मानव शरीर पर स्वस्थ नींद का प्रभाव। नींद हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करती है? नींद शरीर की शारीरिक जरूरत है

एक औसत व्यक्ति को वास्तव में कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है? घंटों की संख्या प्रति दिन 6 से 8 तक भिन्न होती है - यह समय किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आगे काम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन अगर आपको लगातार नींद की कमी होती है, तो यह गंभीर परिणामों से भरा होता है, हल्के न्यूरोसिस और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के जोखिम से लेकर, और अधिक गंभीर समस्याओं के साथ समाप्त होता है - हृदय रोग और बढ़ा हुआ खतरामधुमेह प्राप्त करें।

नींद की कमी की पहली रात के बाद अप्रिय लक्षण दिखाई दे सकते हैं। और क्या धमकी बुरा सपना? हफ़िंगटन पोस्ट ने इस पर अधिक विस्तार से विचार करने का निर्णय लिया।

कुछ प्रतिभाशाली लोगों को शायद ही नींद की आवश्यकता होती थी, और वे इसके बिना पीड़ित नहीं होते थे। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची को दिन में केवल 1.5-2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, निकोला टेस्ला - 2-3 घंटे, नेपोलियन बोनापार्ट कुल मिलाकर लगभग 4 घंटे के अंतराल पर सोते थे। आप मनमाने ढंग से अपने आप को एक प्रतिभाशाली के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं और मान सकते हैं कि यदि आप दिन में 4 घंटे सोते हैं, तो आपके पास और भी बहुत कुछ करने का समय होगा, लेकिन आपका शरीर आपसे सहमत नहीं हो सकता है, और कई दिनों की पीड़ा के बाद यह आपके काम को तोड़ना शुरू कर देगा। , आप इसे चाहते हैं या नहीं।

आलेख जानकारी

एक दिन की नींद पूरी न होने के बाद शरीर में क्या होता है?

आप ज्यादा खाने लगते हैं।इसलिए, यदि आपने कम से कम एक रात के लिए कम या कोई नींद नहीं ली है, तो आपको सामान्य नींद के बाद की तुलना में अधिक भूख लगती है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी भूख को उत्तेजित करती है, साथ ही साथ अधिक उच्च कैलोरी का चुनाव उच्च सामग्रीकार्बोहाइड्रेट, और काफी स्वस्थ भोजन नहीं।

ध्यान बिगड़ जाता है।उनींदापन के कारण, आपकी सतर्कता और प्रतिक्रिया बिगड़ जाती है, और यह बदले में, सड़क पर या काम पर दुर्घटना का कारण बन सकता है (यदि आप अपने हाथों से काम करते हैं या डॉक्टर या ड्राइवर हैं, जो और भी बुरा है)। यदि आप 6 घंटे या उससे कम सोते हैं, तो सड़क पर दुर्घटना होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है।

सूरत खराब हो जाती है।बुरे सपने के बाद आंखों के नीचे चोट लगना सबसे अच्छी सजावट नहीं है। नींद न सिर्फ आपके दिमाग के लिए बल्कि आपके लुक के लिए भी अच्छी होती है। पिछले साल प्रकाशित जर्नल स्लीप में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम सोते हैं वे लोगों को कम आकर्षक लगते हैं। और स्वीडन में अध्ययनों ने भी के बीच एक कड़ी दिखाई है तेजी से बुढ़ापात्वचा और कमी सामान्य नींद.

जुकाम होने का खतरा बढ़ जाता है।अच्छी नींद बिल्डिंग ब्लॉक्स में से एक है प्रतिरक्षा तंत्र. कार्नेगी मेलन यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 7 घंटे से कम नींद लेने से आपके बीमार होने का खतरा तीन गुना हो जाता है। इसके अलावा, मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञ बताते हैं कि नींद के दौरान शरीर में विशेष प्रोटीन - साइटोकिन्स का उत्पादन होता है। उनमें से कुछ अच्छी नींद का समर्थन करने में मदद करते हैं, और कुछ को संक्रमण या सूजन होने पर, या जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर की रक्षा के लिए इसे बढ़ाने की आवश्यकता होती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स का उत्पादन कम हो जाता है और आप अधिक समय तक बीमार रहते हैं।

आप मस्तिष्क को सूक्ष्म क्षति होने का जोखिम उठाते हैं।हालिया थोड़ा शोध, पंद्रह पुरुषों के साथ आयोजित और उसी पत्रिका स्लीप में प्रकाशित, ने दिखाया कि एक रात की नींद की कमी के बाद भी, मस्तिष्क अपने कुछ ऊतक खो देता है। यह रक्त में दो अणुओं के स्तर को मापकर पता लगाया जा सकता है, जिसमें वृद्धि आमतौर पर संकेत देती है कि मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो गया है।

बेशक, यह पंद्रह पुरुषों के साथ किया गया एक छोटा सा अध्ययन है - इतना बड़ा नमूना नहीं। लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसका आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा?

आप अधिक भावुक हो जाते हैं।और नहीं में बेहतर पक्ष. हार्वर्ड और बर्कले मेडिकल स्कूलों के 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो मस्तिष्क के भावनात्मक क्षेत्र 60% से अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक भावुक, चिड़चिड़े और विस्फोटक हो जाते हैं। बात यह है कि बिना पर्याप्तनींद, हमारा मस्तिष्क गतिविधि के अधिक आदिम रूपों में बदल जाता है और भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करने में सक्षम नहीं होता है।

आप स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।स्मृति और एकाग्रता की समस्याओं में ध्यान की समस्याएँ जुड़ जाती हैं। आपके लिए कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और आपकी याददाश्त खराब हो जाती है, क्योंकि नींद स्मृति समेकन की प्रक्रिया में शामिल होती है। इसलिए, यदि आप ज्यादा नहीं सोते हैं, तो नई सामग्री को याद रखना आपके लिए और अधिक कठिन होगा (आपकी स्थिति की उपेक्षा के आधार पर)।

यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है

मान लीजिए कि आपके पास एक परीक्षा या एक जरूरी परियोजना है और आपको सब कुछ करने के लिए अपनी नींद को कम से कम करने की जरूरत है। इसकी अनुमति है छोटे अंतराल, बस ड्राइव न करने का प्रयास करें और सभी को पहले से चेतावनी दें कि आप बहुत थके हुए हैं और आप भावनात्मक रूप से थोड़ी अपर्याप्त प्रतिक्रिया कर सकते हैं। परीक्षा पास करने या किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के बाद, आप आराम करेंगे, पर्याप्त नींद लेंगे और फिर से आकार में आ जाएंगे।

लेकिन अगर आपकी नौकरी आपके मानक 7-8 घंटे की नींद को 4-5 तक कम कर रही है, तो आपको परिणाम के रूप में या तो काम करने के तरीके या काम को बदलने पर गंभीरता से विचार करने की आवश्यकता है। स्थायी कमीसपने साधारण घबराहट या आंखों के नीचे चोट लगने से कहीं ज्यादा दुखद होते हैं। आप जितनी देर तक इस तरह के अस्वास्थ्यकर आहार को बनाए रखेंगे, आपके शरीर को इसके लिए उतनी ही अधिक कीमत चुकानी पड़ेगी।

स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है। 2012 में जर्नल स्लीप में प्रकाशित शोध से पता चला है कि वृद्ध लोगों के लिए नींद की कमी (6 घंटे से कम नींद) स्ट्रोक के जोखिम को 4 गुना बढ़ा देती है।

मोटे होने का खतरा बढ़ जाता है।एक या दो दिन के लिए पर्याप्त नींद न लेने के कारण बस अधिक भोजन करना आपके लिए कुछ भी नहीं है यदि लगातार नींद की कमी आपकी मानक दिनचर्या बन जाती है। जैसा कि पिछले खंड में चर्चा की गई है, नींद की कमी से भूख में वृद्धि होती है और निश्चित रूप से, रात में लगातार स्नैकिंग होती है। यह सब एक साथ अतिरिक्त पाउंड में बदल जाता है।

कुछ प्रकार के कैंसर की संभावना को बढ़ाता है।बेशक, यह केवल इसलिए प्रकट नहीं होगा क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। लेकिन खराब नींद पूर्व कैंसर के घावों की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकती है। इसलिए, 1240 प्रतिभागियों (एक कोलोनोस्कोपी की गई) के बीच किए गए एक अध्ययन के परिणामस्वरूप, जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते थे, उनमें कोलोरेक्टल एडेनोमा का 50% बढ़ा जोखिम था, जो समय के साथ एक घातक ट्यूमर में बदल सकता है।

विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है मधुमेह. रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम (और बहुत अधिक!) नींद मधुमेह सहित कई पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी थी। यह इस तथ्य के कारण है कि एक तरफ नींद की कमी से मोटापे का खतरा होता है, और दूसरी तरफ, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।

हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की रिपोर्ट है कि पुरानी नींद की कमीवृद्धि के साथ जुड़े रक्त चाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल की विफलता और रोधगलन। वारविक मेडिकल स्कूल में 2011 में किए गए शोध में पाया गया कि यदि आप रात में 6 घंटे से कम सोते हैं और नींद में खलल पड़ता है, तो आपको हृदय रोग से मरने की संभावना में 48% की वृद्धि और 15% के रूप में "बोनस" मिलता है। स्ट्रोक से। देर से या सुबह लंबे समय तक जागना एक टिक-टिक टाइम बम है!

शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है।यह पैराग्राफ उन लोगों पर लागू होता है जो अभी भी पितृत्व की खुशी जानना चाहते हैं, लेकिन कुछ समय के लिए स्थगित कर रहे हैं, क्योंकि वे विरासत जमा करने में व्यस्त हैं। 2013 में, डेनमार्क में 953 युवा पुरुषों के बीच एक अध्ययन किया गया था, जिसके दौरान यह पता चला कि नींद की बीमारी वाले लोगों में, वीर्य में शुक्राणु की एकाग्रता उन लोगों की तुलना में 29% कम है, जो दिन में 7-8 घंटे सोते हैं। .

अकाल मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। 10-14 वर्षों में 1,741 पुरुषों और महिलाओं का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उनके समय से पहले मरने की संभावना बढ़ जाती है।

यह सब शोध के दौरान प्राप्त डेटा था। लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, हमारी विवादास्पद दुनिया में, शोध डेटा पूरी तरह विपरीत हो सकता है। आज हम पढ़ सकते हैं क्या नया जादू की गोलियाँहमें सभी बीमारियों से बचाएगा, और कल एक लेख पहले ही प्रकाशित हो सकता है कि अन्य अध्ययनों ने पूरी तरह विपरीत परिणाम दिखाए हैं।

आप लंबी अवधि में विश्वास कर सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं। नींद की लगातार कमी, लेकिन आप इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप चिड़चिड़े और बेपरवाह हो जाते हैं, जानकारी को अच्छी तरह से याद नहीं रखते हैं, और आप आईने में देखने से भी डरते हैं। इसलिए, आइए अपने आप को छोड़ दें और दिन में कम से कम 6 घंटे अपने लिए, अपने प्रिय के लिए, कम से कम अल्पावधि में सोएं।

त्वचा की देखभाल, व्यायाम, उचित पोषणहमारा आकर्षण इस पर निर्भर करता है, लेकिन स्वस्थ नींद भी कम महत्वपूर्ण नहीं होगी। नींद लंबी होनी चाहिए। अन्यथा, समस्याएं जल्द ही प्रकट हो सकती हैं - झुर्रियाँ, बैग और आँखों के नीचे खरोंच, उच्च रक्तचाप, थकान, चिड़चिड़ापन. विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए, लेकिन औसत व्यक्ति काम के दिनों में 6 घंटे और सप्ताहांत में 7 घंटे सोता है। लेकिन इतने कठिन मोड में भी, नींद स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहिए, पूर्ण होना चाहिए और सुंदरता को बढ़ावा देना चाहिए। हम इस प्रकाशन से मानव शरीर पर नींद के प्रभाव के बारे में सीखते हैं।

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फोटो गैलरी: मानव शरीर पर नींद का प्रभाव

अच्छे और के लिए अच्छी नींदजरुरत:
1. बेडरूम में, आपको सभी बाहरी शोर को खत्म करने की जरूरत है। सभी कमरे की आवाजें सुखदायक और मफल होनी चाहिए।
2. खिड़कियों पर पर्दों को प्रकाश में नहीं आने देना चाहिए और अंधेरा होना चाहिए।
3. बिस्तर पर जाने से पहले, शयनकक्ष हवादार होना चाहिए।
4. सोने से पहले गर्म स्नान करें।
5. घड़ी का चेहरा आपसे दूर होना चाहिए।
6. बेडरूम कंप्यूटर और टीवी के लिए जगह नहीं है।
7. सोने से पहले शराब न पिएं। और यद्यपि शराब योगदान देता है जल्दी सो जाना, लेकिन सपना मजबूत नहीं होगा, और सुंदरता के बारे में बात करने लायक नहीं है। संदिग्ध आनंद के लिए पेबैक आंखों के नीचे बैग, फुफ्फुस है।
8. खाली या भरे पेट बिस्तर पर न जाएं।
9. सोने से पहले कैफीन और निकोटीन से बचें।

क्लाउडिया शिफर के अनुसार, अच्छा दिखने के लिए उसे 12 घंटे की नींद की जरूरत होती है। हमारे लिए, कम घंटे की नींद पर्याप्त है, और यह आमतौर पर 7 या 8 है। और यह समय पूरे दिन हमारी भलाई को प्रभावित करता है, लेकिन हमारी उपस्थिति को भी प्रभावित करता है। ये खाली शब्द नहीं हैं कि नींद सुंदरता को प्रभावित करती है। एक असहज पुराने सोफे पर सोने की कोशिश करें या कुछ रातों के लिए पर्याप्त नींद न लें, तो आप देखेंगे कि आपकी आंखों के नीचे दिखाई दे रहा है काले घेरेऔर त्वचा बेजान हो जाती है।

नींद का दिखने पर क्या असर होता है? नींद के दौरान, मानव शरीर वृद्धि हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। मेलाटोनिन कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - एक प्रोटीन जो झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है, त्वचा का फ्रेम बनाता है, इसे खुद को नवीनीकृत करता है। हाल के आंकड़ों के अनुसार, गहरी नींद के दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। सतही नींद, रात को नींद की गोलियां ले आओ मानव शरीर कम अच्छाउचित और प्राकृतिक नींद की तुलना में।

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नियम एक
आपको एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए। दूसरे शब्दों में, नींद तब नहीं आनी चाहिए जब ताकत न हो, लेकिन जब सोने का समय हो। आपको शांति से और आसानी से नींद में डूबने की जरूरत है, और असफल होने की नहीं।

नियम दो
अपना खुद का सोने का समय अनुष्ठान बनाएं। इसे आत्मा के लिए एक सुखद ट्रिफ़ल होने दें: औषधिक चायया कांच गर्म दूधशहद के साथ, फोम बाथ, पैरों की मालिश के साथ सुगंधित तेल. मुख्य बात यह है कि यह आपको शांत करता है और आनंद लाता है। आप अपने चेहरे पर एक नाजुक सुगंध के साथ अपनी पसंदीदा क्रीम लगा सकते हैं, विश्राम संगीत चालू कर सकते हैं, एक शांत योग आसन कर सकते हैं, संक्षेप में, बस अपना इलाज करें।

इस क्रिया का रहस्य यह है कि आप एक निश्चित अनुष्ठान करते हैं, और अपने शरीर को चैन की नींद. इसके अलावा, यह अनावश्यक विचारों और चिंताओं से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि यह सबसे अच्छा दोस्तअनिद्रा।

मुख्य तीसरा नियम
सही सतह पर सोएं। और नींद के दौरान आपका शरीर किस स्थिति में रहता है, यह हमारे विचार से कहीं अधिक निर्भर करता है। यदि सपने में रीढ़ की हड्डी अप्राकृतिक स्थिति में हो तो सभी को कष्ट होता है आंतरिक अंग: शुरू ऑक्सीजन भुखमरी, रक्त संचार गड़बड़ा जाता है। और यह अस्वस्थता का सीधा रास्ता है दिखावट, रोगों को। क्या होना चाहिए सोने की जगह? यदि आप बहुत नरम सतहों पर सोते हैं, तो रीढ़ को आवश्यक सहारा नहीं मिलेगा, जिसका अर्थ है कि गर्दन और पीठ की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहेंगी।

यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो मौन में पीड़ित न हों। आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है जो आपको बताएगा कि क्या करने की आवश्यकता है। नींद की कई प्राकृतिक और रासायनिक गोलियां हैं, लेकिन बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के इनका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। लेकिन प्राकृतिक शामकलगभग सभी के लिए उपलब्ध है।

छलांग
आराम करने में मदद करता है तंत्रिका प्रणाली. गर्भवती महिलाओं को इसका सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे अपच की समस्या होती है।
वलेरियन जड़े
चिंता और अनिद्रा को दूर करने में मदद करता है। हालांकि, अधिक मात्रा में सिरदर्द और नशा का कारण बनता है।
कैमोमाइल
विश्राम को बढ़ावा देता है और नसों को शांत करने में मदद करता है। लेकिन इससे एलर्जी हो सकती है।
जुनून का फूल
व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। इसका उपयोग उच्च रक्तचाप से राहत देने वाली दवाओं के साथ नहीं किया जाना चाहिए।
पोषण और नींद
सोने से पहले हम जो खाना खाते हैं, उसका नींद पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। रात का खाना जितना हल्का होगा, बेहतर नींद. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको मसालेदार, भारी, वसायुक्त भोजन, अंडे, रेड मीट से बचना चाहिए। पेय में से, आपको उन लोगों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है जिनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है - कॉफी, नारंगी चाय, शराब। सभी डेयरी उत्पादों, मछली, पास्ता, को वरीयता दी जानी चाहिए। सफ़ेद ब्रेड, कच्ची सब्जियां. सही विकल्प, यह सोने से 2 घंटे पहले खाना है।

यह जानकर कि नींद का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, आप देख पाएंगे कि आप इस लेख की किसी भी सिफारिश का पालन नहीं करते हैं। इन टिप्स को फॉलो करके आप कर पाएंगे अच्छा सपनाऔर अच्छी नींद लें।

नींद है खास शारीरिक अवस्थाजीव, जो प्रतिक्रिया को कम करता है दुनिया. सकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य के लिए नींद को हठधर्मिता माना जाता था और बीसवीं शताब्दी के मध्य तक इसका परीक्षण नहीं किया गया था। 1950 के दशक तक वैज्ञानिकों ने नींद के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों की जांच शुरू की और कुछ बहुत ही रोचक निष्कर्ष निकाले।

यह पता चला कि नींद में उपचय सक्रिय होता है - नए उच्च-आणविक यौगिकों के निर्माण की प्रक्रिया, अधिकांश हार्मोन, मांसपेशी फाइबर और यहां तक ​​\u200b\u200bकि युवा कोशिकाओं को भी संश्लेषित किया जाता है। शरीर का नवीनीकरण किया जा रहा है। इस प्रकार, यह तथ्य कि बच्चे सपने में बड़े होते हैं, वैज्ञानिक औचित्य प्राप्त करते हैं।

इसके अलावा, नींद के दौरान, मस्तिष्क सूचनाओं का विश्लेषण और प्रक्रिया करता है। उसी समय, अनावश्यक और अनावश्यक जानकारी हटा दी जाती है, जबकि महत्वपूर्ण, इसके विपरीत, अवशोषित हो जाती है। नतीजतन, मानसिक संसाधन और कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। कई विश्व प्रसिद्ध वैज्ञानिकों ने उल्लेख किया कि यह एक सपने में था कि विचार और खोजें उनके पास आईं, जो तब सभ्यता की प्रगति की नींव बन गईं।

नींद की अपनी संरचना होती है और इसमें 2 चरण होते हैं: धीमी और तेज, जो चक्रीय रूप से एक दूसरे की जगह लेती हैं। कुछ समय के लिए यह माना जाता था कि शरीर पर सबसे बुरा प्रभाव व्यक्ति का अभाव है रेम नींद, लेकिन इसके परिणामस्वरूप वैज्ञानिक अनुसंधानवैज्ञानिकों ने इस जानकारी का खंडन किया और साबित किया कि निर्णायक क्षण नींद की निरंतरता और इसके चरणों के बीच सामान्य अनुपात है। यह बताता है कि क्यों कई लोग नींद की गोलियां लेते समय आराम महसूस नहीं करते हैं।

मानव स्वास्थ्य पर नींद का प्रभाव

यदि नींद की अवधि अपर्याप्त है, तो व्यक्ति का प्रदर्शन कम हो जाता है और विकसित होने का जोखिम होता है विभिन्न रोग. "पर्याप्त अवधि" शब्द का क्या अर्थ है और शरीर पर नींद का कितना प्रभाव पड़ता है, हम थोड़ा और विस्तार से विचार करेंगे।

दिल के रोग

नैदानिक ​​अध्ययनों ने हृदय रोग और नींद की अवधि के बीच संबंध दिखाया है। यदि इसकी अवधि . के दौरान लंबी अवधिसमय दिन में 7 घंटे से कम है, इससे जोखिम ढाई गुना बढ़ जाता है। विरोधाभासी रूप से, लेकिन वैज्ञानिक तथ्य: यदि कोई व्यक्ति दिन में 10 घंटे से अधिक सोता है, तो यह हृदय पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है, लेकिन जोखिम "केवल" डेढ़ गुना बढ़ जाता है।

वजन बढ़ना और मोटापे का खतरा

वसा कोशिकाएं लेप्टिन का उत्पादन करती हैं, एक हार्मोन जो ऊर्जा संरक्षण के लिए जिम्मेदार है। इस हार्मोन का अधिकतम उत्पादन रात में होता है, और अगर नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होती है या नींद कम आती है, तो हार्मोन का उत्पादन कम होता है। शरीर को पता चलता है कि उसने थोड़ी ऊर्जा जमा की है और इसे शरीर में वसा के रूप में जमा करना शुरू कर देता है।

सभी संतुलित वजन घटाने के कार्यक्रम न केवल पोषण के सामान्यीकरण के उद्देश्य से हैं और शारीरिक गतिविधिलेकिन काम और आराम के शासन के नियमन पर भी। यह माना जाता है कि पूर्ण शारीरिक गतिविधि के बाद, नींद गहरी हो जाती है, इसमें धीमा चरण प्रबल होता है - इस दौरान लेप्टिन की मुख्य मात्रा का उत्पादन होता है।

कामेच्छा और शक्ति में कमी

जब पुरुषों में नींद में खलल पड़ता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और परिणामस्वरूप, घट जाता है सेक्स ड्राइवइरेक्शन की समस्या होना। ऐसे मामलों में एंड्रोलॉजिस्ट अपने रोगियों को पहली सलाह देते हैं कि पर्याप्त नींद लें और अपनी नींद को सामान्य करें।

प्रदर्शन पर नींद का प्रभाव

नींद के पैटर्न का प्रभाव श्रमिकों पर विशेष रूप से कठिन होता है मानसिक श्रम, क्योंकि रात्रि विश्राम के दौरान दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति नींद से वंचित है, तो मस्तिष्क बस अवशोषित नहीं करेगा नई जानकारीऔर कौशल। कम से कम, यह वह संस्करण है जिसका आधुनिक न्यूरोसाइंटिस्ट पालन करते हैं। कुछ रिपोर्टों के अनुसार, एक नींद न आने वाले व्यक्ति के पास 17 घंटे होते हैं मस्तिष्क गतिविधिउस व्यक्ति के स्तर से मेल खाती है जिसके रक्त में 0.5 पीपीएम अल्कोहल होता है, और बिना नींद के एक दिन 1 पीपीएम से मेल खाता है।

दौरान विभिन्न अध्ययनयह पाया गया कि पूरी नींद के बाद, छात्रों ने अपनी सीखने की क्षमता में सुधार किया, उन्होंने अधिक प्रभावी ढंग से मुकाबला किया गणित की समस्याये, अधिक सफलतापूर्वक सिखाया गया विदेशी भाषाएँऔर एक दिन पहले कवर की गई सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात किया।

नींद के पैटर्न का असर कर्मचारियों पर भी पड़ता है शारीरिक श्रम. विशेष रूप से, रात्रि विश्राम की कमी की स्थिति में, उनके चोटिल होने का जोखिम बढ़ जाता है और ध्यान में कमी के कारण उत्पादकता कम हो जाती है।

नींद को सामान्य कैसे करें

प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक नींद की मात्रा अलग-अलग होती है। अपनी दर निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित प्रयोग करने की अनुशंसा की जाती है। अपने सामान्य समय से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं। यदि एक सप्ताह के भीतर स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो इस समय में और 15 मिनट जोड़ें और एक और सप्ताह स्वास्थ्य की स्थिति का निरीक्षण करें। अपनी रात की नींद में 15 मिनट का अंतराल जोड़ना जारी रखें जब तक कि आप जागते समय तरोताजा महसूस न करें।

इसके अलावा, सबसे पहले, आपको दिन के शासन पर ध्यान देना चाहिए। शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के शिखर सबसे अच्छे रूप में केंद्रित होते हैं दिनऔर शाम को आराम और विश्राम के लिए छोड़ दें। साथ ही शाम को यह भावनात्मक भार को सीमित करने के लायक है।

एक ही समय में सोने को बहुत महत्व दिया जाता है। इसके अलावा, इन कार्यों के साथ एक निश्चित अनुष्ठान होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप इसे एक छोटी शाम की सैर करने, कमरे को हवा देने, अपना चेहरा धोने आदि का नियम बना सकते हैं। ऐसे के लिए धन्यवाद सरल क्रिया, शरीर अवचेतन रूप से आराम की तैयारी करेगा, जिसका अर्थ है कि नींद तेजी से आएगी और गहरी होगी।

नींद के सामान्य होने के बाद अक्सर सुधार होता है सबकी भलाई, कुछ पीछे हटना पुराने रोगों, मूड उठाता है। अपने शरीर का ख्याल रखें और बहुत जल्द आप ठोस बदलाव महसूस करेंगे।

हमारा स्वास्थ्य निर्भर करता है कई कारक, और उनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण है अच्छा आराम. एक महानगर में रहने वाले और अग्रणी व्यक्ति का सपना सक्रिय छविजीवन, नियमित होना चाहिए और कम से कम 8 घंटे तक चलना चाहिए। तभी रोग और विकार हमें स्पर्श नहीं करेंगे।

एक व्यक्ति को नींद की आवश्यकता क्यों होती है?

हम दिन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताते हैं और कभी-कभी शिकायत करते हैं कि बिताए गए समय के लिए यह एक दया है, इस अवधि के दौरान इतना उपयोगी और सही किया जा सकता है। ऊर्जावान और सक्रिय लोग आराम करने और सोने के लिए कम समय देते हैं, जिससे शरीर गंभीर तनाव के अधीन हो जाता है। नियमित नींद इतनी आवश्यक है कि इसकी तुलना खाने से भी नहीं की जा सकती है, क्योंकि आप बिना भोजन के अधिक समय तक बिना उचित नींद के रह सकते हैं। यह थकान से एक प्रकार की सुरक्षा है, in निश्चित समयएक सिग्नल आता है, और हम "रिचार्ज" पर जाते हैं। वैज्ञानिक अभी भी मानव नींद की संरचना का अध्ययन कर रहे हैं, और इस आवश्यकता का उद्देश्य पूरी तरह से परिभाषित नहीं किया गया है। जब हम सोते हैं, तो निम्नलिखित प्रक्रियाएँ होती हैं:

• प्रतिरक्षा सामान्यीकृत है;
• स्थापित हार्मोनल संतुलन;
• मनोवैज्ञानिक को स्थिर करता है और शारीरिक स्वास्थ्य;
• सीखना होता है और स्मृति बहाल हो जाती है।

एक व्यक्ति का सपना हो सकता है अलग अवधि, लेकिन इसका मुख्य लक्ष्य सभी का इष्टतम संचालन है जैविक प्रक्रियाएंशरीर में।

यदि शरीर की सभी प्रणालियों के कुशल कामकाज के लिए नींद इतनी महत्वपूर्ण है, तो किन नियमों का पालन किया जाना चाहिए? यह सोने का समय नहीं है जो घंटों की संख्या के मामले में मायने रखता है, बल्कि इसकी गुणवत्ता के मामले में भी मायने रखता है।

• तरीका

जैसा कि वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है, शासन का अनुपालन आपको अनिद्रा से बचने की अनुमति देता है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत शरीर को एक निर्धारित समय के अनुसार समायोजित करने की अनुमति देती है: एक व्यक्ति अच्छी तरह से सोता है, और सुबह आसानी से उठता है। सच है, अगर काम शिफ्ट या रात है तो शासन का पालन करना मुश्किल है। इस मामले में, एक व्यक्ति को सोने के लिए उसके पास समय आवंटित करना होगा।

• पलटा हुआ

शरीर को "क्रमादेशित" किया जा सकता है, और एक निश्चित अनुष्ठान (व्यायाम, एक कप दही, एक किताब से एक अध्याय पढ़ना आदि) का पालन करने के बाद, नींद पूरी हो जाएगी।

• नींद की गुणवत्ता

हर व्यक्ति की जरूरतें अलग होती हैं। किसी को 9 घंटे की नींद भी नहीं आती और जिसके लिए 6 घंटे काफी हैं। नींद के दौरान दिमाग में दौड़ता है अधिक रक्तजागने के दौरान की तुलना में, विशेष रूप से स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार विभागों में। नींद का समय निर्धारित करना सरल है: बस अपने शरीर को सुनें, हालाँकि बिस्तर पर आवंटित समय से अधिक समय बिताना उतना ही हानिकारक है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना।

मेलाटोनिन स्वस्थ नींद के लिए जिम्मेदार होता है, और यह केवल रात और रात में ही बनता है। पूरा अंधेरा. यहां तक ​​कि रात की रोशनी भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, इसलिए टीवी के नीचे न सोएं या लाइट जलाकर सोएं। यह हार्मोन हृदय और तंत्रिका तंत्र के लिए जिम्मेदार है और शरीर को फिर से जीवंत करता है, जो हमारे जीवन को लम्बा खींचता है।

कई कारक सीधे नींद को प्रभावित करते हैं, और उचित नींद के लिए आपको चाहिए:

• सोने से पहले ज्यादा खाना न खाएं;
• एक आरामदायक बिस्तर है;
• कपड़े ढीले होने चाहिए और प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए, इससे शरीर को आराम और आराम मिलेगा;
• कमरे को हवादार करें;
• जागने के बाद ज्यादा देर तक बिस्तर पर न लेटें।

यदि आप नियमित रूप से शासन तोड़ते हैं और नींद पर खर्च करते हैं न्यूनतम राशिसमय है, तो देर-सबेर असफलता ही हाथ लगेगी, और उसे ठीक करना कठिन होगा। इससे बचने के लिए आपको बस अपनी बात सुनने और अपनी प्रवृत्ति का पालन करने की जरूरत है।

पर्याप्त नींद लेने की इच्छा को नज़रअंदाज़ करना उत्तेजित कर सकता है गंभीर उल्लंघनमानसिक और शारीरिक दोनों:

• थकान;
• एकाग्रता का अभाव;
• नर्वस टिक;
• जी मिचलाना;
• मतिभ्रम;
• स्मृति में अंतराल;
• सुन्न होना।

पूरी नींद न लेने से मौत हो सकती है, लेकिन 7-10 दिनों से पहले ऐसा नहीं होगा।

काम या अध्ययन की प्रक्रिया से दूर, हम सब कुछ के लिए समय पर होने की उम्मीद करते हैं, ऐसा लगता है कि हमें बस थोड़ा धैर्य रखना है और सो नहीं जाना है। लेकिन सबसे कष्टप्रद बात यह है कि सभी प्रयास व्यर्थ हैं, ध्यान और एकाग्रता इतनी कम हो जाती है कि कार्य को पूरा करने में अधिक समय लगता है। कई त्रुटियां दिखाई देती हैं, उन्हें लगातार सुधारना पड़ता है, या इससे भी बदतर, गलत निष्कर्षों के आधार पर, काम जारी है। यह देखा गया है कि एक छोटा आराम भी ताकत बहाल करता है, और फिर किसी भी व्यवसाय की सफलता की गारंटी है। यदि किसी व्यक्ति के पास पुराने रोगों, तो दिन में सोना उपयोगी है, भले ही सपना आधा घंटा हो।

नींद के दो मुख्य चरण हैं: गहरा और REM। सबसे अधिक उत्पादक गहरा सपना, और अभ्यास से पता चलता है कि इसकी अवधि को समायोजित किया जा सकता है। इसे उच्च गुणवत्ता का बनाने के लिए, सोने से पहले लें गर्म स्नान, या सोने से तीन घंटे पहले लगे हुए हैं व्यायाम, दौड़ना।

हम में से प्रत्येक की जरूरत है अलग समयस्वास्थ्य लाभ। कुछ के लिए चंद घंटे ही काफी होते हैं, किसी भी हाल में, किसी भी हालत में सो जाते हैं। एडिसन दिन में कई मिनट सोता था, लेकिन कई बार, और उसके लिए इतना ही काफी था पूर्ण पुनर्प्राप्तिताकतों। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो इसके विपरीत दिन का अधिकांश समय सोने में बिताते हैं। यह एक अपवाद माना जाता है, अधिकांश लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं।

आम तौर पर, शरीर को ताकत हासिल करने और पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम होने के लिए 8 घंटे पर्याप्त होते हैं। यदि आप अपने जीवन के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं और एक निश्चित लय में रहते हैं, तो एक स्वस्थ वृद्धावस्था की गारंटी है। एक व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है, इसके बिना किसी भी लाभ का कोई मतलब नहीं है।

केवल कुछ प्रतिशत लोग ही आराम कर पाते हैं, दिन में 6 घंटे से अधिक सोने पर खर्च नहीं करते हैं। किसी व्यक्ति की नींद की अवधि उम्र पर निर्भर करती है: यह ज्ञात है कि बच्चे वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक सोते हैं। उम्र के साथ, तंत्रिका तंत्र की स्थिति बदल जाती है, एक व्यक्ति अनिद्रा और विभिन्न नींद विकारों से पीड़ित होता है।

यदि कोई व्यक्ति शेड्यूल का पालन करता है और बिस्तर पर जाता है निर्धारित समयकई हफ्तों के लिए, फिर वह काम करना शुरू कर देता है " आंतरिक घड़ी”, और सुबह उठना बहुत आसान हो जाता है, अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले उठना पड़ता है। ऐसे में दिन फलदायी, भावनाओं से भरा और सकारात्मक रहने वाला है।

ख्वाब — महत्वपूर्ण कार्य, महान सामान्य जैविक महत्व की स्थिति। एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है और नींद के बिना नहीं कर सकता। नींद के दौरान व्यक्ति की गतिविधि कम हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएंतथा मांसपेशी टोन, उपचय की प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय, बाधित होती हैं तंत्रिका संरचनाएं. यह सब एक दिन के मानसिक और शारीरिक श्रम के बाद ताकत की बहाली में योगदान देता है। लेकिन, जैसा कि आई.पी. पावलोव, नींद केवल आराम नहीं है, बल्कि शरीर की एक सक्रिय अवस्था है, जो विशेषता है विशेष आकारमस्तिष्क गतिविधि। विशेष रूप से, नींद के दौरान, किसी व्यक्ति द्वारा पिछली बार जमा की गई जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है। यदि इस तरह की छँटाई सफल रही, तो मस्तिष्क एक दिन पहले जमा हुई अत्यधिक जानकारी से मुक्त हो जाता है, और फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की न्यूरोसाइकिक स्थिति सामान्य हो जाती है, कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। नींद मस्तिष्क में प्रोग्रामिंग प्रक्रियाएं प्रदान करती है और कार्य करती है पूरी लाइनअन्य कार्य।

नींद एक संरचनात्मक रूप से जटिल घटना है। इसमें कम से कम दो बड़े चरण होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से और चक्रीय रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं: 1) धीमी नींदअवधि 60 - 90 मिनट; बदले में, इसमें कई चरण होते हैं और 2) तेज नींद(विरोधाभासी) - 10 20 मिनट।

REM नींद के लिए गहरी मस्तिष्क संरचनाएं जिम्मेदार होती हैं, और छोटे बच्चों में यह हावी होती है। उम्र के साथ, युवा विकासवादी मस्तिष्क संरचनाओं से जुड़ी गैर-आरईएम नींद का अनुपात बढ़ता है; यह अधिक जटिल है।

लंबे समय से यह माना जाता था कि किसी व्यक्ति को REM नींद से वंचित करना उसके स्वास्थ्य के लिए धीमी नींद की तुलना में अधिक कठिन होता है। लेकिन ऐसा नहीं है - मुख्य बात यह है कि सामान्य संरचनानींद, यानी धीमी और . के कुछ अनुपात तेज़ चरण. यदि इस अनुपात का उल्लंघन किया जाता है (जो होता है, उदाहरण के लिए, लेते समय नींद की गोलियां), तो एक सपना, यहां तक ​​कि एक लंबा, वांछित आराम की भावना नहीं लाता है। यदि नींद कम हो जाती है, और व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है, तो दक्षता कम हो जाती है और कुछ समस्याएं उत्पन्न होती हैं। तंत्रिका संबंधी विकार; यदि नींद की कमी नियमित रूप से होती है, तो ये परिवर्तन धीरे-धीरे जमा होते हैं, और न्यूरोसिस के गहरा होने के कारण गंभीर कार्यात्मक रोग हो सकते हैं।

REM स्लीप की एक विशेषता है सपने. हालांकि अब यह ज्ञात है कि उपवास और दोनों धीमी नींदसपनों के साथ हो सकता है, लेकिन उज्ज्वल, भावनात्मक रूप से रंगीन, कभी-कभी सपनों के शानदार या जासूसी भूखंडों के साथ, अक्सर आरईएम नींद से, जब मस्तिष्क बहुत मेहनत कर रहा होता है, जागने की अवधि के साथ इसकी गतिविधि के समान होता है।

सपने हर किसी की विशेषता होते हैं, लेकिन सभी लोगों को नहीं और उनमें से हर एक को याद नहीं रहता।

सिगमंड फ्रायड ने सपनों को लोगों की चेतना की एक विशेष और बहुत महत्वपूर्ण भाषा के रूप में माना, अचेतन की चेतना में एक सफलता के रूप में, अक्सर एक प्रतीकात्मक, छिपे हुए रूप में। यह वह विशेषता है जो कभी-कभी आपको सपने में कुछ समस्याओं को हल करने की अनुमति देती है। चुनौतीपूर्ण कार्य, ज्ञान के एक नए क्षेत्र में सफलता प्राप्त करें और यहां तक ​​कि शानदार विचार उत्पन्न करें। 3. फ्रायड का मानना ​​​​था कि एक सपने में विभिन्न सामाजिक प्रतिबंधों वाले व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक "I" का संघर्ष अक्सर परिलक्षित होता है, जिसे वह जाग्रत अवस्था में मानने के लिए मजबूर होता है, जिसके कारण उसका मानस निरंतर तनाव की स्थिति में रहता है। . सपनों के लिए धन्यवाद, जब सीमा की बाधाओं को हटा दिया जाता है, मानसिक तनाव(यह व्यर्थ नहीं है कि रूसी कहावत यह कहती है: "हाय टू ओवरस्लीप - कोई दुःख नहीं देखा जाना")। 3. फ्रायड ने मनोविश्लेषण की एक विशेष प्रणाली विकसित की, जिसका आधार किसी विशेष व्यक्ति के स्वप्न प्रतीकों की विशेषता का डिकोडिंग है, जो आपको यह पता लगाने की अनुमति देता है पुराना कारण, जो उसका कारण बनता है तंत्रिका-मनोरोग विकार. प्रतीक, सपनों की प्रेरणा किसी व्यक्ति की साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं, उसकी संस्कृति के स्तर, पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करती है जो अनुरोधों, आदतों, रुचियों को निर्धारित करती है। यही कारण है कि कई सपने की किताबें जो इन सभी विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती हैं, उनका कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं है।

नींद की विशिष्ट अवधि विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और पिछली गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है, सामान्य अवस्थाव्यक्ति, आयु, वर्ष का समय, मानव GNI की विशेषताएं और अन्य कारक। विशेष रूप से, गहन मानसिक या शारीरिक श्रम के बाद, लंबी नींद की आवश्यकता होती है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, नींद की उपयोगिता के लिए मुख्य शर्त इसकी निरंतरता है - यह वह है जो मस्तिष्क में बनाता है इष्टतम स्थितियांजानकारी को संसाधित करने के लिए, पिछले दिन जमा की गई जानकारी की तुलना पहले से स्थापित या आनुवंशिक रूप से निर्धारित के साथ करने के लिए। यह इसके लिए धन्यवाद है कि एक सपने में स्मृति भंडार जारी किया जाता है, आवश्यक जानकारी मिटा दी जाती है और जागने के दौरान होने वाली अनावश्यक प्रतिक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं।

नींद के संगठन और संरचना पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की आदत।इसके लिए धन्यवाद, एक स्टीरियोटाइप बनता है, जो स्वचालित रूप से पूर्व निर्धारित समय पर चालू हो जाता है, और सो जाना जल्दी और बिना कठिनाई के होता है। विशेष अर्थयह ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए है, जैसा कि अक्सर होता है, के आधार पर कई कारणों सेमानसिक कार्य को और अधिक में बदलें विलम्ब समय, लेकिन इस तरह का एक आहार पकड़ सकता है और धीरे-धीरे नींद की गड़बड़ी और फिर पैथोलॉजी को जन्म दे सकता है। किसी व्यक्ति की बायोरैडोलॉजिकल विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। तो, एक ठेठ "लार्क" औसतन 1.5 बिस्तर पर जाता है, और "रात के उल्लू" की तुलना में 2 घंटे पहले उठता है।

नींद संबंधी विकारों के मामले में, शाम के घंटों को आराम और विश्राम का समय बनाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक दिन के तनाव से बाद की नींद खराब हो जाती है। उन्हीं उद्देश्यों के लिए, दोपहर के बाद का समयआपको अत्यधिक भावनात्मक गतिविधियों (विवाद, भावनात्मक टीवी शो देखना आदि), भारी और भरपूर भोजन, कैफीन युक्त पेय (कॉफी, चाय, कोका-कोला) से बचना चाहिए - सामान्य तौर पर, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाली हर चीज नींद में खलल डालती है। सोने से पहले शांत वातावरण में सोना चाहिए। संतृप्त दिलचस्प कार्य दिवस, उचित संयोजनमानसिक और शारीरिक गतिविधिसक्रिय और विविध मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा सामान्य नींद के लिए अच्छी पूर्वापेक्षाएँ हैं। उपयोगी और शाम की सैर।

यदि कोई व्यक्ति रात में ठीक से नहीं सोता है, तो उसे दिन में सोने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कुछ लोगों को थोड़ी देर (आधे घंटे तक) मदद मिलती है। दिन की नींदतीव्र मानसिक गतिविधि के बीच, जो उन्हें अनावश्यक तनाव से राहत देने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।

एक गर्म, सूखे, शांत, अंधेरे कमरे में सोना बेहतर है, बहुत नरम, लोचदार गद्दे पर नहीं। बिस्तर पर जाने से पहले, सरल सुखदायक प्रक्रियाएं करना एक अच्छा विचार है, उदाहरण के लिए, ले लो गर्म स्नानएक सुखद किताब पढ़ने के लिए। लेकिन स्लीप प्रिपरेशन मोड का अंतिम चुनाव व्यक्ति स्वयं के आधार पर करता है अपना अनुभव, स्थितियां, संवेदनाओं और कल्याण का विश्लेषण।