अगर आप दिन में सोते हैं रात में नहीं। अगर आप दिन में सोते हैं और रात में जागते हैं

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, मनुष्य ने स्वयं अपने समय का प्रबंधन करने का निर्णय लिया। आइए इस प्रश्न पर अधिक विस्तार से विचार करें।

वे क्या कहते हैं ऐतिहासिक जानकारी? इस क्षेत्र में सबसे जानकार विशेषज्ञ इतिहासकार रोजर एकिर्च को माना जा सकता है। उनका शोध 15 वर्षों तक चला। इसी समय, की एक प्रभावशाली संख्या ऐतिहासिक तथ्य, दस्तावेज और प्रमाण पत्र। इस प्रकार, वैज्ञानिक एक आश्चर्यजनक निष्कर्ष पर पहुंचे: हमारे पूर्वजों की रात की नींद आधी रात के आसपास तीन घंटे के ब्रेक के साथ दो भागों में विभाजित थी।

2005 में प्रकाशित एकिर्च की किताब में हमारे सोए हुए पूर्वजों को दर्शाने वाले ऐतिहासिक रेखाचित्रों के 500 संदर्भ एकत्र किए गए। ये ऐतिहासिक अभिलेख डायरियों से लिए गए हैं, मेडिकल रिकॉर्डऔर किताबें। और सभी एक स्रोत के रूप में एक ब्रेक के साथ सोने की आदत की ओर इशारा करते हैं।

आठ घंटे की नींद अपेक्षाकृत नया चलन है

वास्तव में, हमारे पूर्वजों को यह नहीं पता था कि आप हर रात सीधे 8 घंटे सो सकते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। उस समय जब बिजली का पता नहीं था, अंधेरे ने हमें अपना सामान्य काम करने की अनुमति नहीं दी। लोगों को सूर्यास्त के साथ बिस्तर पर जाने से बेहतर कुछ नहीं लगा। हालांकि, आधे दिन की नींद शरीर के लिए अस्वीकार्य है। इसीलिए लगभग 8 बजे शयन करने जा रहे हमारे पूर्वज आधी रात को उठे।

इस समय को सबसे अधिक उत्पादक और रचनात्मक घंटे माना जाता था। 2-3 घंटे जागने के लिए, आलस्य को दूर करने के लिए, या विज्ञान या किताबें लिखने के लिए समय निकाल सकते हैं। थकान की दूसरी लहर की शुरुआत के साथ, हमारे पूर्वज फिर से सो गए, इस बार सूर्योदय से पहले।

यदि हम अतीत के जीवन की परिस्थितियों का अनुकरण करें तो क्या होगा?

1990 में वापस, मनोचिकित्सक थॉमस वीर ने एक प्रयोग किया जो वापस आ गया आधुनिक आदमीप्राचीन लोगों के अस्तित्व की शर्तों के लिए। 14 स्वयंसेवकों को रखा गया है प्रयोगशाला की स्थितिबंद स्थान, जहाँ कोई खिड़कियाँ नहीं थीं। प्रतिभागियों के लिए लगातार 14 घंटे रोशनी की आपूर्ति की गई। स्वयंसेवकों ने शेष 10 घंटे घोर अंधकार में बिताए। एक महीने के भीतर, प्रतिभागी जागने के सामान्य तरीके को पूरी तरह से बदलने में सक्षम थे। पहले से ही चौथे सप्ताह में, स्वयंसेवकों ने रात में दो खुराक में सोना शुरू किया। प्रत्येक खंड 3-4 घंटे तक चला।

यह आदत कब छूटने लगी?

इतिहासकार रोजर एकिर्च दूर के पूर्वजों की दिनचर्या के सिर्फ एक अध्ययन पर ही नहीं रुके। उसने उस कारण को प्रकट करने का निर्णय लिया जिसने हमें उस दिनचर्या तक पहुँचाया जो अब हमारे पास है। इसलिए, बुर्जुआ यूरोप में XVII सदी के अंत में, फैशन का शासन था उच्च श्रेणी. रात की नींद के विखंडन में अतीत के अवशेषों को देखते हुए, समाज के अभिजात वर्ग ने अपने नियम निर्धारित करना पसंद किया। 20वीं शताब्दी की शुरुआत औद्योगिक क्रांति द्वारा चिह्नित की गई थी। कई देशों में श्रमिकों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया गया था। इसने लोगों को एक ही बार में सोने के लिए मजबूर कर दिया, जितना संभव हो सके देर से बिस्तर पर जाना।

घटना के कारण

17वीं शताब्दी में, अधिक से अधिक बड़े शहर पूरे यूरोप में प्रकट हुए उच्च घनत्वआबादी। हालांकि, ठग, वेश्याएं और अन्य खरगोश पारंपरिक रूप से रात में सड़कों पर घूमते थे। आमतौर पर यह सोचा जाता है कि कानून का पालन करने वाले नागरिक अंधेरे के बाद अपनी नाक को शहर के ब्लॉक से बाहर रखना पसंद करते हैं। वे शहर के जीवन के दूसरे, "गंदे" पक्ष को नहीं देखना चाहते थे। लेकिन पहले से ही 1667 में पेरिस में पहली स्ट्रीट लाइटिंग दिखाई दी। मध्ययुगीन फ्रांसीसी निवासी तुरंत चांदनी की सैर और रात में राजधानी के दृश्यों को निहारने के प्यार में पड़ गए।

लगभग उसी समय, गति प्राप्त कर रहा है औद्योगिक क्रांति. इसलिए, उन्नत दिमागों ने दक्षता और उत्पादकता बढ़ाने के लिए सामान्य दैनिक दिनचर्या को संशोधित करने के लिए अपनी आँखें बदल लीं। अब एक यूरोपीय का जीवन दिनों या दिनों में नहीं बल्कि घंटों में बांटा गया था।

जब कोई व्यक्ति प्रकृति को चुनौती देने का निर्णय लेता है

एकिर्च के अनुसार, आधुनिक मनुष्य में नींद के साथ अधिकांश समस्याएँ इस जानबूझकर शासन परिवर्तन में निहित हैं। हमने प्रकृति के खिलाफ जाने का फैसला किया और खुद को उसी समय सोने दिया। हालाँकि, हमारे शरीर को शुरू में अलग तरह से प्रोग्राम किया जाता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं या अक्सर रात के मध्य में जागते हैं। हम आपको अपनी सामान्य दिनचर्या को फिर से तैयार करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं और मध्यकालीन व्यक्ति की जीवन शैली की आँख बंद करके नकल करते हैं।

हालांकि, अगर आप अचानक आधी रात को जाग जाते हैं और सो नहीं पाते हैं तो चिंता करने की जरूरत नहीं है। बेहतर होगा इस समय का अपने लाभ के लिए उपयोग करें, क्योंकि यह समय सुबह के घंटों की तुलना में भी सबसे अधिक फलदायी हो सकता है। वैसे, "अनिद्रा" की अवधारणा की उत्पत्ति उन्नीसवीं शताब्दी में मनोरोग में हुई थी। पूर्व लोगऐसी समस्या के बारे में नहीं पता था, लेकिन रात में दो चरण की नींद पूरी तरह से समाप्त होने के साथ ही इसने तुरंत खुद को महसूस किया।

पता नहीं रात्रि जागरण के घंटों के दौरान अपने साथ क्या करें?

ध्यान करो, ध्यान करो, अपने विचारों को क्रम में रखो और प्रार्थना करो। आप एक आकर्षक उपन्यास पढ़ना शुरू कर सकते हैं, रचनात्मकता के लिए समय दे सकते हैं या अगली परियोजना पर काम कर सकते हैं। यदि शरीर इस तरह के शासन को स्वीकार करने के लिए तैयार है, तो आप भविष्य में जल्दी सोना शुरू कर सकते हैं।

उचित दैनिक दिनचर्या क्या है? यह "समय के साथ कदम से कदम" एक दैनिक जीवन है।

आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि अधिकांश जीवित प्राणी दिन के दौरान जागते हैं और रात में सोते हैं, सुबह वे एक चीज चाहते हैं, दोपहर में दूसरे लोग चाहते हैं, और शाम को तीसरा। ऐसा ग्रहों के प्रभाव के कारण होता है। सूर्य शरीर में प्रक्रियाओं की सक्रियता और कार्य करने की शक्ति देता है, चंद्रमा विश्राम और आराम करने का अवसर देता है। सूर्य का प्रभाव शरीर को पूरी तरह से आराम नहीं करने देता, और चंद्रमा का प्रभाव मानव मानस को नुकसान पहुँचाए बिना पूरी तरह से कार्य करना संभव नहीं बनाता।

तो, दैनिक आहार के उल्लंघन के क्या परिणाम हैं:

रात 9 बजे से 11 बजे तक मन और मस्तिष्क विश्राम। इसलिए यदि आप रात को 10 बजे बिस्तर पर नहीं गए या सो गए तो आपके मन और मस्तिष्क को कष्ट होगा - दिमागी क्षमताऔर विवेक धीरे-धीरे गिर जाएगा। मानसिक शक्ति और बुद्धि में गिरावट तुरंत नहीं होती है, लेकिन धीरे-धीरे और अक्सर अगोचर रूप से, नकारात्मक परिणामवर्षों में जमा हो सकता है। जब मन की शक्ति कम हो जाती है तो व्यक्ति यह नहीं समझ पाता है कि क्या करना अच्छा है और क्या बुरा। उसके लिए यह पता लगाना मुश्किल है कि कुछ स्थितियों में कैसे कार्य किया जाए। जीवन की स्थितियाँवह ऐसी गलतियाँ करता है जिसका उसे बाद में पछतावा होता है। छुड़ाना मुश्किल हो रहा है बुरी आदतें. मन की शक्ति में कमी, चिंता और स्मृति हानि के साथ, मानसिक अस्थिरता शुरू हो जाती है।

दिमाग और दिमाग के आराम की कमी के पहले लक्षण - पतनध्यान की एकाग्रता या मन का अत्यधिक तनाव,बुरी आदतों में वृद्धि, इच्छाशक्ति में कमी और जानवरों की ज़रूरतों में वृद्धि - सेक्स, भोजन, नींद और संघर्ष। आगे के परिणाम - पुरानी मानसिक थकान और तनाव, बिगड़ा हुआ संवहनी विनियमनऔर बढ़ने की प्रवृत्ति रक्त चाप. चेहरे की मिट्टी, थकी हुई निस्तेज सूरत, मानसिक मंदता, सिरदर्द - ये सभी दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के संकेत हैं, एक व्यक्ति प्रकृति द्वारा इसके लिए आवंटित समय पर मन और दिमाग को आराम करने की अनुमति नहीं देता है।

अगर आप सुबह 11 बजे से 1 बजे तक नहीं सोएंगे तो आपको नुकसान होगा जीवन शक्तिसाथ ही तंत्रिका और पेशी प्रणाली।परिणाम कमजोरी, निराशावाद, सुस्ती, भूख न लगना, शरीर में भारीपन, मानसिक और शारीरिक कमजोरी हैं। ये अभिव्यक्तियाँ आमतौर पर तुरंत महसूस की जाती हैं। हमारे शरीर में प्राण की गतिविधि तंत्रिका तंत्र से जुड़ी हुई है, इसलिए बाद वाला भी समय के साथ पीड़ित होने लगेगा। परिणाम अत्यंत अप्रिय और खतरनाक हैं - संतुलन का नियमन गड़बड़ा गया है महत्वपूर्ण कार्यपूरे शरीर, जो प्रतिरक्षा में कमी और पुरानी बीमारियों के विकास का कारण बनता है। यदि आप दिन के शासन का उल्लंघन करना जारी रखते हैं, तो प्रपत्र में इसके परिणाम हो सकते हैं भारी परिवर्तनतंत्रिका तंत्र के कामकाज में, और आंतरिक अंग.

रात 1 बजे से 3 बजे तक सोना भी जरूरी है, नहीं तो व्यक्ति की भावनात्मक शक्ति को नुकसान पहुंचता है।तत्काल परिणाम- अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, विरोध।यदि इस नियम का उल्लंघन किया जाता है, तो एक मजबूत भावनात्मक खिंचावऔर हिस्टीरिया के दौरे शुरू हो सकते हैं। आगे के परिणाम उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकार के क्रमिक विकास हैं, अर्थात्, एक व्यक्ति कुछ समय के लिए अत्यधिक उत्तेजित होता है, और फिर गिर जाता है गहरा अवसाद. सुनने, छूने, देखने, सूंघने से संसार को देखने की तीक्ष्णता धीरे-धीरे कम होती जाती है और स्वाद कलिकाओं की सक्रियता भी कम होती जाती है।

तर्कसंगतता के बारे में कुछ शब्द। इंटेलिजेंस एक व्यक्ति की हमारे आसपास मौजूद ताकतों को समझने और हमारे जीवन को प्रभावित करने की क्षमता है। उचित व्यक्तिसमझता है कि समय है, समय की शक्ति है, इसलिए वह सब कुछ समय पर करने की कोशिश करता है, जहां तक ​​​​भाग्य उसे अनुमति देता है।

जो वक्त से दोस्ती नहीं करना चाहता था उसे जिंदगी ऐसे ढाँचे में बांध देती है कि इंसान समय पर सो नहीं पाता- रात का काम, समय पर सोना मुश्किल, दीवार के पीछे टीवी या दूसरे लोगों का दखल देना, वगैरह-वगैरह। इ यह अकारण समय की सजा है।अगर ऐसी स्थिति आ जाए तो इसे बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक अच्छा तरीका है। और अब हम बात करेंगे कि दैनिक दिनचर्या के दीर्घकालिक उल्लंघन के इन परिणामों को कैसे समाप्त किया जाए।

चूंकि किसी व्यक्ति की इच्छा एक बहुत बड़ी ताकत होती है, यदि आप लगातार अपनी दिनचर्या को बदलना चाहते हैं, तो कुछ समय बाद व्यक्ति को यह अवसर मिल जाता है। यदि इच्छा सच्ची और प्रबल थी, तो इस अवसर का लाभ उठाने की शक्तियाँ हैं। इस इच्छा को बढ़ाने का एक ही तरीका है - उन लोगों के साथ संचार करना जो पहले ही शुरू कर चुके हैं सही तरीकाऔर दैनिक दिनचर्या का पालन करें। ऐसे लोगों को ध्यान से और विनम्रता से सुनने से मन में एक बदलाव आता है जो आपको अपने जीवन में सब कुछ बदलने का उत्साह देता है।

दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के परिणामों को खत्म करने के अन्य सभी तरीके अनुचित हैं, और केवल आगे की परेशानी का कारण बनते हैं। किसी पड़ोसी या घर पर चिल्लाना मूर्खता है, उम्मीद है कि वे टीवी बंद कर देंगे या शांत हो जाएंगे, और साथ ही वे आपके बारे में बिल्कुल भी बुरा नहीं सोचेंगे। यदि आय के अन्य कोई विकल्प नहीं हैं तो अपनी रात की नौकरी छोड़ना बुद्धिमानी नहीं है। आपको अतीत में अपने स्वयं के अविवेक के परिणाम के रूप में स्थिति को विनम्रतापूर्वक स्वीकार करने की आवश्यकता है, और बेहतर के लिए स्थिति को बदलने के लिए अपनी पूरी शक्ति के साथ कामना करें।

वेदों के अनुसार, हमारे आस-पास के सभी लोग अतीत में किए गए हमारे पापों को पहचानते हैं। जीवन व्यवस्था करता है ताकि हम उन लोगों के साथ रहें और संवाद करें जो हमें वह सब अच्छा और बुरा लौटा सकें जो हमने कभी दूसरों के संबंध में किया है, जिसमें पिछले अवतार भी शामिल हैं।

जब कोई व्यक्ति एक बेहतर जीवन चाहता है और साथ ही साथ अपने कठिन भाग्य के लिए किसी को दोष नहीं देता है, अन्य लोगों को जबरदस्ती बनाने की कोशिश नहीं करता है, वह धीरे-धीरे अपने बुरे भाग्य को सुधारता है, और उसके हर दिन खुश रहने के अवसरों में सुधार होता है। व्हाट अबाउट प्रतिकूल कारक, जो अपने स्वयं के बुरे कर्मों के कारण प्रगति को रोकते हैं, फिर वे धीरे-धीरे कमजोर होते जाते हैं और अंततः पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

अनादिकाल से, लोगों ने अपने घरों में अंधेरे की शुरुआत के साथ शरण ली, जो इसके साथ लाया विभिन्न खतरेऔर जोखिम। सूर्यास्त के बाद व्यक्ति घर, परिवार, सोने की तैयारी में लगा हुआ था।

विद्युत प्रकाश के आगमन ने दिन की गतिविधि को रात में विस्तारित करना संभव बना दिया, जिसने कई लोगों के सोने के प्रति दृष्टिकोण को बदल दिया: नियत समय पर बिस्तर पर जाने का निर्णय कई लोगों द्वारा एक कार्य के रूप में माना जाता है।

क्या केवल आपकी भलाई और इच्छा से निर्देशित जागरण को लम्बा करना संभव है?

प्रयोगों की एक विस्तृत विविधता से पता चला है कि रात और दिन के परिवर्तन के साथ, नींद और जागने का परिवर्तन दिन के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। . स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रकृति द्वारा निर्धारित दैनिक जैविक लय को बदलना असंभव है।

यह पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र पर आधारित है। जिस क्षण से पहला डीएनए अणु पैदा होता है, सभी जीवित चीजें उसका अनुसरण करती हैं। दैनिक 24 घंटे की लय हमारे शरीर की मुख्य लय है, हमें रात में सोना चाहिए और दिन में जागना चाहिए।

दिन बदलने का प्रयास

अंतरिक्ष चिकित्सा के जन्म के साथ, दिन, इसकी अवधि और संरचना को बदलने पर प्रयोग शुरू हुए और "आंशिक दिन" शब्द प्रकट हुआ। हमें एक खेल शिविर या अस्पताल में एक भिन्नात्मक दिन के रोजमर्रा के संस्करण से निपटना था - यह मृत या शांत समय।

गर्म देशों में, दिन का ऐसा रूप भी आम है, जब सोने की अवधि और जागने की अवधि प्रत्येक दो भागों से बनी होती है। लोग काम के लिए सबसे अच्छे घंटों का उपयोग करते हैं - बहुत सवेरेऔर देर शाम, दिन के समय, सबसे गर्म घंटे, वे सियास्ता - दिन के आराम के लिए समर्पित होते हैं।

प्रतिदिन भिन्नात्मक दिनसदियों से विकसित किए गए हैं और जितना संभव हो सके व्यक्ति के आराम को ध्यान में रखते हैं।

प्रायोगिक दिनइसके विपरीत बनाया चरम स्थितियांविषयों के लिए, शरीर पर प्रभाव का अध्ययन करने के लिए, क्या यह पुनर्निर्माण कर सकता है, और कितनी जल्दी।

स्लीप-वेक फेज को शिफ्ट करने के प्रयोगों से पता चला है विस्थापन जितना छोटा होता है, उतनी ही तेजी से शरीर का पुनर्निर्माण होता है. लेकिन किसी भी मामले में, विषय अस्वस्थ महसूस करते हैं। Desynchronization है - शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का समन्वय बाधित होता है।

12-घंटे की ऑफ़सेट के कारण और भी डीसिंक्रनाइज़ेशन होता हैदैनिक लय।

दिन में इस तरह के एक छोटे से बदलाव से, शरीर तीन सप्ताह तक ठीक नहीं हो सकता। फिजियोलॉजिस्ट ने देखा कि कैसे चरण बदलाव श्वास और हृदय गति की आवृत्ति, हार्मोन का उत्पादन और शरीर के तापमान को प्रभावित करता है, और मनोवैज्ञानिकों द्वारा "मानसिक उत्पादकता" की गतिशीलता का अध्ययन किया गया था। विषयों को उन ग्रंथों को पुन: प्रस्तुत करना था जो उन्होंने अभी पढ़े थे, संख्याओं को एक विशेष तरीके से जोड़ना, अक्षरों के साथ संख्याओं को एन्क्रिप्ट करना आदि।

परिणाम निराशाजनक थे - उत्पादकता आधे से गिर गई।

असामान्य लंबाई के दिनसमायोजित करना और भी कठिन।

नथानिएल क्लेटमैन, एक प्रसिद्ध नींद वैज्ञानिक, 12 घंटे के दिन (6 घंटे की जागरण और 6 घंटे की नींद) में 33 दिनों तक जीवित रहे।

नए दिन के लिए तापमान की लय विकसित नहीं हुई है।

6-, 8- और 18-घंटे वाले प्रयोग भी समाप्त हो गए।

तापमान ताल अपेक्षाकृत जल्दी 21-, 22- और 27-घंटे के दिनों में फिर से बन जाता है।

इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि बायोरिएम्स को पुनर्व्यवस्थित किया जाता है नया मोडतेज़, बदला हुआ दिन प्राकृतिक के जितना करीब होता है।

यहां 48 घंटे के दिन रहने वाले विषयों की समीक्षाएं हैं:

अत्यधिक थकान, न्यूनतम दक्षता, काम खराब हो जाता है, चेहरे पीले और थके हुए होते हैं, झुर्रियों पर जोर दिया जाता है।

बायोरिएथम्स ऐसे दिनों के अनुकूल नहीं होना चाहते।

जैसा कि कई प्रयोगों से देखा जा सकता है, मनुष्य अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना किसी अन्य ताल के अनुकूल नहीं हो पाएगा।

हमारे बायोरिएम्स का आधार क्या है?

क्या या कौन हमें दिन में जगाता है और रात को सुलाता है?

मानव बायोरिएथम्स की प्रणाली बहु-स्तरीय और श्रेणीबद्ध है। सबसे निचले स्तर पर कोशिकीय और उपकोशिकीय लय का कब्जा है। वे अधिक जटिल ऊतक लय बनाते हैं। ऊतक ताल अंगों की लय बनाते हैं।

शीर्ष ताल के पूरे ऑर्केस्ट्रा के मुख्य कंडक्टर के नेतृत्व में है - हाइपोथैलेमस, विभाग डाइसेफेलॉनदृढ़ता के लिए जिम्मेदार आंतरिक पर्यावरणऔर कई शारीरिक कार्यों का नियमन।

यह लंबे समय से देखा गया है कि हाइपोथैलेमस आंतरिक और बाहरी दुनिया की सीमा पर खड़ा है: यह एक ओर ग्रंथि है, और दूसरी ओर तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है। यह तंत्रिका तंत्र के भाग के रूप में बाहर से संकेत प्राप्त करता है।

कैसे अंत: स्रावी ग्रंथिको नियंत्रित करता है आंतरिक प्रक्रियाएं: पिट्यूटरी ग्रंथि के लिए और इसके माध्यम से विशेष हार्मोन का उत्पादन करता है थाइरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां और अन्य विभाग। हाइपोथैलेमस सहमत हैं भीतर की दुनियाबाहरी कारकों के साथ जीव।

मौसमी लय

प्रकृति द्वारा निर्धारित लय का पालन करना हमारे लिए हमेशा आसान नहीं होता है। हममें से कुछ लोग सर्दियों में जागना चाहेंगे, लेकिन जैविक लयऐसी राहत न दें और अनुकूलन तंत्र को एक उन्नत मोड में काम करना पड़े।

दिन में आप लगातार सोना चाहते हैं, तूफानी मस्तिष्क गतिविधिशाम के बाद ही आता है? उस व्यक्ति का नाम क्या है जिसे रात में काम करना पसंद है? जो व्यक्ति रात में जागता है और दिन में सोता है उसे कैसे बुलाएं? ऐसा क्यों हो रहा है और यह शरीर के लिए कितना घातक है? घटना की सभी सूक्ष्मताएं: घटना के कारण, ऐसी आदत के पक्ष और विपक्ष।

एक व्यक्ति जो रात में सबसे अधिक सक्रिय होता है और दिन में सोता है उसे निक्टोफाइल कहा जाता है। यह संज्ञा घटना के नाम से ही बनी है। Nyctophylia कुछ के आधार पर रात में जागते रहने की एक सचेत इच्छा है मनोवैज्ञानिक कारणया रोग। इसके अलावा, निक्टोफाइल यह सुनिश्चित करेगा कि यह दिन के अंधेरे समय में है कि उसका मस्तिष्क सबसे अधिक उत्पादक रूप से काम करता है, और उसकी कार्य क्षमता बढ़ जाती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि लोकप्रिय निर्णय, उस व्यक्ति का नाम क्या है जो रात में जागना पसंद करता है - "उल्लू" - यहां काम नहीं करता। बात यह है कि "उल्लू" सिर्फ एक व्यक्ति का कालक्रम है, यह दर्शाता है कि एक व्यक्ति बिस्तर पर जाना पसंद करता है विलम्ब समयऔर दोपहर से कुछ घंटे पहले उठ जाएं। हम उन स्थितियों के बारे में बात कर रहे हैं जहां दैनिक दिनचर्या 180 डिग्री बदल जाती है। दिन रात है, रात दिन है।

मुझे रात में काम करना पसंद है - क्या यह हानिकारक है?

इस प्रश्न का कोई एक उत्तर नहीं है।

एक ओर, एक व्यक्ति जिसकी मस्तिष्क गतिविधि रात में शुरू होती है और अच्छे परिणाम देती है, केवल प्लसस लाएगी। दूसरी ओर, निक्टोफिलिया के एक निरंतर सिंड्रोम के साथ, कई चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में निहित।

हमने देखा कि जो लोग विशेष रूप से रात में काम करते हैं, ठीक है खुद की मर्जी(शिफ्ट के काम आदि पर ध्यान देना), उन "सफेदपोश श्रमिकों" की तुलना में थोड़ा कमजोर और अधिक भावुक जो सुबह 7 बजे काम के लिए निकल जाते हैं? बात यह है कि एक अनियमित कार्य दिवस नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को काट देता है।

आवश्यक, रात की नींद की प्रणालीगत गड़बड़ी, सभी आंतरिक अंगों के प्राकृतिक पुनर्जनन के संतुलन को तोड़ती है, जिससे उनके तेजी से पहनने की संभावना बढ़ जाती है। भविष्य में, तंत्रिका तंत्र खेल में आता है, भावनात्मक उत्तेजना बढ़ जाती है, आक्रामकता के अकथनीय प्रकोप दिखाई देते हैं।

रात में काम करने के कारण

स्थानों में दिन और रात को पुनर्व्यवस्थित करने की इच्छा के कई कारण हैं। पढ़ने के बाद आप खुद समझ जाएंगे कि रात में काम करना आपके लिए कितना हानिकारक है। बस अपने आप से सवाल करो, मुझे रात को नींद क्यों नहीं आती?

• खुद की पसंद, आदत, खुद को नियंत्रित करने में असमर्थता

अधिकांश बार-बार होना: देर से उठे, रात के खाने के करीब उठे - आप उस दिन सो नहीं सकते। इस घेरे के चारों ओर "रोलिंग" कई बार, दिन और रात स्थान बदलते हैं। इच्छाशक्ति के प्रयास से इस बंद श्रृंखला से बाहर निकलना संभव है - सोने की इच्छा के बावजूद जल्दी बिस्तर पर जाना, जल्दी उठना।

• के साथ उल्लंघन भौतिक बिंदुदृष्टि, "स्लीप हार्मोन" मेलाटोनिन का अपर्याप्त उत्पादन

से इस समस्या का समाधान किया जा सकता है हानिरहित गोलियाँ- मेलाटोनिन - स्लीप हार्मोन। बेशक, डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है।

• मनोवैज्ञानिक विकार - लोगों का डर, बड़ा क्लस्टरलोग

दिन और रात के "भ्रम" का सबसे भयानक और उपेक्षित रूप। भीड़ में रहने के प्रति अरुचि के कारण, परिणामस्वरूप - सामान्य रूप से लोगों के बीच होना। इस चरण में निकोफिल्स अपने में बेहद सफल हैं रात्री कार्यहालांकि, वे लोगों के साथ संवाद करने की क्षमता खो देते हैं। ऐसे विकारों के साथ, विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता होती है।

हर व्यक्ति दिन में कभी न कभी सोना चाहता है। यदि यह स्थिति बहुत कम होती है, तो इसे सामान्य माना जाता है। और अगर कोई व्यक्ति अपने सभी मामलों और कर्तव्यों के बावजूद दिन में लगातार सोना चाहता है, तो उसे इस पर ध्यान देने की जरूरत है, कारणों को समझें और यदि संभव हो तो उन्हें खत्म कर दें। यह लेख इस बारे में बात करेगा कि एक व्यक्ति दिन के दौरान बहुत अधिक क्यों सोता है, साथ ही इस समस्या को हल करने के तरीके भी।

हर किसी ने कभी न कभी दिन में नींद आने का अनुभव किया है।

आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं जबकि अभी भी दिन का समय है? तथ्य यह है कि मानव शरीररात में एक निश्चित संख्या में सोने की आवश्यकता होती है। यह जरूरत हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन अगर यह संतुष्ट नहीं होती है, तो व्यक्ति दिन के दौरान सोने के लिए तैयार हो जाएगा।

दिन में नींद आने के कारण

शायद, हर व्यक्ति ने सोचा कि आप दिन में लगातार सोना क्यों चाहते हैं। किसी व्यक्ति को लगातार नींद आने के कई कारण हो सकते हैं। आइए उन्हें और विस्तार से समझने की कोशिश करते हैं।

फिजियोलॉजिकल (साइकोफिजियोलॉजिकल) और पैथोलॉजिकल (पैथोलॉजिकल हाइपरसोमनिया) कारण हैं दिन के समय उनींदापन.

निम्नलिखित कारकों से साइकोफिजियोलॉजिकल उनींदापन हो सकता है:

• उनींदापन, जिसका कारण शरीर की शारीरिक प्रक्रियाएं हैं। उदाहरण के लिए, भोजन के बाद रक्त प्रवाहित होता है जठरांत्र पथनतीजतन, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है और व्यक्ति सोने के लिए तैयार हो जाता है। ठंड से संक्रमण के दौरान रक्तचाप में परिवर्तन गरम कमरायह भी कारण हो सकता है कि कोई व्यक्ति वास्तव में सोना चाहता है।

भारी भोजन के बाद नींद आना सामान्य प्रतिक्रियाजीव

• तर्कहीन पोषण। युक्त उत्पादों का उपयोग एक अपर्याप्त राशिके लिए विटामिन और ऊर्जा पदार्थ सामान्य कामकाजशरीर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम बहुत सोते हैं दिनदिन।
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि। इस मामले में उनींदापन को एक महिला के लिए आदर्श माना जाता है। कारण है निरंतर परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमिमहिला शरीर में।
• वृद्धावस्था। यह कारकके साथ जुड़े शारीरिक प्रक्रियाएंउम्र बढ़ने।
• प्रयोग करना मादक पेय. लीवर पर बहुत अधिक भार इसके काम में व्यवधान पैदा करता है। नतीजतन, शरीर अमोनिया का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे भ्रम और गंभीर उनींदापन की भावना पैदा होती है।
• अचानक धूम्रपान बंद करना। निकोटिन की कमी से अक्सर नींद के कई विकार हो जाते हैं, जिसमें दिन में नींद आना भी शामिल है।
• स्वागत समारोह दवाईजैसे एंटीहिस्टामाइन, एंटीडिपेंटेंट्स, बार्बिटुरेट्स, एनएसएआईडी।

निम्नलिखित स्थितियों से पैथोलॉजिकल हाइपर्सोमनिया हो सकता है:

• अनिद्रा। यह सबसे आम नींद विकार है। रात में नींद की कमी भी दिन में नींद आने का कारण हो सकती है।
• रक्ताल्पता। लोग इस बीमारी के साथ ज्यादा क्यों सोते हैं? लब्बोलुआब यह है कि लाल रक्त कोशिकाओं की कमी है, जिससे कोशिकाओं को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) का विकास होता है निरंतर इच्छासोना।

उनींदापन एनीमिया के लक्षणों में से एक हो सकता है

• मधुमेह। हाइपरग्लेसेमिक राज्य के विकास के साथ, एक व्यक्ति सो जाता है।
• बीमारी संक्रामक प्रकृति(एआरवीआई, दाने के साथ संक्रमण)। बुखार और शरीर का नशा ही वह कारण है जिससे आप लगातार सोना चाहते हैं।
• प्राणघातक सूजन। इस मामले में लगातार तंद्राके कारण विकसित होता है नकारात्मक प्रभाव कैंसर की कोशिकाएंसीएनएस के लिए (केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली).
• स्लीप एप्निया। यह रोगविज्ञान 10 सेकंड से अधिक समय तक सांस न लेने की विशेषता, जो हाइपोक्सिया की ओर ले जाती है, और परिणामस्वरूप, व्यक्ति रात में लगातार जागता रहता है।
• क्लेन-लेविन सिंड्रोम। यह बहुत दुर्लभ है न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी, जो स्मृति हानि, गंभीर उनींदापन (रोगी दिन में 20 घंटे तक सो सकता है) की विशेषता है।
• नार्कोलेप्सी। यह विकार नींद के लगातार मुकाबलों की विशेषता है। रोगी अचानक सो जाता है और उसे नियंत्रित नहीं कर पाता है।
• सिंड्रोम आराम रहित पांव. यह मस्तिष्क संबंधी विकार, जो रात सहित पैरों की अनियंत्रित गति में प्रकट होता है।
• अन्य रोग (हाइपोटेंशन, उच्च रक्तचाप, पार्किंसंस रोग, हृदय विकृति)।

दिन में सोने की इच्छा से कैसे निपटें?

दिन में नींद आने पर क्या करें? अगर आप हर समय सोना चाहते हैं शारीरिक कारण, तो दिन में जागरण के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

• दिन का उजाला। दिन के उजाले के प्रभाव में, शरीर में मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का उत्पादन बंद हो जाता है। यदि आपको जागने की आवश्यकता है, तो अंधेरे कमरे में न बैठें, अधिक बार बाहर जाएं, सैर और बाहरी खेलों की उपेक्षा न करें।
• पर्याप्त पानी का सेवन। तरल पदार्थ की कमी से शरीर में पानी की कमी होने लगती है, जिससे कमजोरी और थकान होने लगती है। इसलिए, दिन में नींद न आने के लिए, आपको प्रतिदिन 2-2.5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।
• शारीरिक प्रशिक्षण। अगर आप हमेशा सोना चाहते हैं, तो वार्म-अप करें, दौड़ने जाएं। यह तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो उनींदापन को खत्म करने में मदद करता है, और रात में - अच्छी नींद।
• साँस लेने के व्यायाम। सोने के तुरंत बाद, इसे करने की सिफारिश की जाती है श्वसन आंदोलनोंपेट के माध्यम से। आपको धीमी गति से शुरू करना चाहिए और फिर धीरे-धीरे तेज करना चाहिए।
• संगीत। दिन में लयबद्ध गाने सुनने से जागृति को बढ़ावा मिलता है, साथ ही साथ अच्छा मूडपूरे दिन के लिए।

संगीत की मदद से आप उनींदापन पर काबू पा सकते हैं

• जल प्रक्रियाएं। स्वागत समारोह कंट्रास्ट शावरसुप्त अवस्था के उन्मूलन को अच्छी तरह से बढ़ावा देता है।
• झपकी। अगर दिन के दौरान आपके पास नींद से लड़ने की ताकत नहीं है, तो कम से कम 10 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। इस तरह के ब्रेक के बाद आप काफी हल्का महसूस करेंगे।

रात में जागने वाले और दिन में सोने वाले सभी लोगों को शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए इन सुझावों का पालन करने की आवश्यकता होती है।

निदान

शिकायतों के संग्रह, पूछताछ और परीक्षा के माध्यम से, डॉक्टर स्पष्ट करने के लिए सभी आवश्यक जानकारी एकत्र करता है सही कारणउनींदापन, खर्च क्रमानुसार रोग का निदानसाइकोफिजियोलॉजिकल उनींदापन और पैथोलॉजिकल हाइपर्सोमनिया के बीच।

1. सामान्य मूत्र विश्लेषण।
2. सामान्य रक्त विश्लेषण
3. रक्त का जैव रासायनिक अध्ययन।
4. हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण।
5. ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम)।
6. इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम।
7. पॉलीसोम्नोग्राफी।

एक विशेष उपकरण के साथ नींद का अध्ययन

उनींदापन के कारण और प्रकार के आधार पर, डॉक्टर यह तय करता है कि कौन सा उपचार निर्धारित किया जाए।

दिन में नींद आने का इलाज

प्रति गैर-दवा के तरीकेदिन के समय तंद्रा के उपचार में शामिल हैं:

1. संतुलित आहार। आवश्यक शर्त – पौष्टिक नाश्ता. दोपहर के भोजन के लिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर होता है। इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है अधिक भोजन, प्रोटीन से भरपूर. चाय, कॉफी, हॉट चॉकलेट जैसे टॉनिक पेय का उपयोग महत्वपूर्ण है।
2. फाइटोथेरेपी। जिनसेंग, एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास, इचिनेशिया के जलसेक द्वारा एक लाभकारी प्रभाव प्रदान किया जाता है।

ड्रग थेरेपी मुख्य रूप से पैथोलॉजिकल हाइपरसोमनिया के इलाज के लिए उपयोग की जाती है:

• एम्फ़ैटेमिन, इसके एनालॉग्स - डेस्ट्रोएम्फेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट। उपस्थित चिकित्सक द्वारा खुराक को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है।
• कैफीन। गोलियों और बूंदों के रूप में उपलब्ध है। इसे 100-200 मिलीग्राम 6 बार / दिन लिया जाता है।
• सीएनएस उत्तेजक। ये दवाएं मानव शरीर में हिस्टामाइन के स्तर को प्रभावित करती हैं। 150-250 मिलीग्राम 1 बार / दिन लिया जाता है।
• नुट्रोपिक्स - नुट्रोपिल, पिरासिटाम। सीएनएस डिसफंक्शन के कारण उनींदापन के उपचार में उपयोग किया जाता है। इन दवाओं का प्रभाव मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार के कारण होता है।

न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक

• लोहे की तैयारी - "फेरम लेक", "माल्टोफ़र"। वे लोहे की कमी वाले एनीमिया के उपचार के लिए निर्धारित हैं।

स्वागत समारोह दवाईदिन की तंद्रा को खत्म करने के लिए केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही किया जाना चाहिए।

दिन की नींद की रोकथाम

दिन के दौरान सोने की इच्छा का सामना न करने के लिए, कई निवारक उपायों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• दैनिक शुल्क;
• ओवरईटिंग का बहिष्कार;
• इष्टतम मोटर गतिविधि;
• घर के बाहर रहना;
• निवारण अधिक वजनऔर मोटापा;
• तनाव से बचाव, तंत्रिका तनाव;
• एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना और हर्बल एडाप्टोजेन्ससाल में दो से तीन बार 30 दिनों के लिए।

विटामिन की कमी से दिन में नींद आ सकती है

काम और आराम का संतुलन बनाए रखने से लगातार थकान को दूर करने में मदद मिलती है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में सुधार होता है और मूड में सुधार होता है।

निष्कर्ष

यदि आप दिन के समय तंद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको दिन के आहार, पोषण और के बारे में सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है शारीरिक गतिविधि. यदि उनींदापन के लक्षण परेशान नहीं करते हैं, तो कारणों का पता लगाने और उचित चिकित्सा निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। स्वस्थ रहो!

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यक्ति को रात में औसतन 7 से 9 घंटे सोने की जरूरत होती है, क्योंकि इस समय सभी आवश्यक हार्मोनसब कुछ सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा प्रदर्शनदिमाग।

नींद मनुष्य के लिए एक प्राकृतिक आवश्यकता है। और इस तथ्य को किसी पुष्टि की आवश्यकता नहीं है। लेकिन वास्तव में कब और कितना सोना चाहिए यह एक विवादास्पद मुद्दा है। आखिरकार, कुछ का कहना है कि सुबह खुश और हंसमुख महसूस करने के लिए पूरी रात मॉर्फियस के राज्य में बिताने के लिए पर्याप्त है, जबकि अन्य जोरदार तर्क देते हैं कि एक व्यक्ति को 3-4 घंटे के लिए कम से कम 3 बार सोना चाहिए। दिन। और इसका पता कैसे लगाएं?

यह शरीर के बारे में है। जीव विज्ञान से ज्ञात होता है कि मानव शरीर का तापमान दिन में दो बार गिरता है: सुबह 3 बजे से सुबह 5 बजे तक और दोपहर 1 बजे से दोपहर 3 बजे तक। यह इस समय है कि एक व्यक्ति सबसे अधिक सो जाता है। वह थका हुआ महसूस करता है, अक्षम हो जाता है, याददाश्त बिगड़ जाती है। इस समय सोने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर ठीक हो सके। रात में, अक्सर, कुछ लोग जागते हैं, लेकिन क्या होगा अगर वे दिन के दौरान सो नहीं पाते हैं, और "20 मिनट के लिए झपकी लेने" का कोई तरीका नहीं है, जैसा कि वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है?

आपको दिन की नींद की आवश्यकता क्यों है?

वैज्ञानिक अभी भी नींद की घटना की व्याख्या नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे प्रकृति के तंत्र की व्याख्या करते हैं। मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि नींद के दौरान यह सूचनाओं का विश्लेषण करता है और अल्पकालिक स्मृति को मिटा देता है। एक सादृश्य बनाने का सबसे आसान तरीका एक कंप्यूटर के साथ है: जिस तरह कंप्यूटर के रिबूट के दौरान प्रोसेसर की रैम को साफ किया जाता है, उसी तरह मस्तिष्क को नींद के उथले चरण में अनावश्यक जानकारी से छुटकारा मिल जाता है। ऐसे में काम के दौरान 20 मिनट का ब्रेक उपयोगी होता है और कार्य क्षमता में सुधार करता है। दुनिया में एक से अधिक अनुभव पहले ही दिखा चुके हैं कि इस तरह के अल्प विराम से कंपनी के कर्मचारियों और विश्वविद्यालय के छात्रों के प्रदर्शन में सुधार होता है। चीन में, उन्होंने कुछ प्रकार के "स्लीप बैंक" भी स्थापित किए, जहाँ लंच ब्रेक के दौरान श्रमिक कैप्सूल में सोने आते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य देशों में भी कार्य क्षमता बढ़ाने के ऐसे तरीकों का अभ्यास किया जाता है।

हालांकि, यहां खतरा है। सबसे पहले, आपको याद रखना चाहिए कि आपको दिन की नींद में शामिल नहीं होना चाहिए। अधिक सोने का मतलब बेहतर करना नहीं है। मुख्य बात यह नहीं है कि गिरना है गहरा चरणनींद, क्योंकि उसके बाद सब कुछ ठीक विपरीत हो सकता है। दूसरे शब्दों में, दोपहर के भोजन के समय दो घंटे सोने से याददाश्त, इसके विपरीत, बिगड़ जाएगी, और आप काम पर और भी अधिक नहीं लौटना चाहेंगे। दूसरे, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है। कुछ लोग खुद को जगाने के लिए ला सकते हैं सही समय, और नींद के पहले चरणों में गिरने का समय हर किसी के लिए अलग होता है। यदि कोई व्यक्ति केवल रात को सोने का आदी है और दिन में अपनी आँखें बंद नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि वह जैविक घड़ीइसलिए ट्यून किया हुआ और दैनिक दिनचर्या बदलना उसके लिए असुविधाजनक हो सकता है।

दिन में सोना किसके लिए खतरनाक है?

40 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, बहुत से लोग कुछ स्वास्थ्य संबंधी कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। कोई दबाव लाता है, जो हमेशा की ओर जाता है हृदय रोग. दिन की नींदऐसे मामलों में contraindicated है, क्योंकि अचानक कूदनानींद के बाद दबाव कार्डियक अरेस्ट या अटैक का कारण बन सकता है, जो बीमारी के विकास के लक्षण के रूप में काम करेगा। नींद के दौरान, एक व्यक्ति का रक्तचाप गिर जाता है, हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है। नींद के एक छोटे चरण से जागते हुए, वृद्ध लोग अक्सर अचानक होते हैं, और इसलिए दबाव तेजी से उछल सकता है। उन्हें जरूरत है अच्छा आराम, एक झपकीकेवल स्थिति को खराब करता है। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति दिन के समय बिना किसी विशेष कारण के बहुत बार सो जाता है, तो यह नार्कोलेप्सी या किसी अन्य बीमारी का लक्षण हो सकता है।

भले ही दिन में नींद कोई कारण न हो गंभीर परिणामलोगों में बुढ़ापा, एक तरह से या किसी अन्य, इस तरह से उनकी स्थिति को बढ़ाने का जोखिम है।

कैंब्रिज के ब्रिटिश शिक्षण संस्थान 13 (!) वर्षों से नींद से संबंधित शोध कर रहे हैं। उनके प्रयोगों के नतीजे बताते हैं कि 40 से 80 साल के लोगों के लिए दिन की नींद खराब है, और उन्हें दिन में सोने से बचना चाहिए और रात में अच्छी नींद लेनी चाहिए।

फ्रांसीसी न्यूरोलॉजिस्ट जिन्होंने अपना अध्ययन किया, ने साबित किया कि दिन की नींद का कारण बनता है विभिन्न घावमस्तिष्क और मनोभ्रंश। जो महिलाएं दिन में कड़ी मेहनत करने के बाद थोड़ी देर के लिए बिस्तर पर चली गईं, उनके बुद्धि परीक्षण में बहुत कम अंक आए। हालांकि, यह निर्दिष्ट नहीं किया गया है कि महिलाएं कितने घंटे सोती थीं।

एक लंबे दिन के आराम के परिणाम

बचपन से हर व्यक्ति थोपने की कोशिश कर रहा है सही मोडनींद: रात 10 बजे से सुबह 7-8 बजे तक और दोपहर में 1-2 घंटे। बच्चों में अक्सर पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है, तो उन्हें दिन में बिस्तर पर क्यों रखा जाए अगर रात में वे "बिना सोए" पिछले पैर"? यदि किसी बच्चे को जबरन सोने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसे लंबे समय तक सोने की आदत हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप भविष्य में अनिद्रा का शिकार होना पड़ता है। रात में "नींद की कमी" घंटों को दिन के दौरान (और तब भी पूरी तरह से नहीं) भरना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति बस सुस्त हो जाता है। इसलिए, यह विशेष आवश्यकता के बिना एक छोटे से जीव को थोड़ी राहत देने के लायक नहीं है।

हां, और सिद्धांत रूप में, रात के बजाय दिन की नींद के लिए आहार को कम करना इसके लायक नहीं है। दिन के दौरान, शरीर रात की तुलना में पूरी तरह से अलग हार्मोन पैदा करता है। सुबह 11 बजे से 2 बजे के बीच शरीर उत्पादन करता है आवश्यक तत्वके लिये शुभ रात्रिऔर अगर इस समय नींद नहीं आती है तो सुस्ती महसूस होती है। मस्तिष्क सहायक तत्वों के बिना अनावश्यक जानकारी को "अनलोड" नहीं कर सकता है, और इसलिए इसमें नई जानकारी अपलोड करना और भी कठिन हो जाता है। यही कारण है कि अपने आहार की निगरानी करना और दिन के दौरान ज्यादा सोने से बचना इतना महत्वपूर्ण है।

ध्यान!

SPECIALIST इज़राइली क्लिनिकआपको सलाह दे सकता है

प्रबल इच्छा के बावजूद। यह सब तनाव, नींद के पैटर्न के व्यवस्थित उल्लंघन के बारे में है, कुपोषणऔर जीवन शैली। स्लीप डिसऑर्डर एक बहुत बड़ी समस्या है। आधुनिक दुनियाँ. पर गंभीर मामलेंउनसे निपटने के लिए, आपको विशेषज्ञों की ओर रुख करना होगा या क्लिनिक भी जाना होगा।

हालांकि, इस तरह के चरम उपायों का सहारा लेने से पहले, आप मनोवैज्ञानिकों के कई सुझावों का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं, जिन्होंने कई लोगों को ठीक होने में मदद की है। सामान्य मोडजिंदगी।

बिस्तर पर जाने से पहले खुद को अत्यधिक जानकारी से बचाने की कोशिश करें। एक दिलचस्प शो या एक शो मस्तिष्क को निर्वस्त्र करता है, जो बस कुछ समय के लिए शांत नहीं हो सकता है, इसे सोने से रोकता है। आपको रात में समाचार नहीं देखना चाहिए और न ही पढ़ना चाहिए, वे शरीर में तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं, जो अच्छी नींद में योगदान नहीं देता है।

यदि आप नहीं चाहते हैं तो बिस्तर पर न जाएं। यहां तक ​​​​कि अगर आपको जल्दी उठना है, और आप इस अवसर पर नौ बजे बिस्तर पर जाते हैं, बिना विशेष साधनयदि यह समय आपके लिए अधिक परिचित है तो आपके सो जाने की संभावना नहीं है। इसके बजाय कुछ आराम और सुखदायक करें।
शाम को (करीब आठ से नौ बजे तक) कुछ भी सक्रिय न करें। अगले दिन की योजना बनाने या समस्याओं को हल करने की आवश्यकता नहीं है, इसे सुबह करें।

आराम अच्छी नींद की कुंजी है

बिस्तर पर जाने से पहले, पहले से ही बिस्तर पर, अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। निम्नलिखित लय में सांस लें: चार काउंट के लिए श्वास लें, दो के लिए अपनी सांस रोकें, और छह से आठ काउंट के लिए सांस छोड़ें। अपनी श्वास पर बहुत अधिक ध्यान दें, इससे शरीर का तनाव कम होता है, साथ ही यह भेड़ों की गिनती करने से कहीं अधिक सुविधाजनक है। भेड़ों की गिनती करते समय मस्तिष्क सक्रिय होता है, जो आपको भेड़ों की गिनती करने से रोकता है।

यदि आप बिस्तर पर जाने के आधे घंटे बाद भी जाग रहे हैं, तो गर्म, आरामदायक स्नान करें। आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।

हमेशा अपने शयनकक्ष को अच्छी तरह हवादार करें: ऑक्सीजन की कमी के कारण नींद घबराहट, भारी और असंतोषजनक हो जाती है।

रात को भोजन नहीं करना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना चाहिए। तो आपको कोई भारीपन या भूख की भावना महसूस नहीं होगी, ताकि कुछ भी आपको नींद से विचलित न करे।

यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो भी दिन में न सोयें। दिन की नींद आपके शरीर को सामान्य मोड में एडजस्ट करने से रोकेगी, जिससे शाम को आपको फिर से नींद आने में समस्या होगी।

यदि इन सुझावों से मदद नहीं मिलती है, तो किसी विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें। अपने दम पर खरीदारी न करें, क्योंकि यह केवल समस्या का एक अस्थायी समाधान है।