अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें। अधिक तरल पदार्थ पिएं, और बेहतर स्वच्छ पानी

अगर आपको लगता है कि पेट खाली होने पर भूख लगती है, तो ऐसा नहीं है। कभी-कभी जल्दी काटने की इच्छा मेरे सिर से निकल जाती है। और अगर ऐसी इच्छा अक्सर दिखाई देती है, तो अतिरिक्त पाउंड वजन तुरंत दिखाई देगा। भोजन के दौरान अत्यधिक भूख भी लग सकती है। व्यक्ति खाना जारी रखता है, यह जानते हुए कि पेट पहले से ही भरा हुआ है। लेकिन रोकना बहुत मुश्किल है! यदि आपका लक्ष्य अतिरिक्त वजन कम करना है और भविष्य में इसे वापस आने से रोकना है, तो आप अपनी भूख को दबा सकते हैं और उसे दबा देना चाहिए।

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फोटो गैलरी: अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें

यह तो सभी भली भांति जानते हैं तीव्र भूखभोजन के दौरान प्रकट होता है। मान लीजिए कि आप रात के खाने के लिए एक दालचीनी रोल खाते हैं। बहुत जल्द आपके पास यह होगा बुरी आदत, और बाद में शरीर को एक से अधिक बन की आवश्यकता होगी, लेकिन अधिक। लेकिन अगर आप सोने से पहले अलग-अलग रोल या केक खाते हैं, तो सोने से पहले अपने पेट को कार्बोहाइड्रेट से भरना एक आदत बन जाएगी। और यह अब हमेशा के लिए जारी रहेगा। लेकिन अगर रोल का नियमित सेवन नहीं होता, तो लत नहीं लगती। आदतें विकसित करना बहुत आसान है।

लेकिन एक रास्ता है। हानिकारक ट्रिगर्स को उपयोगी ट्रिगर्स से बदलना आवश्यक है। ट्रिगर वे खाद्य पदार्थ हैं जो सबसे अधिक भूख पैदा करते हैं। वे अधिक खाने को भी प्रोत्साहित करते हैं। उन्हें त्याग दो। यदि यह विफल रहता है, तो इन उत्पादों को शरीर के लिए उपयोगी उत्पादों के साथ बदलें। डाइट शेक बहुत अच्छे होते हैं, वे स्वस्थ और कम कैलोरी वाले होते हैं। थोड़े समय के बाद, आप देखेंगे कि आप इन नए उत्पादों के लिए "आकर्षित" हैं। तो ट्रिगर्स को बदलें ताजा फलतथा कच्ची सब्जियां.

खुद को लुभाएं नहीं
उन खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं लेकिन अपने आहार में फिट न हों। बिना पछतावे के उनसे छुटकारा पाएं। मीठा खाने वालों को चॉकलेट का डिब्बा दें। वह आपको भूलने के लिए मजबूर करना बंद कर देगी अतिरिक्त पाउंड. और कैंडी पर खर्च किए गए पैसे के बारे में मत सोचो, क्योंकि आपका लक्ष्य है स्लिम फिगर. घर में ऐसे उत्पाद खरीदना और रखना जरूरी नहीं है जो आपको वजन कम नहीं करने देंगे, क्योंकि प्रलोभन से लड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है।

मेवे खाओ
दो गिलास पानी पीने के बाद नट्स खाना शुरू करें: अखरोट के छह टुकड़े, मूंगफली के 20 टुकड़े और बादाम के दस टुकड़े। उन्हें ध्यान से और बहुत धीरे-धीरे चबाएं। पानी और मेवे आपको लगभग तुरंत ही भरा हुआ महसूस कराएंगे। यह आपके साथ कई घंटों तक रहेगा।

कैंडी की तुलना में कॉफी स्वास्थ्यवर्धक है
ब्लैक कॉफी शरीर को कम से कम नुकसान पहुंचाएगी। लेकिन कैप्पुकिनो और लट्टे दोनों में कैंडी या चॉकलेट बार की तुलना में कम कैलोरी होती है। कैफीन अस्थायी रूप से भूख को दबा सकता है। और इसे बनाने की प्रक्रिया भोजन के बारे में आपके विचारों को विचलित कर देगी।

अपने दांतों को समय पर ब्रश करें
अगर आपको लगता है कि आप पहले ही काफी खा चुके हैं, तो जाकर अपने दांतों को ब्रश करें। अधिकांश लोगों की भूख इसके तुरंत बाद कम हो जाती है स्वच्छ सफाईदांत। शायद यह मुंह में ताजगी को तोड़ने या दूसरी बार दांतों को ब्रश करने की अनिच्छा के कारण है, अगर कुछ बहुत स्वादिष्ट खाने के प्रलोभन को झेलने की ताकत नहीं है।

अपने आप को विचलित करें
अगर वहाँ है इच्छादो घंटे के बाद कम से कम एक छोटा नाश्ता खा लें, तो यह असली भूख नहीं है। ये हमले लगभग दस मिनट तक चलते हैं। उनके बारे में भूलने के लिए, आपको अपना ध्यान किसी सुखद चीज़ की ओर लगाना होगा। आप संगीत सुन सकते हैं या टहलने जा सकते हैं। या आप अपना ध्यान सिर्फ दिलचस्प काम की ओर लगा सकते हैं। भूख को कम करने या कम करने के लिए यह सबसे अच्छा और सिद्ध उपाय है। भावुक लोगों पर ध्यान दें। आप देखेंगे कि वे अधिक वजन वाले नहीं हैं और निश्चित रूप से मोटे नहीं हैं।

सब कुछ सरलता से समझाया गया है। आखिरकार, हमारे सिर में भूख के झटके पैदा होते हैं। इसका शरीर की वास्तविक जरूरतों से कोई लेना-देना नहीं है। और ऐसे लोगों के दिमाग में कुछ और ही ख्याल आते हैं। वे भोजन के बारे में तभी याद करते हैं जब पेट सचमुच खाली हो जाता है। कभी-कभी उत्साही लोग दिन में कई घंटों के लिए भोजन को पूरी तरह से भूल जाते हैं। ये पूरी तरह सही नहीं है. लेकिन फिर भी, एक दिलचस्प काम करते समय, उच्च कैलोरी वाले व्यंजनों की लालसा कमजोर हो जाती है।

अपने आप को संतुष्ट करो
ट्रिगर फूड्स को पूरी तरह से न छोड़ें। कम मात्रा में, उनके साथ खुद को लाड़-प्यार करने की अनुमति है। समय के साथ, अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की इच्छा गायब हो जाएगी। लेकिन तब तक, अपने आप को तेजी से सीमित न करें। परिणाम बिल्कुल विपरीत हो सकते हैं।

खूब सारा पानी पीओ
पानी, पेट भरकर, भोजन को भूलने में मदद करता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से पानी पीते हैं, तो आपको कोई तकलीफ नहीं होगी अचानक हमलेभूख और उनके अप्रिय परिणाम।

व्यवस्था का पालन करें
खाने की अचानक इच्छा अक्सर थकान का परिणाम होती है। ओवरटाइम काम करने वाले लोगों में भूख के दौरे पड़ते हैं। आखिरकार, वे नींद और अपने शौक के साथ-साथ अपने प्रियजनों के साथ संचार का त्याग करते हैं। आपकी दिनचर्या व्यवस्थित होनी चाहिए ताकि उसके पास काम और खाने के लिए पर्याप्त समय हो।

हर्बल चाय
यदि एक सूचीबद्ध तरीकेवे आपकी भूख को दबाने में मदद नहीं करते हैं, एक कप मदद करेगा पुदीने की चायया दो टकसाल, लेकिन अब और नहीं।

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहला विचार जो दिमाग में आता है, वह है, "आहार पर जाना।" लेकिन क्या होगा अगर आप शरीर को दूसरे तनाव में नहीं डालते हैं, लेकिन अपनी भूख को थोड़ा कम करते हैं? आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करें और धीरे-धीरे, एक-एक करके, प्रतिस्थापित करें हानिकारक उत्पादउपयोगी? कार्य अधिक व्यवहार्य लगता है, है ना?

यदि आपको तृप्ति को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, अगले क्रीम केक या चिप्स के एक बैग का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो हमारे सुझाव आपको स्मार्ट खाने और अधिक खाने से बचने में मदद करेंगे।

तो आइए जानते हैं कि कैसे आप अपनी भूख को कंट्रोल कर सकते हैं।

1. खाने से पहले जरूर पीएं एक गिलास सादा पानी या जूस. आप बहुत कम खायेंगे, क्योंकि पेट पहले से ही भरा होगा। यह विधि न केवल प्रभावी है, बल्कि उपयोगी भी है - यदि आपको याद है, तो विशेषज्ञ खाने के बाद तरल पीने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह गैस्ट्रिक रस को पतला करता है और शरीर को नुकसान पहुंचाता है। लेकिन भोजन से पहले एक गिलास पानी या जूस - उत्कृष्ट उपकरणपाचन प्रक्रिया शुरू करें और संतुष्ट करें मजबूत भावनाभूख।

2. अवश्य खाएं सूप, सब्जी या कम वसा पर पकाया जाता है मांस शोरबा. सूप की कैलोरी सामग्री कम होती है, और वे जल्दी से तृप्त हो जाते हैं।

3. पकवान में मसाले और मसाले न डालें (नमक और काली मिर्च सहित) - वे भूख कम नहीं करते हैं, बल्कि अतिरिक्त उत्सर्जन में योगदान करते हैं आमाशय रसऔर भूख का बढ़ना।

4. अगर आप वाकई खाना चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट का बार खाएं या मीठा फल(जैसे केला)। मीठा रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और भूख को कम करता है। इसलिए हमें बच्चों की तरह रात के खाने से पहले मिठाई खाने की इजाजत नहीं थी।

5. प्रतिदिन खाया जाने वाला 80% भोजन नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए होना चाहिए। अपनी सुबह की डाइट में जरूर शामिल करें अंकुरित गेहूं(जई, राई)। वे फाइबर और विटामिन बी से भरपूर होते हैं, जो शरीर में वसा के जमाव और द्रव प्रतिधारण को रोकता है। इसके अलावा, अनाज पेट से लंबे समय तक पचता है, जिसका मतलब है कि आपको जल्द ही भूख नहीं लगेगी।

6. अपने दैनिक आहार में बीन्स, मटर, दाल को शामिल करें। फलियांपाचन में सुधार और शरीर की तेजी से संतृप्ति में योगदान।

7. शराब का त्याग करें - यह मसालों की तरह केवल भूख की भावना को बढ़ाता है।

8. खाओ आराम सेभोजन को अच्छी तरह चबाना। अपने भोजन को थोड़ा कुपोषित महसूस करते हुए समाप्त करें। तथ्य यह है कि हमारी संतृप्ति के लिए जिम्मेदार तंत्र भोजन शुरू होने के 20 मिनट बाद ही काम करता है। और इस दौरान आप आधा फ्रिज खाली कर सकते हैं।

9. करो खाने के बाद टहलेंऔर खाने से पहले नहीं। यह शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, जबकि भोजन से पहले चलने से आपकी भूख और भी बढ़ जाएगी। रात में, आप दूध या कम वसा वाली क्रीम के साथ एक कप कमजोर गर्म चाय पी सकते हैं। यह पेय आपको अनिद्रा से भी छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

10. टीवी के सामने, कंप्यूटर पर या अपने पसंदीदा अखबार में खाने के लिए खुद को छुड़ाएं। इस तरह की गतिविधियों से मस्तिष्क विचलित होता है और खाने और संतृप्ति की प्रक्रिया पर उसका नियंत्रण कम होता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मनोरंजन कार्यक्रम देखने से खाने वाले लोगों की संख्या लगभग दोगुनी हो जाती है!

11. वसा (केक, केक, आदि) के साथ चीनी को मिलाने वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।

12. रात के खाने में आप थोड़ा सा खा सकते हैं। उबला हुआ दुबला मांस- इसमें मौजूद अमीनो एसिड फैट बर्न करने वाले हार्मोन को एक्टिवेट करते हैं।

13. रात को एक गिलास फैट फ्री केफिर पिएं - इससे न सिर्फ भूख की भावना से छुटकारा मिलता है, बल्कि केफिर में मौजूद अमीनो एसिड के कारण भी होता है एक्स्ट्रा वसा कोशिकाएंसक्रिय रूप से विभाजित।

14.फ्रेग्रेन्सअंगूर, पुदीना, दालचीनी, हरा सेब और वेनिला भी भूख को कम कर सकते हैं। हमारे शरीर में भूख और गंध के केंद्र करीब होते हैं, इसलिए गंध थोड़ी देर के लिए भूख की भावना को बाधित कर सकती है।

15. खड़े होकर खाना न खाएं।

16. खाना अंदर डालें एक छोटी प्लेट- भाग बड़ा लगेगा, और आपको लगेगा कि आप जितना खा रहे हैं उतना ही खा रहे हैं। रंग इस तरह के मनोवैज्ञानिक धोखे को भी मजबूत करते हैं - नीला शांत करता है और भूख को कम करता है, और इसके विपरीत, चमकीले रंग इसे प्रज्वलित करते हैं।

17. सलाद को सीज़न करने का प्रयास करें वनस्पति तेल. यदि खट्टा क्रीम छोड़ना मुश्किल है, तो इसे केफिर से बदलने का प्रयास करें।

18. कॉफी का त्याग करें - यह न केवल हृदय और गुर्दे के लिए हानिकारक है, बल्कि भूख को भी बढ़ावा देता है।

19. यदि आप अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो शुरू करें आंशिक रूप से खाएं- दिन में 5-6 बार। भाग छोटे होने चाहिए और भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए।

20. अगर आप वाकई खाना चाहते हैं, तो खाएं काली रोटी का एक टुकड़ा. ब्लैक ब्रेड में मौजूद फाइबर कुछ देर के लिए आपका पेट भर लेगा।

21. पुदीने के पानी से मुंह धो लें।

22. एक चम्मच सूखा चबाएं स्किम्ड मिल्क.

23. जितना हो सके कम खाने की कोशिश करें सरल कार्बोहाइड्रेट(मिठाई, आटा और पास्ता)। वे न केवल शरीर के लिए हानिकारक हैं तीव्र बढ़ोतरीरक्त शर्करा का स्तर, लेकिन यह भी बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। नतीजतन, उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, आपको 300-400 किलो कैलोरी मिलती है, और आधे घंटे के बाद भूख फिर से दिखाई देगी।

24. असो नाश्ताअच्छा उपयोग उबला अंडा, सेब, कम वसा वाले पनीर का टुकड़ा हरी चाय, मीठा दही (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही दूध). वैसे, सेब को अनाज के साथ खाने की सलाह दी जाती है - इनमें होते हैं दैनिक भत्ताआयोडीन।

25. खरीदारी किराने की दुकानआवश्यक रूप से पूरा जाओ. तो आप सब कुछ और अधिक खरीदने के प्रलोभन से बचते हैं, और वास्तव में केवल वही खरीदते हैं जो आपको चाहिए।

26. अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है - अपने दाँतों को ब्रश करें. हमारी यह धारणा है कि खाने के बाद दांत साफ हो जाते हैं, इसलिए कुछ खाने की इच्छा अपने आप गायब हो जाएगी।

27. टाइट, टाइट-फिटिंग कपड़े अधिक बार पहनें - फिर एक टाइट लंच आप में शारीरिक रूप से फिट नहीं होगा।

28. खड़े होकर, 10-15 धीमी गति से प्रदर्शन करें गहरी साँसेंअधिमानतः बाहर।

29. भूख की भावना सुस्त हो जाती है जैसे मालिश: कुछ मिनटों के लिए, अपनी मध्यमा उंगली के पैड को बीच के बिंदु पर दबाएं ऊपरी होठऔर नाक।

भूख कैसे कम करें लोक उपचार

1. भूख कम करने और चयापचय में सुधार करने के लिए ताजा अजमोद का काढ़ा उपयोगी होता है। एक गिलास उबलते पानी में 1-2 चम्मच जड़ी बूटियों को डालें, धीमी आँच पर 15 मिनट तक पकाएँ। काढ़ा 1/2 कप दिन में कई बार लें।
2. 10 ग्राम कुचल मकई के भुट्टे के बाल 200 मिली . डालें ठंडा पानी 20 मिनट के लिए पानी के स्नान में पकाएं। भोजन से पहले दिन में 4-5 बार 1 बड़ा चम्मच काढ़ा पिएं।
3. एक गिलास पानी में 2 चम्मच घोलें सेब का सिरका, भोजन से पहले लें।
   200 मिलीलीटर उबलते पानी में एक चम्मच सूखा वर्मवुड डालें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें। भोजन से 30-40 मिनट पहले दिन में 3 बार 1 बड़ा चम्मच लें।
4. 1 छोटा चम्मच सूखा कटा हुआ बिछुआ 1 कप उबलते पानी डालें, 10 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। 1 बड़ा चम्मच दिन में 3 बार लें।
5. 400 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ 2-3 बड़े चम्मच घास की गाँठ (गाँठ) डालें, आधे घंटे के लिए जोर दें। भोजन से 30-40 मिनट पहले 1/2 कप पियें।
6. अलसी का तेल। भोजन से पहले प्रतिदिन 20 मिलीलीटर लें।
7. 200 ग्राम गेहु का भूसा 1 लीटर डालो गर्म पानी, 15 मिनट तक उबालें, छान लें। आधा गिलास दिन में 3 बार पियें।
8. 20 ग्राम कटा हुआ अजवाइन (जड़ी बूटी) गंधयुक्त 1 कप उबला हुआ पानी, 15 मिनट उबालें। तनाव, मात्रा को 200 मिलीलीटर तक लाएं। आधा गिलास दिन में 3 बार लें।
9. लहसुन की 3 कलियों को बारीक पीस लें और एक गिलास उबला हुआ पानी कमरे के तापमान पर डालें, इसे एक दिन के लिए पकने दें। भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच लें। या सिर्फ एक दिन लहसुन की एक कली को बिना चबाए निगल लें। यह सभी रोगजनक रोगाणुओं को नष्ट कर देगा और भूख को कम करने में मदद करेगा।
10. 1 छोटा चम्मच सूखे ऋषि ऑफिसिनैलिस 1 कप उबलते पानी डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, कच्चे माल को निचोड़ें और तनाव दें। आधा गिलास दिन में 3 बार लें।

हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए, आपको भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। यह मत भूलो कि आहार पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, जिसमें शामिल हों पर्याप्तप्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज।

यदि शरीर को आवश्यक पदार्थ समय पर प्राप्त हो जाता है, तो आपको यह नहीं करना पड़ेगाचालाक और छलअपनी भूख से लड़ो!

हम सभी इस बात को भली-भांति जानते हैं कि बहुत से लोग शाम के समय ढेर सारा और स्वादिष्ट खाना खाना पसंद करते हैं। बेशक, सुबह की भूख - स्वस्थ भी हो, लेकिन शाम को आम तौर पर कुछ न कुछ होता है! कार्य दिवस का तनाव, सामान्य दोपहर के भोजन की कमी और शरीर को पूरे दिन भरने के लिए मजबूर करता है। और यद्यपि हम सभी समझते हैं कि यह मध्यम भागों की आवश्यकता होगी, हम स्वयं की सहायता नहीं कर सकते। तो चलिए बिना जबरदस्ती के खाते हैं - जितना हम चाहते हैं, लेकिन एक तरकीब का उपयोग करके - आहार में कुछ खाद्य पदार्थ शामिल करें!

यह पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ जिनका हम उपयोग करते हैं, भूख की भावना को अवरुद्ध कर सकते हैं और इस तरह भूख को कई से बेहतर तरीके से कम कर सकते हैं। दवाई. विशेषज्ञ इस दिलचस्प निष्कर्ष पर पहुंचे अंतरराष्ट्रीय समूहशोधकर्ताओं, पोर्टल मेडडेली के अनुसार।

विशेष रूप से, वह रिपोर्ट करता है, कुछ सेब खाने के बाद, मानव शरीर हार्मोन जीएलपी -1 का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो मस्तिष्क को तृप्ति संकेत भेजता है। और इस प्रकार, अपनी भूख को नियंत्रित करना बहुत आसान है, क्योंकि सेब के बाद आपका कुछ खाने का मन नहीं करता...

प्रयोग से पता चला कि यदि आप रात के खाने, दोपहर के भोजन या नाश्ते से एक घंटे पहले केवल एक मध्यम आकार का सेब खाते हैं, तो आप कम खाना खाएंगे और पूरक को मना कर देंगे। खैर, अगर पहली बार नहीं, तो अगले दिन - ज़रूर!

मनुष्यों और लाल मिर्च पर लगभग समान प्रभाव। सिर्फ 1/2 छोटा चम्मच। मुख्य भोजन के दौरान बारीक कटी या पिसी हुई मिर्च शाम को भूख को दबाने के लिए पर्याप्त होगी। यह पता चला है कि यह वही पदार्थ Capsaicin करता है, जो इसे तेज देता है।

शैवाल खाने से भूख एक तिहाई तक कम हो सकती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि पेट में शैवाल एक जेल में बदल जाता है, जो पेट के खाली होने को धीमा कर देता है और पाचन के लिए एक बड़े द्रव्यमान का प्रभाव पैदा करता है।

अंडा प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। यह पता चला कि 2 . का एक आमलेट मुर्गी के अंडेनाश्ते के लिए तृप्ति की भावना पैदा होती है और परिणामस्वरूप व्यक्ति दिन में कम खाता है। और नींबू में कुछ पदार्थ आम तौर पर वसा को अवशोषित करते हैं, जो शरीर के भंडार में जाते हैं और पाचन को धीमा कर देते हैं।

अलावा, नींबू का अम्लऔर नींबू पेक्टिन भोजन से चीनी के अवशोषण को रोकता है। विटामिन सी कार्निटाइन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो शरीर को वसा जलाने में मदद करता है।

लहसुन की कलियां लोलुपता से लड़ने में मदद करती हैं। यह एलिसिन के कारण होता है, जो लहसुन को इसकी विशिष्ट गंध देता है। यह मस्तिष्क को तृप्ति के बारे में संकेत भी भेजता है और इस तरह खाने की इच्छा को दूर करता है। और इसके अलावा, यह एड्रेनालाईन की रिहाई को भी उत्तेजित करता है, जो बढ़ी हुई कैलोरी बर्निंग को सक्रिय करता है।

दालचीनी भूख दमन के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करती है, जो इंसुलिन की रिहाई को कम करती है, जो अतिरिक्त चीनी को वसा में बदल देती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि भोजन के अंत में इसका सेवन करने से इसका प्रभाव बढ़ जाता है। ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैटेचिन, शरीर को ऊर्जा की खपत में 40% तक की तेजी लाने में मदद करेंगे। लेकिन उनके प्रभाव को ध्यान में रखने के लिए, आपको एक दिन में छह कप तक चाय पीने की जरूरत है।

यह भूख को कम करने और फिगर और स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है - दिन में 8-9 घंटे की नींद लें। शोध दल ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अधिक नर्वस होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अधिक भोजन का सेवन करते हैं। नतीजतन, उनके शरीर में अधिक चर्बी जमा हो जाती है।

प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी समस्या का सामना करना पड़ा जैसे अधिक वज़न. बहुत से लोग कुछ दिनों और हफ्तों में अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन वे यह नहीं समझते हैं कि उन्हें बस अपनी भूख कम करने की जरूरत है। अगर कोई व्यक्ति लगातार जरूरत से ज्यादा खाना खाता और खाता है, तो ऐसे व्यक्ति के लिए वजन कम करना आसान नहीं होगा।

हम इस लेख में अपनी भूख को नियंत्रित करके वजन कम करने के उदाहरण देते हैं।

अधिक तरल पदार्थ पिएं, और बेहतर स्वच्छ पानी

अगर ऐसा लगता है कि आप बहुत ज्यादा खाना चाहते हैं, तो आप भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास और दो गिलास पानी पी सकते हैं और फिर देख सकते हैं कि क्या आप वास्तव में खाना चाहते हैं। चूंकि पानी पेट भरता है, इसलिए सबसे अधिक संभावना है कि आप अब खाना नहीं चाहेंगे। लेकिन अगर आप खाना चाहते हैं, तो एक व्यक्ति पानी पीने से पहले जितना खा सकता था उससे बहुत कम खाएगा। इस प्रकार, आप अपनी भूख को कम कर सकते हैं।

उचित पोषण

भूख कम करने के लिए, आपको दिन में 5-6 बार तक खाने की जरूरत है, लेकिन भोजन का हिस्सा बड़ा नहीं होना चाहिए। उसी समय, भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए ताकि यह बेहतर अवशोषित हो। मानव मस्तिष्क को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि भोजन संतृप्ति की जानकारी 15 मिनट के बाद ही उस तक पहुंच जाती है, इसलिए आपको धीरे-धीरे खाने और अपना समय लेने की आवश्यकता है।

खेल

करना आवश्यक और महत्वपूर्ण है। आप इसे दिन में आधे घंटे तक कर सकते हैं, जबकि कई लोगों को लगता है कि खेल से भूख बढ़ती है, वास्तव में ऐसा नहीं है। खेलों के बाद, मानव शरीर खोए हुए को बहाल करने में लगा हुआ है मांसपेशी ऊतकऔर ऊर्जा और शरीर में भोजन के बारे में सोचने का समय नहीं है। इसलिए, खेल के बाद, स्नान करना, किताब पढ़ना और रेफ्रिजरेटर में नहीं दौड़ना बेहतर है।

अच्छे से सो

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके खाने की समस्या अधिक होती है। इसलिए, दिन में 8 घंटे सोना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण रात की नींद. चूंकि रात के दौरान मानव शरीर ठीक होने की प्रक्रिया में चला जाता है और उसे भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। जो लोग रात में खाते हैं उनमें दूसरों की तुलना में मोटे और अधिक वजन होने की संभावना अधिक होती है।

ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी अपनी उपयोगिता के अलावा जलने में भी मदद करती है अतिरिक्त वसा. आप भी पी सकते हैं हर्बल चायदिन में 4-5 कप भूख को कई बार कम करने में मदद करेगा।

नमक का कम सेवन करें

नमक, एक नियम के रूप में, बड़ी मात्रा में शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने में सक्षम है, साथ ही साथ भूख भी बढ़ाता है। व्यंजनों में अतिरिक्त मसाले के रूप में नमक भूख की भावना को बढ़ाता है। नमक को सोया सॉस या अन्य प्रकार के सॉस से बदला जा सकता है।

शराब का दुरुपयोग न करें

शराब, मसालों की तरह, भूख की वृद्धि को बढ़ा सकती है, जबकि वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है, शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन और खनिजों की मात्रा को कम कर देती है, और शराब एक बहुत ही उच्च कैलोरी उत्पाद है।

अपने आप को विचलित करें

भोजन से खुद को विचलित करने की कोशिश करना आवश्यक है, रसोई में जाने के बजाय, आप जंगल में, पार्क में निकल सकते हैं। या सिर्फ सड़कों पर चलते हैं। आप अपनी पसंद के हिसाब से कुछ पा सकते हैं, एक शौक, किताबें पढ़ सकते हैं। और अगर भोजन के बिना करना पूरी तरह से असंभव है, तो आप हमेशा खाने के लिए काट सकते हैं। बड़ी मात्रानट, जामुन और सेब।

इस मामले में, शरीर भरे पेट की तुलना में बहुत बेहतर काम करेगा।

भूख का बढ़ना कई लोगों की समस्या होती है। अधिक वजन, अधिक खाने के परिणामस्वरूप, न केवल एक बदसूरत शरीर, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं का आभास होता है। हम में से बहुत से लोग अक्सर बैठते हैं विभिन्न आहार, लेकिन कुछ लोग सहन करते हैं, क्योंकि खाने की इच्छा "खिलाफ" सभी तर्कों पर विजय प्राप्त करती है। ऐसे में भूख कम करना जरूरी है। और यह कैसे करना है, हम आपको इस लेख में बताएंगे।

भूख क्या है?
भूख शरीर के सेवन को नियंत्रित करती है पोषक तत्वभोजन में निहित, लार और गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो भोजन के पाचन और अवशोषण को प्रभावित करता है। एक अच्छी भूख, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने उल्लेख किया है, यह दर्शाता है कि किसी व्यक्ति के जीवन में सब कुछ सुरक्षित है, और यदि, इसके विपरीत, कोई भूख नहीं है, तो यह किसी प्रकार की बीमारी, तंत्रिका के विघटन का संकेत देता है या अंतःस्त्रावी प्रणाली, जठरांत्र पथप्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना। इसलिए, पहले कारणों की पहचान करना आवश्यक है अत्यधिक भूखऔर फिर इससे निपटने के तरीकों की तलाश करें।

अत्यधिक भूख लगने के कारण।
कारणों में से एक भूख में वृद्धिजिगर और पित्ताशय की थैली की गतिविधि है, जिसके परिणामस्वरूप स्रावित पित्त की मात्रा आदर्श से अधिक है। हालांकि, पित्त की उपस्थिति पाचन नालभोजन की आवश्यकता है। अन्यथा, पित्त केवल पतली और के श्लेष्म झिल्ली को मार देगा ग्रहणी. इसलिए जिस व्यक्ति के गॉलब्लैडर और लीवर का काम बढ़ गया है उसे लगातार भूख लगती है।

अत्यधिक भूख का एक अन्य कारण कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकार हो सकते हैं, जिससे मोटापा और वजन बढ़ता है, क्योंकि इस मामले में एक व्यक्ति केवल युक्त खाद्य पदार्थ खाना चाहता है। बड़ी राशि"खराब" कार्ब्स। इसमें शामिल है मिठाई सफ़ेद ब्रेड, पिज्जा, पाई, आलू, सफेद आटा पास्ता, सफेद चावल, साथ ही शीतल पेयबहुत सारी चीनी युक्त। जब आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो आपका ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता है। रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने के लिए, शरीर रक्तप्रवाह में अतिरिक्त मात्रा में इंसुलिन छोड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो जाता है। इससे व्यक्ति को फिर से खाने की इच्छा होती है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

खाद्य पदार्थ जो भूख कम करते हैं।
भूख कम करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? सबसे पहले, मिठाई, लेकिन उनका उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए चॉकलेट के कुछ टुकड़े, एक पुदीना-स्वाद वाला लॉलीपॉप या एक छोटी कैंडी होगी। कभी भी कुकीज या इससे भी बदतर, बन पर नाश्ता न करें, क्योंकि यह बहुत जल्दी एक आदत बन जाएगी और फिर आपको अधिक वजन होने की गारंटी है। सर्वोत्तम उत्पादनाश्ते के लिए, गाजर या बिना नमक के टमाटर के एक जोड़े को माना जाता है। इसके अलावा, आधा सेब, कम वसा वाले दूध का एक घूंट, एक छोटा मुट्ठी सूखे मेवे भूख को कम करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, यदि आप लंच के समय सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ कम वसा वाले चिकन का एक टुकड़ा और चीनी मुक्त दही का एक जार खाते हैं, तो कम कैलोरी होगी और तब तक भूख नहीं लगेगी अगली नियुक्तिभोजन। इसके अलावा, भूख कम करने वाले उत्पादों को केफिर, कम वसा वाली मछली कहा जा सकता है, ताज़ा रससाइट्रस, कोको।

भूख कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
बेशक, यह सबसे अच्छा है जब खाने की प्रक्रिया घर पर होती है, तो आप कई प्रलोभनों से बचेंगे जो खानपान स्थानों (कैफे, रेस्तरां, बिस्ट्रो, कैंटीन, आदि) में पाए जाते हैं।

भोजन से दस मिनट पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बना लें। पानी पेट की एक निश्चित मात्रा को भर देगा, जिससे आप भोजन के बहुत छोटे हिस्से से भर जाएंगे। इसी उद्देश्य के लिए, पानी के बजाय, आप पानी से आधा पतला रस, एक गिलास कम वसा वाले केफिर और कम वसा वाले दूध का भी उपयोग कर सकते हैं।

अपने व्यंजनों में नमक, सिरका, सरसों, मसाले और शराब कम डालने की कोशिश करें, क्योंकि वे केवल भूख बढ़ाते हैं। अपने आहार से स्मोक्ड, सूखे, मसालेदार खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। यदि संभव हो तो उच्च कैलोरी सॉस से बचें, जो भूख को भी उत्तेजित करते हैं।

भोजन नियमित होना चाहिए, दिन में कम से कम तीन बार, आदर्श रूप से पांच बार। कोशिश करें कि उबला या स्टीम्ड खाना ही खाएं।

खाने की प्रक्रिया काफी धीमी होनी चाहिए, भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए, इससे संतृप्ति की प्रक्रिया तेज हो जाती है। पहले और दूसरे व्यंजन के उपयोग के बीच, आपको दस मिनट का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप आप दूसरी डिश को पूरी तरह से मना कर सकते हैं, या बहुत कम मात्रा में खा सकते हैं।

इसके अलावा, आप खाने से पहले डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। इसे बहुत धीरे-धीरे चबाना चाहिए, और यह मुंह में घुल जाना भी बेहतर है। बेशक, आपको 3-4 छोटे टुकड़ों का उपभोग करने की ज़रूरत है, कुल कैलोरी सामग्री 40-50 किलो कैलोरी होगी। बेशक, आप इस राशि को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन यह एक सच्चाई है कि आप दोपहर के भोजन में बहुत कम मात्रा में परोसेंगे! इसके अलावा, डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

रोटी और किसी भी अन्य चोकर उत्पादों के साथ नाश्ता करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, चोकर के साथ दलिया, मूसली। लेकिन बेहतर होगा कि मूसली बिना नट्स के हो, क्योंकि इनमें कैलोरी बहुत ज्यादा होती है। इनमें फाइबर होता है, जो धीमी पाचन, रक्त में कार्बोहाइड्रेट का धीमा सेवन प्रदान करता है। यह बाधा तेजी से गिरावटरक्त शर्करा का स्तर, जो तीव्र भूख की घटना को रोकता है।

प्रत्येक भोजन से पहले, आप रस से पतला दो बड़े चम्मच चोकर का भी उपयोग कर सकते हैं। शुद्ध पानीया केफिर। चोकर वसा और चीनी के अवशोषण को कम करने, भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, तरल के साथ संयोजन में, चोकर मात्रा में बढ़ जाता है, जिससे पेट का हिस्सा भर जाता है, और भूख कम हो जाती है।

इसके अलावा, रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाना जरूरी है, क्योंकि शरीर 11 बजे के बाद वृद्धि हार्मोन पैदा करता है, जो भूख को उत्तेजित करता है। यह वृद्धि हार्मोन है जो नींद के दौरान वसा को तोड़ता है। आप सोने से पहले एक गिलास स्किम्ड दूध में आधा चम्मच शहद मिलाकर पी सकते हैं। शहद भूख को कम करता है और एक अच्छा कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव पड़ता है।

ऐसे क्षणों में जब आप वास्तव में "खाना" चाहते हैं, आपको रेफ्रिजरेटर में फलों और सब्जियों का स्टॉक रखना होगा। और भी एक बड़ी संख्या कीखाए गए फल और सब्जियां कम कैलोरी और खाने की इच्छा देंगे वसायुक्त खानाअपने आप गिर जाएगा, क्योंकि उसके लिए पेट में जगह नहीं रहेगी। इसके अलावा, कच्ची सब्जियां काफी लंबे समय तक पचती हैं।

यह अनुशंसा की जाती है कि रात के खाने में प्रोटीन खाद्य पदार्थ हों, तो नाश्ता इतना भरपूर नहीं होगा। प्रोटीन भोजनसब्जियों के साथ खाना सबसे अच्छा है और पास्ता या आलू के साथ नहीं, क्योंकि भोजन का यह संयोजन शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।

देर शाम के भोजन से बचने के लिए, रात के खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करने की सलाह दी जाती है। यह कार्यविधिमनोवैज्ञानिक रूप से शरीर को इस तथ्य के साथ समायोजित करें कि अब और भोजन नहीं रहेगा।

भूख कम करने के लिए एक्यूपंक्चर तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, खाने से पहले 10-15 मिनट के लिए स्पंदनात्मक गति से होंठ और नाक (बीच में) के बीच स्थित बिंदु की मालिश करें।

आप किसी विशेषज्ञ की मदद भी ले सकते हैं चीन की दवाईजो आपके लिए रिफ्लेक्सोलॉजी सत्र आयोजित करेगा।

भूख के खिलाफ लड़ाई में अरोमाथेरेपी भी सहायक है। एक टकसाल प्राप्त करें सुगंधित तेलऔर इसे पूरे दिन समय-समय पर श्वास लेते रहें। पुदीने की सुगंध भूख को दबाने में मदद करती है और नाश्ते की इच्छा को खत्म करती है।

खाने से 10 मिनट पहले व्यायाम करने से आपकी भूख काफी कम हो सकती है।

भूख कम करने का एक अच्छा उपाय है अदरक की चायजो मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है। आपको 1 चम्मच की आवश्यकता होगी। कसा हुआ अदरक, जिसे दो गिलास उबलते पानी के साथ डालना चाहिए। ठंडा होने के बाद पेय में 1 चम्मच डालें। शहद। खाने से पहले एक पेय लेना आवश्यक है।

दोपहर के भोजन में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने के लिए सुबह के नाश्ते में ब्यूटी सलाद का सेवन करना जरूरी है। इसे तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच मिलाने की जरूरत है। सूखा जई का दलिया, कसा हुआ सेब, 1 बड़ा चम्मच। कुचल अखरोट, एक आधा बारीक कटा हुआ संतरा, 1 कप कम वसा वाला दही, 1 बड़ा चम्मच। शहद। सलाद को 10 मिनट तक बैठने दें। इस सलाद को सप्ताह में 2-3 बार खाने की सलाह दी जाती है।

एक और सरल है, लेकिन प्रभावी उपायजिससे भूख कम लगती है। इसे बनाने के लिए आपको एक लीटर दूध में दो बड़े चम्मच ग्रीन टी को 10 मिनट तक उबालना है। यह एक स्वादिष्ट, पौष्टिक और कम कैलोरी वाला पेय निकलेगा जिसे आपको दिन में तीन बार आधा गिलास पीने की जरूरत है।

भूख कम करने के लिए दवाएं।
वजन घटाने के लिए तैयार तैयारी, चयापचय को तेज करने में मदद करती है, भूख की उभरती भावना को दबाती है। इसके लिए डॉक्टर "सेफमादार" दवा लेने की सलाह देते हैं, जो मस्तिष्क में स्थित भूख केंद्र को प्रभावित करके भूख को कम करता है। साइड इफेक्ट के बिना दवा का हल्का प्रभाव होता है, क्योंकि इसमें पदार्थ सिबुट्रामाइन नहीं होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। Cefamadar को लेना बंद करने के बाद, भूख में कोई वृद्धि नहीं होती है, इसलिए खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आते हैं, जैसा कि अन्य दवाओं का उपयोग करने के बाद होता है।

इसके अलावा, सूजन के सिद्धांत पर आधारित दवाएं व्यापक हैं। इन दवाओं की संरचना में वनस्पति फाइबर (लैक्टुलोज) और पशु मूल (चिटोसन) शामिल हैं। यह दवाबहुत सारा पानी पीना आवश्यक है, शरीर में प्रवेश करके, यह सूज जाता है, जिससे परिपूर्णता की भावना पैदा होती है।) डेटा जैविक रूप से सक्रिय योजकपूरी तरह सुरक्षित हैं। हालांकि, आपको इन दवाओं को अनियंत्रित रूप से और लंबे समय तक (2 महीने से अधिक) नहीं लेना चाहिए। आहार की खुराक के इस समूह को लेते समय, विटामिन और असंतृप्त फैटी एसिड का सेवन करना आवश्यक है।

इसके अलावा, क्रोमियम-आधारित उत्पाद भूख को कम करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे सामान्य हो जाते हैं कार्बोहाइड्रेट चयापचयऔर इंसुलिन का उत्पादन। यह विधिनिरंतरता की आवश्यकता है, आप एक भी खुराक को याद नहीं कर सकते हैं, अन्यथा उपचार के पूरे पाठ्यक्रम को नए सिरे से शुरू करना होगा।

मनोचिकित्सा सत्र सिद्धांतों का पालन करने पर मार्गदर्शन प्रदान करते हैं पौष्टिक भोजनअपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए।

सर्जिकल तरीके।
सबसे आम तरीका पेट के आकार को कम करना या गुब्बारे में सिलाई करना है, जिससे पेट का आयतन काफी कम हो जाता है और भूख कम हो जाती है। मोटापे से संबंधित बीमारियों की जटिलताओं के जोखिम को रोकने के लिए, स्पष्ट मोटापे के मामलों में इस तरह के ऑपरेशन किए जाते हैं। हालाँकि, इस विधि में कुछ दुष्प्रभावजो जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं (मतली, पेट में भारीपन)।

याद रखें कि वजन नियंत्रण का आधार है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, अर्थात् संतुलित आहारऔर शारीरिक गतिविधि। उम्र के साथ, लोगों का चयापचय क्रमशः कम हो जाता है, भोजन की मात्रा कम होनी चाहिए, और शारीरिक गतिविधिअधिक। अपना ख्याल रखें, हर चीज में संयत रहें, अपने लिए वर्कआउट करें स्वस्थ आदतें- यही स्वस्थ जीवन का आधार है!