सर्दियों में लेने के लिए सबसे अच्छे विटामिन कौन से हैं? आवश्यक तत्व

सर्दियों में कौन से विटामिन की जरूरत होती है

यह जानने के लिए कि सर्दियों में किन विटामिनों की आवश्यकता है, आपको शरीर की स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि कौन सी समस्याएं आपको परेशान कर रही हैं। उदाहरण के लिए, सुस्ती, बीमारी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, मसूड़ों से खून आना, सुस्त बाल और त्वचा पर खरोंच लगना विटामिन सी की कमी का संकेत देता है।

बालों और नाखूनों की खराब स्थिति विटामिन बी के साथ-साथ मैग्नीशियम और आयरन की कमी का संकेत देती है। आंखों की थकान, त्वचा की अतिसंवेदनशीलता, दरारें, सूखापन, कॉलस संकेत देते हैं कि विटामिन ए के भंडार को फिर से भरना आवश्यक है।

बी विटामिन की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• फुफ्फुस ();
• मुंह के पास और होठों पर दरारें और घाव, सूखापन ();
• छीलने, त्वचा पर चकत्ते ();
• भंगुर बाल और पीलापन (बी 12 और);
• जी मिचलाना;
• सामान्य कमज़ोरी;
• अनिद्रा;
• अपर्याप्त भूख;
• सरदर्द;
• पैरों में भारीपन।

अगर हम बात करें कि सर्दियों में किन विटामिनों की कमी होती है तो विटामिन डी का जिक्र करना चाहिए। यदि आप चिड़चिड़े हैं, पसीने से तर हैं, कमजोरी महसूस करते हैं और जोड़ों में दर्द है तो यह शरीर में पर्याप्त नहीं है। विटामिन ई की कमी को आंखों के नीचे काले घेरे और मसूड़ों से खून आने से पहचाना जा सकता है।

भोजन में विटामिन

सर्दी के मौसम के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। उत्पादों के साथ, आवश्यक पोषक तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं। यदि आप स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो सर्दियों में विटामिन कहां से प्राप्त करें, इसका कोई सवाल ही नहीं होगा। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कुछ विटामिन की उच्चतम मात्रा होती है। आहार का संकलन करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि शरीर में किन पदार्थों की कमी है और सही विटामिन वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाएं।

विटामिन	क्या उत्पाद शामिल हैं
	गाजर, कद्दू, समुद्री हिरन का सींग, गुलाब कूल्हों, सेब, मीठी मिर्च, डेयरी उत्पाद, मछली का तेल, जिगर, अंगूर
	दलिया, साबुत भोजन उत्पाद, वसायुक्त मांस, अंडे की जर्दी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली
	एक प्रकार का अनाज, दलिया, हरी सब्जियां, रोटी, मांस, पनीर, दही, पनीर, जिगर, गुर्दे, खमीर आटा उत्पाद
	फूलगोभी, दलिया, एक प्रकार का अनाज, मटर, पत्तेदार सब्जियां, जिगर, गुर्दे, हृदय, मछली की रो
	हरी सब्जियां, एवोकैडो, सोयाबीन, आलू, मक्का, मांस, अखरोट, अनाज, गुर्दे, अंडे की जर्दी
	जौ, फलियां, दलिया, चोकर, मशरूम, संतरा, खजूर, मेवा, दूध, मांस, सामन, कद्दू
बी 12	बीफ, अंडे, सोया, मुर्गी पालन, समुद्री शैवाल, दूध, खमीर, पनीर
	खट्टे फल, गोभी, कीवी, क्रैनबेरी, काले करंट, गुलाब कूल्हों, शिमला मिर्च
	डेयरी उत्पाद, मछली का तेल
	दूध, जर्दी, नट, वनस्पति तेल, जिगर

खाना पकाने, उबालने, उबालने या भाप में पकाने के लिए बेहतर है। तो यह पोषक तत्वों की सबसे बड़ी मात्रा को बरकरार रखेगा। सब्जियां और फल सबसे अच्छे ताजे खाए जाते हैं।

एक महत्वपूर्ण प्रश्न यह भी है कि वयस्कों द्वारा प्रतिरक्षा के लिए कौन से विटामिन सर्वोत्तम रूप से लिए जाते हैं। नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध में सुधार करने के लिए, आपको पर्याप्त विटामिन सी लेने की आवश्यकता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। यह विटामिन ए, बी और ई के भंडार को फिर से भरने के लायक भी है।

विटामिन की खुराक

यह आपके आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लायक है जिन्हें आपको सर्दियों में खाने की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभी भोजन शरीर को पर्याप्त विटामिन प्रदान नहीं करता है। ऐसे मामलों में, आपको विटामिन की तैयारी पर ध्यान देना चाहिए। सर्दियों में, पोषक तत्वों की कमी विशेष रूप से तीव्र महसूस होती है, इसलिए यह विटामिन की खुराक का एक कोर्स लेने के लायक है, जो बड़ी मात्रा में किसी फार्मेसी में पाया जा सकता है। एक फार्मासिस्ट आपको सर्वोत्तम विटामिन चुनने में मदद करेगा।

सर्दियों में कौन से विटामिन पीना चाहिए? फार्मेसी अलमारियों पर प्रचुर मात्रा में विटामिन की तैयारी में, हम भेद कर सकते हैं:

• एविट (विटामिन ए, ई की पूर्ति करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, त्वचा के लिए अच्छा है)।
• एस्कॉर्बिक एसिड (शरीर को विटामिन सी से संतृप्त करता है)।
• विट्रम (इसमें विटामिन ए, सी, ई, बी1, बी2, बी12, बी6 होता है, बेरीबेरी से लड़ने के लिए एक अच्छा उपकरण माना जाता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है)।
• मल्टीटैब (प्रतिरक्षा बढ़ाता है, तनाव और मिजाज से लड़ने में मदद करता है, जो बहुत काम करने वालों के लिए उपयुक्त है)।
• कंप्लीटविट (विटामिन बी 12 होता है, पाचन समस्याओं से निपटने में मदद करता है, इसकी संतुलित रचना होती है, इसलिए यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है)।
• सेंट्रम (इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं, बेरीबेरी से लड़ने में मदद करते हैं, प्रति दिन 1 टैबलेट का उपयोग करें)।

कुछ मामलों में, सर्दियों के लिए विटामिन को इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जा सकता है। मूल रूप से, यह बी विटामिन पर लागू होता है। यह न केवल विटामिन की कमी की भरपाई के लिए किया जाता है, बल्कि औषधीय या कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए भी किया जाता है। इंजेक्शन लगाने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यदि एक साथ कई विटामिन निर्धारित किए गए हैं, तो उन्हें अलग से, एक प्रकार प्रति दिन इंजेक्ट करें। यदि आप अपने दम पर इंजेक्शन लगाते हैं, तो डॉक्टर के निर्देशों और सिफारिशों का पालन करें, और सभी सुरक्षा उपायों के बारे में भी न भूलें।

सर्दियों में विटामिन के अतिरिक्त स्रोत

सर्दियों में आवश्यक विटामिन स्वयं तैयार किए गए पेय से प्राप्त किए जा सकते हैं। फलों के पेय विटामिन की आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करेंगे। उनकी तैयारी के लिए इसका उपयोग करना अच्छा है:

• क्रैनबेरी;
• हनीसकल;
• लिंगोनबेरी;
• गिरिप्रभूर्ज;
• करंट;
• गुलाब कूल्हे।

हर्बल चाय मददगार होती है। फार्मेसी में आप सिरप खरीद सकते हैं जो आपको विटामिन की कमी के बिना सर्दियों में मदद करेगा। गुलाब का शरबत, इचिनेशिया या लेमनग्रास प्रतिरक्षा को मजबूत करने और थकान को दूर करने में मदद करेगा। शरद ऋतु और सर्दियों में प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए इन सिरपों को पिया जा सकता है।

गुलाबहिप में बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है। इसके अलावा, इसमें विटामिन ई, बी, के और पी होता है। आप खुद गुलाब का पेय बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको आधा गिलास सूखे गुलाब कूल्हों की आवश्यकता है। उन्हें धोया जाता है, थर्मस में रखा जाता है और 1 लीटर उबलते पानी डाला जाता है। शाम को पेय तैयार करना बेहतर होता है ताकि यह रात भर पी जाए। सुबह तैयार पेय को खाली पेट पिया जाता है।

सर्दियों में त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए विटामिन की तैयारी करने के अलावा विटामिन ए, बी, ई, सी युक्त उच्च गुणवत्ता वाले शैंपू और क्रीम का चयन करना आवश्यक है। विटामिन ए त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है। विटामिन बी त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, विटामिन ई - नरम करता है और इसे बहाल करने में मदद करता है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद, त्वचा ताजा और स्वस्थ दिखती है। आवश्यक विटामिन के साथ देखभाल उत्पादों का चयन करना और सही भोजन करना, आप समय के साथ त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

सर्दियों में, आप शरीर के सामान्य रूप से कमजोर होने और प्रतिरक्षा में कमी का अनुभव कर सकते हैं। पोषक तत्वों के आवश्यक परिसर का चयन करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि सर्दियों में कौन से विटामिन सबसे अच्छे हैं। अपनी स्थिति और लक्षणों का विश्लेषण करने के बाद, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि शरीर में किस उपयोगी पदार्थ की कमी है। यदि आहार आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, तो विटामिन की खुराक ली जाती है। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद विटामिन पीना बेहतर है। नीचे दिया गया वीडियो आपको बताएगा कि सर्दियों के लिए जामुन कैसे तैयार करें, जो विटामिन का एक अच्छा स्रोत होगा।

सर्दी वर्ष का वह समय है जब प्रकृति सो जाती है और वसंत के नवीनीकरण की तैयारी करती है। लेकिन लोग साल भर सक्रिय जीवन जीते हैं, इसलिए सर्दियों में विटामिन की जरूरत होती है। जो शरीर में जमा करने में सक्षम होते हैं, उनमें एक व्यक्ति को कम की आवश्यकता होती है, जो जल्दी से शरीर से धुल जाते हैं - अधिक। लेकिन, किसी भी मामले में, वसंत में हंसमुख और ताकत से भरपूर होने के लिए, एक व्यक्ति को अपने शीतकालीन आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। . सर्दियों में किस विटामिन की कमी होती है?

ठंड के मौसम में, यह प्रकट हो सकता है, क्योंकि इसका मुख्य स्रोत है, जिसके प्रभाव में त्वचा में कैल्सीफेरॉल का उत्पादन होता है। यह पदार्थ उन लोगों के शरीर से संबंधित है और जमा करने में सक्षम है जिन्होंने गर्मियों में सूर्य की यात्रा करने का अवसर नहीं छोड़ा। गर्मियों में दिन में आधा घंटा रोजाना धूप सेंकना सर्दियों में कैल्सीफेरॉल की कमी महसूस नहीं करने के लिए काफी होगा।

जिन लोगों को इतनी बार धूप में रहने का अवसर नहीं मिला, उनके लिए मैं सर्दियों में धूपघड़ी की मदद कर सकता हूं। ये उपकरण सूर्य की किरण की तरंग दैर्ध्य के लगभग बराबर तरंग दैर्ध्य के साथ पराबैंगनी किरणों का उपयोग करते हैं। तो यह सर्दियों में उत्पादन को प्रोत्साहित करने का एक अच्छा अवसर है। लेकिन स्पेक्ट्रम का आवश्यक हिस्सा कांच से नहीं गुजरता है, इसलिए खिड़की पर बहुत समय बिताने वालों को भी धूप में रहना होगा।

एक अन्य विकल्प कैल्सीफेरॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है। लेकिन यहां कुछ कठिनाइयां हैं। पर्याप्त रूप से उच्च सांद्रता में, यह केवल कॉड लिवर और चिकन अंडे में पाया जाता है, और बाद में, दैनिक सेवन तक पहुंचने के लिए, आपको बहुत कुछ खाने की आवश्यकता होती है। कभी-कभी बेकरी निर्माता आटे में एक संश्लेषित तत्व मिलाते हैं, और यूवी किरणों से विकिरणित डेयरी उत्पाद भी होते हैं। लेकिन रूस में यह प्रथा अभी व्यापक नहीं है।

सर्दियों में विटामिन डी की कमी को पूरा करने का सबसे सस्ता तरीका दवा लेना है। ध्यान रखें कि आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। इसकी कमी से कम गंभीर परिणाम नहीं हो सकते हैं।

विटामिन सी

सर्दियों में कौन से विटामिन पीने के लिए चुनते हैं, किसी को विटामिन सी के बारे में नहीं भूलना चाहिए) यह पदार्थ शरीर के संक्रमण के प्रतिरोध के लिए ज़िम्मेदार है, कोलेजन के संश्लेषण में भाग लेता है, और इसका मध्यम विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। सर्दियों में किसी व्यक्ति के लिए ये सभी कार्य बहुत आवश्यक होते हैं, जब किसी प्रकार के वायरल रोग के अनुबंध का जोखिम बढ़ जाता है और जब चेहरे की त्वचा ठंढ के विनाशकारी प्रभाव के संपर्क में आती है।

प्राकृतिक केवल फलों और सब्जियों में पाया जाता है। इसके अलावा, काटने, धीमी गति से हीटिंग और लोहे, तांबे और मैग्नीशियम के तत्व जो व्यंजन की दीवारों से गिरे हैं, इस पदार्थ को बहुत जल्दी नष्ट कर देते हैं जो शरीर के लिए उपयोगी है। आप इसे उत्पादों में ताजा खाकर, या उन्हें तेजी से तापीय प्रभाव (पहले से उबले हुए पानी में तलने या डुबो कर) में बचा सकते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो आप इस तत्व वाले कई विटामिन परिसरों में से एक भी पी सकते हैं। यह शरीर से बहुत जल्दी उत्सर्जित होता है, इसलिए एस्कॉर्बिक एसिड के हाइपरविटामिनोसिस अर्जित करने की संभावना नहीं है।

टोकोफेरोल

अक्सर युवाओं के फव्वारे के रूप में जाना जाता है। यह पदार्थ प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत देता है, रजोनिवृत्ति, स्तन के स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है, की उपस्थिति को रोकता हैशुष्क त्वचा . सेल नवीकरण प्रक्रियाओं में भी शामिल है, जिससे उम्र बढ़ने का विरोध होता है। पर्याप्त टोकोफेरॉल प्राप्त करना न केवल निष्पक्ष सेक्स के लिए महत्वपूर्ण है। इस विटामिन की जरूरत हैप्रतिरक्षा के लिए, यह रेटिनॉल के अवशोषण में सुधार करता है, इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इसलिए इसे प्राप्त करना इतना महत्वपूर्ण हैसर्दियों में विटामिन ई पर्याप्त मात्रा में।

खाद्य उत्पादों में से, टोकोफेरोल में सबसे समृद्ध अनाज, वनस्पति तेल, अंडे, समुद्री मछली और नट्स के डेरिवेटिव हैं। ये सभी उत्पाद मौसमी नहीं हैं, ये सर्दी और गर्मी में खाने में समान रूप से आसान हैं। बेरीबेरी से बचने के लिए, आहार में उनकी उपस्थिति की निगरानी करना पर्याप्त है।

सर्दियों में सावधानी के साथ टोकोफेरोल युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना आवश्यक है, क्योंकि यह वसा में घुलनशील पदार्थों से संबंधित है और शरीर के सभी ऊतकों में जमा होने की क्षमता रखता है, जिससे हाइपरविटामिनोसिस होता है।

रेटिनोल

यह पदार्थ या तो पशु उत्पादों (जिगर और जानवरों के वसायुक्त मांस और मछली, अंडे, मक्खन) में पाया जा सकता है, या वनस्पति उत्पादों में जो चमकीले लाल-नारंगी रंग के होते हैं। यह पदार्थ खराब रोशनी की स्थिति में दृष्टि के लिए जिम्मेदार है, त्वचा का निर्माण (शुष्क त्वचा अक्सर इसकी कमी को इंगित करता है), और प्रतिरक्षा प्रणाली का नियमन।

इस प्रकार, ठंड के मौसम में कम बीमार होने और त्वचा को अनावश्यक खतरे में न डालने के लिए, यह आवश्यक है कि या तो आहार में पर्याप्त मात्रा में बनाए रखा जाए या सर्दियों में विटामिन कॉम्प्लेक्स जिसमें रेटिनॉल होता है। कृपया ध्यान दें कि इस पदार्थ को टोकोफेरोल और जस्ता के साथ पीना बेहतर है।

किसी भी रूप में रेटिनॉल युक्त उत्पादों से व्यंजन तैयार करते समय, कोई अतिरिक्त नियम नहीं देखा जाना चाहिए। यह सभी प्रकार के प्रभावों को अच्छी तरह सहन करता है। दुरुपयोग करने से हाइपरविटामिनोसिस होना काफी संभव है, इसलिए इसे बहुत अधिक मात्रा में न पिएं।

जस्ता

जिंक विटामिन नहीं है, लेकिन मानव शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों से संबंधित है। सर्दियों में इसे पर्याप्त मात्रा में लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली में शामिल है, एक वायरल खतरे की प्रतिक्रिया के गठन में। त्वचा के स्वास्थ्य और उस पर छोटे-छोटे घावों को भरने के लिए यह सूक्ष्म तत्व आवश्यक है। इसके अलावा, जस्ता टोकोफेरोल के चयापचय में एक अनिवार्य भागीदार है और शरीर में इसके सामान्य स्तर को बनाए रखता है। इसलिए, जब सर्दियों के दौरान कौन से विटामिन लेना बेहतर होता है, तो इस "मामूली" (शरीर में कम मात्रा में निहित) ट्रेस तत्व के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

सबसे अधिक जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ अनाज और उनके डेरिवेटिव, नट, बीज, कस्तूरी और व्यंग्य, डेयरी उत्पाद, फलियां हैं। कृपया ध्यान दें कि यह पदार्थ शरीर में अत्यंत कम मात्रा में होना चाहिए। जिंक युक्त दवाओं के दुरुपयोग से हाइपरविटामिनोसिस का विकास हो सकता है।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सर्दियों में विटामिन के अच्छे स्रोत सब्जियां, फल और जामुन हैं जो खाना पकाने से तुरंत पहले सदमे से जमे हुए और पिघल गए हैं। यह गर्मी उपचार के प्रकार को चुनने के लायक है जिसके आधार पर उपयोग किए जाने वाले उत्पाद में विटामिन होते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो वयस्क और बच्चे निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करते हुए, पॉली- और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स और इसी तरह की तैयारी पी सकते हैं। और यह मत भूलो कि सर्दियों में विटामिन की क्या आवश्यकता है, इस सूची सहित कोई भी, प्रकृति में सलाहकार है। आप या तो परीक्षण पास करके, या अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करके शरीर में लापता पदार्थों की सही पहचान कर सकते हैं।

सर्दियों में त्वचा के लिए विटामिन

सर्दियों में चेहरे के लिए कौन से विटामिन लेने का सवाल हर लड़की और वयस्क महिला का होता है जो हमेशा अच्छा दिखने की कोशिश करती है। यहां तक ​​कि अगर आप पूरे साल सही खाते हैं, गर्मियों और वसंत ऋतु में धूप में पर्याप्त समय बिताते हैं, और ध्यान से चयनित त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो आप ठंड के मौसम में शुष्क और फटी त्वचा का सामना कर सकते हैं।

आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने और फार्मास्यूटिकल्स लेने के अलावा, विटामिन को सीधे त्वचा तक पहुँचाया जा सकता है। इसके लिए कई तरह के मास्क का इस्तेमाल किया जाता है, जिसमें टोकोफेरोल और रेटिनॉल के घोल मिलाए जाते हैं। क्लासिक व्यंजनों में से एक जो अच्छी समीक्षाओं के योग्य है, वह मिश्रण है जिसमें समान मात्रा में विटामिन ए, ई और जैतून का तेल होता है। शुष्क और तैलीय त्वचा दोनों के लिए उपयुक्त। आप फार्मेसी में खरीदे गए इन विटामिनों के घोल को सर्दियों में इस्तेमाल होने वाले किसी भी अन्य मास्क में मिला सकते हैं।

सर्दियों में विटामिन कहाँ से प्राप्त करें, यह जल्दबाजी में न करने के लिए, आपको ठंड के मौसम के लिए पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है: सही खाएं, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और धूप में अधिक समय बिताएं। पर्याप्त मात्रा में उपयोगी पदार्थ प्राप्त करना भी आवश्यक है क्योंकि, उनकी कमी के साथ, शरीर शरीर के ऊतकों में संचित भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है, मुख्यतः हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों में। और, अगर हड्डियों और मांसपेशियों को बहाल किया जाता है, तो दांतों को ऐसा अवसर नहीं मिलता है। तो, एक व्यक्ति जो सर्दियों में शरीर के व्यवस्थित समर्थन की उपेक्षा करता है, उसके पास दंत चिकित्सा कार्यालय में व्यवस्थित यात्राओं के साथ वसंत या गर्मियों में मिलने का हर मौका होता है।

यह भी याद रखें कि सर्दियों में विटामिन की कमी उनमें से कुछ की अधिकता से भी बदतर नहीं है। इसलिए, सर्दियों के लिए दवा की तैयारी चुनते समय, निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। लेकिन जब आप खुद को पाते हैं तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे उचित है।

सर्दी एक ऐसा समय है जब व्यावहारिक रूप से बाहर कोई सूरज नहीं होता है, और आकाश में ज्यादातर ग्रे और भारी बादल होते हैं। और सभी का मूड उपयुक्त है: मैं अपने आप को एक कंबल में लपेटकर सोना चाहता हूं। चूंकि इस समय ताजी सब्जियां और फल मिलना काफी मुश्किल होता है, इसलिए विटामिन की कमी होती है। और इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, सर्दियों के मौसम में विटामिन की कमी के कारण व्यक्ति अधिक खाने लगता है। आखिरकार, शरीर "खाली" भोजन से भी उन पदार्थों को प्राप्त करने की कोशिश करता है जिनकी उसे आवश्यकता होती है। यहीं से अवसाद विकसित होता है और लालसा और भी तीव्र हो जाती है। हालाँकि मामला काफी सरलता से सुलझ गया है: बस अपने आहार में आवश्यक तत्वों को शामिल करें। मुख्य बात यह जानना है कि कौन से हैं। AiF.ru ने पता लगाया कि सर्दियों में हमारे शरीर में क्या कमी है।

विटामिन की कमी का क्या कारण है?

विटामिन की कमी का व्यक्ति के रूप और स्वास्थ्य पर बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यदि उनमें एक महत्वपूर्ण कमी है, तो बाल अपनी चमक खो देते हैं और बेजान हो जाते हैं, नाखून टूट जाते हैं और छूट जाते हैं, त्वचा शुष्क हो जाती है, उस पर लालिमा और मुँहासे दिखाई देते हैं। इसके अलावा, इस मामले में, त्वचा एक मिट्टी का रंग प्राप्त कर लेती है, पिलपिला और ढीली हो जाती है। और सर्दियों में विटामिन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, दृश्य हानि विकसित होती है, आंखों के नीचे काले घेरे और लालिमा दिखाई देती है। अगर शरीर में कैल्शियम की कमी होगी तो समय के साथ हड्डियों को भी नुकसान होने लगेगा: वे अत्यधिक भंगुर हो जाएंगी।

सर्दियों में क्या लेना चाहिए?

सर्दियों में विटामिन ए के बिना करना मुश्किल है, ठंड के मौसम में यह महत्वपूर्ण है। दृष्टि को सहारा देने के अलावा, इसमें सूजन-रोधी गुण भी होते हैं, जिसके कारण यह शरीर में वायरस और बैक्टीरिया के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। विटामिन ए की पर्याप्त मात्रा प्रतिरक्षा में वृद्धि प्रदान करती है, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को सामान्य करती है और उसे सक्रिय रहने का अवसर देती है। यदि आप सर्दियों में टमाटर, खुबानी, एक प्रकार का अनाज, मांस, डेयरी उत्पाद और अंडे खाते हैं, तो यह ध्यान रखना संभव होगा कि त्वचा की स्थिति में सुधार हुआ है। यह आसान तरीका भी करेगा लीवर की रक्षा।

विटामिन ए की कमी के लक्षणों में नींद में खलल, दौरे, मांसपेशियों में ऐंठन और बढ़े हुए पुतलियाँ शामिल हैं।

एक अन्य महत्वपूर्ण शीतकालीन तत्व विटामिन सी है, जो एक पारंपरिक प्रतिरक्षा उत्तेजक है। यदि यह शरीर में पर्याप्त नहीं है, तो एक व्यक्ति को उनींदापन विकसित होता है और ताकत और प्रतिरक्षा में गिरावट आती है। विटामिन सी की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, थकान, सुस्ती, अवसाद, जोड़ों में दर्द और यहां तक ​​कि मसूड़ों से खून आने की लगातार भावना होती है।

आप ब्लैककरंट, पत्ता गोभी, गुलाब जामुन और नींबू खाकर इस विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।

सर्दियों में मानव शरीर में भी विटामिन डी की कमी हो जाती है लेकिन इसके बिना आंतों द्वारा कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण बाधित हो जाता है। इसके अलावा, यह हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए जिम्मेदार होता है। इसी समय, ठंड के मौसम में, लोगों को विशेष रूप से इसकी सख्त जरूरत होती है, क्योंकि गर्मियों की तुलना में धूप वाले दिन काफी कम होते हैं।

स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको वसायुक्त मछली, अंडे, मक्खन और वनस्पति तेल, समुद्री भोजन, खट्टा-दूध उत्पादों के साथ अपने आहार को पूरक करना चाहिए।

सौंदर्य विटामिन, जिसे वैज्ञानिक रूप से विटामिन ई कहा जाता है, शरीर को तनाव से लड़ने के लिए आवश्यक है। यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद करता है और एक स्पष्ट दिमाग और स्टील की नसें प्रदान करता है। वहीं, ब्रोकली, अंडे, गाजर, पालक और लीवर में यह काफी मात्रा में पाया जाता है।

आप समूह बी के सर्दियों और विटामिन को नजरअंदाज नहीं कर सकते। वे आपको कार्बोहाइड्रेट चयापचय को सामान्य करने की अनुमति देते हैं, तंत्रिका तंत्र को क्रम में लाने में मदद करते हैं और अवसाद से बचने में मदद करते हैं। ग्रुप बी अपने काम में गड़बड़ी को रोकने और शरीर को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाने के लिए नर्वस सिस्टम के लिए बहुत जरूरी है।

इन विटामिनों की कमी को आप त्वचा की बिगड़ती स्थिति, आंखों के फटने और होठों में दरारों से पहचान सकते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए आपको एक प्रकार का अनाज, मटर, मेवा, चुकंदर, लीवर खाना चाहिए।

सर्दियों में, विटामिन पी जैसे एंटीऑक्सिडेंट की आपूर्ति को भी फिर से भरना चाहिए।यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और हृदय की रक्षा होती है। ऐसे पदार्थ का स्रोत बंदगोभी, जंगली गुलाब, अंगूर आदि होंगे।

इसके अलावा, डॉक्टर औद्योगिक विटामिन परिसरों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो रक्त में लाभकारी ट्रेस तत्वों का आवश्यक स्तर प्रदान करेंगे और शरीर को आवश्यक ऊर्जा से भर देंगे।

कोच पोषण विशेषज्ञ, खेल पोषण विशेषज्ञ, ईवहेल्थ के सम्मानित लेखक

10-04-2016

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सत्यापित जानकारी

यह लेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ और एस्थेटिशियन की हमारी टीम उद्देश्यपूर्ण, खुले विचारों वाली, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

सर्दियों में हमारे शरीर को विटामिन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। हम व्यावहारिक रूप से सूर्य को नहीं देखते हैं, यह अक्सर भारी नीले बादलों द्वारा हमसे छिपा होता है। मूड ऐसा है कि आप खुद को कंबल में लपेट कर सोना चाहते हैं।

स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि सर्दियों में विटामिन की कमी से दैनिक अतिरक्षण होता है। शरीर "खाली" भोजन से उपयोगी पदार्थों के कम से कम कुछ टुकड़ों को इकट्ठा करने की कोशिश करता है। भूख बढ़ने से आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाने लगते हैं। नतीजतन, हम बेहतर होने लगते हैं और पूरी तरह से दुखी हो जाते हैं।

इस दुष्चक्र से कैसे बाहर निकलें? बेशक, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू करें और भोजन में विटामिन लें। लेकिन ये विटामिन क्या हैं और मैं इन्हें सर्दियों में कहाँ से प्राप्त कर सकता हूँ? स्टोर-खरीदी गई सब्जियां और फल, अत्यधिक बढ़े हुए मूल्य को छोड़कर, उनके चिकने और अस्वाभाविक रूप से सुंदर पक्षों के साथ आत्मविश्वास को प्रेरित नहीं करते हैं।

बालों और नाखूनों को मजबूत बनाने के लिए हमें विटामिन बी, सी, मैग्नीशियम और आयरन की जरूरत होती है। यदि बाल कमजोर और बेजान हैं, बहुत अधिक झड़ते हैं, और नाखून भंगुर और छूटने वाले हैं, तो तुरंत इन विटामिनों वाले मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करें।

त्वचा शुष्क, परतदार, लालिमा, फुंसी, ब्लैकहेड्स दिखाई देने लगे। खुजली, महीन झुर्रियाँ मुझे परेशान करने लगीं, शरीर की त्वचा ने एक मिट्टी का रंग और एक पिलपिला, बदसूरत रूप प्राप्त कर लिया। अलार्म बजने का समय आ गया है! शरीर विटामिन ए, ई, सी, बी की कमी का संकेत देता है।

यदि आप विटामिन ए और ई लेते हैं तो दृष्टि हानि, आंखों के सामने काले घेरे, आंखों का लाल होना आपको परेशान करना बंद कर देगा।

कैल्शियम की कमी शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है। समय के साथ, हड्डी की नाजुकता दिखाई देती है, जो अलग-अलग गंभीरता के फ्रैक्चर की ओर ले जाती है। सर्दी के मौसम में बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है।

विटामिन का स्रोत कहाँ से प्राप्त करें? बेशक, आदर्श विकल्प यह होगा कि आप अपने आहार की समीक्षा करें। लेकिन विटामिन कॉम्प्लेक्स इस समस्या को आसानी से हल कर सकते हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि असंतुलित आहार के कारण हमेशा विटामिन की कमी नहीं हो सकती है।

दुर्लभ मामलों में, इसका कारण आंतरिक अंगों के विघटन में हो सकता है। इसलिए, डॉक्टर का परामर्श कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। सर्दियों में विटामिन

सर्दियों में कौन से विटामिन लेना बेहतर है?

सर्दियों में किस विटामिन की कमी होती है? इनकी लिस्ट काफी बड़ी है।

1. विटामिन ए.सर्दियों में जरूरी है। आंखों की रोशनी की रक्षा के अलावा, अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण, यह शरीर के वायरस और बैक्टीरिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है। प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, सामान्य स्थिति सामान्य हो जाती है, गतिविधि दिखाई देती है, जो सर्दियों में बहुत आवश्यक है। जिगर की सुरक्षा और स्वस्थ त्वचा खाने पर सुखद आश्चर्य होगा: टमाटर, खुबानी, एक प्रकार का अनाज, मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे। निम्नलिखित लक्षण आपको बताएंगे कि आपके पास विटामिन ए की कमी है: नींद की गड़बड़ी, आक्षेप, मांसपेशियों में ऐंठन, बढ़े हुए विद्यार्थियों।
2. विटामिन सी।प्रभावी इम्युनोस्टिम्युलेटर। अक्सर, उनींदापन और शरीर की सुरक्षा में कमी का कारण विटामिन सी की कमी होती है। यह एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट भी है। थकान, सुस्ती, अवसाद, जोड़ों में दर्द, मसूड़ों से खून आना इस विटामिन की कमी का संकेत है। स्ट्रॉबेरी, काले करंट, पत्ता गोभी, गुलाब कूल्हों और नींबू में एस्कॉर्बिक एसिड अधिक मात्रा में पाया जाता है।
3. विटामिन डीइसके बिना आंतों द्वारा कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण असंभव है। हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए जिम्मेदार। सर्दियों में लोगों और खासकर बच्चों को इस विटामिन की सख्त जरूरत होती है। बहुत कम धूप वाले दिन होते हैं, और बच्चों को रिकेट्स विकसित होने का खतरा होता है। बाल रोग विशेषज्ञों ने लंबे समय से देखा है कि बच्चे अपने साथियों से विटामिन डी की कमी और शारीरिक विकास से पीड़ित हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, हमेशा मेज पर होना चाहिए: वसायुक्त मछली, अंडे, मक्खन और वनस्पति तेल, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद (विशेषकर पनीर और पनीर)।
4. विटामिन ई.तनाव से निपटने के लिए शरीर को "ब्यूटी विटामिन" की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करके, यह स्पष्ट दिमाग और स्टील की नसों को बनाए रखने में मदद करता है। यह ब्रोकोली, अंडे, गाजर, वनस्पति तेल, यकृत, पालक में पाया जा सकता है।
5. बी समूह विटामिन।
   • विटामिन बी1.हमें ऊर्जा के लिए और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के सामान्यीकरण के लिए इसकी आवश्यकता है।
   • विटामिन बी6.तंत्रिका तंत्र को क्रम में लाता है, लंबे समय तक अवसाद से बचने में मदद करता है।
   • विटामिन बी 9.गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से सर्दियों में इसकी नियुक्ति अनिवार्य है। और वह पुरुषों को "हमेशा आकार में रहने" में मदद करता है।
   • विटामिन बी 12।तंत्रिका तंत्र के विकारों को रोकता है, समय से पहले बूढ़ा होना। सुस्ती, उनींदापन इस विटामिन की कमी को इंगित करता है।

   सर्दियों में शरीर को विटामिन बी की भारी कमी का अनुभव होता है।यह त्वचा की स्थिति में गिरावट, आंखों का फटना, होठों में दरार है। यदि आप नियमित रूप से एक प्रकार का अनाज, मटर, नट्स, बीट्स, चिकन या बीफ लीवर खाते हैं तो इन सब से बचा जा सकता है।

6. विटामिन आर.विटामिन ए, सी, ई के साथ एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट। इसके अलावा, इसके लिए धन्यवाद, रक्त वाहिकाओं की दीवारें अपनी लोच बनाए रखती हैं। इसके मुख्य स्रोत बंदगोभी, अजमोद, सोआ, जंगली गुलाब, खूबानी, अंगूर, शिमला मिर्च आदि हैं।

हर कोई सर्दियों में दुकानों में कुछ सब्जियां और फल खरीदने की हिम्मत नहीं करता। आखिरकार, वे शायद ही कभी कम से कम कुछ लाभ उठाते हैं, लेकिन ज्यादातर नुकसान ही करते हैं। इसलिए, आपको सर्दियों के मौसम में पहले से ही गर्मियों या शुरुआती शरद ऋतु में विटामिन की देखभाल करने की आवश्यकता है।

बेशक, हम सर्दियों के लिए फ्रीजिंग फूड के बारे में बात करेंगे। कुछ इसका समर्थन नहीं करते। यह माना जाता है कि विशेष उपकरणों द्वारा उत्पादित केवल शॉक फ्रीजिंग, भोजन में सभी उपयोगी विटामिन और खनिजों को संरक्षित करने में सक्षम है। और इस संबंध में होम फ्रीजिंग बेकार है।

पर ये सच नहीं है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको बस रेफ्रिजरेटर से उत्पाद को ठीक से डीफ्रॉस्ट करने की आवश्यकता है। ग्रीष्मकालीन फल या सब्जी का आनंद लेने का निर्णय लेने के बाद, आपको इसे तुरंत गर्म पानी के नीचे या माइक्रोवेव में त्वरित डीफ़्रॉस्टिंग के लिए नहीं रखना चाहिए। उत्पाद को पहले से रेफ्रिजरेटर में एक शेल्फ पर रखना आवश्यक है ताकि यह एक ग्राम उपयोगी विटामिन खोए बिना धीरे-धीरे डीफ़्रॉस्ट हो जाए।

ठंड के लिए कौन से खाद्य पदार्थ उपयुक्त हैं?

आप जो चाहें फ्रीज कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि फ्रीजर में पर्याप्त जगह है।
जमने के लिए सबसे अच्छा शीतकालीन विटामिन:

• टमाटर;
• मिर्च;
• फूलगोभी;
• ब्रोकोली;
• साग (अजमोद, डिल, हरा प्याज);
• बैंगन;
• तुरई;
• काले और लाल करंट;
• रोवन;
• रसभरी;
• स्ट्रॉबेरी;
• क्रैनबेरी;
• काउबेरी;
• करौंदा;
• चोकबेरी
• मशरूम, आदि

जमे हुए सब्जियों को सलाद या सूप में जोड़ा जा सकता है। फल कॉम्पोट, मिल्कशेक, फ्रूट योगहर्ट्स, आइसक्रीम के लिए आदर्श हैं।

सर्दियों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सुखाए जा सकते हैं:

• गुलाब कूल्हे;
• करंट;
• रोवन;
• मशरूम;
• गाजर;
• चुकंदर

सूखे मेवे खुद भी सुखाए जा सकते हैं या स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं। उनके पास खजाना है
विभिन्न विटामिन।

इसके अलावा, पतझड़ में अपने हाथों से पकाया जाने वाला सौकरकूट, ताजा की जगह लेगा
सब्जी का सलाद स्वाद और विटामिन की संरचना दोनों में। इसमें बहुत सारे विटामिन सी, के, बी 6,
फोलिक एसिड - ये सभी सर्दियों में आवश्यक विटामिन हैं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

बेशक, एक व्यक्ति को भोजन से आवश्यक विटामिन प्राप्त करना चाहिए। लेकिन यह हमेशा कारगर नहीं होता है। और फिर बचाव के लिए विटामिन की तैयारी आती है। फार्मेसी में आप उनकी विविधता से चकित होंगे। इस सभी बहुतायत से, आप कीमत और संरचना दोनों में सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

सबसे लोकप्रिय विटामिन कॉम्प्लेक्स:

• एविट।इसमें विटामिन ए और ई होता है। शरीर की सुरक्षा बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है। इसके अलावा, यह त्वचा की खामियों को दूर करता है और मैक्रो-एंड-माइक्रोलेमेंट्स से संतृप्त होता है।
• विटामिन सी।विटामिन सी की कमी की भरपाई करता है।
• वर्णमाला।निर्माता इसे सबसे सही विटामिन कॉम्प्लेक्स के रूप में विज्ञापित करते हैं। सभी विटामिन और खनिज एक ऐसे रूप में निहित हैं जो एक दूसरे के अवशोषण में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। इसलिए बहुरंगी गोलियां दिन में 3 बार लेनी चाहिए। यह आधुनिक मनुष्य की मुख्य समस्या है। बहुत से लोग समय पर विटामिन लेना भूल जाते हैं और पाठ्यक्रम को बाधित करते हैं।
• मल्टीटैब।वर्कहोलिक्स के लिए अपरिहार्य। मिजाज, तनाव से निपटने में मदद करता है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
• प्रशंसा।अपच से पीड़ित लोगों की मदद करता है। इसके लिए इसमें विटामिन बी 12 होता है। इसके अलावा, रचना ठीक से संतुलित और सभी के लिए उपयुक्त है।
• विट्रम।बेरीबेरी के खिलाफ लड़ाई के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपाय। डॉक्टर इसे गंभीर बीमारियों के बाद लेने की सलाह देते हैं जिसके कारण प्रतिरक्षा में कमी आई है।

सर्दियों की अवधि के लिए विटामिन परिसरों की एक विस्तृत श्रृंखला iHerb वेबसाइट पर प्रस्तुत की गई है। यहां आप पा सकते हैं सबसे अच्छा शीतकालीन विटामिनबच्चों और वयस्कों के लिए। हम निम्नलिखित मदों पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं:

सर्दियों में इम्युनिटी के लिए कौन से विटामिन पिएं?

सभी परिसरों ने प्रभावशीलता साबित की है और शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति को मजबूत करते हैं। इसलिए, आपको अपने दम पर निर्णय लेना होगा।

सर्दी, संभावित बेरीबेरी के साथ परेशानियों के अलावा, वर्ष का एक अद्भुत समय है। परिवार की छुट्टियों के लिए कितने शीतकालीन मज़ा का आविष्कार किया। आइस स्केटिंग, स्कीइंग, चीज़केक, स्नोमैन मॉडलिंग - आपको लंबे समय तक एक अच्छा मूड देगा।

विटामिन की तरह ही अच्छे स्वास्थ्य के लिए सर्दियों में उचित आराम, उचित नींद, पसंदीदा शौक भी आवश्यक हैं। अपना और अपनों का ख्याल रखें! पर्याप्त स्वस्थ सूक्ष्म पोषक तत्व खाएं!
आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है!

अनुदेश

विटामिन जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं जिनकी शरीर को चयापचय, हार्मोन उत्पादन, कोशिका वृद्धि आदि के लिए आवश्यकता होती है। उनकी कमी के साथ, सुस्ती, उनींदापन, उदासीनता दिखाई देती है - ये हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण हैं। विटामिन का एक परिसर आपको स्थिति को दूर करने में मदद करेगा - दैनिक खपत की एक खुराक में विभिन्न समूहों के विशेष रूप से चयनित सक्रिय पदार्थ। सिंथेटिक विटामिन उनके सेवन को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन संतुलन बहाल करने में मदद करते हैं।

विटामिन कई प्रकार के होते हैं, लेकिन मल्टीविटामिन में, निर्माता शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण समूह बनाते हैं। महत्वपूर्ण सक्रिय पदार्थों में विटामिन सी शामिल है, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, कोशिका पुनर्जनन प्रदान करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में अपरिहार्य है और मजबूत प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। सर्दियों में शरीर को विशेष रूप से विटामिन K की आवश्यकता होती है, जो रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया को सामान्य करता है, यह विटामिन लीवर की रक्षा करता है और एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है।

इसके अलावा महत्वपूर्ण विटामिन में समूह बी से सक्रिय पदार्थ शामिल हैं, उदाहरण के लिए - बी 1 तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है और यह आनुवंशिक जानकारी की प्रतिलिपि बनाने में मदद करता है, राइबोफ्लेविन (बी 2) तंत्रिका ऊतक कोशिकाओं के संश्लेषण और लाल रंग के उत्पादन के लिए अपरिहार्य है। रक्त कोशिकाओं, यह रेटिना को पराबैंगनी विकिरण के संपर्क से भी बचाता है। निकोटिनिक एसिड (बी 3) कुछ हार्मोन के निर्माण में शामिल है और सेल पुनर्जनन के लिए आवश्यक है। विटामिन बी 6 का शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है, यह तंत्रिका, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली के लिए आवश्यक है, यह त्वचा और नाखूनों पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। बी विटामिन का एक अन्य महत्वपूर्ण प्रतिनिधि साइनोकोबालामिन (बी 12) है, यह तंत्रिका कोशिकाओं का एक सुरक्षात्मक म्यान बनाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और यकृत कोशिकाओं की रक्षा करता है।

ऐसा सेट आपको कंप्लीटविट, सेंट्रम, मल्टी-टैब्स मल्टीविटामिन्स आदि में मिल जाएगा। इन मल्टीविटामिन में महत्वपूर्ण खनिज भी होते हैं - मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, तांबा, मैंगनीज और अन्य जो चयापचय प्रक्रियाओं, पुनर्जनन, एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन में शामिल होते हैं। एक नियम के रूप में, विटामिन प्रति दिन 1 टैबलेट के मासिक पाठ्यक्रम में पिया जाता है।

यदि ठंड के मौसम में आपकी त्वचा शुष्क हो जाती है, चिड़चिड़ी हो जाती है और माइक्रोक्रैक दिखाई देते हैं, तो ये हाइपोविटामिनोसिस ए और ई के संकेत हो सकते हैं। इस मामले में, एविट लेने की सिफारिश की जाती है, जिसमें केवल दो विटामिन - ए और ई होते हैं। ये जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं। एपिडर्मल कोशिकाओं के पुनर्जनन में योगदान करते हैं, त्वचा को लोच देते हैं, और दृष्टि के अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं और महिलाओं के यौन स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं।

सर्दी के पहले लक्षणों के मामलों में, आपको एस्कॉर्बिक एसिड की अधिकतम खुराक (प्रति दिन 100 मिलीग्राम तक वयस्क) लेने की आवश्यकता होती है। यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, संक्रमण को फैलने से रोकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।