नए स्लीप पैटर्न को कैसे एडजस्ट करें। नींद की कमी के प्रभाव

नमस्ते। मेरी प्रेमिका एक उल्लू है। वह सुबह 5 बजे से पहले सो नहीं पाती है, भले ही वह 22 बजे सो जाए। बस सो मत जाओ, अंधेरे में पड़ा रहता है और पीड़ित होता है। रिकॉर्ड 6 घंटे अंधेरे में रहने का लगता है बंद आंखों सेबिना सोए। सोने की इच्छा सुबह 7-9 बजे उठती है। लगभग 6 बजे उठता है, रात 10 बजे से 3 बजे तक पीक एक्टिविटी। यदि आप दिन में कुछ सामाजिक गतिविधियां करना चाहते हैं, तो आपको उत्तेजक पदार्थों का सेवन करना होगा। एक नियम के रूप में, कॉफी, टैबलेट या गैर-मादक ऊर्जा पेय के रूप में कैफीन, एलेउथेरोकोकस और जिनसेंग के अर्क कम आम हैं। यहां तक ​​​​कि दिन के दौरान नींद की कमी भी रात में सो जाने में मदद नहीं करती है, दिन भर नींद आती है और टूट जाती है, और रात में फिर से प्रफुल्लितता या कम से कम अनिद्रा होती है। दूसरे दिन नींद के बिना, वह रात में एक दो घंटे के लिए बिना सपने के सो सकता है, लेकिन जल्दी उठता है और फिर से नहीं सोता है। जागने के डेढ़ दिन बाद दिन में अधिक बार सो जाता है। कई हर्बल शामक और एक नींद की गोली की कोशिश की। हर्बल तैयारीडिफेनहाइड्रामाइन के साथ फ्रॉस्ट ड्रॉप्स सहित कोई प्रभाव नहीं देते हैं या सुस्ती देते हैं, लेकिन नींद नहीं आती है। डोनोर्मिल आपको तीन घंटे तक सोने की अनुमति देता है, और नहीं, लेकिन उसके बाद सुस्ती बनी रहती है और कोई दक्षता नहीं होती है। वह खुद नींद के पैटर्न को बदलना चाहती है, क्योंकि अधिकांश सामाजिक संपर्क दिन के उजाले के दौरान होते हैं, जिसमें पूर्णकालिक अध्ययन और भविष्य के काम शामिल हैं। इसके अलावा, हमें उसके साथ एक अलग शासन मिलता है, और जब मैं काम से घर आता हूं और बिस्तर पर जाता हूं, तो वह गतिविधि के चरम पर होती है, और सप्ताहांत में, जब मैं दिन में जागता हूं, तो वह सोती है। कृपया मोड बदलने के लिए विकल्पों की सलाह दें। आदर्श रूप से, एक त्वरित ध्यान देने योग्य प्रभाव के साथ, क्योंकि वह अधीर है और टहलने के साथ हर्बल शामक का तीन महीने का कोर्स और पाठ्यक्रम के अंत में एक आहार उसके अनुरूप नहीं होगा। एक विकल्प के रूप में, नींद की गोलियां, जो आपको लगभग 24 घंटे में सो जाने और सुबह लगभग 8-10 बजे काम करने की स्थिति में जगाने की अनुमति देती हैं, या एक उत्तेजक जो ध्यान देने योग्य प्रभाव के साथ ऊर्जा पेय की तुलना में कम हानिकारक है, जो आपको निर्दिष्ट समय पर जागने की अनुमति देता है। शायद आप एक रात की नींद की गोली और सुबह के उत्तेजक को मिला सकते हैं। एक महीने के लिए मजबूर शासन के लिए, वह एक आदत बन सकती है और वह बिना दवा के काम करेगी। अग्रिम धन्यवाद, आपके उत्तर की प्रतीक्षा में।

अजरोव बोरिस, सेंट पीटर्सबर्ग

उत्तर दिया गया: 01/19/2015

हैलो बोरिस! नींद की गोलियां और उत्तेजक नहीं हैं सबसे बढ़िया विकल्प, वे केवल आपकी प्रेमिका के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसी समस्या को हल करने में अधीरता एक बड़ी गलती है, और दैनिक दिनचर्या को तुरंत सामान्य करने वाली "जादुई" दवा खोजने की इच्छा एक भ्रम और आत्म-धोखा है। आप अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं। यह धैर्य, दृढ़ता और आत्म-अनुशासन लेता है। "एक लुडकता हुआ पत्थर कोई काई इकट्ठा नहीं करता है.."। प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की अवधि अलग-अलग होती है, औसतन (आंकड़ों के अनुसार) यह 6-8 घंटे है। ऐसे उदाहरण हैं जब कोई व्यक्ति दिन में केवल 2-3 घंटे ही सोता है दक्षता में वृद्धि(उदाहरण के लिए, जे। बर्नार्ड शॉ (94 वर्ष के थे), लियो टॉल्स्टॉय (82 वर्ष के), महात्मा गांधी (78 वर्ष के), चार्ल्स चैपलिन (88 वर्ष के)। पृौढ अबस्थावे सभी मानसिक रूप से स्पष्ट, अत्यंत सक्रिय और रचनात्मक थे, और बहुत कम सोते थे। के लिए सामान्य वसूलीशरीर महत्वपूर्ण अवधि नहीं है, बल्कि नींद की "गुणवत्ता" है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अच्छे मूड में उठें, जागने के बाद आराम महसूस करें। सरल "स्लीप हाइजीन के नियम" हैं (क्षमा करें यदि मैं उन चीजों को दोहराता हूं जो आप जानते हैं, लेकिन उनका कार्यान्वयन कड़ाई से आवश्यक है!): 1. बेडरूम से सभी कालीन, फर, भारी पर्दे हटा दें, यदि कोई हो, तो नियमित गीली सफाई करें। फर्श सहित, दीवारों की छत (हर 3 दिन में एक बार, और फर्श-दैनिक); लिनोलियम, सिंथेटिक कोटिंग्स आदि को बदलें। "पर्यावरण के अनुकूल" सामग्री, जैसे पेपर वॉलपेपर, लकड़ी के फर्श, सूती या लिनन के पर्दे और लिनेन, पालतू जानवरों को बेडरूम से बाहर रखते हैं, फूलों को हटाते हैं। तकिया, गद्दा बदलें। कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए आदर्श तापमान+19 C. 2. "इयरप्लग" (कानों में साधारण कॉटन प्लग) का उपयोग करें, या कमरे को साउंडप्रूफ करें। 3. दिन में सोना नहीं चाहिए। बिस्तर पर जाएं और हमेशा एक ही समय पर उठें। 4. शाम 6 बजे के बाद चाय कभी न पियें, जिसमें ग्रीन टी (याद रखें, इसमें काली चाय की तुलना में अधिक कैफीन होता है), साथ ही साथ कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, चॉकलेट, खट्टे फल और शराब भी शामिल है। 5. शारीरिक व्यायामसाथ ही एक टीवी, सोने से 5-6 घंटे पहले एक कंप्यूटर को बाहर कर दें। 6. मध्यम शारीरिक। भार (चलना, पूल, आदि) नियमित होना चाहिए, योग, चीगोंग भी उपयोगी होगा। 7. दिन में अधिकतम 2-3 घंटे कंप्यूटर पर काम करना कम कर देना चाहिए। 8. सोने से पहले, 5-10 मिनट के लिए गर्म आराम (लेकिन गर्म नहीं) शावर या स्नान करें। 9. शहद के साथ पर्सन या नोवोपासिट, या गर्म शामक हर्बल चाय (मदरवॉर्ट, वेलेरियन, हॉप कोन, आदि) - सोने से 20-30 मिनट पहले, 10. यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप को मजबूर न करें: कुछ करें कुछ शांत और नीरस, उदाहरण के लिए, पढ़ना, बुनना, आसान गृहकार्य, 30-60 मिनट में फिर से सो जाने की कोशिश करें, यदि नहीं, तो उठें, बुनें, पढ़ें, आदि... 11. दवा "मेलक्सेन" - वह नींद की गोली (ट्रैंक्विलाइज़र) नहीं है, रात की नींद के सामान्यीकरण में प्रभावी रूप से योगदान देता है: यह सोने में तेजी लाता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, सुबह उठने के बाद अच्छी तरह से महसूस करता है, सुस्ती, कमजोरी और थकान की भावना पैदा नहीं करता है जागृति (ज्यादातर नींद की गोलियों के विपरीत), सपने अधिक ज्वलंत और भावनात्मक रूप से संतृप्त हो जाते हैं। और शरीर को समय क्षेत्र के तेजी से परिवर्तन के लिए भी अनुकूल बनाता है, तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करता है। व्यसन और निर्भरता का कारण नहीं बनता है। अच्छा और सुरक्षित दवा. इसे शाम को सोने से 30-40 मिनट पहले 1 गोली 1 बार लेनी चाहिए। उपचार का कोर्स 4-6 सप्ताह है, नियमित रूप से वर्ष में 4-6 बार शाम को दोहराया जाता है। स्वाभाविक थकान के परिणामस्वरूप शरीर को नींद की आवश्यकता होगी। इससे डरो मत, चिंता की कोई बात नहीं है अगर आपको हफ्ते में 1-2-3 रात खुद को नींद से वंचित करना पड़े। अक्सर में से एक संभावित कारणअनिद्रा - " छिपा हुआ अवसाद"(किसी भी उम्र में होता है)। लिंक पर "मास्क ऑफ डिप्रेशन" लेख पढ़ें: http://inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask, C शुभकामनाएं

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क्या आप लगातार अपने बच्चे के सो जाने की अनिच्छा से जूझ रहे हैं? क्या आपके लिए उस समय का अनुमान लगाना मुश्किल है जब वह सोना चाहता है, और इसका खामियाजा पूरे परिवार को भुगतना पड़ता है? आपके पास बच्चे के अलावा किसी और चीज के लिए समय नहीं है, और आपके पास जरूरी चीजों से निपटने का समय नहीं है? शायद इसका कारण आपकी अव्यवस्था नहीं है, बल्कि यह तथ्य है कि आपके बेटे या बेटी की नियमित दिनचर्या नहीं होती है। यह इसे समायोजित करने के लायक है - और मातृत्व आपको ऐसा प्रतीत नहीं होगा चुनौतीपूर्ण कार्य, अब की तरह।

अपने जीवन के पहले हफ्तों से बच्चे को आहार की आदत डालने की सलाह दी जाती है। इसके लिए क्या करने की जरूरत है?

एक नवजात शिशु लगभग सोता है वही संख्यादिन और रात का समय, और उसके लिए दिन के उजाले और अंधेरे घंटों में कोई अंतर नहीं है। उसे उन्हें पहचानना सिखाएं। इसके लिए कब सुबह जागरणबच्चे को तुरंत पर्दे खोलने चाहिए, और दोपहर में अधिक सक्रिय गतिविधियों (खेलना, बात करना, उसके साथ जिम्नास्टिक करना, उम्र के अनुसार विकासात्मक गतिविधियों का चयन करना) करना चाहिए। बच्चे को लेटाओ दिन की नींदथोड़ा अंधेरे कमरे में खड़ा है, और टहलने पर यह सलाह दी जाती है कि घुमक्कड़ को धूप से बहुत सावधानी से न बचाएं। नवजात शिशुओं को दिन में कम से कम 7 बार खाना चाहिए। और यह देखते हुए कि अब बच्चों को पहली बार स्तन या बोतल देने की प्रथा है, दिन के दौरान दूध पिलाने की आवृत्ति अधिक हो सकती है। वहीं, बच्चों को खाने के बाद या दूध पिलाने की प्रक्रिया के दौरान भी सो जाने की आदत होती है। धीरे-धीरे इस तथ्य का विरोध करने का प्रयास करें कि भोजन हर बार नींद में बदल जाता है। अपने बच्चे को एक अच्छी तरह से रोशनी वाली जगह पर खिलाएं, अधिमानतः एक खिड़की के करीब। उसके खाने के बाद, उसे अपनी बाहों में न हिलाएं, बल्कि उसे एक "कॉलम" से पकड़ें, उससे बात करें, खेलें। हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें: यदि बच्चा उनींदापन के लक्षण दिखाता है, तो यह जानबूझकर उसे सोने से वंचित करने के लायक नहीं है। जब बच्चा 1-2 महीने का हो जाता है, तो उसके पास पहले से ही एक स्थायी आहार के पहले लक्षण होने चाहिए: आम तौर पर, उसे दिन में 3 बार और रात में 1 बार सोना चाहिए, कभी-कभी एक या अधिक जागरण के साथ। उसे देखें और निर्धारित करें कि वह किस समय सोता है और जागता है। अपने बच्चे की नींद की आदतों का बेहतर आकलन करने में मदद के लिए रिकॉर्ड रखें। अवलोकन के 7-10 दिनों में प्राप्त जानकारी के आधार पर, एक योजना बनाएं कि आप बच्चे को हर बार किस समय सुलाएंगी। बाकी में शिशु की उम्र की जरूरतों के साथ शेड्यूल की तुलना करना न भूलें। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है, ये ज़रूरतें बदल जाती हैं, इसलिए समय-समय पर अपने शेड्यूल में बदलाव करें। निरंतर समय. इसके अलावा, यदि वह निर्धारित समय से अधिक समय तक सोता है, तो उसे जगाएं नहीं। कई महीनों की उम्र में, उसके पास बायोरिएम्स का सक्रिय गठन होता है, जिसका उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए। सोने के लिए सामान्य दैनिक दिनचर्या को समायोजित करें। जब आपका शिशु नींद महसूस कर रहा हो तो टहलने या खाने के बाद झपकी लेने की कोशिश करें। कई छोटे बच्चे स्वेच्छा से बाहर निकलते ही सो जाते हैं। ताजी हवा; यदि आपके बच्चे में भी यह सुविधा है, तो सोने के लिए आवंटित समय के दौरान घुमक्कड़ के साथ बाहर जाने की योजना बनाएं।कुछ बच्चों को रात में बार-बार दूध पिलाने की आदत होती है, जिसके कारण वे रात में कई बार जाग जाते हैं। यदि आपका बच्चा पहले से ही छह महीने का है, तो रात में दूध पिलाने की संख्या को 1-2 बार कम करने का प्रयास करें। विशेषता: वे जल्दी सक्रिय होते हैं, लेकिन धीरे-धीरे शांत हो जाते हैं। इसलिए, लेटने से पहले, आपको बच्चे के साथ कम से कम एक घंटा बिताने की जरूरत है शांत विचारगतिविधियाँ। रात में बच्चों को बिठाते समय माता-पिता के लिए विशेष कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। इस काम को आसान बनाने के लिए, अपने बच्चे को सोने के लिए तैयार करने की रस्म करवाएं। अनुष्ठान क्रियाओं की एक श्रृंखला है जो हर रात बिस्तर पर जाने से पहले उसी क्रम में की जाती है और सोते समय समाप्त होती है। उदाहरण के लिए, रात का खाना शांत खेल, मालिश, नहाना, सोना। बच्चे स्वेच्छा से इस तरह की दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाते हैं, और उन्हें नीचे रखना आसान हो जाता है। अगर, सब कुछ के बावजूद, बच्चा "सेट" समय पर सो जाने से इनकार करता है, तो अपना नियमित शेड्यूल बदलने की कोशिश करें और एक घंटे बाद बिस्तर पर जाना शुरू करें।

काम और आराम का शेड्यूल बनाए रखना है महत्वपूर्ण घटक स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। पूरी नींदजागने के बाद एक वयस्क और एक बच्चे को ताकत बहाल करने के लिए जरूरी है। स्थापित दिनचर्या का उल्लंघन खतरनाक मनोवैज्ञानिक और होता है जैविक परिणामजो कई बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है।

सोने और जागने का तरीका आराम और काम की सामान्य दिनचर्या है, जो व्यक्तिगत आधार पर बनती है। काल की अवधि निर्भर करती है क्रियात्मक जरूरतशरीर, उम्र और पेशा, झुकाव और आदतें।

विचलन क्यों होता है

नींद संबंधी विकार सभी उम्र के लोगों में होते हैं। विफलताओं के कारण आमतौर पर आयु मापदंडों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। 14 साल से कम उम्र के बच्चों को नींद में चलने और चलने की विशेषता होती है अनियंत्रित पेशाब, रात का भय और दुःस्वप्न।

कुछ विकृतियाँ, जैसे नार्कोलेप्सी, एक व्यक्ति के जीवन भर, शैशवावस्था से वृद्धावस्था तक प्रकट होती हैं।

विकार जुड़े हो सकते हैं कार्यात्मक विकारकेंद्रीय तंत्रिका तंत्रऔर मानसिक बिमारी, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और तंत्रिका संबंधी संक्रमण।

मासिक पर एक साल का बच्चाया किशोर उल्लंघन अक्सर इसका परिणाम होता है पैरॉक्सिस्मल खांसी. वयस्कों को अक्सर एनजाइना पेक्टोरिस और अतालता की जटिलताओं से पीड़ा होती है। वृद्ध लोगों को बार-बार पेशाब आने का अनुभव होता है, बढ़ा हुआ दर्दअलग उत्पत्ति।

कई वयस्क रोगियों के लिए, नए साल के जश्न और अन्य कार्यक्रमों के बाद सामान्य दिनचर्या बाधित हो जाती है। दीर्घकालिक उपयोगशामक और नींद की गोलियांया अत्यधिक मात्रा में मादक पेय।

पैथोलॉजी के लक्षण

अगर कोई व्यक्ति रात को नहीं सोता है तो उसके लक्षण होते हैं दिन के समय उनींदापन, थकान और चिड़चिड़ापन। भूख बढ़ जाती है और ध्यान की एकाग्रता, स्मृति और आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है।

यदि कोई किशोर एक-दो दिन सोता नहीं है, कंप्यूटर पर खेलता है, तो स्कूल के प्रदर्शन में कमी आएगी, उसके लिए सीखना अधिक कठिन होगा नई सामग्री. माता-पिता भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन, ध्यान में कमी को नोटिस करने में सक्षम होंगे।

कई हफ्तों के लिए मनोदैहिक अनिद्रा क्रोनिक ओवरवर्क, कम तनाव प्रतिरोध और मनोवैज्ञानिक अस्थिरता को भड़का सकती है।

वापस सामान्य कैसे हो

टाइम जोन बदलने के बाद स्लीप मोड को कैसे रिस्टोर करें, गर्मी की छुट्टियाँऔर छुट्टियां नए साल की छुट्टियांऔर रात की पाली? यदि कुछ सिफारिशों का पालन किया जाए तो एक वयस्क, किशोर या बच्चा आसानी से टूटे हुए शेड्यूल को वापस कर सकता है।

शेड्यूल को धीरे-धीरे समायोजित करना महत्वपूर्ण है। डाउन मोड को घुमाने के लिए इस तरह से जरूरी है कि कारण न हो मनोवैज्ञानिक बेचैनी. रोजाना करीब 30 मिनट तक जागने और सोने के समय में बदलाव करना जरूरी है।

जल्दी से पुरानी दिनचर्या में लौटने के लिए, आपको शरीर को अधिकतम विश्राम प्राप्त करने की आवश्यकता है। सोने से 3 घंटे पहले, एक व्यक्ति को नहीं लेना चाहिए भारी भोजन. बिस्तर पर जाने से पहले यह सिफारिश की जाती है:

• बेडरूम को हवादार करें
• उपयोग नहीं करना मादक पेय, कॉफी या मजबूत चाय;
• धूम्रपान बंद करें;
• मधुर आराम देने वाला संगीत सुनें;
• हल्की साँस लेने के व्यायाम करें;
• शारीरिक गतिविधि से इंकार;
• सुगंधित तेलों से गर्म स्नान करें।

सोने से 1 घंटे पहले एक गिलास पिएं गर्म दूधशहद के साथ।

नींद संबंधी विकारों का उपचार

YouTube के कई वीडियो इस बारे में बात करते हैं कि पुरानी दिनचर्या को कैसे वापस किया जाए निंद्राहीन रातेंहालांकि, किसी भी तरीके का उपयोग करने से पहले, विकार के कारण का पता लगाना आवश्यक है। यदि समस्याएँ छुट्टियों या जेट लैग से संबंधित नहीं हैं, तो बीमारी के कारण अनिद्रा हो सकती है।

न्यूरोलॉजिस्ट यह निर्धारित करेगा कि एक दिन से अधिक समय तक उल्लंघन का क्या कारण है, अंतर्निहित बीमारी का निदान करने और सही का चयन करने में मदद करें। चिकित्सा रणनीति. शक्तिशाली नींद की गोलियों का अनाधिकृत उपयोग बेहद अवांछनीय है। शामकनींद संबंधी विकारों के खिलाफ लड़ाई में अंतिम उपाय हैं और केवल चिकित्सा प्रयोजनों के लिए उपयोग किए जाते हैं।

अन्यथा, रोगी दवा प्रतिरोध के विकास और व्यसन के विकास से पीड़ित होने का जोखिम उठाता है। ऐसी स्थिति में, वह अपने आप सो जाने की कोशिश करते समय गंभीर कठिनाइयों का अनुभव करेगा।

विधियों के रूप में दवा की देखभालवयस्क रोगियों और 6 महीने की उम्र के बच्चों में दिन और रात की दिनचर्या में गंभीर व्यवधान के मामले में, डॉक्टर बेंजोडायजेपाइन दवाओं का उपयोग करते हैं। औषधीय एजेंट, मतभेदों को ध्यान में रखते हुए चयनित, गिरने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करें। अक्सर के बीच दुष्प्रभावऐसे उपायों को सुबह की नींद और भ्रम कहा जा सकता है।

विक्षिप्त विकृतियों वाले कुछ रोगियों को अवसादरोधी और हल्के सीएनएस उत्तेजक (ग्लूटामाइन और एस्कॉर्बिक अम्ल). बुजुर्गों की स्थिति को सामान्य करने के लिए ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग किया जा सकता है पौधे की उत्पत्ति(वेलेरियन, मदरवॉर्ट) और वाहिकाविस्फारक(पैपावरिन, निकोटिनिक एसिड)।

बेबी स्लीप पैटर्न

एक बच्चे के लिए सामान्य नींद का कार्यक्रम एक वयस्क के बाकी समय से बहुत अलग होता है। 4 महीने से कम उम्र के बच्चे ज्यादातर दिन सोते हैं। निर्बाध नींद की अवधि 3-4 घंटे तक रहती है, जिसके बाद नवजात शिशु थोड़ी देर के लिए जाग सकता है।

उल्लंघन के कारण

कारण नींद की समस्या बच्चानिम्नलिखित नकारात्मक कारक हो सकते हैं:

• भावनात्मक अधिभार;
• न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी;
• शुरुआती;
• पेट में दर्द;
• हवा की शुष्कता में वृद्धि;
• एलर्जी।

बच्चे के शासन को कैसे बहाल करें

माता-पिता को अपने बच्चे को प्रदान करना होगा इष्टतम स्थितिआराम के लिए। जिस कमरे में पालना स्थित है, वहां आर्द्रता का स्तर लगभग 60% और तापमान 20-22 डिग्री बनाए रखा जाना चाहिए। कमरे को नियमित रूप से साफ और हवादार होना चाहिए। कमरे में ह्यूमिडिफायर लगाना उपयोगी होता है।

बच्चे के आहार का विश्लेषण करना और उन खाद्य पदार्थों को खत्म करना जरूरी है जो चिंता और दर्द पैदा कर सकते हैं। अनुशंसित खुराक के अनुसार नवजात शिशु को स्थापित कार्यक्रम के अनुसार खिलाना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को भूख न लगे या भारी भोजन के बाद भारी महसूस न हो।

माता-पिता को बनाए रखने का ध्यान रखना चाहिए आपका मूड अच्छा होआपके बच्चे पर। पदोन्नति पाओ भावनात्मक पृष्ठभूमिइसके साथ संभव है:

• सुरक्षित और प्राकृतिक का उपयोग करना सुगंधित तेल. यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आराम देने वाले उत्पादों में खतरनाक एलर्जी नहीं होती है। तेल का ध्यान देने योग्य सुखदायक प्रभाव होता है। चाय का पौधाऔर अजवायन के फूल, मेंहदी और geranium, लैवेंडर और लौंग। तेल की कुछ बूंदों को हवा में फैलाया जा सकता है या स्नान में जोड़ा जा सकता है;
• मालिश तकनीक करना;
• आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा लेना।

पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चे में मोड को कैसे पुनर्स्थापित करें

एक बड़े बच्चे की दिनचर्या को नियमित करने के लिए, माता-पिता को शेड्यूल का सख्ती से पालन सुनिश्चित करना चाहिए। कंप्यूटर मॉनीटर के सामने गेम को कम करना और टीवी के सामने ख़ाली समय को कम करना महत्वपूर्ण है। बच्चे को अधिक बार बाहर जाना चाहिए और टहलना चाहिए, शैक्षिक खेलों में संलग्न होना चाहिए, चित्र बनाना और पढ़ना चाहिए।

यदि बच्चा अंधेरे में चिंतित है, तो कमरे में रात का हल्का प्रकाश छोड़ देना चाहिए। कमरे को बाहरी आवाजों से बचाने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।

किसी भी घरेलू उपकरण, टेलीफोन और कंप्यूटर को बिस्तर से दूर रखना चाहिए। यह कम करने में मदद करेगा नकारात्मक प्रभाव विद्युतचुम्बकीय तरंगेंएक बढ़ते जीव के लिए। स्लीपवियर आरामदायक, मुलायम और खुला होना चाहिए। आपको वर्ष के समय और कमरे के तापमान के आधार पर पजामा चुनना चाहिए।

सोने से लगभग 1-2 घंटे पहले बच्चे को दूध पिलाने की जरूरत होती है। सुधार करना भावनात्मक स्थितिपरियों की कहानियों और कविताओं का संयुक्त पठन, लोरी गाने से मदद मिलेगी।

वर्णित जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है। आदर्श से गंभीर विचलन के मामले में नींद और जागने की अनुसूची का सामान्यीकरण एक चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए।

याद रखें कि आपने कितनी बार नींद के पैटर्न को सुधारने के बारे में सोचा था? शायद अक्सर। लेकिन एक नियम के रूप में, ये केवल विचार और इच्छाएं हैं, और "हाथ किसी तरह बिंदु तक नहीं पहुंचते हैं"। या तो आलस्य हस्तक्षेप करता है, या आपके जीवन में कुछ बदलने की अनिच्छा। लेकिन आप इस तरह लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं, और आपको निश्चित रूप से अपनी नींद के समय को सामान्य करने की आवश्यकता है, जो आपको जीवन से अधिक सकारात्मक और संतुष्टि प्राप्त करने की अनुमति देगा।

नींद के पैटर्न को कैसे समायोजित करें?

• नींद की मात्रा निर्धारित करें। कई साइकोफिजियोलॉजिस्ट का दावा है कि एक वयस्क के लिए 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। लेकिन यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि कोई भी दो व्यक्ति एक जैसे नहीं होते हैं। इसलिए, प्रत्येक विशिष्ट जीव को अपनी व्यक्तिगत नींद अनुसूची की आवश्यकता होती है - किसी के लिए 4 घंटे पर्याप्त हैं, और किसी के लिए 11 घंटे पर्याप्त होंगे तो आपकी नींद का समय कैसे निर्धारित किया जाए? एक निश्चित दिन पर, बहुत देर से (22-23 घंटे पर) बिस्तर पर न जाएं और अपने आप उठने की कोशिश करें - बिना अलार्म घड़ी, पालतू जानवर, बच्चों आदि के। लिखें कि आपको सोने के लिए कितने घंटे की नींद चाहिए। इस प्रयोग को कई बार दोहराएं और परिणाम देखें अपने सोने का औसत समय घटाएं। यह वह आंकड़ा है जो आपका आदर्श है, जिसे आपको पूर्ण दाने की आवश्यकता है। बस इस बात का ध्यान रखें कि आपको यह अध्ययन ऐसे समय में करना है जब आप स्वस्थ हैं और किसी तनाव के अधीन नहीं हैं। यदि आपको आवश्यकता हो, तो आप अपनी नींद के मानदंड को ध्यान में रखते हुए, सोने की अवधि को समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको 7.00 बजे उठने की जरूरत है, और आप 8.00 बजे उठते हैं, इसलिए एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। इस चरण को कई बार दोहराएं और समय के साथ आपके शरीर को इस नियम की आदत हो जाएगी सही समयसपने में खुद का उल्लंघन किए बिना, अपने आप जाग जाएगा।
• अपना खुद का सोने का रूटीन बनाएं। सोने से पहले यही काम करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, कल के लिए कपड़े तैयार करना, नहाना, बच्चों को किताब पढ़ना आदि। यह उपाय क्रिया-प्रतिक्रिया प्रतिवर्त को विकसित करने की अनुमति देता है, जो, जब निश्चित क्षणपहले से ही बिस्तर के लिए तैयार हो रहा है।
• यदि आप नहीं जानते कि नींद का समय कैसे निर्धारित किया जाए, तो केवल आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि आप टूटी-फूटी अवस्था में काम से घर आए और बिना आराम किए सो गए, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अच्छी नींद नहीं ले पाएंगे। काम के बाद थोड़ा आराम करने की कोशिश करें और उसके बाद ही बिस्तर पर जाएं।
• टीवी और कंप्यूटर देखना बंद कर दें। सोने से लगभग एक घंटे पहले इस कठिन कदम को कई बार उठाएं। झिलमिलाहट वाली तस्वीरें झूठी प्रसन्नता पैदा करती हैं, जो नई प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करने के लिए हमारे मस्तिष्क को तनाव देती हैं। और यह न केवल आपको सोने से भी रोकेगा, बल्कि आंखों के नीचे घेरे और सूजन भी पैदा करेगा। इसके बजाय, सुखदायक संगीत सुनें, स्नान करें या कल के लिए एक योजना बनाएं।
• पोषण के बारे में मत भूलना। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं होता है। नहीं तो आपका शरीर रात को आराम नहीं करेगा बल्कि खाया हुआ सब कुछ पचा लेगा।
• शराब न लें। नींद के 2 चरण होते हैं - तेज और धीमी नींद. शराब पीने से शरीर कमजोर हो जाता है तेज चरण, जो सिर्फ ताकत बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा पीने के बाद भी आप पर्याप्त नींद लिए बिना उठ सकते हैं, जो फिर से आपके सोने के तरीके को नीचे लाएगा।

सुबह उठना कितना अच्छा है

अपने आप को एक आरामदायक वातावरण से घेरें जो आपको आनंद के साथ उठने की अनुमति देगा। इसके लिए:

• सुखद संगीत के साथ अलार्म घड़ी सेट करें। यह स्फूर्तिदायक और आग लगाने वाली लय हो सकती है, जिसे आपको निश्चित रूप से पसंद करना चाहिए। और इसके विपरीत, तेज कॉल छोड़ दें जिन्हें आप जागते हुए भी सुनना नहीं चाहते हैं। थोड़ी देर बाद, अलार्म घड़ी आपकी पुनर्बीमाकर्ता बन जाएगी, क्योंकि इसके माध्यम से कुछ समयआप अपने दम पर खड़ा होना सीखेंगे।
• जैसे ही आप जागते हैं, तुरंत अपने सिर में आज के लिए नियोजित चीजों की सूची को स्क्रॉल करें। बेशक यह बेहतर होगा अगर वे सकारात्मक अंकआपका जीवन, क्योंकि यदि इस दिन आपके पास कोई अप्रिय व्यवसाय है, तो उन्हें बाद के लिए दूर धकेलने से आप फिर से सोना चाहेंगे।
• और हां, बिना स्वादिष्ट भोजन के कहीं भी। कोशिश करें कि नाश्ते के लिए वही चीज़ न खाएं जो कल थी, खासकर अगर यह एक अप्रिय (हालांकि यह सबसे उपयोगी) भोजन है। अपने लिए कुछ स्वादिष्ट तैयार करें, जैसे जैम के साथ क्राउटन, चीनी के साथ खट्टा क्रीम, मूसली आदि।

अपनी कल्पना को जागने की प्रक्रिया से जोड़ें और हर सुबह आपके लिए आनंदमय होगी! और फिर भी आप निश्चित रूप से इस सवाल से परेशान नहीं होंगे कि नींद का पैटर्न कैसे स्थापित किया जाए।

दुर्भाग्य से, एक वयस्क में बहुत बार नींद संबंधी विकार ध्यान से बाहर रहते हैं। अनिद्रा को मानते हुए मरीज विशेषज्ञों की मदद नहीं लेते हैं किसी भी तनाव के बाद आया और अपने आप गुजर जाएगा। यह जड़ में है गलत दृष्टिकोण. नींद मोड कैसे बहाल करें? इस पर आगे चर्चा की जाएगी।

इससे पहले कि आप गोलियां लेना शुरू करें, पढ़ें सामान्य सिफारिशें. वे आपको बताएंगे कि अपनी कुछ आदतों में बदलाव करके नींद को कैसे बेहतर बनाया जा सकता है। उन्हें बहुत साधारण नहीं समझना चाहिए। इनके नियमित क्रियान्वयन से परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

नींद की गड़बड़ी विभिन्न कारणों से हो सकती है।

• नींद के पैटर्न को कैसे समायोजित करें? उसी समय बिस्तर पर जाएं। के लिए भी यह सच है सुबह उठती है. सप्ताह के अंत में भी, एक निर्धारित समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं, अन्यथा आप आदत विकसित नहीं कर पाएंगे। एक महीने में आप ठीक समय पर सो जाएंगे।
• सोने से तीन घंटे पहले रात का खाना खा लें। मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें। सबसे पहले, वे आराम करते हैं और नींद वास्तव में तेजी से आ सकती है। लेकिन रात भर पीने वाले के रात के मध्य में जागने और सोने की कोशिश में बहुत समय व्यतीत करने की संभावना अधिक होती है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। तनाव के बाद व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। भार मध्यम तीव्र और नियमित होना चाहिए। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि खेलों का एक टॉनिक प्रभाव भी होता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि सुबह या दोपहर में कक्षाएं ली जाएं ताकि नींद बहाल करने की प्रक्रिया नुकसान में न बदल जाए। अन्यथा, अगर शाम को शरीर एड्रेनालाईन का एक हिस्सा प्राप्त करता है तो नींद को सामान्य कैसे करें?
• अपने इच्छित उद्देश्य के लिए बेडरूम का सख्ती से उपयोग करें। इसमें आप टीवी नहीं देख सकते, किताबें पढ़ सकते हैं, खाना नहीं खा सकते। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि सोने के लिए महल की तरह सुसज्जित जगह हो। कभी-कभी यह केवल फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त होता है, लेकिन किए गए प्रयास जल्दी से भुगतान करेंगे।
• विश्राम तकनीक सीखें। आप व्याख्यान और सेमिनार में भाग ले सकते हैं जो एक पूर्ण नींद पैटर्न को बहाल करने के बारे में बात करते हैं, तनाव के बाद कैसे व्यवहार करें, या बस अपने विचारों को मुक्त करें और आराम करें।

लोक तरीके

नींद कैसे बहाल करें लोक तरीके? जड़ी-बूटियों और फीस का एक पूरा शस्त्रागार है जो एक वयस्क के लिए भी नींद को सामान्य बनाने में मदद करता है। उन्हें न केवल नींद संबंधी विकारों के लिए लिया जा सकता है, बल्कि तनाव, अधिक काम, कठिन मानसिक कार्य के बाद भी लिया जा सकता है।

वेलेरियन रूट का काढ़ा लें।आप इसे स्वयं पका सकते हैं या आप इसे किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं। तैयार उत्पादबूंदों के रूप में। विशिष्ट गंध को देखते हुए, जिसे हर कोई अच्छी तरह से सहन नहीं करता है, आप टैबलेट की तैयारी चुन सकते हैं। प्रभावशीलता के मामले में, यह टिंचर से कम नहीं है।

कैमोमाइलनींद को बहाल करने में भी मदद करता है, लेकिन इसका प्रभाव वेलेरियन की तुलना में हल्का होता है। इस पौधे के फूलों के जलसेक का उपयोग करें, कमरे को कैमोमाइल आवश्यक तेल से सुगंधित करें।

ओरिगैनो – उत्कृष्ट उपकरण, जो नींद को सामान्य करने और तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना को दूर करने में मदद करता है। पौधे को ऐसे काढ़ा करें नियमित चाय. चाहें तो शहद और नींबू मिलाएं। सोने से कुछ देर पहले गर्म पेय लें। अजवायन की पत्ती गर्भवती महिलाओं और पुरुषों के साथ contraindicated है नपुंसकता. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याओं के लिए इस जड़ी बूटी को लेने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

मेलिसाबहुत हल्का सुखदायक और है सम्मोहन क्रिया. लेकिन यह उसी तरह से प्रकट होता है, भले ही पौधे लेने का रूप - चाय, जलसेक और यहां तक ​​​​कि एक गर्म स्नान। इसे न केवल सोने के समय लिया जा सकता है, बल्कि अत्यधिक मानसिक-भावनात्मक तनाव, तनाव, चिड़चिड़ापन के बाद भी लिया जा सकता है।

शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियाँ

पुदीनानींबू बाम के साथ संयोजन में बहुत अच्छा। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार करता है, आराम करता है, शांत करता है। पुदीने की ताज़ी चाय लेना सबसे अच्छा है, जिसे लगभग 20 मिनट तक भिगोया जाता है। अगर पुदीने की पत्तियों को गुलाब के फूलों के साथ मिला दिया जाए और सफेद अंडे, हमें कंप्रेस के लिए एक उत्कृष्ट मिश्रण मिलता है। सोने से पहले इन्हें अपने माथे पर लगाएं और आप भूल जाएंगे कि अनिद्रा क्या है।

अगर अनिद्रा तनाव के बाद व्यक्ति को परेशान करती है, तो सबसे अच्छा उपायउसके लिए होगा अजवायन के फूल, वह थाइम है। जल्दी नींद के लिए सोने से आधा घंटा पहले गर्म पानी का सेवन करें। यह न केवल नींद को बहाल करने में मदद करेगा, बल्कि मजबूत भी करेगा रक्षात्मक बलजीव।

नींद संबंधी विकारों के मामले में एकल-घटक चाय और आसव के अलावा, हर्बल संग्रह।आप उपरोक्त डेटा का उपयोग करके उन्हें स्वयं तैयार कर सकते हैं, या आप किसी फार्मेसी में तैयार-तैयार खरीद सकते हैं। भी अच्छा प्रभावतथाकथित सुगंधित या हर्बल तकिए दें। इनमें सुखदायक जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं ईथर के तेल. वे योगदान देते हैं जल्दी सो जानाऔर स्वप्नदोष से छुटकारा पाएं।

इस तरह के उपाय करने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह याद रखना होगा कि उनके मूल में जड़ी-बूटियाँ भी हैं चिकित्सा तैयारी. जैसा कि कोई भी उपयोग करने से पहले औषधीय उत्पाद, और जड़ी बूटियों के साथ उपचार से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। उनके उपयोग के लिए मतभेद हो सकते हैं, और विकास में भी योगदान दे सकते हैं दुष्प्रभाव. यह उन रोगियों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास कोई उपलब्ध है सहवर्ती पैथोलॉजी.

औषधीय तैयारी

चिकित्सा उपचारअनिद्रा एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए

फार्मास्युटिकल मार्केट आज अनिद्रा के लिए दवाओं का एक विशाल चयन प्रदान करता है। लेकिन निम्नलिखित कारणों से स्लीप मोड को बहाल करने के लिए उन्हें अपने दम पर इस्तेमाल करना बेहद अवांछनीय है:

• इस तरह के धन शक्तिशाली हैं और केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध हैं;
• दवाओं का न केवल एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव हो सकता है, बल्कि यह भी हो सकता है पूरी लाइनदुष्प्रभाव;
• इस समूह में दवाओं का अनियंत्रित उपयोग नशे की लत और मजबूत दवाओं पर स्विच करने की आवश्यकता हो सकती है;
• नींद संबंधी विकारों को हमेशा नींद की गोलियों की नियुक्ति की आवश्यकता नहीं होती है;
• अनिद्रा में शुद्ध फ़ॉर्मअत्यंत दुर्लभ, पहचानने योग्य सहवर्ती लक्षणजैसे चिंता, जुनूनी राज्य, तनाव के बाद तनाव, और केवल एक विशेषज्ञ ही इष्टतम दवा चुन सकता है।

आखिरकार

अनिद्रा का इलाज और निगरानी किसी विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए

अनिद्रा का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मानसिक और में तेज कमी है शारीरिक प्रदर्शन. कर्मचारी उन कार्यों को नहीं कर सकता है जिन्हें पहले प्रयास की आवश्यकता नहीं थी, छात्र सामना नहीं कर सकते स्कूल के पाठ्यक्रम. इसके अलावा, नींद की गड़बड़ी अधिक जटिल स्थितियों का पहला लक्षण हो सकती है। यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो किसी न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक की मदद लें। वे ठीक से जानते हैं कि नींद के पैटर्न को कैसे बहाल किया जाए न्यूनतम जोखिमदुष्प्रभाव।