स्वस्थ जीवन शैली। शरीर को सख्त बनाने के मूल सिद्धांत
यह स्वास्थ्य संवर्धन के लिए विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है। सख्त प्रक्रियाएं गर्मी, शीतलन और के बार-बार संपर्क पर आधारित होती हैं सूरज की किरणे. उसी समय, एक व्यक्ति धीरे-धीरे विकसित होता है बाहरी वातावरण के लिए अनुकूलन. सख्त प्रक्रिया के दौरान शरीर के कामकाज में सुधार: कोशिकाओं की भौतिक-रासायनिक अवस्था, सभी अंगों और उनकी प्रणालियों की गतिविधि में सुधार। सख्त होने के परिणामस्वरूप, कार्य क्षमता बढ़ जाती है, रुग्णता कम हो जाती है, विशेष रूप से सर्दी, और भलाई में सुधार होता है।
इस संबंध में व्यापक रूप से सख्त प्रक्रिया के रूप में, उपयोग किया गया बने रहे ताज़ी हवा , धूप सेंकने , साथ ही जल प्रक्रिया (रगड़ना, डुबाना, नहाना, ठंडा और गर्म स्नान) साथ ही, यह महत्वपूर्ण है क्रमिक और व्यवस्थितपानी या हवा के तापमान को कम करने में, न कि इसके अचानक संक्रमण में।
हवा का सख्त होना- सबसे आम और सुलभ प्रपत्रसख्त। ये प्रक्रियाएं लोगों के लिए उपलब्ध हैं अलग अलग उम्रऔर स्वस्थ लोगों और कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है। न्यूरस्थेनिया, एनजाइना पेक्टोरिस जैसे रोगों में, हाइपरटोनिक रोगइस प्रकार के सख्त के रूप में नामित किया गया है निदान. इन प्रक्रियाओं को ताजी हवा की आदत विकसित करने के साथ शुरू करना चाहिए, सैर का बहुत महत्व है।
शरीर पर हवा की क्रिया अंतःस्रावी स्वर में वृद्धि में योगदान करती है और तंत्रिका तंत्र. पाचन की प्रक्रिया में सुधार होता है, रक्त की रूपात्मक संरचना में परिवर्तन होता है, श्वसन और हृदय प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है, ताजगी और प्रफुल्लता की भावना प्रकट होती है।
अंतर करना निम्नलिखित प्रकारवायु स्नान:
बहुत ठंडा (4 डिग्री सेल्सियस से नीचे);
शीत (4-13°С);
मध्यम ठंड (13-17 डिग्री सेल्सियस);
कूल (17-21 डिग्री सेल्सियस);
उदासीन (21-22°С);
गर्म (22 डिग्री सेल्सियस से अधिक);
गर्म (30 डिग्री सेल्सियस से अधिक)।
एक अधिक स्पष्ट प्रभाव मध्यम ठंडातथा ठंडी हवा का स्नान।गर्म स्नान सख्त प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन करते हैं सकारात्मक प्रभावशरीर पर, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में सुधार।
सख्त करने के उद्देश्य के लिए, हवा की प्रक्रियाओं का उपयोग एक कपड़े पहने व्यक्ति के रूप में खुली हवा में रहने के रूप में या वायु स्नान के रूप में किया जा सकता है, जिसके दौरान नग्न सतह पर एक निश्चित तापमान की हवा के लिए अल्पकालिक जोखिम होता है। मानव शरीर की।
सक्रिय आंदोलनों के साथ बाहर रहने को संयोजित करने की सलाह दी जाती है।
पानी से सख्त होने का प्रारंभिक चरण रगड़ रहा है।इसे पानी से सिक्त स्पंज, तौलिया या हाथ से किया जाता है। रगड़ क्रमिक रूप से किया जाता है: पहले गर्दन, फिर छाती और पीठ, फिर उन्हें सूखा पोंछा जाता है और एक तौलिया के साथ लाली में रगड़ दिया जाता है। इसके बाद वे अपने पैरों को पोछें और उन्हें रगड़ें भी। पूरी प्रक्रिया में लगभग पांच मिनट लगते हैं।
सख्त करने का अगला चरण - डालना. पहले डूश के लिए, लगभग + 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, इसे और कम करके +15 डिग्री सेल्सियस और नीचे कर दिया जाता है। स्नान करने के बाद शरीर को जोर से रगड़ना चाहिए।
एक अधिक प्रभावी जल उपचार एक शॉवर है. एक बेहतरीन विकल्प होगा बारिश की बौछार, जो एक शॉवर की अवर्णनीय अनुभूति पैदा करेगा, साथ ही एक ताज़ा और उपचार प्रभाव भी पैदा करेगा। सख्त होने की शुरुआत में, पानी का तापमान लगभग + 30 ° C - + 32 ° C होना चाहिए, और अवधि एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। भविष्य में, तापमान को धीरे-धीरे कम किया जा सकता है और अवधि को 2 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है, जिसमें शरीर को रगड़ना भी शामिल है। जल प्रक्रियाओं के नियमित सेवन से प्रफुल्लता, ताजगी और बढ़ी हुई दक्षता की भावना पैदा होती है।
सामान्य जल प्रक्रियाओं के साथ, शरीर को सख्त करने के लिए, स्थानीय प्रक्रियाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यह ठंडे पानी से गरारे करना और पैर धोना है। साथ ही शरीर के वे हिस्से जो ठंडक के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं वे सख्त हो जाते हैं। रोज सुबह और शाम गरारे करना चाहिए। सबसे पहले, 23-25 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले पानी का उपयोग किया जाता है, फिर हर हफ्ते इसे 1-2 डिग्री सेल्सियस कम करके 5-10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले पैरों की धुलाई नियमित रूप से की जाती है, पहले तापमान 26-28 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचना चाहिए, धीरे-धीरे 12-15 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाना चाहिए। धोने के बाद, पैरों को लाल होने तक अच्छी तरह से रगड़ें।
शीतकालीन तैराकी पर बहुत ध्यान आकर्षित किया जाता है, जो शरीर के लगभग सभी कार्यों को प्रभावित करता है। वालरस में, हृदय और फेफड़ों के काम में सुधार होता है, थर्मोरेग्यूलेशन की प्रणाली में सुधार होता है, और गैस विनिमय में वृद्धि होती है। ऐसी तैराकी में कक्षाएं प्रारंभिक सख्त प्रशिक्षण के बाद शुरू होनी चाहिए। एक बर्फ के छेद में तैरना, एक नियम के रूप में, एक छोटे से वार्म-अप के साथ शुरू होता है, जिसमें हल्का दौड़ना और जिमनास्टिक व्यायाम शामिल हैं। पानी में रहना 30-40 सेकंड से अधिक नहीं रहता है, लंबे समय तक "वालरस" में लगे - 90 सेकंड। पानी छोड़ने के बाद, वे ऊर्जावान हरकतें करते हैं, शरीर को तौलिये से सुखाते हैं और आत्म-मालिश करते हैं।
स्टीम रूम में हार्डनिंग एक उत्कृष्ट चिकित्सीय, स्वास्थ्यकर और सख्त करने वाला एजेंट है।. स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर का भावनात्मक स्वर, इसका प्रदर्शन बढ़ जाता है, लंबे समय तक शारीरिक श्रम के बाद वसूली प्रक्रिया तेज हो जाती है। संक्रामक और जुकाम के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। स्टीम रूम की यात्रा शरीर के सभी ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, रक्त वाहिकाओं को पतला करती है। उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना तीव्रता से निकलता है, यह उत्सर्जन में योगदान देता है हानिकारक पदार्थ. उच्च रक्तचाप वाले लोगों और हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए स्नान प्रक्रियाओं की सिफारिश नहीं की जाती है।
सूरज से सख्त होने के दौरान, गतिविधि तेज हो जाती है पसीने की ग्रंथियों, त्वचा की सतह से नमी का वाष्पीकरण बढ़ता है, चमड़े के नीचे के जहाजों का विस्तार होता है और त्वचा की हाइपरमिया होती है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे शरीर के सभी ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सौर अवरक्त किरणों का शरीर पर एक स्पष्ट ऊष्मीय प्रभाव होता है, इसमें अतिरिक्त गर्मी के निर्माण में योगदान होता है। पराबैंगनी किरणें शरीर में विटामिन डी के निर्माण में योगदान करती हैं, यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देती हैं और प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पादों के निर्माण को बढ़ावा देती हैं। प्रभाव में पराबैंगनी किरणेरक्त संरचना में सुधार करता है, सर्दी के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है और संक्रामक रोग.
सख्त करने के उद्देश्य से धूप सेंकनेबहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए, अन्यथा वे हानिकारक हो सकते हैं। ऐसा करने से सुबह में बेहतर, तो यह अभी भी बहुत गर्म नहीं है और हवा विशेष रूप से साफ है, या शाम को, जब सूरज ढल रहा होता है। पहला सूर्य स्नान कम से कम 18 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर किया जाना चाहिए, उनकी अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, फिर 3-5 मिनट जोड़े जाने चाहिए, धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ते हुए। आंखें पहननी चाहिए धूप का चश्मा, और सिर पर - पनामा।
सख्त और स्वास्थ्यकठोरअर्थातरोग की रोकथाम का एक साधन है और तापमान परिवर्तन के लिए शरीर के अनुकूलन तंत्र का प्रशिक्षण है। सख्त और स्वास्थ्यनिकट से संबंधित और अधिकांश प्रभावशाली तरीकास्वास्थ्य संवर्धन सख्त हो रहा है।
मानव शरीर पर ठंड के प्रभाव पर विचार करें। त्वचा में स्थित तंत्रिका अंत ठंड का अनुभव करते हैं और मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं। मस्तिष्क का थर्मोरेगुलेटरी केंद्र चालू करके इस संकेत का जवाब देता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया- संकुचन परिधीय वाहिकाओं, त्वचा पीली हो जाती है और पिंपल्स से ढक जाती है (क्या है) रोजमर्रा की जिंदगी"गोज़बंप्स") कहा जाता है।
ठंड का अनुभव करने वाले अधिकांश रिसेप्टर्स श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली और पैरों की त्वचा पर स्थित होते हैं। वे हाइपोथर्मिया के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। यही कारण है कि बेमौसम लोगों में सर्दी होती है।
यदि आप धीरे-धीरे और सावधानी से शरीर को ठंड के आदी करते हैं, तो आप अपनी कठोरता बढ़ा सकते हैं और व्यावहारिक रूप से सर्दी से छुटकारा पा सकते हैं। सख्तमजबूत करने के अलावा सामान्य स्थिति स्वास्थ्य, चयापचय, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, तंत्रिका और उत्सर्जन प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है।
एक कठोर व्यक्ति ठंड और गर्मी, उच्च आर्द्रता या, इसके विपरीत, सूखापन, वायुमंडलीय दबाव में उतार-चढ़ाव से डरता नहीं है।
वायु स्नान, धूप सेंकने और जल प्रक्रियाओं की मदद से सख्त किया जाता है।
वायु स्नान के साथ सख्त करना शुरू करना सबसे अच्छा है।एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, पहले 20-30 मिनट + 15-20 डिग्री के तापमान पर काफी होता है। फिर आपको रोजाना 5-10 मिनट की अवधि बढ़ाने की जरूरत है जब तक कि वायु स्नान की अवधि 2 घंटे न हो जाए। फिर आप ठंडे तापमान पर जा सकते हैं। ऐसे कपड़ों में वायु स्नान करना चाहिए जो हवा को अच्छी तरह से गुजरने दें, और नग्न अवस्था में भी बेहतर। वायु स्नान के दौरान, संभव शारीरिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, आप जॉगिंग या पैदल जा सकते हैं। वायु स्नान के बाद लेना अच्छा है गर्म स्नान.
धूप सेंकना।सूर्य सभी जीवों के अस्तित्व के लिए एक अनिवार्य शर्त है। सूर्य के संपर्क में आने से चयापचय में सुधार होता है, हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है, सामान्य स्वरशरीर, संक्रमण के खिलाफ इसका प्रतिरोध, अग्न्याशय और पूरे के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है पाचन तंत्र. सनबाथिंग को सुबह में दिन में 1 बार से ज्यादा नहीं लेना चाहिए, पहले तो 5-10 मिनट से ज्यादा नहीं। धीरे-धीरे, धूप सेंकने की अवधि 30-40 मिनट तक लाई जाती है। खाने के तुरंत बाद धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है, आपको कम से कम डेढ़ घंटे इंतजार करना चाहिए। सूर्य की किरणों से सिर को ढकना अनिवार्य है, और धूप में लेटकर नहीं पढ़ना चाहिए - यह आंखों के लिए हानिकारक है। धूप के मौसम में आंखों की सुरक्षा के लिए काला चश्मा पहनने की सलाह दी जाती है।
पानी का सख्त प्रभाव सबसे मजबूत होता है। जल प्रक्रियाएंरगड़ना, स्नान करना (स्नान करना सहित), स्नान करना (स्नान करने सहित) शामिल हैं ठंडा पानी).
- पानी की प्रक्रियाओं को रगड़ से शुरू करना चाहिए: 1-2 मिनट के लिए, पूरे शरीर को गीले मिट्ट, स्पंज या तौलिया से नीचे से ऊपर तक गोलाकार गतियों में पोंछें, फिर सूखे तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें और तैयार हो जाएं। जब शरीर को इस प्रक्रिया की आदत हो जाती है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं।
- डालना। यह एक मजबूत प्रक्रिया है जिसमें क्रमिकता की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, डूबने के लिए पानी गर्म होना चाहिए, फिर कमरे के तापमान पर और अंत में, ठंडा (+15 डिग्री तक)।
- जल प्रक्रियाओं का अगला चरण स्नान है। आपको 30-35 डिग्री के पानी के तापमान से शुरू करने की आवश्यकता है। हर दिन पानी 1-2 डिग्री ठंडा हो जाना चाहिए और +15 तक पहुंच जाना चाहिए। स्नान की अवधि 1-2 मिनट है।
- एक उत्कृष्ट सख्त एजेंट स्नान कर रहा है, इसमें स्नान करना विशेष रूप से उपयोगी है समुद्र का पानीक्योंकि नहाने के दौरान पानी में घुले नमक का शरीर पर अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- रूस में लंबे समय से, स्नान के बाद, एक नियम के रूप में, बर्फ से रगड़ने का अभ्यास किया गया है। यह बहुत ही प्रभावी तरीकासख्त, लेकिन यह केवल बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए स्वीकार्य है।
- और, अंत में, मानव शरीर पर इसके प्रभाव के संदर्भ में सख्त होने का सबसे शक्तिशाली तरीका शीतकालीन तैराकी है। किसी भी अन्य सख्त प्रक्रिया के साथ, बर्फ के पानी में स्नान की अवधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए: पहली सर्दी में एक बार में 20 सेकंड, दूसरे में 40-50 सेकंड। अधिकतम अवधि 1 मिनट है, और सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं। डॉक्टर से सलाह अवश्य लें, और किसी भी स्थिति में आपको अकेले बर्फ के पानी में तैरना नहीं चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्प- "वालरस" के क्लब में शामिल होना है, जो कई शहरों में हैं।
दैनिक विधि सख्तन केवल अपने को मजबूत कर सकते हैं स्वास्थ्यऔर कार्य क्षमता में सुधार करें, लेकिन अपने में नए रंग भी जोड़ें रोजमर्रा की जिंदगी. आप सख्त होने के फायदों के बारे में भी पढ़ सकते हैं
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सख्त करने के फायदे
हार्डनिंग एक प्रणाली है निवारक उपायप्रतिकूल कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध के उद्देश्य से वातावरण. वेलनेस हार्डनिंग शरीर को परिस्थितियों के अनुकूल अनुकूलन बढ़ाने में मदद करता है बाहरी वातावरण. यही है, एक कठोर जीव, परिवेश के तापमान में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के साथ भी, तापमान बनाए रखता है आंतरिक अंगकाफी संकीर्ण सीमा के भीतर। उदाहरण के लिए: जब तेज़ गिरावटया बाहरी वातावरण के तापमान में वृद्धि, एक कठोर जीव रक्त वाहिकाओं के कसना या विस्तार से संभावित मजबूत शीतलन या अति ताप के खतरे के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करेगा, और गर्मी हस्तांतरण को सीमित या बढ़ा देगा। जबकि एक कठोर जीव इतनी जल्दी प्रतिक्रिया नहीं कर पाएगा, और हाइपोथर्मिया या अति ताप हो जाएगा।
इसके अलावा, एक व्यक्ति को सख्त करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। सख्त स्वास्थ्य को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है।
सख्त करने के प्रकार
प्रदर्शन की गई प्रक्रियाओं के आधार पर शरीर के सख्त होने को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
- एरोथेरेपी - हवा के साथ सख्त होना।
इस प्रकारसख्त हवा में स्नान और ताजी हवा में लंबी सैर शामिल है। ताजी हवा त्वचा के रिसेप्टर्स और म्यूकोसा के तंत्रिका अंत को ठंडा करके शरीर को सख्त करती है और इस तरह शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करती है। एयर कंडीशनिंग के लिए फायदेमंद है मनो-भावनात्मक स्थितिएक व्यक्ति, प्रतिरक्षा बढ़ाता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और इस तरह शरीर के अधिकांश अंगों और प्रणालियों के काम को सामान्य करने में योगदान देता है।
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वायु शमन सबसे सरल है और सुलभ विधिसख्त। मौसम और मौसम की परवाह किए बिना आपको अधिक समय बाहर बिताने की जरूरत है। आपको पार्कों, जंगलों, जल निकायों के पास घूमने में अधिक समय बिताने की कोशिश करने की ज़रूरत है, क्योंकि गर्मियों में ऐसी जगहों पर हवा उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होती है। सक्रिय पदार्थजो पौधों द्वारा स्रावित होते हैं। सर्दियों में, जंगलों और पार्कों में टहलना भी बहुत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि सर्दियों की हवा में व्यावहारिक रूप से कोई रोगाणु नहीं होते हैं, ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होती है और उपचार क्रियापूरे जीव के लिए।
- हेलियोथेरेपी - सूरज से सख्त, शरीर पर प्रभाव धूपऔर गर्मी।
सूर्य के सख्त होने से तंत्रिका तंत्र की स्थिरता बढ़ती है, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, काम में सुधार होता है मासपेशीय तंत्र, शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव डालता है।
सूर्य द्वारा कठोर होने से न केवल लाभ हो सकता है, बल्कि बहुत लाभ भी हो सकता है बड़ा नुकसानइसलिए, इस प्रकार के सख्त को बहुत जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए और सूर्य द्वारा सख्त होने के सभी नियमों का पालन करना चाहिए। किसी भी स्थिति में जलने, अधिक गरम होने और थर्मल शॉक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अनुचित सूर्य एक्सपोजर का कारण बन सकता है गंभीर रोग. सूरज से सख्त होना धीरे-धीरे होना चाहिए और उम्र, मानव स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए, वातावरण की परिस्थितियाँऔर अन्य कारक।
- नंगे पैर चलना। इस प्रकार का सख्त होना बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है। एक व्यक्ति के पैरों पर है एक बड़ी संख्या कीजैविक रूप से सक्रिय बिंदु, जो नंगे पैर चलने पर उत्तेजित होते हैं और शरीर के कई अंगों और प्रणालियों के काम को सामान्य करने में मदद करते हैं। नंगे पैर चलने से शरीर में सर्दी-जुकाम की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इस प्रकार का सख्त होना कई बीमारियों की अच्छी रोकथाम है।
- पानी से सख्त।
पानी से सख्त होना मानव शरीर के लिए एक बहुत ही उपयोगी प्रक्रिया है। पानी के सख्त होने से शरीर में रक्त संचार अधिक तीव्र होता है, जिससे शरीर के अंगों और प्रणालियों में अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं। जल सख्त को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
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रगड़ना।रगड़ना पानी के साथ सभी सख्त प्रक्रियाओं में सबसे कोमल और कोमल है। रगड़ना बचपन से ही लगाया जा सकता है। रगड़ पानी में डूबा हुआ स्पंज, हाथ या तौलिये से किया जा सकता है। पहले पोंछें ऊपरी हिस्साशरीर, फिर इसे एक सूखे तौलिये से रगड़ें, और फिर पोंछ लें निचले हिस्सेशरीर और सूखे तौलिये से भी रगड़ें।
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डालना।पोंछना पोंछने की तुलना में अधिक प्रभावी प्रक्रिया है। डालना सामान्य हो सकता है, यानी पूरे शरीर और स्थानीय - पैरों को डुबोना। डोजिंग प्रक्रिया के बाद, शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ना आवश्यक है।
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बौछार।शावर सख्त और भी अधिक प्रभावी प्रक्रियारगड़ और डौश से सख्त। शॉवर को सख्त करने के दो विकल्प हैं, यह एक ठंडा (ठंडा) शॉवर है और।
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चिकित्सीय स्नान और बर्फ तैराकी।इस प्रकार का पानी सख्त हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। चिकित्सीय स्नान और शीतकालीन तैराकी का मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर बहुत प्रभाव पड़ता है, हृदय और फेफड़ों के काम में सुधार होता है, थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम में सुधार होता है। इस प्रकार के सख्त में इस प्रकार के सभी नियमों का सबसे सख्त पालन शामिल है। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही विंटर स्वीमिंग शुरू करना जरूरी है।
सख्त नियम
- सख्त प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ हो। बच्चे और विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोग बख्शते प्रक्रियाओं के साथ और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही सख्त होना शुरू कर सकते हैं।
. - क्रमिकता के सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए। यह कैसे लागू होता है तापमान व्यवस्था, और सख्त प्रक्रियाओं की समय सीमा। पानी से सख्त होने पर, कमरे के तापमान पर पानी के साथ प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे इसे 1-2 डिग्री कम करना। सूर्य से सख्त होने पर, क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करना और कुछ मिनटों से सूर्य के संपर्क में आना शुरू करना भी आवश्यक है, धीरे-धीरे धूप में बिताए समय को बढ़ाते हुए।
. - किसी भी मौसम और मौसम में, लंबे अंतराल के बिना नियमित रूप से सख्त प्रक्रियाओं को पूरा करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। अगर, फिर भी, ऐसा हुआ कि आप लंबे समय तकबाधित सख्त, फिर इसे और अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ फिर से शुरू करना आवश्यक है।
. - सख्त के साथ मिलाएं। यह सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करेगा और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
. - सख्त करने से खुशी और खुशी आनी चाहिए। यदि आप सख्त प्रक्रियाओं के बाद अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको सख्त होने से रोकने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
. - सख्त होने पर, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति, मौसम, प्राकृतिक और जलवायु परिस्थितियों आदि को ध्यान में रखना आवश्यक है।
. - सख्त प्रक्रियाएं करते हुए, आत्म-नियंत्रण करना आवश्यक है। भाव सबकी भलाई, धड़कन, रक्त चाप, भूख और अन्य संकेतकों के आधार पर व्यक्तिगत विशेषताएंजीव।
. - याद रखें कि सख्त होना स्वस्थ जीवन शैली के घटकों में से एक है। अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर भी ध्यान देना न भूलें।
आनंद के साथ गुस्सा करें और स्वस्थ रहें!
और सख्त करने के बारे में थोड़ा और:
द्वारा तैयार: अनास्तासिया कुज़ेलेवा
अगर आप हर बार मौसम बदलने पर बीमार होने से थक चुके हैं, तो अपने शरीर को तड़का लगाना शुरू कर दें। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि चयापचय में भी सुधार करेगा, जो वजन घटाने में योगदान देता है, तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। लेकिन तुरंत छेद में मत कूदो। कैसे ठीक से गुस्सा करें - हमारे लेख में।
सख्त करने के सभी सुरक्षित तरीकों को सूचीबद्ध करने से पहले, निम्नलिखित को याद रखें:
एक बार में सब कुछ करने में जल्दबाजी न करें - अन्यथा विपरीत प्रभाव होगा: आप बीमार हो जाएंगे। निम्नलिखित में से कुछ आइटम चुनें और बाकी को धीरे-धीरे उनमें जोड़ें।
आपको यह सुनिश्चित करने के बाद ही सख्त होना शुरू करना चाहिए कि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं।
यदि आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो अधिक कोमल सख्त मोड चालू करें, या उन प्रक्रियाओं को अस्थायी रूप से मना कर दें जिनसे आपको बुरा लगा।
बच्चों में थर्मोरेग्यूलेशन वयस्कों की तुलना में कमजोर होता है। इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सख्त करना शुरू करें, बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।
1. नंगे पैर चलना
अपने शरीर को सख्त करने के लिए तैयार करने के लिए, अपार्टमेंट में बिना चप्पल और हल्के संभव कपड़ों में घूमना शुरू करें। हाँ, घर के स्वेटर, लेगिंग और टेरी ड्रेसिंग गाउन सबसे ऊपरी शेल्फ पर रखे जाते हैं।
2. खुली खिड़की के साथ सोएं
सर्दियों में खिड़की खुली और गर्मियों में खिड़की पूरी खोलकर सोने की आदत डालें। यह न केवल शरीर को सख्त बनाता है, बल्कि नींद पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। लंबे समय तक बिना हवादार कमरे में जमा हो जाता है कार्बन डाइआक्साइड, इसे अंदर लेते हुए, थकान का अहसास होता है, लोग जम्हाई लेने लगते हैं। ऐसे कमरे में सोना परेशान करता है - अक्सर बुरे सपने।
3. ठंडे पानी से धोना
आपको अपने शरीर को एक छोटे से बिंदु से ठंडे पानी के आदी होने की जरूरत है - सुबह और शाम को ठंडे पानी से अपना चेहरा धोना शुरू करें। नियम सभी मौसमों में लागू होता है।
4. तौलिया रगड़ना
सख्त शुरू करने के लिए, तौलिये से पोंछना सबसे अधिक में से एक है सुरक्षित तरीकेथर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, यानी बनाए रखने में मदद स्थिर तापमानविभिन्न जलवायु में शरीर।
रबडाउन सभी के लिए फायदेमंद होते हैं, केवल बीमारियों या त्वचा विकारों वाले लोगों को छोड़कर।
हमें क्या करना है? एक तौलिये को 35 डिग्री के तापमान पर पानी से गीला करें और पूरे शरीर को लाल होने पर रगड़ें। इसमें दो मिनट से भी कम समय लगता है। पानी के तापमान को धीरे-धीरे एक डिग्री कम करें। एक महीने के बाद, आप अपने आप को ठंडे गीले तौलिये से पोंछ सकते हैं।
5. वायु स्नान
वायु का रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और रक्तचाप में सुधार होता है। आप घर और सड़क दोनों जगह एयर बाथ ले सकते हैं।
मकानों:अपार्टमेंट में सभी खिड़कियां खोलें, एक मसौदा तैयार करें, और कपड़े उतारें। 5 मिनट के बाद खिड़कियां बंद कर दें और 10 मिनट के बाद फिर से खोलें।
सड़क पर:हवा में स्नान करना सबसे उपयोगी है, अगर यह बाहर गर्म है - कम से कम कपड़े पहनें और टहलने जाएं। ठंड के मौसम में - पोशाक ताकि जमने न पाए। यह याद रखना चाहिए कि यदि आप कम तापमान और उच्च आर्द्रता में चलते हैं तो आप आसानी से बीमार हो सकते हैं। बारिश, कोहरे और तेज हवाओं के मामले में बाहर सख्त न करें।
6. डालना
यह कमरे के तापमान पर शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर डालना शुरू करने लायक है। डालने का सबसे अच्छा समय सुबह है। धीरे-धीरे पूरे शरीर को डुबाने के लिए आगे बढ़ें। यदि यह कार्य आप पर निर्भर है, तो धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करें। तो, कुछ महीनों के बाद, आप ठंडे पानी से खुद को डुबाना शुरू कर देंगे। शरीर को ठंडक न देने के लिए, स्नान करने से पहले गर्म स्नान करें। यदि इलाका आपको अनुमति देता है, तो गर्मियों में, निश्चित रूप से, अपने आप को डालने के लिए बाहर जाएं। सर्दियों में सड़क पर डालना बर्फ के छेद में गोता लगाने के बराबर है - यह कई वर्षों के सख्त होने के बाद ही उचित है।
7. कंट्रास्ट शावर
एक कंट्रास्ट शावर चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा और काम में सुधार करेगा कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. कंट्रास्ट शावर के मुख्य नियम पूरे शरीर को पानी की एक धारा से स्प्रे करना है और गर्म और ठंडे पानी के स्विचिंग में देरी नहीं करना है। 30 सेकंड के कुछ चक्रों से शुरू करें गर्म पानी- 10 सेकंड गर्म - 5 सेकंड ठंडा पानी। एक सप्ताह के बाद, चक्र के मध्य भाग को हटा दें, केवल गर्म और छोड़ दें ठंडा पानी. एक सप्ताह के बाद, कार्य को जटिल करें - 20 सेकंड गर्म पानी - 10 सेकंड ठंडा। एक महीने में आप 20-30 सेकंड गर्म पानी, 20-30 सेकंड ठंड के विपरीत शॉवर ले सकेंगे।
8. सख्त पैर
पैरों का तड़का लगाना दोनों के लिए उपयोगी है समग्र मजबूतीप्रतिरक्षा, और फ्लैट पैर या हाइपरहाइड्रोसिस की रोकथाम के लिए - बहुत ज़्यादा पसीना आना. टब के टखने तक कमरे के तापमान पर पानी से भरें और उसमें कुछ मिनट के लिए घूमें। तापमान को धीरे-धीरे 5 डिग्री कम करें।
9. स्नान
स्नान और सौना भी हैं अच्छा स्रोतसख्त। नहाने के बाद, आप ठंडे पानी में डुबकी लगा सकते हैं, ठंडे पानी से खुद को डुबो सकते हैं या बर्फ में कूद सकते हैं। याद रखें कि अचानक तापमान में बदलाव एक अप्रस्तुत जीव के लिए खतरनाक है। यदि आपने अभी सख्त करना शुरू किया है, तो आइटम "स्नान के बाद ठंडा" गायब हो जाता है। गर्म स्नान करें।
10. स्नान और शीतकालीन तैराकी
गर्मियों में नदी में तैरना भी तड़पने का एक तरीका है। शायद ही कभी, जब मध्य रूस की नदियों में पानी 25 डिग्री से अधिक गर्म होता है। यदि आप एक वर्ष से अधिक समय से सख्त हो रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए तैरने की कोशिश करें या कम से कम शेष वर्ष के दौरान ठंडे पानी में जाएं। और बपतिस्मे के लिए छेद में डुबकी लगाओ।
निवारक उपायों के पहले स्थान पर जुकामसख्त करने लायक। यह सख्त है जो कार्यों को सामान्य करता है श्वसन प्रणालीकम तापमान के मोड के जीव पर प्रभाव की स्थितियों में व्यक्ति की। यह वायरल संक्रमण के अनुबंध के जोखिम को कम करता है।
किसी व्यक्ति को बचपन से सख्त होने का आदी होना आवश्यक है। हम रीगा सख्त विधि का उपयोग करते हैं।
बच्चों की शारीरिक गतिविधि भी सर्दी से बचाव है। चलना, दौड़ना सिस्टम के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करता है रक्त वाहिकाएं, विकसित फेफड़े और ब्रांकाई, कठोर हृदय। बाहर दौड़ना विशेष रूप से उपयोगी है।
तैरना हर किसी के लिए एक सार्वभौमिक सख्त है। यह न केवल पूरी तरह से सख्त और प्रतिरक्षा में सुधार करता है, यह बढ़ते जीव के लिए व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य है, क्योंकि यह मांसपेशियों को विकसित करता है, विकास को बढ़ावा देता है और बच्चे की वनस्पति-संवहनी प्रणाली की स्थिति को सामान्य करता है, जो सक्रिय विकास की अवधि के दौरान उच्च भार का सामना करता है। इसके अलावा, स्कूली बच्चों के लिए, पूल का दौरा करना बन जाता है सार्वभौमिक उपायसभी मांसपेशियों को आराम और नसों को शांत करना।
हम वर्ष भर बालवाड़ी में इन सभी प्रकार की बीमारियों की रोकथाम का उपयोग करते हैं।
मौसम के लिए वस्त्र
बच्चों के कपड़े मौसम के लिए उपयुक्त होने चाहिए, न कि आवश्यकता से अधिक गर्म या हल्के। मुख्य आवश्यकता: ताकि हाइपोथर्मिया न हो, पैर सूखे और गर्म हों। सर्दियों में, माता-पिता को मोड के रूप में, बालवाड़ी में अतिरिक्त कपड़े लाने की आवश्यकता होती है बाल विहाररोजाना सुबह और शाम की सैर का समय निर्धारित है।
तीव्र वायरल और के रोगियों का समय पर अलगाव जीवाण्विक संक्रमण
जब रोग के पहले लक्षणों का पता चलता है, तो बच्चे को अलग-थलग कर देना चाहिए।
विशिष्ट रोग निवारण
इन्फ्लूएंजा को रोकने के लिए, एक वार्षिक टीकाकरण किया जाता है।
उठाना रक्षात्मक बलशरद ऋतु और सर्दियों में जीव
ऐल्गिरेम, एनाफेरॉन, आर्बिडोल, रिमांटाडाइन आदि की बढ़ती घटनाओं के साथ-साथ जड़ी-बूटियों (फाइटोथेरेपी) के उपयोग के मौसम के दौरान एंटीवायरल ड्रग्स लेना, होम्योपैथिक उपचाररोकथाम और शहद (इन निधियों की शुरूआत के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अनुपस्थिति में)।
शरीर का सख्त होना
परिचय
1. सख्त करने के सिद्धांत
2. बुनियादी सख्त तरीके
3. कक्षाएं संचालित करने के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं
ग्रन्थसूची
परिचय
सख्त क्या है
कठोर मौसम और जलवायु परिस्थितियों के प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के उपायों का एक समूह है। सख्त करना शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो उन्हें समय पर लामबंदी के लिए तैयार करता है। तड़के की प्रक्रिया भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति को सामान्य करती है, एक व्यक्ति को अधिक संयमित, संतुलित बनाती है, वे शक्ति देती हैं, मनोदशा में सुधार करती हैं। सख्त होने से शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है। एक कठोर व्यक्ति आसानी से न केवल गर्मी और ठंड को सहन करता है, बल्कि बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन भी करता है, जो शरीर की सुरक्षा को कमजोर कर सकता है।
योग के अनुसार, कठोर होने से शरीर का प्रकृति के साथ विलय हो जाता है।
किसी व्यक्ति के संबंध में सख्त होने की व्याख्या वी। डाहल द्वारा दी गई परिभाषा में दी गई है " व्याख्यात्मक शब्दकोशमहान रूसी भाषा जी रहे हैं"। वी. दल का मानना था कि किसी व्यक्ति को कठोर करना "उसे सभी कठिनाइयों, जरूरतों, खराब मौसम का आदी होना, उसे गंभीरता से शिक्षित करना है।"
1899 में प्रकाशित "ऑन हार्डनिंग" पुस्तक के लेखक मानव शरीरप्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी शिक्षाविद आई.आर. तारखानोव ने सख्त होने के सार को परिभाषित करते हुए लिखा: "रूसी भाषण" सख्त "या" सख्त "शब्द का उपयोग करता है, जैसा कि लोहे, स्टील पर देखी गई घटनाओं के अनुरूप शरीर पर लागू होता है, जब वे कठोर हो जाते हैं, जिससे उन्हें अधिक कठोरता और स्थायित्व मिलता है। .
एक प्रसिद्ध रूसी बाल रोग विशेषज्ञ, सख्त जी.एन. Speransky, कठोर बाहरी परिस्थितियों को जल्दी और सही ढंग से अनुकूलित करने की क्षमता के शरीर में परवरिश के रूप में माना जाता है।
सख्त करने की सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका यह है कि सख्त इलाज नहीं करता है, लेकिन रोग को रोकता है। शारीरिक विकास की डिग्री की परवाह किए बिना, हार्डनिंग का उपयोग कोई भी कर सकता है।
सख्त होने के इतिहास से
शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के साधन के रूप में, प्राचीन काल में कठोरता उत्पन्न हुई। विश्व की प्राचीन संस्कृतियों में, हार्डनिंग का प्रयोग किस रूप में किया जाता था? रोगनिरोधीमानव आत्मा और शरीर को मजबूत करने के लिए।
पर प्राचीन ग्रीसऔर प्राचीन रोम, सख्त, शरीर की स्वच्छता पर बहुत ध्यान दिया गया था। इन सभ्यताओं में शरीर के स्वास्थ्य और सौंदर्य का पंथ था, इसलिए शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में सख्तता को एक अभिन्न अंग के रूप में शामिल किया गया था।
इन देशों में हार्डनिंग ने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और एक व्यक्ति की सभी प्रकार की कठिनाइयों को सहन करने की क्षमता विकसित करने के लक्ष्य का पीछा किया। प्लूटार्क के अनुसार, प्राचीन स्पार्टा में लड़कों के सख्त होने की शुरुआत बहुत पहले से हुई थी प्रारंभिक अवस्था. सात साल की उम्र से, सार्वजनिक घरों में बहुत कठोर परिस्थितियों में शिक्षा दी जाती थी: वे अपने बाल गंजे काटते थे, किसी भी मौसम में नंगे पैर चलने के लिए मजबूर होते थे, और गर्म मौसम में नग्न रहते थे। जब बच्चे 12 साल के हुए तो उन्हें रेनकोट पहनने के लिए दिया गया। साल भर. उन्हें साल में एक बार ही गर्म पानी से नहाने की इजाजत थी। और अपने परिपक्व वर्षों में, लोगों को इन रीति-रिवाजों का पालन करना पड़ा।
स्पार्टा में महिलाओं की शारीरिक शिक्षा पर बहुत ध्यान दिया जाता था। प्लूटार्क लिखता है कि पुरुषों की तरह, उन्होंने "दौड़, कुश्ती, भाला और भाला फेंकने का भी अभ्यास किया, ताकि उनके शरीर मजबूत और मजबूत हों, और इसी तरह उनके पैदा होने वाले बच्चे भी होंगे।" "इस तरह के अभ्यासों से कठोर होकर, वे अधिक आसानी से बच्चे के जन्म के दर्द को सहन कर सकते थे और उनमें से स्वस्थ हो सकते थे।"
प्राचीन रोमनों के लिए, सबसे महत्वपूर्ण सख्त एजेंट स्नान था। रोमन स्नान, या स्नान। वे विशाल और विशाल इमारतें थीं जिन्हें सबसे अधिक से बनाया गया था सबसे अच्छी किस्मेंसंगमरमर (डायोक्लेटियन के स्नानागार (505-506) में 3,500 स्नानार्थियों को समायोजित किया गया था)।
शब्दों में कपड़े उतारने, जिमनास्टिक व्यायाम और मालिश के लिए कमरे थे, एक गर्म स्नान था, गर्म और ठंडे पानी के साथ पूल, वर्षा, रेत और मिट्टी के स्नान का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया था। कई थर्मल बाथ की छतों पर धूप सेंकने के लिए जगह की व्यवस्था की गई थी।
रोगनिरोधी के रूप में, हिप्पोक्रेट्स, डेमोक्रिटस, एस्क्लेपीएड्स, और अन्य जैसे पुरातनता के प्रमुख वैज्ञानिकों द्वारा सख्त करने की सिफारिश की गई थी।
हिप्पोक्रेट्स ने लिखा: "जहां तक हर दिन के लिए मौसम की स्थिति का सवाल है, ठंड के दिन शरीर को मजबूत करते हैं, इसे लोचदार और चुस्त बनाते हैं।"
सख्त करने वाले कारकों में सूर्य के प्रकाश की क्रिया शामिल है। उपचार क्रियासूरज अच्छी तरह से जाना जाता था प्राचीन मिस्र, जैसा कि प्राचीन मंदिरों की दीवारों पर शिलालेखों से पता चलता है। हिप्पोक्रेट्स चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए धूप सेंकने की सिफारिश करने वाले पहले चिकित्सक थे।
पर प्राचीन चीनरोग की रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन एक राज्य प्रकृति के थे। "बुद्धिमान," आंतरिक पर ग्रंथ ने कहा, "उस बीमारी को ठीक करता है जो अभी तक मानव शरीर में नहीं है, क्योंकि जब बीमारी पहले ही शुरू हो चुकी है, तो दवा लगाना उसी तरह है जैसे एक व्यक्ति पहले से ही प्यासा होने पर कुआं खोदना शुरू कर देता है, या हथियार बनाने के लिए जब दुश्मन पहले ही लड़ाई शुरू कर चुका हो। क्या बहुत देर नहीं हुई?" सख्त होने का सबसे महत्वपूर्ण साधन शारीरिक व्यायाम, जल प्रक्रिया, सौर विकिरण, मालिश, माना जाता था। भौतिक चिकित्सा, आहार।
चिकित्सा में प्राचीन भारतसहनशक्ति बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया विभिन्न अभ्यास, जैसे योग, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, नैतिक और मनोवैज्ञानिक संतुलन प्राप्त करने के उद्देश्य से। तीन "कार्बनिक तरल पदार्थ" (पित्त, बलगम, वायु) और 5 ब्रह्मांडीय तत्वों (पृथ्वी, जल, अग्नि, वायु और ईथर - प्रकाश का स्रोत) के सिद्धांत के आधार पर, प्राचीन हिंदुओं ने स्वास्थ्य को उनके समान विस्थापन के परिणाम के रूप में परिभाषित किया। , महत्वपूर्ण शरीर प्रेषण की सही पूर्ति, सामान्य अवस्थाइंद्रिय अंग और मन की स्पष्टता। इसलिए, डॉक्टरों के प्रयासों को तरल पदार्थ और तत्वों के अशांत अनुपात को संतुलित करने के लिए निर्देशित किया गया था। प्राचीन भारत में मानव स्वास्थ्य में सुधार के लिए पानी के उपयोग का उल्लेख पवित्र हिंदू पुस्तकों "वेदों" में किया गया है: "पानी का प्रवाह उपचार कर रहा है, पानी बुखार की गर्मी को शांत करता है, यह सभी बीमारियों से उपचार करता है, उपचार आपको प्रवाह का प्रवाह लाता है। पानी।"
रूस में, सख्त एक विशाल प्रकृति का था। "रूसी एक मजबूत, मजबूत, कठोर लोग हैं, जो आसानी से ठंड और गर्मी दोनों को सहन करने में सक्षम हैं। सामान्य तौर पर, रूस में लोग स्वस्थ हैं, जीवित हैं बुढ़ापाऔर शायद ही कभी बीमार होते हैं, ”मॉस्को में होल्स्टीन दूतावास के सचिव एडम ओलेरियस ने लिखा।
स्लाव लोग प्राचीन रूसवे अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए स्नान का उपयोग करते थे, इसके बाद वर्ष के किसी भी समय बर्फ से रगड़ते थे या नदी या झील में तैरते थे। स्नान ने चिकित्सीय और स्वास्थ्य-सुधार कार्य किया। रूसी सेना में सख्त होने पर विशेष ध्यान दिया गया था, जहां रूसी स्नान का व्यापक रूप से "शरीर की ताकत और स्वास्थ्य" के लिए उपयोग किया जाता था।
मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने में सख्त होने की भूमिका पर रूसी डॉक्टरों, लेखकों, वैज्ञानिकों के विचार शरीर के जीवन में पर्यावरणीय कारकों की निर्धारित भूमिका की मान्यता से आगे बढ़े, उन परिस्थितियों पर इसकी निर्भरता जिसमें यह मौजूद है और विकसित होता है। उन्होंने सख्त तकनीक के विकास में अग्रणी भूमिका निभाई और इसकी वैज्ञानिक औचित्य. तो ए.एन. 18 वीं शताब्दी में प्रकाशित अपने काम "ऑन मैन, ऑन हिज मॉर्टेलिटी एंड इम्मोर्टिटी" में मूलीशेव ने लिखा: "सब कुछ एक व्यक्ति को प्रभावित करता है। उसका भोजन और पोषण, बाहरी ठंड और गर्मी, हवा और यहां तक कि प्रकाश भी।
सख्त सिद्धांत
हार्डनिंग एक हजार साल के विकास द्वारा बनाए गए शरीर की सुरक्षा और अनुकूलन के सही शारीरिक तंत्र का कुशल उपयोग है। यह आपको शरीर की छिपी क्षमताओं का उपयोग करने, सही समय पर सुरक्षा जुटाने और इस तरह समाप्त करने की अनुमति देता है खतरनाक प्रभावउस पर प्रतिकूल कारकबाहरी वातावरण।
निम्नलिखित तंत्रों के अनुसार सख्त किया जाना चाहिए:
सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग
मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना और लंबे ब्रेक के बिना, पूरे वर्ष में दिन-प्रतिदिन, व्यवस्थित रूप से शरीर को सख्त किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग दैनिक दिनचर्या में स्पष्ट रूप से तय किया गया हो। तब शरीर लागू उत्तेजना के लिए एक निश्चित रूढ़िबद्ध प्रतिक्रिया विकसित करता है: ठंड के प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में परिवर्तन, जो बार-बार ठंडा होने के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं, स्थिर होते हैं और तभी बने रहते हैं जब सख्त मोडशीतलन की पुनरावृत्ति। सख्त होने में टूटने से तापमान के प्रभावों के लिए शरीर की अधिग्रहीत प्रतिरोध कम हो जाता है। इस मामले में, कोई त्वरित अनुकूली प्रतिक्रिया नहीं है। तो, 2-3 महीनों के लिए सख्त प्रक्रियाएं करना, और फिर उन्हें रोकना, इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर का सख्त होना 3-4 सप्ताह के बाद और बच्चों में 5-7 दिनों के बाद गायब हो जाता है। रोग के लक्षणों की उपस्थिति की स्थिति में, सख्त अस्थायी रूप से रोक दिया जाता है, वसूली के बाद, इसे प्रारंभिक अवधि से फिर से शुरू किया जाना चाहिए।
चिड़चिड़े प्रभाव की ताकत में क्रमिक वृद्धि
सख्त होने से सकारात्मक परिणाम तभी आएंगे जब सख्त प्रक्रियाओं की ताकत और अवधि धीरे-धीरे बढ़ेगी। आपको बर्फ से पोंछकर या बर्फ के छेद में तैरने से तुरंत सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। ऐसा सख्त होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
शरीर की स्थिति और लागू प्रभाव के प्रति उसकी प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, कम मजबूत प्रभावों से मजबूत लोगों में संक्रमण धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। बच्चों और बुजुर्गों के साथ-साथ पीड़ित लोगों को सख्त करते समय यह विचार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पुराने रोगोंहृदय, फेफड़े और जठरांत्र संबंधी मार्ग।
सख्त प्रक्रियाओं के आवेदन की शुरुआत में, शरीर को श्वसन, हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से एक निश्चित प्रतिक्रिया होती है। जैसा कि इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराया जाता है, शरीर की प्रतिक्रिया धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, और इसके आगे के उपयोग का सख्त प्रभाव नहीं होता है। फिर शरीर पर सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव की ताकत और अवधि को बदलना आवश्यक है।
सख्त प्रक्रियाओं में अनुक्रम
अधिक कोमल प्रक्रियाओं के साथ शरीर को पूर्व-प्रशिक्षित करना आवश्यक है। आप रगड़ से शुरू कर सकते हैं, पैर स्नान, और उसके बाद ही तापमान में धीरे-धीरे कमी के सिद्धांत का पालन करते हुए, डूबने के लिए आगे बढ़ें।
सख्त करते समय, ज्ञात का पालन करना सबसे अच्छा है चिकित्सा नियम: कमजोर उत्तेजना कार्यों के बेहतर प्रशासन में योगदान करती है, मजबूत इसमें हस्तक्षेप करते हैं, अत्यधिक हानिकारक होते हैं।
किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए लेखांकन
सख्त करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि सख्त करने का बहुत महत्व है मजबूत प्रभावशरीर पर, खासकर उन लोगों पर जो पहली बार इसका इस्तेमाल करना शुरू कर रहे हैं। शरीर की उम्र और स्थिति को देखते हुए, डॉक्टर आपको सही सख्त एजेंट चुनने में मदद करेंगे और अवांछनीय परिणामों को रोकने के लिए इसका उपयोग करने की सलाह देंगे।
चिकित्सा नियंत्रणसख्त होने के दौरान सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता को प्रकट करेगा या स्वास्थ्य में अवांछित विचलन का पता लगाएगा, और डॉक्टर को भविष्य में सख्त होने की प्रकृति की योजना बनाने का अवसर भी देगा। सख्त करने की प्रभावशीलता का आकलन करने में एक महत्वपूर्ण कारक आत्म-नियंत्रण है। आत्म-नियंत्रण के साथ, सख्त होशपूर्वक अपनी भलाई के साथ सख्त होने का पालन करता है और इसके आधार पर, सख्त प्रक्रियाओं की खुराक को बदल सकता है। आत्म-नियंत्रण को ध्यान में रखते हुए किया जाता है निम्नलिखित संकेतकमुख्य शब्द: सामान्य कल्याण, शरीर का वजन, नाड़ी, भूख, नींद।
प्रभाव की जटिलता प्राकृतिक कारक
सख्त होने के मुख्य साधन हवा, पानी, धूप हैं; शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। सख्त प्रक्रियाओं का चुनाव कई उद्देश्य स्थितियों पर निर्भर करता है: वर्ष का समय, स्वास्थ्य की स्थिति, निवास स्थान की जलवायु और भौगोलिक स्थिति।
सबसे प्रभावी विभिन्न प्रकार की सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग है जो प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के पूरे परिसर को दर्शाती हैं जो हर दिन किसी व्यक्ति को प्रभावित करती हैं। सख्त प्रभाव न केवल विशेष सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग से प्राप्त होता है, बल्कि उस कमरे का इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट भी शामिल होता है जिसमें व्यक्ति स्थित होता है, और कपड़ों के गर्मी-परिरक्षण गुण जो शरीर के चारों ओर एक माइक्रॉक्लाइमेट बनाते हैं।
सख्त करने के लिए सबसे अनुकूल तथाकथित गतिशील, या स्पंदित, माइक्रॉक्लाइमेट है, जिसमें तापमान को कड़ाई से स्थिर स्तर पर नहीं बनाए रखा जाता है, लेकिन कुछ सीमाओं के भीतर उतार-चढ़ाव होता है। शरीर को तेज और धीमी, कमजोर, मध्यम और मजबूत ठंड के प्रभावों के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक है। ऐसा जटिल प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, एक जैविक रूप से अनुपयुक्त, कठोर रूप से स्थिर रूढ़िवादिता का प्रतिरोध केवल ठंडे प्रभावों की एक संकीर्ण सीमा के लिए विकसित किया जाएगा।
सख्त प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है यदि उन्हें कार्यान्वयन के साथ जोड़ा जाता है खेल अभ्यास. इसी समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर पर भार का परिमाण भी भिन्न हो।
बुनियादी सख्त तरीके
हवा का सख्त होना
सख्त करने का सबसे आम और सुलभ रूप ताजी हवा का उपयोग है। इस तरह की सख्त प्रक्रियाएं अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध हैं और न केवल स्वस्थ लोगों द्वारा, बल्कि कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा भी व्यापक रूप से उपयोग की जा सकती हैं। इसके अलावा, कई बीमारियों (न्यूरैस्थेनिया, उच्च रक्तचाप, एनजाइना) में, इन प्रक्रियाओं को एक उपाय के रूप में निर्धारित किया जाता है। इस प्रकार का सख्त होना ताजी हवा की आदत के विकास के साथ शुरू होना चाहिए। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पैदल चलना बहुत जरूरी है।
शरीर पर हवा का सख्त प्रभाव तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। वायु स्नान के प्रभाव में, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है, रक्त की रूपात्मक संरचना में परिवर्तन होता है (लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और इसमें हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है)। ताजी हवा में रहने से शरीर की समग्र भलाई में सुधार होता है, भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, जोश, ताजगी की भावना पैदा करता है।
शरीर पर वायु के सख्त होने के प्रभाव का परिणाम है जटिल प्रभावपंक्ति भौतिक कारक: तापमान, आर्द्रता, दिशा और गति की गति। इसके अलावा, विशेष रूप से समुद्र के किनारे पर, एक व्यक्ति प्रभावित होता है और रासायनिक संरचनाहवा जो समुद्र के पानी में निहित लवण से संतृप्त है।
तापमान संवेदनाओं के अनुसार, निम्न प्रकार के वायु स्नान प्रतिष्ठित हैं: गरम(30С° से अधिक), गरम(22С° से अधिक), उदासीन(21-22С°), ठंडा(17-21С°), मध्यम ठंडा(13-17С°), ठंडा(4-13С°), बहुत ठंडा(4 डिग्री सेल्सियस से नीचे)।
यह ध्यान में रखना चाहिए कि अड़चन प्रभावहवा त्वचा के रिसेप्टर्स को तेज से प्रभावित करती है अधिक अंतरत्वचा और हवा का तापमान।
ठंडी और मध्यम ठंडी हवा के स्नान का अधिक स्पष्ट प्रभाव होता है। सख्त करने के उद्देश्य से तेजी से कूलर एयर बाथ लेते हुए, हम शरीर को प्रशिक्षित करते हैं कम तामपानसक्रिय करके बाहरी वातावरण प्रतिपूरक तंत्रथर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाएं प्रदान करना। सख्त होने के परिणामस्वरूप, सबसे पहले, संवहनी प्रतिक्रियाओं की गतिशीलता को प्रशिक्षित किया जाता है, जो एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करता है जो शरीर को बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन से बचाता है।
गर्म स्नान, जबकि सख्त प्रदान नहीं करते हैं, फिर भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं।
इसके तापमान में उतार-चढ़ाव के साथ संयोजन में आर्द्रता शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं पर एक अलग प्रभाव डाल सकती है। त्वचा और फेफड़ों की सतह से नमी के वाष्पीकरण की तीव्रता हवा की सापेक्षिक आर्द्रता पर निर्भर करती है। शुष्क हवा में, एक व्यक्ति आसानी से आर्द्र हवा की तुलना में काफी अधिक तापमान सहन करता है। शुष्क हवा शरीर से नमी के नुकसान में योगदान करती है।
वायु स्नान करते समय, वायु की गतिशीलता (हवा) भी महत्वपूर्ण है। हवा सख्त जीव को अपनी ताकत और गति के कारण प्रभावित करती है, इसकी दिशा भी मायने रखती है। यह, शरीर द्वारा गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाने में योगदान देता है, हवा की शीतलन शक्ति को बढ़ाता है।
सख्त करने के उद्देश्य के लिए वायु प्रक्रियाओं का उपयोग या तो खुली हवा में रहने वाले कपड़े पहने व्यक्ति के रूप में किया जा सकता है (चलना, खेल गतिविधियाँ), या वायु स्नान के रूप में, जिसमें हवा का अल्पकालिक प्रभाव होता है मानव शरीर की नग्न सतह पर एक निश्चित तापमान।
मौसम की परवाह किए बिना, वर्ष के किसी भी समय आउटडोर सैर की जाती है। चलने की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके स्वास्थ्य और उम्र के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। चलने के समय में वृद्धि धीरे-धीरे की जानी चाहिए, सूचीबद्ध कारकों और शरीर की फिटनेस की डिग्री, साथ ही हवा के तापमान दोनों को ध्यान में रखते हुए।
सक्रिय आंदोलनों के साथ बाहर रहने को जोड़ना समीचीन है: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग, और गर्मियों में - गेंद और अन्य बाहरी खेल खेलना।
वायु स्नान
हवा का सख्त होना शरीर को बाद की सख्त प्रक्रियाओं के लिए तैयार करता है, जैसे कि पानी का सख्त होना।
वायु स्नान की खुराक दो तरह से की जाती है: हवा के तापमान में क्रमिक कमी और उसी तापमान पर प्रक्रिया की अवधि में वृद्धि।
15-16 डिग्री सेल्सियस से कम के तापमान पर, मौसम की परवाह किए बिना, कमरे में वायु स्नान करना शुरू करना आवश्यक है, और थोड़ी देर बाद ही आप खुली हवा में जा सकते हैं। उन्हें एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में ले जाया जाता है। शरीर को उजागर करने के बाद, इस अवस्था में सख्त पाठ्यक्रम की शुरुआत में 3-5 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए (समय को और बढ़ाना)। ठंडे और विशेष रूप से ठंडे स्नान करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि सक्रिय आंदोलन: जिमनास्टिक व्यायाम, चलना, जगह-जगह दौड़ना।
उपयुक्त के बाद पूर्व प्रशिक्षणआप खुली हवा में एयर बाथ के रिसेप्शन में जा सकते हैं। उन्हें सीधी धूप और तेज हवाओं से सुरक्षित जगहों पर ले जाना चाहिए। उदासीन हवा के तापमान के साथ खुली हवा में स्नान करना शुरू करना आवश्यक है, अर्थात। 20-22 डिग्री सेल्सियस प्रथम वायु स्नान 15 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, प्रत्येक बाद वाला 10-15 मिनट लंबा होना चाहिए।
ठंडे स्नान केवल कठोर लोग ही कर सकते हैं। उनकी अवधि 1-2 मिनट से अधिक नहीं है, धीरे-धीरे 8-10 मिनट तक बढ़ जाती है।
खुली हवा में स्नान करना खाने के 1.5 - 2 घंटे पहले शुरू नहीं करना चाहिए और खाने से 30 मिनट पहले सख्त करना समाप्त कर देना चाहिए।
एक महत्वपूर्ण शर्तबाहर सख्त होने की प्रभावशीलता मौसम की स्थिति के लिए उपयुक्त कपड़े पहनना है। कपड़ों को हवा के मुक्त संचलन की अनुमति देनी चाहिए।
पानी से सख्त।
एक स्पष्ट शीतलन प्रभाव वाला एक शक्तिशाली उपकरण, क्योंकि इसकी गर्मी क्षमता और तापीय चालकता हवा से कई गुना अधिक है। उसी तापमान पर पानी हमें लगता है ठंडी हवा. जल सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव का एक संकेतक त्वचा की प्रतिक्रिया है। यदि प्रक्रिया की शुरुआत में वह थोडा समयपीला पड़ जाता है, और फिर शरमा जाता है, तो यह बात करता है सकारात्मक प्रभाव, फलस्वरूप, शारीरिक तंत्रथर्मोरेग्यूलेशन शीतलन के साथ सामना करता है। यदि त्वचा की प्रतिक्रिया कमजोर है, तो ब्लैंचिंग और लाली अनुपस्थित है - इसका मतलब अपर्याप्त एक्सपोजर है। पानी के तापमान को थोड़ा कम करना या प्रक्रिया की अवधि बढ़ाना आवश्यक है। त्वचा का एक तेज ब्लैंचिंग, गंभीर ठंड की भावना, ठंड लगना और कांपना हाइपोथर्मिया का संकेत देता है। इस मामले में, ठंडे भार को कम करना, पानी का तापमान बढ़ाना या प्रक्रिया के समय को कम करना आवश्यक है।
रगड़ना - प्रथम चरणपानी से सख्त। यह एक तौलिया, स्पंज या सिर्फ पानी से सिक्त एक हाथ से किया जाता है। रगड़ क्रमिक रूप से किया जाता है: गर्दन, छाती, पीठ, फिर उन्हें सूखा मिटा दिया जाता है और लाल होने तक एक तौलिया से रगड़ा जाता है। उसके बाद वे अपने पैर पोंछते हैं और उन्हें रगड़ते भी हैं। पूरी प्रक्रिया पांच मिनट के भीतर की जाती है।
डालना सख्त होने का अगला चरण है। पहले डूश के लिए, लगभग + 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, इसे और कम करके +15 डिग्री सेल्सियस और नीचे कर दिया जाता है। स्नान करने के बाद शरीर को तौलिये से जोरदार तरीके से रगड़ा जाता है।
एक शॉवर एक और भी अधिक प्रभावी जल प्रक्रिया है। सख्त होने की शुरुआत में, पानी का तापमान लगभग + 30-32 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए और अवधि एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। भविष्य में, आप धीरे-धीरे तापमान को कम कर सकते हैं और अवधि को 2 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, जिसमें शरीर को रगड़ना भी शामिल है। सख्त होने की एक अच्छी डिग्री के साथ, आप एक विपरीत शॉवर ले सकते हैं, 2-3 बार पानी 35-40 डिग्री सेल्सियस पानी के साथ 13-20 डिग्री सेल्सियस 3 मिनट के लिए बारी-बारी से कर सकते हैं। इन जल प्रक्रियाओं के नियमित सेवन से ताजगी, जीवंतता, बढ़ी हुई दक्षता की भावना पैदा होती है।
स्नान करते समय, हवा, पानी और धूप के शरीर पर एक जटिल प्रभाव होता है। आप 18-20 डिग्री सेल्सियस और 14-15 डिग्री सेल्सियस हवा के पानी के तापमान पर तैरना शुरू कर सकते हैं।
सख्त करने के लिए, सामान्य लोगों के साथ स्थानीय जल प्रक्रियाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इनमें से सबसे आम हैं पैर धोना और ठंडे पानी से गरारे करना, क्योंकि यह शरीर के सबसे कमजोर हिस्सों को ठंडा करने के लिए सख्त कर देता है। पहले 26-28 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी से बिस्तर पर जाने से पहले पूरे साल पैरों की धुलाई की जाती है, और फिर इसे 12-15 डिग्री सेल्सियस तक कम कर दिया जाता है। पैरों को धोने के बाद, उन्हें अच्छी तरह से तब तक रगड़ें जब तक कि वे मुड़ न जाएं। लाल। रोज सुबह और शाम गरारे किए जाते हैं। प्रारंभ में, 23-25 डिग्री सेल्सियस के तापमान वाले पानी का उपयोग किया जाता है, धीरे-धीरे हर हफ्ते 1-2 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है और 5-10 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।
पर पिछले साल काशीतकालीन तैराकी अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित करती है। शीतकालीन तैराकीऔर तैराकी लगभग सभी शारीरिक क्रियाओं को प्रभावित करती है। वालरस में, फेफड़े और हृदय के काम में काफी सुधार होता है, गैस विनिमय बढ़ता है, और थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम में सुधार होता है। प्रारंभिक सख्त प्रशिक्षण के बाद ही शीतकालीन तैराकी पाठ शुरू किया जाना चाहिए। आइस-होल में तैरना आमतौर पर एक छोटे से वार्म-अप से शुरू होता है, जिसमें जिमनास्टिक व्यायाम और हल्का दौड़ना शामिल है। पानी में रहना 30-40 सेकंड से अधिक नहीं रहता है। (दीर्घकालिक चिकित्सकों के लिए - 90 सेकंड)। टोपी में तैरना सुनिश्चित करें। पानी छोड़ने के बाद, ऊर्जावान हरकतें की जाती हैं, शरीर को तौलिये से सुखाया जाता है और आत्म-मालिश की जाती है।
स्टीम रूम में सख्त होना
स्नान एक उत्कृष्ट स्वास्थ्यकर, उपचारात्मक और सख्त करने वाला एजेंट है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर की कार्य क्षमता और उसके भावनात्मक स्वर में वृद्धि होती है, गहन और लंबे समय तक शारीरिक श्रम के बाद वसूली प्रक्रियाओं में तेजी आती है। स्नान के नियमित दौरे के परिणामस्वरूप, शरीर में सर्दी और संक्रामक रोगों की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। स्नान के भाप खंड में रहने से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, शरीर के सभी ऊतकों में रक्त संचार बढ़ता है। उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना तीव्रता से निकलता है, जो के उत्सर्जन में योगदान देता है हानिकारक उत्पादउपापचय। हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए स्नान प्रक्रियाओं की सिफारिश नहीं की जाती है।
सूरज से सख्त
सौर अवरक्त किरणों का शरीर पर स्पष्ट तापीय प्रभाव पड़ता है। वे शरीर में अतिरिक्त गर्मी के निर्माण में योगदान करते हैं। नतीजतन, पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है और त्वचा की सतह से नमी का वाष्पीकरण बढ़ जाता है: चमड़े के नीचे के जहाजों का विस्तार होता है और त्वचा की हाइपरमिया होती है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, और इससे सभी ऊतकों में वायु स्नान के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। शरीर। इन्फ्रारेड विकिरण शरीर पर यूवी विकिरण के प्रभाव को बढ़ाता है। यूवी किरणें मुख्य रूप से रासायनिक क्रिया. यूवी विकिरण का एक महान जैविक प्रभाव होता है: यह शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिसका एक स्पष्ट एंटीरैचिटिक प्रभाव होता है; चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है; इसके प्रभाव में, प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पाद बनते हैं - बायोजेनिक उत्तेजक. यूवी किरणें रक्त संरचना में सुधार करती हैं, एक जीवाणुनाशक प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर में सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है; शरीर के लगभग सभी कार्यों पर उनका टॉनिक प्रभाव पड़ता है।
अलग-अलग लोगों की त्वचा होती है बदलती डिग्रियांसौर विकिरण के प्रति संवेदनशीलता। यह स्ट्रेटम कॉर्नियम की मोटाई, त्वचा को रक्त की आपूर्ति की डिग्री और इसकी रंजकता की क्षमता के कारण होता है।
धूप सेंकने
सख्त करने के उद्देश्य से धूप सेंकना बहुत सावधानी से लेना चाहिए, अन्यथा लाभ के बजाय वे नुकसान (जलन, गर्मी और लू) सुबह धूप सेंकना सबसे अच्छा होता है, जब हवा विशेष रूप से साफ होती है और बहुत गर्म नहीं होती है, और देर दोपहर में, जब सूरज डूब रहा होता है। धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय: मध्य लेन में - 9-13 और 16-18 घंटे; दक्षिण में - 8-11 और 17-19 घंटे। पहला सनबाथिंग कम से कम 18 ° के हवा के तापमान पर लिया जाना चाहिए। उनकी अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए (फिर 3-5 मिनट जोड़ें, धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाएं)। धूप सेंकते समय वायु स्नान सो नहीं सकता! सिर को पनामा जैसी किसी चीज से और आंखों को काले चश्मे से ढंकना चाहिए।
3. कक्षाओं के दौरान स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं
शारीरिक व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण सख्त कारकों में से एक है। शारीरिक व्यायाम बहुत बढ़ाता है कार्यक्षमतासभी शरीर प्रणालियों, इसके प्रदर्शन में वृद्धि। उनका स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा है।
सख्त और शारीरिक व्यायाम के लिए, विशेष कपड़ों का उपयोग किया जाता है, जिन पर कई आवश्यकताएं लागू होती हैं।
शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर की स्वच्छता सुनिश्चित करने के लिए यह आवश्यक है कि खेलों को ऐसे कपड़ों से बनाया जाए जिनमें निम्नलिखित गुण: हाइग्रोस्कोपिसिटी, वेंटिलेशन, हवा प्रतिरोध, गर्मी संरक्षण, आदि। गर्मियों में, कपड़ों में एक टी-शर्ट और शॉर्ट्स होते हैं, ठंडे मौसम में, एक कपास या ऊन बुना हुआ ट्रैक सूट का उपयोग किया जाता है। सर्दियों में, उच्च गर्मी-परिरक्षण और पवनरोधी गुणों वाले खेलों का उपयोग किया जाता है। जूते आरामदायक, टिकाऊ होने चाहिए और अच्छी तरह से पैर को नुकसान, हल्के, लोचदार और अच्छी तरह हवादार होने से बचाते हैं। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि खेल के जूते और मोजे खरोंच से बचने के लिए साफ और सूखे हों, और कम हवा के तापमान पर - शीतदंश। पर सर्दियों का समयउच्च गर्मी-परिरक्षण गुणों वाले जलरोधक जूते की सिफारिश की जाती है।
अंत में, हम ध्यान दें कि शरीर पर मौसम और जलवायु परिस्थितियों के प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए सख्त एक महत्वपूर्ण साधन है। सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग बढ़ता है सामान्य स्तरमानव स्वास्थ्य
बरनौल 2006
कार्य योजना
परिचय
1. कला स्वस्थ होना है
2. व्यापक व्यक्तिगत रोकथाम
3. व्यायाम का उपचार प्रभाव
4. शरीर का सख्त होना
5. संगठन तर्कसंगत पोषण
कार्य निष्कर्ष
साहित्य
परिचय
चिकित्सा के विकास के सभी ऐतिहासिक चरणों में, इसमें दो पंक्तियाँ पाई जा सकती हैं: पहली है दवाओं की मदद से बिगड़ा हुआ स्वास्थ्य की बहाली, और दूसरी है "प्राकृतिक सुरक्षा" को लामबंद करके उसी लक्ष्य की उपलब्धि तन।" बेशक, हमेशा स्मार्ट डॉक्टर रहे हैं जिन्होंने दोनों तरीकों का इस्तेमाल किया, लेकिन, एक नियम के रूप में, उनमें से एक व्यवहार में प्रबल हुआ।
प्राचीन काल से ही चिकित्सक इस प्रकार के प्रश्नों पर विचार करते रहे हैं और सुझाव देते रहे हैं विभिन्न व्यंजनयौवन की लम्बाई, शरीर में सुधार। विकास की प्रगति के रूप में ये व्यंजन बदल गए हैं। वैज्ञानिक ज्ञानमानव शरीर और रोगों की प्रकृति के बारे में। हालांकि, हाल तक चिकित्सा विचार के प्रयास मुख्य रूप से मौजूदा बीमारियों के इलाज के लिए निर्देशित थे। स्वास्थ्य को बनाए रखने के प्राकृतिक तंत्र, रोग की शुरुआत को रोकने वाली स्थितियों का बहुत कम अध्ययन किया गया है। "पूर्व-बीमारी" की स्थिति का लगभग अध्ययन नहीं किया गया था, जब कोई व्यक्ति अभी भी बीमार महसूस नहीं करता है, और ऐसा लगता है कि वह स्वस्थ है, लेकिन उसका शरीर विभिन्न हानिकारक कारकों के सामान्य प्रभावों से भी बदतर होने लगा।
"पूर्व-बीमारी" की स्थिति के आधुनिक पता लगाने के महत्व को कम करना मुश्किल है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निवारक उपायों का महत्व, जिसके लिए कोई स्वास्थ्य बनाए रख सकता है और कई बीमारियों के विकास को रोक सकता है: हृदय संबंधी विकार, न्यूरोसाइकिएट्रिक रोग , मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग, आदि।
स्वस्थ रहने के लिए खुद का इलाज नहीं करना चाहिए, बल्कि बीमारी से बचाव के उपाय करने चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि स्वास्थ्य केवल बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है। जब कोई व्यक्ति स्वस्थ होता है, तो वह जीवन का आनंद लेता है, उसके पास है अच्छा मूड, उच्च दक्षता।
बीमारियों की रोकथाम लोगों के स्वास्थ्य की सुरक्षा और संवर्धन में एक निर्णायक कड़ी है, जिसका आधार प्रीस्कूलर से शुरू होकर एक स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक शिक्षा और खेल को बढ़ावा देना होना चाहिए।
1. कला - स्वस्थ रहने के लिए
स्वास्थ्य व्यक्ति का अमूल्य धन है। "बुद्धिमान शुल्क का स्वास्थ्य" (पी। बेरंगर)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ रहना चाहते हैं। स्वास्थ्य पूंजी की तरह है: इसे बढ़ाया जा सकता है, इसे बर्बाद किया जा सकता है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो बनें।
प्रत्येक व्यक्ति को सक्रिय रूप से प्राकृतिक (चिकित्सा नहीं) सुरक्षा के मार्ग पर चलना चाहिए, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहिए, बीमारियों को रोकना चाहिए, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करना चाहिए कि लोगों के लिए मुख्य सिद्धांत संरक्षण नहीं होना चाहिए, बल्कि स्वास्थ्य का निर्माण होना चाहिए। आखिरकार, मानव शरीर में आत्मरक्षा और आत्म-संरक्षण का ज्ञान है। जैसा कि टी. मोरे ने कहा, "बुद्धिमान व्यक्ति के लिए बीमारियों से बचना बेहतर है, बजाय इसके कि उनके खिलाफ दवाएं चुनें।
यह तर्क दिया जा सकता है कि वह समय आ गया है जब रोकथाम और उपचार के प्राकृतिक तरीकों को ही उचित और प्राकृतिक के रूप में प्रभावी होना चाहिए।
हमें हिप्पोक्रेट्स के शब्दों को याद रखना चाहिए "डॉक्टर चंगा करता है, लेकिन प्रकृति चंगा करती है।" निम्नलिखित कहावतों के अर्थ के बारे में सोचें: "यह स्वीकार करना शर्म की बात है, लेकिन सभी प्राणियों में से एक व्यक्ति नहीं जानता कि उसके लिए क्या उपयोगी है" (प्लैनियस द एल्डर); "वह जो जीवन को महत्व नहीं देता वह इसके योग्य नहीं है" (लियोनार्डो दा विंची); "जीवन वह है जिसे लोग सबसे अधिक संरक्षित करने का प्रयास करते हैं और सबसे कम संजोते हैं" (जे ला ब्रुएरे)।
मानव स्वास्थ्य 50% जीवन शैली पर, 30% पर्यावरण पर, 10% आनुवंशिक विरासत पर और केवल 8-10% पर निर्भर है चिकित्सा देखभाल. इसलिए, एक व्यक्ति के पास अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के महान अवसर होते हैं।
एक व्यक्ति लंबे समय तक जीवित रह सकता है यदि वह स्वयं अपने जीवन को छोटा नहीं करता है। "हमारा शरीर 120 साल के जीवन के लिए बनाया गया है। और अगर हम कम जीते हैं, तो यह शरीर की कमियों के कारण नहीं होता है, बल्कि जिस तरह से हम इसका इलाज करते हैं। मुझे विश्वास है कि प्राकृतिक उम्र बढ़ने के बारे में हमें जो बताया जाता है वह शायद बिल्कुल उचित नहीं है। वर्षों से शरीर का तेजी से विनाश मुख्य रूप से इसलिए नहीं होता है क्योंकि हम उम्र बढ़ाते हैं, बल्कि इसलिए कि हम सही तरीके से उम्र नहीं बढ़ाते हैं। हमारे शरीर की उम्र उतनी जल्दी नहीं होती जितनी आमतौर पर होती है। उम्र बढ़ने की दर हम पर निर्भर करती है। केवल उन कारकों से छुटकारा पाना आवश्यक है जो उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं शारीरिक गतिविधि. मेरा मानना है कि अगर हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपने अस्तित्व को पूरी तरह से संतुलित करते हैं, तो जीवन प्रत्याशा अच्छी तरह से 120 साल के स्तर तक बढ़ सकती है" (कूपर)।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, और पूरे समाज के लिए नहीं अधिक मूल्यमानव स्वास्थ्य की तुलना में। मानव स्वास्थ्य की समस्या को आज के मौजूदा स्तर तक उठाया जाना चाहिए पर्यावरण संबंधी परेशानियाँ. मानव पारिस्थितिकी के लिए समाज में चिंता पैदा करना आवश्यक है। स्वास्थ्य की बात करें तो हमें हमेशा याद रखना चाहिए विद्वान की कहावत: « स्वस्थ व्यक्तिसब कुछ चाहिए, पूरी दुनिया, बीमार - केवल स्वास्थ्य।
आजकल हम खुद पर विचार नहीं कर सकते सुसंस्कृत व्यक्तिकामकाज में, उनकी भलाई में नेविगेट करने में सक्षम नहीं होना विभिन्न प्रणालियाँउसका शरीर, किसके माध्यम से इन कार्यों को स्वतंत्र रूप से प्रभावित करने में सक्षम नहीं है? भौतिक संस्कृति, भोजन, आदि प्रत्येक व्यक्ति को न तो समय और न ही प्रयास करते हुए स्वस्थ रहने की कला में महारत हासिल करने का प्रयास करना चाहिए। यह, निश्चित रूप से, आत्म-उपचार के लिए ज्ञानोदय के बारे में नहीं है, जो अस्वीकार्य है, क्योंकि यह एक बीमार व्यक्ति के लिए गंभीर परेशानियों से भरा है। नहीं। हम स्वच्छता ज्ञान और कौशल को बढ़ावा देने की आवश्यकता के बारे में बात कर रहे हैं जो स्वास्थ्य का समर्थन और वृद्धि करते हैं, और बीमारी के मामले में सफल होने में योगदान करते हैं संयुक्त कार्यडॉक्टर और रोगी।
विल्हेम हम्बोल्ट ने एक बार यह विचार व्यक्त किया था कि, समय के साथ, बीमारियों को विकृत सोच का परिणाम माना जाएगा, और इसलिए बीमार होना शर्मनाक माना जाएगा।
रोगों के कारणों की पहचान और अध्ययन ही रोकथाम का आधार है। अधिकांश बीमारियाँ के संपर्क में आने से होती हैं बाह्य कारक. हालाँकि, बीमारी का कारण भी हो सकता है आंतरिक कारणशरीर में ही स्थित है। बाहरी (बहिर्जात) कारण - हाइपोथर्मिया, अति ताप, विकिरण, कुपोषण, आदि - परिवर्तन आंतरिक स्थितिजीव, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा, प्रतिरोध में कमी होती है दर्दनाक कारक. रोगों के आंतरिक (अंतर्जात) कारण आनुवंशिकता, संविधान, प्रतिक्रियाशीलता, प्रतिरक्षा आदि से जुड़े होते हैं।
रोगजनन एक बीमारी की शुरुआत, विकास और पाठ्यक्रम के तंत्र का अध्ययन है। रोग प्रक्रियामें विकसित हो सकता है विभिन्न स्तर: आणविक, ऊतक, अंग, अंत में, पूरे सिस्टम पर कब्जा कर लेते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर में सभी कोशिकाओं, ऊतकों और
