शारीरिक संस्कृति: शरीर में लयबद्ध प्रक्रियाओं की आवधिकता की दक्षता और स्वास्थ्य स्थिति पर प्रभाव।

मनोवैज्ञानिक अक्सर के अनुसार लोगों के प्रसिद्ध विभाजन का उल्लेख करते हैं
उनकी गतिविधि की अवधि से "उल्लू" और "लार्क्स" तक। पहले उठना मुश्किल है
सुबह जल्दी, और उनकी गतिविधि का चरम शाम और रात के घंटों में पड़ता है।
उत्तरार्द्ध, इसके विपरीत, सुबह सक्रिय होते हैं, और शाम तक वे जल्दी से अपना भंडार खो देते हैं।
ऊर्जा। दिलचस्प बात यह है कि कई अफ्रीकी देशों में व्यावहारिक रूप से कोई "उल्लू" नहीं है।
यह इस तथ्य के कारण है कि कई कस्बे और शहर विद्युतीकृत नहीं हैं, लेकिन
इसलिए जब सूरज ढल जाता है, तो स्थानीय जीवन रुक जाता है। "उल्लू" और . के अलावा
"लार्क्स" एक संक्रमणकालीन विकल्प भी है - ये तथाकथित हैं
"कबूतर", जो दोनों श्रेणियों की विशेषताओं को जोड़ती है: ऐसे लोग कर सकते हैं
जागो और समान रूप से सक्रिय रूप से और प्रभावी ढंग से अलग-अलग व्यवसाय करें
दिन के समय। इसके अलावा, दो और प्रकार के लोग होते हैं: कम सोने वाले और
"सोनी"। स्लीपर सुबह जल्दी और देर शाम दोनों समय सक्रिय रहते हैं
ताकत बहाल करने के लिए उन्हें केवल 3-4 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है (ऐसे लोगों के लिए
शामिल हैं, उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध आविष्कारक टी। एडिसन)। सोनी
इसके विपरीत, वे निष्क्रिय हैं, दिन के किसी भी समय थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं।
जैविक घड़ी के नियमों को जानने से आपको सही तरीके से मदद मिलेगी
दिन की योजना बनाएं। गतिविधि की अवधियों की तालिका का एक उदाहरण निम्नलिखित है
घंटे के हिसाब से औसत व्यक्ति की विभिन्न प्रणालियाँ:

*04:00।* सर्कैडियन रिदम की शुरुआत। इस समय, शरीर रक्त में छोड़ता है
तनाव हार्मोन कोर्टिसोन, जो बुनियादी कार्यों के तंत्र को ट्रिगर करता है
और हमारी गतिविधि के लिए जिम्मेदार है। यह हार्मोन आपको जगाने में मदद करता है।
जो लोग जल्दी उठना पसंद करते हैं।

*05:00-06:00.* शरीर का जागरण। इस अवधि के दौरान, एक्सचेंज
पदार्थ, अमीनो एसिड और चीनी का स्तर बढ़ जाता है, जो अनुमति नहीं देता
आदमी सुबह चैन की नींद सोता है।

*07: 00-09: 00। * हल्की शारीरिक गतिविधि के लिए आदर्श समय तब होता है जब
आप सोने के बाद शरीर को जल्दी आराम से टोन में ला सकते हैं। में इस
समय पाचन तंत्र अच्छी तरह से काम करता है: पोषक तत्वों का अवशोषण
तेजी से होता है, जो भोजन को कुशलतापूर्वक संसाधित करने में मदद करता है और
इसे ऊर्जा में परिवर्तित करें।

*09: 00-10: 00। * वह अवधि जब रिसेप्शन से प्राप्त ऊर्जा में महारत हासिल होती है
भोजन। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति अच्छी तरह से सामना करने में सक्षम होता है
ध्यान और बुद्धि के लिए कार्य, साथ ही साथ सफलतापूर्वक उपयोग
अल्पावधि स्मृति।

*10: 00-12: 00। * स्वास्थ्य की पहली चोटी, अधिकतम अवधि
मानसिक गतिविधि। इस समय, एक व्यक्ति अच्छी तरह से मुकाबला करता है
ऐसे कार्य जिनमें उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

*12:00-14: 00.* बिगड़ने का समय जब देना जरूरी है
थके हुए मन के लिए आराम करो। यह अवधि लंच ब्रेक के लिए उपयुक्त है,
जैसे ही पाचन तंत्र का काम तेज होता है, रक्त जाता है
पेट, शरीर की मानसिक गतिविधि कम हो जाती है।

*14: 00-16: 00.* पाचन को शांत करने के लिए इस समय को समर्पित करना बेहतर है
खाया, क्योंकि शरीर थोड़ी थकान की स्थिति में है
दोपहर के भोजन के बाद।

*16:00-18:00।* गतिविधि और दक्षता का दूसरा शिखर। जीव
भोजन से प्राप्त ऊर्जा, सभी प्रणालियाँ फिर से पूर्ण मोड में काम करती हैं।

*18:00-20:00।* रात के खाने का सबसे अच्छा समय, शरीर के पास प्राप्त भोजन के लिए समय होगा
सुबह तक पचाएं। खाने के बाद आप टहल सकते हैं या एक घंटे के बाद
व्यायाम करें, जिम जाएं।

*20:00-21: 00।* यह समय खेलकूद करने, अनुभागों में जाने के लिए उपयुक्त है,
संचार।

*21:00-22:00।* वह अवधि जब मस्तिष्क की याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है।
इस समय, खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

*22:00।* नींद के चरण की शुरुआत। शरीर में बहाली की प्रक्रिया शुरू होती है
प्रक्रियाओं, युवाओं के हार्मोन जारी किए जाते हैं। शरीर आराम की स्थिति में चला जाता है।

*23:00-01:00।* इस समय, चयापचय प्रक्रिया अपने अधिकतम पर होती है।
धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है। चरण आ रहा है
गहरी नींद, जब हमारा शरीर अपने सबसे अच्छे आराम पर होता है।

*02: 00-03: 00। * वह अवधि जब सभी रासायनिक प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, हार्मोन
व्यावहारिक रूप से उत्पादित नहीं होते हैं। इस दौरान नींद की कमी हो सकती है
पूरे दिन स्थिति और मूड के बिगड़ने के लिए।

/*नोट:* ठंड के मौसम में थोड़ा सा बदलाव आता है
आने वाले समय में शारीरिक गतिविधि की प्रक्रियाओं का वर्णन किया।/
*नींद।* आधुनिक दुनिया की हकीकत ऐसी है कि कई लोग या तो सो जाते हैं
पर्याप्त समय नहीं है, या नियमित रूप से आवश्यकता से अधिक सोना
जीव। दोनों ही मामलों में, यह शारीरिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
व्यक्ति और उसकी गतिविधियाँ। एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या और ठीक से आवंटित
सोने का समय सभी मानव जीवन समर्थन प्रणालियों की अनुमति देता है
ठीक होना और आराम करना, और नींद संबंधी विकारों से बचने में भी मदद करना और
तंत्रिका प्रणाली।

तो, सोने का आदर्श समय सुबह 23.00 से 7.00 बजे तक है।
औसतन, एक वयस्क को रात में लगभग 7-8 घंटे सोना चाहिए, हालांकि
ऐसे कई मामले हैं जब लोग बहुत कम (दिन में 3-6 घंटे) सोते हैं।
दिन), लेकिन बहुत अच्छा लगा और प्रभावी ढंग से उनकी पूर्ति की
काम। प्रसिद्ध सफल कम नींद वाले लोगों में, यह जूलिया को ध्यान देने योग्य है
सीज़र, लियोनार्डो दा विंची, बेंजामिन फ्रैंकलिन, नेपोलियन बोनापार्ट,
थॉमस जेफरसन, सल्वाडोर डाली, निकोला टेस्ला, थॉमस एडिसन,
विंस्टन चर्चिल और मार्गरेट थैचर। हालांकि, अति का सहारा न लें
मामलों और पूरी तरह स्वस्थ नींद की उपेक्षा। नैदानिक ​​के दौरान
प्रयोग, अलग-अलग मामले देखे गए जब लोग अब और नहीं सोते थे
लगातार 250 घंटे। इस अवधि के अंत तक, डॉक्टरों ने नोट किया
ध्यान विकार वाले रोगी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
20 सेकंड से अधिक के लिए विषय, साइकोमोटर गड़बड़ी। बड़ा नुकसान
इस तरह के प्रयोगों ने स्वास्थ्य नहीं लाया, लेकिन मानव शरीर को खटखटाया
कुछ दिनों के लिए सामान्य स्थिति से बाहर।

कई लोगों के लिए जो अपने शेड्यूल को सीधा करना चाहते हैं और लेटना सीखते हैं
जल्दी, वास्तविक सवाल यह है कि "कैसे सो जाएं" निर्धारित समय पर
समय। यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं:

*टीवी पर जासूसी सीरीज देखने की बजाय
या सोने से पहले इंटरनेट पर सर्फिंग करना किताब पढ़ने के लिए बेहतर है;
*सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम करें
व्यायाम, दौड़ना, बस चलना;
*रात में भारी भोजन न करें;
* बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना उपयोगी होता है;
*इस तरह अपनी दिनचर्या बनाएं ताकि प्रस्थान के समय
नींद से शरीर में थकान महसूस होने लगी।
* भले ही आप शाम को लंबे समय तक सो न सकें, फिर भी आपको सुबह की जरूरत है
निर्धारित समय पर उठो। आपको एक दिन पर्याप्त नींद नहीं आएगी, लेकिन पहले से ही
आप अगली रात पहले सो सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति का प्रदर्शन कुछ उतार-चढ़ाव के अधीन होता है जो एक प्राकृतिक लय के ढांचे के भीतर होता है। वे आम तौर पर "मॉर्निंग मैन" या "लार्क" और "इवनिंग मैन" या "उल्लू" की बात करते हैं। पूर्व सुबह में विशेष रूप से अच्छी तरह से काम कर सकता है, लेकिन दोपहर में जल्दी थक जाता है और पहले के अनुसार काम खत्म करने की जरूरत है। दूसरे वाले वास्तव में केवल दोपहर के करीब आकार में आते हैं, वे शाम को (देर रात तक) सबसे अच्छा काम करते हैं।

इनमें से कोई भी मूल प्रकार दूसरे से बेहतर या बदतर काम नहीं करता है, वे बस अलग तरह से काम करते हैं। उनका चरम प्रदर्शन दिन के अलग-अलग समय पर होता है। दिन के दौरान कार्य क्षमता (टीएफआर) में औसत सांख्यिकीय उतार-चढ़ाव को निम्नलिखित वक्र (टीएफआर ग्राफ) का उपयोग करके वर्णित किया जा सकता है।

ग्राफ़ पर "100%" अक्ष दैनिक शारीरिक प्रदर्शन का औसत मूल्य निर्धारित करता है, और अक्ष के ऊपर और नीचे छायांकित क्षेत्र क्षेत्र में लगभग समान होते हैं।

उत्पादकता के पूर्ण शिखर और गर्त एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन सभी लोगों के लिए जो समान है वह सापेक्ष, लयबद्ध उतार-चढ़ाव है।

उच्च गतिविधि के चरण क्रमशः दो घंटे के ठहराव से जुड़े होते हैं, जिसके दौरान शरीर "बख्शते मोड" में काम करता है और इसे अत्यधिक लोड नहीं किया जाना चाहिए।

आपके कार्य दिवस के संबंध में इन सब से क्या निष्कर्ष निकलता है?

. दक्षता का शिखर, एक नियम के रूप में, दिन के पहले भाग में पड़ता है, जब पेट, अग्न्याशय, प्लीहा और हृदय सबसे अधिक सक्रिय रूप से कार्य करते हैं। यह स्तर तब दिन के दौरान नहीं पहुंचता है। और इसी कारण से कार्य A को दिन में जल्दी करना चाहिए।
. दोपहर के भोजन के बाद, जब छोटी आंत सक्रिय रूप से काम कर रही होती है, तो उत्पादकता में एक प्रसिद्ध गिरावट होती है, जिसे बहुत से लोग कॉफी से दूर करने की कोशिश करते हैं। इस समय अपनी लय के विरुद्ध काम न करें। एक कप चाय के साथ आराम करें और सामाजिक संपर्कों और नियमित गतिविधियों (कार्य बी) के लिए ब्रेक का उपयोग करें।

हम में से प्रत्येक अपनी कार्य क्षमता के साथ इन उतार-चढ़ावों के अनुकूल हो सकता है। अपनी प्राकृतिक दैनिक लय के खिलाफ काम करने की कोशिश न करें (जिसे आप बदल सकते हैं, यदि आप कर सकते हैं, तो केवल थोड़ा सा), लेकिन इन पैटर्नों को अपने दैनिक दिनचर्या में उपयोग करें।

कार्य क्षमता (टीएफआर) में औसत सांख्यिकीय उतार-चढ़ाव का ग्राफ सभी औद्योगिक देशों में सैकड़ों हजारों मापों के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है। दैनिक लय भंग होने पर विवाह, कार्य में त्रुटि, दुर्घटनाएं होती हैं। कन्वेयर, उदाहरण के लिए, मोटर वाहन उद्योग में, काम के कार्यक्रम के अनुसार दिन के दौरान तेज या धीमा हो जाता है, रात के दौरान वे दिन की तुलना में अलग तरह से काम करते हैं, आदि। दूसरे इलाके से एक और उदाहरण: रात में सबसे ज्यादा दुर्घटनाएं 2 से 4 बजे के बीच होती हैं।

हालांकि, सामान्य शेड्यूल के अलग-अलग मान आपके व्यक्तिगत प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव के अनुरूप नहीं हो सकते हैं।

हम में से प्रत्येक के पास व्यक्तिगत कार्य अनुसूची में मानदंड से कमोबेश महत्वपूर्ण विचलन हैं। कॉफी, चाय, निकोटीन या ड्रग्स जैसे उत्तेजक पदार्थ सुबह की वृद्धि को तेज कर सकते हैं, लेकिन वे बाद में होने वाली गहरी गिरावट को भी पूर्व निर्धारित करते हैं।

सर्कैडियन लय का अध्ययन वैज्ञानिकों के लिए बहुत रुचि का है, यह मुद्दा कई अध्ययनों का विषय है। मानव लय शरीर के विभिन्न कार्यों के संगठन को दर्शाती है, और जीवन में किसी भी बदलाव का जवाब देती है। मानव सर्कैडियन लय एक निरंतर शारीरिक पैटर्न है, जो जीवन के दौरान आनुवंशिक रूप से निश्चित और अधिग्रहित तत्वों के आधार पर निर्मित होता है:

• मानव तंत्रिका तंत्र की समय पर उत्तेजक और निरोधात्मक प्रक्रियाओं को केंद्रित करने की क्षमता
• शरीर के कार्य दिवस के तत्व, दोपहर की झपकी के लिए, काम और आराम

नींद और जागने के चरण में परिवर्तन एक लय है जो सदियों से विकसित हुई है। यह एक लय है जिसमें व्यक्ति की नींद दिन के अंधेरे हिस्से से जुड़ी होती है, और जागना दिन के हल्के हिस्से से जुड़ा होता है।

परंपरागत रूप से, दैनिक चक्र को तीन भागों में बांटा गया है:

1. पुनर्प्राप्ति चरण - किसी व्यक्ति की नींद का पहला भाग;
2. जोरदार गतिविधि के लिए तैयारी का चरण - नींद की दूसरी छमाही;
3. गतिविधि का चरण, जो जागने की विशेषता है।

किसी व्यक्ति की दैनिक लय विभिन्न प्रकार के शारीरिक कार्यों से निर्धारित होती है, और ये सभी कार्य, दिन के समय के आधार पर, अपनी गतिविधि को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं।

किसी व्यक्ति की दैनिक लय उम्र पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी भ्रूण की नब्ज मापते हैं, तो वह पूरे दिन एक समान रहेगी। हालांकि, जन्म के बाद यह लय बदल जाएगी। पूर्ण-अवधि के बच्चे पहले शरीर के तापमान, नाड़ी, त्वचा के विद्युत प्रतिरोध आदि को "बराबर" करते हैं। नवजात शिशु 14 साल की उम्र से कहीं ज्यादा सोते हैं, और इससे भी ज्यादा 20 साल की उम्र में, आदि।

वृद्धावस्था में विपरीत प्रक्रिया होती है - दैनिक लय ढहने लगती है।

चयापचय, शरीर का तापमान, मस्तिष्क कार्य आदि की दैनिक लय होती है।

वैज्ञानिक मानव शरीर के शारीरिक कार्यों की लय पर औसत डेटा प्राप्त करने में कामयाब रहे।

1 एएम .: टायरोसिन का स्तर अपने सबसे निचले स्तर पर है। शरीर कार्य दिवस की तैयारी करना शुरू कर देता है। हृदय की गतिविधि न्यूनतम होती है।

1-3 पूर्वाह्न: पित्ताशय की थैली की अधिकतम गतिविधि, साथ ही साथ यकृत में ग्लाइकोजन।

सुबह 1-4 बजे: श्वसन दर और रक्तचाप सबसे कम होता है। व्यक्ति दर्द के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है।

1-5 घंटे - शरीर का तापमान गिर जाता है। श्रवण तेज होता है।

सुबह 1 बजे से सुबह 5 बजे तक व्यक्ति के रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम हो जाता है।

5-6 घंटे - भूख का अहसास होता है। दबाव धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।

6-7 घंटे: फेफड़ों की अधिकतम गतिविधि का समय। इस समय शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

7-9 घंटे - बड़ी आंत की गतिविधि बढ़ जाती है, पेट और पित्त नलिकाओं का काम कम हो जाता है।

8-12 घंटे - कार्य क्षमता में पहली वृद्धि। रक्त में 8 से 16 घंटे तक कोलेस्ट्रॉल की अधिकतम मात्रा होती है।

9-10 बजे रक्त में ग्लूकोज की अधिकतम मात्रा, उनींदापन की पहली चोटी होती है।

11-12 बजे पहली बार भूख का अहसास होता है। 10 से 14 घंटे के युवा पुरुषों में मूत्र में कैल्शियम और मैग्नीशियम का न्यूनतम उत्सर्जन होता है।

12 बजे - भूख का चरम।

13-15 घंटे - मनुष्यों में उनींदापन की दूसरी चोटी।

15 घंटे - संचार प्रणाली की दक्षता में तेज कमी। गतिविधि की अवधि बीत चुकी है और थकान शुरू हो गई है।

15-17 घंटे - छोटी आंत की गतिविधि में वृद्धि।

15-19 घंटे - मानव प्रदर्शन में दूसरी वृद्धि।

16 घंटे - रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

16-20 घंटे - मानव शरीर में अधिकतम रक्तचाप।

17 घंटे - तीसरा शिखर प्रदर्शन।

18 घंटे - शरीर का अधिकतम तापमान। धीरे-धीरे मानसिक शक्ति कम होने लगती है।

20-21 घंटे - भूख की तेज भावना। व्यक्ति की याददाश्त तेज होती है।

21 घंटे - प्रदर्शन में तेज गिरावट।

22-23 घंटे - गतिविधि में कमी, शरीर नींद की तैयारी करना शुरू कर देता है।

24 घंटे - "उल्लू" में झूठी गतिविधि और भूख का चरम।

24 से 6 घंटे तक - नींद की अवधि और 5-हाइड्रॉक्सीइंडोएसेटिक एसिड और मूत्र का न्यूनतम उत्सर्जन।

मानव मस्तिष्क की विशेषताओं के बारे में जानने से आपको अपने दिन की सही योजना बनाने में मदद मिल सकती है ताकि यह उत्पादक हो, सभी चीजें आसान हों, और आप शाम को थकान महसूस न करें।

दिन के दौरान, हमारा मस्तिष्क "अपना मूड बदलता है"। उदाहरण के लिए, यदि सुबह में वह काम करना चाहता है, तो शाम तक वह अपने कई कार्यों को अच्छी तरह से नहीं कर पाता है। दिन और घड़ी का समय इसकी गतिविधि को कैसे प्रभावित करता है?

घंटे के हिसाब से दिमागी गतिविधि

• सुबह 6 से 7 बजे तकदीर्घकालिक स्मृति सबसे अच्छा काम करती है। इस अवधि के दौरान प्राप्त कोई भी जानकारी बहुत अच्छी तरह अवशोषित होती है।
• सुबह 8 से 9 बजे तक- तार्किक सोच बहुत अच्छा काम करती है। वैज्ञानिकों के अनुसार किसी भी प्रकार की गतिविधि के लिए यह समय सबसे उपयुक्त है।
• 11 से 12 दिनों तकइस समय किसी एक चीज पर फोकस करना मुश्किल हो जाता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क को एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। उसे बौद्धिक गतिविधि या विश्लेषण से पीड़ा न दें। इस समय, आराम करना और, उदाहरण के लिए, शांत संगीत सुनना महत्वपूर्ण है।

• 13 से 14 दिनों तक- रात के खाने का समय। रिचार्जिंग सिर्फ आपके पेट के लिए ही नहीं बल्कि आपके दिमाग के लिए भी जरूरी है। अपने काम को कुछ स्वादिष्ट के साथ उत्तेजित करें जो उसे पसंद आए: जामुन, समुद्री भोजन, नट, बीज, फल।
• 14 से 18 बजे तक- सक्रिय मस्तिष्क गतिविधि के लिए एक आदर्श समय। एक नियम के रूप में, अधिकांश कार्य इस अवधि के दौरान किए जाते हैं।
• 18 से 21 बजे तक- दिमाग की गतिविधि धीरे-धीरे कम हो रही है। मस्तिष्क को आराम और विश्राम की आवश्यकता होती है।
• 21 से 23 बजे तक- मस्तिष्क और संपूर्ण तंत्रिका तंत्र का पूर्ण विश्राम होता है।
• रात 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक।- इस समय, मानव शरीर की सूक्ष्म ऊर्जाओं की वसूली होती है। फेंगशुई में, इस ऊर्जा को क्यूई कहा जाता है, योगी इसे प्राण कहते हैं, और वैज्ञानिक इसे पेशी और तंत्रिका बल कहते हैं।
• 1 बजे से 3 बजे तक- भावनात्मक ऊर्जा बहाल होती है।
• सुबह 3 से 6 बजे तक- नींद के बावजूद भी दिमाग का काम सक्रिय होने लगता है। इससे सुबह 5 बजे तक जल्दी उठना और सतर्क महसूस करना संभव हो जाता है।

मस्तिष्क की तथाकथित दैनिक दिनचर्या को जानकर आप इसका सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। शुभकामनाएँ और बटन दबाना न भूलें और

07.07.2015 08:57

कम ही लोग जानते हैं कि हम खुद अपने जीवन को पूरी तरह से तबाह करने में सक्षम हैं। दूसरों को ऐसी बातें बताना जो...

हस्तरेखा शास्त्र में कलाई पर बनी रेखाओं को ब्रेसलेट कहते हैं। वे किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन काल के बारे में बता सकते हैं। इनके लिए खास भविष्यवाणी...

कार्य दिवस के आयोजन के लिए नियम हैं। यहाँ मुख्य हैं:

शुरुआती दिन के नियम:

दिन की शुरुआत अच्छे मूड में करें।

जब भी संभव हो उसी समय से काम शुरू करें।

एक दिन पहले तैयार किए गए दिन की योजना की दोबारा जांच करना।

सबसे पहले, प्रमुख कार्य।

सुबह उठकर कठिन और महत्वपूर्ण कार्य करना।

सचिव के साथ दिन की योजना का समन्वय।

कार्य दिवस के मुख्य भाग के लिए नियम:

काम के लिए अच्छी तैयारी।

कार्य के निष्पादन के लिए समय सीमा तय करने पर प्रभाव।

उत्पन्न होने वाली अतिरिक्त समस्याओं की अस्वीकृति।

समय पर रुकता है, काम की गति को मापा जाता है।

काम का तर्कसंगत समापन शुरू हुआ।

समय का अधिकतम उपयोग।

अपने लिए समय निकालना।

कार्य दिवस की समाप्ति के लिए नियम:

पूर्ववत का समापन।

परिणामों पर नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण।

अगले दिन की योजना बनाना।

घर - हमेशा अच्छे मूड में।

प्राकृतिक दैनिक लय (प्रदर्शन चार्ट)

प्रत्येक व्यक्ति का प्रदर्शन कुछ उतार-चढ़ाव के अधीन होता है जो एक प्राकृतिक लय के ढांचे के भीतर होता है। वे आम तौर पर "मॉर्निंग मैन" या "लार्क" और "इवनिंग मैन" या "उल्लू" की बात करते हैं।

पूर्व विशेष रूप से सुबह में अच्छी तरह से काम कर सकता है, लेकिन दोपहर में जल्दी थक जाता है और पहले के अनुसार काम खत्म करने की आवश्यकता होती है। दूसरे वाले वास्तव में केवल दोपहर के करीब आकार में आते हैं, वे शाम को (देर रात तक) सबसे अच्छा काम करते हैं।

इनमें से कोई भी मूल प्रकार दूसरे से बेहतर या बदतर काम नहीं करता है, वे बस अलग तरह से काम करते हैं। उनका चरम प्रदर्शन दिन के अलग-अलग समय पर होता है। दिन के दौरान कार्य क्षमता में औसत सांख्यिकीय उतार-चढ़ाव को निम्न वक्र (टीएफआर ग्राफ) का उपयोग करके वर्णित किया जा सकता है।

ग्राफ़ पर "100%" अक्ष दैनिक शारीरिक प्रदर्शन का औसत मूल्य निर्धारित करता है, और अक्ष के ऊपर और नीचे छायांकित क्षेत्र क्षेत्र में लगभग समान होते हैं।

उत्पादकता के निरपेक्ष शिखर और गर्त एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन सभी लोगों के लिए जो समान है वह सापेक्ष, लयबद्ध उतार-चढ़ाव है!

उच्च गतिविधि के चरण क्रमशः दो घंटे के ठहराव से जुड़े होते हैं, जिसके दौरान शरीर "बख्शते मोड" में काम करता है और इसे अत्यधिक लोड नहीं किया जाना चाहिए।

आपके कार्य दिवस के संबंध में इन सब से क्या निष्कर्ष निकलता है?

दक्षता का शिखर, एक नियम के रूप में, दिन के पहले भाग में पड़ता है, जब पेट, अग्न्याशय, प्लीहा और हृदय सबसे अधिक सक्रिय रूप से कार्य करते हैं। यह स्तर तब दिन के दौरान नहीं पहुंचता है। और इसी कारण से कार्य A को दिन में जल्दी करना चाहिए!

दोपहर के भोजन के बाद, जब छोटी आंत सक्रिय रूप से काम कर रही होती है, तो उत्पादकता में एक प्रसिद्ध गिरावट होती है, जिसे बहुत से लोग कॉफी से दूर करने की कोशिश करते हैं। इस समय अपनी लय के विरुद्ध काम न करें। एक कप चाय के साथ आराम करें और ब्रेक का लाभ उठाएं। सामाजिक संपर्कों और नियमित गतिविधियों के लिए (कार्य बी)।

अपने सबसे सामान्य रूप में, कार्य सप्ताह के दौरान कार्य क्षमता में परिवर्तन की अनुसूची इस तरह दिखती है:

सप्ताह की शुरुआत वर्कआउट की अवधि से जुड़ी होती है, जब सप्ताहांत के बाद भी काम करने की क्षमता का स्तर काफी कम होता है। आम तौर पर (यदि किसी व्यक्ति के पास सप्ताहांत के दौरान अच्छा आराम होता है), काम करने के लिए "प्रवेश द्वार" 0.5-1 दिन से अधिक नहीं लेता है (अर्थात केवल सोमवार या इसका एक हिस्सा भी)। यदि किसी व्यक्ति को सप्ताहांत में अच्छा आराम करने का अवसर नहीं मिला, तो विकास की अवधि बुधवार तक बढ़ सकती है।

यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि साप्ताहिक बायोरिदम ("प्रवेश" चरण) की शुरुआत मानसिक कामकाज के निम्न स्तर से जुड़ी है: मानसिक प्रक्रियाएं कुछ हद तक बाधित होती हैं, ध्यान की खराब एकाग्रता, प्रतिक्रिया समय धीमा हो जाता है, आदि। कई आँकड़े भी हैं, जिसके अनुसार कार्यस्थल पर दुर्घटनाओं का चरम और यातायात दुर्घटनाएँ भी सोमवार को होती हैं।

इस प्रकार, लोक ज्ञान सही है: सोमवार वास्तव में एक "कठिन दिन" है। सप्ताह के लिए एक योजना तैयार करते समय (विशेष रूप से, सोमवार के लिए एक योजना), कम से कम दोपहर के भोजन से पहले सोमवार को जटिल और जिम्मेदार कार्यों के समाधान की योजना बनाना असंभव है। दुर्भाग्य से, यह नियम कई संगठनों में शायद ही कभी देखा जाता है, जहां सोमवार की सुबह अक्सर ब्रीफिंग या मीटिंग के लिए अलग रखी जाती है। इसमें एक निश्चित तर्क है (सप्ताह के लिए कार्य निर्धारित करके सप्ताह की शुरुआत), लेकिन प्रतिभागियों से बहुत अधिक समय और प्रयास लेते हुए, बैठक स्वयं अप्रभावी होने की संभावना है।