सुबह उठने का सबसे अच्छा समय क्या है। जागने का सबसे अच्छा समय क्या है? जागने का सबसे अच्छा समय कैसे पकड़ें

हर कोई उस भावना को जानता है जब एक नफरत वाली अलार्म घड़ी आपको सबसे दिलचस्प क्षण में एक मीठे सपने से बाहर निकालती है। आप लंबे समय तक अपने होश में नहीं आ सकते, समझ नहीं सकते कि आप कहां हैं, और आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं।

लेकिन, सौभाग्य से, हमेशा आसानी से जागने का एक तरीका है।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान, एक व्यक्ति नींद के दो मुख्य चरणों के बीच वैकल्पिक होता है: तेज और धीमा। एक अच्छी रात की नींद में ऐसे 5-6 पूर्ण चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने उनमें से प्रत्येक की अवधि की गणना की, जिससे यह पता लगाना संभव हो गया कि शरीर आरईएम नींद में कब होगा।

इस समय जागना सबसे आसान है।

औसतन, एक व्यक्ति को सोने में 15 मिनट का समय लगता है, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प रात 8:45 बजे या रात 10:15 बजे बिस्तर पर जाना है।
इस तालिका की सहायता से, आपको पता चल जाएगा कि सही समय पर तरोताज़ा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है:

आमतौर पर एक स्वस्थ व्यक्ति को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अगर नींद और पोषण स्वस्थ और सही है तो 7-8 घंटे सोने के बाद व्यक्ति को खुद ही जागना चाहिए।
मध्यरात्रि सभी प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, क्योंकि सूर्य अपने निम्नतम स्थान पर है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दिन की व्यवस्था और पोषण का सौर गतिविधि से गहरा संबंध है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

सोने और आराम करने का सबसे अच्छा समय 21-00 से 00-00 तक है।

आधी रात तक, 1 घंटे की नींद को 2 घंटे के रूप में गिना जाता है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिकों ने भी की है।

इस समय, मानव तंत्रिका तंत्र आराम करता है।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं:

लो और 21-00 बजे बिस्तर पर जाओ, और फिर रात में 1-00 या 200 बजे उठो।

और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह से सोए हुए हैं।

पूरब में बहुत से लोग इस व्यवस्था के अनुसार जीते हैं।

वे इस समय सोते हैं, और कभी-कभी अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और अगर आप इस समय सोए नहीं हैं, तो आप लगातार कम से कम 12 घंटे सो सकते हैं, लेकिन मानस आराम नहीं करेगा।

नतीजतन, आलस्य, उदासीनता, उनींदापन होगा।

सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2-00 से 6-00 तक वात (गति की ऊर्जा) होती है, जो उत्साह और प्रफुल्लता देती है।

जिस समय में व्यक्ति जागता है उस अवधि में कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, तो ऐसी ऊर्जा का प्रभाव पूरे दिन और वह खुद पर महसूस करेगा।

इसलिए, आपको सुबह 2 से 6 बजे के बीच जागने की जरूरत है और एक व्यक्ति पूरे दिन वात-प्रफुल्लता की ऊर्जा के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता से जुड़े लोग उठने की कोशिश करते हैं। सुबह-सुबह, यह बिना कहे चला जाता है कि आप उदात्त के बारे में सोचना चाहते हैं।

और ऐसा व्यक्ति दिन भर उदात्त के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसकी अंतर्ज्ञान अच्छी तरह विकसित हो जाती है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पाया:

प्रातःकाल में सूर्य की विशेष किरणों से वातावरण में प्रवेश होता है, जिसका शरीर पर विशेष प्रभाव पड़ता है।

इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में।

और यह रात मोड से दिन मोड में स्विचिंग है जो इस समय होता है।

दूसरे शब्दों में, ये बीम ही हैं जो इन मोड्स को स्विच करते हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा है, तो यह स्विचिंग नहीं होती है।

फिर पूरे दिन वह आराम से काम करता है। फिर वह सारा दिन तंद्रा से जूझता रहता है क्योंकि वह गलत मोड में है। इसलिए कॉफी और चाय का निरंतर उपयोग, जो हल्के मादक पदार्थ हैं।

हर कोई उस भावना को जानता है जब एक नफरत वाली अलार्म घड़ी आपको सबसे दिलचस्प क्षण में एक मीठे सपने से बाहर निकालती है। आप लंबे समय तक अपने होश में नहीं आ सकते, समझ नहीं सकते कि आप कहां हैं, और आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं।

लेकिन, सौभाग्य से, हमेशा आसानी से जागने का एक तरीका है।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान, एक व्यक्ति नींद के दो मुख्य चरणों के बीच वैकल्पिक होता है: तेज और धीमा। एक अच्छी रात की नींद में ऐसे 5-6 पूर्ण चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने उनमें से प्रत्येक की अवधि की गणना की, जिससे यह पता लगाना संभव हो गया कि शरीर आरईएम नींद में कब होगा।

इस समय जागना सबसे आसान है।

औसतन, एक व्यक्ति को सोने में 15 मिनट का समय लगता है, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प रात 8:45 बजे या रात 10:15 बजे बिस्तर पर जाना है।
इस तालिका की सहायता से, आपको पता चल जाएगा कि सही समय पर तरोताज़ा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है:

आमतौर पर एक स्वस्थ व्यक्ति को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अगर नींद और पोषण स्वस्थ और सही है तो 7-8 घंटे सोने के बाद व्यक्ति को खुद ही जागना चाहिए।
मध्यरात्रि सभी प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, क्योंकि सूर्य अपने निम्नतम स्थान पर है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दिन की व्यवस्था और पोषण का सौर गतिविधि से गहरा संबंध है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए?

सोने और आराम करने का सबसे अच्छा समय 21-00 से 00-00 तक है।

आधी रात तक, 1 घंटे की नींद को 2 घंटे के रूप में गिना जाता है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिकों ने भी की है।

इस समय, मानव तंत्रिका तंत्र आराम करता है।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं:

लो और 21-00 बजे बिस्तर पर जाओ, और फिर रात में 1-00 या 200 बजे उठो।

और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह से सोए हुए हैं।

पूरब में बहुत से लोग इस व्यवस्था के अनुसार जीते हैं।

वे इस समय सोते हैं, और कभी-कभी अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और अगर आप इस समय सोए नहीं हैं, तो आप लगातार कम से कम 12 घंटे सो सकते हैं, लेकिन मानस आराम नहीं करेगा।

नतीजतन, आलस्य, उदासीनता, उनींदापन होगा।

सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2-00 से 6-00 तक वात (गति की ऊर्जा) होती है, जो उत्साह और प्रफुल्लता देती है।

जिस समय में व्यक्ति जागता है उस अवधि में कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, तो ऐसी ऊर्जा का प्रभाव पूरे दिन और वह खुद पर महसूस करेगा।

इसलिए, आपको सुबह 2 से 6 बजे के बीच जागने की जरूरत है और एक व्यक्ति पूरे दिन वात-प्रफुल्लता की ऊर्जा के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता से जुड़े लोग उठने की कोशिश करते हैं। सुबह-सुबह, यह बिना कहे चला जाता है कि आप उदात्त के बारे में सोचना चाहते हैं।

और ऐसा व्यक्ति दिन भर उदात्त के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसकी अंतर्ज्ञान अच्छी तरह विकसित हो जाती है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पाया:

प्रातःकाल में सूर्य की विशेष किरणों से वातावरण में प्रवेश होता है, जिसका शरीर पर विशेष प्रभाव पड़ता है।

इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में।

और यह रात मोड से दिन मोड में स्विचिंग है जो इस समय होता है।

दूसरे शब्दों में, ये बीम ही हैं जो इन मोड्स को स्विच करते हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा है, तो यह स्विचिंग नहीं होती है।

फिर पूरे दिन वह आराम से काम करता है। फिर वह सारा दिन तंद्रा से जूझता रहता है क्योंकि वह गलत मोड में है। इसलिए कॉफी और चाय का निरंतर उपयोग, जो हल्के मादक पदार्थ हैं।

साथ ही यह समय (2 से 6 घंटे तक) शरीर की सफाई के लिए बहुत अच्छा है।

और अगर कोई व्यक्ति जल्दी उठता है, तो उसका शरीर प्राकृतिक रूप से शुद्ध होता है और विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है।

12.08.2015

मैं इस समस्या को हल करने की कोशिश कर रहा हूं कि सुबह जल्दी उठना कैसे सीखें, 7-8 साल निश्चित रूप से !!! अंत में मैंने इसे हल कर लिया, अब मैं आपको बताऊंगा कि मैंने इसे कैसे किया और आप इसे कैसे कर सकते हैं।

आगे देखते हुए, मैं कह सकता हूं कि, सबसे पहले, निम्नलिखित ने मेरी मदद की:

1. जल्दी उठने का स्वाद महसूस करने के लिए, यह समझने के लिए कि यह मेरे जीवन, शरीर, आत्मा के लिए कितना उपयोगी है - और परिणामस्वरूप, पूरी तरह से इसे चाहते हैं। मैं जल्दी उठता हूँ इसलिए नहीं कि मुझे करना है, बल्कि इसलिए कि मैं चाहता हूँ, मुझे इससे वास्तविक आनंद मिलता है!

2. सीडी परियोजना में समान विचारधारा वाले लोगों के लिए समर्थन।

ये दो सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं, और अब इस पथ की पेचीदगियों के बारे में।

जल्दी कैसे उठें, इस पर आगे बढ़ने से पहले, बिना किसी अलार्म के, बिना किसी कष्ट के, उठें और लेटें नहीं, मैं आपको बताऊंगा कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। अगर जल्दी उठने के महत्व और आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव की समझ नहीं होगी, तो इसे अपने जीवन में लाने की संभावना बहुत कम होगी।

प्रारंभिक वृद्धि का शारीरिक पक्ष।

एक राय है, मैं इसे साझा करता हूं, कि शरीर स्वयं प्राकृतिक चक्रों, जीवन और कुछ नियमों के अनुसार कार्यों के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। दिन के अलग-अलग समय पर हमारे अंदर पूरी तरह से अलग-अलग प्रक्रियाएं होती हैं। कुछ घंटों में वह आराम करता है, कुछ में वह ठीक हो जाता है, और कुछ में वह प्रभावी काम के लिए तैयार होता है।

उदाहरण के लिए, खाने और पचने का सबसे अच्छा समय 11-00 से 13-00 तक है। इस समय दोपहर का भोजन करना चाहिए। वास्तव में, आधुनिक सभ्यता भी इस समय दोपहर के भोजन को मान्यता देती है। यदि आप 16-00 बजे दोपहर का भोजन करते हैं, तो बहुत देर हो जाएगी, यदि 8-00 बजे, तो बहुत जल्दी हो जाएगी। आप इसे अपने लिए महसूस कर सकते हैं। गलत आहार से बड़ी संख्या में अलग-अलग गंभीरता की समस्याएं होती हैं - यह एक सर्वविदित तथ्य है।

तो, मन और शरीर को आराम देने का सबसे अच्छा समय 21-00 से सुबह 5 बजे तक है। इस मोड में शरीर अपनी प्रकृति के अनुसार काम करेगा, ठीक होने का समय होगा और पूरे समर्पण के साथ एक नया दिन बिताने के लिए तैयार होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस तरह के एक नियम के साथ, न केवल शरीर ही क्रम में होगा, बल्कि स्वयं मानस भी होगा, जिसका अर्थ है कम नसें, कम अवसाद, अधिक शांति और सिर में स्पष्टता।

लार्क और उल्लू के बारे में एक सिद्धांत है। सिद्धांत आपके शरीर को दैनिक दिनचर्या के साथ जारी रखने का एक अच्छा कारण देता है - सोशल नेटवर्क पर कंप्यूटर पर 2 बजे तक बैठने के लिए, और फिर जब यह काम करता है तो टूटा और थक जाता है। मेरा व्यावहारिक अनुभव बताता है कि कम से कम अधिकांश लोगों के लिए, जल्दी उठना न केवल उपयोगी होगा, बल्कि आनंददायक भी होगा! मैं इसे सैकड़ों लोगों में देखता हूं जो मेरे प्रशिक्षण में आते हैं।

दूसरे शब्दों में, जल्दी उठना शरीर की एक प्राकृतिक शारीरिक आवश्यकता है, और बाकी सब कुछ मन का जाल है जो इस मामले में हमारी लापरवाही, गलत जीवन शैली, आलस्य और अन्य दोषों को सही ठहराता है। मेरा मानना ​​है कि जल्दी उठना इस बात का सूचक है कि आप अपने मन में कितने स्पष्ट हैं और अपने शरीर में कितने स्वच्छ हैं। मैं उन सभी लोगों को जानता हूं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं, अपने व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विकास पर काम कर रहे हैं, सुबह जल्दी उठ रहे हैं या इसके बारे में भावुक हैं।

यह एक सर्वविदित तथ्य भी है जो उपरोक्त सभी की पुष्टि करता है कि सबसे प्रभावी समय सुबह है!

आपके जीवन के परिणाम सीधे जल्दी उठने पर निर्भर करते हैं।

यदि आप जल्दी उठते हैं, तो जीवन अधिक कुशल और आनंदमय हो जाता है। ये सिर्फ शब्द नहीं हैं। यह सैकड़ों लोगों को देखने का एक व्यावहारिक अनुभव है। ये क्यों हो रहा है?

आप अपने जीवन पर नियंत्रण रखना सीखते हैं। उठना है तो उठो। यह आपके जीवन की अन्य योजनाओं पर भी लागू होता है, आप अपने जीवन में जो चाहते हैं उसे पेश करने के आदी हैं। अधिक इच्छाशक्ति, आत्मविश्वास है। चूंकि आपका मानस आराम कर रहा है, आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है, एक तेज दिमाग है, आप कम घबराए हुए हैं, आप अधिक कार्य करते हैं, जीवन में दौड़ना और भागना कम है। आपके पास अधिक प्रभावी समय है जो आप बिस्तर पर बिताते थे।

आपके जीवन के परिणाम आपके विचारों और कार्यों पर निर्भर करते हैं। एक स्वस्थ शरीर और शुद्ध मानस में, संगत विचार प्रकट होते हैं, जो तब गायब नहीं होते, बल्कि क्रिया में बदल जाते हैं। यह एक प्रारंभिक वृद्धि से सुगम है।

सफल लोगों के बीच और बड़े खेल में जल्दी उठने का अनुसंधान और अभ्यास

बड़े पेशेवर खेलों के क्षेत्र से एक अध्ययन दिमाग में आता है। मुझे अब यह याद नहीं है कि कौन सा खेल, देश और किसने वास्तव में यह शोध किया था, लेकिन बात यह है। यह पता चला कि जो खिलाड़ी जल्दी उठते हैं उनका प्रदर्शन बेहतर होता है। वे अधिक सटीक रूप से पास देते हैं, वे अधिक सटीक रूप से हिट करते हैं, वे अधिक समय तक दौड़ते हैं।

मैं अतीत में एक फुटबॉलर हूं, और मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि कोच दैनिक दिनचर्या से कैसे संबंधित हैं। वे जानते हैं कि एक एथलीट जितनी जल्दी उठता है और जितनी जल्दी वह बिस्तर पर जाता है, उसके परिणाम उतने ही बेहतर होते हैं। कुछ युवा टीमों के पास अब एक नियम भी है - 22-00 से पहले सभी फोन और गैजेट सौंपने के लिए।

दुनिया के सबसे अमीर और सबसे प्रसिद्ध क्लबों में नींद के विशेषज्ञ हैं। यह खिलाड़ियों के लिए जल्दी सो जाने और जल्दी उठने की स्थिति पैदा करता है। प्रकाश व्यवस्था, तापमान समायोजित करें, गद्दे और तकिए का चयन करें। गंभीरता से!

यदि आप कई सफल, प्रसिद्ध और अमीर लोगों की दिनचर्या का अध्ययन करते हैं, तो आप देखेंगे कि वे भी जल्दी उठने के नियम का पालन करते हैं और साक्षात्कार में कहते हैं कि यह उनकी सफलता के रहस्यों में से एक है।

सुबह का समय अपने लिए, स्वच्छता का समय है।

मेरे प्रशिक्षण में, हम बस जल्दी नहीं उठते। हमारे कुछ अनुष्ठान हैं जो हमें पूरे दिन के लिए अपनी बैटरी को जगाने और रिचार्ज करने में मदद करते हैं। प्रातः काल पूर्ण स्नान, खाली पेट जल पीना, योग जैसे शारीरिक क्रियाकलापों की आवश्यकता होती है।

जब आप पांच बजे उठते हैं तो आपको कहीं दौड़ने की जरूरत नहीं होती है। आपके पास समय है, जिसकी जीवन की आधुनिक लय में बहुत से लोगों के लिए कमी है। आपके पास आराम करने, अपनी पसंदीदा चीजें करने, स्वास्थ्य का ध्यान रखने, योजना बनाने, मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन करने का अवसर है।

जो कभी भी सुबह पांच बजे उठता था, वह इस समय के विशेष स्वाद को नोटिस नहीं कर सकता था। विशेष मौन, शांति, स्वच्छता। कुछ गूढ़ शिक्षाओं में, यह माना जाता है कि इस समय अच्छाई की ऊर्जा मौजूद है, अन्य लोग इस समय को ईथर स्थान की शुद्धता मानते हैं। आप इसे जो चाहें कह सकते हैं, लेकिन इसे महसूस न करना असंभव है।

अगर आपको सुबह का स्वाद मिल जाए तो आप आसानी से जल्दी उठ सकते हैं। बशर्ते कि आपको पर्याप्त नींद मिले, जिसका मतलब है कि आप जल्दी सो जाएंगे।

ऐसे कई नियम हैं, जिनके बिना नियमित रूप से सुबह उठने के सभी प्रयास विफल हो जाएंगे।

1. देर से बिस्तर पर जाना। बहुत से लोग अपने "लार्क" करियर की शुरुआत में 5-6 बजे उठने की कोशिश करते हैं, जबकि रात में 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं। यह स्पष्ट है कि थोड़े समय के बाद, नवनिर्मित "लार्क" समझता है कि यह काम नहीं करेगा। यह सिर्फ शारीरिक रूप से असंभव है। जल्दी उठने के लिए आपको जल्दी सोना होगा।

मैंने व्यक्तिगत रूप से ऐसी लत देखी है। अगर मैं 22-00 बजे बिस्तर पर जाता हूं, तो मैं 5 बजे उठता हूं, मैं 23-00 बजे बिस्तर पर जाता हूं - मैं 6-7 बजे उठता हूं, अगर 12 बजे तो 6-7-8 बजे। जितनी जल्दी आप बिस्तर पर जाते हैं, आपको सोने के लिए उतना ही कम समय चाहिए।

2. रात में खाने से आप सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे, पर्याप्त नींद लेंगे और सुबह आसानी से और हंसमुख मूड में उठेंगे। सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए और दोपहर का खाना जितना हो सके हल्का होना चाहिए।

3. रात में मानस की अधिकता। यह एक कंप्यूटर गेम खेलने के लिए पर्याप्त है, एक ऐसी फिल्म देखें जो शांति और शांति के लिए अनुकूल न हो, और आप बिस्तर पर जाने वाले शांत व्यक्ति से कह सकते हैं: "चलो, अलविदा!"।

इस उपयोगी आदत को कैसे प्राप्त करें?

सुबह जल्दी उठना और पर्याप्त नींद कैसे लें, इस पर बहुत सारी युक्तियां हैं, जो वास्तव में काम नहीं करती हैं))) अलार्म सेट करें, आत्म-सम्मोहन में संलग्न हों, प्रियजनों से आपको जगाने के लिए कहें। मेरा अनुभव कहता है कि यह सब बकवास है।

आपको खुद उठना होगा। कोई अलार्म नहीं। आपका शरीर आपको बताएगा कि कब उठना है। हम सभी मूल रूप से अलग हैं, और हम सभी की अलग-अलग परिस्थितियाँ हैं।

सबसे प्रभावी तरीका ऐसी परिस्थितियों में होना है जब आप इसे स्वाभाविक रूप से करते हैं, कम से कम प्रयास और परिस्थितियों से आपको जल्दी उठने में मदद मिलती है। मैं "रियलिटी कंस्ट्रक्टर" प्रशिक्षण में ऐसी परिस्थितियों का निर्माण करता हूं, और सभी प्रतिभागी बहुत जल्दी जल्दी उठ जाते हैं। मैं खुद इस मामले में केवल अपने प्रशिक्षण की मदद से एक स्थायी स्थिति में जाने में सक्षम था))) इससे पहले, मैंने सब कुछ किया, लेकिन कुछ भी नहीं आया।

निश्चित रूप से आप जीवन में ऐसी परिस्थितियों से मिले हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप निश्चित रूप से सुबह 4 बजे उठना चाहते हैं, तो बस अपने लिए एक हवाई जहाज का टिकट खरीदें जो सुबह 7 बजे निकलता है)))) या जब आप बचपन में किसी पायनियर शिविर में घर से दूर थे, जहाँ हर कोई सुबह से उठना था, चाहे वह चाहे या नहीं, या एआरएमवाई में))) या शायद एक बोर्डिंग हाउस में जहां ऐसी व्यवस्था हो।

दिलचस्प बात यह है कि किसी भी स्थान पर जहां सुबह की दिनचर्या जीवन का एक स्वाभाविक नियम है और ज्यादातर लोग इसका पालन करते हैं, यह एक समस्या नहीं रह जाती है।

यदि आप इसे स्वयं करने का निर्णय लेते हैं, तो दो तरीके हैं। रोज थोड़ा जल्दी उठना शुरू करें या एकदम जल्दी उठना शुरू कर दें। सभी के लिए कोई एक समाधान नहीं है, यह और वह प्रयास करें। हम बिल्कुल भिन्न हैं। मेरे प्रशिक्षण में कोई 4-30 बजे आसानी से उठ जाता है, और कोई इतनी जल्दी नहीं उठ सकता है, और वह इस समय एक आरामदायक समय पर रुक जाता है, उदाहरण के लिए, सुबह 6 बजे।

जैसे ही आप जागते हैं, आपके पास लड़ाई का परिणाम तय करने के लिए 5 सेकंड का समय होता है। या आप उठ गए, या लेटने का फैसला किया - और व्यर्थ लिख दिया। तुरंत उठो। अभी शॉवर में जाओ! यदि कोई इच्छा और अवसर है, तो स्नान से पहले अपनी सभी शारीरिक आवश्यकताओं को महसूस करना बेहतर है। शॉवर में, मैं बारी-बारी से गर्म और बहुत गर्म पानी की सलाह नहीं देता, शॉवर को शॉक थेरेपी में बदलना और मिक्सर के हैंडल को एक चरम स्थिति से दूसरी स्थिति में बदलना आवश्यक नहीं है)) उबलते पानी और बर्फ, उबलते पानी और बर्फ - यह नहीं है आवश्यक, बस गर्म और बमुश्किल गर्म ही काफी है, एक प्रभाव होगा।

इसके बाद, अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करें, फिर एक गिलास गर्म पानी पिएं। फिर व्यायाम, योग या कोई अन्य कॉम्प्लेक्स जरूर करें। इन सबके बाद आप उठेंगे और कुछ करना चाहेंगे, खा सकते हैं।

अगर आप दिन में सोना चाहते हैं तो सोएं। यदि यह पहली बार में आसान नहीं होता है, तो धैर्य रखें। भविष्य में, यह आदत का विषय बन जाएगा, आप स्वाद महसूस करेंगे और कभी भी पुराने शासन में वापस नहीं आना चाहेंगे। इस स्वाद को जानकर आप हमेशा के लिए इसके प्यार में पड़ जाएंगे।

आप जल्दी क्यों उठते हैं?

स्वस्थ भोजन।

यदि आप अपने शरीर को जंक फूड से मारते हैं, तो, निश्चित रूप से, इसे ठीक होने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है। उसका काम जीना नहीं है, बल्कि जीवित रहना है। स्पष्ट है कि सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।

स्वस्थ मन।

हम जितने कम घबराए, क्रोधित हों, अराजकता और गंदगी में हों, उतनी ही जल्दी उठना आसान हो जाता है। चाय, कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों के साथ हम अपने मानस को जितना कम फैलाते हैं, सो जाना उतना ही आसान होता है। यह दिलचस्प निकला: जल्दी उठने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की जरूरत है। इसलिए, देर से उठने से संकेत मिलता है कि हम एक ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं जो हमें नष्ट कर देती है।

आसपास का परिदृश्य।

हैरानी की बात यह है कि जब हम बाहर प्रकृति में जाते हैं तो बिल्कुल अलग तरीके से सोते हैं और अलग तरीके से उठते हैं। न केवल उचित नींद के लिए, बल्कि सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली के लिए भी शहर सबसे कठिन स्थान है। तनाव, हलचल, गुणवत्ता वाली हवा की कमी, आसपास की ऊर्जा - यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि शहर में इस मुद्दे को हल करना हमेशा अधिक कठिन होता है, खासकर सर्दियों और शरद ऋतु में।

चरण दर चरण योजना:

1 कदम। स्वाद लेने के लिए जल्दी उठना शुरू करें। सबसे पहले, यह असहज या मुश्किल हो सकता है। दिन के दौरान यह आपको नींद में कर सकता है, और दिन के दूसरे भाग में ऐसा होगा जैसे कि आपको सिर पर बैग से मारा गया हो))) आपको इस क्षण को सहने की जरूरत है और सुबह के प्लस और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है . सौंदर्य, जादू देखना, इस प्रक्रिया से सुखद संवेदनाओं का अनुभव करना।

यदि आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है, तो इसे स्वयं करने का प्रयास करें, यदि पर्याप्त नहीं है, तो प्रशिक्षण पर आएं, और वहां हम इसे बिना किसी समस्या के करेंगे।

2 कदम। आदत को ठीक करें।

3 कदम। हमेशा सुबह जल्दी उठें, क्योंकि आप कभी भी देर से उठना नहीं चाहेंगे।

कितने बजे उठना चाहिए।

सुबह 5 बजे या 7 बजे उठने में बहुत बड़ा अंतर होता है, क्योंकि सुबह 6-30 के बाद कहीं न कहीं सुबह की यह मायावी स्थिति गायब हो जाती है।

अगर मैं 9 बजे उठता हूं, तो मुझे ऐसा लगेगा कि आधा दिन खो गया है, और यह सच्चाई से दूर नहीं है, क्योंकि 3-4 सबसे उज्ज्वल, सबसे साफ और सबसे प्रभावी घंटे माइनस में चले जाएंगे।

लेकिन फिर भी, हम सभी अलग हैं, इसलिए शायद कल सुबह 4 बजे उठने के लिए खुद से मांग करना कट्टरता से इसके लायक नहीं है)) लेकिन आपको निश्चित रूप से कम से कम कई महीनों के लिए जल्दी जागरण मोड में रहने की कोशिश करनी चाहिए ताकि वास्तव में कुछ निष्कर्ष करो।

लेख का वीडियो संस्करण:

टिप्पणियाँ:

अन्ना कुचेरोवा 17.08.2015

जागने के तुरंत बाद लगभग 5 सेकंड की सलाह सीधे बिंदु पर आ गई))। इन वर्षों में, मैंने "भरने" की आदत विकसित की है। एक और 10 मिनट, फिर एक और 10 मिनट ... नतीजतन, उगता बहुत जल्दी नहीं होता है और आंतरिक अलार्म घड़ी का अनुवाद बड़ी कठिनाई के साथ किया जाता है। मैं इस पर काम करूंगा

जवाब

कुलदोशिना अन्ना 25.08.2015

मुझे सुबह उठने में कभी ज्यादा परेशानी नहीं हुई। हालाँकि, केवल तब जब जागने के लिए कुछ था।
अगर कोई काम नहीं है, करने के लिए चीजें हैं, तो मैं लंबे समय तक सो सकता हूं।
यदि बहुत काम था, तो वह 6 बजे अलार्म घड़ी के बिना खुद उठ जाती थी और सुबह एक बजे तक काम कर सकती थी (निश्चित रूप से ब्रेक और चलने के साथ - यह जरूरी है)
लेख में वर्णित गुल्लक में, मैं अपना नया अनुभव साझा करता हूं:
मैंने सोने से पहले एक साधारण पिट्यूटरी मालिश व्यायाम + कुछ साँस लेने की तकनीक लागू की। और अब दो सप्ताह के लिए मैं हर दिन 3 से 4:30 बजे तक जागता हूं - पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भरी कार। मैं दिन में नहीं सोता। मैं अब 21:30 से 22 बजे तक बिस्तर पर जाता हूँ ... कभी-कभी 23 बजे।
सो जाओ जैसे पहले कभी नहीं
मालिश सरल है:
आपको अपना मुंह बंद करके "ओम्", या "ओम", या सिर्फ "मम्मम्म" गुनगुनाना होगा ताकि यह आपकी नाक में गुदगुदी करे।
सांस:
थोड़ी सी भी असुविधा होने तक 15 मिनट अपने मोड में एक ठहराव के साथ सांस लें। शब्द "ईज़ी" असुविधा को परिभाषित कर रहा है। हर दिन यह एक अलग लय और अलग ठहराव होगा। इन 15 में से अंतिम 5 मिनट में आप एक नियम के रूप में जम्हाई लेना चाहेंगे - और सो जाएंगे।

जवाब

ओल्गा 08.12.2015

माइकल, धन्यवाद !! लेकिन यह कार्य इस तथ्य से जटिल है कि ये युक्तियाँ एक अकेले व्यक्ति या उस व्यक्ति के लिए हैं जिसका आधा हिस्सा आपके साथ इस इच्छा को साझा करता है। जाहिर सी बात है कि यह सेकेंड हाफ जल्दी उठने से संक्रमित हो सकता है और अगर नहीं तो आप उसे कई दिनों तक जागते हुए नहीं देख सकते।

जवाब

व्यवस्थापक 12/08/2015

12/09/2015

इवान 12/17/2015

व्लादिमीर 12/18/2015

व्यवस्थापक 12/21/2015

रोमन 04.03.2016

मिखाइल, मैं 100% की शुरुआती वृद्धि से सहमत हूं और कभी-कभी ऐसे क्षण मेरे जीवन में कई बार आए - मैं इन भावनाओं को अपने पूरे सार के साथ याद करता हूं ... लेकिन एक है लेकिन ... क्या होगा अगर सभी काम और गतिविधि "बंधी हुई है" " मास्को के लिए, और मैं खुद देश के किनारे पर रहता हूं - व्लादिवोस्तोक। (पूर्व में, सूरज पहले उगता है - खुद भगवान ने जल्दी उठने का आदेश दिया) तो, 7 घंटे का अंतर 2 बजे से पहले बिस्तर पर जाना संभव नहीं है, लेकिन 3-4 बेहतर है। राजधानी में इस समय यह अभी भी दिन का मध्य है और मेरे क्षेत्र में सबसे सक्रिय अवधि है ... निश्चित रूप से, समय के साथ मैं अपने "स्थानीय" कार्यक्रम के अनुसार काम करने में सक्षम हो जाऊंगा और कंपनी की परवाह किए बिना काम करूंगा प्राथमिकताएं (मैं अभी आगे जाऊंगा =)), लेकिन ऐसे अस्थायी "ब्रेक" से कौन जुड़ा हुआ है, इसके बारे में बहुत सारे दूरस्थ कर्मचारी हैं, और अपना पेशा नहीं छोड़ सकते (नहीं चाहते) ??? कोई सुझाव?

जवाब

व्यवस्थापक 03/15/2016

जब मैं दूसरे देशों में रहता हूं, तो स्थानीय समय के अनुसार काम करता हूं, लेकिन मैं खुद का मालिक हूं, लेकिन अगर कोई वेबिनार है, तो मुझे उन लोगों के अनुकूल होना होगा जो इसमें आ सकते हैं, और एक मौका यह भी है कि समय रात के मृत में स्थानांतरित हो जाएगा ... समय आप केवल तभी धोखा नहीं दे सकते जब आप विशेष कार्य परिस्थितियों पर सहमत हों ताकि आप सामान्य मोड में रह सकें।

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इल्गिज़ार 12.07.2016

मुझे क्रास्नोडार से नियोग्लोरी मेलिंग सूची की सदस्यता मिली है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली में चीनियों के अनुभव और परंपराओं को बढ़ावा देती है और उन्हें भेजती है। इसलिए, वे ध्यान दें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्दी सो जाना, 22 घंटे बाद में नहीं। पता चलता है कि रात के 11 बजे से 2 बजे के बीच शरीर में हार्मोन बनते हैं, सेरोटोनिन लगता है, कभी-कभी नहीं बनता! और जल्दी उठना अपने आप में पहले से ही जल्दी सो जाने का परिणाम है।

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व्लादिमीर 26.08.2016

और उनका क्या जो रात में काम करते हैं।आखिरकार, बहुत सारे लोग रात में काम करते हैं। अगर रात को सब सो गए तो पुलिस को बुलाना नामुमकिन होगा, एम्बुलेंस, ट्रेनें नहीं चलेंगी, हवाई जहाज नहीं उड़ेंगे। सामान्य तौर पर, शहरों में पूरा बुनियादी ढांचा बंद हो जाएगा, क्योंकि हर स्टेशन पर एक ड्यूटी अधिकारी है। क्या क्या आप रात में काम करने वाले लोगों को सलाह दे सकते हैं कि आखिर यह काम किसे करना चाहिए और हर कोई अच्छा महसूस करना चाहता है।

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व्यवस्थापक 08/26/2016

व्लादिमीर, मुझे नहीं पता कि रात में कैसे काम करना है और अच्छा महसूस करना और स्वस्थ रहना है, बहुत से लोग कारखानों के पास खतरनाक उद्योगों में काम करते हैं और रहते हैं। ऐसी परिस्थितियां हैं जिन्हें सुलझाया नहीं जा सकता, मुझे ऐसे तरीकों के बारे में पता नहीं है।

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रीता 09/25/2016

मैं बहुत अच्छा हँसा)) यह सब केवल उन लोगों के लिए है जो या तो पूरे समय काम नहीं करते हैं, या काम नहीं करते हैं, या प्राथमिक-मध्य विद्यालय के छात्रों के बच्चों के बिना दिन में 4 घंटे काम / काम नहीं करते हैं, क्योंकि जब आप 8 से काम करते हैं 18 तक, इसके अलावा, आप जल्दी उठते हैं, हाँ, ज़बरदस्ती 5.30 बजे और आप बस दौड़ना चाहते हैं और हर दिन दीवार के खिलाफ खुद को मारना चाहते हैं, क्योंकि रात में 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाना असंभव है, क्योंकि जब आप घर आते हैं यह केवल लगभग 20 घंटे है (हम सड़क के लिए समय नहीं भूलते हैं), अगर काम के बाद आप किराने के घर से अगले भवन में छोड़कर, कहीं भी जाने के लिए नहीं जाते हैं, तो खाना बनाना + पाठ 4 लेते हैं -5 घंटे (हाँ, गरीब स्कूली बच्चों के पास अब मात्रा के मामले में ऐसा अकल्पनीय कार्यक्रम है)। और भावनात्मक अधिभार से, इस मामले में न केवल 12 बजे, बल्कि सुबह 3 बजे भी आप मुश्किल से सो सकते हैं! खैर, यह क्या अच्छा और सलाह है जो जीवन की वास्तविक लय में काम नहीं करता है ?? हँसी, और केवल))) और सप्ताहांत पर, एक गैर-शारीरिक वृद्धि और सप्ताह के दिनों में अत्यधिक नींद की कमी से थक गया, शरीर पहले से ही अलार्म घड़ी के बिना है, लेकिन आदत से यह सुबह लगभग 6 बजे उठता है, लेकिन मुझे कितना असहनीय लगता है !!! मैं हर किसी से और अपने आस-पास की हर चीज से नफरत करता हूं, मुझे हर चीज से दर्द होता है, मैं बस मर रहा हूं, मैं सोना चाहता हूं, लेकिन मैं अब और नहीं सो सकता! पूरे सप्ताहांत अंधेरे में। और ये सभी जिम्नास्टिक आत्माएं केवल इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि उनके बाद आप बस गिरना और फिर से सो जाना चाहते हैं। कभी-कभी यह काम करता है, लेकिन अधिक बार यह नहीं करता है। इसलिए, सप्ताहांत एक पूर्ण दुःस्वप्न है। लगभग 30 साल की उम्र में, मैं इस तरह के एक आहार के साथ एक बीमार महिला बन गई, बिल्कुल बीमार, अस्पतालों से बाहर नहीं निकल रही थी। और केवल जब उसने छोड़ दिया, अंत में ठीक होना और अच्छा महसूस करना शुरू कर दिया। और हाँ, न तो सप्ताह के दिनों में और न ही सप्ताहांत पर, एक कठोर शासन में रहते हुए, न केवल मैं कंप्यूटर पर बैठा, मैंने कभी टीवी भी चालू नहीं किया! नए साल को छोड़कर...
लेकिन यहां छुट्टी पर मैं रात 11 बजे बिस्तर पर जाता हूं, 9.30 बजे उठता हूं और बहुत अच्छा महसूस करता हूं। और अगर आप 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 12 बजे उठते हैं, तो बस ऊर्जा का एक फव्वारा, एक अच्छा मूड, और केवल ऐसे मामलों में मैं स्वस्थ, खुश, शांत महसूस करता हूं। इसलिए मैं लेख से बिल्कुल भी सहमत नहीं हूं। यहाँ विभिन्न विधाओं में रहने का मेरा अनुभव है। मुझे कम से कम 10 घंटे की नींद चाहिए तो मैं इंसान हूं। और प्रकृति में, मुझे पर्याप्त नींद और शारीरिक रूप से ठीक होने की भी आवश्यकता है (जो सुबह 4 बजे तक लागू नहीं होता है)। अन्यथा मुझे सरचार्ज के साथ भी ऐसी प्रकृति की आवश्यकता नहीं है।

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व्यवस्थापक 09/27/2016

आपने बहुत कुछ लिखा है, लेकिन बड़ी संख्या में कारकों को ध्यान में नहीं रखा गया है, जिसमें केले के पोषण से लेकर विश्वदृष्टि तक, जो अंततः तनाव के रूप में मानसिक तनाव पैदा करता है या नहीं बनाता है जिसके बारे में आप लिखते हैं। TRUE "मुझे बहुत अच्छा लग रहा है" को समझने के लिए, आपको कई राज्यों की तुलना करने की आवश्यकता है, क्योंकि छुट्टी पर, जब आप शरीर का मज़ाक नहीं उड़ाते हैं, तो कम से कम 2 बजे उठें, तो आप "बहुत अच्छा महसूस करेंगे"।

मेरे प्रशिक्षण में सैकड़ों लोगों पर युक्तियों का परीक्षण किया गया है, इसलिए वे सीधे जीवन से संबंधित हैं, लेकिन वे काम नहीं करेंगे यदि कोई व्यक्ति दिन में 18 घंटे खुद को मारता है और केवल व्यक्तिगत कारकों के आधार पर इस मुद्दे पर संपर्क करता है।

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रीता 28.09.2016

खैर, हमेशा की तरह ब्ला ब्ला, पानी, आपके पास कोई प्रतिवाद नहीं है! कुछ सामान्य वाक्यांश और बहुत कुछ! और मैंने सब कुछ ध्यान में रखा, पर्याप्त नींद लेने के बाद आपको और अधिक काम करने की ज़रूरत है, और यदि आप काम नहीं करते हैं, तो कम से कम सुबह 3 बजे उठें और उठें। छोटे या प्राथमिक स्कूल के बच्चों वाले पूर्णकालिक व्यक्ति के लिए जो दादा-दादी के लिए बच्चों को धोखा नहीं देते हैं, आप जो भी लिखते हैं वह फिट नहीं होता है। इसका मतलब है कि यह ज्यादातर लोगों के लिए काम नहीं करेगा। अरे हाँ, मुझे पता है कि "बहुत अच्छा लग रहा है" क्या है, और सुबह 5 बजे उठने और एक छोटी झपकी लेने के साथ, और मेरी राय में 10 घंटे से कम कुछ भी एक झपकी है, कोई अच्छा महसूस नहीं हो सकता है।
मेरी राय आपके लिए असुविधाजनक है, क्योंकि यह एक कामकाजी कामकाजी व्यक्ति की वास्तविकता की तस्वीर को दर्शाता है, न कि उस तरह, जो एक व्यक्ति दिन में दो घंटे अपने लिए कुछ करता है। इस प्रकार, आपका सिस्टम कई लोगों को प्रभावित कर सकता है और करता है, लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो विशेष रूप से जीवन में खुद को परेशान नहीं करते हैं।
वास्तविकता यह है कि एक व्यक्ति जिसे कुछ समय के लिए जल्दी उठने के लिए मजबूर किया जाता है, वह अनिवार्य रूप से बाद में सो जाएगा, और ठीक इसलिए क्योंकि पूर्णकालिक काम करने वाला व्यक्ति (और, मैं दोहराता हूं, उनमें से अधिकांश) नींद की भारी कमी से पीड़ित होंगे थकान। और वह अपने पूरे दिल से जल्दी उगने से नफरत करेगा, जो कि इंटरनेट के फैसले के अनुसार, किसी को प्रिय और प्रिय है।
अब पोषण के बारे में, मेरे पास यह सही से अधिक है, इसलिए यहां दोष खोजना असंभव है। और मानसिक तनाव लंबे समय तक गैर-शारीरिक रूप से जल्दी उठने के लिए मजबूर करने से आता है। उत्साह लंबे समय तक नहीं रहता है, एक व्यक्ति ऊर्जावान नहीं होता है, और कुछ समय बाद शरीर के भंडार समाप्त हो जाते हैं, और एक व्यक्ति पुरानी थकान अर्जित करता है ...
कई परिवारों का अवलोकन करते हुए, मैंने स्पष्ट रूप से 40-45 वर्षों के बाद की उम्र में अंतर का पता लगाया: जो लोग कई वर्षों तक जल्दी उठते हैं, उन्हें बहुत सारी पुरानी बीमारियाँ होती हैं, और जो इतनी जल्दी नहीं उठते और अधिक आराम से रहते हैं, वे बहुत स्वस्थ होते हैं या लोगों की पहली श्रेणी की तुलना में लगभग अच्छा स्वास्थ्य।

हमने लंबे समय से लोगों को उल्लू और लार्क में विभाजित किया है, जब वे जागते हैं और जब वे बेहतर काम करते हैं। मैं लार्क से ज्यादा उल्लू हूं, क्योंकि मेरे लिए रात कुछ खास है। रात के समय ही मन में अद्भुत विचार और विचार आते हैं। लेकिन प्रेरणा प्रेरणा है, और जीवन अपने नियमों को निर्धारित करता है, और हम हमेशा बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं और जब चाहें तब उठ सकते हैं। आपको अभी भी सुबह जल्दी उठना है।

बच्चे को 8:30 बजे तक बालवाड़ी ले जाने की जरूरत है, और प्रबंधक अस्पष्ट रूप से मेरे स्कूल के प्रधानाध्यापक जैसा दिखता है, इसलिए मैं उससे थोड़ा डरता हूं - देर न करना बेहतर है। आपको अभी भी जल्दी उठना है, और अक्सर यह पूरी खोज में बदल जाता है: सभी को जगाओ, खिलाओ, धोओ, और कुछ तैयार करो। लोक ज्ञान "उठा - उठाया, लेकिन जागना भूल गया" - यह मेरे बारे में है। और, हमेशा की तरह, दिलचस्प टिप्स और थोड़े अलग कोण से जल्दी उठने की समस्या पर एक नज़र बचाव के लिए आती है।

10. बचें "रात का जाल". यह तब होता है जब आपका हाथ एक दिलचस्प पत्रिका या किताब, या शायद एक टीवी रिमोट कंट्रोल या कंप्यूटर के लिए पहुंचता है, यह देखने के लिए कि किसी ने आपकी पोस्ट पर टिप्पणी की है या नहीं। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि हम सभी "हनी, इंटरनेट पर कोई गलत है!" से परिचित हैं।

11. रात का खाना हल्का होना चाहिए।और रात में शराब और कैफीनयुक्त पेय से बचें।

12. स्वीकार करना सोने से पहले स्नान. लैवेंडर के तेल के साथ हो सकता है - बहुत आराम। बच्चों के लिए, शामक संग्रह बनाना और पानी में जोड़ना अच्छा है। हालांकि विशेष रूप से कठिन दिनों में, यह आपके अनुरूप होगा।

13. हमेशा एक ही समय पर सोने की कोशिश करें।. और सप्ताहांत पर भी।

14. सभी लाइटें पूरी तरह से बंद कर दें।पूर्ण अंधकार में सोना सबसे अच्छा है। यदि रात की रोशनी चालू है, तो आपका शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएगा और हर समय सतर्क रहेगा। और यहाँ स्वस्थ और अच्छी नींद क्या है?!

15. सही अलार्म रिंगटोन ढूंढें. यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप जाग नहीं पाएंगे। लेकिन यह भी बेहतर है कि बहुत तेज और जोर से न चुनें। वह काफी परेशान हो सकती है। यह भी अच्छा होगा कि अलार्म घड़ी को कहीं दूर रख दिया जाए ताकि आपको उसके लिए उठना पड़े।

16. उठ गया? स्ट्रेचिंग के बारे में क्या?अच्छी और सही चुस्की बहुत उपयोगी होती है। वे तेज नहीं होने चाहिए, अन्यथा आप अपने पैर या पीठ को खींचने या उपहार के रूप में ऐंठन होने का जोखिम उठाते हैं। धीरे से और मधुर रूप से खींचे।

17. अभियोक्ता. बच्चों के रूप में, हमें बिना किसी असफलता के किंडरगार्टन और प्राथमिक कक्षाओं में व्यायाम करने के लिए मजबूर किया गया था। और अब दैनिक सुबह की दिनचर्या का दावा कौन कर सकता है?

18. पानी का गिलास. जागने के बाद एक गिलास पानी पीना अच्छा रहेगा। पानी आपके शरीर को जगाने और रात में जमा हुए पदार्थों को निकालने में मदद करेगा।

19. एक अविभाज्य अनुस्मारक।अभी भी नहीं उठ सकता? उदाहरण के लिए, दर्पण के बगल में बाथरूम में सप्ताह या दिन के लिए अपनी योजना लटकाने का प्रयास करें। जब आप अपना चेहरा धोते हैं और खुद को आईने में पहचानते हैं, तो उसी समय आप वही पढ़ेंगे जो आपने योजना बनाई है।

20. आरामदेह सुबह उठकर कपड़े. यह एक स्नान वस्त्र, चप्पल या गर्म मोजे हो सकता है (सर्दियों में बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप वास्तव में बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं)।

21. दुर्भाग्य में एक दोस्त खोजेंयानी कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको अलार्म बजने के बाद बिस्तर पर नहीं रहने देगा। और इससे भी बेहतर अगर यह व्यक्ति बहुत सकारात्मक और ऊर्जावान है। तब किक कुछ जीवंतता के आरोप की तरह होगी।

22. बुरे आश्चर्य के लिए तैयार रहें।जब आप मीठी नींद सो रहे होते हैं, तो आपको देर से बुलाने या बुरे सपने से जगाया जा सकता है। और आपके जागने के बाद, फिर से जल्दी सो जाना शायद काम न करे। तो यह बहुत अच्छा होगा यदि आप सोने के लिए अपना रास्ता खुद खोज सकें।

23. खुश हो जाओ।काम के लिए तैयार होने के लिए अपने पसंदीदा कलाकार का सुबह का हंसमुख संगीत सबसे अच्छा साउंडट्रैक है। इसके अलावा, कॉफी, चाय या आपका पसंदीदा ताजा रस एक सुप्रभात और उच्च आत्माओं की कुंजी है।

24. और फिर से विंडो खोलें।जागने के बाद ही। अधिक ताजी हवा - हम अपार्टमेंट से बाहर सोते हैं!

मेरे एक दोस्त ने कहा कि उसे सोने का सही समय मिला - 23:00 से 6:00 बजे तक। और अगर वह इस समय सीमा में बिस्तर पर जाती है और जागती है तो उसे बहुत अच्छा लगता है। शायद हर किसी के पास सोने के लिए इतना आरामदायक समय होता है, उसे ढूंढना ही रह जाता है।

सुबह जल्दी उठना सीखना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह इसके लायक है। सबसे पहले, शुरुआती घंटों में एक व्यक्ति बहुत जल्दी ध्यान केंद्रित कर सकता है, यह अधिकतम मस्तिष्क गतिविधि, साथ ही अकेलेपन से सुगम होता है - इन घंटों के दौरान हम कम से कम ऐसे लोगों से घिरे होते हैं जो हमें विचलित कर सकते हैं। दूसरे, चाहे आप लर्क हों या उल्लू, किसी भी मामले में, सुबह बहुत सारे जटिल और श्रमसाध्य कार्य होंगे। तीसरा, जल्दी उठना आपके मूड को बेहतर बनाता है, जिससे पूरे दिन के लिए टोन सेट हो जाता है।

जल्दी उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के 16 रहस्य

1. जल्दी उठने का लक्ष्य निर्धारित करें।यदि आप ठीक से नहीं जानते कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है, तो आप जल्दी उठना नहीं चाहेंगे। इस बारे में सोचें कि आप इन अतिरिक्त 2-3 घंटों में क्या कर रहे होंगे: काम, खेल, बौद्धिक विकास, घर के काम आदि। इस समय उन चीजों को शामिल करने का प्रयास करें जिनके बारे में आप लगातार भूल जाते हैं या जिनके लिए पर्याप्त समय नहीं है, हालांकि वास्तव में वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। वृद्धि के लक्ष्य को तैयार करने का सबसे आसान तरीका व्यक्तिगत उद्यमियों या उन लोगों के लिए है जो विशेष रूप से अपने लिए काम करते हैं, क्योंकि उनके पास और भी अधिक काम करने का अवसर है और साथ ही साथ बहुत कम ऊर्जा खर्च करते हैं, जो तदनुसार, अधिक कमाई और संभावनाओं का वादा करता है विकास के लिए। ऐसा लक्ष्य चुनने की कोशिश करें जो न केवल उपयोगी हो, बल्कि वांछनीय भी हो, जिस स्थिति में चढ़ाई अधिक हर्षित होगी।


2. जानें कि आप अपना अधिकांश दिन कहां बिताते हैं।अक्सर हम अपना सारा समय बहुत ही तर्कहीन तरीके से बिताते हैं: हम लंबे समय तक टीवी, फिल्में या श्रृंखला देखते हैं (कि वे पहले से ही उबाऊ हैं), दोस्तों के साथ संवाद (समय के बावजूद), उन प्रकार के काम (घर पर या घर पर) करते हैं। उद्यम) जो आसान हैं, न कि वे जो अधिक महत्वपूर्ण हैं। समय लॉग स्थिति को बदलने में मदद करेगा, यह एक नियमित नोटबुक या नोटबुक हो सकता है जिसमें हम उन सभी चीजों को लिखेंगे जो हम दिन के दौरान करते हैं। इसके अलावा, आपको इसे दिन के अंत में ठीक करने की आवश्यकता नहीं है (आप बहुत कुछ भूल सकते हैं), लेकिन सीधे प्रक्रिया में। सप्ताह के अंत में, आप सबसे अधिक परिणामों से चौंक जाएंगे - आप पाएंगे कि आप दिन का अधिकांश समय बेकार और अनावश्यक चीजों पर बिताते हैं। और पहले से ही अगले सप्ताह की पहली सुबह, जब मस्तिष्क की गतिविधि अपने अधिकतम पर होती है, तो आप अनावश्यक चीजें नहीं करेंगे, क्योंकि एक शुद्ध चेतना आपको समय बर्बाद करने की अनुमति नहीं देगी।


3. सुसंगत और धैर्यवान रहें।यह इस तथ्य के साथ आने के लायक है कि जल्दी उठने के लिए खुद को जल्दी से अभ्यस्त करना सफल होने की संभावना नहीं है, खासकर यदि आप रात के खाने से पहले सोने के आदी हैं। दिन के नए शासन में धीरे-धीरे डालना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 10:00 बजे उठने के अभ्यस्त हैं, तो 5:00 के लिए अलार्म सेट करने से, आपके जागने की संभावना नहीं है, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप पूरे दिन टूटे, थके हुए और पूरी तरह से नींद में घूमेंगे। इसके बजाय, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सामान्य से 5-10 मिनट पहले हर दिन जागना शुरू करें। हां, शायद इस मामले में आप जल्दी से जल्दी उठना नहीं सीख पाएंगे, लेकिन अधिग्रहीत आदत उपयोगी होगी, और आप वास्तव में अलार्म घड़ी के बिना जल्दी उठने में सक्षम होंगे। इस तरह के धैर्य की न केवल आदत डालने के लिए, बल्कि शरीर को नई जीवन स्थितियों को स्वीकार करने के लिए भी आवश्यक है।


4. सही चढ़ाई की स्थिति बनाएं।कभी-कभी बहुत सी चीजें हमारे साथ हस्तक्षेप करती हैं (या, कहने के लिए बेहतर है, जल्दी जागने में योगदान न करें)। सबसे पहले, यह अपार्टमेंट में तापमान है, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (गर्मी कष्टप्रद होगी), लेकिन बहुत कम नहीं, अन्यथा आप बस गर्म कंबल के नीचे से बाहर नहीं निकलना चाहेंगे। सर्दियों में, अपने बिस्तर के बगल में गर्म कपड़े रखने की कोशिश करें ताकि जब आप उठें तो आप उन्हें जल्दी से लपेट सकें। दूसरे, आपकी पसंदीदा चाय या कॉफी हमेशा स्वादिष्ट (पहले से तैयार) नाश्ते के साथ रसोई में उपलब्ध होनी चाहिए। तीसरा, काम के लिए या उन गतिविधियों के लिए जो आप करेंगे, अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करें। यानी सुबह और पूरे दिन के कार्यों की योजना बनाएं (शाम को अग्रिम रूप से), मेज पर आवश्यक दस्तावेज तैयार करें, साथ ही कपड़े जो आप पहनेंगे। यदि आप खेल खेलते हैं, तो इसके लिए आपको आवश्यक उपकरण, कपड़े और एक व्यायाम योजना तैयार करनी होगी।
   

   

5. जल्दी सो जाओ और दिन में सक्रिय रहो।सब कुछ पहले जागना आसान है - आपको पहले सो जाने की जरूरत है, लेकिन खुद को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करना भी बहुत मुश्किल है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, इस समय हम अपने लिए एक हजार दिलचस्प गतिविधियां पाते हैं जो हम करते हैं खुद को इससे दूर नहीं कर सकते, हालांकि उनका कोई मूल्य नहीं हो सकता है। स्थिति को ठीक करना काफी सरल है, दिन के दौरान आपको न केवल अपने सिर के साथ काम करना चाहिए, बल्कि शारीरिक रूप से भी थक जाना चाहिए: व्यायाम करें, अधिक बार चलें और उन कार्यों को करने में आलसी न हों जिनके लिए आपको शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इस मामले में, दिन के अंत में आप बस थक जाएंगे, और आप केवल सोना चाहेंगे।


6. रहस्य अलार्म में है।आप इसे आसानी से कर सकते हैं - बस हर दिन उस समय के लिए अलार्म सेट करें जब आपको जागने की आवश्यकता हो। हालांकि, अगर अलार्म घड़ी सीधे बिस्तर के बगल में खड़ी होगी, तो आप इसे आसानी से बंद कर देंगे और अपने सपनों का निरीक्षण करना जारी रखेंगे। आप स्थिति को काफी सरलता से ठीक कर सकते हैं - अलार्म घड़ी को ऐसी जगह पर रखकर जहां आपके लिए इसे जल्दी से बंद करना मुश्किल होगा। उदाहरण के लिए, दूर कोने में एक कोठरी पर, बिस्तर के नीचे या बेडसाइड टेबल में, इसे एक चाबी से बंद कर दें (और "घर" से किसी को चाबी छिपाने के लिए कहें)। सामान्य तौर पर, इस पद्धति का सार इस तथ्य में निहित है कि हर सुबह आपको एक अलार्म घड़ी से जगाया जाएगा जिसे तुरंत बंद करना मुश्किल है, लेकिन जब तक आप इसे प्राप्त करेंगे, तब तक आपके पास जागने का समय होगा।


7. किसी को आपको कॉल करने के लिए कहें।यदि आपकी अलार्म घड़ी में पर्याप्त रूप से आश्वस्त करने वाला संकेत नहीं है, तो आप इसके बजाय अपने मोबाइल फोन की क्षमताओं का उपयोग कर सकते हैं। अपने परिवार के किसी व्यक्ति से कहें कि वह आपको फोन से जगाए, और न केवल कॉल करें, बल्कि कॉल करें और आपसे बात करें। एक टेलीफोन वार्तालाप बहुत जल्दी एक नींद वाले व्यक्ति को उसके होश में लाता है, खासकर अगर उससे लगातार कुछ पूछा जाता है और कुछ बताने के लिए कहा जाता है। इंटरनेट ने एक ऐसी ही सेवा भी विकसित की है जहां आप अपना फोन नंबर और वह तारीख/समय छोड़ सकते हैं जिस पर आपको जगाने की जरूरत है। यदि आप दोस्तों के साथ जागना सीख रहे हैं, तो सुबह एक साथ फोन पर बात करने और बात करने की कोशिश करें, जिससे एक-दूसरे को सोने से रोका जा सके, और सामान्य तौर पर, संयुक्त प्रयास आपको नई दिनचर्या में जल्दी से एकीकृत करने में मदद करेंगे।


8. अपने प्रियजनों से आपको जगाने के लिए कहें।यदि आप अकेले नहीं रहते हैं, तो अपने प्रियजनों को नियमित रूप से आपको जगाने के लिए कहें। और न केवल वाक्यांश कहें: "उठो, सो जाओ!", लेकिन आपके बगल में बैठने के लिए और आपसे बात करना शुरू करने के लिए, प्रभाव फोन पर जैसा ही है, लेकिन यहां समस्या अधिक है कि रिश्तेदारों में से एक होगा आप जहां रहते हैं, उससे सहमत हैं, इतनी जल्दी उठें, और यहां तक ​​कि आपसे संवाद भी करें।


9. कट्टरपंथी जागरण।"कंप्यूटर जीनियस" युवा पीढ़ी को जगाने के लिए एक मूल तरीका लेकर आए - वे कंप्यूटर पर एक प्रोग्राम स्थापित करते हैं जो एक निश्चित क्षण में कंप्यूटर शुरू करता है और पूरी हार्ड ड्राइव को पूरी तरह से प्रारूपित करना शुरू कर देता है। आप निरंतर मोड में डेटा की एक श्रृंखला दर्ज करके केवल स्वरूपण को बंद कर सकते हैं। विधि का विचार यह है कि लगभग हर पीसी के मालिक के पास अपनी हार्ड ड्राइव पर कई महत्वपूर्ण फाइलें होती हैं जो कभी नहीं खोनी चाहिए, इसलिए आप नहीं चाहते हैं, लेकिन आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा, और डेटा प्रवेश अंत में नींद को दूर भगाएगा।
   

   

10. सोने से पहले न खाएं!बिस्तर से पहले भोजन करना एक बेचैन रात का वादा करता है, जिसमें आपको पर्याप्त नींद लेने की संभावना नहीं है, और सुबह आप "टूटा हुआ" और थका हुआ महसूस करेंगे। यदि आपके पास निराशाजनक स्थिति है, तो केवल हल्का भोजन (फल या सब्जियां) खाने की कोशिश करें, लेकिन मांस उत्पाद, मिठाई या वसायुक्त भोजन नहीं।


11. दिन में सो जाओ!नियमित रूप से जल्दी जागने के पहले महीनों में, आप पूरे दिन थोड़ा असहज महसूस करेंगे और हमेशा सोएंगे, इससे बचने के लिए दिन में कम से कम एक घंटा दिन की नींद के लिए अलग रखने की कोशिश करें। यह स्फूर्तिदायक होगा, और आप शाम को अच्छे मूड में बिताएंगे, और आप ऊर्जा से भी भरे रहेंगे।


12. सुबह की रस्म बनाएं।उदाहरण के लिए, आप उठते हैं, बाथरूम जाते हैं, अपना चेहरा धोते हैं, एक गिलास ठंडा पानी पीते हैं और स्नान करते हैं। यदि आप प्रतिदिन इन चरणों का पालन करते हैं, तो समय के साथ आप अपने आप में एक आदत विकसित कर लेंगे, और यदि आप अभी भी बुरी तरह से जागते हैं, तो आप स्वचालित रूप से बाथरूम में, रसोई में और फिर शॉवर में चले जाएंगे, जो अंतिम हो जाएगा। जागृति का बिंदु। हम दृढ़ता से लंबे समय तक बिस्तर पर लेटने की सलाह नहीं देते हैं, अपने आप को उठने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं। आप सफल नहीं होंगे, और सामान्य तौर पर यह खतरनाक है, क्योंकि यदि आप एक महत्वपूर्ण घटना के लिए इस तरह से जागते हैं, और फिर गलती से सो जाते हैं (जागने की कोशिश कर रहे हैं), तो अंत में एक उच्च संभावना है कि आप सो जाएंगे .


13. "गाजर और डंडा"।अपने लिए जुर्माना और पुरस्कार की एक प्रणाली के साथ आओ, उदाहरण के लिए, शासन का पालन करने में विफलता के लिए, अपने आप को पैसे के लिए जुर्माना (इसे एक अनाथालय को देना), या काम के लिए (एक बगीचे खोदने के लिए अपनी दादी के घर जाना)। यदि आप, इसके विपरीत, शासन का पालन करते हैं, तो "ठाठ" सुनिश्चित करें - अधिक आराम करें, अपने आप को वह चीजें खरीदें जो आप चाहते हैं या दोस्तों के साथ अधिक संवाद करें।


14. सोने से पहले टैबलेट न लें और टीवी न देखें।आधुनिक लोगों की सबसे बड़ी समस्या यह है कि सोने से पहले वे इंटरनेट पर खबरें पढ़ते हैं, फिल्में देखते हैं, सीरीज या टेलीविजन कार्यक्रम देखते हैं। उपरोक्त सभी प्राप्त जानकारी को मस्तिष्क सक्रिय रूप से संसाधित करता है, अर्थात, बाद में यह शांत नहीं हो सकता है और सो नहीं सकता है। यदि आप मौन या अंधेरे में नहीं सो सकते हैं - किताबें पढ़ने का प्रयास करें, लेकिन फिर से, ये एक्शन उपन्यास नहीं होने चाहिए, कुछ और शांत चुनें। किताबें पढ़ना सबसे अच्छा है, न कि टैबलेट या ई-बुक, क्योंकि स्क्रीन भी प्रकाश का उत्सर्जन करेगी, जो बदले में, रेटिना को परेशान करती है। आप आरामदेह संगीत भी लगा सकते हैं ताकि यह चुपचाप और कहीं पृष्ठभूमि में बज सके, लेकिन जब आपको लगे कि आप सो रहे हैं, तो इसे बंद करना सुनिश्चित करें, अन्यथा आप सुबह उठेंगे, और आपका सिर ऐसा होगा मानो रात के शोर से कच्चा लोहा।


15. सो जाने के लिए लोक तरीकों का इस्तेमाल करें।जल्दी सो जाने और जल्दी उठने के लिए, लोक उपचारकर्ता बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध पीने की सलाह देते हैं, साथ ही कुछ बड़े चम्मच शहद भी खाते हैं। हम कंट्रास्ट शावर लेने की भी सलाह देंगे, हालाँकि, पानी देने का अंतिम चरण पानी की एक गर्म धारा होनी चाहिए। एक शॉवर आपको भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करेगा, और आपको और भी अच्छी नींद आएगी। हम रात में चाय या कॉफी पीने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन सुबह यह काफी स्वीकार्य है, जब तक कि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (जठरांत्र संबंधी मार्ग) के साथ समस्या (बीमारी) न हो।
    

    

16. उसी समय जागो!एक नया मोड शुरू करते समय - याद रखें कि अब आपको एक विशिष्ट समय सीमा चुननी होगी जिसमें आप नियमित रूप से उठेंगे। यदि आप घंटों में लगातार "कूद" करते हैं (5: 00 बजे उठते हैं, फिर 7:00 बजे, फिर 9:00 बजे), अंत में, आप सुबह जल्दी उठने के आदी नहीं होंगे।

आप सुबह कितने बजे उठते हैं?