खेल के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें - सर्वोत्तम प्रोत्साहन। हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें
शब्द " प्रेरणा"लैटिन मूल का है और क्रिया से लिया गया है" मूवो", जिसका रूसी में अनुवाद का अर्थ है" कदम". इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए, प्रेरणा को एक मनो-सक्रिय प्रकृति की प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जो उस व्यक्ति द्वारा संचालित होती है जो एक निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करना चाहता है। खेल सहित मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रेरणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
प्रेरणा का मुद्दा न केवल आत्म-विकास के उद्देश्य से खेल में शामिल लोगों के लिए, बल्कि पेशेवरों के लिए भी प्रासंगिक है। चूंकि प्रेरणा की कमी किसी न किसी समय सभी के द्वारा अनुभव की जाती है। ऐसे दिन होते हैं जब कोई व्यक्ति बिस्तर से उठना भी नहीं चाहता है, दौड़ने या जिम जाने के लिए बहुत कम। और अगर इस तरह की भावना को सुस्त कर दिया जाए, तो खेलों में सफलता के बारे में बात करना आसान हो जाता है। खेलों में सुखद या आकस्मिक संयोग के लिए कोई स्थान नहीं है। सब कुछ पूरी तरह से किसी की अपनी इच्छाशक्ति, आकांक्षा पर निर्भर करता है, जो एथलीट के उद्देश्यों और प्रेरणाओं से उपजा है।
प्रेरणा- यह खेल में महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है, जिसमें प्रशिक्षण भी महत्व में कम है। वास्तव में महान उपलब्धियां हासिल करने के लिए केवल कौशल और प्रतिभा ही काफी नहीं है। लोहे की इच्छाशक्ति, दृढ़ता और मजबूत चरित्र के बिना खेल में कोई भी ऊंचाई हासिल करना असंभव है। और अगर रोमारियो जैसे महान एथलीट भी कहते हैं कि प्रशिक्षण केवल विंप के लिए है, इसे केवल मजाक के रूप में लिया जाना चाहिए।
खेल में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के आराम क्षेत्र से बाहर निकलते हुए, पूर्ण समर्पण की अनुमति देता है। यह न केवल उन लोगों पर लागू होता है जो ओलंपिक स्वर्ण जैसी ऊंचाइयों के लिए प्रयास करते हैं, बल्कि वे भी जो एक सुंदर उभरा हुआ शरीर चाहते हैं, अपना वजन वापस सामान्य में लाते हैं। व्यक्ति चाहे जो भी लक्ष्य प्राप्त करना चाहे, उसका परिणाम उसके द्वारा किए गए प्रयासों और व्यय के बराबर होगा।
महत्वपूर्ण बिंदु जो सभी को अपने आप में इच्छाशक्ति खोजने की अनुमति देते हैं ताकि खेल खेलने की रुचि या इच्छा न खोएं। वे काफी सरल हैं, और आपके सामने उनका स्पष्ट विचार आपको लगातार आगे बढ़ने और केवल आगे बढ़ने की इच्छा महसूस करने की अनुमति देता है:
सफलता प्राप्त करना
सफल होना, खेल की परवाह किए बिना, वह है जो हर एथलीट को सच्चा आनंद और आत्म-संतुष्टि देता है, जिससे उन्हें प्रशिक्षण पर खर्च किए गए सभी प्रयासों और समय के लिए मान्यता प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। और सच्ची सफलता का मार्ग जितना कठिन होता है, संतुष्टि की डिग्री उतनी ही अधिक होती है।
इकबालिया बयान
जब परिणाम ध्यान देने योग्य और महत्वपूर्ण हो जाते हैं, और उनके आस-पास के लोग उन्हें पहचानते हैं, तो यह निश्चित रूप से एथलीट के आत्म-सम्मान को प्रभावित करेगा, उसे अपनी गरिमा महसूस करने की अनुमति देगा, और कुछ मामलों में आत्मविश्वास हासिल करेगा।
तरक्की और विकास
दीर्घकालिक लक्ष्य और संभावनाएं न केवल वर्तमान में बल्कि भविष्य में भी आत्मविश्वास देती हैं।
गुणवत्ता प्रशिक्षण सामग्री
एक और कसरत शुरू करने के लिए ऊब और अनिच्छा महसूस न करने के लिए, आपको ध्यान से अभ्यासों का चयन करना चाहिए। वे दिलचस्प और विविध होना चाहिए। इसका खेल उपलब्धियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आत्म-अनुशासन और आत्म-सुधार
आपके लिए निर्धारित वैश्विक कार्यों की परवाह किए बिना, खेल में खुद को पूरी तरह से पूरा करने के लिए ये दो मुख्य कुंजी हैं। और ये काफी कठिन क्षण हैं, क्योंकि आपको कुछ बलिदान करने हैं। यदि चलना, पार्टियां, शौक कक्षाओं की सामान्य दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकते हैं, तो आपको उन्हें मना करने में सक्षम होना चाहिए।
बेशक, ऐसा करना बहुत मुश्किल होगा। लेकिन केवल ऐसी कठिनाइयाँ और एक स्पष्ट अहसास कि "अतिरिक्त" की अस्वीकृति एक लोहे की इच्छा के साथ संपन्न होती है। इसके बिना, जीवन में कुछ भी सार्थक हासिल करना, उन ऊंचाइयों तक पहुंचना असंभव है, जिनका कोई केवल सपना देख सकता है। जब ऐसा होता है, तो इस भावना की तुलना में कुछ भी नहीं होता है। यह अनुभव की गई सभी कठिनाइयों को पूरी तरह से सही ठहराता है। जीवन में विजेता बनने में बहुत खर्च होता है!
प्रेरित होने के लिए, आपको हमेशा अपने आप को अच्छे आकार में रखने की इच्छा होनी चाहिए, शक्ति और ऊर्जा के आवेश को महसूस करना चाहिए। और यही असली सच्चाई है। एथलीट उन लोगों की श्रेणी में आते हैं जिन्हें अपने काम पर गर्व होता है। वे लगातार ताकत की वृद्धि का अनुभव करते हैं, ऊर्जा से भरे हुए हैं, भविष्य को आत्मविश्वास से देखते हैं, उनके इरादों और लक्ष्यों का स्पष्ट विचार है। यह आपको जीवन का एक स्पष्ट अर्थ खोजने की अनुमति देता है, जो कुछ हासिल करने के लिए जीना है। ऐसा रवैया एथलीट को सामान्य ग्रे भीड़ से अलग करता है। सक्रिय रहना और खेल खेलना एक घटनापूर्ण जीवन जीना है।
प्रेरणा के लिए प्रेरणा की तलाश कहाँ करें?
उन लोगों को देखते हुए जो पूरी तरह से खुद को दूर करने में कामयाब रहे, एक सौ प्रतिशत रिटर्न और आत्म-अनुशासन हासिल किया, अभ्यास न करने का एक और बहाना खोजना मुश्किल होगा। याद रखें कि एक छूटी हुई कसरत किसी भी एथलीट को तुरंत दो कदम पीछे ले जाती है, चाहे उन्होंने पहले कितनी भी मेहनत की हो।
"ब्रेक" अवधि को दूर करने के तरीके
प्रत्येक एथलीट को एक ऐसे क्षण का सामना करना पड़ता है जब उसकी प्रेरणा कम होने लगती है, और व्यायाम करने की इच्छा लगातार कम होती जा रही है। यह लक्ष्य प्राप्त करने की सक्रिय अवधि के दौरान दोनों हो सकता है, जब सभी कठिनाइयाँ, ऐसा प्रतीत होता है, पीछे रह गईं, और एक पूर्ण विजय के बाद - पोषित परिणाम प्राप्त करना।
इस चरण ने प्रेरणा में गिरावट के "लक्षणों" को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया है:
- आत्म-दया, जो इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एथलीट बस एक सौ प्रतिशत प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ देना बंद कर देता है;
- प्रशिक्षण से किसी भी आनंद की कमी, जो एक दिनचर्या बन जाती है, न कि आत्म-विकास के लिए एक उपकरण;
- कक्षाओं की अवधि में धीरे-धीरे कमी, जब निर्धारित समय के बजाय प्रशिक्षण बहुत कम रहता है।
इस गिरावट पर काबू पाना बहुत आसान नहीं है। मुख्य बात यह है कि अपने आप को एक साथ खींचो और हार मत मानो। कई सफल नहीं होते। आखिरकार, बड़ी संख्या में लोग खेल खेलना शुरू करते हैं, लेकिन कुछ ही वास्तविक सफलता हासिल कर पाते हैं। केवल सात प्रतिशत ही वास्तव में अपना लक्ष्य प्राप्त करते हैं, बाकी केवल अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। यह सात प्रतिशत में से भाग्यशाली थे जो "मैं चाहता हूं" शब्द को छोड़ने में सक्षम थे, इसे "जरूरी" के साथ बदल दिया।
यदि किसी एथलीट के पास वास्तविक प्रेरणा है, तो वह कभी भी विराम या असफलता की अवधि से नहीं रुकेगा। वह हमेशा आगे जाता है और जानता है कि अपनी गलतियों पर कैसे काम करना है। यह वास्तविक इच्छाशक्ति है, जिसमें यह तथ्य है कि कठिनाइयाँ और बाधाएँ टूटती नहीं हैं, बल्कि और भी अधिक गुस्सा करती हैं। इसके अलावा, एक चाल है जो आपको "दरार" को जल्दी से दूर करने की अनुमति देती है।
कम प्रेरणा की अवधि से बाहर निकलने के लिए, आपको प्रगति की निगरानी करने की आवश्यकता है। कोई सार्वभौमिक प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हो। इसलिए, यदि कक्षाएं परिणाम लाना बंद कर देती हैं, तो बदलाव की आवश्यकता है। अन्यथा, प्रशिक्षण का आनंद वापस नहीं आएगा। आपको प्रयोग करने और ठीक वही चुनने की ज़रूरत है जो आपको सूट करे।
आखिरकार
एक ज्वलंत प्रेरक उदाहरण कथन है, जिसमें कहा गया है कि आपको खराब चयापचय और आनुवंशिकी के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए, आपको बस सोफे से उतरकर खुद पर काम करना शुरू करना होगा, एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा और खुद पर विश्वास करना होगा। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सबसे पहले आपको खुद को हराने की जरूरत है, और फिर कोई भी कठिनाई अब बाधा नहीं बनेगी।
"कल से मैं दौड़ना शुरू कर रहा हूँ!", हम दृढ़ता से अपने आप से कहते हैं और सुबह अपनी आँखें खोलते हुए, हम मुस्कुराते हैं और दूसरी तरफ मुड़ते हैं - सपनों का निरीक्षण करने के लिए। अपने आप को उठने और प्रशिक्षण पर जाने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव है। या तो आलस्य, फिर सोना चाहते हैं, तो समय नहीं है, बस खा लिया, लेकिन पेट नहीं भर सकता, आदि। तीन शब्दों में, प्रेरणा के बिना - कहीं नहीं!
आपके आलस्य को दूर करने में क्या मदद करेगा, और खेल के लिए सबसे प्रभावी प्रेरणाएँ क्या हैं?
- हम लक्ष्यों को परिभाषित करते हैं।प्रत्येक व्यवसाय को एक लक्ष्य की आवश्यकता होती है। इस मामले में, कई लक्ष्य हो सकते हैं: एक सुंदर आकृति, स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, वजन घटाने, मांसपेशियों, आदि।
- अवसाद और तनाव से लड़ें।स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन के बारे में वाक्यांश को किसी भी दिशा में बदला जा सकता है, और अर्थ नहीं बदलेगा। क्योंकि यह सामान्य रूप से, आत्मा की स्थिति और शरीर के स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आप तनाव और अवसाद से ग्रस्त हैं, और आप अपने जीवन के प्यार और आशावाद को वापस पाने का सपना देखते हैं, तो प्रशिक्षण से शुरुआत करें। एक उत्कृष्ट शारीरिक आकार और एक स्वस्थ शरीर वह स्वर है जो आपकी सफलता, परिस्थितियों के प्रति आपके दृष्टिकोण, आपके जीवन के प्रति प्रेम को निर्धारित करता है।
- एथलेटिक मजबूत इरादों वाला व्यक्ति विपरीत लिंग के प्रति अधिक आकर्षक होता है।हर शब्द में नीरस रूप और निराशावाद के साथ ढीले, धुंधले प्राणी से कोई भी प्रेरित नहीं होगा। एक फिट, मजबूत व्यक्ति को शुरू में विपरीत लिंग द्वारा एक संभावित साथी के रूप में माना जाता है जिसके साथ आप अपने जीवन को जोड़ सकते हैं और अपनी पारिवारिक रेखा को जारी रख सकते हैं।
- स्पोर्ट ट्रेन इच्छाशक्ति।शारीरिक गतिविधि लगातार अपने आप को दूर करने, दोषों से लड़ने और दैनिक करतब करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, चरित्र संयमित होता है और आलस्य के प्रति एक मजबूत प्रतिरक्षा विकसित होती है। पहले से ही 2-3 महीने की दैनिक गतिविधियों के बाद, शरीर द्वारा आलस्य को शत्रुता के साथ माना जाता है। जागना, मैं तुरंत उठना चाहता हूं, मुझे टीवी पर समय के लिए खेद है, मैं चिप्स को किसी उपयोगी चीज से बदलना चाहता हूं। यानी एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं को स्वयं नियंत्रित करना शुरू कर देता है, न कि वे उसे नियंत्रित करते हैं।
- खेल बुरी आदतों के साथ असंगत हैं।एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप आदतन एक कप कॉफी के नीचे धूम्रपान नहीं कर पाएंगे - आपको धूम्रपान बंद करना होगा। इसके अलावा, पहले धूम्रपान छोड़ना आवश्यक नहीं है, और फिर प्रशिक्षण शुरू करें (यह कमजोर इच्छाशक्ति के साथ लगभग असंभव है)। प्रशिक्षण शुरू करना आसान है, और तभी आप इस बात को समझ पाएंगे कि खेल धूम्रपान से अधिक आनंद और जोश लाता है।
- एक अच्छी प्रेरणा है अपने दोस्तों के बारे में जागरूकता कि आप खेल खेलना शुरू कर रहे हैंऔर कुछ परिणाम प्राप्त करने की योजना है। यह कहने के लिए पर्याप्त है - "मैं 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने का वादा करता हूं।" और आपको प्रतिदिन काम करना होगा ताकि खाली हाथ न रहें और अपनी प्रतिष्ठा को बर्बाद न करें।
- अपने आप को छोटे लक्ष्य निर्धारित करें- तुरंत बड़े (क्यूब्स, लोचदार नितंब, कमर 60 सेमी, माइनस 30 किलो, आदि) के लिए जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। छोटे लक्ष्य हासिल करना आसान होता है। 3 किलो गिरा? अगला लक्ष्य निर्धारित करें - एक और माइनस 5 किग्रा। छोड़ा हुआ? एक संकीर्ण कमर के लिए निशाना लगाओ। आदि।
- अपने आप को एक अच्छी प्रशिक्षण कंपनी खोजें।यदि आप अकेले ऐसा करने में अजीब या ऊब महसूस करते हैं, तो एक प्रेमिका (दोस्त) को आमंत्रित करें - यह एक साथ अधिक मजेदार होगा, और परिणामों में प्रतिस्पर्धा करना दिलचस्प होगा।
- अपने लिए एक महंगा सुंदर ट्रैकसूट खरीदें।न केवल एक पुरानी टी-शर्ट और लेगिंग, बल्कि पुरुषों के लिए जब आप उन्हें पीछे छोड़ते हैं तो अपनी गर्दन घुमाते हैं। और ज़ाहिर सी बात है कि,
- अपने लिए एक कोच खोजें।आप हर समय उसकी सेवाओं के लिए भुगतान करने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन यह समय आपके लिए प्रशिक्षण के लिए अभ्यस्त होने के लिए पर्याप्त होगा।
- यदि आप वास्तव में, वास्तव में खुद को दौड़ने या प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं। तैरना अपने आप में सुखद है, और यह मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, और आप स्विमिंग सूट में अशुद्ध कर सकते हैं।
- प्रशिक्षण शुरू होने से पहले एक फोटो लें।एक महीने के बाद, एक और फोटो लें और परिणामों की तुलना करें। फोटो में आप जो बदलाव देखेंगे, वह आपको आगे के कारनामों के लिए प्रेरित करेगा।
- अपनी जींस 1-2 साइज़ नीचे खरीदें. जैसे ही आप गंभीर प्रयासों और अपने पेट में खींचने के बिना उन्हें अपने आप पर जकड़ सकते हैं, आप अगले (एक भी छोटे आकार) खरीद सकते हैं।
- ऐसी प्रेरणा चुनने का प्रयास करें जो "मुद्रास्फीति" के अधीन न हो।उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ प्रशिक्षण अच्छा है। लेकिन जैसे ही आपके मित्र कक्षाओं से ऊब जाएंगे, आप अपना प्रोत्साहन खो देंगे। इसलिए, बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर न रहना सीखें और अपने स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण लें, जीवन प्रत्याशा बढ़ाएं, आदि।
- संगीत निश्चित रूप से आगे बढ़ने की इच्छा को बढ़ाता है।लेकिन प्रशिक्षण मस्तिष्क को अनावश्यक सूचनाओं से मुक्त करने के कारणों में से एक है। इसलिए, यदि आप हेडफ़ोन को अपने कानों में डालने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम तटस्थ संगीत डालें जो आपको विचारों से डिस्कनेक्ट करने और अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
- कोई भी व्यवसाय तभी फल देता है जब वह आनंद से किया जाता है।यदि आप अपने दांतों को बंद करके सुबह प्रशिक्षण के लिए बाहर जाते हैं और पहले से ही प्रवेश द्वार से बाहर निकलने पर आप घर लौटने का सपना देखते हैं, तो इस तरह के प्रशिक्षण से कोई फायदा नहीं होगा। उस तरह के खेल की तलाश करें जो आपको खुशी दे - ताकि आप प्रत्याशा के साथ कक्षाओं की प्रतीक्षा करें, और कड़ी मेहनत की तरह न जाएं। किसी के लिए, बॉक्सिंग एक खुशी होगी, किसी के लिए ट्रैम्पोलिन पर कूदना, तीसरे के लिए - पिंग-पोंग, आदि। यदि केवल आपको अच्छा लगता है और आपकी मांसपेशियां काम करती हैं।
- थोड़ा समय?ऐसा लगता है कि खेल आपका बहुत सारा उपयोगी समय लेता है, जिसका उपयोग अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए किया जा सकता है - सोशल नेटवर्किंग, मैकडॉनल्ड्स में दोस्तों से मिलना आदि। वास्तव में, दिन में 20 मिनट का प्रशिक्षण भी परिणाम देगा - अच्छी तरह से सुधार- होना, शरीर को मजबूत बनाना, अपनी मांगों को अपने और अपने समग्र मनोदशा पर बढ़ाना।
- छोटे खेल के लिए अपनी यात्रा शुरू करें!तुरंत बहु-किलोमीटर की दौड़ और तैरने में जल्दबाजी न करें, अपने आप को कठिन कार्य निर्धारित न करें। उदाहरण के लिए, 20 स्क्वैट्स से शुरू करें। लेकिन हर दिन! एक महीने के बाद उनमें 20 पुश-अप्स लगाएं। आदि।
- ताजी हवा में सुबह का व्यायाम एक कप मजबूत कॉफी से बेहतर है. और शाम की सैर काम के बाद थकान और भारीपन से राहत दिलाती है। सुबह सिर्फ 10 मिनट और रात के खाने से 10 मिनट पहले - और आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं। हंसमुख, सकारात्मक, सब कुछ कर रहा है और जीवन के प्यार के साथ छींटे मार रहा है। ये लोग हमेशा आकर्षक होते हैं।
- किसी के जैसा बनने की कोशिश मत करो।किसी और का प्रशिक्षण, जीवन, व्यवहार का मॉडल शायद आपको शोभा न दे। अपना कसरत कार्यक्रम खोजें। वे व्यायाम जो आपको आनंद और लाभ देंगे। भले ही यह "साइकिल" हो और बेडरूम के भीतर बिस्तर से पुश-अप्स हों।
- जब अजनबी आपकी तरफ देखते हैं तो इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते?क्या आप जिम में पसीने की बदबू से परेशान हैं? घर पर ट्रेन। और पैसे बचाएं, और प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।
- आप दो सप्ताह से व्यायाम कर रहे हैं, और तराजू पर तीर अभी भी उसी संख्या पर है? तराजू को फेंक दो और गतिविधि का आनंद लेते रहें.
शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का मुख्य पहलू है, आपके शरीर को हमेशा अच्छी स्थिति में रखने की क्षमता। हालांकि हर कोई जानता है कि आंदोलन स्वास्थ्य और लंबे जीवन का एक निश्चित मार्ग है, फिर भी खुद को खेलों के लिए प्रेरित करना बहुत आसान नहीं है, खासकर यदि आपने पहले इसमें रुचि नहीं दिखाई है।
एक आधुनिक व्यक्ति, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए, अपने समय का कुछ हिस्सा खेल के लिए समर्पित करने के लिए बाध्य है। खेल न केवल स्वास्थ्य और ताकत है, बल्कि एक शौक भी है जो हमें अपने जीवन को सबसे चमकीले रंगों में सजाने की अनुमति देता है।
दुर्भाग्य से, खेल के सभी लाभों के बावजूद, हम में से अधिकांश अपने जीवन में ऐसे परिवर्तनों पर अपना हाथ नहीं जमा पाते हैं। और यहाँ, निश्चित रूप से, यह एक प्रेरक प्रकृति की समस्या की तलाश करने लायक है। जब कोई व्यक्ति कुछ करना चाहता है, तो वह करता है, और बहाने और बहाने नहीं ढूंढता है। इसे समझने के बाद, यह महसूस करते हुए कि पोर्टिंग के लिए कोई प्राकृतिक प्रेरणा नहीं है, यह यह पता लगाने की कोशिश करने लायक है कि खेलों के लिए खुद को कैसे प्रेरित किया जाए।
खेलकूद के लाभ
हम सभी जानते हैं कि खेल स्वास्थ्य है, लेकिन किसी कारण से हर कोई ऐसा नहीं करता है। स्वास्थ्य के लिए, जिम जाना और पेशेवर एथलीट होना जरूरी नहीं है, बस सुबह उठकर अपना आहार देखें।
खेल हैं:
- सुंदर अच्छी तरह से तैयार शरीर
- अच्छा स्वास्थ्य
- बुढ़ापे में अच्छा स्वास्थ्य
- आत्म अनुशासन
- ताकत का उछाल
- अच्छा स्वास्थ्य
ये नियमित अभ्यास के सबसे सतही परिणाम हैं। इस तथ्य को याद नहीं रखना कि खेल गतिविधि स्वास्थ्य देती है, युवाओं को लंबा करती है और जीवन के सभी पहलुओं को इसके विभिन्न पहलुओं में आनंद लेना संभव बनाती है।
खेल के सभी लाभों के बारे में, मैंने अपने में लिखा था।
इच्छाशक्ति काम नहीं करती
मजबूत इरादों वाले लोग अपने शरीर को परिवर्तन करने के लिए मजबूर करने का प्रयास कर सकते हैं, जिसकी आवश्यकता बहुत ही संदिग्ध है। दुर्भाग्य से, यह दृष्टिकोण लगभग हमेशा अप्रभावी होता है।
तथ्य यह है कि मानव शरीर अपने स्वयं के विकासवादी नियमों के अनुसार रहता है, जो कहते हैं - ऊर्जा बचाने के लिए आवश्यक है।
दसियों हज़ार वर्षों तक, मानव जाति हाथ से मुँह तक जीवित रही, और इसलिए अतिरिक्त ऊर्जा की बर्बादी मृत्यु का कारण बन सकती है। यह तंत्र मानव जाति के जीन में "फंस गया" और अभी भी वहां से गायब नहीं हुआ है, इसके बावजूद कि अगले कमरे में रेफ्रिजरेटर और किराने की दुकान पैदल दूरी के भीतर है।
यह वह तंत्र है जो प्रतिरोध की उस भावना का कारण बनता है जब आप कुछ करना चाहते हैं, लेकिन उसे करने की ताकत नहीं मिल पाती है। शरीर ऊर्जा बचाता है। नतीजतन, हर किसी को खुद को खेलों में जाने के लिए मजबूर करने की इच्छा नहीं दी जाती है, और बहुमत, सामान्य तौर पर, सफल नहीं होगा।
मोटिवेशनल वीडियो
बहुत से सामान्य लोग जो खेल खेलने से होने वाले लाभों को समझते हैं, इंटरनेट पर प्रेरक वीडियो देखकर स्वयं को प्रेरित करने का प्रयास करते हैं। ये वीडियो एक विदेशी उदाहरण हैं, जिन्हें रंगीन ग्राफिक्स और संगीत से सजाया गया है।
वास्तव में, यह हम में से अधिकांश के लिए "खेल में आग लगाने" के लिए पर्याप्त है। यह कल के लिए एक योजना लिखने, सुबह 5 बजे अलार्म सेट करने और दौड़ने के जूते तैयार करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, दुर्भाग्य से, अलार्म घड़ी को अनदेखा न करने, अपने दौड़ने वाले जूते पहनने और दौड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है।
इस तरह की प्रेरणा को गंभीरता से लेने के लिए बहुत क्षणभंगुर है। वर्कआउट शुरू करने से ठीक पहले इसका इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है।
यहाँ मेरे पसंदीदा वीडियो में से एक है।
मुकाबला
अब बात करते हैं कि वास्तव में क्या काम करता है। वीडियो में किसी और का उदाहरण काम नहीं करेगा, क्योंकि मस्तिष्क इसे हमारे लिए कुछ दूर और समझ से बाहर के रूप में मानता है।
हालांकि, अगर हमारे पास हमारे पर्यावरण से एक उदाहरण है, अगर ऐसे लोग हैं जो खेल के लिए जाते हैं और इसमें कम से कम परिणाम प्राप्त करते हैं, तो हमारा अवचेतन मन इसे एक चुनौती के रूप में देख सकता है। "और मैं बुरा क्यों हूँ?" - आपको लगता है, अपने स्नीकर्स पर रखो और एक रन के लिए जाओ। या हो सकता है कि यह आपको सोफे से अपनी गांड उठा ले।
मस्तिष्क अपने वातावरण से किसी और के उदाहरण को एक प्रतियोगिता के रूप में मानता है। पदानुक्रमित वृत्ति चालू होती है, जो अवचेतन रूप से एक व्यक्ति को खेल में जाने के लिए प्रेरित करती है। यह मुख्य जैविक कार्यक्रमों में से एक है। इसलिए एक सभ्य वातावरण में रहना इतना महत्वपूर्ण है।
अगर आसपास केवल एथलीट हैं, तो एथलीट न होना बेहद मुश्किल है। यदि आपके मित्र और परिचित ठोस शराबियों और पतित हैं, अपने अस्तित्व के साथ ही जीवन को नष्ट कर रहे हैं, - सबसे अधिक संभावना है, आप भी एक हो जाएंगे।
जैविक प्रेरणा
वैसे, प्रतियोगिता का तरीका, अपने आस-पास एक मजबूत वातावरण बनाने का तरीका, "खेल के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?" प्रश्न का एकमात्र जैविक उत्तर नहीं है।
बेशक, जब हम कुछ करने की प्रेरणा के बारे में बात करते हैं, तो हमें जैविक के बारे में बात करनी होती है, न कि तर्कसंगत प्रेरणा के बारे में। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप अन्य जैविक प्रवृत्तियां पा सकते हैं जो खेल खेलना शुरू करने के लिए प्रेरणा बन सकती हैं।
मान लीजिए कि आपको एक ऐसी लड़की से दोस्ती हो गई है जिसे आप पसंद करते हैं। शरीर बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, यह सुझाव देता है कि कुछ बदलने की जरूरत है ताकि यह स्थिति फिर कभी न हो। और इसके बाद ही खेल खेलना शुरू करना बेहतर है। आखिरकार, यदि आप स्वस्थ हैं, आपके पास एक प्रेमिका, पैसा और एक अच्छी सामाजिक स्थिति है, तो खेल प्रेरणा के लिए कोई जगह नहीं बची है।
खेल खेलना शुरू करने के लिए, एक निश्चित असंतोष होना चाहिए।स्थिति, वैवाहिक स्थिति या उपस्थिति से असंतोष। ध्यान दें कि अमीर लोगों के बच्चे कभी भी सफल एथलीट नहीं बनते हैं। और सभी क्योंकि इसके लिए उनके पास कोई जैविक प्रेरणा नहीं है। धनी परिवारों के बच्चों के पास पैसा, शक्ति और लड़कियां (लड़के) होती हैं।
तदनुसार, यदि आपके पास भी सब कुछ है, तो प्रश्न "खेल के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?" तुम्हारे भीतर के अस्तित्व को अर्थहीन लगता है।
कोई विकल्प नहीं
अपने मित्र को सभी स्वादिष्ट भोजन अपने घर ले जाने के लिए कहें, और अपने वेतन का हिस्सा भी लें और इसे अपने अगले भाग या कसरत के बाद ही दें। यदि प्रशिक्षण नहीं हुआ - एक दोस्त अपने लिए धन का हिस्सा लेता है।
मान लीजिए आपने अपनी सैलरी का 75% किसी दोस्त को दे दिया। यहां आप इसे चाहते हैं या नहीं, लेकिन आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, अन्यथा आपको भूखा रहना होगा और लत्ता में चलना होगा। जैविक वृत्ति चालू हो जाती है, जो आलस्य को पूरी तरह से बंद कर देती है।
इस प्रकार, ऐसी परिस्थितियाँ बनाकर जहाँ आपके पास कोई विकल्प नहीं है, आपको खेल के लिए वास्तविक प्रेरणा मिलती है।
निष्कर्ष
यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। रस्सी कूदना, जॉगिंग, योगा, स्पोर्ट्स डांसिंग या सिर्फ सुबह की एक्सरसाइज। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको खुशी देता है, और आपके पास किसी भी गतिविधि के लिए रोजाना कम से कम 30-40 मिनट समर्पित करने का अवसर होता है। थोड़ी देर बाद, यह आदत हो जाएगी, और जब आप अपना कसरत छोड़ देंगे तो आप असहज भी महसूस करेंगे।
अपने इच्छित लक्ष्य निर्धारित करें। दो या तीन पाउंड गिराओ? अपने दिल को मजबूत करो? अपने शरीर को बेहतर बनाएं? कुछ ऐसा करें जिससे आप प्रतिदिन प्रशिक्षण पर और संतुष्टि के साथ ध्यान दें।
खेलों में, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दृढ़-इच्छाशक्ति, अनुशासित, एक अर्थ में, अपने प्रति निर्दयी होना चाहिए। सातवें पसीने के कठिन प्रशिक्षण के बिना, "मैं नहीं कर सकता", लक्ष्य प्राप्त नहीं किया जा सकता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दांव पर क्या है - अतिरिक्त पाउंड खोने या ओलंपिक पदक जीतने की इच्छा। केवल एक अटूट "जरूरी" आपको इसे प्राप्त करने की अनुमति देगा।
हालांकि महान फॉरवर्ड रोमारियो ने एक बार कहा था कि कमजोर को प्रशिक्षित करने की जरूरत है, मजबूत को इसकी जरूरत नहीं है, हर कोई समझता है कि ब्राजील के शब्द सिर्फ एक मजाक है।
खेलों में सही प्रेरणा कहाँ से प्राप्त करें? अपने लिए, मैंने 4 अंक निकाले:
- सफल होने की इच्छा। जब मैं एक सफल परिणाम प्राप्त करता हूं, तो यह मुझे गहरी संतुष्टि की अनुभूति देता है। मैं समझता हूं कि मेरे काम और दृढ़ता को पुरस्कृत किया गया है। ऊपर का रास्ता जितना कठिन और घुमावदार था, जीत उतनी ही मीठी होती है।
- दूसरों की मान्यता। यह जानकर अच्छा लगा कि आप दूसरों से बदतर नहीं हैं। इससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, आप खुद का अधिक सम्मान करने लगते हैं।
- परिप्रेक्ष्य। खेल और व्यक्तिगत विकास के नए अवसर खुल रहे हैं।
- खेल विविध हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया जितनी रोचक और विविध होगी, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। स्पोर्ट कैप्चर करता है, नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है।
अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि एक या दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, इस तरह के परिष्कार की आवश्यकता गायब हो जाएगी। अपना परिणाम देखने का अवसर प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा है।
आपका ध्यान देने के लिए धन्यवाद, और अब याजकों को उठाकर अभ्यास के लिए जाओ! मैं
साभार, व्लादिमीर मनेरोव
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खेलों से होने वाले फायदों के बारे में सभी जानते हैं। लेकिन ज्ञान और कर्म के बीच - यदि रसातल नहीं है, तो निश्चित रूप से एक दूरी जिसे हर कोई एक बार में दूर नहीं कर सकता है। और यह सामान्य है, क्योंकि आलस्य, एक अच्छे अर्थ में, सभी जीवित जीवों की विशेषता है। यह आपको ऊर्जा बचाने, ताकत जमा करने और आम तौर पर "परेशानी में नहीं चलने" की अनुमति देता है। यही कारण है कि बिल्लियाँ दिन में 20 घंटे सोती हैं, पक्षी सूर्यास्त के साथ शांत हो जाते हैं, और सील धूप में बहुत प्यार करते हैं। लेकिन हम पक्षी नहीं हैं, मुहरों की तो बात ही छोड़ दीजिए, और हमें सर्दियों के लिए चर्बी जमा करने की कोई जरूरत नहीं है। इसके विपरीत: हम समझते हैं कि स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए इससे छुटकारा पाना बेहतर है, और इसके लिए शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा तरीका है। तो आप इस समझ को क्रिया में कैसे बदलते हैं? ऐसा करने के लिए, आपको बस खेल के लिए खुद को ठीक से प्रेरित करने की आवश्यकता है।
"आलस्य प्रगति का इंजन है", और अन्य "बहाने" खेल खेलने सेकम शारीरिक गतिविधिआपके जीवन में - इसे बढ़ाने के लिए खुद को राजी करना और अभ्यस्त करना जितना कठिन होगा। हम इतने व्यवस्थित हैं कि हमें तनाव और थकना पसंद नहीं है। इसलिए, अधिकांश लोग शारीरिक शिक्षा के बारे में तब तक नहीं सोचते जब तक कि उनका शरीर इसकी आवश्यकता को स्पष्ट रूप से संकेत देना शुरू नहीं कर देता। एक नियम के रूप में, यह कम उम्र में नहीं होता है, लेकिन समय के साथ, जब अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है (जो बिना अधिक प्रयास के आसानी से चला जाता है) और सांस की तकलीफ दिखाई देती है (हालांकि हाल तक सीढ़ियां चढ़ना आसान नहीं था)। और ऐसी परिस्थितियों में भी, कई पहले एक डॉक्टर के पास जाते हैं, और उसके बाद ही (अक्सर उसी डॉक्टर के सुझाव पर) एक स्पोर्ट्स कोच के पास जाते हैं।
उम्र से संबंधित बदलाव और फिगर की खामियों के लिए, यहां तक कि वे हमेशा जिम जाने का कारण नहीं बनते हैं। आखिरकार, बहुत वयस्क भी कभी-कभी छोटे और मूर्ख होने का नाटक करना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में - "अपने सिर को रेत में छिपाएं।" जैसा कि वे कहते हैं, अगर एक महिला वास्तव में केक चाहती है, तो वह खुद को यह समझाने में सक्षम होगी कि यह आहार है। और अगर वही महिला आत्म-सम्मोहन के उत्कृष्ट उपहार के साथ वास्तव में जिम में पसीना नहीं चाहती है, तो वह खुद को आश्वस्त करती है कि उसके पास "एक विस्तृत हड्डी", "परिवार में हर कोई मोटा था" और सामान्य तौर पर वह है " और बहुत सुंदर ”। "वे वर्षों से मोटे होते हैं, कटलेट से नहीं", "एक महिला के शरीर में धारण करने के लिए कुछ होना चाहिए" - उसी ओपेरा से। लेकिन मुझे क्षमा करें, लेकिन क्या होगा जब गले लगाना और भी मुश्किल हो, अकेले "पकड़ो"।
महिलाओं और पुरुषों दोनों में समान रूप से आलसी होने की प्रवृत्ति होती है। उनके विपरीत, दुनिया के प्रति बिल्कुल विपरीत दृष्टिकोण वाले लोग हैं। वे आनंद और विवेक के साथ खेलों में जाते हैं, सप्ताह में 3-4 शाम प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं, और कभी-कभी अपना सारा खाली समय। इसे सही कहा जा सकता है यदि यह ओवरट्रेनिंग, बर्नआउट, थकान के विशिष्ट प्रभाव के लिए नहीं थे - आप इसे जो चाहें कह सकते हैं। लेकिन सार वही रहता है: कुछ समय के गहन प्रशिक्षण के बाद, वे अब जिम नहीं जाते हैं, लेकिन आदत से बाहर हो जाते हैं, और बाद में भी - आवश्यकता से बाहर। ऐसे लोगों को ढीले न टूटने और खेल को पूरी तरह से न छोड़ने के लिए एक नई प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यह पता चला है कि हर किसी को खेलों में जाने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है: दोनों जो पहले से ही कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर चुके हैं, और जो अभी शुरुआत कर रहे हैं, और विशेष रूप से वे जो अभी भी शुरू करने की योजना बना रहे हैं।
खेल प्रेरणा, या खेल के लिए जाने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें
सामान्य तौर पर, हम में से प्रत्येक में, उम्र, बाहरी डेटा और खेलों में भागीदारी की डिग्री की परवाह किए बिना, प्रकृति की विपरीत अभिव्यक्तियाँ लगातार लड़ रही हैं। गतिविधि और आलस्य, अभ्यास और सिद्धांत, उज्ज्वल पक्ष और अंधेरा पक्ष। लेकिन जल्दी या बाद में "कल के लिए" स्थगित करना असंभव हो जाता है, और आप जिम जाते हैं, दौड़ने के लिए, आकार देने के लिए, योग, पिलेट्स, या बस क्षैतिज सलाखों के लिए यार्ड में जाते हैं। आप जो भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं, शुरुआत में और प्रक्रिया में आपको प्रेरणा की आवश्यकता होगी: शुरू करना, अतिरिक्त, सबसे महत्वपूर्ण, प्रभावी। यदि आप इसे अपने अंदर नहीं पाते हैं, तो इस सूची को देखने का प्रयास करें: 
- सुंदर शरीर।कहो कि तुम्हें क्या पसंद है, लेकिन ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो आकर्षक दिखना नहीं चाहेगा। और टोंड फिगर सुंदरता के मुख्य मानदंडों में से एक है। इसके अलावा, एथलेटिक काया हाल ही में फैशन की ऊंचाई पर रही है। खेलकूद में जाने पर, आप दूसरों से प्रशंसा प्राप्त करेंगे और दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब का आनंद लेंगे!
- शक्ति और सहनशक्ति।इन गुणों का मूल्य स्थायी है, लेकिन आधुनिक पुरुषों की आवश्यकता बहुत कम है, और इसलिए उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में विकसित करने की संभावना है। खेल के लिए जा रहे हैं, आप आसानी से अपनी प्रेमिका को अपनी बाहों में उठा सकते हैं, देर शाम की सैर के दौरान उसे गुंडों से बचा सकते हैं और आसानी से अपार्टमेंट में फर्नीचर ले जा सकते हैं - सामान्य तौर पर, आप प्रशंसा करना शुरू कर देंगे और अपने आप पर गर्व महसूस करेंगे!
- फैशन के कपड़े।ज्यादातर स्टाइलिश स्टाइल स्लिम फिगर पर अच्छे लगते हैं, ओपन बैक इवनिंग ड्रेसेस, लॉन्जरी और स्विमसूट का जिक्र नहीं। खेलों के लिए जाने पर, आप न केवल अपने स्वाद के लिए किसी भी कपड़े का चयन करने में सक्षम होंगे, बल्कि उत्कृष्ट मुद्रा, सपाट पेट और चिकनी त्वचा का प्रदर्शन करते हुए, आप उन्हें आनंद के साथ पहनेंगे। वैसे, स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म भी बहुत खूबसूरत हो सकती है!
- व्यक्तिगत जीवन।सक्रिय और फिट लोगों के विपरीत लिंग के सदस्यों के साथ सफल होने की संभावना हमेशा अधिक होती है, यह हममें आनुवंशिक रूप से निहित है। और सौंदर्य की दृष्टि से, दुबले-पतले महिलाएं और मांसल पुरुष सबसे अच्छा प्रभाव डालते हैं। खेल खेलकर, आप किसी ऐसे व्यक्ति का ध्यान आकर्षित कर सकते हैं जिसे आप लंबे समय से पसंद कर रहे हैं, या फिर से एक स्थायी साथी के प्यार में पड़ सकते हैं। दूसरों की प्रशंसात्मक निगाहों को पकड़ने और तारीखों के लिए निमंत्रण प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाइए!
- अच्छा मूड।उचित रूप से आयोजित प्रशिक्षण के बाद, एथलीट, तर्क के विपरीत, थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, लेकिन हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करते हैं। शारीरिक गतिविधि से शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है - आनंद और आनंद के हार्मोन। खेलों के लिए जाने से, आप जीवन का आनंद लेंगे और नियमित रूप से अपने मूड और अगले कसरत के तथ्य और इसके दृश्यमान परिणामों में सुधार करेंगे!
- मूर्ति।कई सफल एथलीट स्वीकार करते हैं कि बचपन में उन्होंने एक प्रसिद्ध व्यक्ति की प्रशंसा की और उसी ऊंचाइयों तक पहुंचने का सपना देखा। आम लोगों के लिए, फिल्म और संगीत के सितारे मूर्ति बन जाते हैं, जो अपना ख्याल रखते हैं और टैब्लॉइड और चमकदार तस्वीरों में बड़े आकार में होते हैं। खेलों में जाने से, आप अपने आदर्श के करीब पहुंच सकते हैं, चाहे वह कुछ भी हो। एक मूर्ति एथलीट के रिकॉर्ड को दोहराएं या बिकनी में समुद्र तट पर एक शीर्ष मॉडल से बदतर नहीं दिखें!
- प्रति-उदाहरण।खेल खेलने के पक्ष में "इसके विपरीत" प्रेरणा भी एक शक्तिशाली तर्क है। एक प्रेमिका की तलाश करें जहां उसकी कमर होनी चाहिए, या पतली बाहों वाली एक दोस्त जहां मछलियां होनी चाहिए। उसी तरह दिखने का डर आपको जिम की ओर ले जाए। व्यायाम करने से आप हमेशा उन लोगों से बेहतर दिखेंगे जो नज़रअंदाज़ करते हैं शारीरिक व्यायाम!
- दूसरों से ईर्ष्या।सच कहूं तो, कई लोगों के लिए, दूसरों पर श्रेष्ठता दिखाने और प्रदर्शित करने का अवसर सबसे अच्छी प्रेरणा है। विज्ञापन देना जरूरी नहीं है, लेकिन अगर ऐसा तर्क आपके मामले में काम करता है, तो इसका पूरा उपयोग करें! व्यायाम करने से आप निश्चित रूप से उन लोगों से बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे जो खुद को जिम जाने के लिए नहीं ला सके। केवल श्वेत उत्पन्न करने का प्रयास करें, काली ईर्ष्या नहीं, और संकीर्णता का दुरुपयोग न करें!
- स्वास्थ्य।कल्याण शायद ही कभी बहुत कम उम्र के लोगों को चिंतित करता है, लेकिन उम्र के साथ वे स्वास्थ्य के बारे में सोचने लगते हैं। बच्चों के आगमन के साथ, मैं उनके साथ सक्रिय खेलों के लिए और अधिक ताकत रखना चाहता हूं। और बाद में भी - पोते की स्वतंत्रता तक स्वास्थ्य में रहने के लिए। खेलों के लिए जाने से, आप बुढ़ापे में भी अच्छे दिखने की संभावना काफी बढ़ा देते हैं, अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं करते हैं और अपनी परपोती की शादी में वाल्ट्ज नृत्य करते हैं!
- पुरस्कार।खेल प्रतियोगिता के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। विजेताओं को पुरस्कार, पुरस्कार और सार्वभौमिक सम्मान मिलता है। यह उन लोगों के लिए सबसे शक्तिशाली प्रेरकों में से एक है जो प्यार करते हैं और अनुमोदन चाहते हैं। खेल के लिए जा रहे हैं, यहां तक कि गैर-पेशेवर भी, आप नियमित रूप से स्पोर्ट्स क्लब और अनुभागों के साथ-साथ सार्वजनिक और नगरपालिका संगठनों (क्रॉस, शौकिया दौड़ और तैराकी) द्वारा आयोजित प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं या आउटगोइंग बस की खोज में सभी से आगे निकल सकते हैं !
- अच्छा प्रशिक्षक।जिम के कर्मचारी और स्पोर्ट्स सेक्शन में मेंटर्स अक्सर बहुत आकर्षक लोग बन जाते हैं। इसके अलावा, वे अपने वार्डों के प्रति चौकस हैं, उनका समर्थन करते हैं और उन्हें सलाह देते हैं, और यह पहले से ही काफी करीबी संचार है। खेलों के लिए जाने से, आपको न केवल नियमित रूप से एक ऐसे व्यक्ति को देखने का मौका मिलता है जिसे आप पसंद करते हैं और आप में उसकी रुचि बनाए रखते हैं, नए अभ्यासों में महारत हासिल करते हैं और अपनी खेल उपलब्धियों को बढ़ाते हैं!
- आत्म अनुशासनएक खेल व्यवस्था बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यह सामान्य रूप से प्रशिक्षण कार्यक्रम, आहार और जीवन शैली से संबंधित है। कभी-कभी, अपने आप को एक साथ खींचने और एक नया जीवन शुरू करने के लिए, सचमुच "पहेली" का एक टुकड़ा पर्याप्त नहीं होता है। खेलों के लिए जाने पर, आप अपनी दिनचर्या को समायोजित करेंगे, आप शायद सही खाना शुरू कर देंगे (ताकि आपके पास प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ताकत हो) और जो आप नहीं कर सकते, उसके बजाय खुद को वह करने के लिए अभ्यस्त कर लें, जो आप नहीं कर सकते, लेकिन आप वास्तव में चाहते हैं !
- अपनी पसंद के हिसाब से पेशा।अपने आप को आराम से पूरी तरह से नकारना भी असंभव है - बस इसे एक नैतिक और मनोवैज्ञानिक आराम होने दें। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने आप को उन गंतव्यों की एक बड़ी सूची से परिचित कराने की आवश्यकता है जो आधुनिक फिटनेस क्लब पेश करते हैं और सबसे सुखद का चयन करते हैं। एक ऐसा खेल करने से जिसमें आप वास्तव में आनंद लेते हैं, आप अपने आप को बल के माध्यम से प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए मजबूर नहीं करेंगे। हर बार यह एक छोटी छुट्टी और सकारात्मक भावनाओं का एक हिस्सा होगा!
- बचत।एक कसरत के मामले में लंबी अवधि के लिए जिम की सदस्यता अल्पकालिक लोगों की तुलना में अधिक लाभदायक होती है। हालांकि, एक झटके में आपको अच्छी खासी रकम चुकानी पड़ेगी। वार्षिक असीमित सदस्यता पर क्लब में खेलों के लिए जाने पर, आपको पता चलेगा कि आपने अपने स्वास्थ्य और सुंदरता में पैसा लगाया है, और प्रत्येक कसरत आपके कारण लाभांश है। अंत में, आपको अग्रिम भुगतान की गई कक्षाओं को याद करने के लिए बस खेद होगा!
- दोस्ती।बहिर्मुखी लोग कंपनी के लिए नियमित काम करने में अधिक रुचि रखते हैं, और अकेलापन उनमें कार्रवाई के लिए मौजूदा आवेगों को भी दबा देता है। दोस्तों के साथ खेलकूद में जाने से, आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ते हैं और हमेशा अच्छी संगति में रहेंगे। इसके अलावा, आप एक दूसरे का समर्थन कर सकते हैं, और कसरत छोड़ना दूसरों के सामने शर्मनाक होगा!
खेल में प्रेरणा आधुनिक दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है, खासकर शरीर सौष्ठव की दुनिया में। जिम में आकर आप एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आपको प्रेरित करे। आप अपने लिए एक चुनौती बनाते हैं और जिस परिणाम पर आप जा रहे हैं, वह कठिन और लंबा रास्ता जो आप शुरू करते हैं, वह मुख्य प्रेरणा होनी चाहिए। हमारा सपना ही हमें अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करता है। इस लड़ाई में, आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं, क्योंकि आप बस बैठते हैं और कुछ नहीं करते हैं, अपनी आंखों में आग के साथ अपने रास्ते में सब कुछ लेने और फाड़ने की जगह।
प्रशिक्षण के लिए संगीत एकाग्रता का एक महान साधन है।
खेलों में प्रेरणा, बेहतर बनने की आंतरिक इच्छा, मजबूत। खुद को और दूसरों को साबित करें कि कोई भी लक्ष्य आप पर निर्भर है। हमेशा अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें और यह जानने की भावना कि आप जल्द ही उस तक पहुंचेंगे, ताकत को धोखा देगा। अपनी भविष्य की सफलता में आनन्दित हों। आत्मसमर्पण करने और अपनी कमजोरी दिखाने के विचार से शर्म और डर को अपने ऊपर हावी होने दें। खेल में प्रेरणा अटूट ऊर्जा के एक अदृश्य स्रोत के रूप में एक इंजन है। प्रेरणा लें और आगे बढ़ें।
आप इस लड़ाई में हार नहीं सकते। आपको अपने सपने पर विश्वास करना होगा, खुद पर विश्वास करना होगा। आपको हर दिन जागना होगा, एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा और अपना सर्वश्रेष्ठ देना होगा। आपको बेहतर जीवन के लिए प्रयास करना चाहिए, कुछ और के लिए। सभी को अलग करने के लिए अब से बेहतर समय कोई नहीं है। किसी पर ध्यान न दें, चौबीसों घंटे काम करें और परिणामों का आनंद लें। इस जीवन में एक जंगली जानवर बनो। आज तुम्हारा कल है... खुद पर काम करो, विकास करो, बेहतर बनो... खेलकूद में जाओ, घर पर, सड़क पर, जिम में... अपनी सारी असफलताओं को भूल जाओ। आज से पहले जो हुआ उसे भूल जाओ... भविष्य की जीत के बारे में सोचो! अब खेल ही आपकी जिंदगी है!!! आप बेहतर होने की राह पर हैं...
खेल और जीवन में प्रेरणा
हर सुबह सकारात्मक विचारों के साथ उठें। आप अपने दिन के पहले 30 मिनट कैसे बिताते हैं, यह कैसे बीतता है। आत्म-विकास और प्रेरणा के लिए किताबें पढ़ना शुरू करें जो आपको बेहतर के लिए बदल देंगी। किताबें महत्वपूर्ण हैं! लड़ने और जीतने के लिए तैयार रहो! आपकी सफलता की कुंजी आप स्वयं हैं।खेल और जीवन में सबसे अच्छी प्रेरणा वह है जिसके बारे में आप सपने देखते हैं। कई अपने सपनों को प्राप्त करने के लिए सही समय और आदर्श परिस्थितियों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। अपने आप पर काम करें, खुद को सुधारें, प्रशिक्षण शुरू करें, सही खाना शुरू करें, सुबह दौड़ें, वजन कम करें। हम सोमवार से शुरू करना चाहते हैं या पहले दिन से, या हम नए साल से शुरू करने का वादा करते हैं, लेकिन खुद को बेवकूफ बनाना बंद करें! सही समय अब है! कुछ भी मत टालो, क्योंकि वास्तव में आप अपनी सफलता की राह के समय को टालते और घसीटते जा रहे हैं, और सफलता लक्ष्य हासिल करने में है! अपने आप में आग जलाएं, आज से शुरू करें... खेल और जीवन में प्रेरणा ही सफलता का मार्ग है!
लड़कियों के लिए खेलों में प्रेरणा
खेल और जीवन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सबसे महत्वपूर्ण उपकरण आप हैं। आप आलस्य को कैसे दूर करते हैं, आप खुद को कैसे प्रेरित करते हैं, इसका परिणाम इस पर निर्भर करेगा। आपको अपनी क्षमता का 100% उपयोग करना चाहिए। आपको कल नहीं, आज नहीं, बल्कि अभी से शुरुआत करनी चाहिए! अब आप जीवन में एक नई कहानी लिखना शुरू कर रहे हैं। परिणाम और जीत हासिल करें... उन परीक्षणों के लिए तैयार रहें जो आपको केवल मजबूत बनाएंगे! हर दिन का अधिकतम लाभ उठाएं! यदि आप जीवन का अधिकतम लाभ उठाते हैं, तो अपनी प्राथमिकताओं को ठीक करें! परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा....
वजन घटाने के लिए खेलों में प्रेरणा
आप अपने फिगर में मौलिक रूप से कुछ बदलना चाहते हैं। जाहिर है, वजन घटाने के लिए खेलों में प्रेरणा न केवल लड़कियों के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी हमेशा एक गर्म विषय होता है। पतला शरीर हर कोई चाहता है, वह न केवल खुद को बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी पसंद करता है। वजन घटाने के लिए खेलों में प्रेरणा लक्ष्य प्राप्त करने का एक साधन मात्र है। पतला और सुंदर शरीर रखना मुख्य प्रेरणा है। खेल और उचित पोषण वजन कम करने के मुख्य पहलू हैं। यह मत भूलो कि वजन कम करना एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है। वजन घटाने के कार्यक्रम का संकलन करते समय, उपयुक्त विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर होता है, कम से कम जानकारी का स्वयं अध्ययन करें। आइए वजन कम करते समय कुछ मनोवैज्ञानिक बिंदुओं पर प्रकाश डालते हैं ...- सब कुछ स्थगित करना बंद करो
- अधिक वजन होने के लिए खुद को दोष देना बंद करें
- त्वरित परिणाम की अपेक्षा न करें
- वजन घटाने के लिए आपको पूरी तरह से बाहर जाने की जरूरत नहीं है
खेल में प्रेरणा के लिए उद्धरण
मैं कुछ वाक्यांशों को हाइलाइट करना चाहता हूं जिन्हें उद्धरण के रूप में व्याख्या किया जा सकता है ... ये वे शब्द हैं जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता है और हमेशा अपने सिर में स्क्रॉल करें। केवल आप ही बेहतर के लिए अपना जीवन बदल सकते हैं। खेलों में न केवल अच्छी प्रेरणा होनी चाहिए, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में प्रेरणा बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। "इस लड़ाई में, आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं, क्योंकि आप बस बैठते हैं और कुछ नहीं करते हैं, अपनी आंखों में आग के साथ अपने रास्ते में सब कुछ लेने और फाड़ने की जगह"
"हमेशा अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखें और इस अहसास को महसूस करें कि आप जो चाहते हैं वह जल्द ही आपके पास आएगा, यह आपकी ताकत को धोखा देगा"
"अब से बेहतर कोई समय नहीं है"
"आपका स्वास्थ्य आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा और मजबूत उपकरण है"
"केवल आप ही बेहतर के लिए अपना जीवन बदल सकते हैं"
खेल की प्रेरक गतिशीलता
"प्रेरणा लोगों को वह करने के लिए प्रेरित करने की कला है जो आप उन्हें करना चाहते हैं क्योंकि वे इसे करना चाहते हैं।" और, जैसा कि डॉ. कोस्टास काराजोर्गिस बताते हैं, हाल के शोध से पता चलता है कि वह इतने दूर नहीं थे। इसके अलावा, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने से आपकी प्रेरणा में काफी वृद्धि हो सकती है।खेलों में प्रेरणा का अनुप्रयोग
खेलों के लिए प्रेरणा एक आंतरिक ऊर्जा शक्ति है जो हमारे व्यवहार के सभी पहलुओं को निर्धारित करती है; यह भी प्रभावित करता है कि हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और दूसरों के साथ बातचीत करते हैं। खेलों में, एथलीट को अपनी क्षमता को पूरा करने के लिए एक आवश्यक शर्त के रूप में उच्च प्रेरणा को व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है। हालाँकि, इसकी स्वाभाविक रूप से अमूर्त प्रकृति को देखते हुए, यह एक ऐसी शक्ति है जिसका उपयोग अपनी पूरी क्षमता के लिए करना अक्सर मुश्किल होता है। ऐसा लगता है कि कुछ कोचों के पास अपने व्यक्तिगत भागों के योग की तुलना में एक टीम से इतना अधिक प्राप्त करने में सक्षम होने का "जादुई स्पर्श" है, दूसरों को एक मायावी अवधारणा होने की प्रेरणा मिलती है जिसे वे हमेशा मास्टर करने की कोशिश कर रहे हैं।
खेलों में अभिप्रेरणा के अध्ययन के कई उपागम हैं। उनमें से कुछ सकारात्मक और नकारात्मक सुदृढीकरण ग्राफ पर आधारित हैं, जबकि अन्य परिस्थितियों के एक सेट पर व्यक्ति के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेख आत्मनिर्णय के सिद्धांत के रूप में ज्ञात आधुनिक दृष्टिकोण का उपयोग करके खेल में प्रेरणा के घटकों की जांच करता है, जो व्यक्तिगत पसंद की भूमिका पर जोर देता है। लेख हाल के साहित्य में कुछ प्रमुख निष्कर्षों को भी रेखांकित करेगा और खेल में वृद्धि की प्रेरणा से जुड़े चार साक्ष्य-आधारित तरीकों को प्रस्तुत करेगा। आप खेलों में अपनी भागीदारी या दूसरों के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए प्रेरक तकनीकों को अपनाने में सक्षम होंगे। आप सीखेंगे कि खेलों में प्रेरणा एक गतिशील और बहुआयामी घटना है जिसे बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन की खोज में कम से कम कुछ हद तक हेरफेर किया जा सकता है।
खेलों में विभिन्न प्रकार की प्रेरणा
खेल और उपलब्धि के अन्य क्षेत्रों में प्रेरणा के लिए सबसे लोकप्रिय और सिद्ध तरीकों में से एक आत्मनिर्णय सिद्धांत है। यह सिद्धांत कई उद्देश्यों या नियमों पर आधारित है जो आत्मनिर्णय की डिग्री के संदर्भ में भिन्न हैं। आत्मनिर्णय का इस बात से लेना-देना है कि आपका व्यवहार किस हद तक चुना और शुरू किया गया है। व्यवहार के मानदंड आत्मनिर्णय की निरंतरता पर निर्धारित किए जा सकते हैं।प्रेरणा एक व्यवहार में संलग्न होने के इरादे की कमी है। यह अक्षमता की भावना और उनके व्यवहार और अपेक्षित परिणाम के बीच संबंध की कमी के साथ है। उदाहरण के लिए, एक प्रेरित एथलीट कह सकता है, "मैं अब प्रशिक्षण में बिंदु नहीं देखता - यह मुझे थका देता है" या "मुझे प्रतिस्पर्धा से कोई आनंद नहीं मिलता है।" ऐसे एथलीट असहायता की भावना दिखाते हैं और उन्हें अक्सर परामर्श की आवश्यकता होती है।
बाहरी और अंतर्गर्भाशयी नियम खेल में बाहरी प्रेरणा के नियंत्रित प्रकार हैं, क्योंकि एथलीटों को यह महसूस नहीं होता है कि उनका व्यवहार चयनात्मक है, और परिणामस्वरूप, वे मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव करते हैं। पुरस्कार राशि जीतने के लिए खेलों में भाग लेना, ट्रॉफी या स्वर्ण पदक जीतना बाहरी नियमन की विशेषता है। सजा या नकारात्मक मूल्यांकन से बचने के लिए भागीदारी भी बाहरी है। परिचय एक आंतरिक दबाव है जिसमें एथलीट अपराध बोध से भाग ले सकते हैं या मान्यता प्राप्त कर सकते हैं।
स्थापित और एकीकृत नियम स्वतंत्र प्रकार की बाहरी प्रेरणा हैं, क्योंकि व्यवहार पसंद से शुरू होता है, हालांकि जरूरी नहीं कि इसे सुखद माना जाए। इस प्रकार के विनियमन बताते हैं कि क्यों कुछ एथलीट दोहराए जाने वाले प्रशिक्षण के लिए सैकड़ों घंटे समर्पित करते हैं; वे समझते हैं कि इस तरह की गतिविधियों से अंततः उन्हें अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। पहचाना गया विनियमन व्यवहार में जुड़ाव है क्योंकि यह अत्यधिक मूल्यवान है, जबकि व्यवहार एकीकृत हो जाता है, आत्म-संतुष्टि के अनुरूप और लगभग पूरी तरह से आत्मनिर्णय। दैनिक लचीलेपन के अभ्यास करना क्योंकि आप समझते हैं कि वे प्रदर्शन में सुधार के समग्र लक्ष्य का हिस्सा हैं, एकीकृत विनियमन का एक उदाहरण हो सकता है।
खेलों में आंतरिक प्रेरणा भीतर से आती है, पूरी तरह से स्वतंत्र है और खेल में भाग लेने से प्राप्त रुचि और आनंद की विशेषता है। खेलों में तीन प्रकार की आंतरिक प्रेरणा होती है, अर्थात् जानने के लिए आंतरिक प्रेरणा, प्राप्त करने के लिए आंतरिक प्रेरणा और अनुभव को प्रोत्साहित करने के लिए आंतरिक प्रेरणा। आंतरिक प्रेरणा को सबसे स्वस्थ प्रकार की प्रेरणा माना जाता है और यह एक एथलीट की प्रेरणा को दर्शाता है कि वह केवल उनकी भागीदारी में निहित पुरस्कारों के लिए एक गतिविधि करता है।
अंतिम प्रेरक अवस्था
हंगेरियन मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली के अनुसार, खेल में आंतरिक प्रेरणा का उच्चतम स्तर प्रवाह की स्थिति है। प्रवाह को गतिविधि में पूर्ण विसर्जन की विशेषता है, इस हद तक कि और कुछ भी मायने नहीं रखता। प्रवाह प्राप्त करने के लिए केंद्रीय एक ऐसी स्थिति है जिसमें गतिविधि की कथित मांगों और एथलीट की कथित क्षमता या कौशल के बीच एक आदर्श मेल है। प्रवाह के दौरान, आत्म-जागरूकता खो जाती है और एथलीट गतिविधि के साथ एक हो जाते हैं।
एक दबंग या अवास्तविक चुनौती अनुचित चिंता का कारण बन सकती है, जिसका अर्थ है कि कोचों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि एथलीट यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। इसके विपरीत, यदि एथलीट किसी गतिविधि में उच्च स्तर का कौशल लाते हैं और यह जो समस्या प्रदान करता है वह अपेक्षाकृत कम है, जैसे कि बार्सिलोना और ब्राजील के रोनाल्डिन्हो मामूली लीग फुटबॉल में खेलते हैं, तो इससे बोरियत हो सकती है। एथलीटों के लक्ष्य अभिविन्यास और उनके आंतरिक और बाहरी प्रेरणा के स्तर के बीच संबंधों की जांच करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि कार्य- या व्यक्तिगत-कौशल-संबंधी लक्ष्यों वाले एथलीटों में अहंकार-उन्मुख या सामाजिक तुलना वाले एथलीटों की तुलना में उच्च आत्मनिर्णय की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी। -प्रकार के लक्ष्य।
अध्ययन ने इस प्रस्ताव के लिए अस्थायी समर्थन प्रदान किया कि व्यक्तिगत उत्कृष्टता और अपने स्वयं के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से दूसरों पर श्रेष्ठता दिखाने और जीतने पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक खेल में आंतरिक प्रेरणा में योगदान होता है। यह उन चिकित्सकों के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव है जो बच्चों के साथ काम करते हैं, इस बात का सबूत है कि व्यक्तिगत उत्कृष्टता और आंतरिक प्रेरणा (आनंद) पर ध्यान केंद्रित करने से खेल में सबसे सकारात्मक प्रेरक परिणाम उत्पन्न होते हैं।
हाल ही में, अनुसंधान से पता चला है कि महत्वपूर्ण, आंतरिक रूप से प्रेरित एथलीटों के रूप में मान्यता प्राप्त प्रतियोगिताओं ने लक्षित (सकारात्मक) मुकाबला करने की रणनीति विकसित की है। इसके विपरीत, बाहरी रूप से प्रेरित एथलीट प्रमुख मुद्दों को संबोधित करने से बचते थे और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बहुत कम थी। एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने इस सवाल का जवाब देने के लिए गुणात्मक दृष्टिकोण अपनाया, 'आग' इतनी तेज क्यों जलती है?
अभिजात वर्ग के एथलीटों ने व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित किए। उन्हें खेलों में उत्कृष्टता प्राप्त करने की अपनी क्षमता पर अत्यधिक विश्वास है;
ट्रैक और फील्ड उनके जीवन का केंद्र थे - सब कुछ खेल में उनकी भागीदारी के इर्द-गिर्द घूमता था।
एक सांख्यिकीय प्रक्रिया का उपयोग करते हुए, मैंने दो प्रकार की प्रोफ़ाइल 'खेल में प्रेरणा' की पहचान की है। उनमें से पहले को नियंत्रित और आत्म-निर्धारण दोनों प्रकार के व्यवहार मानदंडों के उच्च स्तर की विशेषता है, जबकि दूसरे को उच्च स्वतंत्र और निम्न नियंत्रण प्रेरणा की विशेषता है। आनंद प्रेरणा, प्रयास, सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव, खेल के प्रति दृष्टिकोण, व्यवहारिक इरादों की ताकत और गुणवत्ता, संतुष्टि और उपस्थिति की आवृत्ति के परिणामों पर इन दो प्रोफाइल की तुलना से पता चला है कि पहले प्रोफाइल में प्रतिभागियों ने सभी आठ सकारात्मक के लिए उच्च स्तर की सूचना दी दूसरी प्रोफ़ाइल की तुलना में परिणाम..
इस खोज से पता चलता है कि खेल में उच्च बाहरी और उच्च आंतरिक प्रेरणा की एक साथ उपस्थिति वयस्क एथलीटों के लिए सबसे सकारात्मक परिणाम उत्पन्न करने की संभावना है। हालाँकि, यह आवश्यक है कि बाहरी प्रेरणाएँ उच्च आंतरिक प्रेरणा के ठोस आधार पर निर्मित हों। उच्च आंतरिक प्रेरणा के बिना, चोट जैसी चुनौतियों का सामना करने पर एथलीटों के बाहर होने की संभावना होती है।
प्रशिक्षकों और एथलीटों के लिए प्रेरक तकनीक
1. लक्ष्य की स्थापनाएथलीटों को कुछ महत्वाकांक्षी लेकिन प्राप्त करने योग्य दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए; शायद वे तीन से चार साल में एक बड़ी चैंपियनशिप में अपने देश का प्रतिनिधित्व करेंगे। एथलीटों को अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए, उन्हें उचित मध्यम अवधि के लक्ष्य भी निर्धारित करने होंगे। उदाहरण के लिए, 2004 एथेंस ओलंपिक में कांस्य पदक जीतने के बाद, केली सोथर्टन ने 2008 ओलंपिक बनने के अपने दीर्घकालिक लक्ष्य के रास्ते में मेलबर्न में 2006 राष्ट्रमंडल खिताब जीतने का मध्यम अवधि का लक्ष्य निर्धारित किया (जिसे उन्होंने पूरा किया) बीजिंग में चैंपियन।
व्यावहारिक दृष्टि से अब तक सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य अल्पकालिक लक्ष्य हैं, क्योंकि वे एथलीटों को उन अंकों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं जो बेहतर प्रदर्शन के लिए बीज हैं। इसलिए, अल्पकालिक लक्ष्य मुख्य रूप से प्रक्रिया-उन्मुख होने चाहिए। उदाहरण के लिए, जब मैनचेस्टर यूनाइटेड के वेन रूनी विश्व कप की शुरुआत से छह सप्ताह पहले प्रशिक्षण में थे, तो उन्होंने पूर्ण फिटनेस हासिल करने की अपनी दौड़ में कई लक्ष्य निर्धारित किए।
इनमें दैनिक फिजियोथेरेपी सत्र, गैर-एरोबिक ऑक्सीजन कक्ष चिकित्सीय अभ्यास, सेवन निगरानी शामिल थे पोषक तत्वऔर इसी तरह
लक्ष्यों की नियमित रूप से निगरानी और समीक्षा की जानी चाहिए। लक्ष्य निर्धारित करते समय कोचों की सबसे बड़ी गलतियों में से एक यह है कि वे अक्सर अपने दृष्टिकोण में बहुत कठोर होते हैं। लक्ष्य निर्धारण प्रक्रिया सबसे अच्छा तब काम करती है जब कुछ लचीलापन होता है और प्रत्येक एथलीट या टीम प्रत्येक लक्ष्य का स्वामित्व लेती है। इस प्रकार, कोच और प्रबंधकों के लिए लक्ष्य निर्धारित करते समय कुछ लोकतंत्र का उपयोग करना बेहतर होता है, खासकर जब अधिक अनुभवी एथलीटों के साथ काम करना।
2.बाहरी पुरस्कारों का उपयोग
बाहरी पुरस्कारों के प्रभावी उपयोग का एक प्रमुख पहलू यह है कि वे एथलीट की क्षमता और आत्म-सम्मान की भावना को सुदृढ़ करते हैं। इस प्रकार, इनाम प्रकृति में सूचनात्मक होना चाहिए, नियंत्रित नहीं करना चाहिए। यदि इनाम नियंत्रण में है, तो यह खेल में आंतरिक प्रेरणा को महत्वपूर्ण रूप से कमजोर कर सकता है। पुरस्कार को सूचनात्मक बनाने के लिए, यह वांछनीय है कि इसका अपेक्षाकृत कम मौद्रिक मूल्य हो (अर्थात यह एक प्रतीकात्मक पुरस्कार है), उदाहरण के लिए, "मैच वाली महिला" या "टूर एथलीट" नाम। इसके अलावा, पुरस्कार अवश्य होना चाहिए एथलीट को सभी संभावित प्राप्तकर्ताओं के सामने प्रस्तुत किया जाए, साथ ही इससे जुड़ी प्रतिष्ठा पर कुछ जोर दिया जाए। प्रतीकात्मक पुरस्कारों के लिए अन्य लोकप्रिय उपयोगों में उनके योगदान के लिए वार्षिक पुरस्कारों में एथलीटों के नाम या कपड़ों के एक विशेष टुकड़े का पुरस्कार शामिल है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग उपलब्धि क्षेत्रों की एक विस्तृत श्रृंखला में खेलों में प्रेरणा बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। वह अपने आत्म-सम्मान या उनके प्रदर्शन के महत्वपूर्ण पहलुओं को सुदृढ़ करने के लिए एथलीट की शक्तिशाली आंतरिक आवाज का उपयोग करता है। उचित पुनरावृत्ति के साथ, आत्म-चर्चा एक एथलीट के विश्वास प्रणाली को सकारात्मक रूप से बदल सकती है। मैं एथलीटों के साथ अपने काम में तीन प्रकार की स्व-घोषणा का उपयोग करता हूं और प्रत्येक उदाहरण को आपके स्वयं के साथ आने में मदद करने के लिए स्पष्ट करूंगा।
पहला प्रकार ज्ञात है जो एथलीट का ध्यान हाथ में काम पर केंद्रित करता है। दूसरे प्रकार को मूड से संबंधित आत्म-चर्चा के रूप में जाना जाता है, जो प्रभावित करता है कि एथलीट कैसा महसूस करते हैं। टाइप थ्री को एक सकारात्मक आत्म-पुष्टि कथन के रूप में जाना जाता है, और इनमें से सबसे प्रसिद्ध प्रतिपादक महान मुक्केबाज मुहम्मद अली थे, जिन्होंने "मैं सबसे महान हूं" कथन को इतनी बार दोहराया कि उनके विरोधियों ने भी इस पर विश्वास किया।
"मैंने सोचा था कि अगर मैंने यह कहा, तो मैं दुनिया को समझाऊंगा कि मैं वास्तव में सबसे महान था।" मोहम्मद अली
