ज़ोज़ क्या लिया। संतुलित आहार की आवश्यकता

अधिकांश लोग जानते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली या स्वस्थ जीवन शैली क्या है, क्योंकि यह परिभाषा, जिसे संक्षेप में वर्णित नहीं किया जा सकता है, ने हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रियता हासिल की है। हम में से कई लोग अपने और अपने शरीर, गतिविधि, तर्कसंगत और संतुलित पोषण के अनुरूप जीवन जीने का प्रयास करते हैं। यह दृष्टिकोण डॉक्टरों को बचाने में मदद करेगा - आप कम बीमार होंगे, क्योंकि आप स्वयं अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे और अपने आप को सचमुच वायरस और संक्रमण के लिए अजेय बना लेंगे। इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि आधुनिक लोगों के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने का विषय इतना प्रासंगिक क्यों हो गया है, और कुछ उपयोगी सुझाव दें।

एक स्वस्थ जीवन शैली केवल दुनिया और उसमें स्वयं का एक विशेष दृष्टिकोण नहीं है। यह एक उपयोगी कौशल है जो हमें मजबूत और अधिक लचीला बनने में मदद करता है, हमारे फिगर को पतला और सुंदर रखता है, और हमारे विचारों को सकारात्मक रखता है। यह जीवन गतिविधि की अवधारणा है, जिसका उद्देश्य स्वयं पर लगातार काम करना है। इसमें खेल खेलना, उचित पोषण, बुरी आदतों को छोड़ना शामिल है - वह सब कुछ जिसे कारक कहा जा सकता है जो हमारी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व क्यों करें

प्रत्येक जीव की अपनी क्षमताएं होती हैं। लेकिन कुछ अपनी सीमा तक काम कर सकते हैं या अपने लाभ के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, सर्दी या वायरल संक्रमण के मौसम के दौरान, जब मजबूत प्रतिरक्षा विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है, और कुछ सार्वजनिक परिवहन पर पहली यात्रा के बाद बीमार हो जाते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली अपने आप में, किसी की ताकत और आंतरिक संसाधनों पर विश्वास देती है।

"स्लाविक क्लिनिक" एक स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर काम करता है। इसका मतलब यह है कि हमारी कार्यप्रणाली का पालन करने से पुरानी बीमारियां नहीं बढ़ेंगी, लेकिन उनके लक्षणों को कम करने, शरीर को मजबूत करने और नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल इसे अधिक लचीला बनाने में मदद मिलेगी। हम इस तथ्य को नहीं छिपाते हैं कि आहार, उपवास के दिनों और अन्य लोकप्रिय तरीकों के लिए फैशन की तुलना में हर चीज में उचित पोषण और गतिविधि हमारे लिए अधिक महत्वपूर्ण है जो सबसे अप्रत्याशित परिणाम दे सकती हैं।

हमारे साथ आप:

अपने शरीर को समझना सीखें।

फिट और आत्मविश्वासी बनें।

पता करें कि स्वस्थ आहार क्या होना चाहिए।

खाने के प्रति अपना नजरिया बदलें और खाने की बुरी आदतों को छोड़ दें।

"एलेना मोरोज़ोवा का वजन घटाने का क्लिनिक" परिवर्तनों को मजबूर नहीं करता है, लेकिन यह महसूस करने का मौका देता है कि परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं। हम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जो आपको अपनी क्षमता तक पहुंचने की अनुमति नहीं देता है, न केवल सकारात्मक भावनाओं से वंचित करता है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण चीज - स्वास्थ्य भी है। इसलिए हम आपको खुद पर विश्वास करने और हमारे विशेषज्ञों से मिलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे करें, तो हमारे पास आएं - हमारे पोषण विशेषज्ञ आपको खुद पर प्रयोग किए बिना एक पतला फिगर पाने में मदद करेंगे। हमारी पद्धति एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। यह मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त संतुलित आहार के सिद्धांत पर आधारित है।

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एक स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी घटक

बचपन से ही स्वस्थ आदतों का विकास

इस बारे में सोचें कि आपकी परवरिश कैसे हुई। अक्सर मां और दादी अपनी प्यारी बेटियों और बेटों, पोते-पोतियों और पोतियों को खाना खिलाती हैं। उन्हें लगता है कि अतिरिक्त कैंडी प्यार का एक और हानिरहित सबूत होगा, लेकिन वास्तव में यह भविष्य में मोटापे की समस्या में एक महत्वपूर्ण योगदान बन जाता है। यदि बचपन में किसी भी बाहरी खेल को खतरनाक मनोरंजन के रूप में माना जाता था, जो चोट और खरोंच में समाप्त होता है, तो बच्चा उदासीन और सुस्त हो जाता है, सोफे पर लेटे हुए सप्ताहांत बिताने का आदी हो जाता है। यह सब बढ़ते शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, पुरानी बीमारियों का निर्माण करता है। और एक अलग तरीके से शिक्षित करना संभव था: कम उम्र से ताजी हवा में सक्रिय खेलों के आदी होने के लिए, आहार में सब्जियां और फल, कम मिठाई और अधिक देने के लिए - गर्मी और स्नेह।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

धूम्रपान और शराब हमारे स्वास्थ्य के दुश्मन हैं, जो गंभीर बीमारियों को जन्म देते हैं: ऑन्कोलॉजी, जिगर की क्षति, मोटापा। धीमे जहर को छोड़ना और अपना जीवन खुद पर काम करने के लिए समर्पित करना आसान है। लेकिन कुछ ही ऐसा कर पाते हैं - जिनके पास लत छोड़ने की पर्याप्त इच्छाशक्ति होती है। बचपन से ही खाने की आदतें कम हानिकारक नहीं हैं।

याद रखें कि कैसे हमें आखिरी चम्मच तक सब कुछ खाने के लिए मजबूर किया गया था, लेकिन हम नहीं चाहते थे कि किसी भी उपलब्धि के लिए हमें मिठाई कैसे खिलाई जाए - स्कूल में सही ढंग से बंधे फावड़ियों से लेकर पांच तक? यह सब बाद में भोजन के पंथ में बदल गया, जिसे समृद्धि, अच्छे जीवन और संतुष्टि का एक अनिवार्य गुण माना जाने लगा। उन लोगों के लिए, जिन्होंने बचपन में, माता-पिता के स्नेह को मिठाई से बदल दिया, वे वयस्कता में मुख्य दवा बन गए - तनाव से सुरक्षा के रूप में एक कैंडी या केक का एक टुकड़ा, आसपास की नकारात्मकता। ज्यादा खाने की आदत भी कम खतरनाक नहीं है। यह माताओं और दादी द्वारा पैदा किया जाता है, जो सोचते हैं कि उनका बच्चा हमेशा भूखा रहता है।

माता-पिता जिन्होंने खुद को स्थिर रूढ़ियों से मुक्त कर लिया है, आहार संबंधी नियम लागू किए हैं, वे अपने बच्चे को अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने देंगे। लेकिन भले ही आप लंबे समय से बड़े हो गए हों, और अधिक खाने और मीठा तनाव लेने की इच्छा अभी भी प्रबल हो, यह सोचना मूर्खता है कि सब कुछ खो गया है। मनोचिकित्सा जैसे तरीकों से डरो मत - वे आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे और हानिकारक इच्छाओं का विरोध करना सीखेंगे। स्लिमनेस और अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता खोजने के लिए हमारे क्लिनिक में आएं।

उचित पोषण

हम सभी जानते हैं कि हमें संयम से खाना चाहिए, आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल होने चाहिए, लेकिन वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम से कम रखना चाहिए। लेकिन हर कोई संतुलित मेनू पर स्विच करने के लिए तैयार नहीं है - ऐसा लगता है कि इसमें से व्यंजन बेस्वाद हैं, जैसे सब कुछ स्वस्थ है। हम इस रूढ़िवादिता को नष्ट करने और इसके विपरीत साबित करने के लिए तैयार हैं - सही भोजन एक आनंद होना चाहिए, और पेट में भारीपन की भावना नहीं छोड़नी चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली वाला व्यक्ति कौन है और एक स्वस्थ जीवन शैली में क्या शामिल है? पहले स्थानों में से एक भोजन की संस्कृति, खाना बनाना, इसका सक्षम संयोजन है। यदि आप लगातार मैकडॉनल्ड्स या केएफसी जाते हैं, तो कोई भी आपके बारे में यह नहीं कहेगा कि "वह अपना ख्याल रखता है।" एक और बात यह है कि यदि आप पके हुए भोजन की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करते हैं, तो आप जानते हैं कि शरीर के लिए क्या अच्छा है और क्या हानिकारक है, आप मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और कार्सिनोजेन्स से भरपूर खाद्य पदार्थों के प्रति उदासीन हैं।

शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन

और यह एक असहनीय बोझ नहीं है जिसे आप अपने ऊपर लेते हैं, क्योंकि यह फैशन पत्रिकाओं या ऑनलाइन प्रकाशनों में लिखा जाता है, लेकिन एक विशेषज्ञ द्वारा चुने गए अभ्यास - भलाई, लिंग, आयु, वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए। मुख्य बात यह है कि अपना सारा खाली समय सोफे पर न बिताएं। अधिक चलें, बाइक की सवारी करें, मजे से चलें, तैरें, वॉलीबॉल या टेनिस के अपने पुराने जुनून को याद रखें - इन सब से ही फायदा होगा।

यह कोई रहस्य नहीं है कि न केवल उचित पोषण एक स्लिम फिगर बनाता है। यदि आप चौबीसों घंटे एक नीरस स्थिति में बैठे या लेटते हुए बिताते हैं, तो कोई भी मेनू ट्रिक आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगी। एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है - प्रेरणा + स्वस्थ आहार + गतिविधि।

ऐलेना मोरोज़ोवा वजन घटाने क्लिनिक में एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा टिप्पणी

हम अक्सर भूल जाते हैं कि गति ही जीवन है। हम केवल लिफ्ट से फर्श पर जाते हैं, लाइसेंस किराए पर लेते हैं और काम करने और वापस जाने के तरीके को आसान बनाने के लिए एक कार खरीदते हैं। लेकिन क्या यह हमारे शरीर के लिए अच्छा है? नहीं, क्योंकि मांसपेशियों की गतिविधि के कमजोर होने से मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस और चयापचय सिंड्रोम के अन्य परिणाम होते हैं - शारीरिक निष्क्रियता का एक निरंतर साथी।

बीमार नहीं होना चाहते? फिर अपना खाली समय अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में बिताएं - गर्मियों में तैरना, ताजी हवा में आउटडोर गेम खेलना, सर्दियों में स्केट करना, स्कीइंग करना। ऐसी गतिविधि खोजें जो आपके लिए बहुत अधिक न हो - एरोबिक्स, नृत्य, योग। अपने शरीर के साथ सद्भाव में रहें।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक विशेष जीवन शैली है जिसमें गतिविधि और निरंतर सुधार की इच्छा शामिल होती है। यह सख्त है, और शरीर की स्वच्छता, और मानसिक स्वच्छता - तनाव को झेलने की क्षमता, सबसे कठिन परिस्थितियों में भी शांत रहना। एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करने वाला व्यक्ति चीजों को आशावाद के साथ देखता है। वह जानता है कि नकारात्मक कारकों के प्रभाव से खुद को कैसे बचाया जाए - चाहे वह काम पर झड़प हो या फ्लू महामारी।

हमें पता चला कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, स्वस्थ जीवन शैली की परिभाषा क्या है और इस लोकप्रिय अवधारणा में क्या शामिल है। यह केवल उपयोगी टिप्स देने के लिए बनी हुई है जो आपको कई बीमारियों से बचने और नए अवसरों की दुनिया की खोज करने में मदद करेगी।

उन लोगों के लिए नियम जो खुद के साथ सद्भाव में रहना चाहते हैं

कोई ऐसा काम खोजें जिससे आपको खुशी मिले। अधिकांश दिन हम सामान्य व्यवसाय में बिताते हैं, लेकिन कुछ लोग यह दावा कर सकते हैं कि वे अपने चुने हुए क्षेत्र से वास्तव में संतुष्ट हैं। अपनी पसंद को सचेत रहने दें। यह तंत्रिका कोशिकाओं को संरक्षित करने और यहां तक ​​कि युवा दिखने में मदद करेगा। कम से कम वैज्ञानिक तो यही कहते हैं।

अधिक भोजन न करें - यह आपके फिगर और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। खान-पान में संयम बरतें। इसे ऊर्जा के स्रोत के रूप में सोचें, आनंद के स्रोत के रूप में नहीं। अन्यथा, कोई भी स्थिति जो आपको संतुलन से बाहर कर देती है, उसे मिठाई, फास्ट फूड और अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थों के रूप में पोषण की आवश्यकता होगी।

आपकी उम्र आपको बताएगी कि आपका मेनू क्या होना चाहिए। 30 साल की उम्र में, लीवर और नट्स पहली झुर्रियों से बचने में मदद करेंगे। सेलेनियम, जो किडनी और कम वसा वाले पनीर में प्रचुर मात्रा में होता है, चालीस से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए बहुत उपयोगी होता है। और पचास के बाद, मैग्नीशियम हमारे आहार में एक विशेष भूमिका निभाता है - इसे पाइन और अखरोट, पालक और मूंगफली में देखें।

अपने क्रोध को दबाएं, या बेहतर अभी तक, इसे बिल्कुल भी महसूस न करें। नकारात्मक भावनाओं को रोककर, हम अपने शरीर को कई रोग परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील बनाते हैं, जिनमें से सबसे खराब ऑन्कोलॉजी है। सकारात्मक सोचना सीखें - यह सभी बीमारियों का एक और इलाज होगा।

दैनिक दिनचर्या के बारे में मत भूलना। रात को सोएं और दिन में जागते रहें, उल्टा नहीं। याद रखें कि नींद की कमी से मोटापा, एकाग्रता में कमी जैसी समस्याएं होती हैं। नींद की कमी से मस्तिष्क को सूक्ष्म क्षति भी हो सकती है।

खाने में कंजूसी न करें। केवल उन्हीं उत्पादों को खरीदें जिनके बारे में आप 100% सुनिश्चित हैं। यदि आप देखते हैं कि भोजन में संभावित रूप से खतरनाक योजक होते हैं, तो इसे जोखिम में न डालें - आपका स्वास्थ्य उज्ज्वल, कृत्रिम स्वाद से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है जो निर्माता स्वाद, संरक्षक, स्टेबलाइजर्स और विभिन्न बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग करके प्राप्त करते हैं जो शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

जितना हो सके उतना पानी पिएं। आपका दैनिक मानदंड 1.5 से 2 लीटर तक है। इस बारे में मत भूलना और जीवन देने वाली नमी को चाय, जूस, कॉम्पोट से न बदलें - ये पेय तरल की कमी को पूरा नहीं करेंगे, और सभी प्रकार के ताजे रस हैं, सबसे पहले, अतिरिक्त कैलोरी जो आपको चाहिए इसके साथ सावधान रहें।

दिन में कम से कम 5-10 मिनट खेलों के लिए जाएं - यह उपयोगी और सुखद है। अधिक चलें - यदि बिंदु A से बिंदु B तक चलना संभव है, तो इसे खराब मौसम या खराब मूड की शिकायत किए बिना करें। अधिक बार प्रकृति में बाहर निकलें - यह प्रेरणा और शक्ति का एक अटूट स्रोत है।

इस लेख में, हमने बात की कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इस परिभाषा का क्या अर्थ है और स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है। आपका काम सकारात्मक बदलाव की आवश्यकता को पहचानना और सही चुनाव करना है। हमारा क्लिनिक एक ऐसी जगह है जहां आपको आत्मविश्वास हासिल करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने, सद्भाव और सुंदरता बहाल करने में मदद मिलेगी। हमारे साथ आसानी से और आसानी से वजन कम करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक एक छवि या जीवन शैली है जिसका उद्देश्य मानव शरीर को बेहतर बनाना और मजबूत करना, विभिन्न प्रकार की बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखना है। इस प्रकार इस अवधारणा की व्याख्या करना उचित है। मैं सामाजिक-दार्शनिक दिशा के प्रतिनिधियों की राय से सहमत हूं कि यह समाज की वैश्विक समस्या है।
बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अलग तरह से बोलते हैं और इस मामले पर अपनी राय रखते हैं। लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन अधिकांश इसके लिए कुछ नहीं करते हैं। और इसकी शुरुआत आपकी सोच से होनी चाहिए। मैं, बदले में, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहता हूं और मुख्य बिंदुओं पर ध्यान देना चाहता हूं।

यह ज्ञात है कि हमारे स्वास्थ्य का 50-55% स्वयं पर निर्भर करता है - हमारी जीवन शैली पर। पर्यावरण ने स्वास्थ्य पर अपना प्रभाव लगभग 20% तय किया है। आनुवंशिक प्रवृत्ति से, हमारा कीमती 18-20%, और केवल 8-10% - सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली पर निर्भर करता है।

इस आँकड़ों के वे आँकड़े, जो, ऐसा प्रतीत होता है, अधिक होने चाहिए थे, सबसे कम निकले। सोचने लायक।

मनोवैज्ञानिक-शिक्षक एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके मुख्य घटकों को एक अलग कोण से देखते हैं। इस कड़ी के वैज्ञानिक मानव चेतना, उसके मनोविज्ञान और निश्चित रूप से प्रेरणा के दृष्टिकोण से एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें मानते हैं, जिसके बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है।

बदले में, हमारे बहादुर डॉक्टरों का इस सब के बारे में अपना पेशेवर दृष्टिकोण है, लेकिन इन या उस दृष्टिकोण के बीच कोई कठोर सीमा नहीं है, और कभी नहीं होगी। आखिरकार, वे एक साथ एक ही अच्छे लक्ष्य का पीछा करते हैं - मानव शरीर का सुधार।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक

विवरण में जाने के बिना, मैं एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों के बारे में संक्षेप में लिखूंगा।

• स्वस्थ आदतें और कौशल (बचपन से उन्हें पैदा करना, हानिकारक धूम्रपान, नशीली दवाओं के उपयोग और शराब से बचना)।
• (सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मध्यम होना चाहिए)।
• सक्रिय जीवन (स्पष्ट रूप से, इसमें खेल और शारीरिक शिक्षा, सक्रिय मनोरंजन शामिल हैं)।
• स्वच्छता (यहाँ एक जगह है, व्यक्तिगत स्वच्छता और सार्वजनिक दोनों, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता)।
• भावनात्मक भलाई (हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं, दोस्तों)।
• बौद्धिक कल्याण (इसके आगे उपयोग के लिए नई उपयोगी जानकारी की धारणा; प्रेरणा और सकारात्मक सोच से भरा हुआ)।
• आध्यात्मिक कल्याण (आशावाद और निर्धारित लक्ष्यों के साथ आरोपित)।
• पर्यावरण (हम अपने शरीर पर इसके लाभकारी और हानिकारक कारकों के प्रभाव का अध्ययन करते हैं)।
• सामाजिक कल्याण (लोगों के साथ बातचीत, सामाजिकता)।

एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक, या यों कहें, उनका विस्तृत विचार, हमारे लिए आवश्यक सभी ज्ञान रखता है, जो निस्संदेह न केवल अच्छे स्वास्थ्य, बल्कि एक मजबूत व्यक्तित्व के निर्माण में भी मदद करेगा।

अब अपने लिए प्रश्न का उत्तर दें: "क्या आप पूर्ण विकसित होना चाहते हैं और सभी सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करना चाहते हैं, दीर्घायु प्राप्त करने का मार्ग अपनाते हैं, जीवन के सभी रूपों (परिवार, अवकाश, घरेलू, सार्वजनिक) में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं?"

"ओह यकीनन!" - आप जवाब देंगे। लेकिन क्या आपके उत्तर के बाद आपकी पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से कोई विशिष्ट कार्रवाई की जाएगी? यह आप पर निर्भर करता है। याद रखें कि कोई भी आपकी उतनी मदद नहीं कर सकता जितना आप कर सकते हैं।

जानें और अपनी स्वस्थ जीवन शैली शुरू करें!

एक स्वस्थ जीवन शैली क्रियाओं की सही दिनचर्या है, जिसे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बीमारी को रोकने के लिए बनाया गया है। आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि इस अवधारणा में क्या शामिल है, हम इस मुद्दे के सार को पकड़ने की कोशिश करेंगे, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के 4 महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटक दैनिक दिनचर्या और अच्छी नींद हैं। दैनिक दिनचर्या में काम और आराम का लगातार विकल्प शामिल होना चाहिए। बेशक, हर कोई अपने लिए एक दिनचर्या चुनता है जो उसके लिए अधिक सुविधाजनक है, जो रहने की स्थिति, काम, आदतों और झुकाव पर निर्भर करता है। मोड के बारे में बोलते हुए, आपको प्रति मिनट गणना किए गए समय के साथ स्पष्ट शेड्यूल को ध्यान में रखने की आवश्यकता नहीं है। एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना पर्याप्त है, यदि संभव हो तो सक्रिय मानसिक कार्य के हर 40-60 मिनट में छोटे ब्रेक लें।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो सप्ताहांत में दिन में कुछ घंटे सोएं, ताकि आप अपने शरीर को नीचे न गिराएं। सामान्य तौर पर, इसे छोड़ा नहीं जा सकता (कैलोरीज़र)। एक सपने में, शरीर तेजी से ठीक हो जाता है, उदाहरण के लिए, तनाव, बीमारी, प्रशिक्षण या काम पर एक कठिन दिन के बाद। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें अक्सर दिल का दौरा पड़ने का खतरा बहुत अधिक होता है। नींद की कमी से शारीरिक शक्ति गिरती है, मानसिक क्षमताएं बिगड़ती हैं, चयापचय धीमा हो जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग एक संतुलित आहार है। आइए इसे और अधिक विस्तार से विचार करें। इसमें ऐसे घटक शामिल हैं जो ऊतकों और अंगों को इष्टतम स्थिति में बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इस तरह के पोषण से शरीर की अच्छी कार्य क्षमता बनी रहती है, जीवन प्रत्याशा बढ़ती है, सहनशक्ति और प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

आपका आहार विविध होना चाहिए। भोजन संतुलित, मध्यम उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। . , वे पूरे जीव के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, भोजन के स्वाद में सुधार करते हैं। साथ ही हमें शारीरिक और बौद्धिक गतिविधियों के लिए भी पर्याप्त ऊर्जा मिलती है।

एक उचित जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक व्यायाम और है। खेल गतिविधियों का हमारे शरीर और आत्मा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। खेल शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत करता है, तनाव से निपटने में मदद करता है, हृदय प्रणाली के रोगों को रोकता है। यहां तक ​​​​कि जिन लोगों ने अपेक्षाकृत परिपक्व उम्र के नोटिस में खुद की देखभाल करना शुरू कर दिया है, वे काफी जल्दी परिणाम देते हैं। मैं क्या कह सकता हूं, मानव जीवन में आंदोलन की भूमिका बहुत महान है।

यहाँ एक सक्रिय जीवन शैली के मुख्य लाभ हैं:

• समग्र सहनशक्ति और प्रदर्शन बढ़ाता है - आप अधिक ऊर्जावान, कम थके हुए हो जाते हैं;
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और वसा ऊतक में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है;
• ऊर्जा व्यय बढ़ाता है, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं;
• प्रतिरक्षा मजबूत हो जाती है;
• तनाव और सामान्य मनोदशा के प्रतिरोध में वृद्धि;
• चोट का जोखिम इस तथ्य के कारण कम हो जाता है कि खेल जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है;
• अस्थि घनत्व में सुधार करता है, जो फ्रैक्चर के जोखिम और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है;
• न्यूरोमस्कुलर संचार और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।

और यह प्रशिक्षण और सक्रिय जीवन शैली के सभी लाभ नहीं हैं।

पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। आखिरकार, लगातार तनाव, मनोवैज्ञानिक अधिभार मानसिक और शारीरिक बीमारियों को जन्म दे सकता है, यही कारण है कि आराम करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि छुट्टी की उपेक्षा करना, और शायद यहां तक ​​​​कि।

यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ और मजबूत हो, तो याद रखें: बच्चे वयस्कों के बाद सब कुछ दोहराते हैं, और आप और आपकी जीवनशैली यहां मुख्य उदाहरण होंगे। हम आपको सलाह देते हैं कि एक बच्चे के लिए स्वस्थ जीवन शैली की निम्नलिखित स्थितियों पर ध्यान दें:

• जितना हो सके टहलें और धूप में रहें;
• खेल खेलें, एक मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करें;
• अपार्टमेंट में सफाई और इष्टतम तापमान बनाए रखें (18-20 डिग्री);
• बच्चे को स्वस्थ पोषण प्रदान करें;
• प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े खरीदें;
• बच्चे को पानी से सख्त करें;
• एक बच्चे को स्नेह और प्यार से शिक्षित करें।

इन शर्तों को लागू करके आप भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य को लेकर कई समस्याओं से बच सकते हैं।

और, निश्चित रूप से, यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं तो सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। केवल सकारात्मक सोच वाले लोग ही सफलता के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों का आसानी से सामना करते हैं (कैलोरिज़ेटर)। वे तनाव से कम प्रवण होते हैं, और इस प्रकार शरीर की सुरक्षा की रक्षा करते हैं, जो बीमारियों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है और सामान्य तौर पर, कम बार बीमार पड़ते हैं।

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी अवधारणाएं

बुनियादी अवधारणाओं के बारे मेंस्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली

स्वास्थ्य- पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक (मानसिक) और सामाजिक कल्याण की स्थिति, न कि केवल बीमारियों और शारीरिक प्रभावों की अनुपस्थिति।

शारीरिक स्वास्थ्य - किसी व्यक्ति की प्राकृतिक स्थिति, उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण; यह प्रणोदन प्रणाली पर निर्भर करता है, पर उचित पोषण, मौखिक और शारीरिक कार्य के इष्टतम संयोजन से। सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, आपको बहुत अधिक आराम की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, 8-9 घंटे की नींद)। आध्यात्मिक स्वास्थ्यनिर्भर करता है:

पर्यावरण से संबंध;

इस दुनिया में अभिविन्यास;

समाज में किसी की स्थिति निर्धारित करने की क्षमता से;

लोगों और चीजों के प्रति अपने दृष्टिकोण से;

मांसपेशी प्रणाली।

मानसिक स्वास्थ्य अवधारणा

यह स्वयं के साथ, मित्रों और रिश्तेदारों के साथ सद्भाव में रहने की क्षमता से प्राप्त होता है; विभिन्न स्थितियों की भविष्यवाणी करना; संभावनाओं और इच्छाओं के अनुसार उनके व्यवहार के मॉडल का विकास।

कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति स्वस्थ है या अस्वस्थ?

यह व्यक्तिगत भावनाओं और संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य द्वारा निर्धारित किया जाता है:

सबसे लंबे सक्रिय जीवन के साथ जैविक (प्रजनन), शारीरिक (श्वसन, पोषण, उत्सर्जन, रक्त परिसंचरण), साइकोफिजियोलॉजिकल (धारणा, स्मृति, सोच), सामाजिक (कार्य क्षमता) कार्यों का संरक्षण और विकास।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक	% में अनुमानित विशिष्ट गुरुत्व	जोखिम कारकों के समूह
1. जीवन शैली		शराब, कुपोषण, हानिकारक काम करने की स्थिति, चिंता, तनाव, आदतें, हाइपोडायनेमिया, सामग्री और रहने की स्थिति, ड्रग्स, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, पारिवारिक नाजुकता, अकेलापन, निम्न शैक्षिक और सांस्कृतिक स्तर, उच्च स्तर शहरीकरण (जनसंख्या)
2. आनुवंशिकी, जीव विज्ञान		वंशानुगत रोगों की प्रवृत्ति
3. बाहरी वातावरण		हवा, पानी, मिट्टी का प्रदूषण, प्राकृतिक वायुमंडलीय दबाव में तेज बदलाव, चुम्बक और अन्य विकिरण
4. हेल्थकेयर		अप्रभावी निवारक उपाय, चिकित्सा देखभाल की खराब गुणवत्ता और इसका असामयिक प्रावधान

सार्वजनिक स्वास्थ्य व्यक्तियों के स्वास्थ्य से बनता है। संकेतक:

समग्र मृत्यु दर;

औसत जीवन प्रत्याशा;

शिशु मृत्यु - दर।

सार्वजनिक स्वास्थ्य इससे प्रभावित होता है:

प्राकृतिक कारक (पर्यावरण प्रदूषण, आवास पर्यावरण) और सामाजिक कारक (मजदूरी, काम के घंटे, काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य देखभाल, पोषण स्तर)।

स्वस्थ जीवन शैली।

Z.O.Zh.यह स्वास्थ्य का व्यक्तिगत रखरखाव और मजबूती है।

Z.O.Zh के घटक:

1) मध्यम और संतुलित पोषण;

2) दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत बायोरिदम की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए;

3) पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;

4) शरीर का सख्त होना;

5) व्यक्तिगत स्वच्छता;

6) सक्षम पर्यावरणीय व्यवहार;

7) मानसिक स्वच्छता और उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता;

8) यौन शिक्षा;

9) बुरी आदतों को छोड़ना;

10) घर पर, सड़क पर, स्कूल में सुरक्षित व्यवहार, चोटों और विषाक्तता की रोकथाम सुनिश्चित करना।

आज, दुर्भाग्य से, हमारे देश में, 2/3 आबादी खेल के लिए नहीं जाती है, 70 मिलियन लोग। धुआँ।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और बीमारियों की रोकथाम के बीच संबंध।

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करने का महत्व।

स्वच्छता- यह एक ऐसा क्षेत्र है जो रहने की स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करता है, किसी व्यक्ति पर काम करता है और विभिन्न रोगों की रोकथाम विकसित करता है; अस्तित्व के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान करना; स्वास्थ्य की रक्षा और जीवन को लम्बा खींचना।

व्यक्तिगत स्वच्छता- स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसके कार्यान्वयन से स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन में योगदान होता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए आपको चाहिए:

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का उचित संयोजन;

शारीरिक शिक्षा;

सख्त;

संतुलित आहार;

काम और बाहरी गतिविधियों का विकल्प;

पूरी नींद।

स्वास्थ्य, जैसा कि डब्ल्यूएचओ द्वारा परिभाषित किया गया है, पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति। एक व्यक्ति और पूरे समाज का स्वास्थ्य कई सामाजिक, प्राकृतिक और जैविक कारकों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों का तर्क है कि लोगों का स्वास्थ्य 50-55% जीवनशैली (OL), 20-25% पर्यावरणीय कारकों, 20% जैविक (वंशानुगत) कारकों और 10% दवा द्वारा निर्धारित किया जाता है।

जीवन शैली एक व्यक्ति, एक सामाजिक समूह, समग्र रूप से समाज की विशिष्ट प्रकार की जीवन गतिविधि का एक समूह है, जिसे जीवन की स्थितियों के साथ एकता में लिया जाता है। यह अवधारणा काफी व्यापक है। हाल ही में, OL में, इसके दो घटकों को अधिक से अधिक बार प्रतिष्ठित किया गया है - स्वस्थ जीवन शैली और गैर-स्वस्थ जीवन शैली। यद्यपि हमारे समाज में "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा अपेक्षाकृत हाल ही में (20 वीं शताब्दी के 80 के दशक में) स्थापित की गई है, हालांकि, मानव जाति के पूरे इतिहास में लोगों ने हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों और नियमों का उपयोग किया है।

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने मानव श्रम गतिविधि में नाटकीय रूप से बदलाव किया है (और बदलना जारी है)। आधुनिक परिस्थितियों में, मानसिक श्रम की भूमिका लगातार बढ़ रही है, जबकि शारीरिक श्रम का हिस्सा घट रहा है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि ज्ञान कार्यकर्ता अपनी व्यावसायिक गतिविधियों के दौरान, एक नियम के रूप में, आवश्यक (पर्याप्त) मात्रा और गुणवत्ता में शारीरिक गतिविधि प्राप्त नहीं करते हैं। लेकिन मानव शरीर को अभी भी इन भारों की आवश्यकता है। नतीजतन, आधुनिक व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि प्रदान करने के लिए केवल शारीरिक संस्कृति, खेल, पर्यटन व्यावहारिक रूप से सबसे प्रभावी और किफायती तरीका बन जाता है।

अपने विकास के प्रत्येक चरण में, मानव जाति के जीवन के ऐसे मानदंड हमेशा अपने शस्त्रागार में रहे हैं जो अंततः भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण और निर्माण के उद्देश्य से, समाज के परिवर्तन और समृद्धि पर, मनुष्य के विकास पर, प्रकटीकरण पर थे। उसके नैतिक लक्षणों, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं और अवसरों के बारे में। मानव जाति की प्रगति, अंतिम विश्लेषण में, हमेशा आत्म-सुधार की क्षमता, स्वयं व्यक्ति के सबसे पूर्ण विकास के लिए, उसके (मानव जाति) के लिए एक सामान्य और एकमात्र उचित स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए पूर्व निर्धारित की गई है।

ऐसा लगता है कि हमें स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है।

नीचे हम साहित्य में होने वाली स्वस्थ जीवन शैली की कुछ परिभाषाएँ प्रस्तुत करते हैं:

"एक स्वस्थ जीवन शैली एक तर्कसंगत जीवन शैली है, जिसकी एक अभिन्न विशेषता स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से जोरदार गतिविधि है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली ... को लोगों की सक्रिय गतिविधि के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार का एक ऐसा उद्देश्यपूर्ण रूप है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के संरक्षण और दीर्घकालिक रखरखाव के साथ-साथ शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है।"

"जीवन का एक स्वस्थ तरीका, सबसे पहले, जीवन का एक सांस्कृतिक तरीका है, सभ्य, मानवतावादी।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली ... को उस रूप में समझा जाता है जिसमें शरीर के भंडार संरक्षित या विस्तारित होते हैं।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के सांस्कृतिक जीवन के रूपों और तरीकों का एक विशिष्ट सेट है, जो सांस्कृतिक मानदंडों, मूल्यों, गतिविधि के अर्थ और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करने पर आधारित है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली रूपों का एक मोबाइल संयोजन है, दैनिक जीवन के तरीके जो स्वच्छ सिद्धांतों का पालन करते हैं, शरीर की अनुकूली और प्रतिरोधी क्षमताओं को मजबूत करते हैं, आरक्षित क्षमताओं के प्रभावी बहाली, रखरखाव और विकास में योगदान करते हैं, सामाजिक और के इष्टतम प्रदर्शन एक व्यक्ति द्वारा पेशेवर कार्य। ”

हमारे दृष्टिकोण से, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की प्रकृति और लक्ष्य अभिविन्यास "स्वस्थ" शब्द द्वारा पूर्व निर्धारित है। विशेषण "स्वस्थ", संज्ञा "स्वास्थ्य" से लिया गया है, इस प्रकार, उत्तरार्द्ध की सभी मुख्य गुणात्मक विशेषताओं को वहन करता है। इस संबंध में, हम एक बार फिर ध्यान दें कि स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

हमें ऐसा प्रतीत होता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में ऐसे प्रावधानों को प्रतिबिंबित करना चाहिए जो हमारे समाज में ऐतिहासिक रूप से विकसित हुए हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को इसके एंटीपोड - गैर-स्वस्थ जीवन शैली से स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और अलग करने में मदद करेंगे।

और, इसलिए, हमें जीवन के बारे में बात करनी चाहिए:

भविष्य के लिए इच्छुक। एक स्वस्थ जीवन शैली का उद्देश्य हमेशा मानव अस्तित्व की अनंतता सुनिश्चित करने से संबंधित वैश्विक समस्याओं को हल करना रहा है;

रचनात्मक इसलिए, हम भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों को बनाने, शांति और समृद्धि सुनिश्चित करने, युवा पीढ़ी को शिक्षित करने, जीवन के लिए अधिक तैयार करने के उद्देश्य से जीवन गतिविधियों के बारे में बात कर रहे हैं;

दृढ और स्वास्थ्य में सुधार। कड़ी मेहनत के बाद, एक व्यक्ति को अपनी जीवन शक्ति को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होना चाहिए, लगातार एक निश्चित न्यूनतम पुनर्वास और मनोरंजक गतिविधियों को अंजाम देना चाहिए, इसके लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करें - सूर्य, वायु, जल, प्रकृति की सुंदरता, और इसी तरह पर;

विकसित होना। प्रत्येक व्यक्ति को शारीरिक संस्कृति और खेल के माध्यम से अपने शारीरिक गुणों और क्षमताओं, अपने स्वास्थ्य को विकसित और सुधारना, मजबूत करना और बनाए रखना सीखना चाहिए।

पूर्वगामी के आधार पर, हम स्वस्थ जीवन शैली की निम्नलिखित परिभाषा प्रस्तावित करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन के मानदंडों और नियमों का एक समूह है जिसे ऐतिहासिक रूप से समय और अभ्यास द्वारा परखा गया है, जिसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एक व्यक्ति:

अपने पेशेवर, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि के दौरान अत्यधिक कुशलता और आर्थिक रूप से काम करना जानता था, तर्कसंगत रूप से ताकत, ज्ञान और ऊर्जा खर्च करता था;

कड़ी मेहनत के बाद शरीर को बहाल करने और सुधारने के लिए कौशल और क्षमताएं;

अपने नैतिक विश्वासों को लगातार गहरा किया, खुद को आध्यात्मिक रूप से समृद्ध किया, अपने शारीरिक गुणों और क्षमताओं को विकसित और सुधार किया;

स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य को बनाए रखा और मजबूत किया और आत्म-विनाशकारी व्यवहार की हानिकारक आदतों को पूरी तरह से खारिज कर दिया।

इस तरह, स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में घटक घटकों का एक पूरा परिसर शामिल है। यह सिर्फ कुछ आहार या व्यायाम नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली एक जीवन शैली है जिसका उद्देश्य पूरे शरीर का कायाकल्प और सुधार करना, बुरी आदतों को छोड़ना, एक दैनिक दिनचर्या बनाना जिसमें अच्छे आराम, उत्पादक कार्य और शारीरिक गतिविधि के लिए जगह हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली कई योजनाओं और विचारों को लागू करना संभव बनाती है। और जो लोग इसका पालन करते हैं वे जीवंतता, स्वास्थ्य, शक्ति और ऊर्जा से भरे होते हैं। स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के अनुपालन में प्राप्त अच्छा स्वास्थ्य और अच्छी प्रतिरक्षा, आपको कई वर्षों तक जीवन का आनंद लेने और इसका अधिकतम आनंद प्राप्त करने की अनुमति देगा।

आइए देखें कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसमें कौन से बुनियादी सिद्धांत और घटक शामिल हैं।

कई अध्ययनों के आंकड़े बताते हैं कि किसी भी उम्र में मानव स्वास्थ्य जीवन शैली पर 50% से अधिक निर्भर है। अन्य कारक जो शरीर की स्थिति को अवरोही क्रम में प्रभावित करते हैं, उन्हें पर्यावरण और आनुवंशिकता, स्वास्थ्य देखभाल का स्तर और मानव जीवन माना जाना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना किसी भी उम्र में अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। विशेषज्ञ इसके कई फायदों की पहचान करते हैं, इस सवाल का जवाब देते हुए कि एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे उपयोगी है:

• प्रतिरक्षा को मजबूत करना और वायरल और संक्रामक रोगों की घटनाओं को कम करना;
• सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और बुढ़ापे में भी क्षमता और गतिशीलता का संरक्षण;
• पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करना, छूट की अवधि में वृद्धि करना;
• खराब मूड, अवसाद और तनाव से छुटकारा;
• सामाजिक और पारिवारिक गतिविधियों में सक्रिय भागीदारी;
• बुढ़ापे में भी आप जो प्यार करते हैं उसे करने का अवसर;
• हर दिन उठो और ताकत और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करो;
• रिश्तेदारों और बच्चों के लिए सही उदाहरण स्थापित करें;
• मुँहासे और झुर्रियों के बिना एक सुंदर शरीर और स्पष्ट त्वचा है;
• उम्र में वृद्धि जिस पर शरीर में पहली उम्र से संबंधित परिवर्तन दिखाई देते हैं;
• यह महसूस करना कि सब कुछ संभव और प्राप्त करने योग्य है।

और यह सकारात्मक परिणामों की पूरी सूची नहीं है जो एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करने पर प्राप्त होते हैं। एक भी व्यक्ति जो इस तरह की प्रणाली पर 1-2 महीने से अधिक समय तक रहा है, उसे एक बार किए गए निर्णय और स्वस्थ जीवन शैली से परिचित होने पर कभी पछतावा नहीं हुआ।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक

एक स्वस्थ जीवन शैली में कई अलग-अलग घटक शामिल होते हैं जो मानव जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। उनके पालन से स्वास्थ्य में सुधार और पूरे परिवार में जोश भरने में मदद मिलेगी।

विशेषज्ञ स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित मुख्य घटकों की पहचान करते हैं:

• खेल;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• पूर्ण आराम;
• संतुलित आहार;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• अच्छी भावनात्मक और मानसिक स्थिति।

आइए उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक बात करें। इससे आपको यह अंदाजा लगाने में मदद मिलेगी कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके घटक, यथासंभव लंबे समय तक सतर्क, स्वस्थ, सुंदर और युवा रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

संतुलित आहार

हम सभी जानते हैं कि भोजन का व्यक्ति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। और बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने आहार में क्या शामिल करते हैं, हम इसे कैसे पकाते और खाते हैं। एक व्यक्ति जिसका आहार संतुलित है, उसे विटामिन और खनिजों की कमी, अधिक वजन और पेट में परेशानी नहीं होती है। इसके अलावा, जब एक संतुलित आहार पर स्विच किया जाता है, तो सभी अंगों और प्रणालियों का काम सामान्य हो जाता है, स्वास्थ्य बेहतर हो जाता है, हल्कापन दिखाई देता है। यहाँ स्वस्थ जीवन और पोषण के लिए मुख्य सिफारिशें दी गई हैं, जो विशेषज्ञों द्वारा दी गई हैं:

1. आहार विविध होना चाहिए, जिसमें डेयरी और मांस उत्पाद, ताजी सब्जियां, फल, जामुन और जड़ी-बूटियां, फलियां और अनाज, समुद्री भोजन और मछली शामिल हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत फास्ट फूड, मफिन और मिठाई की अत्यधिक खपत, सफेद ब्रेड के प्रतिस्थापन, राई और चोकर की रोटी के साथ पेस्ट्री की अस्वीकृति को बढ़ावा देते हैं।
2. पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन। एक औसत वयस्क के लिए, सामान्य समय में प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी और गर्म पानी में 3 लीटर का मानदंड है। हानिकारक पेय छोड़ना महत्वपूर्ण है: तत्काल कॉफी, गैर-प्राकृतिक योजक और स्वाद वाली चाय, मीठा सोडा, शराब, रंगों के साथ कॉकटेल और स्वाद बढ़ाने वाले। भोजन से 20-30 मिनट पहले या भोजन के एक घंटे बाद साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।
3. दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री आदर्श से अधिक नहीं होनी चाहिए। वजन घटाने के लिए, इस आंकड़े को प्रति दिन 500-600 किलो कैलोरी कम करने की सिफारिश की जाती है। आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री सभी के लिए अलग-अलग होती है और इसकी गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए। औसतन, एक वयस्क के लिए यह आंकड़ा 2200-2600 किलो कैलोरी है।
4. आहार का भी बहुत महत्व है। रात में ज्यादा खाना या हैमबर्गर और सैंडविच के रूप में लगातार स्नैक्स खाना भूल जाइए। एक दैनिक दिनचर्या का पालन करना शुरू करें जिसमें आप लगभग एक ही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना खाते हैं। और नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
5. सभी भोजन धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं। तो आप तेजी से पूर्ण होते हैं, भोजन का आनंद लेते हैं, और सभी पोषक तत्व शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं। दौड़ते समय भोजन न करें। भोजन करते समय टीवी बंद कर दें, कंप्यूटर से दूर देखें, फोन को एक तरफ रख दें।
6. 1-2 बार ही पकाएं, हमेशा ताजा खाना ही खाएं। अधिक पकाने की कोशिश करने की तुलना में दुकान या बाजार में कई बार जाना बेहतर है, और इसलिए खाएं, ताकि खरीदी गई सब्जियां और फल गायब न हों।
7. कुछ नया देखें, अपने सामान्य आहार में उत्साह को शामिल करें। टेबल को खूबसूरती से सेट करें, साधारण से साधारण व्यंजन भी सजाएं, खाने को मनचाहा बनाएं, यह स्वादिष्ट और साफ-सुथरा दिखता है। खासकर स्वस्थ जीवन शैली के ये नियम बचपन में बखूबी काम करते हैं। एक मज़ेदार चेहरे या दलिया के एक हिस्से के रूप में एक स्वादिष्ट आमलेट, मांस और जड़ी-बूटियों के टुकड़ों से सजाया जाता है, अलग-अलग उम्र के बच्चों द्वारा अधिक आसानी से खाया जाता है, भले ही सामान्य रूप में बच्चे ने इस व्यंजन को खाने से साफ इनकार कर दिया हो।
8. उत्पादों की संगतता की निगरानी करना भी आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक समय में दो प्रोटीन भोजन नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाएगा।

महत्वपूर्ण! याद रखें, जीवनशैली में बदलाव हमेशा शरीर के लिए एक बड़ा तनाव होता है। स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति के लिए नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, धीरे-धीरे एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को अपने परिवार में पेश करें। उदाहरण के लिए, पहले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में कटौती करें और स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्पों के साथ आएं। फिर धीरे-धीरे आहार में हानिकारक सब कुछ छोड़ दें और ऐसे भोजन पर कभी वापस न आएं। आप देखेंगे कि पहले से ही एक महीने बाद, कि आपका परिवार और एक स्वस्थ जीवन शैली दोस्त बनाएगी, और बहुत समय पहले पेस्ट्री की दुकान में स्वादिष्ट लगने वाला क्रीम केक अब रुचि का नहीं है। और बैग में सामान्य कॉफी की तुलना तुर्क या कॉफी मशीन से ताजा तैयार पेय के साथ स्वाद और सुगंध में नहीं की जा सकती है।

खेल

सामान्य वाक्यांश "आंदोलन ही जीवन है" इस तथ्य को सटीक रूप से दर्शाता है कि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना, स्वास्थ्य और एक पूर्ण जीवन संभव नहीं है। आज, कई मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विभिन्न रोगों, अधिक वजन की उपस्थिति और अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं, जिनमें से कई शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण हैं। संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं।

लेकिन वास्तव में, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, थकाऊ प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है (वे सिर्फ contraindicated हैं), जिम में कई घंटे का प्रशिक्षण, कई स्पोर्ट्स क्लबों का दौरा करना और प्रतियोगिताओं में भाग लेना। सुबह के व्यायाम करने के लिए, आपके अभ्यस्त होने से 20 मिनट पहले पूरे परिवार के साथ हर दिन उठना पर्याप्त है। और फिर कार्य दिवस के दौरान काम से विचलित होकर घूमना फिरना।

और काम और रात के खाने के बाद, ताजी हवा में टहलना बहुत अच्छा है। शाम के समय आप 15-20 मिनट योग, पिलेट्स या किसी अन्य शांत खेल के लिए भी समर्पित कर सकते हैं। साथ ही हफ्ते में 2-3 बार ट्रेनर के साथ जिम में क्लास करना, डांस अटेंड करना, पूल में स्विमिंग करना भी सेहत पर अच्छा असर डालता है। यदि आप बाहरी गतिविधियों को पसंद करते हैं, तो आप निश्चित रूप से साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, स्केटिंग, घुड़सवारी, जॉगिंग करना पसंद करेंगे। खेल की कोई भी दिशा चुनें और स्वयं पाठों और उनसे प्राप्त परिणामों का आनंद लें।

पहली कसरत से पहले, किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। भार में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ भी खेल हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। उदाहरण के लिए, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द वाले लोगों को रस्सी कूदने और लंबे समय तक दौड़ने से मना किया जाता है, क्योंकि इससे अतिरिक्त भार पैदा होता है और जटिलताएं हो सकती हैं। यह भी याद रखें कि पहले तो बेहतर होगा कि आप किसी ट्रेनर या इंस्ट्रक्टर के साथ मिलकर पढ़ाई करें। यह चोटों से बचने में मदद करेगा, आपको बताएगा कि कुछ व्यायाम सही तरीके से कैसे करें।

महत्वपूर्ण! अगर आपको नहीं पता कि स्वस्थ जीवन शैली कहां से शुरू करें, तो सबसे पहले अपने आहार और शारीरिक गतिविधियों की समीक्षा करें। यह ये घटक हैं जो उपचार और कल्याण में सुधार करने में पहला महत्वपूर्ण परिणाम लाएंगे।

पूरा आराम

स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक
संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के अलावा, एक अच्छा आराम शामिल करें। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना जरूरी है। विशेषज्ञ सोने के लिए सबसे स्वीकार्य समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच मानते हैं। लेकिन यहां आपको अपनी विशेषताओं, जीवनशैली और बायोरिदम पर ध्यान देने की जरूरत है। केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है, शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, चयापचय संबंधी विकार और हार्मोनल व्यवधान का कारण बनती है, और अन्य समस्याओं को भी जन्म देती है।

यदि रात में पर्याप्त नींद नहीं आती है, उदाहरण के लिए, एक बच्चे की उपस्थिति में, माता-पिता को उसके जीवन के पहले वर्षों में लगभग हमेशा पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो इस असंतुलन से छुटकारा पाने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय अपने बच्चे के साथ सोना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी वाले सभी लोगों पर भी यही नियम लागू होता है: छात्र, शिफ्ट कर्मचारी, जो देर से उठते हैं और सुबह जल्दी काम पर जाते हैं।

यह भी याद रखें कि सोने के लिए वातावरण का बहुत महत्व है। रात्रि विश्राम अंधेरे और मौन में बिताने की सलाह दी जाती है। केवल एक छोटी रात की रोशनी और सुखद ध्वनियों की अनुमति है जो विचलित नहीं करती हैं: शांत वाद्य संगीत, समुद्री सर्फ और पक्षी गीत, बारिश की आवाज़ और अन्य। केवल ऐसे वातावरण में ही अच्छा आराम और हार्मोन का सही उत्पादन संभव है। बिस्तर का आराम भी महत्वपूर्ण है। उचित रूप से चुना गया तकिया और आर्थोपेडिक गद्दा आपको सुबह कमजोरी और थकान की भावनाओं से बचाएगा, रीढ़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।

ये सभी एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटक हैं और इनके बनने के तरीके बहुत भिन्न हो सकते हैं।

लेकिन बचपन और पूर्वस्कूली उम्र में, लगभग सब कुछ माता-पिता पर निर्भर करता है, और बचपन की कई आदतें एक व्यक्ति के जीवन भर साथ देती हैं। इसलिए, अपने बच्चे को समय पर बिस्तर पर जाना और इसे मौन, अंधेरे और उपयुक्त बिस्तर पर करना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना

प्रतिरक्षा शरीर की सुरक्षा है जो विभिन्न प्रकार के संक्रमणों और वायरस से निपटने में मदद करती है, मानव शरीर को खतरनाक बीमारियों से बचाती है। इसे मजबूत बनाने के लिए जरूरी है कि समय पर टीकाकरण किया जाए, बुरी आदतों का त्याग किया जाए, समय पर बीमारियों का निदान और उपचार किया जाए, न कि दवाओं और लोक व्यंजनों के साथ स्व-औषधि। एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में ऐसी सख्त प्रक्रियाएं शामिल हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, जैसे:

1. वायु स्नान। सोने से पहले और घर के अंदर काम करने से पहले हर दिन ताजी हवा में टहलें, साल के किसी भी समय इसे हवादार करें। प्रीस्कूलर और किशोरों के लिए सख्त करने का यह तरीका बहुत अच्छा है।
2. धूप सेंकना। पराबैंगनी शरीर में विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है, जो चयापचय में शामिल है, अधिक सुंदर और युवा बनने में मदद करता है। लेकिन यहां उपाय जानना जरूरी है। अन्यथा, अति ताप और सनबर्न हो सकता है।
3. रगड़ना। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक कोमल तरीका है। गर्मी के मौसम में इस तरह की प्रक्रियाओं को मसाज मिट्ट या तौलिये की मदद से शुरू करना बेहतर होता है।
4. नंगे पैर चलना। पैरों पर सक्रिय बिंदु होते हैं, जिन पर दबाने से शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नंगे पैर चलना - ऐसे बिंदुओं की एक तरह की नरम मालिश करने में मदद करें, जिससे स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार होगा।
5. ठंडा और गर्म स्नान। यह ठंडे और गर्म पानी का विकल्प है। सबसे पहले, छोटे तापमान अंतर से शुरू करना बेहतर होता है। प्रक्रिया किसी भी उम्र में उपयोगी है, रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
6. ठंडे पानी से नहाना। इस विधि के लिए तैयारी की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया के बाद, एक तौलिया के साथ सूखा पोंछना महत्वपूर्ण है।
7. शीतकालीन तैराकी। इस प्रकार का सख्त तभी उपयोगी होता है जब इसे सही तरीके से लगाया जाए। और ऐसी प्रक्रियाओं को करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने के ऐसे तरीके, शीतकालीन तैराकी के अलावा, किशोरों और बच्चों सहित पूरे परिवार के लिए उपयुक्त हैं। यह विभिन्न सर्दी और वायरल रोगों की सबसे अच्छी रोकथाम है जो अक्सर ठंड के मौसम में होती है।

भावनात्मक-मानसिक स्थिति

तनाव और अधिक काम, खराब मूड और अवसाद किसी भी उम्र के व्यक्ति के प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अस्वस्थता और कुछ भी करने की अनिच्छा महसूस करने के अलावा, एक टूटना, उदासी, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता है। काम पर मल्टीटास्किंग, अपने लिए समय की कमी, नियमित कार्यों का एक गुच्छा करने की आवश्यकता जो आनंद नहीं लाती है, स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली में सुधार करने में भी मदद नहीं करती है। नकारात्मकता वर्षों से जमा हो सकती है, किसी व्यक्ति को अंदर से जहर दे सकती है और उसे जीने से रोक सकती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए, दैनिक वास्तविकता के इस पक्ष पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। चीजों को क्रम में रखना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि परिवार में प्रत्येक व्यक्ति सहज महसूस करे, उल्लंघन और अधिक काम से पीड़ित न हो। विशेषज्ञ निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सकारात्मक सोच। अगर आपके घर में जीवन के बारे में रोना और शिकायत करना आम बात है, तो यह सब कुछ बदलने का समय है। कठिनाइयों और कठिनाइयों में भी सकारात्मक देखने की कोशिश करें, एक-दूसरे का समर्थन करें और कुछ अच्छा खोजने में मदद करने का प्रयास करें।
2. स्वस्थ संचार। बस स्टॉप पर या कहीं और किसी अजनबी से बात करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है, लेकिन अगर आपसे सलाह या अनुरोध मांगा गया है, तो आपको बातचीत जारी रखनी चाहिए। परिवार के भीतर संचार भी महत्वपूर्ण है। काम के बाद यह सलाह दी जाती है कि अपने कमरे में न जाएं और गैजेट्स और कंप्यूटर से विचलित न हों, बल्कि किसी से बात करने के लिए एक साथ बैठें कि दिन के दौरान क्या दिलचस्प हुआ, कौन से कारक आपको उत्साहित करते हैं या रुचि रखते हैं। सक्रिय शगल, जैसे चलना, भी अधिक सामाजिक होने में मदद करता है।
3. भावनाओं पर नियंत्रण रखें और उन्हें गैर विषैले रूप में व्यक्त करें। इसलिए, यदि आप अपने परिवार के किसी सदस्य के कारण असुविधा, दर्द, क्रोध, असंतोष महसूस करते हैं, तो आपको समस्या को शांत नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको आक्रामक व्यवहार भी नहीं करना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानकारी अनुशंसा करती है कि आप शांति से अपनी भावनाओं और विचारों को अपने रिश्तेदारों को व्यक्त करें, और अधिमानतः नैतिकता के बिना और "आई-मैसेज" के रूप में। फिर, सबसे अधिक संभावना है, संघर्ष से बचना और कष्टप्रद कारक को दूर करना संभव होगा।
4. मानसिक स्वास्थ्य। आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है। जीवन से तनाव और चिंता को दूर करें, यदि संभव हो तो खराब मूड और अवसाद, जीवन के साथ जटिलताएं और असंतोष। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

महत्वपूर्ण! एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसे कैसे लागू किया जाए यह कठिन प्रश्न हैं। और इसमें एक महीने से अधिक समय लगेगा जब तक आप एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटकों का संतुलन नहीं रख सकते। इसलिए, अगर आपने कुछ हानिकारक खाया या कुछ गलत किया तो चिंता न करें। मुख्य बात यह है कि आपने इसे देखा और महसूस किया, जिसका अर्थ है कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता

एक स्वस्थ पारिवारिक जीवन शैली व्यक्तिगत स्वच्छता के बिना नहीं रह सकती, जिसमें शामिल हैं:

• दांतों को ब्रश करना और उनके स्वास्थ्य की निगरानी करना;
• व्यक्तिगत स्वच्छता आइटम, कपड़े, जूते साफ रखना;
• स्नान या शॉवर लेने, धोने, खाने के बाद अपने दाँत धोने सहित नियमित जल प्रक्रियाएं;
• घर की आवृत्ति बनाए रखने के उद्देश्य से समय पर बर्तन धोना और अन्य गतिविधियाँ।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सुझावों में पर्यावरण की निगरानी शामिल है। अगर घर में कूड़ा-करकट भरा हो, ऐसी चीजें जो कोई नहीं पहनता, टूटे घरेलू उपकरण, तो ऐसे माहौल में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना मुश्किल होता है। ज़रूरतमंदों को अनावश्यक सब कुछ फेंक देना या देना आवश्यक है, यदि आवश्यक हो, तो कुछ ऐसा बेच दें जिसके लिए आपको अभी भी पैसा मिल सके। फिर आप देखेंगे कि कैसे अपार्टमेंट में सांस लेना आसान हो गया, सफाई इतनी डरावनी और थकाऊ नहीं हुई।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन

किशोरों और बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण परिवार और स्कूल का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। कम उम्र से, बच्चों को यह जानना और समझना चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक क्या हैं, उन्हें सही तरीके से कैसे लागू किया जाए ताकि सभी उपयोगी प्रक्रियाएं आनंदमय हों और असुविधा न लाएं। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के मुख्य तरीकों में शामिल हैं:

• शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और पूरे परिवार में नियमित खेल;
• स्वास्थ्य शिविरों और अभयारण्यों की यात्राएं;
• जनसंचार माध्यमों, प्रतियोगिताओं और प्रतियोगिताओं के आयोजन के माध्यम से आबादी के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण;
• निवारक परीक्षाओं के लिए डॉक्टरों के नियमित दौरे;
• किशोरों और बच्चों को एक ऐसा पेशा चुनने में मदद करना जो उन्हें पसंद हो और आय उत्पन्न करें;
• प्रत्येक सदस्य के स्वाद और वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए, पूरे परिवार के लिए आहार का चयन;
• टीकाकरण, सख्त के रूप में बचपन से ही बीमारियों की रोकथाम;
• कम उम्र से, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों को सीखना और घरेलू कर्तव्यों में शामिल होना।

बच्चे के लिए न केवल यह बताना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है, सुधार के कौन से क्षेत्र मौजूद हैं, बल्कि उदाहरण के द्वारा एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का अनुपालन भी दिखाना है। प्रीस्कूलर के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण शिक्षा और प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है। इस प्रक्रिया में पूरा परिवार शामिल होता है।

याद रखें, न केवल यह जानना आवश्यक है कि स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है, बल्कि इस प्रणाली के मूल सिद्धांतों का पालन करना भी आवश्यक है। इसके अलावा, सभी कार्यों को हर्षित होना चाहिए और असुविधा नहीं लानी चाहिए। आपको जबरन नहीं करना चाहिए और थोड़े समय में एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी मुख्य घटकों को एक बार में अपने परिवार में पेश करना चाहिए, खासकर यदि आपने उन्हें पहले कभी नहीं देखा है। लेकिन आप संकोच भी नहीं कर सकते, क्योंकि आप जो भी सिगरेट पीते हैं, एक दिन बिना शारीरिक गतिविधि के या बिना ब्रश किए दांत आपके और आपके परिवार के स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर नुकसान है। एक स्वस्थ जीवन शैली पहले तो मुश्किल होती है, लेकिन फिर यह हल्कापन, अच्छा स्वास्थ्य और मनोदशा लाती है। और समय के साथ, यदि आप पूरे परिवार के साथ इसका पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप कम बीमार पड़ते हैं, आप बेहतर और शांत महसूस करते हैं, आप उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम थे जो पहले अप्राप्य लगते थे।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें इस पर उपयोगी वीडियो

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