क्या एक मजबूत चिड़चिड़ापन के कारण। अत्यधिक घबराहट: चिड़चिड़ापन के कारण
चिड़चिड़ापन और आक्रामकता वे प्रभाव हैं जो हमेशा आसपास के लोगों और ज्यादातर रिश्तेदारों और प्रियजनों को नुकसान पहुंचाते हैं। यह शारीरिक और नैतिक दोनों प्रभाव हो सकता है। उसके आसपास के लोग पीड़ित होते हैं, और जो व्यक्ति खुद को रोक नहीं सकता, वह स्वयं पीड़ित होता है।
यह माना जाता है कि आक्रामक व्यवहार पुरुषों के लिए अधिक विशिष्ट है। यह पूरी तरह सच नहीं है, आक्रामकता अलग है। पुरुषों को शारीरिक क्रियाओं में व्यक्त प्रत्यक्ष आक्रामकता की अधिक विशेषता होती है। यह जरूरी नहीं कि किसी की पिटाई हो, यह धमकी, चीखना, अचानक हरकत, वस्तुओं का विनाश हो सकता है। लेकिन अप्रत्यक्ष, छिपी, मौखिक आक्रामकता भी है, जो महिलाओं की अधिक विशेषता है (गपशप, निंदा, निंदा, छिपी अपमान)।
पुरुषों में आक्रामकता, हिंसा, असंयम का विषय हाल के दिनों में बहुत प्रासंगिक है। हाल ही में, एक शब्द सामने आया और इंटरनेट पर व्यापक रूप से चर्चा की गई, जैसे कि पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम (एसएमआर).
इस सिंड्रोम की कोई सटीक परिभाषा नहीं है, जैसे कि यह रोगों के आईसीडी वर्गीकरण में नहीं है। संभवतः, यह मूल रूप से महिलाओं में रजोनिवृत्ति के साथ सादृश्य के प्रकार द्वारा आविष्कार किया गया था: पुरुषों में, यह भी एक निश्चित उम्र (40 वर्ष के बाद) से शुरू होता है। दरअसल, इस दौरान मूड और व्यवहार में बदलाव आते हैं।
लेकिन अगर हम अब खोज में "पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम" टाइप करते हैं, तो हम देख सकते हैं कि किसी भी उम्र में "बुरे" पुरुष व्यवहार के बिल्कुल किसी भी एपिसोड को वहां डंप किया जाता है, और यह सब टेस्टोस्टेरोन द्वारा समझाया गया है।
एक ओर, यह आसान है। दूसरी ओर, यह पुरुषों के लिए शर्म की बात है। उन्हें बिल्कुल आदिम प्राणियों के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। यद्यपि हमारा व्यवहार पशु प्रवृत्ति से उत्पन्न होता है, लेकिन आखिरकार, उन पर बहुत सी चीजें हैं: पालन-पोषण, संस्कृति, शिक्षा, समाज में किसी की भूमिका के बारे में जागरूकता, स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता। इसके अलावा, हमारा तंत्रिका तंत्र एक बहुत ही जटिल चीज है, और न केवल टेस्टोस्टेरोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
अंत में, दैहिक और मानसिक दोनों तरह के विभिन्न रोग हैं, जिनका इलाज करने की आवश्यकता है, और एक गैर-मौजूद सिंड्रोम के पीछे नहीं छिपना चाहिए।
पुरुष चिड़चिड़ापन के सबसे संभावित कारण
पुरुषों में चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के सभी कारणों को एक लेख में अलग नहीं किया जा सकता है। हम सबसे संभावित कारणों और सबसे सामान्य सिफारिशों का संकेत देते हैं।
स्वभाव का प्राकृतिक प्रकार
हर कोई चार प्रकार के स्वभाव को जानता है: कफयुक्त, संगीन, उदासीन और पित्तशामक। सबसे उत्तेजक प्रकार, निश्चित रूप से, कोलेरिक है। वह तेज-तर्रार और आवेगी है, स्थिति पर बहुत जल्दी प्रतिक्रिया करता है, बिना सोचे समझे, कभी-कभी काफी हिंसक रूप से।
उसी समय, ऊधम और हलचल और त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता से उदास नाराज हो सकता है।
क्या करें?
प्राकृतिक स्वभाव को बदला नहीं जा सकता, आत्म-शिक्षा ही इसका एकमात्र उपाय है। ऑटो-ट्रेनिंग, योग कक्षाएं, विभिन्न विश्राम विधियां इसमें मदद करेंगी। बहुत प्रभावी सलाह: यदि आप "विस्फोट" करना चाहते हैं, तो एक गहरी सांस लें और 10 तक गिनें।
शारीरिक हार्मोनल विकार
पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर वास्तव में मानसिक स्थिरता को प्रभावित करता है। टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो एक आदमी को एक आदमी बनाता है: यह जननांग अंगों के गठन, माध्यमिक यौन विशेषताओं को प्रदान करता है, मांसपेशियों के विकास, यौन उत्तेजना और शुक्राणु उत्पादन को उत्तेजित करता है।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर मस्तिष्क में मानसिक प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ, एक आदमी चिड़चिड़ा हो जाता है, जल्दी थक जाता है, और क्रोध का विस्फोट संभव है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का स्तर विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, दिन के दौरान इसके व्यापक उतार-चढ़ाव को जाना जाता है। 
इसकी प्राकृतिक कमी (40-45 वर्ष के बाद की आयु) में नोट की जाती है। व्यवहार में बदलाव के अलावा, अन्य लक्षण भी ध्यान देने योग्य होंगे: वजन बढ़ना, सेक्स ड्राइव में कमी, मांसपेशियों की ताकत में कमी।
क्या करें?
टेस्टोस्टेरोन उपचार केवल गंभीर मामलों में निर्धारित किया जाता है। और इसलिए आप गैर-दवा विधियों द्वारा इसके उत्पादन को समायोजित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि बुरी आदतों को समाप्त करते हुए, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ पूरी तरह से स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करें। उपयोग की जाने वाली दवाओं की समीक्षा करें, शायद उनमें से कुछ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित करती हैं।
मस्तिष्क में जैव रासायनिक परिवर्तन
यह मुख्य रूप से सेरोटोनिन के स्तर में कमी है। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह मूड सहित शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। यह ज्ञात है कि जब मूड खराब होता है, तो सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, और जब मूड अच्छा होता है, तो यह बढ़ जाता है।
शरीर में इस हार्मोन के नियमन का तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है। लेकिन मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए दो प्राकृतिक कारकों को विश्वसनीय रूप से जाना जाता है: सूरज की रोशनी और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ। भूख लगने पर आदमी क्रोधित होता है - यह सेरोटोनिन की कमी है। व्यसन (निकोटीन, शराब, ड्रग्स) भी मुख्य रूप से सेरोटोनिन हैं।
इसके अलावा, सकारात्मक भावनाओं के लिए प्रयास करना आवश्यक है। सेरोटोनिन-मूड संबंध में, यह पर्याप्त रूप से स्पष्ट नहीं है कि क्या कारण है और क्या प्रभाव है।
मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर में लंबे समय तक और लगातार कमी से अवसाद हो सकता है। और यह एक मनोचिकित्सक की ओर मुड़ने का एक कारण है।
क्या करें?
कोई भी नियमित रूप से सेरोटोनिन के स्तर को नहीं मापता है। सहज रूप से, आपको उन गतिविधियों के लिए प्रयास करने की ज़रूरत है जो आपके मूड में सुधार करें: खेल, एक अच्छी फिल्म (कॉमेडी), आपका पसंदीदा संगीत, सेक्स, उन लोगों के साथ संचार जिन्हें आप पसंद करते हैं। धूप में अधिक चलना, सामान्य रूप से अधिक प्रकाश। समय पर भोजन करें ताकि तीव्र भूख न लगे। भोजन कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए, लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि बड़ी मात्रा में तेज कार्बोहाइड्रेट मिठाई की लत का कारण बन सकते हैं। बहुत ही मध्यम मात्रा में शराब की अनुमति है।
तनाव का बढ़ा हुआ स्तर
हम सभी जानते हैं कि तनाव क्या है। कई लोगों के लिए, यह परिवर्तन और चिंता का पर्याय है। वह सब जो हमें चिंतित करता है वह है तनाव। वहीं, शरीर में स्ट्रेस हार्मोन- कोर्टिसोल, कैटेकोलामाइन और अन्य- का स्तर बढ़ जाता है। ये वे हार्मोन हैं जिन्होंने ऐतिहासिक रूप से हमारे शरीर को चलने और खतरे से दूर भगाने का काम किया है।
हमारे समय में तनाव भूख, ठंड या जंगली जानवर नहीं है, कहीं दौड़ने की जरूरत नहीं है। तनाव अधिक काम है, यह सार्वजनिक परिवहन, ट्रैफिक जाम, अपर्याप्त बॉस है। तनाव को हमारी क्षमताओं और हमारी इच्छाओं के बीच विसंगति के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। पुरुषों के लिए, यह अक्सर एक "नेता", एक कमाने वाले, अपने व्यक्तिगत और अंतरंग जीवन में विफलताओं के रूप में उनकी भूमिका का नुकसान होता है।
क्या करें?
तनाव से बचने का कोई उपाय नहीं है। आपको लगातार आंतरिक जलन को दूर करने का तरीका सीखने की जरूरत है। ये हैं आराम, अच्छी नींद, सैर, खेलकूद, पसंदीदा संगीत, हल्की फिल्में, सेक्स, शौक। छुट्टियों के दौरान छोड़ना बेहतर है, स्थिति बदलें।
नादेज़्दा सुवोरोवाआप अक्सर अपने आप को एक प्रस्फुटित ज्वालामुखी की याद दिलाते हैं। और तब आप अपराध बोध और पश्चाताप महसूस करते हैं। फिर यह सीखने का समय है कि चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाया जाए।
चिड़चिड़ापन के लक्षण
आक्रामक व्यक्ति को पहचानना आसान होता है, वह असंतुलन के लक्षण दिखाता है। यह एक तेज आवाज है जो चीख में बदल जाती है, एक भेदी नज़र आती है, तेजी से सांस लेती है, अचानक हरकत करती है।
एक चिड़चिड़े व्यक्ति को दोहराए जाने वाले जुनूनी कार्यों द्वारा दिया जाता है: अगल-बगल से चलना, उसके पैर को थपथपाना, मेज को छूना। तो शरीर तंत्रिका तनाव से राहत देता है।
जब कोई व्यक्ति आक्रामकता और क्रोध से दूर हो जाता है, तो वह पर्यावरण में रुचि खो देता है, उसके दिमाग में बादल छा जाते हैं। हर शब्द और हावभाव क्रोध के प्रकोप का कारण बनता है। इस बिंदु पर, व्यक्ति को अकेला छोड़ देना और उसके शांत होने और होश में आने तक इंतजार करना बेहतर है।
चिड़चिड़ापन के कारण
हम कई कारणों से संतुलन से बाहर हो जाते हैं, थकान से लेकर मानसिक विकारों तक, जिसमें एक न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है।
मनोवैज्ञानिक चिड़चिड़ापन के कारणों को 4 समूहों में विभाजित करते हैं:
मनोवैज्ञानिक। थकान, अधिक काम, नींद की कमी, चिंता और भय, अनिद्रा।
शारीरिक। हार्मोनल स्तर में परिवर्तन, भूख की भावना, ठंड लगना, विटामिन (बी, सी, ई), मैग्नीशियम और अन्य ट्रेस तत्वों की कमी, कुछ दवाएं लेना।
अनुवांशिक। चिड़चिड़ापन और आक्रामकता की प्रवृत्ति माता-पिता से बच्चों में फैलती है।
बीमारी। बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की स्थिति मधुमेह मेलेटस, सिर की चोट, न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग के कारण होती है।
अगर चिड़चिड़ापन स्थायी हो गया है, तो आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए और उससे सलाह लेनी चाहिए।
बच्चे की चिड़चिड़ापन
क्या करें जब आपका ही बच्चा आक्रामकता का स्रोत बन जाए। कैसे व्यवहार करें, ताकि बच्चे के मानस को नुकसान न पहुंचे। आरंभ करने के लिए, यह सही कारण जानने लायक है कि यह व्यवहार क्यों उत्पन्न हुआ। वह बहुत समय बिताता है, वह स्कूल में भरा हुआ है या साथियों के साथ समस्या है।
अन्य कारण जो आक्रामकता का कारण बन सकते हैं वे हैं एलर्जी, सर्दी, कम अक्सर मानसिक बीमारी। यदि पहले आपके परिवार में आक्रामक व्यवहार के मामले नहीं थे, आप बच्चे पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, लेकिन दौरे अधिक बार आते हैं, तो इसे एक न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक को दिखाना सुनिश्चित करें।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन
पुरुषों के मुकाबले महिलाओं का नर्वस सिस्टम कमजोर होता है। इसलिए, वे अधिक भावुक होते हैं और उनके साथ क्या होता है, इसके प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं। और महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत के दौरान निरंतर, रजोनिवृत्ति और गर्भावस्था, आग में ईंधन डालें। यदि एक महिला को पता नहीं है कि भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो इससे नर्वस ब्रेकडाउन, मानसिक बीमारी और दूसरों के साथ समस्याएं पैदा होंगी।
गर्भावस्था के दौरान शांत रहना जरूरी है। अत्यधिक उत्तेजना से गर्भाशय के स्वर में वृद्धि का खतरा होता है, और, परिणामस्वरूप, गर्भपात। चिड़चिड़ेपन के दौरान गर्भवती माँ के शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह रुक जाता है, जिससे शिशु का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।
पुरुष चिड़चिड़ापन का सिंड्रोम
पुरुष भी हार्मोनल असंतुलन का अनुभव करते हैं, और उन्हें पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम (सिम) कहा जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मूड स्विंग हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में तेज वृद्धि या कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
एसएमआर के लक्षण इस प्रकार हैं:
उनींदापन;
साष्टांग प्रणाम;
प्रीमॉर्बिड स्थिति;
घबराहट;
मनोदशा में बदलाव;
यौन गतिविधि या निष्क्रियता।
हार्मोनल व्यवधान का कारण वही सामान्य थकान, नींद की कमी और उचित पोषण. आराम, खेलकूद, स्वस्थ भोजन, प्रकृति में रहने, किताबें पढ़ने और रचनात्मकता के लिए पर्याप्त समय बिताएं। अपने जीवन से शराब और सिगरेट को हटा दें।
चिड़चिड़ापन + अवसाद
चिड़चिड़ापन की भावना अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ होती है। अधिक बार अवसाद एक साथी बन जाता है। 40% रूसी इस मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं, लेकिन इससे अनजान हैं।
बढ़ती चिड़चिड़ापन के अलावा, अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:
जीवन में रुचि की हानि;
संचार की आवश्यकता की कमी;
;
आत्म-दोष;
;
आत्महत्या के विचार।
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए डिप्रेशन खतरनाक है। यदि कोई व्यक्ति सहानुभूति और सहानुभूति की क्षमता खो देता है, प्रियजनों के जीवन में दिलचस्पी लेना बंद कर देता है, तो तत्काल कार्रवाई की जानी चाहिए।
चिड़चिड़ापन + चिंता और भय
चिड़चिड़ापन का एक और लगातार साथी है। आगामी घटना की चिंता के कारण या लोगों में असुरक्षित हो जाते हैं।
इसके अलावा, चिंता और भय निम्नलिखित लक्षणों के रूप में प्रकट होते हैं:
हाथों और पैरों में कांपना;
सांस लेने में दिक्क्त;
सीने में दर्द;
जी मिचलाना;
ठंड लगना;
त्वचा पर झुनझुनी या हंसबंप;
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
नींद और भूख की कमी।
तनावपूर्ण स्थिति के अभाव में व्यक्ति फिर से शांत और संतुलित हो जाता है। यदि अस्थायी बादल बहुत परेशान नहीं कर रहे हैं, वे दूसरों को असुविधा नहीं देते हैं, तो आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। लेकिन जब चिंता आपको शांति से जीने नहीं देती है, तो आपको इससे छुटकारा पाना चाहिए ताकि आप डर के मारे बेवकूफी भरी बातें न करें।
चिड़चिड़ापन + आक्रामकता और गुस्सा
ये अवधारणाएं निकट और विनिमेय हैं। विनाशकारी व्यवहार का कारण मनोवैज्ञानिक आघात या जीवन शैली है। एक व्यक्ति आक्रामकता दिखाता है यदि वह शराब या ड्रग्स का आदी है, हिंसक कंप्यूटर गेम का आदी है, बचपन में आघात या थका हुआ शरीर है।
इस मामले में चिड़चिड़ापन एपिसोडिक नहीं है, लेकिन स्थायी है, और अन्य और प्रियजन इससे पीड़ित हैं। किशोरों के इससे प्रभावित होने की संभावना अधिक होती है। मनोचिकित्सक की इच्छा और सहायता की आवश्यकता है। यदि आघात गहरा है, तो तंत्रिका तंत्र को ठीक होने में महीनों या वर्षों का समय लगेगा।
चिड़चिड़ापन + सिरदर्द और चक्कर आना
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक रहता है तो यह संयोजन स्वयं प्रकट होता है। इसका कारण काम में परेशानी, बढ़ती मांग, आराम और नींद की कमी, खान-पान है। मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को तंत्रिका थकावट या न्यूरैस्थेनिया कहते हैं।
मुख्य अभिव्यक्तियाँ इस प्रकार हैं:
धैर्य की कमी;
तेजी से थकान;
कमज़ोरी;
माइग्रेन;
चक्कर आना और चेतना की हानि;
असावधानी;
चिड़चिड़ापन;
आंसूपन;
तेज़ हो जाना पुराने रोगों.
न्यूरस्थेनिया अवसाद से भ्रमित है। लेकिन अगर पहले मामले में आराम जरूरी है, तो दूसरे मामले में न्यूरोलॉजिस्ट की मदद लें।
चिड़चिड़ापन का इलाज
पहली बात यह है कि दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें और अच्छे पोषण पर स्विच करें। जब शरीर की शक्ति समाप्त हो जाती है, और पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा और पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं होती है, तो जलन अस्थायी से पुरानी अवस्था में चली जाती है।
चिड़चिड़ापन के उपचार में शामिल हैं:
पूर्ण दैनिक नींद (दिन में कम से कम 6-8 घंटे)।
दैनिक बाहरी सैर।
टीवी और कंप्यूटर से इनकार।
अपने विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए।
पोषण जो विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करता है।
विटामिन परिसरों का रिसेप्शन।
पर्याप्त पानी पिएं (प्रति दिन 1.5-2 लीटर)।
बुरी आदतों की अस्वीकृति।
व्यसन उपचार।
यदि आवश्यक हो, शामक का उपयोग।
अगर नियमित चीजें चिड़चिड़ेपन का कारण बनती हैं, तो गतिविधियों को अधिक बार बदलें। हर 20 मिनट में एक ड्यूटी से दूसरी ड्यूटी पर जाएं या खुद को ब्रेक लेने दें। आदर्श यदि आप अपने खर्च पर छुट्टी लेते हैं और दृश्यों को बदलते हैं। अगर यह संभव न हो तो हफ्ते में एक बार प्रकृति के पास जरूर जाएं।
चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के अचानक प्रकोप से, फार्मेसियों में बेचे जाने वाले शामक मदद करेंगे। यह प्राकृतिक पौधों के अर्क पर आधारित है: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पेनी, सेंट जॉन पौधा, पुदीना, अजवायन और अन्य।
चिड़चिड़ापन के लिए लोक तरीके
पारंपरिक चिकित्सा बढ़ी हुई उत्तेजना और चिड़चिड़ापन से कई तरीके जानती है।
चिड़चिड़ापन के लिए लोक तरीके:
सूखे पुदीने की पत्तियां या नींबू बाम 1 चम्मच से 1 कप के अनुपात में उबलते पानी डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें और भोजन से पहले दिन में तीन बार आधा कप पिएं।
वेलेरियन की सूखी जड़ को पीसकर, एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच पीएं, ठंडा होने दें और छान लें। हर दिन सोने से पहले एक पूरा गिलास लें।
20 जीआर लें। विलो-चाय के सूखे पत्ते, थर्मस में डालें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और आधे दिन के लिए छोड़ दें। फिर आधा गिलास काढ़ा दिन में 3-4 बार पिएं।
50 जीआर लें। वाइबर्नम बेरीज, उबलते पानी के 600 मिलीलीटर डालें, इसे 3 घंटे तक पकने दें और भोजन से पहले हर बार आधा गिलास पिएं।
शहद तंत्रिका तंत्र को शांत करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करेगा। 500 जीआर लें। इस उत्पाद का, तीन नींबू का गूदा, 20 जीआर। अखरोट, वेलेरियन और नागफनी के टिंचर के 10 मिलीलीटर। सामग्री को मिलाएं और फ्रिज में स्टोर करें। 10 जीआर खाओ। हर बार भोजन के बाद और रात में।
चिड़चिड़ापन सिंड्रोम को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि क्रोध और आक्रामकता के मामले आपके जीवन में बार-बार मेहमान बन गए हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। और उपरोक्त विधियों के लाभ के लिए अपने करीबी और प्रिय लोगों का समर्थन प्राप्त करें।
9 फरवरी 2014जब हम किसी को या किसी चीज को हमें चिढ़ाने देते हैं, या उस पर प्रतिक्रिया करते हैं तो हम नाराज हो जाते हैं। हम प्रतिक्रिया क्यों करते हैं? क्योंकि यह हमारे साथ है, बीमारों को मारता है, विश्वासों, इच्छाओं का खंडन करता है। इसके आधार पर चिड़चिड़ापन के कारण अलग-अलग होते हैं, लेकिन संघर्ष के तरीके लगभग एक जैसे ही होते हैं।
चिड़चिड़ापन किसी व्यक्ति या किसी चीज़ (आंतरिक या बाहरी उत्तेजना) के प्रति निर्देशित नकारात्मक भावनाओं के रूप में एक प्रतिक्रिया है। क्रोध के प्रकोप से पहले चिड़चिड़ापन और खतरनाक होता है। यह शरीर का पहला संकेत है कि कुछ बदलने की जरूरत है, वर्तमान परिस्थितियों को और सहन करना असंभव है। भावनाओं के विकास की योजना इस प्रकार है: असंतोष (निराशा), जलन, क्रोध, क्रोध, क्रोध, प्रभाव। मुझे लगता है कि इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि जलन से निपटने की जरूरत है।
एक भावना के रूप में जलन सभी लोगों के लिए सामान्य है। यह ठीक है:
- उदाहरण के लिए, जब कोई चीज़ हमारे लिए कारगर नहीं होती है, या जब हमें सर्दी होती है, तो हम चिढ़ जाते हैं।
- इसके अलावा, चिड़चिड़ापन एक विकल्प है।
- कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, उदाहरण के लिए, किशोरावस्था में, गर्भावस्था के दौरान या मासिक धर्म से पहले महिलाएं। अन्य हार्मोनल व्यवधानों के साथ, चिड़चिड़ापन भी खुद को महसूस करता है।
- इस समय चिड़चिड़ापन होता है (शराब, धूम्रपान, कॉफी, मिठाई) या जबरन अभाव (भूख, खराब स्वच्छता, नींद की कमी)। शरीर विद्रोह करता है और अपनी प्राकृतिक आवश्यकता को पूरा करने की मांग करता है।
वर्णित मामले इस तरह के डर का कारण नहीं बनते हैं, क्योंकि ऐसी स्थिति जिसमें जलन चिड़चिड़ापन में बदल जाती है और एक विशेषता बन जाती है। पुरानी चिड़चिड़ापन का सबसे लोकप्रिय कारण हीनता की भावना, किसी की स्थिति का नुकसान, जीवन में स्थान है। सीधे शब्दों में कहें, अपने आप से असंतोष और रहने की स्थिति।
चिड़चिड़ापन के लक्षण
यदि हर दिन और एक से अधिक बार जलन होती है, तो आप चिड़चिड़ापन की उपस्थिति पर संदेह कर सकते हैं:
- जलन 7 दिनों से अधिक समय तक रहती है;
- इसकी वजह से, परिवार में, काम पर, दोस्तों के साथ संबंध बिगड़ते हैं;
- आंतरिक तनाव की भावना बढ़ती है, यह पुरानी हो जाती है;
- सिरदर्द दिखाई देते हैं;
- हर दिन एक व्यक्ति "गलत पैर पर उठना" लगता है;
- बेचैनी हर जगह महसूस होती है, चाहे आप कहीं भी हों और कुछ भी करते हों।
चिड़चिड़ापन के अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:
- स्मृति और एकाग्रता में कमी;
- नींद संबंधी विकार;
- सामान्य कमजोरी, थकान और उदासीनता;
- मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
- माइग्रेन।
अन्य लक्षण (शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं) भी आपको अपने बारे में बता सकते हैं, लेकिन यह जटिल अनिवार्य रूप से शरीर की सुरक्षा के कमजोर होने, चिड़चिड़ापन से निपटने की आवश्यकता का संकेत देता है।
जलन के हमले स्वयं व्यक्तिगत रूप से प्रकट होते हैं। कुछ लोग बाहरी शांति को अंत तक बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन अंदर उबाल (आप ऐसा नहीं कर सकते), अन्य लोग नखरे और आँसू में पड़ जाते हैं, अन्य सभी पर टूट पड़ते हैं।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन
महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार चिड़चिड़ापन से पीड़ित होती हैं, जो साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं (बढ़ी हुई भावनात्मकता, हार्मोनल स्तर में प्राकृतिक नियमित परिवर्तन) और अधिक काम के बोझ के कारण होती है। ज्यादातर महिलाओं को काम, बच्चों की परवरिश और हाउसकीपिंग को मिलाना पड़ता है।
गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन योगदान करते हैं। इस मामले में, चिड़चिड़ापन के साथ है:
- अश्रुपूर्णता
- नींद संबंधी विकार,
- उदास मन,
हार्मोनल समस्याओं का इलाज एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है। अगर कारण थकान या असंतोष है, तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद और जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है।
पुरुषों में चिड़चिड़ापन
पुरुषों में, चिड़चिड़ापन अक्सर सामाजिक कारणों से होता है: काम का बोझ, थकान, कठिनाइयाँ। यदि इस पर आंतरिक असंतोष की भावना और एक भावना को आरोपित किया जाता है, तो स्थिति बढ़ जाती है।
पुरुष चिड़चिड़ापन अक्सर क्रोध के प्रकोप का परिणाम होता है और विनाशकारी हो जाता है। हालांकि, पुरुष जलन को लंबे समय तक रोक सकते हैं, सह सकते हैं, चुप रह सकते हैं। जहां एक महिला तुरंत चीखना शुरू कर देती है, वहां एक पुरुष चुप रहेगा। लेकिन इसीलिए उनका चिड़चिड़ापन ज्यादा विनाशकारी लगता है।
बच्चों में चिड़चिड़ापन
बच्चों की चिड़चिड़ापन के कारण वयस्कों में इसकी अभिव्यक्तियों से बहुत अलग नहीं हैं: साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताएं, थकान, भय। इसके अलावा, चिड़चिड़ापन माता-पिता के अति-संरक्षण या, इसके विपरीत, सत्तावादी पालन-पोषण के विरोध का एक रूप हो सकता है।
वयस्कों की तुलना में चिड़चिड़ापन अधिक भावनात्मक होता है। हालांकि अभिव्यक्तियों की विशिष्टता बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों के रोने, काटने, खरोंचने की संभावना अधिक होती है। पूर्वस्कूली बच्चे जिद्दी होते हैं। छोटे छात्र अनुशासन का उल्लंघन करते हैं। किशोर आक्रामकता दिखाते हैं, दरवाजे पटकते हैं, अपने आप में वापस आ जाते हैं। उम्र के अलावा, प्रतिक्रियाएं चरित्र पर निर्भर करती हैं (कोलेरिक्स और उदासी में चिड़चिड़ापन होने की संभावना अधिक होती है) और बच्चे की अन्य जन्मजात विशेषताएं।
चिड़चिड़ापन दूर कैसे करें
- आपको लगातार चिड़चिड़ापन के कारणों को समझने की जरूरत है। शायद, मामला वर्तमान, संचित समस्याओं, बंद भावनाओं या थकान में है। अपनी दैनिक दिनचर्या, पोषण, नींद का आकलन करें। क्या अधिक काम करने से चिड़चिड़ापन होता है? अगर ऐसा है तो अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें। शायद यह थकान भी नहीं है, लेकिन एक दखल देने वाला विवरण है, उदाहरण के लिए, एक असहज कुर्सी। याद रखें कि जब आप पहली बार चिड़चिड़े हुए थे, तो इससे क्या परेशानी हो सकती है।
- यदि कारण गहरा है (अपने आप से असंतोष, जीवन, कार्य, जटिलताएं, चिंता, भय, तनाव), तो ईमानदारी से अपनी इच्छाओं और दावों का वर्णन करें (जो आपको शोभा नहीं देता)। इसके बाद, कारणों और परिणामों को लिखें (वर्तमान स्थिति और वांछित दोनों)।
- आत्म-ज्ञान में व्यस्त रहें, वर्तमान जरूरतों को पूरा करने की योजना बनाएं। स्वभाव और चरित्र का अध्ययन करें। हठ, कठोरता, पूर्णतावाद, अकर्मण्यता, नीचता भी चिड़चिड़ापन के कारण हैं।
- पसंदीदा और उपयोगी चीज़ के रूप में आराम करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें। (कम या ज्यादा) करने के लिए 30 पसंदीदा चीजों की एक सूची लिखें और हर दिन उसमें से कुछ चुनें।
- आत्म-नियंत्रण विकसित करें। जब तनाव अपने चरम पर पहुंच जाता है, तो पहचानना सीखें (चीखने और पेट भरने की इच्छा, मांसपेशियों में तनाव महसूस होता है, नाड़ी तेज हो जाती है, हथेलियों में पसीना आता है, और इसी तरह)। ऐसे क्षणों में निर्णय न लेना, न बोलना, बल्कि अभ्यास करना (ऑटो-ट्रेनिंग, रिलैक्सेशन, ब्रीदिंग तकनीक) नियम बना लें। और आपके शांत होने के बाद ही मुद्दों को सुलझाना तर्कसंगत है।
- परिवर्तन। "एक और भयानक दिन", "फिर से कुछ भी अच्छा नहीं होगा", "वहां फिर से जाएं" वाक्यांशों से इनकार करें। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं और उच्चारण करें। केवल कठिनाइयों, समस्याओं और असफलताओं को देखना बंद करें, अवसर और विकल्प देखना शुरू करें।
- सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीके से भावनाओं को व्यक्त करना सीखें। कम से कम, जो आपको परेशान कर रहा है, उसे नज़रअंदाज़ न करें। संघर्ष से बचने या सभी को खुश करने की कोशिश न करें। संवाद करना सीखें और उत्पादक संघर्ष करें। ऐसा करने के लिए, वार्ताकार को शांत स्वर में अपनी भावनाओं के बारे में सूचित करने के लिए पर्याप्त है: "मैं कमांडिंग टोन से नाराज हूं, कृपया नरम बोलें।" और फिर मतभेदों पर चर्चा करें।
- खेल में अपनी झुंझलाहट को दूर करें, कराओके में गाएं, मैदान में चिल्लाएं, और इसी तरह।
- कॉफी, चीनी और अल्कोहल के कुछ हिस्सों को कम करें, निश्चित रूप से, अगर जलन उनके अस्वीकार करने के कारण नहीं होती है।
- खुद को ढूँढे। चिड़चिड़ापन शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। वह आपको कम से कम कुछ गतिविधि (इस मामले में, विनाशकारी और आक्रामक) से बचाने और प्रोत्साहित करने की क्या कोशिश कर रहा है? उसे धन्यवाद कहें और होशपूर्वक अभिनय करना शुरू करें।
- अपने आप को देखें, "चिड़चिड़ापन की डायरी" शुरू करें, जहां आप इसकी उपस्थिति, तीव्रता और कमजोरियों को रिकॉर्ड करेंगे। जीवन से हटा दें, यदि संभव हो तो, सभी अड़चनें (वस्तुएं और विषय, जिसके संपर्क में आने के बाद जलन तेज हो जाती है)। शायद यह सबसे कठिन चरण है। खासकर जब यह पता चलता है कि जीवन के अर्थ की तलाश के लिए आपको नौकरी बदलने या रिश्ते तोड़ने की जरूरत है। लेकिन इसे करने की जरूरत है। और सामंजस्य सरल नहीं है।
- यदि आप चिड़चिड़ेपन को दूर नहीं कर सकते हैं, तो आत्म-नियंत्रण सीखें और स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
यदि स्थिति खुद को आत्म-समायोजन के लिए उधार नहीं देती है, तो यह एक मनोचिकित्सक के पास जाने लायक है। आमतौर पर, चिड़चिड़ापन का इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से किया जाता है। इसका लक्ष्य व्यक्ति को उसके व्यवहार के कारणों की पहचान करने और इन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने, खुद को समझने और अध्ययन करने में मदद करना है।
यदि बाहरी परिस्थितियों को बदलना असंभव है, तो व्यक्ति तनावपूर्ण परिस्थितियों को पहचानना, स्वीकार करना और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना सीखता है। कुछ मामलों में, शामक या अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं।
आपातकालीन सहायता
यदि आपको तत्काल चिड़चिड़ापन से निपटने की आवश्यकता है:
- दस तक गिनती का उपयोग करें, सुखद यादों पर ध्यान देने की विधि, बदलती गतिविधियों और विकर्षणों की तकनीक (चलना, दौड़ना, सफाई करना), कागज पर खींचना और इसे फाड़ देना, अपने हाथों को लहराना।
- उसके बाद, कागज पर जलन और उसकी गलत अभिव्यक्ति के संभावित परिणामों को लिखें। पूछें कि यह आपको कैसे चोट पहुँचाएगा। आपको उसकी ज़रूरत है?
- ऑटो वर्कआउट करें। कहो: “मैं समझता हूँ कि जलन एक बुरी भावना है। मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित करता हूं। मैं अपने आसपास की दुनिया को उसकी विविधता में समझता और स्वीकार करता हूं। मैं सामंजस्यपूर्ण और बिना जलन के रहता हूं। मुझे दुनिया के साथ मैत्रीपूर्ण बातचीत से खुशी मिलती है।" इस ऑटो-ट्रेनिंग को रोजाना करना बेहतर है।
- सांस लेने का व्यायाम करें। श्वसन विश्राम के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: एक प्रवण स्थिति लें, अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को गोल करें, अपने मुंह से साँस छोड़ें, अपने पेट को खींचे। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। 10 से अधिक बार न दोहराएं। अगली बार एक और व्यायाम करने की कोशिश करें: अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें और 3 और सांसें लें। सांस लेने के व्यायाम सावधानी से करना चाहिए। पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है! उदाहरण के लिए, हृदय रोग के लिए और सर्दी के समय इनका सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक समस्या की तरह, चिड़चिड़ापन को ठीक करने के लिए एक निजी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर, हम केवल यह कह सकते हैं कि हमें थकान और असंतोष के कारणों की तलाश करनी चाहिए और फिर उससे लड़ना चाहिए। यह हार्मोनल विकारों के लिए स्वास्थ्य की जांच करने के लिए उपयोगी है। और निश्चित रूप से, इसे विकसित करना और मास्टर करना आवश्यक है।
आम तौर पर, चिड़चिड़ापन और कुछ क्रोध दूसरों को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए और केवल आपकी व्यक्तिगत भावनाएं ही रहनी चाहिए। लेकिन जब क्रोध का प्रकोप या आक्रामकता भी इसमें शामिल हो जाती है, तो यह एक दैहिक या मनोवैज्ञानिक बीमारी के कारण होने वाली विकृति का संकेत दे सकता है। ऐसी स्थितियों में, चिड़चिड़ापन के लिए गोलियां लेने की सलाह दी जाती है।
बढ़ती चिड़चिड़ापन और चिंता के कारण
चूंकि बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए आदर्श होने से बहुत दूर है, यह विचार करने योग्य है कि क्या आपकी नकारात्मक भावनाएं इस तथ्य से मेल खाती हैं कि उनके कारण क्या हुआ। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की कार खराब हो जाती है सही समयशिकायत करना सामान्य है, थोड़ा गुस्सा होना और समस्या को हल करने के लिए कार्रवाई करना शुरू करना। जिस व्यक्ति को चिड़चिड़ापन की समस्या है, वह ठीक से व्यवहार नहीं करेगा - वह जोर-जोर से गाली-गलौज करना, अश्लील भाषा का प्रयोग करना, आसपास की वस्तुओं को अपने हाथों और पैरों से मारना और दूसरों पर अपना गुस्सा निकालना शुरू कर देगा। यदि यह व्यवहार आपकी विशेषता है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने और चिड़चिड़ापन के लिए गोलियां लेना शुरू करने का अवसर है।
चिड़चिड़ापन बढ़ने के कारण:
- मानसिक बीमारी
- हार्मोनल व्यवधान
- वंशागति
- मानसिकता की विशेषताएं
- तनाव
- शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन
- संक्रामक रोग
मजबूत चिड़चिड़ापन किसी व्यक्ति के चरित्र की विशेषता हो सकती है या शरीर की किसी विशेष स्थिति की अभिव्यक्ति बन सकती है। इसके अलावा, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन "लिंग" से भिन्न होती है - महिलाओं और पुरुषों में इस स्थिति के अलग-अलग कारण हो सकते हैं।
पुरुषों में गंभीर चिड़चिड़ापन
आंकड़ों के अनुसार, तनाव पुरुषों और महिलाओं दोनों में गंभीर चिड़चिड़ापन का मुख्य कारण है। सफलता की निरंतर खोज, जीवन की निरंतर गतिमान लय, धन की कमी - यह सब तनाव की ओर ले जाता है। इस संबंध में महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए कठिन समय है, क्योंकि वे परिवार की भलाई के लिए मुख्य जिम्मेदारी वहन करते हैं।
एक अन्य कारण जब पुरुष गंभीर चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं, वह हार्मोनल विफलता है। पुरुषों की उम्र के रूप में, पुरुष हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद हो जाता है। तथाकथित पुरुष रजोनिवृत्ति की स्थिति है। रजोनिवृत्ति के दौरान, एक आदमी अनुभव करता है: कमजोरी, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक विस्फोट। अवसाद, उनींदापन और पुरुष नपुंसकता से स्थिति बढ़ सकती है।
इस कठिन अवधि के दौरान पुरुषों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए, आपको एक डॉक्टर को देखने और एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरने की आवश्यकता है। परीक्षा और परीक्षणों के परिणामों के आधार पर, डॉक्टर चिड़चिड़ापन के लिए गोलियां लिखेंगे। बहुत से पुरुष डॉक्टरों के पास जाना पसंद नहीं करते और सहना पसंद करते हैं। आंकड़ों के अनुसार, ऐसी अवधि के दौरान उपचार की कमी से दिल का दौरा और स्ट्रोक जल्दी होता है।
महिलाओं में सिरदर्द और चिड़चिड़ापन
ऐसा माना जाता है कि महिलाएं कमजोर सेक्स की होती हैं। एक ओर, निश्चित रूप से, यह सच है - कम मात्रा में मांसपेशियों के कारण महिलाएं शारीरिक रूप से पुरुषों की तुलना में कमजोर होती हैं। लेकिन दूसरी ओर, "कमजोर सेक्स" पुरुषों के लिए एक असहनीय बोझ को झेलता है।
आनुवंशिक रूप से ऐसा हुआ कि महिलाओं पर बहुत सारी जिम्मेदारियां आ जाती हैं। आज, औसत महिला एक अविश्वसनीय मात्रा में जिम्मेदारियों को जोड़ती है। तो, समाज के अनुसार, एक महिला को चाहिए:
- काम
- बच्चे पैदा करना और उनकी परवरिश करना
- परिवार के लिए काम करें: कुक, मैनेजर, क्लीनर, लॉन्ड्रेस, डिशवॉशर, ट्यूटर, आदि।
- उसी समय, एक महिला को आकर्षक रहना चाहिए और अपनी उपस्थिति की निगरानी करनी चाहिए।
कई पुरुष मनोवैज्ञानिक रूप से इतनी सारी जिम्मेदारियों को जोड़ने में असमर्थ होते हैं। इसलिए महिलाओं में चिड़चिड़ापन बढ़ने का खतरा अधिक होता है।
महिला शरीर क्रिया विज्ञान में लगातार हार्मोनल उछाल शामिल है, यह इन अवधियों के दौरान प्रजनन कार्य के कारण होता है, आमतौर पर एक मजबूत और सिरदर्द होता है।
हार्मोनल उछाल के कारण चिड़चिड़ापन के कारण:
- गर्भावस्था - गर्भाधान के बाद और गर्भावस्था की पहली तिमाही में, हार्मोन सक्रिय रूप से निर्मित होते हैं। नतीजतन, तंत्रिका तंत्र एक बढ़े हुए भार का अनुभव करता है, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकान और अचानक मिजाज दिखाई देता है। कुछ महिलाओं के लिए, यह स्थिति गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान बनी रहती है, दूसरों के लिए, दूसरी तिमाही में पहले से ही हार्मोनल पृष्ठभूमि शांत हो जाती है। प्रसव से पहले की अवधि में, महिलाओं में लगातार चिड़चिड़ापन होता है, जिसके कारण काफी समझ में आते हैं - ये खुद के जन्म और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंताएं हैं।
- प्रसवोत्तर अवधि - प्रसव के दौरान, महिला शरीर अपने सभी संसाधनों को बोझ के सफल समाधान के लिए खर्च करती है। यह एक तेज हार्मोनल उछाल और हार्मोन प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटासिन के स्राव में वृद्धि के साथ है। मातृ वृत्ति एक महिला को नवजात शिशु की देखभाल करने के लिए मजबूर करती है, जबकि अन्य को लगातार चिड़चिड़ापन होता है। यदि एक युवा मां स्तनपान कर रही है, तो चिड़चिड़ापन के लिए गोलियां लेना असंभव है, वे बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसे मामलों में, डॉक्टर सिरदर्द और चिड़चिड़ापन को दूर करने के लिए आराम या शारीरिक उपचार जैसे एक्यूपंक्चर की सलाह देते हैं।
- पीएमएस - मासिक धर्म चक्र के दौरान, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन होता है, जिसकी बढ़ी हुई एकाग्रता मासिक धर्म से कुछ दिन पहले देखी जाती है। यह वह है जो कारण बन जाता है कि एक महिला की नसों पर सब कुछ हो जाता है, चिड़चिड़ापन आक्रामकता में आता है, जो सामान्य अवस्था में असामान्य है।
- रजोनिवृत्ति - उम्र के साथ, प्रजनन कार्य के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, और रजोनिवृत्ति होती है। यह कमजोरी, चिड़चिड़ापन, थकान, घबराहट आदि जैसे लक्षणों के साथ होता है। इस अवधि के दौरान, एक महिला महान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव का अनुभव करती है, इसलिए वह अक्सर लगातार चिड़चिड़ापन के साथ होती है।
महिलाओं में बढ़ती चिड़चिड़ापन से जुड़ी समस्याएं, बिना उचित ध्यान के छोड़ दी गईं, गंभीर पुरानी बीमारियों को जन्म दे सकती हैं, दोनों दैहिक और मनोवैज्ञानिक।
लगातार चिड़चिड़ापन: बचपन में दिखने के कारण
बच्चों की उम्र मानक रूप से बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन के साथ होती है, जिसके कारण विविध होते हैं। अक्सर चिड़चिड़ापन स्वयं के रूप में प्रकट होता है:
- रोना
- नखरे
- भावावेश
- रोना
बच्चों में समय-समय पर होने वाली गंभीर चिड़चिड़ापन सामान्य है। लेकिन जब लगातार तेज चिड़चिड़ापन दिखाई दे तो यह एक लक्षण है जो माता-पिता को बताता है कि बच्चे को शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य की समस्या है।
आंकड़ों के अनुसार कमजोरी, चिड़चिड़ापन, थकान आदि। जैसे रोगों के कारण कारक उत्पन्न होते हैं:
- एलर्जी
- एआरवीआई और एआरआई
- बच्चे के जन्म के दौरान मस्तिष्क क्षति
- लेकिमिया
- इन्सेफेलाइटिस
- मानसिक बीमारी
- तंत्रिका संबंधी रोग
समय पर डॉक्टर से संपर्क करके, आप बीमारियों के आगे विकास से बच सकते हैं, साथ ही उनसे पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं।
बढ़े हुए चिड़चिड़ापन और कमजोरी के साथ होने वाले कारण
जिन रोगों में लगातार चिड़चिड़ापन होता है, उन्हें दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:
- शारीरिक
- मानसिक
शरीर क्रिया विज्ञान से जुड़े रोगों को विकास के प्रारंभिक चरण में ही पहचाना जाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति में गंभीर चिड़चिड़ापन अक्सर खुद को प्रकट करता है और अक्सर आक्रामक स्थिति में पहुंच जाता है, तो तत्काल डॉक्टर से मदद लेना आवश्यक है
शारीरिक रोग जिनमें लगातार चिड़चिड़ापन रहता है:
- वनस्पति-संवहनी दुस्तानता
- ऑन्कोलॉजिकल रोग
- विभिन्न एटियलजि का दर्द
- संक्रामक रोग
- जहर
- यक्ष्मा
- दमा
- मादक पदार्थों की लत
- गलग्रंथि की बीमारी
- हार्मोनल व्यवधान
मानसिक रोग, थकान, चिड़चिड़ापन, कमजोरी जैसे लक्षणों के साथ:
- अभिघातजन्य सिंड्रोम - थकान, चिड़चिड़ापन, अशांति
- अवसाद - अनिद्रा, कमजोरी, चिड़चिड़ापन
- उन्माद - लगातार उत्तेजित नसें, चिड़चिड़ापन
- न्यूरोसिस - चिंता, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा
- सिज़ोफ्रेनिया - संदेह, चिंता, चिड़चिड़ापन, मिजाज
कमजोरी और लगातार चिड़चिड़ापन के इलाज के तरीके
कमजोरी, चिड़चिड़ापन, थकान का अनुभव जो बीमारियों से जुड़ा नहीं है, उन्हें अपने आप दूर किया जा सकता है।
ऑटो प्रशिक्षण विधि।
एक व्यक्ति को अपनी निरंतर चिड़चिड़ापन को समझना और पर्याप्त रूप से जागरूक होना चाहिए। यह आत्म-उपचार की दिशा में पहला कदम है। किसी स्थिति, व्यक्ति, बातचीत में आपको क्या परेशान करता है, इसे सार्थक रूप से समझना आवश्यक है - जलन का कारण खोजने के बाद, भविष्य में इससे बचना चाहिए। क्योंकि अगर लगातार चिड़चिड़ापन चरित्र लक्षणों में से एक है, तो इससे दूर होने की कोई जगह नहीं है। अपनी नसों का ख्याल रखें और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा।
ऑटो-ट्रेनिंग पद्धति उन लोगों की मदद करेगी जो उन्हें परेशान नहीं कर सकते हैं या उनसे छुटकारा नहीं पा सकते हैं।
- मानसिक रूप से उस कारक या कारण की कल्पना करें जो चिंता और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है।
- हर तरफ से इसका निष्पक्ष मूल्यांकन करें
- समझें कि जलन का कारण अपने आप में इस तरह से प्रतिक्रिया करने लायक नहीं है।
- नकारात्मक भावनाओं के कारण का प्रतिनिधित्व करते हुए, वाक्यांश "मैं शांत हूं, मुझे वह पसंद है जो मैं देखता हूं, मैं अपने मूल्यांकन में उद्देश्यपूर्ण हूं" या इसी तरह के अन्य वाक्यांश को दोहराता हूं, लेकिन केवल एक जिसमें नकारात्मक रंग वाले शब्द नहीं होते हैं।
- अपने साथ अकेले दिन में कई बार ऑटो-ट्रेनिंग करें, इससे आपकी नसों को बचाने में मदद मिलेगी, और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा।
- प्रशिक्षण के दौरान, श्वास समान और शांत होनी चाहिए, मांसपेशियों को आराम देना चाहिए
- ऑटो-ट्रेनिंग पद्धति का निरंतर उपयोग धीरे-धीरे गंभीर चिड़चिड़ापन, तंत्रिका तनाव और थकान के कारणों को कम करता है।
आत्म-नियंत्रण विधि
- यदि कोई व्यक्ति लगातार गंभीर चिड़चिड़ापन से पीड़ित है, तो आप आत्म-नियंत्रण की विधि का सहारा ले सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें, अपनी नसों का ख्याल रखें और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा।
- यदि संचार या काम के समय आप तीव्र चिड़चिड़ेपन से दूर होने लगते हैं, तो काम या बातचीत को कुछ समय के लिए स्थगित कर दें। इस समय के दौरान, शांति से समस्या पर विचार करें और एक वस्तुनिष्ठ समाधान खोजें।
- हर सुबह, मुस्कान के साथ अभिवादन करें और आईने में देखें, अपने आप से कहें "मैं अपनी नसों को बचाता हूं, चिड़चिड़ापन मेरे पास से गुजरता है"
- जब आपको लगता है कि मजबूत चिड़चिड़ापन आ रहा है, तो मानसिक रूप से अपने आप को ऐसी जगह पर कल्पना करें जो आपको केवल सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। चिंता और चिड़चिड़ापन दूर होना चाहिए
- आप अपने साथ संवाद का अभ्यास भी कर सकते हैं - अपने आप से पूछें और सवालों के जवाब दें कि आप किसी व्यक्ति, नौकरी या स्थिति में कितनी रुचि रखते हैं।
- वाक्यांश सेट करने से भी मदद मिलेगी - "मुझे अच्छा लग रहा है", "मुझे अपना काम पसंद है", "मुझे यह व्यक्ति पसंद है", आदि।
नियंत्रण पाने के बाद, टूटी हुई नसें, चिड़चिड़ापन, चिंता सकारात्मक भावनाओं को रास्ता देगी।
जड़ी-बूटियों से थकान और नसों का इलाज
स्थिर तंत्रिका तनाव, जिसके परिणामस्वरूप चिंता, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द होता है, को औषधीय पौधों से दूर किया जा सकता है।
- कैमोमाइल - शांत करता है, तनाव, चिंता, चिड़चिड़ापन, थकान जैसी स्थितियों से राहत देता है।
- मदरवॉर्ट - अनिद्रा के साथ मदद करता है, जो अक्सर टूटी हुई नसों और चिड़चिड़ापन के कारण होता है।
- वेलेरियन जड़ - तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, चिंता के ऐसे लक्षणों से लड़ने में मदद करता है।
औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग जलसेक, काढ़े, लोशन के रूप में किया जाता है, और पौधों की उत्पत्ति के पदार्थों के आधार पर चिड़चिड़ापन के लिए गोलियां भी फार्मेसी में बेची जाती हैं।
चिड़चिड़ापन के लिए स्नान प्रक्रिया
रूस में, लंबे समय तक, सभी बीमारियों का इलाज स्नानागार में किया जाता था। गर्म भाप मांसपेशियों को आराम देती है, मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती है और चिंता, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द जैसे तनाव के लक्षणों से राहत देती है।
चिड़चिड़ापन दूर करने में प्रभावी रूप से मदद करने के लिए स्नान प्रक्रियाओं के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:
- एक बार में 15 मिनट से अधिक भाप न लें
- यात्राओं के बीच, मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करें
- ठंडे पानी से नहाना जरूरी है - तापमान का अंतर शरीर की प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है
- नहाने और उसके बाद शराब का सेवन ना करें
- आप केवल औषधीय जड़ी बूटियों या क्वास पर आधारित चाय पी सकते हैं
कौन सी गोलियां सिरदर्द और चिड़चिड़ापन दूर कर सकती हैं?
चिड़चिड़ापन के लिए गोलियों के अक्सर कई दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए सेवन और खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
अवसाद के साथ, एंटीडिपेंटेंट्स थकान और चिड़चिड़ापन जैसी स्थितियों को दूर करने में मदद करेंगे:
- मेट्रोबामाट
- प्रोज़ैक
- फ्लुक्सोटाइन
एंटीडिपेंटेंट्स के साथ कोर्स उपचार एक से दो महीने के भीतर किया जाता है।
थकान और चिड़चिड़ापन अनिद्रा का परिणाम हो सकता है। नींद को सामान्य करने से अप्रिय लक्षण भी दूर हो जाएंगे।
प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियाँ:
- पिपोल्फ्रेन
- फेनाज़ेपम
- diphenhydramine
- ज़ोल्पीडेम
- सोमनोली
ओवर-द-काउंटर दवाएं सिरदर्द और चिड़चिड़ापन से जुड़ी अनिद्रा को दूर करने में मदद करती हैं:
- तनाकानो
- मेलाटोनेक्स
- मेमोप्लांट
- मेलाटोनिन
- कोरवालोल
- वैलोकार्डिन
इसके अलावा, डॉक्टर दवाओं को लिख सकते हैं जो चिड़चिड़ापन और इसके होने के कारणों को रोकते हैं:
- मेजापम
- रुडोटेल
आप चिड़चिड़ापन और इसके होने के कारणों के लिए स्वतंत्र रूप से गोलियों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे:
- नोवो-passit
- नोटा
- एडाप्टोल
चिड़चिड़ेपन के कारण चाहे जो भी हों, उसका इलाज जरूरी है, चिड़चिड़ापन के लिए गोलियां जरूर पीएं, ऑटो-ट्रेनिंग और आत्म-सम्मोहन भी करें। जटिल उपचार का प्रयोग, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन अतीत की बात हो जाएगी। और हर नया दिन खुशी और सकारात्मक भावनाओं को लाएगा।
