दिमाग को स्वस्थ कैसे रखें? दिमाग को काम करने के सात तरीके। सही विचारों के साथ तंत्रिका पथ को सुदृढ़ करें

उम्र के साथ मस्तिष्क गतिविधिप्रत्येक व्यक्ति धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है, इसलिए कई दादा-दादी को यह याद नहीं रहता कि उन्होंने चश्मा कहाँ रखा है, या लोहे को बंद करना भूल जाते हैं, दूसरे कार्य में लग जाते हैं। कभी-कभी मस्तिष्क के कमजोर होने के परिणाम बहुत खराब होते हैं - वृद्ध लोगों में गंभीर विकसित होते हैं, मनोभ्रंश और अन्य अपक्षयी विकार विकसित होते हैं। लेकिन ये उल्लंघन अपरिहार्य नहीं हैं। यदि आप पहले से अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं तो आप उन्हें रोकने की कोशिश कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं दिमाग को जवां बनाए रखने के क्या तरीके?

मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करें

आपको प्रतिदिन अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने की आवश्यकता है। खासकर अगर आप दिन-ब-दिन नीरस और नियमित काम में लगे हों। मस्तिष्क एक व्यक्ति की तरह है - यह समान कार्यों को हल करने के लिए अभ्यस्त हो जाता है और अंततः कुछ परिणामों को प्राप्त करने के लिए तनाव को रोकता है। नतीजतन, यह विकसित होना बंद हो जाता है और या तो स्थिर रहता है या नीचा होना शुरू हो जाता है। धर्मार्थ संगठन एज यूके के प्रतिनिधि कि नए कौशल में महारत हासिल करने से दिमाग की तीक्ष्णता बनी रह सकती है लंबे साल. इसे कैसे हासिल करें? बहुत बढ़िया तरीके हैं।

• क्या आपने कभी स्पेनिश सीखने का सपना देखा है?अभी शुरू करो। इंटरनेट पर कई ऐसी साइट्स हैं जहां पर आप अपने दम पर नई भाषाएं सीख सकते हैं। यदि धन अनुमति देता है, तो एक अच्छा शिक्षक खोजें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन एक नई भाषा में बोलने, पढ़ने, सुनने और लिखने का अभ्यास करें।
• चित्र बनाना।यह एक ऐसा कौशल है जिसे आप स्वयं सीख सकते हैं। कम समय. लोगों, जानवरों, भूदृश्यों और बहुत कुछ को कैसे आकर्षित किया जाए, इस पर YouTube पर कई वीडियो ट्यूटोरियल हैं। और कभी-कभी आपको बस अपने आप को एक पेंसिल और एक कागज के टुकड़े के साथ बांटने और अपनी कल्पना को छोड़ देने की आवश्यकता होती है।
• पहेलियाँ सुलझाएं।यदि आप गणित से प्यार करते हैं, तो समस्याओं को हल करें। यदि आपको पहेलियाँ पसंद हैं, तो 1000 टुकड़ों का एक सेट खरीदें और उन्हें इकट्ठा करें। यदि आप गणितीय समस्याओं को हल करने में बहुत आलसी हैं या पहेलियों के प्रति उदासीन हैं, तो अपने स्मार्टफोन पर पहेलियाँ डाउनलोड करें और काम पर जाते समय मेट्रो में अभ्यास करें।
• बुनना या सिलाई करना सीखें।कल्पना कीजिए, आप न केवल अपने और अपने प्रियजनों के लिए चीजों को बुनना और सिलाई करना सीखेंगे, बल्कि बड़ी उम्र में इष्टतम मस्तिष्क गतिविधि को बनाए रखने में भी योगदान देंगे।

शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें

अनुसंधान से पता चलता है कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने और धीरज प्रशिक्षण भी आपके मस्तिष्क की मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम के माध्यम से, नन्हे-मुन्नों की संख्या रक्त वाहिकाएं, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं, जिससे उसका स्वास्थ्य बना रहता है। इसके अलावा, व्यायाम नए के विकास को उत्तेजित करता है तंत्रिका कोशिकाएंऔर मस्तिष्क कोशिकाओं (synapses) के बीच संबंध बढ़ाएं। मस्तिष्क अधिक प्लास्टिक बन जाता है, जो किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा होता है। यह उल्लेख करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा आम अच्छा शारीरिक गतिविधि: वे रक्तचाप कम करते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करते हैं, मधुमेह और तनाव से लड़ने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि खेल न केवल आपके दिमाग के लिए बल्कि आपके दिल के लिए भी अच्छे हैं।

• अपने घर या कार्यस्थल के निकटतम फिटनेस क्लबों को एक्सप्लोर करें, कीमतों और सेवाओं की तुलना करें, उपलब्धता, खुलने का समय और लागत के मामले में आपको जो उपयुक्त लगे उसे चुनें। आप चल सकते हैं जिमया समूह कार्यक्रमों में भाग लें - अब व्यायाम न करने के कारणों की तुलना में कहीं अधिक तरीके हैं।
• एक डांस स्कूल के लिए साइन अप करें।नृत्य एक ऐसी गतिविधि है जिससे आपको अविश्वसनीय आनंद मिलेगा, साथ ही लाभ भी। आपका शरीर अधिक लचीला हो जाएगा, आपकी मांसपेशियां टोन हो जाएंगी और आपका मूड बेहतर हो जाएगा।
• यदि फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करना या नृत्य करना संभव नहीं है, अपने घर के पास अच्छे खेल मैदानों की तलाश करें, सुबह या शाम पार्क में दौड़ने जाएं, do सुबह का व्यायाम. हमारी जलवायु में, आउटडोर खेल खेलना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन सर्दियों में हमारे पास बर्फ होती है - अपनी स्की, स्नोबोर्ड या स्केट्स पर जाएं। खेलों को अपनी दैनिक सुखद आदत बनने दें।
• नियमित रूप से व्यायाम करने का एक और बजट-अनुकूल तरीका YouTube वीडियो ट्यूटोरियल है। यहां आप शुरुआती लोगों के लिए योग पाठ, शरीर के वजन के साथ घरेलू कसरत, डम्बल और फिटबॉल, जिमनास्टिक पा सकते हैं।

महत्वपूर्ण:उन खेलों से बचने की कोशिश करें जहाँ आपको सिर में चोट लग सकती है (उदाहरण के लिए, फ़ुटबॉल या बॉक्सिंग)। यह एक हिलाना या अन्य मस्तिष्क की चोट का कारण बन सकता है। याद रखें कि सिर पर बार-बार वार करने से पगिलिस्टिक डिमेंशिया (बार-बार हिलने-डुलने या सिर पर चोट लगने के कारण होने वाली बीमारी) हो सकती है।

अपने पोषण पर नज़र रखें

हम पहले ही एक से अधिक बार लिख चुके हैं कि कैसे अधिकार पौष्टिक भोजनहमारा दिमाग। लेकिन फिर से यह कहना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। शोध के परिणाम समय-समय पर लाभ दिखाते हैं सही भोजन. उदाहरण के लिए, भूमध्य आहारऔर MIND आहार संज्ञानात्मक हानि के विकास के जोखिम को कम करता है और बुढ़ापे में मस्तिष्क शोष को धीमा करता है। बेशक, आपको अपने आप को अपने पसंदीदा व्यंजनों तक सीमित रखने की ज़रूरत नहीं है, भले ही वे पूरी तरह से स्वस्थ न हों। बस उपाय का पालन करें।

• जितना हो सके अपने आहार में शामिल करें ताजा सब्जियाँऔर फल।मौसमी सब्जियां खरीदें, उनसे सूप, सलाद या स्टॉज पकाएं। दिन में एक बार फल परोसने की आदत डालें।
• फास्ट फूड और दोशीराकी को छोड़ दें. यदि आपको इस भोजन को मना करना मुश्किल लगता है, तो अपने आप को कभी-कभी अपने पसंदीदा खाने की अनुमति दें और हानिकारक उत्पाद. लेकिन याद रखें कि यह क्षणिक सुख आपके शरीर को कोई ठोस लाभ नहीं पहुंचाता है।
• आदेश देना बंद करो बनाया हुआ खानाघर पर।यदि आपके पास खाना बनाने का समय नहीं है, तो खाना पकाने के लिए खाद्य वितरण सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है। उनका लाभ यह है कि आपके पास अतिरिक्त उत्पाद नहीं बचे होंगे, आप खाना पकाने पर कम से कम समय बिताएंगे और इसके अलावा, आप कम या ज्यादा संतुलित खाएंगे। यह रोज पिज्जा खाने से काफी बेहतर है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करें

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अक्सर उपयोग करें मादक पेयऔर अच्छी नींद न लें, इससे आपके दिमाग में कुछ भी अच्छा नहीं आएगा। धूम्रपान नकारात्मक प्रभावदिल, फेफड़ों के काम के लिए, नाड़ी तंत्रमस्तिष्क वाहिकाओं सहित। अल्कोहल मानव शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है: यह निर्जलीकरण करता है, रक्त के थक्के को प्रभावित करता है, जिससे रोग संबंधी परिवर्तनमस्तिष्क कोशिकाओं की झिल्ली।

• धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें।अगर आपके पास ऐसे दोस्त हैं जिन्होंने इससे छुटकारा पाया है लतउनसे सलाह मांगें। आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या को कम करने का प्रयास करें, अंत में एलेन कैर पढ़ें (शायद यह मदद करेगा)। यदि आप स्वयं धूम्रपान छोड़ने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर को देखने का प्रयास करें। यह एक ऐसी आदत है जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचाती है, आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।
• शराब का दुरुपयोग न करें।शुक्रवार की रात को अपने आप को एक गिलास अच्छी रेड वाइन तक सीमित रखें। यहां तक ​​कि कैलिफोर्निया के वैज्ञानिक भी चिकित्सा विश्वविद्यालयसैन डिएगो में कि थोड़ी सी शराब आपके दिमाग को चोट नहीं पहुंचाएगी। मुख्य बात उपाय का पालन करना है।
• पर्याप्त नींद।कोशिश करें कि जल्दी सो जाएं और जल्दी उठ जाएं, कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। एक सप्ताह की कठिनाइयों के बाद, शरीर को इस आहार की आदत हो जाएगी।

अपने रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को मापना न भूलें

यदि आप ऊपर वर्णित सिफारिशों का पालन करते हैं, तो हम मानते हैं कि रक्तचाप की कोई समस्या नहीं होगी। हालांकि, इस सूचक को मत भूलना, और किस मामले में, इस बारे में सोचें कि इसे और कैसे कम किया जा सकता है - शायद आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है या महसूस नहीं होता है लगातार तनाव? कारण खोजें और उससे निपटें। वही रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए जाता है। यहां तक ​​कि कई बार स्वस्थ जीवन शैलीजीवन इन संकेतकों का सामान्यीकरण नहीं है। इस मामले में, आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है जो एक ऐसी दवा लिखेगा जो चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करने में मदद करे।

दोस्तों से मिलें और चैट करें

घूमने जाएं, मेहमानों को अपनी जगह पर आमंत्रित करें, कैफे में मिलें, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ खेलें बोर्ड खेल- तनाव कम करने के लिए अन्य लोगों के साथ संचार, रक्त चापऔर जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है। आप दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करने का आनंद लेते हैं, और आपका दिमाग मजबूत होता है। लोगों से बचने की कोशिश न करें, वैरागी न बनें। न केवल साथियों के साथ, बल्कि अपने दादा-दादी के साथ भी संवाद करें। यह दोहरा लाभ है - न केवल अपने लिए, बल्कि दूसरों के लिए भी।

एक बीमार दिमाग नहीं जानता कि दुनिया का आनंद, प्रेम, ज्ञान क्या है। दूसरे शब्दों में, यदि किसी व्यक्ति का मस्तिष्क बीमार हो जाता है, तो वह वह सब कुछ खो देता है जिसके लिए वह रहता है।

मस्तिष्क के ऊतक 60% पॉलीअनसेचुरेटेड होते हैं वसायुक्त अम्ल(पीयूएफए)। पहले, डॉक्टरों ने हमारे द्वारा एक साथ खाए जाने वाले वसा और मस्तिष्क को बनाने वाली वसा के बीच कोई संबंध नहीं देखा था। उनका मानना ​​​​था कि हमारे भोजन की सामग्री के खिलाफ मस्तिष्क की अपनी सुरक्षा है। इसके विपरीत पहले ही सिद्ध हो चुका है। जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक खाता है खराब वसा, तो मस्तिष्क के काम में विचलन हो सकता है। "सही" वसा को शरीर में प्रवेश करना चाहिए, जो इसमें योगदान देगा सामान्य कामकाजहमारा दिमाग। आदर्श रूप से, यह ओमेगा -6 और ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का सेवन है, जिसका अनुपात 1: 1 है। आज, प्रकृति में एक निश्चित असंतुलन हो गया है: 20-30 ग्राम ओमेगा -6 की खपत के लिए, केवल 1 ग्राम ओमेगा -3 है। लेकिन बच्चाअक्सर से प्राप्त करता है स्तन का दूधमाताओं और ओमेगा -6 (45 ग्राम तक) का पूरी तरह से अस्वीकार्य मूल्य।

लोगों के आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं, जिसके कारण ओमेगा-3 की कमी हो गई है। इसके अलावा, यह कमी कभी-कभी 80% तक पहुंच जाती है। हमने ओमेगा -6 समृद्ध तेलों (सूरजमुखी, मक्का, आदि) की अपनी खपत में वृद्धि की है और अलसी, भांग और सोयाबीन तेलों (ओमेगा -3 से भरपूर) की खपत को कम या समाप्त कर दिया है। आधुनिक आदमीदुकानों में उगाई गई मछली खरीदने को मजबूर कृत्रिम तरीके से, अनाज, जो कोर की थ्रेसिंग के दौरान वंचित थे, जो वसा में समृद्ध है। लगभग सभी उत्पादों में, बड़ी मात्रा में चीनी डाली जाती है, और यह फैटी एसिड के साथ एंजाइमों के संश्लेषण में भाग लेती है।

इस सब के परिणामस्वरूप, ये दोनों अम्ल एक ही एंजाइम के कब्जे के लिए आपस में लड़ते हैं। और जो एसिड शरीर में अधिक प्रवेश करता है वह जीत जाता है।

शरीर में फैटी एसिड के असंतुलन से कई तरह की बीमारियां होती हैं, जिनमें ऑटिज्म, माइग्रेन, याददाश्त की समस्या, सिज़ोफ्रेनिया, डिप्रेशन आदि शामिल हैं।

इसलिए, पोषण पेशेवर इस बात पर जोर देते हैं कि हमें अपने आहार में ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए ( समुद्री मछली, समुद्री भोजन, अंडे, सन बीज, नट, सोयाबीन, टोफू, कद्दू, पालक, आदि)। और अपने शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले ओमेगा -6 के साथ प्रदान करने के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल खरीदने की सलाह दी जाती है, अंडे, नट्स, पोल्ट्री मांस भी खाएं। याद रखें कि वसा के सेवन की दर 1-1.3 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन है! यदि आप सभी नियमों का पालन नहीं कर सकते हैं उचित पोषणइष्टतम संतुलन बनाए रखने के लिए स्वस्थ वसाकम से कम लो मछली वसाकैप्सूल में।

मूल व्यंजन लोक तरीकेमस्तिष्क वाहिकाओं की सफाई

* अधिक जानकारी के लिए प्रभावी सफाईमस्तिष्क के जहाजों, पहले आंतों और यकृत को साफ करना वांछनीय है।

लहसुन से दिमाग की वाहिकाओं की सफाई

यह नुस्खा स्केलेरोसिस और वासोस्पास्म और सांस की हृदय संबंधी तकलीफ दोनों में मदद करेगा।
लहसुन के सिर को कुचलें और 1 कप अपरिष्कृत डालें वनस्पति तेलआइए हम एक दिन के लिए रेफ्रिजरेटर में आग्रह करें और मस्तिष्क के जहाजों की सफाई शुरू करें।
1 चम्मच समान मात्रा में मिश्रित नींबू का रस, हम प्राप्त स्वीकार करते हैं उपचार मिश्रणभोजन से पहले, अधिमानतः 1 से 3 महीने के पाठ्यक्रम के लिए दिन में तीन बार।

रक्त वाहिकाओं को साफ करने के लिए लहसुन और नींबू का अर्क एक और शानदार तरीका है।

लहसुन का एक बड़ा सिरा और दो नींबू लें। लहसुन को छीलकर पीस लें, नींबू से रस निचोड़ें। परिणामी मिश्रण को 1 लीटर गर्म के साथ डालें उबला हुआ पानीऔर कुछ दिनों के लिए आग्रह करने के लिए छोड़ दें।
तनावपूर्ण जलसेक दिन में तीन बार 1 बड़ा चम्मच लिया जाता है। दो सप्ताह के लिए चम्मच।

तिपतिया घास फूल टिंचर

टिंचर तैयार करने के लिए, प्रति आधा लीटर जार में 1 कप तिपतिया घास के फूल लें और वोदका डालें। अगला, 2 सप्ताह के लिए छोड़ दें और तनाव दें।
हम एक महीने के लिए दिन में दो बार 50 मिलीलीटर चाय या उबला हुआ पानी के लिए 1 चम्मच जलसेक लेते हैं।

रक्त वाहिकाओं को शहद से साफ करना और अखरोट

5 पीसी पीस लें। अखरोट, 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। एक चम्मच लिंडन शहद और 1 चुटकी कटा हुआ अदरक और दालचीनी और एक दिन के लिए मिश्रण को फ्रिज में रख दें. भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच लें। चम्मच।

और अंत में - सबसे स्वादिष्ट सफाई विधियों में से एक!

हर सुबह खाली पेट हम 3 पीसी खाते हैं। अखरोट, 1 कीनू और मुट्ठी भर किशमिश। आधे घंटे के बाद हम 1 गिलास पानी पीते हैं और 15-20 मिनट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं।

स्वस्थ रहो!

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने उन बूढ़े लोगों को निशाने पर लिया है जिनका दिमाग नहीं दिखा स्पष्ट संकेत 80 साल बाद बुढ़ापा।

80 साल बाद युवा दिमाग कैसे रखें?

सुपरएजर्स के बारे में एक कहानी, पूर्वकाल सिंगुलेट गाइरस और वॉन इकोनोमो न्यूरॉन्स, साथ ही साथ क्या करना है पर सिफारिशें।

अब हम सक्रिय रूप से सूचना युग में आगे बढ़ रहे हैं, जहां ज्ञान और प्रौद्योगिकी सबसे महंगी पूंजी बनती जा रही है। और उनके उत्पादन का उपकरण मस्तिष्क है। मस्तिष्क की उम्र भी बढ़ती है और समय के साथ उसकी कार्यक्षमता कम होती जाती है।

मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के साथ "सामान्य" संज्ञानात्मक गिरावट या कुछ मामलों में, अधिक गंभीर संज्ञानात्मक हानि होती है जिसे मनोभ्रंश कहा जाता है।

चिकित्सा ने लंबे समय से मस्तिष्क की समस्याओं का अध्ययन किया है, लेकिन हाल ही में वैज्ञानिकों ने उन वृद्ध लोगों का मुकाबला किया जिनके दिमाग में 80 साल के बाद भी उम्र बढ़ने के स्पष्ट लक्षण नहीं दिखते।शोधकर्ता पारंपरिक अल्जाइमर के प्रभावित मस्तिष्क को लक्षित करने और सबसे बेहतर प्रदर्शन करने वाले दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के दृष्टिकोण से दूर चले गए हैं।

SuperAgers शब्द 2007 में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में नॉर्थवेस्टर्न के कॉग्निटिव न्यूरोलॉजी और अल्जाइमर डिजीज सेंटर के वैज्ञानिकों द्वारा गढ़ा गया था। उन्होंने सुपरएजर्स के एक समूह का अध्ययन किया और उनमें ऐसे पैटर्न की पहचान की जो उन्हें एक स्वस्थ और स्वस्थ बनाए रखने की अनुमति देते हैं सक्रिय मस्तिष्कऔर 80 साल बाद। उदाहरण के लिए, 89 वर्षीय डोनाल्ड के पास 25 वर्षीय के समान ही संज्ञानात्मक कौशल है। बूढ़ा आदमीउनके उदाहरण से प्रदर्शित किया कि उम्र के साथ मस्तिष्क का बिगड़ना अपरिहार्य नहीं है।

उम्र के साथ मस्तिष्क के कार्य का औसत बिगड़ना

तो वैज्ञानिकों ने पायासंज्ञानात्मक superaggers के मस्तिष्क की तीन प्रमुख विशेषताएं हैं:

1. कई प्रमुख क्षेत्रों में मोटा सेरेब्रल कॉर्टेक्स।

साधारण लोग सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मात्रा सुपर-एजर्स की तुलना में दोगुनी तेजी से खो देते हैं। 18 महीने के एक अध्ययन के दौरान, यह पाया गया कि सुपरएजर्स का मस्तिष्क कार्य उनके पुराने साथियों की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे बिगड़ता है। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करते हुए, वैज्ञानिकों ने 24 सुपरएजर्स और एक ही समूह के 12 अन्य लोगों (नियंत्रण समूह) में सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई को 18 महीने तक मापा। आयु वर्गकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मुख्य अंग की अनुमानित स्थिति का निर्धारण करने के लिए।

सुपरएजर्स के लिए पहली और दूसरी यात्राओं के बीच कॉर्टिकल मोटाई के प्रतिशत में वार्षिक कमी 1.06 थी, जबकि नियंत्रण समूह के लिए यह 2.24 थी। पिछले शोध से पता चला है कि सुपरएजर्स का सेरेब्रल कॉर्टेक्स उन लोगों की तुलना में मोटा होता है जो "सामान्य पैटर्न के अनुसार उम्र" रखते हैं।

सुपरएजर्स (लाल सलाखों) में मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र अपने साथियों (हरी सलाखों) की तुलना में काफी बेहतर काम करते हैं, और लगभग युवा लोगों (नीली सलाखों) के समान ही काम करते हैं।

2. न्यूरॉन्स में कम अमाइलॉइड सजीले टुकड़े। यहाँ सब कुछ सरल है। यह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने का एक सामान्य मार्कर है, गैर-विशिष्ट।

3. बड़ी राशिऔर पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था में विशेष फ्यूसीफॉर्म न्यूरॉन्स के आकार (कोशिकाओं ने इकोनोमो जीता) - यह सबसे दिलचस्प है, क्योंकि यह सबसे विशिष्ट सुपरजर मार्कर है !! पूर्वकाल सिंगुलेट गाइरस काफ़ी मोटा और भरा हुआ था बड़ा क्षेत्रनियंत्रण समूह की तुलना में मस्तिष्क। मस्तिष्क का यह भाग क्या है?

पूर्वकाल सिंगुलेट कोर्टेक्स

पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था (एसीसी, एसीसी) - ललाट भागसिंगुलेट कॉर्टेक्स, कॉर्पस कॉलोसम के चारों ओर एक "कॉलर" जैसा दिखता है। यह संज्ञानात्मक कार्यों जैसे इनाम की अपेक्षा, निर्णय लेने, सहानुभूति, आवेग और भावना नियंत्रण में शामिल है। शारीरिक रूप से, एयूसी को संज्ञानात्मक (पृष्ठीय) और भावनात्मक (रोस्ट्रल-वेंट्रल) घटकों में विभाजित किया जा सकता है।

एसीसी का पृष्ठीय भाग प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और पार्श्विका कॉर्टेक्स से जुड़ा है, साथ ही प्रणोदन प्रणालीऔर ललाट नेत्र क्षेत्र, जो इसे "नीचे की ओर" (लक्ष्य निर्धारण से जुड़े) और "आरोही" (क्षणिक निर्णयों से जुड़े) उत्तेजनाओं और मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों में नियंत्रण संकेत भेजने के प्रसंस्करण के लिए केंद्रीय साइट बनाता है।

इसके विपरीत, रोस्ट्रल-वेंट्रल भाग किसके साथ जुड़ा हुआ है प्रमस्तिष्कखंडनाभिक accumbens, हाइपोथैलेमस और पूर्वकाल द्वीपीय प्रांतस्था और मूल्यांकन के कार्य करता है विशेषणिक विशेषताएंभावनात्मक और प्रेरक जानकारी। इस बात के प्रमाण हैं कि एसीसी विशेष रूप से सक्रिय है जब किसी कार्य के लिए मानसिक प्रयास या एकाग्रता की आवश्यकता होती है। तो यह सबसे महत्वपूर्ण पहलू- एक स्वस्थ पूर्वकाल सिंगुलेट गाइरस बनाए रखने के लिए, प्रयास करना महत्वपूर्ण है!

न्यूरॉन्स वॉन इकोनोमो या स्पिंडल के आकार के न्यूरॉन्स।

सुपरएजर्स में वॉन इकोनोमो कोशिकाओं की संख्या उसी उम्र के नियंत्रण समूह की तुलना में पांच (5!) गुना अधिक है। वॉन इकोनोमो न्यूरॉन्स सामाजिक रूप से प्रासंगिक जानकारी के प्रसारण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और वे एसीसी से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों में स्मृति और गतिविधि को प्रभावित करते हैं। वे होमिनिन मस्तिष्क के केवल दो बहुत ही सीमित क्षेत्रों में पाए जाते हैं: पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था (एसीसी) में और फ्रंटो-इनसुलर प्रांतस्था में।

सबसे अधिक संभावना है, यह ये कोशिकाएं हैं जो जटिल मानव सामाजिक व्यवहार के अस्तित्व के लिए संरचनात्मक आधार प्रदान करती हैं। ये बड़े न्यूरॉन्स (बाकी परत कोशिकाओं की तुलना में लगभग 4 गुना बड़े) होते हैं। यह विशेषता है कि इन न्यूरॉन्स के सभी मालिक, और प्राइमेट, और हाथी, और चीता, सबसे विकसित जानवर हैं सामाजिक व्यवहारस्तनधारियों के बीच।

ये न्यूरॉन्स एक बहुत ही में एक अनिवार्य तंत्रिका अनुकूलन हैं बड़ा दिमागये न्यूरॉन्स सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के अभियोगात्मक उत्तेजनाओं की एक विस्तृत विविधता के लिए आग लगाते हैं।

मनुष्यों में, ये संरचनाएं अपराध, आक्रोश, शर्मिंदगी, अन्याय पर आक्रोश की भावनाओं का अनुभव करते समय सक्रिय, वे दूसरों के दुःख के प्रति सहानुभूति, सहानुभूति के निर्माण, मातृ देखभाल, रोमांटिक प्रेम और सामाजिक न्याय की आवश्यकता में भी सक्रिय हैं।

जन्म के तुरंत बाद, उनका तेजी से गठन शुरू होता है और प्रसार 8 महीने के आसपास चरम पर है (वह क्षण जब शिशु में "I" का प्राथमिक भाव बनता है, बच्चा अपनी माँ से खुद को अलग करने में सक्षम हो जाता है और दूसरों के चेहरों को अलग करना शुरू कर देता है, विशेष रूप से रिश्तेदारों की पहचान करने और अजनबियों को देखकर भयभीत होने के लिए) . फिर कुल गणनान्यूरॉन्स धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, प्रवासन और क्लस्टरिंग की प्रक्रियाएं मुख्य रूप से प्रबल होती हैं, और चार साल की उम्र तक यह पहले से ही अंतिम, "वयस्क" रूप में बन जाती है।

यह युग व्यक्तित्व कोर के अंतिम गठन के साथ जुड़ा हुआ है और सामाजिक बुद्धिमत्ता; इसके अलावा, यह इस समय है कि बच्चों में ऑटिज़्म के अधिकांश डेब्यू होते हैं।

इसके अलावा, स्पिंडल न्यूरॉन्स की गतिविधि संभवतः आत्म-जागरूकता से जुड़ी होती है। द्वीपीय प्रांतस्था में, इस प्रकार के न्यूरॉन्स आंतरिक आंत की निगरानी और उच्चतर के बीच की कड़ी हैं दिमागी प्रक्रिया. निगरानी आंतरिक संवेदनाएं, जाहिरा तौर पर, "आत्म-जागरूकता" और "आंतरिक आत्म" की भावना जैसी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के निर्माण में गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है। नतीजतन, एक अद्वितीय कार्यात्मक गतिविधिऔर अपने स्वयं के साइकोफिजियोलॉजिकल राज्य की निगरानी में वृद्धि के कारण सामाजिक बुद्धि का विकास।

वर्तमान वैज्ञानिक धारणा, जो इन अध्ययनों के महत्व को जोड़ती है, यह है कि विकसित होने के बाद, इन न्यूरॉन्स ने गलती से आत्म-जागरूकता के उद्भव का कारण बना जबएक जीवित प्राणी "स्वयं के प्रति सहानुभूति रखता है".

यह भी माना जाता है कि अंतर्ज्ञान इन शक्तिशाली कोशिकाओं के काम पर आधारित है। संभाव्य तर्क के आधार पर त्वरित, भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए आकलन, जिन्हें हम "सहज निर्णय" कहते हैं, आमतौर पर उन पर ध्यान देने की तुलना में बहुत अधिक सामान्य होते हैं।एसीसी और एफआई अनिश्चितता की परिस्थितियों में त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता के साथ-साथ, डिफ़ॉल्ट रूप से, विभिन्न प्रकार की सामाजिक बातचीत में सक्रिय होते हैं।

उदाहरण के लिए, हास्य की भावना, विश्वास या विश्वास, सहानुभूति या वार्ताकार की मनःस्थिति के नकारात्मक-घृणित मूल्यांकन के एक तत्व के रूप में। रिले की तरह काम करता है एकीकृत मूल्यांकनजटिल सामाजिक परिस्थितियों और बदलती परिस्थितियों के प्रति त्वरित प्रतिक्रिया। किसी व्यक्ति के लिए उसके सामाजिक व्यवहार के कार्यान्वयन में ये कार्य गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हैं।

फ्यूसीफॉर्म न्यूरॉन्स फाईलोजेनेटिक रूप से और ओटोजेनेटिक रूप से युवा कोशिकाएं हैं। उनकी संख्या अत्यंत सीमित है, प्रत्येक न्यूरॉन मायने रखता है, और साथ ही वे महत्वपूर्ण होते हैं महत्वपूर्ण कार्य. यह सब उन्हें हानिकारक और प्रतिकूल के प्रति बहुत संवेदनशील बनाता है बाहरी प्रभाव. सुपरएजर्स में सिंगुलेट कॉर्टेक्स में नियंत्रण की तुलना में पांच गुना अधिक फ्यूसीफॉर्म न्यूरॉन्स होते हैं।

क्या करें?

सुपरएजर मस्तिष्क की कुंजी पूर्वकाल सिंगुलेट में अधिक से अधिक वॉन इकोनोमो स्पिंडल न्यूरॉन्स रखना है।

1. अति जटिल समस्याओं का समाधान।

वह सब कुछ जिसके लिए असुविधा, अधिकतम एकाग्रता और दृढ़-इच्छाशक्ति पर काबू पाने की आवश्यकता होती है। सुपरएगर बनने के लिए, आपको बहुत कठिन कार्यों को हल करना होगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह शारीरिक या मानसिक है। . यानी बहुत ही गहन व्यायाम और बहुत ज़ोरदार मस्तिष्क प्रयास।बेशक हम बात कर रहे हेपहेली हल करने और दिन में एक बार पार्क में घूमने के बारे में नहीं।

2. संज्ञानात्मक लचीलापन बनाए रखें।

सिंगुलेट कॉर्टेक्स विभिन्न फ़ोकस, स्थिति और दृष्टिकोण से स्विच करने के लिए महत्वपूर्ण है। आपका रूढ़िवाद जितना अधिक होगा, आपका संज्ञानात्मक लचीलापन उतना ही कम होगा और गाइरस गतिविधि सिंगुलेट होगी। लगातार नई चीजों में रुचि रखें, नई चीजें सीखें, नए उत्पाद, अवधारणाएं, चीजें, संगीत, लोग।अपनी पसंद के चक्कर में न पड़ें।

3. सक्रिय सामाजिक संपर्क।

खुले, दयालु सामाजिक संचार का स्तर जितना अधिक होगा, ACC उतना ही बेहतर काम करेगा। यह दोस्त, परिवार, रुचि समूह, कुछ भी हो सकता है, लेकिन आपके दिमाग को इसकी बहुत जरूरत है।पतन सामाजिक गतिविधिपीपीसी गतिविधि में कमी की ओर जाता है। सामाजिक अंतर्ज्ञान, सहानुभूति, समृद्ध गहरी भावनाएं, करुणा - यह सीपीडी के लिए उपयोगी है।

4. उच्च स्तरजागरूकता और समझ।

व्यक्तिगत अर्थों की उपस्थिति, जागरूकता वॉन इकोनोमो के न्यूरॉन्स की गतिविधि को सक्रिय और बनाए रखती है। अपने स्वयं के ikigai का अभ्यास करें और सरल लोकप्रिय फास्ट फूड स्वयं-पहचान समाधानों के लिए कभी समझौता न करें।प्रकाशित

हमारा मस्तिष्क समय के साथ बदलता रहता है, लेकिन यह मत सोचिए कि आप जितने बड़े होंगे, आपकी मानसिक गतिविधि उतनी ही कम होगी। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दिमाग को लंबे समय तक तेज और साफ रखने के कुछ तरीके हैं।

डिमेंशिया बिगड़ा हुआ स्मृति से जुड़ी बीमारी है। विशिष्ट लक्षणघट रहे हैं मानसिक गतिविधि, विस्मृति और नए कौशल प्राप्त करने में कठिनाई।

अनुसंधान अधिक से अधिक प्रमाण पा रहा है कि कुछ अनुष्ठानों का पालन करने से अल्जाइमर रोग या किसी अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

इससे पहले कि वैज्ञानिकों ने सबूत खोजे, लोगों ने सोचा कि वे बीमारी के सामने असहाय थे, कनाडा में अल्जाइमर सोसाइटी के लिए शिक्षा निदेशक मैरी शुल्त्स कहते हैं।

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वह उन पांच बदलावों के नाम भी बताती हैं जिन्हें लागू करने की आवश्यकता है आदतन छविमस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार और बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए जीवन। वे कई मायनों में उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो पहले से ही मनोभ्रंश से पीड़ित हैं, क्योंकि वे रोग के विकास को रोकने में मदद करेंगे। नीचे हम इन पांच निवारक उपायों पर करीब से नज़र डालते हैं।

1. खुद को चुनौती दें

सीखना नई भाषाअंत में मास्टर या यहां तक ​​​​कि कुछ पियानो सबक भी लें। मानसिक गतिविधि की उत्तेजना मस्तिष्क के कार्य को पुनर्जीवित और समर्थन करती है।

जब हम कुछ नया सीखते हैं, तो यह हमेशा हमारे दिमाग के लिए एक तरह का झटका होता है। वह जागता है, सक्रिय और उत्साहित होता है। नया अनुभव प्राप्त करके, आप मस्तिष्क को बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होना, लचीला होना सिखाते हैं, क्योंकि आपको उससे वही चाहिए जो वह करने के लिए अभ्यस्त नहीं है।

मैरी शुल्त्स, शिक्षा निदेशक, कनाडा की अल्जाइमर सोसायटी

शुल्त्स अकेले नहीं हैं जो एक नए शौक की आवश्यकता के बारे में सुनिश्चित हैं। उदाहरण के लिए, विदेशी भाषाएँ- बहुत उपयोगी शौक. यह पता चला कि दो भाषाओं को बोलने की क्षमता ने संपूर्ण की शुरुआत में देरी करने में मदद की तीन प्रकारमनोभ्रंश: संवहनी, फ्रंटोटेम्पोरल और मिश्रित। इसके अलावा, यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि द्विभाषी लोगों को केवल एक भाषा बोलने वालों की तुलना में 4.5 साल बाद मनोभ्रंश का निदान किया गया था।

जब आप अपने आप को चुनौती देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे संभाल सकते हैं। यदि आप सुडोकू से नफरत करते हैं, तो एक दिन में 10 वर्ग पहेली करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध न करें। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है, लेकिन चुनाव को समझदारी से करना चाहिए।

परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ निकट संपर्क मस्तिष्क को जल्दी बूढ़ा होने से बचाने का एक अच्छा तरीका है। आप अपने रिश्तेदारों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं, एक चर्चा क्लब में शामिल हो सकते हैं, या बस दोस्तों के साथ नियमित रूप से फिल्मों में जा सकते हैं।

भले ही आप युवा हों, ऊर्जा और समस्याओं से भरे हों वृद्धावस्था का मनोभ्रंशआप अभी तक बहुत चिंतित नहीं हैं, फिर भी हम आपको इन पांचों का पालन करने की सलाह देते हैं सरल सिफारिशें. यहां बताया गया है कि आपको अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए क्या चाहिए: व्यायाम, नियमित रूप से सामाजिकता, स्वस्थ भोजन करना, तनाव कम करना और कुछ स्वस्थ शौक रखना।

कनाडा की अल्जाइमर सोसायटी में शिक्षा निदेशक मैरी शुल्ज सलाह देती हैं

दिमाग को लंबे समय तक तेज कैसे रखे।

हमारा मस्तिष्क समय के साथ बदलता रहता है, लेकिन यह मत सोचिए कि आप जितने बड़े होंगे, आपकी मानसिक गतिविधि उतनी ही कम होगी। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दिमाग को लंबे समय तक तेज और साफ रखने के कुछ तरीके हैं।

डिमेंशिया बिगड़ा हुआ स्मृति से जुड़ी बीमारी है। विशेषता लक्षणों में मानसिक सतर्कता, विस्मृति और नए कौशल प्राप्त करने में कठिनाई कम हो जाती है।

अनुसंधान अधिक से अधिक प्रमाण पा रहा है कि कुछ अनुष्ठानों का पालन करने से अल्जाइमर रोग या किसी अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

इससे पहले कि वैज्ञानिकों ने सबूत खोजे, लोगों ने सोचा कि वे बीमारी के सामने असहाय थे, कनाडा में अल्जाइमर सोसाइटी के लिए शिक्षा निदेशक मैरी शुल्त्स कहते हैं।

वह मस्तिष्क की स्थिति में सुधार और बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए जीवन के अभ्यस्त तरीके से लागू किए जाने वाले पांच परिवर्तनों के नाम भी बताती हैं। वे कई मायनों में उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो पहले से ही मनोभ्रंश से पीड़ित हैं, क्योंकि वे रोग के विकास को रोकने में मदद करेंगे। नीचे हम इन पांच निवारक उपायों पर करीब से नज़र डालते हैं।

1. खुद को चुनौती दें

एक नई भाषा सीखें, अंत में शतरंज में महारत हासिल करें, या यहां तक ​​कि कुछ पियानो सबक भी लें। मानसिक गतिविधि की उत्तेजना मस्तिष्क के कार्य को पुनर्जीवित और समर्थन करती है।

जब हम कुछ नया सीखते हैं, तो यह हमेशा हमारे दिमाग के लिए एक तरह का झटका होता है। वह जागता है, सक्रिय और उत्साहित होता है। नया अनुभव प्राप्त करके, आप मस्तिष्क को बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होना, लचीला होना सिखाते हैं, क्योंकि आपको उससे वही चाहिए जो वह करने के लिए अभ्यस्त नहीं है।

शुल्त्स अकेले नहीं हैं जो एक नए शौक की आवश्यकता के बारे में सुनिश्चित हैं। उदाहरण के लिए, विदेशी भाषाएं बहुत उपयोगी शौक हैं। यह पता चला कि दो भाषाओं को बोलने की क्षमता ने तीन प्रकार के मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी करने में मदद की: संवहनी, फ्रंटोटेम्पोरल और मिश्रित।
इसके अलावा, यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि द्विभाषी लोगों को केवल एक भाषा बोलने वालों की तुलना में 4.5 साल बाद मनोभ्रंश का निदान किया गया था।

जब आप अपने आप को चुनौती देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे संभाल सकते हैं। यदि आप सुडोकू से नफरत करते हैं, तो एक दिन में 10 वर्ग पहेली करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध न करें। मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है, लेकिन शौक का चुनाव समझदारी से किया जाना चाहिए।

2. सामाजिक रूप से सक्रिय रहें

परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ निकट संपर्क मस्तिष्क को जल्दी बूढ़ा होने से बचाने का एक अच्छा तरीका है। आप अपने रिश्तेदारों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं, एक चर्चा क्लब में शामिल हो सकते हैं, या बस दोस्तों के साथ नियमित रूप से फिल्मों में जा सकते हैं।

यह पाया गया कि शारीरिक, मानसिक और सामाजिक व्यायाम के एक अच्छी तरह से समन्वित परिसर ने मदद की एक बड़ी संख्या मेंमनोभ्रंश की शुरुआत को रोकने के लिए लोग। शुल्त्स को यकीन है कि अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ संचार के दौरान, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स सक्रिय होते हैं और इससे उनके काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सामाजिक रूप से सक्रिय रहें!

अपने को बनाए रखने के लिए मित्रता और पारिवारिक संबंध बनाए रखना आवश्यक है मानसिक स्वास्थ्य. शुल्त्स के अनुसार, यह अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है कि अवसाद मनोभ्रंश का कारण बनता है, या, इसके विपरीत, बहुत लंबे समय तक अकेले रहने के कारण मनोभ्रंश विकसित होने लगता है।
किसी न किसी रूप में, ये दोनों रोग साथ-साथ चलते हैं, अक्सर पीड़ित लोगों को उनकी समस्या के साथ अकेला छोड़ दिया जाता है। अकेलापन एक बूढ़े व्यक्ति के लिए उतना ही विनाशकारी है जितना कि बुरा शारीरिक स्वास्थ्य. इसके कारण, जोखिम अकाल मृत्यु 14% तक बढ़ सकता है।

3. स्वस्थ आहार लें

अनुपालन संतुलित आहारयह न केवल आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा, बल्कि कई हृदय रोगों को रोकने में भी मदद करेगा। इसके अलावा, आप जो खाना खाते हैं वह आपके दिमाग को खिलाता है।

मस्तिष्क यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार है कि हृदय और अन्य सभी अंग वह काम करते हैं जिसके लिए उनका इरादा है। इसलिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए जो मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने के लिए उपयोगी हों।

आपको क्या खाना चाहिए? "रंग" उत्पादों पर ध्यान दें। वे होते हैं बढ़ी हुई राशिएंटीऑक्सिडेंट जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए जिम्मेदार हैं।

• नीले और बैंगनी रंग के फल और सब्जियां(ब्लैककुरेंट, ब्लूबेरी, बैंगन, आलूबुखारा, लाल गोभी) में एंथोसायनिन वर्णक होता है, जो तनाव से निपटने में आसान बनाता है।
  इन रंगों की सब्जियां और फल खाने से भी दृष्टि में सुधार होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।
• हरी सब्जियांऔर फल(ब्रोकोली, एवोकैडो, पालक, नाशपाती, पत्तेदार सागसेब, कीवी) पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है मस्तिष्क गतिविधि, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के काम को सामान्य करें।
• यह ध्यान देने योग्य है लाल फल और सबजीया(बीट्स, रसभरी, मिर्च, मूली, टमाटर, अनार)। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, भोजन के अवशोषण में सुधार और जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं।

रंगीन खाद्य पदार्थों के अलावा, आपको अधिक मछली शामिल करनी चाहिए उच्च सामग्रीओमेगा -3 फैटी एसिड। उनकी कमी हो सकती है जल्दी बुढ़ापामस्तिष्क और मानसिक गतिविधि में कमी। अधिकांश ओमेगा -3 फैटी एसिड टूना, सैल्मन और हेरिंग में पाए जाते हैं।

4. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

किसी को भी आपको मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि जरूरी है। नियमित व्यायाम है बहुत महत्वमस्तिष्क को अच्छे आकार में रखने के लिए।

तुम्हारी दिल की धड़कनव्यायाम के दौरान बढ़ जाती है, रक्त प्रवाह की तीव्रता बढ़ जाती है, मस्तिष्क सक्रिय रूप से प्राप्त करता है पोषक तत्व, इसकी कोशिकाएं ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं। इस प्रकार, स्ट्रोक का खतरा काफी कम हो जाता है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें!

आपको जिम सदस्यता खरीदने की भी आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, आप आवेदन कर सकते हैं वैकल्पिक तरीकेउत्तेजना शारीरिक गतिविधि: ड्राइविंग के बजाय किराने के सामान के लिए चलें, लिफ्ट के बजाय अपने घर तक सीढ़ियां लें, अपनी जरूरत के दो स्टॉप से ​​पहले उतरें।

हमारा मस्तिष्क बिल्कुल हमारे हृदय के समान मांसपेशी है, और अच्छे आकार में रहने के लिए दोनों को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।

5. अपने तनाव के स्तर को कम करें

इस बात की व्याख्या है कि रंग भरने वाली किताबें और पहेलियाँ वयस्कों के लिए इतनी आकर्षक क्यों हैं। वे तनाव को दूर करने के लिए महान हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार की गतिविधियाँ वयस्कों के लिए आराम करने और मस्तिष्क को आराम देने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकती हैं।

पुराने तनाव का मूड और नींद के पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह बढ़ जाता है रक्त चापऔर कोर्टिसोल का स्तर। यह शरीर को थका देता है और अवसाद का कारण बन सकता है।

लगातार तनाव एक रासायनिक असंतुलन को भड़का सकता है जो मस्तिष्क और शरीर की अन्य कोशिकाओं के लिए खतरनाक है। सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेतनाव को रोकने के लिए ध्यान है।

यहां तक ​​कि अगर आप युवा हैं, ऊर्जा से भरे हुए हैं और बूढ़ा मनोभ्रंश की समस्याएं वास्तव में आपको परेशान नहीं करती हैं, तब भी हम आपको इन पांच सरल सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं। यहां बताया गया है कि आपको अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए क्या चाहिए: व्यायाम, नियमित रूप से सामाजिकता, स्वस्थ भोजन करना, तनाव कम करना और कुछ स्वस्थ शौक रखना।