सो अशांति। कारण, विकारों के प्रकार और उपचार के तरीके, सामान्य नींद की संरचना

अनिद्रा (अन्य नाम - अनिद्रा ) एक व्यक्ति में एक नींद विकार है, जिसमें या तो नींद की अपर्याप्त अवधि होती है या इसकी खराब गुणवत्ता होती है। अनिद्रा में इन घटनाओं को जोड़ा जा सकता है और लंबे समय तक चल सकता है।

यह निर्धारित करते समय कि क्या कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, डॉक्टर नींद की पूर्ण अवधि को ध्यान में नहीं रखता है, अर्थात व्यक्ति प्रति दिन कितने घंटे सोता है। तथ्य यह है कि अलग-अलग लोगों को अच्छे आराम के लिए अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा आँकड़े बताते हैं कि 30% इससे पहले 50% लोगों को कभी-कभी नींद की समस्या होती है, और 10% पुरानी अनिद्रा है। नींद संबंधी विकार महिलाओं में अधिक आम हैं।

अनिद्रा स्वयं कैसे प्रकट होती है?

पुरानी अनिद्रा एक व्यक्ति सो जाने की प्रक्रिया में लगातार कठिनाइयों से प्रकट होता है। रात के समय जो व्यक्ति जश्न मना रहा हो पुरानी अनिद्रा , कई बार जागता है। नतीजतन, रोगी को नींद के साथ एक सामान्य असंतोष होता है: वह पूरी तरह से ठीक होने के लिए आवश्यक से कम घंटे सोता है, सुबह वह अभिभूत महसूस करता है और आराम नहीं करता है।

रात में अनिद्रा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि रोगी गहरी नींद की अवधि कम कर देता है, गहरी और आरईएम नींद का अनुपात गड़बड़ा जाता है।

यह समझा जाना चाहिए कि वयस्कों और बच्चों में नींद की गड़बड़ी एक अलग बीमारी नहीं है, बल्कि एक लक्षण है। इसी समय, रात की नींद के उल्लंघन से मानव जीवन की गुणवत्ता में गंभीर गिरावट आ सकती है। अक्सर देखा जाता है नींद और जागने में व्यवधान : रात की खराब नींद के बाद थके हुए व्यक्ति को ताकत बहाल करने के लिए दिन में थोड़ी देर सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस लक्षण को खत्म करने और इसके प्रकट होने का कारण जानने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि नींद विकार केंद्र या अन्य चिकित्सा संस्थान से संपर्क करने में देरी न करें। विशेषज्ञ निदान स्थापित करते हैं, यह निर्धारित करते हैं कि रोगियों में किस प्रकार के नींद विकार होते हैं और उचित उपचार निर्धारित करते हैं।

एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, अनिद्रा लगातार या समय-समय पर कई लोगों को चिंतित करती है। तथ्य यह है कि एक वयस्क में खराब नींद उसके जीवन की लय के सामंजस्यपूर्ण प्रवाह को बाधित करती है, किसी व्यक्ति की उपस्थिति से निर्धारित करना आसान है। वह सोने के बाद बुरा महसूस करता है, थकान और सुस्ती को चिह्नित करता है। जो व्यक्ति सपने में आराम नहीं कर रहा है उसके चेहरे पर स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है और आँखों के नीचे सूजन , देखा आँख लाल होना , सूखे होंठ . रोगी शिकायत कर सकता है कि उसे बुरे सपने आ रहे हैं। दिन के दौरान अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को लगभग हर समय नींद आ सकती है, जबकि रात में वह सो नहीं पाता है, या सो जाता है और तुरंत जाग जाता है। काम करने की क्षमता काफी कम हो जाती है, नींद की पुरानी कमी से जुड़े विभिन्न रोग खुद को प्रकट कर सकते हैं।

निम्न प्रकार के नींद विकारों को पारंपरिक रूप से परिभाषित किया गया है: प्रीसोमनिक , इंट्रासोमनिक तथा पोस्ट-सोमनिक विकारों . कुछ लक्षणों के आधार पर ऐसा वर्गीकरण किया जाता है।

पीड़ित लोग प्रेसोमनिया नींद विकार सोने में कठिनाई होती है। व्यक्ति पीड़ित है घुसपैठ विचार , आशंका , चिंता . कई बार वह कई घंटों तक सो नहीं पाता है। इस प्रकार के विक्षिप्त नींद विकार इस तथ्य से बढ़ जाते हैं कि रोगी को पता है कि अगले दिन सब कुछ फिर से हो सकता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सो जाए तो उसकी नींद सामान्य रहती है।

के साथ लोग इंट्रासोम्निया नींद विकार कम या ज्यादा सामान्य रूप से सो जाते हैं, जिसके बाद वे लगातार विभिन्न कारणों से रात में जागते हैं। ऐसे लोग अक्सर बुरे सपनों से जुड़े रात के आतंक से दूर हो जाते हैं। प्रत्येक जागरण के बाद व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल होता है। नतीजतन, सुबह रोगी को गंभीर कमजोरी और कमजोरी महसूस होती है।

पर अनिद्रा के बाद नींद संबंधी विकार सोना और सोना दोनों बिल्कुल सामान्य हैं। लेकिन एक व्यक्ति बहुत जल्दी जाग जाता है, और दोबारा नींद नहीं आती है। नतीजतन, नींद की अवधि शरीर के उचित आराम के लिए आवश्यक से कम होती है।

अनिद्रा क्यों दिखाई देती है?

अनिद्रा विभिन्न प्रकार की बीमारियों से पीड़ित लोगों को चिंतित करती है। लड़कियों और लड़कों में अनिद्रा के कारण अक्सर गंभीर मानसिक तनाव, गंभीर भावनाओं, महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम से जुड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, किशोरों में, खराब नींद के कारण अक्सर स्कूल में भीड़भाड़ से जुड़े होते हैं, बच्चों में अनिद्रा शारीरिक अधिभार से उकसाया जा सकता है। वहीं, जिस व्यक्ति में खराब नींद से जुड़े लक्षण हों, वह पूरी तरह से स्वस्थ हो सकता है।

एक व्यक्ति में अनिद्रा एक परिणाम के रूप में विकसित होती है, अर्थात मानव शरीर में ऑक्सीजन की कमी। हाइपोक्सिया कई अंगों के कार्यों में व्यवधान की ओर जाता है, जो बदले में, शरीर की सामान्य स्थिति को खराब करता है।

पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा के कारण भी अक्सर जुड़े होते हैं, हृदय रोग , मानसिक बीमारी , तंत्रिका संक्रमण . जिन लोगों को मस्तिष्क क्षति हुई है, विशेष रूप से, वे क्षेत्र जो नींद और जागने की अवधि को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं, अक्सर सोचते हैं कि अनिद्रा की पीड़ा क्यों होती है।

नींद संबंधी विकारों के कारण अक्सर अनुभवी तनाव या मानसिक अधिभार से जुड़े होते हैं। एक व्यक्ति जिसने दर्दनाक मानस की स्थिति का अनुभव किया है, वह लगातार नींद की गड़बड़ी, कमजोरी, कमजोरी को नोट करता है। खराब नींद प्रदर्शन को क्यों प्रभावित करती है, यह सभी के लिए समझ में आता है। इसलिए, जितना हो सके तनावपूर्ण स्थितियों से बचना और मानस को झटके से बचाना महत्वपूर्ण है।

नींद की गड़बड़ी, बुढ़ापे में और मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं और पुरुषों दोनों में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रक्त के प्रवाह के उल्लंघन से समझाया जा सकता है, परिवर्तन इंट्राक्रेनियल दबाव .

इसके अलावा, वयस्कों में नींद की गड़बड़ी के कारण कभी-कभी इस तथ्य से जुड़े होते हैं कि कोई व्यक्ति काम, मनोरंजन या अन्य कारणों से रात में जागता है। यदि यात्रा के दौरान समय क्षेत्र में परिवर्तन होता है, तो यात्री अनिद्रा से भी पीड़ित हो सकता है। इस मामले में, जब तक मानव शरीर नए समय क्षेत्र के अनुकूल नहीं हो जाता, तब तक अनिद्रा की पीड़ा नहीं मिलने पर क्या करना चाहिए, इस सवाल का जवाब।

नींद की बीमारी उन लोगों के लिए एक जरूरी समस्या है जो ड्रग्स, साइकोएक्टिव पदार्थ, नींद की गोलियां और ट्रैंक्विलाइज़र का दुरुपयोग करते हैं। नियमित रूप से शराब पीने वालों में भी रात की नींद की गड़बड़ी देखी जाती है। अनिद्रा से पीड़ित शिकायतें भी उन दिनों में नोट की जाती हैं जब कोई व्यक्ति नशे की स्थिति में होता है, और पीने के बाद। अक्सर नींद संबंधी विकार उन लोगों में मौजूद होते हैं जो न्यूरोसिस से पीड़ित होते हैं।

अक्सर, विभिन्न अवधियों में गर्भवती माताओं में अनिद्रा का उल्लेख किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान नींद और जागने की लय को स्थापित करने के लिए क्या करना चाहिए, यह बिना डॉक्टर की सलाह के तय नहीं किया जा सकता है।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को आमतौर पर पूरी तरह से सामान्य माना जाता है। नींद की गड़बड़ी गर्भावस्था की शुरुआत से ही शुरू हो सकती है। कई महिलाओं के लिए, अनिद्रा गर्भावस्था की पहली तिमाही से ही शुरू हो जाती है। यह हार्मोनल असंतुलन के प्रभाव के कारण होता है। अन्य हार्मोन के स्तर में वृद्धि भी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक महिला का शरीर कभी-कभी विश्राम के उचित स्तर को प्राप्त नहीं कर पाता है। इसलिए, कुछ मामलों में अनिद्रा को गर्भावस्था के अप्रत्यक्ष संकेत के रूप में भी माना जाता है।

देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पहले से ही शारीरिक कारणों से जुड़ी हुई है। भविष्य की मां की शारीरिक रचना की ख़ासियत को देखते हुए, यह समझाना आसान है कि गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा जीवन की इस अवधि का लगातार साथी क्यों है। वजन बढ़ता है, पेट बढ़ता है, भ्रूण अधिक से अधिक बार हिलता है, इसलिए एक महिला के लिए रात में चैन से सोना बहुत मुश्किल होता है। इसके अलावा, मूत्राशय पर गर्भाशय के दबाव के कारण, एक महिला को हर रात कई बार शौचालय जाना पड़ता है। इन घटनाओं से कैसे निपटें, डॉक्टर आपको बताएंगे। आखिरकार, कई सरल नियम हैं जो कम से कम गर्भवती मां की स्थिति को कम करने की अनुमति देते हैं।

जीवन के पहले वर्ष के दौरान बच्चों में अनिद्रा सबसे अधिक बार आंतों के शूल, शुरुआती के साथ जुड़ा हुआ है। नवजात शिशुओं में, पाचन तंत्र धीरे-धीरे अनुकूल हो जाता है, जिससे पेट के दर्द से जुड़ी असुविधा होती है। एक बच्चे में नींद में खलल, जिसके दांत निकलते हैं, लार के स्राव में तेज वृद्धि के कारण भी होता है। यह गले में जमा हो जाता है, जिससे बच्चा जाग जाता है। प्रारंभिक अनिद्रा बच्चे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रति उसकी प्रतिक्रिया से भी संबंधित हो सकती है। कभी-कभी एक बच्चा विकसित होता है एलर्जी की प्रतिक्रिया कुछ खाने के लिए। अक्सर, गाय के दूध से एलर्जी का उल्लेख किया जाता है, हालांकि, बच्चे का शरीर अन्य खाद्य पदार्थों के प्रति अस्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है। माँ द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से एलर्जी के कारण शिशु को अनिद्रा भी हो सकती है।

शरीर में संक्रमण होने पर बच्चों की नींद में खलल पड़ता है पिनवर्म , जो गुदा में बहुत तेज खुजली का कारण बनता है, वहां अंडे देता है। इसलिए, यदि 10 वर्ष या उससे अधिक उम्र के बच्चे में अनिद्रा देखी जाती है, तो उसे कीड़े का पता लगाने के लिए निश्चित रूप से परीक्षण करवाना चाहिए।

ऐसा होता है कि बच्चे में नींद की गड़बड़ी के कारण होता है कान के संक्रमण . छोटे बच्चे में इस बीमारी को पहचानना बहुत मुश्किल होता है और कभी-कभी बच्चों में यह नींद की बीमारी है जो कान के संक्रमण का एकमात्र लक्षण है। जब बच्चा लेट जाता है, तो संक्रमण के प्रभाव में दिखाई देने वाला द्रव ईयरड्रम पर दबाव डालता है। सीधी स्थिति दर्द और दबाव को कम करती है। इसलिए बच्चा चैन से नहीं सो पाता है।

बड़े बच्चों में अनिद्रा शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की गतिविधियों की अधिकता के कारण हो सकती है। कभी-कभी बच्चों की अनिद्रा रात के अनुष्ठान के उल्लंघन के कारण विकसित होती है जिसका बच्चा आदी है। तीन साल की उम्र के बाद बच्चे अक्सर आधी रात में जाग जाते हैं अगर उनमें बहुत मजबूत कल्पना होती है। इस मामले में, उन्हें उन आशंकाओं से सामान्य रूप से आराम करने से रोका जाता है जो उनकी अपनी कल्पना से उत्पन्न होती हैं।

अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं?

कभी-कभी किसी व्यक्ति में समय-समय पर अनिद्रा की समस्या हो जाती है। हालांकि, अगर नींद न आने की समस्या सिंगल हैं, तो आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। अगर किसी व्यक्ति ने एक मजबूत अनुभव किया है भावनात्मक झटका , तो वह एक या अधिक रातों के लिए ठीक से सो नहीं सकता है। उसके बाद, उपचार के बिना सामान्य नींद बहाल हो जाती है।

लेकिन अगर सप्ताह में कम से कम एक बार सोने और नींद में खलल के साथ कठिनाइयों का उल्लेख किया जाता है, तो इस मामले में यह सोचने लायक है कि पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाए।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए उन लोगों को विचार करना चाहिए जो समय-समय पर नींद संबंधी विकारों से पीड़ित रहते हैं। धीरे-धीरे, ऐसे एपिसोड पुरानी अनिद्रा में विकसित हो सकते हैं, और फिर अनिद्रा को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल का जवाब और अधिक कठिन हो जाएगा।

पुरानी अनिद्रा धीरे-धीरे होती है मानसिक स्वास्थ्य विकार . यदि कोई व्यक्ति समय पर अनिद्रा को ठीक करने का ध्यान नहीं रखता है, तो उसे अवसादग्रस्तता की स्थिति, चिंता के दौरे, पैनिक अटैक हो सकते हैं। समय के साथ, ऐसी बीमारियां खराब हो जाती हैं, इसलिए अनिद्रा से निपटने के तरीके का सवाल नींद संबंधी विकारों के लक्षणों वाले रोगियों के लिए बेहद प्रासंगिक है। यदि अनिद्रा से निपटने के घरेलू तरीके और तरीके वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से पता लगाना चाहिए कि इस तरह के विकारों का इलाज कहाँ किया जाता है और डॉक्टर से परामर्श करें। वह अनिद्रा के इलाज के बारे में विस्तृत सिफारिशें देंगे। कौन सा डॉक्टर नींद की बीमारी का इलाज करता है, आप नजदीकी क्लिनिक में पता कर सकते हैं। नींद विकारों का इलाज कैसे करें, आप उन विशेषज्ञों से भी पता लगा सकते हैं जो नींद विकारों को भड़काने वाली बीमारियों का इलाज करते हैं।

कभी-कभी, घर पर अनिद्रा का प्रभावी उपचार करने के लिए, बहुत ही सरल और सुलभ नियमों का पालन करना पर्याप्त होता है। उदाहरण के लिए, कुछ मामलों में पुरानी अनिद्रा गायब हो जाती है जब कोई व्यक्ति कुछ समय के लिए शहर से बाहर चला जाता है, ताजी हवा में और पूरी तरह से मौन में सो जाता है। नींद संबंधी विकारों के उपचार के लिए किसी व्यक्ति के जीवन से तनावपूर्ण स्थितियों, भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के अधिकतम उन्मूलन की आवश्यकता होती है।

नींद संबंधी विकारों के उपचार में उन बीमारियों का उन्मूलन शामिल है जो सामान्य नींद में बाधा डालती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित हो सकता है: रोगग्रस्त दांत, स्पर्शसंचारी बिमारियोंआदि। इस मामले में, लोक उपचार के साथ अनिद्रा का उपचार प्रभावी नहीं होगा, क्योंकि अनिद्रा का उपचार उन बीमारियों के उपचार से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है जिन्होंने इसे उकसाया था।

आधुनिक चिकित्सा में, अनिद्रा के इलाज के विभिन्न साधनों का उपयोग किया जाता है। ये दवाएं, सम्मोहन उपचार और आदतों और जीवनशैली में गंभीर बदलाव हैं। अनिद्रा के लिए या उसके दौरान उपचार निर्धारित करके गर्भावस्था , डॉक्टर को रोगी के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

इस अवधि के दौरान रजोनिवृत्ति महिलाओं को अक्सर नींद की बीमारी का अनुभव होता है, इसलिए महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपाय खोजने की कोशिश कर रही हैं। आखिरकार, नींद की बीमारी रजोनिवृत्ति की अवधि में प्रवेश करने वाली महिला के जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है। दरअसल, निशाचर अनिद्रा के साथ, एक स्थिरांक होता है तंद्रा और दिन के दौरान थकावट की भावना। हालांकि, रजोनिवृत्ति के दौरान नींद संबंधी विकारों से छुटकारा पाना कभी-कभी बहुत कठिनाई के बिना प्राप्त होता है। कुछ महिलाओं के लिए, अनिद्रा के लिए सबसे प्रभावी उपाय है बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष का अच्छा प्रसारण . शयनकक्ष ठंडा होना चाहिए। सोने से ठीक पहले आपको टीवी नहीं देखना चाहिए और न ही मॉनिटर के सामने बैठना चाहिए। रात का खाना भी सोने से करीब चार घंटे पहले का होता है। अक्सर महिलाएं कहती हैं कि उनके लिए अनिद्रा का सबसे अच्छा उपाय लंबे समय तक गर्म पानी से स्नान करना है। यह प्रक्रिया आराम करने में मदद करती है।

अनिद्रा के लिए लोक उपचार भी आपको सामान्य नींद लेने की अनुमति देते हैं। शामक प्रभाव वाली हर्बल चाय का नियमित उपयोग एक उत्कृष्ट विधि है। नींबू बाम, वेलेरियन, पुदीना, कैमोमाइल से चाय बनाने की सलाह दी जाती है। आप कुछ समय के लिए इन जड़ी बूटियों के फार्मेसी टिंचर का भी उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर, इन नियमों को लागू करने के बाद, अनिद्रा को दूर नहीं किया जा सकता है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है जो अनिद्रा के लिए दवाएं लिखेंगे। उचित रूप से चुनी गई गोलियां एक महिला की स्थिति में काफी सुधार करेंगी।

कुछ मामलों में, अनिद्रा के लिए आधुनिक दवाएं सामान्य नींद को बहाल करने में मदद करती हैं। नींद विकारों के लिए दवाएं उन लोगों द्वारा ली जानी चाहिए जो तनाव , डिप्रेशन . हालांकि लगातार नींद की गोलियां नहीं खानी चाहिए। केवल समय-समय पर, डॉक्टर की देखरेख में, आप नींद की गोलियों के साथ उपचार का एक छोटा कोर्स कर सकते हैं। होम्योपैथिक उपचार अक्सर पुरानी अनिद्रा के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की हर्बल तैयारियों के लिए निर्धारित किए जाते हैं। हालांकि, इस तरह के फंड का स्वागत एक गंभीर जीवन शैली सुधार के साथ होना चाहिए।

उम्र के लोगों में पुरानी अनिद्रा के साथ, बहुत सावधानी से उपयोग करना आवश्यक है कृत्रिम निद्रावस्था . बुजुर्गों के लिए अनिद्रा की दवाएं अंततः ऐसी दवाओं पर गंभीर निर्भरता का कारण बन सकती हैं। नतीजतन, ऐसी दवाओं के नियमित सेवन से साइड इफेक्ट की अभिव्यक्ति होती है, विशेष रूप से, चेतना और विचार प्रक्रियाओं में बदलाव के लिए। यहां तक ​​​​कि बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसियों में बेची जाने वाली नींद की गोलियां रक्तचाप, मतली, चिंता और बेचैनी को कम करने जैसे गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं। इसके अलावा, अनिद्रा के लिए सबसे अच्छी दवा भी अंततः अपनी प्रभावशीलता खो देती है क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाती है। इसलिए, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आपको कौन सी दवाएं लेने की आवश्यकता है, और बुढ़ापे में अनिद्रा के उपचार के लिए ठीक से कैसे संपर्क करें।

हालांकि, किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए यह सलाह दी जाती है कि वह नींद की बीमारी से पीड़ित हो, शुरू में एक डॉक्टर से पूछें कि कौन सी अनिद्रा की गोलियां इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, और उपचार व्यसन और दुष्प्रभावों के बिना होगा। विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित उपचार पर ध्यान देना आवश्यक है, न कि गोलियों की कीमतों पर या उन गोलियों के नामों पर जो अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति ने दोस्तों से सुना है। डॉक्टर के पर्चे के बिना नींद को सामान्य करने के लिए धन खरीदना, रोगी समय के साथ अपनी स्थिति को तेज करने का जोखिम उठाता है।

आप अपने डॉक्टर से भी पता कर सकते हैं कि कौन सी जड़ी-बूटियाँ अनिद्रा में मदद करती हैं। चाय बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है जड़ी बूटियों का संग्रह , आप लंबे समय तक नियमित रूप से पी सकते हैं। यह आपको आराम करने, शांत होने और शांति से सो जाने में मदद करेगा।

नींद में खलल से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए आपको अपनी आदतन जीवनशैली में बदलाव का ध्यान जरूर रखना चाहिए। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि कुछ नियमों के कार्यान्वयन, यहां तक ​​​​कि दवाओं के बिना भी, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। विश्राम के लिए विशेष व्यायाम करने से अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह श्वसन हो सकता है। कसरत , ध्यान , योग .

तथाकथित का अभ्यास भी है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार , जो मनोचिकित्सा के तरीकों में से एक है। रोगी एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करता है और सक्रिय रूप से नींद की समस्याओं पर चर्चा करता है, जो आपको इस घटना के कारणों को निर्धारित करने और उन्हें दूर करने की अनुमति देता है।

जीवन की अपनी लय में जिन परिवर्तनों को पेश करना वांछनीय है, वे हैं एक अधिक सक्रिय जीवन शैली, आहार और भोजन कार्यक्रम में सुधार और नींद की समय-सारणी में सुधार। विशेषज्ञ सप्ताह के हर सातों दिन एक ही समय पर सोने और जागने की सलाह देते हैं। इस मामले में, दिन की नींद को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

बिस्तर पर पढ़ने या टीवी देखने में झूठ मत बोलो। बिस्तर सिर्फ सोने की जगह है। शाम के समय उन सभी गतिविधियों को बाहर करना बेहतर होता है जो तनाव, अत्यधिक तनाव की ओर ले जाती हैं।

किसी भी मामले में आपको सोने से पहले नहीं खाना चाहिए, क्योंकि तृप्ति केवल अनिद्रा को बढ़ाएगी। बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीना भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि मूत्राशय को खाली करने की आवश्यकता आरामदायक नींद को बाधित कर सकती है।

बच्चे को एक शांत, हवादार कमरे में सोना सुनिश्चित करना चाहिए। बेडरूम में बाहरी आवाज और रोशनी नहीं होनी चाहिए, आपको एक आरामदायक, मध्यम सख्त बिस्तर की जरूरत है। बच्चे को खुद शांत और मैत्रीपूर्ण मूड में सोना चाहिए। आप झगड़ा नहीं कर सकते, बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे को डांटें, उसके साथ बहुत सक्रिय खेल खेलें।

एक नियम के रूप में, दवा के साथ बच्चों में अनिद्रा का उपचार तब किया जाता है जब अन्य सभी तरीके विफल हो जाते हैं। यहां तक ​​कि जड़ी-बूटियों का अर्क भी है बेहोश करने की क्रिया बच्चों को डॉक्टर द्वारा इस तरह की विधि की मंजूरी के बाद ही लिया जा सकता है। एक नियम के रूप में, बच्चों में अनिद्रा के उपचार के लिए, डॉक्टर मनोचिकित्सा के तरीकों, जिमनास्टिक, शांत करने के लिए विशेष अभ्यास, कल्पना विकसित करने की सलाह देते हैं। इष्टतम उपचार विधियों का उपयोग करके, बच्चों में नींद संबंधी विकारों को बिना दवा के दूर किया जा सकता है।

डॉक्टरों ने

दवाएं

सूत्रों की सूची

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कलिनोव यूरी दिमित्रिच

पढ़ने का समय: 7 मिनट

वयस्कों में नींद की गड़बड़ी हमारे समय का अभिशाप है। अक्सर रात्रि विश्राम, अनिद्रा और अन्य विकारों की समस्या गंभीर बीमारियों का कारण बन जाती है। वे क्यों दिखाई देते हैं और उनसे कैसे छुटकारा पाएं?

अच्छी स्वस्थ नींद एक व्यक्ति को पूरे दिन के लिए आराम करने और ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने की अनुमति देती है। जीवन की आधुनिक लय और निरंतर तनाव इस तथ्य की ओर ले जाता है कि लगभग एक तिहाई आबादी अनिद्रा या अनिद्रा से पीड़ित है। अपर्याप्त रात्रि विश्राम से जीवन की गुणवत्ता में गिरावट आती है और खतरनाक बीमारियों के विकास की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, समय पर समस्या के कारण की पहचान करना और उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है।

नींद विकारों के प्रकार और लक्षण (अनिद्रा)

बाकी जरूरतें व्यक्तिगत हैं। कुछ को पूरी तरह स्वस्थ होने के लिए छह घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को कम से कम आठ से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी की समस्या रुक-रुक कर या पुरानी हो सकती है। विभिन्न लक्षणों के साथ कई प्रकार के विचलन हैं:

1. Presomnic गड़बड़ी, या सोने में कठिनाई। एक व्यक्ति सोने की कोशिश में घंटों तक बिस्तर पर पटक कर पलट सकता है। यह आमतौर पर जुनूनी विचारों, चिंता राज्यों के साथ होता है।
2. इंट्रासोम्निशकोए। एक व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के रात में कई बार जागता है, जिसके बाद उसके लिए फिर से सोना मुश्किल होता है। अक्सर सपना बुरे सपने के साथ होता है।
3. पोस्टसोमनिक - कम नींद, जल्दी जागना। बहुत से लोग जल्दी उठना सीखने का सपना देखते हैं, लेकिन इस मामले में, व्यक्ति को यह महसूस नहीं होता है कि उसने पर्याप्त नींद ली थी, क्योंकि आराम की मात्रा अपर्याप्त थी। यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने और नींद की गड़बड़ी को खत्म करने का अवसर है।

नींद की समस्याओं का एक और संकेत लगातार यह महसूस करना है कि सामान्य अवधि के साथ भी एक रात का आराम वांछित प्रभाव नहीं देता है। व्यक्ति अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है।

यदि ये लक्षण लंबे समय तक दूर नहीं होते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की सलाह दी जाती है। बार-बार रात में जागना गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकता है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, हृदय रोग, मधुमेह, स्तन कैंसर और मोटापे के विकास का जोखिम काफी बढ़ जाता है।

आप उस नींद विकार को कैसे चित्रित करेंगे जो आपको परेशान करता है?

मतदान विकल्प सीमित हैं क्योंकि आपके ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट अक्षम है।

सोने में कठिनाई: मैं कई घंटों तक बिस्तर पर पटक कर पलट सकता हूं। 39%, 361 आवाज़

मैं आधी रात को जागता रहता हूं और उसके बाद फिर से सोना मुश्किल होता है। 31%, 285 वोट

नींद आराम की भावना नहीं लाती है, चाहे आप कितने भी घंटे बिस्तर पर क्यों न बिताएं। मैं हर समय सोना चाहता हूँ! 17%, 156 वोट

मैं सोने के समय की परवाह किए बिना सुबह बहुत जल्दी उठता हूं। 13%, 125 वोट

12.03.2018

क्या आप अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश में घंटों बिताते हैं, भले ही आप दिन के दौरान बहुत थके हुए हों? या क्या आप आधी रात को जागते हैं और घंटों जागते रहते हैं, अपनी घड़ी को उत्सुकता से देखते हैं? अगर हाँ, तो आपको अनिद्रा है, जो अब तक नींद की सबसे आम समस्या है।

अनिद्रा हमारी ऊर्जा को छीन लेती है, दिन के दौरान मूड और कार्य गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। पुरानी अनिद्रा हृदय प्रणाली, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के रोगों के विकास में भी योगदान दे सकती है। लेकिन आपको अनिद्रा से जूझने की जरूरत नहीं है। आपकी जीवनशैली और दैनिक आदतों में साधारण बदलाव रातों की नींद हराम कर सकते हैं।

अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा शरीर की अक्षमता है, एक कारण या किसी अन्य के लिए, शरीर को आराम करने के लिए आवश्यक आवश्यक मात्रा में नींद। चूंकि हर कोई अलग होता है, इसलिए हर किसी की नींद की मात्रा अलग-अलग होगी। अनिद्रा आपकी नींद की गुणवत्ता और इसके बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इसकी विशेषता है, न कि आप कितने घंटे सोते हैं या आप कितनी जल्दी सो जाते हैं।

हालांकि अनिद्रा रोगियों में सबसे आम शिकायत है, यह सभी मामलों में नींद विकार का परिणाम नहीं हो सकता है। अनिद्रा का कारण दिन में अधिक मात्रा में कॉफी पीना, दिन में अधिक परिश्रम करना आदि हो सकता है। अनिद्रा के विकास में योगदान देने वाले कई कारकों के बावजूद, ज्यादातर मामलों में इसका इलाज किया जाता है।

अनिद्रा के लक्षण:

• थके होने के बावजूद सोने में कठिनाई।
• रात में बार-बार जागना।
• रात में जागने के बाद सोने में परेशानी होना।
• सतही नींद।
• नींद की गोलियां या शराब लेने से आपको नींद आने में मदद मिलती है।
• दिन में नींद आना, थकान, चिड़चिड़ापन।
• दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

अनिद्रा के कारण:
अनिद्रा का ठीक से इलाज और इलाज करने के लिए, इसके कारण को समझना आवश्यक है। तनाव, चिंता और अवसाद जैसी भावनात्मक समस्याएं अनिद्रा के आधे से अधिक मामलों के लिए जिम्मेदार होती हैं। लेकिन आपकी आदतें और शारीरिक स्थिति भी अनिद्रा के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अनिद्रा के सभी संभावित कारणों पर विचार करने का प्रयास करना आवश्यक है। एक बार जब आप कारण ढूंढ लेते हैं, तो उचित उपचार किया जा सकता है।

अनिद्रा के सामान्य मानसिक और शारीरिक कारण।
कभी-कभी अनिद्रा केवल कुछ दिनों तक चलती है और अपने आप दूर हो जाती है, विशेष रूप से जेट लैग के मामलों में, आगामी प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर तनाव, या एक दर्दनाक ब्रेकअप। पुरानी अनिद्रा आमतौर पर मानसिक या शारीरिक समस्या से जुड़ी होती है।

मनोवैज्ञानिक समस्याएं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं उनमें अवसाद, चिंता, पुराना तनाव, द्विध्रुवी विकार और अभिघातजन्य तनाव विकार शामिल हैं। अनिद्रा के साथ एक और समस्या आपके द्वारा ली जा रही दवाएं हो सकती हैं। इनमें अल्कोहल में निहित एंटीडिप्रेसेंट, दर्द निवारक दवाएं जिनमें कैफीन, मूत्रवर्धक, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और थायरॉयड हार्मोन होते हैं।

अनिद्रा का कारण विभिन्न रोग भी हो सकते हैं, जैसे अस्थमा, एलर्जी, पार्किंसंस रोग, हाइपरथायरायडिज्म (थायरॉयड फ़ंक्शन में वृद्धि), एसिड रिफ्लक्स (ग्रासनली में पेट के एसिड का भाटा), गुर्दे की बीमारी, कैंसर।

नींद की गड़बड़ी या विकार जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं: स्लीप एपनिया (नींद के दौरान फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की समाप्ति), नार्कोलेप्सी (अत्यधिक उनींदापन के हमले), बेचैन पैर सिंड्रोम, निचले छोरों में अप्रिय उत्तेजनाओं की विशेषता है जो आराम से दिखाई देते हैं और रोगी को बनाने के लिए मजबूर करते हैं आंदोलन जो उन्हें राहत देते हैं जो अक्सर व्यवधान की ओर ले जाते हैं।

चिंता और अवसाद पुरानी अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं। चिंता विकार या अवसाद से पीड़ित ज्यादातर लोग नींद की समस्या का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी इन लक्षणों को बढ़ा सकती है। यदि आपकी अनिद्रा चिंता या अवसाद की निरंतर भावनाओं के कारण होती है, तो उपचार मनोवैज्ञानिक होगा।

अनिद्रा को ठीक करने की दिशा में पहला कदम रोगी की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को ध्यान में रखते हुए उसका उपचार है। इसके अलावा, रोगी की दैनिक आदतें, जो ज्यादातर मामलों में केवल समस्या को बढ़ाती हैं, को ध्यान में रखा जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, शराब या नींद की गोलियां, कॉफी की खपत में वृद्धि)। अक्सर, अनिद्रा को बदतर बनाने वाली आदतों को बदलना अनिद्रा की समस्या को पूरी तरह से हल करने के लिए पर्याप्त है।

आदतें जो अनिद्रा को बढ़ाती हैं।

• बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन;
• सोने से पहले शराब और सिगरेट;
• दिन के दौरान सो जाओ;
• अनियमित नींद पैटर्न।

हमारी कुछ आदतें हमारे जीवन में इतनी गहराई से अंतर्निहित हैं कि हम उन्हें अनिद्रा (रात में टीवी या इंटरनेट देखना) के विकास में योगदान करने वाले संभावित कारकों के रूप में भी नहीं मानते हैं। अपनी नींद की आदतों के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए, एक डायरी रखना आवश्यक है जिसमें आप अपने व्यवहार और दैनिक आदतों को रिकॉर्ड करते हैं जो आपकी अनिद्रा में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, यह डेटा हो सकता है कि आप कब बिस्तर पर जाते हैं, कब उठते हैं, क्या खाते-पीते हैं, और दिन के दौरान होने वाली कोई भी तनावपूर्ण घटना।

आपको सोने में क्या मदद करेगा?

• बेडरूम शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। शोर, प्रकाश और गर्मी नींद में बाधा डालते हैं।
• आपको नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। हर दिन बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर सुबह उठना आवश्यक है, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी और थके होने के बावजूद। यह एक नियमित नींद पैटर्न को वापस लाने में मदद करेगा।
• दिन में न सोएं। दिन में झपकी लेने से शाम को सोना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको नींद की आवश्यकता है, तो आप इसे तीस मिनट तक सीमित कर सकते हैं और दोपहर के तीन बजे के बाद नहीं।
  सोने से पहले उत्तेजक गतिविधि और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। इनमें जोरदार व्यायाम, भावनात्मक चर्चा, टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम शामिल हैं।
• निकोटीन, शराब और कैफीन का उपयोग सीमित या बंद करें। यदि कॉफी के बिना जीवन आपके लिए अकल्पनीय है, तो आखिरी कप सोने से आठ घंटे पहले नहीं पीना चाहिए। शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। रात में धूम्रपान करना भी इसके लायक नहीं है, क्योंकि निकोटीन का शरीर पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

मस्तिष्क को सोने के लिए तैयार करना
सर्कैडियन रिदम (स्लीप-वेक साइकल) को रेगुलेट करने के लिए हमारा दिमाग मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है। उदाहरण के लिए, जब दिन के दौरान अपर्याप्त प्रकाश होता है, तो हमारा मस्तिष्क, मेलाटोनिन के प्रभाव में, एक संकेत देता है कि हम सोना चाहते हैं, और इसके विपरीत, रात में कृत्रिम प्रकाश की एक बड़ी मात्रा मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, जैसे कि जिसके कारण हमें सोने में परेशानी होती है।

अपने सोने-जागने के चक्र को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने और अपने मस्तिष्क को सोने के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए:

• पूरे दिन पर्याप्त रोशनी प्रदान करें।
• रात में कृत्रिम प्रकाश का दुरुपयोग न करें। मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए, आप कम वाट क्षमता वाले लैंप का उपयोग कर सकते हैं, और सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर को बंद कर सकते हैं। यदि आप बेडरूम में अंधेरा सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं, तो आप एक विशेष आई मास्क का उपयोग कर सकते हैं।

अनिद्रा: दवाएं और उपचार।
आपको जितनी अधिक नींद की समस्या है, उतना ही आप उनके बारे में सोचते हैं। आप जानबूझकर एक निश्चित समय पर बिस्तर पर नहीं जाते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आप तुरंत सो नहीं पाएंगे और टॉस और मुड़ेंगे। आपके विचार इस बात में व्यस्त हैं कि आप पर्याप्त नींद लिए बिना कल एक महत्वपूर्ण बैठक में कैसे देखेंगे। अनिद्रा की अपेक्षा, अध्ययनों से पता चला है, केवल इसे बढ़ा देता है। अनिद्रा के विचार आपको रात में आराम करने से रोकते हैं। यहां कुछ व्यवहारिक रणनीतियां दी गई हैं जो आपके शरीर को सोने के लिए तैयार करेंगी, और आपका मस्तिष्क बिस्तर को सोने के स्थान से जोड़ देगा।

• सोने और सेक्स के लिए ही बेडरूम का इस्तेमाल करें। आप बिस्तर पर पढ़ नहीं सकते, टीवी नहीं देख सकते, कंप्यूटर पर काम नहीं कर सकते। आपके मस्तिष्क को बिस्तर को सोने की जगह से जोड़ना चाहिए, जो आपके शरीर को संकेत देता है कि जब आप बिस्तर पर होते हैं तो सोने का समय हो जाता है।
• यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको इस समय बिस्तर पर नहीं होना चाहिए। अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें। बिस्तर पर पटकना और मुड़ना केवल चिंता के विकास में योगदान देता है। इस मामले में, आपको शयनकक्ष छोड़ने और कुछ आराम करने की ज़रूरत है, जैसे गर्म आराम से स्नान करना, डिकैफ़िनेटेड चाय का गर्म कप पीना, या यहां तक ​​​​कि कुछ शांत संगीत पढ़ना या सुनना। नींद पर काबू पाने के बाद, आपको शयनकक्ष में वापस जाना चाहिए।
• शयन कक्ष में सादी दृष्टि से घड़ी न लगाएं। जब हमें नींद नहीं आती है, तो हम उत्सुकता से घड़ी की ओर देखते हैं, यह जानते हुए कि अलार्म घड़ी जल्द ही बज जाएगी। समय के साथ चिंता बढ़ती जाती है, जिससे अनिद्रा बढ़ती है। आप अलार्म का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी दृष्टि से बाहर होना चाहिए।

अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए, आपको अनिद्रा के बारे में अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक तरीके से प्रसारित करना चाहिए।

• विचार "मुझे हर रात अच्छे आकार में सोना पड़ता है" को "बहुत से लोग अनिद्रा से प्रभावी ढंग से निपटते हैं, मैं भी कर सकता हूं" से बदल दिया जाता है।
• विचार "मैं हर रात अनिद्रा से पीड़ित हूं" को "मुझे हर रात अनिद्रा नहीं होती है, कुछ रातें मैं बेहतर सोता हूं" से बदल दिया जाता है।
• विचार "अगर मैं पर्याप्त नींद नहीं लेता, तो कल काम पर एक महत्वपूर्ण घटना खतरे में पड़ जाएगी" को "मेरी थकान के बावजूद, काम पर सब कुछ ठीक हो जाएगा" के साथ बदल दिया गया है। भले ही मैं सो न पाऊं, शाम को मैं आराम कर सकता हूं और आराम कर सकता हूं।"
• "मैं पूरी तरह से कभी नहीं सो पाऊंगा" विचार को "अनिद्रा का इलाज किया जाता है" से बदल दिया जाता है। अगर मैं इतनी चिंता करना बंद कर दूं और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करूं, तो मैं उसे हरा सकता हूं।"
• "मुझे सोने से पहले कम से कम एक घंटा हो जाएगा" के विचार को "मुझे नहीं पता कि आज रात क्या होगा" के साथ बदल दिया गया है। शायद मैं सो जाऊं।"

बेशक, नकारात्मक विचारों को बदलने की क्षमता जो आपको सकारात्मक विचारों के साथ सो जाने की अनुमति नहीं देती है, आसान नहीं है और इसमें समय और अभ्यास लगेगा। आप अपने नकारात्मक विचारों और उनके सकारात्मक समकक्षों को ध्यान में रखकर अपनी सूची बना सकते हैं।

यदि आप दिन के अंत में अपने आप को तनाव मुक्त करने में असमर्थ पाते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। रिलैक्सेशन तकनीक आपको तेजी से सो जाने और रात में जागने पर सो जाने में मदद कर सकती है। लाभ स्पष्ट हैं। दवाओं का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

विभिन्न विश्राम तकनीकें आपको विश्राम प्राप्त करने में मदद करेंगी:

• गहरी सांस लेना;
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट;
• ध्यान;
• दृश्य;
• योग;
• ताई ची;

इन तनाव राहत तकनीकों का उपयोग करने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।

आपको सो जाने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीकें:

• सोने से पहले आराम करें। रात में एक अच्छा आराम करने के लिए, आपको शाम को कुछ शांत और आराम से करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, पढ़ना, शांत संगीत सुनना, बुनाई करना। रोशनी मंद करें।
• उदर श्वास। हममें से अधिकांश लोग उतनी गहरी सांस नहीं लेते, जितनी हमें लेनी चाहिए। जब हम न केवल छाती, बल्कि पेट, पीठ के निचले हिस्से, छाती को शामिल करते हुए गहरी और पूरी तरह से सांस लेते हैं, तो यह हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की मदद करता है, जो विश्राम प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी और धीमी सांस लेने की कोशिश करें, प्रत्येक बाद की सांस पिछले वाले की तुलना में गहरी होनी चाहिए। नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। प्रत्येक साँस छोड़ने को साँस लेने से अधिक लंबा करने का प्रयास करें।
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट। एक आरामदायक लेटने की स्थिति लें। पैर से शुरू करते हुए, मांसपेशियों को जितना हो सके कस लें। दस तक गिनें और फिर आराम करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ इस अभ्यास को करना जारी रखें, पैरों से शुरू होकर सिर के ऊपर तक।

अनिद्रा के लिए आहार अनुपूरक।
एक नियम के रूप में, जो लोग रात में अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, वे अपने दम पर अनिद्रा से निपटने के लिए विभिन्न दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। इन्हें पीने से पहले, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि कई आहार और हर्बल सप्लीमेंट हैं जिनका सम्मोहन प्रभाव पड़ता है। यद्यपि उन्हें पैकेजिंग पर प्राकृतिक के रूप में लेबल किया जा सकता है, उनके बहुत सारे दुष्प्रभाव हो सकते हैं और अन्य दवाओं या विटामिन के साथ संयुक्त होने पर हानिकारक हो सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछो।

आज तक, दो दवाएं अनिद्रा के लिए प्रभावी साबित हुई हैं - ये मेलाटोनिन और वेलेरियन हैं। मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो शरीर रात में पैदा करता है। मेलाटोनिन एक खाद्य पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। हालांकि मेलाटोनिन हर किसी के लिए काम नहीं करता है, यह अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है यदि आप एक रात के उल्लू हैं जो बिस्तर पर जाने और दूसरों की तुलना में बहुत बाद में जागते हैं। वेलेरियन का हल्का शामक प्रभाव होता है जिससे नींद आना आसान हो जाता है।

अनिद्रा के लिए नींद की गोलियां।
हालांकि नींद की गोलियां आपको सो जाने में मदद करती हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे अनिद्रा का इलाज नहीं हैं। नींद की गोलियों के लगातार सेवन और इसकी अधिक मात्रा से भविष्य में अनिद्रा की समस्या और बढ़ जाती है। असाधारण मामलों में और थोड़े समय के लिए नींद की गोलियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जब कोई अन्य तरीका मदद नहीं करता है (नींद के पैटर्न में बदलाव, दैनिक दिनचर्या, सोने के लिए रवैया)। अनुभव से पता चलता है कि जीवनशैली और व्यवहार में बदलाव से नींद में सुधार होता है और नींद आना आसान हो जाता है।

यदि उपरोक्त विधियों में से कोई भी आपकी सहायता नहीं करता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

अनिद्रा के लिए पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए:

• यदि अनिद्रा स्व-सहायता रणनीतियों का जवाब नहीं देती है।
• अगर आपकी अनिद्रा घर, काम या स्कूल में गंभीर समस्या पैदा कर रही है।
• यदि आप सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई जैसे गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं।
• अगर अनिद्रा आपके लिए एक दैनिक समस्या बन गई है और प्रवृत्ति केवल बदतर होती जा रही है।

लेख सामग्री

नींद में खलल एक ऐसी समस्या है जो बहुत से लोगों को पता है। आंकड़ों के अनुसार, हमारे ग्रह की लगभग 8-15% आबादी खराब नींद की शिकायत करती है, लगभग 9-11% वयस्क नींद की गोलियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होते हैं। बुजुर्गों में यह आंकड़ा कहीं ज्यादा है।

नींद की समस्या किसी भी उम्र में होती है, लेकिन प्रत्येक आयु वर्ग के लिए इस बीमारी की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे अक्सर रात्रि भय और मूत्र असंयम से पीड़ित होते हैं। बुजुर्ग लोग रोग संबंधी उनींदापन और अनिद्रा से पीड़ित हैं। लेकिन ऐसा भी होता है कि बचपन में पैदा होने पर व्यक्ति में जीवन भर नींद की बीमारी देखी जाती है। तो क्या करें अगर आपको नींद नहीं आ रही है, आप अच्छी तरह सो नहीं पा रहे हैं? विशेषज्ञ इस बारे में क्या सोचते हैं?

नींद विकार के कारण

खराब नींद, अवधि की परवाह किए बिना, कमजोरी और थकान की भावना का कारण बनती है, एक व्यक्ति को सुबह की शक्ति की भावना नहीं होती है। यह सब सामान्य रूप से प्रदर्शन, मनोदशा और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि अनिद्रा लंबे समय तक बनी रहती है, तो इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। क्या आप अक्सर खुद से यह सवाल पूछते हैं: "मैं बुरी तरह क्यों सोता हूँ?" विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि यह कई कारणों से होता है, जिनमें शामिल हैं:

1. मनोदैहिक स्थितियां, तनाव।
2. शारीरिक परेशानी और दर्द सिंड्रोम के साथ दैहिक और तंत्रिका संबंधी मूल के रोग।
3. अवसाद और मानसिक बीमारी।
4. साइकोएक्टिव पदार्थों (शराब, निकोटीन, कैफीन, ड्रग्स, साइकोस्टिमुलेंट्स) का प्रभाव।
5. कुछ दवाएं अनिद्रा या हल्की नींद का कारण बनती हैं, जैसे ग्लूकोकार्टिओइड, डिकॉन्गेस्टेंट, एंटीट्यूसिव, आहार पूरक, और अन्य।
6. हानिकारक धूम्रपान।
7. नींद (एपनिया) के दौरान सांस लेने की संक्षिप्त समाप्ति।
8. नींद और जागने के शारीरिक (सर्कैडियन) बायोरिदम का उल्लंघन।

नींद की गड़बड़ी के कारणों में, विशेषज्ञ चोट के कारण या एन्सेफलाइटिस पीड़ित होने के बाद हाइपोथैलेमस की खराबी को कहते हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि रात की पाली में काम करने वालों में बेचैन नींद देखी जाती है, साथ ही समय क्षेत्र में तेजी से बदलाव भी होता है। वयस्कों में, नींद की गड़बड़ी अक्सर नार्कोलेप्सी जैसी बीमारी से जुड़ी होती है। ज्यादातर मामलों में, युवा पुरुष प्रभावित होते हैं।

अवसाद आज दुनिया में अनिद्रा का सबसे आम कारण है।

यदि कोई बच्चा शिकायत करता है कि वह रात को सोने से डरता है, तो समस्या को दूर की कौड़ी या बचकानी सनक मानकर उसे ब्रश न करें। एक सक्षम विशेषज्ञ का समय पर परामर्श - एक सोमनोलॉजिस्ट या एक मनोचिकित्सक नींद संबंधी विकारों से जुड़े कारणों को खत्म करने और भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

नींद की समस्या

खराब नींद और अनिद्रा की शिकायतें अक्सर डॉक्टरों द्वारा उन लोगों से सुनी जाती हैं जिन्हें सोने में परेशानी होती है। लेकिन चिकित्सा के दृष्टिकोण से "अनिद्रा" की अवधारणा बहुत व्यापक है। यदि आप देखते हैं कि आप अक्सर जल्दी उठते हैं या रात के बीच में उठते हैं, सुबह नींद या थकान महसूस करते हैं, उथली और बाधित नींद से पीड़ित हैं, तो यह सब इंगित करता है कि आपको नींद विकार है।

जब नींद में बदलाव के पहले लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। इसके अलावा, आपको निम्नलिखित मामलों में अलार्म बजाना होगा:

• आपको नींद आने में कठिनाई होती है और एक महीने के लिए सप्ताह में कई दिन नींद की स्थिति बिगड़ती है;
• तेजी से अपने आप को यह सोचकर पकड़ें: बुरे सपने का क्या करें, पर्याप्त नींद कैसे लें, इन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करें, बार-बार उनके पास लौटना;
• नींद की असंतोषजनक गुणवत्ता और मात्रा के संबंध में, आप काम और निजी जीवन में गिरावट देखते हैं।

डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों को चिकित्सा सहायता लेने और चिकित्सा सुविधाओं में इलाज कराने की संभावना दोगुनी होती है। इसलिए, समस्या को अपना कोर्स करने देने की अनुशंसा नहीं की जाती है। विशेषज्ञ जल्दी से वयस्कों में खराब नींद और अनिद्रा के कारणों की पहचान करेगा और प्रभावी उपचार निर्धारित करेगा।

बेचैन और बाधित नींद

नींद एक जटिल शारीरिक क्रिया है जिसके दौरान तंत्रिका तंत्र की मुख्य प्रक्रियाएं "रिबूट" होती हैं। पूर्ण दैनिक नींद शरीर के सामान्य कामकाज, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। एक वयस्क की सामान्य नींद 6-8 घंटे तक चलनी चाहिए। विचलन, ऊपर और नीचे दोनों, शरीर के लिए हानिकारक हैं। दुर्भाग्य से, नींद की समस्या हमारे जीवन में उतनी ही आम है जितनी तनाव, लगातार जल्दबाजी, अंतहीन घरेलू समस्याएं और पुरानी बीमारियां।

सबसे आम नींद विकारों में से एक रेस्टलेस लेग सिंड्रोम है।

बेचैन नींद एक रोग संबंधी स्थिति है जो मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इस अवस्था में होने के कारण व्यक्ति पूरी तरह से नींद में नहीं डूबा होता है, नींद न आने वाले क्षेत्रों की उपस्थिति के कारण उसका मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर सकता है। एक व्यक्ति को बुरे सपने आते हैं, एक सपने में वह अनैच्छिक हरकत कर सकता है, चिल्ला सकता है, अपने दांत पीस सकता है, आदि।

अगर आपको रात को अच्छी नींद नहीं आती है तो क्या करें? शायद इस समस्या का एक कारण रेस्टलेस लेग सिंड्रोम है। यह एक स्नायविक रोग है, पैरों में अप्रिय उत्तेजना के साथ, जो शांत अवस्था में बढ़ जाता है। यह किसी भी उम्र में होता है, लेकिन ज्यादातर मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में महिलाएं सबसे अधिक प्रभावित होती हैं।

कभी-कभी बेचैन पैर सिंड्रोम आनुवंशिकता से जुड़ा होता है, लेकिन मुख्य रूप से लौह, मैग्नीशियम, बी विटामिन, फोलिक एसिड की कमी के कारण होता है। यह यूरीमिया और थायरॉइड रोगों, मधुमेह मेलिटस, शराब के दुरुपयोग, पुरानी फेफड़ों की बीमारियों के रोगियों में मनाया जाता है।

रात के समय, निचले छोरों में झुनझुनी, खुजली, फटना मनाया जाता है, कभी-कभी ऐसा लगता है कि त्वचा के नीचे रेंगने वाले कीड़े हैं। भारी संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, रोगियों को अपने पैरों को रगड़ना या मालिश करना पड़ता है, उन्हें हिलाना पड़ता है और यहां तक ​​कि कमरे में घूमना पड़ता है।

अनिद्रा के रूपों में से एक, जो अक्सर मेगासिटी के निवासियों को प्रभावित करता है, वह है बाधित नींद। इस बीमारी से पीड़ित लोग जल्दी सो जाते हैं, लेकिन उनकी नींद की गुणवत्ता बहुत कम होती है, क्योंकि ये लोग संवेदनशील और बेचैन होकर सोते हैं। उदाहरण के लिए, बिना किसी स्पष्ट कारण के, एक व्यक्ति अक्सर एक ही समय पर आधी रात को जागता है। इसी समय, चिंता और तनाव की भावना नोट की जाती है, और सपने में बिताए कई घंटे किसी भी तरह से महसूस नहीं होते हैं। ऐसी रात्रि जागरण अल्पकालिक हो सकती है, कुछ मिनटों तक चल सकती है, और सुबह तक चल सकती है।

रात से रात तक बार-बार जागना उत्साह के साथ होता है, नकारात्मक विचारों का कारण बनता है। नतीजतन, पर्याप्त नींद न लेने वाला व्यक्ति काम के लिए उठने को मजबूर होता है। यह स्पष्ट है कि सामान्य आराम की कमी से दिन में उदासीनता और पुरानी थकान होती है। "मैं अक्सर जागता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?" - डॉक्टर अक्सर यह सवाल उन लोगों से पूछते हैं जो नहीं जानते कि अनिद्रा से कैसे निपटा जाए। इस मामले में डॉक्टर, सामान्य सिफारिशों के साथ, नैदानिक ​​​​परीक्षा आयोजित करके व्यक्तिगत दवा लिख ​​​​सकते हैं।

लगभग पूरी तरह से खोई हुई नींद

नींद की समस्या अक्सर पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन के साथ होती है। मरीजों को बछड़े की मांसपेशियों में अचानक तेज दर्द की शिकायत होती है। नतीजतन, ज्यादातर रात एक व्यक्ति को एक अप्रिय स्थिति से लड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। ये लक्षण 50 साल से कम उम्र के वयस्कों में देखे जाते हैं, 70% वृद्ध लोग भी इस समस्या से परिचित हैं। बेचैन पैर सिंड्रोम के विपरीत, रात के आराम को बाधित करने वाली मजबूत असुविधा, अंगों को स्थानांतरित करने की तीव्र इच्छा का कारण नहीं बनती है।

दिन में जमा हुए तनाव को दूर करने के लिए सोने से पहले पैरों की हल्की मालिश करें।

आप स्थिति को कम कर सकते हैं और मालिश, गर्म स्नान या सेक के साथ ऐंठन को जल्दी से राहत दे सकते हैं। यदि इस कारण से आपकी नींद उड़ गई है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। उचित चिकित्सा रात की ऐंठन को रोकने में मदद करेगी। आमतौर पर, विटामिन ई का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है, एक गंभीर विकृति के मामले में, डॉक्टर एक ट्रैंक्विलाइज़र लिखेंगे और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए विशेष जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट की सलाह देंगे।

बेशक, बच्चों और वयस्कों में नींद की समस्या का समाधान डॉक्टर के परामर्श से शुरू होना चाहिए। अक्सर एक व्यक्ति को यह पता नहीं होता है कि उसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, ऑन्कोलॉजी या मानसिक विकार तक, लेकिन शिकायत है कि वह रात में नहीं सोता है, आंशिक या पूर्ण नींद की कमी के बारे में। तो, विभिन्न मूल के नशा अक्सर उनींदापन को भड़काते हैं। हार्मोनल असामान्यताओं के कारण पैथोलॉजिकल उनींदापन विकसित हो सकता है, विशेष रूप से, हाइपोथैलेमिक-मेसेनसेफेलिक क्षेत्र की विकृति। इन भयानक बीमारियों की पहचान केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है। और अंतर्निहित बीमारी को ठीक करने के बाद, नींद को सामान्य करना संभव होगा।

एक वयस्क में रात में बेचैन नींद अक्सर व्यवहारिक REM स्लीप डिसऑर्डर के कारण होती है। वास्तव में, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में खराबी है और आरईएम चरण में स्लीपर की शारीरिक गतिविधि से प्रकट होता है। चिकित्सा में, तीव्र नेत्र गति के चरण को REM चरण कहा जाता है। यह मस्तिष्क की बढ़ी हुई गतिविधि, सपनों की घटना और शरीर के पक्षाघात (सांस लेने और दिल की धड़कन का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को छोड़कर) की विशेषता है।

आरईएम-चरण व्यवहार विकार में, स्लीपर का शरीर आंदोलन की असामान्य "स्वतंत्रता" प्रदर्शित करता है। ज्यादातर वृद्ध पुरुष इस विकृति से प्रभावित होते हैं। यह विकार सोते हुए व्यक्ति से बात करने और चीखने, अंगों की सक्रिय गतिविधियों, बिस्तर से कूदने से प्रकट होता है। रोगी अनजाने में खुद को या अपने बगल में सोए हुए व्यक्ति को भी घायल कर सकता है। मुझे खुशी है कि यह रोग काफी दुर्लभ है।

हॉरर फिल्मों के फैशनेबल शौक से नींद की कमी हो सकती है। भारी सपने उस व्यक्ति को परेशान कर सकते हैं जिसने मानसिक आघात का अनुभव किया है। अक्सर शरीर इस प्रकार एक आसन्न बीमारी के बारे में संकेत भेजता है। आधी रात में गहरी निराशा या विपत्ति के भाव से जागने से व्यक्ति अधिक देर तक सो नहीं पाता। वह अपने सिर में दुःस्वप्न की छवियों के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए, कम नींद के कारणों को समझने की कोशिश करता है। कभी-कभी भारी भावनाओं से जगा हुआ व्यक्ति केवल सपने को याद नहीं रखता है, लेकिन एक द्रुतशीतन भयावहता महसूस करता है और परिणामस्वरूप, अनिद्रा से पीड़ित होता है।

सोने से पहले डरावनी फिल्में देखने से खुद को बचाएं

नींद न आए तो क्या करें? शायद आपको अपनी जीवन शैली पर गंभीरता से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें, एक परीक्षा से गुज़रें और सभी निर्धारित सिफारिशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।

बहुत संवेदनशील और सतही नींद

स्लीपर और उसके आसपास के लोगों दोनों के लिए हल्की नींद एक गंभीर समस्या है। और अगर कोई व्यक्ति हर छोटी सी सरसराहट से जागता है, तो यह उसके परिवार के लिए एक वास्तविक आपदा बन जाता है। नींद सतही क्यों होती है और इसके बारे में क्या करना चाहिए?

वास्तव में ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से व्यक्ति को बहुत हल्की नींद आ सकती है। लेकिन सामान्य तौर पर, उन्हें शारीरिक रूप से प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जो कि आदर्श के अनुरूप है, और पैथोलॉजिकल है।

निम्न श्रेणियों के लिए हल्की नींद पूरी तरह से सामान्य है:

1. युवा माताएँ। इस श्रेणी में, बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण बच्चे की थोड़ी सी सरसराहट और सूँघने से जागने की आदत और उससे भी ज्यादा उसके रोने की आदत बन जाती है।
2. मासिक धर्म चक्र की एक निश्चित अवधि में गर्भवती महिलाएं और महिलाएं। इन दो समूहों में उथली नींद, एक में संयुक्त, महिला शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव द्वारा समझाया गया है।
3. रात की पाली के कर्मचारी। लोगों के इस समूह को सोने में कठिनाई, बायोरिदम विफलता के कारण अच्छी नींद की कमी की विशेषता है।
4. जो लोग सोने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। यह देखा गया है कि सामान्य से अधिक नींद के साथ, इसकी गुणवत्ता बिगड़ती है, रुक-रुक कर और संवेदनशील नींद आती है। आमतौर पर पेंशनभोगी, बेरोजगार, पर्यटक इसी श्रेणी में आते हैं।
5. बुजुर्ग लोग। वृद्ध लोगों में संवेदनशील, नींद न केवल अधिक सोने से होती है, बल्कि शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण भी होती है। मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे अनिद्रा हो जाती है।

खराब नींद के रोग संबंधी कारणों के लिए, इसमें मानसिक विकार, दैहिक रोग, दवाओं के संपर्क और मनो-सक्रिय पदार्थ शामिल हैं।

यदि हम अच्छी नींद की कमी के कारणों का पता लगाते हैं, तो यह सवाल भी अक्सर विशेषज्ञों से पूछा जाता है कि कोई व्यक्ति दिन में अचानक क्यों सो जाता है। इस रोग का कारण क्या है और इससे कैसे निपटा जाए? चिकित्सा में, दिन के मध्य में होने वाली अचानक और अप्रत्याशित उनींदापन की विशेषता वाली रोग संबंधी स्थिति को नार्कोलेप्सी कहा जाता है।

इस बीमारी से प्रभावित लोगों के लिए, और उनमें से अधिकतर युवा पुरुष हैं, "आरईएम नींद" का चरण अप्रत्याशित रूप से और सबसे अप्रत्याशित जगह पर आ सकता है - कक्षा में, ड्राइविंग, दोपहर के भोजन या बातचीत के दौरान। हमले की अवधि कुछ सेकंड से आधे घंटे तक है। एक व्यक्ति जो अचानक सो गया, एक मजबूत उत्तेजना में जागता है, जिसे वह अगले हमले तक अनुभव करना जारी रखता है। यह नार्कोलेप्सी और अत्यधिक दिन में नींद आने में मुख्य अंतर है। यह देखा गया है कि इस तरह के नींद के हमलों के दौरान भी, कुछ अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रख सकते हैं।

बार-बार नींद की कमी से गाड़ी चलाते समय नियंत्रण खो जाता है

नींद विकारों के संभावित परिणाम

लाखों लोग रात को क्यों नहीं सो पाते हैं? नींद न आने के कई कारण होते हैं। कुछ काम करने के लिए बहुत अधिक समय देते हैं और अधिक काम करते हैं, अन्य बहुत अधिक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर बैठते हैं। लेकिन अंत में, विभिन्न कारणों से होने वाली अनिद्रा, पुरानी नींद की कमी के कई नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है।

• क्षीण ग्लूकोज सहनशीलता

नींद की कमी, नींद की कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे यह अति उत्साहित और अधिक सक्रिय हो जाता है। इस कारण से, अग्न्याशय सही मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करना बंद कर देता है, ग्लूकोज के पाचन के लिए आवश्यक एक हार्मोन। वैज्ञानिक वैन कौटर ने स्वस्थ युवा लोगों को देखा जो सप्ताह के दौरान रात में लंबे समय तक नहीं सोते थे। नतीजतन, उनमें से अधिकांश सप्ताह के अंत तक पूर्व-मधुमेह की स्थिति में थे।

• मोटापा

गहरी नींद के पहले चरण में ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है। 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, गहरी नींद की अवधि कम हो जाती है, इसलिए वृद्धि हार्मोन का स्राव कम हो जाता है। कम उम्र में, अपर्याप्त नींद वृद्धि हार्मोन में समय से पहले कमी में योगदान करती है, जिससे वसा के संचय को उत्तेजित किया जाता है। ऐसे अध्ययन हैं जो पुष्टि करते हैं कि नींद की पुरानी कमी हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करती है। इससे मांसपेशियों में कमी और वसा का संचय होता है।

• बढ़ी हुई कार्बोहाइड्रेट की लालसा

बाधित नींद लेप्टिन हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार है। नतीजतन, कार्बोहाइड्रेट की लालसा बढ़ जाती है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद भी, शरीर को अधिक से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी।

• कमजोर इम्युनिटी

बेचैन नींद, एक अच्छी रात के आराम की कमी मानव शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं पर हानिकारक प्रभाव डालती है, संक्रमणों के प्रतिरोध को कम करती है।

• एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा

नींद की लगातार कमी तनाव को भड़काती है, और यह बदले में कोर्टिसोल की मात्रा को बढ़ाता है। इस असंतुलन के परिणामस्वरूप धमनियों का सख्त होना (एथेरोस्क्लेरोसिस) संभव है। इससे दिल का दौरा पड़ता है। कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण, मांसपेशियों और हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, और वसा जमा हो जाती है। उच्च रक्तचाप, समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है।

• अवसाद और चिड़चिड़ापन

पुरानी अनिद्रा मूड के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी की ओर ले जाती है। नींद की बीमारी वाले लोग अधिक चिड़चिड़े होते हैं और उनके उदास होने की संभावना अधिक होती है।

मोटापा नींद की कमी के परिणामों में से एक है।

अगर किसी वयस्क को रात में नींद खराब हो तो क्या करें? अनिद्रा से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं। सबसे पहले, आपको अपनी आदतों और उन स्थितियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जिनमें आप सोते हैं। अक्सर, प्राथमिक नियमों का पालन न करना एक अच्छे आराम के लिए एक बाधा बन जाता है। यहाँ नियम हैं।

• एक ही समय पर सोने और उठने की स्वस्थ आदत विकसित करें। एक सप्ताह में भी, इस आहार का पालन करते हुए, आप एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं - सो जाना आसान हो जाएगा, और आप हंसमुख और आराम से जागेंगे;
• दिन के दौरान सोना बंद कर दें, जब तक कि यह आपके डॉक्टर द्वारा आपको निर्धारित नहीं किया गया हो;
• बिस्तर में बिताया गया समय सख्ती से सीमित होना चाहिए। यानी जब तक आपका सपना रहता है। पढ़ना, टीवी देखना और बिस्तर पर काम करना छोड़ दें, नहीं तो आपकी नींद बाधित होगी;
• टीवी देखने या लैपटॉप के साथ बिस्तर पर लेटने के बजाय, शाम को ताजी हवा में टहलें;
• यदि आपको हल्की नींद आती है, तो बेडरूम में अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन का ध्यान रखें, इस कमरे में कोई बाहरी आवाज़ और शोर (जैसे काम करने वाले रेफ्रिजरेटर की आवाज़) नहीं होनी चाहिए;
• एक गुणवत्ता और आरामदायक बिस्तर व्यवस्थित करें। कॉटन लिनन पर सोएं, सिंथेटिक फिलर वाले तकिए का उपयोग करें जो अपने आकार को अच्छी तरह से बरकरार रखता है और हाइपोएलर्जेनिक है;
• बेडरूम में रोशनी मंद होनी चाहिए, और बेडरूम में आराम करते समय पूरी तरह से अंधेरा होना चाहिए;
• सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का हल्का डिनर सोने की प्रक्रिया में सुधार करने में मदद करेगा। शाम को भरपूर, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले भोजन से मना करें;
• तनाव रोधी तेल से गर्म पानी से नहाने से आपको आराम मिलेगा और जल्दी नींद आएगी। आप अपने नहाने के पानी में 5-7 बूंद लैवेंडर या इलंग इलंग तेल और 1 कप दूध मिला सकते हैं। सोने से एक घंटे पहले गर्म स्नान करना उपयोगी होता है;
• रात में धूम्रपान, शराब और कॉफी पीने से परहेज करें। इसके बजाय, एक चम्मच शहद या कैमोमाइल चाय के साथ एक गिलास गर्म दूध पीना बेहतर है;
• बेडरूम में केवल अलार्म घड़ी रखें। रात को जागना, समय का पता लगाने की कोशिश मत करना;
• जिस कमरे में आप सोते हैं वह हवादार होना चाहिए और नियमित रूप से गीला होना चाहिए;
• यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो ध्यान या विश्राम अभ्यास का उपयोग करें।

नींद संबंधी विकारों के लिए स्व-दवा न करें। केवल एक डॉक्टर ही सही दवा चुन सकता है!

निवारण

"मैं अच्छी तरह से सो नहीं सकता" - कुछ इस तरह की शिकायत उन लोगों की है जो लगातार अनिद्रा का सामना कर रहे हैं। डॉक्टर कई प्रकार के अनिद्रा में अंतर करते हैं।

1. प्रासंगिक यह 5-7 दिनों तक रहता है, जो भावनात्मक ओवरस्ट्रेन या तनाव (एक परीक्षा, परिवार में झगड़ा, काम पर संघर्ष की स्थिति, समय क्षेत्र में बदलाव, आदि) के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। उपचार की आवश्यकता नहीं है, ज्यादातर मामलों में यह अपने आप दूर हो जाता है।
2. लघु अवधि। 1-3 सप्ताह तक रहता है। यह लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों, गंभीर मनो-भावनात्मक उथल-पुथल के साथ-साथ पुरानी दैहिक बीमारियों के कारण विकसित होता है। नींद की गड़बड़ी में योगदान खुजली के साथ त्वचा रोगों की उपस्थिति, और गठिया, माइग्रेन में दर्द सिंड्रोम।
3. दीर्घकालिक। यह 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, जो अक्सर छिपे हुए मानसिक और दैहिक रोगों का संकेत देता है, जैसे कि अवसाद, न्यूरोसिस और चिंता विकार, शराब। यह बुढ़ापे में सर्वव्यापी है। "मुझे अच्छी नींद नहीं आती" - 69% वृद्ध लोग शिकायत करते हैं, इस आयु वर्ग के 75% लोगों को सोने में कठिनाई होती है।

दवाएं लेना, नॉट्रोपिक्स, एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स बहुत बार वयस्कों में खराब नींद को भड़काते हैं।

आसानी से सो जाने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में चलने के लिए समय निकालें।

अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो डॉक्टर बिस्तर पर न जाने की सलाह देते हैं। कुछ रोमांचक व्यवसाय में खुद को व्यस्त रखना बेहतर है: पढ़ें, शांत संगीत सुनें। उसी समय, बेहतर है कि शयनकक्ष में न हों, ताकि इस कमरे का अनिद्रा के साथ संबंध मस्तिष्क में उत्पन्न न हो।

नींद संबंधी विकारों को रोकने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• मानस को निष्क्रिय अवस्था में लाना सीखें। मानसिक रूप से सभी समस्याओं और कष्टप्रद विचारों का त्याग करें;
• यदि आपके लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन है और बाहरी शोर हस्तक्षेप करता है, तो इयरप्लग का उपयोग करें या अपने कानों को रूई से ढकें;
• एक विस्तारित साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लयबद्ध श्वास करें;
• आप सुखदायक जल उपचार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुदीना, नींबू बाम, अजवायन के काढ़े के साथ अपने पैरों को 20 मिनट के लिए सुखद गर्म पानी में रखें। गर्म शंकुधारी स्नान अच्छी तरह से सो जाने में मदद करते हैं;
• एक भारी कंबल आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है;
• तकिए के नीचे, आप सूखे हॉप शंकु के साथ एक लिनन बैग रख सकते हैं। वैसे, नींद की बीमारी के लिए भी हॉप टी शहद के साथ उपयोगी है। इस तरह खाना बनाना: 1 कप उबलते पानी के साथ 1.5 सूखे हॉप शंकु काढ़ा, आग्रह करें, तनाव, शहद जोड़ें, गर्म पीएं;
• बहुत देर तक सो नहीं सकते? जब तक आप फ्रीज नहीं हो जाते तब तक आप कपड़े उतार सकते हैं और नग्न लेट सकते हैं। फिर अपने आप को एक कंबल में लपेट लें। सुखद वार्मिंग आपको तेजी से सोने में मदद करेगी।

एक साधारण मनोवैज्ञानिक तकनीक दिन के दौरान जमा हुए नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगी।

कागज की अलग-अलग शीट पर मानसिक रूप से वह सब कुछ लिखें जो आपको चिंतित करता है। कल्पना कीजिए कि आप प्रत्येक पत्ते को बारी-बारी से तोड़ रहे हैं और उसे टोकरी में या आग में फेंक रहे हैं। आज आपके साथ हुई सकारात्मक बातों को याद करने की कोशिश करें। एक अच्छे दिन के लिए उच्च शक्तियों को धन्यवाद देना सुनिश्चित करें। अब आप आराम करने की तकनीक कर सकते हैं: कुछ सुखद के बारे में सपना देखें, मानसिक रूप से सर्फ की आवाज़ सुनें, अपने जीवन की सुखद घटनाओं को याद रखें। तर्कसंगत लोग शांत श्वास और अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यदि कोई वांछित प्रभाव नहीं है और आप सो नहीं सकते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

दवाइयाँ

यदि आप लगातार बाधित नींद से परेशान हैं, तो सबसे पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आवश्यक हो, तो आपको पॉलीसोम्नोग्राफी अध्ययन के लिए भेजा जाएगा, जिसके आधार पर उपचार निर्धारित किया जाएगा।

दैहिक विकृति की उपस्थिति में, चिकित्सा में अंतर्निहित बीमारी को खत्म करना शामिल है। बुढ़ापे में, रोगियों को नींद को सामान्य करने के लिए अक्सर एक न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है। ड्रग थेरेपी के लिए, बेंजोडायजेपाइन श्रृंखला की दवाओं का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है। यदि सो जाने की प्रक्रिया में गड़बड़ी होती है, तो लघु-अभिनय दवाएं निर्धारित की जाती हैं - ट्रायज़ोलम, मिडाज़ोलम। आप इन दवाओं को अपने दम पर नहीं लिख सकते, क्योंकि इनके कई दुष्प्रभाव हैं।

किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना खुद नींद की गोलियां न खरीदें और न ही लें

लंबे समय तक काम करने वाली नींद की गोलियां, जैसे डायजेपाम, रात में बार-बार जागने के लिए दी जाती हैं। इन दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से दिन में नींद आ सकती है। इस मामले में, डॉक्टर उपचार को समायोजित करेगा और कम एक्सपोज़र समय के साथ दवाओं का चयन करेगा। न्यूरोसिस और अवसाद के साथ, नींद संबंधी विकारों के साथ, मनोचिकित्सक के परामर्श की आवश्यकता होती है। गंभीर मामलों में, न्यूरोलेप्टिक्स या साइकोटोनिक दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

बुजुर्गों में नींद की लय का सामान्यीकरण वैसोडिलेटर्स (पैपावरिन, निकोटिनिक एसिड) और हल्के हर्बल ट्रैंक्विलाइज़र - मदरवॉर्ट या वेलेरियन का उपयोग करके जटिल तरीके से किया जाना चाहिए। कोई भी दवाई डॉक्टर की देखरेख में ही लेनी चाहिए। आमतौर पर, उपचार का एक कोर्स खुराक में धीरे-धीरे कमी और इसकी क्रमिक कमी के साथ निर्धारित किया जाता है।

पारंपरिक औषधि

मुश्किल नींद और सिद्ध लोक उपचार की समस्या से निपटने में अच्छी मदद।

दूध + शहद

• दूध - 1 गिलास;
• शहद - 1 चम्मच;
• ताजा निचोड़ा हुआ डिल का रस (बीज के काढ़े से बदला जा सकता है) - 1 चम्मच।

दूध गरम करें, उसमें शहद घोलें, सोआ का रस डालें। रोजाना शाम को लें।

कद्दू शोरबा

• कद्दू - 200 ग्राम;
• पानी - 250 मिली;
• शहद - 1 चम्मच।

छिले और कटे हुए कद्दू के ऊपर उबलता पानी डालें, धीमी आँच पर 20-25 मिनट तक पकाएँ। तनाव, सुखद गर्म होने तक ठंडा करें। शहद डालें। सोने से पहले आधा कप पिएं।

आखिरकार

विभिन्न नींद संबंधी विकार ज्यादातर उपचार योग्य होते हैं। पुरानी दैहिक बीमारियों के साथ-साथ बुजुर्ग लोगों में नींद संबंधी विकारों का इलाज करना मुश्किल है।

नींद और जागने के नियम के अधीन, शारीरिक और मानसिक तनाव का सामान्यीकरण, तंत्रिका प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाली दवाओं का सक्षम उपयोग और एक उचित जीवन शैली के रखरखाव के अधीन, नींद की समस्याएं पूरी तरह से समाप्त हो जाती हैं। कुछ मामलों में, किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने या दवाएँ लेने से समस्या से निपटने में मदद मिलेगी। स्वस्थ रहो!

रात की नींद का उल्लंघन विभिन्न कारणों से हो सकता है: बाहरी कारक या रोग, स्थायी या प्रासंगिक हो सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में, आंकड़ों के अनुसार, कम से कम 40 मिलियन लोग नींद की बीमारी (अनिद्रा) से पीड़ित हैं। विकसित देशों में सभी नुस्खे वाली दवाओं का 10% हिस्सा नींद की गोलियों का है।

पूरी तरह से स्वस्थ युवा (छात्र और स्कूली बच्चे) जिनके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, वे अपर्याप्त नींद की अवधि के बारे में शिकायत कर सकते हैं।

40 से अधिक उम्र के लोग जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं हैं, वे नींद की अवधि और गहराई से असंतुष्ट हैं। वे शायद ही सो पाते हैं, रात में वे घुटन या धड़कन के कारण बार-बार जागने से बहुत परेशान होते हैं।

उथले स्लीपरसमान लक्षण हैं, लेकिन वे लंबे समय तक सोते रहने के बारे में अधिक चिंतित हैं।

महिलाएं अक्सर खराब नींद की शिकायत करती हैंपुरुषों की तुलना में, लेकिन क्लिनिक कम बार जाते हैं। महिलाएं निजी कारणों से और पुरुषों को सामाजिक कारणों से ज्यादा नींद आती है।

शारीरिक रूप से सक्रिय लोग बेहतर सोते हैंगृहिणियों और पेंशनभोगियों की तुलना में।

विधवाओं और विधवाओं को अनिद्रा का खतरा अधिक होता हैपरिवार के लोगों की तुलना में।

ग्रामीणों के बीचअधिक नींद न आना: उन्हें जल्दी उठना पड़ता है, खासकर गर्मियों में, और जल्दी बिस्तर पर जाने से दिलचस्प फिल्में और टीवी कार्यक्रम देखने की अनुमति नहीं मिलती है। शहर की तुलना में ग्रामीण इलाकों में कम नींद वाले लोग हैं: वे शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं। साथ ही ग्रामीणों को दिन में सोने की आदत नहीं होती है।

अनिद्रा के लिए बिंदुओं की स्व-मालिश आपको दवा के बिना सो जाने में मदद करेगी। सिर, हाथ, पैर, स्वास्थ्य के लिए उपचार प्रभाव पर उनका स्थानीयकरण।

अनिद्रा की अभिव्यक्ति

लंबे समय तक सोते रहना- अनिद्रा का सबसे दुर्बल पक्ष। जो व्यक्ति सो नहीं सकता उसके लिए आधा घंटा एक घंटे की तरह लगता है, और अधिक समय अनंत काल जैसा लगता है।

बार-बार रात में जागनाथकावट, नींद की पूर्ण कमी की भावना देना। डेल्टा नींद कम है, इसके विकसित होने का समय नहीं है, उनींदापन और नींद की धुरी के चरण में, सभी मानसिक गतिविधि स्थानांतरित हो जाती है।

इन चरणों में चेतना द्विभाजित होने लगती है, जैसे कि नार्कोलेप्सी में। स्लीपर "आधा विचार-आधा नींद" का सपना देखता है, वह लगभग इसके बारे में जानता है और इस तरह की आधी नींद को जाग्रत मानता है। हालांकि, ईईजी 7 घंटे की रात की नींद दिखाता है।

लेकिन इसकी बेमेल संरचना के कारण, यह उचित आराम नहीं लाता है: प्रति रात "धीमी-लहर नींद - विरोधाभासी नींद" के केवल तीन चक्र होते हैं, कम गैर-आरईएम नींद के कारण उथली नींद।

और फिर भी, आंकड़े बताते हैं कि गरीब स्लीपर हमेशा वास्तविकता में बुरी तरह से नहीं सोते हैं: 100 में से 86 मामलों में बार-बार जागने की शिकायतों की पुष्टि की जाती है, नींद की अपर्याप्त गहराई और लंबे समय तक सोते रहना - 70 मामलों में, नींद की अपर्याप्त अवधि केवल 43 में पुष्टि की जाती है।

यह नींद विकारों की एक व्यक्तिपरक धारणा को इंगित करता है। यहां तक ​​कि एक व्यक्ति जो दावा करता है कि वह बिल्कुल नहीं सोता है, वह दिन में कम से कम 5 घंटे सोता है, वह रात में इसे देखे बिना सो सकता है और दिन में सो सकता है।

एपिसोडिक नींद विकार

नींद संबंधी विकारों के कारण अस्थायी हो सकते हैं और बाहरी कारकों पर अधिक निर्भर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब सर्कैडियन लय बदलनाऔर दूसरे समय क्षेत्र के लिए उड़ान के परिणामस्वरूप सो जाते हैं।

नींद में अक्सर खलल पड़ सकता है शोरअगर खिड़कियां फ्रीवे या निर्माण स्थल का सामना करती हैं। ऐसे अनिद्रा कहलाते हैं मनो-शारीरिक।

कभी-कभी बाहरी हस्तक्षेप की शिकायतें तंत्रिका तंत्र के विकार बन जाती हैं।

एक मरीज ए.एम. वेयना ने उन शोरों के बारे में शिकायत की जो उन्हें जीवन भर सताते थे: उनकी युवावस्था में, छात्रावास के पड़ोसी शोर करते थे, फिर ट्राम का शोर, घर के पास निर्माण स्थल का शोर आदि ने हस्तक्षेप किया। इस आदमी ने कुछ भी आविष्कार नहीं किया, लेकिन उसके पास अक्सर व्यक्तिगत और आधिकारिक संघर्ष होते थे।

मानसिक रूप से असंतुलित, उन्होंने हर शोर को विश्वव्यापी तबाही के रूप में माना।

आप अपना निवास स्थान बदल सकते हैं, शोर-शराबे से शांत जगह में जा सकते हैं, लेकिन क्या आप खुद से दूर हो जाएंगे?

ऐसा होता है कि एपिसोडिक स्लीप डिसऑर्डर एक व्यक्ति को जीवन भर परेशान कर सकता है।

एक अन्य रोगी को बचपन से ही रात्रि भय था। ऐसे में वह उछल पड़ा और जोर-जोर से चिल्लाने लगा। पचास साल की उम्र में भी कभी-कभी वही डर उस पर हावी हो जाता है, और फिर वह अपने रिश्तेदारों और खुद को भयानक चीखों से जगाता है।

ऐसे बुरे सपने कैसे आते हैं?

वे गहरी डेल्टा नींद के चरण में पैदा हुए हैं, शायद ये भयानक सपने नहीं हैं, बल्कि वनस्पति-संवहनी संकट हैं। इस तरह के एक सपने की प्रतिक्रिया एक मजबूत दिल की धड़कन, रुक-रुक कर और भारी श्वास, ठंड लगना, बढ़े हुए दबाव और शरीर के तापमान से प्रकट होती है।

व्यक्ति चिंता से अभिभूत है। ऐसा संकट साल में एक बार आ सकता है या फिर महीने में कई बार आ सकता है।

बीमारियों के कारण नींद संबंधी विकार

आंतरिक और परिधीय अंगों के रोगों के कारण नींद खराब हो सकती है। इस तरह के उल्लंघन के साथ, रोगी विभिन्न असुविधाओं और पीड़ाओं को महसूस करते हैं, वे बुरे सपने और बुरे सपने हैं।

कोरवे बहुत जल्दी सो जाते हैं, लेकिन अक्सर रात के मध्य में जागते हैं और लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, इधर-उधर फेंकते और मुड़ते हैं।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, रोधगलन, एनजाइना के हमले मुख्य रूप से विरोधाभासी नींद में होते हैं, और धीमी नींद में - ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले।
REM स्लीप में सभी लोग प्रेशर और पल्स बदलते हैं। उन लोगों के लिए जिनके कोरोनरी वाहिकाओं क्रम से बाहर हैं, ऐसे परिवर्तन दौरे से भरे हुए हैं।

नींद के दौरान सभी में गैस्ट्रिक जूस का स्राव भी बदल जाता है। व्रणइससे दर्द हो सकता है, और इसके साथ-साथ जबरन जागना भी हो सकता है।

शराब से जहरएक व्यक्ति जो कम और खराब सोता है, उसकी विरोधाभासी नींद दबा दी जाती है। REM नींद जल्दी सामान्य नहीं हो पाती है, क्योंकि शरीर से शराब को निकालने में काफी समय लगता है।

विरोधाभासी सपना शराब के पूरी तरह से बाहर आने का इंतजार नहीं करना चाहता है और अपनी स्थिति को वापस जीतना शुरू कर देता है, जागृति पर हमला करता है: इस तरह से भ्रम और प्रलाप के साथ प्रलाप कांपना प्रकट होता है।

मिर्गी मेंनींद की संरचना परेशान है। उन्हें कुछ मामलों में विरोधाभासी नींद की कमी होती है, दूसरों में - उनींदापन की अवस्था अनावश्यक रूप से बढ़ जाती है। वे अच्छी नींद लेने वाले होते हैं और कभी भी नींद की शिकायत नहीं करते हैं। शायद स्पष्टीकरण संचित अचेतन संघर्षों के हमलों के दौरान संकल्प है।

उन्मत्त रोगीनींद के बारे में भी शायद ही कभी शिकायत करें, जो आश्चर्यजनक है, क्योंकि उन्हें दुनिया में सबसे कम नींद आती है - कभी एक घंटा, कभी दो, लेकिन उन्हें सोने का मन नहीं करता। उन्मत्त रोगी उत्तेजित होता है, बिस्तर से कूद जाता है, व्यापार में उतर जाता है, तुरंत सब कुछ छोड़ देता है, बातचीत में शामिल होने के लिए तैयार होता है, लेकिन उसके विचार उछल रहे हैं।

अचानक एक गहरी लेकिन छोटी नींद में गिर जाता है और ताकत और ऊर्जा से भरा होता है। जाहिर है, नींद की मात्रात्मक कमी की भरपाई इसकी गहराई से होती है। हालांकि, ऐसी स्थितियां होती हैं जब एक छोटी नींद जोरदार गतिविधि के सभी पैमाने की भरपाई नहीं कर सकती है, तब थकावट आती है और रोगी को लेटने की आवश्यकता होती है।

एक उन्मत्त अवस्था में REM नींद से वंचित होने के बाद, कोई प्रतिपूरक प्रतिफल नहीं होता है: इन रोगियों में, उनकी हिंसक गतिविधि में सभी संघर्षों का समाधान किया जाता है। रचनात्मक प्रकृति में, यह गतिविधि बहुत फलदायी है। इसे परमानंद या प्रेरणा कहते हैं।