एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली के परिणाम: एक चिकित्सा दृष्टिकोण से एक दृश्य। गतिहीन जीवन शैली: फिट कैसे रहें

क्या आप "सोफे पर आलू" बनना चाहते हैं?

कार्यालय के काम के परिणाम

एक गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी विभिन्न बीमारियों को जन्म दे सकती है। और काम पर और घर पर तनाव, अगर उसे शारीरिक उतराई के रूप में "छींटने" का अवसर नहीं मिलता है, तो इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आएगी। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के परिणामों का पता लगाएं और बेहतरी के लिए तुरंत बदलाव करें!

मैं एक सोफा फ्रिज हूँ - प्रेम त्रिकोण

एक गतिहीन जीवन शैली आज की दुनिया की वास्तविकता है।यह शब्द अनियमित या न्यूनतम शारीरिक गतिविधि को दर्शाता है, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए एक बुरी आदत है।

हम हर दिन वातानुकूलित कार्यालयों में डेस्क पर कड़ी मेहनत करते हैं, हर दिन व्यायाम की कमी होती है, और फिर एक वातानुकूलित वाहन में घर जाने के लिए अपने शरीर को कार में डालते हैं, जहां हम शीतलता के तहत सोफे के नरम कुशन पर आराम कर सकते हैं। एयर कंडीशनर की और टीवी की सुस्त टिमटिमाती रोशनी के तहत।

पढ़ना, टीवी देखना, कंप्यूटर पर बैठना और कोई अन्य गतिविधि जहां आप शायद ही शारीरिक बल का प्रयोग करते हैं - यह सब एक निष्क्रिय जीवन शैली के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तत्काल अपनी नौकरी छोड़ने की जरूरत है, किताबें न पढ़ें। व्यापक अर्थों में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ रहने का मतलब है कि आपके शरीर और मांसपेशियों को उनकी पूरी क्षमता के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, रक्त परिसंचरण कम हो जाता है, शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और यह सब विभिन्न प्रकार के रोगों की ओर जाता है।

यही कारण है कि खेल और स्वास्थ्य निवारक उपाय हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण हैं।

गतिहीन जीवन हमें कैसे प्रभावित करेगा

डॉक्टरों का कहना है कि वर्षों से हम जीवन शक्ति खो देते हैं। लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले 20-35 वर्षीय लोग भी अधिक बार बीमार पड़ते हैं, और वर्षों से स्थिति बिगड़ती जाती है। क्या आप अमेरिका में ऐसे मलबे के नाम जानते हैं? "सोफे पर आलू"! आप उसे नहीं बनना चाहते हैं, है ना?

शारीरिक गतिविधि हमारे जीवन शक्ति का संचायक है, जितना अधिक हम चलते हैं, उतना ही हम भविष्य के लिए ताकत जमा करते हैं। इष्टतम ऑक्सीजन आपूर्ति, स्वस्थ रक्त परिसंचरण, पोषक तत्वों का कुशल अवशोषण और शरीर की सही सेलुलर प्रक्रियाएं - सब कुछ घड़ी की कल की तरह काम करेगा।

जब आप कठिन व्यायाम करते हैं तो आपको पसीना आता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। और धूप में ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि का एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव होता है, यह कई बीमारियों की रोकथाम है!

गतिहीन जीवन शैली के कारण और परिणाम

आलस्य को आमतौर पर गतिहीन जीवन शैली का मुख्य कारण माना जाता है।खेल या कोई भी सक्रिय गतिविधि न खेलने के हमेशा अंतहीन कारण होते हैं। यह याद रखना चाहिए कि कमजोर शारीरिक गतिविधि अनिवार्य रूप से खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाएगी!

यदि लोग भार पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं तो सबसे बुनियादी परिणाम जो लोग सामना कर सकते हैं वे हैं मोटापा, हृदय रोग, मांसपेशियों में शोष और कई अन्य बीमारियाँ।

मोटापा, अधिक वजन

मोटापा परिभाषित किया गया है: कुपोषण और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के परिणामस्वरूप मानव शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है. यह आमतौर पर तब होता है जब खपत कैलोरी की मात्रा शरीर की जरूरत से काफी अधिक होती है। और फिर आता है मोटापा। कभी-कभी मोटापे का कारण आनुवंशिकी या स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह "गतिहीन" जीवन शैली का परिणाम होता है।

हृदय रोग विकसित होने का खतरा

शरीर को बिना किसी रुकावट के कार्य करने के लिए, हृदय हमारे रक्त को पंप करता है। और अगर कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, तो रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है। रक्त धीरे-धीरे चलने लगता है, और वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं।

इसलिए, हृदय रोग का विकास हमेशा एक जीवन शैली से जुड़ा होता है जब वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य की निगरानी नहीं करते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं। छोटी उम्र से ही, आपको हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए अपने हृदय की देखभाल करने की आवश्यकता है।

बीमारियों का झुंड - एक गतिहीन जीवन शैली का साथी

ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, कैंसर, अनिद्रा, अल्जाइमर। आप लंबे समय तक सूचीबद्ध कर सकते हैं। वे सभी अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम हो सकते हैं।

अपनी स्की पर जाओ!

कुछ सक्रिय गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, जैसे चलना, दौड़ना, या शायद सोने से पहले टहलना, आपको अपने आप पर गर्व हो सकता है। अपनी "गतिहीन" जीवन शैली को एक सक्रिय जीवन स्थिति में बदलकर, आप एक लंबा और उत्पादक जीवन जीएंगे!

मेरा एक दोस्त रईस है, जिसके पास वास्तव में एक बैटरी है जो उसे उसके जीवन के अंत तक चलेगी! यह व्यक्ति कभी भी स्थिर नहीं रहता है, यह वास्तव में हमारे समय का ऊर्जावान है। किसे पड़ी है -

हमारे समय में, जब रोजमर्रा की जिंदगी में आपको और मुझे कम से कम करने की जरूरत है, एक गतिहीन जीवन शैली एक वास्तविक समस्या बन गई है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हमारा दिन काम करने के लिए बस की सवारी, कार्यस्थल पर लगभग सात से आठ घंटे तक बैठकर अपनी जन्मभूमि को लौटने का होता है। हालांकि, केवल दस प्रतिशत आबादी ही नियमित रूप से खेलों के लिए जाती है।

और शेष नब्बे कल अवश्य करेंगे। लेकिन दुर्भाग्य से, कल सुबह "आज" फिर से आएगा, जिसका अर्थ है कि सक्रिय शगल को थोड़ा और स्थगित किया जा सकता है। तो यह पता चला है कि लोग साल-दर-साल बिना ज्यादा हलचल के रहते हैं। और ऐसी दैनिक दिनचर्या हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकती है।

नतीजतन, हमें बड़ी संख्या में बीमारियां हो जाती हैं, जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता है। एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है?

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप मोटापा

एक गतिहीन जीवन शैली के सबसे आम परिणामों में से एक मोटापा है। वास्तव में, अपने आस-पास के लोगों पर करीब से नज़र डालें: यदि वे व्यावहारिक रूप से कहीं नहीं जाते हैं, बहुत खाते हैं और खेल नहीं खेलते हैं, तो 99% अधिक वजन वाले हैं।

मोटापा शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण शरीर में धीमी चयापचय के कारण होता है। हमारे वाहिकाओं के माध्यम से रक्त परिसंचरण की गति भी धीमी हो जाती है। और इसका नतीजा यह होता है कि हमारा शरीर ज्यादातर कैलोरी बर्न करना बंद कर देता है। और ये "अतिरिक्त" कैलोरी चमत्कारिक रूप से वसा ऊतक में बदल जाती है, जो हमारे कूल्हों, पेट और पैरों पर बनती है। और त्वचा के नीचे ही चर्बी बनेगी तो अच्छा होगा।

लेकिन दुर्भाग्य से, हाल के वर्षों में, आंतरिक अंगों का मोटापा काफी आम है। और आप इस तरह की बीमारी को शारीरिक व्यायाम और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ एक विशेष आहार की मदद से ठीक नहीं कर सकते। इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आप इस बारे में सोचें कि आप इस समय कैसे देखते हैं। शायद आपको कल तक वजन कम नहीं करना चाहिए और आज ही कुछ करना शुरू कर देना चाहिए।

और जब से आप हमारे लेख को पढ़ रहे हैं, हम आशा करते हैं कि आप पहले ही समझ गए होंगे कि एक गतिहीन जीवन शैली क्या हो सकती है, एक घातक निर्णय लिया और अब अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए एक अवसर की तलाश में हैं। सबसे पहले, आपको और मुझे उन लोगों के लिए पोषण संबंधी आदतों पर विचार करने की आवश्यकता है जो मुख्य रूप से गतिहीन जीवन जीते हैं।

शुरुआत के लिए, काम करते समय स्नैकिंग के बारे में भूल जाएं। यदि आप बारह बजे से एक बजे तक दोपहर का भोजन करते हैं, तो उस समय खाने के लिए पर्याप्त दया करें। और भोजन के बीच आप चाय पी सकते हैं, लेकिन बिना कैंडी के।

अब आहार के लिए ही। इसमें से मीठा, तला हुआ, मसालेदार और वसायुक्त सब कुछ बाहर करना आवश्यक है। आपको सभी प्रकार के कैफे में भी नहीं देखना चाहिए, क्योंकि वहां आप निश्चित रूप से किसी चीज से लुभाएंगे और आपके सभी प्रयास नाले में गिर जाएंगे। सफल वजन घटाने के लिए एक शर्त आंशिक पोषण के लिए संक्रमण है।

ध्यान! पहले दिनों से भोजन की मात्रा में भारी कमी न करें। इस तरह के संक्रमण से आमतौर पर भावनात्मक स्थिति में गिरावट आती है, जिसका अर्थ है कि जितनी जल्दी या बाद में आप ढीले हो जाएंगे और अपने आप को किसी प्रकार की उच्च कैलोरी वाली गंदगी खरीद लेंगे।

एक गतिहीन जीवन शैली के लिए पोषण के अलावा, आपको प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। केवल शुद्ध पानी गिनें, जूस, सूप या योगहर्ट्स को शामिल न करें। आपको प्रति दिन लगभग डेढ़ से दो लीटर पीने की ज़रूरत है।

वैसे अदरक वाली ग्रीन टी वजन कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने का एक बेहतरीन तरीका माना जाता है। ताजा अदरक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, तो आपको एक प्रकार का विटामिन कॉकटेल मिलेगा। और चीनी को शहद से बदला जा सकता है, इसलिए आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी कम कर सकते हैं।

और इतने कठिन संक्रमण काल ​​में शरीर को सहारा देने के लिए आहार में नट्स को शामिल किया जा सकता है। लेकिन याद रखें कि यह उत्पाद कैलोरी में बहुत अधिक है, यानी आप ऐसी मिठाइयों का दुरुपयोग नहीं कर सकते।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कम करने का परिसर न केवल एक आहार है, बल्कि एक निश्चित शारीरिक गतिविधि भी है। आरंभ करने के लिए, काम पर सामान्य आरामदायक कुर्सी को स्टूल से बदलें। इसलिए मांसपेशियों के काफी बड़े समूह पर दबाव डालते हुए आपको अपनी पीठ सीधी रखने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। लिफ्ट की तो बात ही छोड़िए, भले ही आप दसवीं मंजिल पर रहते हों, तो सीढ़ियों से ऊपर चढ़ें।
आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करने का इससे बेहतर तरीका नहीं मिलेगा! पहला हफ्ता बहुत मुश्किल होगा, लेकिन फिर आप देखेंगे कि हर बार चढ़ना आसान हो जाता है। वैसे, यदि आप काम से दो या तीन स्टॉप रहते हैं, तो आप थोड़ा जल्दी उठ सकते हैं और वहां पैदल जा सकते हैं। और अगर आप ऑफिस में अकेले हैं, तो आप अपने हेडफोन लगा सकते हैं और कुर्सी पर थोड़ा डांस कर सकते हैं।

बेशक, आप इस तरह के आंदोलनों के बाद फुलाए हुए मांसपेशियों की प्रतीक्षा नहीं करेंगे, लेकिन हम आपको समस्या क्षेत्रों में वसा की परत में कमी की गारंटी देते हैं।

और एक और बात: अधिक बार हंसें, क्योंकि हंसी भी वजन घटाने में योगदान करती है। दस मिनट की हंसमुख हँसी के लिए, आप चालीस किलोकलरीज से छुटकारा पा सकते हैं। और यह इतना कम नहीं है!

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याएं

गतिहीन जीवन के कारण शरीर में वसा के बढ़ने के बारे में हम आपको पहले ही बता चुके हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, मामला अधिक वजन होने तक ही सीमित नहीं है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को काफी नुकसान होता है।

नकारात्मक परिणामों में शामिल हैं:

• हड्डियों से कैल्शियम का क्रमिक निक्षालन। नतीजतन, हड्डियां अधिक भंगुर हो जाती हैं और अंग भंग होने की संभावना बढ़ जाती है;
• मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, स्नायुबंधन खिंच जाते हैं। नतीजतन, समन्वय का उल्लंघन और एक निश्चित तरीके से शरीर को अंतरिक्ष में रखने की क्षमता;
• जोड़ों की लगातार सूजन, जो मेरा विश्वास करती है, बहुत सुखद संवेदना नहीं है। ऐसी बीमारी का एक लक्षण घुटनों, कोहनियों आदि को मोड़ने पर लगातार दर्द होना है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसी बीमारियों में कुछ भी सुखद नहीं है, और यदि आप मुश्किल से आगे बढ़ना नहीं चाहते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं

एक गतिहीन जीवन शैली भी हृदय प्रणाली के लिए खतरनाक है। आखिरकार, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हृदय वही मांसपेशी है जो प्रशिक्षित नहीं होने पर काम करेगी। लेकिन, अगर घुटने के मामले में, आप इसे धीरे-धीरे विकसित कर सकते हैं, तो इतनी संख्या दिल के साथ काम नहीं करेगी।

यहां आपको गंभीर चिकित्सा उपचार और डॉक्टर द्वारा निरंतर जांच की आवश्यकता है, क्योंकि हृदय रोग घातक रूप से भी समाप्त हो सकते हैं। तो इसके बारे में मजाक मत करो!

इसके अलावा, अगर हमारे शरीर में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है, तो यह बवासीर और रक्त के थक्कों जैसी बीमारियों को जन्म दे सकता है। और अगर पहली बीमारी बस अप्रिय है, तो दूसरे मामले में आप मर सकते हैं।

मानवता जितनी मजबूत होगी, शारीरिक श्रम की आवश्यकता उतनी ही कम होगी। बौद्धिक कार्यों में लगे अधिकांश आधुनिक लोग लगातार कंप्यूटर पर होते हैं, और जब वे घर आते हैं, तो वे टीवी पर या फिर कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं। सब कुछ तार्किक लगता है, एक आरामदायक जीवन प्रदान किया जाता है, लेकिन गतिहीन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव क्यों डालता है? कम और कम लोग असीमित ऊर्जा का दावा कर सकते हैं, कोई सिरदर्द नहीं, कोई पीठ दर्द नहीं।

वास्तव में, मानव शरीर को स्थिर और यहां तक ​​​​कि लंबे भार के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि वे मौजूद नहीं हैं, और शरीर लगातार बैठने की स्थिति में है, तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं। मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं, शोष, रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, और वजन केवल बढ़ता है। यह एक जीवित जीव की कैलोरी खर्च करने में असमर्थता की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।

कैसे निर्धारित करें कि आप जोखिम में हैं?

यह केवल यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है कि क्या आपको निकट भविष्य में एक गतिहीन जीवन शैली की समस्या होगी। यदि ये कथन आपके लिए सही हैं, तो आप जोखिम में हैं:

• कार्यस्थल पर, बैठने की स्थिति में लगभग 6-7 घंटे बिताएं;
• बहुत कम ही ब्रेक लेते हैं;
• व्यावहारिक रूप से पैदल न चलें;
• आप अपने वाहन या सुविधाजनक सार्वजनिक परिवहन से काम और घर पहुँचते हैं;
• सीढ़ियों से न चलें, विशेष रूप से लिफ्ट से चलें;
• क्या आप निष्क्रिय मनोरंजन पसंद करते हैं: सिनेमा जाना, टीवी देखना, इत्यादि;
• अतिरिक्त गतिविधियाँ या शौक भी बैठने से संबंधित हैं;
• आप कोई खेल नहीं करते हैं।

और जांचने का सबसे आसान तरीका है कि आप एक दिन के लिए खुद का निरीक्षण करें, और यदि आप 7 या अधिक घंटे बैठे रहते हैं, तो आप स्वतः ही जोखिम समूह में आ जाते हैं।

नकारात्मक परिणाम

इससे सभी प्रकार की बीमारियों का विकास हो सकता है। और यह पहले से मौजूद विकृति विज्ञान के साथ स्थिति को बढ़ा सकता है, इसके विकास में तेजी ला सकता है।

इसके अलावा, बड़े शहरों की अधिकांश आबादी "गलत" खाद्य पदार्थ खाती है, फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देती है। और यह खतरनाक विकृति के विकास में एक और महत्वपूर्ण उत्तेजक कारक है। और यह सब गंदी हवा की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, दोनों सड़क पर और कार्यालय में।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग

एक गतिहीन जीवन शैली का सबसे आम परिणाम रीढ़ की समस्याएं हैं। ये पीठ के निचले हिस्से, ग्रीवा क्षेत्र, स्कोलियोसिस और वक्रता में दर्द हैं। समय के साथ, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है, मोटर फ़ंक्शन की सीमा होती है, निचले और ऊपरी छोरों में दर्द होता है। अक्सर मोच, अव्यवस्था और यहां तक ​​कि फ्रैक्चर भी दिखाई देते हैं।

यह समस्या हड्डियों से कैल्शियम के निक्षालन की पृष्ठभूमि में होती है। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और मात्रा कम हो जाती है, लिगामेंटस तंत्र की स्थिति बिगड़ जाती है।

निश्चित रूप से, जोड़ों में परिवर्तन होते हैं, वे सूजन हो जाते हैं, क्योंकि वे उन्हें सौंपे गए कार्य को नहीं करते हैं। आज तक, जोड़ों की समस्या बुढ़ापे में नहीं होती है, बल्कि युवा लोगों में भी दिखाई देती है।

रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्याएं

एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है? यह हृदय प्रणाली के विकृति के विकास का कारण बन सकता है। हृदय की मांसपेशी इतनी कमजोर हो जाती है कि एक ही ट्राम में थोड़ी देर चलने पर भी हृदय अपनी सीमा पर काम करने लगता है।

लगातार दिल की धड़कन होती है, टैचीकार्डिया विकसित होता है, जिससे अतालता हो सकती है। और यह सब एक रोधगलन के साथ समाप्त हो सकता है।

लगातार बैठने से दबाव बढ़ जाता है, और लगातार ऊंचे दबाव के साथ, स्ट्रोक विकसित होने का एक बड़ा जोखिम होता है।

अधिक वज़न

एक और समस्या जो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ अनिवार्य रूप से उत्पन्न होती है वह है मोटापा। शरीर की अतिरिक्त चर्बी स्वाभाविक रूप से शरीर के लिए एक "फ्रीलायडर" है। वसा शरीर से ऑक्सीजन, भोजन से पोषक तत्व, बदले में कुछ दिए बिना लेता है।

एक गतिहीन जीवन शैली का एक और परिणाम पेट है। विशेष रूप से, पुरुषों में पेट दिखाई देता है, लेकिन इस क्षेत्र में वसा को हटाना काफी मुश्किल है। पुरुषों में, वसा शरीर के अंदर मुख्य रूप से आंतों के आसपास होती है, इसलिए इस तरह के पेट से छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है। नतीजतन, दिल की समस्याएं, सांस की तकलीफ होती है।

मनोवैज्ञानिक परिवर्तन और सिरदर्द

एक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है? मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं। इसका मतलब है कि शारीरिक गतिविधि के बिना सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है। और यह अनिवार्य रूप से एक अवसादग्रस्तता की ओर जाता है, लोग लगातार नैतिक और शारीरिक थकान महसूस करते हैं, उनका मूड खराब होता है। कुछ लोगों के मन में आत्महत्या के विचार भी आते हैं, उनमें तृप्ति का भाव नहीं होता। आखिरकार, किसी भी सामाजिक गतिविधि की कोई बात नहीं हो सकती है यदि कोई व्यक्ति उदास अवस्था में है और केवल अपनी वर्तमान रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में सक्षम है।

अक्सर, एक आधुनिक व्यक्ति को तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं, विशेष रूप से क्रोनिक थकान सिंड्रोम में, जो अनिद्रा के साथ होता है।

और, ज़ाहिर है, अगर शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, तो बिना सिरदर्द के कहाँ? आखिरकार, रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की अपर्याप्त मात्रा प्रवेश करती है, इसलिए माइग्रेन, एक खराब मूड। सिर में दर्द होने पर मूड अच्छा रहेगा।

वैरिकाज़ नसों और बवासीर

इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति कम चलता है, उसके पास छोटे श्रोणि में शिरापरक रक्त का ठहराव होता है। और यह बवासीर के विकास का सीधा रास्ता है।

वैरिकाज़ नसें आधुनिक मनुष्य का एक और अभिशाप हैं। अगर पहले यह माना जाता था कि यह बीमारी आधी मानवता की महिला की विशेषता है, तो अब यह अक्सर पुरुषों में पाई जाती है। रक्त के थक्कों का निर्माण, जो किसी भी समय फेफड़ों, हृदय की मांसपेशियों या मस्तिष्क तक जाने वाली रक्त वाहिकाओं को रोक सकता है।

यदि किसी व्यक्ति में इस बीमारी के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है तो वैरिकाज़ नसों के विकास का जोखिम बढ़ जाता है। बैठने की मुद्रा विशेष रूप से हानिकारक होती है जब पैर एक दूसरे के ऊपर रखे जाते हैं, तो रक्त वाहिकाओं को भी पिन किया जाता है।

यौन क्षेत्र

पुरुषों के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम नपुंसकता और प्रोस्टेटाइटिस के विकास का एक बड़ा जोखिम हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि श्रोणि क्षेत्र में स्थिर प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक बड़ा जोखिम है।

श्वांस - प्रणाली की समस्यायें

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम अक्सर सर्दी होते हैं। और सब कुछ इस तथ्य से जुड़ा है कि यदि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, तो फेफड़ों की कार्यात्मक क्षमता भी कम हो जाती है। श्वसन क्रिया की प्रक्रिया में, "मैक्रोफेज" नामक विशेष कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं जो कीटाणुओं से एल्वियोली की रक्षा करती हैं। इनका जीवन चक्र छोटा होता है। यदि कोई व्यक्ति कम चलता है और लंबे समय तक प्रदूषित कमरे में रहता है तो उनकी संख्या तेजी से कम हो जाती है। इसलिए यह निष्कर्ष कि एक गतिहीन जीवन शैली के अलावा, प्रदूषित कार्यालय की हवा श्वसन प्रणाली के लिए एक बड़ा जोखिम वहन करती है। आखिरकार, साँस की धूल से मैक्रोफेज जल्दी मर जाते हैं। गंदी कार्यालय की हवा के अलावा, धूम्रपान, वाहनों से निकलने वाली गैसों के लगातार साँस लेने से जोखिम बढ़ जाता है।

एक व्यक्ति जो थोड़ा हिलता है, सतही रूप से सांस लेता है, यानी फेफड़ों के सभी एल्वियोली इस प्रक्रिया में शामिल नहीं होते हैं। नतीजतन, मृत माइक्रोफेज खराब रूप से उत्सर्जित होते हैं और रक्त प्रवाह कमजोर होता है। इस प्रकार एल्वियोली के असुरक्षित क्षेत्र दिखाई देते हैं, जिसमें रोगाणु और वायरस बिना किसी समस्या के प्रवेश करते हैं। इसलिए सर्दी और फेफड़ों के रोग।

क्या अन्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं?

महिलाओं में एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम छोटे श्रोणि में स्थिर प्रक्रियाएं हैं, और ये गर्भाशय, उपांग और अन्य अंगों की समस्याएं हैं। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं दोनों को जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में समस्याओं का अनुभव हो सकता है, मधुमेह और संयोजी ऊतकों के अतिवृद्धि के विकास का एक बड़ा जोखिम।

नवीनतम अध्ययन, जो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूएसए) के विशेषज्ञों द्वारा किए गए थे, ने साबित किया कि एक गतिहीन जीवन शैली सीधे स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र के पतले होने से संबंधित है।

क्या करें?

अपनी जीवन शैली को बदलने का सबसे आसान और बेहतरीन तरीका। हालांकि यह हमेशा संभव नहीं होता है।

गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से कैसे बचें? आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए जो एक गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभाव को कम करेंगे।

कार्य दिवस के दौरान, चलने के हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें। आपको खिंचाव की याद दिलाने के लिए हर 30 मिनट में अलार्म सेट करें।

दोपहर के भोजन के लिए, सबसे दूर के खानपान प्रतिष्ठान में जाएँ। यदि संभव हो तो, ब्रेक के दौरान सक्रिय खेलों में शामिल हों या कर्मचारियों के साथ वार्म-अप करें।

अपने आप को फिटनेस या स्विमिंग पूल की यात्रा से इनकार न करें। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार खेल गतिविधियों के लिए समय देना सबसे अच्छा है। अगर ऑफिस में लिफ्ट है तो उसे मना कर दें, सीढ़ियों से नीचे उतरें और ऊपर जाएं। काम से आना-जाना, कम से कम कुछ स्टॉप। घर पहुंचकर तुरंत कंप्यूटर या टीवी पर न बैठें। यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें टहलने के लिए ले जाएं या अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं।

योग पीठ की समस्याओं में मदद कर सकता है। कक्षाओं के लिए साइन अप करें और उन्हें याद न करें।

आलस न करें, सुबह उठकर कम से कम 10 मिनट तक जिमनास्टिक एक्सरसाइज करें। सप्ताहांत में भी सक्रिय रहें। प्रकृति की यात्रा विश्राम और बैडमिंटन या गेंद खेलने के संयोजन का एक शानदार अवसर है।

यदि नसों में समस्या है, तो संपीड़न स्टॉकिंग्स रोगनिरोधी के रूप में कार्य कर सकते हैं। यह स्वस्थ लोगों और प्रारंभिक अवस्था में वैरिकाज़ नसों वाले लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है।

उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करने के मार्ग का लगातार अनुसरण करें। बड़े होने के प्रत्येक वर्ष के साथ, वसा की परत से छुटकारा पाना कठिन और कठिन होता जाएगा। वैसे तो आप सिर्फ जिम की मदद से ही नहीं, बल्कि हेल्दी और जोशीले सेक्स से भी मोटापे से लड़ सकते हैं।

खुराक

अतिरिक्त वजन को कम करने और छुटकारा पाने के लिए, एक समय पर खाने की सलाह दी जाती है। चिप्स और चॉकलेट पर नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है। अच्छे भोजन के साथ नाश्ता हर 2-3 घंटे में करना चाहिए। भाग छोटे होने चाहिए। घर से लिए गए अपने दोपहर के भोजन को देखें - डरो मत, इसे दो में विभाजित करें, बल्कि तीन भोजन करें।

किसी भी उत्पाद को मना करें जो अतिरिक्त वजन, सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़का सकता है। इस तरह के उत्पादों में शामिल हैं: स्मोक्ड मीट, खाल के साथ तली हुई मुर्गी, मिठाई और पेस्ट्री, वसायुक्त खट्टा क्रीम, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय और केले। उपयोगी उत्पादों में शामिल हैं: सब्जियां, ताजा और उबले हुए, फल, टुकड़े टुकड़े अनाज, सूखे फल, खट्टा-दूध उत्पाद।

यह संभावना नहीं है कि गतिहीन काम के खतरों के बारे में कहानियों से कोई भी आश्चर्यचकित हो सकता है, एक गतिहीन जीवन शैली में आसानी से बह रहा है। लगभग सभी बैठे हैं: क्या कोई विकल्प है?

एक नियम के रूप में, हम सभी कार्यालय में काम करते हैं और बैठकर बहुत समय बिताते हैं। काम और घर के रास्ते में, हम सार्वजनिक परिवहन में बैठते हैं या खड़े होते हैं, और अगर हम कार चलाते हैं, तो हम लगभग पूरा दिन बैठे-बैठे बिताते हैं। ड्रेस कोड के मुताबिक हम ऑफिस में हाई हील्स पहनते हैं। नतीजतन, काम कई कारकों को जोड़ता है जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली पर एक नया रूप

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों का अध्ययन यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में नियमित रूप से किया जाता है। कोई आश्चर्य नहीं: आखिरकार, डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट के अनुसार, हर दूसरा यूरोपीय शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित है।

एक दर्जन साल पहले, इस तरह के अध्ययनों में निष्कर्ष स्पष्ट था: लगातार बैठने के नकारात्मक परिणामों से निपटने के लिए, आपको हर दिन आधे घंटे - एक घंटे के लिए सक्रिय रूप से चलने की जरूरत है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि तस्वीर कुछ अलग है।

आंदोलन की कमी जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है

यह निष्कर्ष किंग्स कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था, जिनके प्रयोगों में विभिन्न स्तरों की शारीरिक गतिविधि वाले जुड़वा बच्चों के 2,400 जोड़े ने भाग लिया था। ऐसे जोड़े भी शामिल थे जिनमें जुड़वा बच्चों में से केवल एक ने गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व किया।

यह पता चला है कि जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनकी उम्र अपने साथियों की तुलना में 10 साल बाद होती है। और यह उपस्थिति के बारे में नहीं है, बल्कि उम्र बढ़ने के तंत्र के बारे में है: निष्क्रिय लोगों में, टेलोमेरेस की लंबाई, गुणसूत्रों के अंतिम खंड, तेजी से घट गए। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि टेलोमेयर की लंबाई शरीर की उम्र बढ़ने का सूचक है।

गति की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को बदल देती है

मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ता, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों का अध्ययन करते हुए, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग लंबे समय तक नहीं चल रहे हैं, वे अपनी चयापचय प्रक्रियाओं को बदलते हैं और हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाते हैं, मोटापे का उल्लेख नहीं करने के लिए। और अंत में, आंदोलन की कमी से पीठ और पैरों में समस्या होती है।

पीठ की समस्या

एक लंबे विकासवादी पथ के बावजूद, मानव शरीर अभी भी लंबे समय तक स्थिर मुद्राओं के लिए खराब रूप से अनुकूलित है। इस बीच, रीढ़ पर सबसे मजबूत भार बैठने की स्थिति में होता है।

एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाले रोग रीढ़ के किसी भी भाग में प्रकट हो सकते हैं। गर्भाशय ग्रीवा से शुरू (वैसे, गर्दन की अकड़न सिरदर्द, तनाव पैदा कर सकती है) - और रीढ़ की हड्डी के नीचे। लेकिन सबसे कमजोर जगह काठ का क्षेत्र है, यह बैठने की स्थिति में सबसे ज्यादा दबाव डालता है। यहां समस्याएं बहुत गंभीर हो सकती हैं - हर्नियेटेड डिस्क तक। इसके अलावा, मेज पर शरीर की गलत स्थिति पीठ के साथ समस्याओं की ओर ले जाती है। जो लोग लगातार कंप्यूटर पर काम करते हैं, उनके लिए दर्द आमतौर पर दाईं ओर स्थानीयकृत होता है: इसका कारण लगातार माउस पर हाथ रखना और शरीर का थोड़ा सा विरूपण है।

अपनी पीठ की मदद कैसे करें?

पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गरज के आने तक प्रतीक्षा न करें।

1. बेझिझक अपने कार्यस्थल से समय-समय पर उठें और चारों ओर घूमें - गलियारे के साथ, सीढ़ियों तक। हो सके तो दस स्क्वाट करें।

कई अध्ययनों के परिणाम इस बात की पुष्टि करते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम स्वास्थ्य को बहुत कम प्रभावित करेंगे यदि आप हर घंटे कम से कम दस मिनट चलने या अन्य शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें।

कार्यस्थल पर व्यायाम दूसरा सबसे महत्वपूर्ण क्षण है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपको गर्दन की समस्या और तनाव सिरदर्द है, तो कल्पना करें कि आपके दांतों में एक पेंसिल है और हवा में बड़े अक्षरों में पूरी वर्णमाला लिखें। आप अपने डेस्क पर एक कार्पल एक्सपैंडर रख सकते हैं और समय-समय पर इसे अपने खाली हाथ से निचोड़ सकते हैं। योग रीढ़ की समस्याओं को हल करने में मदद करता है, लेकिन आपको प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की आवश्यकता है।

2. अपने कार्यक्षेत्र को ठीक से व्यवस्थित करें। एर्गोनोमिक और उपयुक्त फर्नीचर (मुख्य रूप से एक कुर्सी, साथ ही उपयुक्त ऊंचाई की एक तालिका) एक खाली वाक्यांश नहीं है। यद्यपि वे सक्रिय व्यायामों को प्रतिस्थापित करने में सक्षम नहीं हैं, वे रीढ़ से भार को आंशिक रूप से दूर करने में मदद करते हैं।

3. आपको अपने "समस्या क्षेत्रों" को जानने की जरूरत है, लेकिन आप केवल डॉक्टर के परामर्श पर ही निश्चित रूप से पता लगा सकते हैं। एक्ससेर्बेशन की शुरुआत के साथ, एक बेल्ट पट्टी मदद करेगी, और रोकथाम के लिए, एक मुद्रा सुधारक। यदि आपके पास बैठने के दौरान उड़ान या लंबी सड़क है, और आपको पहले से ही पीठ की समस्या है, तो डॉक्टर आपको एक विशेष पट्टी चुनने में मदद करेंगे।

पैर की समस्या

पैरों के साथ समस्याओं का कारण एक व्यक्ति की सीधी मुद्रा में होता है, और बैठने की मुद्रा की गैर-शारीरिक प्रकृति रक्त के ठहराव की ओर ले जाती है। तथ्य यह है कि शिरापरक रक्त वाहिकाओं के वाल्वों के लिए ऊपर की ओर बढ़ता है, जो इसे विपरीत दिशा में जाने की अनुमति नहीं देते हैं, और पैरों की मांसपेशियों के संकुचन के कारण। स्नायु संकुचन एक प्रकार के पंप का कार्य करता है जो रक्त को पंप करता है।

गतिहीन कार्य के साथ, ऐसा "पंपिंग" व्यावहारिक रूप से नहीं होता है - इसलिए, नसों में रक्त के ठहराव की संभावना बढ़ जाती है। नतीजतन, संवहनी दीवारों का विस्तार और लोच खोना शुरू हो जाता है। इस तरह से वैरिकाज़ नसें शुरू होती हैं - सबसे आम पैर की समस्या जो कार्यालय के कर्मचारियों में होती है। वे वैरिकाज़ नसों के लिए जोखिम में हैं। खासकर अगर वंशानुगत प्रवृत्ति है। समस्या तब और बढ़ जाती है जब उपरोक्त के अलावा, किसी व्यक्ति को क्रॉस-लेग्ड बैठने की आदत होती है, जो व्यक्तिगत नसों को पिंच करने और रक्त के प्रवाह को बिगड़ने में योगदान देता है।

नसों को स्वस्थ कैसे रखें?

1. वैरिकाज़ नसें वास्तव में आधुनिक मनुष्य की एक बहुत ही सामान्य बीमारी है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में भी तीन गुना अधिक आम है। इसके कारण लगातार एड़ी के जूते पहनने, हार्मोनल गर्भनिरोधक लेने आदि के रूप में "बढ़ती परिस्थितियाँ" हैं। सबसे दुखद बात यह है कि प्रारंभिक अवस्था में वैरिकाज़ नसें अक्सर बाहरी रूप से अदृश्य हो जाती हैं: मकड़ी की नसें दिखाई नहीं देती हैं पैरों पर, और इससे भी अधिक, बढ़ी हुई नसें - केवल पैरों की शाम की थकान और सूजन परेशान करती है। इस तरह के लक्षणों के साथ सबसे अच्छी बात यह है कि एक फेलोबोलॉजिस्ट द्वारा जांच की जाती है।

   बीस मिनट की पूरी तरह से दर्द रहित प्रक्रिया, विशेष अल्ट्रासाउंड उपकरण पर की गई, स्पष्टता देगी: क्या वैरिकाज़ नसें हैं, और यदि हां, तो किस स्तर पर।

2. रोकथाम के सर्वोत्तम साधनों में से एक संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनना है। यह पूरी तरह से स्वस्थ लोगों और वैरिकाज़ नसों के प्रारंभिक चरणों वाले रोगियों दोनों के लिए उपयुक्त है। उपस्थिति में, संपीड़न बुना हुआ कपड़ा साधारण चड्डी, मोज़ा और गोल्फ से बहुत अलग नहीं है। यदि आप छुट्टी पर जा रहे हैं, तो विशेष रूप से लंबी यात्रा के दौरान नसों को बनाए रखने के लिए विशेष यात्रा संपीड़न स्टॉकिंग्स हैं।
3. आलसी न होने की कोशिश करें और सप्ताह में एक दो बार पूल में जाएं (तैराकी आपकी पीठ और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत अच्छी है), पहले एक स्टॉप पर जाएं और काम या घर पर चलें, कार से प्रकृति के पास जाएं और आराम से चलें जमीन पर जूते। और वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के लिए सबसे अच्छा खेल साइकिल चलाना और तैरना है।

आगे तकनीकी प्रगति होती है, आलसी मानवता बन जाती है। भोजन प्राप्त करने के लिए, हमारे पूर्वजों को प्रतिदिन दसियों किलोमीटर हवाएँ चलानी पड़ती थीं, नदियों में हाथ धोना पड़ता था, खेतों में खेती करनी पड़ती थी और अपनी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कई तरह की शारीरिक गतिविधियाँ करनी पड़ती थीं। और विश्राम का क्षण नहीं! अधिकांश आधुनिक लोग अपने सोफे, कार्यालय की कुर्सियों और कंप्यूटर से जुड़े होते हैं। सभी घरेलू कार्य हमें विभिन्न उपकरणों को करने में मदद करते हैं और हमें टीवी स्विच करने के लिए उठने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसके लिए रिमोट कंट्रोल है। यह सब अच्छा और सुविधाजनक है, लेकिन सामान्य रूप से स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है। MedAboutMe ने पता लगाया कि पहले से ही परिचित गतिहीन जीवन शैली क्या होती है और नियमित शारीरिक गतिविधि के पक्ष में कौन से सम्मोहक तर्क दिए जा सकते हैं।

मुझे कुछ भी खतरा नहीं है! मैं हॉल में जाता हूँ!

बहुत पहले नहीं, यह माना जाता था कि सप्ताह में कई बार जिम जाना या शाम को टहलना पर्याप्त है, और एक गतिहीन जीवन शैली से होने वाले सभी नुकसान की भरपाई की जाएगी। लेकिन अब इस मामले पर राय अलग है: एक व्यक्ति जितना अधिक समय निष्क्रिय अवस्था में बिताता है, उसके स्वास्थ्य को उतना ही अधिक नुकसान होता है। बेशक, प्रति घंटा शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है, लेकिन यह दिन के दौरान शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों से बचने के लिए पर्याप्त नहीं है।

एक गतिहीन जीवन शैली आज केवल सेवानिवृत्त और गृहिणियां नहीं हैं। मुख्य जोखिम समूह में कार्यालय कर्मचारी और बच्चे भी शामिल हैं। प्रत्येक बच्चा एक स्कूल डेस्क पर औसतन 6 घंटे बिताता है, और फिर घर पर लगभग उतना ही समय टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठता है। आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की कमी एक बढ़ते जीव के विकास और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

दिन में 6 घंटे बैठने की स्थिति में बिताते हुए, एक व्यक्ति अपने हाथों से खुद को कब्र में चला जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना कठोर लग सकता है, शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशियों में शोष की ओर ले जाती है और शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों के सामान्य रक्त प्रवाह को बाधित करती है। इसके अलावा, उस व्यक्ति की ताजी हवा, धूप और अन्य अभावों की कमी है, जिसने मनमाने ढंग से खुद को कैद में रखा है। यह सब हमारे शरीर को कमजोर करता है और विभिन्न रोगों को हरी झंडी देता है। हम जितना अधिक समय तक इस जीवन शैली का नेतृत्व करेंगे, स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि के रास्ते पर वापस आना उतना ही कठिन होगा। जो लोग अपना अधिकांश समय बैठे रहने में बिताते हैं, उन्हें किन बीमारियों का खतरा होता है?

लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। 45-75 वर्ष की आयु के 35 लोगों के स्वयंसेवकों के एक समूह के सर्वेक्षण के आंकड़ों के लिए इस तरह के परिणाम प्राप्त किए गए थे। प्रत्येक प्रतिभागी ने मस्तिष्क और हिप्पोकैम्पस के मेडियल टेम्पोरल लोब की चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग की। इससे पहले, विशेषज्ञों ने स्वयंसेवकों का सर्वेक्षण किया, जिन्होंने पिछले एक सप्ताह में अपनी शारीरिक गतिविधि और निष्क्रिय अवस्था में बिताए समय के बारे में बात की थी। अध्ययन से पता चला है कि लंबे समय तक बैठने से मस्तिष्क का औसत दर्जे का टेम्पोरल लोब कम हो जाता है। इससे किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं के बिगड़ने का खतरा होता है और न केवल बुजुर्गों में, बल्कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों में भी बूढ़ा मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। अब तक, यह कहना असंभव है कि एक गतिहीन जीवन शैली मस्तिष्क संरचनाओं में परिवर्तन की ओर ले जाने की गारंटी है, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, पहली घंटी पहले ही प्राप्त हो चुकी है।

रोग संख्या 2। आइए मधुमेह पर चलते हैं

गतिहीन लोगों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का बढ़ता जोखिम लंबे समय से अफवाह है। लेकिन, लिवरपूल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकट होने के लिए केवल दो सप्ताह की निष्क्रियता पर्याप्त है। बेशक, ऐसे परिणाम प्रतिवर्ती हैं, लेकिन केवल तभी जब आप खुद को समय पर पकड़ लेते हैं। यह निष्कर्ष एक अध्ययन के परिणामों से संभव हुआ जिसमें 45 लोगों ने भाग लिया। स्वयंसेवकों की औसत आयु लगभग 36 वर्ष थी। वे सभी एथलीट नहीं थे और नियमित रूप से जिम नहीं जाते थे, लेकिन हर दिन कम से कम 10 हजार कदम चलते थे। दो सप्ताह के अध्ययन की अवधि के लिए, इसके प्रतिभागियों ने अपने सामान्य आहार का पालन किया, एक भोजन डायरी रखी, परिवहन द्वारा काम करने के लिए यात्रा की, एक लिफ्ट का उपयोग करके फर्श पर चढ़ गए - सामान्य तौर पर, उन्होंने अपनी शारीरिक गतिविधि को यथासंभव सीमित कर दिया।

दो सप्ताह के बाद, सभी स्वयंसेवकों का साक्षात्कार लिया गया और उनकी जांच की गई। यह पता चला कि इस छोटी अवधि के दौरान सभी प्रतिभागियों के लिए, कमर बढ़ गई और वसा जमा हो गई, जबकि इसके विपरीत, मांसपेशियों में कमी आई। स्वयंसेवकों ने कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति और इंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता को भी कम कर दिया। बाद की समस्या मधुमेह विकसित करने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले प्रतिभागियों में सबसे अधिक स्पष्ट थी।

इस तरह के दुखद निष्कर्षों के बावजूद, वैज्ञानिकों ने नोट किया कि समय पर अपना विचार बदलकर, सब कुछ बदला जा सकता है। अध्ययन प्रतिभागी अपनी सामान्य जीवन शैली का नेतृत्व करने के 2 सप्ताह बाद अपने पूर्व आकार में लौट आए।

45-69 आयु वर्ग के 84,000 से अधिक पुरुषों के आठ साल के अनुवर्ती अध्ययन ने कैलिफोर्निया के वैज्ञानिकों को इस निष्कर्ष पर पहुँचाया कि एक गतिहीन जीवन शैली से मजबूत सेक्स में दिल की विफलता का खतरा बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि की कमी वाले पुरुषों में हृदय गति रुकने का जोखिम 52% तक बढ़ जाता है।

महिलाओं के लिए कोई कम खतरनाक शारीरिक निष्क्रियता नहीं थी। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के कर्मचारियों ने 93,000 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के डेटा का अध्ययन किया। यह पता लगाना संभव था कि निष्पक्ष सेक्स, जिन्होंने निष्क्रिय अवस्था में 11 घंटे से अधिक समय बिताया, उनकी तुलना में जो 4 घंटे से अधिक नहीं बैठे थे, उनमें अकाल मृत्यु का 12% अधिक जोखिम था। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली से महिलाओं का तेजी से वजन बढ़ने का खतरा होता है और उन्हें कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का 27% अधिक खतरा होता है।

रोग संख्या 4. घुटने के जोड़ों पर प्रभाव

ब्रिटिश वैज्ञानिकों का दावा है कि कार्यालय के कर्मचारी घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के लिए मुख्य जोखिम समूह में हैं। एक सर्वेक्षण के माध्यम से, विशेषज्ञों ने पाया कि कार्यालय का हर दसवां कर्मचारी घुटने के जोड़ों में पुराने दर्द से पीड़ित है। एक गतिहीन जीवन शैली घुटने के जोड़ों पर अत्यधिक स्थिर भार पैदा करती है, जिससे उनका क्रमिक विनाश होता है। अधिक वजन समस्या को बढ़ा देता है, और बाद में यह ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण बन सकता है।

ऑस्ट्रेलिया में डीकिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक गतिहीन जीवन शैली के खतरों की सूची में एक चिंता विकार विकसित होने की संभावना को जोड़ा है। विशेषज्ञों ने शारीरिक गतिविधि की कमी और चिंता विकार के बीच संबंधों का अध्ययन करने के उद्देश्य से 9 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया। उत्तरार्द्ध को चिंता की बढ़ती भावना की विशेषता है, जिससे हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और सिरदर्द में वृद्धि होती है।

काम के दौरान, यह पता चला कि एक गतिहीन जीवन शैली के 9 में से 5 मामलों में चिंता विकार का एक उच्च जोखिम देखा गया था। एक पैटर्न भी स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा था: एक व्यक्ति जितना अधिक समय बैठकर बिताता है, जोखिम उतना ही अधिक होता है। वैज्ञानिकों के अनुसार इसका कारण उन लोगों में नींद संबंधी विकार और चयापचय संबंधी विकार हैं जिनके जीवन में शारीरिक निष्क्रियता का बोलबाला है। विशेषज्ञों के अनुसार, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संचार की कमी भी योगदान देती है।

रोग संख्या 6. कपटी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

एक गतिहीन जीवन शैली स्कोलियोसिस, स्पोंडिलोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में योगदान करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। उत्तरार्द्ध सबसे आम है, और इसके पहले लक्षण बचपन में भी दिखाई दे सकते हैं। लेकिन सबसे अधिक बार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का सामना वयस्कों द्वारा शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ किया जाता है। बैठने की स्थिति में, रीढ़ पर भार 50% से अधिक बढ़ जाता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क में पीठ की मांसपेशियों के स्वर और अपक्षयी प्रक्रियाओं के कमजोर होने से उनका समय से पहले घिसाव होता है। वक्ष और काठ का रीढ़ सबसे अधिक प्रभावित होता है।

हमारे शरीर के निचले हिस्से में बैठने की स्थिति में, रक्त सामान्य रूप से घूमना बंद कर देता है, और पैल्विक अंगों में रक्त का ठहराव होता है। यह सब जहाजों पर एक बढ़ा हुआ भार पैदा करता है, जो पहले से ही पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण कमजोर हो गए हैं। ऐसी प्रक्रियाओं के सबसे खतरनाक परिणामों में से एक विकास है। यह सब छोटे से शुरू होता है, और पहली चीज जिस पर एक व्यक्ति विशेष रूप से ध्यान नहीं दे सकता है वह है गुदा में खुजली। आपकी जीवनशैली के बारे में समय पर उपचार और उचित निष्कर्ष के बिना, रोग प्रगति करेगा, जिससे रक्तस्राव और यहां तक ​​कि रेक्टल प्रोलैप्स भी हो सकता है।

आधुनिक दुनिया की परिस्थितियों में, काम या अध्ययन के लिए कंप्यूटर पर घंटों बैठना बेहद मुश्किल है। लेकिन, अगर इससे बचा नहीं जा सकता है, तो आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• बैठने के हर 45 मिनट (या आधे घंटे) में, आपको थोड़ा वार्म-अप करने की ज़रूरत है: बस कमरे में टहलने जाएं या कई बार बैठें;
• हमें नियमित शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए: चलना, जिम जाना, तैरना, आदि;
• जहां संभव हो निष्क्रियता से बचना चाहिए: आपको आराम के रूप में टीवी के सामने सोफे पर नहीं लेटना चाहिए या इंटरनेट पर कंप्यूटर पर घंटों बैठना नहीं चाहिए।

यह मत भूलो कि हमारा शरीर निष्क्रियता के अनुकूल नहीं है। आंदोलन जीवन है, और इसकी अनुपस्थिति निश्चित रूप से विभिन्न बीमारियों के विकास को जन्म देगी।

परीक्षण करें परीक्षण करें और पता करें कि आपका स्वास्थ्य आपके लिए कितना मूल्यवान है।

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