स्वस्थ तरीके से क्या समझा जाए। लचीलापन क्या है? उचित पोषण में विटामिन की भूमिका

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी अवधारणाएं

बुनियादी अवधारणाओं के बारे मेंस्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली

स्वास्थ्य- पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक (मानसिक) और सामाजिक कल्याण की स्थिति, न कि केवल बीमारियों और शारीरिक प्रभावों की अनुपस्थिति।

शारीरिक स्वास्थ्य - किसी व्यक्ति की प्राकृतिक स्थिति, उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण; पर निर्भर करता है मोटर प्रणाली, से उचित पोषण, मौखिक और शारीरिक कार्य के इष्टतम संयोजन से। सामान्य होने के लिए शारीरिक स्वास्थ्य, आपको बहुत आराम करने की ज़रूरत है (उदाहरण के लिए, 8-9 घंटे की नींद)। आध्यात्मिक स्वास्थ्यनिर्भर करता है:

पर्यावरण से संबंध;

इस दुनिया में अभिविन्यास;

समाज में किसी की स्थिति निर्धारित करने की क्षमता से;

लोगों और चीजों के प्रति अपने दृष्टिकोण से;

मांसपेशी प्रणाली।

मानसिक स्वास्थ्य अवधारणा

यह स्वयं के साथ, मित्रों और रिश्तेदारों के साथ सद्भाव में रहने की क्षमता से प्राप्त होता है; विभिन्न स्थितियों की भविष्यवाणी करना; संभावनाओं और इच्छाओं के अनुसार उनके व्यवहार के मॉडल का विकास।

कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति स्वस्थ है या अस्वस्थ?

यह व्यक्तिगत भावनाओं और संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य द्वारा निर्धारित किया जाता है:

सबसे लंबे सक्रिय जीवन के साथ जैविक (प्रजनन), शारीरिक (श्वसन, पोषण, उत्सर्जन, रक्त परिसंचरण), साइकोफिजियोलॉजिकल (धारणा, स्मृति, सोच), सामाजिक (कार्य क्षमता) कार्यों का संरक्षण और विकास।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक	उदाहरणात्मक विशिष्ट गुरुत्वमें %	जोखिम कारकों के समूह
1. जीवन शैली		शराब, कुपोषण, हानिकारक स्थितियांश्रम, अनुभव, तनाव, आदतें, हाइपोडायनेमिया, वित्तीय और रहने की स्थिति, ड्रग्स, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, पारिवारिक नाजुकता, अकेलापन, निम्न शैक्षिक और सांस्कृतिक स्तर, उच्च स्तर शहरीकरण (जनसंख्या)
2. आनुवंशिकी, जीव विज्ञान		करने की प्रवृत्ति वंशानुगत रोग
3. बाहरी वातावरण		वायु, जल, मृदा प्रदूषण, अचानक परिवर्तनप्राकृतिक वायुमंडलीय दबाव, चुम्बक और अन्य विकिरण
4. हेल्थकेयर		अप्रभावी निवारक उपाय, खराब क्वालिटी चिकित्सा देखभालऔर असमय डिलीवरी

सार्वजनिक स्वास्थ्य व्यक्तियों के स्वास्थ्य से बनता है। संकेतक:

समग्र मृत्यु दर;

औसत जीवन प्रत्याशा;

शिशु मृत्यु - दर।

सार्वजनिक स्वास्थ्य इससे प्रभावित होता है:

प्राकृतिक कारक (प्रदूषण वातावरण, आवास का वातावरण) और सामाजिक कारक (वेतन, काम के घंटे, काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य देखभाल, पोषण स्तर)।

स्वस्थ जीवन शैली.

Z.O.Zh.यह स्वास्थ्य का व्यक्तिगत रखरखाव और मजबूती है।

Z.O.Zh के घटक:

1) मध्यम और संतुलित आहार;

2) दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत बायोरिदम की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए;

3) पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;

4) शरीर का सख्त होना;

5) व्यक्तिगत स्वच्छता;

6) सक्षम पर्यावरणीय व्यवहार;

7) मानसिक स्वच्छता और उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता;

8) यौन शिक्षा;

9) बुरी आदतों को छोड़ना;

10) घर पर, सड़क पर, स्कूल में सुरक्षित व्यवहार, चोटों और विषाक्तता की रोकथाम सुनिश्चित करना।

आज, दुर्भाग्य से, हमारे देश में, 2/3 आबादी खेल के लिए नहीं जाती है, 70 मिलियन लोग। धुआँ।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और बीमारियों की रोकथाम के बीच संबंध।

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करने का महत्व।

स्वच्छता- यह एक ऐसा क्षेत्र है जो रहने की स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करता है, किसी व्यक्ति पर काम करता है और विभिन्न रोगों की रोकथाम विकसित करता है; अस्तित्व के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान करना; स्वास्थ्य की रक्षा और जीवन को लम्बा खींचना।

व्यक्तिगत स्वच्छता- स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसके कार्यान्वयन से स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन में योगदान होता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए आपको चाहिए:

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का उचित संयोजन;

शारीरिक शिक्षा;

सख्त;

संतुलित आहार;

काम और बाहरी गतिविधियों का विकल्प;

पूरी नींद।

स्वास्थ्य, जैसा कि डब्ल्यूएचओ द्वारा परिभाषित किया गया है, पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति। एक व्यक्ति और पूरे समाज का स्वास्थ्य कई सामाजिक, प्राकृतिक और जैविक कारकों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि लोगों का स्वास्थ्य 50-55% जीवनशैली (OL), 20-25% पर्यावरणीय कारकों, 20% जैविक (वंशानुगत) कारकों और 10% दवा द्वारा निर्धारित किया जाता है।

जीवन का एक तरीका एक व्यक्ति, एक सामाजिक समूह, समग्र रूप से समाज की विशिष्ट प्रकार की जीवन गतिविधि का एक समूह है, जिसे जीवन की स्थितियों के साथ एकता में लिया जाता है। यह अवधारणा काफी व्यापक है। पर हाल के समय मेंशीतलक में, अधिक से अधिक बार, इसके दो घटक प्रतिष्ठित होते हैं - स्वस्थ जीवन शैली और गैर-स्वस्थ जीवन शैली। यद्यपि हमारे समाज में "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा अपेक्षाकृत हाल ही में (20 वीं शताब्दी के 80 के दशक में) स्थापित की गई है, हालांकि, मानव जाति के पूरे इतिहास में लोगों ने हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों और नियमों का उपयोग किया है।

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति नाटकीय रूप से बदल गई है (और बदलती रहती है) श्रम गतिविधिव्यक्ति। पर आधुनिक परिस्थितियांमानसिक श्रम की भूमिका लगातार बढ़ रही है, और शारीरिक श्रम का हिस्सा घट रहा है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि ज्ञान कार्यकर्ता अपनी व्यावसायिक गतिविधियों के दौरान, एक नियम के रूप में, आवश्यक (पर्याप्त) मात्रा और गुणवत्ता में शारीरिक गतिविधि प्राप्त नहीं करते हैं। लेकिन मानव शरीर को अभी भी इन भारों की आवश्यकता है। नतीजतन, केवल भौतिक संस्कृति, खेल, पर्यटन आधुनिक व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि प्रदान करने का सबसे प्रभावी और किफायती तरीका बन जाता है।

अपने विकास के प्रत्येक चरण में, मानवता के शस्त्रागार में हमेशा जीवन के ऐसे मानदंड होते हैं जो अंततः भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण और निर्माण के उद्देश्य से, समाज के परिवर्तन और समृद्धि पर, मनुष्य के विकास पर, प्रकटीकरण पर थे। उसके नैतिक लक्षणों, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं और अवसरों के बारे में। मानवता की प्रगति, अंतिम विश्लेषण में, हमेशा आत्म-सुधार की क्षमता, स्वयं व्यक्ति के सबसे पूर्ण विकास के लिए, उसके (मानवता) के लिए एक सामान्य और एकमात्र उचित स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए पूर्व निर्धारित किया गया है।

ऐसा लगता है कि हमें स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है।

नीचे हम साहित्य में होने वाली स्वस्थ जीवन शैली की कुछ परिभाषाएँ प्रस्तुत करते हैं:

"स्वस्थ जीवन शैली - तर्कसंगत छविजीवन, जिसकी एक अभिन्न विशेषता स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से जोरदार गतिविधि है।

"एक स्वस्थ जीवन शैली ... को एक सक्रिय के रूप में वर्णित किया जा सकता है" लोगों की गतिविधियाँमुख्य रूप से स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से।

"स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार का एक ऐसा उद्देश्यपूर्ण रूप है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के संरक्षण और दीर्घकालिक रखरखाव के साथ-साथ शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है।"

"जीवन का एक स्वस्थ तरीका, सबसे पहले, जीवन का एक सांस्कृतिक तरीका है, सभ्य, मानवतावादी।"

"नीचे स्वस्थ तरीके सेजीवन ... को एक के रूप में समझा जाता है जिसमें शरीर के भंडार संरक्षित या विस्तारित होते हैं।

"एक स्वस्थ जीवन शैली किसी व्यक्ति के दैनिक सांस्कृतिक जीवन के रूपों और तरीकों का एक विशिष्ट सेट है, जो सांस्कृतिक मानदंडों, मूल्यों, गतिविधि के अर्थ और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करने पर आधारित है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली रूपों का एक मोबाइल संयोजन है, दैनिक जीवन के तरीके जो स्वच्छ सिद्धांतों का पालन करते हैं, शरीर की अनुकूली और प्रतिरोधी क्षमताओं को मजबूत करते हैं, आरक्षित क्षमताओं के प्रभावी बहाली, रखरखाव और विकास में योगदान करते हैं, सामाजिक का इष्टतम प्रदर्शन- एक व्यक्ति द्वारा पेशेवर कार्य। ”

हमारे दृष्टिकोण से, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की प्रकृति और लक्ष्य अभिविन्यास "स्वस्थ" शब्द द्वारा पूर्व निर्धारित है। विशेषण "स्वस्थ", संज्ञा "स्वास्थ्य" से लिया गया है, इस प्रकार, उत्तरार्द्ध की सभी मुख्य गुणात्मक विशेषताओं को वहन करता है। इस संबंध में, हम एक बार फिर ध्यान दें कि स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

हमें ऐसा लगता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में ऐसे प्रावधानों को प्रतिबिंबित किया जाना चाहिए जो हमारे समाज में ऐतिहासिक रूप से विकसित हुए हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को उसके एंटीपोड - गैर-स्वस्थ जीवन शैली से स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और अलग करने में मदद करेंगे।

और, इसलिए, हमें जीवन के बारे में बात करनी चाहिए:

भविष्य के लिए इच्छुक। HLS का लक्ष्य हमेशा हल करना रहा है वैश्विक समस्याएंमानव अस्तित्व की अनंतता सुनिश्चित करने से जुड़े;

रचनात्मक इसलिए, हम बात कर रहे हेभौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों को बनाने, शांति और समृद्धि सुनिश्चित करने, युवा पीढ़ी को शिक्षित करने, जीवन के लिए अधिक तैयार करने के उद्देश्य से जीवन गतिविधियों के बारे में;

दृढ और स्वास्थ्य में सुधार। कड़ी मेहनत के बाद, एक व्यक्ति को अपनी जीवन शक्ति को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होना चाहिए, लगातार एक निश्चित न्यूनतम पुनर्वास और मनोरंजक गतिविधियों को अंजाम देना चाहिए, इसके लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करें - सूर्य, वायु, जल, प्रकृति की सुंदरता, और इसी तरह पर;

विकसित होना। हर आदमी को माध्यम से सीखना चाहिए शारीरिक शिक्षाऔर खेल को विकसित करने और सुधारने, मजबूत करने और बनाए रखने के लिए भौतिक गुणऔर क्षमताएं, उनका स्वास्थ्य।

पूर्वगामी के आधार पर, हम स्वस्थ जीवन शैली की निम्नलिखित परिभाषा प्रस्तावित करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन के मानदंडों और नियमों का एक समूह है जिसे ऐतिहासिक रूप से समय और अभ्यास द्वारा परखा गया है, जिसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एक व्यक्ति:

अपने पेशेवर, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि के दौरान अत्यधिक कुशलता और आर्थिक रूप से काम करना जानता था, तर्कसंगत रूप से ताकत, ज्ञान और ऊर्जा खर्च करता था;

कड़ी मेहनत के बाद शरीर को बहाल करने और सुधारने के लिए कौशल और क्षमताएं;

अपने नैतिक विश्वासों को लगातार गहरा किया, खुद को आध्यात्मिक रूप से समृद्ध किया, अपने शारीरिक गुणों और क्षमताओं को विकसित और सुधार किया;

स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य को बनाए रखा और मजबूत किया और आत्म-विनाशकारी व्यवहार की हानिकारक आदतों को पूरी तरह से खारिज कर दिया।

इस तरह, स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

प्रश्न के लिए कृपया मुझे बताएं, स्वस्थ जीवन शैली से आप क्या समझते हैं? लेखक द्वारा दिया गया शहतीरसबसे अच्छा उत्तर है एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन शैली की एक बहुत ही बहुमुखी दिशा है। इसे केवल बुरी आदतों और खेलों की अस्वीकृति के रूप में नहीं माना जा सकता है। यह एक व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास पर आधारित सोच की एक दिशा है, जो शुरुआत में एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव बनाती है, और फिर मानव शरीर और उसकी आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करती है।
विभिन्न ऐतिहासिक अवधियों में और विभिन्न संस्कृतियांएक स्वस्थ जीवन शैली की अपनी वैचारिक या सांस्कृतिक दिशा थी, हालाँकि इन कानूनों ने एक लक्ष्य का पीछा किया - एक स्वस्थ व्यक्ति का निर्माण।
तो कुछ संस्कृतियों में एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन को एक पंथ के पद तक बढ़ा दिया जाता है और यह आध्यात्मिक विकास का एक अभिन्न अंग है। इसका एक उदाहरण तिब्बती भिक्षु हैं, चीनी जो अपनी ऐतिहासिक जड़ों का पालन करते हैं। हमारे समय में भी, स्ट्रेट एज यूथ उपसंस्कृति का गठन हुआ है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को आधार के रूप में लेता है।
आज एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक नए अर्थ से भरा हुआ है। इसका कारण प्रतिकूल पारिस्थितिकी, वायु, जल, भोजन का प्रदूषण, इसके अलावा, बुरी आदतें हैं जिनसे कई लोग छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, वर्तमान "अस्तित्व" की तस्वीर को बहुत अनुकूल प्रकाश में प्रस्तुत नहीं करते हैं।
यही है, हम "अस्तित्व" हैं, लेकिन हमें जीना चाहिए। और जीवन शुरू करने के लिए, आपको छोटी शुरुआत करनी होगी, हर दिन एक छोटा सा प्रयास करना होगा। मुख्य बात नियमितता है, और प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा।
एवरी डे प्रोजेक्ट उन लोगों की मदद करने के लिए बनाया गया है जो खुद की मदद करना चाहते हैं, जो अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं, जो स्वस्थ रहना चाहते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली को अपना हिस्सा बनाना चाहते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें बुरी आदतों की अस्वीकृति के रूप में समझी जाती हैं, पौष्टिक भोजन, शारीरिक व्यायामजो शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, छुरा घोंपते हैं, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण देते हैं - और यह सही होगा। हमारी साइट पर, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के कई पहलुओं पर विचार करते हैं, यह उचित पोषण या स्वस्थ पोषण और स्वास्थ्य परिसरों - छुरा घोंपना, शारीरिक शिक्षा है।
स्वस्थ जीवन शैली (HLS) - जीवन शैली एक व्यक्तिरोग की रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए।
"स्वस्थ जीवन शैली" शब्द को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, आदि) एक स्वस्थ जीवन शैली को वैश्विक मानते हैं सामाजिक समस्या, घटक भागसमग्र रूप से समाज का जीवन। मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, आदि), स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान, प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। अन्य दृष्टिकोण हैं (उदाहरण के लिए, बायोमेडिकल), लेकिन उनके बीच कोई तेज रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार।
एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के अन्य पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और के पूर्ण कार्यान्वयन के लिए एक पूर्वापेक्षा है सामाजिक कार्य. जैसा कि कहा जाता है: "स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है।"
एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता जटिलता के कारण मानव शरीर पर भार की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है। सार्वजनिक जीवन, मानव निर्मित, पर्यावरण, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के जोखिमों में वृद्धि, स्वास्थ्य की स्थिति में नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काना।

एक स्वस्थ जीवन शैली का इतना वैश्विक महत्व है कि यह व्यक्ति को अपने जीवन को लम्बा करने में मदद करता है। कम से कम एक बार सभी ने सोचा कि उसके शरीर को कितना नुकसान होता है। यह अफ़सोस की बात है, है ना? फिर आलस्य छोड़ो और काम पर लग जाओ!

एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों का एक समूह है जिसका उद्देश्य शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति और उसके उत्पादक कार्य में सुधार करना है।

प्राचीन लोग स्वच्छता, उचित पोषण या शारीरिक गतिविधि की इष्टतम मात्रा की विशेषताओं को नहीं जानते थे। इसने जनसंख्या में कमी और बीमार लोगों की एक बड़ी संख्या में योगदान दिया।

समय के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नागरिकों के दिलों में "अटक गई"। यथासंभव लंबे समय तक जीने की इच्छा, पोते-पोतियों को देखने और उनकी देखभाल करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहने की इच्छा एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाने के लिए एक महान प्रेरणा है।

स्वस्थ जीवन शैली पर विश्व स्वास्थ्य संगठन की राय

स्वास्थ्य न केवल शारीरिक दोषों और रोगों की अनुपस्थिति है, बल्कि सामाजिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण की समग्रता भी है। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, WHO ने 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस के रूप में घोषित किया, क्योंकि 1948 में इसी दिन, WHO चार्टर के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की पहली व्याख्या सामने आई, जो आज तक नहीं बदली है।

संगठन स्वास्थ्य से संबंधित व्यक्तियों के व्यवहार का अध्ययन करता है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान की गई।

1. इस्तेमाल के बाद स्तन का दूध 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए, अधिकांश गैर-संचारी रोगों के विकास का जोखिम अपने आप कम हो जाता है।
2. आवश्यक स्वस्थ नींदकाम और आराम के शासन के संयोजन के साथ।
3. एक वार्षिक रक्त परीक्षण, एक ईसीजी, एक चिकित्सक की यात्रा, दबाव नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
4. मादक पेय पदार्थों की न्यूनतम खपत। इसमें अनुमति दी मध्यम मात्रालाइव बियर या रेड वाइन।
5. तंबाकू उत्पादों से इनकार।
6. नियमित व्यायाम।
7. प्रयोग करना आयोडिन युक्त नमकसोडियम के बजाय।
8. आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (बन्स, पाई) को नट्स, फल, सब्जियां, अनाज से बदलें।
9. मार्जरीन और पशु वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। अलसी का तेल, रेपसीड का प्रयोग करें, अखरोटया अंगूर के बीज का तेल।
10. आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें:

• • महिलाओं के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
  • पुरुषों के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.9 = आदर्श वजन।

स्वस्थ जीवन शैली मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव में ऐसे कारक शामिल हैं जो आकार देने में मदद करते हैं स्वस्थ शरीरऔर मानसिक स्थिरता। आज तक, कई जाने जाते हैं रोग संबंधी रोगजो पर्यावरण के कारण होते हैं। इससे शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत होती है। हम कहाँ शुरू करें?

उचित पोषण का तात्पर्य उन उत्पादों की अस्वीकृति से है जो संरचना (आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि) में हानिकारक हैं और उन्हें फलों, सब्जियों, जामुनों और अनाजों से बदल देते हैं। त्वचा की स्थिति पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, आंतरिक अंग, मांसपेशियों और ऊतकों। प्रति दिन 2-3 लीटर की मात्रा में पानी पीने से चयापचय में तेजी आएगी, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी होगी और निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।

• आहार बनाओ;
• ज्यादा मत खाओ;
• बदलने के हानिकारक उत्पादउपयोगी।

वर्तमान में, भौतिक जड़ता है तत्काल समस्यासमाज। मांसपेशियों की गतिविधि का अभाव वर्तमान में स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ है। डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के अनुसार, 6% मामलों में, शारीरिक निष्क्रियता से मृत्यु हो जाती है।

नियमित व्यायाम:

• अवसाद, मनो-भावनात्मक विकारों के विकास को रोकें;
• मधुमेह के उपचार में मदद;
• कैंसर के खतरे को कम;
• हड्डी के ऊतकों की ताकत में वृद्धि;
• आपको वजन की निगरानी करने की अनुमति देता है;
• प्रतिरक्षा की स्थिति में वृद्धि।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जन्म से, यह शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या के आदी होने के लायक है। प्रारंभ में, माता-पिता को बच्चे का मार्गदर्शन करना चाहिए, फिर प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना होगा। एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या का चयन किया जाता है। निम्नलिखित सरल नियमऔर शरीर को शेड्यूल की निरंतरता के आदी होने से, आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

1. ख्वाब. आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। औसत अवधिएक वयस्क के लिए नींद 8 घंटे है।
2. भोजन समय पर। नियमित भोजनवजन बढ़ने की संभावना को बाहर करता है। शरीर को सख्त नियत समय पर खाने की आदत हो जाती है। यदि आप उसे इस विशेषाधिकार से वंचित करते हैं, तो आंतरिक अंगों के काम में खराबी की गारंटी है। पहले 21 दिनों में आप एक पोषण योजना बना सकते हैं - अनाज के साथ नाश्ता करें, छोटे हिस्से में। आदत विकसित होगी और पेट घड़ी की तरह काम करेगा।
3. शरीर की देखभाल।दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, खासकर यदि शेष दिन (गतिहीन कार्य) के दौरान चलने का कोई अवसर नहीं है।

के लिए नियमों का पालन सही मोड, आप "जोखिम" हासिल करने के लिए अच्छा मूड, शरीर को अधिक जटिल मानसिक और शारीरिक समस्याओं को हल करने के लिए निर्देशित करें और अपने उदाहरण से करीबी लोगों को प्रेरित करें।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शराब का सेवन या धूम्रपान नशे की लत है। इसके अलावा, शराब युक्त उत्पादों को प्रतिबंधित किया गया है। अशक्त लड़कियां- शराब अंडे को "मारती है", निःसंतान रहने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तंबाकू कैंसर का कारण बनता है।

बुरी आदतों को छोड़ने से आपको शक्ति मिलती है और आपको अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

शरीर को मजबूत बनाना

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कैसे निर्धारित करें कि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है?

व्यक्ति इस बारे में चिंतित है:

• बार-बार जुकाम;
• थकान की निरंतर भावना;
• सो अशांति;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सरदर्द;
• त्वचा के चकत्ते।

ऐसे लक्षणों की उपस्थिति में, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है योग्य सहायता. वह इम्यूनो-मजबूत करने वाली दवाएं और उपचार का एक कोर्स लिखेंगे। यदि गोलियां पीने की इच्छा नहीं होती है, तो घरेलू तरीकों के बारे में डॉक्टर से सलाह लेना उचित है। आहार में प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए अक्सर शामिल करें:

• बे पत्ती;
• हॉर्सरैडिश;
• झींगा;
• फल और सब्जियां, जिनमें विटामिन ए, सी और ई होते हैं;
• सूखी लाल शराब

बहुत से लोग, भलाई में सुधार और शरीर को मजबूत बनाने के लिए, डाले जाते हैं ठंडा पानी, शीतकालीन तैराकी तक। माता-पिता के साथ प्रारंभिक वर्षोंसंक्रामक रोगों से बचाने के लिए अपने बच्चे को इस तरह की प्रक्रिया से परिचित कराएं।

स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक के रूप में मानव मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य बाहरी दुनिया के प्रभाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया में निहित है। वातावरण व्यक्ति के मन की स्थिति को आक्रामक रूप से प्रभावित करता है। अनुभव और तनाव शरीर में बीमारियां लाते हैं और मानसिक विकार. अपने आप को पीड़ा से बचाने के लिए, रोग की रोकथाम लागू करें।

WHO के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य- ये है उचित व्यवहारपर्यावरण के साथ मानव संपर्क। इसमें 3 मुख्य कारक शामिल हैं।

1. मानसिक विकारों का अभाव।
2. तनाव सहिष्णुता।
3. पर्याप्त आत्मसम्मान।

अपने आप से खुश रहें - यही मानसिक स्वास्थ्य का आधार है। बार-बार डिप्रेशन, मिजाज में बदलाव होने पर मनोचिकित्सक से सलाह लें।

वह लिखेंगे आवश्यक दवाएंऔर तर्कसंगत उपचार का सुझाव दें।

एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों के कई फायदे हैं:

• खराब मूड दुर्लभ है;
• संक्रामक रोग "ZOZhnik" की शक्तिशाली प्रतिरक्षा पर हमला करने में सक्षम नहीं हैं;
• पुरानी बीमारियां पृष्ठभूमि में आ जाती हैं, दूर हो जाती हैं या खुद को कम सक्रिय रूप से प्रकट करती हैं;
• स्थिर स्तर पर मनोवैज्ञानिक अवस्था;
• शरीर का कामकाज बिना किसी असफलता के गुजरता है;
• शगल अधिक उत्पादक हो जाता है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसका विस्तार से विश्लेषण करने के बाद, यह भी समझना चाहिए कि एक नागरिक का मुख्य कार्य अपनी और दूसरों की देखभाल करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली भी एक मजबूत चरित्र है। सभी लोग लंबे समय तक जीने की योजना बनाते हैं, बीमार नहीं होना चाहते या अपने बच्चों को बीमार नहीं देखना चाहते। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में चुनाव नहीं करता है।

वजह है अनुपस्थिति सही प्रेरणाऔर सरासर आलस्य। आधे घंटे तक चलने की तुलना में चिप्स के साथ सोफे पर बैठना बेहतर है। यह राय हमारे देश के अधिकांश नागरिकों द्वारा देखी जाती है। डॉक्टर की यात्रा की योजना तभी बनाई जाती है जब दर्द पहले से ही असहनीय हो।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, अपने शरीर को स्वस्थ जीवन शैली की आदतें दें। और निश्चिंत रहें - शरीर आपको चुका देगा अच्छा स्वास्थ्यऔर रोग की अनुपस्थिति।

विभिन्न स्रोतों में, कोई इस तथ्य पर ध्यान दे सकता है कि कुछ लोग "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा के अर्थ को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, और इससे भी अधिक उन्हें स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानकारी नहीं है। साथ ही, यह संक्षिप्त नाम बहुत पहले उत्पन्न हुआ - मुद्रित रूप में पहला उल्लेख उस समय की तारीख है जब सार्वजनिक डोमेन में बहुत कम जानकारी थी, और समिज़दत इसके वितरण का मुख्य तरीका था। लगभग इसी अवधि के दौरान, लोगों को सोवेत्स्की स्पोर्ट अखबार की सदस्यता लेने और स्वस्थ जीवन शैली बुलेटिन एप्लिकेशन के साथ इसे प्राप्त करने का अवसर मिला। यह प्रकाशित विभिन्न अभ्यास, स्वास्थ्य लेख, योग। इस तरह यह मुहावरा प्रयोग में आया।

ZOZ क्या है? यह, सबसे पहले, एक ऐसा व्यक्ति है जिसका लक्ष्य है

स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम। यह अवधारणा भी शामिल है चिकित्सा विशेषज्ञभौतिक संस्कृति के क्षेत्र में काम करना: यह सामाजिक-मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा और जैविक संरचना के एकल परिसर का वैज्ञानिक रूप से आधारित कार्यान्वयन है। निवारक कार्रवाई. इसमें बहुत महत्व है आराम और काम का संयोजन, व्यक्तिगत स्थिरता का विकास। एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन अभी भी प्रासंगिक है बचपनजब लोड की प्रकृति में परिवर्तन होता है मानव शरीर, कुल मिलाकर।

हर कोई जानता है कि क्या प्रभावित करता है मनो-भावनात्मक स्थिति. यह, बदले में, मानसिक दृष्टिकोण के साथ सीधे संबंध में है। इसलिए, कई लेखक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों पर प्रकाश डालते हैं:

भावनात्मक कल्याण, जिसमें मानसिक स्वच्छता और भावनाओं से निपटने की क्षमता शामिल है।

बौद्धिक कल्याण, अर्थात् व्यक्ति की क्षमता का बेहतर उपयोग करने की क्षमता नई जानकारीएक नई स्थिति में।

आध्यात्मिक कल्याण, जो खुद को वास्तव में सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने और उनके लिए प्रयास करने की क्षमता में पाता है।

सामाजिक कल्याण, जिसमें अन्य व्यक्तित्वों के साथ बातचीत करने की क्षमता शामिल है।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसे पूरी तरह से समझने के लिए, उन कारकों का अध्ययन करना चाहिए जो इसके उचित गठन में बाधा डालते हैं।

जीवनशैली को प्रभावित करने वाले कारक

तनाव। वे हम में से प्रत्येक को हर जगह घेरते हैं: काम (स्थितियां, तीव्रता, वेतन ...), घर (बच्चे, पति, सफाई ...)। में रहता है निरंतर भयनौकरी, आवास, बचत, अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के लिए डर खोना।

भोजन। हमारे टेबल पर कम और कम प्राकृतिक उत्पादऔर अधिक से अधिक संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले, मिठास और जीएमओ।

आराम: परिवहन, एयर कंडीशनिंग, कंप्यूटर और अन्य उपकरणों पर लगातार काम करना। कम हो जाती है शारीरिक गतिविधि, जो अक्सर घर-परिवहन-कार्य-परिवहन-घर के मार्ग पर आता है।

इन कारकों के अलावा, व्यक्तिपरक भी प्रभावित करते हैं, जो निराशावाद, आलस्य, बुरी आदतें. उदाहरण के लिए, धूम्रपान। यह सभी अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, विटामिन और अन्य ट्रेस तत्वों के सामान्य अवशोषण में हस्तक्षेप करता है।

इस प्रकार, स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए, हम कह सकते हैं कि यह है:

• स्वस्थ भोजन, जिसमें मेनू शामिल है एक बड़ी संख्या कीफाइबर, प्राकृतिक विटामिन;
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि: सुबह व्यायाम, पैदल चलना, साइकिल चलाना;
• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति।

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करते हैं, तो आप अपनी युवावस्था, सुंदरता और स्वास्थ्य को बचाएंगे।

प्रत्येक सामान्य आदमीलंबा और सुखी जीवन जीना चाहता है। लेकिन क्या हम इसके लिए सब कुछ कर रहे हैं? यदि हम अपने सामान्य दिन के "हर कदम" का विश्लेषण करते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ "बिल्कुल विपरीत" है।
सुबह में सबसे "चरम-साधक", मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकलते हैं, जैसे कि बायोरोबोट काम या अध्ययन करने जा रहे हैं, दोपहर में trifles पर घबराए हुए हैं, मेज पर अधिक भोजन करते हैं, प्रियजनों के साथ झगड़ा करते हैं, परिचितों और सहकर्मियों से ईर्ष्या करते हैं, निवेश करते हैं एक और फैशनेबल वस्तु या "वयस्कों के लिए खिलौना" खरीदने के लिए उनके सभी प्रयास और धन, शाम को वे टीवी द्वारा सोफे पर आराम करते हैं, और वे बारबेक्यू में बारबेक्यू के साथ सप्ताहांत बिताने या "खरीदारी" करने का सपना देखते हैं। बाकी, सभी नहीं बल्कि कई, इस जीवन शैली को अधिक या कम हद तक दोहराते हुए अपना दिन बिताते हैं।

इस तरह का एक स्वाभाविक परिणाम जीवन शैलीरोग हैं, तंत्रिका संबंधी विकारऔर काम पर और परिवार में समस्याएं। जिन बीमारियों का हम दवाओं से इलाज करते हैं, जिनमें से अधिकांश में इतना कुछ होता है दुष्प्रभावजिसमें एक का इलाज किया जाता है और दूसरे को अपंग बना दिया जाता है। लिंग के आधार पर समस्याएं, "हम खाते हैं" या "पीते हैं"। सर्कल बंद हो जाता है और आप इसे केवल किनारे पर एक तेज मोड़ बनाकर तोड़ सकते हैं स्वस्थ जीवन शैली.

नीचे स्वस्थ जीवन शैलीसमझ लिया इष्टतम मोडकाम और आराम, संतुलित आहार, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, कमी बुरी आदतें, लोगों के लिए प्यार, जीवन की सकारात्मक धारणा। स्वस्थ जीवन शैलीआपको बुढ़ापे तक मानसिक, नैतिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने की अनुमति देता है।

उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो नेतृत्व करना चाहते हैं स्वस्थ जीवन शैलीऔर लंबी उम्र जिएं

निर्धारित करें कि आपका क्या है जीवन सिद्धांत स्वस्थ जीवन शैली, और इसका सख्ती से पालन करें;

स्वास्थ्य की चिंता करें, युवावस्था से शुरू होकर कई बीमारियां हैं जो वर्षों में खुद को प्रकट करती हैं, हालांकि उनकी जड़ें बचपन में होती हैं;

पर बड़ी समस्यास्वास्थ्य के साथ, समय-समय पर एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना शुरू करें;

जीवन में मध्य रेखा के सिद्धांत का पालन करें;

वसा न लें, ताकि शरीर के काम को जटिल न करें, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करें;

हमेशा उदार, शांत और उचित रहें, चिड़चिड़ापन और उथल-पुथल हृदय और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाते हैं;
- द्वेष मत रखो, क्षमा करना सीखो;

याद रखें कि परिवार और करीबी दोस्त आपके जीवन में एक अद्वितीय मूल्य और मुख्य चीज हैं;

जीवन यापन के लिए पैसा कमाने का एक तरीका चुनें जो आपके लिए दिलचस्प हो और भौतिक और नैतिक संतुष्टि दोनों का कारण बनता हो;
- व्यस्त हूँ शारीरिक श्रमया फिटनेस, जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताने की कोशिश करना;

सहना फुर्सत, आंदोलन की कमी कुछ बीमारियों की घटना को सुविधाजनक बनाती है;

दिन में 7.5 घंटे सोएं (5 मानक 1.5 घंटे के स्वप्न चक्र), आराम जीवन शक्ति को बहाल करता है और अक्सर किसी भी दवा से बेहतर होता है;

धूम्रपान न करें, विशेष रूप से शराब या नशीली दवाओं के नशे की दुनिया में जीवन की बाधाओं से छिपाने की कोशिश न करें;
- एक शौक के लिए समय निकालें, यह आराम करने में मदद करता है और जीवन को और अधिक विविध बनाता है;

बोरियत में न पड़ें और खुद को निराश न होने दें।

स्वस्थ जीवन शैली और स्वास्थ्य

ऐसा लगता है कि किसी को संदेह नहीं है कि एक स्वस्थ जीवन शैली सफलता में योगदान करती है। जन्म से, हम सभी को एक निश्चित आनुवंशिक सेट प्राप्त होता है, जो इसके लिए अधिकतम संभव जीवन लक्ष्यों की उपलब्धि सुनिश्चित करना चाहिए। लेकिन व्यवहार में इन अवसरों को महसूस करने और आदर्श में भी अपनी जीवन सीमा तक पहुंचने के लिए रहने की स्थितिकेवल कर सकते हैं स्वस्थजो लोग स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे काफी अधिक हैं।

स्वास्थ्यकाफी बहुमुखी श्रेणी। परिभाषा से विश्व संगठनस्वास्थ्य, के तहत स्वास्थ्य"पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति और न कि केवल बीमारी की अनुपस्थिति" को समझें।

डॉक्टर अन्य बातों के अलावा, स्वास्थ्य की अलग-अलग श्रेणियों पर विचार करते हैं: शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, नैतिक स्वास्थ्य, पुरुषों का स्वास्थ्य, महिला स्वास्थ्य, बाल स्वास्थ्य।

अगर शरीर महान, लेकिन आनंद और जीवन की परिपूर्णता की भावना नहीं है, तो यह पहले से ही एक बीमारी है। पर जीवन का रास्ताएक व्यक्ति लगातार प्रकृति के साथ बातचीत करता है: सांस लेता है, लोगों के साथ संपर्क करता है, चलता है, विकिरण करता है और ऊर्जा को अवशोषित करता है, पर्यावरण को प्रभावित करता है, और इसी तरह। आज के अधिकांश वैज्ञानिक अवधारणा को परिभाषित करते हैं स्वास्थ्यएक व्यक्ति की अपने वातावरण में बेहतर ढंग से कार्य करने की क्षमता के रूप में।

किसी व्यक्ति विशेष की भलाई उसके शरीर की उसकी अंतर्निहित के साथ अंतःक्रिया का परिणाम है आनुवंशिक विशेषताएंऔर पर्यावरण। यह बातचीत धीरे-धीरे या दृढ़ता से बेहतर या बदतर के लिए बदलती है जो लागू स्थितियों और व्यक्ति द्वारा क्षतिपूर्ति करने के तरीके पर निर्भर करता है। प्रतिकूल प्रभाव. स्वास्थ्य के विषयपरक और वस्तुनिष्ठ संकेतक भिन्न होते हैं। व्यक्तिपरक संकेतकों में भलाई, काम करने की क्षमता, संगठन, भूख, मनोदशा, जो हो रहा है उसकी प्रतिक्रिया की आनुपातिकता के संकेतक शामिल हैं।

भलाई के उद्देश्य संकेतक जुड़े हुए हैं मानवशास्त्रीय मापन(शरीर का वजन, ऊंचाई, परिधि छाती, गर्दन, कंधे, जांघ, निचला पैर, पेट), श्वसन दर, फेफड़े की जीवन शक्ति, नाड़ी, धमनी रक्त चाप. अन्य बातों के अलावा, शस्त्रागार में आज की दवा में कल्याण के निदान के लिए पर्याप्त संख्या में वस्तुनिष्ठ तरीके हैं। स्वास्थ्य की परिभाषा के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण के बावजूद, व्यवहार में, स्वास्थ्य को अभी भी शरीर या मानस की बीमारी की उपस्थिति या अनुपस्थिति से आंका जाता है। दरअसल, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच बहुत सारे मध्यवर्ती राज्य हैं, जिनमें डब्ल्यूएचओ के अनुसार, दुनिया के 80% निवासी हैं। और बीमारी से पहले, एक स्वस्थ जीवन शैली एक आवश्यक आवश्यकता है।

यदि आप तराजू को टिपना चाहते हैं स्वास्थ्यएक अनुकूल दिशा में, आप में निहित विशाल जीवन के अवसरों का एहसास करने के लिए, माता-पिता के जीन द्वारा निर्धारित छत तक पहुंचने के लिए, स्वस्थ जीवन शैली के साथ यह एकमात्र संभव है।

मानव स्वास्थ्य का देश में स्वास्थ्य सेवा की स्थिति से सीधा संबंध है। मुझे खुशी है कि लोगों के स्वास्थ्य को मजबूत करना और स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक राष्ट्रीय कार्य बन गया है।

स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक शिक्षा

यह सहज रूप से स्पष्ट है कि प्रत्येक मानव अंग का उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए किया जाना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली के लिए नियमित व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कई अन्य कारक। भार बीमारियों से बचाता है और, जिसके बहुत सारे सबूत हैं, वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, जो अक्सर एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का अवसर प्रदान करता है। शारीरिक शिक्षा किसी भी उम्र में फायदेमंद होती है, क्योंकि सामान्य दैनिक गतिविधियां शायद ही कभी पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान कर सकती हैं।

शारीरिक शिक्षा का मानव शरीर पर प्रभाव के दो क्षण होते हैं - सार्वभौमिक और अतिरिक्त। शारीरिक शिक्षा का समग्र प्रभाव व्यय में निहित है प्राण, भार की अवधि और तीव्रता के सीधे आनुपातिक, जो आपको अतिरिक्त ऊर्जा खपत की भरपाई करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ शरीर की कार्रवाई के प्रतिरोध को बढ़ाता है प्रतिकूल कारकवातावरण। अतिरिक्त प्रभावशारीरिक शिक्षा पुनर्गठन से जुड़ी है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. इसमें ऑक्सीजन के लिए हृदय की कम आवश्यकता का निर्माण होता है।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और शारीरिक शिक्षा गंभीरता से निलंबित कर सकती है उम्र से संबंधित परिवर्तन विभिन्न निकाय. किसी भी उम्र में शारीरिक शिक्षा की मदद से आप स्वस्थ रहने की संभावना और सहनशक्ति के स्तर को बढ़ा सकते हैं - संकेतक जैविक आयुजीव और उसकी व्यवहार्यता। इस प्रकार, स्वास्थ्य प्रभावशारीरिक शिक्षा, सबसे पहले, शरीर में ऑक्सीजन की कम आवश्यकता के विकास और इसकी मजबूती के साथ जुड़ी हुई है।

उठाना शारीरिक प्रदर्शनहृदय रोगों के जोखिम में कमी के साथ: वसा द्रव्यमान के कारण शरीर का वजन कम हो जाता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है, धमनी दाबआदि।

इसके अलावा, नियमित शारीरिक शिक्षा अंगों और प्रणालियों, विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकती है। विशेष रूप से, खनिजकरण में वृद्धि हड्डी का ऊतकऔर शरीर में कैल्शियम की मात्रा, जो ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है। यह लसीका के प्रवाह को भी बढ़ाता है जोड़ कार्टिलेजतथा अंतरामेरूदंडीय डिस्क, जो आर्थ्रोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अनुपस्थिति सुनिश्चित करता है।

कई लोग शारीरिक शिक्षा नहीं करते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि वे बहुत व्यस्त हैं और शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं। एक कारण यह आम गलत धारणा है कि व्यायाम के लाभकारी होने के लिए व्यायाम तीव्र होना चाहिए और रोजाना कम से कम आधा घंटा अवश्य करना चाहिए। विशेषज्ञ भी मानते हैं कि शारीरिक शिक्षा के व्यायाम लगातार करना जरूरी नहीं है। पाठ को बौने भागों में विभाजित किया जा सकता है, उन्हें सामान्य के साथ जोड़कर, लेकिन अधिक तीव्र भार. उदाहरण के लिए, सुबह आप बस स्टॉप पर तेज गति से जाते हैं, फिर शाम को आप 15 मिनट और चलते हैं। यदि एक दिन में (लेकिन दैनिक) 30 मिनट एक मजबूत शारीरिक गतिविधिआप एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ रहे हैं। कम से कम, आप सबसे सरल सिमुलेटर पर सुबह और शाम को घर पर 15 मिनट के लिए कसरत कर सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण

कोई लिविंग सेलइसके घटक सामग्री की पुनःपूर्ति की आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, यह आवश्यक है कि सभी खर्च भोजन द्वारा कवर किए जाएं। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि किसी व्यक्ति के पोषण में वे घटक शामिल होने चाहिए जो उसके शरीर को बनाते हैं, अर्थात प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और पानी। चूंकि इन सामग्रियों की खपत कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, काम का प्रकार, पर्यावरण और स्वयं व्यक्ति की स्थिति, व्यक्तिगत सामग्रियों के महत्व और उनकी आवश्यकता का अंदाजा होना आवश्यक है। एक त्रुटिहीन आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए।

में प्रोटीन की भूमिका उचित पोषण

एक जीवित जीव की संरचना, इसकी व्यक्तिगत कोशिकाओं में प्रोटीन शामिल है। प्रोटीन के बिना जीवन असंभव है। मानव पोषण में शामिल हैं विभिन्न उत्पादचेतन और निर्जीव प्रकृति, जो प्रोटीन के स्रोत हैं। तो, मांस, अंडे, मछली के प्रोटीन ज्ञात हैं। ये पशु मूल के प्रोटीन हैं; वे शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होने के लिए निर्धारित हैं या, जैसा कि वे कहते हैं, पूर्ण प्रोटीन। अनाज, ब्रेड, सब्जियां, आलू और अन्य निर्जीव उत्पादों में भी प्रोटीन होता है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले व्यक्ति के संपूर्ण पोषण में भी होते हैं। प्रोटीन जटिल सामग्री हैं; वे वसा और कार्बोहाइड्रेट से इस मायने में भिन्न होते हैं कि उनमें नाइट्रोजन होता है। कुछ भी उनकी जगह नहीं ले सकता।

अमीनो अम्ल वनस्पति प्रोटीनहमारे शरीर के प्रोटीन के समान नहीं होते हैं, लेकिन उत्पाद में पौधे और पशु प्रोटीन का मिश्रण बनाने से प्रोटीन प्राप्त होता है जो शरीर की जरूरतों को पूरा करता है। इसलिए नियम: किसी व्यक्ति के आहार में जितने अधिक उत्पाद होंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि उसे भोजन के साथ पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त होगा।

उचित पोषण में वसा की भूमिका

प्रोटीन कोशिकाओं की सेवा करता है, लेकिन इसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट भी शामिल होते हैं, जो चयापचय में भी शामिल होते हैं। जीवित प्राणियों के शरीर में, सामग्री का ऑक्सीकरण होता है, या, जैसा कि वे कहते हैं, दहन। यह एक व्यक्ति प्रदान करता है जीवन ऊर्जा. मानव इंजन के लिए "गैसोलीन" कार्बोहाइड्रेट और वसा, साथ ही प्रोटीन भी हैं।

प्रयोगों में, नियंत्रण वाले जानवर जिन्हें वसा नहीं मिली, वे सामान्य भोजन प्राप्त करने वाले नियंत्रण जानवरों के समान थे, लेकिन उनकी जीवन प्रत्याशा कम थी। रासायनिक संरचनाउनके शरीर बदल गए; उनके ऊतकों में बहुत कम फॉस्फोरस युक्त सामग्री थी जिसमें बहुत महत्वतंत्रिका तंत्र के लिए।

डेयरी वसा, जो दूध और डेयरी उत्पादों का हिस्सा हैं - मक्खन, क्रीम, खट्टा क्रीम, और वसा भी, जो जर्दी का हिस्सा है, सबसे मूल्यवान हैं। इनमें शरीर के लिए कुछ महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं। लेकिन अन्य वसा जैसे वनस्पति वसाऊर्जा आपूर्तिकर्ता होने के नाते मानवीय जरूरतों को पूरा करें।

वसा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कैलोरी की मात्रा दोगुनी से अधिक होती है। तो, यह ज्ञात है कि जब 1 ग्राम प्रोटीन या 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जलते हैं, तो 4.1 बड़ी कैलोरी, और 1 ग्राम वसा जलाने पर - 9.3।

संरचना द्वारा वसा बल्कि कठिन सामग्री है। आहार नाल में, वे पाचक रसों के संपर्क में आते हैं और सरल पदार्थों में टूट जाते हैं। वसा का टूटना होता है छोटी आंतअग्नाशयी रस एंजाइमों के प्रभाव में और आंतों का रसपित्त के साथ। जिगर से पित्त में रहता है पित्ताशय, वहाँ से चैनलों के माध्यम से आंतों तक। पित्त उनके अवशोषण के उत्पादों को वसा का टूटना प्रदान करता है।

उचित पोषण में कार्बोहाइड्रेट की भूमिका

कार्बोहाइड्रेट के स्रोत- हर्बल उत्पाद: रोटी, अनाज, आलू, सब्जियां, जामुन। पशु उत्पादों में से केवल दूध है दूध चीनी. खाद्य उत्पादविभिन्न कार्बोहाइड्रेट होते हैं: उदाहरण के लिए, अनाज, आलू में स्टार्च होता है, एक कठिन सामग्री जो केवल विघटित होती है पाचक रस. फलों, जामुनों और सब्जियों में कम मात्रा में विभिन्न शर्करा के रूप में कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं - फल चीनी, चुकंदर चीनी, गन्ना चीनी, ग्लूकोज, आदि। ये सामग्री पानी में घुलनशील हैं।

वे और अन्य कार्बोहाइड्रेट - स्टार्च और चीनी दोनों - शरीर के लिए अच्छे ईंधन हैं। अंतर यह है कि चीनी जल्दी से अवशोषित हो जाती है, जबकि स्टार्च को पहले से ही आहार नली में अधिक के लिए संसाधित किया जाना चाहिए सरल तत्व, जो लेता है निश्चित समय. यह उनकी विशेषताओं और पोषण संबंधी जरूरतों को निर्धारित करता है।

उचित पोषण में विटामिन की भूमिका

प्राचीन काल में भी, यह समझा जाता था कि समुद्र में लंबी यात्रा के दौरान, निरोध के स्थानों में और खराब फसल के साथ, अज्ञात प्रकृति के कई रोग अक्सर होते थे। यह स्वीकार किया गया कि वे रोगाणुओं या भोजन में खराब खाद्य पदार्थों के उपयोग के कारण हुए थे। अंतिम स्पष्टीकरण सही हो सकता है, क्योंकि जब नए उत्पादों के साथ सही भोजन में संक्रमण हुआ, तो रोग जल्दी से गायब हो गए। वैज्ञानिकों के बाद के अध्ययनों ने यह निष्कर्ष निकालना संभव बना दिया कि उत्पादों में, पहले से ही ज्ञात सामग्री के अलावा - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खनिज लवणजीवन के लिए आवश्यक सामग्री की छोटी खुराक होती है, जिसे विटामिन कहा जाता है।

उचित पोषण में खनिजों की भूमिका।

खनिजों के साथ-साथ अन्य सामग्री जो हमारे शरीर का हिस्सा हैं, शरीर द्वारा लगातार उपयोग की जाती हैं। यदि मानव भोजन विभिन्न उत्पादों से संतृप्त है, तो इसमें पर्याप्त आवश्यक खनिज होते हैं, जिनकी कमी से अंगों और प्रणालियों के कामकाज में खराबी होती है।

उचित पोषण में पानी की भूमिका।

कोई भी जीवित कोशिका, कोई भी जीवित जीव पानी के बिना नहीं रह सकता। पानी ऊतकों का हिस्सा है मानव शरीर. रक्त में लगभग 80% पानी होता है। शरीर में जारी रहने वाली मुख्य प्रक्रियाएं पानी की उपस्थिति से जुड़ी होती हैं, जिसमें सामग्री का विघटन होता है। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति मौजूद हो सकता है लंबे समय के लिए(एक महीने या उससे अधिक) बिना भोजन के, लेकिन पानी के अभाव में कुछ दिनों के बाद मर जाता है। यह पाया गया कि सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति को खाने-पीने से प्राप्त होने वाले पानी की मात्रा औसतन 2-2.5 लीटर के बराबर होती है। मानक से अधिक जागता है कठोर परिश्रमदिल और गुर्दे; इसके अतिरिक्त, खनिज पदार्थऔर कुछ विटामिन पानी के साथ हटा दिए जाते हैं। इसलिए शरीर के लिए जरूरत से ज्यादा पानी का इस्तेमाल न करें।