युवा त्वचा के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद। सौंदर्य और युवा त्वचा के लिए उत्पाद

यहां तक ​​कि कोई भी व्यक्ति पृौढ अबस्थायुवा और स्वस्थ रहना चाहता है, और यह काफी संभव है यदि आप जानते हैं कि युवा बनाए रखने और बुढ़ापे को रोकने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ उपयोगी हैं।

युवाओं के लिए उत्पाद: उनका सार क्या है ^

यदि शरीर में किसी भी तत्व की कमी है, तो यह निश्चित रूप से सुंदरता को प्रभावित करता है: त्वचा छिलने लगती है, नाखून टूटने लगते हैं, बाल खराब हो जाते हैं और उम्र बढ़ने में भी तेजी आती है। युवाओं को सुरक्षित रखने वाले खाद्य पदार्थ खाने से इन सभी को ठीक किया जा सकता है और रोका जा सकता है।

स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए कौन से पदार्थ महत्वपूर्ण हैं:

• कैरोटीनॉयड: इनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, बालों की स्थिति में सुधार करते हैं, भंगुर नाखूनों को रोकते हैं, त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन में तेजी लाते हैं;
• विटामिन: विशेष रूप से, ए, सी और ई। यह उन पर है कि त्वचा की लोच और सुरक्षा हानिकारक से होती है बाह्य कारक, और वे केवल उन उत्पादों में निहित हैं जो युवाओं को लम्बा खींचते हैं;
• सूक्ष्म तत्व: यदि उनकी कमी है, तो यह काफी खराब हो जाता है उपस्थिति: बाल झड़ने लगते हैं, नाखून टूटने लगते हैं, त्वचा रूखी हो जाती है, झुर्रियाँ पड़ने लगती हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि उपरोक्त सभी तत्व विटामिन-खनिज परिसरों में पाए जा सकते हैं, लेकिन, क्योंकि आप उन्हें हर समय नहीं पी सकते हैं; यौवन और सौंदर्य के खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है, जिन्हें रोजाना खाने की सलाह दी जाती है।

नुकसान के अलावा महत्वपूर्ण पदार्थ, त्वचा अन्य कारणों से उम्र बढ़ने लगती है:

• अनुचित देखभाल या उसकी कमी;
• बार-बार और गंभीर तनाव;
• शराब और धूम्रपान;
• रोग।

एंटी-एजिंग उत्पादों का पूरा उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, सुधार करना है चयापचय प्रक्रियाएं, कई बीमारियों को रोकना और शरीर को विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से समृद्ध करना। आपको धूम्रपान से स्वयं ही लड़ना होगा, क्योंकि वास्तव में कैसे बुरी आदतेंयुवाओं पर ज्यादा असर पड़ता है.

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15 टिप्पणियाँ

उम्र संबंधी बीमारियों और मौतों का प्रमुख कारण बुढ़ापा है। शरीर को नष्ट करने वाली प्रक्रियाओं को ट्रिगर करने वाले तंत्र का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है, और उम्र बढ़ने को रोकने के उपाय विकसित नहीं किए गए हैं।

बुढ़ापा सभी बीमारियों की जननी है। उम्र बढ़ने का निदान है वास्तविक समस्या आधुनिक दवाई, इसीलिए विशेष अर्थइसमें प्रसिद्ध परीक्षण विधियों का उपयोग होता है जो डॉक्टर को अपने मरीज के स्वास्थ्य और युवावस्था को बनाए रखने में मदद कर सकता है। आज दवा के पास क्या है? वास्तव में उतना छोटा नहीं है.

सर्वेक्षण पैनल:

1. रक्तचाप
2. बॉडी मास इंडेक्स और कमर का आकार
3. आराम दिल की दर
4. प्लेटलेट लेवल इन नैदानिक ​​विश्लेषणखून।
5. एलानिन एमिनोट्रांस्फरेज़ (एएलटी)
6. रक्त एल्बुमिन
7. विटामिन बी12
8. विटामिन डी
9. इंसुलिन प्रतिरोध का सूचकांक (HOMA-IR)
10. इंटरल्यूकिन-6
11. पोटैशियम
12. ग्लोमेरुलर निस्पंदन दर
13. यूरिक एसिड
14. आईजीएफ-1 (सोमाटोमेडिन-सी)
15. सी-रिएक्टिव प्रोटीन
16. कोलेस्ट्रॉल और उसके अंश
17. ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन
18. सामान्य कैरोटिड धमनी की इंटिमा-मीडिया मोटाई
19. ईसीजी
20. फेरिटिन
21. थायराइड-उत्तेजक हार्मोन
22. 8-ओहो-डीजीएन

जैसा कि आप देख सकते हैं, विज्ञान बहुत कुछ जानता है। लेकिन हममें से किसने आखिरी बार ये सरल परीक्षण दिए (परीक्षा संख्या 22 को छोड़कर)??? दुर्भाग्य से, चिकित्सा परीक्षण, में एक अच्छा तरीका मेंहर कोई इस शब्द को पारित नहीं करता.

⚜️आयु उत्पाद: यह क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?⚜️
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अजीब बात है, इस संक्षिप्त नाम का इससे कोई लेना-देना नहीं है अंग्रेज़ी शब्द AGE का मतलब "उम्र" है लेकिन इसका उम्र बढ़ने से बहुत संबंध है। एजीई (उन्नत ग्लाइकेशन अंत-उत्पाद) या एजीई (उन्नत ग्लाइकेशन अंत-उत्पाद) प्रोटीन या वसा हैं जो कार्बोहाइड्रेट के संपर्क में आए हैं।

आयु उम्र बढ़ने के मुख्य कारकों में से एक है और कुछ पुराने रोगों (हृदय रोग, स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग) सेलुलर कचरा है जो लगभग हर प्रकार की कोशिका को नुकसान पहुंचाता है और इसकी संपूर्ण कार्यप्रणाली को पुनर्व्यवस्थित करता है।
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शरीर में इनके प्रकट होने के कारण 👇🏻
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⚜️ ऐसे भोजन का सेवन जिसकी तैयारी के दौरान ग्लाइकेशन प्रतिक्रिया हुई हो, विशेष रूप से उत्पादों का काला पड़ना (तलना, ग्रिल करना, पकाना, आदि)
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⚜️ जब कार्बोहाइड्रेट चयापचय बाधित हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है तो शरीर में ही प्रतिक्रिया होती है (मीठा प्रेमी)
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क्या जानना ज़रूरी है:
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📍उम्र की ओर ले जाता है सूजन प्रक्रियाएँशरीर में, और तदनुसार, बीमारियाँ
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📍 समय से पहले बुढ़ापा न केवल बाहरी तौर पर, बल्कि आंतरिक तौर पर भी होता है।
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30-35 वर्ष की आयु तक पूरी त्वचा में ग्लाइकेशन प्रक्रिया विकसित नहीं होती है। हालाँकि, प्राकृतिक उम्र बढ़ने की शुरुआत के साथ, यह बहुत सक्रिय हो जाता है और त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी लाता है, जिससे पीलापन, ढीलापन और झुर्रियाँ पैदा होती हैं। AGE के रूप में ग्लूकोज एक प्रकार का "गोंद" बन जाता है जो बनाता है रक्त वाहिकाएंऔर कपड़े बेलोचदार होते हैं। यदि त्वचा में ग्लाइकेशन उत्पाद मौजूद हैं तो त्वचा युवा और स्वस्थ नहीं दिख सकती।



⚜️आयु-उत्पाद⚜️


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आइए शरीर में AGE के प्रकट होने के पहले तरीके पर विचार करें - पके हुए भोजन के माध्यम से। एजीई उत्पाद, या "खाद्य ग्लाइकोटॉक्सिन" तब बनते हैं जब चीनी प्रोटीन या वसा के साथ परस्पर क्रिया करती है। उन्हें रंग से पहचानना बहुत आसान है: पकाते समय रंग बदल जाता है - ब्रेड, बन्स, मांस, पोल्ट्री, कारमेलाइजेशन पर पपड़ी।
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AGE उत्पादों को कम करने के तरीके👇🏻
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🥓 अपने आहार में तले हुए मांस और प्रसंस्कृत मांस की मात्रा कम करें मांस उत्पादों: तली हुई बेकन, स्टेक, कटलेट (विशेषकर ब्रेडक्रंब में), आदि।
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🍔 फास्ट फूड को बाहर करें - AGE उत्पादों (फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, बर्गर, डोनट्स, आदि) की सामग्री में चैंपियन।
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🍿 चीनी और कारमेलाइजेशन प्रतिक्रिया (चीनी को गर्म करना) वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें: कारमेल, कोका-कोला, बीयर, पॉपकॉर्न, सिरप में फल पकाना, बेकिंग बेकरी उत्पाद
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🍯 सिंथेटिक फ्रुक्टोज को सीमित करें, खासकर गर्म होने पर: AGEs गठन की प्रतिक्रियाओं में, फ्रुक्टोज ग्लूकोज की तुलना में 200 गुना अधिक सक्रिय होता है, इसलिए बेकिंग में चीनी को विभिन्न "स्वस्थ" सिरप (शहद, एगेव सिरप, जेरूसलम आटिचोक, मक्का, इनवर्ट सिरप) से बदलें। , आप केवल स्थिति को खराब करते हैं।
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🌡कम तापमान पर पकाएं। t > 120 C पर खाना पकाने के दौरान AGE विशेष रूप से तीव्रता से बनते हैं: तलना, पकाना, खुली आग पर तलना। सुनहरी परत AGEs है। खाना पकाने के सौम्य तरीकों का उपयोग करना बेहतर है: स्टू करना, ब्लैंचिंग करना, उबालना, उबालना, सॉस वाइड (वैक्यूम में खाना पकाना), ढक्कन बंद करके खाना बनाना।
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🔥 कोशिश करें कि खुली आग (कबाब) पर न पकाएं, ग्रिल पर - सूखी गर्मी में पकाने पर मिथाइलग्लॉक्सल उत्पन्न होता है - यह एक प्रकार का लेट ग्लाइकेशन उत्पाद है जो कम करता है सुरक्षात्मक कार्यसूजन के दौरान शरीर.
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🍟 गहरे तले हुए भोजन को स्पष्ट रूप से बाहर करें❗️ ऐसे भोजन का नियमित सेवन किसके साथ जुड़ा हुआ है? ख़ास तरह केऑन्कोलॉजी❗️
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💨 पके हुए और का संतुलन बनाए रखें कच्ची सब्जियां
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🍋 मांस पकाते समय मैरिनेड और मसालों का उपयोग करें: यह AGE की संख्या को 2 गुना कम कर देता है।



मैंने इसे पढ़ा और महसूस किया कि मैं उम्र बढ़ने की गति बढ़ाने के लिए सब कुछ खाता हूं। मैं तत्काल अपने आहार की समीक्षा करूंगा। इस बारे में मैंने पहले भी सोचा था, लेकिन काम सोच से आगे नहीं बढ़ पाया। उदाहरण के लिए, मुझे कॉफ़ी इतनी पसंद है कि शायद मैं इसे पूरी तरह से छोड़ नहीं पाऊंगा। लेकिन धूम्रपान करने और खुद को लाड़-प्यार करने की आदत मादक पेयछुट्टियों पर आपको छोड़ना होगा। वास्तव में, यह हमें काल्पनिक आनंद के अलावा कुछ नहीं देता।

जामुन और फलों के संबंध में, मैं लंबे समय से जानता हूं कि ये यौवन के वास्तविक स्रोत हैं। दुर्भाग्य से, जिस क्षेत्र में हम रहते हैं, वहां उनसे विटामिन प्राप्त करने का कोई तरीका नहीं है साल भर. इसलिए, आपको अभी भी विटामिन कॉम्प्लेक्स की मदद लेनी होगी।

रिनाटा, आपकी कॉफी एक आदत से ज्यादा कुछ नहीं है। इसके अलावा, इसकी मनोवैज्ञानिक प्रकृति की भी अधिक संभावना है। यदि किसी आदत को छोड़ना कठिन है, तो उसे दूसरी, अधिक उपयोगी आदत में बदला जा सकता है। बस जब भी आपको एक कप कॉफी चाहिए, तो इसके बजाय इसे पी लें हरी चाय.

इसमें वही कैफीन होता है - शरीर इसे महसूस करेगा और कॉफी नहीं मांगेगा। इसके अलावा, ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो प्रदान करते हैं सकारात्मक प्रभावउम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर. यदि आप हर दिन इस तरह से अपने पेय बदलते हैं, तो मुझे यकीन है कि आप बहुत जल्दी एक नई आदत विकसित कर लेंगे। आप सौभाग्यशाली हों!

सबसे किफायती और प्रभावी उत्पादयुवाओं के लिए यह है शुद्ध पानी. वे इसके बारे में खूब बातें करते हैं, लेकिन फिर भी कम ही लोग इसे पीते हैं आवश्यक राशि. मैंने एक विशेष जल शोधन फिल्टर खरीदा क्योंकि मुझे लगता है कि अब भी यह हानिकारक अशुद्धियों से भरा है।

मैं 2 साल से अधिक समय से प्रतिदिन 2 लीटर पानी पी रहा हूं, और मैंने देखा कि न केवल मेरी त्वचा चिकनी हो गई और बारीक झुर्रियां गायब हो गईं, बल्कि सामान्य स्वास्थ्यसुधार हुआ.

शरीर को तरोताजा करने के लिए आंतों को साफ करना जरूरी है। आख़िरकार, वहां मौजूद सभी विषाक्त पदार्थ हमारी त्वचा पर खुद को महसूस करते हैं, हमारी ऊर्जा को "खाते" हैं। युवावस्था न केवल झुर्रियों की अनुपस्थिति है, बल्कि आंतरिक कल्याण भी है।

मैं नियमित रूप से आलूबुखारा और किण्वित एसिड उत्पादों से अपनी आंतों को साफ करता हूं। मैं जानता हूं कि कुछ लोग इसके लिए एनीमा का उपयोग करते हैं, लेकिन अपनी ओर से मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता।

मैं जामुन और फलों का भरपूर उपयोग करता हूं और न केवल उन्हें खाता हूं, बल्कि फेस मास्क भी खुद तैयार करता हूं। शरद ऋतु के करीब, मैं सब्जी मास्क पर स्विच करता हूं, लेकिन सर्दियों में स्टोर से खरीदे गए उत्पाद का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि भोजन पूरी तरह से अप्राकृतिक हो जाता है और इससे कोई फायदा नहीं होता है, बस नकारात्मक होता है। सर्दियों में, मैं गर्मियों में जमे हुए जामुन से बने फलों के पेय और सूखे मेवों से बने कॉम्पोट पीता हूँ।

दुर्भाग्य से, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया सीधे आनुवंशिकी पर निर्भर है। इसलिए, यदि आपके रिश्तेदारों को जल्दी सफेद बाल और झुर्रियों का अनुभव होने लगा है, तो बढ़िया मौकाकि वही चीज आपका इंतजार कर रही है. और आप यहां अपने सिर के ऊपर से नहीं कूद सकते। आजकल कई कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हैं जो प्रभावी ढंग से मदद करती हैं।

एक स्वस्थ आहार केवल प्रतिरक्षा और सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है; परिणाम का त्वचा पर प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है। अन्यथा, सभी सितारे केवल स्वस्थ भोजन ही खाएंगे; वे निश्चित रूप से ऑर्डर करने का जोखिम उठा सकते हैं स्वस्थ आहारयहां तक ​​कि ऑफ-सीज़न में विदेश से भी, और कोई भी कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास नहीं जाता।

यदि आप अपने आप को बर्गर और सोडा जैसे सभी प्रकार के कचरे से भर देते हैं, तो परिणाम उचित होगा। सुस्त निर्जलित त्वचा, वसा सिलवटें, सेल्युलाईट। आपको खुद से प्यार करने और सही खाने की ज़रूरत है।

यदि आपके पास किसी विश्वसनीय फार्म से सीधे उत्पाद खरीदने का अवसर है तो बेहतर है; अब ऐसी खरीदारी तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रही है। और याद रखें कि कोई उत्पाद जितना अधिक "सुंदर" दिखता है, वह उतना ही कम प्राकृतिक होता है।

मेरा मानना ​​है कि, 40 साल की उम्र में होश में आने के बाद, जब अब केवल चेहरे की झुर्रियाँ नहीं हैं, केवल कॉस्मेटिक प्रक्रियाएँ ही मदद कर सकती हैं। यह दूसरी बात है कि 20 साल की उम्र से आप स्वस्थ और केवल प्राकृतिक उत्पाद खाते हैं। लेकिन इस उम्र में हम सब बेहतर जानते हैं कि हमारे माता-पिता हमें क्या करने की सलाह देते हैं, हम धूम्रपान करते हैं, पार्टियों में जाते हैं, हॉट डॉग खाकर अपना करियर बनाते हैं। आप समय को पीछे नहीं लौटा सकते.

ऐलिस, तुम्हें ऐसा नहीं सोचना चाहिए। मैं मानता हूं कि आप गहरी झुर्रियों से छुटकारा नहीं पा सकते, लेकिन सही खाना शुरू कर दीजिए स्वस्थ छविजीवन किसी भी उम्र में अच्छा है. जैसा कि वे कहते हैं, देर आए दुरुस्त आए। मैं पहले से ही 38 साल का हूं, मैंने 2 साल पहले ही स्वस्थ आहार लेना शुरू किया था। यह ऐसा है जैसे मेरे शरीर का पुनर्जन्म हो गया हो! और त्वचा भी बदल गयी है.

मैं केवल विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाता हूं; सर्दियों में खाता हूं विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर ओमेगा-3 एसिड, मैं स्थिर पानी पीता हूं, जो मेरे वजन के लिए जरूरी है। मैंने 2 साल में 10 अतिरिक्त किलो वजन कम किया, मेरा चेहरा कई साल छोटा दिखने लगा। मैं महंगी क्रीमों और कॉस्मेटोलॉजिस्ट के बिना भी तरोताजा और जवान दिखती हूं।

झुर्रियाँ दूर रखने के लिए पाँच उत्पाद❗️


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संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने 5 उत्पादों के नाम बताए हैं जो झुर्रियों को रोकते हैं।
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🔸लहसुन - इसमें एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो त्वचा की रक्षा करता है और कोलेजन विनाश को रोकता है।
🔸जैतून का तेल - इसमें ओलिक एसिड होता है। यह त्वचा को प्रभावी ढंग से मॉइस्चराइज़ करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह उसके यौवन को लम्बा खींचता है।
🔸सैल्मन - शामिल है वसा अम्लओमेगा-3एस, जो कोलेजन को टूटने से बचाता है, त्वचा की लोच और मजबूती सुनिश्चित करता है।
🔸 रास्पबेरी - सभी फलों, जामुनों और सब्जियों में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसका प्रयोग त्वचा को नुकसान से बचाता है।
🔸बीन्स, अन्य चीजों के अलावा, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है।
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साथ ही, त्वचा को यथासंभव लंबे समय तक दृढ़ और लोचदार बनाए रखने के लिए, वैज्ञानिक मुख्य शत्रुओं - कैफीन और चीनी को छोड़ने की सलाह देते हैं।

पत्रिका "साइट" से युवाओं और सौंदर्य के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ उत्पाद

स्वास्थ्य बनाए रखें, यौवन को लम्बा खींचें, अपने पुरुष के लिए सबसे सुंदर और वांछनीय बने रहें - हर महिला के लिए ये इच्छाएँ उतनी ही स्वाभाविक हैं जितनी प्यार और खुशी की आवश्यकता। लेकिन कभी-कभी बिन बुलाए मेहमान हमारे दरवाजे पर दस्तक देते हैं। आँखों के आसपास झुर्रियाँ, फटे होंठ, बेजान बाल, भंगुर नाखून, अधिक वज़नऔर अन्य "प्रसन्नता" - ये सभी पहले संकेत हैं कि शरीर में कुछ गड़बड़ है।

आज हम बात करेंगे सौंदर्य के लिए भोजन के बारे में, उन उत्पादों के बारे में जो यौवन को लम्बा खींचते हैं। हां, वे हमें झुर्रियों को पूरी तरह से ठीक करने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन वे हमें नई झुर्रियों से बचाने की गारंटी देते हैं। नियमित उपयोग से, वे आपकी त्वचा को एक स्वस्थ चमक देंगे और आपके फिगर को पतला और अधिक सुडौल बना देंगे।

तो, सुंदरता और यौवन के लिए सर्वोत्तम उत्पाद

न प्राकृतिक रस, न हर्बल काढ़े, न ही घर का बना दूध- ये सभी स्वास्थ्यवर्धक पेय हमारे लिए पानी की जगह नहीं ले सकते, क्योंकि हम इसी से बने हैं। साफ सादा पानीशुरुआती झुर्रियों, परतदार त्वचा और भंगुर बालों के खिलाफ लड़ाई में एक सच्चा सहयोगी है। शरीर में नमी की कमी उम्र बढ़ने का मुख्य कारण है। यह हमारे रूप-रंग, मनोदशा और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। पीना और पानी, और आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। अपने दिन की शुरुआत पानी से करें और आप तरोताजा दिखेंगे और पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। जब भी आप कैंडी खाना चाहें, कॉफी पीना चाहें, जब भी आपका हाथ कुकी की ओर बढ़े तो एक घूंट पानी पीने का प्रयास करें। प्रति 1 किलो वजन पर 30-40 मिली, यानी 50 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए 8-10 गिलास - यह बिल्कुल उतना ही पानी है जितना आपको हर दिन पीने की ज़रूरत है।

प्राकृतिक किण्वित दूध उत्पाद - दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही में लाभकारी बिफीडोबैक्टीरिया होते हैं, जो स्वस्थ आंतरिक माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। त्वचा शरीर का दर्पण है, वह किस स्थिति में है, हम कैसे दिखते हैं और इसलिए, हम कैसा महसूस करते हैं। लेकिन "मैत्रीपूर्ण" बैक्टीरिया केवल प्राकृतिक किण्वित दूध उत्पादों में रहते हैं जिनमें फलों के योजक, शर्करा, संरक्षक नहीं होते हैं और न्यूनतम (4 दिन तक) शेल्फ जीवन होता है। पैकेजिंग पर "निष्फल", "पाश्चुरीकृत", "लंबी शैल्फ जीवन" शिलालेख वाले उत्पादों को ऐसा नहीं माना जाता है। महत्वपूर्ण भूमिकात्वचा में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा की सुंदरता को बरकरार रखने में भूमिका निभाते हैं। घर का बना पनीर– सेलेनियम, विटामिन ई और विटामिन बी2. और प्राकृतिक दही का नियमित सेवन झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है: यह किण्वित दूध उत्पाद जिस प्रोटीन से भरपूर होता है वह कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, जिनमें हरी सब्जियां प्रचुर मात्रा में होती हैं, शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालते हैं, जो हमारी कोशिकाओं को नष्ट कर देते हैं और जल्दी बूढ़ा कर देते हैं। एस्कॉर्बिक एसिड, टोकोफ़ेरॉल, रेटिनॉल और नियासिन में एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि होती है। इनमें से अधिकांश विटामिन अजमोद, हरा प्याज, पालक, जैतून, बेल मिर्च, तुलसी, सॉरेल और सलाद में पाए जाते हैं। सभी हरी सब्जियों में से, अजवाइन को सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे अधिक ऊर्जा देने वाली सब्जियों में से एक माना जाता है; इस पौधे में सब कुछ उपचारात्मक है - जड़ों से लेकर डंठल और बीज तक। ग्रीन टी में रिकॉर्ड मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। जापानी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि चाय की पत्तियों में पाए जाने वाले कैटेचिन और पॉलीफेनोल विटामिन ई की तुलना में ऊतकों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से लड़ने में 20 गुना अधिक प्रभावी हैं। इस तथ्य में शायद कुछ योग्यता है कि जापानी महिलाएं औसतन 86 साल तक जीवित रहती हैं (यह उच्चतम आंकड़ा है) दुनिया में) पूर्व में पसंदीदा पेय।

सब्ज़ियाँ हल्के रंगों मेंसे कोशिकाओं की रक्षा करें हानिकारक प्रभावपराबैंगनी विकिरण, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है और एक सुंदर तन प्राप्त करने में मदद करता है। पीली-लाल सब्जियों के सफाई और क्षारीय गुणों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं एसिड बेस संतुलनशरीर में, और यही स्वास्थ्य और दीर्घायु का आधार है। अम्ल और क्षार का असंतुलन उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है। बीटा-कैरोटीन (प्रोविटामिन ए), जो गाजर, कद्दू, खुबानी, टमाटर और बेल मिर्च में समृद्ध है, त्वचा के नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार है, इसे सूखापन और अवांछित झुर्रियों की उपस्थिति से बचाता है। टमाटर का कायाकल्प करने वाला रहस्य लाइकोपीन की उपस्थिति है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो बाद में भी टमाटर में बना रहता है उष्मा उपचार. और जिंक, जो त्वचा में कोलेजन के उत्पादन में शामिल होता है, विशेष रूप से चुकंदर में प्रचुर मात्रा में होता है।

के लिए आदर्श भराई सब्जी सलाद- एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ फैटी एसिड से भरपूर वनस्पति तेल। विटामिन ए को अवशोषित करने के लिए, जो पीली-लाल सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, शरीर को सही वसा की आवश्यकता होती है - कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल इसी से भरपूर होते हैं। इस समूह के प्रतिनिधियों में सबसे उपयोगी जैतून, सूरजमुखी और अलसी का तेल माना जाता है। उनकी संरचना में एंटीऑक्सिडेंट शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को रोकते हैं और कोशिकाओं को पराबैंगनी विकिरण के विनाशकारी प्रभावों से बचाते हैं। यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ और युवा रहने के लिए (भूमध्यसागरीय देशों के निवासी इसे अपने उदाहरण से साबित करते हैं), रोजाना एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल (जिस पर "अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल" या "पहला ठंडा प्रेस" लिखा हो) खाना पर्याप्त है। लेबल)। आप इसे बस साबुत अनाज की ब्रेड के एक टुकड़े के ऊपर डाल सकते हैं - आपको नाश्ते में इससे अधिक स्वास्थ्यप्रद अतिरिक्त नहीं मिलेगा।

उत्पाद अविनाशी यौवनउन्हें एक कारण से पागल कहा जाता है। अपवाद के बिना, इस समूह के सभी प्रतिनिधि एंटीऑक्सिडेंट के मूल्यवान स्रोत हैं: सेलेनियम, जिसे युवाओं के अमृत के रूप में जाना जाता है, और विटामिन ई, जिसके लिए सेलेनियम बेहतर अवशोषित होता है। सेलेनियम सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक - ब्राजील सुपारी, हेज़लनट और पिस्ता। नट्स में कोएंजाइम Q10 भी होता है, जो त्वचा कोशिकाओं के पूर्ण नवीनीकरण और पोषण के लिए आवश्यक है: हमारा शरीर स्वतंत्र रूप से इसका उत्पादन करता है, लेकिन 30 के बाद ये प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। अखरोट, काजू और बादाम आपकी त्वचा की सुंदरता का सबसे अच्छा ख्याल रखेंगे - अखरोट साम्राज्य के इन सभी प्रतिनिधियों में सफाई और कायाकल्प प्रभाव होता है। नट्स को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और स्वास्थ्य लाभ पहुंचाने के लिए, उन्हें कच्चा, बिना नमक के और भिगोने के बाद खाया जाना चाहिए, लेकिन प्रति दिन एक मुट्ठी से अधिक नहीं, क्योंकि नट्स में कैलोरी काफी अधिक होती है।

मछली, समुद्री शैवाल, केकड़े, झींगा, मसल्स, स्क्विड आयोडीन आपूर्तिकर्ता हैं, मछली का तेलऔर संपूर्ण प्रोटीन, वह निर्माण सामग्री जिससे हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका बनती है। समुद्री मछली- यह विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और फैटी एसिड का भंडार है जो युवाओं को लम्बा खींचता है। सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, ट्यूना, सार्डिन और नदियों और समुद्रों के अन्य निवासी आपको शुरुआती झुर्रियों से बचाएंगे, आपकी त्वचा को स्वस्थ चमक देंगे, बालों की स्थिति में सुधार करेंगे और आपके काम में सुधार करेंगे। थाइरॉयड ग्रंथिउचित चयापचय के लिए जिम्मेदार. अन्य प्रोटीन उत्पादों में, बटेर अंडे, घर का बना पनीर और मुर्गी पालन को यौवन और दीर्घायु का वास्तविक अमृत माना जाता है। इन उत्पादों में मौजूद अमीनो एसिड, सेलेनियम और विटामिन एच (बायोटिन) के बिना, त्वचा कोशिकाएं पैदा नहीं हो पाती हैं और स्वस्थ नहीं रह पाती हैं।

अधिशोषक उत्पाद उम्र बढ़ने को धीमा करने में भी मदद करेंगे: अपरिष्कृत भूरे चावल, चोकर, अंकुरित गेहूं के अनाज, प्राकृतिक अनाज दलिया, साबुत अनाज की रोटी। उच्च फाइबर सामग्री के कारण, फाइबर आहारऔर एंटीऑक्सिडेंट, वे चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाते हैं, जिससे त्वचा काफ़ी बेहतर और ताज़ा दिखती है। फलियां और अनाज में बहुत सारा सिलिकॉन होता है, जो कोलेजन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है जो एपिडर्मिस को मजबूत करता है, और बी विटामिन, जो त्वचा को नवीनीकृत और नरम करने में मदद करता है। एक प्रकार का अनाज रक्त परिसंचरण और रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है, इस अनाज के प्रेमियों को इसकी गारंटी दी जाती है सुंदर रंगचेहरे के। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज एकमात्र दलिया है जिसे शाम को भी खाया जा सकता है। लेकिन नाश्ते के लिए दलिया तैयार करना बेहतर है: शाम को अनाज को थर्मस में भाप दें, और सुबह दलिया में शहद, मेवे और अपने पसंदीदा जामुन के टुकड़े मिलाएं। नाश्ते से ज्यादा स्वास्थ्यप्रदकल्पना नहीं कर सकते!

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी, ब्लैक करंट, क्रैनबेरी, ख़ुरमा - सभी अम्लीय फल और जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो वसा चयापचय को नियंत्रित करते हैं और त्वचा को बहाल करते हैं। स्वस्थ दिख रहे हैं, कोशिकाओं को मुक्त कणों और विटामिन सी से बचाता है, जो कोलेजन के निर्माण में मदद करता है। विटामिन सी से भरपूर आलूबुखारा, सेब, खुबानी, संतरे और अंगूर त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं से प्रभावी ढंग से लड़ते हैं। इंग्लैंड में वे कहते हैं: जिस घर में सेब प्यारे होते हैं, वहां डॉक्टर को कुछ नहीं करना पड़ता। अनार उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है: छोटे लाल दानों में मौजूद पदार्थ इलास्टिन और कोलेजन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं के जीवन को बढ़ाते हैं। सभी जामुनों में, सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और अंगूर में पाए जाते हैं, खासकर गहरे रंग की किस्मों में।

10. पत्तागोभी

समय से पहले बुढ़ापा आने का एक कारण शरीर में विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) की कमी है। सभी प्रकार की पत्तागोभी - उत्कृष्ट स्रोतयह एंटीऑक्सीडेंट विटामिन. बस एक सेवारत सफेद बन्द गोभीएस्कॉर्बिक एसिड की दैनिक आवश्यकता को पूरा करेगा, और खट्टी गोभीयहां तक ​​कि आगे निकल जाता है ताज़ा फलइस लाभकारी विटामिन की सांद्रता से। ब्रोकोली, जिसमें बड़ी मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है - एक सौंदर्य विटामिन, कोशिकाओं से निकालता है अतिरिक्त तरलऔर संचित चयापचय उत्पाद, सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार करते हैं, खासकर अगर भाप से पकाया जाए। सभी प्रकार की पत्तागोभी कम कैलोरी सामग्री और समृद्ध विटामिन और खनिज संरचना को जोड़ती है, जिसके कारण दैनिक आहार में उनकी उपस्थिति सामान्य रूप से त्वचा और स्वास्थ्य की स्थिति पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालती है।

अब आप जानते हैं कि आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों की सुंदरता, आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और हर कोशिका को फिर से जीवंत करने के लिए क्या खाना चाहिए। तुम्हें जवान बनाए रखने के लिए लंबे साल, पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 7-8 गिलास उच्च गुणवत्ता वाला पानी पीने, 500-700 ग्राम ताजे फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं, और यह सुनिश्चित करें कि यह सब प्राकृतिक किण्वित दूध उत्पादों - 200-400 ग्राम प्रत्येक के साथ पूरक हो।

सौंदर्य उत्पाद अद्भुत काम कर सकते हैं; उनके नियमित उपयोग से हमारे स्वास्थ्य, मनोदशा और कल्याण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अपने खान-पान की आदतों को बदलने से हम जवान बनते हैं और अपनी आंखों के सामने खिलते हैं। अपने आप को भी बदलो. दर्पण में प्रतिबिंब को जितनी बार संभव हो सके आपको मुस्कुराने दें।

एस्ट्रोजन, जिसे यौवन का हार्मोन कहा जाता है, - मुख्य स्त्रोत महिला सौंदर्य. यह अदृश्य सहायक ही शरीर में त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार है। हालाँकि, उम्र के साथ, एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है, और इसलिए बुढ़ापे में देरी के लिए अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जो युवाओं को लम्बा खींचते हैं। पोषण विशेषज्ञ डाना जेम्स बताते हैं कि एस्ट्रोजन जैसे पदार्थ कहां पाए जाते हैं और उन्हें अपने दैनिक आहार में कैसे शामिल किया जाए।

यह उष्णकटिबंधीय फल लंबे समय से अपने औषधीय गुणों के लिए जाना जाता है। इसमें मौजूद तेल की संरचना जैतून के तेल के समान है, लेकिन इसकी स्थिरता बहुत अधिक गाढ़ी है। यह कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाता है और त्वचा को अंदर से मॉइस्चराइज़ करने के लिए ज़िम्मेदार है। जो लोग नियमित रूप से इस फल का सेवन करते हैं, उन्हें अन्य चीजों के अलावा, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल का खतरा नहीं होता है - एवोकाडो शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है।

मसालों के अविश्वसनीय लाभ लंबे समय से ज्ञात हैं। उदाहरण के लिए, हल्दी यौवन का असली अमृत है। कड़वे और कसैले स्वाद के बावजूद यह बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयोगी है। हल्दी सेल्युलाईट से लड़ती है, दागों को चिकना करती है और इसे... में से एक माना जाता है। सर्वोत्तम साधन, यौवन और सुंदरता का संरक्षण। मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए, हल्दी एक वास्तविक वरदान है, क्योंकि यह मिठाई की लालसा को कम करती है और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन को कम करती है। इसके अलावा, हल्दी बाहरी रूप से उपयोग करने पर प्रभावी होती है: इस चमत्कारी पौधे से बने मास्क त्वचा को साफ, चिकना और पुनर्जीवित करते हैं।

हरी सब्जियों और फलों का रस

हरी सब्जियों और फलों से बना ताज़ा पेय न सिर्फ आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा बल्कि ऊर्जा भी प्रदान करेगा दैनिक मानदंडएंटीऑक्सीडेंट, यौवन और ऊर्जा के मुख्य स्रोत। हरी सब्जियाँ एवं फल कहलाते हैं प्राकृतिक हार्मोन- वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देते हैं। प्रत्येक मौसम अपनी सामग्री निर्धारित करता है: गर्मियों में खीरा, सौंफ़, पुदीना और कीवी आज़माएँ, सर्दियों में - सिंहपर्णी, सेब और नींबू के साथ पालक।

सामन शामिल है बड़ी राशिओमेगा-3 वसा, जो एंटी-रिंकल क्रीम और सीरम के कई "जादुई" जार में पाया जा सकता है। अमूल्य वसा त्वचा को शक्तिशाली रूप से उभारने, उसकी लोच और टोन बनाए रखने में योगदान करती है। इसके अलावा, ओमेगा-3 वसा हृदय स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं।

शुष्क त्वचा उम्र बढ़ने के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती है। सबसे प्रभावी प्राकृतिक उत्पाद, जो त्वचा को नमीयुक्त बनाता है वह है जैतून का तेल। सीधे दबाया गया तेल लाभकारी फैटी एसिड का एक स्रोत है जो त्वचा कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है। यह तीन गुना ज्यादा है उपयोगी तत्वअन्य तेलों की तुलना में. वैसे, सोफिया लॉरेन खुद जैतून के तेल के प्रति अपने प्यार को स्वीकार करती हैं और इसे अपना मुख्य सौंदर्य रहस्य बताती हैं।

हर कोई खुश और सफल होने का सपना देखता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इसे कैसे हासिल किया जाए। क्या आपने कभी सोचा है कि प्रसिद्ध सार्वजनिक लोग हमेशा इतने सुंदर क्यों दिखते हैं? और वे स्वस्थ भोजन के बारे में इतनी बात क्यों करते हैं? और सब इसलिए क्योंकि सफलता, खुशी और सुंदरता का सीधा संबंध स्वास्थ्य से है।

त्वचा का रंग और स्थिति किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को दर्शाती है और इस पर निर्भर करती है कि वह क्या खाता है। शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थितिपोषण पर भी निर्भर करता है. आख़िरकार, असुविधा अनिश्चितता प्रदान करती है, जिससे आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में योजनाएं बाधित होती हैं। क्या अपनी स्थिति में सुधार लाने के लिए विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना बेहतर नहीं है?

खेल, निरंतर प्रशिक्षण, योग, फिटनेस और बहुत कुछ आपके शरीर की मांसपेशियों को सुडौल और अच्छे शारीरिक आकार में रखने में मदद करते हैं। निरंतर गति और जोश का आवेश शरीर को लड़ने में मदद करता है विभिन्न रोग. इसके अलावा, शरीर के कुछ हिस्सों पर भार सुंदर, सुडौल आकार देता है। महिलाऔर पुरुषों के लिए मांसपेशी द्रव्यमान।

लेकिन इसके अलावा ये भी मत भूलिए शक्ति व्यायामऔर विभिन्न सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से अपनी उपस्थिति की देखभाल करने के लिए पोषण का बहुत महत्व है। हम जो उत्पाद खाते हैं उनके फायदे वैज्ञानिकों ने कई साल पहले ही सिद्ध कर दिए हैं। अनेक कामयाब लोगअपने में शामिल करें रोज का आहारउत्पाद जो शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। एक निश्चित घटक जो हम खाते हैं वह एक ही समय में एक या कई अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार होता है। उनका महत्व और लाभकारी गुण हमारे शरीर के कामकाज पर उत्पादों के प्रभाव की डिग्री पर निर्भर करते हैं।

हम स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए 20 सबसे उपयोगी उत्पाद प्रस्तुत करते हैं, जिनका उपयोग अत्यंत आवश्यक है।

- आपकी दृष्टि और यौवन लौटा देगा। स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक जामुन में कई लाभकारी गुण होते हैं और ये एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। वे कैंसर से बचाते हैं, मस्तिष्क को कार्य करने में मदद करते हैं और दृष्टि में सुधार करते हैं। ब्लूबेरी खाने से कई बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा, क्योंकि इनमें कई विटामिन होते हैं।

- शरीर का ऊर्जा संतुलन बनाए रखना। कुछ प्रसंस्करण के लिए धन्यवाद, चावल बाहरी आवरण को बरकरार रखता है, जिसमें मुख्य भाग होता है उपयोगी पदार्थ, नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। उपयोग भूरे रंग के चावलतंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और धन्यवाद आहार गुणयह पाचन के लिए अच्छा है. वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चावल के नियमित सेवन से मानसिक क्षमता बढ़ती है और हृदय प्रणाली सामान्य हो जाती है।

- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। डाइट में अंडे का सेवन मांसपेशियों और लिगामेंट्स के लिए बहुत फायदेमंद होता है। जो लोग खेल खेलते हैं उन्हें इसे अपने आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए यह उत्पाद. प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन और जर्दी का संयोजन अमीनो एसिड का आदर्श सेट माना जाता है। उपयोग कच्चे अंडेप्रदर्शन में भी सुधार होता है स्वर रज्जु, जो पेशेवर रूप से गाने वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है।

- आपकी नींद और भूख का ख्याल रखेगा। सलाद के पत्तों में कई लाभकारी गुण होते हैं, जिनकी सूची अंतहीन हो सकती है, और यह आहार संबंधी व्यंजन. इसके रस का उपयोग पाचन तंत्र, आंतों और गैस्ट्राइटिस के इलाज के लिए किया जाता है। सलाद में शामिल पदार्थों के लिए धन्यवाद, सोने से पहले सेवन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और नींद को सामान्य करता है, और दिन के दौरान भूख बढ़ जाती है। महिलाएं ताकत बढ़ाने के लिए सलाद के जूस का सेवन करती हैं।

– शिशु और मां के स्वास्थ्य के लिए. काले मांस की तुलना में सफेद मांस को आहार संबंधी और स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है। इसके सेवन से मांसपेशियां और तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है। और उपस्थिति के कारण पूर्ण जटिलइसे बनाए रखने के लिए विटामिन बी का सेवन करने की सलाह दी जाती है सामान्य ऑपरेशनशरीर। डॉक्टर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इस मांस के शोरबा का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें अत्यधिक मात्रा होती है महिलाओं के विटामिन, भ्रूण के अनुकूल विकास के लिए।

– सेल्युलाईट को रोकने में मदद करेगा. यह उत्पाद शरीर से नमक और पानी निकालने में मदद करता है। इसके निरंतर उपयोग से, हृदय प्रणाली सामान्य हो जाती है, हड्डियाँ मजबूत हो जाती हैं और गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार होता है। ब्रोकोली में सूजन-रोधी प्रभाव होता है, जिससे फंगस, संक्रामक रोगों की उपस्थिति को रोका जा सकता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जा सकता है।

-हृदय क्रिया को सामान्य करता है। औषधीय गुणएवोकैडो की सूची अंतहीन है। इस फल को खाने से दिल के दौरे से बचाव होता है और रक्त संचार बेहतर होता है। इसके अलावा, आहार में एवोकैडो की उपस्थिति प्रतिरक्षा में सुधार करती है, कब्ज से राहत देती है और रोकथाम करती है कैंसर की कोशिकाएं. कैल्शियम और फास्फोरस के कारण यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और प्रोटीन बढ़ने में मदद करता है मांसपेशियों. एवोकैडो एक शक्तिशाली कामोत्तेजक है।

- क्षयरोग से रक्षा करेगा। इसमें बहुत सारा प्रोटीन और विटामिन सी होता है, यह एक आहार उत्पाद है। बीमारी, उच्च रक्तचाप और पाचन विकारों के बाद ताकत बहाल करने के लिए बीन्स खाने की सलाह दी जाती है। कॉस्मेटोलॉजी में, बीन्स का उपयोग फेस मास्क में किया जाता है जिसका उद्देश्य झुर्रियों को खत्म करना है। आप घर पर स्वस्थ त्वचा के रंग के लिए सरल नुस्खे बना सकते हैं।

– मानसिक गतिविधि में सुधार. नट्स में बहुत सारे विटामिन, आयोडीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन होते हैं, इसलिए वे शाकाहार के लिए अपरिहार्य हैं। नट्स सभी अंगों, संचार और को प्रभावित करते हैं हृदय प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है। अखरोटप्रजनन प्रणाली के लिए फायदेमंद, शरीर को पोषक तत्वों से समृद्ध करने के लिए गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को इनका उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

- आपके शरीर की सुंदरता की कुंजी. कोमल सैल्मन मांस बच्चों और बुजुर्गों के लिए आहारीय और बहुत स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है। चूंकि यह शरीर को प्रोटीन और फैटी एसिड से संतृप्त करता है, जो मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करता है। सैल्मन मांस सुंदरता और यौवन का स्रोत है। इसमें विटामिन होते हैं जो बालों और नाखूनों के विकास और त्वचा की लोच को बढ़ावा देते हैं। मछली में पोटेशियम की उपस्थिति मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करती है, इसलिए वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान बच्चों को मांस खाने की सलाह दी जाती है।

- एक अनोखी और अपूरणीय सब्जी। यह भारी मात्रा में एसिड और विटामिन का मालिक है। हृदय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार, बीमारी के बाद शरीर को नवीनीकृत करना, आंतों से रोगजनक रोगाणुओं को हटाना चुकंदर के सभी लाभकारी गुणों का एक छोटा सा हिस्सा है। और इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि चुकंदर में शामिल हैं फोलिक एसिड, इसका उपयोग कायाकल्प के लिए अपरिहार्य है।

– स्वस्थ आहार के लिए. उनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, उनके लिए धन्यवाद, शरीर पूरे दिन के लिए ऊर्जा, शक्ति और जोश से भरपूर रहता है। दलिया में कई विटामिन होते हैं जो चयापचय को सामान्य करते हैं और दस्त और सूजन में मदद करते हैं। एलर्जी से पीड़ित लोगों को डॉक्टर दलिया खाने की सलाह देते हैं। दलिया में मौजूद कैल्शियम और फास्फोरस बाल, नाखून और कंकाल प्रणाली को मजबूत बनाते हैं।

- पूरे शरीर को मजबूत बनाता है। हालाँकि इसमें बहुत सुखद गंध नहीं होती है, लेकिन इसमें बहुत सारे विटामिन, आयोडीन, कैल्शियम और मैग्नीशियम होते हैं। विभिन्न अमीनो एसिड के कारण, पत्तागोभी खाने से तनाव से लड़ने में मदद मिलती है, आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है। इसे आहार के लिए उपयोग करना उचित है; गोभी आंतों को भर देती है और भूख की भावना को संतुष्ट करती है, जबकि इसमें वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है।

- पाचन को सामान्य करता है। भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है, आंतों को नष्ट करता है और कवकीय संक्रमण. लाभकारी सूक्ष्मजीवों के लिए धन्यवाद, यह एंटीबायोटिक लेने के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है।

-कैंसर और पेट के अल्सर से बचाता है। वैज्ञानिक साबित करते हैं कि रोजाना 50 ग्राम खाना। चॉकलेट जोखिम को कम करती है विभिन्न रोग. हालाँकि यह एक मधुर व्यंजन है, वजन घटाने के लिए विशेष चॉकलेट आहार भी मौजूद हैं। चॉकलेट खाने से मोटापा बढ़ता है मानसिक क्षमताऔर जीवन शक्ति देता है. डॉक्टर स्कूली बच्चों और विद्यार्थियों को परीक्षा से पहले चॉकलेट खाने की सलाह देते हैं।

-उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह उत्पाद रक्तचाप और जलन को कम करता है शरीर की चर्बी. इसका उपयोग, ओमेगा-9 फैटी एसिड के कारण, शरीर के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है और विकास के जोखिम को कम करता है घातक ट्यूमर, और पेट और लीवर के लिए बहुत फायदेमंद है।

- दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है। वह बढ़ गयी है पोषण का महत्व. करने के लिए धन्यवाद तेजी से अवशोषण, यह आंतों को बंद नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, निष्क्रिय कर देता है पाचक एंजाइम. गोमांस के लगातार सेवन से रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यह उत्पाद एथलीटों के लिए अपरिहार्य है, यह मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, और प्रजनन प्रणाली के लिए भी अच्छा है।

- विकास के लिए स्वस्थ दांतऔर नाखून. यह कैल्शियम का स्रोत है, जिसके बिना शरीर की सुंदरता असंभव है। गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान पनीर का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है, क्योंकि यह विटामिन से भरपूर होता है और एक साथ दो जीवों को संतृप्त करता है। इसे आहार के दौरान और पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

- शरीर को शुद्ध करने के लिए. इसमें सक्रिय पदार्थों की उपस्थिति के कारण, यह रोटी सामान्य पाचन के लिए बस अपूरणीय है। पर दैनिक उपयोगआप कब्ज और परेशानी को हमेशा के लिए भूल सकते हैं। और प्रयोगों के माध्यम से, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि नियमित रोटी के बजाय साबुत अनाज की रोटी खाने से स्थायी वजन घटाने में मदद मिलती है।

-बुजुर्ग लोगों के लिए उपयोगी. इसके मांस में अनोखा और अनोखा गुण होता है लाभकारी गुण. दिल के खतरे को कम करता है और ऑन्कोलॉजिकल रोग. इसका मांस धमनियों को अवरुद्ध होने से रोकता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे वृद्ध लोगों की स्थिति में सुधार होता है। इस मछली में मौजूद विटामिन तंत्रिका और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं।

अगर आप एक साथ स्वास्थ्य, सुंदरता, खुशी और सफलता चाहते हैं तो आपको इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए सूचीबद्ध उत्पाद. फिर बिना विशेष प्रयासआप अपने लक्ष्य हासिल करने में सक्षम होंगे, क्योंकि शरीर इसके लिए तैयार होगा। केवल स्वास्थ्यप्रद भोजन, जो स्वादिष्ट भी हो, खाना आपकी सफलता की ओर पहला कदम होगा। आनंदपूर्वक अपना और अपनी सुंदरता का ख्याल रखें।

अक्सर लड़कियां, युवावस्था को लम्बा करने और त्वचा की आदर्श स्थिति प्राप्त करने की चाहत में, विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का सहारा लेती हैं, मास्क, स्क्रब बनाती हैं, मालिश करती हैं, सफाई करती हैं और अन्य जोड़तोड़ करती हैं। ये सभी तरीके काम तो करते हैं, सतही असर देते हैं, लेकिन दिखावे के लिए जो मुख्य रूप से जिम्मेदार होता है आंतरिक स्वास्थ्य. इसे बनाए रखने के लिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर उचित पोषण की जरूरत होती है।

स्वस्थ और दृढ़ त्वचा के लिए विटामिन और खनिज

बिना उचित पोषणसभी क्रीम, मास्क, स्क्रब शक्तिहीन होंगे (हालाँकि उनके कुछ निश्चित लाभ हैं), इसलिए आपको स्वस्थ, संतुलित आहार की आवश्यकता है। ध्यान रखें कि डर्मिस को सबसे अधिक निम्नलिखित सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की आवश्यकता होती है:

• एंटीऑक्सीडेंट - पालक, स्ट्रॉबेरी, गुलाब कूल्हों, तरबूज, सेब, टमाटर, हरी चाय में पाया जा सकता है;
• एक निकोटिनिक एसिड- स्ट्रॉबेरी और अनाज में पाया जाता है;
• बीटा-कैरोटीन - मीठी मिर्च, चेरी, चेरी, टमाटर, प्लम में पाया जाता है;
• कैरोटीनॉयड - अधिकांश पौधों में पाया जा सकता है, हरी पत्तियों में भारी मात्रा में;
• विटामिन - मांस, अंडे, फल, सब्जियों में इन लाभकारी पदार्थों के विभिन्न समूह होते हैं;
• सेलेनियम - सुरक्षात्मक गुणइस तत्व के लिए धन्यवाद, आप अपने आहार में मशरूम, अनाज और पोल्ट्री को शामिल करके पराबैंगनी विकिरण से सुरक्षा प्राप्त कर सकते हैं;
• फास्फोरस - इस पदार्थ का मुख्य स्रोत मछली और समुद्री भोजन है;
• प्रोटीन - मांस, मछली, नट्स, दूध, अंडे में पाया जाता है;
• फैटी एसिड - सन बीज, नट्स, वनस्पति तेल, समुद्री भोजन में पाया जाता है;
• आयरन - सेब, पत्तागोभी, चिकन मांस, तरबूज़, एक प्रकार का अनाज, आम, समुद्री भोजन, अनार इस पदार्थ से भरपूर होते हैं (यदि आपको इसका स्वाद पसंद नहीं है, तो अनार का स्क्रब बनाएं);
• जिंक - सजीव दही, केफिर, नाशपाती, सेब, तरबूज़ में पाया जा सकता है।

चेहरे की त्वचा के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?

चेहरे की त्वचा को निखारने के लिए पोषण में ही शामिल होना चाहिए प्राकृतिक उत्पाद. इसलिए, मीठा खाने के शौकीन लोग भी अपनी आदतों को बदले बिना अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं यदि वे केक और बेक किए गए उत्पादों की जगह डार्क चॉकलेट का सेवन करें। हालाँकि, आहार सब्जियों और फलों, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों के संतुलन पर आधारित होना चाहिए। इसे सभी खाद्य समूहों को खाकर प्राप्त किया जा सकता है।

अपने आहार में मांस (शाकाहार के प्रशंसक इसे अन्य प्रोटीन व्यंजनों से बदल सकते हैं), मछली, फल, सब्जियां, मेवे, मशरूम और दूध शामिल करें। इसके अलावा, खूब सारा शुद्ध पानी पीना न भूलें ठहरा पानी. यह सेलुलर स्तर पर शरीर को बहाल करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने और अन्य में मदद करता है हानिकारक पदार्थ, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, लेकिन इसकी अधिकता सूजन का कारण बनती है, इसलिए याद रखें कि सब कुछ संयम में होना चाहिए।

बाहरी उपयोग के लिए

बाहरी रूप से उत्पादों का सामंजस्यपूर्ण उपयोग डर्मिस पर आश्चर्यजनक दृश्य परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। सबसे उपयोगी पदार्थ निम्नलिखित हैं, जिनमें से प्रत्येक को फार्मेसी में खरीदा जा सकता है:

• नारियल का तेल. इसमें हयालूरोनिक एसिड सहित लाभकारी तत्वों का भंडार होता है। गहराई से मॉइस्चराइज़ करता है, एपिडर्मिस की निचली परतों में अवशोषित होकर, छीलने, खिंचाव के निशान और दरारों से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, पदार्थ का उपयोग मेकअप हटाने के लिए भी किया जा सकता है।
• तिल का तेल। अमीनो एसिड और विटामिन से भरपूर, जो इसे त्वचा के लिए आदर्श बनाता है। यह लालिमा को खत्म करने, सूखापन, ढीलापन और लोच की हानि से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके अलावा, उत्पाद कोशिकाओं में नमी और पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। नियमित दीर्घकालिक आवेदन के साथ तिल का तेलआंखों के आसपास के क्षेत्र पर आप छोटी-छोटी झुर्रियों से छुटकारा पा सकते हैं। पदार्थ का बच्चों की त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - इस तथ्य के कारण कि उत्पाद एलर्जी का कारण नहीं बनता है, इसका उपयोग किसी भी उम्र में ऊतकों को नरम करने के लिए किया जाता है।
• कोकोआ मक्खन. उम्र बढ़ने वाली शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए अनुशंसित। यह एक सुखद सुगंध वाला पदार्थ है जो त्वचा में गहराई से अवशोषित हो जाता है, झुर्रियों, खिंचाव के निशान, दरारों को खत्म करता है, सूजन से राहत देता है और जलन को शांत करता है। इसके अलावा, कोकोआ मक्खन पराबैंगनी विकिरण और तापमान परिवर्तन के खिलाफ एक सुरक्षात्मक फिल्म बनाता है। यह पदार्थ होठों पर, आंखों के आसपास, यहां तक ​​कि एड़ी पर भी लगाने के लिए उपयुक्त है।

चेहरे की त्वचा के लिए आहार

यह भी ध्यान रखें गुणकारी भोजनत्वचा के लिए, आपको भी कम मात्रा में खाने की ज़रूरत है, क्योंकि विटामिन, खनिज और सूक्ष्म तत्वों की अधिकता का कमी के समान ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, उनमें से कुछ एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर या आक्रामक है तो आहार योजना के बारे में पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। नीचे खाद्य पदार्थों की दस श्रेणियों की सूची दी गई है जो एपिडर्मल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

• मछली + समुद्री भोजन (समुद्री शैवाल सहित)। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक, रेटिनॉल और आयोडीन होता है। पूर्व के लिए धन्यवाद, इष्टतम जलयोजन बनाए रखा जाता है, जल्दी बुढ़ापा रोका जाता है, झुर्रियाँ चिकनी होती हैं, और कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं। जिंक, जो मुख्य रूप से वसायुक्त मछली और सीप में पाया जाता है, कोलेजन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है (वह पदार्थ जो डर्मिस को इतना चिकना और लोचदार बनाता है), पुनर्जनन और रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं को तेज करता है। इसके अलावा, यह पदार्थ सूजन से राहत देता है और कार्य गतिविधि को कम करता है वसामय ग्रंथियां, जिससे राशि कम हो जाती है मुंहासामुख पर।
• साइट्रस। नींबू, संतरे और अंगूर को न केवल कॉस्मेटोलॉजिस्ट, बल्कि पोषण विशेषज्ञ भी खाने की सलाह देते हैं। वे एपिडर्मिस के लिए उपयोगी होते हैं क्योंकि वे विटामिन सी की सामग्री के कारण कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, यह पदार्थ एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है, इसलिए यह नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करता है पर्यावरण. रंगत को एक समान करने, हटाने के लिए खट्टे रस का उपयोग सफ़ेद मास्क के लिए किया जा सकता है काले धब्बे.
• वनस्पति तेल। इस प्रकार, जैतून के तेल में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं, जो डर्मिस को स्वतंत्र रूप से मॉइस्चराइज करने में मदद करते हैं। मुँहासे या पिंपल्स के खिलाफ खुबानी और समुद्री हिरन का सींग का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। अलसी, गेहूं और नारियल विटामिन का भंडार हैं जो त्वचा को फिर से जीवंत करते हैं और उपचार प्रक्रिया को तेज करते हैं।
• नारंगी और लाल फल और सब्जियाँ, हरी पत्तेदार। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है - एक एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ जो रंग को समान करता है, सूजन को खत्म करता है और मेलेनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो एक समान तन को बढ़ावा देता है। छीलने और छोटी दरारें बीटा-कैरोटीन की कमी का संकेत देती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि विटामिन अवशोषित हो जाए, वसा के साथ संयोजन में नारंगी सब्जियां और फल (उदाहरण के लिए, गाजर) खाएं - उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल, मलाई।
• मेवे. इसमें अमीनो एसिड, विटामिन ई ( बढ़िया सामग्रीहेज़लनट्स और बादाम में), जिंक (मूंगफली में पाया जाता है), सेलेनियम। डर्मिस को ताज़ा रखने, कोशिकाओं में नमी बरकरार रखने और चेहरे पर चमक लाने के लिए इसे चालू करें अलग - अलग प्रकारअपने दैनिक आहार में मेवे शामिल करें।
• पूर्ण अनाज दलिया। इस श्रेणी में उच्च फाइबर सामग्री होती है, जो पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसकी स्थिति सीधे त्वचा की उपस्थिति को प्रभावित करती है। इसके अलावा, साबुत अनाज अनाज में विटामिन बी होता है, जो मुँहासे या जलन को रोकता है।
• किण्वित दूध उत्पाद। ये मौखिक रूप से लेने और बाहरी रूप से उपयोग करने पर उपयोगी होते हैं। पनीर, केफिर, सजीव दही समान रूप से निखारते हैं, रंगत को चमकाते हैं, त्वचा को मुलायम और तरोताजा करते हैं। इसके अलावा, सभी दूध में बैक्टीरिया के कल्चर होते हैं जो पेट के माइक्रोफ्लोरा को साफ कर सकते हैं।
• जानवरों का मांस और लीवर प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं। इनमें बहुत सारा आयरन भी होता है, जिसकी कमी व्यक्त की जाती है जल्दी बुढ़ापात्वचा, लोच और टोन का नुकसान। लीवर में बहुत सारा उपयोगी विटामिन ए भी होता है।
• हरी चाय। करता है जैसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट, झुर्रियों की संख्या को कम करता है, ताज़गी और टोन को कम करता है, जकड़न की भावना को समाप्त करता है।
• प्राकृतिक डार्क चॉकलेट. तब उपयोगी जब इसमें कोई योजक न हो। इस चॉकलेट में कोकोआ बटर होता है, जो फ्लेवोनोइड्स का एक स्रोत है जो त्वचा की बनावट और टोन में सुधार करता है, कोशिका निर्जलीकरण को रोकता है और हानिकारक से सुरक्षा प्रदान करता है। पराबैंगनी विकिरण.

खूबसूरत त्वचा पाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

व्यक्तिगत आहार बनाते समय, ध्यान रखें कि कुछ खाद्य पदार्थ एलर्जी का कारण बन सकते हैं या स्वास्थ्य कारणों से वर्जित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिन लोगों को गैस्ट्रिटिस, अल्सर या पाचन तंत्र के अन्य विकार हैं, उन्हें एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। यह भी याद रखें बडा महत्वआनुवंशिकी है - यदि आपके परिवार में मुँहासे असामान्य नहीं है, तो केवल अपना आहार बदलने से त्वचा की स्थिति में सुधार नहीं होगा (जो इस तथ्य को नहीं बदलता है कि स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण है)।

तैलीय त्वचा के लिए आहार

इस प्रकार की त्वचा की मुख्य समस्या रैशेज प्लस भी हैं सक्रिय कार्यवसामय ग्रंथियां। तैलीय त्वचा के लिए आहार इस असंतुलन को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। समस्या यह है कि विशेषज्ञों के पास अभी भी इसका स्पष्ट उत्तर नहीं है कि कुछ लोगों को अत्यधिक स्राव का अनुभव क्यों होता है। सीबम. यह न केवल पोषण से प्रभावित होता है, बल्कि तनाव, आनुवंशिकी और गलत तरीके से चुने गए सौंदर्य प्रसाधनों से भी प्रभावित होता है। सभी संभावित कारकों को हटा दें और इन आहार संबंधी सुझावों का पालन करने का प्रयास करें:

• आटे के उत्पादों को साबुत अनाज से बदलें - इनमें फाइबर अधिक और चीनी कम होती है;
• एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ए से भरपूर फल और सब्जियां अधिक खाएं - सलाद, ब्रोकोली, गाजर, कद्दू, खुबानी, कीनू, आम, पपीता;
• आहार से पशु वसा को बाहर करें, उन्हें वनस्पति तेल से बदलें;
• नियमित रूप से उबली, पकी हुई, ग्रिल्ड या उबली हुई मछली खाएं - समुद्री और मीठे पानी की प्रजातियों में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो सीबम स्राव को कम करते हैं;
• अधिक पानी पियें, बिना चीनी की हरी चाय;
• प्राथमिकता दें किण्वित दूध उत्पादकम वसा सामग्री के साथ;
• तैयार स्नैक्स या तले हुए व्यंजन न खाएं;
• अधिक कच्चा भोजन खाएं (जितना संभव हो);
• बिना छिलके वाला चिकन खाएं;
• अपने आहार से फास्ट फूड को बाहर करें।

शुष्क त्वचा के लिए पोषण

इस प्रकार की त्वचा तब बहुत अच्छी लगती है जब इसका मालिक युवा होता है, लेकिन उम्र बढ़ने के पहले लक्षण तब दिखाई देते हैं प्रारंभिक अवस्था- झुर्रियों के रूप में, लोच और टोन की हानि। खाए गए भोजन को कोशिकाओं में नमी की कमी को पूरा करना चाहिए, त्वचा को चिकना करना चाहिए और उसे स्वस्थ रूप में लौटाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार से कॉफी और शराब को बाहर करना चाहिए, अधिक नींद लेनी चाहिए और अधिक बार पौष्टिक मास्क बनाना चाहिए। व्यक्तिगत आहार बनाने के लिए सिफ़ारिशें:

• अधिक तरल पदार्थ पियें;
• विटामिन ए, ई, बी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं - दूध, पनीर, केफिर, प्राकृतिक दही, हरी सब्जियाँ, गाजर, खुबानी, कद्दू, एवोकैडो, तरबूज;
• सूखापन को रोकने के लिए, अपने आहार में अंडे, शतावरी, लहसुन और प्याज शामिल करें - इनमें सल्फर होता है, जो कोशिकाओं में नमी को पूरी तरह से बनाए रखता है;
• आंतरिक और बाह्य रूप से जैतून के तेल का उपयोग करें, अलसी का तेल;
• सूखी पतली त्वचा को जैव रासायनिक अल्फा एसिड की आवश्यकता होती है - वे अंगूर, करंट, टमाटर, सेब, प्राकृतिक दही, चुकंदर, गन्ना चीनी में पाए जाते हैं।

त्वचा की लोच के लिए

कई उत्पाद श्रेणियों द्वारा त्वचा के स्वास्थ्य, यौवन और लोच को सुनिश्चित किया जाता है। पहले में साधारण शुद्ध पानी शामिल है। खूबसूरत डर्मिस के लिए रोजाना कम से कम 2 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। यह मात्रा शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने को सुनिश्चित करेगी। चेहरे की त्वचा और उसकी लोच के साथ-साथ सुरक्षा के लिए अन्य उपयोगी उत्पाद ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं, शामिल करना:

• बैंगन, बगीचे का साग, फलियां, खमीर, अनाज की रोटी, जिगर - इसमें बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं;
• हरी चाय - लिंगोनबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, बीन्स, आटिचोक की तरह, पॉलीफेनोल्स से भरपूर;
• वनस्पति तेल, मछली, अंडे, बीज, मूंगफली विटामिन डी, के, एफ के स्रोत हैं, जो लोच के लिए जिम्मेदार हैं;
• जैतून का तेल - मॉइस्चराइज़ करता है, विटामिन ई से संतृप्त करता है;
• मेवे, अलसी के बीज, समुद्री भोजन - असंतृप्त कार्बनिक अम्लों की सामग्री के कारण कायाकल्प;
• नींबू, संतरा, अंगूर, नीबू, कीवी, आलू, किशमिश, क्रैनबेरी, पालक विटामिन सी का भंडार हैं, जो कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है।

बुढ़ापा रोधी आहार और आहार नियम

इसमें योगदान देने वाले उत्पादों की सूची पढ़ें समय से पूर्व बुढ़ापाशरीर। यदि आप इस भोजन को अपने आहार से बाहर नहीं करते हैं, तो आप युवा त्वचा बनाए नहीं रख पाएंगे:

• डिब्बा बंद भोजन;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• ऐसा भोजन जो बहुत अधिक नमकीन और मसालेदार हो।

ऐसे भोजन से झुर्रियाँ और सूजन दिखाई देती है, रंगत और लोच खो जाती है। त्वचा के स्वास्थ्य को बहाल करना वास्तविक है - कच्ची सब्जियों, फलों, चोकर और अनाज के नियमित सेवन से। इसके अलावा, अपने आहार में विविधता लाएं:

• हरी चायशहद के साथ - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो शरीर से मुक्त कणों को हटाता है, निष्क्रिय करता है नकारात्मक प्रभावपर्यावरण;
• शिमला मिर्च, ब्रोकोली, जैतून, गाजर, हरा सलाद;
• फैटी मछली;
• मेवे, बीज, वनस्पति तेल;
• एस्कॉर्बिक एसिड युक्त ताजी, मसालेदार सब्जियाँ;
• जिगर, दूध, मेवे, शराब बनानेवाला का खमीर - बायोटिन के स्रोत;
• उबला हुआ मांसचिकन, टर्की - प्रोटीन (विशेषकर एंजाइम) की कमी की भरपाई के लिए।

जल-नमक संतुलन और त्वचा जलयोजन बनाए रखना

चेहरा सुंदरता से तभी चमकता है जब उसे मॉइस्चराइज़ किया जाता है - यही कारण है कि वह बाद में इतना अच्छा दिखता है जल प्रक्रियाएं. न केवल स्नान के बाद इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए इन त्वचा उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें:

• जैतून;
• प्राकृतिक दही - बिना चीनी के, लेकिन जिन लोगों को मीठा पसंद है उन्हें उत्पाद को किशमिश, सूखे खुबानी या बेरी गूदे के साथ मिलाने की अनुमति है;
• डिल, अजमोद;
• जामुन एंथोसायनिन का मुख्य स्रोत हैं, जो पराबैंगनी विकिरण से बचाता है;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स (एम्पौल्स या टैबलेट)।

शराब और कॉफी को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। वे वस्तुतः कोशिकाओं से नमी को "चूस" लेते हैं और तंत्रिका तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कॉफी को ग्रीन टी, चिकोरी, कोको या हर्बल इन्फ्यूजन (कैमोमाइल, जिसमें) से बदलें जीवाणुरोधी गुण, सुखदायक पुदीना, नींबू बाम)। में शराब पियें न्यूनतम मात्रा, और केवल तभी जब आप आश्वस्त हों कि यह अच्छा है - विश्वसनीय उत्पादकों या घर का बना वाइन।

एंटीऑक्सीडेंट उत्पाद

• हरी चाय;
• लाल या नारंगी सब्जियाँ;
• फल, जामुन (करंट, स्ट्रॉबेरी, कीवी);
• मछली - पुनर्जनन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है, झुर्रियों को चिकना करता है;
• पनीर - इसके अलावा, यह सेलेनियम, विटामिन ई, कैल्शियम का एक स्रोत है;
• सेम और अनाज - अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं।

जल्दी और खूबसूरत टैन पाने के लिए क्या खाएं?

कुछ खाद्य पदार्थ मेलेनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, एक ऐसा पदार्थ जो सीधे रंग को प्रभावित करता है। त्वचा. तो, यह जल्दी से एक समान टैन प्राप्त करने में मदद करता है। इससे सुविधा होती है:

• अमीनो एसिड - ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन;
• प्रोविटामिन;
• सेलेनियम;
• लाइकोपीन;
• विटामिन ई.

खोजो आवश्यक पदार्थगाजर, खुबानी, अंगूर, आड़ू, समुद्री भोजन, खरबूजा, तरबूज (गर्मियों के लिए आदर्श), टमाटर, मांस और लीवर में पाया जा सकता है। ये उत्पाद स्वयं टैन का कारण नहीं बनते हैं, बल्कि इसे ठीक करते हैं और तीव्र करते हैं, जिससे यह और अधिक सुंदर हो जाता है। इसके अलावा, कांच गाजर का रसत्वचा को पराबैंगनी विकिरण और शुष्कता से बचाएगा। चाय, कॉफी, चॉकलेट उत्पाद, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ विपरीत प्रभाव डालते हैं।

त्वचा के लिए हानिकारक उत्पाद

ऐसे कई उत्पाद हैं जो प्रकार की परवाह किए बिना त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं। आप उनका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम और जितना संभव हो उतना कम। पूरी सूचीइस श्रेणी से:

• मिठाइयाँ और पके हुए माल. सभी नहीं हलवाई की दुकानहानिकारक - उदाहरण के लिए, शहद और प्राकृतिक चॉकलेट हैं स्वस्थ भोजन, लेकिन केक, मिठाइयाँ और कुकीज़ को बाहर करना बेहतर है। इसके अलावा बेकिंग भी स्वास्थ्यवर्धक नहीं है. कैलोरी सामग्री - नहीं एकमात्र समस्याऐसा भोजन, क्योंकि इससे चेहरे और शरीर पर चकत्ते, हार्मोनल असंतुलन भी होता है।
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ। न केवल स्टोर से खरीदे गए उत्पाद जिनकी संरचना में ई की प्रचुरता है, हानिकारक हैं, बल्कि सिरका, मसालों और जड़ी-बूटियों की प्रचुरता के साथ घर पर तैयार की गई तैयारी भी हानिकारक हैं। स्टोर से खरीदा गया डिब्बाबंद भोजन आनुवंशिक रूप से संशोधित किया जा सकता है, जिससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और स्व-तैयार डिब्बाबंद भोजन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हार्मोनल प्रणाली.
• फास्ट फूड। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जो त्वचा को थका हुआ और समय से पहले बूढ़ा दिखाते हैं।
• कार्बोनेटेड मीठा पेय. उनमें रंग, ई-शकी, साथ ही घटकों का एक पूरा समूह शामिल है जो न केवल एपिडर्मिस के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए खतरनाक हैं।
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद। बड़ी मात्रा में होते हैं हानिकारक योजक, इसलिए उनका नियमित उपयोग त्वचा की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
• स्मोक्ड उत्पाद और मांस उत्पादों. सॉसेज, सॉसेज और हैम इतने स्वादिष्ट होते हैं क्योंकि वे नमक, मसालों, स्टेबलाइजर्स और कृत्रिम स्वादों से भरे होते हैं, जिन्हें सामग्री के बीच "नाइट्रेट", "बेंजोएट" आदि के रूप में नामित किया जाता है। इन पदार्थों में कुछ भी प्राकृतिक नहीं है, इसलिए स्मोक्ड किया जाता है मांस स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है.
• नाश्ता, तैयार नाश्ता। इसमें ट्रांस फैट होता है. अंत में, चिप्स के स्थान पर स्वस्थ स्नैक्स चुनने के लिए अपने साथ एक समझौता करें।
• शराब, कॉफी, ऊर्जा पेय। वे त्वचा को शुष्क कर देते हैं और जल्दी बुढ़ापे के लक्षण भी पैदा करते हैं।

कुछ पदार्थ मौखिक रूप से न लेने पर भी हानिकारक होते हैं। इसलिए, आपके द्वारा खरीदे जाने वाले कॉस्मेटिक उत्पादों की संरचना को ध्यान से पढ़ें। आदर्श रूप से, उनमें निम्नलिखित घटक नहीं होने चाहिए:

• सोडियम लॉरिल सल्फ़ेट;
• पैराबेंस;
• खनिज तेल;
• प्रोपलीन ग्लाइकोल।

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