धूम्रपान बंद करने के तरीके। निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के लिए औषधीय एजेंट

इस तथ्य के साथ कि धूम्रपान बहुत हानिकारक है, आज कोई बहस नहीं करता है। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए व्यसन छोड़ने का मुद्दा तय करता है, लेकिन हर कोई स्पष्ट रूप से यह नहीं समझता है कि इस निर्णय के परिणाम क्या होंगे। इस बीच, कई लोगों में निकोटीन की सामान्य खुराक को रद्द करने की प्रक्रिया महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनती है। कुछ ही हफ्तों के भीतर, वे मिजाज, नींद की गड़बड़ी, थकान, शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि में कमी से पीड़ित होते हैं; उनके पास कई अन्य लक्षण हैं जो जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं। निकासी काफी मजबूत हो सकती है: यह व्यर्थ नहीं है कि धूम्रपान छोड़ने के प्रयासों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा विफल हो जाता है, और लोग सिगरेट का उपयोग करने के लिए वापस आ जाते हैं।

सौभाग्य से, असुविधा को कम करने का एक अवसर है। इस लेख में, हम उन तरीकों के बारे में बात करेंगे जिनसे आप धूम्रपान मुक्त जीवन में परिवर्तन को आसान बना सकते हैं।

स्रोत: Depositphotos.com

अधिक खाने के खिलाफ लड़ाई

धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति का शरीर गंभीर तनाव में होता है। इसीलिए समीक्षाधीन अवधि के दौरान वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए, ताकि उत्पन्न होने वाले "अधिभार" में वृद्धि न हो। जितनी जल्दी हो सके संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए, आहार में बड़ी मात्रा में तरल शामिल किया जाना चाहिए: हर्बल चाय, फलों के कॉम्पोट और फलों के पेय, जूस, खनिज पानी।

धूम्रपान की आदत शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की होती है। निकोटीन की खुराक को रद्द करना अक्सर "आराम देने वाले" उत्पादों की बढ़ती खपत के साथ होता है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए, लोग बहुत सारे फास्ट कार्बोहाइड्रेट और वसा (मिठाई, केक, फास्ट फूड, स्वाद से भरपूर) युक्त भोजन को अवशोषित करना शुरू कर देते हैं। सिगरेट के विकल्प के रूप में बीज, मेवा, चिप्स, मीठी च्युइंग गम का उपयोग किया जाता है, जिसे धूम्रपान करने वाला अधिकांश समय अपने मुंह में रखता है। यह पता चला है कि एक व्यक्ति अपनी असुविधा को "जाम" करता है और वास्तव में, एक बुरी आदत को दूसरे के लिए बदल देता है।

यह इस कारक के साथ है कि धूम्रपान बंद करने से तेजी से वजन बढ़ने का विचार जुड़ा हुआ है। वास्तव में, इसका कारण "रद्द" सिगरेट में नहीं है, बल्कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि है।

हालाँकि, समस्या को काफी सरलता से हल किया जाता है। यदि कल के धूम्रपान करने वाले को कुछ चबाने या चबाने की एक अदम्य इच्छा महसूस होती है, तो उसे फलों, सब्जियों और साग को वरीयता देने की आवश्यकता होती है। एक सेब, खीरा, गाजर, या अजवाइन का एक डंठल भी शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और वापसी के लक्षणों की गंभीरता को कम करेगा।

स्रोत: Depositphotos.com

शराब, मजबूत कॉफी और चाय का अस्थायी इनकार

निकोटीन एक मजबूत उत्तेजक है। निकासी सिंड्रोम इस तरह के जोखिम की कमी और अन्य स्रोतों से समान सक्रिय पदार्थ प्राप्त करने की इच्छा के साथ है। आमतौर पर, पूर्व धूम्रपान करने वाले मजबूत चाय या कॉफी का दुरुपयोग करना शुरू कर देते हैं, और सबसे खराब स्थिति में, शराब।

जाहिर है, यह केवल समस्या को बढ़ाता है। कॉफी और मजबूत चाय में पाया जाने वाला कैफीन उत्तेजना, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता को बढ़ाता है और नींद की गड़बड़ी का कारण बनता है। शराब आत्म-नियंत्रण को कम कर देता है, जो अक्सर धूम्रपान की आदत में वापसी में योगदान देता है।

स्रोत: Depositphotos.com

विटामिन के साथ शरीर की संतृप्ति

कई विटामिन एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करते हैं और शरीर से क्षय उत्पादों को हटाने में मदद करते हैं। डॉक्टर धूम्रपान बंद करने के 1-1.5 महीने के भीतर मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं।

इसके अलावा, सब्जियों, फलों और जामुनों के बारे में मत भूलना - विटामिन और खनिजों के स्वस्थ और स्वादिष्ट स्रोत। गर्मियों में सिगरेट से दूध छुड़ाना शुरू करना समझ में आता है, जब मूल्यवान फलों की उपलब्ध रेंज विशेष रूप से बड़ी होती है।

स्रोत: Depositphotos.com

विकर्षणों का उपयोग

टकसाल या च्युइंग गम का उपयोग वास्तव में धूम्रपान छोड़ने की अवधि के दौरान असुविधा को कम करने में मदद करता है। इन फंडों को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि ये स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं। गोंद और लॉलीपॉप में चीनी और स्वाद नहीं होना चाहिए, और उन्हें फार्मेसियों में खरीदना बेहतर होता है।

कल के धूम्रपान करने वालों के लिए डिज़ाइन की गई होम्योपैथिक गोलियां भी हैं। ऐसे फंडों को पीना सावधानी के साथ किया जाना चाहिए: वे एलर्जी प्रतिक्रियाओं को भड़का सकते हैं। डॉक्टर को होम्योपैथिक तैयारी का चयन करना चाहिए।

स्रोत: Depositphotos.com

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग

फ़ार्मेसी चेन अब खुराक रूपों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करती हैं जो धूम्रपान बंद करने के लक्षणों को कम करती हैं। इन उत्पादों (पैच, च्युइंग गम) में न्यूनतम मात्रा में निकोटीन होता है। उनका उपयोग वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, उन्हें कम तीव्र बनाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसी दवाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत होती है, इसलिए आपको उन्हें रामबाण नहीं मानना ​​चाहिए।

स्रोत: Depositphotos.com

गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग करना

धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा, चिड़चिड़ापन के मुकाबलों के साथ, प्रसिद्ध विश्राम अभ्यास - "बेली ब्रीदिंग" का उपयोग करके दूर किया जा सकता है। यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है और योग परिसरों, प्राच्य ध्यान तकनीकों और मार्शल आर्ट में शामिल एथलीटों के प्रशिक्षण में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

गहरी सांस लेने की तकनीक का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसे सीखना मुश्किल नहीं है, खासकर जब से अभ्यास का विवरण कई इंटरनेट साइटों पर पाया जा सकता है।

स्रोत: Depositphotos.com

मन की शांति ढूँढना

एक व्यक्ति जिसने सिगरेट छोड़ दी है उसे समझना चाहिए कि वह जिस भावनात्मक अस्थिरता का अनुभव करता है वह एक अस्थायी घटना है जिसके उद्देश्यपूर्ण कारण हैं। हर्बल शामक (वेलेरियन या मदरवॉर्ट टिंचर, हर्बल चाय, आदि) लेने से चिंता और मिजाज को कम किया जा सकता है। इस तरह के उपाय का चुनाव एक डॉक्टर को सौंपा जाना चाहिए जो व्यक्तिगत असहिष्णुता के कारक को ध्यान में रखेगा और सबसे सुरक्षित दवा की सिफारिश करेगा।

अंतर्राष्ट्रीय तंबाकू निषेध दिवस की पूर्व संध्या पर, हमने यह पता लगाने का निर्णय लिया न्यूरोलॉजिस्ट और रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट वैलेन्टिन ओख्रीमेंको।

ऐसा करना इतना कठिन क्यों है?

धूम्रपान न केवल एक हानिकारक और खतरनाक आदत है, बल्कि एक बीमारी भी है। और इसका इलाज शराब या नशीली दवाओं की लत से आसान नहीं है। और कभी-कभी और भी मुश्किल। तथ्य यह है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में, तंत्रिका नोड्स में, न्यूरोमस्कुलर जंक्शनों में, विशेष रिसेप्टर्स होते हैं जो निकोटीन के प्रति संवेदनशील होते हैं। निकोटीन उन्हें उत्तेजित करता है, जिससे रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई होती है, साथ ही खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन। धूम्रपान करने वालों का कहना है कि सिगरेट शांत करती है, विचारों को गतिशील करती है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। और यह आंशिक रूप से सच है।

लेकिन 20-30 मिनट के बाद, निकोटीन की एकाग्रता तेजी से गिरती है, मस्तिष्क को आनंद के एक नए हिस्से की आवश्यकता होती है, और यह लत में विकसित होता है। जब आप सिगरेट छोड़ते हैं, तो एक संयम सिंड्रोम होता है - टूटना: काम करने की क्षमता कम हो जाती है, हृदय प्रणाली के काम में रुकावट होती है, सिरदर्द, अवसाद आदि होता है। यह निकोटीन पर शारीरिक निर्भरता की अभिव्यक्ति है।

लेकिन समस्या यह है कि एक मानसिक व्यसन भी है - व्यवहार का एक आंतरिक रूढ़िवाद, एक व्यक्ति इसका इतना आदी हो गया है कि तंबाकू छोड़ने पर उसे गंभीर मनोवैज्ञानिक परेशानी का अनुभव होने लगता है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि जब शारीरिक और मानसिक व्यसन एक साथ विलीन हो जाते हैं, और अधिकांश भारी धूम्रपान करने वालों के साथ ऐसा ही होता है।

धीरे-धीरे और धीरे से

धूम्रपान की क्रमिक समाप्ति का सबसे फैशनेबल संस्करण (इसे सबसे कोमल माना जाता है) एक इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट है। यह एक तरह का इनहेलर है जिसमें तरल से भरे कारतूस और निकोटीन की अलग-अलग खुराक होती है। आप श्वास लेते हैं - और माइक्रोकेमुलेटर निकोटीन के साथ तरल वितरित करता है, वास्तविक के करीब धुएं और स्वाद संवेदनाओं का अनुकरण करता है।

धीरे-धीरे, आप निम्न और निम्न निकोटीन सामग्री वाले कार्ट्रिज का उपयोग करते हैं और अंत में, बिल्कुल भी निकोटीन नहीं। यह किसी को वास्तविक धूम्रपान से बचाता है - आप आदतन धूम्रपान "निप्पल" चूसते हैं और अपने हाथों में सिगरेट रखते हैं, वातानुकूलित पलटा को नुकसान नहीं होता है और आप बहुत सहज महसूस करते हैं। लेकिन निकोटीन के बिना करना बिल्कुल भी मुश्किल है - ऐसा कोई एहसास नहीं है कि आपने धूम्रपान किया है।

डबलर्स और दुश्मन

कई लोगों ने पैच या च्युइंग गम के साथ धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है। यह तथाकथित प्रतिस्थापन चिकित्सा है: "समझ" में अपने शुद्ध रूप में निकोटीन होता है, यह आंशिक रूप से वापसी की स्थिति से राहत देता है, बहुत कम धूम्रपान करने में मदद करता है, लेकिन कुछ लोगों ने हमेशा के लिए सिगरेट छोड़ दी है। इसके अलावा, ऐसी दवाओं के दुष्प्रभाव भी होते हैं, उदाहरण के लिए, च्युइंग गम का उपयोग उन लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जो हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों से पीड़ित हैं।

एक अन्य प्रकार की दवाएं हैं - निकोटीन विरोधी, जो शरीर से तंबाकू में निहित अल्कलॉइड को विस्थापित करती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, उनकी प्रभावशीलता कम है।

फंस गए और भूल गए?

उपचार के औषधीय तरीकों में से आज, इलाज का उच्चतम प्रतिशत तथाकथित स्विस पद्धति द्वारा दिया जाता है, जिसका उपयोग तंबाकू की लत के उपचार में विशेषज्ञता वाले क्लीनिकों में किया जाता है। उपचार शुरू करने से पहले, रोगी को एक मिनी-डिस्पेंसरी से गुजरना पड़ता है: एक सामान्य चिकित्सक, एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श और एक ईसीजी भी किया जाता है।

जांच के बाद, डॉक्टर दवाओं की संरचना और खुराक का चयन करेगा। फिर व्यक्तिगत असहिष्णुता को बाहर करने के लिए एक परीक्षण इंजेक्शन किया जाता है, और यदि सब कुछ ठीक है, तो मुख्य इंजेक्शन। फिर रोगी 10-12 घंटे सोता है - इस समय के दौरान निकोटीन के प्रति संवेदनशील रिसेप्टर्स का "समायोजन" होता है।

सब कुछ बढ़िया लग रहा था। लेकिन विधि में मतभेद हैं - ग्लूकोमा, मिर्गी, प्रोस्टेट एडेनोमा और तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां। दूसरा नुकसान उपचार की उच्च लागत है: लगभग 40,000 रूबल, और यह सभी के लिए सुलभ नहीं है।

सुझाव और अधिक सुझाव

आप मनोवैज्ञानिकों की मदद से तंबाकू की लत को हराने की कोशिश कर सकते हैं।

- इस तरह के तरीकों का लाभ यह है कि मनोचिकित्सा आपको धूम्रपान के लिए तरस के कारणों को निर्धारित करने की अनुमति देता है, और वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं। और फिर विशेष मनो-सुधारात्मक तकनीकों का उपयोग करके गठित व्यवहार कौशल को "हटाएं", कहते हैं मनोवैज्ञानिक मारिया पोलिवानोवा. - यह उपचार का एक सौम्य तरीका है, लेकिन इसमें समय लगता है - आपको रोगी के साथ डेढ़ महीने तक काम करने की आवश्यकता है।

सम्मोहन किसी को सिगरेट से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है। लेकिन यह काफी लंबा रास्ता है - आमतौर पर कम से कम 10-12 सत्रों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हर कोई सुझाव के लिए उत्तरदायी नहीं है। हर कोई कोडिंग के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन केवल उनके लिए जो चालीस वर्ष से अधिक उम्र के नहीं हैं।

ट्रिपल स्ट्राइक

मेरे पति ने 15 साल पहले एक्यूपंक्चर के दो सत्रों के बाद धूम्रपान छोड़ दिया था। और इससे पहले, वह एक भाप इंजन की तरह धूम्रपान करता था, उसके लिए दिन में दो पैक मुश्किल से पर्याप्त थे।

- एक्यूपंक्चर उपचार के सबसे विश्वसनीय तरीकों में से एक है। लेकिन यह उन लोगों के लिए अप्रभावी है जो पांच साल से कम धूम्रपान करते हैं। यह एक अधिक उपयुक्त विकल्प है यदि सिगरेट के साथ "दोस्ती" 20 या अधिक वर्षों तक चलती है," वैलेन्टिन ओख्रीमेंको कहते हैं।

उन्होंने पारंपरिक पद्धति में सुधार किया - सत्र के दौरान, रोगी एक साथ auricles में एक्यूपंक्चर और तंबाकू की लत के गठन से जुड़े बिंदुओं की विद्युत उत्तेजना से गुजरता है। निकोटीन के दीर्घकालिक हमले का सामना करने के लिए शरीर स्वयं सबसे उपयुक्त विकल्प "चुनता है"। यह विधि आपको मस्तिष्क के तंत्रिका केंद्रों को चुनिंदा रूप से प्रभावित करने की अनुमति देती है: एक ओर, यह उस आनंद को दबा देता है जो एक धूम्रपान करने वाला सिगरेट से अनुभव करता है, और दूसरी ओर, यह निकोटीन के सेवन की कमी के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को अवरुद्ध करता है। इसलिए, एक व्यक्ति को तंबाकू के धुएं में सांस लेने की अथक इच्छा नहीं होती है।

और फिर क्या?

और फिर भी, एक भी ऐसा तरीका नहीं है जो एक बार और हमेशा के लिए धूम्रपान से छुटकारा पाने की 100% गारंटी दे। ब्रेकडाउन कई कारणों से हो सकता है। कई रोगियों को वापसी की स्थिति का अनुभव होता है जो केवल एक महीने के भीतर गायब हो जाता है। शुरुआती दिनों में सिगरेट के बिना करना विशेष रूप से कठिन है: एक व्यक्ति को अवसाद, कमजोरी की भावना होती है, उसकी कार्य क्षमता कम हो जाती है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि पुरानी बीमारियां भी खराब हो सकती हैं।

दूसरा व्यवधान कारक मनोवैज्ञानिक है। एक सिगरेट पीने की असहनीय इच्छा एक कप कॉफी, एक गिलास वाइन या जब अन्य लोग "स्वादिष्ट" धूम्रपान करते हैं, के बाद प्रकट होते हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं: धूम्रपान छोड़ना, एक सप्ताह के लिए कॉफी छोड़ना, शराब - एक महीने के लिए, पहले धूम्रपान करने वालों के साथ कम संवाद करें।

वैसे

सिगरेट छोड़ने का एक लगातार परिणाम वजन बढ़ना है: धूम्रपान करने वालों में, रक्त में मौजूद निकोटीन "शुरू" प्रतिक्रिया करता है जिसके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसलिए, विशेषज्ञ संक्रमण काल ​​​​के दौरान आहार पर जाने की सलाह देते हैं। एक गिलास मिनरल वाटर पीने से कुछ देर की भूख पर काबू पाया जा सकता है। वैसे, सामान्य तौर पर, आपको इस अवधि के दौरान अधिक पीने की आवश्यकता होती है - शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों को साफ कर देगा।

यूरोपीय पश्चिमी देशों में, 24% मामलों में धूम्रपान मृत्यु का कारण है। धूम्रपान के खतरों के बारे में सामाजिक वीडियो के बावजूद, लोग अभी भी सभी खतरों को नजरअंदाज करते हुए धूम्रपान करना जारी रखते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि निकोटीन में विशिष्ट रासायनिक बंधन होते हैं जो इस पदार्थ को एक आसान दवा बनाते हैं। तंबाकू के हिस्से के रूप में, निकोटिनिक एसिड एक व्यक्ति को दिन में अधिक से अधिक सिगरेट पीने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन धूम्रपान खतरनाक क्यों है और इस आदत से सेहत को क्या नुकसान होता है?

धूम्रपान से नुकसान

निकोटीन के अलावा, तंबाकू में टार और कीटनाशक भी होते हैं, जिससे न केवल फेफड़े, बल्कि हमारे शरीर के अन्य लक्षित अंग भी पीड़ित होते हैं।

श्वसन प्रणाली

जब कोई धूम्रपान करने वाला तंबाकू का धुआं अंदर लेता है, तो सबसे पहले नुकसान श्वसन तंत्र को होता है। धुएं को बनाने वाले जहरीले यौगिक श्वासनली और स्वरयंत्र के श्लेष्म झिल्ली को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं, जिसे केराटिनाइज्ड एपिथेलियम द्वारा दर्शाया जाता है। धूम्रपान के लंबे समय तक संपर्क शरीर को तीव्र श्वसन संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है और प्रतिरोधी ब्रोन्कियल रोग के विकास में भी योगदान देता है। फेफड़ों में ट्यूमर प्रक्रियाओं के विकास के साथ भी एक संबंध है।

त्वचा को ढंकना

रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद, निकोटीन और अन्य विषाक्त पदार्थों को पूरे मानव शरीर में ले जाया जाता है, लेकिन कुछ समय बाद उन्हें हटा दिया जाना चाहिए। त्वचा की संरचना में पसीने की ग्रंथियां होती हैं, जो चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान क्षय उत्पादों के निपटान के लिए जिम्मेदार होती हैं। त्वचा के छिद्रों के माध्यम से निकोटीन सक्रिय रूप से उत्सर्जित होना शुरू हो जाता है, लेकिन साथ ही, इंट्राडर्मल वाहिकाओं संकीर्ण हो जाते हैं, और कोशिकाओं की ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिससे त्वचा की लोच का नुकसान होता है। इस कारण से, धूम्रपान करने वालों की उम्र पहले शुरू हो जाती है, हालांकि, यह त्वचा के उपकला की पुरानी ऑक्सीजन भुखमरी और कोशिका मृत्यु के कारण होता है।

पाचन तंत्र

धूम्रपान करने वाले पेट में परक्लोरिक एसिड के उत्पादन को बाधित करते हैं, जिससे गैस्ट्राइटिस और फिर पेप्टिक अल्सर हो जाता है। चूंकि निकोटीन तंत्रिका संचरण को प्रभावित कर सकता है (विशेष रूप से, तंत्रिका संचरण को धीमा कर देता है), जो लोग सिगरेट का दुरुपयोग करते हैं, वे अन्नप्रणाली, पेट का कैंसर विकसित कर सकते हैं, जो बिगड़ा हुआ गतिशीलता से जुड़ा है। बिगड़ा हुआ आंतों की गतिशीलता के लक्षण इस प्रकार प्रकट होंगे:

• स्थायी कब्ज;
• पेट फूलना;
• पेट में दर्द;
• दस्त।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम

धूम्रपान रक्त में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि का कारण बनता है, और लिपिड के अवशोषण को भी बाधित करता है, धमनी पोत के लुमेन में एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के गठन को बढ़ावा देता है। यदि हृदय की धमनियों पर सजीले टुकड़े बनते हैं, तो इससे मायोकार्डियल रोधगलन का विकास होता है, आंतरिक कैरोटिड धमनी को नुकसान के मामले में - इस्केमिक स्ट्रोक। इसके अलावा, निकोटीन का अधिवृक्क ग्रंथियों पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जो रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की मात्रा को बढ़ाता है, जिससे अलिंद फिब्रिलेशन होता है।

धूम्रपान करने वालों को रक्त के थक्के जमने के कारण घनास्त्रता का भी खतरा होता है। यह किसी भी महत्वपूर्ण अंग के पोत के रुकावट के विकास से भरा है।

धूम्रपान अन्य शरीर प्रणालियों को भी नुकसान पहुंचाता है, हालांकि, यह चयापचय और तंत्रिका संचरण के उल्लंघन के कारण होता है, इसलिए अन्य अंग और प्रणालियां अधिक धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देती हैं, और उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की गति बढ़ जाती है।

क्या बात आपको हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती है?

धूम्रपान छोड़ने की योजना पहले से बनानी चाहिए, इसके लिए न केवल एक कार्य योजना होनी चाहिए, बल्कि अपने आस-पास के लोगों की मदद भी होनी चाहिए। सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि निश्चित अवधि के बाद आपके शरीर का क्या होगा यदि आप इसे निकोटीन के साथ "खिलाना" बंद कर देते हैं:

• बीस मिनट के बाद, सभी रक्त परिसंचरण संकेतक बढ़ने लगेंगे;
• 7 घंटे के बाद, रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता कई गुना बढ़ जाएगी, उनींदापन और चक्कर आना गायब हो जाएगा;
• एक दिन में, सभी लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन से पूरी तरह से संतृप्त हो जाएंगी;
• दूसरे दिन, गुर्दे द्वारा शरीर से निकोटीन पूरी तरह से समाप्त हो जाएगा;
• तीन सप्ताह के बाद, हृदय की लय का सामान्यीकरण शुरू हो जाएगा;
• छह साल के बाद, अचानक कार्डियक अरेस्ट और इस्केमिक स्ट्रोक के विकास का जोखिम आधा हो जाएगा।

जैसा कि आप जानते हैं, कम से कम अपने जीवन को लम्बा करने के लिए धूम्रपान छोड़ना इसके लायक है। लेकिन इससे क्या मदद मिल सकती है?

प्रेरणा

अपने लिए कम से कम दस अच्छे कारण खोजें कि आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला क्यों किया। फिर इसे अपने फ्रिज पर चिपका दें और हर सुबह या जब भी आपका धूम्रपान करने का मन करे इसे फिर से पढ़ें।

पौष्टिक भोजन

आंतरिक चयापचय को सामान्य करने के लिए संतुलित आहार पर टिके रहें। अधिक फल खाएं। यह साबित हो चुका है कि विटामिन सी निकोटीन के तेजी से उन्मूलन और प्रतिरक्षा सुरक्षा के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

अपने कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन निकोटीन की लालसा को बढ़ाता है। लगभग हर धूम्रपान करने वाला बड़ी मात्रा में कॉफी का सेवन करता है, कॉफी की लत से अनजान और कॉफी की लत और धूम्रपान के बीच घनिष्ठ संबंध।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

खेल आपको स्वास्थ्य लाभ के साथ समय बिताने की अनुमति देते हैं। प्रेस चलाना या पंप करना शुरू करें, इससे हृदय के रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, फेफड़ों में जमा राल अवशेषों को निकालने में मदद मिलेगी। इससे धूम्रपान छोड़ने के पहले दो वर्षों में दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाएगा।

धूम्रपान सिगरेट की लत है जिसका इलाज मुश्किल है। धूम्रपान छोड़ने के लिए, आपके पास इच्छाशक्ति और लोहे की सहनशक्ति होनी चाहिए।

वर्तमान में, ऐसे कई तरीके हैं जो तंबाकू की लत को दूर करने में मदद करते हैं। अंतर इस समस्या के विभिन्न तरीकों में निहित है।

धूम्रपान छोड़ने का त्वरित तरीका

इंटरनेट पर, एक्सप्रेस विधि अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा पायलटों के लिए विकसित एक विशेष धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम प्रतीत होता है। यह विधि मजबूत इरादों वाले लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि। यह कई कठोर सीमाओं पर आधारित है।

पहले 5 दिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, जिसके दौरान सरल नियमों का पालन करना आवश्यक है जो शरीर की आवश्यकता को कम करने में मदद करते हैं:

• आपको सामान्य से 30 मिनट पहले उठना है, 2 या 3 गिलास पानी पीना है, फिर स्नान करना है;
• नाश्ता फलों के रस या फलों तक सीमित होना चाहिए;
• 3-5 मिनट के लिए नाश्ते के बाद, साँस लेने के व्यायाम करना महत्वपूर्ण है (नाक से गहरी साँस लें, फिर साँस को रोककर रखें और फिर मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें);
• हर बार, धूम्रपान करने की अगली इच्छा के साथ, आपको एक-दो गिलास जूस या पानी पीने की ज़रूरत है, साँस लेने के व्यायाम दोहराएं;
• लंच मेन्यू में वेजिटेबल सलाद, सूप, वेजिटेबल स्टू, जूस और जैम या जैम से भरी पाई शामिल होनी चाहिए;
• दोपहर के भोजन के बाद टहलने की सलाह दी जाती है;
• रात के खाने में विशेष रूप से सब्जियां, फल और जूस शामिल होना चाहिए;
• सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, शराब न पीना और धूम्रपान करने वालों के साथ संचार से बचना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

इस विधि का सहारा लेते समय उपरोक्त सभी युक्तियों का 4 दिनों तक पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। 5 वें दिन, आमतौर पर आत्मविश्वास की भावना और प्राप्त परिणाम को और मजबूत करने की इच्छा होती है।

धीरे-धीरे धूम्रपान बंद करना

इस नकारात्मक आदत को दूर करने के लिए, आप उन तरीकों की सलाह का पालन कर सकते हैं जो आपको निम्न की अनुमति देते हैं:

• सिगरेट के अधिक पैक खरीदने की आवश्यकता नहीं है;
• सिगरेट के प्रकार को समय-समय पर बदलने की जरूरत है;
• सिगरेट को दृष्टि से दूर रखना सबसे अच्छा है;
• धूम्रपान करने के प्रस्तावों को मना करना;
• जब आप सिगरेट निकालते हैं, तो तुरंत अपनी दृष्टि के क्षेत्र से पैक को हटा दें;
• प्रत्येक नए कश के बाद सिगरेट को ऐशट्रे के किनारे पर छोड़ दें;
• हर बार धूम्रपान करने की कोशिश करें;
• कश के बिना धीरे-धीरे धूम्रपान करना शुरू करें;
• प्रत्येक धूम्रपान विराम के बाद ऐशट्रे हटा दें;
• खाली पेट धूम्रपान न करें;
• धूम्रपान करने की अगली इच्छा पर, कुछ मिनटों के लिए प्रकाश के क्षण में देरी करें;
• कम धूम्रपान के साथ बचत की गणना करें।

अधिकांश वैज्ञानिक यह मानने के इच्छुक हैं कि यह एक क्रमिक इनकार के बजाय एक निर्णायक इनकार है, जो अक्सर सकारात्मक परिणाम की ओर ले जाता है। शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि इस मामले में सफलता प्राप्त करने में प्रेरणा बहुत बड़ी भूमिका निभाती है।

मजबूत प्रेरणा सबसे बड़ा प्रदर्शन देती है, क्योंकि। उनकी खतरनाक आदत के प्रति आक्रोश कुछ तनाव का परिणाम है, जिसके बढ़ने के साथ धूम्रपान छोड़ने की स्पष्ट इच्छा होती है।

कमजोर प्रेरणा आमतौर पर धूम्रपान की निर्णायक समाप्ति में देरी करती है।

1. सबसे पहले, आपको दृढ़ता से विश्वास करना चाहिए कि आप तंबाकू के बिना कर सकते हैं। अपने जीवन के अनुभव का लाभ उठाएं, जहां परिणाम जटिल समस्याओं का समाधान था। इस स्थिति में सफलता पूरी तरह आप पर निर्भर करेगी!
2. कागज के एक टुकड़े पर, उन सभी कारणों को लिखिए जिनकी वजह से आपने बुरी आदत को छोड़ने का फैसला किया। सिगरेट के बिना रहने के संभावित लाभों को भी लिखें (जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, बेहतर कल्याण, वित्तीय बचत, आदि)। यह भी ध्यान दें कि धूम्रपान छोड़ने पर निकोटीन के साथ-साथ "अधिग्रहण" का उपयोग करने का क्या खतरा है। बनाए गए नोट्स को रोज पढ़ना चाहिए।
3. आपका समर्थन करने के लिए, भोग दिखाने के अनुरोध के साथ मित्रों और परिवार तक पहुंचें। दूसरों को चेतावनी दें कि आप कुछ समय के लिए चिड़चिड़े हो सकते हैं।
4. एक दृढ़ निर्णय लें और एक दिन चुनें (सटीक तारीख को चिह्नित करें) जिससे आप हमेशा के लिए सिगरेट छोड़ देंगे।
5. शरीर के तनाव को दूर करने के लिए, दिन की शुरुआत एक चार्ज से करें, और यदि संभव हो तो, सक्रिय रूप से खेलों के लिए जाएं। शारीरिक व्यायाम शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट है।
6. दिन में कई बार चलने की आदत डालें।
7. पहले वर्णित श्वास अभ्यास का पालन करें।
8. आपको धीरे-धीरे (दैनिक) धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या को कम करना चाहिए ताकि सहमत दिन तक आप अंततः तम्बाकू छोड़ दें।
9. एक ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिसने एक बुरी आदत छोड़ने का फैसला किया हो। साथ में, निकोटीन की लत पर काबू पाना थोड़ा आसान है।
10. आप अपनी सिगरेट किसी को दे सकते हैं, धूम्रपान करने का फैसला करने के लिए आपको उनसे मांगना होगा।
11. जितना हो सके पानी खूब पिएं। यह निकोटीन की लालसा को दूर करता है और शरीर से इसे दूर भी करता है।
12. वैकल्पिक रूप से, आप सिगरेट के विकल्प का उपयोग कर सकते हैं।
13. आप अपना निर्णय किसी प्रिय व्यक्ति को समर्पित कर सकते हैं।
14. निकोटीन मुक्त जीवन की छोटी "वर्षगांठ" मनाएं। आप अपने आप को किसी प्रकार की खरीदारी या यात्रा के लिए तैयार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, थोड़े समय के बाद थिएटर या सिनेमा के लिए। एक साल में, दोस्तों के साथ एक ऐसे व्यक्ति के जन्म का जश्न मनाएं, जिसके पास निकोटीन के बिना जीवन जीने का मौका हो।
15. यह मत भूलो कि हर साल लाखों लोग निकोटिन को हमेशा के लिए छोड़ देते हैं। और आप खुद को उनके रैंक में पाएंगे!

पूर्व धूम्रपान करने वालों के अनुभव साझा करना

धूम्रपान छोड़ने का अनुभव, कोस्त्रोमा से पेट्र व्यज़मिन साझा करता है, उसे एक अप्रिय गंध का उपयोग करके सिगरेट से घृणा पैदा करनी पड़ी और अपनी आदतों को धोखा देना पड़ा। ऐसा करने के लिए, आपको तरल वैलिडोल की एक बोतल की आवश्यकता होती है, जिसमें इस दवा का थोड़ा सा हिस्सा रहता है।

सिगरेट पर पफ लेने के बाद, आपको बोतल में धुआं छोड़ना होगा और टोपी को कसकर बंद करना होगा। इन 2 सामग्रियों के मिश्रण से शीशी की दीवारों पर एक पीले रंग का लेप बनता है। प्रक्रिया 2 दिनों के बाद दोहराई जानी चाहिए। उसके बाद, बोतल अपने साथ ले जाएं, और धूम्रपान करने की अगली इच्छा के साथ, बोतल खोलें और सामग्री को सूंघें, धूम्रपान करने की इच्छा तुरंत गायब हो जाएगी।

पूर्व धूम्रपान करने वाला ओल्गा कपिलोवा एक खेल में छोड़ने की प्रक्रिया को बदलने की सलाह देता है। आपको अपने आप को यह विश्वास नहीं दिलाना चाहिए कि बस एक बार और हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ दें। अवचेतन रूप से, हर व्यक्ति ऐसे मोड़ के लिए तैयार नहीं होता है, जबकि तनावपूर्ण स्थिति आपको फिर से सिगरेट पीने के लिए उकसाएगी।

खेल का तत्व स्थिति को बहुत आसान देखना संभव बनाता है, जिससे निकोटीन की लत से निपटना आसान हो जाता है। सबसे पहले, आपको अपने आप को पूरी तरह से सिगरेट छोड़ने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। आप एक निश्चित अवधि में धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की भूमिका निभाने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर से पहले। यदि इस समय तक धूम्रपान करने की इच्छा समाप्त नहीं होती है, तो आप धूम्रपान कर सकते हैं।

इस तरह का खेल लंबे समय तक चल सकता है, धीरे-धीरे बिना सिगरेट के बिल्कुल भी करने की आदत में विकसित हो रहा है। यदि इस तरह के खेल से धूम्रपान को पूरी तरह से रोकना मुश्किल है, तो "खेलना" बंद न करें, क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य को कई लाभ होंगे। धूम्रपान करने वालों के लिए छोटे-छोटे ब्रेक का भी सहारा लेना जरूरी है, क्योंकि। यह अनुकूल है। इस स्थिति में एक महत्वपूर्ण भूमिका सकारात्मक सोच की आदत द्वारा निभाई जाती है।

और, कुछ मामलों में, धूम्रपान टूटने की स्थिति अधिक से अधिक खुश करने लगेगी।

कुछ सलाह एक पूर्व धूम्रपान करने वाले की पत्नी इन्ना पोस्टोल ने दी है। उनकी राय में, धूम्रपान छोड़ना उनके आस-पास के लोगों के समर्थन से उनकी लत का सामना करना बहुत आसान होगा। इसके अलावा, धूम्रपान छोड़ते समय, इन्ना सलाह देती है, शरीर को निर्जलीकरण की अनुमति नहीं देनी चाहिए, प्रति दिन दो से तीन लीटर तरल (रस और पानी) पीना आवश्यक है, क्योंकि। उसके बाद, धूम्रपान करने वाला स्वाद से "आत्मा से पीछे हट जाता है"।

डेयरी उत्पादों के प्रशंसक जूस के बजाय एक दिन में कम से कम एक लीटर दूध पी सकते हैं।

धूम्रपान करने वाले विशेष की स्थिति को पूरी तरह से राहत दें। हालांकि, आदत के खिलाफ लड़ाई में उनके उपयोग में एक महीने तक का समय लग सकता है, और अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे मांसपेशियों में दर्द, हिचकी और मतली।

एक मनोचिकित्सक अपना अनुभव साझा करता है कि वह जानता है कि पूर्व धूम्रपान करने वालों ने बिना किसी बाहरी मदद के सिगरेट छोड़ दी है। तंबाकू के उपयोग से बढ़ रही स्वास्थ्य समस्याओं को छोड़ने के निर्णय में योगदान दिया। यह कारण एक अच्छा प्रोत्साहन था, जिससे पिछले प्रयासों के विपरीत सफलता मिली।

इस तरह के एक उदाहरण के परिणामस्वरूप, डॉक्टर 20 वर्षों में धूम्रपान करने वालों से अपना परिचय देने की सलाह देते हैं (अनुभव के साथ हल्के धूम्रपान करने वालों को चित्रित करने वाले चित्र एक दृश्य सहायता के रूप में उपयुक्त हैं), और उसके बाद - अपने आप को जोश और स्वास्थ्य में।

अपने "उज्ज्वल भविष्य" से पूछें कि वहां पहुंचना कितना आसान है, और फिर धूम्रपान छोड़ने की योजना बनाएं। तंबाकू विरोधी तरीकों पर व्यक्तिगत कक्षाएं एक मनोचिकित्सक के साथ पेशेवर तरीकों का उपयोग करके खुद पर काम करने से भी बदतर मदद नहीं करती हैं।

विभिन्न प्रकार की दवाएं पूरी तरह से काम करती हैं, जो काफी हद तक निकोटीन निकासी को दूर करती हैं, जो धूम्रपान छोड़ने के शुरुआती चरणों में छोड़ने वालों की मुख्य समस्या है।

उपरोक्त में से किसी भी सुझाव का पालन करते हुए, किसी भी मामले में, फिर से यह सोचने की अनुमति न दें कि क्या यह धूम्रपान छोड़ने के लायक है। याद रखें: आपने पहले ही सही निर्णय लिया है! धूम्रपान करने वाले स्वयं को न दें, जो आपको एक से अधिक बार "सिर्फ एक सिगरेट" के साथ बरगलाने की कोशिश करेगा। अगर हम इस तरह के उकसावे पर कम ध्यान देंगे तो निकट भविष्य में ये गायब हो जाएंगे।

धूम्रपान छोड़ते समय उचित पोषण

एक उचित रूप से तैयार आहार महत्वपूर्ण है। कुछ, और अन्य को आपके मेनू से सर्वोत्तम रूप से बाहर रखा गया है।

धूम्रपान छोड़ते समय, अपने आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करना एक बढ़िया विकल्प है। धूम्रपान करने से पहले एक गिलास दूध पीने से तंबाकू उत्पाद का "स्वाद" खराब हो जाता है। वे कहते हैं कि इतना आसान तरीका बहुत मदद करता है: और उन्हें सुखा देता है। फिर उन्हें धूम्रपान करने वाले को दें।

ऐसी सिगरेट की कड़वाहट घिनौनी होती है और इसे खत्म करना नामुमकिन हो जाता है। धूम्रपान करने की बाद की इच्छा के साथ, "दूध" सिगरेट के कारण होने वाली घृणा स्मृति में आ जाएगी। अजवाइन का सलाद खाने के बाद सिगरेट का स्वाद भी खराब हो जाता है। करंट, नींबू और संतरे धूम्रपान करने वाले के शरीर में विटामिन सी की बहाली में योगदान करते हैं। ब्रोकोली गोभी फेफड़ों को सभी प्रकार की पुरानी बीमारियों से "रक्षा" करेगी।

जब आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो कोका-कोला, कॉफी और चाय जैसे पेय शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह कैफीन युक्त पेय है जो धूम्रपान करने वालों का मानना ​​​​है कि धुएं के स्वाद में सुधार होता है। मादक पेय के साथ निकोटीन का संयोजन विशेष आनंद लाएगा। यह इस तथ्य से प्रेरित है कि शराब पीते समय एक व्यक्ति की इच्छाशक्ति कमजोर हो जाती है, और एक-दो सिगरेट के रूप में "भोग" फिर से एक आदत में विकसित हो जाता है।

सिगरेट का झूठा विकल्प

अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह ज्ञात है कि वर्षों से तय की गई मनोवैज्ञानिक निर्भरता व्यसन छोड़ने से रोकती है। गोलियों, पैच, लोज़ेंग के रूप में अक्सर मुकाबला करने के साधनों के आधार पर निकोटीन के बिना सिगरेट से काफी नीच हैं।

ऐसी सिगरेट धूम्रपान की प्रक्रिया का भ्रामक प्रभाव पैदा करती हैं, तंत्रिका तंत्र को कुछ हद तक शांत करती हैं। हाल ही में, इस तरह के तंबाकू उत्पाद, जिनमें औषधीय पौधे शामिल हैं, रूस में उत्पादित किए जाते हैं।

कोई कम प्रसिद्ध इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट नहीं है, जो दिखने में साधारण लोगों से मिलती जुलती है। हालांकि, कुछ डॉक्टरों के अनुसार, वे न्यूनतम स्वास्थ्य जोखिम के साथ धूम्रपान प्रक्रिया का आनंद लेने में योगदान करते हैं।

ऐसी स्थिति में जहां धूम्रपान छोड़ने का प्रयास वांछित परिणाम नहीं लाता है, निराशा न करें। यहां तक ​​​​कि अगर आपने किसी भी स्थिति में कुछ सिगरेट पी हैं या धूम्रपान की मूल मात्रा में वापस आ गए हैं - निराश न हों।

अपने आप को दोष न दें, शांति से उस स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करें जो आपको एक और टूटने की ओर ले गई। अपने लिए सही निष्कर्ष निकालने के बाद, अगली बार आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे। सिगरेट के अंतिम इनकार के लिए, कई धूम्रपान करने वालों को कई प्रयास करने की आवश्यकता होती है। इस मुद्दे को हल करने के लिए एक छोटा ब्रेक चोट नहीं पहुंचाएगा, धैर्य और ऊर्जा रखें और पुनः प्रयास करें।

तंबाकू की लत के हानिकारक प्रभावों के बारे में इतना कुछ कहा जा चुका है कि यह संभावना नहीं है कि आप धूम्रपान करने वालों में से किसी को भयानक चिकित्सा तथ्यों से डराएंगे। एक व्यक्ति जो दैनिक "निकोटीन साँस लेना" का आदी है, अंततः ऐसे खतरों से बचना सीखता है। ऐसी लापरवाही का कारण मूर्खता कतई नहीं है। धूम्रपान की तुलना विपरीत लिंग के साथ एक अस्वस्थ संबंध से की जा सकती है: जब हम गलत व्यक्ति के साथ प्यार में होते हैं, तो हम दूसरों की सलाह और चेतावनियों को अनदेखा कर देते हैं क्योंकि हम यहां और अभी सहज महसूस करते हैं। इसके अलावा, अंतराल हमेशा एक दर्दनाक वापसी सिंड्रोम में प्रवेश करेगा, और कोई भी गारंटी नहीं देता है कि एक नया जीवन शुरू करने का प्रयास सफल होगा।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि केवल 3-6% धूम्रपान करने वाले जो बाहरी मदद के बिना अपनी बुरी आदत को छोड़ने का निर्णय लेते हैं, सफलतापूर्वक सिगरेट छोड़ते हैं - हालाँकि उनमें से लगभग 70% स्पष्ट रूप से या परोक्ष रूप से इसके बारे में सपने देखते हैं। आइए एक साथ मिलकर धूम्रपान छोड़ने के प्रभावी तरीकों का पता लगाने की कोशिश करें।

एक बार फिर धूम्रपान के खतरों के बारे में: सामान्य सत्य से लेकर अल्पज्ञात तथ्यों तक

आपने सुना होगा कि धूम्रपान जीवन को छोटा कर देता है। लेकिन कितना? आंकड़ों के मुताबिक हम बात कर रहे हैं 13 साल की - जरा सोचिए कि आप इस दौरान कितना कुछ कर सकते हैं! हालांकि, सिगरेट छोड़ने के पक्ष में एक समान रूप से महत्वपूर्ण तर्क जीवन की गुणवत्ता है। यह कितना भी निंदनीय क्यों न लगे, मृत्यु धूम्रपान करने वाले के लिए सबसे बुरी चीज नहीं है। आखिरकार, यहां तक ​​\u200b\u200bकि ऑन्कोलॉजिकल रोग, जो, जैसा कि आप जानते हैं, अक्सर तंबाकू के धुएं में कार्सिनोजेन्स के प्रभाव में होते हैं, रोगी को तुरंत नहीं मारते हैं। और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, हार्ट फेल्योर (मायोकार्डियल इंफार्क्शन के कारण), या स्ट्रोक के बाद विकसित होने वाले पक्षाघात जैसे विकृति के साथ, आप कई वर्षों तक जीवित रह सकते हैं। साथ ही, रोगी की देखभाल के लिए दायित्वों का भार उसके रिश्तेदारों - पति या पत्नी, बच्चों, सेवानिवृत्त माता-पिता पर पड़ता है।

धूम्रपान से होने वाली कुछ स्वास्थ्य समस्याएं - दांतों की सड़न, गैस्ट्राइटिस, त्वचा का समय से पहले बूढ़ा होना - सचमुच महंगी हैं। तंबाकू प्रेमियों को अधिक बार चिकित्सा सहायता लेने, कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जाने और फार्मेसियों में दवाएं खरीदने के लिए मजबूर किया जाता है। सिगरेट की लागत के साथ, यह बजट आइटम सालाना उस राशि को "खा" सकता है जो अच्छी तरह से एक अच्छी छुट्टी पर खर्च की जा सकती है या उन चीजों को खरीद सकती है जिनके लिए पैसा खर्च करना हमेशा अफ़सोस की बात है।

अंतरंग क्षेत्र में समस्याओं के रूप में तंबाकू के उपयोग के ऐसे दुखद परिणाम के बारे में मत भूलना: छोटे श्रोणि के जहाजों को नुकसान के कारण, कम उम्र में पुरुष धूम्रपान करने वालों में स्तंभन दोष विकसित हो सकता है। महिला शरीर पर धूम्रपान का प्रभाव कम महत्वपूर्ण नहीं है: इस लत से पीड़ित महिलाओं में हार्मोनल विकारों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है जो मासिक धर्म की अनियमितता, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति और कामेच्छा में कमी का कारण बनती हैं। धूम्रपान करने वालों के लिए मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करना खतरनाक है - इससे वाहिकाओं में रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।

महिलाओं को धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने वाले कारणों में बच्चे पैदा करने की इच्छा सबसे पहले है। कई हस्तियों ने स्वीकार किया कि उन्होंने स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा प्रतिबंध लगाने के बाद या लंबे समय से प्रतीक्षित गर्भावस्था के बाद ही सिगरेट छोड़ी। इसलिए, एक माँ बनने के बाद, अभिनेत्री कैथरीन ज़ेटा-जोन्स ने अपनी जीवन शैली को बदलने में कामयाबी हासिल की, और दुकान में उनके सहयोगियों - जूलिया रॉबर्ट्स और केट हडसन ने डॉक्टरों की सलाह का पालन करते हुए इसे पहले से करना पसंद किया।

एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ दें: मिथक या वास्तविकता?

धूम्रपान छोड़ने की कोशिश में शामिल कठिनाइयों के बावजूद, यह अब पहले से कहीं ज्यादा आसान है। ऐसे कदम उठाने का फैसला करने वाले लोगों की सेवा में कई सुझाव, किताबें, तकनीक, दवाएं, साथ ही विशेष इलेक्ट्रॉनिक उपकरण और यहां तक ​​​​कि मोबाइल एप्लिकेशन भी हैं। यह महत्वपूर्ण है कि समाज धूम्रपान करने वालों के प्रति अधिक आलोचनात्मक हो गया है: आज सार्वजनिक खानपान प्रतिष्ठानों में, सीढ़ियों में, नाइट क्लबों, हवाई अड्डों और ट्रेन स्टेशनों में सिगरेट पीना मना है। लेकिन कुछ दशक पहले, विमान के केबिनों में भी धूम्रपान की अनुमति थी: कल्पना कीजिए कि लंबी उड़ानों के दौरान छोड़ने वालों के लिए यह कितना कठिन था।

तंबाकू की लत को अलविदा कहने के सभी तरीकों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• धूम्रपान छोड़ने के उपाय स्वयं करें- जिन्हें किसी विशेषज्ञ के पास जाने की आवश्यकता नहीं है। इनमें सिगरेट का अचानक उन्मूलन (जब कोई व्यक्ति, बिना किसी सहायक साधन के, अपनी सामान्य क्रिया में खुद को सीमित कर लेता है), निकोटीन युक्त दवाओं का उपयोग जो स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट में संक्रमण, धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को कम करना शामिल है। लोकप्रिय तरीकों में से एक (उदाहरण के लिए, एलन कैर की पुस्तक के अनुसार "धूम्रपान छोड़ने का एक आसान तरीका"), आदि।
• एक डॉक्टर की देखरेख में लागू की गई तकनीक: इस समूह में ऐसे दृष्टिकोण शामिल हैं जिनमें "बाहरी" हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आपका नशा विशेषज्ञ आपको उन दवाओं में से एक लिखेगा जो धूम्रपान करने की लालसा को दूर करती हैं। एक हिप्नोटिस्ट (उदाहरण के लिए, जो डोवजेन्को की कोडिंग पद्धति में कुशल है) केवल एक सत्र में रोगी में एक अवचेतन भय या सिगरेट के प्रति घृणा पैदा करने में सक्षम होता है जो व्यसन को दूर करने में मदद करेगा। प्रेरक चिकित्सा में विशेषज्ञता रखने वाले मनोवैज्ञानिक उन कारणों को समझने में मदद करते हैं जो किसी व्यक्ति को धूम्रपान जारी रखने के लिए प्रेरित करते हैं: अक्सर, सच्चे उद्देश्यों के बारे में जागरूकता उन लोगों को भी अनुमति देती है जो कई दशकों से प्रतिष्ठित पैक से जुड़े हुए हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान छोड़ने के कोई "योग्य" या "अयोग्य" तरीके नहीं हैं: नशे की लत वाले प्रत्येक व्यक्ति की दवा छोड़ने के लिए एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया होती है (यहां तक ​​​​कि निकोटिन के रूप में ऐसा प्रतीत होता है निर्दोष)। केवल इच्छाशक्ति ही वापसी सिंड्रोम ("वापसी") को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है, जो धूम्रपान विराम के बीच की अवधि को लंबा करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होती है। इसलिए, डॉक्टर चिकित्सकीय देखरेख में धूम्रपान छोड़ने की सलाह देते हैं: इस तरह सफलता की संभावना अधिक होती है, और शारीरिक स्तर पर नकारात्मक प्रतिक्रियाओं की संभावना न्यूनतम होती है।

क्या किसी बुरी आदत को अचानक छोड़ देना इतना उपयोगी है?

मिखाइल ज़ोशचेंको की पाठ्यपुस्तक की कहानी "ऑन हाउ लेनिन क्विट स्मोकिंग" में एक ऐसा प्रसंग है, जिसमें अपनी माँ से बात करने के बाद, "व्लादिमीर इलिच ने अपनी जेब से सिगरेट निकाली और उन्हें टेबल पर रख दिया। और मैंने उन्हें फिर कभी नहीं छुआ।" इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के कृत्य को उन सभी से सम्मान मिलता है जिन्होंने कभी सिगरेट छोड़ने की कोशिश की है, आपको इसे एक मॉडल के रूप में नहीं लेना चाहिए। ऐसा नहीं है कि इस तरह की रणनीति का पालन करने पर सफलता की संभावना कम होती है (हालांकि विशेषज्ञों को यकीन है कि धूम्रपान छोड़ने का हर असफल प्रयास किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, और अगली बार इसी तरह की कार्रवाई पर निर्णय लेना अधिक कठिन होगा) . बाहर से आने वाले निकोटीन के चयापचय से एक तेज बहिष्कार से अप्रिय परिणाम होते हैं, जो फुफ्फुसीय रोगों, पाचन विकारों और रक्तचाप में उछाल से प्रकट हो सकते हैं। इसके अलावा, सिगरेट छोड़ने के चरण में, अनुभवी धूम्रपान करने वालों को "निकोटीन वापसी" का अनुभव होता है: उनका मूड बिगड़ जाता है, उनका सिर दर्द करता है और ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है। गंभीर मामलों में, वापसी सिंड्रोम अनिद्रा और यहां तक ​​कि अवसाद में बदल सकता है।

इसके आधार पर, नशे पर काबू पाने में मदद करने वाली दवाओं की ओर रुख करना कोई कमजोरी नहीं है, बल्कि एक बुद्धिमान निर्णय है - जिस तरह दंत चिकित्सा के दौरान दर्द से राहत के अनुरोध को कमजोरी कहना असंभव है।

पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए ड्रग थेरेपी

हालांकि, कुछ मामलों में, दवाएं लेना बंद करना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए - यदि जो लोग लीवर की बीमारी से पीड़ित हैं, तो गर्भवती महिलाएं धूम्रपान छोड़ देती हैं। निकोटीन की लत के लिए संकेतित कई फार्मास्यूटिकल्स के दुष्प्रभाव होते हैं, और उनमें से कुछ स्वयं नशे की लत हैं - इसलिए ड्रग थेरेपी तंबाकू को अलविदा कहने के वैकल्पिक तरीके के रूप में लोकप्रिय है।

• सभी रासायनिक व्यसनों (शराब, नशीली दवाओं की लत और निकोटीन की लत) में एक ही रोग तंत्र है, इसलिए मनोचिकित्सकों द्वारा दी जाने वाली विधियां सार्वभौमिक हैं और प्रत्येक रोगी की मदद कर सकती हैं। किसी विशेषज्ञ या समूह सत्रों के साथ व्यक्तिगत कार्य न केवल सिगरेट की लालसा को दूर करने में मदद करता है, बल्कि सामाजिक पुनर्गठन की सुविधा भी देता है: पूर्व धूम्रपान करने वालों के व्यक्तिगत उदाहरण अक्सर प्रलोभनों को दूर करने और चिकित्सा के स्थायी परिणाम में ट्यून करने में मदद करते हैं।
• बहुत से लोग कहते हैं कि जीवनशैली में एक मूलभूत परिवर्तन ने उन्हें सिगरेट छोड़ने में मदद की: एक स्वस्थ आहार के लिए संक्रमण, गहन खेल गतिविधियों की शुरुआत, नौकरी में बदलाव या निवास स्थान भी। हर कोई इस तरह के एक गंभीर बदलाव पर निर्णय लेने के लिए तैयार नहीं है, लेकिन एक समान स्थिति के लिए धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करने के लिए समय देना काफी उपयुक्त है।

निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के लिए औषधीय एजेंट

दवाएं जो निकोटीन छोड़ना आसान बनाती हैं उन्हें निम्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी - इन तैयारियों में शुद्ध निकोटीन या इसके एनालॉग होते हैं। गोलियां लेने या एक निश्चित पैटर्न में पैच का उपयोग करने से तंबाकू पर मानसिक निर्भरता को दूर करने में मदद मिलती है, और धीरे-धीरे खुराक में कमी से वापसी सिंड्रोम को कम किया जा सकता है।
• निकोटीन आनंद के तंत्रिका आवेग अवरोधक . इस समूह के माध्यम से जैव रासायनिक स्तर पर मस्तिष्क रिसेप्टर्स के कामकाज में परिवर्तन होता है ताकि बाहर से निकोटीन का सेवन बंद करने से शारीरिक स्तर पर गंभीर प्रतिक्रिया न हो।
• चिंता-विरोधी दवाएं, शामक और अवसादरोधी दवाएं रसायन पर निर्भरता को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वापसी सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करते हैं, जिससे धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले कुछ सप्ताह बहुत आसान हो जाते हैं। और अगर एंटीडिपेंटेंट्स लेने से बहुत सारे मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं (उदाहरण के लिए, लत), और दवाएं केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ ही खरीदी जा सकती हैं, तो पहले और दूसरे को अपनी पहल पर फार्मेसी में खरीदा जा सकता है (हालांकि यहां यह अभी भी एक डॉक्टर से परामर्श करने लायक है)। शामक के बीच, हर्बल सामग्री, जैसे नोवो-पासिट, गेलेरियम हाइपरिकम, पर्सन, मदरवॉर्ट फोर्ट, और वेलेरियन, पेनी, नागफनी, मदरवॉर्ट के कम हानिरहित टिंचर के आधार पर तैयारी को बाहर कर सकते हैं। ऐसी दवाओं का एक महत्वपूर्ण नुकसान यह है कि वे सभी उनींदापन का कारण बनते हैं। इसके अलावा, उन्हें एलर्जी से ग्रस्त मरीजों के लिए सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
  एक अलग समूह में ओवर-द-काउंटर चिंताजनक (उदाहरण के लिए, Afobazol) शामिल हैं। "अफोबाज़ोल" का तंत्रिका तंत्र पर एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है, जो चिंता, तंत्रिका तनाव, चिड़चिड़ापन के स्तर को कम करता है। नतीजतन, निकोटीन वापसी के कारण तनाव में कमी, उपक्रम की सफलता में ताकत और आत्मविश्वास की उपस्थिति, समग्र भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार।

दवा "अफोबाज़ोल" की निर्माण कंपनी के विशेषज्ञ की राय:

Afobazole के साथ उपचार तंत्रिका कोशिकाओं की "मरम्मत" का एक प्रकार है, जो समय-समय पर हम में से प्रत्येक को दिखाया जा सकता है। हर किसी के जीवन में तनाव होता है, लेकिन उनके चरित्र या जीवन शैली के कारण उनसे निपटने के सभी तरीके नहीं होते हैं। तो, कई धूम्रपान करने वाले अपनी आदत को यह कहकर समझाते हैं कि सिगरेट उन्हें शांत करने में मदद करती है, लेकिन ऐसा नहीं है। निकोटीन की लत सिर्फ तनाव का एक स्रोत है, जबकि ऐसे तरीके हैं जो मूड को बेहतर बनाने के लिए शरीर के लिए कम हानिकारक हैं। लेने के पहले सप्ताह से काम करना शुरू कर देता है - यह चिड़चिड़ापन और चिंता को कम करता है, लेकिन यह उनींदापन, लत और वापसी सिंड्रोम का कारण नहीं बनता है, एकाग्रता को कम नहीं करता है।

दुनिया में बहुत कम पूर्व धूम्रपान करने वाले हैं जो एक बार अपने फैसले पर पछताएंगे। लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जो इस बात पर अफसोस जताते हैं कि उन्होंने कई साल पहले अपनी आखिरी सिगरेट नहीं पी थी। निकोटीन के बिना जीवन अपने रंग नहीं खोता है - और साथ ही इसके पास लंबे और खुश रहने का हर मौका है। अगली बार जब आप धूम्रपान करने का फैसला करें तो इसके बारे में सोचें।