कुछ स्थितियों में आत्मविश्वास की कमी को कैसे दूर किया जाए। आत्म-संदेह क्या है
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"मैं बदसूरत हूं", "मैं सफल नहीं होऊंगा", "सब कुछ खो गया है" - ये और इसी तरह के वाक्यांश अक्सर उन लोगों से सुने जा सकते हैं जो खुद से प्यार नहीं करते हैं। मनोवैज्ञानिक इस व्यवहार को विषाक्त कहते हैं, क्योंकि यह न केवल उन लोगों के जीवन को जहर दे सकता है जो हमेशा अपने आप में असुरक्षित रहते हैं, बल्कि उनके आसपास के सभी लोगों के जीवन में भी जहर घोल सकते हैं। इसलिए ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध शक्ति की वास्तविक परीक्षा है। आखिरकार, जीवन का आनंद लेने के बजाय, साथी को सांत्वना देना, प्रेरित करना और आत्मविश्वास को प्रेरित करना है।
हम सहमत हैं वेबसाइटहमने यह पता लगाने का फैसला किया कि उन लोगों से प्यार करना इतना मुश्किल क्यों है जो खुद से प्यार नहीं करते हैं, और अब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि उनके साथ रहना इतना मुश्किल क्यों है।
1. अपनी सभी भावनाओं को अवशोषित करें और नए की मांग करें।
जो लोग खुद से प्यार नहीं करते हैं उन्हें दूसरे लोगों से उनके लिए प्यार की निरंतर पुष्टि की आवश्यकता होती है। हर शब्द, रूप और कर्म में वे एक पकड़, एक गुप्त अर्थ देखते हैं। और यह एक बुरा चरित्र नहीं है: एक असुरक्षित व्यक्ति के लिए यह पता लगाना वाकई मुश्किल है कि क्या वे उसे ईमानदारी से स्वीकार करते हैं या सिर्फ खुश करने के लिए।
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना बहुत मुश्किल है जो हर चीज में केवल बुराई देखता है। शायद, सबसे पहले, एक उत्साही प्रेमी एक परी-कथा राजकुमार की भूमिका निभाएगा जो शाश्वत क्रायबाई को सांत्वना देगा, लेकिन बहुत जल्द वह भाप से बाहर निकल जाएगा। क्योंकि वह अच्छा बनना चाहती है और खुद मीठे भाषण सुनना चाहती है, जिसकी वह भारी मात्रा में मांग करने लगती है। अपने काम से थोड़ा दूर - और वह पहले से ही रो रही है।
2. वे केवल अपने और अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं।
असुरक्षित लोग अक्सर दो विपरीत गुणों को मिलाते हैं - वे खुद से प्यार नहीं करते हैं, लेकिन साथ ही वे बेहद स्वार्थी होते हैं। आदर्श रूप से, दो लोगों के बीच संबंध एक ऐसा संवाद है जो समान स्तर पर चलाया जाता है। परन्तु इस मामले में नहीं। जटिलता व्यक्ति को केवल अपने बारे में सोचने और बात करने के लिए मजबूर करती है। इस प्रकार के लोग नैतिक रूप से सबसे धैर्यवान साथी को भी तबाह कर सकते हैं।
3. उनके लिए नकारात्मक भावनाएं तेज होती हैं।
एक असुरक्षित व्यक्ति को संदेह होता है कि वास्तव में उसका कोई मूल्य नहीं है। लेकिन हर समय आत्म-अपमान में संलग्न होना बहुत अप्रिय होता है, इसलिए वह अक्सर अपने आस-पास की हर चीज का अवमूल्यन करने और उसे कम करने में व्यस्त रहता है। क्लिनिक में डॉक्टर मूर्ख हैं, दुकान सहायक असभ्य हैं, दोस्त की पत्नी भयानक है, और दोस्त खुद शराबी है। और इस सब अपमान के बीच, वह कुछ भी नहीं है। इसलिए, साथी को इस बात के लिए समर्थन और सहानुभूति की आवश्यकता है कि आपको इस सब उपद्रव के बीच रहना है। खैर, इस तथ्य के लिए प्रशंसा और प्रशंसा कि वह इतना अच्छा साथी है।
4. धोखा देने की संभावना
वास्तव में आत्मविश्वासी लोगों को अपनी स्वयं की अप्रतिरोध्यता की अनावश्यक पुष्टि की आवश्यकता नहीं होती है। वे यह पहले से ही जानते हैं, क्योंकि आत्मविश्वास अंदर रहता है - इसे बाहरी रिचार्ज की आवश्यकता नहीं होती है।
उन लोगों के लिए स्थिति काफी अलग है जो प्यार और आत्म-देखभाल के आदी नहीं हैं। उनका स्वाभिमान दूसरों पर निर्भर करता है। अपनी सुंदरता के बारे में संदेह उन्हें एक तरफ प्यार की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। हर कोई जो उनके लिए सहानुभूति दिखाता है, वे करीबी सहयोगियों के घेरे में लिखते हैं और "जुनून" के भँवर में सिर के बल कूद जाते हैं। और स्थायी साथी के लिए हमेशा कुछ न कुछ दोष होता है - आमतौर पर वह पर्याप्त प्यार नहीं देता है।
5. वे लगातार पूरी दुनिया को और खुद को कुछ साबित करते हैं।
शोधकर्ताओं का दावा है कि जो लोग खुद के लिए बहुत अधिक आलोचनात्मक होते हैं, उनमें एक विक्षिप्त व्यक्तित्व प्रकार होता है। वे अकारण बेचैन और चिंतित रहते हैं। और वे हमेशा अपने और अपने आस-पास के लोगों से असंतुष्ट रहते हैं, और यह उन्हें एक आदर्श की निरंतर खोज के लिए प्रेरित करता है - एक नया काम जो पिछले एक से बेहतर होगा, या बेकार चीजें और अनावश्यक परिचितों को खरीदने के लिए। ऐसा लगता है कि उन्हें लगातार खुद को और पूरी दुनिया को साबित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है कि वे वास्तव में बुरे लोग नहीं हैं। यह संभावना नहीं है कि ऐसे व्यक्ति के साथ जीवन शांत और मापा जाएगा।
6. ईर्ष्या और जाँच
अंधी ईर्ष्या असुरक्षित लोगों की एक बड़ी संख्या है। जो खुद से प्यार नहीं करता उसके लिए यह विश्वास करना असंभव है कि उसके साथी के मन में उसके लिए वास्तविक भावनाएँ हैं। कभी-कभी रिश्ते पकड़ने की अंतहीन तलाश में बदल जाते हैं। यह पूरी तरह से दर्दनाक स्थिति है, क्योंकि प्यार में संदेह के कारण, ईर्ष्यालु व्यक्ति वास्तविक निगरानी शुरू कर देता है, और एक बड़ा जोखिम है कि आप खुद को एक वास्तविक घरेलू अत्याचारी प्राप्त करेंगे। और निष्ठा का कोई आश्वासन मदद नहीं करेगा: ऐसे व्यक्ति के पास हमेशा उनमें से कुछ होंगे।
7. आज के लिए न जिएं
असुरक्षित लोगों को कभी-कभी शिशु कहा जाता है, कभी-कभी आलसी, लेकिन एक बात स्पष्ट है: वे अपने जीवन की जिम्मेदारी नहीं लेना चाहते हैं, अपने साथी को यह "सम्मानजनक कर्तव्य" देते हैं। भविष्य का डर उन्हें एक या दो महीने से अधिक के लिए अपने जीवन की योजना बनाने से रोकता है। और अतीत के बारे में पछताना वापस खींच लेता है और आपको वास्तविक जीवन जीने की अनुमति नहीं देता है। किसी भी मामले में, ऐसे लोग जीवन के लिए अनुपयुक्त हैं कि "किसी कारण से" रहना चाहिए।
8. आदी हो जाओ
लगातार असंतुष्ट साथी के अंदर एक शून्य रहता है। ध्यान और समय को अवशोषित करने वाली कोई रुचि नहीं है, कोई जिम्मेदारी नहीं है, कल के बारे में कोई चिंता नहीं है। इसलिए, वह निश्चित रूप से अपने प्रिय की मदद से अपने भीतर के शून्य को भरने की कोशिश करेगा, उससे प्यार, प्रशंसा, उपहार, हमेशा के लिए एक साथ रहने के वादे और निष्ठा के आश्वासन की अधिक से अधिक घोषणाएं खींचेगा। अंत में, यह दुर्बल करने वाला है, क्योंकि एक व्यक्ति के लिए सब कुछ होना असंभव है - एक दोस्त, एक साथी और एक "बनियान"।
- कभी-कभी माता-पिता अनजाने में अपने डर को हम पर थोप देते हैं या बहुत अधिक उम्मीदें लगा देते हैं। यह अक्सर हमें अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित बना देता है।
- माता-पिता को दोष न दें, उन्होंने हमारे अच्छे होने की कामना की। हम बड़े हो गए हैं और अब हम अपने जीवन की जिम्मेदारी खुद ले सकते हैं।
आत्म-संदेह, अत्यधिक शर्म, एक नियम के रूप में, बचपन में निहित हैं। माता-पिता का बच्चे की स्वयं की भावना पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। वे एक प्रकार का दर्पण बन जाते हैं जो प्रशंसा करते हैं, एक सुंदर चित्र को दर्शाते हैं, और आलोचना करते हैं, दोषों को प्रकट करते हैं। हमारे माता-पिता और अन्य वयस्क हमें कैसे "प्रतिबिंबित" करते हैं, यह हमारे मानस में अंकित है और हमारे बारे में हमारे विचारों के गठन को प्रभावित करता है। माता-पिता के प्रभाव को समझना हममें से प्रत्येक पर आत्मविश्वास या शर्म विकसित करना आत्म-सम्मान प्राप्त करने का पहला कदम है।
आत्म-संदेह एक व्यक्ति की परिभाषित विशेषता हो सकती है, लेकिन अक्सर यह जीवन के कुछ पहलुओं में ही प्रकट होता है। आप एक भरोसेमंद पेशेवर हैं, लेकिन आपको दोस्तों के साथ संवाद करने और करीबी रिश्ते बनाने में समस्याएं हैं ... आप उन कार्यों के साथ बहुत अच्छा कर रहे हैं जो आपके बॉस आपको देते हैं, लेकिन जब आप वेतन वृद्धि के मुद्दे को उठाने की बात करते हैं तो आप जमीन खो देते हैं ... बनने की कोशिश करें यथासंभव विशिष्ट अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करें जो आपके आत्म-संदेह से प्रभावित हुए हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि समस्या की जड़ कहां है।
आत्म-संदेह हमेशा एक व्यक्ति के व्यक्तिगत इतिहास का एक उत्पाद होता है।
हम शर्मीले, बहुत डरपोक या चिंतित पैदा नहीं होते हैं, हम जीवन भर इन लक्षणों को प्राप्त करते हैं, विभिन्न परिस्थितियों और लोगों का सामना करते हुए, यह या वह अनुभव प्राप्त करते हैं। माता-पिता और अन्य वयस्कों के साथ हमारे संबंध आत्म-विश्वास की भावना विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं या नहीं। आपको अपने स्वयं के न्यूरोसिस और मनोवैज्ञानिक समस्याओं की जिम्मेदारी पूरी तरह से अपने माता-पिता पर नहीं डालनी चाहिए। हालांकि, कई व्यवहार पैटर्न हैं जो बच्चे के आत्म-सम्मान के लिए संभावित खतरा हैं।
1. अपने माता-पिता के सपनों को अपने लिए बदलें।
"कितने अनाड़ी हो तुम!" - अपनी पांच साल की बेटी की माँ कहती है, हर्षित, बचकाने मोटे बच्चे को चिड़चिड़ेपन से देख रही है। माँ ने एक बार बैलेरीना बनने का सपना देखा था, लेकिन यह काम नहीं किया, और अब वह इस उम्मीद के साथ खुद को सांत्वना देती है कि कम से कम उसकी बेटी अगली माया प्लिस्त्स्काया बनेगी।
माता-पिता कभी-कभी अपने बच्चों को सफलता, खुशी या धन के सपने का विरोध और प्रोजेक्ट नहीं कर सकते हैं: जहां वे असफल हुए, उनके बच्चे निश्चित रूप से सफल होंगे। सपने अपने आप में बुरे नहीं होते। हालांकि, अक्सर बच्चे की खुद की इच्छाओं का बिल्कुल भी ध्यान नहीं रखा जाता है। माता-पिता उसे केवल एक भविष्य "चैंपियन" देखते हैं, खुद का एक अधिक सफल संस्करण और उसे स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं जैसे वह है। इस समय, बच्चे के मन में संदेह का एक बीज पैदा होता है: “क्या मैं काफी अच्छा हूँ? प्यार पाने के लिए मुझे क्या करने की ज़रूरत है, यदि केवल स्वयं होना स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है?
थोड़ी देर बाद, माता-पिता को पता चलता है कि उनके सपने सच होने के लिए नियत नहीं हैं। वे खुद को समझने की बजाय एक अपूर्ण बच्चे में निराशा का कारण देखते हैं। नतीजतन, बच्चों को आत्म-संदेह, साथ ही माता-पिता की अपेक्षाओं को पूरा न करने के लिए अपराध और शर्मिंदगी मिलती है। इसके बाद, ये भावनाएँ जीवन के किसी भी क्षेत्र में प्रकट हो सकती हैं - काम पर, दोस्ती में, व्यक्तिगत जीवन में, किसी व्यक्ति के अपने शरीर के संबंध में।
शायद आप अभी भी अपने माता-पिता के लिए सफलता का प्रतीक बनने की कोशिश कर रहे हैं। अपने माता-पिता की इच्छाओं को अपने से अलग करने की कोशिश करें और बचपन से जो सपना देखा है उसकी ओर पहला कदम बढ़ाएं।
2. कठिन परिस्थितियों में सहायता लें
एकातेरिना याद करती हैं, ''मेरे पिता ने हमेशा मुझसे कहा था कि मैं हर चीज में जरूर सफल होऊंगी।'' - केवल अब मैं समझता हूं कि यह मेरी कठिनाइयों को अस्वीकार करने का एक रूप था। मेरे पिता को तब आर्थिक समस्या थी, और वे मेरी चिंता भी नहीं करना चाहते थे। अब मेरी एक छोटी बेटी है जो अपने आप बड़ी हो रही है, और मैं उसकी गलतियाँ नहीं करना चाहता। उसके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, मुझे उसके शर्मीलेपन के थोड़े से संकेतों पर बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे कि दोस्त बनाने में असमर्थता या स्कूल में मौखिक उत्तरों का डर। अक्सर माता-पिता, अपनी समस्याओं में व्यस्त रहते हैं, यह ध्यान नहीं दे सकते कि बच्चे को भी कठिनाइयाँ हैं।
बड़े होकर, ऐसे लोग एक सामान्य आत्म-संदेह से पीड़ित होते हैं: चिंतित और कठिन परिस्थितियों में समर्थन का कोई अनुभव नहीं होने के कारण, वे न तो खुद पर और न ही दुनिया पर भरोसा करते हैं। दूसरों के साथ उनके रिश्ते अंतरंगता, अविश्वास और अनिश्चितता के डर से भरे होते हैं कि कोई भी उन्हें गंभीरता से लेने में सक्षम होता है।
कम से कम छोटे तरीके से दूसरों पर भरोसा करना शुरू करने की कोशिश करें। एक बार जब आप जान जाते हैं कि जीवन रक्षक सहायता कैसे हो सकती है, तो आपके लिए अपनी असुरक्षाओं को दूर करना आसान हो जाएगा।
3. जोखिम लेने का साहस खोजें
"हम आपको कभी स्कूटर नहीं खरीदेंगे, आप दुर्घटना में पड़ जाएंगे।" चिंतित माता-पिता के लिए, जीवन एक निरंतर खतरा है। यही कारण है कि वे अपने बच्चों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। व्यापक चिंता की यह भावना बहुत संक्रामक है! यदि माता-पिता लगातार काल्पनिक खतरों से लड़ रहे हैं, तो उनके बच्चों के दुनिया के इस अविश्वास को आत्मसात करने की अधिक संभावना है। बच्चा किसी भी गतिविधि से बचना शुरू कर देता है, खासकर भावनात्मक या शारीरिक जोखिमों से जुड़ी गतिविधियों से। नतीजतन, आवश्यक सामाजिक कौशल बस प्रशिक्षित नहीं होते हैं, और एक व्यक्ति आत्म-संदेह और आत्म-संदेह प्राप्त करता है।
चिंता आसानी से नए लोगों से मिलने के डर या वरिष्ठों के डर में बदल सकती है। प्राप्त निषेध और अभ्यस्त भय भी जीवन के उन क्षेत्रों में प्रकट हो सकते हैं जो सीधे चिंता के मूल कारण से संबंधित नहीं हैं - काम पर समस्याओं में, दोस्तों के साथ संबंधों में और किसी प्रियजन के साथ।
दुनिया उतनी खतरनाक नहीं है जितनी आपके माता-पिता ने आपको बताई थी। निश्चित रूप से आप लंबे समय से कुछ करने की कोशिश करना चाहते थे, लेकिन हिम्मत नहीं हुई - शायद अब सही समय है।
4. आप निश्चित रूप से अधिक सक्षम हैं।
मारिया के माता-पिता हमेशा जीवन पर निराशावादी विचारों से प्रतिष्ठित रहे हैं। उन्होंने कभी अपनी बेटी को समृद्ध और सफल जीवन का सपना भी नहीं देखने दिया। इसके विपरीत, उन्होंने उन्हें प्रेरित किया कि "हर क्रिकेट को अपनी आग का पता होना चाहिए", "छोटे में आनन्दित होना चाहिए और जीवन से अधिक की मांग नहीं करनी चाहिए।" वयस्क होने के बाद, मारिया ने कॉलेज जाने और नौकरी छोड़ने की हिम्मत नहीं की, जिससे संतुष्टि नहीं मिली।
हमारे आंतरिक प्रतिनिधित्व हमें बदलने, बढ़ने और विकसित होने के तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर करते हैं। लेकिन इन धारणाओं को बनाने के लिए हमें ऐसे माता-पिता की जरूरत है जो हमें हमारी इच्छाओं को सुनने के लिए प्रोत्साहित करें।
माता-पिता का अपना जीवन जीने का तरीका होता है। शायद, उनकी युवावस्था में, नौकरी में बदलाव वास्तव में एक बहुत बड़ा झटका था। लेकिन आपको उनके डर और असुरक्षाओं को विरासत में लेने की जरूरत नहीं है। आपका अपना जीवन है, जिसमें खुश रहने के कई अवसर हैं।
5. माता-पिता के आदर्शों की बराबरी नहीं की जा सकती।
“मेरी बेटी पूरी तरह से अनोखी है। वह प्रतिभाशाली, स्मार्ट और सुंदर भी है, ”अभिमानी माँ कहती है, अपनी बेटी को अपने परिचितों से मिलवाती है। और इस समय डरी हुई छोटी लड़की केवल एक ही चीज चाहती है: जमीन से गिरना! अत्यधिक प्रशंसा एक बच्चे के आत्मसम्मान को उतना ही नुकसान पहुंचा सकती है जितना कि अवमूल्यन करने वाली टिप्पणी। प्रशंसा और प्रशंसा बच्चे को अपनी और अपनी क्षमता के बारे में अपनी दृष्टि बनाने की अनुमति नहीं देती है। वह माता-पिता द्वारा तैयार किए गए अप्राप्य आदर्श के साथ अपने स्वयं के विचार की तुलना करने के लिए मजबूर है।
वयस्कता में, एक व्यक्ति अपनी विफलता और खालीपन की भावना से पीड़ित होगा। आखिरकार, वह कितनी भी कोशिश कर ले, उसके माता-पिता द्वारा बनाए गए आदर्श एक असहनीय बोझ बन जाते हैं।
अपने आप को अपूर्ण मानने का प्रयास करें। अंत में, सभी के फायदे और नुकसान होते हैं।
6. बेझिझक अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं
दुर्भाग्य से, कुछ माता-पिता ऐसे हैं जो अपने ही बच्चों को प्रतिद्वंदी के रूप में देखते हैं जिनकी सफलता कथित तौर पर खुद से आगे निकल सकती है। आमतौर पर ऐसे लोग खुद बहुत छोटे होते हैं या उन्हें अनसुलझी मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं।
बच्चे का मानस माता-पिता की ऐसी इच्छाओं को दर्ज करता है और विभिन्न तरीकों से उन पर प्रतिक्रिया कर सकता है। अक्सर बच्चा मनोदैहिक रोगों का विकास करता है। इस मामले में, बीमारी में "उड़ान" सुरक्षा की इच्छा की एक प्रतीकात्मक अभिव्यक्ति हो सकती है जो बच्चे के पास कभी नहीं थी।
एक और परिदृश्य - बच्चा जल्दी से समझता है कि उसके माता-पिता केवल उसकी असफलताओं में ही आनन्दित हो सकते हैं ... और कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऐसा व्यक्ति क्या करता है, वह अनजाने में हर जगह विफलता के लिए प्रयास करेगा: काम, अध्ययन, परिवार में। बचपन में प्राप्त भय, निषेध और चिंताएँ उसे इसमें "सफल" होने में मदद करेंगी।
बच्चों और माता-पिता के बीच संबंध बच्चे के आत्मविश्वास के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक रूप से असफल बचपन, जबकि यह सफलता के लिए एक बाधा हो सकता है, एक दुर्गम बाधा नहीं है। जब आप बच्चे थे, तो आपके माता-पिता के शब्दों और कार्यों का आप पर बहुत प्रभाव पड़ा, लेकिन अब ऐसा नहीं है। आप एक वयस्क स्वतंत्र व्यक्ति हैं, आप अपने लिए एक सुखद भविष्य बनाने में काफी सक्षम हैं, और यह कैसे होगा इसके लिए केवल आप ही जिम्मेदार होंगे।
7. अपने माता-पिता को दोष न दें
बी अफ्रेड... बट एक्ट! के लेखक सुसान जेफर्स! दुश्मन से डर को सहयोगी में कैसे बदलें ”, आत्मविश्वास हासिल करने का अपना तरीका प्रदान करता है। हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि भय हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है, और इसे विश्वास में बदलना हम में से प्रत्येक के लिए पहले से ही एक कार्य है। "आत्मविश्वास तब शुरू होता है जब आप कह सकते हैं, 'मैं अपने माता-पिता या स्कूल में मेरे सहपाठियों को मुझे धमकाने के लिए दोष नहीं देने जा रहा हूं। मैं यहां और अभी अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने जा रहा हूं," जेफर्स ने कहा।
आत्मविश्वास हासिल करने के लिए यह समझना जरूरी है कि असफलताएं और असफलताएं सभी के लिए अपरिहार्य हैं। साथ ही यह हम पर ही निर्भर करता है कि हम इससे कुछ अनुभव निकाल पाएंगे या आत्म-अपमान और आत्म-संदेह के रसातल में गिरेंगे।
कोई भी जीवन पाठ स्पष्ट रूप से नकारात्मक नहीं हो सकता। "कल्पना कीजिए कि आप एक साक्षात्कार में जाते हैं और आपको काम पर नहीं रखा जाता है। आगे क्या होगा? आप पर्याप्त प्रभाव नहीं डालने के लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं, या आप स्थिति को एक अलग कोण से देख सकते हैं। इस अनुभव से आप क्या सबक सीख सकते हैं? क्या आप अच्छी तरह से तैयार हैं? क्या आप इस पद को पाने के लिए कुछ अलग कर सकते थे? क्या यह नौकरी वास्तव में वही थी जो आप चाहते थे? जो हुआ उसमें अर्थ की तलाश करें, और उदास न हों। यदि आप अपने आप को निराशा के आगे झुकने देते हैं, तो आपको स्थिति से कुछ भी प्राप्त नहीं होगा।"
नई गतिविधियों की तलाश करें जो आपको खुशी और संतुष्टि प्रदान करें।
एक राय है कि अगर कोई व्यक्ति काम या रिश्तों पर बहुत अधिक निर्भर है, तो उसे खुद पर भरोसा नहीं है। जेफर्स सहमत हैं: "जब आप एक चीज पर निर्भर करते हैं तो टूट जाता है, आपका जीवन अनिवार्य रूप से खाली हो जाता है। आत्मविश्वास बनाए रखने के लिए अपने जीवन को छापों और घटनाओं से समृद्ध और समृद्ध बनाना बहुत जरूरी है।
जो काम करता है उससे शुरू करें। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा। नई गतिविधियों की तलाश करें जो आपको खुशी और संतुष्टि प्रदान करें। बेवजह, आप पाएंगे कि आपकी क्षमताएं अब आप तक सीमित नहीं हैं, और आप अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में आत्म-संदेह - आंतरिक भय दिखाने की प्रवृत्ति, अपने आप में और किसी की ताकत पर अविश्वास, निर्णय लेने में असमर्थता, आत्मविश्वास की भावना (शक्ति और अधिकार की आंतरिक भावना) और आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार व्यक्त करना।
"यहूदी माँ" की घटना सर्वविदित है, जिसके बच्चे में आत्मा नहीं है और पालने से बच्चे को प्रेरणा मिलती है: "इज़्या, तुम एक प्रतिभाशाली हो!"। यदि शिक्षक उसके बच्चे के बारे में बुरा बोलता है, तो वह कहती है: “इज़्या! हमारे यहाँ समझ में नहीं आ रहा है। मैं दूसरे स्कूल जा रहा हूँ।" रूसी देख रहे हैं: "इवान, तुम मूर्ख हो।" वे एक शरारती बिल्ली की तरह एक बच्चे की परवरिश करते हैं: "अंदर मत जाओ, चिल्लाओ मत, तुम बकवास करोगे, मैं तुम्हें मार डालूंगा! तुम इतने मोटे क्यों हो कमीने? जाओ गेंद के साथ खेलो!" और फिर उन्हें आश्चर्य होता है कि वैज्ञानिकों, सांस्कृतिक हस्तियों, बैंकरों और शतरंज के खिलाड़ियों के बीच इतने सारे यहूदी क्यों हैं। रहस्य सरल है: आत्मविश्वासी लोग सम्मानजनक परवरिश के स्वाभाविक परिणाम के रूप में बड़े होते हैं। शिक्षा में गलतियों से आत्म-संदेह बढ़ता है।
बच्चा जीवन की घटनाओं के लिए असुरक्षित, असहाय माता-पिता की प्रतिक्रियाओं का अनुकरण करता है। छह साल की उम्र तक, उसका दिमाग आने वाली सूचनाओं को गंभीर रूप से संसाधित करने में सक्षम नहीं होता है। प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से हानिकारक सुझाव, विश्वास, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, पूर्वाग्रह, भ्रम और माता-पिता की सोच की रूढ़ियाँ, आत्म-संदेह से भरी हुई, सीधे बच्चे के अवचेतन में आती हैं। अनिश्चितता के इस कचरे से एक विचित्र गुलदस्ता बनता है - जीवन के बारे में उनके विचारों की एक प्रणाली। प्रत्यक्ष हानिकारक सुझाव जैसे वाक्यांश हैं: "आप इसके लायक नहीं हैं", "सेनका की टोपी के लिए नहीं", « आप सफल नहीं होंगे", "कोशिश भी न करें", "आप कहाँ जा रहे हैं", "आप जीवन भर मूर्ख खेलेंगे" और दीवार से चिपक जाओ। अप्रत्यक्ष हानिकारक सुझाव: « कम से कम तुम्हारे लिए किसी तरह का काम करो, ताकि तुम भूख से न मरो ” (निहित सुझाव : "आपको एक अच्छी नौकरी नहीं मिलेगी", "आप मौत के लिए भूखे रह सकते हैं"), "आप कम से कम कुछ, लेकिन एक पति" (निहित सुझाव : "आप बदसूरत हैं", "आपको एक अच्छा पति नहीं मिलेगा"), और एक ही नस में अन्य कपटी वाक्यांश। दूसरे शब्दों में, अनिश्चितता एक सहज गुण नहीं है। अनिश्चितता मानव समाजीकरण का एक उत्पाद है।
और इसलिए, ऐसा असुरक्षित प्राणी वयस्क दुनिया में कदम रखता है। लेकिन यह अपने आप में अविश्वास के कारण लक्ष्य तक नहीं पहुंच सकता। बचपन से, यह सीखा है कि उसके सभी कार्य विफलता के लिए अभिशप्त हैं। खुद को एक छोटे से व्यक्ति, एक कीट के रूप में प्रस्तुत करते हुए, यह बाहरी दुनिया को अधिक महत्व देता है। उदाहरण के लिए, उसका विश्वविद्यालय जाने का लक्ष्य है। अपनी क्षमताओं पर विश्वास न करते हुए, एक ओर, और विश्वविद्यालय के अधिकार के आगे कांपते हुए, दूसरी ओर, एक स्तब्धता में, एक स्तब्धता में गिर जाता है। विश्वविद्यालय में प्रवेश करने का बाहरी महत्व पीड़ादायक अपेक्षा का कारण बनता है, और आंतरिक महत्व किसी की क्षमताओं में विश्वास की कमी से भरा होता है। विलय, वे अनिश्चितता में बदल जाते हैं। सारी ऊर्जा चिंता, चिंता और भय में चली जाती है। परीक्षा के लिए ऊर्जा नहीं बची है।
अनिश्चितता बाहरी दुनिया के महत्व के लिए भय और श्रद्धा से पतला आत्मविश्वास है।कनाडाई टीवी श्रृंखला बीइंग एरिका में, चरित्र कहता है, "अनिश्चितता हम सभी में है। वह आंतरिक आवाज जो कहती है कि हम कुछ नहीं कर सकते, कि हम अच्छे नहीं हैं, कि बेहतर होगा कि हम कोशिश भी न करें। और जब हम इस आवाज को सुनते हैं, तो हम अपने आप को रोक लेते हैं, और हमें इसका एहसास भी नहीं होता है। क्योंकि हम जोखिम लेने से डरते हैं, अपने डर को चुनौती देने के लिए जोखिम उठाते हैं और देखते हैं कि हम वास्तव में क्या करने में सक्षम हैं।"
अनिश्चितता को दो मुख्य कारणों से जीवन में लाया जाता है: आंतरिक - डरऔर बाहरी - बाहरी के प्रति श्रद्धा, आसपास की दुनिया की वस्तुओं और घटनाओं का एक overestimation - महत्त्व. अनिश्चितता भय से बंधी है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति तैरने (डर) से डरता है, यह सोचकर कि वह असफल हो जाएगा (अनिश्चितता)। या एक और उदाहरण: एक व्यक्ति शाम को टहलना चाहता है, लेकिन क्षेत्र में गुंडागर्दी के मामलों के कारण असुरक्षित महसूस करता है। यह जानने के बाद कि इलाके की सड़कों पर पुलिस गश्त कर रही है, डर गायब हो गया और साथ ही अनिश्चितता भी।
कोई भी व्यक्ति अपनी क्षमता के क्षेत्र से बाहर होने के कारण अनिश्चितता और एक निश्चित असुविधा का अनुभव करता है। उदाहरण के लिए, कुलीन वर्ग का प्रिय कुत्ता गंभीर रूप से बीमार हो गया। वह सीधे "आत्मविश्वास से कांप रहा है।" बेशक, आत्मविश्वास का कोई निशान नहीं रहा। भय और अनिश्चितता थी। वह अनिश्चितता के अशांत क्षेत्र में आ गया। इसलिए वह सर्वश्रेष्ठ पशु चिकित्सक को बुलाता है। एक पशुचिकित्सक वह व्यक्ति होता है जो अपने वित्तीय मामलों के बारे में अनिश्चित होता है, लेकिन अपने क्षेत्र में एक सच्चा पेशेवर होता है। और इसलिए यह पता चला है: वित्त के क्षेत्र में पशु चिकित्सक कुलीन वर्ग की तुलना में असुरक्षित है, और कुलीन वर्ग चिकित्सा के क्षेत्र में असुरक्षित है, जहां पशु चिकित्सक आत्मविश्वास महसूस करता है।
अनिश्चितता विपरीत चिन्ह के साथ आत्मविश्वास है। आत्मविश्वास की तरह, यह न केवल डर पर निर्भर करता है, बल्कि बाहरी कारकों और परिस्थितियों पर भी निर्भर करता है। हम अपने और दुनिया के लिए अपनी योग्यता साबित करने की कोशिश करते हैं। यह हमारी ऊर्जा का शेर का हिस्सा लेता है। जब आप बाहर रहने की इच्छा छोड़ देते हैं और सभी को यह साबित कर देते हैं कि आप बहुत अच्छे और महत्वपूर्ण हैं, लेकिन बस शांति से अपने महत्व से संबंधित हैं, तो आपके आस-पास के लोग इसे अनजाने में महसूस करेंगे। आपका आत्म-सम्मान और आपका अपना महत्व दूसरों के आकलन के बराबर होगा। दूसरों के पास आपके महत्व का छठा भाव है।
एक असुरक्षित व्यक्ति के ऊपर, यानी कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति, डैमोकल्स की तलवार की तरह, बाहरी हर चीज के महत्व को लटका देता है। अगर अपराधबोध भी मिला दिया जाए तो स्थिति और बढ़ जाती है। बचपन से, अनिश्चितता अपराधबोध की भावनाओं को खिलाती है और उसे एक आपराधिक रिकॉर्ड के साथ दोहराए जाने वाले अपराधी की तरह साथ ले जाती है। इसलिए हीनता, हीनता और अयोग्यता की भावना। इस तरह के सामान के साथ, जीवन सुस्त, अनिश्चित और औसत दर्जे का चलता है। उसी समय, जोड़तोड़ करने वाले मक्खियों की तरह अपराध बोध की भावना के लिए झुंड में आते हैं। अपराध बोध से खेलते हुए, वे आपको बहाने बनाने और कुछ साबित करने के लिए मजबूर करते हैं। आप ऊर्जा खो देते हैं और अपनी असुरक्षाओं को बढ़ाते हैं, और वे आपके खर्च पर खुद को मुखर करते हैं। दूसरों के सामने बहाना बनाना बिल्कुल असंभव है।
अपने आप से कहो: "मुझे खुद होने का पूरा अधिकार है: आनन्दित होना और शोक करना, गलतियाँ करना, "गलत" कार्य करना, दूसरों के दृष्टिकोण से, यदि मैं नाराज हूँ तो अपना बचाव करना। मुझे अपनी भावनाओं, आकलनों और विचारों को बिना उचित ठहराए या माफी मांगे व्यक्त करने और व्यक्त करने का अधिकार है। मुझे स्वतंत्र रूप से अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करने और दूसरों की राय के बावजूद खुद बने रहने का अधिकार है। दोषी महसूस किए बिना ना कहना।
किसी को भी आपको जज करने का अधिकार नहीं है। मैनिपुलेटर्स को दूर भेजें। याद रखें: आपका महत्व निर्णय के अधीन नहीं है . केवल इस तरह से आप अपराध बोध की दर्दनाक भावना से छुटकारा पा सकेंगे। दूसरे शब्दों में, अपने महत्व के लिए लड़ना बंद करके और बहाने बनाने की इच्छा को छोड़कर, आप अपने आंतरिक महत्व के मुद्दों को हल करेंगे। वह, न्यायसंगत, और खुद को दो तरह से प्रकट करती है: अपने स्वयं के महत्व और अपराधबोध के बारे में चिंता।
आप किसी के लिए कुछ भी नहीं देते हैं और आप किसी के लिए कुछ भी नहीं देते हैं। आप अपने परिवार से प्यार करते हैं। उसकी देखभाल करना कर्तव्यनिष्ठा और कर्तव्यनिष्ठा से अपने कर्तव्यों का पालन करें।जबरदस्ती और अनुनय दो बहुत अलग चीजें हैं। अनुनय में कोई कर्तव्य या जबरदस्ती नहीं है। जो कोई भी आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन करता है, उससे कहें, "मुझे एक देवदूत बनने की ज़रूरत नहीं है। सभी लोग पापरहित नहीं होते। मैं दूसरों की अपेक्षाओं को सही ठहराने, नसें फाड़ने और दूसरों की खातिर अपने आप को बलिदान करने के लिए बाध्य नहीं हूं।
आंतरिक के अलावा, बाहरी महत्व से निपटना भी आवश्यक है, जो समस्याओं की अनिश्चितता और जटिलता में प्रकट होता है। कहावत "जहां हम नहीं हैं वहां हमेशा बेहतर होता है" इस श्रृंखला से है। आसपास की दुनिया की वस्तुओं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की जरूरत नहीं है। यह चिंता और चिंता का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, आप नौकरी करना चाहते हैं, लेकिन अपने आप को वांछित स्थिति के योग्य नहीं मानते - आत्म-संदेह स्वयं को महसूस करता है। पद के लिए लड़ना आपका तरीका और व्यवहार का तरीका नहीं है। आप चिंता करेंगे, चिंता करेंगे और लगातार अवसाद में चले जाएंगे। ये भावनाएं सारी ऊर्जा ले लेंगी। यदि आप जानबूझकर महत्व के प्रभामंडल को वांछित स्थिति से हटाते हैं और समझते हैं कि यह देवता नहीं हैं जो बर्तन जलाते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना इस स्थिति को लेंगे। यह पता चला है कि उस स्थिति को प्राप्त करने के लिए जिसे आप पूरी तरह से मेल खाते हैं, केवल स्थिति के महत्व को कम करना आवश्यक था। जो ऊर्जा पहले उनकी बेकारता का अनुभव करने में निर्दयतापूर्वक खर्च की जाती थी, अब नियोक्ता को उनके सर्वोत्तम गुणों की एक विनीत प्रस्तुति पर खर्च की जाती है।
यहां तक कि जानवरों को भी बाहरी दुनिया में वस्तुओं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हुए पकड़ा जा सकता है। टीवी पर उन्होंने एक अच्छे नस्ल के घोड़े की कहानी सुनाई जिसे घोड़ी से नहीं पाला जा सकता था। उन्होंने उसके लिए सबसे सुंदर घोड़ी की तलाश की, और हर बार स्टालियन ने उन्हें दे दिया। तब किसी डॉक्टर को सब कुछ समझ में आ गया। उसने सुंदर घोड़ी को कीचड़ से ढँक दिया, और घोड़ा जल्दी से उस पर चढ़ गया। बात यह है कि स्टालियन सुंदरता के सामने शर्मीला था, और जब उसे लिप्त किया गया, कीचड़ से लथपथ, तो उसने महसूस किया कि वह खुद न तो बदतर था और न ही बेहतर। पुरुष कभी-कभी घोड़ों की तरह बात करते हैं।
अक्सर एक असुरक्षित व्यक्ति बाहरी दुनिया में अपने अहंकार और अहंकारी व्यवहार के माध्यम से अपने स्वयं के महत्व की पुष्टि चाहता है। इसके लिए, वह दूसरों को अपमानित कर सकता है, आक्रामक व्यवहार कर सकता है। सूअर और दिलेर लोग असुरक्षित लोग हैं। किसी तरह अपनी बात कहने के लिए, खुद को अपनी अहमियत साबित करने के लिए, वे अहंकार और अशिष्टता दिखाने लगते हैं।
अनिश्चितता के लिए: अस्थिर वातावरण में काम करना और आने वाली घटनाओं के बारे में पूरी जानकारी न होना, हम सभी को किसी न किसी तरह से जोखिमों का प्रबंधन करना होगा। जो कुछ हो रहा है उसकी वास्तविकता नहीं है जो हमें नष्ट कर देती है, बल्कि इस वास्तविकता की अनिश्चितता है। अनिश्चितता से निपटा नहीं जा सकता। व्यापार या वित्त का क्षेत्र लें। व्यापार एक जोखिम है। अगर हम जोखिम नहीं लेंगे, तो हम कुछ भी नहीं कमाएंगे। जो कोई जोखिम नहीं लेता है, जैसा कि आप जानते हैं, शैंपेन नहीं पीता है और जेल में नहीं बैठता है। एक अपरिहार्य वास्तविकता के रूप में, अनिश्चितता को शांति से व्यवहार करना आवश्यक है। हम सब जीवन की एक ही नाव पर समान परिस्थितियों में हैं। मुख्य बात महत्व को छोड़ना है, और अनिश्चितता गायब हो जाएगी।
पेट्र कोवालेव
अस्तित्व।, पर्यायवाची शब्दों की संख्या: 3 भयावहता (23) कायरता (26) विनय (7) ... पर्यायवाची शब्दकोश
आत्मसम्मान की कमी- - क्या करने के लिए डर एल। उनकी ताकत, क्षमताओं, उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने की क्षमता, असफलता के डर से संदेह के कारण आवश्यक कार्रवाई। बुध संवेदनशीलता, आत्मविश्वास... मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र का विश्वकोश शब्दकोश
अनिश्चितता, अनिश्चितता, pl. नहीं, महिला व्याकुलता संज्ञा अनिश्चित के लिए; व्यवहार, असुरक्षा की स्थिति। स्वाभिमान का अभाव। उषाकोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश। डी.एन. उषाकोव। 1935 1940 ... Ushakov . का व्याख्यात्मक शब्दकोश
अनिश्चितता- में क्या। सफलता (अक्साकोव) में आत्मविश्वास की कमी को हराने में मुझे बहुत खर्च आया ... नियंत्रण शब्दकोश
अनिश्चितता- किसी व्यक्ति का नकारात्मक नैतिक और नैतिक गुण, संदेह, अनिर्णय, स्वयं पर अविश्वास और किसी के निर्णय को व्यक्त करना। अधूरी जानकारी, अस्पष्ट, अनिश्चित लक्ष्यों की स्थितियों में यह गुण अंकुरित होता है। इस अवस्था में विषय ...... आध्यात्मिक संस्कृति के मूल तत्व (एक शिक्षक का विश्वकोश शब्दकोश)
तथा; तथा। आत्मविश्वास की कमी। अपने आप में एन। सफलता में एन. मैंने आवाज में सुना... विश्वकोश शब्दकोश
अनिश्चितता- तथा; तथा। आत्मविश्वास की कमी। स्वाभिमान का अभाव। सफलता में अनिश्चितता। आवाज में अनिश्चितता थी... कई भावों का शब्दकोश
स्वयं में ग्राहक की समझ- ग्राहक की अपनी क्षमताओं और क्षमताओं में विश्वास की कमी है कि वह अपने जीवन की समस्याओं का सफलतापूर्वक सामना करने में सक्षम है ... मनोवैज्ञानिक परामर्श के लिए शब्दों की शब्दावली
खुद पे भरोसा- बल्कि जटिल समस्याओं को हल करने के लिए विषय की तत्परता, और अकेले विफलता के डर से दावों का स्तर कम नहीं होता है। यदि अपेक्षित कार्रवाई के लिए क्षमता का स्तर आवश्यकता से काफी कम है, तो अति आत्मविश्वास होता है। शब्दकोष… … महान मनोवैज्ञानिक विश्वकोश
आधिकारिक, औपचारिक और पारस्परिक संबंधों में व्यवहार करने के आत्मविश्वासपूर्ण तरीकों से आत्मविश्वास प्रशिक्षण व्यक्ति या समूह प्रशिक्षण। ऐतिहासिक रूप से, पहला आत्मविश्वास प्रशिक्षण कार्यक्रम सशर्त माना जाता है ... ... विकिपीडिया
व्यवहार मनोचिकित्सा से सटे मनोचिकित्सा विधियों में से एक। फेनस्टरहाइम एच., डोंट से यस ह्वेन व्हेन यू वांट टू से ना के लेखक, एक व्यवहारिक मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक, का मानना है कि प्रशिक्षण, ... ... मनोचिकित्सा विश्वकोश
पुस्तकें
- अलविदा, शर्म! शर्मीलेपन पर काबू पाने और आत्मविश्वास विकसित करने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका, लोन्डेस लील। आत्म-संदेह हमारा मुख्य शत्रु है, जीवन में हमारी परेशानियों और असफलताओं का मुख्य स्रोत है। इस किताब में, हाउ टू मेक एनी फॉल इन लव विद यू एंड हाउ टू टॉक टू एनी एंड…
- अलविदा शर्म: शर्म को दूर करने और आत्मविश्वास हासिल करने के 85 तरीके, लोन्डेस एल। आत्म-संदेह हमारा मुख्य दुश्मन है, जीवन में हमारी परेशानियों और असफलताओं का मुख्य स्रोत है। हाउ टू मेक एनी फॉल इन लव विद यू एंड हाउ टू टॉक टू समवन...
क्या आपको ऐसा लगता है कि आप पहले से ही सभी किताबें पढ़ चुके हैं और इस विषय पर सभी टेलीविजन शो देख चुके हैं, लेकिन आत्मविश्वास नहीं था, और नहीं? हो सकता है कि आप जीवन भर इस समस्या से लड़ते रहे हों और जीत से पहले ही विश्वास खो चुके हों? आप यह सोचने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं कि वह अपने आत्मविश्वास की कमी से कभी छुटकारा नहीं पायेगा। सौभाग्य से, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाना पूरी तरह से संभव है यदि आप अपने प्राकृतिक मूल्य और व्यक्तिगत क्षमता पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
कदम
अपना आत्मविश्वास बनाएं
- अपनी ताकत का विश्लेषण करने के बाद, एक रणनीतिक योजना बनाएं कि आप उन्हें अपनी सफलता के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं। किसी भी क्षेत्र में सफलता से आत्मविश्वास बढ़ता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप स्वाभाविक रूप से ड्राइंग में अच्छे हैं, तो आप अपने खाली समय में इन कौशलों का अभ्यास और सुधार कर सकते हैं। जब आपके पास अपनी प्रतिभा दिखाने का अवसर होता है, जैसे कि स्कूल पोस्टर प्रतियोगिता या अन्य खेल गतिविधियों में भाग लेना, तो आप अधिक आश्वस्त होंगे और अपनी सेवाएं देने में सक्षम होंगे क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं कि आप इसमें अच्छे हैं।
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अपनी भाषा बदलें।उस आंतरिक आवाज को बदलना सीखें जो आपके दिमाग में कहती रहती है: "आप बहुत अच्छे नहीं हैं" या "आप ऐसा नहीं कर सकते।" एक बार जब आप खुद को इस नकारात्मक आत्म-चर्चा में पकड़ लेते हैं, तो अपने बारे में उन बयानों को बदलना शुरू कर दें।
- उदाहरण के लिए, "आप बहुत अच्छे नहीं हैं" जैसे विचारों के जवाब में, आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि आप पहले से ही किसी क्षेत्र में कैसे अच्छे और प्रभावी साबित हुए हैं।
- यदि आप देखते हैं कि आप स्वयं के साथ नकारात्मक संवाद कर रहे हैं, तो नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें।
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अपने आप को छोटे स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने का प्रयास करें।यदि हम लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ठीक से तैयारी करते हैं, तो यह हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाता है। आप अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं: स्कूल, काम, बास्केटबॉल, गायन, लेखन, आदि। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करके, आप स्वचालित रूप से प्रभावी प्रतिक्रिया प्राप्त करेंगे और नए प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। छोटे से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों के दायरे और जटिलता को बढ़ाएं क्योंकि आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। आत्मविश्वास के विकास में योगदान करने वाले लक्ष्य निम्न होने चाहिए:
- एसविशिष्ट - विशिष्ट
- एममापने योग्य - मापने योग्य
- एक्रिया योग्य - निष्पादन योग्य
- आरयथार्थवादी - यथार्थवादी
- टीसमयबद्ध - समयबद्ध
- इउत्तेजक - प्रेरक
- आरएकॉर्डेड - फिक्स्ड, या रिकॉर्ड किया गया।
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अपने आसपास के लोगों के प्रति विनम्र रहें।विनम्र रहें चाहे कुछ भी हो। दूसरों के प्रति दयालु होने के लिए अधिक ज्ञान या शक्ति की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपके कार्यों से आपको अथाह लाभ मिलेगा। यह कहना सुरक्षित है कि दूसरों के प्रति दयालु होने से हमें लंबे समय तक जीने, काम में अधिक सफल होने, तनाव कम करने और खुश महसूस करने में मदद मिलती है।
अच्छा महसूस करने के लिए पोशाक।आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े या तो आपको आईने में चमका सकते हैं या आपकी उपस्थिति पर खुशी से लाल हो सकते हैं। आप जो भी पहनें, याद रखें कि कपड़े आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, कपड़ों का एक सेट चुनें ताकि यह उस छवि से मेल खाए जो आप दुनिया को दिखाना चाहते हैं।
कुछ स्थितियों में आत्मविश्वास की कमी को कैसे दूर करें
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आमंत्रणों को ठुकराएं नहीं।कभी-कभी कम आत्मसम्मान हमें दूसरों से खुद को अलग करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करता है। अस्वीकृति या शर्मिंदगी के डर से हम लोगों से जुड़ने के अवसरों को छोड़ देते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे आस-पास के लोग गलत राय बना सकते हैं और यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हम उन्हें पसंद नहीं करते हैं या हमें उनके साथ संवाद करने में कोई दिलचस्पी नहीं है। देर-सबेर वे हमें आमंत्रित करना बंद कर देंगे।
- यदि आपको किसी पार्टी या किसी प्रकार की बैठक में आमंत्रित किया जाता है, तो हाँ कहें, मना न करें। बेशक, आप उन सभी कार्यक्रमों में भाग नहीं ले पाएंगे जिनमें आपको आमंत्रित किया गया है, लेकिन यदि आप जा सकते हैं, तो ऐसा करने का प्रयास करें।
- यदि आप हाँ कहते हैं, तो आमंत्रणकर्ता समझता है कि आप रिश्ते में रुचि रखते हैं।
- इसके अलावा, जितना अधिक आप संचार में अनुभव प्राप्त करते हैं, उतना ही आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। यहां तक कि अगर आप पहली बार में शर्मिंदगी महसूस करते हैं या किसी तरह से बाहर हैं, तो चुनौती को स्वीकार करें और फिर भी कार्यक्रम में शामिल हों।
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अपनी सफलता की कल्पना करें।विज़ुअलाइज़ेशन एथलीटों और अन्य सफल लोगों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक शक्तिशाली उपकरण है। एक तनावपूर्ण स्थिति की पूर्व संध्या पर - चाहे वह ऐसी पार्टी हो जहां आप किसी को नहीं जानते हों, एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति या एक महत्वपूर्ण मैच - कल्पना करें कि आप इसे कितनी अच्छी तरह से संभालते हैं। अपने लिए एक चित्र पेंट करें: आप आत्मविश्वास से किसी पार्टी में जाते हैं और वहां मिलने वाले लोगों के पहले समूह का अभिवादन करते हैं; अपने आप को एक प्रस्तुति में कल्पना करें जिसे आप त्रुटियों के बिना करते हैं और आसानी से सभी प्रश्नों का उत्तर देते हैं; उस समय अपने आप को खेल में देखने की कोशिश करें जब आप गेंद को टोकरी में मारते हैं, गोल करते हैं या टचडाउन करते हैं।
संचार की प्रक्रिया में अन्य लोगों की प्रशंसा करें।कम आत्मसम्मान अक्सर आत्म-जुनून से प्रेरित होता है। अपने आप पर बहुत अधिक ध्यान देने की यह प्रवृत्ति केवल नकारात्मक भावनाओं को ही पुष्ट करती है। अपने आप पर नहीं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। बातचीत में प्रवेश करें, अपने वार्ताकार के बारे में जितना संभव हो पता लगाने की कोशिश करें। लोग आपकी रुचि की सराहना करेंगे, और आप अपने प्रतिबिंब में छेद करने में सक्षम होंगे।
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धर्मनिरपेक्ष शेर देखें।हम में से प्रत्येक संचार के कई उस्तादों से परिचित है। ये लोग जानते हैं कि आपको इतनी ध्यान से कैसे सुनना है कि आप सोच सकते हैं कि आप इस कमरे में सबसे दिलचस्प व्यक्ति हैं। दूसरी ओर, वे जानते हैं कि बातचीत को कैसे आगे बढ़ाया जाए और इसे दिलचस्प बनाए रखा जाए।
- यदि आप खुद को किसी सामाजिक कार्यक्रम में पाते हैं, तो देखें कि ऐसे स्वामी कैसे व्यवहार करते हैं। क्या वे कोने में खड़े हैं और बातचीत शुरू करने के लिए ध्यान की प्रतीक्षा करते हैं? उनकी शारीरिक भाषा क्या व्यक्त करती है? वे कितना बोलते हैं और कितना सुनते हैं?
- यह स्पष्ट है कि किसी अन्य व्यक्ति को बदलने और उसकी नकल करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। हालांकि, इन स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ तरकीबें हैं जो आप आउटगोइंग लोगों से सीख सकते हैं।
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उन परिस्थितियों को सहना सीखें जिनमें आपको अस्वीकार कर दिया जाता है।अस्वीकृति जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। यहां तक कि जो, जैसा कि हमें लगता है, समाज में पानी में मछली की तरह महसूस करता है, कोई अस्वीकार कर देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने किस स्थिति में अस्वीकृति का अनुभव किया: आपको काम पर नहीं रखा गया था, आपको किसी संगठन में स्वीकार नहीं किया गया था, जिस व्यक्ति में आप रुचि रखते थे, उसने आप पर ध्यान नहीं दिया - जैसा कि हो सकता है, आप हमेशा एक पा सकते हैं इन अप्रिय भावनाओं से बचने का तरीका।
- उचित बनो। यदि आप जानते हैं कि नौकरी, पद या अन्य वांछित लाभ मिलने की संभावना नगण्य है, तो भी आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन साथ ही, आपको यह पहचानना चाहिए कि स्थिति आपके पक्ष में नहीं है और आपको अस्वीकार किए जाने का जोखिम है।
- कई पदों के लिए एक साथ कई स्थानों पर आवेदन करके अपने अवसरों को बढ़ाने का प्रयास करें। यदि सफलता की संभावना कम है, तो आग पर अधिक लकड़ी फेंक कर उन्हें बढ़ाने का प्रयास करें। सब कुछ एक ही चीज पर दांव न लगाएं। कुछ कमियां हैं। यदि आप अस्वीकृत या अस्वीकृत हो जाते हैं तो यह आपके आत्मसम्मान की रक्षा करेगा।
- अस्वीकृति को व्यक्तिगत रूप से न लें। अगर आप किसी से जानकारी मांग रहे हैं या नौकरी पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अस्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ भी गलत है। यह व्यक्तिगत अस्वीकृति नहीं है। इस बात पर विचार करें कि हर किसी की अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं, और हो सकता है कि आप उनकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप न हों। याद रखें कि प्रत्येक बंद दरवाजा आपको उस दरवाजे के करीब लाता है जो आपके लिए खुला है और आपकी जरूरतों को पूरा करता है।
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अपनी शक्तियों का विकास करें।आमतौर पर हमें कुछ गलत होने पर फीडबैक मिलता है। इसलिए, हम अक्सर नकारात्मक पर ध्यान देते हैं, सकारात्मक पर ध्यान नहीं देते। अपनी कमजोरियों को दूर करने की कोशिश करने के बजाय, अपनी ऊर्जा को अपनी प्राकृतिक प्रतिभाओं को विकसित करने में लगाएं।
