्जा लोगों को दें, यह तुरंत आपके पास लौट आती है, आप कम बीमार पड़ते हैं। जो लोग लगातार अपने आप में नकारात्मकता, ईर्ष्या, ईर्ष्या, घृणा जमा करते हैं, वे खुश नहीं हैं, उन्हें कई अलग-अलग बीमारियां हैं, यह पहले ही साबित हो चुका है कि वे सबसे अधिक बार कैंसर से ग्रस्त हैं। इसलिए सब कुछ आनन्दित होना चाहिए।
4. कभी किसी और की जिंदगी से ईर्ष्या न करें, अपनी खुद की जिंदगी पर ध्यान दें।
5. अपनी योजना से अधिक करने की कोशिश करें, फिर आपको किसी भी चीज़ के लिए देर नहीं होगी, चिंता और तनाव का अनुभव होगा।
6. आपको आज के लिए जीने की जरूरत है, आपको इंतजार करने की जरूरत नहीं है कि क्या होगा, आपको यहां और अभी का आनंद लेने की जरूरत है। क्योंकि यदि कोई व्यक्ति यह आशा करता है कि भविष्य में वह वैसा ही होगा जैसा वह चाहता है, लेकिन यह काम नहीं करता है, तो वह बहुत अधिक चिंता करने लगता है और अवसाद की स्थिति में आ सकता है।
7. आप अतीत में नहीं रह सकते, यह एक बहुत बुरी आदत है, यह और भी बुरा है जब कोई व्यक्ति भविष्य में रहता है, क्योंकि किसी व्यक्ति के सामने नए अवसर नहीं खुलते हैं, वह अपने आप में पीछे हटने लगता है, आगे नहीं बढ़ता है, और यह मानस के लिए बहुत खतरनाक है।
8. हमेशा आशावादी बने रहें, आपको अपने आप को नकारात्मक विचारों के साथ पंप करने की आवश्यकता नहीं है, समस्या को पूरी तरह से अलग तरीके से देखने का प्रयास करें, तब आप खुश और स्वस्थ रहेंगे। वैज्ञानिकों ने पहले ही साबित कर दिया है कि निराशावादियों को आशावादियों की तुलना में बहुत अधिक बीमारियाँ होती हैं।
9. अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास करें।
10. जितना हो सके ताजी हवा में टहलें, इससे आपके शरीर में जरूरी मात्रा में ऑक्सीजन भर जाती है।

एक अच्छी आदत कैसे विकसित करें और बुरी आदत से छुटकारा कैसे पाएं

याद रखें, सब कुछ आप पर निर्भर करता है, आपको पर्याप्त समय और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसके लिए विशेष शर्तें बनाने की आवश्यकता है, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो दुकान में सिगरेट पर ध्यान न दें, कुछ और खरीद लें। जब आप कम खाना चाहते हैं, तो एक सप्ताह के लिए स्टॉक करें और केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ही फ्रिज में रखें।

अपने अवचेतन मन पर लगातार नियंत्रण रखें, यदि आप इसे अपने आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने किसी करीबी व्यक्ति से मदद मांगें।

एनएलपी विधि बहुत मदद करती है, इसके लिए आपको बैठना होगा, पूरी तरह से आराम करना होगा और सभी बाहरी विचारों से अपने सिर को साफ करना शुरू करना होगा, जो कुछ भी आपको पीड़ा देता है उसे बंद कर दें, इस तरह 10 मिनट तक बैठें। याद रखें, कोई भी चीज आपके साथ हस्तक्षेप न करे, इसलिए जगह शांत और शांत होनी चाहिए। फिर अपने आप को बुरी आदतों के बिना कल्पना करें, अपने आप को सुझाव दें कि आपका जीवन बेहतर के लिए बेहतर होगा, आप शराब, धूम्रपान आदि के बिना कितने अच्छे हैं। अपने आप को एक सफल और खुशहाल व्यक्ति के रूप में कल्पना करें, आप सफल हुए, जिसका अर्थ है कि आपका आत्म-सम्मोहन है प्रभावी।

सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में बुरी आदतों से ज्यादा अच्छी आदतें हैं!

वे व्यवहार के स्थापित तरीकों को समझते हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वे बार-बार निष्पादन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं, और लोग अक्सर उनकी शुद्धता के बारे में नहीं सोचते हैं। उनका गठन बचपन में शुरू होता है, वे उपयोगी या हानिकारक हो सकते हैं। यदि आदतें जीवन की गुणवत्ता को खराब करती हैं, तो उन्हें समाप्त किया जाना चाहिए।

आदतें और मानव जीवन में उनका स्थान

जैसा कि प्रसिद्ध कहावत है - "आदत बोओ - तुम एक चरित्र काटते हो, एक चरित्र बोते हो - तुम एक भाग्य काटते हो।" आदतें किसी व्यक्ति, उसके स्वभाव, संचार के तरीके, जीवन शैली के बारे में बहुत कुछ बता सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक ही समय पर बिस्तर पर जाता है और जागता है, तो यह एक स्वस्थ जीवन शैली को इंगित करता है, और यदि वह बहुत अधिक धूम्रपान करता है, तो इसका मतलब है कि आदत लत में बदल गई है और स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा बन गई है।

एक बार प्रकट होने के बाद, आदतों को स्वचालितता में लाया जाता है, और एक व्यक्ति अब उनकी शुद्धता या गलतता के बारे में नहीं सोचता है। एक नियम के रूप में, बचपन में अच्छी और बुरी आदतें पैदा होती हैं, जब बच्चा वयस्कों को देखता है और व्यवहार के आम तौर पर स्वीकृत मानकों को सीखता है। वह अपने दाँत ब्रश करना सीखता है, सुबह व्यायाम करता है, वह खाने की कुछ आदतें विकसित करता है।

एक आदत हानिकारक या फायदेमंद हो सकती है। यदि उपयोगी लोगों को कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है, तो हानिकारक स्वयं ही उत्पन्न होते हैं। बुरी आदतों को तोड़ना काफी मुश्किल होता है। लेकिन उचित प्रेरणा से सकारात्मक प्रभाव अवश्य ही प्राप्त होगा।

कौन सी आदत बुरी मानी जाती है? जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और दूसरों के साथ उसके संबंधों को नुकसान पहुंचाता है। बुरी आदतें सभी के लिए अच्छी तरह से जानी जाती हैं और इसमें धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत, जुए की लत, दुकानदारी शामिल हैं

उनका उद्भव और विकास एक लाभहीन कार्रवाई से शुरू होता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक बार तंत्रिका तंत्र पर शराब के सुखद प्रभावों का अनुभव करता है, तो संभव है कि वह भविष्य में तनाव को दूर करने के साधन के रूप में इसका सहारा लेगा। तब आनंद के लिए खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होगी, और अगोचर रूप से एक बीमारी में विकसित हो जाएगा। यदि शराब का इलाज नहीं किया जाता है, तो इसका परिणाम व्यक्तित्व का पूर्ण विघटन होगा। नशीली दवाओं की लत अधिक गंभीर है और हानिकारक प्रभाव तेजी से मृत्यु की ओर ले जाते हैं।

एक नकारात्मक आदत का चालाक और विनाशकारी प्रभाव उसकी अदृश्यता में निहित है। सबसे पहले, एक व्यक्ति को समय-समय पर शराब पीने या नशीली दवाओं का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं दिखता है। फिर वह चुपचाप उसकी शक्ति में आ जाता है, और वह एक लत में विकसित हो जाती है। यदि यह बहुत दूर नहीं जाता है, तो आप एक मनोचिकित्सक और एक नशा विशेषज्ञ की मदद से इससे छुटकारा पा सकते हैं।

आदतों के निर्माण में आनुवंशिकता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उदाहरण के लिए, शराब पीने वाले माता-पिता के बच्चों को शराब की लत लगने का खतरा होता है। लेकिन इसके विपरीत उदाहरण भी हैं, जब वयस्कता में लोगों ने हानिकारक प्रभावों को छोड़ने की ताकत पाई और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया।

एक बुरी आदत किसी व्यक्ति के दूसरों के साथ संबंधों, उसके काम की उत्पादकता और वित्तीय स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। उसे हराने के लिए, आपको कुछ प्रयास और स्पष्ट प्रेरणा की आवश्यकता है।

क्या बुरी आदतों के बिना जीवन जीना संभव है? कुछ सफल: लगभग हर व्यक्ति के पास उनमें से कम से कम एक था। और यह जरूरी नहीं कि शराब, धूम्रपान या नशीली दवाओं की लत हो - कोई पूरी रात कंप्यूटर या टीवी पर बैठ सकता है, अपने नाखून काट सकता है या कपड़े खींच सकता है। अंतत: कोई भी बुरी आदत मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

आपको बुरी आदतों के बिना क्यों रहना चाहिए इसके मुख्य कारण:

• लंबे समय तक जीने की इच्छा।

जो कोई भी बचपन से स्वस्थ जीवन शैली का आदी रहा है, पोषण की निगरानी करता है और दैनिक दिनचर्या का पालन करता है, उसके पास व्यसनों से ग्रस्त व्यक्ति की तुलना में लंबी उम्र की संभावना अधिक होती है।

• जीवन का अधिक आनंद।

शराब और नशीले पदार्थ किसी व्यक्ति को केवल थोड़े समय के लिए ही उल्लास की स्थिति में विसर्जित करने में सक्षम होते हैं। इसके बाद हैंगओवर सिंड्रोम आता है और सही खुराक के बिना व्यक्ति डिप्रेशन में चला जाता है। इस प्रकार, मादक पेय अवसाद हैं।

• अच्छा दिखने की चाहत।

कोई भी बुरी आदत व्यक्ति के चेहरे और शरीर पर एक छाप छोड़ जाती है - "बीयर" पेट, दांत और उंगलियां धूम्रपान से पीली, सुस्त और भंगुर बाल। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की गंभीरता से निगरानी करता है, तो यह बुरी आदतों के बिना जीने के लिए एक और प्रोत्साहन है।

• एक स्वस्थ रिश्ते की इच्छा।

अगर पार्टनर में से कोई एक आदत या लत का शिकार हो गया है, तो इससे दूसरे को खुशी नहीं मिलेगी। बाहर निकलने का रास्ता या तो किसी प्रियजन को जीवन को जहर देने वाली आदत को छोड़ने के लिए मनाने के प्रयास में है, या किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश में है जो व्यसन से पीड़ित नहीं है। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति को अपनी आदत के सभी नुकसानों का एहसास हो जाता है, तो उसे इससे छुटकारा मिल जाएगा।

• मन की स्पष्टता बनाए रखना।

निश्चित रूप से, कई लोग अपने जीवन या दोस्तों, रिश्तेदारों, परिचितों के जीवन से ऐसे मामलों को याद करेंगे, जब एक बुरी आदत ने जल्दबाजी में काम किया या वास्तविक त्रासदियों का कारण बना। कुछ के लिए, अप्रिय परिस्थितियाँ वास्तव में इसे छोड़ने के लिए एक प्रोत्साहन बन गईं।

यदि एक बुरी आदत एक सफल कैरियर के निर्माण में बाधा डालती है, सौहार्दपूर्ण संबंध बनाती है, या दूसरों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तो व्यक्ति को इसे छोड़ देना चाहिए। कभी-कभी यह महसूस करना इतना आसान नहीं होता है कि यह वह है जो जीवन में हस्तक्षेप करती है, और उसे कोई समस्या नहीं लगती है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को आदत के नुकसान के बारे में पता है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात उससे छुटकारा पाने के लिए एक मजबूत प्रेरणा है। यदि वह अपने दम पर सामना करने में असमर्थ है, तो रिश्तेदारों और दोस्तों से मदद और नियंत्रण के लिए पूछने में संकोच न करें। किसी का सकारात्मक उदाहरण बनना या किसी का अनुसरण करने की इच्छा होना भी एक अच्छा निर्णय हो सकता है, उदाहरण के लिए, किसी मित्र या प्रेमिका के साथ धूम्रपान छोड़ना।

यदि किसी कारण से प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करना असंभव है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। एक मनोचिकित्सक व्यसन या बुरी आदत के कारणों की पहचान करने और इसे खत्म करने के लिए काम करने में मदद करेगा। मानसिक रूप से सक्रिय पदार्थों पर निर्भरता के साथ - शराब, तंबाकू, ड्रग्स, एक नशा विशेषज्ञ मदद करेगा। बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए याद रखने वाली मुख्य बात लंबे और सुखी जीवन और अच्छे स्वास्थ्य का मौका है।

एक बार महान दार्शनिक डेमोक्रिटस ने कहा था: "जैसे शरीर की बीमारी होती है, वैसे ही जीवन के तरीके की बीमारी भी होती है।" इससे पता चलता है कि हमारी जीवनशैली का नकारात्मक घटक हमारे शरीर से जुड़ा हुआ है। हम अपने साथ क्या करते हैं, अंत में हमें परिणाम मिलता है: या तो स्वास्थ्य और प्रफुल्लता, या बीमारी और निराशावाद। केवल बुरी आदतों को छोड़ने से आप इतने नुकसान से छुटकारा पा सकते हैं जो हमेशा जीवन की उच्च गुणवत्ता और पृथ्वी पर मानव अस्तित्व की ओर ले जाएगा।

अच्छी और बुरी आदतें

जब हम बुरी आदतों के बारे में बात करते हैं, तो हमें अच्छी आदतों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। हम में से प्रत्येक को पता होना चाहिए कि वह उस कौशल को बदलने जा रहा है जो नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, निश्चित रूप से, हमारे सामने खुलने वाली संभावनाओं की अधिक संपूर्ण तस्वीर रखने के लिए अच्छी और बुरी आदतें हैं जिन्हें नाम देने की आवश्यकता है।

अच्छी आदते

बुरी आदतों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए, उन अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो जल्द ही आपके जीवन में आने वाली हैं और इसे पहले से अधिक संतोषजनक और सकारात्मक बनाएं। ये निम्नलिखित उपयोगी आदतें और कौशल हैं:

1. जल्दी उठो! यह करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। ध्यान दें कि यदि आप सुखद घटनाओं के साथ एक दिन आगे इंतजार कर रहे हैं तो आप हमेशा खुश और सबसे पहले जागते हैं। तो इन घटनाओं की अपेक्षा करें, अपने जीवन में उनकी उपस्थिति की संभावना की तलाश करें, अपने जीवन को उज्ज्वल और आनंदमय योजनाओं से भरें, जो आपको सुबह साहस देगी।
2. सही खाएं! ऐसी आदत प्राप्त करके, आप अपने शरीर को उसकी गतिविधि के लिए आवश्यक सभी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करते हैं, जो उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। आपको बस इसे सोच-समझकर खर्च करना है।
3. किताबे पड़ना। इस तरह की आदत आपकी शब्दावली को महत्वपूर्ण रूप से भर देती है, आपके क्षितिज को विस्तृत करती है और आपको स्वतंत्र सोच के कौशल को हासिल करने में मदद करती है।
4. आज के लिए जियो। बहुत से लोग अपना अधिकांश समय सपने देखने और कल के लिए योजना बनाने में व्यतीत करते हैं, जबकि आज की उपेक्षा कर दी जाती है। इस प्रकार, एक व्यक्ति के लिए अपने जीवन में कुछ भी हासिल करना मुश्किल है, और इसलिए उसकी केवल खाली महत्वाकांक्षाएं हैं, लेकिन उसके परिश्रम का परिणाम नहीं है।
5. लगातार सीखना। एक व्यक्ति को जीवन भर सीखने की क्षमता नहीं खोनी चाहिए। यह अफ़सोस की बात है कि यह समाज में नहीं सिखाया जाता है। आखिरकार, कोई भी अनुभव जीवन में उपयोगी होता है, और विश्वदृष्टि काफी समृद्ध होती है।
6. सकारात्मक सोचें और हास्य की सराहना करने में सक्षम हों। ऐसे लोग जो जानते हैं कि किसी भी स्थिति में सकारात्मक कैसे खोजना है, हमेशा तनाव के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने वालों की तुलना में मजबूत तंत्रिकाएं होती हैं।
7. ईर्ष्या को दृढ़ता से कहें: "नहीं!", और आभार: "हाँ!"। आभारी होना जानना एक महत्वपूर्ण आदत है जिसका आप पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ईर्ष्या से खुद को आंतरिक रूप से दूर करने की क्षमता आपको एक अधिक अच्छे स्वभाव वाला व्यक्ति बनाती है, जिसकी ओर लोग आकर्षित होते हैं।

बुरी आदतें

समाज में, सभी परिचित व्यवहार पैटर्न को बुरी आदतों के रूप में मानने की प्रथा है, जिनकी किसी कारण से निंदा की जाती है। विभिन्न क्षेत्रों (दवा, आहार विज्ञान, खेल, और अन्य) के विशेषज्ञ सर्वसम्मति से उन कारकों की घोषणा करते हैं जो पूरी मानवता के लिए खतरा हैं, जैसे:

1. धूम्रपान। इसका न केवल धूम्रपान करने वाले पर, बल्कि उसके बगल में रहने वाले व्यक्ति पर भी विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, जो तंबाकू के धुएं को सांस लेता है जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
2. मद्यपान। यह आदत इंसान को इतना बुरा बना देती है कि वह सिर्फ अपने ही नहीं, अपने करीबियों के जीवन में जहर घोल देता है।
3. लोलुपता। हर समय, अधिकांश विश्व धर्मों ने इस तरह की अतृप्ति को एक नश्वर पाप के रूप में मान्यता दी है। आज हम देखते हैं कि इससे क्या हो सकता है।
4. मादक द्रव्यों का सेवन, मादक द्रव्यों का सेवन, मादक पदार्थों की लत। समाज में इस आपदा के फैलने के पैमाने को शायद ही आदत कहा जा सकता है, क्योंकि यह पहले से ही एक बीमारी का दर्जा हासिल करने की कगार पर है। इन व्यसनों से छुटकारा पाना बहुत कठिन है।
5. खेलों द्वारा कब्जा कर लिया। कंप्यूटर गेम, स्लॉट मशीन, कैसीनो, नाइट कार्ड क्लब और अन्य प्रतिष्ठान एक व्यक्ति को इतना आकर्षित करते हैं कि वह पहले से ही वास्तविक दुनिया से संपर्क खो देता है और अपने प्रियजनों के सामने मर जाता है। इसके अलावा, इनमें से कई खेल परिवार के बजट को भारी झटका देते हैं।
6. आलस्य। ऐसी आदत तब महसूस होती है जब कोई व्यक्ति बहुत सोता है, जीवन में खुद को प्रकट नहीं करता है, अपनी सकारात्मक प्रतिभा और कौशल का एहसास नहीं करता है।

समस्या आदतों के कारण

बुरी आदतों के कारण क्या हैं? वे एक सदी से भी अधिक समय से मानवता पर इतनी सक्रियता से हमला क्यों कर रहे हैं? आधुनिक कारक जो स्वास्थ्य को नष्ट करने वाले व्यसनों के उद्भव में योगदान करते हैं, वे जीवन के निम्नलिखित, देखने योग्य और यहां तक ​​​​कि अनुमानित क्षणों में आते हैं:

1. वंशागति। अक्सर, व्यसन उन सूचनाओं के साथ आते हैं जो हमारे माता-पिता द्वारा पारित आनुवंशिक पृष्ठभूमि को वहन करती हैं। आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि शराब से पीड़ित माता-पिता से पैदा हुए बच्चे के उनके रास्ते पर चलने की संभावना 5 गुना अधिक होती है।
2. समाज का प्रभाव। समाज, समाज जैसी अवधारणाएं हैं, और समाज को एक करीबी वातावरण के रूप में समझने की क्षमता है। उन लोगों पर ध्यान दें जिनके साथ आप संवाद करते हैं, उनका आप पर क्या प्रभाव पड़ता है और जब आप उनके आसपास होते हैं तो आप कौन बन जाते हैं।
3. वास्तविक जीवन से पलायन, समस्याओं से भरा हुआ। जो लोग अपने जीवन की समस्याओं को हल करने में सक्षम नहीं हैं, नहीं चाहते हैं या बहुत आलसी हैं, वे शराब, ड्रग्स और यहां तक ​​​​कि अत्यधिक नींद जैसे शांत करने वालों की मदद से वास्तविकता से बच जाते हैं।
4. कमज़ोरी। जब किसी व्यक्ति में दृढ़ इच्छाशक्ति नहीं होती है, तो वह अपने दम पर इस या उस लत को दूर करने में असमर्थ होता है।
5. दीर्घ तनाव। भले ही किसी व्यक्ति का चरित्र मजबूत हो, लेकिन उससे ज्यादा मजबूत परिस्थितियां उसके जीवन में आ जाती हैं, तो वह हार मान सकता है और शराब या अन्य व्यसनों की मदद से खुद की मदद करना शुरू कर सकता है। ऐसे लोगों के लिए सबसे पहले तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलना और तनाव प्रतिरोध कौशल हासिल करने का प्रयास करना बहुत जरूरी है।

बुरी आदतों से निपटने के उपाय

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई उतनी सरल नहीं है जितनी पहली नज़र में लग सकती है। हालांकि कड़ी मेहनत से आप अभूतपूर्व सफलता हासिल कर सकते हैं। आप अपने जीवन में व्यसन की स्थिति में अपने लिए क्या कर सकते हैं, बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित तरीके अपनाए जा सकते हैं:

• बुरी आदतों को "खिला" न दें, उनका समर्थन न करें और खुद को कोई भोग न दें;
• अपने लिए अच्छी आदतों और कौशलों की तलाश करें जो बुरी आदतों को सफलतापूर्वक बदल दें और बाहर निकाल दें;
• असुविधा की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि पहली बार में किसी भी लत को छोड़ना मुश्किल है;
• आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले नियमों का कोई अपवाद न बनाएं।

लेकिन हर कोई एक बुरी आदत से छुटकारा नहीं चाहता। और सभी क्योंकि समस्याग्रस्त आदतों के उभरने के कुछ कारण हैं, जिन्हें समाप्त करना, लत से तुरंत छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है। आखिरकार, यह एक परिणाम है, और इसके मूल कारकों की तुलना में परिणामों से निपटने में अधिक समय लगता है। इसलिए, एक बुरी आदत की उपस्थिति को भड़काने वाले कारण का निर्धारण करने के बाद, इसे तुरंत विभिन्न तरीकों और तरीकों से समाप्त करना शुरू करना आवश्यक है।

सहायक संकेत

ज्यादातर, बचपन में बुरी आदतें बनने लगती हैं, जब बच्चा अपने माता-पिता के कार्यों की नकल करता है।

इसलिए, हम कह सकते हैं कि बच्चे को बुरी आदतों से मुक्त करने के लिए, आपको खुद से शुरुआत करने की आवश्यकता है।

हालांकि, अगर हम न केवल बच्चों के बारे में, बल्कि वयस्कों के बारे में भी बात कर रहे हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है। हालांकि, कई सामान्य तरीके हैं।

अपनी बुरी आदतों को छोड़ने और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीना शुरू करने में कभी देर नहीं होती।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

आरंभ करने के लिए, आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण कदमों को जानना चाहिए।

धूम्रपान या शराब जैसी बुरी आदतों से हम सभी परिचित हैं, और हम उनके बारे में नीचे विस्तार से बात करेंगे। लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि हठ, गर्व और शर्म भी हानिकारक हैं और इस पर काम करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप धूम्रपान, जुआ और अन्य जैसी गंभीर बुरी आदतों से पीड़ित हैं।

उनसे कैसे निपटें:

1. अपने भीतर के आलोचक पर विजय प्राप्त करें।

सबसे पहली बात यह समझना है कि कोई भी पूर्ण नहीं है, और आपको अपनी अपूर्णता को स्वीकार करना चाहिए। आपके भीतर का आलोचक अक्सर आपको आगे बढ़ने से रोकता है, जिससे आप खुद को दोषी महसूस करते हैं।

उन चीजों की सूची बनाने की कोशिश करें जिनमें आप परिपूर्ण नहीं हैं: ईर्ष्या, ईर्ष्या, लालच। अपनी सभी बुरी आदतों पर विचार करें, जैसे कि अपनी नाक उठाना, बड़बड़ाना और अन्य।

अब सुनिए आपके भीतर के आलोचक का क्या कहना है। वह आपको बताएगा कि आप कई चीजों में अपूर्ण हैं, आप बहुत कुछ करना नहीं जानते हैं और आप कभी भी कुछ नया नहीं सीखेंगे, आप कभी भी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे, कि सब कुछ बहुत कठिन या असंभव भी है।

यह सब सुनने में 5-10 मिनट का समय लगेगा, लेकिन आपको इसे पूरी तरह से सोचने की जरूरत है और जब यह सारी नकारात्मकता खत्म हो जाए, तो अपनी सूची को फाड़ दें।

2. कठिन और लंबी यात्रा के लिए तैयार रहें।

बुरी आदतों से एक पल में छुटकारा पाने से काम नहीं चलेगा। एक लंबी यात्रा के लिए तैयार हो जाइए जो कम से कम 3 महीने तक चलेगी। आपके पास कुछ कठिन दिन होंगे, लेकिन आपको सहने की जरूरत है, और जब ये सभी दिन बीत जाएंगे, तो आप अपने बारे में बहुत अच्छा सोचना शुरू कर देंगे, आत्म-सम्मान बढ़ेगा और आत्म-सम्मान इस तथ्य से प्रकट होगा कि आप अनुपालन करने में सक्षम थे। व्यवस्था के साथ।

एक दिलचस्प तकनीक है, जिसका विचार यह है कि यदि आप वास्तव में अपने पुराने मोड में लौटना चाहते हैं और लत से लड़ना बंद करना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें: "ठीक है, मैं इसे कल ही करूँगा", और जब कल आएगा, अपने आप को फिर से वही दोहराएं। आप इसे कई महीनों के लिए बंद कर सकते हैं, और इस दौरान आप अच्छी तरह से एक अच्छी आदत विकसित कर सकते हैं।

3. पुरस्कारों के बारे में मत भूलना।

जब आप बुरी आदतों को तोड़ने के अपने रास्ते के बीच में हों, तो अपने आप को विभिन्न पुरस्कार तैयार करें। मस्तिष्क विभिन्न पुरस्कारों को प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं: "यदि ये पैंट मेरे लिए उपयुक्त हैं, तो मैं अपने लिए नए जूते खरीदूंगा।"

4. ट्रिगर से बचें।

कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो बुरी आदतों के तंत्र को चालू कर देती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दुकानदार हैं, तो शॉपिंग सेंटर से दूर रहना बेहतर है, और यदि आप अक्सर पीना पसंद करते हैं, तो स्टोर में शराब के साथ अलमारियों के पास न जाएं, और बार से भी बचें।

तुम भी अपने लिए एक सुरक्षात्मक वाक्यांश के साथ आ सकते हैं जो "अगर ... तो ..." से शुरू होता है। उदाहरण के लिए: "अगर मुझे पास में एक बार दिखाई देता है, तो मैं सड़क के विपरीत दिशा में जाऊँगा" या "अगर मुझे केक खाना है, तो मैं एक-दो सब्जियां खाऊंगा।"

अपने दिमाग को यह पता लगाने दें कि अगर कोई बुरी आदत रेंगने लगे तो कैसे कार्य करें।

5. उन लोगों से बचें जो आपको बुरी आदतों में धकेलते हैं।

ऐसे लोग हैं जो आपको धूम्रपान विराम के लिए बुलाते हैं, जब आप नहीं चाहते हैं तो आपके साथ शराब का व्यवहार करते हैं, या आपको आक्रामकता दिखाने के लिए उकसाते हैं।

कागज का एक टुकड़ा और एक कलम मदद कर सकता है। बस उन सभी लाभों को सूचीबद्ध करें जो तब दिखाई देंगे जब आप ऐसे लोगों के साथ संवाद करना बंद कर देंगे।

6. बेझिझक मदद मांगें।

7. लगातार बने रहें और जिद्दी स्वभाव के हों।

गलती करने के बाद खुद की आलोचना न करें, अंत में हर कोई गलती करता है। गिरावट के लिए खुद को पहले से तैयार करने की कोशिश करें, खुद पर काम करें, खुद को बेहतर बनाएं। आपके द्वारा पहले सीखे गए सभी उपयोगी कौशल कहीं नहीं जाएंगे, वे आपके सिर में रहेंगे ताकि आप उन्हें भविष्य में लागू कर सकें।

हार मानने की जरूरत नहीं है, मुख्य बात यह है कि आप खुद पर विश्वास करें और समझें कि आप बहुत कुछ करने में सक्षम हैं।

8. अपने लिए एक मुकाम खोजें।

आपको एक मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता है जो आपको लगातार याद दिलाए कि आपको बुरी आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है।

आप अपने परिवार के चेहरे पर ऐसा बिंदु पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, या काम पर।

9. कार्य योजना पर टिके रहें।

अपने लिए एक योजना बनाएं और एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए उसका स्पष्ट रूप से पालन करें, या कम से कम इसकी "खुराक" कम करें। अगर हम शराब के बारे में बात कर रहे हैं, तो कोशिश करें कि 100 ग्राम शराब नहीं, बल्कि आधी, फिर 30 ग्राम तक कम करें, और फिर शराब पीना पूरी तरह से बंद कर दें।

10. एक ऐसा शौक खोजें जिसमें आपकी रुचि हो।

यह खेल हो सकता है, कुछ सुंदर और उपयोगी बनाना, बच्चों के विकास के लिए खुद को समर्पित करना, और इसी तरह।

* जितना हो सके अपनी बुरी आदत के बारे में जानने की कोशिश करें। आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इससे क्या हो सकता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

* अगर हम बच्चों के बारे में बात कर रहे हैं, तो उन्हें (या उन्हें विकसित होने से रोकने के लिए) बुरी आदतों को बचाने के लिए, उन्हें सही विषय पर फिल्में और वीडियो दिखाएं, उन्हें दिखाएं कि धूम्रपान करने वाले के फेफड़े, शराबी के जिगर का क्या होता है, या एक ड्रग एडिक्ट का शरीर और सिर। विशेषज्ञों (डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों) के साथ विषयगत बातचीत भी मदद कर सकती है।

बुरी आदतें और जीवन

यहाँ छोड़ने की सबसे बुरी आदतें हैं:

भूख न होने पर भी नाश्ता करने की लगातार इच्छा

यह खतरनाक क्यों है:

यदि आप हमेशा यह नहीं बता सकते हैं कि आपको कब भूख लगी है और कब आपको भूख नहीं है, तो इससे लगातार अधिक खाने और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। बदले में, इससे मधुमेह, हृदय रोग और अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आप अपने शरीर को अस्वास्थ्यकर तत्वों से भी भर रहे हैं।

क्यों रोके:

यदि आप निर्णायक रूप से कार्य करते हैं, तो कोई भी गलत खाने की आदतों को ठीक कर सकता है और स्वस्थ, अधिक प्राकृतिक वजन प्राप्त कर सकता है। ध्यान दें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है जब उसे भोजन की आवश्यकता होती है और स्वस्थ स्नैक्स पर स्विच करें। इस तरह आप अपना वजन कम कर सकते हैं और ऊर्जा की कमी से बच सकते हैं। आपका वजन स्वस्थ स्तर तक गिर जाएगा, और आप अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा, चीनी, परिष्कृत कार्ब्स और अतिरिक्त नमक को अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बदल देंगे।

महत्वपूर्ण:

अपने शरीर की निगरानी करें और समझें कि उसे कब भोजन की आवश्यकता है और कब नहीं।

ज्यादा खाना बंद करो। यदि आप थोड़ा भरा हुआ महसूस करते हैं, तो आप अपना भोजन समाप्त कर सकते हैं।

खाओ क्योंकि तुम भूखे हो, इसलिए नहीं कि तुम तनावग्रस्त, ऊब या उदास हो।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें: एक बार जब आप फलों, सब्जियों, नट्स और कम वसा वाले साबुत अनाज का स्टॉक कर लेते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करेंगे।

नाश्ता उसी तरह करें जैसे आप लंच या डिनर करते हैं। मेज पर बैठ जाओ, एक प्लेट से और एक गिलास पानी के साथ एक स्वस्थ नाश्ता खाओ

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जीवन के एक तरीके के रूप में बुरी आदतें

टीवी के सामने सोफे पर लंबे समय तक रहना

क्यों ये है खतरनाक :

जितना अधिक समय आप सोफे पर टीवी देखने में बिताते हैं, उतना ही कम आप हिलते हैं, वजन बढ़ने और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। 9,000 से अधिक लोगों के एक बड़े पैमाने पर अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने दिन में दो घंटे से अधिक समय तक टीवी चैनल को लक्ष्यहीन रूप से बदला, उन्होंने जंक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों सहित अधिक खाया, और उन लोगों की तुलना में अधिक शर्करा युक्त पेय का सेवन किया, जिन्होंने घर के सामने कम समय बिताया। टीवी स्क्रीन। अगर टीवी दोस्तों या पुराने शौक की जगह ले लेता है, तो इससे आपकी याददाश्त कम होने का खतरा भी बढ़ सकता है।

क्यों रोके:

सक्रिय जीवनशैली के साथ टीवी को बदलने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, आप दुबले और फिटर हो सकते हैं, और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की संभावना को जल्दी से कम कर सकते हैं। आपको बेहतर नींद, साथ ही अधिक ऊर्जा, एक बेहतर मूड, एक तेज दिमाग और अधिक सामाजिक संबंध होंगे, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण:

2/30 नियम का पालन करें: इसका मतलब है कि दिन में दो घंटे से ज्यादा टीवी नहीं देखना चाहिए और कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना चाहिए।

टीवी तभी चालू करें जब आप कुछ खास देखना चाहते हैं। बिना सोचे-समझे चैनल स्विच न करें।

टीवी के सामने नाश्ता न करें: सैकड़ों चिप्स निगलना बहुत आसान है और इसका एहसास भी नहीं है।

देखते समय व्यायाम करें: टीवी देखते समय सिट-अप्स और/या पुश-अप्स करें।

अधिक बार ताजी हवा में बाहर निकलने की कोशिश करें, और सप्ताहांत पर, पूरी तरह से शहर से बाहर जाएं। दोस्तों से मिलें, और भी दिलचस्प चीजें करें और हर दिन अपने दिमाग को उत्तेजित करें।

बुरी आदतों के बारे में

व्यवहार जो आपको उत्तेजित करता है, गुस्सा दिलाता है या तनाव देता है

क्यों ये है खतरनाक :

एक जीवन शैली जो आपको खुशी नहीं देती है वह तनाव हार्मोन का एक झरना बनाती है जो आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा को बढ़ाती है, आपकी प्रतिरक्षा को कम करती है और आपको गुस्सा दिलाती है।

तनाव को प्रकृति द्वारा एक खतरे के लिए एक अल्पकालिक प्रतिक्रिया के रूप में डिजाइन किया गया था, लेकिन आधुनिक जीवन में, बहुत से लोग पुराने तनाव से पीड़ित हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद खराब है। तनाव अधिक वजन और अधिक खाने का कारण बन सकता है, जो बदले में हृदय रोग और मधुमेह का कारण बनता है।

क्यों रोके:

तनाव कम करने की तकनीकों को रक्त शर्करा को कम करने, प्रतिरक्षा में सुधार करने, अवसाद को कम करने, पुराने दर्द को कम करने, रक्त शर्करा को कम करने और संभवतः आपके दिल की रक्षा करने के लिए दिखाया गया है। अपने जीवन पर आनंद और नियंत्रण की भावना हमेशा सोने में अपने वजन के लायक होती है।

महत्वपूर्ण:

बहुत अधिक तनाव को रोकना सीखना: आप तनावपूर्ण स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह आपके तनाव के स्तर को निर्धारित करता है। अगली बार जब आप खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाएं, तो इससे निपटने की पूरी कोशिश करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं।

तनाव से राहत की औपचारिक प्रक्रिया सीखें: योग, ध्यान और गहरी सांस लेने में सबसे अधिक सिद्ध हैं।

आशावाद पर एक नया रूप: निराशावाद एक अर्जित व्यवहार है। आशा की भावना को वापस लाने से तनाव को दूर करने और लंबे समय में खुशी की भावना को बहाल करने में मदद मिलेगी।

स्वस्थ खाएं और व्यायाम करें: तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली अद्भुत होती है।

आराम के शौक का आनंद लें: उदाहरण के लिए, ड्राइंग, रंग, सिलाई, पहेली उठाकर किसी व्यवसाय में खुद को पूरी तरह से विसर्जित करके शांत हो जाएं।

अपने अंदर के बच्चे को खोजें: याद रखें कि हर वयस्क के अंदर एक छोटा बच्चा होता है। अपनी मस्ती और मूर्खता की भावना को दबाना बंद करें और छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना याद रखें।

ज्यादा शराब पीने की बुरी आदत

क्यों ये है खतरनाक :

यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो यह जहर बन जाता है। जो महिलाएं नियमित रूप से प्रति दिन दो या अधिक पेय का सेवन करती हैं और जो पुरुष नियमित रूप से प्रति दिन तीन या अधिक मादक पेय का सेवन करते हैं, उनमें लीवर खराब होने और लीवर और मुंह के कैंसर सहित कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, शराब उच्च रक्तचाप और अवसाद का कारण बन सकती है। जो महिलाएं शराब के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, उनमें हृदय रोग, भंगुर हड्डियां और यहां तक ​​कि स्मृति हानि भी हो सकती है।

क्यों रोके:

शराब पीना बंद करने के तुरंत बाद, आपका पाचन बेहतर होगा और आप बेहतर नींद लेंगे। आपका रक्त शर्करा का स्तर गिर जाएगा और स्थिर हो जाएगा, आपका रक्तचाप एक स्वस्थ सीमा तक गिर सकता है, और यहां तक ​​कि आपका मस्तिष्क भी वापस उछल जाएगा। आपके पास एक स्वस्थ यकृत और हृदय प्रणाली होगी। और ये केवल भौतिक पहलू हैं, लेकिन इनके अलावा आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं, उदाहरण के लिए, परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों में सुधार होगा।

महत्वपूर्ण:

स्वस्थ सीमाओं पर टिके रहें: पुरुषों के लिए दिन में दो या उससे कम पेय, और महिलाओं के लिए एक।

भोजन के साथ शराब पिएं: आप मेज पर कम पीएंगे।

मॉडरेशन में पिएं। समस्याओं से बचने के लिए शराब न पिएं। उन्हें दूर करने के लिए एक स्वस्थ तरीका खोजें।

रुक नहीं सकता? अपनी लत को स्वीकार करें, अपने डॉक्टर से बात करें और एक सहायता समूह से संपर्क करें।

यदि आपको समस्या हो रही है तो अपने लीवर को पुन: उत्पन्न करने में मदद करने के लिए एक उच्च कैलोरी आहार के बारे में पोषण विशेषज्ञ से बात करें।

धूम्रपान की बुरी आदत

क्यों ये है खतरनाक :

यह सबसे हानिकारक आदतों में से एक है जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। धूम्रपान से 30% मौतें हृदय रोगों से होती हैं, 30% मौतें कैंसर से होती हैं, जिनमें से 80-90% सभी फेफड़ों के कैंसर धूम्रपान के कारण होते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान से मुंह, गले और मूत्राशय के कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है। यह बुरी आदत खगोलीय रूप से आपके दिल के दौरे, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप की संभावना को भी बढ़ा देती है। और श्वसन समस्याओं जैसे ब्रोंकाइटिस और अस्थमा के दौरे के बारे में मत भूलना।

क्यों रोके:

धूम्रपान छोड़ने का लाभ स्वास्थ्य की त्वरित वसूली है। आपके फेफड़े और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम आपकी आखिरी सिगरेट के कुछ ही मिनटों में ठीक होने लगते हैं। एक महीने के भीतर, आपके फेफड़े बेहतर काम करेंगे, आपको खांसी कम होगी, आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपकी सांस की तकलीफ कम हो जाएगी। धूम्रपान बंद करने के बाद, आपके कैंसर या हृदय रोग के विकास का जोखिम काफी कम हो जाएगा, साथ ही आपकी गंध और स्वाद की भावना में सुधार होगा, और आपकी सहनशक्ति में वृद्धि होगी। आपको तरोताजा सांस, जवां दिखने वाली त्वचा भी मिलेगी और आपके कपड़ों से तंबाकू की दुर्गंध से छुटकारा मिलेगा।

महत्वपूर्ण:

धूम्रपान को केवल एक बुरी आदत नहीं, एक लत की तरह लें। छोड़ने से पहले, एक कठिन यात्रा के लिए तैयार रहें। यदि आपके पहले तरीके काम नहीं करते हैं तो आपको एक रणनीति, एक सहायता समूह और एक योजना बी की आवश्यकता होती है।

अपने डॉक्टर से ऐसी दवा के बारे में पूछें जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकती है।

सहायता प्राप्त करें: मित्रों और परिवार से सलाह मांगें।

अंगूठे का नियम: अपने जीवन में एक शांत अवधि के दौरान छोड़ने की योजना बनाएं, न कि जब आप बहुत तनाव में हों।

एक "निकोटीन फीका" आज़माएं: सिगरेट और निकोटीन के बिना जीवन में धीरे-धीरे अभ्यस्त होने में आपकी मदद करने के लिए निकोटीन पैच या गोंद का उपयोग करें।

याद रखें कि असफलता अंत नहीं है: बाधाओं को दूर करने के तरीके सीखने के लिए अपनी असफलताओं का उपयोग करें और भविष्य की समस्याओं से निपटने के लिए एक योजना बनाएं।

बुरी आदतें और उनका प्रभाव: नशीली दवाओं का प्रयोग

नशीली दवाओं के सेवन की सबसे बुरी बात यह है कि इससे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के विकार होते हैं। यह नशीली दवाओं की लत है जो धूम्रपान या शराब की तुलना में अधिक बार मृत्यु की ओर ले जाती है।

यह खतरनाक क्यों है:

ड्रग्स अत्यधिक नशे की लत हैं। वे अनिद्रा की ओर ले जाते हैं, लोग नाक की भीड़, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली से पीड़ित होते हैं, उनके हाथ कांप सकते हैं, और पुतलियाँ इतनी बढ़ जाती हैं कि आँखें प्रकाश में परिवर्तन के लिए बहुत मुश्किल से प्रतिक्रिया करती हैं।

आपको रुकने की आवश्यकता क्यों है:

दवा एक जहर है जो मानव मस्तिष्क को नष्ट कर देती है। एक व्यक्ति नशीली दवाओं के उपयोग से उकसाए गए दिल के टूटने से मृत्यु के जोखिम को काफी बढ़ा देता है।

नशा करने वाले आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति खो देते हैं, इसलिए उनमें बड़ी संख्या में आत्महत्या के प्रयास होते हैं।

महत्वपूर्ण:

ऐसे पेशेवरों की मदद लें जो आपकी लत को दूर करने में आपकी मदद कर सकें।

परिवार और दोस्तों के साथ समस्या के बारे में बात करें जो आपको लड़ने में मदद कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक शब्दों में।

व्यक्ति की बुरी आदतें: दुकानदारी

इस समस्या को ओनियोमेनिया या शॉपिंग एडिक्शन भी कहते हैं।

क्यों ये है खतरनाक:

पैसे के अनियंत्रित खर्च से जुड़ी समस्याओं के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। रटगर्स यूनिवर्सिटी के एक सर्वेक्षण में, उत्तरदाताओं ने कहा कि वित्तीय तनाव ने उच्च रक्तचाप, अवसाद, अनिद्रा, सिरदर्द, पाचन समस्याओं, अल्सर, अत्यधिक धूम्रपान और शराब पीने और वजन बढ़ने या घटाने में योगदान दिया।

क्यों रोके:

अनावश्यक खरीदारी से बचने की कोशिश करें। यह कठिन है, लेकिन कर्ज से बाहर निकलना वजन कम करने जैसा है। इसमें समय लगता है, यह आपके अहंकार और आपकी जीवनशैली के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन आपको लगातार सतर्क रहना होगा, क्योंकि पुरानी आदतों में वापस आना बहुत आसान है।

लेकिन अगर आप अपने खर्चों को नियंत्रित करने की अपनी खोज में सफल हो गए हैं, तो आप अपने परिणामों और अपने जीवन को कम तनाव के साथ नियंत्रित करेंगे। आप बेहतर नींद ले पाएंगे, अधिक खाना बंद कर देंगे और सिरदर्द कम होगा। अपने खर्च पर अंकुश लगाकर और जीवन में साधारण सुखों पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने रिश्तों को भी बेहतर बना सकते हैं।

महत्वपूर्ण:

अपने फंड को ठीक से प्रबंधित करने के तरीके के बारे में और जानें।

सचमुच अपने क्रेडिट कार्ड फ्रीज करें। उन्हें एक फूलदान में रखें, पानी डालें और उन्हें फ्रीजर में रख दें ताकि आप उनका इस्तेमाल करना बंद कर सकें।

बजट बनाएं: महीने में कितना पैसा आता है? आप जरूरी चीजों पर कितना खर्च करते हैं और कितनी फिजूलखर्ची करते हैं? अनुसरण करें और पता करें कि आपको लागतों में कटौती करने के लिए क्या चाहिए।

स्वस्थ मासिक आदतों को स्वचालित करें: अपनी कुछ तनख्वाह को बचत खाते में स्थानांतरित करने के लिए ऑनलाइन बैंकिंग का उपयोग करें और बिल भुगतान स्वचालित रूप से सेट करें।

समझदारी से प्राथमिकता दें: मौज-मस्ती के लिए खरीदारी न करें। महत्वपूर्ण लक्ष्यों की पहचान करें और प्रत्येक के लिए एक वित्तीय योजना बनाएं।

बुरी आदतों के अन्य उदाहरण

जुआ की लत

जुआ की लत एक विशेष प्रकार की मानसिक लत है, जो स्लॉट मशीनों को खेलने के लिए एक रोग संबंधी जुनून की विशेषता है।

एक नियम के रूप में, यह आदत उन लोगों में विकसित होती है जिन्हें अपने जीवन से और समाज में अपने स्थान से उचित आनंद नहीं मिलता है। ऐसे लोग बाहरी दुनिया से भागने की कोशिश कर रहे हैं। स्लॉट मशीनें इतनी नशे की लत हैं कि एक व्यक्ति आभासी दुनिया से डिस्कनेक्ट करने में सक्षम नहीं है।

कॉफ़ीमेनिया

यह कोई रहस्य नहीं है कि कॉफी दुनिया के सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है, लेकिन बहुत अधिक (दिन में 3 कप से अधिक) पीने से बुरी आदतें हो सकती हैं। तथ्य यह है कि कैफीन की एक बड़ी खुराक उच्च रक्तचाप के रोगियों की स्थिति को खराब कर सकती है, जठरांत्र संबंधी रोगों का कारण बन सकती है, और कॉफी उन लोगों के लिए भी हानिकारक है जो हृदय रोगों से पीड़ित हैं।

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि ये सभी समस्याएं तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से कैफीन की दैनिक खुराक से अधिक हो जाता है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि कॉफी का सेवन शराब के साथ नहीं करना चाहिए, और इससे भी अधिक तंबाकू के धुएं के साथ। यह संयोजन आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को कड़ी टक्कर दे सकता है।

नींद की कमी

किसी भी व्यक्ति के लिए नींद बेहद जरूरी है और इसकी कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यहाँ नींद की कमी के कुछ लक्षण दिए गए हैं:

बाहरी

आँखों के नीचे के घेरे

चेहरे की हल्की सूजन

त्वचा की टोन का नुकसान

आंतरिक

अनुचित चिड़चिड़ापन

बिगड़ा हुआ एकाग्रता

व्याकुलता

रक्तचाप स्पाइक्स

कार्डियोपालमस

भूख में कमी

पेट की समस्या।

* यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह विकसित हो सकता है: गैस्ट्र्रिटिस, उच्च रक्तचाप और मोटापा।

त्वचा को लगातार छूने और उठाने की आदत

यह आदत विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकती है। यह एक आदर्श चेहरा पाने की एक सामान्य इच्छा हो सकती है, या यह एक न्यूरोसिस हो सकता है या बस किसी व्यक्ति के पास अपनी उंगलियां डालने के लिए कहीं नहीं है।

ऐसी लड़कियां होती हैं जिन्हें छोटे से छोटे दाने पर भी शर्म आती है, और इसलिए वे अपने चेहरे की विस्तार से जांच करती हैं और उन जगहों को भी चुनती हैं जो दूसरों को नहीं दिखती हैं। वे हर तरह से पिंपल से छुटकारा पाना चाहते हैं।

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इस आदत से त्वचा की सूजन हो सकती है, और कुछ मामलों में सूजन होती है जिसे शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना ठीक नहीं किया जा सकता है।

किशोरों की बुरी आदतें

राइनोटिलेक्सोमेनिया या नाक चुनना

विशेषज्ञ मध्यम नाक चुनना आदर्श मानते हैं, लेकिन इस बुरी आदत के काफी गंभीर रूप भी हैं। कभी-कभी नाक में बहुत अधिक सक्रिय चुभन से रक्तस्राव होता है, और यह नाक के म्यूकोसा को गंभीर नुकसान भी पहुंचा सकता है।

उँगलियों का फड़कना

यह आदत आमतौर पर बचपन में विकसित होती है, और समय के साथ यह उंगलियों के जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है, क्योंकि एक व्यक्ति को नियमित रूप से मामूली चोटें आती हैं। कम उम्र में उंगलियां फड़कने से उनकी गतिशीलता और यहां तक ​​कि आर्थ्रोसिस का नुकसान हो सकता है।

टेक्नोमेनिया

ऐसे लोग हैं जो नई तकनीक को देखकर नहीं रुक सकते, और उन्हें इसे जरूर खरीदना चाहिए। यह नया स्मार्टफोन, कंप्यूटर, हेडफोन या कुछ और हो सकता है। यह आदत अवसाद और अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह विशेष रूप से सच है जब किसी व्यक्ति के पास नए गैजेट के लिए पर्याप्त धन नहीं होता है, लेकिन साथ ही उसे एक नया उपकरण प्राप्त करने की तत्काल आवश्यकता महसूस होती है।

अक्सर, किशोरों और बच्चों में टेक्नोमेनिया होता है, जब वे दोस्तों से या टीवी पर कुछ नया देखते हैं, तो इसे जल्द से जल्द हासिल करने की प्रवृत्ति होती है।

बच्चों में गेमिंग की लत

बुरी आदतें मानव जीवन की लगातार साथी हैं। सभी प्रकार के व्यसन आत्म-साक्षात्कार में बाधा डालते हैं, स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाते हैं और कभी-कभी व्यक्ति के पतन का कारण बनते हैं।

हमने आपके लिए 13 सबसे हानिकारक और विनाशकारी मानवीय आदतों को चुना है।

यदि आप अपने आप को एक या दो के साथ पाते हैं, तो तुरंत अपनी सारी ताकत लड़ाई में लगा दें।

बुरी आदतें - वे कैसे दिखाई देती हैं

व्यसन होने के लिए, उपयुक्त, आरामदायक स्थितियां होनी चाहिए (बैक्टीरिया को गुणा करने के लिए पोषक तत्व शोरबा जैसा कुछ)। बुरी आदतों के कारण:

• आलस्य,
• अकेलापन,
• उदासी,
• इच्छा की कमी,
• कमजोर चरित्र, समय पर रुकने में असमर्थता,
• बार-बार तनाव, तंत्रिका तनाव, चिंता,
• कठिन जीवन काल (तलाक, प्रियजनों का अंतिम संस्कार, चलती, नई नौकरी)।

बुरी आदत का कारण जो भी हो, यह कोई बहाना नहीं है।

यह व्यक्तिगत पसंद और आंतरिक ऊर्जा का मामला है।. जहां एक शराब और खरीदारी से दिल के घाव भरता है, तो दूसरा पंचिंग बैग पीटता है और एक कैफे में दोस्तों के साथ बैठता है।

शीर्ष 13 बुरी आदतें

1. टीवी, कंप्यूटर, गेमिंग और इंटरनेट की लत

आधुनिक समाज की सबसे ज्वलंत समस्या। आभासी वास्तविकता में विसर्जन खाली, बेकार संवादों, विचारों, खोजों के लिए समय की बर्बादी है।

ऑनलाइन संचार धीरे-धीरे रोजमर्रा के मानवीय रिश्तों की जगह ले रहा है, चेतना को "बंद करें" श्रृंखला, और खेल लोगों को परिवार और घर के कामों से दूर कर देता है।

सबसे बढ़कर, कंप्यूटर और गेम की लत बंद है। वास्तविकता से बचना उनके लिए बचत है, और कोई और बनने का अवसर आकर्षक है।

पुरानी पीढ़ी को यह आभास हो गया कि जुआ युवाओं की समस्या है।

यह सच नहीं है: पूर्ण वयस्क पुरुष "टैंक" में मधुरता से लड़ते हैं, जबकि बच्चों के साथ गृहकार्य करना भूल जाते हैं और रात में अपनी पत्नी को चूमते हैं।

2. शराबबंदी

शराब पीना, जो तनाव की पृष्ठभूमि में पैदा हुआ था, जल्दी से एक आदत में बदल जाता है। और अब, एक परिचित गिलास के बिना, शाम खराब लगती है, और जीवन उबाऊ है।

शराब के रास्ते में प्रवेश करने के लिए आपको वोदका पीने की ज़रूरत नहीं है। कुछ के लिए, यह सब दोपहर के भोजन के लिए एक गिलास वाइन से शुरू होता है, दूसरों के लिए - रात के खाने के लिए एक लीटर बीयर के साथ।

3. तंबाकू धूम्रपान

मार्क ट्वेन को न केवल "टॉम सॉयर" द्वारा याद किया गया था, बल्कि तंबाकू की लत के बारे में दर्जनों ज्वलंत सूत्र भी याद किए गए थे।

उनका सबसे वाक्पटु वाक्यांश: "धूम्रपान छोड़ना इतना मुश्किल नहीं है। मैंने खुद सैकड़ों बार फेंका!"

इस बुरी आदत के खिलाफ लड़ाई की जटिलता के संदर्भ में, हमारी रेटिंग में केवल आइटम नंबर 4 ही बहस कर सकता है। तंबाकू में न केवल निकोटीन होता है, बल्कि चार सौ पदार्थ होते हैं जो धूम्रपान करने वाले के शरीर को व्यवस्थित रूप से जहर देते हैं।

4. लत

परिणामों के अनुसार यह मानव जाति की सबसे हानिकारक आदत है। औसत नशा करने वाला औसत नागरिक की तुलना में 30 साल कम रहता है।

कठोर मादक द्रव्यों के व्यसन से व्यक्तित्व का पूर्ण क्षरण, मानसिक विकार, संपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं और मृत्यु हो जाती है।

5. खरीदारी की लत

व्यर्थ कचरा परिवार के बजट पर बोझ डालता है।

Shopaholics "संयुक्त खरीद" में बैठते हैं, ऑनलाइन स्टोर में स्टॉक पकड़ते हैं, बिक्री के लिए कतार में खड़े होते हैं और परिणामस्वरूप, एक टन अनावश्यक कचरा प्राप्त करते हैं।

सबसे उपेक्षित मामला एक टीवी स्टोर पर खरीदारी है, जहां अकेलेपन और पॉपकॉर्न के प्रभाव में ऑर्डर किया जाता है।

6. कॉफ़ीमेनिया

कड़ी मेहनत की अवधि के दौरान कैफीन (कॉफी, मजबूत चाय, कोला, ऊर्जा पेय) युक्त स्फूर्तिदायक पेय पर निर्भरता होती है।

एक आपात स्थिति, एक सख्त समय सीमा, एक अनियमित कार्यक्रम, एक लंबी अवधि की परियोजना ... और अब आप पहले से ही सुबह अपने पांचवें कप कॉफी पी रहे हैं, अपने मालिक को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं।

हृदय और तंत्रिका तंत्र को सबसे ज्यादा नुकसान होता है। लेकिन जैसे ही खुराक थोड़ी कम हो जाती है, शरीर ठीक होने की राह पर चल पड़ता है।

7. नींद की लगातार कमी

सुबह दो या तीन बजे के बाद सो जाने और अलार्म घड़ी पर कूदने की आदत उन लोगों में होती है जो पागलपन से अपने समय को महत्व देते हैं।

रात की फिल्म बहुत अच्छी है, और खिड़की के बाहर का सन्नाटा कितना प्रेरक है!

समय के साथ, आंतरिक प्रणाली नींद की कमी से पीड़ित होने लगती है, स्वास्थ्य विफल हो जाता है।

8. आहार

जो लोग विभिन्न आहारों पर बैठना पसंद करते हैं वे भी एक बुरी आदत के बंधक होते हैं।

बात यह है कि गंभीर खाद्य प्रतिबंधों के दौर में हमारे शरीर का पुनर्निर्माण होता है। चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर ऊर्जा बचत मोड में प्रवेश करता है।

यह अपने आप को एक छोटा सा भोग देने और अपने दिल की सामग्री को खाने के लायक है, क्योंकि वसा तुरंत वापस आ जाती है। इसके अलावा, वह उस जगह पर नहीं आता है जहां वह पहले ही बैठ चुका है, बल्कि नए स्थानों पर आता है।

आंतरिक अंगों, प्रतिरक्षा, रक्त परिसंचरण, हृदय की मांसपेशियों को पीड़ित करें।

9. अधिक भोजन करना

लोलुपता को एक कारण से सात पापों में से एक माना जाता है।

लेकिन सबसे बढ़कर यह समाज को नहीं बल्कि खुद व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है। पुरानी बीमारियों का उभरना और बढ़ना केवल शुरुआत है।

10. जुआ की लत

यह केवल रूले और एक सशस्त्र डाकू के बारे में नहीं है। इस श्रेणी में कोई भी विवाद और दांव, कार्ड गेम, खेल सट्टेबाजी शामिल है।

"आसान पैसा" जोखिम भरा संकेत देता है, और वे अब रुक नहीं सकते। "मैं इस बार भाग्यशाली रहूंगा!" - इस बुरी आदत के ठेठ मालिक आत्मविश्वास से कहते हैं। और वह अपनी आखिरी कमीज लहराते हुए पूंछ से भाग्य को पकड़ने के लिए जल्दी करता है।

11. मादक पदार्थों की लत

कुछ के लिए, यह उपचार की बहुत प्रक्रिया के लिए पूर्ण प्रेम में व्यक्त किया जाता है, जब फार्मेसी मक्का बन जाती है। पहली छींक पर, एंटीबायोटिक दवाओं की एक पूरी टोकरी खरीदी जाती है, जो अंततः काम करना बंद कर देती है।

अन्य विशिष्ट दवाओं पर निर्भरता विकसित करते हैं - शामक, दर्द निवारक या वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स (एक विशिष्ट उदाहरण सामान्य सर्दी से बूँदें हैं)।

इस सुई से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है: ड्रग्स की तरह, ड्रग्स न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी नशे की लत हैं।

12. रोजमर्रा के भाषण में अपशब्दों का प्रयोग करने की आदत

यह सब युवावस्था में पुराने साथियों की नकल करने या किसी पार्टी में अपने में से एक बनने की इच्छा के साथ शुरू होता है। धीरे-धीरे, लत विकसित होती है।

उन्नत मामलों में, एक व्यक्ति हर 4-6 शब्दों में एक चटाई का उपयोग करता है। अपवित्रता से भरा भाषण आंतरिक संस्कृति को नुकसान पहुंचाता है, बच्चों की परवरिश को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और सामान्य तौर पर, सामाजिक स्थिति को कम करता है।

13. छोटी बुरी आदतें (दोहराव वाले इशारे, हरकतें)

अंगुलियों पर क्लिक करना, कानों को हिलाना, बालों को खींचना, अपनी नाक को उठाना, लगातार अपने नाखून या बॉलपॉइंट पेन को काटना...

वे नर्वस टिक्स से तुलनीय हैं और एक कमजोर, कमजोर-इच्छाशक्ति वाले स्वभाव को धोखा देते हैं जो अपने व्यवहार को नियंत्रित नहीं करता है।

एक काटा हुआ नाखून बड़ी परेशानी नहीं लाएगा, लेकिन यह प्रक्रिया बेहद अनैच्छिक दिखती है।